Pukulan terhadap obesitas. Cara makan untuk menurunkan berat badan yang benar. Bagaimana cara seorang wanita menurunkan berat badan di rumah?

Tampaknya dengan dimulainya musim semi, masalah penurunan berat badan mulai mengkhawatirkan semua orang - tidak hanya mereka yang memiliki masalah nyata dengan kelebihan berat badan. Menemukan cara yang cocok untuk menghilangkan berat badan dan sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul seringkali sangat sulit. Di semua sisi, tawaran yang satu lebih menggiurkan daripada yang lain, menjanjikan hasil instan dalam waktu hampir seminggu - yang, tentu saja, sama sekali tidak menyehatkan, dan oleh karena itu agak picik: kecantikan adalah kecantikan, tetapi kesehatan bisa menjadi hal yang serius. hancur.

Mungkin masuk akal untuk mendengarkan saran dari seorang spesialis - dalam hal ini, seorang ahli endokrinologi, seorang spesialis di klinik Dunia Kecantikan Marina Maksimova. Apa yang harus dilakukan jika niat untuk mencapai sosok ideal menjadi keputusan untuk mengambil langkah nyata, namun cara menurunkan berat badan belum juga dipilih? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar, cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri?

Jangan terburu-buru menurunkan semua kelebihan berat badan sekaligus. Yuk langsung kita definisikan apa yang dimaksud dengan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini berarti penurunan berat badan jangka panjang yang konstan: 1,5-2 hingga 3 kg per minggu. Kecepatannya bisa sangat berbeda; bergantung pada kondisi fisik awal, berat badan dan kadar hormonal, aktivitas fisik orang tertentu, dan kebiasaan makan yang ada.

Tergesa-gesa yang berlebihan adalah salah satu kesalahan terpenting dalam mencapai tubuh ideal: banyak orang yang akrab dengan situasi ketika, dalam upaya menurunkan berat badan secepat mungkin, seseorang berhenti makan sama sekali atau membatasi pola makannya pada pola makan konvensional. daun selada per hari. Ya, dengan cepat cara ini memang menyebabkan hilangnya beberapa kilogram, tetapi ini adalah kemenangan yang sangat rapuh: tidak mungkin hidup lama dengan memakan daun selada, hal ini akan mengakibatkan kompensasi kekurangan gizi atau kelaparan dengan cara makan berlebihan, yang tidak hanya akan mengembalikan berat badan yang hilang, atau sangat memperburuk kesehatan Anda.

Seimbangkan pola makan Anda

Kesalahan lain yang sangat umum dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah memilih pola makan yang tidak seimbang. Setelah memilih salah satu diet protein yang modis, misalnya, orang seperti itu terkadang benar-benar menolak makan karbohidrat - dan pada awalnya hasilnya menginspirasi dia, kilogramnya hilang, dan tidak ada rasa lapar. Apa dampak negatif dari penurunan berat badan seperti itu?

Diet protein yang sama meningkatkan kadar kolesterol dalam darah; kekurangan karbohidrat menyebabkan penyumbatan tubuh dengan senyawa keton: biasanya mereka terbentuk di dalam tubuh selama pemecahan lemak yang berasal dari makanan, dan kemudian dipecah menjadi lemak. molekul paling sederhana itu sendiri dan dikeluarkan secara alami. Tetapi untuk ini, tubuh juga harus menerima karbohidrat - jika tidak ada, proses ini terhambat, seseorang menjadi apatis, lemah dan depresi, dan tidur menjadi lebih buruk.

Oleh karena itu, makanan harus mengandung semua makanan: protein, karbohidrat kompleks yang sehat dalam bentuk sereal dan sayuran, banyak serat, buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran. Hal ini juga cukup sulit dilakukan tanpa lemak, meskipun menambah kalori - minyak nabati berkualitas baik tentunya harus tetap digunakan sehari-hari.

Minumlah vitaminmu

Pola makan apa pun, bahkan yang paling sehat sekalipun, sering kali berarti membatasi tidak hanya jumlah makanan, tetapi juga mengubah komposisi nutrisi, vitamin, mineral, dan elemen pelacak. Mereka pasti perlu diisi ulang, dan inilah alasannya.

Jika kekurangan vitamin tidak dikompensasi dengan cara apa pun, tubuh mulai "memberontak" - pertama-tama, dengan rasa lapar atau masalah pada organ dan jaringan. Menjaga pola makan dengan latar belakang seperti itu menjadi, jika bukan tidak mungkin, maka cukup sulit. Yang terbaik adalah memilih kompleks untuk diri Anda sendiri sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda - multivitamin dalam pengertian ini tidak cocok untuk hampir semua orang.

Rencanakan penurunan berat badan Anda terlebih dahulu

Bagaimana cara menentukan bahwa seseorang berencana terbang ke pantai besok? Sederhana saja - kemarin dia melakukan diet. Situasi ini terjadi pada setiap dari kita dari waktu ke waktu - alasan yang tidak terduga muncul dan kemudian kita ingin mencapai penurunan berat badan yang diinginkan dengan cara apa pun.

Tidak perlu melakukan ini - "efek ayunan" terjadi ketika kilogram hilang akibat diet yang melelahkan dan sering kali hanya sepihak, kemudian kembali dengan tanda plus, kemudian suatu alasan muncul lagi - dan orang tersebut mulai lagi untuk menyiksa dirinya sendiri. Hal ini jauh lebih berbahaya bagi kesehatan daripada sekadar kelebihan berat badan. Jauh lebih bijaksana untuk menetapkan tujuan yang realistis terlebih dahulu, menyusun rencana tindakan - dan menindaklanjutinya.

Amankan hasilnya

Kebiasaan makan baru yang diperoleh sebagai hasil dari peralihan ke pola makan yang lebih sehat dan seimbang akan mengarah pada fakta bahwa hasilnya akan bertahan untuk waktu yang lama, tetapi hal ini tidak hanya membutuhkan penghentian sementara makanan tertentu - manis, berlemak dan tidak sehat, tetapi juga mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda secara menyeluruh untuk waktu yang lama bertahun-tahun ke depan. Jika Anda mematuhi aturan baru, sesekali membiarkan diri Anda menikmati sepotong kecil kue, misalnya - untungnya, Anda dapat menemukan pilihan yang sangat sehat dan rendah kalori - hasilnya akan bertahan lama.

Jangan melewatkan waktu makan Kumpulan kalori yang telah Anda tentukan sendiri harus diterima dalam porsi yang kurang lebih sama sepanjang hari: sangatlah bodoh jika makan telur orak-arik dengan lemak babi untuk sarapan, misalnya, lalu makan satu porsi kecil. wortel sepanjang hari dan menderita kelaparan. Idealnya, sarapan harus menghasilkan 45% dari seluruh kalori harian, makan siang harus 30%, dan makan malam harus seringan mungkin. Untuk jajanan, hanya tersisa jajanan ringan atau buah-buahan saja.

Timbang diri Anda seminggu sekali

Tidak perlu melakukan ini lebih sering - siapa pun dengan mudah putus asa ketika melihat jarum timbangan tidak bergerak satu milimeter pun sejak kemarin. Selain itu, Anda perlu memperhitungkan bahwa siklus hormonal wanita, misalnya, sering kali menyebabkan penambahan berat badan. Sangat berguna untuk memantau proses penurunan berat badan tidak hanya dengan timbangan, tetapi juga dengan pita pengukur - di mana fluktuasi berat badan tidak terlihat, sering terjadi penurunan volume tubuh, yaitu redistribusi lemak tubuh - dan ini adalah indikator bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar dan Anda harus terus bertindak dengan semangat yang sama.

Pilih prosedur kosmetik

Selain beralih ke pola makan sehat, menghitung kalori, dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda dapat menggunakan prosedur kosmetik yang sangat menyenangkan dan efektif - body wrap, pijat, dan sebagainya. Dibalut dengan rumput laut, coklat atau rempah-rempah yang mempercepat pembuangan racun dari dalam tubuh, sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Prosedur drainase limfatik seperti pressotherapy, mandi Charcot, sauna atau cryosauna telah terbukti sangat baik.

Prosedur ini akan mengencangkan otot dan kulit Anda serta meningkatkan harga diri Anda. Selain itu, mereka sangat membantu menghilangkan kelebihan lemak subkutan, menciptakan bentuk tubuh yang menarik.

Temukan pasangan dan pendamping

Manusia adalah makhluk sosial: kita dirancang sedemikian rupa sehingga kita lebih bersedia melakukan apa pun “untuk ditemani” atau di bawah pengawasan yang ketat. Mintalah bantuan teman atau pasangan hidup, temukan teman penurunan berat badan di tempat lain - dan lakukan dalam kelompok. Ini akan memudahkan untuk menerima dukungan di saat-saat yang sangat sulit, dan akan lebih sederhana - menurunkan berat badan bersama seseorang akan lebih menyenangkan dan menyenangkan.

Kendalikan kadar hormon Anda

Hal ini terutama berlaku untuk wanita: setelah 30 tahun, pada sekitar setengah kasus, masalah kelebihan berat badan dikaitkan dengan masalah hormon tertentu karena berbagai ketidakseimbangan. Tes hormonal perlu dilakukan secara rutin - kemudian, setelah memastikan kondisi Anda sempurna, Anda dapat terus melangkah menuju impian Anda akan tubuh baru yang sehat dan cantik.

Segala sesuatu yang pernah Anda dengar atau baca sebelumnya tentang menurunkan berat badan dengan cepat - salah.

Faktanya, menghitung kalori Bukan diperlukan.

Senam yang melelahkan Bukan memainkan peran penting!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Atau apakah Anda tidak puas dengan laju penurunan berat badan saat ini? Maka Anda telah sampai pada halaman yang tepat!

Kebenaran yang menyedihkan adalah: aturan umum dalam variasi diet - makan lebih sedikit, lebih banyak berlari - tidak masuk akal dalam jangka panjang. Menghitung kalori, melelahkan diri dengan latihan senam yang tiada henti, bahkan sekadar mengabaikan rasa lapar? Ini adalah penyiksaan diri yang tidak perlu, buang-buang waktu dan kemauan yang sangat berharga. Cara menjadi kurus ini murni masokisme.

Izinkan saya memberi Anda satu contoh. “Pada awal tahun sembilan puluhan,” di tengah banyaknya “Kashpirov” dan “Chumaks,” saya dan rekan kerja membeli tiket untuk coding menggunakan apa yang disebut metode “Dovzhenko” (omong-omong, dia masih mempraktikkannya di suatu tempat ). Banyak orang berkumpul, sekitar dua ratus orang. Mereka membawa kami ke sebuah ruangan besar satu per satu dan mendudukkan kami di kursi di tengah. Mereka ditutup matanya, diminta membuka mulut dan disemprotkan sesuatu, sambil meneriakkan dengan lantang: berat badanmu turun, kamu tidak mau makan lagi... Selama kurang lebih satu menit mereka “diberi kode” untuk menurunkan 15 kilogram... Pada keluarnya mereka diberi manual dengan pola makan, dimana kecuali airnya hampir tidak ada. Rekan saya hidup dengan metode ini selama dua hari. Pada hari ketiga, dia kehilangan kesadaran. Jadi “mengambil” uang dari kantong orang-orang yang mudah tertipu adalah tugas utama dari semua diet cepat tersebut.

Setiap orang, cepat atau lambat, akan menyerah. Inilah sebabnya mengapa momok obesitas menjadi epidemi nyata di dunia modern; bahkan “konspirasi untuk kelebihan berat badan” tidak akan membantu kita.

Namun tentu saja (dan - untungnya bagi kami!), ada pilihan yang jauh lebih cerdas. Bersiaplah untuk menurunkan berat badan dengan sangat mudah!

Tahukah Anda apa yang mengatur berat badan? Hormon. Satu-satunya hal yang diperlukan adalah menurunkan hormon lemak, seperti insulin. Maka menurunkan berat badan tidak lagi terlalu sulit.

Kamu siap? Kalau begitu silakan!

Mari kita mulai dari yang paling atas (poin terpenting) dan secara bertahap turun ke bawah. Klik item mana saja untuk membukanya, karena mungkin Anda hanya memerlukan sebagian dari tips ini?

1. Pilih pola makan Kremlin

Jika Anda ingin kembali normal, pertama-tama, Anda harus benar-benar meninggalkan produk yang mengandung gula dan pati. Pengalaman generasi sebelumnya, selama seratus lima puluh tahun terakhir, telah menciptakan banyak sekali pola makan yang didasarkan pada pengurangan konsumsi karbohidrat. Banyak ilmuwan modern telah membuktikan hal itu. Kami menurunkan berat badan berlebih selangkah demi selangkah.

Niscaya. Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengikuti diet lain - cukup makan sesedikit mungkin dan lari sebanyak mungkin, bukan? Namun masalah utamanya adalah ini: dengan pendekatan ini, kita tidak memperhatikan “gajah di dalam ruangan”: Kelaparan! Banyak orang tidak bisa “makan lebih sedikit”, mis. menjadi lapar SEPANJANG WAKTU. Pola makan seperti itu, menurut saya, adalah untuk para masokis. Cepat atau lambat, seseorang akan tetap menyerah dan kembali “memakan” semuanya, maka berat badan yang hilang tidak hanya akan kembali, tetapi juga akan berlipat ganda. .

Keunggulan Kremlyovka tidak dapat disangkal: Anda makan lebih sedikit ingin dirimu sendiri . Bahkan tanpa penghitungan kalori atau batasan lainnya, orang dengan obesitas berat makan jauh lebih sedikit dibandingkan orang lain. Itu sebabnya mereka merasa lebih nyaman di Kremlevka. Memang konsumsi gula dan pati hanya menambah nafsu makan, namun ketika “provokator” ini berhenti masuk ke dalam tubuh, keinginan makan terus menurun hingga cukup.

Beberapa penelitian eksperimental yang dilakukan pada tahun dua ribu dua belas menunjukkan bahwa dengan mengikuti aturan diet rendah karbohidrat, tubuh manusia “membakar” tiga ratus kalori lebih banyak bahkan selama istirahat normal.

Hasilnya: Kremlin akan “menenangkan” kelaparan dan mengurangi nafsu makan secara signifikan. Bahkan akan meningkat! “membakar” lemak saat istirahat. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya mengkonfirmasi: diet Kremlin (rendah karbohidrat) adalah yang paling banyak metode yang benar menghilangkan kelebihan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda tanpa penderitaan yang tidak perlu. Menurunkan berat badan di Kremlyovka tidaklah sulit, yang utama adalah mengikuti aturan dasar

2. Makan kapan merasa lapar

Izinkan saya menjelaskan mengapa Anda tidak boleh berpuasa. Kesalahan paling umum saat mengikuti aturan diet Kremlin: saat mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, Anda tiba-tiba mulai mengonsumsi lebih sedikit lemak. Saya mendorong Anda untuk memahami: karbohidrat dan lemak adalah dua sumber energi utama Anda. Tubuh hanya MEMBUTUHKAN setidaknya satu dari mereka!

Rumus sederhana: karbohidrat minimum + lemak minimum = rasa lapar

Penurunan kedua sumber energi tersebut tidak hanya menyebabkan peningkatan nafsu makan, tetapi juga kelelahan. Hanya masalah waktu sebelum Anda tidak tahan dan menyerah. Menurunkan berat badan dalam keadaan seperti itu tidak akan berhasil. Solusinya tampaknya logis: Anda perlu mengonsumsi lebih banyak lemak ALAMI Dan tepatnya sampai Anda mulai merasa kenyang. Misalnya:

• Minyak zaitun
• Segala jenis daging
• Mentega
• Krim kental
• makanan laut
• Minyak kelapa
• Spesies ikan berlemak
• Daging babi asap
• dan seterusnya..., yang komposisinya mengandung karbohidrat dalam jumlah minimal atau tidak sama sekali...

Makanlah sebanyak yang Anda butuhkan apa yang harus diisi. Terutama pada tahap tersulit – pertama – dari diet Kremlin. Tubuh sendiri akan mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar, insulin akan mulai berkurang dan Anda akan memiliki satu takdir: menjadi “mesin pembakar lemak”. Sudah pada hari ketiga Anda akan merasakan ringan di seluruh tubuh Anda dan akan terkejut saat mengetahui: tidak ada rasa lapar!

Namun Anda masih berpikir dengan hati-hati: apakah mungkin mengonsumsi begitu banyak lemak jenuh sendirian? Ketakutan ini tidak berdasar. Pendapat kuno ini telah lama dibantah oleh ilmu pengetahuan modern.

Pilihan yang bagus adalah mentega. Namun, masih banyak lagi pilihan bagus lainnya: minyak zaitun, alpukat, aneka makanan laut.

Bagi sebagian orang, makan sehari 3 kali saja sudah cukup, dengan camilan kecil. Dan ada pula yang makan beberapa kali sehari, tanpa memanjakan diri dengan makanan tambahan... Hanya ada satu nasihat: makan saja saat Anda merasa lapar.

3. Konsumsi alami makanan

Mari kita lihat kesalahan umum lainnya: mengonsumsi produk pemasaran kreatif yang diklaim ditujukan untuk diet rendah karbohidrat. Jangan biarkan diri Anda tertipu!

Ingat: Efektivitas Kremlin akan optimal hanya bila didasarkan pada alami produk. Dan keefektifan ini hanya akan dikonfirmasi oleh satu hal: menurunkan berat badan!

Makanan alami adalah makanan yang telah dimakan manusia selama jutaan tahun. Misalnya: daging, ikan, bumbu, kacang-kacangan, sayuran... Jika Anda mengambil keputusan menurunkan berat badan khusus pada diet Kremlin, maka Anda harus melakukannya menghindari makanan yang disebut “rendah karbohidrat” ini:
Kelihatannya sudah jelas, tetapi pemasaran yang cerdik seperti itu melakukan segalanya untuk “membuat Anda tertidur” (dan tentu saja mengambil uang Anda)…
Mereka pasti akan berkata: makan kue “rendah karbohidrat”, minum sirup “rendah karbohidrat”, roti “rendah karbohidrat”, seikat coklat “rendah karbohidrat”, konon mengikuti diet untuk menurunkan berat badan… Mereka akan melakukannya selalu katakan ini selama Anda membeli produk mereka. Tapi makanan ini hanya mengandung karbohidrat tersembunyi dan tidak tersembunyi. Jangan tertipu! Singkirkan “kilogram” seperti ini itu tidak akan berhasil!

Roti rendah karbohidrat? Ini tidak terjadi! Roti apa pun terbuat dari biji-bijian, dan tentu saja tidak rendah karbohidrat. Namun perusahaan-perusahaan bermerek tidak peduli; mereka akan menjualnya sebagai pilihan rendah karbohidrat dan dengan senang hati akan meningkatkan keuntungan mereka dengan mengambil keuntungan dari kesehatan kita.

Cokelat “rendah karbohidrat” biasanya mengandung gula atau bahan tambahan yang tidak dihitung sebagai karbohidrat pada labelnya. Lebih dari separuh karbohidrat ini akan diserap oleh tubuh, meningkatkan kadar gula insulin dalam darah, menyebabkan perasaan “makan sesuatu” yang berkepanjangan. Sisanya berakhir di usus besar, yang tidak hanya menyebabkan diare, tetapi juga gas yang sangat tidak enak. Nah, pemanis hanya menipu otak dengan rasa manisnya, dan keinginan akan gula pun meningkat.

1. Aneka cookies, dessert lainnya dari Atkins
2. Roti rendah karbohidrat dari Julian Bakery
3. Pasta rendah karbohidrat dari The Dreamfields(Ini umumnya didenda $8 juta)

Ketiga perusahaan ini tentu saja bukan satu-satunya. Masih ada ribuan orang seperti mereka yang akan saya coba tipu. Oleh karena itu, DUA aturan sederhana agar tidak tertipu trik seperti itu:

• Jangan makan makanan versi “rendah karbohidrat” yang biasanya mengandung banyak karbohidrat tersembunyi, seperti kue, roti, coklat, sirup... Anda dapat dengan aman makan produk rendah karbohidrat tersebut hanya jika Anda menyiapkan hidangan ini sendiri. Di situs web kami, Anda dapat menemukan beberapa resep untuk hidangan tersebut.
• Saya sarankan menghindari membeli produk yang bertuliskan “karbohidrat bersih” pada labelnya.

Fokus pada makan makanan alami dan berkualitas. Ini ideal: produk yang labelnya tidak mencantumkan daftar bahan sama sekali, atau sangat pendek (misalnya, tidak ada label pada mentimun segar).

4.Makanhanya ketika kamu merasa lapar

Di Kremlyovka Anda hanya boleh makan ketika Anda BENAR-BENAR ingin makan (lihat poin No.2). Bagaimana jika “cacing lapar tidak menggigit”? Kalau begitu jangan makan. Tidak ada yang lebih memperlambat penurunan berat badan selain mengonsumsi makanan yang tidak dibutuhkan tubuh sama sekali tanpa henti.

Faktanya, hal ini sangat penting sehingga perlu dibahas secara terpisah.

Minimalkan ngemil yang tidak perlu

Camilan seperti itu bisa menjadi masalah jika kita mengikuti diet Kremlin. Akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Beberapa hal sulit untuk ditolak, karena rasanya yang sangat menggoda dan mudah didapat. Berikut TIGA jebakan paling umum yang bisa Anda alami:

1. Produk susu. Ini bukan hanya susu, tapi juga krim, keju, keju cottage. Mereka bekerja dengan baik jika Anda memasaknya sendiri. Satu-satunya masalah adalah jika di malam hari Anda ingin mengunyah keju "sedikit" di depan TV, meskipun Anda tidak lapar, maka "kecil" ini tanpa terasa akan berubah menjadi gunung berukuran sedang... Waspada , hati-hati dengan ini! Atau makanan penutup krim rendah karbohidrat yang dibuat sendiri. Sepertinya Anda sudah kenyang, tetapi Anda terus makan “karena enak”. Atau pilihan lain: “tanpa melihat” Anda menambahkan seratus krim kental ke dalam kopi...
2. Gila. Sangat mudah untuk memakan semua kacang sampai Anda kehabisan! Anda sudah kenyang, tetapi kacang-kacangan itu seperti biji-bijian - selagi berada di depan mata Anda, tidak mungkin untuk berhenti... Sedikit nasihat: Jauh lebih sulit untuk berhenti “makan” kacang asin daripada kacang tanpa garam. Kacang asin lebih cenderung dimakan berlebihan. Tip lainnya: Gunakan wadah kecil. Misalnya, saya sering memakan kacang-kacangan yang ada di depan saya dalam “tumpukan besar”, dan tidak masalah sama sekali apakah saya lapar atau tidak.
3. Toko roti. Kalaupun Anda memasaknya sendiri, menggunakan tepung kelapa dan pemanis yang dianjurkan dalam resepnya, “makanan ringan” ini tentu akan memancing camilan tambahan, meski Anda sedang tidak ingin makan... Maka tentu saja proses normalisasi bentuk tubuh Anda akan terjadi. menjadi masalah lagi...

Jangan ragu untuk melewatkan waktu makan

Apakah Anda perlu sarapan? Tapi tidak! Jika Anda tidak mau makan, maka Anda tidak perlu makan. Pernyataan ini berlaku untuk makanan apa pun.

Pada diet Kremlin tahap 1, nafsu makan dan keinginan untuk “mengunyah” akan terus menurun, terutama jika obesitas berada pada stadium tinggi (saya tahu dari pengalaman saya sendiri). Tubuh Anda akan dengan senang hati mulai membakar timbunan lemak, dan kebutuhan akan makanan akan terus berkurang.

Setelah ini terjadi, nikmatilah! Berhentilah mengisi diri Anda dengan makanan yang tidak Anda perlukan! Sebaliknya, tunggu lima sampai sepuluh menit... Keinginan untuk makan akan hilang. Ini akan menghemat waktu dan uang...

Beberapa orang takut jika mereka tidak makan setiap tiga jam, mereka akan kehilangan kendali dalam menurunkan berat badan dan seluruh pola makan akan menjadi kacau. Jadi mereka ngemil secara obsesif sepanjang waktu, seolah-olah ungkapan “cara menurunkan berat badan” terngiang-ngiang di kepala mereka...

Ngemil kompulsif seperti itu mungkin diperlukan pada diet tinggi gula/karbohidrat olahan untuk mengendalikan rasa lapar. Tapi di Kremlyovka kami, hal itu tidak diperlukan. Kelaparan akan “datang” secara bertahap dan setiap orang akan memiliki cukup waktu untuk menyiapkan makanannya sendiri.

Mari kita simpulkan

Untuk menurunkan berat badan berlebih dengan cepat, mantap, dan progresif:

• Makanlah saat Anda lapar - tetapi hanya jika Anda benar-benar lapar.
• Lupakan makan setiap jam, dengarkan tubuh Anda.

5. Ukuran kesuksesan Anda dengan bijak

Berhasil menurunkan berat badan terkadang lebih sulit dari yang terlihat. Melacak proses ini akan banyak membantu. Berkonsentrasi hanya pada “massa” dan “melompati” timbangan beberapa kali setiap jam dapat membuat siapa pun depresi, menyebabkan kecemasan yang tidak perlu, dan melemahkan motivasi tanpa alasan yang jelas.

Libra tidak akan selalu menjadi “teman” baik Anda, melayani Anda “dengan setia”... Keinginan untuk menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh Anda sangat terpuji - tapi! Timbangan akan “memperhitungkan”, selain lemak, juga otot, tulang, dan organ dalam. Meningkatkan massa otot adalah tren yang bagus. Tapi otot, pertama-tama, adalah kilogram! Oleh karena itu, berat badan atau BMI bukanlah cara yang paling sempurna untuk mengukur kemajuan. Hal ini terutama berlaku jika Anda saja istirahat setengah puasa yang lama (penghitungan kalori), karena tubuh akan memulihkan massa otot yang hilang. Oleh karena itu, mulai berolahraga dan meningkatkan massa otot dapat “menyembunyikan” hilangnya lemak yang sebenarnya.

Kehilangan lemak dan menambah otot berarti cantik! kemajuan, namun hal ini bisa terlewatkan jika proses penurunan berat badan dikendalikan hanya dalam kilogram. Oleh karena itu, masuk akal untuk berasumsi bahwa Anda dapat melacak hilangnya lemak di perut, pinggul, dan punggung pengukuran pinggang dan bagian tubuh lainnya.

Inilah yang harus dilakukan:

1. Bungkus pita pengukur di sekitar pinggang Anda seperti yang ditunjukkan, tepat di atas tali pusar. (lebih tepatnya, fokuslah pada bagian tengah: antara tulang rusuk paling bawah dan bagian atas tulang pinggul)
2. Mulailah mengukur "saat Anda mengeluarkan napas" dengan relaksasi otot sepenuhnya (jangan menarik perutmu, kamu hanya akan menipu dirimu sendiri)
3. Pita pengukur harus pas dengan kulit, tetapi tidak mengencangkannya.
4. Ukuran

Untuk membandingkan hasilnya, gunakan tabel ini:

Saya sarankan untuk membidik kolom "Hebat", tetapi hal ini tidak selalu memungkinkan. Kaum muda biasanya bisa mencapai hasil seperti itu. Menurunkan berat badan karena “Hebat” bukanlah masalah bagi mereka. Namun, misalnya, bagi sebagian wanita paruh baya dan lanjut usia, mencapai hasil yang “normal” bisa menjadi kemenangan yang sangat besar.

Ikuti kemajuannya

Saya sarankan Anda mulai mengukur sebelum “petualangan penurunan berat badan” yang luar biasa ini memasuki tahap akhir! Jika Anda mulai menurunkan berat badan, lakukan pengukuran pertama Anda. Kemudian diukur secara mingguan (1 kali) atau bahkan bulanan (1 kali). Tuliskan hasil pencapaian Anda di buku catatan, jurnal, atau tinggalkan komentar di website Kremlin agar kemajuannya tidak hanya terlihat oleh Anda, tetapi juga oleh teman-teman Anda.

Harap diperhatikan: setiap hari, panah timbangan dapat berfluktuasi “plus” atau “minus” beberapa kilogram. Itu semua tergantung keseimbangan cairan dan isi lambung... Anda tidak perlu khawatir dengan perubahan jangka pendek, karena kami “bekerja” untuk jangka panjang.

• Tekanan
• Kadar kolesterol (termasuk HDL, trigliserida)
• Kadar gula

Indikator-indikator ini hampir selalu membaik di Kremlyovka bahkan sebelum penurunan berat badan yang serius dimulai. Pemantauan rutin, pemeriksaan rutin indikator-indikator ini setelah beberapa bulan akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk melanjutkan! Proses menurunkan berat badan memakan waktu lama, melelahkan, dan terkadang monoton. Ini adalah kerja keras. Itulah mengapa sangat penting untuk melihat dan merasakan hasil nyata dari peningkatan kesehatan.

6. Menjadi gigih

Dibutuhkan waktu bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun untuk “mendapatkan banyak”. Mencoba kehilangan segalanya secepat mungkin dengan membuat diri sendiri kelaparan jarang akan mencapai hasil yang baik dalam jangka waktu yang lama, justru akan menimbulkan efek bumerang. Bagaimana cara menghilangkan berat badan berlebih? “Konspirasi dan doa untuk kelebihan berat badan” tidak akan membantu di sini. Untuk menjadi sukses, Anda memerlukan sesuatu yang berhasil untuk jangka panjang.

Apa yang harus diperjuangkan

Biasanya Anda kalah dari satu hingga tiga kilogram untuk minggu pertama Kremlevka (tahap pertama) dengan kandungan karbohidrat minimal (sampai 20 poin), Kemudian rata-rata sekitar setengah kilogram mingguan, selama Anda memiliki indikator berlebih. Angka akhirnya adalah sekitar dua puluh tiga kilogram per tahun.

Setiap kilogram yang “hilang” = satu sentimeter pinggang Anda yang “hilang”.

Pria, terutama pria muda, terkadang bisa menurunkan berat badan lebih cepat, bahkan mungkin 2 kali lipat. Wanita, terutama wanita pascamenopause, mengalami penurunan berat badan lebih lambat. Pada diet Kremlin tahap pertama, mereka yang berolahraga bisa menurunkan berat badan lebih cepat (sebagai bonus). Dan juga jika Anda memang berada pada tahap obesitas yang cukup tinggi, maka berat badan Anda juga akan lebih cepat turun.

Saat Anda mendekati pembacaan timbangan yang ideal, laju penurunan berat badan akan melambat sampai tubuh sendiri menstabilkan angka yang dibutuhkannya.

Stagnasi

Harapkan suatu hari Anda akan berhenti menurunkan berat badan. Ini mungkin berlangsung selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Pasti SEMUA ORANG akan menghadapi ini. Jangan khawatir. Ikuti terus rekomendasi saya dan, pada akhirnya, “perekrutan” akan dimulai lagi (jika tidak, lihat tips kami lainnya).

Cara menurunkan berat badan berlebih selamanya

Menyingkirkan kelebihan berat badan “untuk jangka panjang”, mempertahankan angka pada tingkat yang stabil tidak akan terjadi, jika Anda tidak mengubah kebiasaan Anda tanpa kembali. Jika Anda telah kehilangan berat badan yang tidak perlu dan kemudian kembali ke kesenangan “kehidupan masa lalu” Anda, maka jangan kaget ketika berat badan Anda kembali lagi. Sangat cepat. Dalam ukuran tiga kali lipat. Ini PASTI akan terjadi!

Oleh karena itu, mempertahankan kerugian yang stabil memerlukan perubahan kebiasaan yang kualitatif. Dan kesabaran... kesabaran... kesabaran... Jika ini tampaknya tidak memungkinkan, maka Anda mungkin lebih tertarik pada salah satu diet "ajaib" berdasarkan "sup ajaib" atau "teh ajaib". Untuk “diet” ini, yang utama hanyalah caranya segera menurunkan berat badan, tetapi mengkonsolidasikan hasil yang dicapai tidaklah penting.

Lupakan penurunan berat badan instan! Cepat bukan berarti instan. Cukup dengan menurunkan sebagian kelebihan berat badan Anda, hasilnya adalah menghilangkan kelebihan berat badan Anda. Ini adalah fakta yang tidak bisa dihindari. Inilah yang Anda butuhkan!

PS: Lebih sulit untuk mulai berupaya menurunkan berat badan jangka panjang di minggu pertama. Ini seperti berhenti merokok. Itu sebabnya kami sangat membutuhkan dukungan dan pengertian dari keluarga dan teman-teman. Namun begitu Anda “menanamkan dalam diri Anda” kebiasaan yang benar, maka setiap hari segalanya menjadi lebih mudah… lebih mudah… Pada akhirnya, semuanya akan berjalan alami.

Cara mempercepat penurunan berat badan

7. Wanita untuk menurunkan berat badan: hilangkan konsumsi buah

Ada banyak cara bagi wanita untuk menurunkan berat badan, namun saran ini tentu juga berlaku untuk pria.

Makan buah secara “tak terkendali” adalah kesalahan umum karena memperlambat penurunan berat badan berlebih pada wanita.

Nasihat ini kontroversial karena buah-buahan memiliki aura “manfaat” kesehatan yang hampir ajaib. Untuk beberapa alasan, semua orang percaya bahwa buah-buahan sangat bergizi. Ini salah. Selain itu, buah-buahan mengandung gula- lebih dari 10%, selebihnya hanya air. Makanlah beberapa buah anggur atau seiris jeruk. Manis, bukan?

Makan dua buah apel dalam sehari sama saja dengan meminum sekaleng Coca-Cola. Berbeda dengan organisme hidup, komposisi gula selalu sama: 50% glukosa/50% fruktosa. Jangan tertipu dengan nama-nama cantik yang "tidak berbahaya"...

Gula yang terdapat pada buah-buahan pasti akan menghentikan pembakaran lemak. Ini juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan pasti akan memperlambat hilangnya beberapa inci. Oleh karena itu, untuk mencapai hasil, hindari buah-buahan - atau nikmatilah sesekali, sebagai suguhan langka.

8. Pria untuk menurunkan berat badan: hilangkan konsumsi Bir

Tentu saja, ini juga berlaku untuk wanita, tetapi menurut statistik, pria minum lebih banyak bir. Bir mengandung karbohidrat yang cepat dicerna yang menghentikan pembakaran lemak. Inilah sebabnya mengapa bir sering disebut “roti cair”. Ada alasan bagus untuk nama populer 'perut bir'.

Secara umum, kami dengan tegas mendesak Anda untuk menyerah: selain menambah berat badan, hal ini menyebabkan kerugian BESAR bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun tetap saja, kami akan menawarkan beberapa opsi yang lebih bijaksana yang tidak memiliki dampak yang kuat khususnya pada “menjaga kebugaran”:

• Anggur (kering, merah atau putih)
• Sampanye kering
• Cognac kental, wiski, vodka (tidak termasuk koktail manis! Saya merekomendasikan koktail ini - vodka, air soda, lemon)

Minuman ini tidak mengandung gula atau karbohidrat, sehingga merupakan pengganti mutlak bir. Namun, jumlah yang banyak dapat memperlambat penurunan berat badan karena alkohol meningkatkan nafsu makan, jadi konsumsi dalam jumlah sedang tetap merupakan ide yang bagus.

9. Penolakan pemanis!

Banyak orang, ketika mulai menurunkan berat badan, mencoba mengganti gula dengan pemanis buatan, karena percaya bahwa hal ini akan mengurangi asupan kalori dan menyebabkan “pinggang tawon”... Ini kedengarannya benar. Namun (berdasarkan hasil banyak uji eksperimental) tidak ditemukan efek positif dalam penggunaan pemanis.

Sebaliknya, banyak bukti menunjukkan bahwa pemanis hanya meningkatkan nafsu makan, sehingga mendukung keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Dan sebuah penelitian independen baru-baru ini menemukan bahwa beralih dari minuman dengan pemanis buatan ke air putih jelas membantu wanita menurunkan berat badan.

Apa hubungannya ini? Kemungkinan besar, tubuh meningkatkan sekresi insulin ketika “menunggu” munculnya gula dalam darah. TAPI hal ini tidak terjadi, sehingga kadar gula darah turun, dan keinginan untuk “makan semuanya” meningkat. Tidak jelas apakah rangkaian peristiwa ini terjadi secara rutin. Penelitian yang menunjukkan peningkatan kadar insulin dengan penggunaan pemanis buatan baru saja dimulai. Oleh karena itu, kami belum dapat menjelaskan lebih lanjut mengenai topik ini.

Selain itu, pemanis mendukung kecanduan terhadap makanan manis dan menyebabkan kecanduan ngemil berlebihan. Dan dalam jangka panjang, dampak konsumsi pemanis masih belum diketahui.

Omong-omong, Stevia dijual dan dihadirkan oleh pebisnis online sebagai alternatif pemanis alami. Itu hanya pemasaran! Tidak ada yang alami dari olahan bubuk putih super manis.

Namun, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan berlebih tanpa masalah? Saya sarankan untuk tidak menggunakan pemanis sama sekali. Sebagai bonus mutlak: menikmati rasa manis alami dari makanan alami, tidak bergantung pada rasa manis buatan dari makanan yang tidak alami, minuman berkarbonasi “diet”.

10. Pelajari anotasi untuk obat apa pun!

Banyak obat resep yang dapat memperlambat hilangnya inci. Oleh karena itu, setiap perubahan dalam sistem nutrisi atau pengobatan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

• Ingatlah itu banyak obat diabetes sering menyebabkan penambahan berat badan. Ini termasuk: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Pil seperti Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm juga sering “disalahkan” atas obesitas. Namun penggantian atau perubahan pengobatan apapun HARUS dengan resep dokter.
• Beberapa antidepresan juga dapat memperlambat pembakaran lemak. Tapi semuanya bersifat individual.
• Obat kontrasepsi, terkadang menyebabkan “lompatan” kecil pada skala, namun tidak secara signifikan.

Obat-obatan yang mengatur tekanan darah juga berdampak negatif pada proses penurunan berat badan.

Di grup ini:

• Obat epilepsi.
• Obat anti alergi, antihistamin, terutama pada dosis tinggi.
• Antibiotik.

11. Bagaimana kamu bisa lebih sedikit stres mungkin lebih banyak tidur!

Pernahkah Anda berharap bisa tidur lebih banyak dan mengurangi rasa khawatir? Kesulitan tidur? Apa yang harus dilakukan di sini? Memang, menurut perkiraan kasar (tidak ada statistik pasti), lebih dari tujuh puluh persen orang berada dalam kondisi stres terus-menerus setiap hari dan, akibatnya, kurang tidur. Ini adalah “kabar buruk” bagi tubuh yang “berencana” membuang cadangan lemak...

Stres kronis meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Hal ini selalu meningkatkan adenphagia ( Adefagia. (dari bahasa Yunani adefagos - kerakusan) dan menyebabkan peningkatan berat badan. Jika Anda benar-benar ingin menghilangkan obesitas, cobalah pertimbangkan cara-cara yang mungkin untuk mengurangi jumlah situasi stres, atau lebih baik kelola stres kronis dalam hidup Anda. Tentu saja, situasi ini membutuhkan perubahan drastis dalam kebiasaan sehari-hari. Bahkan mengubah hal-hal kecil seperti postur tubuh dapat berdampak langsung pada kadar hormon stres dan mungkin lingkar pinggang Anda...

Selain itu, tubuh akan “menghargai” keinginan untuk tidur yang sehat, terutama di malam hari. Dianjurkan: bangun sendiri dan tidak bergantung pada jam alarm yang “berdering”. Jika Anda termasuk orang yang selalu dibangunkan oleh jam weker, maka memberikan tubuh istirahat yang cukup akan menjadi sangat bermasalah.

Salah satu cara untuk “menyesuaikan” jam biologis Anda adalah dengan melakukan hal berikut:

• tidurlah cukup awal agar tubuh Anda bangun secara mandiri sebelum alarm berbunyi;
• tertidur sebelum jam 23-00 untuk mengurangi kadar hormon stres.

Masih punya masalah dengan tidur?

Bahkan jika Anda mencurahkan setidaknya delapan jam setiap hari untuk “impian” Anda? Berikut beberapa tipnya:

1. Tentukan sendiri waktu optimal untuk tidur. Dalam jangka panjang, ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi untuk tertidur tepat waktu.
2. Hindari kopi setelah jam 2 siang. Hanya saja, jangan meminumnya! Kafein membutuhkan waktu untuk “meninggalkan” tubuh.
3. Hindari minum alkohol 3 jam sebelum tidur. Keracunan alkohol sangat mengganggu kualitas tidur.
4. Olahraga sebaiknya dihentikan 4 jam sebelum tidur. Aktivitas fisik yang berlebihan akan membuat Anda tidak bisa tertidur selama beberapa jam, karena aktivitas otot meningkatkan pelepasan adrenalin.
5. Anda harus berada di bawah sinar matahari setidaknya LIMA BELAS menit setiap hari. Sinar matahari menstabilkan ritme sirkadian (“jam biologis”).
6. Kamar tidur harus digelapkan secara menyeluruh, karena melatonin - hormon tidur - mulai diproduksi hanya dalam kegelapan. Anda HARUS menciptakan suhu yang nyaman di kamar tidur. Selamat malam!

12. Produk susu dan kacang-kacangan- di bawah batasan

Apakah mungkin untuk makan sebanyak yang Anda mau, dan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan berlebih? Niscaya! ini sangat cocok dengan diet Kremlin kami. Bagaimanapun, pengaturan nafsu makan dan keinginan untuk “ngemil” stabil cukup cepat, bahkan pada tahap pertama.

Namun! Kremlin biasanya mengizinkan Anda makan tanpa batas hanya makanan yang kandungan karbohidratnya NOL. Namun saya tidak menyarankan mengonsumsi produk yang tergolong rendah karbohidrat dalam “jumlah besar”.

Jika berat badan Anda tidak berkurang dengan diet rendah karbohidrat, atau terjadi sangat lambat, maka berhati-hatilah dalam menggunakan:

• Produk susu(keju, yoghurt, krim, susu, keju cottage)
• Orekhov

Produk susu tentu saja mengandung laktosa, yaitu gula susu, yang tidak akan menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Selain itu, protein susu menghasilkan insulin dalam jumlah besar, yang memiliki efek yang sama. Oleh karena itu, mengurangi asupan produk susu akan mempercepat penurunan berat badan secara signifikan. Hal ini terutama berlaku untuk produk susu yang mengandung sedikit lemak, seperti susu biasa dan berbagai minuman yoghurt. Dan berhati-hatilah terhadap susu dengan persentase lemak tinggi, seperti krim kental dan keju. Perlu diingat juga bahwa susu bubuk adalah protein susu murni.

Peringatan ini tidak berlaku untuk mentega, yang pada dasarnya adalah lemak murni. Makan mentega sebanyak yang Anda mau.

Kacang-kacangan: Makanan kedua yang harus diwaspadai mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup banyak, tanpa disadari sangat mudah untuk memakannya dalam jumlah banyak. Kacang mete sejauh ini merupakan salah satu pilihan terburuk - Anda akan dengan mudah mengetahui bahwa kacang mete mengandung sekitar dua puluh persen karbohidrat hanya dengan membaca labelnya... Untuk seseorang yang mengikuti Kremlin tahap pertama dengan dua puluh poin (cu - unit karbohidrat) setiap hari, Artinya: makan seratus gram kacang mete (yang akan langsung terjadi!) dan pilih kuota harian Anda... Kacang tanah biasanya sekitar sepuluh hingga lima belas poin (cu), ini juga bukan pilihan yang baik.

Gila. Panduan visual.

13. Ambil kompleks tambahan vitamin dan mineral

Bukan rahasia lagi bahwa tubuh kita membutuhkan “makanan” terus-menerus dengan tambahan mineral dan vitamin. Apa jadinya jika kita tidak menerimanya? Apa jadinya bila pola makan menurun atau makanan yang kita makan tidak cukup bergizi? Tubuh langsung merasakan hal ini dan bereaksi dengan meningkatkan tingkat rasa lapar. Di satu sisi, jika kita makan lebih banyak, peluang kita untuk mengonsumsi cukup makanan yang kurang dalam tubuh akan meningkat.

Di sisi lain, mengonsumsi berbagai suplemen vitamin dan mineral akan menurunkan kadar insulin secara signifikan sehingga mengurangi kebutuhan ngemil, yang tentunya akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.

Hal di atas mungkin masih bisa diperdebatkan. Namun ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa hal di atas tidak jauh dari kebenaran.

Vitamin kelompok "D"

Kekurangan vitamin D paling parah dirasakan oleh penduduk negara-negara utara seperti Rusia, di mana periode musim gugur-musim dingin dengan sedikit sinar matahari berlangsung lebih lama dibandingkan periode musim semi-musim panas.

Para ilmuwan telah melakukan banyak percobaan, dan telah terbukti bahwa, dibandingkan dengan plasebo, penambahan vitamin D akan membantu Anda menghilangkan volume lebih cepat dan, karenanya, akan “menyenangkan mata” dengan mengurangi indikator pada pita pengukur...

Saya akan memberikan contoh salah satu eksperimen tersebut. Tujuh puluh tujuh wanita dengan berbagai tingkat obesitas menerima seribu unit suplemen vitamin D atau plasebo setiap hari selama tiga bulan. Mereka yang mengonsumsi vitamin D mampu menurunkan lebih dari dua setengah kilogram. Pada kelompok plasebo, semuanya tetap tidak berubah.

Multi-vitamin

Sebuah studi eksperimental yang dilakukan pada tahun dua ribu sepuluh melibatkan 100 wanita dengan masalah obesitas. Para wanita dibagi menjadi 3 kelompok. Kelompok pertama menerima suplemen multivitamin setiap hari, kelompok kedua menerima suplemen kalsium setiap hari, dan kelompok ketiga hanya menerima plasebo. Penelitian ini berlangsung selama enam bulan.

Dan apa yang ditunjukkan oleh hasil percobaan ini? Wanita dari kelompok kedua dan ketiga tidak bisa menghilangkan obesitas! Namun, perempuan dari kelompok pertama, yang pola makannya ditambah dengan suplemen multivitamin setiap hari, “menurunkan” lebih dari tiga kilogram dan, terlebih lagi, secara signifikan meningkatkan indikator kesehatan mereka. Namun antara lain, metabolisme mereka meningkat!

Izinkan saya memberi Anda contoh studi eksperimental lainnya. Selama periode puasa siklik, adenofagia ditekan secara tajam pada kelompok yang diberi multivitamin. Kelompok yang hanya menerima plasebo mengalami kekurangan makanan sepanjang waktu.

Izinkan saya meringkas:

Makanan alami yang kaya nutrisi tentu menjadi prasyarat utama penurunan berat badan dengan cepat. Namun tubuh tidak menerima jumlah vitamin D yang dibutuhkan hanya melalui makanan. Jika sinar matahari tidak cukup (misalnya, selama periode musim gugur-musim dingin), sebaiknya bantu diri Anda sendiri dengan suplemen vitamin.

Jika Anda tidak yakin Kremlyovka kami akan memberikan jumlah nutrisi yang cukup yang terkandung dalam resep menu, disarankan untuk mengonsumsi tambahan vitamin dan mineral kompleks.

14. Cobalah Puasa siklik

Sebelum kita masuk ke inti pertanyaan No. 14, izinkan saya menjelaskan beberapa hal:

Jangan terkecoh dengan kemudahan metode ini. Meskipun ini adalah salah satu alat paling efektif yang tersedia untuk menurunkan berat badan dengan cepat...

Ya! Cara ini sangat ideal ketika anak panah timbangan Anda telah membeku di posisi yang sama dalam waktu yang lama. Sepertinya Anda “melakukan segalanya dengan benar”, tetapi hasilnya tidak terlihat... Oleh karena itu, untuk mempercepat penurunan berat badan, metode ini sangat ideal..

“Senjata super” ini disebut puasa siklik. Yang perlu Anda lakukan adalah: Jangan makan dalam jangka waktu tertentu.

Opsi pertama - 16 hingga 8

Mungkin pilihan paling populer adalah berpuasa selama enam belas jam (termasuk tidur), yang biasanya mudah dilakukan dengan diet Kremlin kita. Satu-satunya ketidaknyamanan: mengganti sarapan lengkap dengan secangkir kopi atau teh (atau segelas air), lalu menjadikan makan siang sebagai makan pertama hari itu. Misalnya, Anda tidak boleh makan dari jam 8 malam hingga jam 12 siang keesokan harinya. Setuju, ini sepertinya tidak realistis.

Tentu masih banyak cara lain untuk bersepeda puasa, namun cara 16/8 ini (puasa 16 jam dengan “jendela” makan 8 jam) adalah yang saya rekomendasikan untuk Anda coba sebagai langkah awal. Ini efektif, mudah dilakukan, dan tidak memerlukan perhitungan atau usaha tambahan.

Anda dapat melakukan 16/8 sebanyak yang Anda mau. Misalnya dua kali seminggu atau tiga kali, hanya pada hari kerja atau setiap hari... Tentukan kesejahteraan Anda sendiri. Semakin sering semakin baik.

Faktanya, dalam diet Kremlin, setiap orang hampir secara spontan termasuk dalam pola makan siklus ini, karena rasa lapar hilang dan nafsu makan berkurang. ()

Varian Puasa Siklik

Ada banyak pilihan lain. Pada dasarnya, periode yang lebih lama lebih sulit untuk dilalui, namun lebih bermanfaat. Mari kita lihat beberapa:

• Puasa harian (sebaiknya dari makan malam hingga makan malam) satu kali atau maksimal dua kali seminggu. Ini efektif dan ternyata mudah dilakukan, terutama pada diet rendah karbohidrat.
• Puasa menurut prinsip 5/2. Anda makan sebanyak yang Anda mau (tentu saja, sesuai dengan tahapan Kremlin yang sesuai) agar kenyang dan kenyang selama lima hari kerja, lalu mengonsumsi sejumlah kalori selama dua akhir pekan (penghitungan kalori penting di sini (per hari ): lima ratus untuk wanita dan enam ratus untuk pria). Bagi kami yang sedang menurunkan berat badan sesuai aturan diet Kremlin, saya tidak menyarankan cara ini, karena memerlukan perhitungan kalori yang berbeda-beda, perencanaan menu yang lebih banyak, dan rutinitas sehari-hari. Tetapi beberapa orang menyukainya, jadi lakukanlah!

Bagaimana dengan "Makan saat kamu lapar"

Apakah hal-hal di atas bertentangan dengan slogan kami “Makanlah hanya ketika Anda lapar”?

Saya menganjurkan makan saat Anda lapar, sebagai prioritas, dan tepat sampai Anda merasa kenyang. Namun jika pilihan ini tidak cukup dapat diterima, maka puasa intermiten adalah pilihan yang sangat efektif. Ingat - dan ini penting - di antara siklus Anda HARUS mengikuti rekomendasi kami untuk makan sampai kenyang.

Puasa siklik tidak sama dengan saat Anda menjalani diet lengkap, yang intinya adalah penghitungan kalori. Bagaimanapun, ini adalah resep penyiksaan. Hasilnya adalah “kegagalan”.

Puasa siklik adalah mengonsumsi makanan yang sangat dibutuhkan tubuh... Meski dari waktu ke waktu, terkadang membiarkannya istirahat sejenak dari nutrisi yang terus-menerus.

Apa yang bisa Anda minum selama Puasa Siklik?

Selama Siklus kita tidak makan, tapi kita pasti bisa minum. Air adalah pilihan yang tepat, namun kopi/teh juga merupakan pilihan yang bagus. Saat puasa lebih lama, Anda bisa minum kuahnya.

Cairan apa pun yang Anda minum, idealnya, tidak mengandung karbohidrat. Anda juga dapat “menipu” diri sendiri sedikit dan menambahkan sedikit susu atau krim ke kopi/teh Anda - jika Anda benar-benar ingin menikmati minumannya...

Apa yang lebih baik untuk dimakan di “jendela”?

Jadi, catu daya apa yang terbaik untuk “jendela” antar Siklus? Nah, jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, maka kami sarankan untuk mengikuti tips di atas, termasuk mengikuti langkah pertama Kremlin. Bersama dengan Cycles, ini akan menjadi kombinasi yang hebat.

Pada diet Kremlin, nafsu makan Anda berkurang secara signifikan dan lebih mudah bagi Anda untuk menjalani masa puasa. Selain itu, cadangan lemak Anda sudah berjalan dengan baik, dan dengan puasa siklik Anda akan dengan mudah membakar lebih banyak lemak.

Dapat dengan mudah dikatakan bahwa dalam diet Kremlin, puasa siklik seperti itu akan mudah ditoleransi dan sangat efektif. Satu tambah satu sama dengan tiga!

Siapa yang Tidak Harus Menggunakan Puasa Siklik?

Puasa siklik mungkin merupakan ide yang bagus, tetapi tidak untuk hal-hal berikut:

15. Olahraga dan olahraga: pendekatan yang tepat

Jangan heran jika “olahraga dan latihan fisik” hanya muncul di posisi kelima belas bagi saya. Hanya saja, efek olahraga terlalu dibesar-besarkan untuk “meredakan obesitas dengan cepat”.

Pernahkah Anda menonton acara "The Biggest Loser"? Subyek eksperimen tersebut meninggalkan pekerjaan (dan keluarganya) selama beberapa bulan. Mereka hanya diperbolehkan makan dalam porsi kecil, mereka “bekerja” seolah-olah itu adalah pekerjaan penuh waktu mereka - 40 jam seminggu, terkadang lebih. Opsi ini jelas tidak cocok untuk kebanyakan orang.

Dan “olahraga” seperti: naik tangga daripada menggunakan lift, atau turun dari bus beberapa halte lebih awal, tidak akan memberikan pengaruh yang signifikan... Ini adalah mitos. Maaf. Sejumlah besar eksperimen dan penelitian membuktikan bahwa jika Anda seorang atlet pemula, maka Anda memerlukan setidaknya satu jam latihan keras sehari untuk “menghilangkan inci” setidaknya secara nyata.

Pengaruh olahraga terhadap fluktuasi besar berat badan terlalu dilebih-lebihkan. Itu sebabnya "Olahraga dan Latihan" hanya "No. 15".

Lalu apa prioritas pertama?

Tidak baik mengonsumsi makanan berkarbohidrat, minum air manis atau manis (“minuman olahraga” berkalori tinggi), atau “menggunakan obat-obatan” yang “memaksa” Anda berolahraga berjam-jam setiap hari sebagai kompensasinya. Secara metaforis: bagaimana menggali lubang tempat Anda menurunkan tangga, naik ke atasnya dan mulai mengecat jendela basement rumah Anda. Irasional. Keterlaluan.

Tapi ada kabar baik!

Istirahat yang lengkap. Tubuh “diisi ulang” dan “membakar” lemak yang tidak perlu dengan kegembiraan dan “kesenangan anak anjing”... Saat itu dan HANYA saat itu! aktivitas fisik tambahan akan mempercepat hilangnya “sentimeter” dan akan menjadi bonus besar!

Namun aktivitas fisik tambahan bukan berarti Anda harus segera lari ke gym atau pusat kebugaran. Latihan apa pun harus memberikan kepuasan dari kelelahan ringan. Tidak lagi!

Misalnya, berjalan-jalan di luar ruangan, bersepeda, menari, bermain sepak bola, bola basket... atau olahraga apa pun yang Anda sukai.

Selain itu, olahraga ringan membantu membakar simpanan glikogen, yang pada dasarnya merupakan karbohidrat “jahat” kita. Ini hanya berarti satu hal: setelah kelas, dengan hati nurani yang bersih, Anda bisa makan kacang atau buah beri yang lebih enak dengan krim kocok... Yaitu, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat...

Jangan lupakan efek hormonal dari olahraga yang wajar!

Efek paling dramatis pada tubuh adalah bentuk-bentuk olahraga yang menghasilkan respons hormonal positif dalam jangka panjang. Apa artinya?

• Dalam angkat beban, Anda perlu mengangkat benda yang sangat berat, misalnya menggunakan latihan kekuatan.
• Anda dapat memasukkan pelatihan interval.

Latihan seperti itu tidak hanya meningkatkan kadar testosteron, tetapi juga akan meningkatkan kadar hormon seks (pada pria - tentu saja!), tingkat hormon pertumbuhan... Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk “menghilangkan pinggang” baik bagi wanita maupun wanita. laki-laki.

Selain itu, meningkatkan kadar hormon-hormon ini tidak hanya akan meningkatkan massa otot, tetapi yang lebih penting!, secara bertahap akan menghancurkan lemak visceral, yaitu perut!

(Dikunjungi 331 kali, 1 kunjungan hari ini)

Dapatkan informasi tentang Kremlin
langsung ke email Anda

“Saya ingin menurunkan berat badan!”... Jika Anda bosan mengucapkan kalimat ini setiap hari, inilah waktunya untuk bertindak! Kami telah mengumpulkan metode yang paling efektif dan populer khusus untuk Anda.

Di antara ratusan cara untuk menjadi langsing, selalu ada sepuluh pemimpin yang mengambil alih posisi mereka tanpa syarat bertahun-tahun yang lalu. Kami akan mempertimbangkan dan mendiskusikan masing-masing secara rinci, dan kemudian memutuskan apakah layak memilih salah satu dari daftar ini?

Saat ini, statistik editorial kami telah menyoroti metode tersebut dalam daftar “10 Teratas”.

1. Diet.
2. Kelaparan.
3. Olahraga.
4. pil.
5. Sihir.
6. Makanan super.
7. Prosedur kosmetik dan air.
8. Psikologi.
9. Operasi plastik.
10. Metode medis lainnya.

Diet untuk menurunkan berat badan di rumah

Ada ribuan dan ratusan diet, dan sesuatu yang baru muncul setiap hari. Namun di sini penting untuk memahami berapa lama waktu yang dibutuhkan dan berapa kg yang harus diturunkan? Oleh karena itu, kami membagi semua diet untuk menurunkan berat badan di rumah menjadi dua kelompok - cepat, tetapi tanpa hasil yang stabil, dan jangka panjang, tetapi dengan hasil yang stabil.

Kami memasukkan sistem pangan berikut ke dalam kelompok pertama.

1. - Terdiri dari 7 hari nutrisi mono. Biayanya minimal. Dietnya sederhana, dan beratnya akan berkisar antara 5 hingga 8 kg per minggu.
2. Terkenal - mungkin semua orang pernah mencoba diet ini. Kefir menghilangkan racun dengan baik, membersihkan usus dan memperkaya tubuh dengan protein. Pada saat yang sama, dalam 7 hari Anda bisa menghilangkan 6-10 kg.
3. – apel, melon, semangka. Serat dari buah-buahan membersihkan tubuh, dan glukosa serta vitamin memenuhinya. Orang yang menderita tukak lambung harus melakukan diet ini dengan hati-hati.
4. , meski namanya, diet ini tidak berbau glamor. Dia cukup ketat, tapi hasil minus 10-15 kg setelah 2 minggu worth it.
5. . Tubuh dipenuhi dengan vitamin dan air organik, sementara pembersihan dan penurunan berat badan terjadi. Sekitar 5-8 kg bisa hilang dalam seminggu.

Diet ini tidak mudah untuk diikuti; mereka lapar dan ketat. Selain itu, lebih baik mempersiapkan terlebih dahulu, mengonsumsi vitamin, dan mengurangi setengah pola makan Anda yang biasa beberapa hari sebelum memulai.

Penurunan berat badan yang efektif di rumah juga dimungkinkan dengan mengikuti diet yang lebih lembut. Mereka akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai hasil yang diinginkan, namun hasil penurunan berat badan akan stabil dan suasana hati Anda akan sangat baik. Berikut pilihan sistem tenaga dari kelompok kedua:

1. . Sistem nutrisi protein ini disukai oleh jutaan wanita di seluruh dunia. Meski strukturnya rumit dan banyak makanan terlarang, menurunkan berat badan menurut Dukan adalah suatu kesenangan.
2. . Ini adalah teknik olahraga penurunan berat badan yang intinya adalah mengurangi makanan berkarbohidrat dan memperbanyak makanan berprotein.
3. – durasi 5 minggu, berat mulai 10 kg. Anda bisa makan banyak sayur dan minum air bersih dan teh tanpa gula.
4. sistem pangan yang tidak biasa yang memperhitungkan preferensi makanan penduduk CIS. Anda bisa makan mayones rendah lemak, sandwich, minuman jus, dan bir non-alkohol. Pada saat yang sama, turunkan berat badan. Rekor penurunan berat badan pada diet ini adalah minus 123 kg.
5. diet terstruktur dan non-kelaparan memungkinkan Anda menghilangkan 5-10 kg dalam 4 minggu.

Ingatlah bahwa nutrisi untuk menurunkan berat badan di rumah harus lengkap. Penting bagi tubuh untuk menerima vitamin, mineral, dan zat lain untuk kesehatan dan suasana hati yang baik.

Menurunkan berat badan dengan diet hanya mungkin dilakukan dengan kepatuhan yang ketat terhadap diet tersebut, serta penyesuaian umum dalam gaya hidup dan nutrisi.

Menurunkan berat badan di rumah, review puasa

Pada prinsipnya puasa tergolong terapi diet puasa dan digunakan dalam pengobatan modern untuk mengobati penyakit seperti pankreatitis, obesitas, dan alergi. Puasa juga digunakan sebagai salah satu cara mencegah penyakit tertentu.

Dokter menyarankan puasa tidak lebih dari 40 hari, dan hanya di bawah pengawasan dokter dan menjaga keseimbangan air.

Metode ini tidak terlalu dihormati dalam dietetika. Sebab puasa membuat tubuh membutuhkan nutrisi. Dan ketika mereka mulai mengalir lagi, tubuh “mengumpulkan” semua elemen dan mengubahnya menjadi lemak.

Untuk alasan yang sama, ahli gizi tidak merekomendasikan apa yang disebut sistem nutrisi “cepat” atau “kelaparan”.

Jika mau, ingatlah aturan penting dari metode ini.

1. Dua minggu sebelum puasa pembersihan, beralihlah ke pola makan dengan banyak makanan nabati.
2. Saat berpuasa, Anda perlu minum air putih minimal 2,5-3 liter per hari.
3. Anda harus keluar dari puasa secara bertahap; pertama, minum jus setiap dua jam, lalu tambahkan sup susu, kefir, buah-buahan, dan salad sayuran.

Dalam tiga hari pertama puasa, terjadi kehilangan jaringan adiposa secara aktif (sekitar 1-2 kg per hari). Kemudian tubuh mulai membersihkan dirinya dari cairan, limbah, dan racun yang tergenang. Kemudian fungsi organ dan jaringan tubuh pulih kembali. Secara umum, dalam 10 hari puasa Anda dapat menghilangkan 5-8 kg kelebihan berat badan dan membersihkan tubuh dengan baik, meremajakan, dan menjadi lebih berenergi.

Sebaiknya lindungi diri Anda dari prosedur ini jika terjadi tuberkulosis, tumor ganas, diabetes melitus, dan hepatitis.

Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Aspek pelangsingan penting berikutnya dan salah satu metode paling populer adalah olahraga dan aktivitas sehari-hari. Para ahli dan pelatih menyarankan untuk berolahraga 6 kali seminggu, dan setidaknya selama satu jam. Tentu saja, olahraga tidak boleh mengganggu gaya hidup Anda atau membuat Anda bangkrut. Jadi kami telah menyusun daftar lainnya. Kali ini termasuk latihan rumahan yang paling efektif.

1. Di tempat terhormat adalah Yang Mulia yang berlari. Hal ini tidak mengherankan. dari semua yang ada. Manusia pada dasarnya dirancang untuk berlari, itulah sebabnya “euforia pelari” ada. Banyak kalori yang dibakar, jantung memompa darah lebih baik melalui pembuluh darah, sekaligus membersihkannya, otot-otot jantung dan organ dalam diperkuat. Pada saat yang sama, jogging di sekitar rumah tidak memerlukan biaya sepeser pun.
2. pilihan video untuk menurunkan berat badan di rumah. Wanita asal Amerika ini mampu membuat ratusan bahkan ribuan orang menurunkan berat badannya. Pelatihannya diakui sebagai salah satu yang paling efektif di antara ratusan teknik serupa. Hanya dengan satu kali latihan, Anda bisa merasa lebih kurus dan lebih bahagia.
3. Kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan. Kata tersebut mencakup berbagai konsep yang memiliki arti satu hal - aktivitas fisik dengan intensitas yang cukup tinggi. Kelas diadakan dengan musik berirama dengan tempo cepat. Ritme ini memungkinkan Anda mengaktifkan semua proses metabolisme dan membakar timbunan lemak lebih cepat. Ini bisa jadi sangat sulit pada awalnya, terutama selama latihan sirkuit. Namun lama kelamaan tubuh akan terbiasa, otot akan menjadi kencang. Dan Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk topografi yang harmonis.
4. Senam untuk menurunkan berat badan di rumah kurang intens dibandingkan fitnes. Namun, otot-otot dibebani lebih merata. Ada banyak jenis peregangan yang disertakan dalam pelatihan. Latihan ini cocok untuk orang tua yang sedang menurunkan berat badan.
5. Jangan lupakan tamu dari timur – yoga. Saat melakukan aktivitas tersebut, tubuh menjadi lebih patuh. Otot dan tendon terkecil terlibat. Nada otot, kulit dan seluruh tubuh meningkat. dan mendengarkan. Idealnya berlatih pada sore atau pagi hari.
6. . Modern, tradisional, Zumba atau Latin - terserah Anda. Namun dalam tarian, jiwa dan raga kita menyatu menjadi satu. Selain itu, menari tergolong latihan kardio, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan dalam waktu lama.
7. Berbagai latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan di rumah. Pelatih mengatakan bahwa Anda perlu menggabungkannya secara harmonis. Oleh karena itu, Anda juga tidak bisa mengabaikan beban listrik di rumah. Jongkok dengan beban kecil di tangan Anda, lunge dalam dengan satu kaki, ayunan perut - semua ini adalah beban daya yang dirancang untuk membentuk kelegaan otot. Dan semakin banyak otot yang ada di dalam tubuh, semakin cepat dan baik metabolismenya.

Dari semua hal di atas, Anda perlu memilih sendiri dua jenis pelatihan olahraga dan menambahkannya ke rencana penurunan berat badan Anda. Jadi, sekali atau dua kali sehari Anda perlu berolahraga. Misalnya, lakukan latihan aktif untuk menurunkan berat badan di rumah pada pagi hari, dan luangkan malam hari untuk yoga atau senam. Dengan jadwal ini, proses percepatan metabolisme Anda akan dimulai dengan sangat cepat, tubuh Anda akan menjadi lebih kuat, dan Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan sikap positif.

Koktail untuk menurunkan berat badan di rumah, pil dan obat lain

Obat penurun berat badan telah lama mendapat tempat terhormat di rak apotek. Diantaranya ada tablet, kapsul, suplemen makanan, minuman cocktail, ramuan herbal, dll.

Di antara semua keragaman ini, kami telah mengumpulkan lima obat yang memberikan hasil yang baik dengan mempengaruhi pusat saturasi dalam tubuh kita dan mengaktifkan proses metabolisme.

1. . Menurut pembuatnya, obat tersebut sepenuhnya alami. Komposisinya meliputi cassia tora - diuretik alami, poria kelapa dan rhubarb, yang juga memiliki efek diuretik dan pencahar. Keseluruhan kompleks ini membantu mengurangi nafsu makan dan menghilangkan semua hal yang tidak perlu dari tubuh.
2. . Secara umum, ini adalah nama zat penyusun cangkang krustasea. Namun ilmuwan modern telah membuktikan kemampuan unik penyerapan unsur ini. Hal ini memungkinkan untuk menggunakannya sebagai bahan tambahan makanan. Keunikan dari sorben alami ini adalah satu kapsulnya mampu mengeluarkan sejumlah besar limbah dan racun dari dalam tubuh manusia.
3. . Mereka telah mendapatkan reputasi buruk, tetapi ini tidak berarti bahwa komposisi dan tindakan mereka tidak boleh dijelaskan. Tablet ini berbahan dasar diuretik dan obat pencahar alami. Namun selain ekstrak dari berbagai kacang-kacangan, herba dan akar-akaran, tablet Thailand juga dibumbui dengan zat narkotika fenfluramine. Suplemen ini memiliki efek yang kuat pada sistem saraf pusat dan menekan nafsu makan, serta membuat ketagihan. Apakah permainan penurunan berat badan layak untuk dikorbankan? Menurut kami tidak.
4. . Produsen telah meningkatkan LiDa, itulah yang mereka katakan sendiri. Jika Anda membaca ramuan pada kemasan obat baru tersebut, Anda akan menemukan poria kelapa, daun teratai, kulit perut ayam, dan jamur tinder yang sudah tidak asing lagi bagi Anda. Omong-omong, yang terakhir dilarang di Rusia karena toksisitasnya yang tinggi. Pada saat yang sama, pabrikan memilih untuk menyembunyikan beberapa bahan, karena tidak mungkin menurunkan berat badan dari komposisi yang disajikan di atas.
5. . Obat ini tergolong suplemen makanan. Ini mengandung vitamin E dan asam linoleat, yang meningkatkan pertumbuhan otot dan menurunkan kadar gula darah. “Koktail” ini mempercepat metabolisme dan meningkatkan tonus otot dalam tubuh.

Jika Anda tetap memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pil, ingatlah bahwa menurunkan berat badan terlalu cepat akan membuat tubuh Anda stres. Dan sistem kardiovaskular akan mengalami stres yang belum pernah terjadi sebelumnya. Terlebih lagi, kelangsingan dalam satu kapsul adalah ilusi dalam bentuknya yang paling murni.

Ajaib untuk menurunkan berat badan

Ketika perjuangan untuk sentimeter dan kilogram yang berharga berubah menjadi kecanduan kronis, semua metode menjadi baik. Oleh karena itu, segala macam konspirasi, ramuan, dan ritual muncul di hadapan wanita yang sedang menurunkan berat badan. Dan di sini semacam naluri primitif ikut bermain, bercampur dengan harapan kekanak-kanakan akan keajaiban. Dan banyak orang berpikir - “Mengapa tidak?”

Mungkin konspirasi bertindak sebagai motivator dan semacam landasan kepercayaan diri. Tetapi mengklaim bahwa dengan bantuan sihir Anda dapat mempercepat metabolisme dan membangun massa otot adalah omong kosong.

Mereka yang telah mencoba metode ini pada diri mereka sendiri mengklaim bahwa Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda mengikuti beberapa aturan.

1. Siapkan diri Anda untuk hasil yang baik.
2. Lakukan diet hanya saat bulan memudar.
3. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan ritual dengan perut kenyang.
4. Baca konspirasi dengan jelas, dengan suara monoton, tanpa tawa.
5. Dan disarankan untuk sangat percaya pada kata-kata dan tindakan Anda.

Seperti yang Anda lihat, dia tidak jauh dari psikologi dasar.

Makanan super sesuai rekomendasi Elena Malysheva, menurunkan berat badan di rumah

1. . Produk yang benar-benar unik. Zat aktif dari akar ini membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan aliran darah ke jaringan adiposa, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi nafsu makan. Ada baiknya membuat teh aromatik dari jahe atau cukup diparut dan dicampur dengan madu, makan 1 sendok dua kali sehari.
2. . Buah ini banyak mengandung vitamin, unsur mikro dan makro, serta mengandung serat dalam jumlah yang cukup. Dan semua ini dengan kalori minimal. Lemon membantu meningkatkan kekebalan dan mempercepat metabolisme.
3. . “Duet” kafein dan asam klorogenat yang terkandung dalam produk ini memungkinkan Anda mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan mood dengan mengaktifkan aktivitas otak.
4. Teh hijau. Antioksidan alami, yang kaya akan kafein alami, memiliki efek yang sama pada tubuh seperti kopi hijau.
5. . Zat aktif dari lada meningkatkan suhu tubuh, yang menyebabkan peningkatan metabolisme dan pembakaran timbunan lemak.
6. . Produk yang sedikit diketahui. Chia sebenarnya adalah orang bijak Spanyol. Di tanah kelahirannya, sudah lama dianggap sebagai makanan super, karena segenggam kecilnya mampu meremajakan kulit, mengatasi masalah jantung dan tekanan darah, serta mempercepat metabolisme.
7. . Barberry Tibet ini memiliki sejumlah besar vitamin dan mineral, yang masing-masing membantu organ tertentu dalam tubuh manusia.
8. . Flavonoid dari coklat mencegah pembentukan bekuan darah di pembuluh darah, fluoride, fosfor, dan kalsium memperkuat gigi, dan fenol memperkuat sistem peredaran darah. Produk ini membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan.

Tentu saja, Anda tidak boleh hanya mengonsumsi makanan ini untuk menurunkan berat badan. Tapi memperkenalkan diet harian mereka adalah suatu keharusan.

Pembungkus untuk menurunkan berat badan di rumah dan prosedur kosmetik dan air lainnya

Hanya sedikit orang yang tahu, tapi sambil menurunkan berat badan, Anda juga bisa bersenang-senang. Anda hanya perlu belajar menemukan kegembiraan dan kesenangan dalam hal-hal kecil.

Misalnya, mandi biasa harus diubah menjadi ritual kecantikan dan kelangsingan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menambahkan beberapa tetes minyak esensial buah jeruk (jeruk, jeruk bali, lemon) dan garam mandi laut. Kemudian prosedur air sehari-hari akan berubah menjadi upacara detoks yang mewah.

Bagaimanapun, minyak esensial jeruk membantu mengaktifkan aliran darah ke sel-sel lemak dan, karenanya, mengalahkan selulit. Dan garam merupakan antiseptik alami terbaik yang membantu membebaskan pori-pori kulit dari racun.

Jika Anda mandi, pastikan menggunakan shower kontras. Perbedaan suhu, efek yang ditargetkan dari pancaran air - semua ini memperkuat sistem saraf dan peredaran darah, mengencangkan otot dan mempercepat metabolisme.

Peremajaan kulit. Memang, dari pijatan suhu seperti itu, pori-pori kulit membesar dan berkontraksi, melepaskan diri dari racun. Otot-otot kecil dan kapiler menjadi kencang, sirkulasi darah meningkat. 10 menit prosedur air ini dapat menggantikan 20 menit di gym.

Ini dianggap sebagai prosedur air unik lainnya. Cara ini sering digunakan di salon spa dan sanatorium. Hal ini tidak mengherankan, karena mandi seperti itu memberikan efek yang sangat positif bagi tubuh.

1. Menormalkan fungsi sistem kekebalan dan kardiovaskular.
2. Menjenuhkan jaringan dengan oksigen.
3. Mengeras.
4. Nada.
5. Mencegah selulit.

Untuk penggunaan di rumah, kepala pancuran khusus yang disebut “Charcot” sudah dijual.

Pembungkus sangat bagus untuk menghilangkan beberapa sentimeter lemak ekstra. Prosedur ini benar dilakukan setelah mandi atau mandi. Dan penting untuk menggosok area yang bermasalah itu sendiri. Garam laut atau bubuk kopi hitam paling baik digunakan untuk membuat scrub.

Mereka menghitung garam, coklat, madu, mustard. Setelah mengaplikasikan produk apa pun, Anda perlu membungkus diri Anda dengan cling film, menutupi diri Anda dengan hangat dan istirahat selama 20 menit hingga satu jam. Selama waktu ini, kulit akan bersih dan kencang, aliran getah bening dan darah akan meningkat, dan selulit akan berkurang.

Pijat dianggap sebagai salah satu metode penurunan berat badan yang paling menyenangkan dan dapat diandalkan. Di antara semua varietas, yang paling efektif dapat diidentifikasi.

1. Pijat manual. Ini akan membantu Anda menghilangkan 2 hingga 20 cm dalam sepuluh prosedur, dan juga membantu Anda rileks.
2. . Gelombang mempengaruhi lapisan lemak dalam, memperkuat sistem neurosimpatis dan mempercepat metabolisme.
3. . Sinar panas mempengaruhi bagian tubuh tertentu dan memperbaiki metabolisme, memperbaiki kondisi kulit dan memecah selulit.

Psikologi penurunan berat badan

Pikiran kita adalah mekanisme serius yang seringkali memerlukan istirahat dan reboot. Namun sensasi dan perasaan kita adalah sesuatu yang hampir selalu berfungsi tanpa tidur dan istirahat. Itulah mengapa mereka sangat penting dalam tahap memperoleh harmoni.

Apa saja yang penting diketahui untuk menciptakan pola pikir yang benar agar diri Anda langsing?

1. Kebencian, kerumitan, ketakutan dari masa lalu harus ditinggalkan di sana.
2. Masa depan hanyalah apa yang Anda lakukan di sini dan saat ini. Anda tidak boleh memikirkan masa depan sekarang, Anda harus hidup di masa sekarang.
3. Tetapkan tujuan yang realistis, yang Anda bagi menjadi beberapa subtujuan yang lebih kecil.
4. Isi hidup Anda dengan warna-warna cerah. Cicipi salju, lukis gambar, pergi berdansa. Penting untuk merasakan hidup.
5. Pujilah diri Anda sendiri untuk setiap hal kecil. Ini akan membantu memulihkan cinta pada diri sendiri dan tubuh Anda.

Psikologi membantu menghilangkan kelebihan, dan tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada jiwa.

Operasi plastik

Tidak perlu banyak bicara tentang metode ini. Jadi semuanya jelas: dia datang, dia memotong, dia pergi. Namun, ini membantu banyak orang mencapai tujuan mereka lebih cepat. Sisi negatifnya tentu saja adalah biaya layanan medis tersebut.

Resep menurunkan berat badan di rumah dan metode medis lainnya

Konsep “metode penurunan berat badan medis” mencakup teknik dan prosedur yang hanya mungkin dilakukan di dalam institusi medis atau dapat dilakukan oleh orang yang memiliki pengetahuan medis. pendidikan.

– metode ini memungkinkan Anda mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi karena operasi pengecilan lambung. Biasanya, prosedur ini diresepkan untuk obesitas tahap akut atau karena alasan medis. Setelah operasi, penurunan berat badan sekitar 60% dari berat sebelumnya.

Suntikan ini diberikan di semua area yang bermasalah untuk menghancurkan selulit dan meningkatkan elastisitas jaringan. Keunggulannya antara lain efisiensi tinggi, harga terjangkau dan hasil positif yang cukup lama. Kekurangan: nyeri dan tampilan area bermasalah yang tidak estetis selama perawatan.

– menciptakan zona bertekanan rendah, menurut hukum fisika, tempat aliran cairan - darah, getah bening, cairan antar sel. Berkat “pengumpulan” ini, proses metabolisme diaktifkan, sel-sel lemak dibakar lebih cepat, dan kondisi kulit membaik.

- ini adalah pemandian dengan tambahan permen karet terpentin, minyak jarak, natrium hidroksida, dan asam oleat. Saat mandi seperti itu, pori-pori kulit terbuka penuh, keringat bertambah, dan suhu naik. Semua ini mempercepat proses metabolisme, menghilangkan garam dan racun dari tubuh.

Pengobatan modern dan alternatif juga mengetahui banyak teknik untuk menurunkan berat badan dan memperoleh bentuk yang diinginkan. Yang penting tidak membahayakan kesehatan dan kecantikan.

Penurunan berat badan cepat di rumah

Jadi, perjuangan kerukunan harus beralih dari tahap pasif ke tahap aktif, dan untuk itu perlu disusun strategi yang tidak lebih buruk dari strategi militer. Untuk menjadi pemenang tidak hanya dalam suatu pertempuran, tetapi juga dalam keseluruhan perang, Anda perlu memahami dengan jelas apa dan kapan harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien.

Mulai dari dasar, kita ingat apa yang penting untuk menurunkan berat badan...

1. Nutrisi.
2. Olahraga.
3. Istirahat.

Apa pun tujuan Anda - menghilangkan lemak perut di rumah atau mengobati obesitas, hal tersebut memerlukan upaya yang sama dan rencana tindakan yang ketat. Jika Anda ingin melemahkan proses penurunan berat badan Anda, kami tidak menyarankan beralih ke sihir atau operasi plastik. Bagaimanapun, efek dari metode ini tidak jelas dan tentunya tidak bertahan lama.

Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menurunkan 12-25 kilogram atau bahkan lebih. Untuk menurunkan berat badan sebanyak itu, Anda perlu menetapkan tujuan yang tegas, membuat rencana, dan menaatinya dalam jangka waktu yang lama. Tergantung pada seberapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan, Anda memerlukan waktu 6 - 12 bulan atau bahkan lebih. Untuk menurunkan berat badan secara signifikan, patuhi rencana diet Anda, olahraga, dan tetap termotivasi.

Langkah

Bagian 1

Menetapkan tujuan

Pikirkan tentang berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan. Jika Anda merasa kelebihan berat badan, tentukan berapa berat badan Anda di atas normal dan berapa kilogram yang perlu Anda turunkan.

Rencanakan penurunan berat badan secara perlahan dan bertahap. Sekalipun Anda perlu menurunkan banyak kilogram, Anda sebaiknya tidak melakukan diet berisiko dan mencoba menurunkan berat badan berlebih dengan cepat. Menurunkan berat badan secara bertahap dan perlahan: dengan cara ini Anda tidak akan membahayakan kesehatan Anda, dan hasil penurunan berat badan akan bertahan lama.

Tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri. Mengetahui berapa kilogram yang perlu Anda turunkan dan dalam jangka waktu berapa akan membantu Anda mengembangkan rencana penurunan berat badan yang spesifik.

Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, apalagi banyak, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

• Dokter Anda akan membantu Anda menentukan cara paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan. Biasanya, jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan secara signifikan.
• Kegemukan dan obesitas seringkali disertai dengan penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Penyakit-penyakit ini bisa mempersulit proses penurunan berat badan.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang penekan nafsu makan. Obat-obatan tersebut direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan. Jika perlu, dokter akan meresepkan obat yang sesuai untuk Anda.

Bagian 2

Diet untuk menurunkan berat badan

1. Buatlah janji temu dengan ahli gizi profesional. Konsultasi ini sangat berguna jika Anda berencana menurunkan berat badan. Seorang ahli gizi profesional akan membantu Anda membuat program penurunan berat badan dan menjelaskan cara membuat catatan harian makanan.

   • Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan ahli gizi yang tepat untuk Anda, atau temukan ahli gizi tersebut secara online. Pesan konsultasi untuk mendiskusikan rencana penurunan berat badan Anda.
   • Mintalah ahli gizi untuk merekomendasikan pola makan yang sesuai dengan kemampuan dan gaya hidup Anda. Seorang ahli gizi akan merekomendasikan pedoman asupan kalori tertentu dan mendiskusikan pola makan yang tepat serta masalah lainnya dengan Anda.
   • Anda dapat mengunjungi ahli gizi secara rutin (seminggu atau sebulan sekali) sehingga ia dapat memantau perkembangan Anda dan menyesuaikan rencana Anda jika diperlukan.

2. Hitung asupan kalori Anda. Jika Anda sedang membuat pola makan sendiri, sebaiknya batasi jumlah kalori yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Pelacakan kalori adalah landasan dari setiap program penurunan berat badan.

   Makan makanan berprotein tinggi. Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein baik untuk menurunkan berat badan. Diet ini sangat baik terutama jika Anda berencana menurunkan banyak berat badan.

   Konsumsi makanan kaya karbohidrat dalam jumlah sedang. Selain makanan berprotein tinggi, makanlah sedikit karbohidrat.

   Tambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Saat mengikuti diet rendah kalori, sering kali Anda merasa kurang makan dan tidak merasa kenyang. Anda bisa menghilangkan rasa lapar jika mengonsumsi 5-9 porsi buah dan sayur setiap hari.

   Batasi nafsu makan Anda dengan air. Selain makanan, Anda bisa menggunakan air agar berhasil menurunkan berat badan dan menjaga pola makan.

Bagian 3

Kegiatan olahraga

Pimpin gaya hidup aktif. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan, b HAI Lebih banyak aktivitas fisik akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Sertakan latihan kardio moderat dalam program penurunan berat badan Anda. Selain menjaga gaya hidup yang lebih aktif, Anda juga harus melakukan latihan aerobik atau kardio. Latihan semacam itu akan membantu membakar kalori ekstra, yang akan memberi efek menguntungkan pada berat badan Anda.

Mulailah latihan kekuatan. Jenis latihan lainnya adalah latihan kekuatan, atau latihan ketahanan atau beban. Berbeda dengan latihan kardio, latihan kekuatan memungkinkan Anda membangun massa otot dan mempercepat metabolisme.

1. Konsultasikan dengan pelatih pribadi. Disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau spesialis olahraga lainnya. Hal ini sangat penting terutama jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya.

   • Jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya atau mencoba melanjutkannya setelah istirahat panjang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis. Ceritakan padanya tentang rencana Anda untuk menurunkan berat badan dan tanyakan padanya bagaimana latihan kekuatan dapat membantu Anda mencapai hal ini.
   • Seorang pelatih pribadi akan membuat rencana latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ia juga akan menunjukkan kepada Anda cara menggunakan peralatan dengan benar dan melakukan latihan untuk menghindari cedera atau cedera.
   • Banyak pusat kebugaran memiliki pelatih pribadi. Saat Anda mendaftar untuk pelatihan, Anda akan ditawari layanan pelatih pribadi dan akan membuat jadwal pelatihan yang nyaman bagi Anda.

Kapan saatnya mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat dan apa saja?

Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan: efektif, tidak efektif, tidak aman. Selain itu, metode terakhir dapat diklasifikasikan sebagai metode yang efektif dan tidak begitu efektif. Jika Anda tidak terburu-buru mencari tahu cara menghilangkan berat badan berlebih, tidak memiliki motivasi untuk mengubah gaya hidup, kami sampaikan kepada Anda alasan mengapa Anda perlu mencari metode penurunan berat badan untuk wanita dan mencobanya. dalam praktek.

Mengapa Anda perlu menjadi lebih langsing

1. Anda akan lebih sehat. Telah lama terbukti bahwa penderita obesitas mempunyai peluang lebih besar terkena diabetes, kanker, penyakit kulit, dan penyakit endokrinologis (jaringan adiposa menghasilkan zat aktif biologis). Tidak ada keraguan bahwa orang yang mengalami obesitas memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, aterosklerosis, dan hipertensi. Dan ini bukanlah keseluruhan daftarnya.

2. Sehubungan dengan paragraf sebelumnya, kesimpulan sederhana muncul - Orang yang kelebihan berat badan mempunyai umur yang lebih pendek.

3. Masalah fisik dan psikis. Ini termasuk sesak napas dan ketidakmampuan melakukan aktivitas fisik. Misalnya, orang yang kelebihan berat badan tidak akan bisa pergi ke gunung dengan berjalan kaki. Wanita gemuk selalu terlihat lebih tua dari usianya dan kurang menarik bagi pria dibandingkan wanita kurus. Orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin menderita hiperhidrosis (keringat berlebihan).

Ini hanyalah beberapa alasan mengapa Anda harus mempelajari cara terbaik menurunkan berat badan dari spesialis dengan pendidikan khusus (kedokteran).

Kapan saatnya memikirkan untuk menurunkan berat badan? Ketika Anda merasa tidak enak badan karena berat badan dan indeks massa tubuh Anda lebih tinggi dari biasanya. Untuk menghitung BMI Anda, Anda perlu membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda kuadrat. Misalnya seorang wanita memiliki tinggi badan 172 cm dan berat badan 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

Ternyata 28.71

Dan hasilnya adalah sebagai berikut:

18.5-24.9 - berat badan normal:

25.0-29.9 - pra-obesitas;

30.0-34.9 – 1 derajat obesitas;

35.0-39.9 – obesitas derajat 2;

40 ke atas - obesitas tingkat 3.

Jadi, wanita yang kami teliti kini mengalami preobesitas, dan angkanya sudah mendekati 1 derajat. Artinya, inilah saatnya mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan sebelum situasinya menjadi lebih buruk. Dan dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mendengarkan mereka yang mengatakan bahwa wanita gemuk memiliki daya tarik yang istimewa! Jadi, ayo mulai menurunkan berat badan!

Nutrisi

Dipercaya bahwa jika Anda kelebihan berat badan (BMI lebih dari 25 tetapi kurang dari 30), mengubah pola makan Anda sudah cukup. Dan menurunkan berat badan tidak akan membuat Anda menunggu. Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa “pengobatan” tersebut harus bersifat kronis. Artinya, nutrisi yang tepat tanpa kelebihan tidak boleh menjadi tindakan sementara, tetapi menjadi gaya hidup, suatu kejadian umum yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan psikologis. Itulah sebabnya cara paling efektif untuk menurunkan berat badan bukanlah diet ketat yang tidak seimbang, dan terkadang bahkan berbahaya. Ini hanyalah perubahan pola makan sesuai dengan aturan ahli gizi. Dan yang pertama - mengurangi kandungan kalorinya. Sangat mudah untuk mengetahui kandungan kalori apa yang harus dimiliki oleh makanan Anda (per hari) agar Anda dapat mulai menurunkan berat badan. Anda perlu mengalikan 20 dengan jumlah kilogram yang diinginkan (dengan berat yang Anda inginkan). Misalnya Anda ingin memiliki berat badan 60 kilogram, artinya sebaiknya Anda mengonsumsi tidak lebih dari 1200 kkal setiap hari.

Dan di sini Anda dihadapkan pada pilihan - segera mengurangi asupan kalori atau bertahap. Tentu saja, itu semua tergantung pada seberapa banyak Anda terbiasa makan dan preferensi gastronomi Anda. Anda bisa mengurangi kalori secara bertahap, namun proses mencapai bentuk tubuh ideal tidak akan cepat.

Apa yang tidak boleh Anda makan:

• lemak hewani (mentega dan ghee, minyak ikan, lemak babi, dll.);
• manis;
• produk roti;
• merokok;
• memanggang;
• gila.

Batasi sekitar 2 kali:

• kacang-kacangan;
• kentang;
• Semacam spageti;
• jus alami.

Untuk menentukan pola makan Anda dan menghilangkan semua kemungkinan penyebab obesitas, buatlah buku harian di mana Anda menuliskan semua yang Anda makan, jumlah makanan yang dimakan, dan waktunya.

1. Jangan makan saat Anda tidak merasa lapar. Artinya makanan ringan. Jika memang ingin ngemil, makanlah mentimun atau apel, tapi jangan sandwich atau sejenisnya.

2. Untuk menghindari makan berlebihan, usahakan makan sedikit demi sedikit, tetapi 5-6 kali sehari setiap 2,5-3 jam).

3. Letakkan makanan di piring kecil.

4. Jangan makan sambil membaca, berbicara di telepon atau menonton TV. Ini adalah kebiasaan yang sangat buruk bagi sosok Anda.

Cara menurunkan berat badan secara cepat seperti ini akan sangat efektif bagi orang yang tidak terlalu kelebihan berat badan (BMI kurang dari 30). Bagi penderita obesitas tingkat 1 dan 2, disarankan untuk memasukkan aktivitas fisik dan obat-obatan selain pola makan.

Aktivitas fisik

Latihan aerobik paling cocok dilakukan oleh penderita obesitas sebagai aktivitas fisik. Di antaranya bersepeda, jalan cepat, dan berbagai permainan olahraga. Keteraturan latihan (atau beban) sangat penting - setidaknya 3-4 kali seminggu. Dan agar seseorang menyukainya, Anda tidak akan mencapai hasil melalui paksaan, yakinlah. Jika Anda memiliki obesitas atau penyakit kardiovaskular yang parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan. Dan selama berolahraga, pastikan untuk memantau tekanan darah dan denyut nadi. Sedangkan untuk denyut nadi, nilai maksimum yang mungkin dihitung menggunakan rumus berikut: 220 - jumlah tahun. Misalnya, untuk orang berusia 50 tahun, detak jantung maksimal selama aktivitas fisik tidak boleh melebihi 170 per menit.

Jika kelebihan berat badan tidak mengganggu dan kesehatan baik-baik saja, wanita dapat mengikuti tarian oriental (di mana kelebihan berat badan, dalam arti tertentu, diperbolehkan). Saat berlatih tari oriental (yaitu tari perut), koordinasi gerakan meningkat. Perut, paha, dan lengan menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan fisik membantu membakar lemak, yaitu dengan kepatuhan terhadap pola makan dan aktivitas fisik secara bersamaan, berat badan berlebih hilang lebih cepat, dan penurunan berat badan tidak berhenti, hal ini tidak jarang terjadi pada orang yang menurunkan berat badan hanya dengan mengubah pola makan.

Jika memungkinkan, Anda perlu melakukan latihan kompleks untuk seluruh bagian tubuh. Namun jika ini sulit, maka seperti yang sudah kami tulis di atas, Anda dapat memilih jenis beban lainnya. Jalan cepat yang sama sangat membantu dalam membakar kalori. Mulailah dengan 15 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan hingga satu jam.

Terapi obat

Tidak, tidak, ini bukan enema atau suplemen makanan. Enema sama sekali tidak membantu menurunkan berat badan atau menghilangkan jaringan lemak. Mereka hanya mendorong keluarnya cairan dan kotoran dari usus. Namun “pembersihan” buatan tidak diperlukan untuk organisme dengan sistem ekskresi yang sehat, bertentangan dengan cerita “tabib tradisional”. Suplemen makanan untuk menurunkan berat badan adalah obat pencahar biasa. Obat pencahar, yang juga dapat menyebabkan dehidrasi jika digunakan secara teratur tanpa alasan yang jelas.

Dua obat yang dapat diresepkan untuk penderita obesitas hanyalah orlistat (Xenical) dan sibutramine (Meridia). Obat kedua sekarang dilarang di Eropa karena bukti peningkatan jumlah penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh penggunaan obat tersebut. Namun, penelitian di Rusia belum mengkonfirmasi hal ini. Oleh karena itu, Meridia terus berhasil diresepkan untuk orang yang kelebihan berat badan. Obat Xenical mencegah penyerapan lemak ke dalam usus, itulah sebabnya banyak pasien mengalami efek samping - tinja yang encer dan berminyak. Tapi apa yang tidak bisa Anda tanggung demi kecantikan dan kesehatan! Perlu diingat bahwa Xenical hanya bekerja pada lemak. Sedangkan untuk karbohidrat yang mudah dicerna, Anda harus menghindarinya.

Metode pengobatan untuk menurunkan berat badan di rumah dianggap salah satu yang paling efektif. Namun jangan pernah mulai minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter. Jangan lupa bahwa obat-obatan ini, selain efek samping, juga memiliki banyak kontraindikasi.

Metode bedah

Dalam beberapa kasus, tidak mungkin dilakukan tanpa operasi serius yang bertujuan mengurangi volume lambung. Kebutuhan ini muncul pada penderita obesitas berat, ketika BMI di atas 40. Operasi membantu seseorang menghilangkan sebagian besar kelebihan berat badan dalam waktu yang relatif singkat, sehingga meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Diet pada tahap obesitas yang parah seringkali tidak berguna. Selain pembedahan, bantuan psikoterapis mungkin diperlukan.

Ulasan nyata

Namun metode menurunkan berat badan ini mendapat ulasan dari wanita dari berbagai usia.

Catherine, 20 tahun.

Dengan tinggi badan 175 cm, berat badan saya 80 kilogram. Saya mencoba diet sesuai rekomendasi Elena Malysheva. Saya makan 5 kali sehari, berhenti makan gula, roti, dan lemak hewani. Dan dalam sebulan saya kehilangan 8 kilogram. Padahal saya tidak meningkatkan aktivitas fisik sama sekali, dan tidak merasakan rasa lapar sama sekali.

Elena, 45 tahun.

Baru 2 bulan yang lalu, tinggi badan saya 163 cm, dan berat badan saya 78 kilogram. Saya mencoba berbagai diet. Tapi saya tidak melihat adanya penurunan berat badan yang signifikan dari satupun dari mereka. Biasanya pada hari-hari pertama berat badan mulai menurun secara signifikan, kemudian naik hingga satu titik. Saat kembali ke pola makan biasa, semua kilogram yang hilang kembali. Dan saya makan relatif sehat, tidak banyak. Dokter sudah ingin meresepkan Meridia, tetapi saya takut dengan efek sampingnya dan mendaftar ke gym. Jadi, dengan 3-4 kelas seminggu yang berlangsung 1 jam, berat badan saya mulai turun... dan semua ini tanpa pil. Bahkan dokter saya pun terkejut. 2 bulan telah berlalu, berbagai metode penurunan berat badan telah dicoba, dan berat saya 65 kilogram.

Victoria, 36 tahun.

Setelah melahirkan di usia 34, saya tidak bisa menurunkan berat badan. Tambahan 20 kilogram itu tetap ada dan sangat membebani saya, karena saya adalah wanita yang cukup langsing. Nafas sesak dan berkeringat muncul. Saya mencoba berbagai diet modis, termasuk dari selebriti kita, dan metode penurunan berat badan yang tidak konvensional di rumah (menurut Malakhov), tetapi tidak ada hasil, hanya kesehatan saya yang memburuk. Saya tidak bisa berolahraga secara teratur karena sakit di punggung dan daerah hati. Saya mengambil tes dari ahli endokrinologi. Semuanya dalam batas normal. Dokter meresepkan obat Xenical. Bersamanya, penurunan berat badan menjadi lebih intens. Dalam 1,5 bulan saya kehilangan 10 kilogram. Namun Anda tetap harus mengikuti pola makan tertentu. Saya berhenti makan coklat, roti favorit saya, dan tidak makan kacang-kacangan, kacang polong, pasta atau kentang. Tapi hasilnya jelas!

Pilih metode penurunan berat badan yang tepat bersama dokter Anda dan jadikan hidup Anda lebih mudah dan menyenangkan!