Vad ska du göra om du är trött på att motivera dig själv? BodyLab-blogg om sport och rätt kost Hur man återställer motivationen för sport

Januari är entusiasternas månad: de flesta strävar efter att börja ett nytt liv med början av det nya året. De fyller gym, provar nya dieter och lär sig olika tekniker för självdisciplin.

Men så kommer februari och denna kraftfulla gnista av entusiasm försvinner någonstans. Människor återgår till gamla vanor och detta gör dem naturligtvis upprörda, eftersom det är mycket svårt att behålla den ursprungliga motivationen.

Vad ska man göra i en sådan situation?

Steg 1: Negativt utseende

Sitt på en lugn plats. Blunda i några minuter och ställ dig själv följande frågor:

Hur kommer mitt liv att se ut om 5 år om jag går åt samma håll som jag är nu?
– Vilka negativa konsekvenser för mig och för människorna runt omkring mig kan dyka upp i mitt liv om jag inte ändrar någonting?

Försök att föreställa dig negativa förändringar så levande du kan. Detta kommer att returnera din tidigare passion och höga motivation och kommer att vara det första steget mot positiva förändringar.

Steg 2. Positiv syn

Fokusera nu på goda tankar och se på situationen från en annan vinkel. Blunda en stund och fråga dig själv:

Hur kommer mitt liv se ut om ett år om jag håller mig till min valda riktning?
– Hur kommer det att vara om 5 år?
– Hur kommer mitt liv och livet för människor omkring mig att förbättras om jag håller mig till den valda vägen?

Visualisera alla dina svar tydligt.

Steg 3: Mycket personlig motivation

Använd alla tidigare frågor, försök att se framtiden så levande och detaljerat du kan. Det är lika viktigt att du nu försöker hitta personliga skäl att börja göra förändringar i ditt liv.

Till exempel kan vara fysiskt vältränad hjälpa dig att bli mer glad och energisk.

Men för att hitta den mest effektiva motivationen, blunda ett tag till och försök hitta personliga skäl.

Till exempel, om du inte börjar ta hand om din hälsa nu, kommer du att ha för lite kraft och energi att leka med dina barn.

Anledningen till att begränsa ekonomiska utgifter kan vara att du drömmer om att besöka Machu Picchu med din älskade.

Och anledningen till att öka din produktivitet kan vara att du vill ha ekonomiska incitament, som i sin tur kommer att skydda din familj och dina barn från olika problem i samband med bristande ekonomi.

Leta efter och hitta personliga skäl till vissa saker där du saknar motivation. Personliga skäl kommer att ge dig tillbaka den eld du behöver.

Ta en liten bit papper, skriv ner den mest effektiva orsaken i ditt fall och lägg den på den mest synliga platsen. Det kan vara ett sängbord, kylskåp eller arbetsplats.

När världen blir grå och likgiltighet överskuggar alla känslor är den säkraste utvägen att hitta något du gillar

Varför försvinner plötsligt lusten att drömma och skapa?

Glädje inspirerar och ger en känsla av tillfredsställelse i livet. Men plötsligt går något sönder och hon går. Känner du till känslan av hopplöshet och apati? För att klara av det måste du förstå dess sanna orsak.

Trötthet – den enklaste och vanligaste anledningen till att världen omkring oss upphör att vara njutbar. Känslorna blir tråkiga, allt verkar grått och monotont. Och det enda receptet i det här fallet är att ha en god vila.

Ibland tänker vi att vi lever ett väldigt tråkigt liv. "Livet för artister (showmen, politiker, journalister...) är intressanta och rika, inte som mitt", tycker vi. Paradoxen är att författare, artister, artister och popstjärnor alla är lika trötta på vad de gör varje dag. Oavsett vem du är behöver du då och då bryta dig ur vardagens verklighet och ändra bilden. Ta en semester och åk längre bort - till en annan stad, ett annat land. Befria dig från din vanliga rutin. Andas frihetens luft. Lära nya saker. Ofta kan det här steget återställa styrkan och få tillbaka glädjen för varje dag.

Men det händer att bluesen blir kronisk. Fullständig besvikelse, ovilja att göra någonting, medvetenhet om livets meningslöshet - det här är symptomen på detta tillstånd. "Vi förlorar glädje i ett fall: när vi inte kan använda livet för att tillfredsställa våra behov", säger psykoanalytisk terapeut Eduard Livinsky. – En person uppfattar världen genom prismat av vad han kan påverka. Och om han tillfredsställer andra människors önskningar och offrar sina egna, då känner han frustration. Men det är precis så här vi är uppfostrade! Du går till jobbet där ingen tänker på dina personliga behov. Man lever i ett samhälle som är inriktat på ackumulering av kapital och har man andra värderingar måste man bryta sig själv. Glädje är alltid glädjen att göra sitt eget arbete, vara aktiv för sig själv bland likasinnade."

6 sätt att skaka om sig själv och vilja leva

Om vardagen har blivit tråkig måste du leta efter ett sätt att diversifiera den. Sitt bara inte sysslolös: apati försvinner inte av sig själv!

Åka på en resa. En förändring av miljön och nya upplevelser vidgar uppfattningens gränser. Alla förnimmelser blir flera gånger skarpare. Och det finns tid att fundera över vad som faktiskt är viktigt för dig.

Skaffa ett husdjur. Att ta hand om en liten försvarslös varelse - även en sköldpadda - ger var och en av oss den nödvändiga känslan av att behövas. Djuret är helt beroende av ägaren: du kommer att börja få glädje när du matar det, stryker det, kommunicerar med det.

Gå till kyrkan för en gudstjänst.Även om du inte är en religiös person, försök att närvara vid gudstjänsten, lyssna på bönerna och förstå dig själv bättre. Människor finner ofta lugn och harmoni efter att ha gått i kyrkan. Det är inte ens en fråga om ritual, utan om att återvända till sig själv.

Uppfinna en ny hobby. Fråga dig själv: vad är viktigt för dig, vad har du alltid velat göra och vad har du förnekat dig själv? Och ta det här steget: anmäl dig till en dansklass eller en teaterstudio, börja lära dig professionell fotografering. Det finns ingenstans att skjuta upp det längre.

Mini hem renovering idé. Ordna åtminstone om möblerna och gör om tapeten. För det första kommer du utan tvekan att bli distraherad, och för det andra, genom att förvandla och uppdatera ditt hem kommer du själv att vilja bli internt förnyad.

Hjälp de som har det svårare. När vi gör gott känner vi alltid glädje. Vi förvandlas, blir renare och ljusare. Ett besök hos en sjuk vän, hjälp till din mamma, några vänliga ord till din granne... Och kanske lite volontärarbete.

Skäm bort din kropp och din själ kommer att tina

Kroppsliga njutningar kan vara en utmärkt terapi för apati. För att göra detta, förvandla vardagliga procedurer till en trevlig ritual. De enklaste sakerna som vi ofta gör i all hast kan ge stunder av äkta glädje. Till exempel peeling: det finns så mycket välbefinnande och sensualitet i att behandla kroppen med en väldoftande skrubb! Detsamma kan sägas om Ayurvedas favoritritual att olja, för vilken någon lätt uppvärmd olja är lämplig (du kan ta olivolja och lägga till några droppar eterisk olja efter din smak). Det är vettigt att ta en kurs av oljemassage eller flera sessioner av stenterapi - massage med uppvärmda stenar. Under sådana procedurer fokuserar vi på våra förnimmelser och lär oss att njuta av beröring och taktil kontakt. Kroppen slappnar av, onödiga tankar försvinner tillsammans med spänningar. Vi tar hand om oss själva – och det ger oss självförtroende!

Med en smak av sorg

Det finns tillfällen då sorg bara rullar in. Psykologer rekommenderar att inte gömma sig från det under falskt roligt, utan att uppleva känslorna fullt ut.

• LYSSNA PÅ DIG SJÄLV. Om du i detta ögonblick känner sorg och melankoli, överlämna dig helt och hållet till dessa svåra känslor. Du har rätt till dem.
• HITTA EN LÄMPLIG AKTIVITET. Kanske är det dags att se en sentimental film eller titta igenom din dagbok från tio år sedan. Eller bara gråta i din kudde. Förresten, tårar har en renande effekt.
• TROR ATT DETTA KOMMER ATT GÅ. Hur illa det än blir ska du alltid leta efter en tråd att hålla fast vid. Den här tråden är vårt hopp inför morgondagen, att allt kommer att förändras till det bättre och vi kommer att vara i bra form. Tänk på bra saker även i de svåraste perioderna – och de kommer säkert att hända dig!

Ta en borste i händerna

Uttryck dina känslor genom kreativitet och förstå essensen av problemet som oroar dig, ger möjlighet till konstterapi (”healing through art”), en psykoterapimetod som varit populär de senaste åren. Blues, apati, bristande intresse för livet är direkta tecken på det. Den enklaste tekniken är att försöka uttrycka dina känslor i en teckning.

Skildra till exempel din melankoli, och sedan din glädje - och jämför dessa två bilder, förvandla dig mentalt till ett glädjefält. Om du är överväldigad av negativa känslor kan du till och med skapa en skulptur av papper, gamla tidningar, tapetbitar och sedan måla den i soliga färger - försök att förvandla det negativa till positivt. Vad är bra med konstterapi? För det första uttrycker du dina känslor, vilket innebär att de inte ackumuleras inom dig. För det andra drar du ut problemet och tar avstånd från det. Och för det tredje är den kreativa processen i sig helande och kommer helt att fånga dig! Förutom isoterapi finns det många andra tekniker: musik, dans, saga, foto, spel, drama och till och med sandterapi.

sitter hemma

Efter en allvarlig operation tappade jag tron ​​på mig själv och på livet.

En dag tog min mamma med sig ett set för att skapa figurer av pärlor. Utan inspiration började jag göra en häger. Men processen fängslade mig helt. Snart beställde jag böcker om pärlor på nätet och nu skapar jag underbara saker. Det finns ingen tid att vara ledsen. Främling Yoli

Var man kan leta efter livsenergi

För att få tillbaka färg till världen måste du börja göra något. Inte för någon, utan för dig själv. Hitta det område där dina ansträngningar inte kommer att vara fruktbara. När du ser resultatet av ditt arbete kommer du att vilja leva igen!

Arbetet som ger inte glädje och tjänar bara till att tjäna pengar, relationer där känslornas akuta känsla länge har varit slöa, konstant upptagen och brådska, många små hushållssysslor... Hur bryter man denna onda cirkel? Du måste hitta ett område där du fullt ut kan förverkliga dina förmågor, och din uppfattning om livet kommer att förändras.

huvuduppgiften någon av oss - att tillåta vårt "jag" att göra något värdefullt för oss själva. Därför kan alla aktiviteter som ger dig nöje befria dig från bluesen! Det svåraste återstår: att hitta något för själen. Problemet är att vi ofta inaktiverar vårt eget "jag" så mycket att det tappar förmågan att skapa önskningar. I det här fallet rekommenderar psykologer att komma ihåg vad som gav dig glädje i barndomen. Att sy outfits för dockor, skapa collage, skulptera, rita - det var säkert en spännande aktivitet. Och kasta sedan bort tvivel och falsk skam (de säger, jag är inte längre ett barn) och ägna mig åt det jag älskar! Även om du inte känner dig inspirerad till en början.

Väldigt viktigt isolera dig inte. Hitta personer med liknande problem så att du har någon att prata med. Leta efter dem som delar dina hobbyer, lyckligtvis nu är detta enkelt att göra med hjälp av Internet. Men kommunikation bör inte begränsas till den virtuella världen: det är absolut nödvändigt att gå ut i verkligheten!

Var och en av oss behöver så att hans verksamhet uppskattas och accepteras av andra. Hitta därför en möjlighet att delta i de kollektiva evenemang där din aktivitet kommer att välkomnas! "En enda person kan åka på en grupptur i staden: en vänlig atmosfär, ett åsiktsutbyte - och nu är du inte längre ensam! För en ung mamma som känner att livet går förbi räcker det med att ordna en fest hemma, bjuda in vänner med barn – så piggar hon till, råder Eduard Livinsky. "Ett liv utan mening är en säker väg till depression."

Sätt upp mål för dig själv och uppnå dem, och denna aktivitet kommer att ta dig ur din känslomässiga dvala. Skriv ner fem mål fokuserade på dina egna behov – vad du kommer att göra för din själ och ditt goda humör.

VIKTIG!

All kommunikation med barn kommer att ge dig glädje och uppriktig glädje om du lägger undan alla saker och ägnar lite tid helt åt barnet. Lär honom något, upptäck en ny innebörd för hans favoritaktiviteter. Ingenting gläder oss mer än framgången för våra barn.

Ge barn glädje

Den vanligaste orsaken till apati och depression är infantilitet. En person förväntar sig att livet ska ge honom alla glädjeämnen, och vill inte agera på egen hand. Under tiden kräver livet ansträngning, annars förvandlas det till ett träsk. Leta efter nya betydelser av tillvaron för dig själv. En av dem kan vara att ta hand om barn som inte har föräldrar. Om du är ensam och inte alltför glad just nu, ge lite värme till dem som verkligen behöver det! Att gå till närmaste barnhem på helgen och läsa en saga för barnen, prata med äldre barn - detta kommer inte att kräva några särskilda utgifter. Men inverkan kan vara mycket stark. Du kommer att känna att någon behöver dig, att någon är glad över att se dig, någon väntar på dig. Vilket betyder att det finns mening med att leva!

Konsten att tacka

Varje person känner sig lycklig när hans ansträngningar accepteras, oavsett om det är på jobbet eller i familjen.

Föreställ dig att du förberedde en utsökt lunch, efter att ha tillbringat hela dagen med att krångla över spisen, och din familj åt den med tomma miner och inte ens tackade dig - var kan du vara glad? Därför behöver vi hemma - i vårt mikrokosmos, där vi själva upprättar ordningen - odla en tacksamhetskultur.

Lär dina barn, make och lär dig att uppskatta vad de har gjort för dig. Säger "tack!", känner denna varma känsla inom dig själv. Och tacka livet för vad det ger dig.

Uppleva svårigheter. Och besegras med ära!

Allt är bra, men allt är tråkigt - mättnadens blues, det finns inget annat sätt att uttrycka det. Hon behandlas!

Lev under extrema förhållanden. Gå till exempel på camping med tält. Världen kommer att vända upp och ner. Du kommer att börja märka saker som du inte uppmärksammat tidigare. Och många problem kommer att visa sig vara oviktiga.

Börja springa. Minst 3 km per dag. Det är inte lätt att slita sig från TV:n – favoritsysselsättningen för alla som mopar. Men vilken glädje du kommer att känna varje gång du avslutar din löptur! Inklusive det faktum att endorfiner släpps ut i blodet vid löpning.

Min systerdotter tog mig ur min apati

För bara två år sedan var Poltavabon Diana (26 år) allvarligt deprimerad. Hon, gravid, lämnades av sin älskade. Hon förlorade sitt barn av frustration. Och det var inte alla prövningar som drabbade henne!

Till en början fungerade allt underbart. Efter att ha fått veta att jag väntade barn friade Denis till mig. Vi hade redan bjudit in gäster till bröllopet, när vi plötsligt på natten bråkade om en bagatell. Och Denis... försvann. Och jag hamnade snart på sjukhuset. Barnet räddades inte.

Jag hatade män. Hon levde i kronisk apati. Ingenting gjorde mig glad. Jag gick till jobbet bara för att jag var tvungen att leva på något. En dag gick jag hem trött och tänkte: "Jag vill åka till sjukhuset med ont i halsen." Våra negativa attityder håller på att besannas: jag halkade oturligt och hamnade på intensivvården. Jag blev förlamad, läkarna sa att nu skulle jag lägga mig. Men ett mirakel hände: jag kom på fötter igen. Jag lämnade sjukhuset med vetskapen om att jag inte kunde bli gravid på tre år.

Min syster har precis fått en dotter. Och hon bjöd in mig till hennes plats i Kiev.

Hon erbjöd sig att förändra sitt liv och stanna hos henne, hjälpa till med Karina. Först vägrade jag, men ett halvår senare slutade jag mitt jobb och flyttade ihop med min syster. Först var jag rädd för att röra vid bebisen. Men snart kunde jag lätt byta blöjor och stanna hos henne hela dagen. Kommunikation med denna sol laddade mig med energi. Vi gick med henne länge, lekte, jag läste böcker för henne. På något sätt kom jag på mig själv med att tänka att jag vill ha samma mirakel! Karina lärde mig att le igen. Depressionen har gått över. Nu söker jag jobb i huvudstaden och hoppas kunna ordna mitt privatliv.

Genom att bry oss hittar vi harmoni

Att ta hand om växter och djur är ett garanterat sätt att bli kär i världen igen. I den hyllade boken Norwegian Wood av Haruki Murakami hamnar huvudpersonen Naoko, år efter att ha förlorat en älskad, på ett stängt sjukhus i bergen. Människor som har tappat smaken på livet - sådana som hon - behandlas där inte med mediciner, utan med enkla aktiviteter: odling av grönsaker, blomsterodling och fjäderfäuppfödning.

Att arbeta nära jorden, komma i kontakt med dess skapelser, se hur groddar dyker upp, hur frukter mognar, en person drar styrka och laddas med vital energi, glömmer sina mentala trauman. Denna "primitiva" verksamhet, trots alla framgångar av vetenskapliga och tekniska framsteg, förblir den mest naturliga för oss. Men var ska en stadsbo leta efter en trädgård eller en gård? En bra lösning är att odla blommor. Denna hobby kräver inte mycket pengar, men låter dig uppleva glädjen av att kommunicera med naturen till fullo. Blommor är vackra, de väcker en känsla av skönhet i oss. Genom att ta hand om dem frigör vi våra huvuden från irriterande tankar, slappnar av och tar en paus från vimlet.

Dina inspirationskällor

Vi känner oss ledsna när vi saknar något. Och vi gläds när vi känner oss kopplade till världen och andra människor. Och för detta behöver du inte engagera dig i själsrannsakan, utan sträva efter att lära dig nya saker, att se världen i alla dess färger. Och känna att du lever!

Naturobservation ger glädje eftersom det är levande. Och depression är inget annat än en förlust av livsdynamik. Därför är kontemplation av naturen återställande. Du ser hur träden blommar, molnen flyter, insekterna svärmar och du förstår: livet flyter på oavsett våra små vardagsmotgångar. Mot denna fascinerande bakgrund verkar dina problem obetydliga. Och naturen ingjuter också tro på att du kan göra något så viktigt och naturligt som en blomma som blommar eller ett bi som bär nektar.

Konst inspirerar och visar livets mångfald och visar att allt omkring oss inte är grått och monotont. Det "tillåter" oss också att ha våra egna känslor, vilket driver oss att känna, uppleva och ta eld. När allt kommer omkring är konst i huvudsak känslor som överförs till ljud, färger och rörelser. Depression börjar alltid med rädsla för sina känslor.

Böcker och filmer med en positiv handling, dedikerad till att övervinna hinder, ingjuter tro på sin egen styrka. Om hjälten klarade av svårigheter, så kan du göra det också! Glädjen försvinner för att vi inte kan bearbeta situationen, vi fastnar i den. Och någon annans exempel visar: det finns en väg ut, vi måste leta efter den! Och frågan är bara hur man gör det. Om du inte kan hitta en väg ut på egen hand bör du prata med en vän, en psykolog eller någon som kan hjälpa dig att se på problemet utifrån. Och se till: det finns något att vara glad över i livet!

Vackra landskap framkallar omedveten glädje, så ta vara på varje tillfälle att vara i naturen. Varva aktiv vila med meditation eller kontemplation av den uppvaknande naturen. Njut av våren!

4 böcker som får dig på ett positivt humör

Osho. Hsin-Hsin-ming: En bok om ingenting

Vårt sinne skapar drömmar. För att vakna upp och uppleva sann glädje måste du gå bortom sinnet. Osho berättar hur man "stänger av" kulturellt påtvingade stereotyper, frigör sig från behovet av val och börjar leva ett autentiskt liv.

Anna Gavalda. Bara tillsammans

En snäll, klok och livsbejakande roman om kärlek och hur man hittar glädje i vardagen. Alla karaktärer, ensamma till en början, finner sin lycka i slutet av handlingen. Och en av dess viktiga komponenter är att hjälpa en annan i svåra tider.

Sue Townsend. Adrian Moles dagböcker

En otroligt rolig bok, aldrig borta från bästsäljarlistan, om äventyren för en engelsk tonåring som är benägen till blues och föreställer sig en intellektuell och en begåvad poet. Gnistrande!

Victor Frankl. Man på jakt efter mening

En österrikisk psykiater beskriver sin personliga upplevelse av att överleva i ett koncentrationsläger och visar att även om man befinner sig i de mest fruktansvärda förhållanden kan man finna ett incitament att fortsätta leva. En seriös bok som kan förändra din världsbild.

Har du börjat träna, men med tiden märkt att motivationen har börjat sjunka? Det är dags att lägga till några element av lek och nöje i din träningsprocess och motivationen kommer tillbaka till dig igen. Vi har sammanställt 10 sätt att öka din motivation och få dig tillbaka till träningen.

Prova onlinekurser.
Ibland försvinner motivationen på grund av den långa och tråkiga resan från gymmet och till gymmet, vilket tar 1-2 timmar extra av din tid. Du kan spara mycket tid och pengar genom att försöka studera hemma tillfälligt. Du kan välja din egen träningstid, spela din favoritmusik högt och göra de galnaste övningarna utan att skämmas för andras dömande blickar. för de som är överviktiga och skäms över att gå till gymmet, där idrottare och ömtåliga älvor svävar mellan maskinerna då och då, vilket skapar en känsla av skam och självogilla. Detta påverkar också motivationen! Att träna hemma kan vara inte mindre effektivt än på gymmet. Och deras obestridliga fördel är möjligheten att helt slappna av, inte bli distraherad av någonting och helt fördjupa dig i träningsprocessen.

Gå på ett träningsevenemang.
Gruppträning på fitnessfestivaler har länge upphört att vara en sällsynthet. Det här är en möjlighet att kombinera träning med ett kulturevenemang, ha kul, hitta nya bekantskaper och likasinnade och diversifiera din vardag. Vanligtvis på sådana festivaler, förutom själva gruppträningen, finns det olika matbanor med rätt kost, yoga- eller stretchavdelningar, löparklubbar, föreläsningar om sport och diet, poäng som säljer sportnäring och färdiga proteinshakes. Det kommer inte att bli tråkigt!

Ladda ner appen.
Det finns ett stort antal specialapplikationer för idrottare som hjälper till att kontrollera träningsprocessen. Kan du inte få dig att dricka vatten? Ladda ner en app där varje markerat glas vatten låter dig odla blommor. På så sätt kan du kombinera lek och nyttigt arbete. Det finns liknande applikationer där du behöver markera genomförda träningspass och varje måltid, få detaljerad statistik och analyser. Att övervaka dina framsteg är kul, prova det!

Testa något nytt
All fysisk aktivitet är fördelaktig. Om styrketräning på gymmet är tråkigt för dig, kan du diversifiera det med konditionsträning, stretching, yoga, vattengympa och dans. Om ditt mål är viktminskning snarare än att fylla på, kan du byta ut ett av dina styrketräningspass per vecka med någon annan aktiv sport. Även en standard kan vara rolig. Istället för att springa på en bana i 45 minuter kan du göra ett kretspass som innehåller anaeroba övningar, med korta 5-minuters konditionsintervaller emellan. Din produktivitet kommer bara att öka. Du kan också bara testa att lägga till nya ovanliga övningar till ditt träningspass, detta är också väldigt spännande. Du kan se några icke-standardiserade alternativ för att utföra välbekanta övningar här.

musik
Så enkelt, men så effektivt. Musik kan förändra vårt humör, detta har bevisats vid British Psychological Society Annual Conference. Att lyssna på din energiska favoritmusik kan förbättra produktiviteten och motivationen. Varför inte spendera en lat lördagsmorgon med att sammanställa!

Gå med i gänget
Motivation smittar av sig! Försök hitta likasinnade och träna tillsammans. Du behöver inte köra ett pass i taget, men du kan turas om att ge varandra energi med kämpaglöd, övervaka träningsfrånvaro och näring. Ni kommer att gå mot samma mål tillsammans, uppleva svårigheter tillsammans och glädjas åt segrar. Dessutom, ju fler vänner och likasinnade du hittar, desto lättare blir det att hantera problem och desto ljusare blir känslorna från framgång.

Sätt upp delmål.
Ingen säger att det ska finnas ett mål. Dela upp ett globalt mål i små steg. Detta gör att du kan njuta av mellansegrar, vilket bara kommer att motivera dig till nya. En lång väntan på något globalt kan minska säkringen. Sätt upp dig som mål att gå ner 5 kilo den här månaden, höja vikten till en viss nivå, lära dig att göra en övning som du inte kan göra, göra armhävningar eller pull-ups ett visst antal gånger. Det kan finnas många sådana små mål. Och för att slutföra var och en kommer du att ha en enorm anledning att vara stolt över dig själv och glädja dig över din framgång. Och framgång uppmuntrar alltid till nya prestationer.

Kom ihåg den gamla skolan!
Kom ihåg din barndom när fitness inte var så vanligt. Vad gjorde vi då? Vi åkte rullskridskor på sommaren och åkte skridskor på vintern, åkte skidor nerför backarna och cyklade. Huvudsaken, killar, är att inte bli gammal i ditt hjärta. Om du är trött på en strikt träningsregim och styrkan att gå upp ur sängen för att göra den planerade splittringen inte är någon, så gå och ha kul! Huvudsaken är att din fritid är aktiv. Vem har sagt att en vuxen trettioårig kvinna med två barn inte kan hoppa på en studsmatta? Lyssna inte på dem, dessa människor förstår uppenbarligen ingenting om underhållning. Och belastningen i dessa roliga spel är för övrigt ganska hög och kan enkelt ersätta ett fullfjädrat träningspass av medelintensitet.

Vila
Kanske har du tagit dig an frågan för ansvarsfullt och helt enkelt är trött? Det händer ofta. Den nya verksamheten fängslar oss, vi ger allt till 300%. Total kontroll över näringen börjar, 6 träningspass per vecka (3 styrkor och 3 cardio), allt per timme och minut. Men vi är inga robotar. Även professionella idrottare kan bara motstå denna regim under en begränsad tid. Under lågsäsong är deras schema mycket enklare. Du försöker behålla supermanläget hela tiden. Koppla av. Minska din träningsbelastning, se över din kost mot ett enklare program. Ta en paus. Stress provocerar fram produktion, vilket bara hindrar framgång i träningen, så försök ta hand om dig själv. Kanske är det inte en förlust av motivation, utan enkel trötthet.

Bästa hälsningar, BodyLab Team

Förr eller senare tappar allt sin inspiration, och gymmet är tyvärr inget undantag. I den här situationen är det enda viktiga vad som händer härnäst. Hur kan vi återgå till ett resursstarkt tillstånd, fortsätta att arbeta med oss ​​själva och nå resultat? Vi fastnar alla någon gång, vissa finner styrkan att övervinna denna stagnation, vissa stannar där väldigt länge, och vissa ger till och med upp.

Hälften av det som skiljer framgångsrika entreprenörer från misslyckade är uthållighet.
Stephen Paul Jobs

Om du någon gång har känt att du tappat motivationen, står stilla och inte förstår vart du ska ta vägen, då är dessa tips bara för dig. De kommer att hjälpa dig att hitta motivationen igen, övervinna stagnation och fortsätta att gå mot ditt mål.

1. Träningsdagbok

Detta är säkert ingen hemlighet. En träningsdagbok är oerhört viktig och de flesta har hört talas om den på ett eller annat sätt, men varför ser jag alltid folk på gymmet som har tränat i flera år och skrivit ner allt i huvudet? De kommer inte ens ihåg vad de gjorde för två veckor sedan, än mindre år? De ser inte deras framsteg, och på grund av detta står de stilla.

Dagboken hjälper dig att sätta upp mål och se dina prestationer. Registrera dina antropometriska data, skriv ner ditt mål, dela upp det i mindre mål. Och... Vidta åtgärder!!!

2. Att arbeta med en partner

Om du tappar motivationen kan du få hjälp av en person med samma mål som du, som du kommer att ha skyldigheter mot och som du kommer att ha ett partnerskap med. De kommer att pusha och uppmuntra dig längs vägen, det kan vara en make, en tränare eller en vän. Ni kommer att inspirera varandra, hjälpa varandra. Att arbeta med en partner är en stor motivation!

3. Musik

Favoritmusik stimulerar alltid motivation, ger alltid energi. Tyvärr är musiken som spelas i hallen sällan vad du gillar, den spelas vanligtvis i bakgrunden. I samband med detta går de som gillar att lyssna på musik under träning oftast med en spelare. Lyssna på musiken som ger dig energi, vare sig det är rock, metal, hiphop eller någon annan genre, du bör få energi av den och gå mot ditt mål.

4. Ställ in ett datum

Ställ in ett exakt datum och tid för ditt träningspass, avbryt alla dina aktiviteter vid denna tidpunkt, planera varje träningspass i förväg så att ingenting kan stoppa dig. Samla ihop din väska, shaker, vatten i förväg och kom överens med din partner eller tränare om träning. Var 100% förberedd. Gör ett åtagande att gå på träning till varje pris, och då kommer du definitivt inte att missa det. Den store Anthony Robbins tror att vår framgång beror på vad vi måste göra, inte på vad vi vill göra.

5. Sätt upp mål

Definiera exakta mål. Ett bra mål ska vara väldigt realistiskt, så att vi kan visualisera det bra. Det måste vara tidsbegränsat, du måste veta exakt datum eller datum när du kommer fram till det. Ditt mål måste vara meningsfullt för dig, och du måste verkligen vilja uppnå det.

6. Lägg till variation

Ändra din träningsrutin eller typ av träning. Ändra dagarna eller tiderna för ditt träningspass. Ändra dina övningar. Byt tränare så småningom. Variation ökar motivationen avsevärt, och du kommer att vilja gå till gymmet igen.

7. Ändra ditt tänkande

Vi pratar och tänker ofta med övertygelser som begränsar oss. Vi hör allt oftare orden "Jag ska försöka", "Jag kommer inte att lyckas", "Det här är mycket för mig." Alla dessa ord tvingar oss in i gränser, och det är oerhört viktigt för oss att utöka våra gränser. Säg istället alltid till dig själv "Jag är bäst!", "Jag kan göra det!" "Idag är min dag och jag kommer att göra allt!" Sättet vi tänker på påverkar vårt beteende direkt, och detta är mycket viktigt. Tänk rätt och ditt liv kommer att förändras till det bättre idag.

8. Hitta någon som redan har uppnått ditt mål.

Det enklaste sättet att uppnå ett mål är att hitta någon som redan har uppnått ett sådant mål och fråga honom hur. Hitta en person som har gjort det du vill göra, fråga honom i detalj hur han uppnådde det och agera. Alla människor älskar att prata om sina framgångar och det är mycket osannolikt att någon kommer att vägra dig.

Av min erfarenhet och mina vänners och kollegors erfarenhet kan jag med 100 % tillförsikt säga att vart och ett av dessa tips fungerar till 100 %. Det spelar ingen roll vad du vill, att gå ner i vikt, bli pumpad eller bota en dålig rygg, du behöver bara vara medveten om din motivation, bryta stereotyper och gå framåt.

Vidta åtgärder! Jag tror på dig!

Vad är motivation? Det här är att ha mål och viljan att uppnå dem. En motiverad person tror på sig själv, utstrålar optimism och förtroende för framtiden, kan övervinna svårigheter, är internt balanserad och lugn.

Kvalitet

Men ibland kommer det en tid då något går sönder. I stället för tidigare självförtroende dyker trötthet upp, i stället för optimism - undergång, lugn förvandlas till förtvivlan, och framtiden blir svart och det verkar som att saker bara kommer att bli värre.

Vår expert Anna Solovyova diskuterar hur man tar sig samman och får tillbaka svårfångad motivation.

1. Medvetenhet. Många psykologer hävdar att medvetenhet om ett problem redan är hälften av lösningen. Därefter måste du förstå och acceptera det faktum att detta inte kan fortsätta så här, annars hotar modlösheten att utvecklas till depression, vilket är svårt att övervinna utan kvalificerad hjälp och medicinering. Mest av allt, i en situation av förtvivlan och apati, lider vi själva, berövar oss själva livets alla glädjeämnen, gör oss själva olyckliga. Men den goda nyheten är att vi alltid har tillräckligt med resurser för att hjälpa oss själva.

2. Revision. När vi väl har insett vårt problem är nästa steg att göra en grundlig revision av vårt liv. I virveln av vardagliga händelser och i jakten på framtiden glömmer vi alltför ofta värdet av det vi redan har. Tänk på alla människor du bryr dig om, dina prestationer och talanger, din största dröm/mål. Du har REDAN mycket. Men detta devalveras av förtvivlan och framtidens skenbara meningslöshet.

LÄS OCKSÅ – Så bestämmer du dig för att gå mot strömmen

3. Tacksamhet.När vi inser hur mycket vi har, borde vi tacka universum. Speciellt för det faktum att vi kan se, höra, gå, prata, vad vi har, var vi ska bo och vad vi ska äta, för alla människor som finns i våra liv, för det faktum att vi vaknade i morse. För i världen finns det alltid någon som har det mycket sämre än oss. Det är därför du aldrig ska ge upp.

4. Att hitta sig själv. Nästa steg är att hitta dig själv. Ofta försvinner motivationen på grund av att vi ständigt våldtar och övervinner oss själva, styrda av externt påtvingade mål. Du kan övertyga dig själv under lång tid att även om arbete är ren besvikelse och stress, så ger det inkomst. Du kan hålla fast vid en person som ger oss inre obalans, men som är godkänd av andra, pappan till barnet, och det är på något sätt oanständigt att vara ensam. Självbedrägeri fungerar bara tills vidare, och sedan misslyckas det. Vad är det för motivation när man vill yla mot månen? Och sedan måste du sortera dig själv i bitar och förstå vad du verkligen behöver lämna i ditt liv och acceptera, och vad du behöver slänga för alltid.

5. Ändringar. Efter att ha förstått dig själv kan du börja det sista steget för att återfå motivationen - förändring. Det spelar ingen roll exakt vad du ändrar och hur radikalt, eftersom alla positiva förändringar utlöser produktionen av lyckohormonet i hjärnan - serotonin. Du kan börja smått - ändra frisyr, börja sporta, gå på promenader på helgerna, börja lära dig ett främmande språk, hitta en hobby du gillar. Eller så kan det bli större – ett nytt jobb, en ny pojkvän, en ny bostadsort. I allmänhet allt du har modet att göra. Huvudsaken här är att börja och inte backa förrän motivationen och törsten efter nya prestationer kommer tillbaka.