Isotonik: effektivitet, sammansättning, applicering. Sportisotonik - för- och nackdelar. Hur förbereder man isotoniskt vatten hemma? Isotonisk i en flaska

Cirka 70 procent av människokroppen är vatten, som är en integrerad deltagare i nästan alla vitala biokemiska reaktioner som inträffar i vår kropp.

Som du vet är det med vätska som skadliga ämnen tas bort från kroppen, och cellerna får den nödvändiga näringen. Vatten tillhandahåller transport och leverans av de flesta näringsämnen och nedbrytningsprodukter. Dess brist i kroppen kan i hög grad påverka kroppens prestation.

Ju lägre vattenhalt vi har i vår kropp, desto snabbare kommer trötthetskänslan att infinna sig vid fysisk aktivitet. Varje idrottare måste övervaka inte bara sin sportnäring, utan också en tillräcklig nivå av vattenkonsumtion.

Inverkan av intensiv träning på kroppens kondition

Intensiv träning är en av de nödvändiga förutsättningarna för att uppnå sportmål på vägen mot en idealisk kropp. Träning kan dock påverka ditt allmänna välbefinnande negativt på grund av betydande vattenförluster under träningspasset.

Dessutom avlägsnas inte bara vätska från kroppen genom svett, utan också en betydande mängd användbara mineraler och spårämnen, såsom kalium, kalcium, klor, magnesium, natrium och fosfor. Dessa ämnen är bland elektrolyter, därför att var och en av dem, när de är upplösta i vatten, kan bilda elektriskt laddade joner.

Elektrolyter spelar en viktig roll i vår kropps liv. Klor och natrium har förmågan att reglera vätskebalansen i kroppen genom osmotiskt tryck. Kalcium och kalium är involverade i neuroregleringen av muskelvävnad. Magnesium och fosfor är direkt involverade i huvudprocesserna i samband med energiutbyte.

Isotoniska drycker - hjälper till att fylla på vatten- och elektrolytbalansen

Om du släcker din törst genom att dricka vanligt vatten, minskar koncentrationen av joniska ämnen, vilket leder till en försämring av många vitala processer i kroppen. Under intensiv träning är det därför inte tillräckligt att bara använda vanligt dricksvatten för att fylla på vatten-saltbalansen.

För att upprätthålla normala nivåer av elektrolyter i kroppen rekommenderas det att ta drycker som redan innehåller alla nödvändiga mikroelement. Sådana drycker kallas isotoniska.

Deras huvuduppgift är den gradvisa påfyllningen av elektrolytsammansättningen och förlust av vätska och mineraler i kroppen.

Det kommer att vara användbart för idrottare och sportfantaster att veta vad isotonisk dryck är och varför det blev på modet. Vad den består av, varför, när och hur den används. Du får också lära dig hur du gör en isoton drink själv hemma.

Under hårda och långa träningspass, när pulsen stiger och samtidigt kroppstemperaturen stiger, startar processen att öka svettning hos idrottaren för att hålla kroppstemperaturen i arbetstillstånd och förhindra överhettning. Med ökad svettning sker en förlust av vätska i kroppen, som måste fyllas på, eftersom även en tioprocentig minskning av vätskeinnehållet i kroppen leder till en betydande minskning av kroppens effektivitet.

Kroppens elektrolyter är också väsentliga för kroppens vitala funktioner, liksom andra ämnen som innehåller fetter, proteiner och kolhydrater. Men elektrolyter i sig ger inte direkt energi, de tillhandahåller bara de nödvändiga muskelsammandragningarna och produktionen av denna energi. Elektrolyter finns i många enzymsystem, hormoner och vitaminer. Som ett resultat kan vi bestämma den huvudsakliga funktionella uppgiften för en isoton dryck - konstant stöd för den optimala balansen av ämnen i kroppen hos en engagerad idrottare.

Vad är isotonik

Sportdrycker är hypotona, hypertona och isotoniska. Hypotoni främjar snabb påfyllning av vätska i kroppen under/efter träning, medan hypertoni främjar energiåtervinning efter träning.

"Isotonisk" eller "isomotisk" vätska är den medicinska definitionen av vätskor med samma osmotiska tryck som blodplasma. De ändrar inte det osmotiska trycket i blodet eller koncentrationen av elektrolyter i det. Därför kallas drycker som hjälper till att påskynda kroppens återhämtning efter fysisk aktivitet isotonik. De är ganska höga i kalorier på grund av närvaron av kolhydrater (maltos/glukos) och låter dig återställa vattenbalansen och elektrolythalten i blodplasman.

Förening

Isotoniken är viktig under fysisk aktivitet, eftersom när kroppen är uttorkad ökar blodets viskositet, och därför ökar riskerna för det kardiovaskulära systemet (från försämrat välbefinnande med två procents vattenförlust till värmeslag med tio procents förlust) . Isotoniska drycker kompenserar för bristen på vätska och energi på grund av deras sammansättning. De inkluderar:

• Natriumsalter
• Kaliumsalter
• Magnesiumsalter
• upp till 8 % glukospolymerer
• Vitaminer
• Mineraler
• Aminosyror
• Smaktillsatser

På grund av tillsatser kan isotonik klassificeras enligt följande:

• För bodybuilding. Produkter med tillsatt kreatin och glutamin
• För dig som vill gå ner i vikt. Med tillsatt L-karnitin
• Energidryck för löpning. Med tillsatt koffein, taurin, guarana

Varför ta isotonik?

Isotonika bör tas när:

• långvarig träning för snabb återhämtning av kroppen
• lågkolhydratkost för att ge energi och bibehålla vätskebalansen
• under simning, löpning börjar triathlon upprätthålla vattenbalansen och få energipåfyllning

Att dricka en energidryck när man är törstig är oönskat och ibland osäkert. Tack vare energidrycker ökar hjärtats och kroppens prestanda som helhet, och om du sitter på kontoret kommer du helt enkelt att få fart på ditt hjärta förgäves.

Isotoniska drycker är användbara genom att fylla på förlorade mineraler, blodsockernivåer, bibehålla blodets konsistens, normalisera blodtrycket och främja kroppens återfuktning.
Hur ofta ska jag ta det och när?

Isotoniska drycker säljs både i flytande form och i form av pulverblandningar som behöver blandas med vatten eller juice. Hur man dricker en isotonisk drink under träning är upp till dig, det viktigaste är att övervaka din puls och ditt välbefinnande, eftersom att dricka vätska under intensiv träning kan oväntat påverka ditt välbefinnande. Till exempel kan blodtrycket öka.

Det rekommenderas inte att ta mer än tre portioner isoton energidryck per dag.
Följaktligen kan den första dosen tas före träning, den andra dosen under träning och den tredje dosen efter träning för effektiv återhämtning. Förutom en isoton drink efter ett träningspass, eller till och med istället för det, tillgriper idrottare ofta en proteinmiddag, som inte kommer att orsaka fett på kroppen, och försöker förneka någon farmakologi alls.

De bästa isotoniska dryckerna att köpa

När man betraktar isotonik som sportnäring är det värt att förstå att kroppens reaktion kan vara helt annorlunda, så du bör inte experimentera med nya sporttillskott på tävlingsdagen

Valet av produkter innebär en preliminär studie av varumärkets popularitet och tillförlitlighet. Ta dig tid för detta, eftersom produkten är populär och det finns många förfalskningar av kända märken på marknaden.
Isotonika produceras i form av ett torrt koncentrat (pulver) och i flytande form (koncentrerat eller färdigt att användas).

Nedan finns alternativ för varumärken som producerar isotoniska drycker för idrottare och amatörer, som du kan vara uppmärksam på när du väljer "din" dryck:

1. Isostar (HYDRATE & PERFORM POWDER)
2. PowerBar (Energize)
3. Pepsico Beverages (Gatorade)
4. Power System (isotonisk energidryck)
5. Sponsor (isotonisk)
6. Energi (isotonisk)

De flesta av dem tillhör mellan- och högprissegmentet.

Gör det själv: recept

Ofta gör idrottare isotoniskt vatten med sina egna händer. Därefter kommer vi att berätta hur du kan göra drinken hemma.

Kokosvatten (inte mjölk!), som ligger nära blodplasma i elektrolytbalansen, kan betraktas som naturligt isotoniskt. Med tanke på dess låga kaloriinnehåll, brist på fett och socker och närvaron av ett så viktigt element som kalium (250 mg/100 g produkt), är den omedelbart redo att användas som en färdig isotonisk dryck.

Eftersom kokospalmer är mindre vanliga i vårt land än andra träd kommer vi även att nämna andra isotoniska recept.

Enkel isotonisk

Pulveriserad isotonisk

• förpackning askorbinsyra (vitamin C)
• rehydron (15 g)
• fruktos eller strösocker - 100 g
• Smaksättning

Blanda och skaka den resulterande drycken.
Efter blandning späds det resulterande pulvret med 10 liter vatten.

Isotonisk från Berries

• 150 g tranbär
• 80 g socker
• 1 tsk salt
• 600 ml vatten

Bären måste tvättas noggrant och mosas i valfri behållare. Pressa juice från tranbär med gasväv. Häll vatten över resterande skal, koka upp och låt koka ett par minuter. Efter kokning, sila skinnet. Blanda den resulterande buljongen med juice och tillsätt socker.

Stimulerande isotonisk

• Ingefära rot
• 1 liter vatten
• Saft av 3 apelsiner
• En nypa salt
• 2 matskedar honung

Riv ingefärsroten, tillsätt 500 ml vatten, sätt på eld, koka upp och koka i 3-4 minuter. Låt svalna. Häll i det återstående vattnet, apelsinjuice, tillsätt salt och honung och blanda noggrant. Vatten med honung, även utan att tillsätta andra ingredienser, förbättrar blodcirkulationen.

Uppfriskande isotonisk

• En nypa salt
• Färskpressad apelsin
• En halv citron
• Vatten 500 ml

Blanda och använd.

Brusande isotonisk

• 0,5 tsk bakpulver
• 0,5 msk havssalt
• 2 matskedar honung

Lös upp i 1 liter vatten.

Video om hur man gör isoton

Isotoniska drycker är ett utmärkt sätt att snabbt återhämta sig och släcka törsten under sportaktiviteter. Det finns ingen tid och det finns en budget - valet är enormt. Om du vill ha hemgjorda så vet du vad du ska göra.
Nu är det dags att titta i kalendern och välja en start för nästa säsong!

Isotonik Detta är den mest populära typen av sportdryck. Isoton betyder att ha samma osmotiska tryck som blodplasma. Med andra ord har en isoton dryck en liknande sammansättning och koncentration av ämnen som är upplösta i den med vätskor i kroppen. Därför absorberas sådana drycker snabbt och hjälper till att upprätthålla balansen i kroppen.

Förening

Isoton består av vatten och upplöst i den enkla kolhydrater Och salter. Vitaminkomplex, koffein och karnitin tillsätts ofta till sådana drycker.

Ingår i isotonisk kolhydrater de vanligaste är maltodextrin, glukos och fruktos. Dessa enkla sockerarter ger energi till dina muskler. Sådana kolhydrater absorberas snabbt och bibehåller muskelprestanda på en hög nivå.

Salter(kalium, natrium, magnesium, kalcium) är elektrolyter, det vill säga ämnen som leder elektriska impulser från centrala nervsystemet till musklerna. Dessa impulser tvingar dem att dra ihop sig, det vill säga att utföra arbete. Människokroppen vinner och förlorar ständigt elektrolyter. De kommer in med mat och utsöndras i svett och urin.

Som redan nämnts leder överdriven svettning till uttorkning och utarmning av elektrolyter. På grund av detta överförs nervimpulser sämre, och som ett resultat slutar musklerna att dra ihop sig ordentligt. Kroppens prestanda som helhet minskar. Kommer från isotoniken elektrolyter hjälpa till att återställa muskelfunktionen och öka kroppens uthållighet.

Vitaminer delta i många metaboliska processer. Därför kan deras närvaro i drycken vara ett utmärkt stöd för kroppen under allvarlig konditionsträning. Sådana vitaminblandningar inkluderar oftast hela B-gruppen och vitamin C.

L-karnitinär ett ämne relaterat till B-vitaminer. Det utför funktionen att transportera fettsyror in i cellen, där de kommer att förstöras för att producera energi. Och eftersom fettsyror bara kan oxideras i närvaro av syre, kan intag av karnitin under aerob träning ge kroppen en extra del av energi.

Koffein- en av nervsystemets mest populära stimulantia. Men glöm inte att när koffein missbrukas blir det centrala nervsystemet överexalterat och kroppen börjar tvärtom sakta ner. Därför rekommenderas måttlig konsumtion av koffeinhaltiga isotonika, särskilt i varmt väder.

Vem och när kan dricka isotoniska drycker?

Isotoniska drycker kan drickas av nästan alla som ägnar sig åt aerobic sporter som kräver stora mängder energi. Det rekommenderas att konsumera sådana drycker direkt under träning och tävlingar. Glöm dock inte att sportdrycker, liksom andra typer av sportnäring, har kontraindikationer. Innan du börjar ta det bör du rådfråga din läkare!

Missbruk av isotonik, liksom andra drycker och livsmedel med hög kolhydrathalt kan det leda till övervikt. Därför, innan du konsumerar en isoton dryck, bör du bekanta dig med dess sammansättning och vara uppmärksam på mängden kolhydrater i en portion. Denna information hjälper dig att förstå hur mycket produkt du behöver ta för varje specifikt ändamål.

Hur mycket och hur ska du dricka isotoniska drycker under träning?

Att cykla en timme förbrukar till exempel 30-60 g kolhydrater. Denna mängd energi gör att du kan hålla ett bra tempo och förebygga trötthet, som uppstår på grund av utarmning av glykogenförråd och uttorkning.

Låt oss säga att en portion torrt koncentrat innehåller 15 g kolhydrater. Denna mängd räcker för en halvtimmes cykling. För en timmes körning behöver du alltså ta två portioner koncentrat.

Trevlig träning!

Vi kommer att plåga dig lite med inledningen. Ha tålamod. När du tränar (kondition, vad som helst) producerar dina muskler mer värme än vanligt. Dessa "kaminer" värmer blodet, den totala kroppstemperaturen stiger och hjärnan startar processen med termoreglering - du börjar svettas. Fukt som avdunstar från huden gör att du kan behålla samma friska 36,6 °. Och, verkar det som, vad är problemet? Att svettas är naturligt. Och inget komplicerat: jag tränade - jag svettades, jag svettades - jag drack vatten. Men det är inte så enkelt. Tillsammans med svett förlorar kroppen inte bara vatten, utan också värdefulla elektrolyter, som inte kan återställas med enbart vatten.

Referens: människokroppen kan inte absorbera en obegränsad mängd vatten, eftersom detta leder till en obalans i vatten-saltbalansen.

Överdriven vattenkonsumtion, frekvent urinering och långvarig träning minskar koncentrationen av natrium i blodplasman, vilket leder till yrsel, kramper, huvudvärk och allmän sjukdomskänsla. I de allvarligaste fallen kan natriumförlust leda till dödliga konsekvenser och vita tofflor. Hyponatremi -inte en så sällsynt händelse: Till exempel, under Boston Marathon hittades det hos 13 % av deltagarna.

Vad har isotonik med det att göra?

Isotonik är precis vad som behövs för att föra vatten-saltbalansen till den fysiologiska normen och undvika två problem - uttorkning och hyponatremi.

Att upprätthålla en konstant inre miljö i kroppen är den huvudsakliga funktionella uppgiften för en sportdryck med elektrolyter. Och även om elektrolyter inte direkt ger energi, ger de muskelfiberkontraktion och är en del av många enzymsystem och hormoner. Därför är salter (elektrolyter) grunden för biologiska processer och är en lika viktig enhet som proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer.

Vad är "isotoniskt"?

Låt oss titta på en isotonisk drink ur tre synvinklar.

Ur kemisk synvinkel, isotoniskär en vattenlösning av elektrolyter i samma proportioner som de finns i människokroppen.
Isotoniska drycker innehåller:

• Mikroelement (natrium, kalium, magnesiumsalter);
• Glukospolymerer (dextriner, maltodextriner). 5-8% av den totala sammansättningen;
• Samt vitaminer, smakämnen och andra tillsatser efter tillverkarens gottfinnande. Till exempel finns isotoner med lipotropisk effekt och L-karnitin i sammansättningen (Fit Aktiv + L-karnitin från Multipower), och det finns isotoner med kreatin (Creatinobol).

Ur medicinsk synvinkelär en vätska som är isotonisk mot plasma och som inte ändrar det osmotiska trycket i blodet. Låt oss uttrycka det enkelt: en isotonisk dryck upprätthåller en konstant blodsammansättning och leder inte till ökad diures (du vill kissa mindre än efter att ha druckit vanligt vatten).

Ur en träningspersons synvinkel löser en isotonisk lösning följande problem:

• Lindrar törst (vatten);
• Ger energireserver (kolhydrater ingår);
• Fyller på mikroelement som förlorats genom svett.
• Låter dig förbättra atletisk prestation och förmågan att motstå långvariga belastningar;
• Påskyndar återhämtningsprocessen efter träning.

Referens: Det visade sig* att ungdomar som konsumerade isotoniska drycker under sportaktiviteter förbättrade sin uthållighetsprestation och totala träningstid med 24 %.

* Baserat på forskning av forskare vid University of Edinburgh, Skottland.

Isotonik: frigörande form

Industriellt framställda isotoniska sportdrycker finns i två typer:

• Torrt koncentrat (pulver för utspädning);
• Flytande koncentrat, redo att användas.

Du kan förbereda isotoniskt vatten själv och det tar inte mycket tid. Till exempel:

• 3 matskedar socker;
• ⅛ tsk. salt (2 nypor);
• 200 ml naturlig fruktjuice;
• 400 ml vatten.
  Blanda ingredienserna.

Det finns också en underbar naturlig isotonisk- ung kokosjuice, som i sin elektrolytiska balans ligger mycket nära blodplasma. (Det fanns en tid då kokosvatten användes för att fylla på blodvolymen hos allvarligt skadade soldater.) Dessutom är denna naturliga isotoniska dryck låg i kalorier, innehåller inte fett och kolesterol och hjälper till att normalisera vikten på grund av innehållet av laurinsyra syra i kompositionen. Till exempel anser Joseph Mercola* kokosvatten som en viktig del av en hälsosam kost och inkluderar denna dryck i sin viktminskningsmetod.

*Dr. Mercola är chef för Optimal Wellness Center, USA.

När och hur man tar isotonisk

När ska användas: du behöver dricka isotoniska drycker om du planerar ansträngande styrketräning i gymmet, under långa promenader och skidlopp, under
långa cykelturer. Kort sagt, när fysisk aktivitet kräver en hög grad av uthållighet och är utdragen.

Hur man använder: drick en isotonisk drink 30 minuter före träning, ta sedan ett par klunkar under hela passet, gärna med jämna mellanrum och INNAN uppkomsten av törst, såväl som omedelbart efter träning för att fylla på glykogenreserver.
Uppmärksamhet! Isotoniska drycker innehåller ofta citronsyra, så personer med känsliga tänder rekommenderas att dricka isotoniska drycker snabbt, utan att ha dem i munnen under en längre tid.

• Väg dig innan träning (du bör ha minimalt med kläder);
• Gör ditt vanliga träningspass på gymmet, bara INTE dryck!
• Genomför en kontrollinvägning direkt efter träningen och bestäm viktskillnaden;
• Denna skillnad kommer att vara mängden dryck du behöver. Kom ihåg att under aktiva sportaktiviteter måste du dricka tillräckligt isotoniskt så att din viktminskning inte överstiger 2 % av din totala kroppsvikt.

Myter om isotonik

Myt #1: Isotoniskt vatten är inte bättre än vatten.
Detta är fel. Vatten kommer inte att ersätta en isoton dryck, eftersom den kemiska sammansättningen av vatten inte är lämplig för att fylla på kroppens saltbalans och inte har den nödvändiga isotoniska effekten.

Myt 2: Isoton dryck kan ersättas med energidryck
Även om energidrycker ger dig energi och ökar din prestationsförmåga, är de inte alls lämpliga som sportdryck. De flesta energidrycker har urindrivande egenskaper och ökar bara förlusten av vatten och elektrolyter.

Myt #3: Du kan dricka isotoniskt vatten när som helst
Vissa resurser rekommenderar att du dricker isosmotiska sportdrycker när som helst eller när det finns en stor sannolikhet för överdriven svettning. Detta råd är kontroversiellt: Alison Field (Harvard Medical School) presenterade sin forskning vid ett vetenskapligt möte i Obesity Society, som visade att att dricka isotoniska drycker ger en viktökning på 1,6 kg (med förbehåll för daglig användning i 2 år). Dessutom är isotoniken ganska värdelös om träningen varar mindre än 90 minuter.

Myt nr 4: isotoniskt vatten fyller snabbt på "förluster"
Återigen, nej. Isotoniska drycker absorberas inte lika snabbt som till exempel hypotona drycker, så de ger en ganska långsam men konstant återhämtning.

Idrottare som är vana vid att arbeta hårt och länge i träning behöver veta vad isoton är och hur man använder det på rätt sätt. Detta är ett av kosttillskotten, vars användning är vetenskapligt bevisad och är viktig inte bara för tillväxten av prestationer, utan också för att upprätthålla idrottarens hälsa.

Konceptet och vikten av vatten-saltbalans

Under en period av långvarig fysisk aktivitet, åtföljd av kraftig svettning, förlorar en person inte bara vätska. Tillsammans med vatten kommer också salter ut, vars nivå direkt påverkar välbefinnande och uthållighet. Förlusten av elektrolyter - natrium, kalium, magnesium, klor är särskilt uttalad under systematisk långvarig träning i värmen och hotar kroppen med uttorkning och störning av vatten-saltbalansen.

Den mest skadliga effekten är förlusten av natrium. Hyponatremi hotar uppkomsten av muskelsvaghet och nedsatt neuromuskulär excitabilitet, kramper i vadmusklerna, smakförlust och, som ett resultat, motvilja mot mat. De allvarligaste konsekvenserna av natriumobalans är sänkt blodtryck, svaghet och medvetslöshet.

Viktigt: att konsumera stora mängder vatten löser inte problemet med saltbrist, utan förvärrar det bara. Vätskan, som inte innehåller natrium och andra element, tunnar ut blodet, vilket ytterligare minskar deras koncentration.

Att återställa balansen mellan vätskor och elektrolyter är vad en isoton dryck är till för. Och vi talar inte bara om idrottare, utan i allmänhet om människor vars aktiviteter är förknippade med långvarig, aktiv fysisk aktivitet och riklig svettning. Det är också nödvändigt att återställa vatten-saltbalansen för dem som har drabbats av infektionssjukdomar åtföljda av vätskeförlust på grund av hög feber, kräkningar eller tarmbesvär. Inom medicin kallas medel som återställer vätske- och elektrolytnivåer rehydranter.

Isotonik: handling och komposition

Grunden för den isotoniska sammansättningen är salter lösta i vatten, vars betydelse redan har nämnts, samt snabba sockerarter. Koncentrationen av den senare är inte mer än 8%, och deras syfte är att snabbt fylla på glykogenreserver i musklerna efter långa, ansträngande träningspass.

Denna komposition används som bas för både isotoniska sportdrycker och farmaceutiska orala rehydreringsprodukter. Tillverkare av produkter för idrottare berikar dessutom sina produkter med C-vitamin, energitillskott och aminosyror.

Som regel kan du i sportnäringsbutiker köpa pulveriserade isotoniska drycker med en mängd olika smaker och aromer. Färgämnen, smakämnen, smakstabilisatorer och andra kemiska komponenter som ingår i drycken gör drycken behaglig att dricka, men oönskade konsekvenser är också möjliga - från individuell intolerans till dålig absorption.

Sportdrycken Powerade har vunnit stor popularitet. Detta är en isotonisk dryck från ett världsberömt företag. Utmärkt design, bekväm flaska, utsökt drickfärdig dryck och en kraftfull reklamkampanj är de otvivelaktiga fördelarna med drycken. Erfarna idrottare är ofta skeptiska till denna produkts effektivitet. Den kritiseras ofta för sitt låga innehåll av viktiga ämnen, dålig smältbarhet och det ganska höga priset på en portion.

När och hur man tar isotonisk

Om en idrottare vet att han har en mycket energikrävande, utmattande och lång träning framför sig, skulle det vara lämpligt att ta en portion av en isoton drink innan den. Natriumet det innehåller kommer att förhindra överdriven vätskeförlust och bromsa bildandet av urin.

Under träningen bör isotonisk dryck tas 2-3 små klunkar var 1-2 närmar sig. Detta kommer att säkerställa dess enhetliga absorption och korrekt ersättning av vätska och salter som förloras genom svett.

En portion isoton dryck efter ett hårt träningspass hjälper idrottaren att snabbt återhämta sig, särskilt om det är omöjligt att dricka det under träning av någon anledning.

Vem behöver isotonik?

Tillverkare av sportnäring hävdar att isotoniska drycker är nödvändiga för alla vars träning varar en halvtimme eller mer och åtföljs av svettning. Det visar sig att alla som utövar åtminstone lite fysisk aktivitet behöver återställa sin vatten-saltbalans? Detta är faktiskt inte sant. Vi kan tala om en viss betydande natriumförlust för kroppen om träning med en puls på minst 120 slag per minut varar 90 minuter eller längre.

Studier som bekräftar fördelarna med isotonik utfördes mestadels på professionella idrottare, så det skulle vara fel att tillämpa deras resultat på amatörer.

Å andra sidan finns det forskningsresultat som bekräftar isotoniska dryckers förmåga att öka uthålligheten. Ett experiment utfört med tonåringar visade att de kunde utföra övningar nästan en fjärdedel längre om de tog droger för att normalisera vatten-saltmetabolismen under träning.

Det enda som forskarna är överens om är att det är fullt möjligt att förbereda isotoniska drycker med egna händer hemma. De kommer inte att vara mindre effektiva, men kommer att kosta flera gånger mindre och kommer att lindra idrottaren från onödiga kemiska komponenter.

Möjliga skador av att ta isotonik

Att ta en isoton dryck bör bestämmas av kroppens fysiologiska behov av det. I de fall där denna dryck konsumeras av en person vars vatten- och elektrolytbalans ligger inom normala gränser, kan oönskade konsekvenser uppstå.

Salter håller kvar vatten i kroppen, och dess överskott kan orsaka vävnadssvullnad. Detta kan vara farligt för personer som är benägna att få högt blodtryck och är inte tillrådligt för dem som försöker gå ner i vikt. Om överskott av salter systematiskt införs i kroppen, kan de börja deponeras, vilket har en skadlig effekt på det mänskliga rörelseorganet.

Dessutom kan ett ökat intag av salter i kroppen leda till matsmältningsrubbningar och till och med kramper.

De som tränar för att gå ner i vikt bör inte ta isotoniska drycker. Att fylla på glykogenlagren med de snabba sockerarterna som finns i dessa livsmedel minskar resultaten och saktar ner utvecklingen.

Hemlagade isotoniska recept

Att göra isotoniskt vatten med egna händer i ditt hemkök är lika enkelt som att skala päron, och de flesta komponenterna finns förmodligen i alla hem. Det enda du bör förstå är att ingredienserna fortfarande innehåller salt och socker, så smaken av sådana hemlagade drycker är inte alltid trevlig.

1. Den enklaste, mest prisvärda och behagliga drycken är att blanda 500 ml vatten och juice och sedan tillsätta en nypa salt. Det enda villkoret är att juicen måste vara naturlig, inte från en förpackning.
2. Du kan ta apoteket Regidron som grund för en isotonisk dryck. För att göra detta, lös en påse av produkten i 500 ml vatten, tillsätt saften av 2 citroner och 2 teskedar honung.
3. Blanda 200 ml juice och 400 ml vatten, tillsätt 2 nypor salt och 3 matskedar socker. Detta är ett av favoritrecepten för erfarna idrottare - genom försök och misstag kom de på hur man gör en isotonisk dryck, som i sammansättning och handling är så nära som möjligt produkten från en av de ledande tillverkarna.