Hamilə qadınlar üçün sürətli yeriməyin faydaları. Hamilə qadınlar gündə nə qədər gəzməlidir Hamiləlik zamanı necə yeriməlidir

Oxuma vaxtı: 8 dəqiqə. Baxışlar 499 11/10/2018 tarixində dərc olunub

Hamilə qadınlar üçün sağlamlıqlarını izləmək xüsusilə vacibdir - axırda bu, körpənin sağlamlığıdır. Buna görə də, fiziki fəaliyyət hamiləliyə və doğuşa daha asan dözmək və ondan sonra daha tez sağalmaq üçün lazımdır. Ancaq optimal fəaliyyət növünü seçməlisiniz. Hamiləlik dövründə gəzməyin faydaları və zərərlərini müzakirə edək.

Hamilə qadınların gəzməsi niyə yaxşıdır?

Döyüş, paraşütlə tullanma, dərin dənizdə tullanma və digər ekstremal idman növlərini dərhal kənara itələyirik. Ana idman ustası və yarışların mükafatçısı olsa belə, idman nailiyyətləri indiyə qədər gözləməli olacaq. Ancaq birdən-birə heç bir fiziki fəaliyyəti dayandırmamalısınız.

Hamiləlik dövründə gəzinti həm təlim keçmiş qadın, həm də indi bədən tərbiyəsi haqqında düşünənlər üçün əla seçimdir.

Gəzintinin faydaları:

• asan yük səviyyəsinə nəzarət;
• xüsusi şəraitə və avadanlıqlara ehtiyac yoxdur;
• optimal ürək stimullaşdırıcı təsir;
• qarın və çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək;
• ağciyər fəaliyyətinin artması, nəticədə - bədənin oksigenlə doyması;
• varikoz damarlarının inkişafının qarşısının alınması;
• mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin normallaşdırılması;
• maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması.

Hamiləlik zamanı gəzinti sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, əlavə kalorilərin getdiyini bilmək xoşdur. Ancaq məşq gəzintinin vaxtı və yeri diqqətlə seçilməlidir.

Gəzintiyə nə vaxt və necə getmək olar

Gəzinti üçün ən yaxşı seçim yaşıl sahədir. Park, meşə, meydan, bənd - yollardan uzaq olduğu müddətcə. Ancaq mənzərəli bir ərazi seçin. Çuxurları və çıxıntılı kökləri olan tapılmamış yollar sizin üçün təhlükəlidir.

Ərazidə skamyalar olsa çox yaxşıdır. Bu o demək deyil ki, 5-10 addım atdıqdan sonra çömbəlmək olar. Bəli, uzun bir məsafədən sonra, müvəffəqiyyət hissi ilə havada dincələ bilərsiniz.

İsti mövsümdə özünüzlə su götürün və susuz olmasanız belə, vaxtaşırı 2-3 qurtum için. İsti günlərdə saat 11.00-dan 16.00-a qədər günəş şüalarının xüsusilə aktiv olduğu vaxtlarda evdən, hətta kölgəli parka belə getməmək daha yaxşıdır.

Gəzinti üçün məhdudiyyətlər 20 0 C-dən aşağı şaxta, güclü külək və yağış olacaq. Bir az şaxta uyğun paltar geyinmək şərti ilə hətta faydalıdır. Ancaq evdə şiddətli şaxta və külək gözləmək daha yaxşıdır.

Əla bir seçim bir qrupda gəzmək olardı - əriniz, sevgiliniz, qonşularınızla. Bu, xüsusilə son mərhələlərdə özünü göstərir.

Hamiləlik dövründə necə düzgün gəzmək olar

Hamilə qadınların məşq üçün gəzməsi mümkündürmü?Heç bir şübhə yoxdur - mümkündür və lazımdır. Əlbəttə ki, yataq istirahətinin təyin edildiyi və ya digər məhdudiyyətlərin olduğu vəziyyətlərdən danışmırıq. Ancaq hamiləliyin normal gedişində belə, müntəzəm gəzinti məşqlərinə başlamazdan əvvəl bir ginekoloqla məsləhətləşməlisiniz.

Gəzintilərin müddəti

Hər gün gəzmək lazımdır. Gəzintilərin müddəti tədricən artır. Hazırlıqsız qadınlar üçün başlamaq üçün 20-30 dəqiqə kifayətdir. Tədricən, gəzinti müddəti gündə 1-1,5 saata qədər artır, yaxşı havalarda daha çox mümkündür - erkən mərhələlərdə.

Ananın çox yeriyə biləcəyinə şübhə edirsə və ya inkişaf etmiş hamiləlik dövründə yeriməkdə çətinlik çəkirsə, gəzinti 2-3 mərhələyə bölünə bilər - məsələn, səhər və axşam. Yatmazdan əvvəl gəzinti xüsusilə rahat, sağlam yuxu üçün faydalı olacaq.

İşləyən anaların gəzməyə çox vaxtı olmur. İşə və geriyə gedən yoldan istifadə etməyə çalışın - məsələn, avtobusdan bir dayanacaq əvvəl enin və qalan məsafəni piyada gedin. Tercihen dumanlı trafiklə tıxanmış yol boyunca deyil.

Necə düzgün gəzmək olar

Gəzintiyə çıxmazdan əvvəl bir az isinmə hərəkətləri etmək faydalıdır: ayaqlarınızı bir neçə yüngül yelləmək, ayaqlarınızı uzatmaq, qollarınızı qızdırmaq üçün məşq etmək.

İdman hazırlığının səviyyəsindən asılı olmayaraq, hamilə qadın gəzinti qaydalarına əməl etməlidir. Onlar sadədir, lakin gedişin effektivliyini artırır:

• arxa düz olmalıdır;
• dirsəklərdə əyilmiş qollar yeriməyə, irəli-geri hərəkət etməyə kömək edir;
• ayaq dabandan ayağa qədər yerləşdirilir;
• baxış bir neçə addım irəli yönəldilir - bu, yükün boynunu azad edəcək;
• Mümkünsə, özünüz üçün optimal sürəti seçərək, yerimə tempinizi qorumağa çalışın;
• dərin və bərabər nəfəs alın;
• sürət və məsafə üçün rekordlar üçün səy göstərməyin, əsas odur ki, yükdən həzz alın (təbiətə heyran olun, xoş şeylər haqqında düşünün, körpənizlə danışın);
• qulaqlıq taxa bilərsiniz - sevimli musiqiniz qarın içində həm ana, həm də körpəni sevindirəcək;
• yorğun və ya narahat hiss edirsinizsə, fasilə verməlisiniz: çox yavaş gəzin, dayanın və ya oturun;
• İstirahət kömək etmirsə, gün ərzində məşqinizi bitirin və yavaş-yavaş evə qayıdın.

Gəzinti zamanı rifahınızı izləyin

Hamiləlik dövründə çox sürətli gəzmək arzuolunmazdır, lakin hər bir ananın öz optimal tempi var. Və necə hiss etdiyinizə görə müəyyən edilməlidir.

Hal-hazırda, yolda bir insanın vəziyyətini sözün hərfi mənasında təhlil edə bilən çox sayda gadget hazırlanmışdır. Kompakt ürək monitoru sizə nəbz və ürək döyüntüsünüzün vəziyyətini izləməyə imkan verəcək, hamilə qadının nə qədər gəzməli olduğunu və tempin düzgün seçilib-seçilmədiyini bildirəcəkdir. Əlavə yük monitorinqi üçün pedometrdən istifadə edə bilərsiniz.

Mürəkkəb cihazlar olmadan edə bilərsiniz. Əgər nəfəssiz və ya diskomfort hiss etmədən yeriyərkən danışa bilirsinizsə, deməli, gedişin tempi düzgün seçilib. Monitorinqin başqa bir yolu vaxtaşırı nəbz döyüntülərini saymaqdır.

Gəzintidən sonra necə istirahət etmək olar

Dərhal uzana bilərsiniz, ancaq ayaqlarınız 10-15 dəqiqə dəniz duzu və ya bitki mənşəli infuziya ilə isti (isti deyil!) Hamam üçün sizə təşəkkür edəcəkdir. Və sonra ayaqlarınızın altına bir yastıq qoyaraq təxminən 30 dəqiqə uzana bilərsiniz. Ayaqları qaldırılmış bu poza şişlik və varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.

Gəzərkən necə geyinmək olar

Əsas prinsip rahatlıqdır. Xəstəxanadan təntənəli buraxılış üçün paltar ayaqqabılarını tərk edəcəyik. Seçiminiz rahat idman ayaqqabıları və ya kiçik, sabit dabanları olan rahat ayaqqabılardır. Dabanın tam olmaması bel nahiyəsində stress yaradır.

Təbii materiallardan hazırlanmış boş paltarları seçin. Mütləq şalvar deyil, lakin heç bir halda ayaqlara qarışmamalı və hərəkətə mane olmamalıdır. Həm həddindən artıq istiləşmədən, həm də hipotermiyadan qaçaraq, hava şəraitinə uyğun geyindiyinizə əmin olun.

İsti günəşli günlərdə şapkasız axşam gəzintisinə belə çıxmamalısınız. Geniş ağızlı gözəl yay papağı sizi gün vurmaqdan qorumaqla yanaşı, üzünüzü şüalardan da qoruyacaq. Piqment ləkələri ən çox gələcək analar üçün problemdir və günəşə məruz qalma onu daha da ağırlaşdıra bilər.

Yeri gəlmişkən, günəşli bir gündə gəzintidən əvvəl, yalnız etibarlı şirkətlərdən günəş kremi haqqında unutmayın.

Tibbi geyim

Prenatal sarğı xüsusilə böyük qarın ilə yeriməyi daha rahat edəcək. Bandaj onu dəstəkləyəcək, beldən gərginliyi aradan qaldıracaq. Ancaq sarğı taxmaq həkiminizlə razılaşdırılmalıdır.

Kompressiya corablarını seçərkən həkimlə məsləhətləşmə də lazımdır. Hamiləliyin ikinci yarısında xüsusi corablar və ya taytlar ayaqlarınızın sağlamlığını qorumağa kömək edəcək, varikoz damarlarının inkişafına qarşı profilaktik tədbir kimi xidmət edəcək və şişkinliyi aradan qaldıracaq. Formanın ölçüsü və sıxılma dərəcəsi həkim tərəfindən müəyyən edilir.

Trimestr üzrə təlimin xüsusiyyətləri

Gəzinti intensivliyini seçərkən, hamiləliyin müddətini nəzərə almaq lazımdır.

Mən trimestr

Hamiləliyin başlanğıcında bir qadın enerji artımı və ya əksinə, zəiflik hiss edə bilər. Bu, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ancaq hər halda, ciddi fiziki fəaliyyət istisna olunur.

Orqanizmdə ciddi yenidənqurma gedir, hər gün dəyişir. Onu lazımsız stressə məruz qoymağa ehtiyac yoxdur. Buna görə, hətta təlim keçmiş analar da ciddi idmandan imtina etməlidirlər.

Ancaq fit qalmağa dəyər və gəzinti bunun üçün əla bir yoldur. Gəzinti intensivliyi hamilə qadının rifahı ilə müəyyən edilir.

II trimestr

Orqanizm artıq yeni vəziyyətə uyğunlaşıb. Həkimlər bu dövrü idman oynamaq üçün ən təhlükəsiz hesab edirlər - əlbəttə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində. İkinci trimestrdə hamiləlik dövründə tez gəzmək mümkün olub-olmaması sual yarana bilər. Sürətlə yerimək məqbuldur, lakin tempinizi daha az sürətləndirməyə çalışın. Və ən kiçik narahatlıqda dərhal dayandırın.

III trimestr

Bədənin özü gələcək anaya qeydlər üçün vaxtının olmadığını söyləyəcək. Həcmli bir qarın ağırlıq mərkəzini dəyişdirir; qarın içində böyüyən bir körpə ananın bədəninin bütün sistemlərinə yükü artırır. Nəfəs darlığı və zəiflik görünə bilər.

Gəzintiyə davam etməlisiniz, ancaq sakit bir sürətlə. Tək deyil, sevilən bir insanla gəzmək məsləhətdir. Qeyri-bərabər yollarda və addımlarda yıxılma təhlükəsi səbəbindən çox diqqətli olmalısınız, çünki qarın ananı daha yöndəmsiz edəcəkdir.

Son tarixə daha yaxındır, gəzinti üçün sığorta polisinizi və kartınızı dəyişdirin. Əslində, onları hər zaman yanınızda saxlamalısınız. Birdən tibbi yardıma ehtiyac yaranarsa, həkim bütün lazımi məlumatlara sahib olacaqdır.

Gəzinti üçün əks göstərişlər

Gəzintinin bütün üstünlükləri ilə məhdudlaşmalı olduğu vəziyyətlər var. Ola bilər:

• uterus tonunun artması;
• düşük təhlükəsi;
• plasenta previa və s.

Yalnız onun iştirak edən həkimi gələcək ananın sağlamlıq vəziyyətini düzgün qiymətləndirə və məqbul fiziki fəaliyyəti təyin edə bilər. Bütün qarşıdan gələn məşqlər, eləcə də sağlamlıqdakı dəyişikliklər onunla müzakirə edilməlidir.

Nəticə

Təmiz havada, rahat tempdə gəzmək, musiqi dinləmək və ya dostla söhbət etmək həm xoş, həm də faydalı olacaq. Hamiləlik dövründə müntəzəm gəzinti həm anaya, həm də körpəyə sağlamlıq və güc qatacaq. Sağlam gəzin!

Belə bir təlim haqqında nə düşünürsünüz? Yazın, fikrinlə maraqlanırıq.

Gəzinti, ödəyə biləcəyimiz ən yaxşı və ən faydalı pulsuz həzzlərdən biridir. Qadınlar üçün bu, həm də yalnız özünüz üçün deyil, həm də körpəniz üçün laqeyd yanaşmaq üçün cinayət olan zəruri bir fəaliyyətdir. Düşüncələrimizin çılğınlaşmasına imkan verməmək üçün gəlin dərhal məsələnin mahiyyətinə keçək və bütün elmi və tibbi həqiqətləri və sadəcə analarımızın zəngin qadın təcrübəsini sıralayaq.

Necə, harada və niyə?

Gələcək anaların necə düzgün yerimələri ilə bağlı bir neçə fakt var.

1. Hamiləlik dövründə qadının oksigenə ehtiyacının yaxşı 25, hətta 30% artdığını bilirdinizmi?

Axı, indi o, iki nəfəs almalıdır, çünki bu, uşağın normal və tam inkişafı üçün əsas şərtlərdən biridir. Gəzintilər zamanı bütün bədənin qanı və hüceyrələri bu həyati elementlə yaxşı doyurulur, təbii ki, gələcək ana təmiz havada gəzir və işlənmiş tüstü və şəhər həyatının digər "ləzzətləri" ilə korlanmaz.

2. Sual: hamilə qadınlara nə qədər gəzmək tövsiyə olunur? Cavab: Gündəlik 2-3 saat.

Bəli, bəli, bəziləri üçün bu, çox böyük bir yük kimi görünə bilər, xüsusən hamiləlikdən əvvəl qadın idmanı xüsusilə sevmirdi və yalnız avtomobillə səyahət etməyi üstün tuturdu. Ancaq həkimlər demək olar ki, yekdilliklə bu saatlarda israr edirlər. Üstəlik, birdən-birə bütün 3 saat ərzində marafon qaçmaq lazım deyil. Onları iki, hətta üç seansa bölmək olar - səhər bir saat yarım, bir az naharda və axşam ən azı qırx dəqiqə gəzmək. Baxmayaraq ki, yatmazdan əvvəl gəzmək xüsusilə faydalı olduğunu deməliyəm.

Bizim nəsil, qeyd etmək lazımdır ki, ümumiyyətlə, tənbəlliyə çevrilib və bunun bariz nümunəsi, qanuni dayanacaqda düşüb, öz ayaqlarımızla istədiyimiz nöqtəyə getmək əvəzinə, sürücülərdən daima soruşmağımızdır: “saxla. o küncün ətrafında” və ya “yavaşla”. Ümumiyyətlə, biz tənbəlliyimizi həvəsləndirir və həvəsləndiririk, heç olmasa, bədənimizi gəzinti ilə, xüsusən də indiki həyat tərzimizlə sevindirmək əvəzinə. Buna görə də, ictimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, heç olmasa qanuni dayanacaqda, daha yaxşısı, bir-iki daha tez düşməyə çalışın ki, yolun qalan hissəsini rahat şəkildə piyada gedə biləsiniz.

3. Əksər ekspertlər ilin istənilən vaxtında və istənilən havada gəzintiyə çıxmağınızı təkid edirlər.

Tayfun, sunami və 40 dərəcə şaxta kimi təbii fəlakətlər, həmçinin epidemiyalar istisna olmaqla. Bəli, buz xüsusi bir qadağadır, çünki hamiləlik zədə ilə dolu olan buz üzərində baletlə məşğul olmaq üçün ən yaxşı vaxt deyil. İsti yayda isə günəşin xüsusilə aktiv olduğu saat 10:00-16:00 arasında küçəyə çıxmamalısınız.

Yenə də, yəqin ki, çoxları təəccüblə qaşlarını qaldıraraq deyəcəklər ki, tutqun və küləkli bir payız günündə gözəl murdar yağışda gəzmək nə faydalı ola bilər? Yaxşı ki, sən də soyuqlaya bilərsən. Qışda, qar yağışı belinizə çatanda və qar o qədər yağır ki, qarşınızda bir metr heç nə görə bilmirsiniz? Bütün bunlar doğrudur, lakin buna bir neçə əks arqument var, yəni:

Birincisi, pis hava deyilən bir şey yoxdur, yalnız pis geyim və ya qeyri-kafi geyim;

İkincisi, bu, həm öz, həm də gələcək körpənin toxunulmazlığını sərtləşdirmək və gücləndirmək üçün ən yumşaq üsuldur.

Ancaq, əlbəttə ki, gəzintilər zövq və fayda gətirməli və sağlamlığa zərər verməməlidir, buna görə də hipotermiyadan və insanların çox olduğu yerlərdən, xüsusən də payız-qış dövründə tez-tez baş verən asqırma və öskürəkdən qaçınmalısınız. Geyim mümkün qədər rahat və hava şəraitinə uyğun olmalıdır, çünki onun artıqlığı onun olmaması kimi pis nəticələrlə də az deyil. Soyuqda, xüsusilə küləkli havada tərləmək, soyuqdəyməyə yoluxmağın ən asan yoludur.

4. Ən yaxşısı parklarda, bağlarda, meydanlarda, əgər yaxınlıqda varsa, meşədə gəzməkdir, lakin burada əsas şey itməməkdir.

Ümumiyyətlə, təbiətə nə qədər yaxın olsanız, gəzinti effekti bir o qədər faydalı olar. Şəhərin səs-küyündən, işlənmiş qazlı avtomobillərdən, küylü və elektriklənmiş izdihamdan nə qədər uzaq olsanız (burada sizi müsbət emosiyalarla ittiham etməyəcəksiniz), həm öz sağlamlığınız, həm də körpənin sağlamlığı üçün bir o qədər yaxşıdır. sinir sistemi daha az əziyyət çəkəcək. Yay eviniz olsa əla olar. Bu vəziyyətdə, orada daha çox vaxt keçirməyə çalışmaq yaxşı olardı, amma tək deyil, heç olmasa ərinizin və ya digər qohumlarınızın əhatəsində. Xüsusilə üçüncü trimestrin sərhədini keçmisinizsə.

5. Orta səviyyədə saxlayın!

Əgər əla vəziyyətdə olmamışdan əvvəl idmanla məşğul olmamısınızsa və ümumiyyətlə həyat tərzinizi aktiv adlandırmaq olmazsa, o zaman özünüzü şok yükləri ilə yükləməməlisiniz. 20 kilometrlik və olimpiya rekordları qoymağınıza ehtiyac yoxdur. Və yalnız ona görə deyil ki, ayaqlarda belə bir həddindən artıq yük, ən yaxşı halda, inanılmaz yorğunluq və şişkinliklə nəticələnəcəkdir.

Tibb elmləri doktoru, professor Burkov N.G. çox yorucu gəzintilərdən çəkinməyi məsləhət görür, xüsusən də qadının keçmişdə aşağı düşməsi və ya vaxtından əvvəl doğuş olması halında.

6. Üçüncü trimestr hamilə orqanizmin xüsusilə gəzməyə ehtiyac duyduğu dövrdür.

Məsələ burasındadır ki, məhz bu dövrdə qadınların tənəffüs və ürək-damar sistemlərinə yük öz apogeyinə çatır. Və buna görə də onun bədəni, həmişəkindən daha çox, sıx oksigen doymasına ehtiyac duyur. Ancaq unutmamalıyıq ki, doğuşa nə qədər yaxın olarsa, qadının tək gəzməsi bir o qədər təhlükəlidir, ona görə də risklərdən qaçmaq üçün yaxınlarınızdan və ya dostlarınızdan birini özünüzlə aparmaq daha yaxşıdır. Daha sakit və daha əyləncəlidir.

7. Gəzinti orqanizmin doğuşa hazırlanmasının bir növüdür.

Finlandiyalı mama-ginekoloq Ritva Hurskainen fiziki fəaliyyətin miqyası baxımından doğuş prosesini marafonun başa çatması ilə müqayisə edir, buna görə də hamiləlik dövründə fiziki məşqləri laqeyd etməməyi məsləhət görür və xüsusilə aktiv bədən tərbiyəsi və gimnastikanın əks göstəriş olduğu hallarda gəzinti əla alternativdir. Yeri gəlmişkən, Finlandiya analıq üçün ən yaxşı ölkə kimi tanınır, ona görə də onların həkimlərinin məsləhətlərinə qulaq asmaq daha yaxşıdır.

Gəzintinin faydaları

Gəzintinin gözlənilən ana və uşağına tam olaraq necə fayda verdiyinə nöqtə-nöqtə nəzər salaq.

1. Varikoz damarlarının inkişafının qarşısını alan əzələ tonusunun gücləndirilməsi və saxlanması.

2. Uşağın normal inkişafı üçün zəruri olan oksigenlə doyma.

3. Gəzmək tənbəllər üçün idmandır.

4. Rəqəm üçün şübhəsiz faydalar.

5. Gəzinti fiziki hərəkətsizliyin və anemiyanın inkişafının qarşısını alır.

6. İstirahət, dinclik, stressdən azad olmaq və enerji artırmaq - bütün bunlar yeriməyin möcüzəvi təsirlərinin təzahürləridir.

7. Yaxşılaşdırılmış yuxu.

8. Metabolik prosesi sürətləndirin və hemoroid və qəbizliyin görünüşünün qarşısını alın.

9. Düzgün nəfəs almağı öyrətmək.

10. Qan dövranının artması.

Nə vaxtsa, bu gözəl dövrdə olmasa, qadın təbiət qoynunda rahat gəzintilərdən həzz almağa imkan verə bilər, bununla da həm özünə, həm də ürəyinin altında gəzdirdiyi çoxdan gözlədiyi xoşbəxtliyinə bəhrələnir. Qədim müdrikliyin dediyi kimi, hərəkət həyatdır. Odur ki, sağlamlığınıza diqqət edin, əziz analar, özünüzü və körpənizi pozitivliklə doldurun!

Bu çətin sualın cavabı tibbi göllərin dərinliklərindədir. ? Bir tərəfdən gəzinti faydalıdır, digər tərəfdən gələcək ana üçün əlavə yük ola bilər. Gəlin bu qarışıq məsələni birlikdə anlayaq.

Hamiləliyin vəziyyəti ilə bağlı xüsusi nədir?

1. Birincisi: ölçüsü daim artan qarın, gələcək ananın koordinasiyasına təsir göstərəcək və ona tanış olan pozalarda onu tarazlıqdan məhrum edəcəkdir.
2. İkincisi: bacakların oynaqlarının həddindən artıq yüklənməsi hamilə qadının ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir.
3. Üçüncüsü: ayaqların şişməsi də hamilə ana üçün əlverişli fakt deyil.

Buna görə də, bədəninizə məşq etmək istəyirsinizsə, formanı qorumaq üçün bunu düzgün etməlisiniz.

1. Yalnız düz dabanlı ayaqqabılar.
2. Geniş və rahat ayaqqabı son forma.
3. Vaxt dövrünə uyğunluq. Gəzinti qısa və rahat olmalıdır.
4. Hamilə qadınların çox gəzə bilməyəcəyi, müəyyən bir ananın fərdi göstəricilərinə əsaslanaraq nəticə çıxaracaq həkim tərəfindən qərar verilir.
5. Hamiləlikdən əvvəl gəzintiləriniz müntəzəm idisə, onları eyni şəkildə davam etdirə bilərsiniz. Əks halda, ondan başlamalısınız 20 dəqiqə piyada, tədricən vaxt əlavə edin.
6. Həmişə gəzinti üçün özünüzlə aparın su butulkası. Və yeriməyin sizin üçün çətin olduğunu hiss edirsinizsə, o zaman çox səy göstərməmək daha yaxşıdır.

Hamiləliyin müxtəlif trimestrlərində gələcək ana üçün fərqli imkanlar və qadağalar olacağı məntiqlidir. Hamilə qadınlar çox gəzə bilərmi? birinci trimestrdə. Bədənin fiziki vəziyyətində hələ də əhəmiyyətli dəyişikliklər baş vermədiyi üçün. Ancaq yenə də istidə və yüksək rütubətdə risk etməmək və gəzintiləri təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Hamiləliyin ikinci trimestrində qarın görünür və qadın onu qorxutmağa başlayan kökəlməyə başlayır. Bədəninizə stress qoymağa başlamamalısınız, çünki bu, tamamilə təbiidir. Duruşunuza baxın, sonra tarazlığı qorumaq sizin üçün çətin olmayacaq. Bununla belə, gəzinti vaxtı buna dəyər bir az kəsin.

Üçüncü trimestrdə artıq əhəmiyyətli dərəcədə böyüyən körpə anasına yüngül narahatlıq yaradacaq. Bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə artması səbəbindən mağazaya keçmək sizin üçün çətin olacaq, baxmayaraq ki, əvvəllər bunu sərbəst edə bildiniz. Məhz bu dövrdə hamilə qadınların çox gəzə biləcəyi sualına yalnız cavab verilə bilər mütəxəssis! Əgər o, gəzməyinizi qadağan etmirsə, yalnız o zaman özünüzü və körpənizi qarşıdan gələn doğuşa hazırlayaraq təhlükəsiz gəzə və təmiz hava nəfəs ala bilərsiniz.

"Və xiyabanların səssizliyində yatmazdan əvvəl qol-qola gəzintiyə çıxacağıq."- Tatyana Ovsienko bunu qadın xoşbəxtliyinin tərkib hissələrindən biri hesab edirdi. Həqiqətən, sevdiyiniz adamla axşam gəzintisindən daha yaxşı nə ola bilər. Romantik əhval-ruhiyyə və dinclikdən əlavə, gəzintilər bir növ bədən tərbiyəsidir ki, bu da körpə gözləyərkən xüsusilə zəruridir. Hamilə qadınlar üçün gəzinti sinir və ürək-damar sistemini gücləndirmək, ağciyərləri oksigenlə zənginləşdirmək və damarlar və damarlar vasitəsilə qanın hərəkətini aktivləşdirmək üçün xoş bir yoldur.

Bütün hamilə qadınlar bilirlər ki, doğuşa hazırlaşmaq üçün hamiləlik dövründə gəzmək və idman etmək lazımdır. Ancaq bu ifadəni hərfi mənada və düşünmədən özünüzə tətbiq etmək lazım deyil. Hamilə qadınların çox gəzməsinin tövsiyə edilməməsinin bir sıra səbəbləri var. Gəzinti üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa, maksimum effekt əldə etmək üçün bunu düzgün etməlisiniz.

Faydalı gəzinti

Başlamaq üçün müəyyən edək ki, “hamiləlik zamanı yerimək” və “fayda ilə yerimək” anlayışları arasında bərabərsizlik əlaməti var! Gəzinti ticarət mərkəzinə səyahət və ya səs-küylü magistral yolda işə getmək və geri qayıtmaq adlandırıla bilməz. Bərabərliyin yerinə yetirilməsi üçün çoxlu ağaclar, yaşıllıqlar və oksigen olan yerdə gəzmək lazımdır.

Meşə parkında gəzin- bu möcüzədir! Quşların nəğməsi, meşə çiçəklərinin ətri. Hamilə qadın üçün çox zəruri olan oksigenin bir hissəsini buradan əldə edə bilərsiniz. Bəzən bir mama-ginekoloqun qəbulunda hamilə qadınlar uşağın narahat davranmasından və tez-tez itələməsindən şikayətlənirlər. Bir çox insan buna görə gecələr belə yata bilmir. Qadının vəziyyətində patoloji dəyişikliklər yoxdursa, həkim uşağın bu davranışını oksigen çatışmazlığı ilə izah edir və daha çox gəzməyi və təmiz hava ilə nəfəs almağı məsləhət görür. Bu vəziyyətdə, meşə parkını bədəni oksigenlə doyurmaq üçün "müalicə otağı" adlandırmaq olar.

Əgər mümkünsə, yayda bağ evində və ya kənddə yaşamaq faydalıdır. Bağda, çəmənlikdə və ya çay boyunca gəzinti müsbət emosiyalar verir və hamilə qadının və uşağın rifahına ən yaxşı təsir göstərir. Yumşaq otların üzərində ayaqyalın gəzərək ayaqlarınızı əzizləmək faydalıdır. Yalnız unutmayın ki, parlaq günəşdə uzun müddət qala bilməzsiniz, xüsusən də onun aktiv saatlarında. Ağacların kölgəsində gəzin.

Motsart üçün axşam gəzintiləri

Ən məsuliyyətli qadınlar hamiləlik dövrünə ciddi yanaşırlar: onlar antenatal klinika həkiminin bütün reseptlərini ciddi şəkildə reseptə uyğun yerinə yetirirlər və səhərin başlanğıcı, şübhəsiz ki, hamiləlik dövründə məşqlərdir. Hamilə qadınların nə qədər gəzməli olduğunu, hansı testləri hansı vaxtda verməli olduqlarını və onları necə şərh etmələrini dəqiq bilirlər. Bəlkə də hər bir hamilə qadının dərin biliyə ehtiyacı yoxdur, ancaq gəzintilərin ən azı iki saat davam etməsi lazım olduğunu bilmək vacibdir.

Psixikaya faydalı təsir göstərən və sizi sakitləşdirən klassik musiqiyə qulaq asmaqla gəzintinin faydalı təsirini artıra bilərsiniz. V. A. Motsartın əsərləri xüsusilə tövsiyə olunur. Zövqünüzə uyğun əsərlər və müəlliflər seçə bilərsiniz.

Ən faydalısı səhər tezdən, hava hələ təmiz olanda və axşam yatmazdan əvvəl gəzintilərdir. Yayda bu qayda gündüz günəş aktivliyinin artması səbəbindən doğrudur.

Geyim və xüsusi avadanlıq

Bu vəziyyətdə bədəninizi adi haldan daha diqqətlə dinləməlisiniz. Gəzərkən nəbzinizi və tənəffüs ritminizi izləyin. Bunu etmək üçün qola və ya sinəyə taxılan xüsusi bir cihazdan istifadə edə bilərsiniz. Düzgün tempi qəbul edib-etmədiyinizi yoxlamaq üçün, mümkünsə, yolda danışa bilərsiniz. Əgər nəticə vermirsə, sürəti yavaşlatmalısınız.

Həmişə özünüzlə kiçik bir şüşə qazsız su götürün. Hamiləlik zamanı yerimək bədən istiliyini az da olsa artıran fiziki fəaliyyətdir. Bu, uşağın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Su temperatur balansını tapmağa kömək edəcək.

Ayaqqabı və geyimə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Geyimlər təbii materiallardan hazırlanmalı, təri yaxşı qəbul etməli və bədənin nəfəs almasına imkan verməlidir. Hava şəraitinə uyğun geyinməlisiniz - yığışmayın, həm də soyuq mövsümdə papaqları və şərfləri laqeyd yanaşmayın. İsti havalarda şapka tələb olunur. Geyim hərəkət üçün yer verməli, heç bir yeri sıxmamalı və sıxmamalıdır. İdman ayaqqabıları və ya rahat anatomik anti-stres altlığı olan digər ayaqqabılar ayaqqabı üçün idealdır.

Gəzinti qadağan edildikdə

Ümumi qəbul edilmiş “hərəkət həyatdır” qaydasının hərfi mənada qəbul edilməməsinin bir neçə səbəbi var. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, kəskin respirator infeksiyalar və ya kəskin respirator virus infeksiyaları olduqda evdə qalmalısınız. Artan uterus tonusu da lazımsız hərəkətlər tələb etmir. Artan təzyiq və ödem görünüşü ilə özünü göstərən preeklampsi uzun gəzintilərə əks göstəriş hesab edilməlidir. Gəzinti sancılara bənzər kəskin ağrılara səbəb olarsa, onlardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Sağlamlığınıza nəzarət edin və bütün narahatlıqlarınızı hamiləliyinizi izləyən mama-ginekoloqa müraciət edin.

Sağlamlığınıza gedin!

Gəzinti sizə müsbət əhval-ruhiyyə bəxş edir, təbiəti düşünmək sizi sakitləşdirir, gəzinti əzələlərinizi məşq edir və hamilə qadının sağlamlığına və rifahına faydalı təsir göstərir. Gəzmək, nəfəs almaq - gündə on nəfəs, şam meşəsində qəbul edilir, ömrü uzadır. Gəzintidən sonra ayaqlarınıza istirahət verin. Siz sadəcə uzana, ayaqlarınızı təpəyə qaldıra və ya rahatlatıcı vanna qəbul edə bilərsiniz.

Və nəhayət, daha bir məsləhət. Doğum tarixi yaxınlaşdıqda, gəzinti üçün məcburi şərt, çantasında hamilə qadının pasportunun və tibbi kartının olması olmalıdır. Əgər doğuş birdən-birə vaxtından əvvəl başlasa, həkimlərin cədvəldəki təsvirlərə əsaslanaraq hamiləliyin gedişatının şəklini təqdim etmək daha asan olacaq. Planlaşdırılan doğum tarixi nə qədər yaxın olsa, qadın bir o qədər məsuliyyətli olmalıdır. Bu zaman tək gəzmək ən yaxşı həll yolu deyil. Özünüzlə bir dostunuzu, ərinizi və ya ananızı götürün - və vaxt daha sürətli keçəcək və daha sakit olacaqsınız.

Qızlar! repost edək.

Bunun sayəsində mütəxəssislər bizə müraciət edərək suallarımıza cavab verirlər!
Həmçinin sualınızı aşağıda verə bilərsiniz. Cavabı sizin kimi insanlar və ya ekspertlər verəcək.
Çox sağ ol ;-)
Hamıya sağlam körpələr!
Ps. Bu oğlanlara da aiddir! Burada daha çox qız var ;-)

Materialı bəyəndinizmi? Dəstək - repost! Sizin üçün əlimizdən gələni edirik ;-)