Достатньо трохи підкоригувати свій спосіб життя, внести зміни до щоденного раціону харчування. Наступні прості поради допоможуть вам покращити фігуру і стати стрункішою, використовуючи дуже ефективні методи схуднення. Для того, щоб привести свою фігуру в норму до пляжного сезону, нам знадобиться місяць (щадний варіант - 5 тижнів).
Але не забувайте про те, що важливо не лише позбутися зайвої ваги, а й постійно утримувати і навіть покращувати результат. Тому намагайтеся харчуватися правильно завжди, включіть у свій раціон харчування більше зелені, овочів, фруктів і не забувайте про фізичні вправи (які можна виконувати і в домашніх умовах для схуднення живота, поліпшення форми стегон і сідниць, зміцнення м'язів ніг).
Дотримуйтесь розміщених нижче правил для схуднення, спробуйте рекомендовані варіанти дієти на місяць або на 5 тижнів і мінус 10-12 кг зайвого вісцерального жиру вам забезпечені.
ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА, ЯКІ ТРЕБА ДОБРАТИСЯ:
Правило перше: Не пропускати прийоми їжі. Перепустка хоча б одного прийому їжі не дозволить втратити зайві кілограми. Це відома помилка. Швидше за все, пропущені їди з лишком будуть заповнюватися в інший час.
Перепустка прийому їжі уповільнює обмін речовин. Так, наприклад, якщо ви спалюєте 1600 ккал на день, виключивши сніданок, ваш організм зможе спалити на 80 ккал менше. Однак, поснідавши, обмін речовин зможе прискоритися та спалити ці 80 ккал.
В цілому, якщо дотримуватися такої дієти, то приблизно 5 кг ви зможете втратити через 7-10 днів. Це станеться завдяки додатковому спалюванню калорій.
Правило друге: Повільний процес поглинання їжі. Згідно з цією простою порадою, ви зможете за 1-2 місяці скинути ще додатково 5 кг.
Наприклад, якщо ви візьмете за правило їсти повільніше за вечерею, то зможете з'їсти порції, вдвічі менші, ніж раніше – замість 4 шматків піци, наприклад, ви з'їсте дві. Отже, за тиждень можна втратити 200-450 г зайвої ваги, якщо виключити щодня 300-500 ккал.
Правило третє: Дотримання принципу один до одного. Це особливо стосується тих, хто у величезних кількостях поглинає продукти, у яких низький вміст жирів, або зовсім знежирені. Правило один до одного говорить: якщо ви замінюєте висококалорійні продукти на низькокалорійні, то порції повинні бути тими ж, а не великими. Ця дієта дозволить скинути ще 10-15 кілограмів жиру, що накопичився, за 10 місяців.
Правило четверте: Виняток прийомів їжі вночі. Мабуть, основною перешкодою схуднення є додаткові їди після вечері. У цих випадках можна з'їсти низькокалорійні продукти на ніч. Наприклад, свіжі фрукти. Не з'ївши на ніч чіпсів чи цукерок, ви не наберете зайвих 600 ккал за тиждень. А якщо ви дотримуватиметеся такої дієти, то за 6-8 місяців ви зможете додатково скинути 7-12 кг.
Правило п'яте: Заведіть щоденник харчування та щодня заповнюйте його. Найкращий спосіб зрозуміти, який необхідний рівень калорій саме вам регулярно оновлювати свій щоденник харчування. Туди потрібно записувати абсолютно все, що ви їсте. Після цього постарайтеся скоротити щодня їду на 50-100 ккал. У якийсь час ви дійдете рівня калорій, що сприяє стабільному схуднення. Таким чином можна скинути за 10 місяців приблизно 15 кілограмів. Цей спосіб тривалий, але дуже ефективний.
Отже, якщо використовувати зазначені способи схуднення, результати обов'язково з'являться, але не відразу. Зрештою ви зможете змінити свої звички та утримувати власну вагу в нормі. Але якщо вам потрібно прискорити процес схуднення (наприклад, весняно-літнього сезону), то доведеться "сісти на дієту".
ДІЄТА НА 1 МІСЯЦЬ:
ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ
Перший сніданок: 200 г підігрітого молока з ложечкою меду, сухар з висівками;
2-й сніданок: 1 склянка чаю без цукру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла та листків салату;
Обід: порція супу (дозволяється додати кілька картоплин), шматок відвареної яловичини з 2-3 картоплинами (якщо картопля не була використана в супі), фруктове асорті з лимонним соком;
Полудень: 2 помідори, склянка томатного соку без солі та сухар;
Вечеря: 1 склянка кефіру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла та зелені петрушки;
Перший сніданок: склянка чаю без цукру, чорний хліб із зеленню петрушки;
Другий сніданок: 200 г нежирного кефіру, кілька сухариків з висівками, 10 штук редиски;
Обід: варена риба з гарніром з 2-3 картоплин, будь-які зелені овочі у вигляді салату з оливковою олією;
Полуденок: фруктове асорті або склянка соку;
Вечеря: 200 г молока, кілька сухариків з висівками, чайна ложка меду.
ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)
Перший сніданок: склянка будь-якого соку, сухар з висівками;
Другий сніданок: дві скибки чорного хліба з невеликою кількістю вершкового масла та сирного сиру, чай;
Обід: дві м'ясні котлети з гарніром з моркви, 200 г киселю;
Полуденок: фруктове асорті;
Вечеря: кефір, кілька сухариків із варенням або джемом;
Перший сніданок: чай з молоком, шмат чорного хліба, чайна ложка меду;
2-й сніданок: 2 скибки чорного хліба, пісне м'ясо відварене, 2 середні помідори, чай;
Обід: борщ з яйцем, варена риба з гарніром з двох картоплин; Полуденок: кефір, 2 сухарики з висівками;
Вечеря: редиска (до 10 штук), 2 скибочки не жирного сиру, чай.
ТРЕТІЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)
Перший сніданок: чашка кави без цукру, шмат чорного хліба, чайна ложка меду;
Другий сніданок: склянка кефіру, чорний хліб із вершковим маслом, редиска;
Обід: порція м'яса, обсмаженого на грилі, овочевий салат зі сметаною, сік;
Полудень: фруктове асорті, сухар з висівками;
Вечеря: 200 г молока, сир низької жирності, пшеничний сухар.
1-ий сніданок: Підігріте молоко з чайною ложкою меду, сухар з висівками;
Другий сніданок: 2 скибки чорного хліба, 2 скибки шинки, 2 середні помідори, чай;
Обід: 200 грам м'ясного бульйону, відварений рис, відварені гриби (вийде прекрасний супчик!), 2 яблука;
Полуденок: фруктове асорті;
Вечеря: чорний хліб із відвареним м'ясом, яблуко, чай.
ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)
Перший сніданок: чай, сухар з висівками, змащений медом;
2-й сніданок: 2 скибки чорного хліба з олією та сиром, 2 яблука;
Обід: куряча грудка з овочами, 2 картоплини, салат з овочів з олією, склянка киселю;
Полудень: склянка свіжого морквяного соку, пшеничний сухарик; Вечеря: кефір, чорний хліб.
Перший сніданок: 200 г молока, чорний хліб з вершковим маслом;
Другий сніданок: 2 яйця некруто, пшеничний сухар, яблуко, чай;
Обід: 200 г м'ясного бульйону, тушкована квасоля, 2 картоплини, зелень, склянка соку;
Полудень: кава, сухар;
Вечеря: 2 скибки чорного хліба з м'ясним паштетом, редиска.
ДІЄТА ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ЗРОБИТИ СВОЮ ФІГУРУ СТРОЙНОЇ І СХУДНІТИ ЗА 5 ТИЖДЕНЬ
Дієта, розрахована на 5 тижнів, є досить тривалою, але і результат буде вражаючим, якщо дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Меню для щоденного раціону харчування за цією програмою дуже просте і вам не треба знати якісь особливі рецепти та способи приготування їжі.
Отже, давайте познайомимося з п'ятитижневою програмою схуднення:
Перший та другий тиждень. У перші два тижні можна використовувати будь-яку кількість наступних продуктів у будь-який час дня:
- сирі овочі;
Одне яйце;
Три зелені яблука;
Йогурти та сири 5%-ної жирності.
Ідея цієї дієти, передбаченої на 5 тижнів, полягає в тому, що використовується максимальна кількість 5% молочних продуктів і овочів. В обов'язковому порядку необхідно випивати 2 літри води. Можна пити каву та чай, але без цукру.
З третього до п'ятого тижня. На початку третього тижня до овочів та сирів слід додати 300 г смаженого м'яса, риби або птиці. Але все ж таки обсяг сирів і йогуртів трохи скорочується.
Меню:
- 300 грамів птиці, м'яса чи риби;
Сирі овочі;
Одне яйце;
Йогурти та сири 5%-ної жирності;
Три зелені яблука.
Ця дієва дієта особливо результативна в останні два тижні, коли відбувається максимальне зниження маси тіла.
Опис дієти
У перший тиждень вживаються лише сирі овочі, по одному вареному яйцю та йогурти чи домашній сир. Другий тиждень – абсолютно такий самий, як і перший. Численні відгуки тих, хто вже пройшов через цю дієту, говорять про те, що другого тижня організм поступово звикає до сиру, яблук і сирих овочів. Це відбувається тому, що організм давно вже потребував очищення. Деякі навіть доходять до того, що у них зовсім немає потреби у відварених яйцях.
Якщо ви зможете дійти до цієї дієти до третього тижня, то відчуєте у своєму тілі величезну легкість, а в голові зникнуть важкі думки. У цей час організм очищається від шлаків, утворюється енергія. Але пам'ятайте, що дієта ще не закінчилася, і на вас чекають ще три непрості тижні, коли вам треба буде проявити свій характер і силу волі.
Третій тиждень ознаменується тим, що в раціон харчування додасться білкова їжа та зменшиться кількість йогуртів та сирів. Так ви харчуватиметеся до кінця дієти. На третьому тижні вже буде чітко видно, що обсяги вашого тіла скоротилися, а якість шкіри покращала. Це має вас дуже порадувати і надихнути на продовження цієї тривалої і непростої дієти. Проте після її завершення ви відчуєте себе дуже легко, тому що організм очиститься від шкідливих шлаків. Але головне – це буде досягнута вами мета – зниження ваги. Психологічний настрій, безперечно, у вас набагато покращає. Це не дивно, оскільки ви виглядатимете чудово.
ЩЕОДИН ПОПУЛЯРНИЙ ВАРІАНТ ДІЄТИ НА П'ЯТЬ ТИЖДЕНЬ, З ДОПОМОГЮ ЯКОГО МОЖНА ЗАМІТНО ПОКРАЩИТИ ФІГУРУ (МІНУС 12-15 КГ) .
Правильне харчування є головною складовою міцного здоров'я, підтягнутого тіла та гарного настрою. Щоб схуднути за 1 місяць, необов'язково виснажувати себе голодуванням чи важкими тренуваннями. Важливо переглянути харчові звички та перейти на корисний, збалансований раціон. Це допоможе не лише схуднути на 10–12 кг на місяць, а й відновити роботу шлунково-кишкового тракту, прискорити обмін речовин, повністю оздоровити організм. До зміни харчування рекомендується підійти педантично, підбираючи дієву дієту під індивідуальні особливості свого організму.
ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!
Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>
- 1. Вживання недостатньої кількості води.Для посилення ефективності потрібно пити воду натще з ранку та протягом дня дрібними ковтками.
- 2. Останній добовий прийом їжі пізніше,ніж за 3 години до сну.Після їжі відбувається підвищення рівня цукру в крові та вироблення інсуліну. Припиняється зростання м'язів, формуються жирові тканини. З цієї причини їсти на ніч не рекомендується.
- 3. Поєднання вуглеводів та жирів в одному прийомі їжі.Це не поєднуються продукти харчування, їх засвоєння потрібні різні хімічні середовища.
- 4. Недосипання.Під час дієти потрібно добре висипатись. Здоровий повноцінний сон є запорукою позитивного настрою та бадьорості. Виробляється гормон, який розщеплює жири, тому виникає почуття голоду.
- 1. Виключити або максимально зменшити вживання солі та цукру.
- 2. Приймати їжу регулярно, малими порціями, одночасно.
- 3. Пити до 2 літрів чистої води на день, крім чаю, соків та бульйонів. Вода знижує почуття голоду та посилює обмін речовин.
- 4. Виконувати помірне фізичне навантаження, яке прискорить спалювання калорій.
- 5. Дотримуватися правильного збалансованого харчування з урахуванням норми БЖУ, сполучуваності та калорійності продуктів, а також поступового зменшення кількості та порцій.
- 1 ст. кефіру;
- натуральний йогурт;
- будь-які фрукти – 1 шт.;
- 1 ст. свіжого фруктового соку;
- 1 шматок чорного хліба або сухар.
- 1. За добу до переходу на новий раціон проводиться чищення кишківника за допомогою клізми або із застосуванням проносного.
- 2. Важливо дотримуватися рекомендованого меню.
- 3. Необхідний рясний питний режим, який прискорить обмін речовин та схуднення, виключить запори.
- 4. Перші дні дієти рекомендується провести в домашніх умовах, щоб легше перенести напади слабкості та підвищеної стомлюваності.
- обмеження або повна відмова від вуглеводних продуктів із високим глікемічним індексом;
- виключення насичених жирних кислот;
- вживання рослинних продуктів із ненасиченими жирними кислотами;
- вибір поєднаних рослинних та тваринних білків.
- відсутність обмеження щодо солі;
- різноманітний поживний раціон;
- відсутність почуття голоду;
- нормалізація обміну речовин;
- оздоровлення організму та ШКТ.
- велика кількість риби та рибних страв;
- вживання цільнозернового хліба;
- відмова від солодкого (включаючи мед, варення, цукерки, цукор) та борошняного;
- вживання кави без кофеїну;
- відмова від солодких лимонадів та газованих напоїв;
- вживання рослинних жирів;
- при одночасному вживанні жирів з вуглеводами – додавання клітковини у вигляді овочевого салату;
- мінімум або повне виключення шкідливих вуглеводів (вуглеводні продукти із високим ГІ).
- 1. Не перевищувати норму кислотоутворюючих продуктів за прийом.
- 2. Не змішувати м'ясні та крохмалисті продукти.
- 3. Не вживати одночасно цитрусові та молочні продукти.
- 4. Вживати окремо каші, фрукти, злаки.
- 5. Є окремо від інших продуктів кавуни, дині, банани та сирі яблука.
- 6. Пити чай без молока, цукру та вершків.
Показати все
Дієта на 1 місяць: переваги та недоліки
Всім чоловікам і жінкам, що худнуть, дієтологи радять знижувати вагу поступово. Схуднення за 1 місяць – це оптимальний період для безболісного зниження ваги без шкоди здоров'ю. Організм перебудовується новий режим харчування без ймовірності загострення хронічних захворювань чи збоїв. Тридцятиденна дієта корисна тим, що вона не тільки допомагає позбутися зайвого жиру, але й дозволяє змінити харчові звички у подальшому житті. Полегшений раціон протягом місяця використовується для втрати 10-12 кг і дає можливість не набрати їх знову.
Тривалість дієти – це її особливість, яка може бути як гідністю, так і недоліком. Складно дотримуватися всіх обмежень протягом тривалого часу. Але якщо за тридцять днів вдалося налаштуватися на правильний режим дієтичного харчування, звикнути до нього, то результатом стане гарний настрій і самопочуття, порятунок від зайвих кілограмів та підтягнута постать.
Плюси та мінуси дієти на 1 місяць:
Вибір методики схуднення залежить від поставленої мети. Щоб скинути 5, 10 чи 20 кг ваги, потрібні різні підходи. Цим і визначається раціон та рівень фізичного навантаження.
Помилки, що перешкоджають схуднення
Шкідливі звички та недотримання деяких правил стають перешкодою на шляху до схуднення. До них відносяться:
Базові правила схуднення
Щоб протягом місячної дієти досягти стійких результатів, скинувши до 10-12 кг ваги, необхідно дотримуватися загальних рекомендацій:
За такого підходу скинуті кілограми не повернуться, здоров'ю не буде завдано шкоди.
Дозволені та заборонені продукти представлені в таблиці.
Варіанти дієти на місяць
Дієтичних методик існує достатньо, але всі вони мають на увазі, крім базових правил щодо харчової поведінки та вибору продуктів, відмова від шкідливих звичок, що уповільнюють метаболізм (паління, алкоголь), та помірне фізичне навантаження.
Легка: мінус 10 кг
Дозволяється вибирати раціон самостійно, з дотриманням загальних рекомендацій. П'ятиразове збалансоване харчування невеликими порціями допоможе не відчувати голод. Якщо меню буде різноманітним, можна уникнути прийому мультивітамінних комплексів.
Приклад меню для легкої дієти наведено в таблиці.
Правильна: мінус 15 кг
Якщо мета – схуднути на 15 кг, то потрібно більш обмежене меню та інтенсивні фізичні навантаження. Орієнтири дієти - складні вуглеводи з тривалим терміном засвоєння та високим вмістом полісахаридів. Вони надовго усувають почуття голоду, насичують, не призводять до жирових відкладень. До них відносяться свіжі фрукти, овочі, кисломолочні продукти, нежирні м'ясо та риба.
Перехід на новий раціон має бути плавним.При обмеженій дієті для ефективного схуднення та хорошого самопочуття організму необхідне збалансоване харчування.
Зразкове меню представлене у таблиці.
Як перекушування на другий сніданок і полудень можна використовувати:
Сувора: мінус 20 кг
Дієта є низькокалорійною, потребує витримки. За час першого тижня нового раціону відбувається перебудова, можуть виникнути запаморочення, слабкість. Зазвичай ці прояви швидко минають. Організм поступово звикає до зниження калорій.
Сувора дієта потребує підготовки. За тиждень до початку рекомендується поступово знижувати калорійність їжі та розмір порцій, зменшити або виключити солодке, а також відмовитися від алкоголю та куріння.
Правила дотримання суворої дієти:
Меню 1, 2, 3-й тижнів суворої дієти:
Меню 4-го тижня суворої дієти (комбінована монодієта):
Останній тиждень є вирішальним, у цей час відбувається інтенсивне схуднення. Організм починає звикати до нового раціону, покращується самопочуття. При цьому вдається втратити до 8 кг зайвої ваги.
Методика схуднення Мішеля Монтіньяка
Система Монтіньяка ґрунтується на кількох простих принципах, дотримуючись яких можна перебудувати харчування, позбутися зайвої ваги. Методика не належить до суворих дієт, оскільки передбачає обмежень у їжі. Її ефективність полягає у правильному виборі продуктів та відповідних поєднаннях.
Основні правила:
Переваги системи харчування Мішеля Монтіньяка:
Перший етап методики - схуднення
Перший етап передбачає обмеження вуглеводів зниження ваги, перехід на продукти з низьким глікемічним індексом (трохи більше 36).
Продукти з підвищеним ГІ збільшують рівень цукру на крові. Для його балансування відбувається вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Постійний раціон із високим ГІ призводить до проблем із розпізнаванням інсуліну. Тоді його виробництво стає надмірним, а рівень цукру не знижується. Це спричиняє порушення роботи травних ферментів, накопичення зайвих жирових відкладень.
Слід прагнути до того, щоб після їжі рівень цукру не підвищився, а кількість інсуліну залишилася низькою. На цьому етапі харчування за системою Мішеля Монтіньяка важливо дотримуватись вибору продуктів із низьким ГІ. Завдяки цьому відбувається спалювання зайвих калорій, жирових відкладень, зниження ваги.
Таблиця продуктів із глікемічним індексом (ГІ):
| Продукти з високим ГІ | Продукти із середнім ГІ | Продукти з низьким ГІ | |||
| Назва продукту | Значення ГІ | Назва продукту | Значення ГІ | Назва продукту | Значення ГІ |
| Фініки | 146 | Борошно пшеничне, прісні коржики | 69 | Виноград, горошок свіжий, мамалига (кукурудзяна каша) свіжий апельсиновий і яблучний сік, зерновий хліб | 40 |
| Багет французький | 136 | Пшенична крупа | 68 | Рибні палички | 38 |
| Пиво | 110 | Круасан | 67 | Вермішель із борошна грубого помелу | 37 |
| Печиво пісочне | 106 | Мюслі швейцарські, швидка вівсяна каша, суп-пюре з гороху, ананас, бісквіт | 66 | Суп із квасолі | 36 |
| Кавун, бублики | 103 | Картопля варена в мундирі, овочі консервовані, манна крупа, банани, диня, чорний хліб | 65 | Апельсини, китайська вермішель, морозиво із соєвого молока, сухий горох, інжир, йогурт натуральний (знежирений), курага, маїс, свіжа морква | 35 |
| Тости із пшеничного хліба | 100 | Родзинки, макарони з сиром, бобовий суп-пюре, буряк | 64 | Груші, зерна пророщені житні, молоко шоколадне | 34 |
| Глюкоза | 96 | Зерна пророслої пшениці | 63 | Арахісова олія, полуниця, молоко незбиране, квасоля | 32 |
| Картопля печена | 95 | Оладки із пшеничного борошна, батончик «Твікс» | 62 | Банани зелені, чорні боби, горошок турецький, мармелад ягідний, молоко соєве, молоко 2% жирності, персики, яблука | 30 |
| Рисова мука | 94 | Білий рис, піца з помідорами, гороховий суп | 60 | Сосиски | 28 |
| Булочки для гамбургерів | 92 | Пиріжки, сахароза | 59 | Суниця | 27 |
| Консервовані абрикоси | 91 | Папайя | 58 | Сочевиця червона | 25 |
| Макарони, картопляне пюре, мед | 90 | Піта арабська, дикий рис | 57 | Вишня, горох подрібнений жовтий, грейпфрути, перлова каша, сливи, сочевиця зелена, шоколад (70% какао) | 22 |
| Пончики | 88 | Манго, вівсяне та здобне печиво, фруктовий салат | 55 | Абрикоси свіжі, арахіс, соєві боби сухі, фруктоза | 20 |
| Морозиво | 87 | Йогурт солодкий, томатний сік | 52 | Висівки рисові | 19 |
| Кукурудзяні пластівці, морква варена, попкорн, білий хліб | 85 | Висівки | 51 | Квашена білокачанна капуста, селера, червоний болгарський перець, чорні маслини | 16 |
| Картопляне порошкове пюре, картопля варена, білий рис | 83 | Картопля солодка, ківі, гречана крупа, хліб та млинці з гречаного борошна, шербет | 50 | Волоський горіх | 15 |
| Боби, картопляні чіпси, крекери, мюслі з горіхами | 80 | Вівсяна каша | 49 | Шпинат, зелень кропу, кабачкова ікра, перець чилі, капуста брюссельська, цвітна капуста варена, ріпа свіжа, цибуля зелена (пір'яна), чорна смородина | 14 |
| Рис бурий | 79 | Горошок консервований зелений, виноградний сік і грейпфрутовий без цукру | 48 | Кабачки, редис, патісон | 13 |
| Кукурудза консервована | 78 | Фруктовий хліб | 47 | Свіжі томати, зелений перець, авокадо | 11 |
| Вафлі несолодкі | 76 | Цукерки, ананасовий сік без цукру | 46 | Баклажани, броколі, гриби, зелений перець, капуста, цибуля, помідори, листовий салат, салат латук, часник | 10 |
| Кабачки, гарбуз | 75 | Хліб висівковий | 45 | Щавель, цибуля, салат листовий | 9 |
| Сік апельсиновий готовий, сухарі мелені, батат | 74 | Груші консервовані, суп-пюре із сочевиці | 44 | Соняшникове насіння | 8 |
| Пшоно | 71 | Квасоля кольорова | 42 | Петрушка | 6 |
| Равіолі, пельмені, шоколад молочний, крохмаль, кукурудза варена, фруктові чіпси в цукрі, мармелад, джем, батончики «Марс» та «Снікерс», ріпа, цукор | 70 | Горошок турецький консервований | 41 | Базилік, орегано | 4 |
Другий етап – закріплення
У цей період акцент робиться на стабілізації досягнутого та закріплення результатів. Для цього рекомендується дотримуватись обраного раціону з допустимим розширенням списку продуктів.
Важлива умова – пити до 2 літрів чистої води щодня.
Правила другого етапу харчування за системою Монтіньяка:
Лікувальна дієта Джона Пегано
Методика харчування, розроблена американцем Джоном Пегано, допомагає повністю оздоровити організм. Особливо вона ефективна під час лікування шкірних захворювань. Лікар використав три принципи: правильне харчування, регулярне очищення від токсинів, оздоровчі процедури, позитивний настрій.
Методика ґрунтується на вживанні продуктів, що підтримують здоровий хімічний баланс усередині організму: овочі, фрукти, свіжі соки, багато чистої води. Дієта призводить до відновлення кислотно-лужного балансу та повного оздоровлення.
Кислотно-лужний баланс та здоров'я
Принципи методики Джона Пегано:
| Дія | Ціль | Методи | Тривалість |
| Очищення організму | Очищення кишечника та ШКТ | Фруктова моно-або комбінована дієта на основі цитрусових або яблук; очищення кишківника (колонотерапія); ентеросорбенти | 7-8 днів |
| Оздоровлення | Нормалізація роботи кишечника, виведення токсинів, зміцнення імунітету, оздоровлення суглобів | Раціон на основі лугоутворюючих продуктів, випорожнення кишечника | Постійно |
| Фізичні вправи | Оздоровлення хребта | Лікувальна гімнастика для хребта | Постійно |
| Оздоровчо-косметологічні процедури | Очищення шкіри | Лазня, сауна, маски, обгортання, повноцінний відпочинок та відновлення, релаксація, комфортна обстановка, читання, музика | Постійно |
| Нормалізація психологічної обстановки | Позитивний настрій | Створення спокійного, гармонійного оточення | Постійно |
Основні правила харчування:
Згідно з рекомендаціями Джона Пегано, до 70-80% загального раціону складають лугоутворюючі продукти, і лише 20% - кислотоутворюючі. Правильно поєднуючи дозволені в даній методиці продукти, можна скинути зайву вагу, позбавитися косметичних проблем, оздоровити організм.
| Категорія продуктів | Дозволені | Заборонені |
| Ягоди, фрукти | Абрикоси, виноград, ківі, персики, яблука, інжир, фініки, цитрусові, банани, диня, більшість ягід | Чорнослив, чорниця, слива, полуниця, суниця, журавлина |
| Овочі | Морква, капуста, огірки, буряк, кабачки, гарбуз, цибуля, часник | Картопля, перець, помідори, баклажани |
| Риба, морепродукти | Камбала, лосось, тунець, форель, палтус, окунь, тріска, сардини (у запеченому чи відвареному вигляді) | Смажена, жирна та копчена риба, креветки, кальмари, мідії, устриці, анчоуси |
| Яйця | Варені яйця | Смажені |
| М'ясо | Пісна баранина у відвареному або запеченому вигляді (170 г за 1 раз), дієтична курятина без шкіри | Усі види червоного м'яса, гусятина, м'ясо качки |
| М'ясна продукція | - | Ковбаса, сосиски, шинка, субпродукти (серце, печінка, нирки, мозок) |
| Молочна продукція | Знежирені або маложирні молочні та кисломолочні продукти (молоко, сир, кефір, йогурт, несолоний сир) | Жирні молочні продукти, морозиво |
| Злакові | Рис коричневий або дикий, вівсяна, гречана, кукурудзяна крупа, пшоно, пшениця, ячмінь, висівки | Білий рис, манна крупа |
| Випічка, борошняне | Кукурудзяне борошно, макарони з борошна грубого помелу, цільнозерновий хліб | Дріжджова випічка, здоба, промислові кондитерські вироби, макарони з білого борошна |
| Масло | Соняшникова, оливкова, бавовняна, кукурудзяна, рапсова, вершкове масло з низьким вмістом жиру | Маргарин, спред, вершкове масло високої жирності, кокосове масло |
| Напої | Трав'яні чаї, відвари та настої, свіжі соки, відвар з кавунового насіння | Томатний сік, алкоголь, кава, газовані напої |
| Харчові добавки | Гранульований лецитин за 1 ст. ложці на день | Інші добавки |
Меню за методикою Пегано:
| Приймання їжі | 1-й день | 2-й день | 3-й день |
| Сніданок | Вівсяна каша із сухофруктами на воді, зелений або трав'яний чай | Бутерброд з сиром і свіжим огірком, яйце некруто, трав'яний чай | Сирна запіканка, ягідний кисіль |
| Обід | Овочевий суп, відварена грудка, компот | Суп із гречаної крупи, салат із свіжої капусти, шматок телятини відвареної, фруктовий чай | Суп з куркою та грибами, огірковий салат зі шпинатом, запечена риба, компот |
| Полудень | Знежирений йогурт | Знежирений сир із фруктами | Галети, компот |
| Вечеря | Запечена риба, огірковий салат із зеленню та лимонним соком, чай із трав | Пісна баранина з тушкованими або запеченими овочами, компот | Тушковані овочі, макарони, свіжий ананас, трав'яний чай |
Дієту за методом Пегано слід дотримуватися щонайменше один або півтора місяці, щоб помітити кардинальні зміни зовнішнього та внутрішнього стану організму.
І трохи про секрети...
Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:
Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...
Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.
І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...
Рідкісна жінка хоча б раз у житті не вдавалася до допомоги дієти на місяць, щоб прийти до схуднення і привести своє тіло в бажану форму. Для того щоб наблизитися до ідеалу багато хто готовий катувати себе виснажливим голодуванням, є неулюблені несмачні продукти, пити сумнівного змісту напої та настої, проте слід зрозуміти, що хороший результат не приходить відразу і для того, щоб при втраті ваги зберегти здоров'я, найкраще буде вибрати ефективну дієту на місяць для схуднення.
При виборі дієти на місяць ретельно вивчайте пропоноване меню для схуднення, якщо продукти, рекомендовані в ній, взагалі не містять жирів, одноманітні і мізерні, двічі подумайте перед тим, як зробити остаточний вибір. Слід чітко розуміти, що вашою метою має стати не лише струнке, а й здорове тіло. Досягти схуднення за місяць, отримавши миттєвий результат за короткий час, ви ризикуєте повернутися до початкової ваги буквально за кілька днів.
Для збереження результату варто виробити дієту, основи якої відповідають правильному харчуванню, навчитися харчуватися розумно і за розкладом, відчути, що вам це подобається, усвідомити, що бездумне закидання їжі без розбору призводить не лише до зайвої ваги, але й до поганого самопочуття, невдоволення собою .
Заїдання проблеми смаколиками – поширена психологічна проблема. Усвідомлення та бажання її вирішити – перші кроки на шляху до краси та здоров'я, якщо ваша мета – не лише схуднути швидко за місяць. Перед тим як почати місячну дієту для схуднення, потрібно підготуватися - настроїтися психологічно, прийняти той факт, що ваше життя зміниться, що ви перестанете затишно наїдатися пирогами і тортами, а рухатиметеся в протилежному напрямку, повільно і завзято.
- Протягом трьох днів до початку дієти для схуднення поступово знижуватиме калорійність свого раціону.
- Зменшувати порції, які ви з'їдаєте на вечерю.
- Останній прийом їжі напередодні початку дієти на місяць має відбутися не пізніше ніж о 19:00.
Системна дієта на місяць
Вона передбачає наступне дієтичне меню на місяць для схуднення:
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
| Понеділок | Молоко | Молоко | Томатний сік + 120 г чорного хліба |
| Вівторок | Чай або кава з молоком без цукру, скибочка чорного хліба з олією та медом | 150 г відвареного м'яса з бульйоном, 40 г сиру та шматочок чорного хліба | Два відварені курячі яйця |
| Середа | Апельсини чи яблука | Овочевий суп, заправлений чайною ложкою оливкової олії | Овочевий салат без заправки, чай з ложечкою меду |
| Четвер | Чай або кава з молоком, 30-40 г нежирного сиру | 120 г відвареного м'яса, 2 яйця, скибочка чорного хліба | Склянка кефіру, знежиреного або 1%-ного |
Харчування п'ятниці – повтор меню вівторка, суботи – середи тощо. Перший день системної дієти на місяць вважається розвантажувальним, це потрібно для того, щоб очистити кишечник та підготувати організм до прийому легшої їжі. У другий день раціон дієти здебільшого білковий, третій – багатий на клітковину, яка дозволить підвищити працездатність травної системи. Четвертий день - свого роду "скидання циклу", який почне повторюватися в п'ятницю і триватиме 3 тижні дієти. Четвертий тиждень місяця буде системою монодієт для схуднення, що йдуть одна за одною. У понеділок ви можете вживати яблука у будь-якій кількості, вівторок – білковий день, приготуйте відварене куряче м'ясо та харчуйтеся ним протягом усього дня. Середа - знову вуглеводний день дієти на місяць. На цей раз раціон дієти складатиметься з овочів: приготуйте собі овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, і розділіть його на три їди.
Четвер – повтор меню вівторка, п'ятниця – день білковий, меню складатиметься з голландського сиру (450 – 500 г на добу) та мінеральної води. Для харчування в суботу приготуйте морську нежирну рибу на пару, пару яєць і свіжий кефір. Субота – день білково-вуглеводний. Можете з'їсти нежирний сир (до 500 г) та виноградний сік.
Важливо! Слідкуйте за своїми відчуттями, якщо ваш організм відгукується на таку дієту нормально, можете продовжувати цю систему харчування протягом місяця.
Ця дієта на місяць дозволить досягти схуднення до 10 кг і привчити організм харчуватися стримано, без переїдання, якщо орієнтуватися на відгуки жінок, які її вже випробували. Головне не переплутати розклад їжі по днях, і розуміти, що ви обов'язково досягнете схуднення через місяць!
Місячна дієта
Цю дієту на місяць можна віднести до розряду складних і жорстких, суть її зводиться до чергування вуглеводних та білкових днів. Дотримуватися її досить складно психологічно, тому що вона передбачає відмову від багатьох звичних продуктів. Обов'язково в процесі схуднення за місяць, випивайте не менше 2-ух л води, особливо в дні, коли в меню переважають білкові продукти.
Ще один варіант дієти на місяць:
| Сніданок | Обід | Вечеря | ||
| 1, 2, 3 дні | склянку води з лимоном та ложкою меду, через 15 хвилин можна буде випити чай чи каву | приготовлена на пару курка без шкіри та овочевий салат | капустяний відвар (200 г капусти залити склянкою води та варити 20 хвилин) | |
| 4-й день | 450 – 500 г свіжого сиру | |||
| 5-й день | 5 відварених у шкірці картоплин та 2 склянки кефіру | |||
| 6-й день | 500 г м'яса курки чи яловичини | |||
| 7, 8-й день | 400 г сиру та 3 склянки кефіру | |||
| 9-й день | сухофрукти, за винятком родзинок та кефір | |||
| 10 день | тільки свіжий кефір | |||
| 11 день | питної – мінеральна вода | |||
| 12 день | Чашка чаю через 2 години – 100 г сиру або 40 г сиру | 1 відварене яйце, через 2 години – 200 г натурального йогурту | 200 г овочевого салату на гарнір до відвареного білого м'яса курки | |
| 13 і 14 дні | Чашка кави або чаю без цукру та невелика скибочка нежирного сиру | 50 г твердого сиру, порція відвареного м'яса | Салат з овочів, заправлений соком лимона та шматок відвареної яловичини. | |
| 15 день | 300 г сиру, склянка молока 2 склянки кефіру розділити на 5 прийомів їжі | |||
| З 16 по 22 день запропоновані продукти розділити на 6 прийомів їжі: 8-10-12-14-16-18 | ||||
| 16 день | 400 г запеченої картоплі, 500 мл кефіру | |||
| 17 день | 400 мл кефіру та 0,5 кг сиру | |||
| 18 день | Будь-які фрукти та 2 склянки кефіру | |||
| 19 день | 1 відварена курка без шкіри, 3 склянки кефіру | |||
| 20 день | Будь-які фрукти та кефір | |||
| 21 день | Мінеральна вода | |||
| 22-й день | Будь-які фрукти крім винограду та бананів | |||
| 23 день | Горнятко кави | Тушкована капуста, яйце та один томат | Чи відварена парова риба | |
| 24 день | Чашка кави чи чаю | Обсмажена риба з овочевим салатом | 250 г відвареної яловичини та склянка йогурту | |
| 25 день | Кава з тостом | Тушкований кабачок та відварене яйце, перекус – яблуко | Овочевий салат та 200 г тушкованої яловичини | |
| 26-й день | Кава чи чай, перекус – йогурт | Салат з відвареної моркви, яєць та твердого сиру | Фрукти | |
| 27-й день | Кава та салат з тертої свіжої моркви з лимоном та медом | Смажена риба з томатним соком | Фрукти | |
| 28-й день | Кава або чай, перекус - апельсин | 300 г тушкованої курки з овочевим салатом | Салат із сирої моркви та 2 яйця | |
| 29 день | Овочевий салат та склянка кефіру | |||
| 30-й день | Чашка кави або чаю, перекус - сир | 200 г тушкованої яловичини, перекус – фрукт | 300 г відвареної курячої грудки | |
Дотримання цієї дієти для схуднення за місяць вимагає великої сили волі та націленості на результат, тому перш ніж почати, налаштуйтеся та підготуйтеся до боротьби.
Важливо! Легкі фізичні навантаження при такому режимі допустимі, проте не перестарайтеся, уважно прислухайтеся до свого організму весь місяць і при найменших збоях звертайтеся до лікаря.
До дієт тривалістю один місяць можна також віднести дієту Маггі. Її можна назвати однією з найпопулярніших та найвідоміших дієт. За ефективністю вона анітрохи не поступається двом попереднім. Назва цієї дієти для схуднення за місяць ніяк не пов'язана з бульйонними добавками відомої фірми, просто перші згадки про неї були знайдені в щоденниках Маргарет Тетчер – жінки воістину прекрасною та ефектною – яка першою відкрила дивовижний підсумок поєднання білків та цитрусових, які здатні перепрограмувати метаболізм людини на спалювання жирів спровокувати схуднення. Вона стверджувала, що своєю стрункістю завдячує саме цій дієті на місяць. Суть дієти Маггі для схуднення на місяць полягає в тому, що все меню будується на використанні двох продуктів – білків курячих яєць та грейпфрутів, та їх взаємодії. Дієта Маггі категорично протипоказана алергікам, тому що продукти, що становить її меню, є найсильнішими алергенами!
Правильне харчування на місяць
Щоб досягти схуднення за 30 днів, необов'язково вдаватися до дієти на місяць, у якій прописано меню по днях. Якщо скласти свій раціон відповідно до основних правил правильного харчування, втрата ваги буде обов'язково, звичайно, вона буде на порядок менша – в середньому 6,5 – 7 кг. Але витримати місяць такої системи харчування набагато легше, а надалі можна продовжувати орієнтуватися на цю дієту. Головне запам'ятати кілька основних правил: не пропускати прийоми їжі, дотримуватися графіку здорової дієти протягом місяця, не наїдатися до відвалу, не з'їдати їжу, приготовлену для двох прийомів за один раз.
Орієнтовний графік та склад правильного харчування дієти вказано нижче:
- Сніданок: вівсяна каша на воді з додаванням 20г сухофруктів та горіхів, чай або кава без цукру.
- Перекушування: нежирний сир з ложкою сметани, тост.
- Обід: запечена куряча грудка, овочевий салат, бульйон.
- Перекус: апельсин чи яблуко
- Вечеря: омлет із двох яєць з додаванням твердого сиру, склянка натурального йогурту
Але який шлях вибрати - отримати швидкий і відчутний результат через місяць або рухатись повільно, але вірно, нехай вирішує кожен для себе. Пам'ятайте, що яким би сильним не було б схуднення, скільки б неприємних моментів не приносили вам зайві кілограми, здоров'я завжди важливіше. Воно завжди має залишатися в пріоритеті, тому перш ніж ухвалити рішення, перш ніж зробити вибір на користь будь-якої дієти на місяць, переконайтеся, що не зашкодите собі, своєму тілу та своєму майбутньому. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, а за найменших сумнівів припиняйте дієту.
Дієта на місяць – правильний раціон та режим харчування, розрахований на місяць, що забезпечує очищення та повну адаптацію організму до нового типу харчування. Основною перевагою дієти на місяць є її термін, що дозволяє організму поступово звикнути до нового режиму.
Дієта на місяць: переваги та недоліки
Дієта на місяць – особливий збалансований раціон та режим харчування, що дозволяє організму повністю перебудуватися без стресу та порушення функції ШКТ. При дотриманні тривалої дієти рідко виникає дискомфорт у шлунку та кишечнику, оскільки дієта не вимагає вживання радикальних заходів для різкого зниження ваги.
Основні переваги дієти на місяць:
- Найменший стрес для організму;
- Достатній період для адаптації та перебудови функцій усіх систем організму;
- Досягнення стабільних результатів;
- Вироблення нових звичок у харчуванні;
- Можливість суттєво знизити вагу.
Під час тривалої дієти організм звикає до нового режиму харчування, що дозволяє після закінчення дієти залишатися у формі, не набираючи ваги.
Основними недоліками дієти на місяць є:
- Тривалість дотримання суворого раціону харчування;
- Повільна динаміка схуднення;
- Психологічний стрес, який відчуває людина, перебуваючи у постійному обмеженні у харчуванні;
- Складність поєднання тривалої дієти та робочого графіка, сімейних традицій.
Тривалі дієти набагато складніше дотримуватися. Дієта на місяць вимагає високої організованості, самодисципліни та сили волі. Часто буває так, що, розпочавши процес схуднення, людина не помічає динаміки та припиняє дотримання дієтичного раціону, що є головною помилкою. Дієта на місяць, як правило, заснована на принципах, відмінних від принципів більшості традиційних швидких дієт: голодування та різке очищення організму. Дієта на місяць – це саме те рішення, яке багато дієтологів і маркетологів називають «схуднути, не голодуючи». Така дієта не обмежує їди, а пропонує перейти на кардинально відмінний принцип харчування.
Як схуднути за місяць ефективно
Дієта на місяць не гарантує значної втрати ваги. Ефективність дієти насамперед залежатиме від причин надмірної ваги. При виборі дієти, як схуднути протягом місяця, потрібно дотримуватися основних правил:
- Дієта повинна пропонувати доступне меню - всі продукти в основі дієти повинні бути доступні і не бути новими для людини, щоб уникнути розвитку алергічних реакцій, диспепсій;
- Режим харчування має збігатися з способом життя;
- Калорійність запропонованого раціону повинна бути нижчою від кількості калорій, що щодня витрачаються.
При дотриманні дієти, як схуднути за місяць, необхідно дотримуватися найпростіших правил харчування:
- Виняток марних продуктів: чіпси, горішки, закуски, солодощі;
- Дотримання режиму харчування (триразове, дробове харчування) та виключення перекушування;
- Правильне усунення необгрунтованого почуття голоду;
- Споживання достатньої кількості води – за будь-якої дієти підвищується ризик зневоднення організму. Ще однією відмінною особливістю організму є заміна почуття спраги почуттям голоду, тому дієтологи рекомендують при почутті голоду між їдою пити негазовану воду.
Дієта на 1 місяць: як правильно дотримуватися тривалих дієт.
1 місяць – достатній термін для позбавлення від шкідливих звичок. Правильне дотримання дієти на 1 місяць передбачає:
- Дотримання режиму харчування, передбаченого дієтою, і навіть дотримання розвантажувальних днів;
- Спостереження за організмом та його реакцією на запропонований раціон;
- Вживання комплексних вітамінних препаратів для підтримки балансу вітамінів, макро- та мікроелементів;
- Не вживати препарати та трави для очищення організму, якщо це не передбачено самою дієтою. Очищення організму за умов дефіциту харчування слід проводити вкрай обережно. Найкращим способом м'якого очищення організму є постійне вживання кисломолочних продуктів, свіжих фруктів та овочів;
- Не голодати. Розвантажувальні дні під час дієти на 1 місяць передбачають як моноживлення, так і дні, в які споживання продуктів обмежене, проте повне вилучення їжі категорично заборонено.
Дієта на місяць практично не має обмежень та протипоказань до дотримання, оскільки пропонує досить щадний режим. Таких дієт також можуть дотримуватися люди з порушеннями функцій ШКТ, виразковими захворюваннями, захворюваннями нирок, печінки після консультації з лікарем.
Дієта для схуднення на місяць: принципи стабільної втрати ваги
Перш ніж починати дієту для схуднення на місяць, слід зрозуміти, що кожен організм індивідуальний. Дієти на місяць складаються за загальним принципом. Усі дієти мають виключно рекомендаційний характер. Основними принципами дотримання дієти для схуднення на місяць є:
- Щоденник схуднення дозволить уникнути зайвих прийомів їжі та правильно вибудувати режим та раціон харчування на місяць;
- Контроль ваги – при дотриманні дієти на місяць рекомендується стежити за вагою (зважування наприкінці кожного тижня) та реєструвати результати у щоденнику схуднення;
- Заохочення – під час дієти на місяць необхідно не тільки влаштовувати розвантажувальні дні, а й дні відпочинку від дієти, коли допускається вживання заборонених продуктів у невеликій кількості (солодке, горіхи).
Дієта на місяць: меню по тижнях
Дієта на місяць є більш легкою для дотримання, ніж стрімкі дієти. Дієта на місяць, меню якої складається по тижнях, дозволяє організму поступово адаптуватися до нового режиму харчування, позбавляючись шкідливих звичок та непотрібних перекусів, а також подолати психологічну залежність від їжі.
Дієта на місяць, меню якої розбито по тижнях, є:
- 1 тиждень - вступний. Сніданок – сік, 1 відварене яйце, тост. Обід – овочевий суп, до 100 г відвареного м'яса, овочевий салат. Полудень – цитрусові. Вечеря – нежирний сир, кефір;
- 2 тиждень – кисломолочне харчування. Сніданок – склянка кефіру. Обід – до 100 г відвареного м'яса, салат, сир з медом. Полудень виключається. Вечеря – цитрусові, салат, сир, кефір чи йогурт;
- 3 тиждень – овочевий. Сніданок – тушковані овочі, гречана каша, йогурт. Обід – овочевий бульйон, салат, гречана каша, фрукти. Вечеря – тушковані овочі, фрукти;
- 4 тиждень - період підготовки до виходу з дієти. Сніданок – тушковані овочі, гречка, йогурт. Обід – суп, відварене м'ясо, овочевий салат, фрукти. Вечеря – тушковані овочі, салат, сир з медом, кефір.
Худнемо за місяць: дієта та здоровий спосіб життя
Будь-яка дієта стає ефективнішою у поєднанні з фізичними вправами та здоровим способом життя. Програма "Худеем за місяць", дієта при якій забезпечує втрату від 7 до 12 кг ваги, передбачає також зміну способу життя: прогулянки замість проведення часу за комп'ютером, перевагу піших прогулянок транспорту, відпочинку на природі візиту до кафе. Худнемо за місяць – дієта, підкріплена фізичними вправами, які допоможуть як зафіксувати вагу, так і змоделювати гарний контур тіла, уникнувши обвислої шкіри після значної втрати ваги.
Основним правилом дієти на місяць є те, що після зриву в якийсь період ніяких голодувань не повинно бути. Продовжуйте з перерваного місця рухатися далі.
Якщо вам раптом захотілося з'їстишматочок торта або щось ще, зробіть це, але тільки вранці.За один день зайві набрані калорії можна витратити.
Вранці - перший прийом їжі, постарайтеся влаштувати до 12 години дня. Останній прийом їжі пізніше 19 годин вечора.
Кількість випиваної рідини завесь день не більше 1,5 літри.Якщо випивати більше цього, то жир не йтиме, а якщо зменшити дозу, то не відбуватиметься процес вимивання продуктів розпаду і токсинів, може відразу ж розболітися голова. Дозволяються до вживання всі овочі, крім картоплі. Але свою перевагу віддавайте китайській капусті, болгарському перцю, огіркам, моркві, білокачанній капусті.
Напередодні, перед початком місячної останній приймання їжімає відбутися не пізніше 16годин. Купуйте хороший антицелюлітний крем,щоб не було провисання шкіри. З 1 по 20 день дієти мазати кремом всі частини тіла, що випирають. вранці і ввечері. Потім 10 днів лише один раз, потім місяць через день.
Перший, другий та третій дні
Вранці: 150 г води з додаванням 7 крапель соку лимона і однієї столової ложки меду. Усю суміш ретельно розмішати та випити. Через 15 хвилин випити чашку чаю чи кави без додавання цукру.
Обід:відварена курка без шкіри з будь-якими овочами. Разом із гарніром все має не перевищувати 500 грамів.
Вечеря: 200 г капусти залити 300 г води без додавання солі, варити 20 хвилин. Все це випити за 30 хвилин, не поспішаючи.
Таким чином, ви здійсните підготовку організму до якихось обмежень без шкоди для шлунково-кишковоготакту та успішно зженіть зайву воду.
Четвертий день
На ваш вибір:півкілограма знежиреного сиру та півлітра кефіру за 5 прийомів або по 60 грамів сиру з 9% жирністю і по 200 грамів молока за 5 прийомів.
П'ятий день
На весь день:п'ять штук відварених картоплин у мундирі та півлітра кефіру.
Шостий день
На весь день:півкіло відвареної яловичини або птиці та півлітра кефіру.
Сьомий день
На весь день:півкіло сиру та півлітра кефіру.
Восьмий день
На весь день:півкіло сметани та півлітра кефіру.
Дев'ятий день
Весь день:необмежену кількість сухофруктів (за винятком родзинок, він сприяє метеоризму) та півлітра кефіру.
Десятий день
На весь день:півлітра кефіру та один літр води.
Одинадцятий день
На весь день:півтора літра мінеральної води («Боржомі», «Есентуки»).
За всі ці дні ви втратите близько 5 кілограмів. Для того, щоб не було втрати маси, слідуємо далі.
Дванадцятий день
Ранок:чашка несолодкого чаю.
Опівдні: 100 г м'якого сиру або 50 г твердого сиру.
Обід:одне яйце, відварене круто і чай без додавання цукру.
Полудень:невелика кількість сиру чи несолодкого йогурту.
Вечеря: 100 г відвареного м'яса або курки, 200 г салату з овочів з додаванням рослинної олії.
Тринадцятий та чотирнадцятий дні
Сніданок:чашка чаю або кави без додавання цукру і 100 г шматочок сиру.
Обід:одне яйце, зварене круто, 150 г відвареного м'яса, курки або риби, 30 г твердого сиру.
Вечеря: 200 г відвареного м'яса або курки (щоб не співпало з обіднім меню), невелика тарілка салату з овочів із зеленню та лимонним соком.
Перед сном:випити неміцно заварений чай із м'яти.
П'ятнадцятий день
На весь день: 60 г сиру і 200 г молока або 500 г сиру і 500 г кефіру, все це розділити на 5 прийомів.
З шістнадцятого по двадцять другий день
Прийоми їжі кожні дві години: 8-10-12-14 -16-18 .
Ранок:одна чашка чаю чи кави без додавання цукру.
Або інший варіант
8:00:одна чашка кави.
10,12,14,16 годин: 100 грамів їжі та 50 грамів кефіру.
О 18 годині вечора:випити всю норму кефіру.
Шістнадцятий день
На весь день: 400 грамів, запеченої в духовці картоплі в мундирі і 500 грамів одновідсоткового кефіру.
Сімнадцятий день
На весь день: 400 г сиру і 500 г кефіру.
Вісімнадцятий день
На весь день:
Дев'ятнадцятий день
На весь день: 400 грамів відвареної курки без шкіри і без додавання солі та півлітра кефіру.
Двадцятий день
На весь день: 400 грамів будь-яких фруктів (крім бананів та винограду) та півлітра кефіру.
Двадцять перший день
На весь день:півтора літри мінеральної негазованої води. Можна заздалегідь відкрити пляшку з водою на ніч.
Двадцять другий день
На весь день: 400 грамів будь-яких фруктів (крім бананів та винограду) та півлітра кефіру.
На цей час ви вже досить схуднете. Для того, щоб результати були закріплені і не було надалі збільшення у вазі слідуємо далі.
Двадцять третій день
Ранок:
Обід:два відварені яйця, капуста, тушкована на олії і одна склянка томатного соку.
Вечеря:невеликий шматок відвареної риби.
Двадцять четвертий день
Ранок:одна чашка кави без цукру та один сухар.
Обід:шматок відвареної або обсмаженої риби, овочевий салат із капусти з додаванням олії.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, одна склянка кефіру.
Двадцять п'ятий день
Ранок:одна чашка кави без додавання цукру та один сухар.
Обід:обсмажений у олії кабачок, яблука.
Вечеря:два відварені яйця, 200 г відвареної яловичини, овочевий салат з капусти з додаванням рослинної олії.
Двадцять шостий день
Ранок:одна чашка кави без додавання цукру.
Обід:одне сире яйце, три відварені терті моркви з додаванням олії, 15 грамів твердого сиру.
Вечеря:будь-які фрукти у необмеженій кількості.
Двадцять сьомий день
Ранок:одна сира терта морква з додаванням лимонного соку.
Обід:один великий шматок відвареної чи смаженої риби, одна склянка томатного соку.
Вечеря:будь-які фрукти на ваш вибір у необмеженій кількості.
Двадцять восьмий день
Ранок:одна чашка кави без додавання цукру.
Обід:половина відвареної курки без шкіри, овочевий салат зі свіжої капусти або моркви з додаванням олії.
Вечеря:два відварені яйця, одна склянка сирої моркви з додаванням рослинної олії.
Двадцять дев'ятий день
Ранок:одна чашка чаю без додавання цукру.
Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти в необмеженій кількості.
Вечеря:продукти, запропоновані до вживання в один із днів з 23 по 29 (крім 25 дня).
Тридцятий день повністю повторює двадцять дев'ятий день.
Тридцять перший повністю повторює двадцять восьмий.
Тридцять другий повністю повторює двадцять сьомий день.
Тридцять третій повністю повторює двадцять шостий день.
Тридцять четвертий повністю повторює двадцять п'ятий день.
Тридцять п'ятий повністю повторює двадцять четвертий день.
Після цього необхідно харчуватися раціонально, але не зловживати чимось , незайматися переїданнямтоді ваш вагазавжди буденадовго стабільним.
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
