Konsentrasiya: inkişaf, məşq, məşqlər. Yetkin insan çoxsaylı məşqlər etmədən diqqətliliyini necə artıra bilər?Diqqəti nə inkişaf etdirir?

Görkəmli mədəniyyət, elm və incəsənət xadimləri diqqətlərini öz işlərinə cəmləyə bilməsəydilər, bu cür uğur qazana bilməzdilər. Bununla belə, diqqəti cəmləmək qabiliyyəti adi insanlara - ofis işçilərinə, frilanserlərə, tələbələrə və hətta ibtidai məktəb şagirdlərinə də lazımdır. Konsentrasiyanı necə yaxşılaşdıracağımıza baxaq.

Qidalanma və gündəlik rejim

1. Araşdırmalar göstərib ki, diqqəti cəmləmək qabiliyyəti istirahətdən çox asılıdır. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, düşüncəniz dağılacaq. Yatağa gedin və eyni vaxtda qalxın, hər gün 7-8 saat istirahət edin (lakin həftə sonları çox yatmayın - bu sizin bioritminizi pozacaq və sizi tənbəl edəcək).
2. Gündəlik pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Qidalanma balanslı olmalıdır. Tez-tez həddindən artıq yemək sizi yuxulu və ləng hiss edəcək. Sağlam qidalar (yağsız ət, balıq, süd məhsulları, təzə sıxılmış şirələr) yaxşı yuxu ilə birlikdə konsentrasiya qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
3. Bədəninizi oksigenlə təmin edin. Oksigen daşıyan qanın çox hissəsi bədənin aşağı hissəsində olur, beyinə çatmır və diqqəti cəmləmək çətinləşir. Bu problemi həll etmək üçün iş yerinizi daha tez-tez tərk edin, ayaqlarınızı uzatın və daha çox gəzin. Bir neçə sadə məşq edin. Olduğunuz otağı mütəmadi olaraq havalandırın.
4. Sağlamlıq vəziyyəti əsasən konsentrasiya qabiliyyətini müəyyənləşdirir. Daimi yorğunluq, xəstəlik və narahatlıq ilə diqqəti cəmləmək çətin olacaq. Mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçin, vitaminlər kursu keçin və idmanla məşğul olun - məsələn, səhər qaçın və ya hovuza yazın.

Məşqlər

Beyinə əzələ demək olar və hər bir əzələ məşq oluna və inkişaf etdirilə bilər. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər etməklə siz asanlıqla qarşınızda duran vəzifələrə diqqət yetirməyə kömək edəcək uyğun “əzələləri” inkişaf etdirəcəksiniz. Biz zehinliliyi yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər veririk. Onlar həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün faydalıdır.

1. Meditasiya

Meditasiya konsentrasiya qabiliyyətinizi artırır. Hər gün 10-15 dəqiqə meditasiya etsəniz, bir neçə həftədən sonra lazımi anda konsentrə olmağın necə asanlaşdığını görəcəksiniz.

2. Oxumaq

Diqqəti cəmləməyi, eləcə də fikirlərinizi sadə və aydın ifadə etməyi öyrənməyin təsirli yolu qısa hekayəni oxumaq və sonra onu təkrar danışmaqdır. Qəzetdə qısa bir məqalə oxuyun və onun mahiyyətini ümumiləşdirməyə çalışın.

Gələcəkdə tapşırığı çətinləşdirin: kitabı 15-20 dəqiqə oxuyun, sonra ondan xatırladığınızı kağıza yazın. Əvvəlcə bir çox xırda detallar yaddaşınızdan çıxacaq, lakin gələcəkdə oxuduğunuz hər şeyi asanlıqla təfərrüatlı şəkildə təkrarlaya biləcəksiniz. Mükəmməl konsentrasiyaya sahib olduğunuzun bir əlaməti ətraflı izahatdır.

Məşqin başqa bir variantı var: qısa bir cümlə oxuyun və onu yaddaşdan sözbəsöz yazın. Vaxt keçdikcə başqa bir cümlə əlavə edin, sonra üçüncü. Bu, həm də yadda saxlamağı öyrədir.

3. İstəklərinizə və emosiyalarınıza nəzarət edin

Duyğularımız və istəklərimiz, xüsusən də anlıq olanlar, demək olar ki, idarəolunmazdır. Ancaq onları idarə etməyi öyrənsəniz, konsentrasiya qabiliyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Xoşagəlməz xəbərlər eşidəndə və ya ciddi söhbətlər zamanı daim əsəbi hiss etdiyiniz zaman özünüzü idarə edin və narahatçılıq və təəccüblənməyin qarşısını alın. Bu cür özünə nəzarət sizə həyatın bütün sahələrində kömək edəcək - təkcə işdə deyil. Məsələn, sağlam bir pəhriz izləyirsinizsə və birdən özünüzü zərərli yeməklərlə müalicə etmək istəyirsinizsə, bu arzunun sizə qalib gəlməsinə imkan verməyin - onu idarə edin.

4. Yuxuya diqqət yetirin

Tez-tez yuxu problemi olanlar üçün tövsiyə. Bu üsul yalnız konsentrasiyanı artırmağa deyil, həm də yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Kresloda oturun, qarşınıza bir stəkan su qoyun. Onun nə qədər sakit olduğunu düşünün və onun sakitliyinin sizə ötürüldüyünü təsəvvür edin. Tezliklə nə qədər rahat olduğunuzu görəcəksiniz və yuxuya getmək kimi hiss edəcəksiniz.

Özünüzü cansız bir obyekt kimi də təsəvvür edə bilərsiniz - məsələn, sakit meşədə sakitcə yatan bir ağac budağı.

5. Bədən daxilindəki proseslərə diqqət yetirin

Yat və istirahət et. Ürəyinizin döyüntüsünə diqqət yetirin, onun köməyi ilə qanın bütün orqanlara - barmaqlarınızın uclarına necə paylandığını təsəvvür edin.

6. Qoxulara diqqət yetirin

Gəzərkən, qoxulara diqqət yetirin - məsələn, çiçək yatağının yanından keçərkən çiçəklərin qoxusu. Bundan sonra, müəyyən bir qoxu seçin və kənar düşüncələri və hissləri ataraq, yalnız ona konsentrə olmağa çalışın.

Dərmanlar

Konsentrasiyanı necə artırmaq olar? Demək olar ki, heç bir və ya kiçik yan təsirləri olmayan bir neçə təsirli əczaçılıq məhsulları var.

1. Glisin xüsusilə tələbələr arasında məşhur bir dərmandır. Stressi və artan sinir həyəcanını aradan qaldırır, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
2. İntellektual qabiliyyət və diqqət pisləşdikdə Vitrum Yaddaş qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu bitki mənşəli dərman beyni oksigenlə təmin edir, bu orqanda qan dövranını artırır.
3. Undevit - A, B, C, E, P vitaminləri kompleksinə əsaslanan draje, çox yönlü təsir göstərir.
4. Aminalon sinir proseslərini bərpa edir və beyində əmələ gələn toksinləri bədəndən çıxarır.
5. Bilobil yuxusuzluq və zəkanın azalması, həmçinin qorxu və narahatlıqdan xilas olmaq üçün tövsiyə olunur. Dərman beyinə oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır.
6. Intellan depressiya, azalmış intellektual imkanlar və unutqanlıq üçün faydalı olan bitki mənşəli preparatdır.
7. Ginkgo biloba yaddaş və diqqət, yuxusuzluq və başgicəllənmə üçün tövsiyə olunur.

Diqqətinizi və konsentrasiyanızı necə artıracağınıza dair praktiki məsləhətlər verəcəyik.

1. Eyni anda bir neçə işi görməklə çox məşğul olmayın.

Bir çox insanlar eyni vaxtda telefonda müştəri ilə danışarkən və həmkarlarını dinləyərkən diqqətlərini kompüterdə tapşırığı yerinə yetirməyə cəmləşdirməyə çalışırlar. Nəticədə, hər üç vəzifə yerinə yetirilmir: beynin belə bir həcmdə məlumatı qavramağa və eyni zamanda emal etməyə vaxtı yoxdur. Bundan əlavə, o, davamlı olaraq bir şeydən digərinə keçməyə alışır ki, bu da onun ümumi konsentrasiyasını tədricən pisləşdirir. Bir tapşırığı bitirin və yalnız bundan sonra növbəti işə keçin.

Eyni məsləhət kiçik vəzifələrə də aiddir. Əvvəlki kitabı bitirmədən yeni kitab oxumağa başlamamalısınız.

2. Diqqətinizi yayındıran şeylərə qarşı müqavimətinizi artırın

Hər an diqqətinizi yayındıracaq hansısa hadisə baş verə bilər. Bir anlıq əlinizdə olan işi unutsanız belə, yenidən ona diqqət yetirin. Bütün diqqətinizi yayındıran şeylər ağlınızdan keçsin.

Eyni şey həyatın çətinliklərinə də aiddir. Daim problemlər haqqında düşünsəniz, diqqətinizi tapşırığa düzgün cəmləyə bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə vizuallaşdırma üsulu kömək edəcək: bütün problemlərin yüksək dağ olduğunu təsəvvür edin, sonra onu daş ölçüsünə qədər azaldın. Başqa bir seçim problemi obrazlı şəkildə təqdim etmək (məsələn, qara ləkə kimi), onu azaltmaq və simvolik olaraq kənara atmaqdır. Beləliklə, işinizi rahatlıqla edə bilərsiniz.

3. Vaxtaşırı fasilələr verin

Uzun müddət bir şeyə diqqət yetirmək çətindir. Beyninizin dincəlmə şansı vermək üçün müntəzəm fasilələr verməklə məhsuldarlıq artır. 2-3 saatlıq işdən sonra 15 dəqiqə diqqətinizi yayındırın: çölə çıxın, qəlyanaltı yeyin, həmkarlarınızla mücərrəd mövzularda danışın. Beləliklə, beyin məlumatı daha yaxşı emal edə biləcək və konsentrasiya dərəcəsi ən yüksək olacaqdır.

4. İş yerinizin rahat və praktik olduğundan əmin olun.

Rahat masa məhsuldarlığı yaxşılaşdıran şeydir. Optimal kreslo hündürlüyünü seçin, düzgün işıqlandırmanı tənzimləyin, düz oturun və gözlərinizlə monitor ekranı arasında 50-80 sm məsafəni saxlayın.

İş yerinizi mükəmməl qaydada saxlayın. Masada yalnız cari tapşırığı yerinə yetirmək üçün lazım olan materiallar olmalıdır.

5. Plana uyğun işləmək

İşə başlamazdan əvvəl ətraflı fəaliyyət planı tərtib edin. İnternetdə gəzmək, mesajlaşmaq və e-poçtu yoxlamaq sizi yayındırmayacağından, bu sizə təşkilatlanmağa və çox vaxtınıza qənaət etməyə imkan verəcək.

Planlaşdırma, daimi stress səbəbindən həddindən artıq işləməyə səbəb olan böyük miqdarda iş yükünün qarşısını almağa imkan verəcəkdir. Bu, cari layihələrə diqqəti artırmağa kömək edir.

6. Özünüzə hədəflər qoyun

Məqsədlər tapşırığı yerinə yetirməyi asanlaşdırır - diqqət xırda şeylərə səpələnməyi dayandırır. Tapşırığı yerinə yetirməzdən əvvəl məqsəd qoyun və onun üçün ayrılan vaxtın uzunluğunu müəyyənləşdirin. Məqsəd qısamüddətli və ya uzunmüddətli ola bilər.

7. Özünüzü tapşırıqlarla maraqlandırın

Motivasiya işin öhdəsindən tez, asanlıqla və oynaq şəkildə gəlməyə imkan verən və ona məna verən məhz budur. İstənilən işdə özünüz üçün maraqlı və faydalı bir şey tapmağa çalışın.

İşlə maraqlanmağın ən asan yollarından biri özünüzlə rəqabət aparmaqdır. Əgər əvvəllər müəyyən bir işə iki saat vaxt sərf etmisinizsə, bu gün onu bir yarımda tamamlamağa çalışın.

8. Yaddaşınızı məşq edin

Əla yaddaş informasiyanı yüksək səviyyədə idarə etməyə imkan verir. Yaddaş tərbiyəsi üçün ən təsirli məşqlərdən biri aşağıdakılardır: hər axşam yatmazdan əvvəl 10-15 dəqiqə vaxt ayırın ki, ötən günü çox ətraflı xatırlayın. Cəmi bir neçə ay ərzində əldə edilən nəticələrə heyran qalacaqsınız. Bu effektiv məşq həm də müşahidə bacarıqlarının inkişafına kömək edir.

Evdən işləyənlər üçün bəzi məsləhətlər var.

1. Evdə olmaq rahatdır, amma yataqda işləməyin. Bu, konsentrasiya edilmiş iş üçün deyil, istirahət yeridir. Laptopunuzla yataqda olarkən beyninizi eyni anda iki şeyi etməyə – yuxuya getməyə və işləməyə məcbur edirsiniz ki, bu da son dərəcə səmərəsizdir.
2. Əgər evdə tez-tez diqqətinizi yayındırırsınızsa, işə sakit və izdihamsız yerlərdə gedin - məsələn, qıcıqlandırıcı amillərin daha az olduğu kovorkinq mərkəzi və ya kitabxana.
3. Günün hansı saatlarında ən məhsuldar olduğunuzu və nə vaxt yuxulu və letarji hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Məsələn, səhər və axşam yüksək performans müşahidə olunursa, o zaman gün üçün xüsusi zehni stress tələb etməyən işləri buraxın.
4. Süründürməçilikdən qurtulun. Dərhal tapşırığın öhdəsindən gəlin - ona maraq bir az sonra görünəcək. İlk addım ən çətindir, amma sonra hər şey saat mexanizmi kimi gedəcək. İlham gözləyərək bir işi saatlarla təxirə salmamalısınız.
5. “Daha beş” qaydasına sadiq qalın. Bu, beş səhifəlik mətn və ya kitab, beş dəqiqəlik nəyisə öyrənmək və s. ola bilər. Bu qayda, fikrinizi yayındırmaq üzrə olduğunuzu hiss etdiyiniz hallarda sizə kömək edəcək.

İlkin nəticələr sizə qeyri-kafi görünsə belə, heç bir halda öz üzərinizdə işləməyi dayandırmayın. Konsentrasiya qabiliyyəti bir neçə ay ərzində inkişaf edir və güclənir.

İcazəsizliyin və diqqətsizliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edək! İndi istifadə etməyə başlaya biləcəyiniz sadə texnikalar və təsirli məsləhətlər. Diqqəti inkişaf etdirmək üçün məşqlər edin, konsentrasiyanı artıran qidaları müntəzəm olaraq istehlak edin və nəticələr sizi gözlətməyəcək! Təfərrüatlar üçün məqaləni oxuyun.

diqqət nədir?

Psixologiya nöqteyi-nəzərindən diqqət insanın şüurunun müəyyən bir obyektə yönəldilməsi və cəmlənməsi prosesidir. Bir şəkilə və ya yoldan keçən avtomobilə baxmaq üçün diqqətimizdən istifadə edirik. Bu proses həyatın bir hissəsidir. Əgər insanın diqqəti olmasaydı, biz heç vaxt Nyutonun nəzəriyyəsini və ya Mendeleyevin kimyəvi elementlərin dövri cədvəlini öyrənə bilməzdik.

Hisslər bizə xarici dünya haqqında məlumatı "göstərir", lakin diqqət olmasaydı, bu məlumat axınını hiss etməyə vaxtımız olmayacaq və idrak sahəmiz inkişaf etməmiş qalacaq.

Diqqətin xüsusiyyətləri hansılardır?

Zehni bir proses olaraq diqqət aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• davamlılıq
• keçid qabiliyyəti
• diqqət dağınıqlığı
• həcm
• konsentrasiya
• paylanması

İşində daim intellektual sahədən istifadə edənlər üçün konsentrasiya ən vacib xüsusiyyətdir. Müəyyən bir işə diqqət yetirdiyiniz zaman mümkün həll yollarını asanlıqla görürsünüz, mövcud şəraiti tez qiymətləndirə və düzgün qərar qəbul edə bilirsiniz.

Əbəs yerə deyil ki, bir çox idarəçilər və menecerlər konsentrasiyanı artırmaq üçün xüsusi olaraq təlimlərə qatılırlar. Orada nümayiş etdirilən təlimlər sizə aydın düşünməyə, hər hansı bir detala diqqət yetirməyə və məqsədlərinizə çatmaq üçün onlardan istifadə etməyə kömək edir.

Konsentrasiyanı necə artırmaq olar?

Konsentrasiyanı artırmaq üçün xüsusi üsullardan istifadə olunur. Onlar çox mürəkkəb deyil və xüsusi materiallar tələb etmir. Əksinə, onların sadəliyi sizi təəccübləndirə bilər. Ancaq unutmayın ki, nəticə əldə etmək üçün vaxt lazımdır. Onları bir dəfə etmək sizə heç nə verməyəcək, müntəzəm məşqlər lazımdır.

Konsentrasiyanı inkişaf etdirmək üçün məşqlər

1. “Saat” məşqi.

Bunu etmək üçün sizə ikinci əlli saat lazımdır. Onları qarşınıza qoyun, rahat oturun, ikinci ələ baxın. Diqqətinizin dağıldığını və ya kənar düşüncələrin beyninizə daxil olduğunu başa düşən kimi, nə qədər vaxt cəmlədiyinizi qeyd edin və yenidən izləməyə başlayın. Yaxşı nəticə diqqəti 2 dəqiqə saxlamaq olardı.

2. “Kardioqramma” məşqi.

Bunu başa çatdırmaq üçün sizə boş bir vərəq və qələm lazımdır. Rahat yazmaq üçün oturun, yavaş-yavaş bir kağız parçasına xətt çəkməyə başlayın. Sadəcə ona əməl edin; diqqətiniz dağılırsa, yuxarıya doğru zirvəyə qalxın (adətən kardioqramda göründüyü kimi) və düz xəttə qayıdın. 3 dəqiqə davam edin. Bitirdikdən sonra zirvələrin (diqqət yayındıranların) sayını hesablayın. Yaxşı konsentrasiya səviyyəsində 3 dəqiqə ərzində bir zirvə olmayacaq.

3. “Refektiv oxu” məşqi.

Maraqsız və ya çətin mətni başa düşmək lazım olduqda bu texnikadan istifadə edin. Onda iş kəmiyyətdə deyil, materialın qavranılmasının keyfiyyətindədir. Rahat oturun, oxuyun, hər sözü fikirləşin. Diqqətiniz dağılan kimi, karandaşla kənarlarda qeydlər edin. Bir neçə dərin nəfəs - və işarənin olduğu yerdən başlayın. İlk dəfə 1 səhifə oxuyun, diqqəti yayındıranların sayına baxın. Əgər siz müntəzəm olaraq belə oxuyursunuzsa, onda 1-2 həftədən sonra artıq görəcəksiniz ki, diqqətinizi yayındırmaq ehtimalınız çox azdır və material daha yaxşı yadda qalır.

4. “Rəngli sözlər” məşqi.

Bunu etmək üçün müxtəlif rənglərdə bir kağız parçasına rənglərin adlarını çap edin. Misal üçün: Qara , Ağ, Yaşıl , Qırmızı , Mavi. Bu vərəqi qarşınıza qoyun, yazılanları deyil, sözlərin rənglərini adlandırın. Bunu ilk dəfə etmək çətindir, lakin gündəlik məşq konsentrasiyanı artıracaq və tapşırığı səhvsiz yerinə yetirəcəkdir.

5. “Muncuqlar” məşqi.

Bunu başa çatdırmaq üçün çox sayda boncuk olan boncuklar lazımdır. Rahat oturun, muncuqlara baxın. Birini seçin və qalanını ondan sayın. Diqqətiniz dağılan kimi və ya yolunuzu itirən kimi, neçə muncuq sayıldığını qeyd edin və yenidən başlayın.

Unutmayın ki, problemə inteqrasiya olunmuş yanaşma tətbiq edildikdə daha tez həll olunur. Özünüzü təfərrüatlara diqqətsiz və diqqətsiz hiss edirsinizsə, konsentrasiyanı artırmaq üçün nəinki tapşırıqları yerinə yetirməlisiniz, həm də... Yatmağa nə qədər vaxt sərf edirsiniz? Düzgün yeyirsən? Pəhrizinizə vitaminlər daxil edirsinizmi? Təmiz havaya çıxırsan?

Kifayət qədər yuxu və balanslaşdırılmış qidalanma da diqqəti artıran vasitədir. Müəyyən vitaminləri və ya onları ehtiva edən qidaları istehlak etmək beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və konsentrasiyanı xeyli asanlaşdırır. Bu yazıda təqdim olunanlara əlavə olaraq, onların beynimiz üçün də oxşar bir funksiya yerinə yetirdiyini öyrənin.

Hansı vitaminlər konsentrasiyaya təsir edir?

• B vitaminləri (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin P

Konsentrasiyanı artıran məhsullar:

1. Dəniz balığı (somon, çəhrayı qızılbalıq, hake, sardina). Omeqa-3 və Omeqa-6 doymuş yağ turşuları ilə zəngindir və D vitamini ehtiva edir.

2. Təbii, təmizlənməmiş yağlar (zeytun, qarğıdalı, günəbaxan). Onların tərkibində yeni məlumatların qavranılmasını yaxşılaşdıran E vitamini var.

3. Tərkibində tam taxıl olan məhsullar (çovdar çörəyi, yulaf ezmesi, tam taxıl sıyığı). Onların tərkibində beyin üçün ən vacib olan kifayət qədər miqdarda B vitaminləri var.

4. Noxud və paxlalılar. B vitaminləri ehtiva edir.

5. Heyvan məhsulları (yumurta, qaraciyər, qırmızı ət, süd məhsulları). B vitaminləri ehtiva edir.

6. Təzə meyvə və tərəvəzlər (portağal, kivi, qarağat, turşəng, gül kələm). C, R vitaminləri ilə zəngindir.

Əgər siz ciddi şəkildə konsentrasiyanızı artırmağa çalışırsınızsa, bütün istiqamətlərdə hərtərəfli hərəkət edin:

1. Beyin üçün lazım olan vitaminlər də daxil olmaqla balanslaşdırılmış qidalanma.

2. Müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər edin.

3. Fiziki vəziyyətə nəzarət. Sakit olun, tələsməyin, nizamsız hərəkətlər və təlaşlılıq konsentrasiyaya kömək etmir. Stressdən azad olmaq üçün müntəzəm məşq sizə uyğun olacaq.

4. Prioritetlərin müəyyən edilməsi. Nəyin vacib olduğuna və nəyin gözləyə biləcəyinə özünüz qərar verin. Seçdiyiniz prioritetlərə uyğun hərəkət edin.

Dostlar, hamıya salam! Elə vaxtlar olur ki, yaddaşımızı itirməyə başlayır. Yeni tanışların adlarını və ya səsləndirmək istədiyimiz fikri xatırlaya bilmirik. Diqqətimiz yayınır. Belə bir problemlə necə məşğul olmaq olar? Bu gün sizə böyüklərdə və uşaqda yaddaş və diqqəti necə inkişaf etdirəcəyini söyləyəcəyəm. Qısa müddətdə parlaq nəticələr görəcəksiniz. Haqqında danışacağımız məşqlər təkcə təsirli deyil, həm də çox maraqlı olacaq! Diqqətsizliyə nəyin səbəb olduğunu öyrənəcəksiniz. Və onlardan necə qaçınmaq olar.

Məqaləni öyrəndikdən sonra diqqətinizi yayındıran şeylərə fikir vermədən diqqətinizi vacib məsələlərə cəmləməyi öyrənin. Performansınız artacaq.

Yaddaş bizə məlumatı beynimizdə saxlamağa və lazımi vaxtda çoxaltmağa imkan verir. Və diqqət bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edir. Artıq beyninizi necə məşq etmək və yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq barədə ətraflı danışdım. Buna görə də, bu gün soyuqqanlılıq haqqında daha çox danışacağıq.

Beləliklə, başa düşdüm ki, bu vəziyyətdə yaxşı bir şey olmayacaq. Nə etsəm də, diqqətimi yayındıran şeylər var idi. Bu vəziyyət mənə heç yaraşmadı. Və problemin həllini tapdım, onu daha sonra sizinlə paylaşacam.

İndi sizin diqqətinizi aşağıdakı məqamlara cəlb etmək istərdim. Onlar bir şey edilməsini tələb edən həyəcan zəngi kimi xidmət edənlərdir.

• Daimi unutqanlıq.
• İşi bitirməyə konsentrə olmaq üçün çox vaxt lazımdır.
• Fasilə vermək işlərinizi həll etmək qabiliyyətinizi pozur.
• Diqqətinizin dağıldığını hiss edirsiniz.
• Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün çox vaxt sərf edirsiniz.
• Siz asanlıqla diqqətinizi yayındırırsınız.

Mən öz düşüncəsizliyimlə bağlı bir şey etmək qərarına gəldiyim anda bu məqamların hər birində özümü tanıdım. Ola bilsin ki, işlər sizin üçün hələ tam qaydasında deyil. Vaxtında özünüzə nəzarət etməyə dəyər. Ancaq ilk növbədə bu problemin səbəblərini müəyyən edək.

Təsir edən amillər

İstənilən xəstəliyə qarşı mübarizə kök səbəblərini müəyyən etməklə başlayır. Belə mənfi təsir nə ola bilər?

• Şiddətli stress və yorğunluq.

Əgər təkərdə dələ kimi fırlanırsansa və bədəninə istirahət vermirsənsə, o, mütləq bundan əziyyət çəkəcək. Sistem uğursuz olacaq. Bunun xoşagəlməz nəticələrini hiss edəcəksiniz. Sonsuz narahatlıqlar və mənfi emosiyalar istənilən insana mənfi təsir göstərəcək.

• Hormonal disbalans.
• Psixoloji və ya fiziki pozğunluqlar.
• Yuxunun olmaması.

Bu, diqqət problemlərinin ən məşhur səbəblərindən biridir. Beyin hər gün böyük miqdarda məlumat emal etməyə məcbur olur. Günün sonunda ona düzgün istirahət və səkkiz saat yuxu lazımdır. Ancaq bir çox insan buna məhəl qoymur. Bunu ciddi bir şey kimi qəbul etmirlər, gündə 3-4 saat yatırlar. Problem yarananda isə başlarını tuturlar.

• Aclıq.

Burada hər şey olduqca sadədir, amma izah edəcəyəm. Şübhəsiz ki, yemək cədvəlinizin daimi pozulmasından yaranan xoşagəlməz hisslərlə qarşılaşdınız. Yoxdursa, əladır! Cavab bəlidirsə, o zaman müxtəlif pəhrizlərin və orucun nəticələri ilə tanışsınız. Heç bir xüsusi diyetə getməmişəm. Amma məşğul olduğum üçün bu və əvvəlki məqam mənə aiddi. Bədən yalnız yatmaq üçün lazım olan vaxtı deyil, həm də lazımi vitamin və mineralları almağı dayandırdı. Nadir hallarda və az yeməyə başladım, çünki həmişə vaxtım olmurdu. Əhəmiyyətli arıqladıqdan sonra özümə qarşı belə münasibətin bütün "cazibələrini" hiss etdim.

• Artan narahatlıq.

Bilirsiniz, bu, ütünün evdə qaldığı düşüncəsinə bənzəyir. Başqa bir şey haqqında düşünmək qeyri-mümkün olur. Beləliklə, həddindən artıq narahatlıqla. Başda yalnız narahatlıq üçün yer var. Diqqətiniz başqa heç nəyə keçmir. Özünüzü işə hazırlaya və bunu yaxşı edə bilməzsiniz.

Daha çox amillər

• Fiziki ağrı.

Daimi baş ağrıları və ya oynaqlarda şiddətli ağrı ilə insanlar diqqətlərini heç bir şeyə dəyişə bilməzlər. Düşüncələrimdə ancaq xoşagəlməz hisslər var.

• Dərmanlar.

Bəzi dərmanlar konsentrasiyaya mənfi təsir göstərə bilər. İstifadə etməzdən əvvəl təlimatları diqqətlə öyrənməyi məsləhət görürəm. Hansı vaxtdan sonra maşın sürməyə icazə verildiyini göstərən dərmanlar var.

• Vəziyyət.

Təəccüblü deyil ki, diqqəti yayındıranlarla dolu mühitlər bizə zərər verə bilər. Avadanlıqların səs-küylü olduğu, menecerlərin müştərilərlə danışdığı, pəncərədən kənarda yolu təmir etdikləri və ya ot biçənləri olan ofisdə başınızdakı fikirləri bir yerə yığmaq mümkün deyil.

• İş yerində dağınıqlıq.

Masanız mükəmməl görünürsə: hər şey səliqə ilə qatlanıb öz yerinə qoyulubsa, o zaman göz heç nəyə diqqət yetirməyəcək. Sənədlər, dəftərxana ləvazimatları və rəngli yapışqan kağızlar hər yerə səpələnəndə diqqəti cəmləmək çətin olacaq.

• İnternet.

Ən populyar amil. Biz işə oturanda nə edirik? Doğru! Hər dəfə smartfonumuz diqqətimizi yayındırır. Ya proqramdan bildiriş, sonra mesaj və ya zəng. Və ən azı bir tapşırığı necə səmərəli şəkildə yerinə yetirəcəksiniz?

Dostlar, çox güman ki, oxuyarkən bu nəticələrin səbəbini artıq özünüzdə anladınız. Bundan sonra onlardan necə qurtulacağımızı anlayacağıq. Həmişə ən son xəbərlərdən xəbərdar olmaq üçün bloqumuza abunə olmağı unutmayın.

Məşqlər

Dərslər yalnız konsentrasiyanı inkişaf etdirmək üçün deyil, həm də yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün mükəmməldir. Artıq 6 aydır ki, onların içindəyəm. Nəticə heyrətamizdir!

• Başımıza bir obyekt çəkirik.

Qarşınızdakı hər hansı bir obyekti diqqətlə yoxlayın. Sonra onu təsəvvürünüzdə mümkün qədər real şəkildə çəkin. Sadə məişət texnikasından sonra daha mürəkkəb olanlara keçin. Beyninizdə memarlıq abidəsini təsəvvür etməyə çalışın.

• Əlində şüşə.

Yarım stəkan su ilə doldurmaq lazımdır. Göz səviyyəsində qoyun. Konteyneri ən azı üç dəqiqə hərəkətsiz saxlayın.

• Həndəsə.

Hər hansı bir həndəsi fiqur təsəvvür edin. Bunu başınıza aydın şəkildə qeyd edin. Sonra müəyyən bir rəng verin. Ölçü və həcmi dəyişməyə çalışın. Suda onun başına nə gələcəyini və havada nə olacağını təsəvvür edin. Məşq təkcə konsentrə olmağa kömək etmir, həm də təxəyyülünüzü inkişaf etdirir.

Konsentrasiya və yaddaşın yaxşılaşdırılması

Öz üzərimdə sınaqdan keçirdiyim əla üsullar, indi sizə təhlükəsiz şəkildə tövsiyə edə bilərəm. Sadəcə cəhd edin və bir müddət sonra heyrətamiz nəticəni hiss edin!

1. Rəngləri seçin. İş yerində parlaq rənglərdən qaçınmaq tövsiyə olunur. Uzun monoton iş zamanı mavi və yaşıl rənglər sizi xilas edəcək. Qırmızı rəngdən qaçınmaq lazımdır. O, stimullaşdırıcıdır və insanın diqqətini cəmləməsinə mane olur. Təbii ki, ofisinizi öz zövqünüzə uyğun təşkil edə bilməyəcəksiniz. Ancaq iş masanıza lazımi çalarları əlavə etmək olduqca mümkündür. Yataq otağı haqqında unutmayın. Onun rəngləri sakitləşdirici olmalıdır.
2. Rəngləri düzgün adlandırırsınız. Beyin üçün əla məşq. Yadımdadır, biz məktəbdə bu cür əyləncələrlə məşğul idik. Və məlum olur ki, bunun çoxlu faydaları var. Markerləri götürün və bir kağız parçasına rənglər yazın, ancaq hiss qələmin müxtəlif çalarlarında. Yazmaq çətin deyil. Amma sonra onları oxumaq bir qədər çətindir. Tapşırıq çox həyəcanlıdır. Həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə yaddaş və diqqətin inkişafına kömək edir.
3. Fikirləri dəyişməkdən çəkinin. Biz həmişə asanlıqla bir fikirdən digərinə keçirik. İşə əyləşən kimi həmkarlarımızın danışdığını eşitdik və bütün diqqətimiz artıq orada idi. Yaxud yemək qoxusu gəlirdi yeməkxanadan və hansı işdən danışmaq olar. Belə anlarda özünüzü tutmaq və zamanı geriyə çevirmək vacibdir. Özünüzə deyin ki, tapşırıqlarınızı yerinə yetirdikdən sonra diqqətinizi yayındıran şeyə mütləq qayıdacaqsınız. Əgər, əlbəttə ki, vacib idi.
4. Diqqəti cəmləməyi öyrənin. Bir kağız parçası və qələm bu işdə sizə kömək edəcək. İki dəqiqə ərzində saatınızın ikinci əqrəbinə diqqət yetirin. Sonra iki dəqiqə vərəqdə düz bir xətt çəkin. Sadəcə çəkin. Heç nə haqqında düşünmə. Başınıza bir fikir gəldi? Bir döngə çəkdik və yenidən xətti çəkməyə başladıq. Bir neçə həftə ərzində nəzərəçarpacaq irəliləyiş olacaq. Və döngələrin sayı kəskin şəkildə azalacaq.
5. Sakit və rahat bir mühitdə işləyirsiniz. İşinizi sakit bir otaqda etməyə çalışın.

Başqa nə edə bilərsən?

Əziz dostlar! Məqalədəki məsləhətlər həqiqətən güclüdür, lakin diqqətinizi artırmaq üçün daha təsirli bir yolunuz var. Wikium haqqında eşitmisiniz? Əgər belə deyilsə, bu, insanlara beynini, yaddaşını, diqqətini, xarizmasını və daha çoxunu öyrətməyi öyrədən peşəkar və xarizmatik insanların böyük bir şirkətidir. Onların veb saytında siz tamamilə pulsuz onlayn testlərdən keçə və hər gün özünüzü təkmilləşdirə bilərsiniz. Mən hər zaman onlarla məşq edirəm və hətta bir neçə kurs da almışam.

Bu oğlanların, məncə, bu mövzuda layiqli rəqibləri yoxdur. Ki, kimsə götürüb hər cür faydalı şeyləri belə əhatəli şəkildə öyrətsin. Ancaq bu gün məqaləmizin mövzusu yaddaş və diqqətdir və buna görə də sizə meqa-faydalı onlayn kurs təklif etməyə kömək edə bilmirəm.

15 günlük onlayn kurs “Diqqətin inkişafı” neyropsixologiya və koqnitiv psixologiya sahəsində aparıcı mütəxəssislər tərəfindən diqqəti yaxşılaşdırmağa yönəlmiş super güclü proqramdır.

Bu təlimin nə olduğunu və sizə nə verəcəyini anlamaq üçün bu videoya da baxın.

Nəticə

Hörmətli oxucular, diqqətli olmaq və toplamaq həmişə vacibdir. Bu, təkcə işdə deyil, evdə, yolda və insanlarla ünsiyyətdə də faydalı olacaq. Bəzən birdən bununla bağlı problemlər yaşamağa başlayırıq. Vaxtında diqqəti özünüzə cəlb etmək vacibdir. Bədəninizi anlayın və ona kömək edin.

Müntəzəm olaraq etməli olduğunuz maraqlı məşqlər sizi xilas edəcək. Və praktik tövsiyələr kömək edəcəkdir.

Unutmayın, parlaq zehnimiz xilasımızdır!

Maraqlı xəbərləri qaçırmamaq üçün bloqumuza abunə olmağı unutmayın.

Mənim məqaləm başa çatdı. Ümid edirəm ki, faydalı tapdınız. Aşağıdakı sosial media düymələrinə klikləyin. Və suallarınızı şərhlərdə qeyd edin.

Tezliklə görüşərik! Yulia Kel səninlə idi.

Diqqəti idarə etmək bacarığı istənilən işdə vacibdir. Ehtiraslı olduğumuz zaman özümüzü konsentrə olmağa məcbur etməyə ehtiyacımız yoxdur. Bəs fikirləriniz daim darıxdırıcı işdən və ya çox maraqlı olmayan fəaliyyətdən uzaqlaşırsa nə etməli?

Diqqətimiz mobildir: ya bir obyektə, ya da bir anda bir neçə obyektə yönələ bilər, zəiflədə və ya dəyişə bilər. Bir və ya bir neçə obyekti işıqlandıran, parlaq və ya zəif, geniş və ya dar bir şüa istiqamətləndirən bir işıqlandırma ilə müqayisə edilə bilər.

Zehinlilik kənar məsələlərdən yayınmadan bir şey üzərində hərəkətə keçməkdir. “Diqqət” sözünün antonimi “diqqətsizlik”dir.

Krılovun “Qarğa və tülkü” nağılını xatırlayaq, burada qarğa ləzzətli pendir səhər yeməyi yeməyə hazırlaşırdı, lakin bu pendir haqqında öz fikirləri olan tülkünün yaltaq nitqləri ilə diqqəti yayındırırdı. Və məsələ "Qarğa boğazının zirvəsində xırıldadı: pendir düşdü - onunla belə bir hiylə var idi."

Bəs Samuil Marşakın Basseynaya küçəsindəki boş adam haqqında uşaq şeiri? Söhbət diqqətsizliyin nəyə gətirib çıxarmasından da gedir: “Gəzərkən papaq əvəzinə tava qoyub. Keçə çəkmə əvəzinə dabanıma əlcək taxıram”.

Dünya çox şanslı idi ki, təfəkkürlü adam təyyarə dizayneri, əczaçı, cərrah, bank işçisi deyildi - o, yəqin ki, "azad sənətkar" idi, çünki diqqətlilik tələb etməyən bir peşə tapmaq çətindir.

Üstəlik, alman keşiş Vilhelm Buş qeyd edib ki, bir çox insanlar təfərrüatlara diqqət yetirdikləri və diqqətdən kənarda qalmadıqları üçün varlanıblar. Köhnə deyimdə deyilir: "Bir vərdiş əkəndə bir xasiyyət biçərsən, bir xarakter əkəndə bir tale biçərsən". Qabaqcıllıq xəstəlik olmadığına görə, ondan təkbaşına qurtula bilərsən. Biz öz taleyimizi ehtiyatsızlıqdan etdiyimiz səhvlərdən asılı etmək istəmirik?

Necə zehinli olmaq olar

Psixoloqlar zarafatla deyirlər ki, biz iş vaxtı kənar işlərlə məşğul olanda xüsusilə diqqətli oluruq və müdirin içəri girdiyi anı qaçırmamağa çalışırıq.

Diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün bir çox məşq var. Və onlar onun müxtəlif xüsusiyyətlərini inkişaf etdirməyə və öyrətməyə yönəldilmişdir: keçid etmək, paralel hərəkətlər etmək, konsentrasiya, sabitlik.

1. Rənglə konsentrasiyanı artırın

Daha doğrusu, üç rəng - sarı, mavi və yaşıl. Rənglərin qavrayışımıza çox təsir etdiyi çoxdan məlumdur. Fransız rəssam Jacques Vienot qeyd etdi ki, "rəngdən möcüzə gözləmək olar, lakin bu, fəlakətə də səbəb ola bilər".

Ağılın aydın olmasını, ağıllı və diqqətli olmasını istəyiriksə, hərdənbir beyin fırtınası sessiyalarında iştirak ediriksə, o zaman günəşli sarı rəngə diqqət yetirməliyik. Uzunmüddətli konsentrasiya tələb edən layihələr üzərində işləyərkən mavi və yaşıl rənglər işimizi asanlaşdıracaq.

Təbii ki, biz ofisimizin interyerini bu istəklərə uyğun dəyişə bilmərik, amma iş masamızı istədiyimiz kimi dizayn edə bilərik. Qələmlər, bloknotlar və digər dəftərxana ləvazimatları, bizə iş əhval-ruhiyyəsi yaradan və konsentrasiyanı artıran rəngli fotoşəkilləri seçə bilərik. Yeri gəlmişkən, bu eyni rəngləri yataq otağında istifadə etmək tövsiyə edilmir.

İş yerində həyəcana səbəb olan, insanın konsentrasiyasını çətinləşdirən və daha çox səhv edən parlaq qırmızı rəngdən istifadə etməməlisiniz.

2. “Rəngi ​​adlandırın” məşqi

Aşağıdakı nümunədəki kimi rənglərin adlarını kağıza yazın, sonra rəngli markerlər götürün və hər sözü fərqli rənglə doldurun.

Bənövşə. Mavi. Sarı. Mavi. Qəhvəyi. Yaşıl. Qırmızı. Qara. Çəhrayı. Narıncı. Mavi. Qırmızı. Qəhvəyi. Bənövşə. Sarı. Qara. Yaşıl. Mavi. Mavi.

Bu sözlərə baxırıq və rəngləri tez bir zamanda ucadan adlandırırıq, ancaq yazılanları deyil, sözlərin rəngləndiyi rəngləri adlandırırıq. Bu göründüyü qədər sadə deyil.

3. Dəyişməyin

Diqqətimiz bizi təcili işlərdən uzaqlaşdırmağa meyllidir. Biz iş prosesinə təzəcə qarışmışdıq ki, cazibədar qəhvə ətri bizə çatdı - və indi nə üzərində işləyəcəyimizi artıq unudub, qəhvə hazırlamağa qaçırıq. İş kompüterimin monitoruna günəş şüası düşdü - indi ağlımızda artıq tətildəyik. Baxışlarımız bir buket çiçəklə qarşılaşdı - və biz xatirələrə qərq olduq, çünki belə çiçəklər nənəmin ön bağçasında böyüyürdü. Zaman keçir, iradənin gücü ilə özümüzü işə başlamağa məcbur edirik, amma tələsik səhvlərə yol veririk və bu, diqqətsizliyimizin nəticəsidir.

Biz özümüzü bir yerə çəkirik və keçid anlarını idarə etməyə başlayırıq. Bundan sonra əlimizdə olacaq notepadı açırıq və onları qeyd edirik. Günün sonunda sayırıq. Hər dəfə dəyişdiyiniz zaman özünüzdən soruşmağı unutmayın: "Mən həqiqətən bu barədə indi düşünmək istəyirəmmi?" Özümüzə verilən bu cür suallar açarların diqqətdən kənarda qalmasına imkan verməyəcək və biz onları idarə edə biləcəyik.

Əgər diqqətimizi yayındırsaq, başqa bir şey haqqında düşünmək üçün bizə lazım olan vaxtı yazacağıq. Nəticədə çoxlu dəqiqələr, hətta saatlar sərf edə bilərsiniz. Ola bilsin ki, bu üsul bizi vaxta daha çox dəyər verməyə və bir daha nəticəsiz fikirlərə keçməyə məcbur edəcək.

4. Diqqəti cəmləməyi öyrənmək

Burada bir az səbrə ehtiyacınız olacaq: iki dəqiqə ikinci əlin hərəkətini izləyirik. Sonra biz də yalnız bu prosesə diqqət yetirərək iki dəqiqə ərzində bir kağız parçasına düz bir xətt çəkirik. Başqa bir şey haqqında düşündük - bir döngə çəkdik və yenidən düz bir xətt çəkdik. Bunu gündə bir neçə dəfə edirik və irəliləyiş olub-olmadığını görürük: daha az döngə varmı?

5. Diqqəti öyrətmək

Kimdənsə masanın üstündə bir neçə obyekt qoymasını xahiş edək - əvvəlcə 5 ədəd olsun.Ətrafımıza baxırıq, xatırlayırıq, üz döndəririk və birini çıxarmağı xahiş edirik. Biz dönüb getmiş obyektin adını çəkirik. Maddələrin sayını tədricən 30-a çatdırırıq.

Gündəlik tutaq və gündə yarım saatı yazıya ayıraq: günün bizdə ən böyük təəssürat yaratmış hər hansı hadisəsini təfərrüatlara fikir verərək təsvir edəcəyik. Gündə yarım saatınızı rəsm çəkməyə də ayıra bilərsiniz: ağlımıza gələn hər şeyi, məsələn, həmkarımızın bu gün necə göründüyünü çəkirik. Bu məşq diqqəti, müşahidəni, yaradıcılığı, yaddaşı inkişaf etdirir və diqqəti cəmləməyə imkan verir.

İki-üç dəqiqə bir rəsm və ya fotoşəkilə baxırıq. Gözlərimizi yumub qalan şəkli zehni olaraq silirik. Bunu bir neçə dəfə, 50-yə qədər edirik. Sonra, şəkli silmirik, ancaq heç bir detalı qaçırmamağa çalışaraq onu yaddaşda təkrarlayırıq. Gözlərimizi açırıq, yaddaşa həkk olunmuş şəkli orijinalla müqayisə edirik, hansı detalların buraxıldığını qeyd edirik. Şəkil zehni olaraq maksimum dəqiqliklə təkrarlanana qədər eyni şeyi təkrar edirik.

6. “Diqqət şüası” məşqi

Psixoterapevt Vladimir Levi "Özün Olma Sənəti" kitabında diqqəti cəlb etmək üçün başqa bir məşq təklif etdi: biz pəncərədən baxırıq və bir neçə uzaq obyekt tapırıq, məsələn, çoxmərtəbəli bina, kilsə günbəzləri, televiziya qülləsi. Baxışımız eyni vaxtda bu obyektləri əhatə edən bir şüadır. Biz bu diqqət şüasını iki-üç dəqiqə saxlayırıq və sonra onu burnumuzun ucuna yönəldirik və eyni vaxtda saxlayırıq. Yenə diqqət şüasını uzaq obyektlərə - və yenə də burnun ucuna yönəldirik. Və s. bir neçə dəfə. Sonra gözlərimizi yumub zehni olaraq eyni hərəkətləri edirik.

Bu məşq göz əzələləri üçün yaxşı gimnastika olacaq.

Diqqət insanın vacib keyfiyyətidir, ona heç bir detalı gözdən qaçırmamağa imkan verir. Hər kəsdə bu bacarıq yoxdur. Buna görə də insanlar çox vaxt xoşagəlməz vəziyyətlərdə olurlar. Uğursuzluqların qarşısını almaq üçün diqqəti necə inkişaf etdirmək olar. Diqqət təlimi nədir? Bunu təkbaşına və ya yalnız kənar yardımla edə bilərsən? Gündəlik səviyyədə diqqəti necə yaxşılaşdırmaq olar? Bu bacarığı çox tez təkmilləşdirməyə imkan verən diqqəti inkişaf etdirməyin effektiv yolları varmı? Bu məqalədəki məsləhətlərə diqqət yetirin.

Diqqəti inkişaf etdirmək mümkündürmü

Diqqəti necə öyrətmək olar? - vacib bir sual, amma əvvəlcə bunun prinsipcə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Bunu etmək üçün diqqətin nə olduğuna baxaq. Diqqət seçici qavrayış qabiliyyətidir. Digər insan bacarıqları kimi, diqqət də inkişaf edə bilər. Ancaq məşqə başlamazdan əvvəl diqqətin hansı növlərinin və xüsusiyyətlərinin olduğunu öyrənməyə dəyər. Axı onlarla işləməyin öz xüsusiyyətləri var.

Diqqət baş verir qeyri-iradi(passiv), ixtiyari(aktiv) və könüllüdən sonrakı. Birincisi, insanın gözlənilməz bir stimula reaksiyasıdır. Məsələn, əlinizi qaynar tavadan çəkmək və ya arxadan avtomobil siqnalı eşidilən halda yan tərəfə tullanmaq və s. Onun əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir, çünki qeyri-iradi diqqət həyatı və ya sağlamlığı qorumağa kömək edir. Amma onu öyrətmək praktiki olaraq mümkün deyil. Əzələ yaddaşından danışmırıqsa, bir şəxs müəyyən hərəkətləri avtomatikliyə gətirdikdə. Kimsə rəqibin yumruqlarının haradan “uçduğunu” belə başa düşməyə bilər, lakin onun təlim keçmiş bədəni özü təhlükədən qaçacaq.

İkincisi, müəyyən bir istiqamətdə cəmləşmək üçün könüllü səylə əlaqəli şüurlu zehni hərəkətdir. Burada inkişaf etdirilə və öyrədilə bilən diqqət idarəçiliyi işə düşür.

Üçüncüsü, qavrayış obyektinə maraq yarandıqda yaranır. Bu vəziyyətdə, passiv diqqətdə olduğu kimi, könüllü səylər göstərməyə ehtiyac yoxdur. Bu, müşahidəçiyə aidiyyəti ilə bağlıdır.

Diqqətin xüsusiyyətləri

Diqqət beş əsas komponentlə xarakterizə olunur:

• Fokus- diqqəti müəyyən bir obyektə yönəltmək;
• Konsentrasiya– diqqəti lazımi istiqamətdə saxlamaq;
• Həcmi– eyni vaxtda bir neçə obyekti müşahidə etmək bacarığı;
• Davamlılıq- konsentrasiyanın müddəti;
• Dəyişdirilmə qabiliyyəti- müşahidə obyektlərinin dəyişdirilməsi.

Bu xüsusiyyətlərin hər biri təkmilləşdirilə və öyrədilə bilər.

Diqqət təlimi

Bu bölmədə diqqəti inkişaf etdirmək üçün ən təsirli üsulları sadalayırıq. Bir obyektə diqqət yetirmək qabiliyyəti onun diqqət sahəsinə nə qədər tez daxil olduğunu müəyyənləşdirir. Konsentrasiya sabitliklə birlikdə diqqəti cəmləməyə imkan verir. Həcmi "görünüş sahəsinin" ölçüsü ilə müəyyən ediləcək. Dəyişdirilmə qabiliyyəti yeni vəziyyətlərə tez cavab verməyə imkan verir.

Hər bir parametr insanın həyatında önəmlidir və ən vacib şeyin yalnız məşq konsentrasiyası olduğunu düşünməməlisiniz. Məsələn, sürücülər ötürmələri tez dəyişmək və ya çoxlu sayda obyekti öz görmə sahəsində saxlamaq qabiliyyətinin (yol, digər hərəkət iştirakçıları, yol nişanları və s.) nə qədər faydalı olduğunu bilirlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir bacarıq təlimi məhz bu bacarığı ehtiva etməlidir. Yəni diqqətinizi artırmaq istəyirsinizsə, o zaman diqqətinizi artırmaq üçün xüsusi olaraq məşqlər edilməlidir.

İkinci əl

Diqqəti necə inkişaf etdirmək sualına ən yaxşı cavab, xüsusən də konsentrasiya qabiliyyətinə gəldikdə. Demək olar ki, hər kəsin evinin və ya ofisinin görkəmli yerindən asılı olan əlləri olan bir saatı var. Belə bir saatı kompüterinizin iş masasına və ya telefon ekranına quraşdıra bilərsiniz. Beləliklə, diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün diqqətinizi ikinci əldə etməli və bir neçə dəqiqə onun hərəkətindən yayınmamalısınız. Bu, konsentrasiya və diqqət müddətini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Bu məşqin daha çətin bir versiyası televizor və ya kompüter işə salındıqda ikinci əlinə baxmaqdır. Sevdiyiniz şou və ya filmin yayımlanması məsləhətdir. Bu vəziyyətdə diqqəti inkişaf etdirmək ən təsirli olacaqdır.

Fərqlərin tapılması

Sovet məktəblilərinin çox sevdiyi oyun. Bir neçə elementdə fərqlənən iki demək olar ki, eyni şəkil. Məhz bu fərqləri tapmaq lazımdır. Diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, xüsusən də onun həcm və keçid qabiliyyəti kimi xüsusiyyətləri. Axı, hər iki şəkli eyni anda görmə sahənizdə saxlamaq və oxşar fraqmentlər arasında çox tez keçid etmək lazımdır.

İnternet və mobil proqramların inkişafı sizə onlayn məşq etməyə və ya bu cür oyunları yükləməyə imkan verir. Onlar müxtəlif çətinliyə malik yüzlərlə tapşırığı təqdim edir, buna görə də cansıxıcı olmayacaqsınız.

Sasaki üsulu

Milyonlarla fikir daim beyninizdə dolandıqda diqqəti necə yaxşılaşdırmaq olar? Kris Sasakinin adını daşıyan orijinal texnika var.

Bu yanaşmaya görə aşağıdakı psixoloji münasibəti öyrənmək lazımdır. İnsan hər dəfə reallıqdan “qırıldığını” hiss edəndə özünə “Diqqət” deməlidir. Sonra ətrafa baxın, onun harada olduğunu, ətrafda nə baş verdiyini və s.

Bu məşqi istənilən yerdə edə bilərsiniz. 10 dəqiqə ərzində diqqətinizi müəyyən bir obyektə cəmləmək kifayətdir. Hər dəfə düşüncələriniz “buludlara uçanda” aydın “Diqqət” sözünü təkrarlayın.

Bu texnika sizə tədricən diqqəti idarə etməyi və yaxınlıqda baş verən hadisələri tutmağı öyrədəcək.

Nömrələrin sayılması

Diqqəti inkişaf etdirməyin bu üsulu həm də insanın riyazi qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu məşq İnternetdə tapıla bilər və ya kimsə ilə edilə bilər. Bir kağız parçasına təsadüfi qaydada 1-dən 9-a qədər çox sayda sadə ədəd yazmalısınız.

Məsələn, 7... və s. Sonra, məsələn, bütün üçlükləri və ya digər nömrələri və ya onların birləşmələrini (58, 78, 564 və s.) tapmaq üçün tapşırıq verilir. Bu texnika diqqətin cəmlənməsi, diqqəti cəmləmək və bir obyekt seçmək bacarığı üzərində işləyir.

Doğru yalan

Kağız vərəqlərində həyata keçirilə bilən maraqlı onlayn oyun. Bunu etmək üçün rəngli markerlər götürün və hər bir ayrı vərəqdə rəng bildirən bir söz yazın: "Qırmızı", "Mavi", "Sarı", "Bənövşəyi", "Yaşıl" və s. Bəzi hallarda flomasterin sözü ilə rəngi uyğun gəlir, bəzilərində isə uyğun gəlmir. İştirakçı mümkün qədər tez doğru və ya yalan deməlidir. Onun tərəfdaşı qarşısında bir vərəq yığını tutur, bir-bir çıxarır. Məsələn, "Yaşıl" qırmızı flomasterlə kağızda yazılıbsa, bu səhv bir ifadədir, lakin yaşıl rəngdə yazılıbsa, düzgündür. Məşq, ilk baxışdan, uşaqdır, lakin böyüklər üçün diqqəti inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Diqqəti öyrətmək ciddi bir prosesdir. Burada tələsik yoxdur. Axı, tələsik etsəniz, diqqəti necə inkişaf etdirə bilərsiniz? Əksinə, diqqəti yaxşılaşdırmaqla insan daha təmkinli olur. Bu, diqqətinizi lazımsız şeylərdən daha az yayındırmağa, daha məqsədyönlü və mütəşəkkil olmağa imkan verir.