Det räcker med att anpassa din livsstil något och göra ändringar i din dagliga kost. Följande enkla tips hjälper dig att förbättra din figur och bli smalare med mycket effektiva viktminskningsmetoder. För att återställa vår figur till det normala för strandsäsongen behöver vi en månad (ett mer skonsamt alternativ är 5 veckor).
Men glöm inte att det är viktigt att inte bara bli av med övervikt, utan också att hela tiden behålla och till och med förbättra resultatet. Försök därför alltid att äta rätt, inkludera mer grönt, grönsaker, frukt i kosten och glöm inte fysiska övningar (som kan göras hemma för att gå ner i vikt i magen, förbättra formen på dina höfter och rumpor, och stärk dina benmuskler).
Följ reglerna för att gå ner i vikt nedan, prova de rekommenderade kostalternativen i en månad eller 5 veckor och du kommer garanterat att gå ner 10-12 kg överflödigt visceralt fett.
VIKTIGA REGLER ATT FÖLJA:
Regel ett: Hoppa inte över måltider. Om du hoppar över minst en måltid kommer du inte att gå ner i extra kilon. Detta är en känd missuppfattning. Med största sannolikhet kommer missade måltider att kompenseras vid ett annat tillfälle.
Att hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning. Så, till exempel, om du förbränner 1600 kcal per dag, kommer din kropp att kunna förbränna 80 kcal mindre genom att eliminera frukosten. Men när du äter frukost kan din ämnesomsättning snabba upp och bränna dessa 80 kcal.
I allmänhet, om du följer denna diet, kan du gå ner cirka 5 kg efter 7-10 dagar. Detta kommer att hända på grund av ytterligare kaloriförbränning.
Regel två: Långsam matabsorptionsprocess. Enligt detta enkla råd kan du gå ner ytterligare 5 kg på 1-2 månader.
Om du till exempel gör det till en vana att äta långsammare vid middagen kommer du att kunna äta hälften av de portioner du brukade äta – istället för fyra skivor pizza, till exempel, äter du två. Därför kan du på en vecka gå ner 200-450 gram övervikt om du eliminerar 300-500 kcal varje dag.
Regel tre: Följ "en till en"-principen. Denna regel gäller särskilt de som konsumerar stora mängder mat som är fettsnål eller helt fettsnål. En-för-en-regeln säger att om du ersätter kaloririk mat med lågkalorimat ska portionerna vara desamma, inte större. Denna diet gör att du kan förlora ytterligare 10-15 kilo ackumulerat fett på 10 månader.
Regel fyra: Undvik att äta på natten. Det kanske främsta hindret för att gå ner i vikt är att äta extra måltider efter middagen. I dessa fall kan du äta lågkalorimat på natten till exempel färsk frukt. Utan att äta chips eller godis på natten kommer du inte att få 600 kcal extra på en vecka. Och om du följer en sådan diet, kan du på 6-8 månader gå ner ytterligare 7-12 kg.
Regel fem: För en matdagbok och fyll i den dagligen. Det bästa sättet att förstå vilken kalorinivå du behöver Det är upp till dig att regelbundet uppdatera din matdagbok. Du måste skriva ner absolut allt du äter där. Försök efter detta att minska ditt dagliga matintag med 50-100 kcal. Med tiden kommer du att nå en kalorinivå som främjar hållbar viktminskning. Således kan du gå ner cirka 15 kilo på 10 månader. Denna metod tar lång tid, men är mycket effektiv.
Därför, om du använder dessa metoder för att gå ner i vikt, kommer resultaten definitivt att visas, men inte omedelbart. I slutändan kommer du att kunna ändra dina vanor och behålla din egen vikt. Men om du behöver påskynda processen att gå ner i vikt (till exempel för vår-sommarsäsongen), måste du "gå på en diet."
DIET UNDER 1 MÅNAD:
FÖRSTA VECKAN
1: a frukost: 200 gram uppvärmd mjölk med en sked honung, kex med kli;
2:a frukost: 1 glas te utan socker, 2 skivor svart bröd med smör och sallad;
Lunch: en portion soppa (du kan lägga till några potatisar), en bit kokt nötkött med 2-3 potatisar (om potatis inte användes i soppan), diverse frukter med citronsaft;
Eftermiddagssnack: 2 tomater, ett glas tomatjuice utan salt och en kex;
Middag: 1 glas kefir, 2 skivor svart bröd med smör och persilja;
1: a frukost: ett glas te utan socker, svart bröd med persilja;
2: a frukost: 200 gram kefir med låg fetthalt, flera kex med kli, 10 rädisor;
Lunch: kokt fisk med en sidrätt på 2-3 potatisar, alla gröna grönsaker i form av en sallad med olivolja;
Eftermiddagssnack: diverse frukt eller ett glas juice;
Middag: 200 gram mjölk, flera kex med kli, en tesked honung.
ANDRA VECKAN
(två menyer för varje dag, varannan dag)
1: a frukost: ett glas valfri juice, en kex med kli;
2: a frukost: två skivor svart bröd med en liten mängd smör och ostmassa, te;
Lunch: två köttkotletter med en sidrätt av morötter, 200 gram gelé;
Eftermiddagssnack: fruktfat;
Middag: kefir, flera kex med sylt eller sylt;
1: a frukost: te med mjölk, en skiva svart bröd, en tesked honung;
2:a frukost: 2 skivor svart bröd, kokt magert kött, 2 medelstora tomater, te;
Lunch: rödbetssoppa med ägg, kokt fisk med en sidorätt av två potatisar; Eftermiddagssnack: kefir, 2 kex med kli;
Middag: rädisor (upp till 10 stycken), 2 skivor ost med låg fetthalt, te.
TREDJE VECKAN
(två menyer för varje dag, varannan dag)
1: a frukost: en kopp kaffe utan socker, en skiva svart bröd, en tesked honung;
2: a frukost: ett glas kefir, svart bröd med smör, rädisor;
Lunch: en del av något grillat kött, grönsakssallad med gräddfil, juice;
Eftermiddagssnack: diverse frukter, kli kex;
Middag: 200 gram mjölk, keso med låg fetthalt, vetekex.
1: a frukost: Uppvärmd mjölk med en tesked honung, kex med kli;
2:a frukost: 2 skivor svart bröd, 2 skivor skinka, 2 medelstora tomater, te;
Lunch: 200 gram köttbuljong, kokt ris, kokt svamp (detta kommer att göra en underbar soppa!), 2 äpplen;
Eftermiddagssnack: fruktfat;
Middag: svart bröd med kokt kött, äpple, te.
FJÄRDE VECKAN
(två menyer för varje dag, varannan dag)
1: a frukost: te, kex med kli, smord med honung;
2:a frukost: 2 skivor svart bröd med smör och ost, 2 äpplen;
Lunch: kycklingbröst med grönsaker, 2 potatisar, grönsakssallad med vegetabilisk olja, ett glas gelé;
Eftermiddagssnack: ett glas färskpressad morotsjuice, vetekex; Middag: kefir, svart bröd.
1: a frukost: 200 gram mjölk, svart bröd med smör;
2:a frukost: 2 mjukkokta ägg, vetekex, äpple, te;
Lunch: 200 gram köttbuljong, stuvade bönor, 2 potatisar, gröna, ett glas juice;
Eftermiddagssnack: kaffe, kex;
Middag: 2 skivor svart bröd med köttpastej, rädisa.
DIET FÖR DE SOM VILL GÖRA SIN FIGUR SLIMARE OCH GÅ NÄR I VIKT PÅ 5 VECKOR
En diet utformad för 5 veckor är ganska lång, men resultatet kommer att bli imponerande om du följer rekommendationerna nedan. Menyn för den dagliga kosten enligt detta program är väldigt enkel och du behöver inte känna till några speciella recept eller tillagningsmetoder.
Så låt oss ta en titt på det fem veckor långa viktminskningsprogrammet:
Första och andra veckan. Under de första två veckorna kan du använda valfri mängd av följande produkter när som helst på dygnet:
- råa grönsaker;
Ett ägg;
Tre gröna äpplen;
Yoghurt och ostar med 5% fetthalt.
Tanken bakom denna 5-veckorsdiet är att konsumera maximalt 5% mejeriprodukter och grönsaker. Det är obligatoriskt att dricka 2 liter vatten. Du kan dricka kaffe och te, men utan socker.
Från den tredje till den femte veckan. I början av den tredje veckan ska 300 gram stekt kött, fisk eller fågel läggas till grönsaker och ostar. Men ändå minskar volymen ostar och yoghurt något.
Meny:
- 300 gram fågel, kött eller fisk;
Råa grönsaker;
Ett ägg;
Yoghurter och ostar med 5 % fetthalt;
Tre gröna äpplen.
Denna effektiva diet är särskilt effektiv under de senaste två veckorna, när maximal viktminskning inträffar.
Beskrivning av kosten
Under den första veckan konsumeras endast råa grönsaker, ett kokt ägg och yoghurt eller hemgjord ost. Den andra veckan är absolut densamma som den första. Många recensioner från dem som redan har gått igenom denna diet indikerar att kroppen under den andra veckan gradvis vänjer sig vid ost, äpplen och råa grönsaker. Detta beror på att kroppen länge varit i behov av rengöring. Vissa går till och med så långt som att säga att de inte har något behov av kokta ägg alls.
Om du kan nå den tredje veckan av denna diet kommer du att känna stor lätthet i din kropp, och tunga tankar kommer att försvinna från ditt huvud. Vid denna tidpunkt rensas kroppen från gifter och energi dyker upp. Men kom ihåg att dieten inte är över ännu, och ytterligare tre svåra veckor väntar dig, då du kommer att behöva visa din karaktär och viljestyrka.
Den tredje veckan kommer att präglas av tillsatsen av proteinmat till kosten och minskningen av mängden yoghurt och ost. Så här kommer du att äta till slutet av dieten. Under den tredje veckan kommer det att vara tydligt synligt att din kroppsvolym har minskat och att kvaliteten på din hud har förbättrats. Detta borde göra dig väldigt glad och inspirera dig att fortsätta denna långa och svåra diet. Men efter dess slutförande kommer du att känna dig väldigt lätt, eftersom kroppen kommer att renas från skadliga gifter. Men huvudsaken är målet du uppnår - viktminskning. Ditt psykologiska humör kommer utan tvekan att förbättras mycket. Inte konstigt, för du kommer att se bra ut.
MER ETT POPULÄRT DIETALTERNATIV I FEM VECKOR SOM DU KAN FÖRBÄTTRA DIN FIGUR MED SYNLIGT BESÖKNING (MINUS 12-15 KG) .
Rätt kost är huvudkomponenten för god hälsa, en vältränad kropp och ett gott humör. För att gå ner i vikt på 1 månad behöver du inte tröttna ut dig själv med fasta eller hård träning. Det är viktigt att se över dina matvanor och byta till en hälsosam, balanserad kost. Detta hjälper inte bara att förlora 10–12 kg på en månad, utan också att återställa funktionen hos mag-tarmkanalen, påskynda ämnesomsättningen och helt förbättra kroppens hälsa. Det rekommenderas att närma sig kostförändringar pedantiskt och välja en effektiv diet som passar din kropps individuella egenskaper.
STJÄRNOR OM STJÄRNOR FÖR VIKTFALL!
Irina Pegova chockade alla med sitt viktminskningsrecept:"Jag gick ner 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger det bara på natten..." Läs mer >>
- 1. Dricker för lite vatten. För att öka effektiviteten måste du dricka vatten på fastande mage på morgonen och under hela dagen i små klunkar.
- 2. Dagens sista måltid senareän 3 timmar före sänggåendet. Efter att ha ätit stiger blodsockernivån och insulin produceras. Muskeltillväxten avstannar och fettvävnad bildas. Av denna anledning rekommenderas inte att äta på natten.
- 3. En kombination av kolhydrater och fetter i en måltid. Dessa är inte kompatibla livsmedelsprodukter, de kräver olika kemiska miljöer för att absorberas.
- 4. Brist på sömn. Under dieten behöver du få tillräckligt med sömn. Hälsosam, full sömn är nyckeln till en positiv attityd och kraft. Det produceras ett hormon som bryter ner fetter, så det finns ingen hungerkänsla.
- 1. Eliminera eller minimera konsumtionen av salt och socker.
- 2. Ät regelbundet, i små portioner, samtidigt.
- 3. Drick upp till 2 liter rent vatten per dag, förutom te, juice och buljonger. Vatten minskar hungern och ökar ämnesomsättningen.
- 4. Utför måttlig fysisk aktivitet, vilket kommer att påskynda förbränningen av kalorier.
- 5. Håll dig till en korrekt balanserad kost, med hänsyn till normen för dietnäring, kompatibilitet och kaloriinnehåll i livsmedel, samt en gradvis minskning av kvantitet och portioner.
- 1 msk. kefir;
- naturlig yoghurt;
- någon frukt - 1 st.;
- 1 msk. färskpressad fruktjuice;
- 1 bit svart bröd eller knäck.
- 1. Dagen innan du byter till en ny kost rengörs tarmarna med lavemang eller laxermedel.
- 2. Det är viktigt att strikt följa den rekommenderade menyn.
- 3. Du behöver en riklig dricka regim, som kommer att påskynda ämnesomsättning och viktminskning, och eliminera förstoppning.
- 4. Det rekommenderas att spendera de första dagarna av kosten hemma för att göra det lättare att uthärda anfall av svaghet och ökad trötthet.
- begränsa eller helt undvika kolhydratmat med ett högt glykemiskt index;
- uteslutning av mättade fettsyror;
- konsumtion av vegetabiliska livsmedel med omättade fettsyror;
- urval av kombinerade växt- och animaliska proteiner.
- inga saltrestriktioner;
- varierad näringsrik kost;
- brist på hunger;
- normalisering av metabolism;
- läkning av kroppen och mag-tarmkanalen.
- en stor mängd fisk och fiskrätter;
- äta fullkornsbröd;
- avslag på godis (inklusive honung, sylt, godis, socker) och mjöl;
- dricka koffeinfritt kaffe;
- undvikande av söta lemonader och kolsyrade drycker;
- konsumtion av vegetabiliska fetter;
- när du konsumerar fett och kolhydrater samtidigt, lägg till fiber i form av en grönsakssallad;
- minimal eller fullständig uteslutning av skadliga kolhydrater (mat med högt GI-kolhydrat).
- 1. Överskrid inte normen för syrabildande produkter på en gång.
- 2. Blanda inte kött och stärkelseprodukter.
- 3. Ät inte citrusfrukter och mejeriprodukter samtidigt.
- 4. Konsumera spannmål, frukt och spannmål separat.
- 5. Ät vattenmeloner, meloner, bananer och råa äpplen separat från andra livsmedel.
- 6. Drick te utan mjölk, socker och grädde.
Visa allt
Diet i 1 månad: fördelar och nackdelar
Nutritionister råder alla män och kvinnor som går ner i vikt att gå ner i vikt gradvis. Att gå ner i vikt på 1 månad är den optimala perioden för smärtfri viktminskning utan att skada hälsan. Kroppen anpassar sig till en ny diet utan sannolikhet för exacerbation av kroniska sjukdomar eller misslyckanden. Trettiodagarsdieten är fördelaktig eftersom den inte bara hjälper dig att bli av med överflödigt fett, utan också låter dig ändra dina matvanor senare i livet. En lätt kost under en månad används för att gå ner 10–12 kg och gör det möjligt att inte gå upp igen.
Dietens varaktighet är dess egenskap, vilket kan vara både en fördel och en nackdel. Det är svårt att följa alla restriktioner under lång tid. Men om du på trettio dagar lyckades ställa in dig på rätt kostregim och vänja dig vid det, kommer resultatet att bli ett gott humör och välbefinnande, att bli av med extra kilon och en tonad figur.
För- och nackdelar med dieten i 1 månad:
Valet av metod för att gå ner i vikt beror på ditt mål. För att gå ner 5, 10 eller 20 kg i vikt behöver du olika tillvägagångssätt. Detta bestämmer kosten och nivån av fysisk aktivitet.
Misstag som hindrar dig från att gå ner i vikt
Dåliga vanor och bristande efterlevnad av vissa regler blir ett hinder för att gå ner i vikt. Dessa inkluderar:
Grundläggande regler för att gå ner i vikt
För att uppnå hållbara resultat under en månatlig diet, gå ner till 10-12 kg i vikt, måste du följa de allmänna rekommendationerna:
Med detta tillvägagångssätt kommer de förlorade kilona inte tillbaka, och det kommer inte att skada din hälsa.
Tillåtna och förbjudna produkter presenteras i tabellen.
Dietalternativ för en månad
Det finns gott om kostmetoder, men de innebär alla, förutom grundläggande regler om ätbeteende och val av mat, att ge upp dåliga vanor som bromsar ämnesomsättningen (rökning, alkohol) och måttlig fysisk aktivitet.
Lättvikt: minus 10 kg
Du får välja din kost själv, med förbehåll för allmänna rekommendationer. Att äta fem balanserade måltider om dagen i små portioner hjälper dig att inte känna dig hungrig. Om menyn är varierad kan du klara dig utan att ta multivitaminkomplex.
Ett exempel på en meny för en lätt diet presenteras i tabellen.
Rätt: minus 15 kg
Om målet är att gå ner 15 kg så krävs en mer begränsad meny och intensiv fysisk aktivitet. Kostråd är komplexa kolhydrater med lång absorptionstid och högt innehåll av polysackarider. De eliminerar känslan av hunger under lång tid, mättar och leder inte till fettavlagringar. Dessa inkluderar färsk frukt, grönsaker, mejeriprodukter, magert kött och fisk.
Övergången till en ny diet ska vara smidig. När du är på en begränsad diet behöver kroppen en balanserad kost för att effektivt gå ner i vikt och må bra.
En exempelmeny presenteras i tabellen.
Som mellanmål till andra frukosten och eftermiddagsmellanmålet kan du använda:
Strikt: minus 20 kg
Dieten är lågkalori och kräver uthållighet. Under den första veckan av en ny diet sker en omstrukturering, yrsel och svaghet kan uppstå. Vanligtvis går dessa symtom över snabbt. Kroppen vänjer sig gradvis vid minskningen av kalorier.
En strikt diet kräver förberedelser. En vecka före start rekommenderas att gradvis minska kaloriinnehållet i mat och portionsstorlekar, minska eller eliminera godis och även ge upp alkohol och rökning.
Regler för att följa en strikt diet:
Meny 1, 2, 3 veckor av en strikt diet:
Meny för den fjärde veckan av en strikt diet (kombinerad mono-diet):
Den sista veckan är avgörande, under vilken tid intensiv viktminskning inträffar. Kroppen börjar vänja sig vid den nya kosten, och hälsan förbättras. Samtidigt är det möjligt att gå ner upp till 8 kg i övervikt.
Michel Montignacs viktminskningsmetod
Montignac-systemet bygger på flera enkla principer, efter vilka du kan bygga om din kost och bli av med övervikt. Tekniken gäller inte strikta dieter, eftersom den inte innebär matrestriktioner. Dess effektivitet ligger i rätt val av produkter och lämpliga kombinationer.
Grundläggande regler:
Fördelar med Michel Montignacs näringssystem:
Det första steget i metoden är viktminskning
Det första steget innebär att begränsa kolhydrater för viktminskning, byta till livsmedel med ett lågt glykemiskt index (högst 36).
Mat med högt GI ökar blodsockernivån. För att balansera det produceras insulin av bukspottkörteln. Att ständigt äta en kost med högt GI leder till problem med insulinigenkänning. Då blir dess produktion överdriven, och sockernivån minskar inte. Detta orsakar störningar av matsmältningsenzymer och ackumulering av överskott av fettavlagringar.
Du bör sträva efter att, efter att ha ätit, sockernivån inte ökar och mängden insulin förblir låg. I detta skede av att äta enligt Michel Montignac-systemet är det viktigt att hålla sig till valet av livsmedel med lågt GI. Tack vare detta förbränns överskott av kalorier, fettavlagringar och viktminskning.
Tabell över livsmedel med glykemiskt index (GI):
| Högt GI livsmedel | Mat med medelstort GI | Mat med lågt GI | |||
| Produktens namn | GI-värde | Produktens namn | GI-värde | Produktens namn | GI-värde |
| Datum | 146 | Vetemjöl, osyrat tunnbröd | 69 | Vindruvor, färska ärtor, mamaliga (majsgröt), färskpressad apelsin- och äppeljuice, spannmålsbröd | 40 |
| Fransk baguette | 136 | Vetegryn | 68 | Fiskpinnar | 38 |
| Öl | 110 | Croissant | 67 | Fullkornsvermicelli | 37 |
| Sandkakor | 106 | Schweizisk müsli, snabb havregryn, ärtsoppa, ananas, kex | 66 | Bönsoppa | 36 |
| Vattenmelon, bagels | 103 | Kokt potatis i sina jackor, konserverade grönsaker, mannagryn, bananer, melon, svart bröd | 65 | Apelsiner, kinesisk vermicelli, sojamjölksglass, torra ärtor, fikon, naturlig yoghurt (lågfett), torkade aprikoser, majs, färska morötter | 35 |
| Vete bröd rostat bröd | 100 | Russin, makaroner och ost, bönsoppa, rödbetor | 64 | Päron, grodda rågkorn, chokladmjölk | 34 |
| Glukos | 96 | Grodda vetekorn | 63 | Jordnötssmör, jordgubbar, helmjölk, bönor | 32 |
| Bakad potatis | 95 | Vetemjölspannkakor, Twix bar | 62 | Gröna bananer, svarta bönor, turkiska ärtor, bärmarmelad, sojamjölk, 2 % fet mjölk, persikor, äpplen | 30 |
| Rismjöl | 94 | Vitt ris, tomatpizza, ärtsoppa | 60 | Korv | 28 |
| Hamburgerbullar | 92 | Pajer, sackaros | 59 | Jordgubbar | 27 |
| Konserverade aprikoser | 91 | Papaya | 58 | Röda linser | 25 |
| Pasta, potatismos, honung | 90 | Pita arabica, vildris | 57 | Körsbär, krossade gula ärtor, grapefrukt, pärlkorn, plommon, gröna linser, choklad (70 % kakao) | 22 |
| Munkar | 88 | Mango, havregrynsgröt och smörkakor, fruktsallad | 55 | Färska aprikoser, jordnötter, torra sojabönor, fruktos | 20 |
| Glass | 87 | Söt yoghurt, tomatjuice | 52 | Ris kli | 19 |
| Corn flakes, kokta morötter, popcorn, vitt bröd | 85 | Kli | 51 | Inlagd vitkål, selleri, röd paprika, svarta oliver | 16 |
| Mosat potatispulver, kokt potatis, vitt ris | 83 | Sötpotatis, kiwi, bovete, bröd och bovete pannkakor, sorbet | 50 | Valnöt | 15 |
| Bönor, potatischips, kex, müsli med nötter | 80 | Gröt | 49 | Spenat, dill, squashkaviar, chilipeppar, brysselkål, kokt blomkål, färska kålrot, salladslök, svarta vinbär | 14 |
| brunt ris | 79 | Konserverade gröna ärtor, druv- och grapefruktjuice utan socker | 48 | Zucchini, rädisa, squash | 13 |
| Konserverad majs | 78 | Fruktbröd | 47 | Färska tomater, grön paprika, avokado | 11 |
| Osötade våfflor | 76 | Godis, ananasjuice utan socker | 46 | Aubergine, broccoli, champinjoner, grön paprika, kål, lök, tomater, sallad, sallad, vitlök | 10 |
| Zucchini, pumpa | 75 | Klibröd | 45 | Sorrel, lök, sallad | 9 |
| Färdig apelsinjuice, malda kex, sötpotatis | 74 | Konserverade päron, linssoppa | 44 | Solrosfrön | 8 |
| Hirs | 71 | Färgade bönor | 42 | Persilja | 6 |
| Ravioli, dumplings, mjölkchoklad, stärkelse, kokt majs, fruktchips i socker, marmelad, sylt, Mars och Snickers bars, kålrot, socker | 70 | Konserverade turkiska ärtor | 41 | Basilika, oregano | 4 |
Andra etappen - konsolidering
Under denna period ligger tyngdpunkten på att stabilisera det som uppnåtts och befästa resultaten. För att göra detta rekommenderas det att följa den valda kosten med en tillåten utvidgning av listan över produkter.
En viktig förutsättning är att dricka upp till 2 liter rent vatten varje dag.
Regler för den andra etappen av näring enligt Montignac-systemet:
John Peganos terapeutiska diet
Näringsmetoden utvecklad av amerikanen John Pegano hjälper till att helt läka kroppen. Det är särskilt effektivt vid behandling av hudsjukdomar. Läkaren använde tre principer: rätt näring, regelbunden rensning av gifter, hälsobehandlingar och ett positivt humör.
Tekniken är baserad på konsumtion av livsmedel som upprätthåller en hälsosam kemisk balans i kroppen: grönsaker, frukt, färska juicer och mycket rent vatten. Dieten leder till återställande av syra-basbalansen och fullständig återhämtning.
Syra-bas balans och hälsa
Principer för John Pegano-tekniken:
| Handling | Mål | Metoder | Varaktighet |
| Rengöring av kroppen | Rengöring av tarmarna och mag-tarmkanalen | Frukt mono- eller kombinerad diet baserad på citrusfrukter eller äpplen; kolonrensning (kolonterapi); enterosorbenter | 7-8 dagar |
| Hälsoförbättring | Normalisering av tarmfunktionen, eliminering av toxiner, stärka immunförsvaret, läka leder | Kost baserad på alkalisktbildande livsmedel, tarmrörelser | Ständigt |
| Motion | Spinal hälsa | Terapeutiska övningar för ryggraden | Ständigt |
| Hälso- och skönhetsbehandlingar | Hudrengöring | Bad, bastu, masker, kroppsinpackningar, ordentlig vila och återhämtning, avkoppling, bekväm miljö, läsning, musik | Ständigt |
| Normalisering av den psykologiska situationen | Positiv attityd | Skapa en lugn och harmonisk miljö | Ständigt |
Grundläggande kostregler:
Enligt John Peganos rekommendationer består upp till 70-80% av den totala kosten av alkalibildande livsmedel, och endast 20% är syrabildande. Genom att korrekt kombinera produkterna som är tillåtna i denna metod kan du gå ner i övervikt, bli av med kosmetiska problem och förbättra din kropps hälsa.
| Produktkategori | Tillåten | Förbjuden |
| Bär, frukt | Aprikoser, vindruvor, kiwi, persikor, äpplen, fikon, dadlar, citrusfrukter, bananer, melon, de flesta bär | Katrinplommon, blåbär, plommon, jordgubbar, vildsmultron, tranbär |
| Grönsaker | Morötter, kål, gurka, rödbetor, zucchini, pumpa, lök, vitlök | Potatis, paprika, tomater, aubergine |
| Fisk, skaldjur | Flundra, lax, tonfisk, öring, hälleflundra, abborre, torsk, sardiner (bakade eller kokta) | Stekt, fet och rökt fisk, räkor, bläckfisk, musslor, ostron, ansjovis |
| Ägg | Kokta ägg | Friterad |
| Kött | Kokt eller bakat magert lamm (170 g åt gången), kyckling utan skinn | Alla typer av rött kött, gås, ank kött |
| Köttprodukter | - | Korv, korv, skinka, slaktbiprodukter (hjärta, lever, njurar, hjärnor) |
| Mjölkprodukter | Låg- eller lågfetthaltiga mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter (mjölk, keso, kefir, yoghurt, osaltad ost) | Helfeta mejeriprodukter, glass |
| Spannmål | Brunt eller vildris, havregryn, bovete, majsgryn, hirs, vete, korn, kli | Vitt ris, mannagryn |
| Bakning, mjöl | Majsmjöl, fullkornspasta, fullkornsbröd | Jästbakade varor, bakverk, industriella konfektyrprodukter, vitmjölspasta |
| Olja | Solros, oliv, bomullsfrö, majs, raps, smör med låg fetthalt | Margarin, pålägg, fettrik smör, kokosolja |
| Drycker | Örtteer, avkok och infusioner, färskpressad juice, avkok av vattenmelonfrön | Tomatjuice, alkohol, kaffe, kolsyrade drycker |
| Kosttillskott | Granulerat lecitin 1 msk. sked om dagen | Andra tillsatser |
Meny enligt Pegano-metoden:
| Äter | 1:a dagen | 2:a dagen | 3:e dagen |
| Frukost | Havregrynsgröt med torkad frukt och vatten, grönt eller örtte | Smörgås med ost och färsk gurka, mjukkokt ägg, örtte | Ostmassagryta, bärgelé |
| Middag | Grönsakssoppa, kokt bröst, kompott | Bovetesoppa, färsk kålsallad, bit kokt kalvkött, fruktte | Soppa med kyckling och svamp, gurksallad med spenat, bakad fisk, kompott |
| Mellanmål | Låg fetthalt yoghurt | Låg fetthalt keso med frukt | Kex, kompott |
| Middag | Ugnsbakad fisk, gurksallad med örter och citronsaft, örtte | Magert lamm med stuvade eller bakade grönsaker, kompott | Stuvade grönsaker, pasta, färsk ananas, örtte |
Pegano-metodens diet bör följas i minst en till en och en halv månad för att upptäcka dramatiska förändringar i kroppens yttre och inre tillstånd.
Och lite om hemligheter...
Berättelsen om en av våra läsare Alina R.:
Jag var särskilt deprimerad över min vikt. Jag gick upp mycket, efter graviditeten vägde jag hela 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92 kg med en längd på 165. Jag trodde att magen skulle gå över efter förlossningen, men nej, tvärtom, jag började gå upp i vikt. Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting vanställer eller får en person att se yngre ut än hans figur. Vid 20 års ålder fick jag först veta att tjocka tjejer kallas "WOMAN" och att "de gör inte kläder i den storleken." Sedan vid 29 års ålder, skilsmässa från min man och depression...
Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en nutritionistkonsult. Du kan såklart testa att springa på ett löpband tills du blir galen.
Och när hittar du tid för allt detta? Och det är fortfarande väldigt dyrt. Speciellt nu. Det är därför jag valde en annan metod för mig själv...
Det är en sällsynt kvinna som åtminstone en gång i sitt liv inte har tillgripit bantning på en månad för att gå ner i vikt och få sin kropp i önskad form. För att komma närmare idealet är många redo att tortera sig själva med ansträngande fasta, äta oälskad smaklös mat, dricka tvivelaktiga drycker och infusioner, men du bör förstå att ett bra resultat inte kommer omedelbart och för att behålla hälsan samtidigt som gå ner i vikt, skulle det vara bäst att välja en effektiv diet för en månad för viktminskning.
När du väljer en diet för en månad, studera noggrant den föreslagna menyn för viktminskning; om produkterna som rekommenderas i den inte innehåller fett alls, är monotona och magra, tänk två gånger innan du gör det slutliga valet. Det bör tydligt förstås att ditt mål inte bara ska vara en smal utan också en hälsosam kropp. Om du uppnår viktminskning på en månad och får omedelbara resultat på kort tid riskerar du att återgå till din ursprungliga vikt på bara några dagar.
För att bibehålla resultat är det värt att utveckla en diet, vars grunder motsvarar rätt näring, lära sig att äta klokt och enligt ett schema, känna att du gillar det, inse att tanklöst kasta mat urskillningslöst leder inte bara till övervikt, utan också till dålig hälsa och missnöje med sig själv .
Ätproblem med godsaker är ett vanligt psykiskt problem. Medvetenhet och viljan att lösa det är de första stegen på vägen till skönhet och hälsa, om ditt mål inte bara är att gå ner i vikt snabbt på en månad. Innan du börjar en månatlig diet för viktminskning måste du förbereda dig - ställa in dig psykologiskt, acceptera det faktum att ditt liv kommer att förändras, att du kommer att sluta att vana bekvämt äta dig på pajer och kakor och kommer att börja gå i motsatt riktning , långsamt och ihärdigt.
- Under tre dagar innan du börjar en viktminskningsdiet, minska gradvis kaloriinnehållet i din diet.
- Minska portionerna du äter till middag.
- Den sista måltiden på tröskeln till att börja en diet i en månad bör ske senast kl. 19.00.
Systemisk kost i en månad
Hon föreslår följande dietmeny i en månad för viktminskning:
| Frukost | Middag | Middag | |
| måndag | Mjölk | Mjölk | Tomatjuice + 120 g svart bröd |
| tisdag | Te eller kaffe med mjölk utan socker, en skiva svart bröd med smör och honung | 150 g kokt kött med buljong, 40 g ost och en bit svart bröd | Två kokta kycklingägg |
| onsdag | Apelsiner eller äpplen | Grönsakssoppa smaksatt med en tesked olivolja | Grönsakssallad utan dressing, te med en sked honung |
| torsdag | Te eller kaffe med mjölk, 30-40 g ost med låg fetthalt | 120 g kokt kött, 2 ägg, en skiva svart bröd | Ett glas kefir, låg fetthalt eller 1% |
Fredagens måltider är en upprepning av tisdagens meny, lördagens - onsdagens och så vidare. Den första dagen av en systemisk diet i en månad anses vara en fastedag; detta är nödvändigt för att rengöra tarmarna och förbereda kroppen att acceptera lättare mat. Den andra dagen är kosten mest protein, den tredje är rik på fibrer, vilket kommer att förbättra effektiviteten i matsmältningssystemet. Den fjärde dagen är en slags "cykelåterställning", som kommer att börja upprepas på fredag och kommer att fortsätta under 3 veckors diet. Den fjärde veckan i månaden kommer att vara ett system av mono-dieter för viktminskning, en efter en. På måndag kan du äta äpplen i valfri mängd, tisdag är en proteindag, förbered kokt kycklingkött och ät det hela dagen. Onsdag är återigen en kolhydratkostdag för månaden. Den här gången kommer kosten att bestå av grönsaker: förbered själv en grönsakssallad, kryddad med lite olivolja, och dela upp den i tre måltider.
Torsdag - upprepning av tisdagens meny, fredag - proteindag, menyn kommer att bestå av holländsk ost (450 - 500 g per dag) och mineralvatten. För mat på lördag, förbered ångad havsfisk med låg fetthalt, ett par kokta ägg och färsk kefir. Lördag är en protein-kolhydratdag. Du kan äta ost med låg fetthalt (upp till 500 g) och druvjuice.
Viktig! Övervaka dina känslor, om din kropp svarar på denna diet normalt kan du fortsätta med detta näringssystem i en månad.
Denna diet i en månad gör att du kan gå ner i vikt upp till 10 kg och lära din kropp att äta med måtta, utan att äta för mycket, om du litar på recensioner från kvinnor som redan har provat det. Det viktigaste är att inte blanda ihop det dagliga måltidsschemat och förstå att du definitivt kommer att uppnå viktminskning på en månad!
Månadsdiet
Denna diet under en månad kan klassificeras som komplex och tuff; dess väsen kokar ner till alternerande kolhydrat- och proteindagar. Det är ganska svårt psykologiskt att följa det, eftersom det innebär att ge upp många välbekanta livsmedel. Under processen att gå ner i vikt på en månad, se till att dricka minst 2 liter vatten, särskilt på dagar då proteinmat dominerar på menyn.
Ett annat kostalternativ för en månad:
| Frukost | Middag | Middag | ||
| 1:a, 2:a, 3:e dagen | ett glas vatten med citron och en sked honung, efter 15 minuter kan du dricka te eller kaffe | ångad kyckling utan skinn och grönsakssallad | kålbuljong (häll 200 g kål med ett glas vatten och koka i 20 minuter) | |
| 4:e dagen | 450 – 500 g färsk keso | |||
| 5:e dagen | 5 kokta potatisar i skalet och 2 koppar kefir | |||
| 6:e dagen | 500 g kyckling eller nötkött | |||
| 7, 8:e dagen | 400 g keso och 3 dl kefir | |||
| 9:e dagen | torkad frukt, exklusive russin och kefir | |||
| 10:e dagen | bara färsk kefir | |||
| 11:e dagen | dricka - mineralvatten | |||
| 12:e dagen | En kopp te, efter 2 timmar - 100 g keso eller 40 g ost | 1 kokt ägg, efter 2 timmar – 200 g naturell yoghurt | 200 g grönsakssallad som tillbehör till kokt vitt kycklingkött | |
| 13:e och 14:e dagarna | En kopp kaffe eller te utan socker och en liten skiva mager ost | 50 g hårdost, en portion kokt kött | Grönsakssallad kryddad med citronsaft och en bit kokt nötkött | |
| 15:e dagen | 300 g keso, ett glas mjölk 2 glas kefir uppdelat i 5 måltider | |||
| Från dag 16 till 22 är de föreslagna matarna uppdelade i 6 måltider: 8-10-12-14-16-18 | ||||
| 16:e dagen | 400 g bakad potatis, 500 ml kefir | |||
| 17:e dagen | 400 ml kefir och 0,5 kg keso | |||
| 18:e dagen | Vilken frukt som helst och 2 koppar kefir | |||
| 19:e dagen | 1 kokt kyckling utan skinn, 3 dl kefir | |||
| 20:e dagen | Alla frukter och kefir | |||
| 21:a dagen | Mineral vatten | |||
| 22:a dagen | All annan frukt än vindruvor och bananer | |||
| 23:e dagen | En kopp kaffe | Stuvad kål, ägg och en tomat | Är ångfisk kokt? | |
| 24:e dagen | Kopp kaffe eller te | Stekt fisk med grönsakssallad | 250 g kokt nötkött och ett glas yoghurt | |
| 25:e dagen | Kaffe med rostat bröd | Stuvad zucchini och kokt ägg, mellanmål – äpple | Grönsakssallad och 200 g stuvad nötkött | |
| 26:e dagen | Kaffe eller te, mellanmål – yoghurt | Sallad på kokta morötter, ägg och hårdost | Frukter | |
| 27:e dagen | Kaffe och sallad av rivna färska morötter med citron och honung | Stekt fisk med tomatjuice | Frukter | |
| 28:e dagen | Kaffe eller te, mellanmål - apelsin | 300 g stuvad kyckling med grönsakssallad | Rå morotssallad och 2 ägg | |
| 29:e dagen | Grönsakssallad och ett glas kefir | |||
| 30:e dagen | En kopp kaffe eller te, ett mellanmål - keso | 200 g stuvad nötkött, mellanmål – frukt | 300 g kokt kycklingbröst | |
Att följa denna diet för att gå ner i vikt på en månad kräver mycket viljestyrka och fokus på resultat, så innan du börjar, ställ in och förbered dig för kampen.
Viktig! Lätt fysisk aktivitet med denna kur är acceptabel, men överdriv inte, lyssna noga på din kropp under hela månaden och kontakta en läkare vid minsta misslyckande.
Dieter som varar en månad kan också innehålla Maggi-dieten. Det kan kallas en av de mest populära och kända dieterna. När det gäller effektivitet är den inte på något sätt sämre än de två tidigare. Namnet på denna diet för att gå ner i vikt på en månad har ingenting att göra med buljongtillskotten från ett välkänt företag, det är bara att det första omnämnandet av det hittades i Margaret Thatchers dagböcker - en verkligt vacker och spektakulär kvinna - som var den första att upptäcka det fantastiska resultatet av en kombination av proteiner och citrusfrukter som kan omprogrammera en persons ämnesomsättning till att bränna fett provocerar viktminskning. Hon hävdade att hon var skyldig sin smalhet till denna diet i en månad. Kärnan i Maggi-dieten för viktminskning i en månad är att hela menyn är baserad på användningen av två produkter - kycklingäggvita och grapefrukt, och deras interaktion. Maggi-dieten är strikt kontraindicerad för allergiker, eftersom produkterna som utgör dess meny är de starkaste allergenerna!
Rätt näring i en månad
För att uppnå viktminskning på 30 dagar är det inte nödvändigt att tillgripa en diet i en månad, där menyn ordineras per dag. Om du komponerar din diet i enlighet med de grundläggande reglerna för korrekt kost kommer viktminskning definitivt att inträffa; naturligtvis kommer det att vara en storleksordning mindre - i genomsnitt 6,5 - 7 kg. Men det är mycket lättare att uthärda en månad med ett sådant näringssystem, och i framtiden kan du fortsätta att fokusera på denna diet. Det viktigaste att komma ihåg är några grundläggande regler: hoppa inte över måltider, följ ett hälsosamt kostschema i en månad, ät inte för mycket, ät inte mat lagad för två måltider åt gången.
Det ungefärliga schemat och sammansättningen av rätt näring av kosten ges nedan:
- Frukost: havregryn med vatten med 20g torkad frukt och nötter, te eller kaffe utan socker.
- Mellanmål: keso med låg fetthalt med en sked gräddfil, rostat bröd.
- Lunch: bakat kycklingbröst, grönsakssallad, buljong.
- Mellanmål: apelsin eller äpple
- Middag: tvåäggsomelett med hårdost, ett glas naturell yoghurt
Men vilken väg man ska välja - för att få ett snabbt och påtagligt resultat på en månad eller att gå sakta men säkert, låt var och en bestämma själva. Kom ihåg att oavsett hur stark viljan att gå ner i vikt är, oavsett hur många obehagliga ögonblick extra kilo ger dig, är hälsan alltid viktigare. Det bör alltid vara en prioritet, så innan du fattar ett beslut, innan du väljer någon diet för månaden, se till att du inte skadar dig själv, din kropp och din framtid. Var noga med att rådfråga din läkare, och om du har det minsta tvivel, sluta med dieten.
En diet för en månad är den korrekta dieten och dieten, utformad för en månad, vilket säkerställer rensning och fullständig anpassning av kroppen till en ny typ av näring. Den största fördelen med en månatlig diet är dess varaktighet, vilket gör att kroppen gradvis kan vänja sig vid den nya regimen.
Kost för en månad: fördelar och nackdelar
En diet under en månad är en speciell balanserad kost och näringsregim som gör att kroppen kan återuppbygga sig själv helt utan stress och störningar i mag-tarmfunktionen. När man följer en långvarig diet uppstår sällan obehag i mage och tarmar, eftersom kosten inte kräver att man vidtar radikala åtgärder för plötslig viktminskning.
De viktigaste fördelarna med kosten i en månad:
- Mindre stress för kroppen;
- Tillräcklig tid för anpassning och omstrukturering av funktionerna i alla kroppssystem;
- Att uppnå hållbara resultat;
- Utveckla nya matvanor;
- Möjlighet att minska vikten avsevärt.
Under en långvarig diet vänjer sig kroppen vid en ny diet, som gör att du kan hålla dig i form efter avslutad diet utan att gå upp i vikt.
De största nackdelarna med den månatliga kosten är:
- Varaktighet för att följa en strikt diet;
- Långsam dynamik för viktminskning;
- Psykologisk stress som en person upplever samtidigt som den är i konstant dietrestriktioner;
- Svårigheten att kombinera en långsiktig kost med ett arbetsschema och familjetraditioner.
Långsiktiga dieter är mycket svårare att upprätthålla. En månatlig diet kräver hög organisation, självdisciplin och viljestyrka. Det händer ofta att en person efter att ha börjat gå ner i vikt inte märker dynamiken och slutar följa dieten, vilket är det största misstaget. Månadsdieten är vanligtvis baserad på principer som skiljer sig från de flesta traditionella snabbdieter: fasta och en skarp rengöring av kroppen. En diet i en månad är exakt den lösning som många dietister och marknadsförare kallar "gå ner i vikt utan att svälta". Denna diet begränsar inte matintaget, men föreslår att man byter till en radikalt annorlunda näringsprincip.
Att välja en diet: hur man går ner i vikt effektivt på en månad
Bantning i en månad garanterar inte betydande viktminskning. Effektiviteten av kosten kommer i första hand att bero på orsakerna till övervikt. När du väljer en diet för hur du går ner i vikt på en månad måste du följa följande grundläggande regler:
- Dieten ska erbjuda en tillgänglig meny - alla produkter baserade på kosten ska vara tillgängliga och inte nya för en person för att undvika utveckling av allergiska reaktioner och dyspepsi;
- Dieten ska matcha personens livsstil;
- Kaloriinnehållet i den föreslagna kosten bör vara lägre än antalet kalorier som konsumeras dagligen.
När du följer en diet om hur du går ner i vikt på en månad måste du följa de enklaste näringsreglerna:
- Eliminering av värdelösa produkter: chips, nötter, snacks, godis;
- Överensstämmelse med dieten (tre måltider om dagen, delade måltider) och uteslutning av mellanmål;
- Korrekt lindring av orimliga hungerkänslor;
- Dricka tillräckligt med vatten – Med vilken diet som helst ökar risken för uttorkning. En annan utmärkande egenskap hos kroppen är att ersätta känslan av törst med en känsla av hunger, så nutritionister rekommenderar att du dricker stillastående vatten när du känner dig hungrig mellan måltiderna.
Diet i 1 månad: hur man korrekt följer långsiktiga dieter
1 månad är tillräckligt med tid för att bli av med dåliga vanor. Korrekt följsamhet till kosten i 1 månad innebär:
- Överensstämmelse med dieten som föreskrivs av kosten, såväl som efterlevnad av fastedagar;
- Övervakning av kroppen och dess reaktion på den föreslagna kosten;
- Användning av komplexa vitaminpreparat för att upprätthålla balansen mellan vitaminer, makro- och mikroelement;
- Använd inte droger och örter för att rena kroppen, såvida detta inte finns med i kosten själv. Rengöring av kroppen under tillstånd av näringsbrist bör utföras med extrem försiktighet. Det bästa sättet att varsamt rena kroppen är att ständigt konsumera fermenterade mjölkprodukter, färsk frukt och grönsaker;
- Att inte svälta. Fastedagar under en diet i 1 månad involverar både mononutrition och dagar då matkonsumtionen är begränsad, men fullständig uteslutning av mat är strängt förbjudet.
Den månatliga kosten har praktiskt taget inga restriktioner eller kontraindikationer för efterlevnad, eftersom den erbjuder en ganska mild regim. Sådana dieter kan också följas av personer med gastrointestinala dysfunktioner, magsår, njur- och leversjukdomar efter samråd med läkare.
Diet för viktminskning i en månad: principer för hållbar viktminskning
Innan du börjar en viktminskningsdiet i en månad bör du förstå att varje kropp är individuell. Dieter för en månad bereds enligt den allmänna principen. Alla dieter är endast för rekommendationer. De grundläggande principerna för att följa en viktminskningsdiet i en månad är:
- En viktminskningsdagbok låter dig undvika onödiga måltider och korrekt bygga upp en rutin och diet för månaden;
- Viktkontroll – när du följer en diet i en månad, rekommenderas det att övervaka din vikt (vägning i slutet av varje vecka) och registrera resultaten i en viktminskningsdagbok;
- Uppmuntran - under en diet i en månad är det nödvändigt att inte bara ordna fastedagar, utan också vilodagar från kosten, när det är tillåtet att äta förbjudna livsmedel i små mängder (godis, nötter).
Diet för en månad: meny för vecka
En månatlig diet är lättare att följa än snabba, strikta dieter. En diet under en månad, vars meny sammanställs vecka för vecka, gör att kroppen gradvis kan anpassa sig till en ny diet, bli av med dåliga vanor och onödiga snacks och även övervinna det psykologiska beroendet av mat.
Månadens kost, vars meny är uppdelad efter vecka, är:
- 1 vecka – introduktion. Frukost – juice, 1 kokt ägg, rostat bröd. Lunch – grönsakssoppa, upp till 100 g kokt kött, grönsakssallad. Eftermiddagssnack – citrusfrukter. Middag - keso med låg fetthalt, kefir;
- Vecka 2 – fermenterad mjölkdiet. Frukost - ett glas kefir. Lunch - upp till 100 g kokt kött, sallad, keso med honung. Eftermiddagssnack är uteslutet. Middag - citrusfrukter, sallad, keso, kefir eller yoghurt;
- Vecka 3 – grönsak. Frukost - stuvade grönsaker, bovetegröt, yoghurt. Lunch – grönsaksbuljong, sallad, bovetegröt, frukt. Middag - stuvade grönsaker, frukt;
- Vecka 4 är förberedelseperioden för att lämna dieten. Frukost – stuvade grönsaker, bovete, yoghurt. Lunch – soppa, kokt kött, grönsakssallad, frukt. Middag – stuvade grönsaker, sallad, keso med honung, kefir.
Gå ner i vikt på en månad: kost och hälsosam livsstil
Vilken diet som helst blir mer effektiv när den kombineras med träning och en hälsosam livsstil. Programmet "Gå ner i vikt på en månad", en diet som ger en viktminskning på 7 till 12 kg, innebär också livsstilsförändringar: promenader istället för att spendera tid vid datorn, föredrar promenader framför transport, koppla av i naturen istället för att besöka ett café. Gå ner i vikt på en månad - en diet som stöds av fysiska övningar som hjälper både att behålla vikten och modellera en vacker kroppskontur, och undviker slapp hud efter betydande viktminskning.
Grundregeln för den månatliga kosten är att efter ett sammanbrott under en viss period ska det inte finnas några hungerstrejker. Fortsätt där du slutade och gå vidare.
Om du plötsligt Jag ville äta en tårta eller något annat, gör det, men endast på morgonen. På en dag kan de extra ackumulerade kalorierna förbrukas.
På morgonen - den första måltiden, försök att ordna den före klockan 12. Sista måltiden är senast kl 19.00.
Mängd berusad vätskor för Allt håla inte mer 1,5 liter. Om du dricker mer än så kommer fettet inte att försvinna, och om du minskar dosen kommer inte processen att skölja ut rötprodukter och gifter, och du kan genast få huvudvärk. Alla grönsaker är tillåtna att konsumeras, förutom potatis. Men ge din preferens till kinakål, paprika, gurka, morötter och vitkål.
Dagen före, innan menstruationens början sista måltid måste ske senast 16timmar. Köp en bra kräm mot celluliter, så att huden inte slappnar. Från dag 1 till 20 av dieten, applicera kräm på alla utskjutande delar av kroppen. på morgonen och på kvällen. Sedan 10 dagar bara en gång, sedan en månad varannan dag.
Första, andra och tredje dagen
På morgonen: 150 gram vatten med tillsats av 7 droppar citronsaft och en matsked honung. Rör om hela blandningen noggrant och drick. Efter 15 minuter, drick en kopp te eller kaffe utan att tillsätta socker.
Middag: kokt kyckling utan skinn med eventuella grönsaker. Tillsammans med tillbehöret får allt inte överstiga 500 gram.
Middag: Häll 200 gram kål med 300 gram vatten utan att tillsätta salt, koka i 20 minuter. Drick allt detta på 30 minuter, utan att rusa.
Således kommer du att förbereda kroppen för vissa begränsningar utan att skada gastrointestinala takt och framgångsrikt driva bort överflödigt vatten.
Fjärde dagen
För ditt val: ett halvt kilo keso med låg fetthalt och en halv liter kefir i 5 doser, eller 60 gram keso med 9 % fetthalt och 200 gram mjölk i 5 doser.
Femte dagen
Hela dagen: fem bitar kokt potatis i sina jackor och en halv liter kefir.
Sjätte dagen
Hela dagen: ett halvt kilo kokt nötkött eller fågel och en halv liter kefir.
Sjunde dagen
Hela dagen: ett halvt kilo keso och en halv liter kefir.
Åttonde dagen
Hela dagen: ett halvt kilo gräddfil och en halv liter kefir.
Nionde dagen
Hela dagen: obegränsad mängd torkad frukt (med undantag för russin, de främjar flatulens) och en halv liter kefir.
Tionde dagen
Hela dagen: en halv liter kefir och en liter vatten.
Elfte dagen
Hela dagen: en och en halv liter mineralvatten (Borjomi, Essentuki).
Under alla dessa dagar kommer du att gå ner cirka 5 kilo. För att undvika förlust av massa går vi vidare.
Tolfte dagen
Morgon: en kopp osötat te.
Middag: 100 gram mjuk keso eller 50 gram hårdost.
Middag: ett hårdkokt ägg och te utan tillsatt socker.
Mellanmål: en liten mängd keso eller osötad yoghurt.
Middag: 100 gram kokt kött eller kyckling, 200 gram grönsakssallad med tillsats av vegetabilisk olja.
Trettonde och fjortonde dagen
Frukost: en kopp te eller kaffe utan tillsatt socker och en 100 grams bit ost.
Middag: ett hårdkokt ägg, 150 gram kokt kött, kyckling eller fisk, 30 gram hårdost.
Middag: 200 gram kokt kött eller kyckling (för att inte sammanfalla med lunchmenyn), en liten tallrik grönsakssallad med örter och citronsaft.
Före läggdags: drick lättbryggt myntte.
Femtonde dagen
Hela dagen: 60 gram keso och 200 gram mjölk eller 500 gram keso och 500 gram kefir, allt uppdelat i 5 doser.
Från den sextonde till den tjugoandra dagen
Måltider varannan timme: 8-10-12-14 -16-18 .
Morgon: en kopp te eller kaffe utan tillsatt socker.
Eller ett annat alternativ
klockan 8: en kopp kaffe.
10,12,14,16 timmar: 100 gram mat och 50 gram kefir.
Klockan 18:00: drick resten av kefiren.
Sextonde dagen
Hela dagen: 400 gram jackapotatis bakad i ugnen och 500 gram en procent kefir.
Sjuttonde dagen
Hela dagen: 400 gram keso och 500 gram kefir.
Artonde dagen
Hela dagen:
Nittonde dagen
Hela dagen: 400 gram kokt kyckling utan skinn och utan att tillsätta salt och en halv liter kefir.
Tjugonde dagen
Hela dagen: 400 gram av vilken frukt som helst (förutom bananer och vindruvor) och en halv liter kefir.
Tjugoförsta dagen
Hela dagen: en och en halv liter mineralvatten. Du kan först öppna en flaska vatten på natten.
Tjugoandra dagen
Hela dagen: 400 gram av vilken frukt som helst (förutom bananer och vindruvor) och en halv liter kefir.
Vid det här laget har du gått ner tillräckligt i vikt. För att resultaten ska konsolideras och det inte blir någon ytterligare viktökning följer vi vidare.
Tjugotredje dagen
Morgon:
Middag: två kokta ägg, kål stuvad i vegetabilisk olja och ett glas tomatjuice.
Middag: en liten bit kokt fisk.
Tjugofjärde dagen
Morgon: en kopp kaffe utan socker och en kex.
Middag: en bit kokt eller stekt fisk, grönsakskålsallad med tillsats av vegetabilisk olja.
Middag: 200 gram kokt nötkött, ett glas kefir.
Tjugofemte dagen
Morgon: en kopp kaffe utan tillsatt socker och en kex.
Middag: zucchini och äpplen stekt i vegetabilisk olja.
Middag: två kokta ägg, 200 gram kokt nötkött, grönsakskålsallad med vegetabilisk olja.
Tjugosjätte dagen
Morgon: en kopp kaffe utan tillsatt socker.
Middag: ett rått ägg, tre kokta rivna morötter med tillsats av vegetabilisk olja, 15 gram hårdost.
Middag: någon frukt i obegränsade mängder.
Tjugosjunde dagen
Morgon: en råriven morot med citronsaft.
Middag: en stor bit kokt eller stekt fisk, ett glas tomatjuice.
Middag: valfri frukt i obegränsade mängder.
Tjugoåttonde dagen
Morgon: en kopp kaffe utan tillsatt socker.
Middag: en halv kokt kyckling utan skinn, en grönsakssallad av färsk kål eller morötter med tillsats av vegetabilisk olja.
Middag: två kokta ägg, ett glas råa morötter med tillsats av vegetabilisk olja.
Tjugonionde dagen
Morgon: en kopp te utan tillsatt socker.
Middag: 200 gram kokt nötkött, obegränsade mängder frukt.
Middag: produkter som erbjuds för konsumtion en av dagarna från 23 till 29 (förutom dag 25).
Den trettionde dagen upprepar helt den tjugonionde dagen.
Den trettioförsta upprepar helt den tjugoåttonde.
Den trettioandra upprepar helt den tjugosjunde dagen.
Den trettiotredje upprepar helt den tjugosjätte dagen.
Den trettiofjärde dagen upprepar helt den tjugofemte dagen.
Den trettiofemte upprepar helt den tjugofjärde dagen.
Efter detta är det nödvändigt äta rationellt, men missbruka ingenting, Inte studie överätande, sedan din vikt Alltid kommer under en lång tid stabil.
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
