Sürətli arıqlamaq üçün effektiv ekspress pəhrizlər. Evdə sürətli arıqlama - sürətli arıqlama prinsipləri və 3-də ekspress arıqlama pəhrizi

Ekspress pəhriz 3 gün 5 kq

Qadınlar cəld varlıqlardır, arıqlamaq qərarına gəldikdə, dərhal nəticə əldə etmək istəyirlər! Bu doğrudur! Niyə əlavə 3-5 kiloqrama ehtiyacımız var? Keçmiş sinif yoldaşları ilə görüş, korporativ ziyafət və ya toy yaxınlaşırsa, ekspress pəhriz sadəcə bir panacea olur.

Qadınlardan hansı pəhrizlərin ən yaxşısı olduğunu soruşduqda, arıqlamaq üçün ən təsirli ekspress pəhrizləri əldə edirik, beləliklə:

Gündə 1,5 kq sürətli arıqlamaq üçün super pəhriz

1. Super kardinal seçim kraker və sudur.

• Gündə 1,5 litr yaşıl çay, istədiyiniz qədər adi su, əsasən ilıq, bir-iki kraker və bir yaşıl salat yemək, sarğı olmadan içmək icazəlidir.
• Və hər iki gündə bir dəfə tərəvəz şorbası ilə əylənə bilərsiniz, əlbəttə ki, kartof, makaron və digər taxıllar olmadan.

Nəticə uzun sürməyəcək - həftədə mənfi 5-8 kiloqram!

2. Model fiqur istəyirsiniz?
İnamla seçin. Kəsmik + çay.

• Səhər yeməyində bir qaynadılmış yumurta yeyin və bir stəkan çay için.
• Nahar üçün özünüzü 200 qram kəsmiklə müalicə edə bilərsiniz, xama olmadan, əlbəttə ki, hamısını çayla yuyun.
• Şam yeməyi naharla eyni ola bilər.

Əlbəttə ki, su olmadan heç yerə gedə bilməzsiniz - istədiyiniz qədər ala bilərsiniz!
Ekspress pəhrizdən 3 gün sonra - mənfi 3-5 kiloqram.

3. Şorbaları sevirsən?
Onda mütləq şanslısınız! Bütün həftə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində ŞORBA yeyə bilərsiniz! Fasilələr zamanı su haqqında unutmayın! Tərəvəzlər, lakin ət bulyonunda deyil - həftədə 2 ilə 4 kiloqram arasında arıqlamaq üçün inanılmaz bir yoldur.

4. Larisa Dolina olmasaydı, biz harada olardıq?
Heç yerdə! Buna görə də, sizdən sevgi və lütf etməyi xahiş edirəm -! Ancaq bu, yalnız yeyə biləcəyiniz demək deyil. O, bu variantı təklif edir.

İlk gün 5 qaynadılmış kartof + 1,5 litr kefir yeyin.
İkincidə 1,5 kefirə 100 qram qaynadılmış toyuq əlavə edin.
Üçüncü gün özünüzü 100 qram qaynadılmış qırmızı ət və yenə də 1,5 litr kefirlə müalicə edə bilərsiniz.
Dördüncü gün yeməyiniz 100 qram qaynadılmış balıq və 1,5 litr kefirlə zənginləşdiriləcək.
Beşinci gün, uğurlu əvvəlki dördünün şərəfinə, 1,5 litr kefirlə yuyulmağı unutmadan, istənilən miqdarda tərəvəz və meyvələr yeyə bilərsiniz!
Altıncı gün, pərəstiş etdiyiniz kefirə hörmət edin və bütün gün 1,5 litr için.
Yeddinci gündə istənilən miqdarda yalnız isti suya icazə verilir.

Belə bir pəhrizdən sonra 3-4 kiloqram arıqlayacaqsınız!

5. Ahh banan, kokos, ah narıncı cənnət- sadəcə istəsən, göydən ulduz toplaya bilərsən!
Blestyashchie qrupunun gözəl mahnısı. Və nə qədər düzgün!

Pəhriz ananas + limon:

Səhər yeməyində su ilə seyreltilmiş limon suyu içmək, nahar və şam yeməyində isə yarım və ya bütöv ananas yeyin. Limitsiz miqdarda su içmək.

Və 3 gündə - mənfi 3-5 kiloqram!

3 gün ərzində təsirli pəhriz mənfi 5 kq

6. Siz dişləyirsiniz? Artıq o qədər də pis deyil. Bu pəhriz yalnız sizin üçündür! Cəmi 4 günə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

• İlk gün qaynadılmış düyü və pomidor suyuna üstünlük verin, gözəldir, amma bu məhsulları istənilən miqdarda istehlak edə bilərsiniz, sadəcə duz əlavə etməyin!
• İkinci gün kefir və kəsmikə yapışın.
• Üçüncü gün çay ilə toyuq və hinduşka içmək.
• Və dördüncü gündə - həyatın bir bayramı - gün ərzində bir şüşə quru qırmızı şərab içmək və mütləq pendirdə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Su içməməyə çalışın!

Xəbərdarlıq:
Ekspress arıqlamaq üçün yuxarıda göstərilən olduqca sərt pəhrizlərdən hər hansı birinə getməzdən əvvəl sağlamlığınızın onlara tab gətirməyə imkan verib-verməyəcəyini düşünün!

Korporativ tədbirlərdən və ya dənizə səyahətdən əvvəl qadınlar əlavə funtlardan necə tez qurtulmaq və formaya girmək barədə çaşqınlıq etməyə başlayırlar. Bir həftə ərzində ekspress kilo itkisi belə bir vəziyyətdə xilasınız olacaq.

Bu, müxtəlif yollarla edilə bilər: pəhrizi tənzimləmək, müxtəlif dərmanlar qəbul etmək və ya xüsusi məşqlərin köməyi ilə yağları aktiv şəkildə yandırmaq.

Ekspress üsulların həqiqətən nəticə əldə etməyə kömək etməsinə baxmayaraq, əksər hallarda təsir yalnız bir neçə gün davam edir, bundan sonra itirilmiş kiloqramlar geri qayıdır.

Həkimlər xəbərdarlıq edir ki, sürətli kilo itkisi bədən üçün həmişə təhlükəsiz deyil və əksər hallarda tamamilə təsirsizdir, çünki təsir bədəndən artıq suyun çıxarılması ilə əldə edilir. Ancaq qadınların əksəriyyəti hər il çəki düzəltmək üçün bu cür üsullara müraciət edirlər.

Ən populyarları sürətli kilo vermək üçün ekspress pəhrizlərdir. Bu pəhriz gündəlik kalorilərin 30-50% azaldılmasını nəzərdə tutur ki, bu da sürətli kilo itkisinə səbəb olur.

Pəhrizin növündən asılı olmayaraq, pəhrizin əsasını sidik sistemini aktivləşdirən və bağırsağın fəaliyyətini stimullaşdıran qidalar təşkil etməlidir. Belə pəhrizlərin bir neçə növü var:

• iki günlük və üç günlük. Bu qrupa mono-pəhrizlər daxildir. Növündən asılı olaraq 2 və ya 3 gün ərzində yalnız 1 məhsul yemək lazımdır. Ən çox yayılmış alma, xiyar və kəsmik mono-dietləridir;
• üç günlük;
• beş günlük. Bunlar mono və ya protein pəhrizləri ola bilər;
• yeddi gün. Onların beş günlük pəhrizlərdən yeganə fərqi daha uzun müddət davam etməsidir.

Ən təsirli və daha az təhlükəli bir həftəlik ekspress pəhrizdir, buna görə arıqlamaq üçün bu üsula üstünlük vermək tövsiyə olunur.

Alternativ olaraq, digər çəki düzəltmə üsullarına da müraciət edə bilərsiniz:

• dərman preparatlarının qəbulu və. Əksər hallarda, onlar da pəhrizin bir hissəsi kimi qəbul edilməlidir. sürətli kilo vermək üçün kompleks təsir göstərirlər: iştahı yatırır, artıq mayenin çıxarılmasını təşviq edir və həzmi yaxşılaşdırır. Onların yeganə dezavantajı, mərkəzi sinir sisteminin işinə tez-tez mənfi təsir göstərməsidir;
• ekspress təlim. Aktiv idman da əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edə bilər. Ancaq başa düşməlisiniz ki, digər ekspress arıqlama üsulları ilə müqayisədə onların təsiri o qədər də tez görünməyəcək. Ən azı görünən bir nəticə əldə etmək üçün ən azı 2 həftə aktiv məşq lazımdır;
• ekspress sarğılar. O, həmçinin kalça və ombalarınızın həcmini azaltmağa kömək edəcək. Bu proseduru 3 gün ardıcıl həyata keçirsəniz və pəhrizlə birləşdirsəniz, 2,5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Gil sarğı ən yaxşı hesab olunur. Kompozisiyanı hazırlamaq üçün sizə mavi, qara, ağ, çəhrayı və yaşıl (hər biri bir kaşığı) lazımdır. Toz 3 xörək qaşığı isti su ilə qarışdırılır, bundan sonra yaranan qarışıq budlara tətbiq olunur və yapışqan filmə sarılır. Kompozisiyanın məruz qalma müddəti 40 dəqiqədir.

Ən qısa müddətdə ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün bütün bu rəqəm düzəltmə üsullarını bir anda birləşdirmək tövsiyə olunur.

Ən yaxşı ekspress pəhrizlər

Bildiyiniz kimi, kalori qəbulunu azaltmaq artıq çəki ilə mübarizənin ən yaxşı yoludur. Ən qısa müddətdə nəticə əldə etmək üçün aşağıdakı pəhrizlərdən hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz:

Əhəmiyyətli! Ekspress diyetlərin hər birinin əks göstərişləri var, buna görə seçilmiş kilo vermə üsuluna əməl etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün məşqlər

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün ekspress məşqlər yoxdur, çünki heç bir məşq 2-5 gündə bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək etməyəcəkdir.

İdman oynayarkən, yağ yandırma prosesi olduqca yavaş baş verir və dərhal aktivləşmir. Arıqlamaq üçün bu xüsusi üsula müraciət etmək istəyirsinizsə, fərdi proqram yaradacaq bir təlimatçı ilə əvvəlcədən əlaqə saxlamaq yaxşıdır.

Çox vaxt ekspress məşqlərə qaçış, gimnastika və kardio məşqləri daxildir. Nəticə əldə etmək üçün onları hər gün yerinə yetirməli olacaqsınız.

Tibbi kilo itkisi

Dərman vasitələrinin köməyi ilə əlavə funtlardan tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz. Ekspress məhsul zərif cinsin nümayəndələri arasında ən böyük tələbatdır.

Bu pəhriz əlavəsi bütün orqanizmin fəaliyyətinə təsir edən və 3 gün ərzində arıqlamağı vəd edən aktiv komponentləri ehtiva edir. Bir blisterdə ağ, çəhrayı və mavi kapsul var (hər biri 3 ədəd).

Onların hər biri günün müəyyən bir vaxtında qəbul edilməsi nəzərdə tutulur. Dərmanı satın almadan və qəbul etməzdən əvvəl təlimatları və əks göstərişləri diqqətlə oxumalısınız.

Bir çox qız arıqlamağı son ana qədər təxirə salır və yalnız gedəcək heç bir yer olmadıqda işə başlayır. Buna görə 3 gündə sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər çox populyardır. Biz bir neçə belə sistemə baxacağıq ki, sizin üçün ən uyğun olanı seçə biləsiniz.

3 gündə arıqlamaq üçün pəhrizlərdə ümumi

Piy yataqlarının fiziki olaraq bu qədər tez yox ola bilməyəcəyini və üç gün ərzində arıqlamanın mədə, bağırsaqları boşaltmaq və bədəndən artıq mayeni təmizləməklə əldə edildiyini başa düşmək vacibdir.

Nəticəni birtəhər möhkəmləndirmək üçün üç günlük pəhrizdən sonra mütləq düzgün bəslənməyə keçməli, şirniyyatlardan, yağlı və nişastalı qidalardan imtina etməlisiniz. Əks təqdirdə, kiloqramlar artımla qayıda bilər, çünki 3 gün ərzində arıqlamaq üçün sürətli diyetlər maddələr mübadiləsi üçün ciddi dəyişikliklərdir.

Xiyar ilə 3 gündə arıqlamaq

Larisa Dolina da daxil olmaqla bir çox ulduz xiyar pəhrizini sevir. Bu, xoş, yüngül, məmnunedici və ən əsası çox darıxdırıcı deyil. Beləliklə, belə bir pəhrizin prinsipləri:

1. Gündə 1-1,5 kiloqram xiyar təbii formada və ya salat kimi yeyə bilərsiniz.
2. Salataya təbii qatıq, kefir və ya sirkə və ya bir qaşıq bitki yağı əlavə edə bilərsiniz.
3. Bütün gün üçün - slayd olmadan yarım çay qaşığı duz.
4. Ən azı 1,5 litr qazsız su içmək məsləhətdir.

3 gün ərzində arıqlamaq üçün kefir pəhrizi

Bu pəhriz inanılmaz dərəcədə sadədir, lakin hər kəs buna əməl edə bilməz, çünki o, içməli pəhriz kimi təsnif edilir və bu, hazırlıqsız bir insan üçün olduqca çətindir.

1. Bütün gün üçün - 1-1,5 litr az yağlı və ya 1% kefir.
2. İstənilən iki porsiyaya bir kaşığı lif və ya kəpək əlavə etməlisiniz (hər hansı müasir aptekdən ala bilərsiniz).
3. Kefirə əlavə olaraq, yalnız su istehlak etməyə icazə verilir - gündə 1,5 litr.
4. Kefirə darçın, zəncəfil və digər ədviyyatlı ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz.

Yavaş-yavaş içmək və ümumi miqdarı yaymaq vacibdir bəslənmənin bərabər şəkildə çatdırılması üçün gün ərzində içmək.

womanadvice.ru

Turboslim ekspress arıqlama - ən sürətli arıqlama - 3 gündə!

Sürətli arıqlamaq üçün unikal təbii komponentlər kompleksi: 3 gün ərzində - mənfi 3 kq-a qədər və beldə mənfi 3 sm!

Arıqlamaq üçün cəmi üç gün?

Sevimli cins şalvarınız yenidən çox dar oldu və sizi vacib hadisə gözləyir? Cəmi bir neçə gün qalıb və siz necə tez arıqlayacağınızı bilmirsiniz?

Demək olar ki, hər qadına tanış olan bir vəziyyət! Ancaq ən azı 3 gününüz qalıbsa, hər şeyi düzəltməyə vaxtınız var! Natural 1 kompleksi bu işdə sizə kömək edəcək Turboslim sürətli arıqlama. Bu təşviq edir:

Sürətlənmiş yağ yanması (guarana, L-karnitin)

Artıq mayenin çıxarılması (yaşıl çay, artishok)

Maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi (vitamin C, qırmızı üzüm yarpaqları)

İştahın azalması (qarsiniya, qarğıdalı ipək, xrom)

Yüngül zəiflədici təsirə malikdir (şüyüd, fukus).

Onunla cəmi 3 gün ərzində həcminizi 3 sm-ə qədər azalda bilərsiniz! Kompleksə səhər, nahar və axşam qəbul ediləcək 3 rəngli kapsullar, həmçinin 3 gün ərzində bir paketdə içki daxildir. Çox sayda komponentin belə mürəkkəb birləşməsi ilə onların aktiv maddələri sürətlənmiş arıqlama mexanizmlərini işə salır. Turboslim ekspress arıqlama - sürətli nəticəyə ehtiyacı olanlar üçün!

Turboslim sürətli arıqlama- bu 3 gün ərzində sürətli arıqlamadır!

Turboslim ilə effektiv şəkildə arıqlayın! 2

Turboslim arıqlama xətti artıq çəki ilə mübarizədə imkanlarınızı genişləndirir! Xəttin pəhriz əlavələri fərdi və ya kombinasiyada istifadə edilə bilər, çünki onlar bir-birini mükəmməl şəkildə tamamlayırlar! Turboslim seriyasındakı digər qida əlavələrinin təsirini məqalədə öyrənə bilərsiniz: Artıq çəki pəhrizdən belə əriməzsə nə etməli?

shop.evalar.ru

3 gün ərzində ekspress pəhriz

Əhəmiyyətli tədbirinizə cəmi 3 gün qalırsa, siz “Fırça” salatı əsasında hazırlanan bu ekspress arıqlama proqramından istifadə edə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün bərabər nisbətdə doğranmış ağ kələm və təzə yerkökü qarışdırmalı, sonra duz və alma sirkəsi və ya limon suyu istisna olmaqla, hər şeyi ədviyyatlarla səpin. Bu vitamin salatının tərkibində az miqdarda kalori olduğu üçün onu istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Pəhrizinizi 8 stəkan təmiz qazsız su, şəkərsiz yaşıl və ya qara çayla tamamlayın. Bu, bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edəcək və salatın özü bağırsaqları təmizləyəcək. Bu ekspress kilo itkisi, qadınların rəylərinə görə, 2 ilə 4 kq artıq çəkidən qurtulmağa, bədəni təmizləməyə və şişkinliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Bununla belə, yekun nəticə ilkin bədən çəkisindən asılı olacaq.

Ağır ekspress arıqlama proqramlarından birini sınaya bilərsiniz. 3 gün ərzində 5 kq-a qədər arıqlayacaqsınız. Bunun üçün səhər və axşam yeməyində protein kokteyli içmək lazımdır. Bu reseptdən istifadə edərək tozdan və ya evdə müstəqil olaraq hazırlana bilər: dadmaq üçün 200 q az yağlı kəsmik, 200 ml süd, 100 ml su və bir qaşıq kakao götürün. Təzə giləmeyvə də istifadə edə bilərsiniz. Bütün inqrediyentləri blenderdə qarışdırın və kokteyl hazırdır.

Nahar üçün limon suyu və ya sirkə ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı, həmçinin kiçik bir parça buxarda hazırlanmış balıq və ya ət yemək tövsiyə olunur. Salat üçün yaşıl növ tərəvəzlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır, məsələn, kələm, xiyar, kərəviz, pırasa və başqaları. Belə bir qidalanma sisteminə əməl etsəniz, bağırsaqları təmizləyə, bədəndən artıq mayeni çıxara və faydalı minerallar və vitaminlərlə zənginləşdirə bilərsiniz. Bu 3 gün sürətli arıqlama zamanı kifayət qədər maye, ən azı 1,5 litr təmiz qazsız su içməyi unutmayın.

Bir çox qadının fikrincə, kefir pəhrizi sürətli kilo vermək üçün də təsirlidir. Həm də 3 gün üçün nəzərdə tutulub. Onun menyusu olduqca sadə, lakin sərtdir. Bu müddət ərzində 5-6 dozada bərabər miqdarda paylanmalı olan 1,5 litr kefir yığmalısınız. İçkini şəkərsiz içmək vacibdir. Ancaq çox aclıq hiss edirsinizsə, az miqdarda təzə meyvə yeyə bilərsiniz. Bu pəhriz böyük iradəli və sağlam insanlar üçün uyğundur. Və bu müddət ərzində siz 2-dən 5 kq-a qədər arıqlaya biləcəksiniz.

Marina Korpan ilə arıqlamağı ifadə edin

Yuxarıda göstərilən ekspress arıqlama üsullarını 3 gün ərzində fiziki fəaliyyətlə tamamlamaq məsləhətdir. Alternativ Marina Korpandan olan məşqlər sistemi ola bilər. O, nəfəs alma yüklərinə əsaslanır və çox vaxtınızı almayacaq. Onun məcburi şərti gündəlik gimnastikadır. Müəllifin fikrincə, bütün göstərişlərə əməl etsəniz, idman zalında pəhriz və yorucu məşqlərə belə müraciət etmədən arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, itirilmiş bədən həcmləri şəklində tezliklə nəticələr alacaqsınız.

Marina Korpan ilə ekspress arıqlama kursu cəmi 15 dəqiqəlik nəfəs məşqlərindən ibarətdir. Bununla belə, oxysize və ya bodyflex texnikaları ilə tanış olan insanlar üçün daha uyğundur. Əgər belə bir təcrübəniz yoxdursa, əlavə avadanlıqdan istifadə etməyən oxşar kurslardan birini seçmək daha yaxşıdır. Vücudunuz bu texnikaya alışana qədər bunu bir neçə gün etməli və sonra əsas məşqə keçməlisiniz.

Ekspress arıqlama kursuna daxil olan nəfəs məşqləri, rəylərə görə, çox sadədir:

• düz ayağa qalxın, sağ əlinizi qarnınızın üstünə qoyun və burnunuzdan yavaş, dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alma zamanı sinə deyil, yalnız mədənin iştirak etdiyinə əmin olun. Bənzər bir texnika diafraqmatik tipdir. Bütün bədəni oksigenlə doldurmağa imkan verir. Təkrarların sayı 3 dəfə olacaq;
• eyni başlanğıc mövqeyində burnunuzdan dərin və yavaş nəfəs alın, sonra dərhal iki qısa və kəskin əlavə nəfəs alın (həmçinin burnunuzdan). Kəskin və qısa ekshalasiyalarla burundan nəfəs alın. Ekspress arıqlama kursunun məşqini 3 dəfə təkrarlayın;
• 3 dəfə oxşar nəfəs alın, yalnız ağzınızdan nəfəs alın;
• Həm də son ekspress arıqlama məşqini 3 dəfə təkrarlayın, lakin onu bir inhalyasiya və bir ekshalasiya ilə tamamlayın.

Bunu hər gün 15 dəqiqə edin. Bunun üçün ən yaxşı vaxt səhər olacaq. Və 10 gündən sonra ilk dəyişiklikləri görəcəksiniz - beliniz 8-10 santimetr azalacaq. Ancaq məşqdən əlavə, Marina Korpan sürətli arıqlamaq üçün bu sadə məsləhətlərə əməl etməyi tövsiyə edir:

• səhər yeməyini atlamayın;
• mümkün qədər çox qazsız su içmək;
• kiçik hissələrdə və kiçik bir qaşıq ilə yemək;
• tez-tez arıqlamaq üçün sürətli pəhrizinizə qaynadılmış toyuq, balıq və yüngül souslu salatlar daxil edin;
• zərərli məhsulları aradan qaldırmaq, onları sağlam və təbii olanlarla əvəz etmək;
• gündə ən azı 4-5 dəfə yemək.

100diet.net

Bu necə işləyir

Ekspress pəhrizin mahiyyəti gündəlik kalori qəbulunun kəskin, əhəmiyyətli dərəcədə azalmasıdır. Orta hesabla, kalori qəbulu yarıya qədər azalır. Tipik olaraq, bu cür diyetlər üç gündən yeddi günə qədər davam edir. Daha uzun müddət bədən üçün təhlükəlidir - bütün bunlardan sonra bədən az miqdarda daxil olan enerjini aclıq kimi qəbul edir və gündə hətta 1000 kalori ehtiyatını kənara qoymağa başlayır. Bu, qaçılmaz olaraq metabolik pozğunluqlara səbəb olur.

Sürətli pəhrizlər sərt və ac hesab olunur, bir çox məhdudiyyətlərə malikdir, arıqlayanların psixologiyasına təsir göstərir - uzunmüddətli imtinalar pozulmalara və xəyal qırıqlığına səbəb olur. Bu, belə sarsıntıların uzun müddətə tövsiyə edilməməsinin ikinci səbəbidir.

Pəhriz qaydalarını ifadə edin

1. Daha rahat daşınma üçün, icazə verilən məhsulların müxtəlif birləşmələri ilə menyunu mümkün qədər şaxələndirməyə çalışmalısınız;
2. Yeməkdən imtina etmək qadağandır;
3. Aclıq hissi çox əzab verirsə, yeməklər arasında icazə verilən qidalardan kiçik qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz;
4. Şam yeməyi yatmazdan 3-4 saatdan gec olmamalıdır;
5. Lazımi miqdarda su içdiyinizə əmin olun - gündə təxminən iki litr.

Əks göstərişlər

Pəhrizlərdən hər hansı birinə uyğun yeməyə başlamazdan əvvəl, belə bir pəhrizdə sağlamlıq riski olmadığından əmin olmalısınız. Ən yaxşısı həkiminizlə məsləhətləşməkdir.

Heç bir halda gələcək analar və ya laktasiya dövründə qadınlar ekspress pəhrizlərdən istifadə edərək arıqlamamalıdırlar.

Arıqlamaq üçün ən təsirli üsullar

Bir çox qadına görə, ən təsirli aşağıdakı ekspress pəhrizlərdir:

• gəlin üçün;
• qaragilə pəhrizi;
• 3 gün ərzində ekspress pəhriz (mənfi 5 kq);
• pomidor pəhrizi;
• kartof;
• xiyar pəhrizi;
• 5 gün ərzində ekspress pəhriz (mənfi 3 kq).

"Gəlin üçün" sürətli pəhriz

“Gəlin üçün” qidalanma sisteminin əsas üstünlüyü 3 gündə beş kiloqrama qədər arıqlamaqdır.

İlk gündən başlayın Acqarına iki stəkan ilıq su ilə başlamaq tövsiyə olunur, 20 dəqiqədən sonra aşağıdakı tərkibli kakao içmək lazımdır: bir stəkan süd və bir çay qaşığı kakao tozu və bal. Nahardan əvvəl bütün qreypfrut yemək lazımdır, bu, yağ yandırmağa kömək edəcək. Naharın özü 200 qram qaynadılmış toyuq göğsü və ya balıqdan və sarğı olmadan təzə tərəvəzlərin böyük bir hissəsindən ibarətdir. Nahar üçün bir tərəvəz həlimi içməyə icazə verilir - bir dəfə bir stəkandan çox deyil, onu yarım saatdan çox olmayaraq təkrarlaya və yatmazdan bir neçə saat əvvəl dayandıra bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.

İkinci gün bir stəkan təzə qreypfrutla başlayır. Bir stəkan tərəvəz suyu və bir stəkan az yağlı qatıq ilə nahar etmək lazımdır. Nahar üçün - qaynadılmış toyuq göğsü və ya balıq və çiy tərəvəzlərin böyük bir hissəsi.

Son gün Pəhriz bir neçə saat ərzində içə biləcəyiniz bir litr təmiz, adi su ilə başlayır. Nahardan əvvəl bir stəkan az yağlı qatıq, nahar üçün isə yarım kiloqrama qədər az yağlı kəsmik (bir az bal əlavə edə bilərsiniz) və bir stəkan 0% kefir istehlak etməyə icazə verilir. Nahar ikinci gündə olduğu kimidir.

Gördüyünüz kimi, pəhriz həqiqətən acdır. Başlamazdan əvvəl sağlamlığa heç bir təhlükə olmadığından əmin olmaq tövsiyə olunur.

Qaragilə pəhrizi üç gündə üç kiloqrama qədər çəki itirməyi vəd edir. Giləmeyvələrin qəşəng tərkibinə görə cəlbedicidir: antioksidantlar və faydalı mikroelementlər bədəni və nisbətən yumşaq məhsul çeşidini sağaldır.

Pəhrizin mahiyyəti hər yeməkdən əvvəl bir porsiya (200 qram) qaragilə yeməkdir. Onlar həmçinin səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində olurlar, buna görə də bu, əslində mono-dietdir.

Üç günün hər biri üçün məhsullar dəsti aşağıdakı kimidir:

• 4 stəkan yaban mersini (təzə, qurudulmuş, dondurulmuş);
• bir stəkan az yağlı qatıq və ya kəsmikdən bir qədər çox;
• yarım litr az yağlı kefir.

Siz öz mülahizənizlə yemək təşkil edə bilərsiniz.

3 gün ərzində ekspress pəhriz (mənfi 5 kq)

Bu pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, üç gün ərzində icazə verilən içkilər içmək və heç bir yemək yeməmək lazımdır.

Üç gündə beş kiloqram arıqlamağın bir neçə yolu var:

• qida və sudan tamamilə imtina - belə bir pəhriz saxlamaq olduqca çətindir, lakin kilo itkisi təmin edilir;
• Üç gün ərzində yalnız təmiz içməli su içmək də çox çətin bir işdir, lakin ən azı bu, susuzlaşdırma risklərini aradan qaldırır;
• gündə altı dəfə bir stəkan təzə alma və yerkökü içmək. Alma və yerkökü nisbəti eynidir. Gündə ən azı iki litr təmiz su içmək lazımdır;
• üç gün ərzində az yağlı kefir (gündəlik bir yarımdan iki litr) və təmiz düz su (ən azı iki litr) içmək;
• gündə altı dəfə bal və şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay içmək.

Arıqlamaq üçün bu cür üsullar ağır fiziki fəaliyyəti olan insanlar üçün həddindən artıq və təhlükəli hesab olunur, buna görə də onların seçiminə mümkün qədər şüurlu yanaşmaq lazımdır.

Pomidorda mono-diet üç gün davam edir və bu müddət ərzində təxminən üç kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Həzm sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün qəti qadağandır.

İlk gün ərzindəİki litrə qədər pomidor suyu içmək və heç bir ədviyyatsız yarım kiloqrama qədər təzə pomidor yeməyə icazə verilir.

İkinci gündə 400 qram qaynadılmış qəhvəyi düyü üç yeməyə bölünməlidir.

Üçüncü gün birincisi kimi.

Demək lazımdır ki, sağlamlığa potensial zərərlə yanaşı, bu pəhriz, əksinə, bədəni təmizləyə və pomidorun tərkibindəki faydalı mikroelementlərlə qidalandıra bilər.

Kartof

Kilo verməyə yönəlmiş bütün qidalanma sistemlərində kartofu istisna etmək tövsiyə olunur. Ancaq bu məhsulu sevənlər üçün bir həftəlik mono-pəhriz var, ona riayət etmək kartofdan imtina etmədən 3-4 kiloqram çəki ilə vidalaşmağa kömək edəcəkdir.

Bütün yeddi gün üçün menyu eynidır:

• səhər yeməyi- minimum yağ tərkibli bir stəkan isti süd;
• şam yeməyi- yağsız kartof püresi;
• şam yeməyi- 200 qram qaynadılmış kartof və bir qaynadılmış yumurta salatı. Dadmaq üçün duz və istiot, həmçinin sirkə əlavə edin.

Bu pəhrizin üstünlüyü onun nisbi toxluğu və mütləq ucuzluğudur.

Xiyar pəhrizi

Təbiət xiyarları bədəni təmizləməyə kömək edən bir kompozisiya ilə mükafatlandırdı. Bu tərəvəz üzərində mono-pəhriz yeddi gün ərzində 3-4 kiloqram arıqlamağa zəmanət verir.

Menyu və qidalanma tövsiyələri bütün dövr ərzində eynidır:

• səhər bir stəkan təmiz su ilə başlamalısınız;
• səhər yeməyi Yarım saatdan sonra icazə verilən qidaları edə bilərsiniz: sıyıq, kəsmik, pendir, toyuq yumurtası, balıq, yağsız ət, çörək, süd. Səhər yeməyinin ümumi kalori miqdarı 200 kaloriyə qədərdir;
• bütün digər yeməklər bir kiloqram xiyar və iki və ya üç kiçik çovdar çörəyindən ibarətdir;
• səhər yeməyi atlanırsa, onun tərkibini nahar üçün yeməyə icazə verilir;
• Şirniyyat və kolbasa məmulatları, eləcə də konservləşdirilmiş məhsullar qəti qadağandır.

Bu pəhrizin müəyyən üstünlüyü məhsul çeşidinin nisbi müxtəlifliyidir.

5 gün ərzində ekspress pəhriz (mənfi 3 kq)

Meyvə və süd məhsullarını ehtiva edən bir pəhrizdə beş gündə üç kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

• Banan və üzüm istisna olmaqla, mövsümdə olan istənilən meyvə və giləmeyvələrə icazə verilir. Sitrus meyvələri, yaşıl alma, kivi və ananaslara üstünlük verilməlidir;
• qatıq, kefir və kəsmik minimum yağ tərkibi ilə seçilməlidir;
• ümumilikdə gündə ən azı üç dəfə yemək olmalıdır;
• Gündə ən azı səkkiz stəkan təmiz su içmək lazımdır.

Bu pəhrizin üstünlüyü nisbətən dadlı və enerji ilə zəngin olmasıdır.

Xüsusilə saytımızın ziyarətçiləri üçün üç günlük pəhriz üçün yumşaq, lakin təsirli bir pəhriz tərtib etdik, bu müddət ərzində üç kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Gün 1

Səhər yeməyi:ümumi kalorili məzmunu 300 kaloridən çox olmayan meyvə salatı.

Şam yeməyi: xam tərəvəzin 300 qram hissəsi, bir dilim çovdar çörəyi, bir stəkan az yağlı kefir.

Şam yeməyi: 200 qram qaynadılmış dəniz balığı.

2-ci gün

Səhər yeməyi: 200 qram su ilə sıyıq, tercihen yulaf ezmesi.

Şam yeməyi: 200 qram qaynadılmış toyuq göğsü, tərəvəz salatı.

Şam yeməyi: yarım litr az yağlı kefir, qreypfrut.

3-cü gün

Səhər yeməyi: bir sendviç çovdar çörəyi və pendir, bir çay qaşığı bal ilə bir fincan kakao.

Şam yeməyi: Tərəvəz salatı, bir stəkan az yağlı qatıq.

Şam yeməyi: 300 qram az yağlı kəsmik, bir çay qaşığı bal ilə.

İnkişaf etmiş qidalanma sistemi mono-diet deyil, ona görə də onu saxlamaq çox çətin olmayacaq.

Xüsusiyyətlər

Ekspress pəhrizə gedərkən bir insan onun mənfi cəhətlərini bilməlidir:

• kilo itkisi maye itkisi səbəbindən baş verir və onun 90% -i su balansının bərpası ilə geri qayıdır;
• istehlak edilən az miqdarda qidaya görə maddələr mübadiləsi maneə törədilir, buna görə də beş gündə üç kiloqram arıqladıqdan sonra bu pəhrizi başqa bir müddətə uzatsanız, daha ikisinin itiriləcəyini gözləməməlisiniz;
• əzələ kütləsinin itkisi çox güman ki, zülalların, yağların və karbohidratların çatışmazlığı ilə əlaqədardır;
• pəhriz zamanı aclıq əksər hallarda əsəbilik və əsəbiliyin artmasına, həmçinin pozulmalara səbəb olur.

İdmansız arıqlamaq mümkündürmü?

Hər bir idman məşqçisi və dietoloq deyəcək ki, arıqlamanın 80%-i insanın qidalanmasından, yalnız 20%-i idmandan asılıdır. Fiziki fəaliyyət daha çox orqanizmin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlib. Təbii ki, idman və pəhrizin birləşməsi daha çox enerji xərclənməsi səbəbindən tək qidalanmadan daha çox nəticə verəcəkdir. Ancaq kalorilərdə əhəmiyyətli bir azalma ilə ekspress pəhrizdən sonra fiziki fəaliyyət faydalı olmaya bilər və hətta ümumi güc itkisinə səbəb ola bilər. Bu o deməkdir ki, sürətli arıqlama zamanı təsir idman etmədən də mümkündür.

mrsovet.ru

Peşəkarların köməyi olmadan əlavə funtlardan qurtulmaq

Evdə arıqlamaq və piylənmək realdır. Diyetoloqların, fitnes məşqçilərinin və psixoloqların xidmətlərindən istifadə etmək lazım deyil. Dərhal deyək ki, həyatınızı kökündən dəyişdirməli olacaqsınız. Hər kəs bunun öhdəsindən gələ bilməz, amma iradə varsa, hər şey düzələcək.

Tez arıqlayacağınızı gözləməyin. Bir həftə və ya 3 gün ərzində kilo və yağdan qurtulmağı vəd edən çox sayda ekspress pəhriz əsasən təsirsizdir. Bəli, nəticə verirlər, amma adi həyat tərzinizə qayıdan kimi artıq çəki maraqla geri qayıdır. Bu gündən etibarən buna icazə verməyəcəksiniz! Düzgün qidalanmaya, idmana və özünə qulluqa diqqət yetirin.

Məqsədlərin qoyulması

Əvvəlcə neçə kiloqram yağ itirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Bədən kütləsi indeksinizə əsasən hesablanan ideal bədən çəkinizi öyrənməyi məsləhət görürük. Məlumatlarınızı daxil etməli olduğunuz bir çox onlayn resurs var və sayt özü bütün göstəriciləri hesablayacaq. Onlara əsaslanaraq, nə qədər yağ yandırmalı olduğunuzu görəcəksiniz.

Bu eyni mənbələrdə gün ərzində bədənə daxil olmalı olan lazımi miqdarda kalori görəcəksiniz. Necə məşq etdiyinizə əsasən bu təlimatlara əməl etməyə çalışın.

Blok 1. Qidalanma

Çox sayda müasir pəhriz düzgün bəslənmə prinsiplərini özündə birləşdirir. Bir həftə və ya 3-4 gün üçün hazırlanmış sxemləri özünüzə tətbiq etməyə tələsməyin.

Düzgün qidalanma sizin həyat yoldaşınıza çevrilməlidir. Yağ yavaş-yavaş yox olacaq, amma mütləq. İndi konkret tövsiyələrə keçək.

Zülalların, yağların, karbohidratların balansı

Yalnız tələb olunan kalori miqdarını təmin etmək deyil, həm də onların keyfiyyətini nəzərə almaq vacibdir. Nisbətən tez arıqlamaq istəyən insanlar zülal-yağ-karbohidratların aşağıdakı nisbətinə riayət etməlidirlər: müvafiq olaraq 30% - 20% - 50%.

Protein bədəndəki əsas tikinti materialıdır. Sağlam bir kişi gündə ən azı 75 q protein istehlak etməlidir, daha dəqiq bir norma düsturla hesablanmış 1 kq ideal bədən çəkisi üçün 1,5-2 q əsasında alınır.

Qadınlar üçün zülalın miqdarı ən azı 60 q və ya 1 kq çəki üçün 0,75-1 g təşkil edir. Bu rəqəm ödənilməzsə, arıqlama zamanı bədən əzələləri "yeyəcək" və yağ yerində qalacaq. Bütün 8 əsas amin turşusunu ehtiva edən tam zülalları yeməyə diqqət yetirin. İlk növbədə bunlar süd məhsulları, yağsız ət və yumurtadır. Bir qram protein - 4 kkal.

Yağlar heyvan və bitki mənşəli ola bilər. Onların nisbəti 70-dən 30-a qədərdir. Yəni, lipidlərin ümumi miqdarından - gündə 21-35 q (bu qədər bədənə daxil olmalıdır): heyvan yağları təxminən 24 q, bitki yağları - 11 q. Yaşlı insanlar üçün. , nisbət dəyişir və 1:1-dir.

Müəyyən bir miqdarı hesablamaq üçün 0,8-1 q yağınızı ideal çəki ilə çarpın. Yalnız nəzərə alın ki, norma yaşla azalır. Təkli doymamış yağlara (avokado, zeytun, fıstıq) və çoxlu doymamış yağlara (somon, sardina, skumbriya, qoz-fındıq, toxum, qabıqlı balıqlara) diqqət yetirin. Onları A, C və E vitaminlərinin yüksək faizi olan qidalarla qəbul edin. Doymuş yağın (lipidlərin) miqdarı heyvan ətinin özündən doldurulacaq. Bir qram yağ - 9 kkal

İkinci qrup mürəkkəb maddələrdir (polisaxaridlər). Onların çevrilməsi daha uzun çəkir, yəni qlükoza səviyyəsi yavaş-yavaş yüksəlir. Gündə maksimum karbohidrat miqdarı 140-200 qr.Bir dəfəyə 90 q-dan çox mono- və polisaxarid yemək tövsiyə edilmir. Bir qram karbohidrat - 4 kkal.

Menyudan nələri çıxarmaq olar?

Bir kişi və ya qadın üçün arıqlamaq və yağdan xilas olmaq üçün menyuda düzəlişlər etməlisiniz. Əvvəlcə bəzi məhsullar haqqında unutmaq lazımdır. Sonra pəhrizlərdən istifadə effektli olacaq.

İstisna edilməli olan qidaların siyahısı:

• un məhsulları;
• evdə və fabrikdə hazırlanmış şirniyyatlar: şəkər, şirniyyat, peçenye, dondurma, marmelad və s.;
• sənaye mayonezi və hazır souslar;
• yarımfabrikatlar;
• kolbasa;
• marqarin, trans yağlar;
• fast food;
• qəlyanaltılar: krakerlər, çipslər, hissələrdə qurudulmuş balıqlar, ətirli qarğıdalı çubuqları, popkorn və s.

Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu cür pəhrizin tez darıxdırıcı olmasının qarşısını almaq üçün həftədə bir dəfə özünüzə qadağan olunmuş qidalardan birinə icazə verin. Ancaq sonra belinizdən artıq kalori və yağ yandırmaq üçün məşqlər etməlisiniz. Başqa yeməklər yeyə bilərsiniz, sadəcə qızıl ortaya sadiq qalmaq vacibdir.

Bir sıra pəhrizlər müəyyən miqdarda hətta sağlam maddələrin istehlakını məhdudlaşdırır, bu da onların metabolik proseslərə kimyəvi təsiri ilə bağlıdır. Pişirərkən, bitki yağlarında qızartmaqdansa, buxarda bişirməyə və bişirməyə üstünlük verin.

“Az yağlı” qidalanmanın əsas qaydaları

Yağlardan xilas olmaq üçün vəzifəniz maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir. Bunun üçün az və tez-tez yemək lazımdır. Optimal yemək sayı 5-6-dır. Gün ərzində bədənə daxil olmalı olan kalorilərin sayını əsas götürün. Onları elə bölün ki, günün birinci yarısı kalorilərin 50%-dən çoxunu təşkil etsin.

Eyni zamanda yemək, əlavə funtlardan və qarın yağından tez bir zamanda xilas olmağa kömək edəcək. Gündəlik rejim yaradın və ona əməl edin.

Pəhrizin çox hissəsi tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Mövsümi qidalara diqqət yetirin, çünki onlar ən çox vitamin və mineral ehtiva edir. Günün birinci yarısında karbohidratlara, ikincidə zülallara üstünlük verin, yağları unudun. Son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl, gec olmayaraq qəbul edilməlidir. Həftədə və ya ayda bir dəfə, əsas olaraq tərəvəz suyu və ya az yağlı bulyondan istifadə edərək özünüzə yüngül bir oruc günü verə bilərsiniz.

Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su için, 20-30 dəqiqə sonra səhər yeməyi yeyin. Və yalnız 1-2 saatdan sonra yenidən su içə bilərsiniz. Bütün gün bu nümunəyə əməl edin. Gün ərzində 1,5-2 litr təmiz, qaynadılmamış su içmək lazımdır.

Blok 2. Fiziki fəaliyyət

Kişilər və qadınlar, pəhrizlərdən əlavə, məşqə kifayət qədər diqqət yetirməlidirlər. Həftədə bir neçə dəfə güc və ürək məşqləri edin.

Birincisi əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edəcək, ikincisi ürəyi məşq edəcək və yağların parçalanması prosesini sürətləndirəcək. Hər iki yük növünü qısaca nəzərdən keçirəcəyik.

Kardio

Evdə ürək məşqləri üçün ən yaxşı köməkçi ip və nərdivandır. Onların köməyi ilə müxtəlif məşqlər edin. Tapşırıqları çətinləşdirmək üçün dumbbells faydalıdır.

İstəyirsinizsə, çölə qaçın və ya heç olmasa bacardığınız qədər sürətlə gəzin. Məşqlər ən azı 25-30 dəqiqə intensiv şəkildə aparılmalıdır, çünki yalnız bu müddət ərzində qaraciyərdə bütün glikogen ehtiyatları yandırılır və yağ parçalanmağa başlayır.

Ev tapşırığını öz sürətinizlə edin. Bir yaşayış binasında yaşayırsınızsa, burada çox tullana bilməyəcəksiniz. Yüksək intensivlikli məşq ürək döyüntüsünüzü tez bir zamanda artırmağa və yağları əritməyə kömək edir. Həftədə iki və ya üç məşq edin və vücudunuz yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayacaq. Və bu, yorucu diyetlər olmadan.

Güc təlimi

Kişi ruhən güc məşqlərinə daha yaxındır. Bu məşqləri evdə də etmək olar. Köməkçi avadanlıqlara dumbbelllər, stullar və tibbi turniketlər daxildir. Ştanq və ya barınız varsa, çox yaxşıdır. Onların köməyi ilə siz tez bir zamanda gözəl bir relyef yarada və effektiv yağ yanmasına nail ola bilərsiniz. Məlumdur ki, inkişaf etmiş əzələlər zəif əzələlərə nisbətən daha çox enerji sərf edir.

Əsas məşqlər - təkanlar, çəkmələr, qarın əzələləri, çömbəlmə və dumbbells ilə tapşırıqların müxtəlif varyasyonları. Veb saytımızda yerləşdirilən digər məqalələrdə evdə kardio və artıq yağlara qarşı güc məşqləri üçün proqramlar təqdim etdik. Təlimlər yeni başlayanlar üçün uyğundur. Fiqurunuzu səliqəyə salmaq və yağları tez bir zamanda çıxarmaq üçün həftədə 3 dəfə güc məşqləri və həftədə 2 dəfə kardio məşqləri edin. Hər kəs bu qədər vaxt ayıra bilməz, ancaq yağ miqdarının azaldılması şəklində nəticələr sizi gözlətməyəcək.

Gün ərzində boş oturmayın və aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın. Parkda və ya hətta blokun ətrafında əlavə gəzinti nəinki yağ yandırmağa kömək edəcək, həm də yaxşı əhval-ruhiyyə yaradacaq.

Blok 3. Bədən baxımı (yağ əleyhinə)

Bunu bir qayda edin - özünüzə diqqətsiz bir gün deyil! Kişi bundan bir az iyrənir, lakin fiziki məşqlər, pəhrizlər və kosmetik prosedurlar kompleksi bədəni tez bir zamanda dəbdəbəli edəcək. Həftədə ən azı iki dəfə soyuq və ya isti sarğılar edin. Onlar selülitdən (kişilər bundan təsirlənmir) və problemli bölgələrdəki piylərdən xilas olacaqlar.

Dəri üçün faydalı olan daha bir neçə müalicə üsulu var:

1. Soyuq və isti duş. Qan dövranını stimullaşdırır, dərini tonlayır və portağal qabığını parçalayır. Günə şən başlamağınızdan əmin olun!
2. Duşdan sonra istənilən nəmləndirici ilə özünü masaj edin. Həddindən artıq yağ getməyəcək, ancaq dəri dartılacaq.
3. Dəniz duzu ilə vannalar da dermisin turgorunu artırır.
4. Həftədə bir dəfə və ya daha az peeling edin. Bu, ölü dəri hissəciklərini aşındıracaq, məsamələri açacaq və yaxşı oksigen mübadiləsini təmin edəcək.
5. Müxtəlif maskalar dərinin sallanmasının qarşısını alır və onu faydalı komponentlərlə doyurur.

Beləliklə, plan belədir: oyan və kontrastlı duşa gir. Sonra təxminən 10 dəqiqə masaj edin. Gün ərzində pəhriz qaydalarına əməl etməyinizə əmin olun. Məşqlər - cədvələ uyğun olaraq. Axşam saatlarında aromatik yağlar, dəniz duzu və ya soda ilə vanna qəbul edə bilərsiniz.

Digər günlərdə, daha az sıx, bir sarğı və ya maska ​​edin. Dərinin bir qədər kobud olduğunu fərq etdikdə, aşındırmaq üçün vaxt ayırın. Əsas odur ki, onu aşmayın, sonra artıq çəki və yağ sizi əbədi tərk edəcək.

Turboslim Express məhsulu arıqlamaq istəyənlər arasında çox populyardır. Bu gün siz dərmanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında öyrənəcəksiniz.

Dərman Evalar firması tərəfindən istehsal olunub, rəsmi qeydiyyatdan keçib və sənədləşdirilib. Onun yaradıcıları böyük nəticələr vəd edir - 3 gün ərzində 3-4 kq-dan qurtula bilərsiniz və aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz.

Turboslim Express kilo itkisi: dərmanın tərkibi

İstehsalçılar onun tərkibində yalnız təbii maddələr olduğunu iddia edirlər. Bu günə qədər bu məlumatı təsdiqləyən heç bir elmi sübut yoxdur, buna görə də həblərdən istifadə edərkən diqqətli olun.

Arıqlamaq üçün Phytospray məqaləmizi bəyənəcəksiniz - məhsul haqqında bütün həqiqət

Hər gün müxtəlif rəngli 6 kapsul istehlak etməli, birini səhər, günorta və axşam istehlak etməlisiniz. Hər bir tabletin fərqli tərkibi var:

Səhər qəbulu üçün – quarana, qırmızı yosunlar, üzüm yarpaqları, askorbin turşusu

Gündəlik istifadə üçün: qarsiniya, qarğıdalı ipək, senna, şüyüd və tikanlı armud

Axşam qəbulu: qarsiniya, limon balzamı, fukus və senna, el-karnitin

Turboslim Express: istifadə üçün təlimat

Səhər qəbulu: iki ağ kapsul almaq lazımdır, onlar artıq mayeni çıxarır və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Gündəlik qəbul: iki çəhrayı kapsul, onlar iştahı azaldacaq və mədə və bağırsaqları stimullaşdıracaq.

Axşam: Yağların parçalanmasını sürətləndirən və sakitləşdirici təsir göstərən iki mavi tablet qəbul edin.

Həblər də bir çanta ilə gəlir, ondan içki hazırlamaq lazımdır. Sadəcə olaraq, paketin içindəkiləri otaq temperaturunda 1 litr suda həll edin və içkini gün ərzində için.

Turboslim Express 3 gün ərzində necə işləyir

İstehsalçılar məhsulun dərialtı yağları yandırmağa kömək etdiyini iddia edirlər, amma bu doğrudurmu? Təəssüf ki, sizi məyus edəcəyik - əslində bu üç gün ərzində dərialtı yağ getməyəcək, çünki yağ yandırma prosesi yalnız başlamağa başlayacaq. Dərialtı yağın miqdarını azaltmaq üçün bir neçə həftə ərzində düzgün yemək və idman etməli və cəmi 3 gün ərzində yaxşı nəticələr əldə etməli olacaqsınız - bu, fantastikdir.

Bundan əlavə, məhsul bədəndən maye və nəcis çıxaran bitki ekstraktlarını ehtiva edir. Böyrəklərə və mədə-bağırsaq traktına mənfi təsir göstərirlər. Kilo itkisi bədəndən artıq yağ deyil, mayenin çıxması səbəbindən baş verir. İnanın ki, üç günlük kursu bitirdikdən sonra kiloqramlar geri qayıdacaq.

Arıqlamaq üçün Diet Gum nəşrimizə baxın - başqa bir fırıldaq?

Arıqlamaq üçün Turboslim Express tabletləri: mif və ya reallıq

Sizi xəbərdar etmək istərdik ki, bu dərman vasitəsi ilə arıqlaya bilməyəcəksiniz, ancaq pulunuzu israf edəcəksiniz. Pəhrizdə və ya oruc günlərində eyni nəticəyə nail ola bilərsiniz, üstəlik, istehsalçının həblərə nə əlavə etdiyini və onların təhlükəsiz olub olmadığını dəqiq bilmirsiniz.

Dərman laksatif və diüretik təsirə malikdir, başqa heç nə yoxdur. Əlbəttə ki, o, üç gün ərzində dərialtı yağları yandıra bilməyəcək, nağıllara inanmayın.

Turboslim Express: əks göstərişlər

Dərmanı hamiləlik və laktasiya dövründə istifadə etməyin. Mədə, qaraciyər və ya böyrəklərin xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün də istifadə etməməyi tövsiyə edirik. Dərmanın komponentlərinə fərdi dözümsüzlük halında, Turboslim istifadəsini dayandırmalı olacaqsınız.

Turboslim Express: rəylər və rəylər

Bir çox qız və qadın artıq bu dərmanı özlərində sınamışlar. İddia edirlər ki, Turboslim həqiqətən də onlara bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edib, lakin bu üç gün ərzində özlərini yaxşı hiss etməyiblər. Bulantı, başgicəllənmə və mədə ağrısı ortaya çıxdı.

Bundan əlavə, qızlar bir neçə gündən sonra demək olar ki, bütün çəkilərin geri qayıtdığını gördülər. Sağlamlığınıza və cüzdanınıza zərər vermək istəmirsinizsə, bu dərmanı istifadə etməməyi məsləhət görürük.

Qadınlar üçün onlayn jurnal Delafe.ru - bütün çəki itirmək haqqında

Düyü pəhrizi

Müasir insanın pəhrizini bir vaxtlar müstəsna şərq məhsulu hesab edilən düyü olmadan təsəvvür etmək çətindir. Biz əzilmiş qidalı taxıllardan sağlam sıyıqlar və yan yeməklər hazırlamağa öyrəşmişik. Bəs risotto, plov, paella və ya rulon kimi delikateslər haqqında nə demək olar? Mm, barmaq yalamaq yaxşıdır! Bununla belə, ləzzətli yeməklərə olan həvəs çox təhlükəlidir və indi biz artıq güzgü qarşısında dayanıb, məyus halda yağ qatlarına baxırıq. Qəribədir ki, düyü də bu biabırçılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Uzun müddətdir ki, ən təsirli pəhriz məhsullarından biri hesab olunur və düyü təmizləmə üsulu bir çox məşhurlar tərəfindən sınaqdan keçirilir.

Metodun üstünlükləri

Düyünün möcüzəvi gücü onun unikal tərkibinə görədir:

• Tərkibindəki yüksək karbohidrat sayəsində düyü sizə güc və toxluq hissi verir.
• Mədəniyyət taxıllarında maqnezium, yod, kalsium, kalium, sink, fosfor, dəmir, B vitaminləri - insan orqanizminin tam fəaliyyəti üçün lazım olan elementlər var.
• Düyü bədəndən toksinləri çıxarmağa və metabolik prosesləri normallaşdırmağa kömək edən liflə zəngindir.
• Düyünün tərkibində qlüten yoxdur, yəni ondan hazırlanan yeməklər bitki mənşəli proteinə qarşı allergiyası olan insanlar üçün təhlükəsizdir.
• Düyü artıq duzları çıxarmaq üçün unikal xüsusiyyətə malikdir.

Yeri gəlmişkən, yapon alimləri eksperimental olaraq sübut ediblər ki, müntəzəm olaraq düyü istehlakı yaddaş və intellektə faydalı təsir göstərir. Bu kəşfə şübhə etməyə heç bir əsas yoxdur, çünki müdrikliyi ilə, həmçinin uzunömürlülüyü və təbii ki, incəliyi ilə bütün dünyada məşhur olan Şərq xalqlarıdır.

Hansı düyü seçmək

Bu gün mağaza rəflərində bir çox növ düyü tapa bilərsiniz, lakin onların hamısı pəhriz yeməkləri hazırlamaq üçün uyğun deyil. Emal üsuluna görə düyü adətən 4 qrupa bölünür:

• Cilalanmamış (qəhvəyi, qəhvəyi) - minimal mexaniki emaldan keçmiş taxıllar, buna görə hər birinin qabığı bütün qiymətli maddələri saxlamışdır.
• Cilalanmış (ağ) - bu, gündəlik yeməkdə ən çox istifadə olunan çeşiddir. Emal zamanı üyütmə maşınlarında işlənmiş ağ taxıllar təkcə qabıqdan deyil, həm də faydalı kəpək qabığından məhrum olur.
• Buxarlanmış – bütün qida xüsusiyyətlərini saxlayaraq, isti buxarla işlənmiş təmizlənmiş taxıllar. Buxarlanmış düyü yeməkdə çox tələb olunur, çünki ondan hazırlanan yeməklər xüsusi dad və misilsiz ətirə malikdir.
• Əzilmiş - xüsusi maşınlarda düyü emalının əlavə məhsulu olan bütün ləpələrin fraqmentləri.

Taxılın formasına və ölçüsünə görə düyü qısa dənli, orta taxıllı və uzun dənlilərə bölünür. Onlardan sonuncusu lif tərkibinə görə liderdir.

Ayrı-ayrılıqda vəhşi (Hindistan) düyünü - xoş qozlu dadı olan və düyü kimi olmayan bütün taxılları qeyd etmək lazımdır. Əslində, bu qidalı taxıllar su tsitsaniya meyvələridir və yüksək qiymətləndirilir. Beləliklə, pəhriziniz üçün uzun dənli qaynadılmış və ya cilalanmamış düyü almaq daha yaxşıdır.

Pişirmə üsulu

Əlbəttə ki, isladılmış yarı bərk dənli bitki şübhəli bir ləzzətdir, buna görə də bəzən onu funchoza (düyü əriştəsi) və ya çox miqdarda suda (1: 5) yarısı bişənə qədər bişmiş düyü ilə əvəz etməyə icazə verilir.

3 gün ərzində sürətli arıqlama

Bu kurs, birdən-birə heyrətamiz görünməli olduğunuz mühüm hadisə ilə qarşılaşsanız, əsl xilaskardır.

• 1 yaşıl alma.

• Bir fincan tərəvəz suyu.
• Təzə pomidor.

• Tərəvəz bulyonu.
• Qaynadılmış yerkökü ilə düyü.

• Narıncı.

• Bir porsiya tərəvəz suyu.

• Buxarlanmış tərəvəzlər.

• Qreypfrut.

• Tərəvəz bulyonu.
• 150 q bişmiş göbələk.
• Bir neçə dilim təzə xiyar.

• qaynadılmış brokoli - 150 q.

Gündə 300-350 q düyü, 200-250 q meyvə/tərəvəz yeməyə və 200-250 ml tərəvəz bulyonu içməyə icazə verilir. Bu yaşıl çay, təmiz su və ya seyreltilmiş təzə sıxılmış portağal suyu ilə yuyulmalıdır. Hər kursda gözlənilən çəki itkisi 3-4 kiloqramdır.

5 gün ərzində

Əsas prinsipi gündə iki dəfə yemək olan başqa bir təsirli, lakin çətin arıqlama kursu, yəni düyü hissəsinə əlavə olaraq gündə bir pəhriz yeməyi yeyə bilərsiniz.

• Gün 1. Səhər yeməyi üçün bir az düyü. Nahar üçün - 2 yaşıl alma.
• 2-ci gün. Səhər, 200-300 q qaynadılmış mal əti. Gün ərzində - şək.
• 3-cü gün. Səhər yeməyi üçün - düyü. Bir neçə saat sonra - 300 q bişmiş balıq və təzə tərəvəz salatı.
• 4-cü gün. Səhər - 2 təzə xiyar, günortadan sonra - düyü.
• 5-ci gün. Səhər yeməyimizi 1 yaşıl alma və 250 q qaynadılmış toyuq əti, naharı isə düyü ilə edirik.

• “Saracen taxılını” (əcdadlarımız düyü adlandırırdılar) təmiz formada istehlak edilməlidir. Ona ət, tərəvəz və ya göyərti əlavə edə bilməzsiniz.
• Pəhriz yeməklərinin duzlanması, şirinləşdirilməsi və istiotlanmasına icazə verilmir. Bütün ədviyyatlar və ədviyyatlar da qadağandır.
• Çeşid üçün düyü sortları alternativ ola bilər.
• Pəhriz zamanı yeməkdən yalnız yarım saat əvvəl və ya ondan yarım saat sonra içə bilərsiniz. İcazə verilən içkilər: qazsız su, yaşıl çay və ya hibiskus.

Cəmi 5 gün belə "ekstremal" qidalanma ilə siz 4-5 kq yüngülləşəcəksiniz. Amma! Ekspress üsulları uşaqlar və yeniyetmələr, hamilə və laktasiya edən qadınlar, həmçinin diabet, ürək xəstəlikləri və həzm sistemindən əziyyət çəkən insanlar üçün qəti şəkildə kontrendikedir. Hətta tamamilə sağlam insanlar belə təcrübələr zamanı diqqətli olmalıdırlar. Kilo itkisi letarji, başgicəllənmə, yuxululuq, yorğunluq və əhval dəyişikliyi ilə müşayiət oluna bilər. Sağlamlığınızı riskə atmamaq üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin və bütün lazımi testlərdən keçin.

7 gün ərzində

Düyü pəhrizinin bir həftəlik kursu ən yumşaq hesab olunur, buna görə də iradə gücünüzə əmin deyilsinizsə, ona üstünlük vermək daha yaxşıdır. Pəhrizdə düyüdən əlavə tərəvəzlər, yağsız ət və süd məhsulları olduğu üçün daimi aclıq hissi və qadağan olunmuş qidalar siyahısından dadlı bir şey yemək istəyi sizi yorulmayacaq.

bazar ertəsi

• Bir porsiya düyü, qaynadılmış və ya isladılmış.
• Çovdar tostu.
• Yaşıl alma.

• Gavalı - 2-3 giləmeyvə, isti suda isladılmış.

• Tərəvəz bulyonu - 300 ml.
• Qaynadılmış toyuq filesi - 150 q.

• Yağsız kefir - 1 stəkan.

• Düyü - 200 q.
• Pomidor, yerkökü və yaşıl lobya ilə bişmiş balqabaq – 150 q.
• Təbii az yağlı qatıq - 150 q.

• Düyü - 150 q.
• Narıncı.

• Bir dilim sərt pendir.

• yüngül balıq şorbası - 250 q.
• Düyü - 200 q.
• Təzə pomidor və xiyar salatı.

• banan.

• Buxar omleti (3 ağ + 1 sarısı).
• Alma şirəsi.

• Düyü - 150-200 q.
• Armud.

• Kəsmik pastası ilə tam taxıl çörəyi.

• Lenten kələm şorbası - 250 q.
• Düyü - 200 q.
• Yağsız qaynadılmış və ya bişmiş toyuq göğsü - 150 q.

• Bir stəkan pomidor suyu.

• Tərəvəz güveç - 300 q.
• Düyü - 200 q.
• İncə bir dilim yağsız vetçina.

• Düyü - 150-200 q.
• Az yağlı qaymaq ilə ətirli meyvə və giləmeyvə salatı – 200 q.

• Mövsümi tərəvəz salatı - 200 q.

• Toyuq suyu ilə tərəvəz şorbası - 250-300 q.
• Haşlanmış yerkökü və yaşıl noxud ilə düyü - 200 q.

• Bir ovuc quru meyvə və ya qoz.

• Düyü - 200 q.
• Qızardılmış yağsız dana əti - 150 q.
• Bir stəkan az yağlı kefir.

• Bal və quru ərik ilə düyü porsiyonu.
• 2 naringi.
• az yağlı kəsmik - 150 q.

• 1 qaynadılmış yumurta.

• Düyü - 200 q.
• Tərəvəz ilə bişmiş balıq - 200-250 q.

• Bir dilim sərt pendir ilə çovdar tostu.

• Düyü - 200 q.
• Buxarlanmış ispanaq - 150 q.
• Qaynadılmış toyuq göğsü - 150 q.

• Düyü - 200 q.
• 2 yaşıl alma. Onları rəndələyib bal ilə şirinləşdirə bilərsiniz.
• Təbii qatıq - 150 q.

• Bir parça qaynadılmış balıq ilə çovdar tostu.

• Lenten borsch - 250-300 q.
• Təzə otlar ilə düyü - 200 q.
• 2 pomidor.

• banan.

• Düyü - 200.
• Qaynadılmış tərəvəzlər (yerkökü, brokoli, yaşıl lobya) - 200 q.
• Bir və ya iki dilim sərt pendir.

bazar günü

• Təbii qatıqla ədviyyatlı kəsmik – 200 q.
• Portağal və ya armud.

• Yarım qaynadılmış yumurta.

• Yüngül şampinon şorbası - 250-300 q.
• Düyü - 200 q.
• Qaynadılmış toyuq göğsü - 150 q.

• Bir az quru ərik.

• Düyü - 200 q.
• Təzə yerkökü ilə ağ kələm salatı - 200 q.
• Kəsmik və giləmeyvə deserti - 100 q.

Düyü pəhrizi zamanı təmiz qazsız su (gündə ən azı 2 litr), limonlu yaşıl və ya çobanyastığı çayı, hibiskus, zəncəfil-bal içkisi, itburnu həlimi, şəkərsiz meyvə və ya giləmeyvə kompotları içməyə icazə verilir. Qəhvə həvəskarları hərdən öz sevimli içkilərindən bir stəkan ala bilərlər, lakin onu şirinləşdirmək və kremlə ətirləndirmək qəti qadağandır.

9 gün ərzində

Hər kəsin tab gətirə bilməyəcəyi çətin bir stres kursu. Təmizləmə 3 mərhələdə baş verir:

• İlk 3 gündə isti suda yalnız qaynadılmış və ya isladılmış düyü yeməyə icazə verilir - gündə 200 q-dan çox deyil.
• Növbəti 3 gün ərzində yalnız qaynadılmış və ya ızgara toyuq (dərisiz) yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Gündəlik norma - 600-800 q.
• Son 3 gün vitamin günləridir. Hər gün 1,5 kq təzə mövsümi tərəvəz yemək lazımdır. Əgər meyvələrə üstünlük verirsinizsə, bu günlərin birində tərəvəzləri yaşıl alma ilə əvəz edə bilərsiniz.

Tərəziyə addım atan kimi sınağın şiddətini unudacaqsınız. 9 gündə 9-10 əlavə kilo yalnız xatirə olaraq qalacaq. Böyük motivasiya!

Düyü Pəhriz Seçimləri

Düyü bir çox qida ilə yaxşı gedir və bu gözəl xüsusiyyət artıq çəki ilə mübarizədə uğurla istifadə edilə bilər. Arıqlayanlar arasında birləşmiş düyü pəhrizinin aşağıdakı variantları çox populyardır:

• Düyü və kefir tez və ağrısız arıqlamağa imkan verən sağlam və dadlı məhsulların ideal duetidir. Pəhriz 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və kefirdən başlayır. Səhər yeməyi üçün 1 yaşıl alma, nahar üçün - 200 q kəsmik, axşam yeməyi üçün - yüngül tərəvəz salatı yeyirsiniz və hər yeməyi bir stəkan mayalanmış süd içkisi ilə tamamlayın. İkinci gündən pəhrizə qaynadılmış düyü daxil edilir: nahar və şam yeməyinə verilir (hər biri 200 q), kefir isə səhər və axşam yatmazdan 2-3 saat əvvəl içilir. Bu iki məhsula əlavə olaraq, pəhriz zamanı yalnız alma (gündə 0,5 kq-dan çox olmayan) və az yağlı kəsmik (gündə təxminən 100-150 q) yeməyə icazə verilir.
• Düyü-pomidor - üç günlük kurs, bu müddət ərzində qaynadılmış qəhvəyi düyü (gündə 250 q) və təzə sıxılmış pomidor suyu (gündə 1 litr) istisna olmaqla, heç nə yeyə və ya içə bilməzsiniz. Gündəlik düyü qəbulu 4 dozaya bölünür və yeməkdən sonra hər hissəni suyu ilə yuyun. Bu cür pəhriz sizə çox sərt görünürsə, pəhrizinizə qızardılmış yağsız ət və ya bişmiş balıq daxil edə bilərsiniz, lakin gündə 150 ​​q-dan çox olmamalıdır.
• Düyü-alma - 3-5 gün üçün nəzərdə tutulmuş bir kurs, bu müddət ərzində şəkərsiz və duzsuz süddə hazırlanmış viskoz düyü sıyığı yeməyə və təzə sıxılmış alma suyu içməyə icazə verilir. Gündəlik menyu belə görünür: 350-400 q sıyıq 2 dozada, səhər və axşam yeməyində, gün ərzində isə 1,5 litr şirə içilməlidir - hər dəfə 1 stəkan.
• Düyü və tərəvəz - arıqlamaq üçün bu üsul, şübhəsiz ki, müxtəlif pəhriz yeməyə üstünlük verənlərə müraciət edəcəkdir. Bu pəhrizdə yalnız bir məhsul dəyişməz qalır - düyü. Bundan əlavə, nişastalı olanlar (kartof, çuğundur) istisna olmaqla, hər hansı bir tərəvəzin diyetə daxil edilməsinə icazə verilir. Bəzən düyüyə əlavə olaraq yağsız qaynadılmış mal əti, ağ toyuq və ya qızardılmış balıq təqdim edə bilərsiniz. Kursun müddəti 6-7 gündür.

Qeyd olunan təmizləmə üsullarından hər hansı biri artıq yağ yataqlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək, lakin əldə edilmiş nəticələri saxlamaq üçün çox cəhd etməli olacaqsınız. Pəhrizi bitirdikdən sonra ac yırtıcı kimi yeməyin üstünə cummayın, ancaq kiçik yeməklər yeməyə davam edin, tədricən pəhrizinizə tanış yeməklər əlavə edin. Əvvəlki pəhrizinizi nəzərdən keçirin: bəlkə də yağlı, yüksək kalorili qidaların əksəriyyətini tərəvəz, meyvə və giləmeyvə ilə əvəz etmək məqsədəuyğun olardı. Hər həftə özünüzə kefir oruc günləri verin. İnanın, itirilən funtların qaytarılmasının qarşısını almaq onlara qarşı yenidən mübarizəyə başlamaqdan daha asandır.

Pirinç üzərində Tibet təmizliyi

Bu pəhriz yalnız artıq çəki üçün deyil, həm də duz yataqları üçün göstərilir. Əvvəlcə 5 hermetik möhürlənmiş qab hazırlayın, hər birinə seriya nömrəsi olan bir etiket yapışdırmaq lazımdır. Əlavə prosedur aşağıdakı kimidir:

• Birinci qaba düyü (3 xörək qaşığı) tökün, üzərinə ilıq qaynadılmış su (1 stəkan) doldurun, möhkəm bağlayın və soyuducunun qapısına qoyun.
• Bir gündən sonra düyünü yuyun, üzərinə yenidən soyudulmuş qaynar su tökün və eyni zamanda növbəti düyü qabını (3 xörək qaşığı taxıl / 1 stəkan su) hazırlayın. Hər iki konteyneri soyuq yerə qoyun.
• Bütün 5 konteyneri doldurana qədər bu addımları davam etdirin. Mövcud düyünü hər gün təzə su ilə yaxalamağı və doldurmağı unutmayın.

Hər şey hazır olduqdan sonra təmizləməyə başlaya bilərsiniz: əvvəlcə səhər yeməyi üçün birinci qabdan, ertəsi gün ikincidən, əvvəlcədən yuyulmuş düyü yeyirsiniz və dərhal altıncı qabı hazırlayın, sonra üçüncüdən və düyünü yeddinci qabda isladın. Tibet təmizləmə kursu bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu müddət ərzində istənilən aşağı kalorili qidaları yeyə bilərsiniz: yağsız bişmiş yağsız ət, bişmiş və ya qaynadılmış balıq, tərəvəz, meyvə, az yağlı kəsmik və kefir. Nəzərə alın ki, səhər yeməyindən sonra 4 saatdan gec olmayaraq bu pəhriz ilə nahar etməlisiniz. Hər gün təxminən 2 litr maye içməli olacaqsınız: su, meyvə içkisi, bitki infuziyası, qazsız mineral su. Tibet metodundan istifadə edərkən, 5 ilə 7 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.

nəticələr

Düyü pəhrizi layiqincə ən təsirli arıqlama proqramları siyahısına daxil edilmişdir, çünki bu, qısa müddət ərzində 3-10 kq artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Əlbəttə ki, nəticə kursun müddətindən, bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və fiziki fəaliyyətin dərəcəsindən asılıdır. Bununla belə, arıqlayan bir çox insanlar, metodun üstünlüklərindən heç bir şəkildə imtina etmədən, bir həftə və ya bir həftə yarımdan sonra dadlı və tüklü düyüdən yorulacağınızı iddia edirlər, buna görə də gələcəkdə buna hazır olun. , sadəcə plov və ya risottonu görmək sizdə davamlı ikrah hissi yaradar. Edə biləcəyiniz heç nə yoxdur, bəzən arıq olmaq çox daha ciddi fədakarlıqlar tələb edir. Mütəxəssislərin fikrincə, diyetoloqlar yeddi günlük düyü təmizləmə kursu üçün ən əlverişlidir. Qalan variantlar, onların fikrincə, o qədər də təsirli deyil, çünki sürətlə itirilən çəki tez bir zamanda geri dönməyə meyllidir.

pohudenie-diety.ru

Siz tez və ya yavaş arıqlaya bilərsiniz. Təbii ki, əlavə funt nə qədər tez itirilsə, bədən bir o qədər stressə məruz qalacaq. Ekspress pəhrizlər arıqlamaq istəyənlər arasında çox populyardır - onlar qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir.

Əgər yay artıq qarşımızdadırsa və boş yerə vaxtınız yoxdursa, ekspress pəhrizlər sizə kömək edə bilər. Onların müddəti, bir qayda olaraq, 3 ilə 7 gün arasındadır, bu müddət ərzində 6 kiloqrama qədər itiriləcəkdir.

Bu cür arıqlamaq orqanizm üçün ciddi stressdir, buna görə də pəhrizə ciddi yanaşmaq lazımdır - heç bir halda iki həftədən çox ekspress pəhrizə getməməli, müəyyən bir pəhrizə ciddi riayət etməli və vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz. sağlamlığınıza zərər vermək.

Pəhriz xüsusiyyətləri

Üstünlüklər Ekspress diyetlər aşağıdakılardan ibarətdir:

• sürətli kilo itkisi;
• qısa müddət;
• sadəlik - bütün pəhriz gün və yeməklə planlaşdırılır.

Mənfi tərəflərə Ekspress arıqlama daxildir:

• daimi aclıq hissi səbəbindən artan qıcıqlanma;
• bədəndən artıq mayenin çıxarılması və əzələ kütləsinin azalması səbəbindən kilo itkisi;
• Vitaminlərin və digər faydalı maddələrin çatışmazlığı saçın, dırnaqların və dərinin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Ekspress pəhrizdə arıqlamaq metabolik pozğunluqlar, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, hematopoetik və ürək-damar sistemləri, laktasiya dövründə, onkologiya, hamiləlik və viral infeksiyalar üçün tövsiyə edilmir. Xroniki və ya kəskin xəstəlikləriniz varsa, pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

Kilo vermə müddəti 14 gündən çox olmamalıdır, əks halda metabolik proseslərin və maddələr mübadiləsinin pozulması riski yüksəkdir, bu, nəzarətsiz çəki artımı və həzm orqanlarında ağrıların inkişafı ilə doludur.

Ekspress arıqlama kifayət qədər təsirli və təsirli arıqlama üsuludur, bir neçə gün ərzində ən azı 3 kiloqram arıqlamağa imkan verir. Maksimum kilo itkisi insandan insana dəyişir və arıqlama müddətinizdən, seçdiyiniz pəhrizdən və maddələr mübadiləsindən asılıdır.

Pəhriz qaydaları

Ekspress arıqlamanın əsas prinsipi gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarını azaltmaqdır. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bir sıra qaydalara əməl edilməlidir:

1. Gündəlik istehlak miqdarı kalori keçməməlidir 1000-1300 , halbuki adi günlərdə bədən daha çox qəbul edir 2000 kalori. Eyni zamanda idmandan və digər fiziki fəaliyyətlərdən əl çəkməmək məsləhətdir.
2. Pəhriz izləyərkən gündə təxminən 2,5 litr təmiz su içməlisiniz. Həm də qəhvə və çay içməyə icazə verilir - kilo vermək və yaşıl çay üçün.
3. Son yemək yatmazdan 4-4,5 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yəni, saat 21.00-da yatırsınızsa, onda saat 18-də yemək yeməlisiniz, saat 23-də yatırsınızsa, axşam saat 7-də yeyə bilərsiniz.
4. Arıqlayarkən, hətta minimum miqdarda spirt içməməlisiniz.
5. Un məhsulları, şirniyyatlar, həddindən artıq ədviyyatlı və duzlu yeməklər yeməməlisiniz. Qızardılmış, hisə verilmiş qidalar və konservlər qadağandır.
6. Səhər 1-2 stəkan təmiz, adi su içmək lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, maye oyandıqdan dərhal sonra, yataqdan qalxmadan istehlak edilməlidir - bu şəkildə görülən tədbirlərin effektivliyi maksimum olacaqdır.

Ətraflı menyu

Ekspres diyetlər müddəti baxımından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir - 3, 5, 7, 10 gün ola bilər. Neçə kiloqram arıqlamaq istədiyinizdən asılı olaraq, uyğun variantı seçməlisiniz.

3 gün pəhriz

Bu, arıqlamaq üçün kifayət qədər qənaətbəxş bir seçimdir - gündəlik istehlak edilən qidaların kalori miqdarı təxminən təxminəndir. 1300 kalori. Belə bir pəhriz menyusunda bir yarımdan 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu üsul unikaldır ki, menyuya adətən digər pəhrizlərdə qəti qadağan olunan qidalar daxildir.

Pəhriz menyusuna aşağıdakılar daxildir:

• Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, qatqısız az yağlı təbii qatıq, banan və alma.
• Nahar - yağsız qaynadılmış və ya bişmiş kartof (200 q-a qədər), az yağlı kəsmik 9120 q).
• Şam yeməyi - 100 qram qaynadılmış quş döş əti, pomidor, göyərti, bolqar bibəri və xiyar salatının bir hissəsi, 100 qrama qədər yüksək dərəcəli qaynadılmış makaron.

5 günlük pəhriz

Bu texnika arıqlama zamanı 5-7 kiloqramdan qurtulmağa imkan verir. Belə bir pəhriz ilə əsas yeməklər arasında qreypfrutun dörddə birini istehlak etməyə icazə verilir - bu sitrus yağ yataqlarını mükəmməl şəkildə yandırır.

Pəhriz menyusu aşağıdakılardan ibarətdir:

• oyandıqdan dərhal sonra su içmək;
• səhər yeməyi - kakao və təbii bal əlavə edilmiş bir stəkan az yağlı süd və ya qatqısız az yağlı qatıq və çox acsınızsa, 80-100 qram qaynadılmış quş əti yeyə bilərsiniz;
• nahar - 200 qram qaynadılmış çay və ya dəniz balığı və ya toyuq əti, 300 qram tərəvəz salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı - bir stəkan təbii təzə qatıq;
• şam yeməyi - tərəvəz suyu (duzlanmamış), toyuq göğsü (110-130 q), göyərti və tərəvəz salatı.

7 gün pəhriz

Yeddi günlük ekspress pəhriz sərt və yumşaq versiyalarda təqdim olunur. Şiddətli təcili arıqlama ilə bir həftə ərzində 10 kiloqramdan qurtula bilərsiniz, ancaq bədənə zərər verməmək üçün multivitaminlər qəbul etməlisiniz. Ən sərt pəhrizin pəhrizi gün ərzində təyin olunur:

1. Bir litr qazsız su - mayenin həcmi bərabər hissələrə bölünür və gün ərzində 4-7 dozada istehlak olunur.
2. Təxminən bir litr süd də bir neçə hissəyə bölünür və gündə sərxoş olur. İçməli suya icazə verilir.
3. Bir neçə litr qazsız su.
4. Kök, xiyar, göyərti, bitki yağı ilə kələm tərəvəz salatı. 1,5 litrə qədər su içmək lazımdır.
5. Süd - 1 litr. Gün ərzində bərabər şəkildə içmək.
6. Tərəvəz salatı, qazsız mineral su və yaşıl çay.
7. Süd, salat, qaynadılmış yumurta, bal və süd ilə çay.

Belə bir pəhrizdən çox diqqətlə çıxmalısınız, tədricən pəhrizinizə tanış qidaları əlavə etməlisiniz. Bu, əldə edilmiş nəticəni birləşdirmək və metabolik prosesləri qurmaq üçün lazımdır.

Belə bir "ac" menyu sizin üçün məqbul deyilsə, hər 2 saatda bir gündə icazə verilən qidalardan birini yeyərək daha yumşaq bir pəhrizdə arıqlaya bilərsiniz:

1. Portağal, kefir və ya təbii qatıq (minimum yağ faizi ilə), toyuq filesi, yulaf ezmesi.
2. Qarabaşaq, gavalı, kefir, qreypfrut, mal əti.
3. Naringi, süd, bolqar bibəri, bişmiş balıq, düyü, armud, süd.
4. Kəsmik (az yağlı), qaynadılmış toyuq, xiyar, ağ kələm və armud.
5. Qarabaşaq, süd, dəniz kələm, qaynadılmış balıq və yerkökü.
6. Darı (digər taxıllarla əvəz edilə bilər), portağal, qaynadılmış mal əti və brokoli, dondurulmuş və ya təzə giləmeyvə.
7. Yulaf ezmesi, qatıq, qaynadılmış çuğundur, quş döşü, kişmiş, alma.

Hal-hazırda yemək istədiyiniz menyu komponentini seçərək hər 2 saatdan bir yeməlisiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir məhsulun xidmət ölçüsü 100-130 qramdan çox olmamalıdır. Bu üsul demək olar ki, heç bir səy göstərmədən 4-7 kiloqramdan xilas olmağa kömək edəcək.

10 günlük pəhriz

Bu texnika pəhrizə ciddi riayət etməklə həftə yarım ərzində 10 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Bütün yeməklər duzsuz yeyilməlidir və göstərilən xidmət ölçülərini aşmamalıdır:

• gün 1 - süd (bir litrə qədər), qarabaşaq yarması və çay (arıqlamaq və yaşıllıq üçün);
• 2-ci gün - bişmiş və ya təzə alma, az yağlı kəsmik (yarım kilo);
• 3-cü gün - təzə sıxılmış pomidor suyu (105 litr) və ağ qaynadılmış düyü;
• 4-cü gün - yaşıl tərəvəzlər (məhdudiyyətsiz) və 400 qram qaynadılmış dəniz balığı;
• 5-ci gün - birinci günün menyusu təkrarlanır;
• 6-cı gün - buxarda hazırlanmış dana əti (300 qram) və tərəvəz;
• 7-ci gün - bir qaşıq bal əlavə etməklə dəmlənmiş yaşıl yarpaqlı çay (7 stəkan);
• 8-ci gün - bir yarım litr az yağlı kefir;
• 9-cu gün - qazsız mineral su;
• 10-cu gün - istənilən meyvə (yarım kilo) və su ilə yulaf sıyığı.

Ekspress arıqlamanın digər üsulları

Şirəli pəhriz olduqca populyardır, 3-4 gündə 2,5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə yemək tərəvəz, meyvə və ya seçdiyiniz giləmeyvələrdən 1,5 litr təzə sıxılmış şirələrdən ibarətdir.

Kefir içməli olduğunuz 3 gün davam edən pəhriz 2-5 kiloqramdan qurtulmanıza kömək edəcək. Test zamanı gündə bir yarım litr miqdarında az yağlı kefir yemək lazımdır.

Şorba pəhrizləri əla nəticələr verir (həftədə 6 kiloqrama qədər çəki itirir). Bu vəziyyətdə pəhriz tərəvəz suyu və içindəki tərəvəzlərdən ibarətdir. Gündə 3-5 dəfə şorba yeyin.

Əgər 5 gün axşam saatlarında yalnız suda buxarlanmış qarabaşaq yarması yesəniz, 4-7 kiloqramdan qurtula bilərsiniz. Bədəni təmizləmək istəyirsinizsə, taxılları minimum maye ilə kefirlə buxarlayın.

Ekspress kilo itkisi, məsələn, dənizə səfərdən və ya vacib bir hadisədən əvvəl bir neçə əlavə funtdan xilas olmaq istəyənlər üçün bir həlldir. Əlbəttə ki, bir neçə gün ərzində əhəmiyyətli miqdarda arıqlaya biləcəyiniz ehtimalı azdır, lakin 2-4 kq olduqca mümkündür. ən çox kalori qəbulunun kəskin məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur - gündə 500-700 kkal-a qədər, eyni zamanda çoxlu maye içmək və toxunulmazlığı qorumaq üçün vitaminlər qəbul etmək.

Əhəmiyyətli bir hadisəyə üç gün qalsa...

Yuxarıdakı üsullardan birini asanlıqla istifadə edə bilərsiniz. Salat fırçası qarın və belinizin ətrafındakı artıq həcmdən xilas olmağa kömək edəcək. Kəsilmiş kələm və təzə yerkökü bərabər nisbətdə qarışdırın, dadmaq üçün ədviyyatlar əlavə edin (duzdan başqa) və alma sirkəsi və ya limon suyu ilə səpin. Bu vitamin salatı çox az kalori ehtiva edir, ona görə də onu gün ərzində istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz. Gün ərzində təyin edilmiş 8 stəkan su, şəkərsiz qara və ya yaşıl çay içməyi unutmayın: onlar bədəndən artıq suyun çıxarılmasına kömək edəcək, salatın özü isə bağırsaqları təmizləyəcək. Gün ərzində bir neçə alma, yaşıl tərəvəz və duzsuz kiçik bir parça qaynadılmış yağsız ət yeməyə də icazə verilir. 3 gün ərzində bu cür sürətli arıqlama sizə 2-4 kiloqramdan (yekun nəticə ilkin çəkinizdən asılıdır) qurtulmağa, bədəni təmizləməyə və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək.

Siz maye pəhrizlərdən birini sınaya bilərsiniz, məsələn, bu: səhər yeməyi və şam yeməyi üçün protein kokteyli içmək - hazır tozdan hazırlana bilər, bu halda bir neçə qaşıq proteini az yağlı qarışdırın. süd və ya özünüz hazırlayın. 200 qram az yağlı kəsmik və eyni miqdarda süd götürün, yarım stəkan su əlavə edin və dadmaq üçün - bir kaşığı kakao və ya sevimli giləmeyvə, sonra maddələri bir qarışdırıcıda döyün. Nahar üçün isə limon şirəsi və ya sirkə ilə yaşıl tərəvəzlərdən, həmçinin qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış bir parça balıq və ya ətdən hazırlanmış salatda əylənə bilərsiniz. Evdə oxşar sürətli kilo itkisindən istifadə edərək, cəmi üç gündə eyni 2-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Yeganə odur ki, gündə bir yarım litr təmiz su içməyi unutmayın.

Bir həftə vaxtınız varsa...

Yenə də kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaqla 2-5 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Bir çox pəhriz müəyyən qidalar ilə müxtəlif menyular təklif edir, lakin onların əksəriyyətinin mahiyyəti kifayət qədər təzə tərəvəz və meyvə və protein yeməkdən ibarətdir. Məsələn, səhər yeməyində qaynadılmış toyuq yumurtası, bir tikə qara çörək yeyə və şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz. Nahar üçün - vegetarian şorbası, bir parça yağsız ət və ya balıq qarnirində təzə tərəvəz, axşam yeməyində isə bir stəkan kefir, qatıq içmək və ya bir-iki alma yemək. Arıqlayanların rəylərinə görə, məşhur Bonn şorbası həftədə 4-5 kq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Ağ kələmdən bişirilə bilər - sizə 1 orta çəngəl lazımdır, həmçinin 6 soğan, bir neçə pomidor və bolqar bibəri və bir dəstə yaşıl kərəviz götürün. Tərəvəzləri parçalara ayırın, kələmləri doğrayın və sonra onlardan 5-7 gün yemək lazım olan şorba bişirin, nişastasız meyvələr və yaşıl tərəvəzlərlə kifayət qədər darıxdırıcı pəhrizi seyreltin. 7 gün ərzində bu cür sürətli arıqlama sizə bir neçə kiloqram artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək və istənilən miqdarda şorba yeyə bilərsiniz, buna görə də pəhriz boyu ağrılı aclıq hissi keçirməyəcəksiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, kalori qəbulunun kəskin azalması bədən üçün böyük bir stressdir, buna görə də pəhriz boyu multivitaminlər qəbul edin, təmiz su içmək və gündəlik rejimə əməl edin.

09.05.2019 19:12:00 Arıqlamaq üçün həzmi necə stimullaşdırmaq olar? Şalvar dardır, mədə sıxılır: mədədə sıxılma və dolğunluq hissi əhval-ruhiyyəni pozur. Olmamalıdır! Həzmi necə stimullaşdırmaq və arıqlamaq yollarını sizə göstərəcəyik!

09.05.2019 18:35:00 Düz mədə: yeyə bilməyəcəyiniz bu 9 qida! Sevdiyiniz cins şalvarda və ya mayoda düz bir mədə - yalnız bu barədə xəyal edə bilərsinizmi? Sonra aşağıdakı 9 məhsul olmadan etməlisiniz.

08.05.2019 20:31:00 Əzələlərinizi artırmaq istəyirsiniz? Bu məhsullardan çəkinin! Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, məşqlərinizdə yalnız tam qazla getməməli, həm də pəhrizinizə diqqət etməlisiniz. Maksimum uğur əldə etmək üçün aşağıdakı qidaların üstündən xətt çəkməlisiniz.