Bir insanın həyatında daimi fiziki fəaliyyətin olması onun sağlamlığına, görünüşünə və ümumiyyətlə rifahına müsbət təsir göstərir.

Təcrübədə sübut edilmişdir ki, sistemli idman əzələləri gücləndirməyə kömək edir, müxtəlif xəstəliklərin (o cümlədən piylənmə) riskini azaldır, immunitet sistemini gücləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Fitnesdəki müasir tendensiyalar məşq zamanı bütün bədəndə çoxlu əzələlərin işləməsi və beləliklə sessiyanın intensivliyini artırmaq üçün bütün bədənə çox yönlü bir yük təklif edir. Belə fiziki fəaliyyət növlərindən biri də üzgüçülükdür.

Bu yazıda bu tendensiyanın faydaları haqqında ətraflı danışacağıq, mövcud üzgüçülük üslubları haqqında ətraflı məlumat verəcəyik, həmçinin çoxlarını maraqlandıran suala cavab verəcəyik - sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün necə üzmək.

Sizə lazım olacaq:

Üzgüçülüyün faydaları

Əgər üzgüçülüyü fayda baxımından nəzərdən keçirsək, görərik ki, bu fəaliyyət növü az sayda əks göstərişlərə malikdir, müxtəlif yaş qrupları üçün uyğundur (körpələrdən qocalara), bütün dünyada çox populyardır və ən əsası, müxtəlif səviyyəli insanlar üçün uyğundur fiziki hazırlıq.

Üzgüçülüklə məşğul olmağınızın 9 yaxşı səbəbi:

• Ürək-damar xəstəlikləri riski azalır.

Üzgüçülük zamanı qan dövranı sisteminə müsbət təsir göstərir, qan təzyiqi aşağı düşür, ürək döyüntüsü və qan dövranı normallaşır və bütün bədən oksigenlə doyur.

• Gözəl duruşun formalaşmasına kömək edir.

Erkən uşaqlıqdan yalnız bədənin ümumi sağlamlığı üçün deyil, həm də bel problemlərinin qarşısını almaq üçün həftədə bir neçə dəfə hovuza baş çəkmək tövsiyə olunur. Gündəlik həyatda onurğa sütunumuz gün ərzində daim dəyişən müxtəlif yüklər (dabanda gəzmək, ağır əşyaları qaldırmaq və daşımaq) yaşayır.

Daimi üzgüçülük, fəqərəarası diskləri boşaltaraq, vertebradan gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

• Kalorilər aktiv şəkildə yandırılır, bu da arıqlamağa kömək edir (arıqlamaq).

Əgər üzgüçülük dərsləriniz sistematikdirsə, həftədə təxminən 3-4 dəfə və təxminən 60 dəqiqə davam edirsə, zaman keçdikcə bədən yağının əhəmiyyətli dərəcədə azalacağını, əzələ tonunun artacağını və bədənin daha elastik və tonlanacağını görəcəksiniz.

Bütün bunlar müntəzəm aktiv üzgüçülük şəraitində əldə edilir.

• Bədən soyuqdəymələrə daha yaxşı müqavimət göstərə bilir.

Tez-tez məşq immunitet sistemini gücləndirməyə və sərtləşdirməyə kömək edir ki, bu da kəskin respirator virus infeksiyalarının, qripin və digər yoluxucu xəstəliklərin azalmasına səbəb olur.

• Tənəffüs sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır.

Üzgüçülük zamanı tənəffüs ağciyərlərin bütün sahəsinin aktiv şəkildə daxil olması səbəbindən dərinləşir. Vaxt keçdikcə bədəninizdə nəfəs darlığının olmaması, nəbzin normallaşması və yaxşı sağlamlıq şəklində dəyişiklikləri görəcəksiniz.

• Kompleks təsir göstərir.

Üzgüçülük bir məşqdə bədəninizdə bir çox əzələləri işləmək üçün əla bir yoldur!

Bunun sayəsində məşqlərin effektivliyi artır və əzələlər yükə tez uyğunlaşır.

• Onurğaya təsir azalır.

Digər fiziki fəaliyyət növlərindən (məsələn, qaçış və ya üzgüçülük) fərqli olaraq, üzgüçülük fəqərələrə fərqli təsir göstərir. Yük, hər tərəfdən əhatə edən su sayəsində üfüqi olaraq paylanır, bu da vertebranın uzanmasına kömək edir.

• Stressi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət insan orqanizminə hormonların salınmasına kömək edir, bu da öz növbəsində əhval-ruhiyyənin artmasına, rifahın yaxşılaşmasına və nəticədə stress səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.

• Yuxusuzluğun qarşısını alır.

Yuxuya getməkdə probleminiz varsa, yatmazdan bir neçə saat əvvəl 40 dəqiqədən çox olmayan sakit üzgüçülük əla həll olacaqdır. Ən əsası, aktiv məşq etməyin! Əksinə, bədəni həyəcanlandıracaq və yuxusuzluğu qaytaracaq.

Yuxarıdakı nümunələrə əsasən, üzgüçülüyün faydaları göz qabağındadır. Və bu, bu cür fiziki fəaliyyətin gündəlik həyatınıza daxil edilməsi barədə düşünmək üçün ciddi bir səbəbdir.

Əks göstərişlər

Ancaq burada da əks göstərişlər var. Onlar belə görünür:

1. kəskinləşmə zamanı kəskin viral infeksiyalar (Qrip, ARVI);
2. anadangəlmə ürək qüsuru;
3. allergik reaksiyalar;
4. iflic;
5. son infarkt və vuruş;
6. epilepsiya.

Göstərişlər

Üzgüçülük əla idman növü olacaq, əgər:

• piylənmə;
• zəif duruş;
• onurğa ilə problemlər (o cümlədən yırtıq);
• osteoxondroz;
• birgə xəstəliklər;
• flebeurizm;
• Ümumiyyətlə, səhhətim yaxşıdır, amma məşqlərimi şaxələndirmək istəyirəm.

Üzgüçülük üslubları və onların xüsusiyyətləri

Üzgüçülük bədənin sadə təkmilləşdirilməsindən tutmuş yüksək səviyyəli yarışlara kompleks hazırlığa qədər müxtəlif problemləri həll etmək üçün əla üsuldur. Təlimin məzmunu, onun intensivliyi və üzgüçülük tərzi qarşıya qoyulan vəzifələrdən asılı olacaq. İndi onların hər biri haqqında ətraflı danışacağıq.

Brestsult

Bu üslub ən çox yayılmışlardan biridir. Ondan təkcə peşəkar idmançılar deyil, adi üzgüçülüklə məşğul olmayan insanlar da istifadə edirlər. Hərəkət zamanı qollar və ayaqlar eyni vaxtda suyun səthinə yaxın müxtəlif istiqamətlərdə sürüşür, sanki onu özündən itələyir.

Texnika belə görünəcək: bədəninizi istifadə edərək bədəninizi bir az yuxarı itələyin, hava alın (əllərinizlə sinənizin yaxınlığında), sonra üzünüzü suya endirin, nəfəsinizi verin, eyni zamanda qollarınızı irəli itələyin və əlinizlə yana doğru bir vuruş edin. ayaqları (hərəkət yalnız baldır ilə həyata keçirilir və diz oynaqları sabitlənir). Sudan itələdikdən sonra bütün bədəninizi səthə tam uzadaraq bir neçə saniyə üzür və sonra bu mövqedən yanlar vasitəsilə qollarınızla suda sinənizə doğru vuruşlar edirsiniz və bədəninizi yenidən yuxarı itələyirsiniz. hava almaq üçün. Və sonra yenidən yeni bir hərəkət dövrü başlayır.

Breastsult mümkün olan ən yavaş üslubdur, lakin buna baxmayaraq, hər yerdə istifadə olunur.

Bu üzgüçülük növü hovuzda, açıq suda geniş istifadə olunur və təkcə sürət və texnika üzrə məşq üçün deyil, həm də istirahət üçün əlverişlidir.

Brass üsulundan istifadə edərək, sürətli yorğunluq və krampların başlamasından narahat olmadan uzun məsafələrə üzə bilərsiniz.

Başınızı suyun altına qoymadan, səthin üstündə qoymadan da üzə bilərsiniz.

sürün

Bu üslub həm də sərbəst adlanır və mövcud olanların ən sürətlisidir. Sürünmənin özəlliyi ondan ibarətdir ki, suda qol və ayaqların fasiləsiz işi var.

Texnika belə görünəcək: Qısa hərəkətlərdə ayaqlar daima daim yuxarı-aşağı işləyir və bədən qolların aktiv vuruşları ilə işləyir (qol suyun üstündəki yan tərəfdən sürülür, suyu tutur, aşağı itələyir və yaxın səthə çıxır. omba güclü bir hərəkətlə və yenidən yandan sürülür). İnhalyasiya müxtəlif yollarla edilə bilər. Məsələn, özünüz üçün əllərinizlə hərəkətlərin sayını üçə qədər sayın və üçüncü dəfə hava almaq üçün başınızı yana çevirin. Ekshalasiya ağızdan suya daxil olur.

Üzgüçülük taraması aktiv olaraq çoxlu kalori yandıracaq, lakin bu şəkildə uzun müddət üzə bilməyəcəksiniz.

Freestyle brass ilə yaxşı gedir. Məşq zamanı bu iki üslub arasında davamlı olaraq bir-birini əvəz etməklə siz bədəninizə bir qədər dincələcək, həmçinin nəbzinizi azaltmaq və nəfəsinizi bərpa etmək imkanı verəcəksiniz.

Ayaqlarınızdan sərbəst stil öyrənməyə başlamaq yaxşıdır. Onlar öz işlərini yaxşı etməyi öyrəndikdən sonra bədəni əlavə edə bilərsiniz. Bu məqsədlər üçün ümumiyyətlə hovuzda köpük lövhələri istifadə olunur. Bir adam suda ayaqlarını hərəkət etdirərək əlləri ilə onu tutur.

Arxası üstə

Bu üslub sərbəst üsluba bənzəyir, lakin əksinə. İdmançının hərəkətləri düz qollarla həyata keçirilir, növbə ilə güclü vuruşlar edir, suyu bədənlərinin altına itələyir, eyni zamanda qısa hərəkətlərdə ayaqları yuxarı və aşağı işləyir. İdmançının üzü çox vaxt suyun üstündə olur, yalnız hovuzun kənarından başlayır və dönər.

Qollarınızı istifadə etmədən arxa üstə üzə bilərsiniz. Onlar ya suyun səthinə paralel olaraq yuxarıya doğru uzanır, ya da bədən boyunca yerləşirlər.

Arxaya üzmə əsas məşqdən əvvəl yaxşı bir istiləşmədir. Bu üslub ən sürətli deyil, lakin brass ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə sürətlidir.

Kəpənək (Delfin)

Özünə xas olan texnikaya görə ən çətin üzgüçülük tərzi.

Bu belə görünəcək: idmançı qolları ilə eyni hərəkətləri edir (hava əldə etmək üçün bədəni suyun üzərinə itələyən güclü vuruş), sonra itələyir və suyun altına dalar, eyni zamanda ayaqları işə daxil olur, dalğa- hərəkət kimi.

Kəpənək haqlı olaraq texniki cəhətdən ən mürəkkəb və enerji sərf edən üzgüçülük növü hesab olunur. İdmançı əla texnikaya malik olmalı, bədəni və ayaqları sinxron hərəkət etdirməyi bacarmalıdır.

Kəpənək üzgüçülük çiyin qurşağını aktiv şəkildə inkişaf etdirir, bədənin ümumi dözümlülüyünü artırmağa kömək edir və məşq zamanı ən çox kalori yandırır.

Bu üzgüçülük tərzi yalnız təcrübəli idmançılar arasında istifadə olunur və sürünmədən sonra sürətə görə ikinci yerdədir.

Kompleks üslub

Əvvəllər sadalanan bütün üslubları özündə cəmləşdirən xüsusi üzgüçülük növü.

Belə üzgüçülüyün mahiyyəti müəyyən bir məsafədən sonra (hər 25/50/100 metrdən bir) növbə ilə üslub dəyişdirməkdir.

Çox vaxt məsafə aşağıdakı kimi baş verir: birinci kəpənək, ən çox enerji sərf edən üslub kimi, sonra arxa üstü, brass ilə və krallla bitir (finişə qədər daha yaxşı sürətlənmə üçün).

Mürəkkəb üslub, əlbəttə ki, yalnız güclü, güclü bədəni, möhkəm bədəni və texniki hazırlığı olan peşəkar idmançılar arasında istifadə olunur.

Siz həmçinin məşqinizdə bu üzgüçülük tərzindən istifadə edə bilərsiniz, lakin sizin fitness səviyyənizə və xüsusi texniki bacarıqlarınıza (məsələn, brass, sərbəst və arxa üstü) uyğun vuruşlara diqqət yetirin.

Fərqli üzgüçülük üslublarından istifadə edərək hər məşqdə nə qədər kalori yandıra bilərsiniz?

Təlim zamanı sərf etdiyimiz enerji miqdarı haqqında danışırıqsa, hər bir fərdi vəziyyətdə fərqli göstəricilər olacaq.

Kalori istehlakı hovuzdakı məşqin özündən, bədən çəkisindən və seçilmiş tərzdən asılıdır.

Heç kim dəqiq məlumatları bilmir! Onları əldə etmək üçün məşq zamanı fəaliyyətinizi izləyəcək xüsusi qadcetlər (qolbaqlar, qol saatları) almaq lazımdır. Ancaq bu məsələ hələ də sizi narahat edirsə, onda İnternetdə müxtəlif kalorili kalkulyatorlar var, onları tapdıqdan sonra giriş sahəsinə məşq xüsusiyyətlərinizi (çəki, üzgüçülük tərzi, intensivlik və vaxt) daxil edə bilərsiniz.

Orta hesabla, bir saatlıq aktiv məşqdə 500 kkal-a qədər sərf edə bilərsiniz.

Hər üzgüçülük tərzi üçün təxmini kalori istehlakı belə olacaq:

• Kəpənək (delfin) 580 kkal/saat;
• sürünmək (sərbəst üsul) 520 kkal/saat;
• arxası üstə 500 kkal/saat;
• döş vuruşu 480 kkal/saat.

Arıqlamaq üçün necə üzmək olar

Ümumi bədən çəkisini azaltmaq üçün hovuz lazımi nəticələrə nail olmaq üçün əla bir yol olacaq, ancaq digər fəaliyyət növləri ilə birləşdirildikdə. Başqa sözlə, üzgüçülük əsas məşqlə birləşdirilməlidir, lakin prioritet deyil!

Bu niyə belədir? Sadəcə olaraq, çünki məqsədiniz 10 kiloqramdan çox arıqlamaqdırsa, üzgüçülük özü bədənə lazımi stressi təmin etməyəcək. Bu vəziyyətdə, istədiyiniz nəticəni gətirməyəcək və çox güman ki, məyus olacaqsınız.

Ancaq məqsədiniz 5-10 kq-a qədər arıqlamaq və ya sadəcə olaraq əzələ tonusunu qorumaqdırsa, məşq rejiminə (həftədə 3-4 dəfə) və düzgün balanslaşdırılmış rejimə riayət etmək şərti ilə hovuzla asanlıqla məşğul ola bilərsiniz. pəhriz.

Üzgüçülük idman zalında güc məşqləri ilə birləşdirmək yaxşıdır. Məsələn, dumbbells və barbells ilə aktiv məşqdən sonra hovuza gedin. Ancaq yavaş-yavaş, qollarınızı və ayaqlarınızı çətinliklə hərəkət etdirməyin, ancaq orta sürətlə, başınızda müəyyən bir planla 1 kilometr üzmək və ya 30-40 dəqiqə ərzində müxtəlif üslublar arasında aktiv şəkildə növbə ilə üzmək lazımdır.

Və ya ayrı bir gündə hovuzda məşq edin. Məsələn, siz bazar ertəsi/çərşənbə/cümə idman zalında məşq edirsiniz, bazar günü səhər isə ən azı 1 saat davam edən tam dərs üçün hovuza gedirsiniz.

Və ya, məsələn, həftədə iki güc məşqinə girirsiniz və onlara hovuzda daha 1-2 məşq əlavə edirsiniz.

Və yalnız belə inteqrasiya olunmuş yanaşma ilə üzgüçülük sizi gələcək işlərə həvəsləndirəcək, həqiqətən nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir!

Hovuzdakı məşqin necə görünə biləcəyinə dair nümunələr var (gəlin trekin uzunluğunu əsas götürək 25 m, 1 hovuz orada və geri məsafədir, yəni 50 metrdir):

Seçim 1.

1. Orta sürətlə isinmə (2 brass üzgüçülük hovuzu, 2 arxa üzmə hovuzu, 1 sərbəst üzgüçülük hovuzu);
2. Əsas məşq:
   – növbə ilə 1 hovuzda brass üsulu ilə – 1 sürünmə və s. 8 dəfə (cəmi 16 hovuz), sonra 2-3 dəqiqə istirahət;
   – orta sürətlə 10 brass dövrəsi, 2-3 dəqiqə istirahət;
3. Sərinlənin (1 brass hovuzu, 1 arxası üzmə hovuzu).

Seçim 2 (qabaqcıl üçün).

1. İstiləşmə (2 sürünən hovuz, 2 brass ilə üzgüçülük hovuzu, 1 arxa üstə uzanan hovuz);
2. Əsas təlim (hovuzda tapıla bilən xüsusi avadanlıqdan istifadə etməklə):
   – bir əllə sürünən 5 hovuz, ayaqları arasına penoblok qoyulub və onlar işə daxil edilməyib;
   – əlində bir sürünən ayağı və köpük taxtası olan 5 hovuz;
   – xüsusi “çəkili pəncələri” olan 5 sürünmə hovuzu;
   - 5 sürünən hovuz;
   – brass üsulu ilə 5 üzgüçülük hovuzu;
3. Sərinlənin (3 brass üzgüçülük hovuzu).

Dərs zamanı düzgün nəfəs almağı, nəbzinizi izləməyi və fasilələrdə butulkadan su içməyi unutmayın.

Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, sağlamlıq vəziyyətinizə və ilkin məlumatlarınıza diqqət yetirərək sizin üçün təlim planı tərtib edə bilməsi üçün bir həkimə, sonra isə peşəkar məşqçiyə müraciət etməlisiniz.

Axşamınız xeyir, saytımızın əziz oxucuları! Bu gün biz "yaş" idman növü - hovuzda üzgüçülük haqqında danışacağıq. Bu yazıda üzgüçülüyün faydaları, arıqlamaq və əzələləri gücləndirmək üçün suda hansı məşqləri etməli olduğunuz, hovuza nə vaxt baş çəkməli olduğunuz haqqında öyrənə bilərsiniz.

Hovuzda üzmək, fayda və ya zərər

Üzgüçülük hər hansı bir insanın bədəninin və bədəninin ümumi sağlamlığı üçün faydalı olan idman növüdür. Başqa sözlə, üzgüçülük demək olar ki, heç bir əks göstərişə malik deyil, yalnız müsbət təsir göstərir. Üzgüçülüklə anadan olan uşaqlar və hətta dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemləri olan insanlar məşğul ola bilər.

Ancaq gəlin daha ətraflı danışaq: hovuza baş çəkməkdən hansı faydalar əldə edəcəyik və bizi hansı mənfi cəhətlər gözləyə bilər.

Hovuzda üzməyin faydaları:

• Bu idman bədənin ümumi əzələlərini inkişaf etdirmək üçün çox faydalıdır. Suda qalmağa çalışmaq, qollarınız, çiyinləriniz, sinəniz və kürəyiniz gərginləşir. Hərəkət sayəsində ayaqlar da baxımsız qalmır, buna görə də işlənir və daha qabarıq olur. Bu vəziyyətdə su əzələlərə əlavə stress qoyur, buna görə də nəticə daha sürətli nəzərə çarpacaqdır.
• Üzgüçülük də qaçmaq qədər kalori yandırır. O, həmçinin yağların yandırılmasına kömək edən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Fəaliyyətdən asılı olaraq, üzgüçülük 45 dəqiqə ərzində 200-600 kalori yandıra bilər. Ən aktiv üsul kəpənəklə üzgüçülükdür. Ancaq hətta sakit sürətlə üzmək də 220 kaloridən xilas olmağa kömək edəcək.
• Üzgüçülük oynaqlarınız üçün çox faydalıdır. Üzgüçülük zamanı onurğada heç bir yük olmadığı üçün oynaqlardan (onurğanın bütün oynaqları da daxil olmaqla) tam amplituda istifadə olunur ki, bu da onlar üçün çox faydalıdır.
• Damar məşqləri hovuzda baş verir. Suya girəndə damarlarımız daralır, çıxanda isə genişlənir. Beləliklə, bədən sərtləşir və qan təzyiqi normallaşır.
• Tənəffüs sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır və ağciyərlər məşq edilir.
• Həftədə ən azı 1-2 dəfə üzgüçülük sinir sistemini gücləndirir, stressi aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Hovuzda üzmənin bütün müxtəlif müsbət cəhətləri ilə, hələ də bir neçə, fikrimizcə, kiçik çatışmazlıqlar var. Ancaq bütün ehtiyat tədbirləri görülsə, onlardan asanlıqla qaçmaq olar.

Hovuzda üzmək niyə zərərlidir:

• Hovuzu ziyarət edərkən, gizlilikdə orada olma ehtimalınız olmadığına hazır olun. Adətən orada çoxlu insan olur, ona görə də şəxsi gigiyenanıza əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz. Bir göbələk və ya digər infeksiyaya tutulmamaq üçün özünüzlə başmaq gətirməyi unutmayın.
• Hovuzların ikinci dezavantajı suyun təmizlənməsi üçün istifadə edilən xlordur. Düzdür, indi başqa su təmizləmə sistemləri var, lakin bu olduqca nadirdir. Ağartıcı saçlarınız, dəriniz və dırnaqlarınız üçün pisdir, buna görə də gözlərin qızarmasının qarşısını almaq üçün üzgüçülük papağı və xüsusi eynək taxın.

Qadınlar üçün hovuzda üzməyin faydaları nələrdir?

Hovuzda üzməyin üstünlükləri haqqında əvvəllər danışdıq, lakin bu fəaliyyətin hər hansı bir qadın üçün vacib olan müsbət cəhətləri də var:

• Üzgüçülük selülitdən qurtulmağa kömək edir. Maddələr mübadiləsinin artması səbəbindən problemli bölgələrdə əzələlər sıxılır, ürək-damar sistemi güclənir və bununla da selülit gözlərinizin qarşısında buxarlanır.
• Üzgüçülük zamanı hovuzda aldığınız hidromasaj sayəsində dəri nəzərəçarpacaq dərəcədə dartılır və daha elastik olur.
• Üzgüçülük arıqlamaq və bədənini formalaşdırmaq istəyənlər üçün əladır.
• Hamiləlik dövründə üzgüçülük ən yaxşı idman növüdür. Bu, yalnız doğuşa hazırlaşmağınıza kömək etməyəcək, həm də doğuşa hazırlığın bütün dövrünə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Hovuzda üzdükdən sonra çiyinlərinizin və qollarınızın peşəkar üzgüçülərinki qədər güclü olacağından qorxmayın. Axı belə bir təsirə nail olmaq o qədər də asan deyil. Bunun üçün hər gün bir neçə saat aktiv şəkildə məşq etməlisiniz. Və yəqin ki, buna ehtiyacınız yoxdur.

Hovuzda üzgüçülük məşqləri nədir və onlar necə faydalıdır?

Hovuzda üzmək təkcə yan-yana darıxdırıcı hərəkət deyil, həm də bədənin müxtəlif hissələrinə müalicəvi təsir göstərən çoxlu müxtəlif məşqlərdir.

Əvvəlcə üzgüçülük üslubları və onların hansı əzələ qrupu üzərində işlədiyi barədə danışaq.

Brestsult. Ən rahat üzgüçülük tərzi (30 dəqiqə ərzində 200-dən 400 kkal-a qədər yandırır). Bu, ilk növbədə sinə və arxa əzələlərə, əlavə olaraq çiyinlərə, ön kollara və tricepslərə təsir göstərir.

sürün. Brass ilə müqayisədə daha aktiv üslub (30 dəqiqə ərzində 250-500 kkal yandırır). İlk növbədə çiyinlərə, tricepslərə və arxa əzələlərə təsir göstərir. İkincidə - bud və kalçalarda

Geri sürün. Aktiv üzgüçülük üslublarından biri (30 dəqiqə ərzində 270-dən 500 kkal-a qədər yandırır). Arxa əzələlərə təsir edir. Əlavə təsir çiyinlərə, trapesiyaya və kalçalara gedir.

Kəpənək. Bu, çoxlu miqdarda kalori yandıran ən aktiv üzgüçülük tərzidir (30 dəqiqədə 300-dən 500 kkal-a qədər). Çiyinlərə, triceps və arxa əzələlərə, qarın və sinə əzələlərinə təsir göstərir.

• Arxa, omba, qarın və ayaq əzələləri üçün ən təsirli və sadə məşqlərdən biri əlləri istifadə etmədən üzgüçülükdür. Bunu etmək üçün əllərinizlə bir taxta və ya topu tutun və ayaqlarınızla səthini təpikləyərək su ilə hərəkət edin.
• Eyni əzələ qrupları üçün başqa bir məşq. Arxa üstə uzanın, əvvəlcə qollarınız gövdəniz boyunca uzansın. Sonra mövqeyi sabitlədikdən sonra bir əlinizi başınızın üstünə qaldırın, sonra ikinci və onları birləşdirin (lövhəni tuta bilərsiniz). Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, ayaqlarımızla işləyirik.
• Qarın əzələləri üçün çox təsirli bir məşq. Arxa üstə uzanın, qollarınızı uzadın, ovuclarınız aşağı baxsın. Nəfəs alarkən, dizlərinizi sinənizə doğru çəkin, qarın əzələləriniz bu anda gərgindir; nəfəs alarkən başlanğıc mövqeyini tutun. 10-15 dəfə təkrarlayın.
• Daxili bud, abs və arxa üçün məşq edin. Hovuz divarının dərinliyinə qədər üzün, bədəninizi ona basdırın. Mümkünsə, əllərinizlə yandan tutmayın, onları suda tarazlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bu mövqedən ayaqlarınızla aşağıya doğru döş vuruşu hərəkəti edin. 10-15 dəfə təkrarlayın.
• Belinizi azaltmaq üçün aşağıdakı məşqi edin. Suda boynunuza qədər dayanaraq, su üzərində mövqeyinizi qorumaq üçün əllərinizi istifadə edin. Ayaqları dizlərdə bükülür və bədəndən müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır (bu anda sabit və hərəkətsizdir).
• Bu məşq çəki azaltmaq və bütün bədənin əzələlərini bir anda işlətmək məqsədi daşıyır. Boynunuza qədər suda durun, ayaqlarınızı bir araya gətirin, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınız aşağı baxsın. Eyni zamanda, qollarınızı aşağı salın və düz ayaqlarınızı yanlara yayın. Sonra ayaqlarınızı yenidən birləşdirin və qollarınızı yayın. Bu hərəkəti kürəyinizlə düz 10-15 dəfə edin.
• Tonlanmış omba üçün sadə bir məşq. Oturma mövqeyindən ayaqlarımızı bədənə nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə uzadırıq və mövqeyi 30-60 saniyə saxlamaq üçün əllərimizdən istifadə edirik.
• Qollar, sinə və arxa əzələləri üçün məşq edin. Suda boynunuza qədər ayağa durun, ayaqları çiyin genişliyində, qollarınızı yanlara uzatın. Bu mövqedən suyu əllərinizlə dırmıqlamağa və sürtməyə çalışın. 3 dəsti 20 dəfə yerinə yetiririk. Daha yaxşı təsir üçün dumbbellləri götürə bilərsiniz.
• Nəfəs alma məşqi. Bunu etmək üçün ağciyərlərinizə hava götürün, başınızı suya endirin və birbaşa suyun altında burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın.

Arıqlamaq üçün üzgüçülük

Hovuzda üzgüçülük təkcə bədəninizi sıxmaq üçün deyil, həm də əlavə funtlardan xilas olmaq üçün əla fürsətdir. Daha əvvəl təsvir etdiyimiz məşqlərə əlavə olaraq, arıqlamağa və selülitdən xilas olmağa kömək edəcək bir neçə daha çox məsləhət var.

• Arıqlamaq üçün məşq edərkən hovuzdakı suyun temperaturu 24-30 dərəcədən aşağı olmamalıdır, çünki soyuq suda yağlar daha yavaş yandırılır.
• Üzgüçülükdən əvvəl, bütün digər məşqlərdən əvvəl olduğu kimi, əzələlərinizi qızdırmaq və bütün səylərinizdən daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün istiləşmə etməlisiniz.
• Suda qaçmaq. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün quruya çıxmaq və diblə qaçmaq lazımdır. Bu, suya davamlılıq yaradır və bu cür qaçışı adi qaçışdan daha effektiv edir.
• Həmçinin əla yağ yandırıcı su polosu və ya digər top oyunları kimi su fəaliyyətləridir. Yalnız hovuzda deyil, dənizdə və ya çayda da oynaya bilərsiniz.
• Mümkün olan bütün üzgüçülük tərzlərini (brastsult, crawl, kəpənək) növbə ilə üzmək.
• Unutmayın ki, bədənə də istirahət vermək lazımdır. Buna görə aktiv yükü 20-25 dəqiqə 5 dəqiqəlik istirahətlə əvəz edin.
• Gimnastika və ya digər uzanma formaları kimi sessiyanı daha yavaş bir templə bitirin.

Hovuzda nə qədər tez-tez getmək və nə qədər idman etmək lazımdır

Bədəninizi formada saxlamaq üçün həftədə 1-2 gəzinti kifayətdir. Ancaq biz sizə özünüzü bir hovuzla məhdudlaşdırmamağı, onu idman zalı və ya evdə müstəqil məşqlə birləşdirməyi məsləhət görürük.

Təlim vaxtına gəlincə. Hazırlıqsız bir insan bütün ciddiliyə tələsməməlidir, buna görə hovuzda 30 dəqiqə üzmək kifayət edəcəkdir. Ancaq dərslərin ikinci həftəsindən etibarən məşq vaxtını hər dəfə 5 dəqiqə artırmağa dəyər. Tipik olaraq, hovuzun qaydaları onun ziyarət vaxtını müəyyənləşdirir və 45 və ya 60 dəqiqədir.

Beləliklə, ümumiləşdirmək üçün deyək ki, üzgüçülük demək olar ki, heç bir əks göstərişi və ya mənfi tərəfi olmayan çox faydalı və əyləncəli bir əyləncədir. Buna görə də, hovuza üzv olmağa dəyər olub olmadığına hələ də şübhə edirsinizsə, mütləq deyəcəyik ki, əlbəttə ki, buna dəyər! Və sonra tezliklə vücudunuz nəzərəçarpacaq dərəcədə sağlam, incə və daha tonlanmış olacaq!

Müəllif Vladislav Leps bölməsində sual verdi Sağlamlıq və gözəllik haqqında başqa

Hər gün hovuza getmək zərərlidirmi? və ən yaxşı cavabı aldım

Little Fox Good[guru] tərəfindən cavab
Həqiqətən, rütubətli və isti bir mühit zərərli bakteriya və göbələklər üçün əsl yetişdirici yerdir, buna görə də əsas gigiyena qaydalarına əməl etməyənlər xəstəliyə ən çox həssasdırlar. Amma qaydalar sadədir: üzgüçülükdən əvvəl və dərhal sonra mütləq duş qəbul edin, özünüzlə rezin başmaq və təmiz dəsmal götürməyi unutmayın. Dərinizdə zədə, yara və ya cızıq varsa hovuza getməməlisiniz, çünki o zaman bakteriyalar bədəninizə daxil ola bilər. Zədələnmiş dəri özünü yaxşılaşdırana qədər gözləyin. Bəzi insanların immun sistemi zəifləyir. Onlar üçün antibakterial maddələrdən istifadə etmək məsləhətdir. Bunlardan biri də istənilən aptekdə sprey şəklində satılan Miramistindir. Və ya bir seçim olaraq, təbii limon və ya çay ağacı efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Demək olar ki, hər bir hovuz dezinfeksiya üçün xlordan istifadə edir. Ancaq daha diqqətlə baxsanız, suyun ozonlama ilə dezinfeksiya edildiyi bir "müəssisə" tapa bilərsiniz. Məhz belə bir hovuzu ziyarət etmək imkanınız varsa, onu seçin. Tərkibindəki su sağlamlıq üçün daha az təhlükəlidir. Yeri gəlmişkən, başınıza papaq taxmağınız məsləhətdir, çünki suyun tərkibindəki xlor saçımıza heç bir xeyir verə bilməz. Bundan əlavə, ağartıcıdan sonra dəri quruyur və hətta soyulur, buna görə də üzgüçülük və duşdan sonra onu nəmləndirici ilə yağlayın. Sınıqdan sonra mümkündür. Diqqətlə.

-dan cavab Yatyana Mogilevets[quru]
Əzələlər üçün zərərli olmaya bilər, ancaq orqanizm üçün zərərlidir. Xlor dəri vasitəsilə sorulur və hər şeyi zəhərləyir. Sınıq həm də kalsium metabolizmasının pozulduğunu göstərir

-dan cavab Maksim Rabinoviç[aktiv]
Mən də eyni sualı verirəm, hər gün bir nəfər gəzirsə, biri xəstələnmə riski olduğunu düşünür, digəri dərinin daha incə olacağını, üçüncüsü heç bir şey olmayacağını, amma dözülməz istidə necə sərinləmək olar. , gölməçədə bir az çirklidir, duş qəbul etmək və bədəndəki kirləri yumaq lazımdır. Atam həftədə 2, maksimum 3 dəfə (bir-iki gündən bir) getməyimi tövsiyə edir (belə bir hadisə olub ki, onun komandasını hər gün aparırdılar - komandanın yarısı soyuqlaşır)

-dan cavab 3 cavab[quru]

Salam! Sualınızın cavabı olan mövzuları təqdim edirik: Hər gün hovuza getmək zərərlidirmi?

Hovuzda üzgüçülük demək olar ki, bütün insan sistemlərini gücləndirir, əzələ toxumasını inkişaf etdirir, kalori yandırır, rahatlamağa və fiqurunuza baxmağa kömək edir. Siz ilin istənilən vaxtında hovuza yazıla bilərsiniz. Oraya getmək üçün sizə yalnız dəsmal, papaq və çimərlik paltarı lazımdır. Sizə hovuza getməyiniz üçün 8 əsas səbəbi təqdim edirik.

• Üzgüçülük zamanı demək olar ki, bütün əzələlər istifadə olunur. Bədəninizdəki hər bir əzələ lazımi yükü alır.
• Duruş yaxşılaşır. Üzgüçülük onurğa və dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır. Üzgüçülük zamanı onurğanın yanında yerləşən əzələlər rahatlaşır, onurğa sütununa yükü azaldır.
• Üzgüçülük ürək xəstəlikləri üçün əla profilaktik tədbirdir. Əgər müntəzəm üzgüçülüklə məşğul olsanız, bədəninizin dözümlülüyünü artıra və ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısını ala bilərsiniz.
• Üzgüçülük tənəffüs əzələlərini gücləndirmək və tonunu artırmaq üçün gözəl bir yoldur. Bu fəaliyyət ağciyərlərinizin inkişafına kömək edəcək.
• Temperaturun dəyişməsi bədəni sərtləşdirir, toxunulmazlığı artırır, yəni siz soyuqdəymədən qorxmayacaqsınız.
• Üzgüçülük kalori yandırmaq və arıqlamağa kömək etmək üçün əladır. Üzgüçülük zamanı oynaqların və onurğanın zədələnmə riski minimaldır ki, bu da artıq çəkili insanlar üçün çox vacibdir.
• Hovuzda üzmək stressi aradan qaldırır, sizi sakitləşdirir və bədəninizə enerji verir.
• Böyük hobbi. Bu fəaliyyətdən həqiqətən həzz alacaqsınız. Üzgüçülük sizi darıxmağa qoymayacaq, çünki bunun bir çox növləri var.

Hovuzda üzməyin faydaları nələrdir?

• Ümumi bədən əzələlərinin inkişafı üçün çox faydalıdır. Suda qalmağa çalışmaq, qollarınız, çiyinləriniz, sinəniz və kürəyiniz gərginləşir. Və hərəkətə görə ayaqlar da diqqətdən kənarda qalmır. Bu vəziyyətdə su əzələlərə əlavə stress qoyur, buna görə də nəticə daha sürətli nəzərə çarpacaqdır.
• Üzgüçülük də qaçmaq qədər kalori yandırır. O, həmçinin yağların yandırılmasına kömək edən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Fəaliyyətdən asılı olaraq, üzgüçülük 45 dəqiqə ərzində 200-600 kalori yandıra bilər. Ən aktiv üsul kəpənəklə üzgüçülükdür. Ancaq hətta sakit sürətlə üzmək də 220 kaloridən xilas olmağa kömək edəcək.
• Üzgüçülük oynaqlarınız üçün çox faydalıdır. Üzgüçülük zamanı onurğada heç bir yük olmadığı üçün oynaqlardan (onurğanın bütün oynaqları da daxil olmaqla) tam amplituda istifadə olunur.
• Damar məşqləri hovuzda baş verir. Suya girəndə damarlarımız daralır, çıxanda isə genişlənir. Beləliklə, bədən sərtləşir və qan təzyiqi normallaşır.
• Tənəffüs sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır və ağciyərlər məşq edilir.
• Həftədə ən azı 1-2 dəfə üzgüçülük sinir sistemini gücləndirir, stressi aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Hovuzda üzmək niyə zərərlidir?

Hovuzda adətən çoxlu insan olur, ona görə də şəxsi gigiyenanıza əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz. Bir göbələk və ya digər infeksiyaya tutulmamaq üçün özünüzlə başmaq gətirməyi unutmayın.

Hovuzların ikinci dezavantajı suyun təmizlənməsi üçün istifadə edilən xlordur. Düzdür, indi başqa su təmizləmə sistemləri var, lakin bu olduqca nadirdir. Ağartıcı saçlarınız, dəriniz və dırnaqlarınız üçün pisdir, buna görə də gözlərin qızarmasının qarşısını almaq üçün üzgüçülük papağı və xüsusi eynək taxın.

Qadınlar üçün üzgüçülüyün faydaları

• Üzgüçülük selülitdən qurtulmağa kömək edir. Maddələr mübadiləsinin artması səbəbindən problemli bölgələrdə əzələlər sıxılır, ürək-damar sistemi güclənir.
• Üzgüçülük zamanı hovuzda aldığınız hidromasaj sayəsində dəri nəzərəçarpacaq dərəcədə dartılır və daha elastik olur.
• Üzgüçülük arıqlamaq və bədənini formalaşdırmaq istəyənlər üçün əladır.
• Hamiləlik dövründə üzgüçülük ən yaxşı idman növüdür. Bu, yalnız doğuşa hazırlaşmağınıza kömək etməyəcək, həm də doğuşa hazırlığın bütün dövrünə faydalı təsir göstərəcəkdir.
• Hovuzda üzdükdən sonra çiyinlərinizin və qollarınızın böyük olacağından qorxmayın. Bunun üçün hər gün bir neçə saat aktiv şəkildə məşq etməlisiniz. Hansı ki, edə bilməyəcəksiniz.

Hovuzda hansı məşqlər var və onlar necə faydalıdır?

Hovuzda bədənin müxtəlif hissələrinə müalicəvi təsir göstərən çoxlu müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz.

Əvvəlcə üzgüçülük üslubları və onların hansı əzələ qrupu üzərində işlədiyi barədə danışaq.

Brestsult.Ən rahat üzgüçülük tərzi (30 dəqiqə ərzində 200-dən 400 kkal-a qədər yandırır). Bu, ilk növbədə sinə və arxa əzələlərə, əlavə olaraq çiyinlərə, ön kollara və tricepslərə təsir göstərir.

sürün. Brass ilə müqayisədə daha aktiv üslub (30 dəqiqə ərzində 250-500 kkal yandırır). İlk növbədə çiyinlərə, tricepslərə və arxa əzələlərə təsir göstərir. İkincidə - bud və kalçalarda.

Geri sürün. Aktiv üzgüçülük üslublarından biri (30 dəqiqə ərzində 270-dən 500 kkal-a qədər yandırır). Arxa əzələlərə təsir edir. Əlavə təsir çiyinlərə, trapesiyaya və kalçalara gedir.

Kəpənək. Bu, çoxlu miqdarda kalori yandıran ən aktiv üzgüçülük tərzidir (30 dəqiqədə 300-dən 500 kkal-a qədər). Çiyinlərə, triceps və arxa əzələlərə, qarın və sinə əzələlərinə təsir göstərir.

Arxa, omba, qarın və ayaq əzələləri üçün ən təsirli və asan məşqlərdən biri əllərdən istifadə etmədən üzgüçülükdür. Bunu etmək üçün əllərinizlə bir taxta və ya topu tutun və ayaqlarınızla səthini təpikləyərək su ilə hərəkət edin.

Eyni əzələ qrupları üçün başqa bir məşq. Arxa üstə uzanın, əvvəlcə qollarınız gövdəniz boyunca uzansın. Sonra mövqeyi sabitlədikdən sonra bir əlinizi başınızın üstünə qaldırın, sonra ikinci və onları birləşdirin (lövhəni tuta bilərsiniz). Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, ayaqlarımızla işləyirik.

Qarın əzələləri üçün çox təsirli bir məşq. Arxa üstə uzanın, qollarınızı uzadın, ovuclarınız aşağı baxsın. Nəfəs alarkən, dizlərinizi sinənizə doğru çəkin, qarın əzələləriniz bu anda gərgindir; nəfəs alarkən başlanğıc mövqeyini tutun. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Daxili bud, abs və arxa üçün məşq edin. Hovuz divarının dərinliyinə qədər üzün, bədəninizi ona basdırın. Mümkünsə, əllərinizlə yandan tutmayın, onları suda tarazlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bu mövqedən ayaqlarınızla aşağıya doğru döş vuruşu hərəkəti edin. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Belinizi azaltmaq üçün aşağıdakı məşqi edin. Suda boynunuza qədər dayanaraq, su üzərində mövqeyinizi qorumaq üçün əllərinizi istifadə edin. Ayaqları dizlərdə bükülür və bədəndən müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır (bu anda sabit və hərəkətsizdir).

Bu məşq çəki azaltmaq və bütün bədənin əzələlərini bir anda işlətmək məqsədi daşıyır. Boynunuza qədər suda durun, ayaqlarınızı bir araya gətirin, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınız aşağı baxsın. Eyni zamanda, qollarınızı aşağı salın və düz ayaqlarınızı yanlara yayın. Sonra ayaqlarınızı yenidən birləşdirin və qollarınızı yayın. Bu hərəkəti kürəyinizlə düz 10-15 dəfə edin.

Tonlanmış omba üçün sadə bir məşq. Oturma mövqeyindən ayaqlarımızı bədənə nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə uzadırıq və mövqeyi 30-60 saniyə saxlamaq üçün əllərimizdən istifadə edirik.

Qollar, sinə və arxa əzələləri üçün məşq edin. Suda boynunuza qədər ayağa durun, ayaqları çiyin genişliyində, qollarınızı yanlara uzatın. Bu mövqedən suyu əllərinizlə dırmıqlamağa və sürtməyə çalışın. 3 dəsti 20 dəfə yerinə yetiririk. Daha yaxşı təsir üçün dumbbellləri götürə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqi. Bunu etmək üçün ağciyərlərinizə hava götürün, başınızı suya endirin və birbaşa suyun altında burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın.

Arıqlamaq üçün üzgüçülük

Hovuzda üzgüçülük əlavə funtlardan xilas olmaq üçün əla fürsətdir. Sizə arıqlamaq və selülitdən xilas olmaq üçün bəzi məsləhətləri təqdim edirik.

Arıqlamaq üçün məşq edərkən hovuzdakı suyun temperaturu 24-30 dərəcədən aşağı olmamalıdır, çünki soyuq suda yağlar daha yavaş yandırılır.

Üzgüçülükdən əvvəl, bütün digər məşqlərdən əvvəl olduğu kimi, əzələlərinizi qızdırmaq və bütün səylərinizdən daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün istiləşmə etməlisiniz.

Suda qaçmaq. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün quruya çıxmaq və diblə qaçmaq lazımdır. Bu, suya davamlılıq yaradır və bu cür qaçışı adi qaçışdan daha effektiv edir.

Həmçinin əla yağ yandırıcı su polosu və ya digər top oyunları kimi su fəaliyyətləridir. Yalnız hovuzda deyil, dənizdə və ya çayda da oynaya bilərsiniz.