Mənfi fikirlər çox vaxt stressin, depressiyanın, hər cür nevrozun, qorxunun, həyatda qeyri-müəyyənliyin... ilk əlaməti olur.
Belə "quşları" bir kənara fırçalamaq əks effekt verə bilər, onlar daha da müdaxilə edəcəklər.
Zaman keçdikcə mənfilik zəhəri bədənə elə nüfuz edir ki, o, həm insanın xarakterinə, həm də bütün orqanizmin bir hissəsinə çevrilir, ilk növbədə özünü zəhərləyir, başqalarını da unutmur.
Bəzi qorxulu giriş. Bəlkə də bu məqalə bu cür nəticələrə kömək etməyəcək. Ancaq vaxtaşırı başınıza gələn obsesif pis düşüncələrlə aşağıdakı 7 məsləhət kömək edəcək.
Beyninizi pis düşüncələrdən necə təmizləmək olar
1. Bədən dilinizi dəyişdirin
İnsan təkcə sözlə deyil, bədəni ilə də danışır.
Bədən dili duruşunuzda, üz ifadənizdə, hərəkətinizdə...
Mənfi düşüncələrin təsiri altında rüşeym kimi kiçilirsən...
Özünüzü daha pozitiv hiss etmək üçün açıq pozalar seçin (bunlar sanki bütün dünyanı qucaqlamaq istədiyiniz pozalardır), sakit, sakit hərəkətlər seçin,...
2. Danışmaq
Çıxış yolu tapa bilməyən neqativ fikirlər toplanır, diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir. Beləliklə, hətta təyin edilməmiş, müzakirə edilməmiş, dəqiqləşdirilməmiş bir pis fikir sizi sonsuza qədər narahat edə bilər.
Əbəs yerə deyil ki, daha açıq insanlar özlərini daha xoşbəxt hiss edirlər...
Bu haqda danışın, ilk növbədə öz mənfiliyinizi özünüzə aydınlaşdırın. Qeyri-müəyyən qorxular, qorxular, zənnlər qeyri-müəyyən olduqları üçün qorxuludur. Onları işığa çəkən kimi öz-özünə dağıla bilərlər.
3. Heç nə haqqında düşünməyin
1 dəqiqə heç nə haqqında düşünməməyə çalışın.
Eyni şey haqqında sonsuz düşünəndə eyni “beyin əzələsindən” istifadə edirsən. Bu, bir əli sonsuz bir monoton hərəkətlə yükləmək kimidir.
Özünüzə fasilə verin. Normal istirahət olmadan bədənin əzələləri və ya beyin hüceyrələri mikro təsir göstərir və bu, həm beyində, həm də orqanlarda bütün mənfiliklərə səbəb olur.
Heç nə haqqında düşünməmək çətindirsə.Çoxları üçün 15 saniyədən çox düşünməmək qeyri-real məşqdir. Sonra diqqətinizi xarici təfəkkürə yönəldin.
Hər bir lifin rəng sxemini öyrənərək, divardakı xalça haqqında düşünə bilərsiniz. Və ya klassikləri yandıra bilərsiniz: iştirak edən bütün alətləri dinləyin...
4. “Pis” sözlərin sinonimlərini tapın
Adətən, belə olur: neqativlik gəldi və özünüzü müvafiq sözlərlə "yükləyirsiniz": bu problemdir, özümü pis hiss edirəm, ... infeksiya ... (bundan sonra senzura ilə kəsilir).
Bu mənfi anlayışları sinonimlərlə, lakin daha müsbət məzmunla əvəz etməyə çalışın: problem həyat problemidir, pislik çətinlikdir, infeksiya dilemmadır...
Əvəzində: "Pis hiss edirəm, bundan heç vaxt çıxmayacağam" -> "Qarşıda çətin bir həyat tapşırığı var və onu həll etmək şansımı aşağı qiymətləndirirəm."
5. Pis fikirləri hərəkətlə ifadə etmək (yaradıcılıq)
Kimsə özünü pis hiss edəndə idman zalına gedir, kimsə könüllü kimi qeydiyyatdan keçib, ya da rəsm çəkmək üçün əlinə qələm götürür...
Çıxış nöqtənizi tapın, yəqin ki, mövcuddur, sadəcə baxmaq lazımdır.
6. Gəzintiyə çıxın
Bu, yuxarıda təsvir edilən məqamı əks etdirir. Problemdən özünüzü uzaqlaşdırın - sözün əsl mənasında. Siz şəhərətrafı ərazilərdə dağ velosipedi sürə, meşədə gəzintiyə çıxa və ya sadəcə bir saat yerli parkı gəzib düşünə bilərsiniz.
7. Təşəkkür edirəm
Həyatda və başqalarında minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin...
Bir çox insanlar üçün zehni necə təmizləmək məsələsi aktualdır. Və hər kəs həqiqətən bunun cavabını bilməlidir. Hər bir insanın beynində hər gün 60.000-dən 100.000-ə qədər müxtəlif fikirlər əmələ gəlir. Və təəssüf ki, hamısı müsbət deyil.
Pis, lazımsız fikirlər nəinki özünü doğrultmur, həm də həyatı çox zəhərləyir. Bundan əlavə, onlar çoxalmağa meyllidirlər. Buna görə də, yaranandan dərhal sonra onlardan qurtulmaq lazımdır. Necə? İndi danışacağımız şey budur.
Ani yardım
Fikrinizi necə təmizləmək sualına cavab vermək üçün hazırlanmış məsləhətləri öyrənsəniz, bütün tövsiyələrin uzun müddət üçün nəzərdə tutulduğunu görəcəksiniz. Yəni pis düşüncələrin üzə çıxmaması üçün nə etmək lazım olduğundan bəhs edir.
Ancaq mənfi düşüncələr haqqında dərhal bir şey etmək mümkündürmü? Bəli. Fasilə verməliyik! Dərhal başqa fəaliyyət növünə keçin. Başqa yerə gedin, izdihamlı və ya mənzərəli bir yerə gedin. Musiqiyə qulaq asın, tercihen müsbətdir, amma pis əhval-ruhiyyədə o, yalnız depressiyaya səbəb olur, sonra heç olmasa neytraldır. Filmi, serialı və ya müsbət cizgi filmini yandırmaq daha yaxşıdır.
Bütün bunlar real və emosional fonu dəyişməyə kömək edəcək və diqqətinizi yayındırmağa kömək edəcək. Lazımsız fikirlər ən azı bir müddət yox olacaq. Və sonra onlar ya əhəmiyyətini itirəcəklər (insan sadəcə yeni bir görünüşlə onları öyrənməyə qayıdacaq), ya da daha az faciəli görünəcəklər. Və ya problemin həlli görünəcək.
Vəziyyətin təhlili
Düşüncə psixologiyada reallığı əks etdirməyin ümumiləşdirilmiş və dolayı yoludur. Buna görə də, pis fikirlər ortaya çıxanda düşünmək lazımdır: bunlar həqiqətən pis və lazımsızdır? Bəlkə altında həqiqətən problem var?
Əgər belədirsə, onda biz bunu həll etməliyik. Problemdən qaçmaq bir seçim deyil - o, sizə daim özünü xatırladacaq. Pis fikirlərə olan diqqət isə hər gün daha da güclənəcək. Buna görə də, narahatlıq mənbəyinin aradan qalxması üçün mümkün olan hər şeyi etmək lazımdır.
Psixoloqlar həmçinin mənfi düşüncənizi “yaşamağı” tövsiyə edirlər. Əgər xoşagəlməz vəziyyət daim beyninizdə dolanırsa, o zaman onu həll etməyin yollarını tapmaq lazımdır. Düşünmək psixologiyada idrak fəaliyyətidir. Buna görə də hər bir mənfi emosiya haqqında ayrıca düşünmək tövsiyə olunur.
Bütün mənfi ssenariləri yaşamaq yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa etməyə və gələcək qorxusunu minimuma endirməyə kömək edir.
Öz-özünə hipnoz
Fikrinizi necə təmizləmək olar? Hər şeydən əvvəl özünüzü inandırmalısınız ki, başınızdakı eyni düşüncələri vərəqləmək yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Bu mənasızdır. Bütün obsesif görüntülər aldatma və ya şişirtmədir, bu da şüuru daha da çaşdırır.
Ən yaxşı mənəvi vəziyyət anında bunun üçün özünüzü "proqramlaşdırmaq" yaxşıdır. Səhər, məsələn, idman zalından sonra və ya meditasiyadan sonra.
Həmçinin, əgər ağlınızı mənfilikdən təmizləmək istəyirsinizsə, aşağıdakı üç qaydanı başa düşməlisiniz:
- Daim onun üzərində düşünsəniz, problemi həll edə bilməyəcəksiniz.
- Obsesif düşüncələrin heç bir rasional əsası yoxdur.
- Bu “zehni saqqızı” daha da dərin düşüncə və məntiqlə aradan qaldırmaq mümkün deyil.
Neqativi köçürmək və yuxarıda göstərilənlərin hamısını dərk etmək çox vacibdir.
Absurddan xəbərdar olmaq
Ancaq burada məntiq kömək edə bilər. Fikrinizi necə təmizləmək olar? Anlamalısınız ki, obsesif düşüncələrin heç bir mənası yoxdur. Eyni vəziyyəti başınızda min dəfə təkrarlamağa ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız əsəb tükənməsinə səbəb olacaq.
İnsanın öz fikirlərinin əleyhinə yönəltdiyi arqument yığcam və başa düşülən olmalıdır. Əsas odur ki, başınızı götürməyin, əks halda bu, tez-tez özünüzlə mübahisəyə səbəb olur. Üstəlik, belə vəziyyətlərdə, bir qayda olaraq, qorxu və duyğular ağıl və məntiqdən üstün olur.
Necə səslənsə də, daha az düşünmək lazımdır. Başınızdakı pis fikirlərin sonsuz fırlanması yalnız onların intensivləşməsinə, genişlənməsinə və qloballaşmasına səbəb olur. Yəni insan özü köstebek yuvasından köstəbəklik düzəldir.
Problemin həlli kimi məhəl qoymamaq
Deyirlər: “Pis şeyləri başınıza götürməyin”. Və bu, həqiqətən böyük məsləhətdir. Bir çox psixoloqlar obsesif düşüncələrə məhəl qoymamağı və ağrı gətirən şeylər barədə düşünməyə and içməyi məsləhət görür. Və niyə, heç bir məna gətirməyəndə?
Axı, mahiyyət etibarilə, obsesif düşüncələr eyni şeyin müxtəlif yollarla təkrarlanmasıdır. İnsan yeni məlumat almayacaq. Heç bir həll olmayacaq.
Elə isə boş, nəticəsiz fikirlərə qapılmağın nə mənası var? Ona görə də bu şüurdan sonra görünməz bir xətt çəkmək vacibdir. Və ondan sonra beyninizə nüfuz etməyə çalışan fikirlərə bir daha heç vaxt əhəmiyyət verməyin.
Onlar, əlbəttə ki, əvvəlcə qayıdacaqlar. Amma nə fərqi var? Axı insan artıq başa düşüb ki, onlar aldadıcıdırlar və real problemlərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Və düşüncələrin yenidən şüurunuza qalib gəlməsinə üzülməyin. Sadəcə onlara laqeyd yanaşmaq lazımdır.
Həyat dəyişikliyi
Bəzən informasiya qavrayışının bütün kanallarından gələn pis düşüncələrdən qurtulmaq çox çətindir. Onlar sanki insanın ruhunun bir hissəsinə çevrilirlər. Bu vəziyyətdə bircə şey qalır - köhnə həyat tərzini dəyişdirmək. Çətin, lakin effektivdir. İnsan köhnədən qurtulmayana qədər yenisini almayacaq.
Həyat tərzinizi və hobbinizi dəyişdirmək düşüncələrinizi tamamilə fərqli istiqamətə çevirə bilər. Bundan əlavə, o, enerji verir və zehni müsbət emosiyalarla doldurur. Mənfi olanlar üçün daha az vaxt var, həm də daha az arzu var. Axı insan xoşbəxt olanda vaxtını neqativlərə sərf etmək istəməz.
Təbii ki, idmanla məşğul olmaq lazımdır. İdman, daha yaxşı hiss hormonları kimi tanınan endorfinlərin istehsalını təşviq edən şeydir.
Təsdiqlər
Zehninizi zibildən necə təmizləmək barədə tövsiyələr verən bir çox psixoloqlar təsdiqləri həyatınıza daxil etməyi məsləhət görürlər. Bunlar, daimi təkrarlama ilə şüuraltında lazımi münasibəti və ya obrazı gücləndirən düsturları ehtiva edən qısa ifadələrdir. Misal üçün:
- "Hər bir pis şey gec-tez bitər. Pis fikirlər də keçər."
- "Mən düşünmək istədiyimi seçə bilərəm."
- "Mən həyatıma və düşüncələrimə cavabdehəm."
- "Mən müsbət düşünməyi seçirəm."
- "Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm."
- "Mən güclü, bacarıqlı və ağıllıyam. İstənilən problemi həll edə bilərəm".
- "Mən qarşıma çıxan hər şeyin öhdəsindən gələ bilərəm."
- "Mənfi düşüncələr bir çağırışdır. Onlar fürsətlərin qapısını açır."
- "Beynim aydındır və həll yollarına diqqət yetirə bilir."
- "Mən sakit və xoşbəxt olacağam."
Affirmasiyaları axmaq fəaliyyət hesab edərək ciddi qəbul etməyən insanlar var. Amma əslində onların qəbulu çox vaxt daxili transformasiyaya doğru ilk addımdır.
Nə kömək etməyəcək
Yuxarıda fikrinizi zibildən necə təmizləmək barədə bir az danışdıq. Nəhayət, insanı heç vaxt pis düşüncələrdən xilas etməyəcək bir şey haqqında danışmağa dəyər.
Burada əsas düşmənlər bunlardır:
- Özünə qarşı sərt münasibət və mərhəmət. Özünü kasıb və bədbəxt və ya tamamilə əhəmiyyətsiz hiss edən insan tamamilə dağılır. Həyatı zəhərləyən problem varsa, onunla mübarizə aparmalıyıq. Əsassız düşüncələrin kökü kəsilməlidir. Hər halda, gücə və enerjiyə ehtiyacınız olacaq, daim özünüzə yazığı gəlsəniz və ya özünüzü məzəmmət etsəniz, əldə edə bilməyəcəksiniz.
- Mənfi sonu olan fantaziyalar. Bir insan artıq bir şey etmək qərarına gəldi, lakin birdən onun zehni hadisələrin inkişafı üçün müxtəlif variantlarla və ən yaxşı şəkildə bitməyəcək olanlarla dolmağa başlayır.
- Sonrakı üçün süründürməçilik. Təəssüf ki, insan təsvir olunan vəziyyətdə nə qədər çox qalsa, o, istədiyi şeydən bir o qədər uzaqlaşacaq.
Amma ümumilikdə psixoloqlar deyirlər ki, əgər insan həqiqətən bunu istəsə və həm də özünə inansa, bu problemin öhdəsindən gəlmək mümkün olacaq. Elə bir vaxt olmayıb ki, gündəlik iş həyatı yaxşılaşdırmağa kömək etməsin. Amma həqiqətən cəhd etməlisən. Mənfi düşüncələrin yalnız başda olduğuna inanmaq səhvdir. Onlar həm də hərəkətlərdə və görünüşdə əks olunur.
İnsan özünü dəyişdikdən sonra həyatı da dəyişəcək. Biz başa düşməliyik: hekayəsinin nə olacağına yalnız özü qərar verir. Hər bir insanın həyatı onun öz seçimidir.
Təkcə fiziki bədənimizin deyil, zehnimizin də təmizlənməsi lazımdır. “Beynindəki zibil” hətta nə deməkdir? Əksəriyyət həyatımızı zəhərləyən xoşagəlməz mənzərə olan zibil dağlarını təsəvvür etməyə öyrəşib. Beynimizdəki zibillə belədir, baxmayaraq ki, bu vəziyyətdə gün ərzində başımızda görünən bütün düşüncələr təmsil olunur. Təbii ki, bütün bunlar zehni fəaliyyətə zərərli təsir göstərir, ona görə də məntiqi sual yaranır: beyni zibildən necə təmizləmək olar?
Olqa, bir çox qadınlar üçün xarakterik olduğu kimi, çox emosional idi. Bu səbəbdən, o, daimi narahatlığa meylli idi və hər hansı bir xırda şeyə görə özünü stresə sala bilərdi. Hər dəfə işdən qayıdanda dincəlmək əvəzinə ev işləri ilə məşğul olmağa başlayır və həmin gün baş verənlər haqqında çox düşünürdü. Olya qabları yudu və müdirinin onu necə danladığını, köynəyinin qoluna qəhvə tökdüyünü xatırladı. Yavaş-yavaş bütün bu mənfi xatirələr, düşüncələr beynimi tıxaladı. Tezliklə qızın həm emosional, həm də fiziki vəziyyəti pisləşməyə başladı.
Arvadının pisə doğru dəyişdiyini dərhal görən əri olmasaydı, onun həyatı tez bir zamanda aşağı düşəcəkdi. Olyanın xarakterini və vərdişlərini bilən ər kolun ətrafında döymədi və arvadına kömək etmək qərarına gəldi. O, qayınanası ilə məsləhətləşdi və birlikdə qızın beynini qaydaya salmağa kömək edəcək bir neçə məşq seçdilər. Gördüyünüz kimi, beyniniz lazımsız məlumatlarla, xüsusən də neqativ məlumatlarla dolmamalıdır. Olya da bunu başa düşdü. Bu hadisədən sonra o, özünə söz verib ki, bir daha özünü belə vəziyyətə salmağa icazə verməyəcək.
Zehni fəaliyyətə nə mənfi təsir göstərir?
İnsan ağlı bir saat ərzində böyük miqdarda məlumat yaratmağa qadir olan unikal bir sistemdir. Statistika göstərir ki, hər gün beynimizdə 60.000-dən 100.000-ə qədər müxtəlif fikirlər yaranır ki, bu fikirlər heç bir şəkildə bir-biri ilə əlaqəsi yoxdur. Bununla belə, onların əksəriyyətində hələ də ortaq bir cəhət var - mənfilik.
Sonradan bu mənfi düşüncələr bədənin vəziyyətinə təsir etməsəydi, bu o qədər də qorxulu olmazdı. Bizə xüsusi təzyiq göstərirlər ki, bu da bizə adi işlərimizi normal görməyə, insanlarla yaxşı münasibət qurmağa imkan vermir. Tədricən mənfi düşünən insanın məhsuldarlığı azalır və həyat keyfiyyəti pisləşir.
Təəssüf ki, bir mənfi məlumat digərinə gətirib çıxarır. Tezliklə başınızda şən və müsbət bir şey üçün yer qalmayacaq. Və gözə tanış olan dünya soyuq çalarları alır və darıxdırıcı və dəhşətli bir yerə çevrilir.
Beyin çevik və məkrli bir şeydir. İstənilən macəraya hazırdır.
Paul McCartney
Bununla necə məşğul olmaq olar? Bu sadədir - beyninizi bədən üçün lazımsız və zərərli tullantılardan təmizləməlisiniz. Ancaq klassik Buddist həqiqəti deyir ki, müqavimət göstərdiyimiz hər şey yalnız bu mübarizədən daha da güclənir. Ona görə də mənfi fikirlərlə mübarizə aparıb enerji sərf etməməli, ağlınızla işləməlisiniz. Ancaq əvvəlcə beyninizi təmizləmək üçün dəqiq nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz:
- Tullantılar - bu konsepsiya ilə, çoxu onların nə olduğunu dəqiq başa düşür - lazımsız material. Bu, bir vaxtlar istifadə etdiyimiz və ehtiyac duymadığımız zaman atdığımız bir şeydir. Burada əsas söz lazımsızdır. Peşman olmadan tullantılardan qurtula bilərsiniz.
- Hisslər və düşüncələr - müəyyən mənada onları israf da adlandırmaq olar. Biz bir vaxtlar onlardan bəhrələnirdik, amma indi o vaxt keçib və bu zibil lazım deyil. Köhnə şikayətlər və qəzəb kimi başınızdan mənfi olan hər şeyi çıxarmaq xüsusilə vacibdir. Hamısını atın və bir daha bu xatirələrə qayıtmayın. Yeri gəlmişkən, bura dostların və tanışların bizə təqdim etdiyi məlumatlar daxildir. Bir insan dinlənildikdə, rəğbət və ya məsləhət gördükdə, lazımsız şeylərdən qurtulmalısınız. Niyə başqalarının problemləri ilə özünüzü yükləyirsiniz?
- Sınıq Əşyalar - Bir çoxumuz bir gün onları təmir etmək ümidi ilə sınmış əşyaları yığışdırırıq. Nəticədə onlar ən uzaq şelfə gedərək orada uzun müddət yataraq yer tuturlar. Eyni şey düşüncələrlə də olur. Bəzən onlardan qurtulmaq çətindir. Hamı inanır ki, vaxt gələcək, yenə faydalı olacaqlar. Bura arzular, planlar daxildir, siyahı sonsuz ola bilər. Əgər bunu dərhal etməmisinizsə, bu, həqiqətən istəmədiyiniz deməkdir. Yaxşı olar ki, bu zibilləri atıb indikiyə diqqət yetirin. Zamanı gələndə şüuraltı keçmiş xəyallarınızı xatırladacaq və siz onları həyata keçirə biləcəksiniz.
- Lazımsız zibil - bəzən elə olur ki, ilk baxışdan lazımlı və yeni görünən şeyləri atırıq. Bu, hətta onların faydaları haqqında deyil, nə qədər yer tutduqları və səliqəsizliyi ilə bağlıdır. Onlara görə yeni və faydalı məlumatlar üçün yer boşaltmağın heç bir yolu yoxdur. Məsələn, yaşadığımız ərazini yaxşı bilirdik. Ancaq başqa bir şəhərə və ya ölkəyə köçməyin vaxtı gəldi. Keçmiş yaşayış yerinizi unutmağın vaxtıdır, amma evdən bərbərə gedən yol hələ də yaddaşınızdadır. Bir vaxtlar faydalı ola bilərdi, amma zibilləri atmaq daha yaxşıdır.
Başınızdakı qarışıqlıq emosional və fiziki rifahınıza ciddi təsir göstərir. Yalnız o insan xoşbəxtdir ki, bu günə baxır və dolğun həyatdan zövq alır. Lazımsız xatirələr toplayaraq, istər-istəməz keçmişə can atırsınız, keçmiş səhvlərə və incikliklərə nəzər salırsınız. Bu həyat tərzi orqanizmi zəhərləyir. Xoşbəxt bir həyat sürmək istəyirsinizsə, beyninizi lazımsız düşüncələrdən uğurla təmizləməyin yollarını öyrənməlisiniz.
Fikrinizi zibildən təmizləmək üsulları
Beyninizi tez və effektiv şəkildə yerinə yetirməyin və fikrinizi lazımsız, zəhərli zibildən təmizləməyin yolları hansılardır?
Meditasiya
Ruhani təcrübələr ağılla işləməyin təsirli yollarından biri hesab olunur. Onu nəinki rahatladırlar, həm də düzgün işə düzəldirlər. Fikrinizi qarışıqlıqdan təmizləmək üçün düşüncələrinizi uzaqdan müşahidə etməyi öyrənin. Sadəcə olaraq, daxili səsinizə laqeyd qulaq asın.
Bir dəftər tutun və orada təcrübələrinizi yazın.
Ola bilsin ki, indi ağlınıza gələn qızın gündəliyinə bənzəyir, qızlar öz təcrübələrini yazır. Bir mənada o da belədir. Təkcə yeniyetmələr deyil, böyüklər də gündəlik saxlayırlar. Bu üsul müstəqil psixoanalizin bəzi versiyasını aparmağa kömək edəcəkdir. Təxminən yarım saat qeyd etmək üçün bir gün kifayətdir. Hazırda ağlınızı narahat edən hər şeyi bir jurnala yazın.
Eyni zamanda, fasilələr verməmək və ya kənar bir şey haqqında düşünməmək vacibdir. Əsas vəzifə təmiz və şəffaf məlumat axınına nail olmaqdır. Sonda qeyd olunan hər şeyi təhlil etməli və lazımsız məlumatları silməlisiniz. Hətta özünüz və həyatınız haqqında maraqlı bir şey öyrənə bilərsiniz.
Xəbərləri oxumağı dayandırın
Təəssüf ki, xəbərlərin əksəriyyətində dəyərli heç nə yoxdur. Əksinə, onların çoxu bədbinliyi artırır, əhval-ruhiyyəni korlayır. Ancaq bütün xəbərlərdən xəbərdar olmaq vərdişi sizi daim faydasız yazıları oxumağa qayıtmağa məcbur edir. Qeybət və şayiələr heç bir sahədə daha yaxşı və ya ağıllı olmağa kömək etməyəcək.
İki dovşan qovsan, tutmazsan
Eyni anda iki və ya hətta dörd vəzifə götürməyi dayandırın. Bu, məhsuldarlığı azaltmaqla yanaşı, mənfi düşüncələri də təşviq edir. Başınızı doldurur, fəaliyyətinizə müdaxilə edir, sizi yoldan çıxarırlar. Qay Yuli Sezar kimi olmağa çalışmayın, diqqətinizi yalnız bir tapşırığı yerinə yetirməyə yönəldin. Beləliklə, problem qısa müddətdə həll ediləcək və məlumatlılıq sarsılmaz olaraq qalacaq və hətta təkmilləşəcəkdir.
Hisslərinizdən istifadə edərək reallığı dərk edin
Sadəcə olaraq, zehninizi məlumatı emal edərkən hisslərinizi cəlb etmək üçün lazım olan yeni səviyyəyə aparmağa çalışın. Zehni fəaliyyəti hiss edin. Düzgün icra edildikdə, bu texnika möcüzələr yarada bilər. Ağıl həmişə düşüncələrin üstündə dayanır, amma hisslər onun gücünə düşmür. Onlar şüursuzlara aiddir. Düşüncələri və vəziyyətləri hiss etməyi öyrənərək, problemi daha effektiv həll edə biləcəksiniz. Şüuraltının dərinliklərində gizlənən ən uzaq cavablar sizə rahatlıqla gələcək.
Əsas məqsədinizi seçin və ona çatmağa çalışın
Beyindən zibilləri təmizləmək üçün bu üsul ən güclü hesab olunur. Hər hansı bir vəziyyətdə yalnız əsas məqsədə diqqət yetirə bilsəniz, heç bir çətinlik sizi qorxutmayacaq. Fakt budur ki, belə bir məqsəd güclü enerji və ilham mənbəyidir. Onu bələdçi ulduzla müqayisə etmək olar, onun köməyi ilə həmişə doğru yolu tapacaqsınız.
Mənfi müsbət ilə əvəz edin
Əgər xoşagəlməz xatirələr və ya düşüncələr sizi narahat etməyə başlayırsa, onları xoş bir şeylə əvəz edin. Hətta məktəbdə fizikada müəllimlər izah edirdilər ki, iki obyekt eyni vaxtda eyni məkanı tuta bilməz. Bu qaydanı ağıl üçün də tətbiq etmək olar: eyni anda iki şey haqqında düşünmək mümkün deyil. Müsbət düşüncələri proqramlaşdırdıqdan sonra beyniniz zəhərli zibillərdən təmizlənəcək.
Biz bədənimizin əsas ustalarıyıq, buna görə də düzgün proqramı necə qurmağımızdan asılı olmayaraq. Buna görə də özünüzü inandırın ki, lazımsız və zərərli fikirlər üzərində dayanmaq yaxşı şeylərə səbəb olmayacaq. Özünüz üçün beyninizi təmizləməyin ən yaxşı yolunu seçin, hətta hər şeyi sınaya bilərsiniz - hər halda, onlar yalnız fayda gətirəcəklər.
Əgər beyninizi mütləq zibildən təmizləmək istəyirsinizsə, o zaman HEÇ VAXT aşağıdakıları etməyin:
- Təəssüf və şiddət - bu cür duyğular müsbət münasibətə kömək etmir. Özünü yazıq və ya əhəmiyyətsiz adlandırmaq - bunu yalnız zehni təmizləməyə çalışmayan bir insan edə bilər. Əksinə, gücünü toplayıb hərəkətə keçmək lazımdır.
- Pessimist fantaziyalar o demək deyil ki, çəhrayı eynək taxmalı və yalnız hadisələrin müsbət nəticəsi haqqında xəyal qurmalısan. Realizm yaxşıdır, lakin mümkün olan ən pis ssenariləri təqdim etməkdən çəkinməyin.
- "Sonra edəcəm" - necə deyərlər, bu gün edə biləcəyiniz işi sabaha təxirə salmamaq daha yaxşıdır. İşləri hər gün təxirə salmaq sizi əsas məqsədinizdən daha da uzaqlaşdıracaq.
Beyninizi lazımsız zibildən təmizləmək üçün onu həqiqətən istəmək vacibdir.
Beyninizi təmizləməyə həqiqətən ehtiyac varmı?
Beləliklə, başdakı zibil nəinki lazımsız, həm də yer tutan düşüncələrdir. Yeni şeylərə diqqət yetirməyi çətinləşdirir, sizi depressiyaya salır və sağlamlığınıza zərərli təsir göstərirlər. Özünüzə işgəncə verməyin - onlardan qurtulun.
Artıq beyninizi zibil və neqativlərdən necə təmizləməyi bildiyiniz üçün, özünüzü həqiqətən canlı və sağlam hiss edə bilərsiniz. Zehni performansın yaxşılaşdırılması ilə bağlı yeni bir şey öyrənmək istəyirsinizsə, veb saytımızdakı digər məqalələrə baxın - bu mövzuda kifayət qədər material var.
Fikrinizi necə təmizləməyi bilmək həyatınızı idarə etməyə kömək edəcək. Sizə heç olubmu ki, ətrafınızdakı hər şey dağılmağa başlayıb: pulla bağlı problemlər yaranıb, münasibətlər pozulub, sağlamlığınız pisləşib? Bütün bunlar ağlın tıxanmasının nəticəsidir.
Əvvəllər demək olar ki, daimi stressdə yaşayırdım. Mənim bir çox problemlərim var idi və onlar mənə ağır görünürdü. Onları həll etmək bir yana, onlara yaxınlaşa da bilmədim - özümü video oyunlarına və seriallarına qərq etdim, bir anda içimdə bir şey oyandı və həyatımı dəyişdirmək istədim. Oxudum ki, problemləri həll etmək üçün şüurunuzu idarə etməyi öyrənməlisiniz - ondan lazımsız hər şeyi çıxarın. Və sonra qərar öz-özünə gələcək. Əvvəlcə mənə bir növ "sehr" kimi göründü, amma başqa seçimim yox idi. Mən gün ərzində meditasiya etməyə, zehinliliyi məşq etməyə başladım - və bu mənə kömək etdi. Bütün problemlərin aradan qalxması deyil, amma mən onlara ayıq baxmağa başladım. Mən necə bir yanlış təsəvvürdə yaşadığımı və hər şeyi dəyişməyin nə qədər asan olduğunu anlamağa başladım.
Məsələn, insanlarla normal ünsiyyət qura bilmirdim. Utancaqlıq, sıxılma, qıcıqlanma - bunların bəziləri daim söhbətdə özünü göstərirdi. Mənə elə gəlirdi ki, ətrafımdakı hər kəs mükəmməldir, amma mən qəribəliklərlə dolu idim. Amma beynimi sakitləşdirməyi öyrənən kimi, dünyaya ayıq baxmağa başlayan kimi anladım ki, hər kəsin öz çatışmazlıqları var, başqalarını ideallaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Başqa bir şey odur ki, zəif tərəfləriniz barədə narahat olmaq lazım deyil - onları qəbul etməli və onlarla işləməlisiniz. Bunun sayəsində ünsiyyət problemi aradan qalxdı və maraqlı insanları həyatıma cəlb etməyə başladım. Mən daha pozitiv və açıq olduğum üçün bir çox tanışlar mənim şirkətimdə olmaq istəyini göstərdilər. Dediyim kimi, bu sehrli deyil: bəzən xəcalət hələ də məni ziyarət edir. Amma mən onu tez “həll etməyi” və pozitiv qalmağı öyrəndim.
Fikrinizi nə bağlayır?
Şüurunuzu təmizləməzdən əvvəl sizə onu nəyin və necə tıxandığını dəqiq göstərəcəyəm. Bunlar aşağıda təsvir olunan texnikalardan istifadə edərək xilas olacağımız şeylərdir.
Ümumiləşdirmələr
Kimsə "bu, heç vaxt olmayacaq..." və ya əksinə, "bu həmişə olur..." dedikdə, dərhal bu fikri başınızdan atın. İstənilən ümumiləşdirmə 99% hallarda yanlış məlumat daşıyır. Şübhəsiz ki, kiminsə hansısa ideyaya necə güldüyünü dəfələrlə eşitmisiniz və başqa bir "axmaq" adam gedib onu həyata keçirdi. Bu insanlara nə kömək edir? Başqalarının fikrinə baxmadıqları üçün. Vəziyyətə baxıb ayıq-sayıq: “Bu adam o istiqamətdə addım da atmayıb, hardan bilsin?”
Mənfi
Başqa insanlara, əşyalara, fikirlərə dair bütün mənfi qiymətləndirmələr də zərərlidir. Əgər nəyisə bəyənmirsinizsə, onu beyninizdə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Yalnız o xoş şeylərə, yaxın olmaq istədiyiniz xoş insanlara diqqət yetirin. Mənfilik dünyaya ayıq baxmaq qabiliyyətimizi daraldır. Qəzəbli, məyus və ya depressiyaya düşəndə problemlərin həllinə baxmaq belə istəmirik. Müsbət olanda, eyni problemlər əhəmiyyətsiz görünür və bir barmaq çırpmaqla həll edilə bilər.
Qərəz
Müxtəlif əşyaları və ya insanları onlara “toxunmadan” qiymətləndirdiyimiz zaman bu da şüurumuzu tıxayır. Əgər dünya şəkliniz yalnız təxminlərə əsaslanırsa - şəxsi təcrübənizdən dəstək olmadan - həyat düzgün xəritə olmadan mina tarlasında gəzməyə çevrilir. “Əlaqələrin yoxdursa, heç nə alınmayacaq”, “İstedadın yoxdursa, heç nəyə nail olmağa çalışmamalısan” və s. ifadələri nə qədər eşitmisən? Və bu şeylərə baxmayaraq, məqsədinə çatan neçə nəfəri tanıyırsınız (və ya İnternetdə tapa bilərsiniz)?
Tənqid
Özümüzə və ya başqa insanlara qarşı hər hansı tənqid də beynimizdə çirkli iz buraxır və dünyaya ayıq baxmağa mane olur. Bütün səyləriniz tənqidə yönəlibsə, problemi necə həll edə bilərsiniz? Axı heç kim demədi ki, nəsə baş veribsə, oturub günahkarları axtarıb, üstünə qışqırmaq lazımdır. Belə bir qayda yoxdur. Tənqid, sadəcə olaraq, xoşagəlməz bir şey baş verəndə qısamüddətli mənfi impulsun yaratdığı əks-məhsuldar bir şeydir. Bəli, çətinliklər olur. Amma hansı daha yaxşıdır - günahkarları axtarmaq, yoxsa bu vaxtı problemlərin həllinə sərf etmək?
Şüurun təmizlənməsi üsulları
İndi zehninizi zibildən necə təmizləməyinizi izah edəcək şeylərə keçək. Əgər dünyaya ayıq baxmağı, həyatınızı idarə etməyi və onu arzularınıza uyğun qurmağı öyrənmək istəyirsinizsə, aşağıda təsvir olunan məşqləri yerinə yetirməlisiniz.
Hər şeyi başınızdan çıxarın və kağıza qoyun
Bir çox yazıçının istifadə etdiyi hiylələrdən biri hər şeyi başlarından çıxarıb kağıza çıxarmaqdır. Və hər gün. Onlar bundan ilham almaq və fikir axtarmaq üçün istifadə edirlər. Ancaq bu təcrübə həm də şüurunuzu təmizləməyə imkan verir. Bu məşqi necə etmək olar?
- Hər düşüncənizi kompüterinizdə kağıza və ya mətn sənədinə qoyun.
- Sözün əsl mənasında başınızdakı hər şeyi kağıza qoyun.
- Bu fikir xoşagəlməz, utanc verici, qorxulu olsun - fərqi yoxdur. Hamısını yerə qoyun.
İlk dəfədən sonra necə olacağını bilmirəm, amma zaman keçdikcə üzərinizdə olan problemlərin və mənfi düşüncələrin yükünün necə aradan qalxacağını hiss etməyə başlayacaqsınız. Dünyaya ayıq baxmağa, daha diqqətli və məhsuldar olmağa başlayacaqsınız.
Ağıllı gəzintilər
Fikrinizi təmizləməyə kömək edən başqa bir şey zehinli yerişdir. Bu nədir? Bu, nəfəsinizi, ətrafınızdakı insanların və əşyaların hisslərini müşahidə edərkən bir yerdə gəzdiyiniz zamandır. Diqqətinizi başınızdan bədəninizə köçürün. Hərəkətdə olarkən bunu etmək asandır. Gəzinti üçün ən yaxşı vaxt axşamdır. Bu məşq özlüyündə zehninizi necə təmizləmək sualını aradan qaldıracaq - adətən şüurlu gəzintidən sonra bütün düşüncələriniz yox olacaq.
Yorulana qədər məşq edin
Bütün lazımsız fikirləri başınızdan çıxaracaq başqa bir yaxşı təcrübə müntəzəm məşqdir. Və yorğunluğa qədər. Adətən boş vaxtımız çox olanda başımız qarışır. Ancaq bu vaxtı fiziki məşqlərlə keçirsək, mənfi düşüncələrin beynimizdə çoxalmağa vaxtı olmayacaq.
Meditasiya
Meditasiyanın müxtəlif növləri var və düzünü desəm, bu sahədə mütəxəssis deyiləm. Amma mənim işimə yarayan bir şey var: rahat kresloda oturmaq, öz fikirlərini müşahidə edərkən lotus mövqeyini təqlid etməyə çalışmaqdır. Onlardan yapışmadan, üzərində dayanmadan - sadəcə başınızda baş verənlərə baxın. Məni nə narahat edir, nə narahat edir. Həm də dərin, hətta nəfəs alma və düz duruş haqqında unutmayın - bunlar da vacib şeylərdir. Bu təcrübə, özünüzdə qəbul etmək ağrılı və qorxulu düşüncələri qəbul etməyə kömək edir. Bu, gərginliyi aradan qaldırır və zehni sakitləşdirir.
Müsbət dünyagörüşü təlimi
Bir sitat mənə çox təsir etdi:
"Dünya haqqında müsbət təsəvvürə sahib olmaq və səhv etmək, mənfi olandan daha yaxşıdır və ömrünün sonunda hamıya "Mən haqlı idim!"
Axı, bu doğrudur - siz bütün həyatınızı hamını və hər şeyi tənqid etmədən, ancaq zövq alaraq və yaxşı işlər görərək (həm başqalarına, həm də özünüzə qarşı) yaşaya bilərsiniz. Qoy həqiqət sonda sizə açılsın və siz başa düşəcəksiniz ki, bu dünya əslində dəhşətli bir yerdir və bütün insanlar çox mənfidir - hamısı eynidir. Bu, bütün dünya tərəfindən hirslənmək, depressiyaya düşmək və inciməkdən daha yaxşıdır, amma eyni zamanda haqlıdır.
Dünyaya müsbət baxış tərbiyə edin: başqalarına, özünüzə, yaxınlarınıza. Hər kəsdə müsbət cəhətləri axtarın və əgər kimsə xoşagəlməz bir hərəkət edibsə, onu buna nə sövq edibsə, axtarın. Şübhəsiz ki, bu pis bir insan deyil, ancaq əhval-ruhiyyəsi pisləşdi, bu da onu yanlış istiqamətə itələdi. Zehni neqativlərdən təmizləmək stressi aradan qaldırır və zehni daha çevik və aydın edir.
Hər şeyi öz təcrübənizdən sınamaq vərdişinin tətbiqi
Biz darmadağın şüurun daha bir elementinə toxunmadıq - bunlar qərəz və ümumiləşdirmələrdir. Əgər bir şey istəyirsənsə, amma nəticə verəcəyini düşünmürsənsə, hər halda et. Nəticələrə baxın və sonra qərar verin ki, buna dəyərdi, ya yox. Kənardan gətirilən ümumiləşdirmə və qərəzlərə görə özünüzə qoyduğunuz qadağaların əksəriyyətinin illüziya olduğuna zəmanət verə bilərəm. Onlar real deyil. İstədiyiniz istiqamətdə hərəkət etməyə başlasanız, təcrübə qazansanız, xəritəni tənzimləsəniz və hərəkətə davam etsəniz, hər şeyə nail ola bilərsiniz.
Sonda bir neçə söz
Əgər siz də əvvəllər mənim kimi zehninizi zibildən necə təmizləmək problemi ilə maraqlanırsınızsa - problemlərinizi həll etməyin yollarını görmürsünüzsə, həyatda nəyəsə nail ola biləcəyinizə inanmırsınızsa, stress keçirirsiniz - bu etmək vaxtıdır. Məqalədə çox təsirli üsullar təsvir edilmişdir, lakin mən sizə hər şeyi bir anda götürməyi məsləhət görmürəm. Həyatda böyük dəyişikliklər inqilab deyil, kümülatif bir prosesdir. Buna görə də, başlamaq üçün kiçikdən başlamağı məsləhət görürəm - özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya müsbət münasibətlə baxmağı öyrənin: sizin üçün yaxşı olan, ətrafınızdakı insanlar və vəziyyət, əhvalınızı yüksəldən və s.
Özünüzü neqativ fikirlər düşünən kimi tez bir zamanda özünüzə çəkin və beyninizə düzgün suallar verməyə başlayın. Və bu vərdiş halına gələn kimi aşağıdakı üsullara keçin.
"Mən artıq heç nə haqqında düşünə bilmirəm" - bu sözlər hər hansı bir Buddisti sevindirəcək, o da cavabında mütləq deyəcək: "Beləliklə, "heç nə düşünməmək" kimi gözəl vəziyyətə düşməyin vaxtı gəldi. Amma təəssüf ki, Qərb adamının həyatında bu ifadə heç bir yaxşı məna daşımır və adətən bu kontekstdə səslənir: “Başım çox yüklənib”, “Fikrim qarışıqdır” və ya “Beynim partlamaq üzrədir”.
Səbəb nədir? Onlardan bir neçəsi var. Birincisi, biz müxtəlif (çoxsaylı) mənbələrdən məlumat alırıq və daima əvvəllər əldə etdiyimiz ziddiyyətlər, şayiələr, təkziblər və təsdiqlə üzləşirik. Biz özümüzü hər gün müxtəlif məlumatların çarpaz atəşində tapırıq. Klassik kütləvi informasiya vasitələri ilə internet arasında xüsusilə şiddətli mübarizə gedir - bu səbəbdən alınan məlumatlarda ziddiyyətlər yaranır.
Bundan əlavə, biz daim bir yerə qaçırıq və tələsirik - həyatın ritmi daim sürətlənir. Və hər gün çoxlu sayda problem və problemi həll etməliyik. Müasir həyatın çılğın tempi beyni həddindən artıq yükləyir. Sözün əsl mənasında beynimizdə dolanan öz düşüncələrimiz də mənfi təsir göstərə bilər. Bu, narahatlıq və günahkarlıq və ya dəyərsizlik hisslərinin yığılması ilə nəticələnir.
Yazı bir növ güzgüdür, ona müraciət etməklə özümüzü daha yaxşı başa düşməyi və problemləri həll etməyi öyrənirik
Psixoloqlar narkotik, süni qida əlavələri və pestisidlərdən sui-istifadə nəticəsində yarana bilən fiziki intoksikasiyaya bənzətməklə, bu “zehni yüklənmə”ni “həddindən artıq məlumat və mənfi düşüncələrdən yaranan psixi intoksikasiya” adlandırırlar.
Çətin dövrlərimizdə, sonsuz sarsıntılar və həddindən artıq yüklənmələr dövründə lazımsız düşüncələrdən qurtulmağı və beynimizi lazımsız hər şeydən azad etməyi öyrənmək bizim üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. İlk növbədə bu, daxili tarazlığı tapmaq üçün lazımdır. Zehni detoksa başlamaq üçün sizə üç məşq təqdim edirik.
Mənfi düşüncələri atın
Yazı bir növ güzgüdür, ona müraciət etməklə özümüzü daha yaxşı başa düşməyi və müəyyən problemləri həll etməyi öyrənirik. Uzun illərdir ki, yazı fərdi inkişaf və inkişaf texnikalarında fəal şəkildə istifadə olunur. Bu, keçmişlə barışmaq, indini qurmaq və gələcəyə hazırlamaq üçün gözəl bir yoldur.
Əlyazma terapevti Dominik Vauduza izah edir: "Məktub ruha bir ipdir, onun vasitəsilə həyatda baş verənlərdən asılı olaraq müəyyən duyğulara çata bilərik". Qələm bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü lazımsız düşüncələrdən azad etməyə imkan verən vasitə kimi istifadə olunur.
Məşq № 1
Bir kağız parçası götür və yazdıqlarının mənasını düşünmədən və onu qiymətləndirməyə çalışmadan yazmağa başla. İfadələrin harmoniyasını unudun və öz işinizə cəmləməyin - düşüncələrinizdə hər şeyi qaydasına salmaq. Söz axınının kağıza tökülməsinə mane olmayın, onlardan birini də qaçırmayın. Bir neçə dəqiqədən sonra səhifəni doldurduqdan sonra fasilə verin və nəfəsinizin dərinliyinə və ritminə diqqət yetirərək gözlərinizi yumun. Sonra gözlərinizi açın və kağız parçasına baxın. Yazdıqlarınızı təhlil etməyə çalışmadan özünüzə sual verin: “Mən bu məktubda özümə hansı mesajı çatdırmağa çalışırdım?”
Gəzməyə getmək
Meşədə və ya ucsuz-bucaqsız binalar arasında (məsələn, kilsələr, monastırlar) gəzərkən görmə diqqəti ağaclara, kollara, çiçəklərə, sütunlara cəmləşdirir... Monoton göz hərəkətləri beynin sağ və sol yarımkürələrinin işini sinxronlaşdırmağa imkan verir. , bununla da emosional şok, mənfi düşüncələr, obsesyonlar nəticəsində yaranan sinir sıxaclarını aradan qaldırır.
Nəticədə sinir sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır. Bu kəşf EMDR terapiyasının psixoterapevtik metodunun müəllifi, amerikalı psixoloq Fransin Şapiroya məxsusdur. O, öz metodunu təxminən 20 il əvvəl, yalnız meşədə gəzintidən sonra inkişaf etdirdi. Əslində meşədə gəzinti təbii mühitdə EMDR seansından keçməyə bənzəyir.
Məşq № 2
20 dəqiqənizi ayırın və hətta yaxınlıqdakı evlərin ətrafında gəzintiyə çıxın. Sakit bir sürətlə gəzin - nə çox yavaş, nə də çox sürətli. İki dəqiqə ərzində nəfəs almağa konsentrə olun - diafraqmanı tamamilə rahatlaşdıraraq dərin və sakit nəfəs alın. İnhalyasiya və ekshalasiyadan başqa heç bir şey düşüncələrinizlə məşğul olmasın. Bu əsas fiziki məşq daxili gərginlikdən qurtulmağa imkan verəcək. Sonra hərəkətlərinizi davam etdirərək və başınızı çevirmədən ətrafınızdakı mənzərənin təfərrüatlarına nəzər salın, sanki hamısını ilk dəfə görürsünüz. Bir müddətdən sonra lüzumsuz fikirlərin başınızdan necə getdiyini hiss edəcəksiniz.
Mənfi düşüncələrdən qurtulun
Başınızda sonsuz fırlanan mənfi fikirlər təkcə beyninizdə deyil, bütün vücudunuzda qalır. Çətin həyat vəziyyətləri, həll edilməmiş münaqişələr, emosional şok nəticəsində yaranan bu düşüncələr həmişə unutmağa üstünlük verdiyimiz xoşagəlməz fiziki hisslərlə müşayiət olunur.
Bu düşüncələrdən və onu müşayiət edən fiziki hisslərdən qurtulmasanız, zaman keçdikcə bir insanın psixi və fiziki vəziyyətində ciddi pozuntulara səbəb olacaqdır. Mənfi düşüncələrdən və emosiyalardan qurtulmaq istəyirsinizsə, sadəcə onları özünüzdən “itələyin”.
Məşq № 3
Fikirlərinizi bulandıran hər şeyin siyahısını yazın. Unutmayın ki, qəzəbdən, həll olunmamış münaqişələrdən, həmkarınızın xoşagəlməz ifadələrindən, dostunuzla xoşagəlməz mübahisədən və ya sevdiyiniz insanla mübahisədən qurtula bilmədiniz... Son üç hadisənin bütün xoşagəlməz hadisələrini kağız üzərində bənd-bənd sadalayın. aylar - böyük və kiçik, zehninizdə və bədəninizdə ilişib qalmış kimi görünür.
Hansı hadisələr beyninizi “tıxalayır”?
Siyahını tamamladıqdan sonra hər bir elementə qayıdın və sadalanan xoşagəlməz vəziyyətlərin hər birində necə hiss etdiyinizi mümkün qədər dəqiq təsvir edin. İndi gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət edin. Sakit nəfəs alın və təsvir olunan vəziyyətləri təsəvvür edin - bir-birinin ardınca, hər bir vəziyyətdə yaşanan duyğuları canlandırmağa çalışın. Onları çağırın: "Sonra hiss etdim ...". Sonra dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman bu duyğuların hər birini güclə özünüzdən itələyin, əllərinizlə özünüzə kömək edin.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
