Vad kan du lägga upp? Hur man skapar en balanserad kost för en idrottare under fasta Vad man ska äta efter träning under fasta

Träning under fasta kan vara en verkligt utmanande uppgift. I den här artikeln kommer vi inte att beröra motiven för fastan; varje vuxen har rätt att självständigt avgöra denna fråga. Men det händer ofta att ett intensivt träningsprogram som syftar till att gå ner i vikt och en ovanlig vegetarisk kost motverkar varandra. Efter att ha fått stress måste vår kropp återhämta sig. Denna process sker endast om kosten är balanserad. Den "svaga punkten" med fastelavnsmenyer är bristen på komplett protein i en lättsmält form. Resultatet är som regel en nedgång i ämnesomsättningen och minskad immunitet. Denna mekanism kan dock luras.

Styrkeprogram

Proffs rekommenderar inte att nybörjare kombinerar en diet av grönsaker, spannmål, nötter och frukter med högintensiva styrkeplaner. Om du arbetar på gymmet med seriösa vikter måste du lägga till sportnäring. Experten på tidningen Iron World Dmitry Zaitsev är säker på att annars kommer alla försök att korrigera siffran att vara dömda att misslyckas. Dmitry föreslår att hans klienter delvis kompromissar med sina principer - ta BCAA-aminosyror och sojaprotein efter träning. Han rekommenderar inte att du minskar intensiteten på träningen, råder dig att följa det klassiska schemat - 3 styrketräningspass, 20 minuters konditionsnedkylning i slutet av varje, 10-12 repetitioner per set för att bygga former, 15- 20 för viktminskning.

I det här fallet måste du äta ganska aktivt. Fastande människor bör äta frukost med något som sojamjölk eller keso, ta en näve nötter och frukt till mellanmål och återigen äta linser eller bönor till lunch, som är rika på protein. Utöver detta "set" bör du ha ett fruktmellanmål före träning och ta aminosyror och protein efter det. Kvällsmåltiden ska vara så lågkolhydratsnål som möjligt - grönsaker, stuvade svampar med en liten portion tofu och sojagrädde. Den föreslagna kosten är också lämplig för dem som inte fastar enligt klosterreglerna. Däremot kan ett alternativt tillvägagångssätt användas i kvinnors fitness.

Aerobics och den "intelligenta kroppen"

Faktum är att vegetariska dieter passar mer harmoniskt med mindful kroppsprogram. Denna strategi kan erbjudas till de tjejer som inte vill pumpa upp massiva muskler, utan bara försöker strama upp sin figur och bränna fett. Fastadieten är i allmänhet 200-300 kcal lättare än en liknande köttdiet. Detta kan användas genom att tillfälligt överge intervallkonditionsprogram. Byt ut boxning, tai-bo, cykling med att gå på ett löpband, arbeta på en elliptisk tränare eller dansklasser Latina, Oriental, Zumba. En proportionell minskning av cardiobelastningen hjälper dig att hålla din immunitet på en bra nivå och undvika att bli förkyld. Konditionera inte mer än tre gånger i veckan.

Istället för styrketräning i sin rena form, föredrar "smart body"-program. Om du tidigare har besökt gymmet eller styrkelektioner med mini-skivor, ge företräde åt callanetics eller isotonics. Statisk spänning bygger "rosa" mellanliggande muskelfibrer. Som ett resultat minskar du snabbt i volym, men din ämnesomsättning förblir på en hög nivå. Att reparera mellanliggande fibrer kräver inte vilda mängder komplett protein, så att fylla din kost med tofu, nötter, bönor och svamp kommer att räcka för att hålla dig framåt.

Om du är nybörjare och bestämmer dig för att kombinera träningsstart med fasta, välj Pilates eller Hatha yoga. Dessa program är "mjukare", men ägna mer uppmärksamhet åt den så kallade "kärnan" - magmusklerna, tvärgående magmusklerna och ryggmusklerna.

Systematisk (2-3 gånger i veckan) träning enligt dessa program hjälper dig att bli smalare. Tja, du kommer att kunna möta slutet av fastan förnyad inte bara andligt, utan också fysiskt.

Allt skapat av naturen är harmoniskt och balanserat. Och bara människan är ofta benägen att överdriva. Att titta och lyssna på naturliga skapelser och processer, att försöka lära av högre makter förmågan att upprätthålla balans är det enda sättet att upprätthålla hälsa och andlig renhet.

Skada eller nytta?

När vi bestämmer oss för att hålla fastan undrar vi ofta om det kommer att skada vår kropp? När allt kommer omkring, under lång tid får vi inte tillräckligt med vitaminer, mineraler, proteiner, fetter, och det kan försvaga oss. Och med tanke på att de flesta av oss jobbar och går på gym? Traditioner av avhållsamhet under fasta finns i alla religioner i världen och den erfarenhet som mänskligheten har samlat på sig är unik. Under fastan rensas kroppen och själen, för det är inte för inte att människor under denna period inte grälar, inte har roligt och klär sig anständigt.

Läs mer

Att besöka gym och träningsklubbar kan närma sig från olika synvinklar. Hög musik som ackompanjerar träning passar inte in i fastan och reglerna för fastan. Dessutom kan tung fysisk aktivitet samtidigt som man äter en blygsam kost försvaga kroppen och undergräva hälsan.

Nutritionist åsikt

Moderna nutritionister är djupt övertygade om att fasta är extremt fördelaktigt för människor. De sju veckorna av fastan, under vilka vi inte äter fet mat, förbereder oss för sommarens sätt att äta - "gräsätande". I slutet av fastan är vår kropp helt rengjord och absorberar vitaminprodukter och smälter dem perfekt. Förr i tiden var fastan mycket strängare, och det var tillåtet att bara äta grönsaker och frukt och bröd en gång om dagen sent på kvällen.
Det är klart att med så strikta regler bör fysisk aktivitet vara måttlig. De två första dagarna av fastan, efter smörpannkakor med kaviar och keso, fick man bara dricka ett vatten - kroppen lanserade en reningsmekanism. Att träna på dagar då du inte äter annat än vatten, ökar din stress mångdubbelt. Därför, under de första dagarna av fastan, är det bättre att avbryta träningen helt och hållet.
Dessutom rekommenderar nutritionister att människor som fortsätter att träna medan de fastar fortfarande äter mager mat tre till fyra gånger om dagen; att äta en gång om dagen på kvällen gör kroppen obalanserad. Det är nödvändigt att avsevärt minska belastningen under fastan; du får inte tillräckligt med snabba kolhydrater och fetter - och med stark fysisk ansträngning är detta kantat av medvetslöshet eller allmän allvarlig svaghet.

Men du bör inte ge upp fysisk aktivitet helt. Deras harmoniska kombination hjälper verkligen till att distrahera dig från tankar om godis och kött; med en lågkaloridiet och lätt fysisk aktivitet kommer din kropp att få nya tonade former. Subkutana fettavlagringar kommer att försvinna, och du kommer att säga adjö till celluliter!

Skapa en daglig meny

Om du lugnt skapar en daglig meny med hänsyn till dina ekonomiska möjligheter och de produkter som är säsongsmässigt tillgängliga i din region, behöver du inte tänka på att välja rätter varje dag. Om du bara äter spannmål, bröd och dricker te, kommer kroppen inte att få tillräckligt med komponenter som behövs för arbete och aktivitet. Intensiva träningspass kräver proteinmat, så inkludera i din kost, om inte animaliskt, så vegetabiliskt protein - svamp, bönor, ärtor, bönor, soja. Var noga med att komplettera din kost med honung och torkad frukt. Förbered grönsaker på olika sätt - gryta, koka, baka, salta, jäsa.

Glöm inte heller att dricka när du fastar. Inte bara te kan fylla denna nisch - det är möjligt att förbereda en mängd olika gelé, fruktdrycker, juicer och kompotter. När du tränar på gymmet och tränar denna dag, ät nötter och drick proteinshakes. Du kan köpa denna cocktail på vilket fitnesscenter som helst.

På dagar av fasta eller någon diet för viktminskning, begränsa tiden du tränar på viktmaskiner. Om du har energi, gör aerob träning. Undvik viktbärande sportutrustning tills vidare. Ha inte bråttom att lära dig nya typer av fitness eller nya övningar heller - gör det efter att du lämnat fastan. Lyssna noga på din kropp – om den ger dig de första tecknen på att du inte mår bra, yrseln gör sig påmind, eller helt enkelt de tidigare belastningarna blir outhärdliga – sluta träna innan du lämnar fastan.

Fastetiden eller någon strikt diet kräver att du tar ett varsamt och känsligt förhållningssätt utan att gå till ytterligheter. Resultatet kommer fortfarande att uppnås, och det finns inget behov av att uppnå det på något sätt, betala ett dyrt pris med hälsa för en vacker figur.

(Besökt 760 gånger, 1 besök idag)

Men som ni vet rekommenderas inte fasta för alla. Så de kanoniska böckerna själva säger att gravida kvinnor och sjuka faktiskt är förbjudna att fasta. Unga sköra organismer och äldre människor bör akta sig.

Fasta är kontraindicerat för alla sjukdomar. Det är därför det sägs att gamla människor inte behöver fasta. Hög ålder innebär alltid någon form av kronisk sjukdom. Och i det här fallet orsakar fasta - som en avvikelse från traditionell kost - ett återfall av dessa sjukdomar, en försämring av tillståndet. Det påverkar matsmältningen, levern och njurarna negativt. Fasta är också kontraindicerat för barn. Detta är en växande organism som kräver konstant utfodring. Dess frånvaro kan leda till försenad utveckling av muskuloskeletala systemet och andra problem med tillväxt och utveckling.

Men här är paradoxen: fasta rekommenderas inte alltid för helt friska unga människor. I synnerhet när det gäller den ständiga stressen i en storstad och allvarlig fysisk aktivitet.

Även om vi pratar om helt friska människor, utan kroniska sjukdomar, utan infektioner som influensa, är samtidigt tung fysisk aktivitet, särskilt i gymmet, kontraindicerad under fasta. Under fastan är det helt hungriga dagar, och det finns dagar av torrätande, och träning dessa dagar tröttar ut kroppen och kan orsaka problem med hjärt-kärlsystemet och homeostas. När allt kommer omkring, under lektionerna, konsumeras protein, vilket vi inte kan kompensera för med mager mat. Och i allmänhet måste en idrottsmans diet helt enkelt varieras på grund av särdragen i kroppens funktion, annars kommer alla dolda och långsamt pågående negativa processer i kroppen att förvärras.

Vad kan rådas till de troende som fortfarande vill hålla fasta, men inte ge upp sina vanliga aktiviteter?

Om du följer fastan med måttlig iver, äter ofta skaldjur till exempel, då kan du fortsätta dina studier. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till att du måste växla styrka och aerob träning (endast styrkeövningar är kontraindicerade). Du ska inte heller överanstränga dig. Kanske bör du vid fastan välja taktiken att behålla formen snarare än att ändra den.
Och självklart behöver du en varierad kost, så mycket som möjligt med tanke på tempot i livet i en metropol. Det största problemet med fastande klienter av fitnessklubbar idag är brist på tid. Vägen till kontoret, ofta stillasittande arbete, vägen till klubben, där man bara vill ta hand om kroppen så att den lever och frodas, vägen hem... Allt detta äter upp nästan hela dagen – det finns ingen tid att laga mat själv. Och fastan handlar om potatis, bröd och te. Samtidigt kan mager mat - om man närmar sig klokt - vara förvånansvärt varierad. Om du försöker bibehålla denna mångfald kommer fastan inte att ha en negativ inverkan.
Och sist men inte minst, en lapp till alla fastande människor. Det är viktigt att komma ihåg att fasta inte är en diet, som många uppfattar det som. Detta är inte en vägran att äta och ett sätt att gå ner i vikt. Om du tittar på det, är baljväxter, spannmål och spannmål inte lämpliga för varje person i vardagen, och inte bara under perioder av fasta. Fasta är först och främst självbehärskning i allt. Detta gäller inte bara mat, utan också negativa känslor, överdrivna nöjen, många områden, till och med gifta livet. Och därför bör alla tänka på hur exakt deras önskan att fasta ska visa sig.

Näring under fasta

Under fasta är det nödvändigt att äta balanserad mat. Varje dag ska kroppen få 100 g fett, 100 g proteiner, 400 g kolhydrater. I det här fallet bör måltider vara 4 eller 5 gånger om dagen, eftersom utan animaliska proteiner sker mättnad långsamt.

1. Ta multivitaminer, ät honung, nötter, frön, bönor, soja, ärtor.
2. Tillaga gröt av en mängd olika spannmål, ät bär, grönsaker i olika sorter och örter.
3. Bröd helst gjort av grovkornigt, svart, grått, vitt, men inte rikt.
4. Drick mycket vätska: mineralvatten, nypondekok, grönt te, örtte, torkad fruktkompott. Färskpressad juice, gelé, äpplen, bananer, dadlar är användbara.
5. Rå, inlagda och inlagda sallader hjälper till att diversifiera din kost; grönsaker Bakad potatis med grönsaker, havregryn, bovete, pärlkorn, vete, hirs, mannagrynsgröt är gott och hälsosamt.
6. Det är tillrådligt att förbereda grönsakssoppor, mager borsjtj och kålsoppa.

Men hur är det med träning under fasta, eftersom det kräver energi, och energi kommer från mat? Låt oss ta reda på det.

Var får man styrka?

Låt oss komma ihåg att den huvudsakliga energin för rörelse, och därför för träning, är kolhydrater. Redan mot deras bakgrund är samma fetter som täcker vår kropp med avlagringar av olika former involverade i nedbrytningen. Så för att träna måste du först och främst äta kolhydratmat!

Enligt fastereglerna är allt i sin ordning med detta. Under fastan kan du äta flingor, potatis, pasta. Alla dessa produkter innehåller mycket kolhydrater, och de är bara lämpliga för viktminskning - "långsam". Till skillnad från "snabba" (som socker) tar de lång tid att smälta, så mätthetskänslan varar längre.

Under fastan är mättnadskänslan såklart ett problem. Speciellt för de som är vana vid att äta mycket köttprodukter vid andra tillfällen. Även med magen full av gröt kan en sådan person känna sig hungrig. Och hunger under träning är en farlig sak – man kan lätt svimma.

Använd ett knep. Låt din mat, särskilt två till tre timmar före träning, innehålla mosade soppor, potatis och flingor med såser och såser. De kommer att göra maten mer tillfredsställande.

Härligt protein

Men med animaliska proteiner (proteiner) är situationen inte så enkel. Det är dessa som vi nästan kommer att bli berövade under hela fastan. Och det är här den allvarliga faran för att gå ner i vikt och hälsa ligger. När allt kommer omkring, under träning, speciellt styrketräning, konsumeras protein! Det måste fyllas på i mängden 0,8-1,5 g per 1 kilo kroppsvikt. Den lägre siffran är för måttligt tränande kvinnor, den övre siffran är för aktivt tränande män. Dessutom, för en stadsbor, förvandlas fasta ofta till en monoton måltid: pasta, potatis, bröd, ibland gröt - det finns helt enkelt ingen tid att laga god och varierad mat. Men kosten för en person som rör sig mycket måste varieras, annars kommer han inte att få alla nödvändiga ämnen.

Hur man är? Först av allt, ge upp tung träning och styrketräning. Träning under fasta bör vara lätt, som efter en sjukdom eller skada. Löpning bör ersättas med promenader, styrketräning av träning, aerobics av ​​promenader. När det gäller protein, ät fisk de dagar då det är tillåtet. Det finns tillräckligt med det i fisk, och i frånvaro av kött hjälper det dig att återhämta dig efter träningspass. Ät mer baljväxter och sojabönor, de är också rika på protein, dock tas det upp dåligt på grund av den stora mängden växtenzymer. Men det finns nu många sojaprodukter där proteinet presenteras i en relativt lättsmält form. Förresten, i sin aminosyrasammansättning är den närmast animaliskt protein.

"BIVERKNINGAR" AV FASTA

Den "minska" tillförseln av näringsämnen till kroppen under fasta kan ibland leda till vissa "biverkningar". De kan uppstå på grund av förändringar i inre processer i din kropp. Blodtrycket och blodsockernivån sjunker, ämnesomsättningen förändras och lagrade gifter släpps ut i blodomloppet för att elimineras från kroppen. Under de första dagarna av fastan kan dessa förändringar leda till vissa symtom: ångest, dåsighet, huvudvärk, hunger- och törstkänslor, illamående och trötthet, ökad nervositet och orsaka förstoppning. Muskelsmärta dyker upp.

Erfarenheten visar dock att de som upplever störst obehag under fastan är de som behöver det mest. De vanligaste symtomen är frossa, trötthet och hunger. Hungern försvinner förresten den andra eller tredje dagen av en lång fasta. De bästa botemedlen mot dessa förnimmelser är frisk luft, motion i solen, en avkopplande miljö, varma bad och lugnande te. Te med örter (plus lite honung) hjälper mot trötthet och hunger och lindrar huvudvärk. Och kamomillte är mycket användbart för sömnlöshet.

VATTEN ELLER SAFT?

Ett antal nutritionister tror att fasta på färska råa grönsaks- och fruktjuicer, tillsammans med rena grönsakssoppor och buljonger och te med tillsats av örter, leder till snabbare återställande av kroppen och ett mer effektivt avlägsnande av gifter än att fasta på vatten. Råjuicer är rika på vitaminer, mineraler, enzymer och sockerarter. Dessa näringsämnen absorberas lätt utan att belasta kroppen för mycket och hjälper till att påskynda cellreparation och övergripande föryngring av kroppen. Under fastan "bränns" kroppen och släpper ut enorma mängder ackumulerat avfall. Vi kan göra denna process lättare om vi dricker alkaliska juicer istället för vatten under fastan. Jag har observerat många fastor och har gjort omfattande forskning och tester på fastemönster, och jag är övertygad om att att dricka frukt- och grönsaksjuice är mycket effektivare under fastan än att dricka vatten. Avlägsnandet av urin och andra oorganiska syror från kroppen kommer att påskyndas.

Du kan välja mellan ett stort utbud av grönsaksjuicer. En utmärkt kombination är morötter, selleri och persilja. Det ideala förhållandet är fem delar morötter, två selleri och en kvist persilja. Persilja används i så små mängder på grund av dess höga järnhalt. Morots-äpple- och morots-betsjuicer är mycket populära. Genom att dricka en mängd olika juicer under dagen kommer du att förse din kropp med ett utmärkt utbud av näringsämnen som finns i en mängd olika grönsaker.

Grönsaksbuljonger kan tillagas av potatis, morötter, haricots verts, broccoli, blomkål, selleri, kålrot, vanlig kål och lök, som kokas i cirka en halvtimme på låg värme i färskt och rent vatten, hälls i en stor kastrull med en lock, filtreras och dricks.

Ett bra tillägg till din meny skulle vara örtte. Mynta, kamomill och nypon smakar väldigt behagligt. Det är bäst att dricka en kopp kamomill på natten. Nypon innehåller vitamin C. Mynta är en bra uppfräschning efter träning.

När du känner dig törstig, drick rinnande vatten. Du kan dricka cirka två och en halv liter juice och grönsaksbuljonger per dag och samma mängd vatten. Drick inte i en klunk. Njut av din drink. Om hungern gör uppror och börjar skära i magen, lugna denna massaker med ett glas vatten.

Är det möjligt att bli gravid under fastan?

Är det möjligt att röka under fasta?

Går det att gissa i ett inlägg?

Är det möjligt att läsa sekulär litteratur under fastan?

Svar Ärkepräst Igor Fomin, rektor för Alexander Nevsky-kyrkan vid MGIMO:

Vad kan och får inte ätas under fastan?

Det finns två komponenter i frågan om vad man får och inte får äta under fastan. Den första är rent gastronomisk, den andra är semantisk.
När det gäller matrestriktioner under fastan finns det vissa regler i detta avseende. De är skrivna i Typikon (Charter), deras mål är att avhålla sig från köttet. Kött och mejeriprodukter samt ägg och fisk är uteslutna från kosten. Vissa fastadagar är det förbjudet att ens smaksätta mat med vegetabilisk olja.
Varje person måste bestämma sitt eget mått på fastan. Man kan fasta fullt ut, och det kommer att vara bra för honom. Andra borde tvärtom försvaga sin fasta.

Sjuka människor kan fasta inte så strikt som det står i stadgan. Sjukdom är också ett slags fasta, ödmjukhet i köttet. Dessutom, för vissa sjukdomar, kan en gastronomisk fasta vara skadlig för din hälsa. Lyssna på dig själv, fråga din läkare om råd.
Gravida kvinnor har sitt eget mått på fastan; i militär personal; för dig som arbetar i en stressig miljö eller studerar.

Ett speciellt ämne är förstås barns fasta. Ibland är det bättre att komma överens med barn om att de under fastan till exempel ska äta mindre godis än att införa restriktioner för dem i mejeri- och köttmat. I alla fall, med alla tvivel och frågor om fastan, råder jag dig att gå till din biktfader eller präst som du litar på.
Det viktigaste som "du inte kan äta under fastan" är dina grannar. Jag pratar om ilska, irritation, bråk och alla andra negativa beteenden som förstör freden mellan människor. När allt kommer omkring, när vi handlar illa mot våra grannar, förstör vi bron mellan oss och Gud.

Vad kan du dricka under fastan?

Typikon, den liturgiska stadgan, som också reglerar kyrkans fasta, tillåter till och med att dricka lite vin vissa dagar. Men här, som i mat, måste du förstå dina gränser. För en, "två krasovuli", det vill säga två specifika behållare med vin som Typikon talar om, kommer inte att skada. Andra borde ge upp alkoholen helt. Vi känner alla till våra svagheter på ett eller annat sätt och vi måste själva eller med hjälp av en biktfader bestämma oss för hur vi ska hantera dem under fastan.

När det gäller te och kaffe är frågan tvetydig. Jag gillar att fler och fler människor idag lever en hälsosam livsstil och i synnerhet ser till att de får så naturliga och hälsosamma produkter som möjligt på sitt bord. Under fastan försvagar vi medvetet vår kropp lite med abstinens för att fokusera på vår själ, på bön och omvändelse. Under denna svåra period, är det värt att förgifta dig själv med kemiskt snabbkaffe eller stressa ditt hjärta i onödan genom att dricka koffein (av vilket te förresten innehåller ännu mer än kaffe)?

Om du älskar kaffe och dricker det varje dag, prova ett experiment. Undvik denna dryck helt i två dagar. Om det är väldigt svårt för dig, är du inte bara en "kaffeälskare", utan beroende av det. Allt beroende är en synd som måste bekämpas.

Är det möjligt att gå på café under fastan?

Fastan är en tid då vi ger upp det vi tycker är speciellt kul. Till exempel älskar en person svart bröd med solrosolja, beströdd med salt. Han älskar henne så mycket att han ibland mitt i natten springer till köket för att behaga sig själv. Så om du är så beroende av något, försök att ge upp det.
Du kan hoppa över fastan med en hink potatis och fasta med en liten fiskbit. Allt beror på vad som händer inom oss.
När det gäller kaféet ser jag inget fel om du regelbundet äter där under fastan. Många anläggningar erbjuder en faste meny, och det är mycket bra. Dessutom är den moderna livsrytmen sådan att vissa stadsbor helt enkelt inte har något val. Antingen äter du på ett kafé, eller så är du hungrig hela dagen.
En annan sak är "fastens nöjen". Om du går till ett café för att äta dig mätt på fastelavensrätter, ibland till och med mer bisarr än icke-fastemat, bör du fundera på om det här är fasta?

Är det möjligt att skriva under och gifta sig under fastan?

Man kan inte gifta sig under fastan. Det betyder att du inte heller ska skriva under på registret. Detta är en gudomlig tradition.
Naturligtvis finns det undantag från denna kyrkoregel. Till exempel känner jag till ett fall där en ung man gick ut i krig i Tjetjenien och den regerande biskopen välsignade paret för ett bröllop i fastan.
Varför kan man inte gifta sig under fastan? Eftersom ett bröllop förutsätter äktenskaplig intimitet, och under fastan och vissa andra dagar av kyrkoåret är det förbjudet.
Om du för vissa livsförhållanden behöver registrera ditt äktenskap på kansliet under fastan, håll dig ren fram till bröllopet. Och du kan gifta dig direkt efter fastan.

Är det möjligt att kyssas och ha äktenskaplig intimitet under fastan?

Enligt traditionen är intimitet med din make endast möjlig de dagar då bröllop är tillåtna. Det är inte brukligt att gifta sig på fastedagar.
Men vi måste komma ihåg att kyrkan inte är en uppsättning förbud och normer. Det här är en levande organism, vår förälder. Liksom en mor kan kyrkan klaga över att hennes råd inte följs, men hon behandlar vart och ett av sina barn med förståelse och kärlek. Om fysiologin hos en eller båda makarna inte tillåter fullständig avhållsamhet från intimitet under de långa 40 dagarna av fasta, då gör kyrkan eftergifter.
Om din make är en icke-troende, kommer det att vara ännu svårare för dig att förklara för honom varför fasta är en tid av avhållsamhet. Bråk om denna fråga kan inte bara skaka ett äktenskap, utan också driva en man eller hustru till allvarlig synd - otrohet, otukt. Om denna synd begås kommer båda att vara skyldiga.
I allmänhet bör allt i denna fråga vara, som aposteln Paulus säger, enligt överenskommelse.
När det gäller kyssar, om makarna har en känsla för proportioner, är kyssar mellan dem helt tillåtna. Detta är ett tecken på ömhet. Särskilt om vi talar om den så kallade "heliga kyssen", när kristna hälsar eller säger adjö till varandra.

Är det möjligt att idrotta under fasta?

I den församling där jag tjänstgör som rektor finns professionella idrottare. Det är fromma människor som gör många goda gärningar. Idrotten är deras jobb och det har de förstås inte möjlighet att ge upp under fastan. Dessutom har idrottare ett specifikt näringsschema förknippat med tung fysisk aktivitet, så strikta dietrestriktioner är kontraindicerade för dem.
Om du inte är en idrottare, utan bara tränar för att bibehålla din fysiska kondition, fortsätt att vara frisk! Det viktigaste är att inte göra en kult av kroppen.

Är det möjligt att bli gravid under fastan?

Varje situation bör behandlas individuellt. Rådgör med din biktfader, läs kyrkolitteratur och utgå från vardera makens karaktärsdrag.
Om du kan avstå från att bli gravid under fastan är det bra. Men om befruktning har inträffat, bör man under inga omständigheter betrakta barnet som "dömt till olycka", än mindre göra abort. Barnet har absolut ingenting med det att göra, han har sitt eget liv, där han kommer att svara till Gud för sina handlingar. För, som den Heliga Skrift skriver, händer det inte att "fäder äter sura vindruvor, och barnens tänder är på kant."

Är det möjligt att röka under fasta?

Allt beror på hur du ställer frågan. Fastan är en tid för omvändelse och bön. Är det möjligt att röka medan du ber? Nästan alla kommer att svara: nej. Låt oss ställa frågan annorlunda. Är det möjligt att be medan man röker? Självklart, ja, för man kan alltid be.
Rökning är ett beroende, och allt beroende är en synd. Frågan är vad du som troende prioriterar? Du kanske borde testa dig fram? Till exempel, sluta röka under 40 dagar av fastan. Eller rök inte ett paket om dagen, utan hälften så mycket. Då blir det tydligt om du äger cigaretten eller om cigaretten äger dig.

Går det att gissa i ett inlägg?

Om du vill ta ditt eget liv, så är spådom det säkraste sättet att göra det. För att spådom är en synd, och synd är ett steg mot andlig död.
Kyrkan förbjuder spådomar när som helst, oavsett om det är fasta eller någon annan period av kyrkoåret. Det är inte givet till oss att känna framtiden, det räcker för oss att känna det förflutna och leva i nuet. Lär dig av misstag, möta livets omständigheter med ett öppet hjärta, tro på Herren och gör ett val som är värdigt en kristen i alla situationer.

Är det möjligt att läsa sekulär litteratur under fastan?

Sekulär litteratur, särskilt när det kommer till ryska klassiker, är oftast djupt kristen. Om du tvivlar på detta, råder jag dig att läsa litteraturkritikern Mikhail Dunaevs underbara verk, "Ortodoxi och rysk litteratur."
Om du vill att fastan ska bli en speciell tid, så är det naturligtvis värt att tänka om alla aspekter av vardagen och ge dem en ny dimension. Det finns inget förbud mot sekulär litteratur, men det kommer att vara användbart om du riktar din uppmärksamhet mot andliga böcker. Dessutom är de nu lättillgängliga.
Om du redan har läst till exempel Abba Dorotheos läror är det okej om du läser dem igen under fastan. Ännu inte bekant med "The Ladder" av John Climacus? Upptäck det själv. Under fastan, studera "Ordet för den heliga påsken" av teologen St. Gregorius, och du kommer att upptäcka att detta är påskkanonen.
Under fastan är vi inte belastade med mat och i allmänhet är hela vårt väsen riktat mot Gud, därför kommer vi att uppfatta allt andligt arbete med särskild uppmärksamhet.

Är det möjligt att bekänna och ta emot nattvard under fastan?

Under den stora fastan finns det särskilt många biktfader och kommunikanter i kyrkor. Självklart skulle jag vilja se lika många andra kyrkoårets dagar, men det är i alla fall glädjande att folk förstår innebörden av pingst. Fastan är trots allt en speciell tid för omvändelse, bön och förbindelse med Herren genom nattvardens sakrament.
Hur ofta ska du ta nattvarden under fastan? Åsikterna i denna fråga är olika. Vissa menar att det under fastans 40 dagar räcker med att närma sig kalken två gånger, andra säger att man ska få nattvard en gång om dagen. Var och en av oss måste avgöra denna fråga för oss själva. Så att det är enligt dina behov och förmågor. Eftersom nattvardens sakrament, när vi accepterar Kristus i vår själ som vår käraste gäst, kräver inte bara önskan utan också ansträngning. Detta är bön, omvändelse, självkorrigering.
Om du är osäker på hur ofta du ska få nattvard, fråga om råd från en präst som känner dig och litar på dig.

Svar Ärkepräst Alexey Mityushin, rektor för Church of the Life-Giving Trinity i Kosino:

Är det möjligt att döpa under fastan?

Enligt kyrkans stadga är dop under fastan inte förbjudet. I den antika kyrkan genomgick dessutom de som ville bli döpta under fastan särskilda förberedelser, inklusive tillkännagivandet, och i slutet av fastan, på påskafton, döptes de på heliga lördagen.

Är det möjligt att döpa ett barn under fastan?

Följaktligen, precis som för vuxna, kan barn döpas under fastan.

Går det att skriva på under fastan?

För dem som anser sig vara medlemmar i den kristna kyrkan, särskilt den ortodoxa, är det lämpligt att välja en annan tidpunkt för målning. Men samtidigt är själva målningen ett rent tekniskt ögonblick om det inte följs av något firande och början på ett liv tillsammans. Med din andlige fars eller kyrkoherdes välsignelse kan du skriva under på kansliet och fira fastan. Men firandet av bröllopet, det vill säga bröllopet bör äga rum efter påsk, med början med Krasnaya Gorka (första söndagen efter påsk eller Antipascha).

Är det möjligt att gifta sig/ha bröllop under fastan?

Man kan inte gifta sig under fastan. Du kan skriva under på kansliet med din biktfaders välsignelse om själva bröllopet är planerat på bröllopsdagen. Detta skulle vara ett brott mot kyrklig tradition och kyrklig kanon.

Är det möjligt att äta fisk under fastan?

Enligt kyrkans stadgar får man inte äta fisk under fastan. Men det är viktigt att komma ihåg att stadgan bildades främst för munkar. Ändå lever lekmän ett annat liv, ofta mer komplext i vardagen. Människor blir väldigt trötta på jobbet, tillbringar mycket tid på vägen och invånare i storstäder andas dålig luft. Därför, i församlingar runt om i världen, är svaga människor välsignade att äta fisk. Men i det här fallet, som aposteln Paulus sa: "Den som inte äter, döma den som äter" (Rom. 14:3). Den som inte äter fisk av egen fri vilja ska inte döma dem som gör det.

Är det möjligt att äta skaldjur under fastan?

Du kan äta skaldjur under fastan. Men rent praktiska råd: låt dig inte ryckas med.

Är det möjligt att äta räkor och bläckfisk under fastan?

Räkor och bläckfisk är tillåtna under fastan. De tillhör skaldjur.

Är det möjligt att äta honung under fastan?

Du kan äta honung under fastan. Den är upplyst på Honey Spas i augusti och äts hela året utan några förbud. Dessutom, på våren, under tider av vitaminbrist och förkylningar, rekommenderas honung till och med för att fira påskhelgen med styrka och glädje.

Är det möjligt att ha sex under fastan?

Det är värt att komma ihåg aposteln Paulus ord: " Vik inte ifrån varandra, utom med samtycke, för en tid, för att öva fasta och bön, och sedan vara tillsammans igen, så att Satan inte frestar er genom er oförsiktighet” (1 Kor. 7:5). Frågan är väldigt subtil, den orsakar alltid en hel del spekulationer. Det är lämpligt att prata med din kyrkoherde, med din biktfader.

Varje kristen borde helst vara som en munk. Och i familjelivet är perioder av avhållsamhet nödvändiga. Och fastatiden för detta är den mest gynnsamma och lämpliga. Men avhållsamhet för en bör inte bli en frestelse för en annan.

Är det möjligt att röka under fastan?

Du ska aldrig röka alls. Rökning är en nackdel för hälsan för dig själv och din omgivning. Rökning är ett beroende. Det är inte bra för kristna att röka, vilket också skadar dem som inte röker.

Är det möjligt att bli gravid under fastan?

I kyrkan finns det inget egentligt förbud mot att få barn under fastan, det finns en tradition att avstå från äktenskaplig intimitet under fastan. Men om befruktning har inträffat, finns det ingen anledning att göra en katastrof av det. Du behöver föda barn, be Herren om hjälp och regelbundet ta del av Kristi mysterier.

Är det möjligt att läsa akatister under fastan?

Det är möjligt att läsa akatister för lekmän hemma under fastan, ingenting hindrar det. Till exempel, varje dag under fastan läses akatister på Röda torget i Iverskaya-kapellet, såväl som i Treenigheten-Sergius Lavra. I kyrkor upphör läsningen av akatister, eftersom afkafsits är en särskilt glädjefylld bön, och under stora fastan ändras hela liturgiska systemet till ett mer strikt, botande.

Människor som idrottar spenderar mer energi, spenderar mer styrka och känslor än vanliga människor. Följaktligen behöver idrottaren mer vatten, vitaminer, proteiner, kolhydrater och mineraler - ämnesomsättningen påskyndas. Men det finns en speciell kategori av människor som fastar utan att sluta träna. Det är här vi bör tänka noga på hur vi ska ersätta sådana viktiga animaliska produkter som vi konsumerar under normala tider. Det är omöjligt att förklara för kroppen att du behöver arbeta i ekonomiläge under en tid, och snart kommer din näring att återgå till det normala. Och fastan kommer faktiskt i början av våren, en period då kroppen redan upplever brist på vitaminer.

Du kan äta fisk från animaliska produkter under fastan, och även då bara ett par gånger, på storhelger. Resten av kosten bör helt bestå av livsmedel av vegetabiliskt ursprung, som tillåts konsumeras varje dag.

Idrottare måste se till att rätter som innehåller värdefullt växtprotein finns på bordet så ofta som möjligt. Det betyder att du måste äta sojaprodukter, spannmål, nötter och frön och svamp i tillräckliga mängder. Det skulle också vara en bra idé att köpa vegetabiliskt protein, som är lätt att hitta i sportnäringsbutiker. Proteinet i sådana cocktails är mycket bearbetat och mer lättsmält än i vanlig mat. Detta ökar något värdet av vegetabiliskt protein för kroppen, vilket idrottare anser vara mycket lägre än dess motsvarighet från djur.

Eftersom under fastan basen för kosten är bröd och spannmål, är det värt att överge klassiskt vitt bröd till förmån för fullkorn eller kli. Det är också att föredra att laga gröt inte från flingor eller krossade korn, utan från fullkorn.

Bristen på vitamin B12, som huvudsakligen kommer in i vår kropp med livsmedel av animaliskt ursprung, kommer att hjälpa till att kompensera för tångsalladen. Laminaria kommer att lindra trötthet, distraherad uppmärksamhet och bidra till hjärtats normala funktion.

Det är bäst att undvika te och kaffe, dessa drycker är för stimulerande för nervsystemet. Ett bra alternativ till dem kan vara torkad fruktkompott, som innehåller värdefulla fibrer och vitaminer och mineraler som är viktiga för aktiva människor.

Honung, som kanske är det enda söta som kan konsumeras under fasta, kommer också att vara en extra energikälla. Det kommer att stödja ditt immunförsvar och ge dig en boost av energi. Det vanliga godiset kan ersättas med bananer (torkade och färska) och dadlar, torkade aprikoser. Dessutom är banan och torkad frukt också kaloririk mat, vilket innebär att de framgångsrikt kan användas som mellanmål.