Emosional azad üsulları. Mənfi insan emosiyaları aradan qaldırılır və boşaldılır. Nəfəs alma və meditasiya texnikası

Gündəliklər
Uzunmüddətli mənfi emosiyalar sağlamlığa zərərlidir. Buna görə də, onlara "asılmaq" deyil, başqa bir şeyə keçmək çox vacibdir və mütləq yalnız sevincli olanlara deyil. Çünki məlum oldu ki, özünü daima “hər şeyin yaxşı olduğuna” inandırmaq vərdişi orqanizm üçün də mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, Edelfi Universitetinin (Nyu-York) psixoloqları əmindirlər ki, Amerikada biznes, ailə və s. ilə bağlı bütün suallara “OK!” cavabı vermək adəti sağlamlığa zərərlidir.Emosional stress, narazılıq hissləri və qəzəb onun tərkib hissəsidir. normal insan həyatından.

Tədqiqatlar göstərib ki, inkar kompleksi olan insanlar daha çox ürək xəstəlikləri, xərçəng və digər xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər. Alimlər çıxış yolunu təklif edirlər: gündəlik tutun. Bu, aşağıdakı təcrübənin nəticələri ilə təsdiqlənir.

İki qrup insan təxminən eyni şəraitdə - gərgin ritm, stresli vəziyyətlərdə işləyirdi. Bir qrupdan bir neçə gün ərzində işdə, ailə münasibətlərində və digər hallarda onları ən çox nəyin sarsıtdığını yazmağı xahiş etdilər. İnsanlar vicdanla hər gün 15-20 dəqiqə gündəlikdə mənfi təcrübələri qeyd edirdilər. Digər qrup isə özünü həmişəki kimi aparırdı. Və belə oldu: heç olmasa təklikdə "canlarını tökənlər" özlərini belə bir vərdişi olmayanlardan daha yaxşı hiss etdilər.

Bir çox tədqiqatçının fikrincə, gündəlik həddindən artıq həyəcanı aradan qaldırmağa, təhsil müəssisəsində akademik göstəriciləri yaxşılaşdırmağa və hətta... işinizi xilas etməyə kömək edir.

Texas Universitetinin psixologiya professoru Ceyms Pennebakerin fikrincə, özünü təhlil etmək dərdin dərmanı deyil və yaxınlarının ölümü və ya ailənin dağılması ilə üzləşən insan hisslərini kağız üzərində “atdıqdan” dərhal sonra özünü yaxşı hiss etməyəcək. Eyni zamanda, alim hesab edir ki, gündəlik tutmaq “sağlamlığınızı qorumaq üçün ucuz və sadə, bəzən ağrılı olsa da, bir vasitə kimi qəbul edilməlidir”.

Bu cür psixoterapiyanın təsiri sirr olaraq qalır, lakin onun təkcə əhval-ruhiyyəyə deyil, həm də bütün bədənə faydalı təsiri göz qabağındadır. Bir insan yazı ilə "ruhunu tökdükdən" dərhal sonra qan təzyiqi və nəbz dərəcəsi azalır, dərisi quruyur - rahatlaşır.

Uzunmüddətli müşahidələr göstərmişdir ki, jurnal yazmaq immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və soyuqdəymə və qripdən tutmuş posttravmatik şok nəticəsində yaranan psixi pozğunluqlara qədər geniş spektrli xəstəliklərin müalicəsində müsbət nəticələr verir. Üstəlik, yaşından, milliyyətindən, intellektual inkişaf səviyyəsindən asılı olmayaraq. Maraqlıdır ki, texnika güclü cinsə daha çox müsbət təsir göstərir. Çox güman ki, bu, ədalətli yarıdan fərqli olaraq, kişilərin hissləri haqqında yüksək səslə danışmağı sevməməsi ilə əlaqədardır.

İndiki
Uşaqların şirniyyatı, xüsusən də şokoladı çox sevdiyinə inanılır. Ancaq bəzi statistik məlumatlara görə, böyüklər də eyni dərəcədə şokolad yeyirlər. Bu məhsulu niyə bu qədər sevirik?

Əfsanəvi arvadbaz Kazanova iddia edirdi ki, şokoladı erotik hisslər oyadır və buna görə də sevgi oyunlarının mühüm tərkib hissəsi kimi xidmət edir. (Bu səbəbdəndir ki, bəylər çoxdan bəyəndikləri xanımlara şokolad verirdilər və onları şokoladla müalicə edirdilər?) Məlumdur ki, Aztek hökmdarı Montezuma hərəminə getməzdən əvvəl bir neçə stəkan şokolad içkisi içmişdir.

Bəzi ekspertlər bütün bunların feniletilaminlə bağlı olduğunu iddia edirlər. Adrenalin hormonu ilə əlaqəli olan bu maddə sinir sistemini stimullaşdırır, qan təzyiqini və ürək döyüntüsünü artırır. Yəni müəyyən mənada orqanizmə biokimyəvi səviyyədə aşiq olmağa bənzər bir hal verir. Bundan əlavə, feniletilamin endorfinlərlə əlaqələndirilir - müsbət emosiyaları həyəcanlandıran maddələr. 100 qram şokoladın tərkibində isə 660 milliqrama qədər feniletilamin var.

Təəssüf ki, bu izahı hərtərəfli hesab etmək olmaz. Şokoladla yanaşı, pendir və salam kimi digər qidalarda da çoxlu feniletilamin var. Ancaq populyarlıq baxımından şokoladdan çox aşağıdırlar.

“Kimyəvi” nəzəriyyə də sadə hesablamalarla təkzib olunur. Beləliklə, Amerika Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutundan doktor D. Paiomelli şokoladın tərkibinə daxil olan maddələrin marixuananın tərkib hissələrinə qismən bənzədiyini vurğulayır. Lakin şokoladın aludəçisi olmaq mümkün deyil. D.Paiomelli vurğulayır: “Narkotik intoksikasiyasına bənzər eyforiya vəziyyətinə düşmək üçün orta çəkidə (təxminən 60 kq) bir adam bir oturuşda 11 kiloqram şokolad yeməlidir”.

Amma ingilis psixoloqu Devid Bus hesab edir ki, şokoladın tərkibi və ya fiziki xüsusiyyətləri uşaqlıqdan hər kəsdə tərbiyə olunan şərtli refleks qədər vacib deyil. Şokolad və şokolad konfetləri adətən uşaqlara hədiyyə, həvəsləndirmə, mükafat və ya bayram hədiyyəsi kimi verilir. Və ömrünün sonunadək bu əlaqə insanın şüurunda (daha doğrusu, şüuraltında) qalır. Buna görə də, böyüklər plitələr aldıqda, özləri üçün simvolik kiçik bir bayram təşkil edirlər. Maraqlıdır ki, Britaniya statistikasına görə, şokolad satışları iqtisadi tənəzzüllər zamanı, bir çox insanın ən azı bir az da təsəlliyə ehtiyacı olduğu vaxtlarda artır. Dünyanın hər yerindən şokoladlarla səpələnmiş köşklərimizin piştaxtalarına baxanda psixoloji nəzəriyyənin doğruluğuna əmin olursan.

Amma bu müşahidələrdən daha ümumi nəticələr çıxarmaq olar. İnsanın, xüsusən depressiyaya düşdüyü zaman müsbət stimullaşdırmaya ehtiyacı var. Şokolad bir çox belə stimullardan biridir. Bəziləri üçün sevimli mahnı daha çox kömək edəcək, digərləri üçün - köhnə dostla görüş, digərləri üçün - sadəcə parkda rahat gəzmək. Özümüzə kiçik, lakin xoş hədiyyələr verməklə, ümidsiz görünən gündəlik həyata bir işıq parıltısı gətiririk. Belə gündəlik psixoterapiya çoxlarına kömək edir.

gülüş
Amerikalı psixoloq Norman Cousins ​​tibb tarixinə “ölümü güldürən adam” adı ilə daxil olub. Təxminən 30 il əvvəl onu nadir bir xəstəlik - kollagenoz vurdu. Həkimlər onu demək olar ki, ümidsiz qoyublar. Və sonra Cousins ​​xəstəxanadan çıxdı, bir otelə daşınmasını istədi və bir-birinin ardınca komediyalara baxmağa başladı. Bir neçə günlük, demək olar ki, davamlı gülüşdən sonra ağrıdan əziyyət çəkmədi və testlər toxuma iltihabının səngidiyini göstərdi. Tezliklə xəstəliyindən kifayət qədər sağaldı ki, işə qayıda bildi. Müsbət emosiyaların bədənə faydalı təsiri qədim zamanlardan bəri məlum olsa da, "Əmimilər işi" bütün dünyada həkimləri gülüşün müalicəvi təbiətinə "elmi" nəzər salmağa məcbur etdi.

Gülüş yalnız müsbət emosiyaların zahiri təzahürü deyil. Bədəndəki həyati proseslərə faydalı təsir göstərir. Kifayət qədər güldükdən sonra nəbzimiz dəqiqədə 120 vuruşa qədər sürətlənir. Təbəssüm üzün əzələlərinə istirahət verir: küsmüş qaşqabaq etmək üçün 43 əzələni gərginləşdirmək lazımdır, gülümsəmək üçün isə cəmi 17. Bu da öz növbəsində beynin damarlarında qanın soyumasına gətirib çıxarır. Sol yarımkürənin fəaliyyətini stimullaşdıran maddələr əmələ gəlir - bədənin müsbət emosiyalar hiss edə bilməsini təmin etmək üçün məsul olan məhz bu yarımkürədir. Bu zaman baş verən biokimyəvi proseslər “stress” hormonları olan kortizol və adrenalinin əmələ gəlməsinə mane olur. Bədənin qoruyucu funksiyalarını artıran tüpürcəkdə çox miqdarda immunoqlobulinlər görünür. Gülüş tutması zamanı qanda hətta ağrıları sakitləşdirə bilən endorfin görünür.

Gülmək yaxşıdır. Bu, astma, miqren, bel ağrısı və bəzi cinsi pozğunluqlar üçün pulsuz bir dərmandır. Gülüş dərimiz üçün faydalıdır, ürəyi gücləndirir, qan dövranını stimullaşdırır və qan təzyiqini aşağı salır, normal həzm və yuxuya kömək edir. Bir dəqiqəlik gülüş 45 dəqiqəlik istirahət məşqlərini əvəz edir və C vitamininin əlavə dozası ilə eyni effekti verir. Təəccüblü deyil ki, gülüşün bu xüsusiyyətləri ilə həkimlər maraqlanır. Düzdür, onun dərman kimi istifadə hallarını hələ də bir tərəfdən saymaq olar. Stern jurnalının məlumatına görə, Birmingemdəki xəstəxana zorlama qurbanlarının reabilitasiyası üçün gülüş terapiyasından istifadə edir. Amsterdamdakı dermatoloq Jan Sutorius “gülüş meditasiyası” metodundan istifadə edir. "Mənim nəzəriyyəm sadədir" deyir. Beş dəqiqə uzanmaq və hər cür üz düzəltmək, beş dəqiqə gülmək, beş dəqiqəlik sükut. O, xəstələrinə xəstəlikləri ilə bağlı mehriban olmağı öyrədir. "Xoşbəxtlik ancaq insanın özündədir. İnsan öz xoşbəxtliyini başqasından almaq istəsə, bunun sonu həmişə pis bitər. Hər kəs özünü olduğu kimi qəbul etməlidir. Səhər güzgüdə özünə baxıb deməlisən. sızanaqlarınız: salam "Uşaqlar, yenə bir yerdəyik, sizinlə gözəl bir gün keçirəcəyik. Sızanaqlar onlara yaxşı gülsəniz, inciməz, bu onları nifrətlə yandırmaqdan daha sağlamdır. Qüsurlarınıza qarşı dost münasibət. bədəni rahatlaşdıracaq və o, rahatlama ilə müalicə olunur." Təəccüblü deyil ki, klounları indi Paris xəstəxanalarında getdikcə daha çox görmək olur. Və bir isveçli həkim depressiyanın müalicəsində cizgi filmlərinin müalicəvi təsirini elmi şəkildə sübut edib.

Vəsvəsələr
Çox vaxt davranışımızın altında yatan psixoloji mexanizmləri bilmək bizə bir çox xoşagəlməz təcrübələrdən qurtulmağa imkan verir. Müasir insanın dünyagörüşündə çox şeyi izah edən və bəziləri üçün bəlkə də kiminsə özü və dünya ilə münasibətini asanlaşdıran illüstrativ bir nümunə.

Yarım əsr əvvəl sadə bir psixoloji eksperiment aparıldı. Kiçik uşaqlar bir neçə təvazökar oyuncaq olan otaqda qaldılar (ayaqları sınıq kuklalar, natamam bloklar dəsti, az sayda dəmir yolu). Oyun materialının qüsurlarına diqqət yetirməyən uşaqlar həvəslə onu manipulyasiya etməyə başladılar və bu fəaliyyətdə uzun müddət dinc vaxt keçirdilər.

Sonra şərtlər dəyişdi. Otaqdakı qapı açıq qalmışdı, lakin o, böyük bir barmaqlıqla örtülmüşdü. Və barlar vasitəsilə uşağa möhtəşəm bir mənzərə açıldı - dəbdəbəli oyuncaqların bütöv bir səpələnməsi. Bəs uşaqlar? Onlar dərhal əllərində olan oyuncaqlara maraqlarını itirdilər və olmayanlara heyran olmağa başladılar. Sonra qaşlarını çatdılar və kədərləndilər. Artıq əvvəlki oyuna qayıtmaq istəmirdim. Göz yaşları göründü, mübahisələr başladı...

Bu gün bir çoxumuzun başına gələnlərə çox bənzəmirmi? Niyə bu qədər əsəbi və depressiyaya düşmüşük? Çoxları cavab verəcək: çünki biz pis, pis yaşayırıq. Amma həqiqətənmi bu qədər pisdir? Məgər biz keçilməz bir maneənin arxasında parlaq bir sınaq görüb ümidsizliyə qapılan uşaqlar kimi deyilikmi? Düşünməyin ki, həyatın özü bizim üzərimizdə amansız bir sınaq keçirir. Həyatın gözəlliyi ondadır ki, hər qəfəsin açarı var. Hər kəs tapmır. Ancaq maneənin qarşısında donub duranlar heç vaxt tapılmamaq riski daşıyır.

Bəzən buna ehtiyacınız var. Öz aqressivliyindən qorxan hər kəs gec-tez hər halda partlayacaq: onlar artıq onun boynuna oturduqda və onu "dolu" tutduqda. Aqressivlik həmişə pis bir şey deyil, ağlabatan bir insanın əlində idarə olunan təcavüz faydalı bir şeydir. İstənilən saniyədə aqressivliklə partlaya bilmək və növbəti saniyədə sakitcə gülümsəmək bacarığı yüksək səviyyəli özünü idarə etmə və öz emosiyalarının göstəricisidir. Sərbəst şəkildə aqressiya yaratmağı öyrənsəniz, tezliklə onu söndürmək sizin üçün asanlaşacaq və ətrafınızdakılar sizə daha çox hörmətlə yanaşmağa başlayacaqlar.

Halbuki həyatda hər şey ola bilər. Hamımız canlıyıq, bəzən qəzəblənirik və inciyirik, bundan sonra daxili gərginliyi birtəhər aradan qaldırmaq istəyirik. Necə?

Təkcə dostlar və qonşular tərəfindən deyil, həm də məşhur psixoloji ədəbiyyatda belə bir tövsiyəyə tez-tez rast gəlmək olar: “Əgər siz qəzəblisinizsə və aqressivliyə qapılmısınızsa, onu özünüzdə boğmayın, onu zərərsizləşdirməyin bir yolunu tapın. Onu sözlə atın, əməllərdə atın və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Emosiyalarınızı boğarsanız, sağlamlığınıza pis təsir edər”.

Belə bir tövsiyəyə ehtiyatla yanaşın: bu, çox məşhur, lakin zərərli bir mifdir, burada yarı həqiqətlər cəhalətlə qarışdırılır. Qazan metaforası gözəldir, lakin səhvdir. Qəzəb daha çox meşə yanğınıdır ki, ilk kiçik alov və ya tonqal vaxtında nəzarət altına alınmazsa, böyük əraziləri fəlakətli məhvlə əhatə edəcək.

Bu sual dəfələrlə elmi psixologiyanın diqqətini çəkib və nəticələr aydındır. R.Volters və M.Braunun (1959), S.Malik və B.MakKendlis (1966), C.Törner və D.Qoldsmit (1976), R.Qrin (1981), M.Zuzula (1989), D eksperimentləri Glass, D. və E. Jones, eləcə də B. Bushman (2002) inandırıcı şəkildə göstərdilər ki, nə xəyali aqressiya, nə də qəzəb partlayışları nəinki real aqressiyaya təkan vermə ehtimalını azaltmır, əksinə, onu artırır.

Gəlin görək niyə aqressiya partlayışı effektiv üsul hesab olunur?

Birincisi, insanlar həmişə özlərini nəyin yaxşı hiss etdiyini başa düşmürlər. Nəzərə almaq lazımdır ki, emosiyaların alovlanması insanı ruhi vəziyyətə salır və bunun fonunda istənilən hərəkət daha güclüdür. Psixoterapevt mötəbər şəkildə bildirirsə ki, müştəri aqressiyadan qurtulmaq üçün emosiyalarını atmalı, müştərini dəyişmiş şüurlu vəziyyətə salır və “Sizi küskünlük və qəzəbdən geridə qoymusunuz” təklifləri verirsə, müştəri yüksək səviyyədədir. yaxşılaşma hiss edə bilər. Eyni zamanda başa düşməlisiniz ki, nəticə aqressiyanı aradan qaldırmaq və hissləri sıçramaq proseduru ilə deyil, mütəxəssisin təklifləri ilə verilmişdir.

İkincisi, aqressiyanın sərbəst buraxılması və mənfi emosiyaların püskürməsi, görünür, qarışıqlıq səbəbindən populyarlaşır: emosiyalarını fürsətlə qarışdırırlar. Və ya - fiziki nasos. Və bunların hamısı fərqli şeylərdir.

Bunu anlayaq? Məsələn, bir qız həm ata-anasına, həm də özünə qəzəblənir, içində hər şey qaynar, qəzəb qaynayırdı. İndi o nə etməlidir? Birinci, kifayət qədər ağlabatan seçim hisslərinizi dilə gətirməkdir: “Mən özümə və sizə çox qəzəblənirəm, düşünürəm ki, partlamaq üzrəyəm”. İkinci, həm də olduqca məqbul seçim: otağınıza gedin, daxili gərginliyinizi ayaqlarınızla möhürləyin və ya musiqi sədaları altında rəqs edin ki, bundan sonra sadəcə uzanıb dincəlmək istəyirsiniz. Üçüncü seçim: hisslərinizi qışqırın, qəzəbinizi ən enerjili sözlərlə özünüzə, axmaqlara və filankəs (daha da enerjili) valideynlərə atın. Valideynlərin üzünə görünməsə belə, bu yolverilməzdir.

Bundan əlavə, aqressiyanızı sıçratmaq niyyəti ilə əlaqəli məhdudiyyətləri və tələləri çox yaxşı başa düşməlisiniz.

Birincisi: aqressiyanı sıçrayaraq gərginliyi aradan qaldırmaq istəyi spirtin köməyi ilə rahatlamağa çalışmaqla çox oxşardır. Məlumdur ki, bir stəkan araq da kişiləri yaxşı hiss edir. Tezliklə iki yüz qramın artıq çatmayacağını nəzərə alaraq gündəlik iki yüz qram qəbul etməyi vərdiş etmək lazımdırmı?

Nəzərə alınacaq ikinci şey budur. Üstəlik, tez-tez onlara problem gətirir. Əgər qadınların qışqırıqlarında yalnız xüsusi məzmunsuz daxili gərginlik sızırsa, kişilərin sözləri onların dediklərini dəqiq ifadə edir, kişinin ağlaması mənalı və spesifikdir, müəyyən təhdidləri yerinə yetirmək istəyini ehtiva edir. Qəzəbini çölə atmaqla insan özünü boşaltmır, həm də özünü ittiham edir və iş rahatlıqla yox, dava ilə bitə bilər.

Hər kəsin bilməli olduğu üçüncü və ən vacib şey: bu üsul tez işləməyi dayandırır. Hətta mütəxəssislər hamı bilmir ki, emosiyaların alovlanması və aqressiyanın sərbəst buraxılması daxili vəziyyəti ciddi şəkildə yüngülləşdirir, halbuki belə bir azad insan üçün yeni bir şeydir, bu hadisə isə onun diqqətini yayındırır. Təcavüzün ifrazı nə qədər çox vərdiş halına gəlirsə, qışqırmaq və hətta vurmaq da bir o qədər az kömək edir. Boşaltma üsulu işləməyi dayandırır, lakin qışqırmaq vərdişi qalır.

Təkrarlanan təcavüzün boşaldılması emosional cavab kimi fəaliyyətini dayandırır,
yalnız psixopatik davranışa çevrilir.

"Kiçik qardaşım nəyəsə əsəbiləşəndə ​​mebeli təpikləyirdi. Anamız deyirdi ki, bu, onun buxarını buraxmaq üsuludur. İndi 32 yaşı var, hələ əsəbiləşəndə ​​onu çıxarır. Qəzəbi mebelə. Amma Bundan əlavə, o, həyat yoldaşını, uşaqlarını, pişiyini döyməyə və qarşısına çıxan hər şeyi məhv etməyə başladı" deyən bir oxucu psixoloqun uşağa xüsusi "döyüş torbası" vermək tövsiyəsini belə cavablandırdı. qıcıqlanmadan.

Cəmi: aqressivliyin azaldılması metodu olaraq, aqressivliyi aradan qaldırmaq və mənfi emosiyaların püskürməsi təsirli deyil. Üstəlik, xəyali aqressiya, real təcavüzün təşviq edilməsi ehtimalını daha çox artırır. Şikayətlərinizdən (qəzəb, narazılıq) danışmaq faydalı və normaldır, fiziki fəaliyyətlə gərginliyi aradan qaldırmaq (idmanla məşğul olmaq, qab-qacaq yumaq, döşəmə yumaq) faydalıdır, lakin xəyali aqressiya ilə yaşayaraq mənfi emosiyalarınızı çölə atmağa dəyməz. . Təcavüzün boşaldılması təkrarlananda emosional reaksiya kimi fəaliyyətini dayandırır, yalnız psixopatik davranışa çevrilir. Ancaq buna ehtiyacımız yoxdur!

Öz aqressivliyinizlə nə etməli

İnkişaf etmiş, əqli cəhətdən sağlam və emosional yetkin insanlar bu məsələni problemsiz həll edirlər, bax. Realist düşünən, ilk düşünməyə və narahat olmamağa vərdiş edən insan çox vaxt şiddətli neqativ emosiyalar keçirmir. Tərbiyəli insan üçün yaranan mənfi emosiyalar fırtınaya çevrilmir, onların öhdəsindən gəlmək çətin deyil, tamamilə normaldır. Özünü qızışdırmayan birinə heç nə atmağa ehtiyac yoxdur: baş verənləri başa düşmək olar və sizi narahat edən və ya qəzəbləndirən şey yaxşıdır. Davranışda təmkin, mənfi hissləri cilovlamaq bacarığı daxili mədəniyyətin və yaxşı davranışın göstəricisidir, işgüzar və sadəcə uğurlu bir insanın məcburi atributudur. Özünüzdə duyğuları şişirtmirsinizsə, davranışda və hisslərinizi ifadə etməkdə təmkinli olmaq heç də zərərli deyil.

Uşaqların emosiyaların partlaması ilə necə məşğul olmaq olar

Uşaqların emosiyaların yayılmasına böyüklərin emosiyalarının püskürməsi kimi yanaşmaq lazımdır. Uşaqlar hələ də özlərini yaxşı idarə etməyi bilmirlər və uşaqlar öz emosiyalarını böyüklərdən daha yaxşı idarə etməyi bilirlər və gələcək isterik davranışları təşviq etmək olmaz. Santimetr.

Hər hansı bir emosiyanı özünüzdə saxlamaqdansa onu kənara atmaq daha yaxşıdır. Mütləq lazımdır emosional sərbəstlik. Həkimlərin dediyi kimi, buna cavab vermək lazımdır, əks halda bədənimiz üçün saatlı bombaya çevriləcək.

Emosional azad - dilinizi çıxarın

Eynşteyn özünü belə fotoşəkillərdə çəkməkdən utanmırdı, ancaq şəklini çəkməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə üzünüzdə qəzəb, kədər və inciklik görünsün. Üz əzələləri duyğularımızı çatdırmaq üçün mövcuddur. Zəif oynayanda yaxşı üz göstərməyə çalışaraq fiziki və ruhi sağlamlığınızı məhv edirsiniz.

Məsləhət: Qəddar bir üz düzəldin: qaşlarınızı hərəkət etdirin, alnınızın dərisini bir akkordeona yığın. Bundan sonra əzələlərinizi rahatlayın və necə sakitləşdiyinizi hiss edin. Bu hissi xatırlayın və onu saxlamağa çalışın. Əlinizi üzünüzdə gəzdirin, sanki qıvrımları tamamilə silir və üz qırışlarının yaxşı hamarlandığını yoxlayın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Emosional sərbəstlik - gərginliyi aradan qaldırın

Bastırılmış duyğular qaçılmaz olaraq əzələ gərginliyinə səbəb olur. Əzələlər sanki daşa çevrilir və bu, təkcə bədənə deyil, üzə də aiddir. Üz və çeynəmə əzələləri gərginləşir ki, düyünlər görünür. İnsan daim çənəsini sıxır, yuxuda dişlərini sıxır və zaman keçdikcə fibromiyaljidən şikayət etməyə başlayır - burada və orada görünən şiddətli əzələ ağrıları.

Bu vəziyyətdə üzün və boyun-boyun nahiyəsinin yüngül masajı, məbədlərin mərkəzindəki nöqtələrə zərbə və üz gimnastikasının kiçik bir kompleksi kömək edəcəkdir. Hər hərəkəti 2-3 dəfə təkrarlayın:

• Qaşlarınızı qaldırın və aşağı salın
• Onları içəri və kənara sürüşdürün
• Gözlərinizi bağlayın və açın
• Onları bağladıqdan sonra, eyni zamanda bu hərəkətə müqavimət göstərərək onları indeks və baş barmaqlarınızla açmağa çalışın.
• Geniş gülümsəyin
• Dodaqlarınızı samanla çıxarın
• Alt çənənizi irəli aparın və sonra onu normal vəziyyətinə qaytarın.

Emosional boşalma - uzanma

Əsəb gərginliyi ilə sıxılmış əzələlər üçün daha yaxşı bir şey yoxdur!

• Boynunuzun arxa əzələlərini uzataraq başınızı irəli aşağı salın. Sonra önləri çəkərək yavaş-yavaş arxaya əyin. 2 dəfə təkrarlayın.
• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, başınızı aşağı salın və 10-a qədər sayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Sağ əlinizlə başınızı sıxın (xurma sol qulağınızın arxasında). Boyun əzələlərini uzataraq başınızı sağa əyin və 10-a qədər sayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və yenidən təkrarlayın, sonra əlləri dəyişdirin və eyni uzanma hərəkətini digər tərəfdən də 2 dəfə yerinə yetirin.
• Yavaş-yavaş başınızı sağ çiyindən sola çevirin, boyun və çiyin qurşağının əzələlərini uzatın, həddindən artıq mövqelərdə tutun - cəmi 4 dəfə.
• Çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın, sonra çiyin birləşmələrində dairəvi hərəkətlər edin - 10 dəfə.
• Əllərinizi göğsünüzün önünə sıxın və kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq geri çəkməyə çalışarkən onları güclü şəkildə irəli çəkin. 10-a qədər sayana qədər bu pozanı qoruyun.
• Əllərinizi bel səviyyəsində bir qıfılda arxanıza bağlayın. Sinənizi yuvarlaqlaşdıraraq və irəli itələyərkən onları möhkəm bir şəkildə geri çəkin. 10 sayına qədər bu vəziyyətdə qalın.

Emosional azad - nəfəsinizə baxın

Həddindən artıq hisslər tənəffüsünüzdə əks olunur - tez-tez və dayaz və ya qeyri-müntəzəm olur: siz kədərdən donursunuz, sonra isə ağır nəfəs alırsınız. Deyəsən asanlaşır, amma bir dəqiqədən sonra melanxoliya yenidən boğazından tutur. Mənfi emosiyalar düzgün “nəfəs almaq” lazımdır. Axı niyə yogilər nirvanaya - tam əmin-amanlığın xoşbəxt dövlətinə nail olurlar? Bəli, çünki hər gün nəfəs məşqləri edirlər.

Buna görə də, emosional azad olmaq üçün dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 10-15 dəqiqə saxlayın və sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. Bütün bədəninizin rahatladığını hiss edəcəksiniz. Əllərinizi bir neçə dəfə silkələməklə mənfi enerji və emosiyaları buraxın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

DİQQƏT! “+” işarəsi ilə paylaşılan emosiyalar sizi daha gənc göstərir. Onlar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və saçın, dırnaqların və dişlərin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Sağlam və uğurlu olun!

1. "Hə hə hə". 5-10 dəqiqə ərzində diqqətinizi heç nə ilə yayındırmamağa çalışın və müxtəlif intervallarda, intonasiya və həcmdə “hə-hə-hə” deyin.
2. "Naməlum bir dildə danışmaq". Danışıq nitqini təqlid edərək ağlınıza gələn mənasız səs birləşmələrini düşünmədən danışın.
3. "Meditativ oxuma". Rahat oturun, istirahət edin, gözlərinizi yumun, ağzınızı azca açın və müxtəlif intonasiyalarla “A-U-M” oxuyun.
4. "Vızıltı". Otur, rahatla, gözlərini yum, ağzını bağla, uğultu səsi çıxar.

2. Vizual texnikalar

1. "Yüksək Enerji". Özünüzü parlaq bir gecə səmasında təsəvvür edin. Ən parlaq gecə ulduzunu seçin. İndi... ud onu... İçinizdə partlayır, bütün bədəninizi enerji ilə doldurur. Enerji bədəninizin bütün hüceyrələrinə nüfuz edir, onu bir şey etmək, dəyişdirmək, düzəltmək arzusu ilə doldurur. Cəsarətli olun, gözləməyin, hərəkət edin!
2. "sığınacaq". Təsəvvür edin ki, özünüzü həmişə yaxşı hiss etdiyiniz, problemlərdən sizin üçün sığınacaq ola biləcək bir yer. Özünüzü bu yerdə təsəvvür edin, orada necə dincəldiyinizi, problemlərdən və çətinliklərdən uzaqlaşdığınızı düşünün.
3. "diqqəti yayındırma". Baxışlarınızı neytral obyektə cəmləyin, onun bütün keyfiyyətlərini və istifadələrini sadalayın.

3. Nəfəs alma və meditasiya texnikaları

1. "Möhlət". Qısa nəfəs, uzun nəfəs: 5 saymaqla nəfəs alın, 7 saymaqla nəfəs alın.
2. "Meditativ nəfəs". Rahat bir mövqe tutun, bədəninizi rahatlayın. Diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Nəfəs alma növünü dəyişdirməməyə çalışın, ancaq ona nəzarət edin. Özünüzə deyin: “Mən öz inhalyasiyamı hiss edirəm... Ekshalasiyamı hiss edirəm...”. Müntəzəm məşqdən sonra diqqətin yayınma dövrləri azalır və konsentrasiya dövrləri artır.
3. "Antistres". Rahat bir mövqe tutun. Dərin nəfəs alaraq nəfəsinizi bir müddət saxlayın. Nəfəs verin. Yenidən dərin nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Bu dəfə ekshalasiyanı “haaaaaaa” səsi ilə müşayiət edin. İndi normal nəfəs alın, diqqətinizi buna yönəldin. Nəfəs alarkən özünüzə deyin: "Mən"; nəfəs alarkən "rahatlaşdım" deyin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

4. Hərəkət və toxunma texnikaları

1. "Ağlından böyük bir yük düşür". Bu ayaq üstə və ya yolda olarkən edilə bilər. Çiyinlərinizi mümkün qədər kəskin şəkildə qaldırın, geniş arxaya yayın və aşağı salın. Bu, hər zaman duruşunuz olmalıdır.
2. "12 xal". Gözlərinizi hərəkət etdirin, geniş əsnəyin, boynunuzu yuvarlayın, çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın, rahatlayın və biləklərinizi hərəkət etdirin, yumruqlarınızı sıxın və açın, 3 dərin nəfəs alın, onurğanızı əyin, itburnu, baldırlarınızı gərginləşdirin və rahatlayın, ayaqlarınızı yuvarlayın, sıxın və ayaq barmaqlarınızı rahatlayın.
3. "Özünü masaj". Qaşlar, boyun arxası, çənə, çiyinlər, ayaqlar arasındakı bölgəni masaj edin.

5. Düşünmə texnikaları

1. "Sadə ifadələr". Özünüzə aşağıdakı ifadələri təkrarlayın: "Mən sakit, soyuqqanlı və toplanmışam", "hər şey yaxşıdır", "hər şey yaxşı olacaq" və s.
2. "Nə qədər pisdir?". Hisslərinizi diskomfort miqyasında sıralayın: 5 - əzab, 4 - bir saatdan artıq dözülməz narahatlıq hissi, 3 - hələ də dözülə bilən çox xoşagəlməz hiss, 2 - orta dərəcədə narahatlıq, 1 - yüngül narahatlıq .
3. "Qeyri-müqavimət". Qıcıqlandırıcı obyekti keçmiş enerji mənbəyi kimi düşünün.