Січень – місяць ентузіастів: більшість людей прагне розпочати нове життя саме з початком нового року. Вони заповнюють спортзали, пробують нові види дієт, навчаються застосовувати різні методи самодисципліни.
Але настає лютий і цей сильний запал ентузіазму кудись зникає. Люди повертаються до старих звичок і це їх, звичайно, засмучує, адже зберігати початкову мотивацію дуже складно.
Як же бути у такій ситуації?
Крок 1. Негативний погляд
Сядьте у тихому місці. Закрийте на кілька хвилин очі і поставте собі такі питання:
На що буде схоже моє життя через 5 років, якщо я рухатимуся в тому ж напрямку, що й зараз?
- Які негативні наслідки для мене і для оточуючих людей можуть з'явитися в моєму житті, якщо я нічого не змінюватиму?
Спробуйте уявити негативні зміни так яскраво, як зможете. Це поверне вам колишній запал та високу мотивацію та стане першим кроком на шляху до позитивних змін.
Крок 2. Позитивний погляд
Тепер сконцентруйтеся на добрих думках і погляньте на ситуацію під іншим кутом. Закрийте не короткий час очі і запитайте себе:
Як виглядатиме моє життя через рік, якщо я дотримуватимуся обраного напрямку?
- Якою вона буде за 5 років?
- Як покращиться моє життя і життя людей поруч зі мною, якщо дотримуватися обраного шляху?
Виразно уявіть собі уяві всі ваші відповіді.
Крок 3. Дуже особиста мотивація
За допомогою всіх попередніх питань постарайтеся побачити майбутнє настільки яскраво та детально, наскільки зможете. Не менш важливо, щоб тепер ви постаралися знайти особисті причини для того, щоб почати вносити зміни до свого життя.
Наприклад, хороша фізична форма могла б допомогти вам бути більш радісним та енергійним.
Але щоб знайти найбільш дієву мотивацію, закрийте очі ще на деякий час і постарайтеся знайти особисті причини.
Наприклад, якщо ви зараз не почнете займатися своїм здоров'ям, то у вас буде надто мало сил та енергії, щоб грати з вашими дітьми.
Причиною обмеження фінансових витрат може бути те, що ви мрієте відвідати Мачу-Пікчу з коханою людиною.
А причиною для збільшення працездатності може бути те, що ви хочете матеріального заохочення, яке, у свою чергу, захистить вашу сім'ю та дітей від різних проблем, пов'язаних із нестачею фінансів.
Шукайте та знаходите особисті причини для тих чи інших справ, у яких вам не вистачає мотивації. Особисті причини повернуть вам необхідний запал.
Візьміть невеликий шматочок паперу, напишіть туди найбільш дієву у вашому випадку причину і покладіть її на чільне місце. Це може бути тумбочка, холодильник чи робоче місце.
Коли світ стає сірим і байдужість затьмарює всі почуття, найвірніший вихід – знайти справу до душі
Чому раптом зникає бажання мріяти та творити?
Радість окрилює та дарує почуття повноцінності життя. Але раптом щось ламається – і вона йде. Тобі знайоме відчуття безвиході та апатії? Щоб упоратися з ним, потрібно зрозуміти його справжню причину.
Втома – найпростіша і найпоширеніша причина того, що навколишній світ перестає приносити задоволення. Почуття притуплюються, все здається сірим та одноманітним. І єдиний рецепт у цьому випадку – як слід відпочити.
Іноді нам здається,що ми живемо дуже нудно. «От у артистів (шоуменів, політиків, журналістів…) життя цікаве та насичене, не те що моє», – думаємо ми. Парадокс у тому, що і письменники, і художники, і артисти, і зірки естради – всі однаково втомлюються від того, що вони роблять щодня. Ким би ти не був, іноді потрібно вириватися з повсякденної реальності та змінювати картинку. Брати відпустку та їхати далі – в інше місто, іншу країну. Звільняти себе від звичної рутини. Вдихати повітря волі. Пізнавати нове. Часто цей крок здатний відновити сили та повернути радість кожного дня.
Але буває, що нудьга стає хронічною.Повне розчарування, небажання щось робити, усвідомлення безглуздості життя – ось симптоми цього стану. «Ми втрачаємо радість в одному випадку: коли не можемо використати життя для задоволення своїх потреб, – запевняє психоаналітичний терапевт Едуард Лівінський. – Людина сприймає світ через призму того, на що вона може впливати. І якщо він задовольняє чужі бажання та жертвує власними, то відчуває фрустрацію. Адже саме так нас виховують! Ви ходите на роботу, де ніхто і не збирається думати про ваші особисті потреби. Ви живете у суспільстві, яке орієнтоване на накопичення капіталу, і якщо у вас інші цінності – вам доводиться ламати себе. Радість – це завжди втіха власного діяння, активності собі серед однодумців».
6 способів струснутись і захотіти жити
Якщо будні стали прісними, потрібно шукати спосіб урізноманітнити їх. Тільки не сидіти склавши руки: апатія не проходить сама собою!
Вирушай у подорож.Зміна оточення та нові враження розширюють межі сприйняття. Усі відчуття стають у кілька разів гострішими. І з'являється час подумати про те, що ж, власне, тобі важливо.
Заведи домашнього вихованця.Турбота про маленьку беззахисну істоту – хай навіть про черепашку – дає необхідне кожному з нас відчуття своєї потреби. Тварина цілком залежить від господаря: ти почнеш отримувати радість, коли його годуватимеш, гладитимеш, спілкуватимешся з ним.
Сходи до храму на службу.Навіть якщо ти не релігійна людина, спробуй простояти службу, послухати молитви і краще зрозуміти себе. Люди часто знаходять заспокоєння та гармонію після відвідин церкви. Справа навіть не в обряді, а у поверненні до себе.
Придумай нове хобі.Запитай себе: що важливо тобі, чим ти завжди хотіла займатися і в чому собі відмовляла? І зроби цей крок: запишись на танці чи до театральної студії, почни вчитися професійної зйомки. Далі відкладати нема куди.
Витівок будинку міні-ремонт.Хоча б перестав меблі та переклей шпалери. По-перше, ти, безперечно, відволікаєшся, а по-друге, перетворюючи і оновлюючи своє житло, сама захочеш внутрішньо оновитися.
Допоможи тому, кому важче.Роблячи добро, ми завжди відчуваємо радість. Ми перетворюємося, стаємо чистішими і світлішими. Візит до хворої подруги, допомога мамі, кілька добрих слів сусідці... І, можливо, волонтерська робота.
Потіш тіло – відтає душа
Тілесні насолоди можуть стати відмінною терапією апатії. І тому перетвори звичайні процедури на приємний обряд.Найпростіші речі, які ми часто робимо похапцем, здатні подарувати хвилини непідробної радості. Наприклад пілінг: в обробці тіла ароматним скрабом стільки млості та чуттєвості! Те ж саме можна сказати про улюблений аюрведий ритуал промаслювання, для якого підійде будь-яка трохи підігріта олія (можна взяти оливкову і додати кілька крапель ефірного на свій смак). Є сенс пройти курс масляного масажу або кілька сеансів стоунтерапії - масажу нагрітим камінням. Під час подібних процедур ми зосереджуємося на своїх відчуттях та вчимося отримувати задоволення від дотику та тактильного контакту. Тіло розслабляється, непотрібні думки йдуть разом із напругою. Ми дбаємо про себе – і це надає нам впевненості!
З присмаком смутку
Бувають періоди, коли сум просто накочує. Психологи радять не ховатися від неї під робленими веселощами, а сповна пережити емоції.
- ПОСЛУХАЙСЯ ДО СЕБЕ.Якщо цієї хвилини ти відчуваєш смуток і тугу, віддайся сповна цим нелегким почуттям. Ти маєш на них право.
- ЗНАЙДИ ПІДХІДНЕ ЗАНЯТТЯ.Можливо, саме час подивитися сентиментальний фільм чи погортати свій щоденник десятирічної давності. Або просто поринути у подушку. До речі, сльози діють очищувально.
- ПОДУМАЙ ПРО ТЕ, ЩО ЦЕ ПРОЙДЕ.Як би не було погано, потрібно завжди шукати ниточку, за яку можна зачепитися. Ця ниточка – наша надія на завтра, на те, що все зміниться на краще і ми будемо у чудовій формі. Думай про хороше навіть у найважчі періоди – і воно неодмінно станеться з тобою!
Візьми в руки кисть
Виразити свої переживання у творчості та зрозуміти суть проблеми, яка тебе турбує,дає можливість арт-терапія («зцілення мистецтвом») – найпопулярніший в останні роки метод психотерапії. Хандра, апатія, відсутність інтересу до життя – прямі до неї свідчення. Найпростіша техніка – спробувати виплеснути свої емоції у малюнку.
Зобразити, наприклад, свою тугу, а потім свою радість і порівняти ці дві картини, подумки переносячи себе в полі радості. Якщо тебе переповнюють негативні емоції, можна навіть створити скульптуру з паперу, старих газет, шматків шпалер, а потім розфарбувати її на сонячні кольори – спробувати трансформувати негатив у позитив. Чим гарна арт-терапія? По-перше, ти висловлюєш свої емоції, а отже, вони не накопичуються всередині тебе. По-друге, витягуєш проблему назовні і дистанціюєшся від неї. А по-третє, цілющим є сам процес творчості, який захопить тебе цілком! Крім ізотерапії, є ще багато інших технік: музична, танцювальна, казко-, фото-, ігро-, драма-і навіть пісочна терапія.
Сидячи вдома
Після важкої операції я втратила віру в себе та в життя.
Якось мама принесла набір для створення фігур із бісеру. Без натхнення я почала робити чаплю. Але процес захопив мене цілком. Незабаром я замовила по інтернету книги з бісероплетіння і тепер творю чудові речі. Сумувати ніколи. Незнайомка Йолі
Де шукати життєву енергію
Щоб повернути світові фарби, треба почати щось робити. Не для когось – для себе. Знайти ту сферу, де твої зусилля виявляться небезплідними. Бачачи результат своєї праці, ти знову захочеш жити!
Робота, якане приносить радості і служить лише для заробляння грошей, відносини, в яких давно притупилася гострота почуттів, постійна зайнятість і поспіх, безліч дрібних побутових справ... Як розірвати це замкнене коло? Необхідно знайти сферу, де ти зможеш повною мірою реалізувати свої здібності, і сприйняття життя зміниться.
Головна задачабудь-якого з нас - дозволити своєму "я" робити щось цінне для себе. Тому будь-яка діяльність, яка приносить тобі задоволення, може позбавити нудьги! Залишається найскладніше: знайти справу душі. Погано те, що часто ми настільки деактивуємо власне «я», що воно втрачає здатність створювати бажання. Психологи рекомендують у разі згадати, що приносило тобі радість у дитинстві. Шити вбрання для ляльок, створювати колажі, ліпити, малювати – обов'язково ж було захоплююче заняття. А потім відкинути сумніви і хибний сором (мовляв, я вже не дитина) і вдатися до улюбленої справи! Навіть якщо спочатку не відчуваєш натхнення.
Дуже важливоне замикатися у собі. Знаходити людей зі схожими проблемами, щоб було з ким поговорити. Шукати тих, хто поділяє твої захоплення, добре, що зараз це легко зробити за допомогою інтернету. Але спілкування не повинно обмежуватись віртуальним світом: насправді виходити обов'язково!
Кожному з нас треба,щоб його діяльність була оцінена та прийнята іншими. Тому знайди можливість брати участь у тих колективних заходах, де твоя активність вітатиметься! «Самотня людина може сходити на групову екскурсію містом: дружня атмосфера, обмін думками – і ось ви вже не один! Молодій мамі, якій здається, що життя проходить повз неї, достатньо організувати вдома свято, запросити подруг з дітьми – і вона підбадьориться, – радить Едуард Лівінський. – Життя без сенсу – вірна дорога до депресії».
Став перед собою ціліі досягай їх, і ця діяльність виведе тебе з емоційного ступору. Запиши п'ять цілей, орієнтованих на твої власні потреби – те, що ти зробиш для душі та гарного настрою.
ВАЖЛИВО!
Будь-яке спілкування з дітьми принесе тобі задоволення та щиру радість, якщо ти відкладеш усі справи і повністю присвятиш якийсь час дитині. Навчи його чогось, відкрий новий зміст його улюблених занять. Ніщо нас так не тішить, як успіхи наших дітей.
Подаруй дітям радість
Найпоширеніша причина розвитку апатії та депресії – інфантильність.Людина чекає, що життя обдарує її всіма радощами, не бажаючи самостійно діяти. Тим часом, життя вимагає зусиль, інакше воно перетворюється на болото. Шукай собі нові сенси існування. Одним із них може стати турбота про дітей, які не мають батьків. Якщо ти зараз самотня і не надто щаслива, подаруй трохи тепла тим, хто його справді потребує! Прийти у вихідний до найближчого дитячого будинку і почитати малюкам казку, поговорити з старшими дітьми – це не вимагатиме якихось особливих витрат. А ось віддача може бути дуже сильною. Ти відчуєш, що потрібна комусь, що хтось тобі радий, хтось на тебе чекає. Отже, є сенс жити!
Мистецтво подяки
Будь-яка людина почувається щасливою, коли її зусилля приймають, чи на роботі, в сім'ї.
Уяви, що ти приготувала смачний обід, цілий день провозившись біля плити, а рідні з'їли його з пісними обличчями і навіть не подякували – де вже радіти? Тому вдома – у нашому мікросвіті, де порядки встановлюємо ми самі, – потрібно виховувати культуру подяки.
Вчи дітей, чоловіка і вчися сама цінувати те, що тобі зробили. Говорити «дякую!», відчуваючи це тепле почуття у собі. І дякувати життю за те, що воно тобі дає.
Зазнати труднощів. І з честю подолати!
Все добре, але все набридло - нудьга пересичення, інакше не скажеш. Вона лікується!
Поживи в екстремальних умовах.Наприклад, вирушай у похід із наметами. Світ перекинеться. Ти почнеш помічати речі, на які раніше не звертала уваги. А багато проблем виявляться неважливими.
Почни бігати.По 3 км на день мінімум. Непросто відірватися від телевізора - улюбленого заняття всіх, що нудьгують. Але яку радість ти відчуватимеш щоразу після закінчення пробіжки! Навіть від того, що під час бігу в кров виділяються ендорфіни.
З апатії мене вивела племінниця
Ще два роки тому полтавка Діана (26 років) перебувала у серйозній депресії. Її, вагітну, залишила кохана людина. Від розладу вона втратила дитину. І це були ще не всі випробування, що випали на її частку!
Спочатку все складалося чудово. Дізнавшись, що я чекаю на дитину, Денис зробив мені пропозицію. Ми вже покликали гостей на весілля, коли раптом уночі посварилися через дрібницю. І Денис… зник. А я незабаром потрапила до лікарні. Малюка не врятували.
Я зненавиділа чоловіків. Жила у хронічній апатії. Мене нічого не тішило. Ходила на роботу лише тому, що треба було щось жити. Якось йшла додому втомлена і думала: «Хочу потрапити до лікарні з ангіною». Наші негативні установки здійснюються: я невдало послизнулася і потрапила до реанімації. Мене паралізувало, лікарі сказали, що тепер я лежатиму. Але сталося диво: я стала на ноги. Виписувалася з лікарні, знаючи, що три роки мені не можна завагітніти.
У моєї сестри народилася дочка. І вона покликала мене до себе до Києва.
Запропонувала змінити своє життя і залишитись у неї, допомагати з Каріною. Спочатку я відмовилася, а за півроку звільнилася з роботи і переїхала до сестри. Спочатку боялася торкатися до малечі. Але невдовзі вже легко змінювала їй памперси і могла залишитися з нею цілий день. Спілкування із цим сонечком заряджало мене енергією. Ми з нею довго гуляли, грали, я читала їй книжки. Якось упіймала себе на думці, що хочу таке ж диво! Карина знову навчила мене посміхатися. Депресія пройшла. Зараз я шукаю роботу у столиці та сподіваюся влаштувати особисте життя.
Дбаючи, знаходимо гармонію
Догляд за рослинами та тваринами – гарантований спосіб знову полюбити світ.У гучній книзі Харукі Муракамі «Норвезький ліс» головна героїня, Наоко, через роки після втрати коханої людини потрапляє до закритого лікувального закладу в горах. Людей, які втратили смак до життя – таких, як воно, – там лікують не медичними препаратами, а простими заняттями: вирощуванням овочів, квітництвом та птахівництвом.
Працюючи біля землі, стикаючись з її творіннями, спостерігаючи, як пробиваються паростки, як дозрівають плоди, людина черпає сили та заряджається життєвою енергією, забуваючи про свої душевні травми. Ця «первісна» діяльність, незважаючи на всі досягнення науково-технічного прогресу, залишається найприроднішою для нас. Але де городянину шукати город чи ферму? Гарний вихід – вирощування квітів. Це хобі не вимагає багато грошей, але дозволяє сповна пережити радість від спілкування з природою. Квіти красиві, вони пробуджують у нас почуття прекрасного. Доглядаючи їх, ми звільняємо голову від настирливих думок, розслаблюємося і відпочиваємо від суєти.
Твої джерела натхнення
Ми сумуємо, коли нам чогось не вистачає. І радіємо, коли відчуваємо зв'язок зі світом та іншими людьми. А для цього потрібно не займатися самокопанням, а прагнути пізнати нове, побачити світ у всіх його фарбах. І відчути, що ти живий!
Спостереження за природоюприносить радість, бо вона жива. А депресія – це не що інше, як втрата динаміки життя. Тому споглядання природи відновлює. Ти дивишся, як розквітають дерева, пливуть хмари, копошаться комашки, і розумієш: життя тече незалежно від наших дрібних побутових негараздів. На цьому фоні, що зачаровує, свої проблеми здаються несуттєвими. А ще природа вселяє віру, що ти можеш робити щось настільки ж важливе і природне, як квітка, що розпускається, або бджола, що переносить нектар.
Мистецтво надихаєі демонструє багатоплановість життя, показуючи, що не довкола нас сіро і одноманітно. А ще воно «дозволяє» мати власні емоції, штовхаючи нас до того, щоб ми відчули, пережили, спалахнули. Адже насправді мистецтво – це і є емоції, перелиті в звуки, фарби, рухи. Депресія завжди починається зі страху перед своїми почуттями.
Книги та фільмиз позитивним сюжетом, присвячені подолання перепон, вселяють віру у власні сили. Якщо герой упорався зі складнощами, то і тобі це під силу! Радість йде тому, що ми не можемо переробити ситуацію, застряємо в ній. А чужий приклад показує: вихід є, його треба шукати! І питання лише у тому, як це зробити. Якщо самому знайти вихід не під силу, варто поговорити з другом, психологом, будь-якою людиною, яка допоможе подивитися на проблему з боку. І переконатися: у житті є чому радіти!
Гарні краєвиди викликають неусвідомлену радість, тому використовуй будь-яку нагоду побути на природі. Чергуй активний відпочинок з медитацією або спогляданням природи, що прокидається. Радуйся весні!
4 книги, які налаштують на позитив
Ошо. Сінь-Сінь-мін: Книга ні про що
Наш розум породжує сни. Щоб прокинутися та відчути справжню радість, потрібно вийти за межі розуму. Ошо розповідає, як «вимкнути» нав'язані культурою стереотипи, звільнитися від необхідності вибору та почати жити справжнім життям.
Ганна Гавальда. Просто разом
Добрий, мудрий і життєстверджуючий роман про кохання та про те, як знайти радість у буденності. Усі герої, спочатку самотні, наприкінці сюжету знаходять своє щастя. І одна з його важливих складових – допомогти іншому у скрутну хвилину.
Сью Таунсенд. Щоденники Адріана Моула
Неймовірно смішна книга, що не виходить зі списку бестселерів, про пригоди англійського підлітка, схильного до нудьги і знімає себе інтелектуалом і талановитим поетом. Іскромітно!
Віктор Франкл. Людина в пошуках сенсу
Австрійський психіатр визначає особистий досвід виживання в концтаборі і показує, що навіть опинившись у найстрашніших умовах, можна знайти стимул до продовження життя. Серйозна книга, яка може перевернути твоє світосприйняття.
Ви почали займатися спортом, але згодом помітили, що ваша мотивація почала падати? Настав час додати у ваш тренувальний процес деякі елементи гри і веселощів і мотивація знову повернеться до вас. Ми зібрали для вас 10 способів підняти мотивацію та повернути потяг до фітнесу.
Спробуйте заняття онлайн.
Іноді мотивація пропадає через довгу і нудну дорогу із зали і в зал, яка забирає у вас зайві 1-2 години часу. Ви можете непогано заощадити час і гроші, спробувавши тимчасово позайматися вдома. Ви самі зможете вибирати час тренувань, включати голосно вашу улюблену музику і робити найшаленіші вправи не соромлячись чужих поглядів, що оцінюють. для тих, хто має велику зайву вагу і соромиться ходити в зал, де між тренажерів раз у раз пропливають атлети та тендітні феї, викликаючи почуття сорому та нелюбові до себе. Адже це теж б'є за мотивацією! Тренування будинку можуть бути не менш ефективними, ніж у залі. А їх незаперечний плюс - можливість повністю розкріпачитися, не відволікатися ні на що і повністю поринути у тренувальний процес.
Сходіть на фітнес-захід.
Групові тренування на фітнес-фестивалях давно перестали бути рідкістю. Це можливість поєднати тренування з культурним заходом, повеселитися, знайти нових знайомих та соратників за інтересами, урізноманітнити свої будні. Зазвичай на подібних фестивалях, окрім безпосередньо групового заняття, представлені різні фудкорти з правильним харчуванням, секції з йоги чи розтяжки, бігові клуби, лекції про спорт та дієтологію, точки з продажем спортивного харчування та готових протеїнових коктейлів. Нудно не буде!
Завантажте програму.
Існує безліч спеціальних додатків для спортсменів, які допомагають контролювати тренувальний процес. Чи не можете змусити себе пити воду? Завантажте додаток, в якому кожна відзначена склянка води дозволяє вирощувати квіти. Так ви зможете поєднати гру та корисну справу. Існують аналогічні програми, де потрібно відзначати виконані тренування та кожен прийом їжі, отримуючи докладну статистику та аналітику. Контролювати свій прогрес – це цікаво, спробуйте!
Спробуйте щось нове
Будь-яка фізична активність корисна. Якщо силові тренування в залі вам набридли, то ви можете урізноманітнити їх кардіо, розтяжкою, йогою, аквааеробікою, танцями. Якщо ваша мета - втрата ваги, а не набір маси, то ви можете замінити одне із силових тренувань на тиждень якимось іншим активним видом спорту. Навіть стандартне можна провести весело. Замість 45 хвилин бігу по доріжці ви можете зробити кругове тренування, що складається з анаеробних вправ, роблячи між ними невеликі кардіоінтервали в 5 хвилин. Результативність лише збільшиться. Також ви можете просто спробувати додати нові незвичайні вправи у тренування, це теж дуже цікаво. Деякі нестандартні варіанти виконання звичних вправ ви можете переглянути тут.
Музика
Така просто, але така ефективна. музика здатна змінювати наш настрій, це доведено британською Психологічною Громадською Щорічною конференцією. Прослуховування улюбленої енергійної музики може підвищити продуктивність та мотивацію. Чому б не провести лінивий ранок суботи, компілюючи!
Приєднайтесь до банди
Мотивація – це заразно! Спробуйте знайти однодумців та тренуватися разом. Вам не обов'язково при цьому виконувати одне тренування, але ви можете по черзі заряджати один одного бойовим настроєм, контролювати пропуски тренувань та харчування. Ви будете йти до однієї мети разом, разом переживати труднощі та радіти перемогам. Причому, чим більше друзів та однодумців ви знайдете, тим простіше справлятиметься з проблемами і тим яскравішими будуть емоції від успіху.
Ставте проміжні цілі.
Ніхто не каже, що мета має бути одна. Розділіть одну глобальну мету на невеликі кроки. Це дозволить вам радіти проміжним перемогам, які лише мотивуватимуть на нові. Довге очікування чогось глобального може знизити запал. Поставте собі за мету прибрати 5 кілограм цього місяця, підняти вагу обтяження до певної планки, навчитися робити вправу, яка не виходить, віджиматися або підтягуватися конкретну кількість разів. Таких невеликих цілей може бути багато. І за виконання кожної у вас буде величезний привід пишатися собою та радіти успіхам. А успіхи завжди спонукають до нових звершень.
Згадайте стару школу!
Згадайте дитинство, коли фітнес не був настільки поширеним. Чим ми займалися тоді? Каталися на роликах влітку та на ковзанах узимку, з'їжджали зі схилів на лижах, їздили велосипедами. Головне, хлопці, серцем не старіти. Якщо вам набрид строгий режим тренувань і сил підвестися з ліжка, щоб виконувати запланований спліт не ніяких, то підіть повеселіться! Головне, щоб дозвілля було активним. Хто сказав, що доросла тридцятирічна жінка із двома дітьми не може піти пострибати на батуті? Не слухайте їх, ці люди явно нічого не розуміють у розвагах. А навантаження в цих кумедних іграх, до речі, досить високе і цілком зможе замінити вам повноцінне тренування середньої інтенсивності.
Відпочиньте
Можливо, ви підійшли до питання надто відповідально та просто втомилися? Так часто буває. Нова справа захоплює нас із головою, ми викладаємось на 300%. Починається тотальний контроль за харчуванням, 6 тренувань на тиждень (3 силових та 3 кардіо), все по годинах та хвилинах. Але ми не роботи. Навіть професійні спортсмени витримують такий режим лише обмежену кількість часу. У міжсезоння їхній графік куди простіше. Ви намагаєтеся підтримувати режим надлюдини весь час. Розслабтеся. Зменште навантаження на тренуваннях, перегляньте свій режим живлення у бік більш простої програми. Зробіть перерву. Стрес провокує вироблення, який тільки перешкоджає успіхам на тренуваннях, тому намагайтеся піклуватися про себе. Можливо, річ не в втраті мотивації, а в банальній втомі.
З найкращими побажаннями, Команда BodyLab
Рано чи пізно все втрачає своє натхнення, і тренажерний зал, на жаль, не є винятком. У цій ситуації важливим залишається лише те, що буде далі. Як нам повернути себе в ресурсний стан, далі працювати над собою та досягати результатів? Всі ми коли-небудь застряємо на якійсь точці, хтось знаходить у собі сили пройти цей застій, хтось там залишається дуже довго, а хтось і зовсім здається.
Половина того, що відокремлює успішних підприємців від невдах - це наполегливість.
Стівен Пол Джобс
Якщо ви коли-небудь відчували те, що втратили мотивацію, стоїте на місці і не розумієте, куди йти далі, то ці поради саме для вас. Вони допоможуть вам знайти мотивацію знову, пройти застій і далі рухатися до мети.
1. Щоденник тренувань
Напевно, це не є секретом. Щоденник тренувань вкрай важливий, і більшість так чи інакше чули про нього, проте чому в залі я постійно бачу людей, які займаються роками, записуючи все в умі? Вони не можуть згадати навіть те, що робили два тижні тому, а що вже казати про роки? Вони не бачать свого прогресу, і через це стоять на місці.
Щоденник допоможе поставити цілі, а також побачити досягнення. Запишіть у щоденник ваші антропометричні дані, запишіть вашу мету, розбийте її на дрібніші цілі. І ... Дійте!
2. Робота з партнером
Точно при втраті мотивації вам може допомогти людина з такими ж цілями, як у вас, перед яким у вас будуть зобов'язання, і з якою у вас будуть партнерські відносини. Він підштовхуватиме і підбадьорюватиме вас на вашому шляху, це може бути чоловік, тренер або друг. Ви надихатимете один одного, допомагатимете один одному. Робота з партнером – чудова мотивація!
3. Музика
Улюблена музика завжди стимулює мотивацію, завжди заряджає енергією. На жаль, музика, яка грає в залі, рідко буває тією, що подобається саме вам, зазвичай вона звучить тлом. У зв'язку з чим любителі послухати музику на тренуваннях найчастіше ходять із плеєром. Слухайте саме ту музику, яка заряджає вас, чи то рок, метал, хіп-хоп чи будь-який інший жанр, ви повинні заряджатися від неї та йти до мети.
4. Визначте дату
Поставте собі точну дату і час тренування, скасуйте всі справи, плануйте кожне тренування заздалегідь, щоб нічого не могло вас зупинити. Зберіть наперед сумку, шейкер, воду, домовтеся з партнером або тренером про тренування. Будьте готові до всіх 100%. Візьміть на себе зобов'язання йти на тренування за будь-яку ціну, і тоді ви точно його не пропустите. Великий Ентоні Роббінс вважає, що наш успіх залежить від того, що ми повинні робити, а не від того, що хочемо робити.
5. Поставте цілі
Визначте точні цілі. Хороша мета має бути дуже реалістичною, такою, щоб ми могли добре її уявити. Вона повинна бути обмежена за термінами, ви повинні знати точну дату, або дати, коли ви прийдете до неї. Ваша мета має бути значущою для вас, і ви повинні дуже сильно хотіти її досягти.
6. Додайте різноманітності
Поміняйте тренувальну схему, або вид тренувань. Змініть дні або час тренування. Змініть вправи. Змініть тренера зрештою. Різноманітність дуже сильно стимулює мотивацію, і вам знову захочеться йти до зали.
7. Змініть ваше мислення
Ми часто говоримо і думає переконаннями, що обмежують нас. Від нас все частіше звучать слова "Я спробую", "У мене не вийде", "Це дуже багато для мене". Всі ці слова заганяють нас у рамки, і нам дуже важливо розширити наші рамки. Натомість завжди кажіть собі «Я найкращий!», «Я зможу!». Сьогодні мій день і я всіх зроблю! Те, як ми думаємо, впливає на нашу поведінку, і це дуже важливо. Думайте правильно і ваше життя зміниться на краще вже сьогодні.
8. Знайдіть того, хто вже досяг вашої мети
Найпростіший спосіб досягти мети – це знайти того, хто вже досяг такої мети і запитати у нього як. Знайдіть людину, що зробила те, що хочете зробити ви, докладно розпитайте у нього як вона цього досягла і дійте. Всі люди люблять говорити про свої успіхи та дуже мало ймовірного, що вам хтось відмовить.
Зі свого досвіду та досвіду моїх друзів і колег, можу зі 100% впевненістю сказати, що кожна з цих порад працює на всі 100%. Не важливо, чого ви хочете, схуднути, підкачатись чи вилікувати хвору спину, потрібно просто усвідомлено поставитися до питань своєї мотивації, зламати стереотипи та рухатися вперед.
Дійте! Я у Вас вірю!
Що таке мотивація? Це наявність цілей та бажання їх добиватися. Мотивована людина вірить у себе, випромінює оптимізм і впевненість у завтрашньому дні, здатна долати труднощі, внутрішньо збалансована та спокійна.
Оцінка
Але іноді настає момент, коли щось ламається. На місці колишньої впевненості з'являється втома, на місці оптимізму - приреченість, спокій перетворюється на зневіру, а майбутнє забарвлюється в чорні тони і здається, що далі буде тільки гірше.
Наш експерт Ганна Соловйова розмірковує, як зібратися і повернути мотивацію, що вислизає назад.
.png)
1. Усвідомлення.Багато психологів стверджують, що усвідомлення проблеми – це вже половина її вирішення. Далі необхідно зрозуміти і прийняти для себе той факт, що так далі продовжуватися не може, інакше зневіра загрожує перерости в депресію, яку без кваліфікованої допомоги та медикаментозного лікування важко подолати. Найбільше в ситуації зневіри та апатії страждаємо ми самі, позбавляючи себе всіх радостей життя, роблячи себе нещасними. Але хороша новина в тому, що у нас завжди є достатньо ресурсів, щоб допомогти собі.
2. Ревізія.Після того, як ми усвідомили свою проблему, наступний крок – провести ретельну ревізію свого життя. У вирі повсякденних подій і в гонитві за майбутнім ми дуже часто забуваємо про цінність того, що вже маємо. Згадайте про всіх дорогих вам людей, про свої досягнення та таланти, про свою найбільшу мрію/мету. У вас вже є дуже багато. Але це знецінено зневірою і безглуздістю майбутнього.
ЧИТАЙ ТАКОЖ - Як наважитися йти проти течії
3. Подяка.Зрозумівши, як багато ми маємо, варто подякувати Всесвіту. Особливо за те, що ми можемо бачити, чути, ходити, говорити, що нам є, де жити і що їсти, за всіх людей, які є в нашому житті, за те, що ми взагалі прокинулися цього ранку. Тому що у світі завжди є хтось, кому набагато гірше, ніж нам. Тому ніколи не можна опускати руки.
4. Пошук себе.Наступним кроком є пошук себе. Найчастіше мотивація зникає через те, що ми постійно ґвалтуємо і долаємо себе, керуючись нав'язаними ззовні цілями. Можна довго переконувати себе, що хоч робота – це суцільне розчарування та стрес, зате приносить дохід. Можна чіплятися за людину, яка несе нам внутрішній дисбаланс, але схвалений оточуючими батько дитини, та й непристойно це якось бути самотньою. Самообман працює лише до певного часу, а потім трапляється збій. Яка тут мотивація, коли хочеться вити на місяць? І тоді треба розкласти себе по поличках і зрозуміти, що дійсно потрібно залишити у своєму житті та прийняти, а що – викинути назавжди.
.jpg)
5. Зміни.Розібравшись у собі, можна приступити до фінального кроку повернення мотивації - змін. Неважливо, що саме ви зміните і наскільки кардинально, тому що будь-які позитивні зміни запускають у мозку вироблення гормону щастя – серотоніну. Можна почати з малого – змінити зачіску, почати займатися спортом, вибиратися на піші прогулянки у вихідні, почати вивчати іноземну мову, знайти хобі до душі. А можна й більше – нова робота, новий бойфренд, нове місце проживання. Загалом усе, на що вистачить сміливості. Тут головне - почати і не відступати, поки мотивація та жага до нових звершень не повернеться назад.
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
