Sakit olmaq biganə olmaq demək deyil. Bu, özünü idarə edə bilmək deməkdir. İnsanlar nə qədər tez-tez sakit qalmalı olduqları vəziyyətlərdə olurlar: stress, münaqişə vəziyyətləri, gözləntilər və reallıqdakı uyğunsuzluqlar, uğursuzluqlar. Duyğular insanı doldurmağa başlayır. Duyğuların zehninizi yeməsinin qarşısını almaq üçün sakit qalmaq lazımdır.
Niyə vacibdir?
Birincisi, ona görə ki, “sərin baş” məntiqi düşünüb düzgün nəticə çıxara bilir, vəziyyəti aydın təhlil edir və ondan çıxmağın variantlarını təklif edir.
İkincisi, münaqişə vəziyyətinə sakit reaksiya insana fəaliyyət istiqamətini seçmək üçün əlavə vaxt verir.
Üçüncüsü, sakit insan öz sözlərini və hərəkətlərini idarə edir, yəni hərəkətləri və sözləri ilə mövcud vəziyyəti gərginləşdirməyəcəkdir.
Beləliklə, istənilən vəziyyətdə sakit qalmaq çox vacibdir, amma praktikada bunu etmək son dərəcə çətindir, xüsusən də impulsiv və emosional insanlar üçün. Bunun səbəbi stimullara reaksiya mexanizmlərindədir.Fakt budur ki, stimulun özü bizdə narahatlıq reaksiyası yaratmır. Bu reaksiya insanın öz düşüncələrinə cavab olaraq ortaya çıxır.
Narahatlığın mexanizmi sadədir:
- Hiss orqanları bir şeyi (səs, görüntü, toxunma hissi) aşkar edir.
- Beyin hansısa görüntü ilə stimulu dərhal müəyyən edir.
- Öz düşüncələrinə emosional reaksiya yaranır: qorxu, dəhşət, gülüş, qıcıqlanma və s.
İnsanda emosional reaksiyaya səbəb olan düşüncələrdir. Onun meydana gəlməsinin sürəti sinir əlaqələrinin formalaşma sürətindən asılıdır və təbii olaraq bəzi insanlar daha sürətli reaksiya verir, digərləri isə daha yavaş.
İnsan ətraf mühitə deyil, yalnız özünə reaksiya verir. Üstəlik, onun reaksiyasının gücü və sürəti öz bədəninin sinir əlaqələrinin sürətindən və sabitliyindən asılıdır. Bundan maraqlı bir nəticə çıxır düşüncələrimizə özümüzə uyğun reaksiya veririk, şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq.Bunu dərk edərək, müxtəlif vəziyyətlərdə sakit olmağa kömək edəcək bir sıra qaydalar təyin edə bilərsiniz.
1. Müsbət və ya əsaslandırıla bilən fikirlərlə onları əngəlləməklə bezdirici fikirlərdən çəkinin.
İlk baxışdan bu, mürəkkəb görünsə də, əslində bu qaydanın mexanizmi sadədir. Uşaqlıqdan "qorxulu hekayələr" danışaraq situasiyaları xatırlayaq, bundan sonra qırıq budağın çatlaması canavarın addımları kimi görünür, yarpaqların xışıltısı isə nağıl personajlarının pıçıltısı kimi qəbul edilir. İstənilən adi situasiyada, əgər beyin onu qavramağa köklənibsə, mistisizmi tapa bilərsiniz. Buna görə də kiçik bir uşaq qaranlıqdan qorxur, dəsmalı ilan, yastığı canavar kimi qəbul edir. Onun beyni qorxmaq üçün simlidir. Öz ailəsində və ya işində neqativliyə köklənmiş yetkin insanın beyni də eyni şəkildə işləyir. Zərərsiz bir zarafat incitmək istəyi kimi qəbul edilir, rəhbərlərin tənqidi qabiliyyətlərin mənfi qiymətləndirilməsi kimi qəbul edilir və evdə sadə bir irad şikayət kimi qəbul edilir. İndi öz beyniniz belə nəticə çıxarır ki, onlar sizə hörmət etmirlər, səndə günah axtarırlar, sənə güvənmirlər və s. Patoloji qısqanc bir insanın beyni xəyanət səhnələrini təsvir edir və bəzən emosional reaksiyaya səbəb olmaq üçün bir detal kifayətdir.
Eyni zamanda, ətrafdakı insanlar çaşqındırlar, çünki kiçik bir detal belə şiddətli reaksiyaya layiq deyil. Beynin uzun müddətdir ki, belə bir emosiya dalğasına hazırlaşdığı onlara aydın deyil.
Ən əhəmiyyətli, başınızda mənfi zəhlətökən düşüncələrin üsyanına icazə verməyin, formalaşma mərhələsində onları əsaslandırmalarla əvəz etmək.
Məsələn, axşam saatlarında həyat yoldaşlarının çətin ünsiyyət qurduğu bir vəziyyəti nəzərdən keçirin. “O məni sevmir” fikri “çox yorğundur” düşüncəsi ilə əvəz olunmalıdır. Sonuncu mənfilik yaratmır və hekayənin davamını düşünmək iqtidarında deyil. O, sonludur.
Başqa bir misal yuxarıların tənqididir. “Məni axmaq hesab edir” fikri “bir daha buna qayıtmamaq üçün tələblərini mənə çatdırmaq istəyir” fikri ilə əvəzlənir.
Üçüncü misal, həmkarınız (qonşu) sizi münaqişəyə təhrik edir. “Onu öz yerinə qoymağın vaxtıdır, mənə hörmət etmir” fikrini “o mənim üstünlüyümü başa düşür və bu münaqişə ilə başqalarının gözündə nüfuzumu aşağı salmaq istəyir” fikri ilə əvəz edilməlidir.
Buna bənzər çoxlu misallar gətirmək olar, əsas odur ki, neqativ düşüncələrin inkişafının qarşısını alaraq vaxtında əvəzləmələr edə bilsin. Yumşaq bir şeyə toxunduqda pişik balası və ya canavar təsəvvür edə bildiyiniz zaman özünüzü kiçik bir uşaq kimi hiss edin. Toxunma birdir, amma düşüncələr fərqlidir və reaksiya onlardan asılı olacaq: qorxu və ya təbəssüm.
2. Reaksiya verməzdən əvvəl fasilə verin.
Köhnə ağ-qara film "Teatr"ın qəhrəmanı heyrətamiz bir prinsipə əməl edir: fasilə versəniz, sona qədər saxlayın. Narahatedici hərəkətlərə cavab olaraq, fasilə verməyi öyrənmək çox faydalıdır.
Birincisi, bizi sakit vəziyyətdən çıxaran mənfi fikirlər çox birinci gəlir, daha müsbət və haqlı olanlar, bir qayda olaraq, uzanır. Buna görə də onlara mənfilikləri formalaşdırmaq və bloklamaq imkanı vermək lazımdır.
İkincisi, sürətli sinir əlaqələri kifayət qədər güclü deyil. Emosional reaksiyanızı anlamaq üçün ona müəyyən etmək üçün vaxt vermək lazımdır.
Üçüncüsü, fasilə qıcıqlandırıcı obyektin (şəxsin, obyektin) davranış xəttini davam etdirməsinə kömək edəcəkdir. Məsələn, güclü külək papağınızı uçurub apardı. Fasilə küləyin sürətini, istiqamətini anlamağa və hərəkət üsulunu təyin etməyə kömək edəcək. Tez reaksiya vermək səhv istiqamətdə qaçmağınıza və ya baş geyiminizə addım atmağınıza səbəb ola bilər.
Başqa bir misal, bir insan sizə qarşı çoxlu mənfi sözlər deyir. Sürətli cavab münaqişəyə səbəb olacaq və fasilə onun monoloqunu dinləməyə kömək edəcək, bunun sonu sevgi elanı ola bilər. Bundan əlavə, fasilə başlayan mübahisəni bitirə biləcək düzgün sözləri tapmağa kömək edəcəkdir.
Sadə sayma və ya bir növ sayma qafiyəsi (yalnız sizə məlumdur) ilə fasilə saxlamağa kömək edə bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə olan pravoslavlar gözəl psixoloji təsir göstərən dualar oxuyurlar: bu, fasilə verməyə kömək edir və onları məntiqi düşüncə vəziyyətinə gətirir.
3. Nəfəsinizə diqqət edin
Emosional reaksiya həmişə tənəffüs ritminin pozulması və ürək dərəcəsinin artması ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə sadə tənəffüs nəzarəti sakit olmağa kömək edəcəkdir. Özünüzə nəfəsinizi tutmağa və ya qısa və sürətli nəfəs almağa icazə verməyin. Dərindən nəfəs almaq və nəfəs vermək beyni oksigenlə doyurmağa kömək edəcək və ilk reaksiyalara tabe olmadan düzgün işləməyə məcbur edəcək.
Beləliklə, hər şey olduqca sadədir. Əsas odur ki, bu qaydalar sizin üçün normaya çevrilsin. Və sonra ətrafdakı dünya dəhşətli görünməyəcək. Başqaları və özünüzlə harmoniyada yaşayırsınızsa, həyat daha maraqlıdır.
Bir insanı necə sakit saxlamaq olar hər hansı bir vəziyyətdə, həddindən artıq emosionallıq arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxarırsa? Çox vaxt fərd üçün qəzəb, nifrət, aqressiya ilə tək başına mübarizə aparmaq çətindir və o, bu hisslərlə nə edəcəyini bilmir. İnsan öz emosiyalarını idarə etmək ehtiyacını dərk edərsə, stresli vəziyyətlərdə sakit qalmaq daha asan olacaq. Anın qızğın vaxtında insanın sonradan çox peşman olduğu şeyləri söyləyə və edə bilərsiniz. Bundan əlavə, kritik vəziyyətdə olan fərd ona qalib gələn narahatlığa boyun əyirsə, onda məntiqi düşünmək, rasional qərar qəbul etmək qabiliyyəti itir, düzgün hərəkət etmək qabiliyyəti kəskin şəkildə zəifləyir.
Sakitləşməyi öyrənməyin ilk mərhələsində psixoloqlar fərdin mənfi emosiyalara hələ tam qalib gəlmədiyi kiçik vəziyyətlərdə sakit qalmağı öyrənməyi, sonra isə daha ciddi və əhəmiyyətli mübahisə və ya münaqişələrdə məşq etməyə və öyrənməyə davam etməyi tövsiyə edirlər.
İnsanlar tez-tez görürlər ki, həyatda hər bir xırda şey vacib olduqda daxili dincliyi qorumaq çox çətindir və buna görə də vəziyyət onları asanlıqla narahat edir. Ancaq şeylərə bir qədər fəlsəfi baxış inkişaf etdirsəniz, istənilən vəziyyətdə sakit qalmağı öyrənə bilərsiniz.
Həmişə sakit qalmaq üçün necə? Psixoloqlar sizin üzərinizdə işləməyi məsləhət görürlər. İnsan öz gücünə inanırsa, o zaman həyatında baş verə biləcək istənilən vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinə inam qazanır. Və əksinə, əgər o, özündən şübhələnirsə və hər hansı bir işin xoşagəlməz nəticəsi üçün özünü hazırlayırsa, o zaman həyat şəraiti ilə məşğul olmaq və əsəbləşməmək çətindir.
Əgər insan başına gələn hadisələri dramatikləşdirmək kimi pis vərdişdən qurtulsa və özünü çox düşünməyi qadağan etsə, stressli vəziyyətlərdə sakit qalmaq mümkün olacaq.
Sakit qalmağı öyrənmək istəyən bir şəxs vəhşi təxəyyülünü daha məhsuldar bir istiqamətə yönəltməli və zehni olaraq başındakı əlverişsiz ssenarilər arasında dolaşmamalıdır, çünki belə bir münasibət yalnız narahatlıq və narahatlıq əlavə edəcəkdir. Əgər insan özünü çaxnaşmaya qapıldığını hiss edirsə, o zaman dayanıb bu vəziyyətin səbəbi barədə məntiqli düşünməlidir.
Psixoloqlar fikirlərinizi izləməyi şiddətlə məsləhət görürlər, çünki tez-tez bir insan onu heç bir şəkildə təhdid etməyən vəziyyətlərdə əsəbiləşir və narahat olur. Əgər fərddə belə bir meyl varsa, o zaman hadisələrin inkişafı üçün ən əlverişli ssenarini təsəvvür etməli və müsbət istiqamətdə düşünməlidir. Beləliklə, bir insan heç bir şeyin həyatını və təhlükəsizliyini təhdid etmədiyinə əmin ola biləcək və digər çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəkdir, əgər onlar yaranarsa, özbaşına olacaq, çünki həqiqətən kritik bir vəziyyətdə bədənin daxili ehtiyatları özləri tərəfindən səfərbər olunur. Bu, bədənin qoruyucu funksiyasıdır, buna görə də hələ baş verməmiş şeylərdən qorxmağa ehtiyac yoxdur, çünki sakitləşməyə mane olan uzaq daxili narahatlıqdır.
Sakit qalmağın bir çox yolu var və onlardan biri nəyinsə səhv getdiyi halda ehtiyat planın olmasıdır. Çox güman ki, buna ehtiyacınız olmayacaq, ancaq bir çıxış yolu olduğunu bilmək sizə sakitlik və inam hissi verir. Uğursuzluq baş verərsə, dərhal strateji planın ehtiyat versiyası üzərində hərəkət etməyə başlamalısınız.
Bir insanın həyatında qeyri-adi olmayan münaqişə vəziyyətində necə sakit qalmaq olar. Hərdən bir fərd ətrafdakı insanların kobudluğu, haqsızlığı, qıcıqlanması ilə qarşılaşır və bu hallarda sakit qalmaq çox çətindir. Çox vaxt nağd şəkildə qaytarmaq istəyirsən, amma vəziyyəti çətinləşdirməmək üçün çəkinmək daha yaxşı olardı. Mənfiliyə cavab verməklə, fərd yalnız qəzəb və təcavüzün yeni bir hissəsini alacaq və onun həyatı daha da məyusluq və qəzəblə dolu olacaq. Sonda hər kəs bundan uduzacaq. Belə vəziyyətlərdə özünüzü idarə etməyi öyrənmək çətindir, lakin zəruridir. Bunun üçün nə qədər çətin olsa da, həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq vacibdir.
- həyat situasiyalarını dramatikləşdirməməyə və neqativi şişirtmək impulsuna təslim olmamağa çalışmalısan;
- lüğətinizdə mümkün qədər tez-tez "Mən bundan güclüyəm", "Mən bacarıram", "yaxşıdır" sözlərindən istifadə etməlisiniz; bu cür şifahi formulalar mövcud problemə fərqli baxmağa kömək edəcək;
- problemi kiminləsə bölüşməzdən əvvəl düşünmək lazımdır və bunu hər tanıdığına deməmək; sakitləşmək üçün onu özünüz həzm etməlisiniz; yaxşı niyyətli dostlar lazım olduğundan daha çox rəğbət göstərə bilər ki, bu da daha da üzücü ola bilər;
- siz öz sakitliyinizi zehni olaraq vizuallaşdırmalısınız (təsəvvürünüzdə sakit və sakit bir insana çevrilin);
— insanı sakitləşdirən və özünə nəzarəti itirən amilləri özünüz müəyyənləşdirməlisiniz. Şəxsi qıcıqlandırıcıları bilmək və onlardan qaçmaq bir insanın gün ərzində sakit qalmasına kömək edəcək;
— duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək vacibdir, bunun üçün insanın çətin vəziyyətdə sakit qala biləcəyi anları xatırlamalısınız;
- qıcıqlanmış vəziyyətdə hücumlara cavab verə bilməzsiniz, sakitlik yaranana qədər susmaq daha yaxşıdır;
- istənilən vəziyyətdə, həmişə müsbət bir şey axtarın;
— özünə ünvanlanan tənqidi eşidən insan onda rasional bir dənə tapmalıdır; çətin olsa, dediklərini görməməzlikdən gəlmək lazımdır;
- insanlara qarşı müsbət münasibət inkişaf etdirmək lazımdır;
- yadda saxlamaq lazımdır ki, tutuşduran neqativ emosiyalar ilk növbədə insanın özünə zərərlidir, ona görə də səhvə yol verilibsə, bunu etiraf etmək lazımdır;
- özünüzü sakitləşdirmək üçün həyatın müsbət qavrayışını təşviq edən audiokitablara qulaq asmaq lazımdır;
- əgər fərdə dəstək ola biləcək şəxs varsa, onunla danışmalısınız;
- kitablardan sitatlara baxmaq insanı müsbət davranışa öyrədə bilər;
— həyatda baş verən çətinliklərə məşq kimi yanaşmaq lazımdır, insan həyatda nə qədər çox uğur qazanırsa, bir o qədər mənfi halların öhdəsindən gəlir;
- bir insan hamı tərəfindən bəyənilə bilməz, heç kim bunu edə bilməz, ona görə də bəzi insanlarla münasibətlərin keçmişdə qalmasına icazə vermək daha yaxşı olardı. Beləliklə, özünüzü ağır yükdən azad edə və insana müsbət təsir göstərənlərlə daha çox ünsiyyət qura bilərsiniz;
— sakitlik atmosferi yaratmaq üçün sakit musiqidən və ya sükutdan, ətirli şamlardan istifadə edə bilərsiniz;
— bir neçə dərin nəfəs insana gərginliyi, narahatlığı aradan qaldırmağa və daha sakit ritmə uyğunlaşmağa kömək edə bilər;
- gündəlik rejimə və balanslaşdırılmış, zənginləşdirilmiş pəhrizə riayət etmək insanın sağlam olmasına və buna görə də daxili dincliyin qorunmasına imkan verəcək;
— kofein və şəkərin həddindən artıq istehlakından qaçaraq, lazımi su balansını saxlamaqla orqanizmin sakit vəziyyətini qoruya bilərsiniz;
- gündəlik fiziki fəaliyyət gərginliyi aradan qaldıracaq, bu da hisslərinizi idarə etməyə imkan verəcək;
- meditasiya və yoqa sizə rahatlıq tapmağa kömək edə bilər;
- eyni şey haqqında düşünməmək üçün maraqlı və ya yaradıcı bir şeyə qapılmaq lazımdır;
— istirahət etməyi bacarmaq və lazım gələrsə, özünüzü təzə ideyalarla doldurmaq üçün bir gün istirahət etmək vacibdir;
- Diafraqmadan nəfəs almaq - qarın gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək və bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşməyə imkan verəcək. Qarın nəfəsi zamanı qarın qalxır və enir. Burnunuzla nəfəs almalısınız, sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın.
Beləliklə, sakit qalmağı öyrənmək niyə vacibdir? Səbirsizlik və qəzəb ruhunuzu və qəlbinizi yormasın. Həyatda daha çox iş görmək, daha yaxşı ünsiyyət qurmaq və daha məqsədyönlü və məhsuldar bir həyat sürmək üçün.
Planetdə karmaya möhkəm inanan bir Buddist var. O, heç vaxt təlaşa düşməz və ətrafındakılar onu açıq şəkildə incitdikdə o, sadəcə olaraq popkorn yığır və “Həyat səndən necə qisas alacaq” adlı hərəkətli trillere baxmağa hazırlaşır. Biz buddist deyilik və özümüzə nəzarətin bu səviyyəsinə çatmaq bizim üçün çətindir. Ancaq hər kəs sakit olmağı öyrənə bilər.
Dəli ritm
İnsan indi elə çılğın ritmdə yaşayır ki, yalnız sakit qalmaqla düzgün qərarlar verə bilər. Son statistikaya görə, hər il stress altında olan insanların sayı artır. Təhsil, iş, gündəlik, maddi və ailə problemləri - bütün bunlar sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Müəyyən bir məqamda insan yorğunluq və yığılmış problemlər səbəbindən sadəcə pozulur.
Beləliklə, sakit qalmağı necə öyrənmək olar? Əvvəlcə həqiqətən sakit olmağın nə demək olduğunu başa düşməlisiniz. Biganə və ya aşağılayıcı deyil, sakit.
Sakit qalmaq qabiliyyəti hər hansı bir vəziyyətdə sakit olmaq qabiliyyətinə aiddir. Sakit insan heç vaxt səbrini və nikbinliyini itirmir, hətta bizə (daim təlaşa salan) baş verənlərə nəzarət etmək mümkün olmadığı kimi görünəndə belə.
Həddindən artıq stress və daimi əsəbilik səbəbindən bir insan hətta fiziki olaraq xəstə ola bilər, buna görə də hər kəsin sakitliyi qorumaq üsullarını öyrənmək faydalı olacaq.
Nəzarət və yatırma problemi
Çox vaxt insanlar emosiyaları boğmaq və nəzarət etmək arasındakı fərqi anlamamaq problemi ilə üzləşirlər. Bu eyni şeydən uzaqdır. Adətən insan emosiyaları bədənini ələ keçirdikdən sonra onları boğmağa başlayır. Yəni, onlar sadəcə olaraq göstərilmir, xarici mühitdən öz içlərində bir yerdə gizlənirlər. Bu zaman mənfi enerji heç yerə getmir, əksinə orqanizmi zəhərləyir, müxtəlif xəstəliklər yaradır.
Duyğuları idarə etmək başqa bir şeydir. İnsan stressin gücünə düşməməyi, ona müqavimət göstərməməyi öyrənir və ən kiçik tərəddüdünün də onu küncə sıxışdırmasına imkan vermir. Mənfi emosiyaların təsiri bir qədər qartopunu xatırladır: sadəcə bir anlıq istirahət etsəniz, sizi tamamilə udacaqlar.
Buna görə də, hər hansı bir vəziyyətdə sakit qalmaq bacarığı, həyatınızı hər tərəfdən yaxşılaşdırmaq lazımdırsa, faydalı olacaq. Şübhəsiz ki, hər birimiz bir dəfədən çox hiss etmişik ki, vacib bir hadisədən əvvəl əsəbi hiss ediriksə, onda hər şey sözün həqiqi mənasında əldən çıxmağa başlayır və insan hər hansı bir səbəbdən əsəbiləşir. Bu mənfilik tez bir zamanda nəticələnə bilər - bir insanın hərəkət etməsi və düzgün qərarlar qəbul etməsi son dərəcə çətin olacaq.
Buna görə də, uğurlu və xoşbəxt bir həyat qurmaq üçün hər vəziyyətdə necə sakit qalacağınızı bilməlisiniz. Əlbəttə ki, əvvəlcə stress müqavimətini yetişdirmək üçün səy göstərməli olacaqsınız, lakin sonra bu səy vərdiş halına gələcək.
Ekspress üsulları
Stressdən ehtiyatsız qalanlar üçün dincliyi bərpa edəcək ifadə üsulları sizə sakitləşməyə kömək edəcək. Bir şey edərkən stress və qıcıqlanmaya başladığınızı hiss edirsinizsə, fasilə verin və diqqətinizi kənar bir şeylə yayındırın. Bu, balansı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Əks təqdirdə, gərginlik artacaq və bununla da sinir böhranı ehtimalı artacaq.
Həmçinin, təcrübənizi dərhal dostlarınız və ya qohumlarınızla paylaşmayın. Əvvəlcə vəziyyəti özünüz başa düşməlisiniz, stresin mümkün səbəblərini təhlil etməlisiniz. Özünüz üçün bədən səviyyəsində özünü göstərən əsəbiliyin bütün təzahürlərini qeyd etməlisiniz. Məsələn, insan qızarır, barmaqları titrəməyə başlayır və ya ürək döyüntüləri artır. Bu xüsusiyyətləri qeyd etməklə insan gələcəkdə nə qədər stresli olduğunu anlayacaq və özünü toparlayacaq.
Nəfəs alma, mənzərə, qəbul
Beləliklə, stresli vəziyyətlərdə necə sakit qalmaq olar? Nəfəs almağa konsentrə olmağı bacarmaq vacibdir. Bədən stress altında olduqda, adrenalin aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır, bu proses tənəffüs ritmini pozur. Onu yoluna qaytarmaq üçün nəfəs alma üsullarından istifadə etməlisiniz. Onlardan ən sadəsi üç dərin nəfəs və ekshalasiyadır. Bu məşq həm stress zamanı, həm də istirahət etmək üçün sakit bir mühitdə edilə bilər.
Təmiz hava stress müqavimətini bərpa etməyə kömək edir, çünki beynin oksigenlə doyması sakitləşməyə kömək edir. Onları qəbul etmək və anlamaq da emosiyaları idarə etməyə kömək edir. Bir insan stresli hiss edirsə, hisslərini ifadə etməli, mənfi emosiyaları formalaşdırmalı və etiraf etməlidir. Məsələn, "Mən qəzəblənirəm" və ya "Narahatam" deyin.
Şübhə, vizuallaşdırma, büt
Stress öz embrion vəziyyətində olsa da, nəzarət altına alınmalıdır - bu, stressə qarşı müqavimətin ilk qaydasıdır. Necə sakit qalmaq olar? Vəziyyətin böyük ölçülərə çatmasına imkan verməyin. Bəzi insanlar xüsusilə şübhələnirlər, milçəyi fil boyu şişirtmək və bundan əziyyət çəkmək onlara heç bir xərc tələb etmir. Buna görə də, gərginlik hiss edən kimi dərhal onun mənbəyini müəyyənləşdirməli və mümkünsə ondan qurtulmalısınız.
Vizuallaşdırma da sakitliyi bərpa etməyə kömək edə bilər. Məsələn, problemi və bütün neqativləri bir qutuya yığıb dənizə atdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz. Doğrudur, bu texnika yalnız yaxşı təxəyyülü olan insanlar üçün uyğundur.
Siz həmçinin sakitliyin təcəssümü adlandırıla bilən bəzi xarakteri və ya real insanı xatırlaya və onun oxşar vəziyyətdə necə hərəkət edəcəyini təsəvvür etməyə çalışa bilərsiniz.
İlk növbədə, vəziyyətin obyektiv təhlilini tətbiq etməyə dəyər. Vəziyyətə kənardan baxmaq lazımdır, sanki başqa bir insana aiddir. Hadisələrə emosional olaraq qarışmağı dayandırmaqla biz sağlam və ağlabatan qərarlar qəbul edə bilirik. Əgər emosiyalarınız çox yüksəkdirsə, baş verənlər barədə kimsə ilə danışmaq lazımdır. Kənar adamın mövcud şəraitə sakitcə baxmaq və düzgün çıxış yolunu görmək daha asan olacaq.
Qidalanma
Qəribədir ki, sağlam pəhriz stressə qarşı müqaviməti yetişdirməyə və istənilən vəziyyətdə sakit olmağa kömək edir. Yeməyin təkcə orqanizmə deyil, həm də əhval-ruhiyyəyə təsir etdiyi çoxdan sübut edilmişdir. Qəhvə, siqaret və ya böyük dozada un və şirniyyatların sizi sakitləşdirməyə kömək edəcəyini düşünmək səhvdir. Əksinə, qəhvə (tərkibində kofein olan hər hansı digər içki kimi) insanı daha da əsəbiləşdirəcək. Şəkər qlükoza mənbəyidir və o, öz növbəsində canlılıq və enerjidən məsuldur. Buna görə də, stresli dövrlərdə çox miqdarda şirniyyat yeyən insan daha həyəcanlanır, impulsiv olur və düşünmə qabiliyyətini itirir. Stressli olduğunuz zaman qara şokolad və C vitamini ilə zəngin qidalar yemək kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Əgər nevrozla insan sözün əsl mənasında yemək yeməyə kömək edə bilmirsə, şəkərsiz saqqızdan istifadə edə bilər.
iş
Üçüncü tövsiyə odur ki, fiziki əməkdən qaçmağa ehtiyac yoxdur. Gəzinti, aktiv istirahət və s. problemlərdən “bağlanmağınıza” kömək edəcək.İnsanın konkret nə etdiyi o qədər də önəmli deyil, əsas odur ki, yığılan enerjini buraxsın və düşüncələri ilə təkbaşına qapalı oturmasın.
Fiziki fəaliyyət bədənə endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edir və onlar, başqa heç bir şey kimi, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Yumor, bağışlama, unutqanlıq
Bəzən insan özünü günahkar hiss edəcəyi və bundan narahat olacağı bir vəziyyətlə qarşılaşa bilər. Sakit qalmaq üçün səhvinizin ciddiliyini dərk etməli və... bunun üçün özünüzü bağışlamalısınız. Səhv etməyən insan yoxdur, onların sayəsində həyat təcrübəsi toplaya bilərik. Səhv bir şey etdiniz? Bunu düzəltmək üçün özünüzə bir şans verin. Hər bir vəziyyətə müsbət tərəfdən baxmaq lazımdır, çünki edilən hər şey yaxşılığa doğrudur.
Stress müqavimətini artırmaq və ya sakitliyi və səmərəliliyi necə qorumaq olar: hər kəs üçün məsləhət
Bəlkə kimsə fərq etdi ki, özünə inamı yüksək olan insanlar xırda şeylərdən daha az narahat olurlar. Vəziyyəti idarə edə biləcəklərini bilirlər. Əgər insan özündən razıdırsa və ətrafda baş verənlərdən asılı olmayaraq sakitlik hiss edirsə.
Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün ilk növbədə xarici görünüşünüzü qəbul etməlisiniz. İnsan özünü kim olduğu üçün bəyənməlidir, ona görə də güzgüyə daha tez-tez baxmalı və özünə təriflər söyləməlidir.
Nailiyyətlərinizi, çətinliklərin öhdəsindən uğurla gəldiyiniz vəziyyətləri və s. unutmamalısınız. Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün vaxt tapmaq və heç vaxt yaxşı əhval-ruhiyyəni itirməmək vacibdir. İnsan nə qədər pozitiv olarsa, bir o qədər az stress keçirir. Buna görə həyatı təsdiqləyən ifadələrin siyahısını toplamağa və hər gün təkrarlamağa dəyər.
İçəridə hər şey qaynarsa belə, heç olmasa zahirən sakitliyi ifadə etməlisiniz, bu daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Bir Şərq atalar sözü deyir: “Əllərinizi çırpmaq üçün iki əl lazımdır”. Münaqişənin alovlanması üçün iki və ya daha çox adam lazımdır. Onlardan biri sakit olsa, o zaman insident olmayacaq. Doğrulanıb. Bəs siz tam olaraq necə sakit qalırsınız?
Bu zarafat var:
Hər şeyi necə idarə edirsən və optimist qalırsan?
- Mən heç kimlə mübahisə etmirəm.
- Amma bu mümkün deyil!
- Mümkün deyil, mümkün deyil.
Bir sirri bilirsinizsə, belə bir insan olmaq asandır. Həmsöhbətinizin sizə dediyi hər şey onun daxili münaqişəsinin proyeksiyasıdır. Bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Sadəcə rastlaşdın.
Hər hansı bir şəxs “Sən sərxoşsan”, “Sən kobud adamsan”, “Nə danışdığını bilmirsən”, “Yavaş get, hara getdiyinə diqqət yetir” kimi sözlər dedikdə, bizi kökündən vurur. Onun bunu deməyə nə haqqı var? Özü haqqında nə düşünür? Niyə mənim belə olduğumu düşünür? Ya inciyirik, ya da münaqişəyə girib günahsızlığımızı müdafiə etməyə başlayırıq.
İndi fərqli bir vəziyyəti təsəvvür edin. Eyni adam sənin yanına gəlir və qışqırır: "Mən axmaq adamam", "mən kobud adamam", "bilmirəm nə danışıram", "yavaşam, mən" hara getdiyimi görmürəm." Bu cür davranış təbəssümdən başqa heç nə gətirmir.
Deməli, başqa şəxsə qarşı hansısa ittiham irəli sürülməsi danışanın daxili konfliktindən irəli gəlir. Əgər onun bu mövzuda fikri, zehni mübarizəsi yoxdursa, o, bunu sizdə görməyəcək.
İnsan həmişə yalnız şəxsən onu narahat edən şeylərdən danışır. Bunun həmsöhbətlə çox dolayı əlaqəsi var. Hər hansı bir zarafat və ya ittiham yalnız insanın özündən xoşlanmadığı və ya barışa bilmədiyi şeylərdən danışır. Bu sənin haqqında deyil, bu onun haqqındadır. Sizinlə ünsiyyət yalnız bunu ortaya qoyur.
Son bir neçə ildə konfliktologiya ilə məşğul olan, münaqişənin mənşəyini və inkişafını öyrənərək bu qaydadan heç vaxt istisna görməmişəm.
Beləliklə, reaksiyanıza baxın. "Sən" sözünü "mən" ilə əvəz et. Və gülümsə. Sanki adam indicə özünü camaat qarşısında ittiham etmişdi.
Razılaşın, bu məsələni başa düşdükdən sonra sakit reaksiya vermək daha asan olacaq. Sadəcə bunu həmsöhbətlərinizə izah etməyə çalışmayın! Bu, təkcə mənasız deyil, həm də təhlükəlidir: insanlar bəzən öz daxili münaqişələri haqqında məlumatları qəbul etməyə hazır deyillər. Sadəcə qulaq as, gülümsə. Bir çox insanlar üçün daxili münaqişələri və onların xarici təzahürlərini dərk etdikdən sonra həyat dəyişir, ailədə və işdə münasibətlər yaxşılaşır.
Amma diqqət yetirin: məsələnin digər tərəfi də var. Başqalarına nə dediyinizə diqqət edin. Hansı məsələdə münaqişəyə hazırsınız? Niyə indi öz fikirlərini belə ifadə edirsən? Dünyaya nə qışqırırsan?
Əgər övladlarınızla bu barədə danışırsınızsa, özünüz nəyə aludə olduğunuza və bunun sizi niyə incitdiyinə baxın. Başqalarının eqoizmindən danışırsınızsa, bu, öz eqoizminizlə barışmadığınız anlamına gəlir. Münaqişədəki davranışımız həmişə daxili ağrının fəryadıdır.
Bu məsələni bilmək mənim həyatımı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi və ümid edirəm ki, bu sizə də kömək edəcək.
Bəzən həyat hər xırda şeyin əsəbiləşdiyi vəziyyətlər təqdim edir: ər nahar üçün sizə təşəkkür etmir, uşaqlar oyuncaqlarını yığmaq istəmirlər və müdir tapşırığı vaxtında yerinə yetirmədiyiniz üçün sizi danlayır...
Səthi əsəbilikdən qurtulmaq və özünə inamlı olmaq mümkündürmü? Psixoloqlar əmin edirlər ki, bu, təkcə mümkün deyil, həm də zəruridir: bu, həyatı çox asanlaşdırır və sülh və tarazlığı qorumağa kömək edir.
İnsan niyə sakitliyini itirir?
Xırda bir məsələ üzərində yenidən partlayan qadın necə sakit olmaq və əsəbləşməmək barədə düşünməyə başlayır. Onlar sakitləşdirici dərmanlardan istifadə edir, yaxın dostu ilə ürəkdən söhbət edir, avtoməşq edir, hətta kritik vəziyyətdə yüksək səslə ona qədər sayırlar. Ancaq tükənmiş bədən öz yolunu tələb edir və yenə də sağlam düşüncənin deyil, impuls və anlıq emosiyaların diktə etdiyi gülünc qərarlarla bir parçalanma baş verir.
Hər dəfə sakitliyin itirilməsi sadəcə olaraq təkrarlanır, çünki istənilən vəziyyətdə necə sakit qalmağın dəqiq və yeganə düzgün resepti yoxdur. Buna görə də, mövcud vəziyyətdən çıxış yollarını axtarmazdan əvvəl, onun səbəblərini başa düşməyə dəyər. Niyə bəzi qadınlar xırda məsələlərə görə sakitliyini itirir, bəziləri isə dəmir təmkinlə öyünür?
Sakitliyin itirilməsinin ən ümumi səbəbləri arasında:
- "Tetiklər", yəni bizə məlum olmayan səbəblərdən bizi qıcıqlandıran şeylər, insanlar və ya hadisələr: məsələn, iti olan qonşu və ya metroda pik saat.
- Uzun müddət davam edən depressiya, ümidsizlik və narahatlıqla birlikdə əsəbiliyə səbəb ola bilər.
- Xroniki yorğunluq və vitamin çatışmazlığı da sakitliyin itirilməsinə səbəb ola bilər.
- Fiziki narahatlığın olması: insan ac və ya soyuq olduqda, hətta kiçik bir səbəb onu qəzəbləndirmək üçün kifayətdir.
- Xəstəliklərin olması: məsələn, diabet və ya tiroid xəstəlikləri ilə tez-tez artan qıcıqlanma müşahidə olunur.
Qıcıqlanmanızın səbəbini müəyyən etməklə, məsələn, yorğunluq və ya halsızlıq siqnalı verən xasiyyətin nəticələri ilə məşğul olmaq əvəzinə, onu həll edə bilərsiniz.
FACT! Hamiləlik dövründə bir çox qadın tarazlıq və tanış vəziyyətlərə adekvat reaksiya verməkdə çətinlik çəkir. Qorxma - bu, yalnız hormonal səviyyələrin dəyişməsinin təsiridir.
Sakit ol, sakit ol!
Psixoloqlar əminliklə deyirlər: sakitləşmək və əsəbi olmamaq üçün universal bir üsul olmamasına baxmayaraq, hər bir insan müəyyən həyat vəziyyətlərində sakit qalmağı öyrənə bilər.
- Tanış şeylərə baxışınızı dəyişdirin. Dünyaya müsbət lenslə baxın: özünüzü və ətrafınızdakıları sevin. Kiçik səhvlər və çatışmazlıqlar üçün özünüzü və başqalarını bağışlayın, onları qınamayın və təzyiq göstərməyin. Səbir və anlayış göstərin, qıcıqlanmanızı dayandırmağı öyrənin. Narahatlıq etməzdən əvvəl bu davranışın məqsədəuyğunluğunu nəzərdən keçirin: nə dəyişəcək və narahat olmaq kimə fayda verəcək.
- Davranışınızı dəyişdirin. Stressli bir vəziyyət qaçılmazdırsa, ona reaksiyanızı dəyişdirməlisiniz: mənfi reaksiyanızı cilovlamağa çalışın, vəziyyətin inkişafını modelləşdirin, dramaya meylli insanlarla ünsiyyətdən qaçın. Hər şeyə nənənin gözü ilə baxın, xeyirxah yaşlı qadının həyat təcrübəsindən müdrik.
- Rahatlayın. İstənilən vəziyyətdə sakit olmağa çalışmaq vacibdir. Bunun üçün psixoloqlar istirahət etməyi məsləhət görür və hər kəs bunu özünəməxsus şəkildə edir: bəziləri sakit musiqi dinləyir, bəziləri aromatik yağlardan istifadə edir, bəziləri meditasiya edir. Bir çox qadın uşaqları və heyvanları sakitləşdirici amil hesab edir, ona görə də körpəniz və pişikinizlə müalicəvi oyun vaxtı keçirin.
Hər kəs üçün bu sadə və şəffaf məsləhətlər sizə sakit olmağı öyrənməyi və tarazlıq arzularınızı gerçəkləşdirməyi başa düşməyə kömək edəcək.
s6Jgr1bACW0&listinin YouTube ID-si etibarsızdır.
Davranışınızı dəyişdirmək və dünyanı və ətrafınızdakı insanları sakit şəkildə qəbul etməyi öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Qadın dünyaya sakit və balanslı baxmağa başlayandan sonra həyatda sülhün nə qədər böyük olduğunu anlayır. Sizin rahatlığınız şəxsi və ailə rifahının, işdə mehriban ab-havanın və möhkəm dostluq əlaqələrinin açarıdır.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
