Ok google-da evdə necə arıqlamaq olar. Evdə pəhriz saxlamadan bir həftə ərzində necə arıqlamaq olar. Qəlyanaltılar sağlam olmalıdır

Daimi idman arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, tək məşq qısa müddət ərzində əhəmiyyətli çəki itkisinə səbəb olmayacaq. Buna görə də, onların köməyi ilə sürətli kilo itkisinə arxalana bilməzsiniz, bu da təhlükəli hesab olunur və sağlamlığa pis təsir göstərir. Digər tərəfdən, müəyyən idman növləri sağlam arıqlamağa kömək edə bilər. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kardio məşqləri, interval məşqləri və güc məşqlərinin birləşməsi arıqlamağa kömək edir. Üstəlik, düzgün balanslaşdırılmış pəhriz ilə fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq, çəki itirmə prosesini sürətləndirə bilərsiniz.

Addımlar

Güclü məşq

Həftədə 1-3 dəfə yüksək intensivlikli interval məşqləri edin. Orta intensivlikdə məşq edirsinizsə və ya yalnız incə kardio məşqlərindən istifadə edirsinizsə, məşq proqramınızı yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın.

Öz interval təlim proqramınızı hazırlayın. Intervallı məşq həm idman zalında, həm də evdə edilə bilər. Fərdi məşq planının hazırlanması onu özünüzə ən yaxşı şəkildə uyğunlaşdırmağa və sizə uyğun olan məşq intensivliyi səviyyəsini təyin etməyə imkan verəcək.

İp atlama. 1-2 dəqiqə ərzində aktiv şəkildə iplə tullanmağa çalışın və sonra istirahət etmək üçün orta intensivliyə keçin. 2-5 dəst atlama ipləri etməyə çalışın.
Pillələrlə və ya yoxuşla yerimək. Uzun bir pilləkən və ya yüksək təpə tapın, məsələn, pilləkən uçuşu və ya uyğun bir yürüyüş yolu. Sürətli gəzin və ya hətta qaçın, sonra istirahət etmək üçün yavaşlayın. Yük dəyişikliyini 2-5 dəfə təkrarlayın.
Dizləri sinə qədər olan taxtalar. Plank vəziyyətinə keçin və növbə ilə dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkməyə başlayın. Məşqi 1-2 dəqiqə ərzində mümkün qədər tez yerinə yetirin.
Qaçış və ya gəzinti ilə alternativ sprint. 1-2 dəqiqə sürətlə qaçmağa çalışın və sonra 3-5 dəqiqə orta sürətə keçin.

Təlim proqramınıza intensiv kardio məşqləri daxil edin. Bir çox idman zalı öz intensiv və interval məşq proqramlarını təklif edir, buna görə də özünüz fərdi məşq proqramı hazırlamaq əvəzinə onların xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Digər fiziki fəaliyyət növləri
1. Məşqinizi yumşaq aerobik fəaliyyətlə tamamlayın. Güclü və ya intervallı məşqlərə əlavə olaraq, incə kardio məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. Onlar ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir və arıqlamağa kömək edir.
  
  Həftədə 1-3 dəfə çəkilərlə güc məşqləri edin. Kardio məşqləri ilə yanaşı, həftə ərzində güc məşqləri etmək çox vacibdir.
2. Gündəlik fəaliyyətinizi artırın. Həyat tərziniz də sizə kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Daha çox kalori yandırmağa başlamaq üçün gündəlik fəaliyyətinizi artırın.
  - Həyat tərziniz hər gün etdiyiniz fəaliyyət növüdür. Bu, gəzinti, pilləkənlər, döşəmənin yuyulması və tozsorandan istifadəni əhatə edə bilər. Bütün bu fəaliyyətlər kaloriləri yandırır və günün sonuna qədər gün ərzində yandırılan ümumi kalorilərin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edə bilər.
  - Gün ərzində daha çox hərəkət etməyə və ya pilləkənlərlə daha tez-tez çıxmağa çalışın. Fəaliyyətinizi necə artıra biləcəyinizi düşünün. Fəaliyyətdə kiçik bir artım belə arıqlamağa kömək edə bilər.
  - Daha tez-tez gəzin, qaçın və ya velosiped sürün. Həftədə bir neçə gün maşın sürməkdən çəkinmək daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək.
  - Axşamlar və həftə sonları üçün ailə və ya fərdi fəaliyyətlər planlaşdırın. Həm işdə, həm də evdə daimi oturmaqdan çəkinin.
  - Bir pedometr alın. Gündə tövsiyə olunan 10.000 addımı atmağınızdan əmin olun. Və arıqlamağa yönəlmiş əlavə məşqlər daha sürətli arıqlamağınıza zəmanət verilir.
Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə arıqlamağı təşviq edin
1. Həkiminizlə məsləhətləşin. Arıqlamaq istədiyiniz zaman və ya fiziki fəaliyyətinizi artırmaq barədə düşünsəniz, bu məsələ ilə bağlı məsləhət almaq üçün həkiminizlə əlaqə saxlamağınız yaxşı olar.
  - Arıqlamaq istəyinizi həkiminizlə müzakirə edin. Həkiminizin kilo itkisinin təhlükəsiz və xüsusi vəziyyətinizə uyğun olduğunu düşünüb-düşünmədiyini soruşun. Həmçinin nə qədər itirməli olduğunuzu və ya optimal çəkinizin nə olduğunu soruşun.
  - Bundan əlavə, adi gündəlik fəaliyyətinizə əlavə olaraq etməyi planlaşdırdığınız fiziki fəaliyyətin növünü, intensivliyini və miqdarını həkiminizlə müzakirə edin. Bunun sağlamlığınız üçün təhlükə yaratmayacağından əmin olun.
  - Bundan əlavə, məşq zamanı ağrı, nəfəs darlığı və ya digər narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin.

Özünüzü ac qalmadan evdə effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar? Hamı gec-tez bu sualı verir. Üstəlik, cinsindən və yaşından asılı olmayaraq. Həqiqətən, artıq çəki hipertoniya və oynaq problemlərindən tutmuş depressiyaya qədər bir çox problemə səbəb olur. İstənilən qidalanma mütəxəssisi sizə yalnız bu prosesə maksimum səy göstərməklə arıqlaya biləcəyinizi söyləyəcək. Əlbəttə ki, ideal olaraq, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalı və müayinədən keçməlisiniz, bunun əsasında nailiyyət üçün fərdi plan tərtib edilə bilər.Bəs sadəcə belə bir fürsət yoxdursa? Ümidsiz olmayın! Uzunmüddətli nəticələr əldə etməyin yollarını sizə xəbər verəcəyik.

Evdə arıqlamaq: mif və ya reallıq?

Evdə arıqlamaq mif deyil! Bu, bədəninizi formalaşdırmaq üçün çox real fürsətdir. Üstəlik, çox təsir edici nəticələr əldə edə bilərsiniz. Qərar verdikdən sonra: arıqlamaq lazımdır! - indi çoxları bu üsula əl atırlar. Məsələn, gənc anaların evdən çıxıb körpəsini qohumlarının himayəsinə buraxması çətindir. Kimsə işdə çox məşğuldur və o qədər yorğundur ki, onların sadəcə idman zalına getməyə və ya məsləhətləşməyə yazılmağa enerjisi yoxdur. Digərləri üçün maliyyə sadəcə mütəxəssislərin xidmətlərini ödəməyə imkan vermir: məşqçi və qidalanma mütəxəssisi iş üçün "səliqəli" bir məbləğ tələb edəcək.

Evdə arıqlamağın üstünlükləri göz qabağındadır: hər kəs şəxsən onlar üçün ən təsirli hesab etdiyi prosedurları özü üçün təyin edir. Bundan əlavə, müəyyən bir vaxta uyğunlaşmaq lazım deyil. Peşəkar masaja ehtiyac varsa, müştəri üçün əlverişli olanda evinizə mütəxəssis çağırıla bilər.

Təbii ki, bu arıqlama tərzinin başqa, mənfi tərəfi də var. Birincisi, evdə özünüzə diqqət yetirmək çox çətindir, pəhriz və ya təlimin təxirə salınması ilə qadağan edilmiş bəzi məhsullara aldanmaq riski yüksəkdir. İkincisi, bu, kifayət qədər büdcəyə uyğun bir üsul olsa da, yenə də pul ayırmalı olacaqsınız, məsələn, dumbbells, video kurs və ya bəlkə də idman velosipedi üçün. Bundan əlavə, ev təsərrüfatlarının qalan hissəsinin pəhriz yeməklərini yüksək qiymətləndirəcəyi bir həqiqət deyil, buna görə də bir az daha bişirməli olacaqsınız.

Evdə arıqlamaq qaydaları

Evdə effektiv şəkildə necə arıqlamaq barədə danışarkən (bu bədnam kiloqramları qaytarmadan) bəzi ümumi məsləhətlər verməlisiniz:

1) daha çox su içmək - istənilən pəhriz və qidalanma sistemi bu qaydaya əsaslanır. Və gündəlik həyatda bu məsləhət aktual olaraq qalır. Axı su bədəni təmizləyir və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Bundan əlavə, yeməkdən yarım saat əvvəl istehlak edilən bir stəkan su, hissənizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu prinsipə əsaslanan bir pəhriz var: "su ilə arıqlamaq". Bu, öz effektivliyini göstərdi. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən əvvəl müvafiq olaraq bir, iki və üç stəkan su içmək tövsiyə olunur;

2) şəkər və un məmulatları qadağandır. Əlbəttə ki, şirniyyatlara (məsələn, "mənfi 60") və ya sintetik tatlandırıcılara icazə verən qida sistemləri var. Özünüz seçməli olacaqsınız, ancaq bədənin aldanmağı sevmədiyini xatırlamağa dəyər. Müvafiq olaraq, o, yalnız səhər şirniyyat tələb edəcək və əvəzedicilər sağlamlığa yaxşı bir şey gətirmir. Həqiqətən özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə, qurudulmuş meyvələr yemək daha yaxşıdır: quru ərik, gavalı və ya xurma. Təbii ki, bu, seçilmiş güc sisteminə zidd deyilsə;

3) fiziki məşq olmadan yaxşı effekt əldə etmək mümkün deyil. Pəhriz etmədən arıqlamış hər hansı bir qadın deyəcək ki, nəticə fiziki fəaliyyətlə birbaşa mütənasibdir. İdman zalına getmək lazım deyil (məsləhət olsa da), evdə bir sıra məşqlər və məşq ala bilərsiniz. Hətta səhər qaçışı da müsbət nəticə verəcək;

4) müsbət münasibət. Psixoloji təlimlər dincəlməyə, diqqətinizi artıq çəki probleminə cəmləməyə deyil, məqsədinizə doğru düzgün və aydın şəkildə irəliləməyə kömək edəcək. Daha tez-tez özünüzü ideal formada təsəvvür etməlisiniz. Bildiyiniz kimi, buna görə də istədiyiniz şey mütləq gerçəkləşəcəkdir. Hətta bir vaxtlar rahatlıqla sığışdırdığınız köhnə cins şalvar və ya birdən-birə çox balacalaşan gözəl paltar sizi motivasiya edə bilər;

5) yatmazdan əvvəl - yemək yoxdur. Əlbəttə ki, pəhrizlər və qidalanma sistemləri fərqlidir, lakin ən yaxşısı yatmazdan ən azı 3-4 saat əvvəl yemək yeməməkdir. Bir çox insan deyir ki, 18 və ya 19 saatdan sonra yemək yeməməlisən. Bir tərəfdən haqlıdırlar, amma digər tərəfdən hamı 21-22 saat yatmır. Buna görə, özünüz üçün öz rejiminizə uyğun olaraq son yemək sistemini inkişaf etdirmək daha yaxşıdır;

6) həftədə bir dəfə oruc günləri təşkil etmək lazımdır. Onlar hər hansı bir mono-pəhriz əsasında hazırlana bilər.

Mono pəhrizlər

Mono-pəhrizlər "Bir həftəyə arıqla!" şüarı ilə ortaya çıxır. Onlarda yalnız bir komponentin olması səbəbindən nəticə ildırım sürətli olacaq. Nadir hallarda mono-diet hər hansı iki məhsulu (məsələn, qarabaşaq və kefir) ehtiva edir. Komponentlər kimi zülal məhsulları, taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər istifadə olunur. Təsiri yalnız sürətli nəticə deyil, həm də bədənin təmizlənməsidir. Məhsulların sayına əsasən, "bir həftədə arıqlamaq" pəhrizləri aşağıdakı növlərə bölünür:

"balanslı". İki məhsul yemək tövsiyə olunur: kefir və alma (gündə 1,5 litr az yağlı kefir içə bilərsiniz, həmçinin yarım kiloqram alma yeyə bilərsiniz), kefir və xiyar, düyü və alma (bir stəkan dənli bitkini duzsuz qaynadın) , gündə 2 alma da icazə verilir) . Bir çox variant var. Orta hesabla həftədə 5-6 kq arıqlaya bilərsiniz;
"sürətli". Yalnız bir komponentdən istifadə edildiyinə görə (adətən yavaş karbohidratlar olan bir məhsul), dözmək çox çətindir. Beş gündən çox olmayan yerdə otura bilərsiniz.

Ən çox yayılmış sürətli monodientlər:

qarabaşaq yarması (gündə buxarlanmış stəkan taxıl);
kefir (yalnız 2 litr az yağlı kefirə icazə verilir);
balıq (yağsız bişmiş istənilən balığa icazə verilir);
qarpız (hesablama belədir: hər 10 kq çəkiyə 1 kiloqram qarpız).

İstənilən mono-diet orqanizm üçün böyük stressdir. Bədbəxt kiloqramların dərhal geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün pəhrizə riayət etməlisiniz, yəni hər gün bir məhsul əlavə edin. Təbii ki, bu, qızardılmış kartof və ya yağlı ət olmamalıdır. Tərəvəz və meyvələrə, su ilə aşağı kalorili sıyıqlara, məsələn, yulaf ezmesine üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Qısa müddətli diyetlər

Bütün həftə ərzində bir və ya iki qida yemək kifayət deyilsə, necə tez arıqlamaq olar? Balanslaşdırılmış, aşağı kalorili pəhrizə əsaslanan bir pəhriz cəhd edə bilərsiniz. Ən təsirli və ən asan daşınanlara baxaq:

1) "sevimli pəhriz". Məhsulların gündəlik rotasiyası əsasında. Ardıcıllığı pozmaq qadağandır. Bir həftə davam edir (7-ci gün - çıxış). İlk gündə hər hansı bir maye (təbii ki, şəkərsiz) içmək lazımdır: çay, süd, kefir, bulyonlar (ət və tərəvəz), qəhvə. İkinci gün tərəvəzləri istənilən formada və miqdarda yemək lazımdır (əlbəttə ki, çiy halda). Kələmə xüsusi üstünlük verin. Üçüncü gün, birincisi, içmək, təkrarlanır. Dördüncü gündə meyvələr, tercihen sitrus meyvələri yeməlisiniz. Beşincisi - istənilən zülallar: yağsız bişmiş ət, balıq və quş əti, həmçinin kəsmik, qatıqsız qatıqlar və s. Altıncı gün yenidən hər hansı bir maye içirik, yeddinci gün pəhrizdən çıxırıq. Qaynadılmış yumurta, az yağlı şorba, süd məhsulları, su əsaslı dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələrə icazə verilir. Hər şeyə düzgün əməl edilərsə, 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz;

2) başqa bir oxşar pəhriz "6 ləçək" dir. Bu, İsveçdən olan bir diyetoloq tərəfindən hazırlanmışdır. Burada vurğu təkcə bədəni protein və karbohidrat günləri ilə "aldatmaq" deyil (bunun sayəsində pəhriz yaxşı tolere edilir), həm də psixoloji aspektdir. 6 ləçəkdə məhsulları etiketləyən və günləri nömrələyən bir çiçək kəsmək lazımdır. Ləçəkdən sonra ləçək qoparan insan məqsədə yaxınlaşır, özü ilə qürur duyur - qırılmadan başqa bir gün arxada qalır;

3) “Yapon pəhrizi” də yüksək effektivlik göstərmişdir. Daha mürəkkəbdir. Beləliklə, gündə müəyyən miqdarda balıq, ət, qaynadılmış yumurta, tərəvəz və meyvələr yemək, çay və ya qəhvə içmək lazımdır. Menyu çox müxtəlif və balanslaşdırılmışdır ki, asanlıqla 16 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;

4) "Larissa Dolina pəhrizi" çox məşhurdur. Əsas odur ki, müəyyən vaxtda yemək, gündə 500 qram az yağlı kefir içmək. Hər gün mono-pəhrizdir: bişmiş kartof, kəsmik, meyvə, toyuq əti, mineral su - bunlar hər günün pəhrizinin tərkib hissəsidir.

Enerji sistemləri: bu nədir?

Özünüzdən soruşsanız: 20 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar, cavab aydındır - özünüz üçün pəhriz qidalanma sistemi seçin. Onların hər biri diyetoloqların illərlə işləməsini tələb edir, bu, spazmodik deyil, sistemli şəkildə davam edəcəkdir. Bu pəhrizə mütəmadi olaraq əməl etsəniz, çəkiniz yavaş-yavaş normala qayıdacaq və geri qayıtmayacaq.

Bütün sistemlər müəyyən məhdudiyyətlər və prinsiplər üzərində qurulur. Bəzi yerlərdə yalnız zülallı qidalara, digərlərində ayrı yeməklərə və ya çiy tərəvəz yeməyə icazə verilir.

Ümumi məqamlara gəldikdə, çox miqdarda su içmək (qayda "su ilə arıqlamaq" pəhrizində olduğu kimidir), şəkər, un məmulatlarını məhdudlaşdırmaq, məcburi fiziki fəaliyyət və əlavə prosedurlar təyin olunur: skrablar, sarğılar, masajlar.

Beləliklə, qidalanma sistemi bütün tədbirlər kompleksidir. Bunu pəhriz hesab etmək olduqca səhvdir. Sonradan bu yemək tərzi həyat tərzinə çevrilir. Gəlin həm evdə effektiv şəkildə arıqlamağınıza, həm də sağlam həyat tərzinə qoşulmağınıza kömək edəcək ən məşhur pəhriz qidalanma sistemlərinə nəzər salaq.

Lifli və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin qidalar qəbul edərkən Orlix® qəbul etsəniz, şişkinlik və köplikdən əziyyət çəkmədən sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl edə bilərsiniz. Onun aktiv komponenti mürəkkəb karbohidratların orqanizm tərəfindən asanlıqla həzm olunan monosaxaridlərə parçalanmasını təmin edən təbii ferment alfa-qalaktosidazadır. Bu, böyük miqdarda zəhərli qazların əmələ gəlməsi ilə qidanın bağırsaqlarda çürüməsinin qarşısını alır, həm də onun tam sorulmasını təmin edir. Məhsulun tələb olunan dozası qidanın miqdarından asılı olaraq dəyişir və bu, həm tam yeməklə, həm də yüngül qəlyanaltı ilə həzmi tənzimləməyi asanlaşdırır.

"Mənfi 60"

Ekaterina Mirimanova pəhriz saxlamadan 60 kiloqram arıqladı, o, eyni adlı qidalanma metodunun müəllifidir, bu da aşağıdakı kimidir.

Hər yemək müəyyən qaydalara riayət edir. Səhər yeməyində (günorta 12-dən əvvəl baş verməsi şərti ilə) hər şeyi, hətta şirin “qadağan olunmuş” yeməkləri yeyə bilərsiniz. Yemək masasında ayrıca qidalanma prinsiplərinə uyğun yeməklər olmalıdır: ət və digər zülallar kartof və ya makaron ilə qarışdırılmamalıdır. Məsələn, şorba ət bulyonunda bişirilirsə, onda makaron və kartofsuz ədviyyat verilir. Nahar üçün (saat 18:00-dan gec olmayaraq baş verməlidir) əvəz edilə bilməyən bir neçə variant var. Məsələn, pendir, süd və çovdar cipsləri və ya yalnız ət (toyuq, balıq).

Mirimanova skrablardan istifadə etməyi və fiziki məşqlər etməyi təşviq edir. Belə bir qidalanma sistemi həyat tərzinə çevrilə bilər və gələcəkdə pəhrizlərə müraciət etmədən rəqəminizi izləməyə kömək edəcəkdir.

Dukana görə qidalanma

Dukan pəhrizi aşağı karbohidratlı və ya karbohidratsız pəhrizdir. Ət, kəsmik və digər oxşar məhsulların bütün həvəskarlarına müraciət edəcəkdir. Bir çox insanlar sistematikliyi və ardıcıllığı yüksək qiymətləndirirlər.

Bütün pəhriz bir neçə mərhələyə bölünür. Birincisi, "hücum", əlavə funtları tez itirmək məqsədi daşıyır. Bu, yalnız protein qidaları yeməklə baş verir. Sonrakı (“kruiz” və ya “alternasiya”) biz ideal çəkiyə yaxınlaşmağa çalışırıq. Burada az miqdarda karbohidratlara icazə verilir. Çox vacib bir mərhələ "konsolidasiya"dır - itirilmiş kiloqramların qaytarılmasının qarşısını alacaqdır. Və sonra - "stabilləşmə" - bu mərhələnin prinsiplərinə əsasən, Dr.

Suya əlavə olaraq, mədə-bağırsaq traktının zülalın bolluğu ilə öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək yulaf kəpəyi yemək lazımdır. Dukan həmçinin şəkər əvəzedicilərinin istifadəsinə icazə verir. O, həmçinin hər mərhələdə məcburi fiziki fəaliyyəti tənzimləyir: gündə 20 ilə 30 dəqiqə arasında.

Protasovun pəhrizi

Başqa bir sistem sizə həm tez arıqlamağa, həm də bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcək - Kim Protasov sistemi. Onun sirri sadədir: yalnız çiy tərəvəz yeyin.

Gündə fermentləşdirilmiş süd məhsulları, 3 yaşıl alma və 1 qaynadılmış yumurta istehlak etməyə icazə verilir. Burada əsas şey nisbətlərə riayət etməkdir: tərəvəzlərin hər 70 faizi üçün 30 faiz protein istehlak edin. İki həftədən sonra ət, toyuq və balıq diyetə daxil edilir.

Sistem 35 gün (4 həftə) üçün nəzərdə tutulmuşdur, bundan sonra həftədə bir məhsulun, ilk növbədə bitki yağlarının (fındıq və bitki yağı) əlavə edilməsi ilə sistematik çıxış tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün qida əlavələri

Hal-hazırda arıqlamağa kömək etmək üçün bir çox komplekslər təklif olunur: yağ yandıran çay və qəhvədən bütün komplekslərə və kalori blokerlərinə qədər.

Onlara ehtiyatla yanaşmalı və həddindən artıq istifadə etməməlisiniz, əks halda sağlamlığınızı asanlıqla poza bilərsiniz. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı bir pəhriz və qidalanma sistemi ilə bədəni dəstəkləmək üçün multivitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır, bunun üçün adi yemək tərzində hər hansı bir dəyişiklik böyük stressdir.

Təbii yağ yandırıcı təsiri olan ən yumşaq məhsullar:

zəncəfil;
soğan və sarımsaq;
sitrus meyvələri (qreypfrut ən yaxşısıdır);
bir ananas;
yaşıl çay.

Evdə fiziki fəaliyyət

Hər hansı bir pəhriz fiziki fəaliyyəti ehtiva edir. Buna etinasız yanaşsanız, bədən arıqlayacaq, ancaq sallanmış və çirkin olacaq. Dərinizi sıxmaq və əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Evdə məşq edə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyətin ən əlçatan vasitələrini sadalayırıq:

1) gəzinti. Gündə ən azı 25-30 dəqiqə kifayət qədər sürətli bir tempdə gəzmək lazımdır. Xüsusi cihazlardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn, Nordic gəzinti dirəkləri;

2) iplə tullanma. 15 dəqiqə atlama əzələlərinizi tonlamağa və artıq kalorilərdən qurtulmağa kömək edəcək;

3) halqa və ya hula halqa. Bel ətrafında artıq piylərlə mübarizə aparanlar üçün xüsusilə faydalıdır;

4) səhər qaçışı. Onlar yalnız arıqlamağa deyil, həm də gələcək günə uyğunlaşmağa kömək edəcəklər;

5) yoga və ya bodyflex - bunlar təkcə rəqəminizi deyil, həm də daxili dünyanızı səliqəyə salacaq xüsusilə əlçatan üsullardır.

Əlavə prosedurlar

Pəhriz zamanı gözəl dəri üçün mübarizə təkcə fiziki fəaliyyət deyil, həm də hər cür kosmetik prosedurlardır. Sirr deyil ki, çox arıqlasanız, uzanma izləri və ya dəri sallanması kimi problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Aşağıdakı prosedurlar belə problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək:

1) "soda ilə arıqlayın." Bu məhsulla vannalar çox təsirli və populyardır. Sodanın tərkibindəki maddələr bədəndən suyu çıxarmağa və maddələr mübadiləsini "sürətləndirməyə" kömək edəcəkdir. Diqqət! Prosedura əks göstərişlərə malikdir: onkologiya, hipertansiyon, hamiləlik;

2) sarğılar. Onlar üçün adi olan uyğun gəlir.Həm xüsusi, həm də təbii məhsullar bədənə tətbiq oluna bilər: bal, bitki və efir yağları, gil və s.;

3) skrablar. Sənaye olanlara əlavə olaraq, üyüdülmüş qəhvə əsasında bir ovucu çox təsirli olur: bu məhsul subkutan təbəqədə prosesləri aktivləşdirməyə, dərini sıxmağa, ton verməyə qadirdir;

4) kremlər. Mumiyo ilə krem xüsusilə uzanma işarələrinə qarşı təsirlidir. Hazırlanması çox sadədir: bu qiymətli məhsulun bir hissəsini sevdiyiniz bədən kreminin bir bankasında həll edin;

5) masajlar. Bəlkə də bu, dəri sallanması və selülitlə mübarizə üçün ən təsirli vasitədir. Xüsusilə ən qısa müddətdə nəticələr əldə etmək lazımdırsa.

İnsanlar illərlə iştahla o əlavə funtları yeyirlər, amma bir gün artıq güzgüdəki şəkli bəyənmirlər. Sonra çox fiziki fəaliyyət və yorucu pəhrizlər olmadan arıqlamaq üçün necə sual yaranır. Evdə bir həftə ərzində bir neçə əlavə funtdan qurtula biləcəyiniz bir mif deyil. Sadəcə bəzi qidalardan imtina etməli və həyat tərzinizi bir az tənzimləməlisiniz.

Kilo itkisi nədir

İncə bədən sağlamlığın açarıdır. Yaxşı bədən quruluşu müsbət münasibət yaradır, özünə inamı yüksək səviyyədə saxlayır, kişi və qadınların diqqətini cəlb edir. Bu səbəbdən obez insanlar həmişə tonda formalara sahib olmaq istəyirlər, lakin pəhriz və idman olmadan. Psixoloqlar, təlimçilər, dietoloqlar yekdilliklə deyirlər ki, tək istək kifayət deyil. Problemin həlli hərtərəfli olmalıdır. Əvvəlcə motivasiya tapmalısınız, buna görə artıq çəkinin nəyə səbəb olduğunu anlamaq lazımdır:

Psixoloji narahatlıq, özünə şübhə. Piylənmə səbəbindən xarici cəlbedicilik itir.
Əzələ-skelet sisteminin patologiyaları. Əlavə funtlara görə, intervertebral disklər, qığırdaqlar və oynaqlar tez köhnəlir. Statistikaya görə, artıq çəkili insanların əlil olma ehtimalı 2 dəfə çoxdur.
Miokard infarktı və insult inkişaf etdirmə ehtimalı yüksəkdir. Əhəmiyyətli çəki artımı ürəyi çox yükləyir, nəticədə hipertoniya yaranır.
Ürək-damar xəstəlikləri. Səbəb yağ mübadiləsinin pozulması nəticəsində yaranan yüksək xolesteroldur. Bu, damarların tıxanması ilə doludur.
Diabet. Obez insanların tez-tez yoldaşıdır, çünki mədəaltı vəzi həddindən artıq yüklənir, insulin istehsalı azalır və qlükoza udulmur.
Qadınlarda piylənmə çox vaxt sonsuzluğa, kişilərdə isə prostat xərçənginə səbəb olur.

Bir həftə ərzində arıqlamaq mümkündürmü?

Əgər cəhd etsəniz, evdə bir həftə ərzində 7 kq arıqlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini dinləmək lazımdır:

Axşam 6-dan sonra (yaxud yatmazdan 3 saat əvvəl) soyuducuya getməyin. Bu, pəhriz saxlamadan həftədə bir neçə kiloqramdan qurtulmağın ən təsirli yoludur.
Yüksək kalorili desertlər, bişmiş məmulatlar və qızardılmış qidaların istehlakını minimuma endirin. Sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur, lakin bu cür yeməkləri səhər və az miqdarda yemək daha yaxşıdır.
İçki rejiminizi unutma. Həftədə bir neçə kilo arıqlamaq üçün bədən tez bir zamanda yağ yandırmalıdır. Su artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir və duz yataqlarını çıxarır, buna görə də gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır.
Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Gündə 5-6 yeməyə qalın. Gündə 2-3 dəfə yeyirsinizsə, bir həftə ərzində heç arıqlamayacaqsınız.
Fizioloji aclığı başınızdan gələn qəlyanaltı ehtiyacı haqqında siqnaldan ayırın. Həqiqətən yemək istəyəndə ən sevmədiyiniz sıyığı belə yeyəcəksiniz.
Hər hansı bir pəhrizdən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, o zaman arıqlamaq üçün sevdiyiniz qidalardan ibarət pəhriz seçin. Əgər dözə bilmirsinizsə, kələm yeyərək özünüzü yormayın - bu yanaşma stressə səbəb olacaq və nəticədə daha da kökələcəksiniz.

Evdə necə tez arıqlamaq olar

Bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Bir çox insanlar bəzi sadə qaydalara əməl etdikdə evdə daha da heyrətamiz arıqlama nəticələri əldə etdilər. Əlavə funtlardan tez qurtulmaq üçün sizə lazımdır:

Alkoqoldan çəkinin. Pəhriz saxlamadan bir həftə ərzində arıqlamağa qərar verirsinizsə, o zaman etməli olduğunuz ilk şey spirtli içkiləri həyatınızdan çıxarmaqdır. Həqiqətən, onların təsiri altında iştah əhəmiyyətli dərəcədə artır. Spirtli içki olan yerdə həmişə orqanizmə zərərli olan yüksək kalorili qəlyanaltı olur.
Yeməkləri dəyişdirin. Bu məsləhət ilk baxışda çox qəribə olsa da, diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Bir həftə ərzində arıqlamaq və bir daha heç vaxt artıq çəki qazanmamaq üçün kiçik hissələrdə yeməyi öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün kiçik plitələr satın almalı və onları tamamilə doldurmalısınız. Bu zehni münasibət istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Tələsik yemək yeməyin. Fiqurunuzu incə etmək qərarına gəlsəniz, televizora baxarkən və ya kitab oxuyarkən yemək yeməməyi bir qayda edin. Nə qədər yediyinizi belə hiss etməyəcəksiniz və yarım saatdan sonra yenidən yemək istəyəcəksiniz. Yemək üçün 10 dəqiqənizi ayırın və sevimli yeməyinizin dadından və ətrindən həzz alın.
Gündəlik tutmağa başlayın. Bu, hər günün sonunda planlaşdırdığınız hər şeyin uğurlu olub olmadığı barədə nəticə çıxarmağa kömək edəcək. Ölçüsü xoşunuza gələn incə insanların fotoşəkillərini gündəlikinizin səhifələrinə yapışdırın - bu, əla motivasiya olacaqdır. Tərəqqinizi aydın görmək üçün nəticələrinizi hər gün notebookda qeyd edin.

Məşqlər

Fiqurunuzu düzəltmək üçün düzgün qidalanma və xüsusi məşqləri birləşdirsəniz, pəhriz saxlamadan bir həftə ərzində arıqlamaq daha təsirli olacaq. Hər kəs fərqli olduğundan, təlim proqramı problem sahələrinin düzəldilməsinə diqqət yetirməklə fərdiləşdirilməlidir. Özünüzü çox narahat etməyə ehtiyac yoxdur. Arıqlamaq üçün həftədə üç dəfə 40-60 dəqiqəlik müntəzəm məşqlər optimaldır.

Fitnes zamanı nəfəsinizi izləmək, inhalyasiya və ekshalasiya sayını artırmaq lazımdır. Bu, yağların daha sürətli yanmasına kömək edir. Dərslərdən sonra 1,5-2 saat yeməkdən qaçınmaq lazımdır. Problemli sahələr üçün effektiv təlim:

"Velosiped" məşqi mədə və budunuzdakı yağları yandırmağa, həmçinin qarın əzələlərini pompalamağa kömək edəcək. Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, belinizi və çanağınızı yerə möhkəm basdırın. Dizlərinizi bükün, itburnu yerdən 45 dərəcə olmalıdır. Velosiped sürən kimi hərəkətlər edin, növbə ilə sağ dirsəyinizi sol dizinizə və əksinə toxundurun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qısa fasilələrlə məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Ayaqlarınızdakı yağları çıxarmaq üçün müxtəlif variantlar arasında alternativ olaraq yerində atlamalısınız. Əsas vəzifə davamlı atlamadır. Bir atlama ipindən istifadə edə bilərsiniz - bu, əla ev məşq maşınıdır. Şiddətli obez insanlar əvvəlcə arıqlamalı, sonra iplə tullanmaq və ya qaçışa getməlidirlər.
Halqa belinizi daha incələşdirməyə kömək edəcək. Adi hula halqa yanlarda yağ yandırmağa kömək edir. Eyni zamanda çömbəlmə və lunge edirsinizsə, omba əzələləri işə daxil edilir, bu da onları tonlandıracaqdır.

Düzgün qidalanmanın əsas qaydaları

İstənilən qidalanma mütəxəssisi sizə pəhrizinizi tənzimləməklə pəhriz saxlamadan bir həftə ərzində necə arıqlayacağınızı söyləyəcək. Əvvəlcə əsas prinsipləri başa düşməlisiniz:

əsas menyu tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır;
sadə karbohidratlardan (şirniyyatlar, pastalar, tortlar) imtina edin;
yağsız suda bişmiş sıyıq ilə səhər yeməyi;
zərərli qidaları sağlam olanlarla əvəz edin (şəkər-bal, yağlı donuz əti - yağsız dana və s.);
yalnız yeməkdən sonra ərzaq alış-verişinə getmək;
pəhrizinizi şaxələndirin, təcrübə edin, sağlam aşağı kalorili qidaların müxtəlif birləşmələrini sınayın;
nahar süfrəsini yarı ac qoyub.

Məhdud kalorili qəbul və ağlabatan fiziki fəaliyyətlə düzgün qidalanma arıqlamaq üçün Doppelgerz Beauty Slim-kompleksi ilə tamamlanmalıdır. Onun aktiv maddələri - xrom, L-karnitin, konjuge linoleik turşu və yaşıl çay ekstraktı piy toxumasını parçalamağa, onu enerjiyə çevirməyə və bununla da bədən çəkisini saxlamağa kömək edir. Kompleksin komponentləri, maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi sayəsində, pəhrizin pozulması ehtimalını azaldan və fiziki məşqləri daha təsirli edən canlılıq hissi yaradır.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz?

Pəhrizinizdə yalnız faydalı mikroelementləri ehtiva edən sağlam qidalardan istifadə etsəniz, bir həftə ərzində evdə effektiv arıqlama təmin ediləcəkdir. İcazə verilən məhsullar arasında:

yağsız ət: hinduşka, toyuq, dana əti;
az yağlı süd məhsulları: qatıq, xama, kəsmik, kefir, süd;
bildirçin, toyuq yumurtası (omlet və ya qaynadılmış);
az yağlı balıq (jelli, bişmiş, marinadlanmış);
tərəvəz və meyvələr (pişmiş, dondurulmuş, təzə, şirələr);
bitki yağları: qarğıdalı, kətan toxumu, günəbaxan, zeytun;
küncüt, günəbaxan toxumu, kəpək ilə qaba bişmiş mallar;
sıyıq, bərk buğda makaron, cilalanmamış düyü;
kartof (bişirilmiş, püresi, gödəkçələrində qaynadılmış);
içkilər: kompotlar, təzə sıxılmış şirələr, meyvə içkiləri, bitki mənşəli infuziyalar, zəif qəhvə, jele, yaşıl çay, qazsız mineral su;
quru meyvələr: gavalı, xurma, kişmiş, əncir, quru ərik;
qoz-fındıq: badam, şam fıstığı, fıstıq.

Həftə üçün nümunə menyu

Ciddi pəhrizlər olmadan bir həftə ərzində arıqlamağın ən sürətli yolu bütün günlər üçün pəhriz hazırlamaqdır. Nümunə menyu:

Həftənin günü
bazar ertəsi	yulaf ezmesi, tam taxıl çörəyi, çay		çuğundur şorbası, buxar kotleti, tərəvəz salatı, kompot	xama və göyərti ilə şəkərsiz kəsmik	soğan və yerkökü, kefir ilə bişmiş skumbriya
	Qarabaşaq, bərk qaynadılmış yumurta, qəhvə		borscht, mal əti gulaş, pomidor, bitki çayı	bal ilə bişmiş alma	qızardılmış toyuq göğsü, təzə otlar, süd
	Düyü, bir parça evdə hazırlanmış kolbasa ilə bütün taxıl çörəyi, çay	gavalı, quru ərik, əncir	küftə şorbası, yunan salatı, zoğal suyu	vinaigrette	pomidorda bişmiş hake, zəncəfil ilə duzlu kələm, təzə sıxılmış meyvə şirəsi
	Bal, kakao ilə protein pancake	giləmeyvə ilə qatıq	evdə hazırlanmış toyuq şorbası, bişmiş ürəklər, təzə xiyar, bitki çayı	kişmiş və qoz-fındıq ilə kefir	bişmiş dovşan, qaynadılmış çuğundur və kişmiş salatı, süd
	buğda sıyığı, 2 yumurtalı omlet, qəhvə	qurudulmuş meyvələrlə kəsmik topları	balıq şorbası, bütün taxıl çörəyi, turp salatı, təzə xiyar, yaşıl çay	giləmeyvə ilə qatıq	buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri, qaynadılmış lobya, quru meyvə kompotu
	xama, kakao ilə kəsmik güveç		bişmiş pollock, kartof püresi, təzə sıxılmış şirə	narıncı	tərəvəz güveç, buxarda hazırlanmış çapaq, kefir
bazar günü	qarğıdalı sıyığı, cheesecakes, qəhvə	süd ilə müsli	kələm şorbası, bişmiş toyuq qaraciyəri, çuğundur salatı, kompot	feta pendiri ilə avokado	bişmiş dana əti, tərəvəz salatı, süd

Xalq reseptləri

Pəhriz qidalanmasının əsas prinsiplərindən biri bol maye qəbul etməkdir. Sadə su bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edəcək, pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün vacib olan metabolik prosesləri sürətləndirəcək, sidikqovucu təsir göstərəcək, bağırsaqları təmizləyəcək, iştahı azaldacaq. Xüsusi içkilər bədəni zəruri vitamin və minerallarla doyurmağa kömək edəcək:

Ağcaqayın suyu. İçkinin populyarlığı onun faydalı xüsusiyyətləri, aşağı kalorililiyi və qeyri-adi dadı ilə bağlıdır. Atalarımız ağcaqayın şirəsini çıxarırdılar, lakin onu yığdıqdan dərhal sonra içmək lazımdır, çünki bir neçə gündən sonra içki öz xüsusiyyətlərini itirəcək. Arıqlamaq üçün bir həftə ərzində hər gün bir stəkan ağcaqayın şirəsi içmək lazımdır.
Yulaf ezmesi jeli. Yulaf dırnaqların və saçların vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və bağırsaqları təmizləyir. Yulaf jeli bir həftə ərzində arıqlamağa kömək edir. Bir stəkan içki hər gün yatmazdan 1 saat əvvəl içilməlidir. Jele necə hazırlanır: bir ovuc yuvarlanmış yulaf, qızardılmış qaynadılmış çuğundur və gavalı qarışdırın. Tərkibləri üzərinə 2 litr qaynar su tökün və 15 dəqiqə bişirin.
Xiyar-kərəviz kokteyli. Bu iki yağ yandıran məhsul faydalı mikroelementlər və vitaminlər anbarıdır. Bir həftə ərzində gündə 4 dəfə ½ fincan qəbul etsəniz, ciddi pəhrizlər olmadan arıqlamağa kömək edirlər. Kokteyl hazırlamaq asandır: maddələri bərabər miqdarda qarışdırıcıda qarışdırın, sonra qalın qarışığı içməli su ilə seyreltin.

Bitki mənşəli həlim

Arıqlamaq üçün çox ciddi pəhrizə ehtiyac yoxdur. Bitki mənşəli dərman vasitəsi ilə bir həftə ərzində gözəl bədənə sahib ola bilərsiniz. Kömək edən çox sayda dərman bitkisi var:

iştahanın azalması (gicitkən, cəfəri, şüyüd);
diüretik təsir (at quyruğu, dulavratotu, lingonberry yarpağı);
laksatif təsir (senna, çobanyastığı, anis);
yağ yandırma (dandelion, yonca, zerdeçal).

Bu bitkilərdən hazırlanan həlimlər tək və ya bir-biri ilə birləşdirilə bilər. İçkilərin hazırlanması çox vaxt aparmayacaq və müntəzəm istifadəsi ilə onlar bir həftə ərzində əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcəklər. Ən təsirli reseptlər:

Arıqlayanlar üçün əsl sevinc bal içkisidir. Xoş şirin daddan əlavə, məhsul 20 amin turşusunu, çoxlu sayda mineralları və vitaminləri birləşdirir. Bal təbii antidepresandır, ona görə də o, nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də stress müqavimətini artırır və yorğunluğu aradan qaldırır. Əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə təsirli resept:

100 q isti suda bir kaşığı balı seyreltin, bir neçə damcı limon suyu və 1 tsp əlavə edin. rəndələnmiş zəncəfil. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün nahar və axşam yeməyindən əvvəl içki içmək.
Darçın və bal bağırsaqları təmizləyir. Hazırlanma üsulu: bir stəkan isti suya 1 ç.q. əlavə edin. hər bir tərkib hissəsi və acqarına içmək.
Bal və limonun birləşməsi əla yağ yandırıcı təsirə malikdir. Bal-limonlu içki hazırlamaq üçün 1 osh qaşığı qarışdırın. l. limon suyu, 1 tsp. bal və 250 mq su. Gündə 2-3 dəfə yarım stəkan içmək.

Video

Səhər özünüzü çəkin. Gün ərzində bədən çəkisi dəyişir: səhər ən aşağı, axşam isə artır. Həmişə eyni vaxtda çəkinsəniz (oyandıqdan sonra daha yaxşı olarsa) dəqiq nəticə əldə edəcəksiniz. Unutmayın ki, menstruasiya əvvəli dövrdə bədəndə su yığılır, bu da şişkinliyə səbəb olur.

Bağırsaqlarınızı tonuslu saxlayın. Aşağı kalorili pəhrizə riayət edənlər tez-tez əziyyət çəkirlər. Problemin qarşısını almaq üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan qazsız su və ya yaşıl çay içmək lazımdır. Daha çox meyvə, giləmeyvə və tərəvəz yeyin.

Aldığınız çəkiyə görə özünüzü günahlandırmayın. İstənilən hadisənin səbəbi və nəticəsi var. Əsas odur ki, əvvəl baş verənlər deyil, problemi həll etmək üçün indi nə etdiyinizdir.

İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma olmadan, hətta ən balanslı pəhriz sizə istədiyiniz nəticəni gətirməyəcəkdir.

Düzgün kilo itkisi = hərtərəfli yanaşma

Onsuz özünüzü düzgün təsəvvür etmək çətindir fiziki fəaliyyət. Bu vəziyyətdə nəticə nisbi olacaq - yalnız bir çəki kateqoriyasından, ən yaxşı halda, rəvan şəkildə digərinə keçəcəksiniz, çünki təəssüf ki, formanıza ton və rahatlıq vermək və eyni zamanda oynamadan dərinizi sıxmaq qeyri-realdır. idman. Ancaq bir diyetoloqun və fitnes məşqçisinin bütün göstərişlərinə itaətkarlıqla əməl etsəniz belə, zehni münasibətləriniz üzərində işləmədən əldə etdiyiniz mükəmməlliyi qorumaq çətin (mümkün deyilsə) olacaq.

Bir çox psixoloq deyir: Qida asılılığının kökü bədəniniz üçün xoşlanmamaqdır. Çoxumuz maraqlandırmır: bədənimiz necədir, ona həqiqətən nə lazımdır? Biz yalnız onu istədiyimiz kimi etməyə, gözəllik haqqında öz fikirlərimizə (və ya başqalarının) uyğunlaşmasına çalışırıq. Bu arada, fiziki fəaliyyət bədəninizdən həzz almağa imkan verir: sevdiyiniz idman, uzun gəzintilər və s. Çoxdan cəhd etmək istədiyiniz, lakin özünüzdən narazı olduğunuz üçün heç vaxt əldə edə bilmədiyiniz bir şey edin. Bunu bacardığınızı, vücudunuzun tabe olduğunu görəndə ona olan hörmətiniz artacaq.

Artıq çəkidən xilas olmaq probleminə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Üç istiqamətdə işləyin: pəhrizinizi, fiziki fəaliyyətinizi və müsbət daxili münasibətlərinizi tənzimləmək. Bu yanaşma çox təsirlidir və mənfur yağ yataqlarının heç bir şansı olmayacaq! İtirilmiş kiloqramlar gedəcək və geri qayıtmayacaq - nə beş, nə də əlli.

Özünə inam isə əbədi olaraq qalacaq, çünki öz üzərində işləmək heç vaxt diqqətdən yayınmır.

Effektiv kilo itkisi başdan başlayır

Bədənimiz ağlımız tərəfindən idarə olunur, əksinə deyil. Və hər şeyi öz başınızda qaydaya salana qədər, çətin ki, pəhriz pozğunluqlarından qaça biləsiniz. Psixoloqlar həddindən artıq yeməyin aşağıdakı əsas səbəblərini müəyyənləşdirirlər.

Şirin terapiya.
Stressi tortlar və şokoladla yeməklə vəziyyətinizi yüngülləşdirə bilərsiniz. Amma uzun müddət deyil. Həyatınızı qida ilə əlaqəli olmayan müsbət şeylərlə doldurmaq daha yaxşıdır. Parkda səhər qaçışı və ya uğurlu alış-veriş səfəri sizi qəmgin əhval-ruhiyyədən qısa zamanda çıxaracaq.

Tətbiq edilmiş stereotiplər.
Arıqlamaq sənayesi çox gəlirli bir işdir. Beləliklə, media bizə inkişaf etməmiş bir yeniyetmə fiquru olan qansız gənc xanım obrazını tətbiq edir. Amma buna nə əhəmiyyət verirsən? Bir neçə onilliklər əvvəl gözəllik qanunları bugünkündən köklü şəkildə fərqlənirdi və indi də bir çox mədəniyyətlər şən dolğun qadınları tərifləyirlər. Vahid standart yoxdur! Hamı kimi olmağa çalışmayın - fərdiliyinizə dəyər verin!

Qeyri-müəyyənlik.
Bəzən artıq çəki... öz gücünə inamsızlıqdan xəbər verir. Kiloqram çəkməklə, deyəsən, şəxsi məkanımızın zonasını genişləndirmiş oluruq.Məsələn, masaj və pedikürlə bədəninizi əzizləyin - bədənə qulluq etməklə biz onu daha çox sevməyə və daha inamlı olmağa başlayırıq.

Bədən yaddaşı.
Bu sübut edilmişdir: genetik səviyyədə fiziki mənliyimiz dörd nəsildən məlumat daşıyır. Aclığa və məhrumiyyətlərə dözən əcdadlarımızın kədərli təcrübəsi bizə təsir edə bilər, real həyatda heç vaxt ac qalmasaq belə, bizi çox yeməyə məcbur edə bilər.

Nə qədər sakit getsən, bir o qədər irəli gedəcəksən

Sağlam bir kilo itkisi həftədə 0,5 ilə 1 kq arasındadır. Prosesi məcbur etmək olmaz, əks halda sağlamlıq problemləri ilə üzləşmək riskiniz var. Pəhrizdən düzgün çıxış yolu da çox vacibdir. Arıqladığınız zaman yağ yataqlarını yandırırsınız, lakin onların yığıldığı hüceyrələr qalır. Əgər arıqlama kursundan sonra adi yemək tərzinizə qayıtsanız, tezliklə əvvəlki çəkinizi yenidən “əldə edəcəksiniz”. Bədən enerji ehtiyatlarını itirməyi "sevmir" və mümkün olduqda onları doldurur. Yo-yo effekti adlanan bu tələdən qaçmağın yalnız bir yolu var: porsiyaların əvvəlki ölçüsünə qayıtmayın, çünki pəhriz zamanı mədəniz daha az miqdarda istehlak edilən qidaya öyrəşib. Onun keyfiyyətinə diqqət yetirmək, daha yavaş yemək və daha yaxşı çeynəmək daha yaxşıdır.

İştahınızı ram etmək

Qadağan olunmuş meyvə şirindir - pəhriz aludəçiləri bunu başqalarından yaxşı bilirlər. Sağlam olmayan yeməklərə olan istəkləri necə aradan qaldırmaq olar?

Bir qayda olaraq, iştaha dadlı, lakin zərərli yüksək kalorili qidalar səbəb olur.

Və özünüzü onlardan uzaqlaşdırmaq o qədər də asan deyil. İştahı yenidən tərbiyə etmək səyləri alkoqol və ya nikotin asılılığı ilə mübarizəyə bir qədər bənzəyir. Başlamaq üçün mağazanı istədiyiniz məhsul olmadan tərk etməyə çalışın, lakin bunun üçün sağlam bir əvəz tapdığınızdan əmin olun (məsələn, bişmiş məhsuldursa, onu ballı çörəklə əvəz edin). Təbii ki, ilk mərhələdə çətin anlar yaşayacaqsınız, yəqin ki, nasazlıqlar olacaq. Ancaq bir ay ərzində siz qastronomik cazibələrə marağını itirəcəksiniz və onların sağlam əvəzedicilərinin dadı sevimli olacaq.

İştahınızı ram etməyin başqa bir yolu, “bacarmayan”a qədər özünüzü sevimli ləzzətinizlə doldurmaqdır. Ertəsi gün mülayim şəkildə yeyin və sonra pəhrizə keçin. Bunu 24 saatdan sonra etmək məsləhətdir (su və bal ilə yaşıl çay icazə verilir). Psixoloqlar deyirlər ki, yeni vərdiş formalaşdırmaq üçün 21 gün lazımdır. Bir gün əvvəl etdiyiniz artıqlıq isə bu vərdişi ən yaxşı şəkildə gücləndirəcək.

Faydalı Pəhriz Məsləhətləri

Pəhriz tutmadığınız və ya idman məşqindən yayındığınız üçün özünüzü qınamağı dayandırın: uğurla arıqlayan qızların əksəriyyəti sınaq və səhv nəticəsində nəticə əldə etdiklərini etiraf edirlər.

Ciddi məhdudiyyətlərdən çəkinin- bütün sevdiyiniz delikatesləri menyunuzdan tamamilə çıxarmayın. Dietoloqlar hesab edirlər ki, “anti-diet” əhval-ruhiyyəsində bütöv bir mağazada alınmış tort yeməkdənsə, həftədə bir dəfə kiçik bir evdə hazırlanmış tort ilə özünüzü müalicə etmək (bu, belinizə zərər verməyəcək) daha yaxşıdır. Məsləhətlərimizdən istifadə edin və pəhriz prosesi çox daha əyləncəli olacaq və ən əsası sizi əla nəticələrlə sevindirəcək.

Məkanı təmizləyin! Fişlər, duzlu qoz-fındıq və şirin peçenyelər rəflərdən sizə baxanda, cazibələrə qarşı durmaq çətindir. Bütün bu zərərli təxribatçılardan qurtulun və müsli, kefir, tərəvəz və taxıl çörəklərini görkəmli yerə qoyun - bundan sonra onlar fiqurunuzun ən yaxşı dostlarıdır!

Həvəs tapın. Bu zarafatı xatırlayın: məhkum bir adam elektrik kreslosunda oturur, lakin bu, uyğun gəlmir. Edam təxirə salınır, ciddi şəkildə ona arıqlamağı əmr edir. Lakin bir ay sonra məlum olur ki, o... sağalıb. Yazıq oğlana daha bir ay vaxt verirlər və o, qapıdan içəri girməyi dayandırır. "Niyə arıqlamamısan?" – deyə soruşurlar. - “Kifayət qədər həvəs yoxdur...” Əlbəttə ki, edam təhlükəsi yoxdur, amma həll olunmamış psixoloji problemlər varsa, həyatda baş verən hər hansı kəskin dəyişikliklər şüuraltı olaraq təhlükə ilə əlaqələndirilir. Buna görə də "aşkar" təşviqlər (gözəllik, sağlamlıq) həmişə işləmir. Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, daha dərin qazın. Bəlkə yerinə yetirilməmiş bir yuxu sizi formada saxlamağa kömək edəcək?

Bu gün başlayın! İnanın, həftənin bütün günləri sizə aiddir və bazar ertəsi heç birindən yaxşı deyil. Nə planlaşdırırsınızsa - yeni anti-selülit proqramı, pəhriz, fitnes klubuna səfər - sabaha, bazar ertəsinə, növbəti həyatınıza qədər təxirə salmayın. Siz "o oğlan" üçün deyil, özünüz üçün arıqlayırsınız, buna görə də yalnız özünüzə cavabdehsiniz. Özünü aldatmaq istənilən cəhdin əsas düşmənidir. Obyektiv olun!

Gününüz xeyir, əziz sayt ziyarətçiləri! Bu gün arıqlamaq mövzusuna baxacağıq və özümüz üçün necə arıqlayacağımızı və sağlamlığa zərər vermədən nəyin çox vacib olduğunu anlayacağıq.

Bu yazıda sizlərlə arıqlamağın gizli yollarını, həmçinin pəhriz saxlamadan effektiv arıqlamağın real üsullarını paylaşacağam. Bu məqalədə təsvir olunan məsləhətlərə əməl etməklə, görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız və bunun sayəsində, əlbəttə ki, yüksək əhval-ruhiyyədə olacaqsınız.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar?
ayda 5 kq necə arıqlamaq olar?
Arıqlamaq üçün gündə neçə kalori lazımdır?
özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar.

Rahat oturun və arıqlamaq haqqında lazımi bilikləri əldə edin və unutmayın ki, insan xarici görünüşünə görə mühakimə olunur və buna görə də siz həmişə 5+ kimi görünməyə çalışmalısınız.

Yaxşı, keçək məqaləyə.

1. Ev şəraitində artıq çəkidən necə qurtulmaq olar - arıqlamaq həyatın mənası kimi

Effektiv arıqlama bir çox məqamları əhatə edir, məqsəd həftədə 5 kq arıqlamaq və sonra sağlamlığınıza zərər vermədən yeni çəki saxlamaq və bəlkə də onu yaxşılaşdırmaqdır.

30 gün, 10 və hətta bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən bir çox yüksək effektiv ekspress pəhrizlər var. Ancaq bu məqalə uzunmüddətli təsirləri olan yavaş, sistematik kilo itkisinə həsr edilmişdir. Bir neçə günə arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, mütləq. Yeganə sual, əlavə funtların nə qədər tez geri dönəcəyidir.

Sağlam arıqlamaq üçün ilk növbədə ona psixoloji cəhətdən uyğunlaşmaq lazımdır. Bu, bədənin "zəhmətlə yeyilən və yığılan kalorilərlə" ayrılmağa həqiqətən hazır olduğunu və müqavimət göstərməyəcəyini ifadə edəcək, bu da kiloqramların tədricən əriməsinə səbəb olacaqdır. Belə hazırlıq daxildir:

yaxşı əhval(hər şeyi güc yolu ilə etmək lazım deyil, amma nəticənin nə olacağını və nəyə çalışacağınızı aydın şəkildə görün);
ton (aktiv olmalısınız və arıqlamaq yolu fitnes proqramını ehtiva etsə də, onu tamamladıqdan sonra növbəti məşqə qədər divanda uzanmağa ehtiyac yoxdur);
yuxu (bədən keyfiyyətli yuxudan sonra 8 saat ərzində bərpa edə bilməlidir);
əyləncə (həyatınızı parlaq hadisələr və duyğularla doyurun və sonra arıqlamaq üçün necə daim düşünməyə vaxtınız olmayacaq);
anti-stress (həyatın çətin dövrlərində ideal bədənə çətin dırmaşmağa başlamamalısınız, bu sizi yuxarıda göstərilən bütün məqamlardan məhrum edəcək).

Arıqlamaq üçün təsirli bir üsul inteqrasiya olunmuş yanaşmadır. Ən azı bir tapmaca parçasının olmaması şəkili natamam edir. Bütün prinsiplərə əməl edilməlidir:

2. Pəhrizsiz bir ayda necə arıqlamaq olar - Anna Sologubun arıqlamasının əsl hekayəsi + gizli pəhriz

Pəhriz etmədən necə arıqlamaq olar? Nə demək olduğundan asılıdır. Planlarınız fast food yemək və "yaxşı yeməklər" ilə məşğul olmaqdırsa, heç cəhd etməməlisiniz. Güclü məşqlə belə, belə qidalanma arıqlamağa imkan verməyəcək. Ancaq bütün mənəvi gücünüzü əlindən alan belə ağır bir sözü "pəhriz" sözü ilə əvəz etsəniz, effektiv şəkildə necə arıqlamaq problemi daha az ağrılı olur.

Qidalanmaya yanaşma tərzinizi dəyişmək çox daha təsirli olacaq. Bu, nəinki tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verəcək, həm də sizə, yeri gəlmişkən, cəmi 21 gün ərzində formalaşan bir çox faydalı vərdişlər qazandıracaq. Arıqlamaq üçün bir sıra qaydalara riayət etmək bizə kömək edəcək:

Pəhrizin həddindən artıq azaldılması olmadan qidalanma korreksiyası: yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etmək, qida rasionunu orqanizmə daxil olan mikroelementlərə uyğun balanslaşdırmaq; Böyük porsiyalara laqeyd yanaşmayın. Yaxşı bir üsul: qaydaların tədricən tətbiqi və onlar müsbət formada səslənsə daha yaxşıdır. Məsələn, “şirniyyata qadağa” yox, “şirniyyat şirniyyatlarını təbii şirniyyatlarla əvəz etmək”. Bir həftədən sonra "gündə 5 təzə meyvə/tərəvəz yeyin" əlavə edə bilərsiniz. Belə bir sistem pəhrizlərə riayət etmədən necə arıqlayacağını aydın şəkildə göstərəcək - proses təbii şəkildə başlayacaq.
Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi. Mono-dietlərdən istifadə edərək detoks günləri toksinləri çıxarmağa imkan verən enterosorbinq dərmanları ilə əvəz olunur.
Və ən əsası, necə arıqlaya biləcəyiniz, əlbəttə ki, xərclənən enerjidən daha az qida istehlak edin. Bu cür riyaziyyatı başa düşmək çətin deyil. Bir çox onlayn resurs yeməklərin kalorili məzmununu və gündəlik qəbulu təklif edir.

Anna Sologubun arıqlamaq hekayəsi

Arıqlamaq üsulumu tərtib etməzdən əvvəl çoxlu məsləhətlər sınadım və arıqlamaq üçün müxtəlif məhsullar və dərmanlar aldım, nəticədə sağlamlığa çox zərər verdi.

Çoxlu pul və vaxt sərf etdikdən sonra başa düşdüm ki, bütün bunlar mənə istənilən effekti vermədi! Və hər cür ciddi pəhrizlər sayəsində yanaşmamı dəyişdirməyin lazım olduğunu başa düşdüm. Arıqlamaqla bağlı çoxlu məqalələr öyrəndim, pullu kurslar aldım, pulsuz olanları oxudum və sonunda pəhriz saxlamadan öz metodumu inkişaf etdirməyə çalışmaq qərarına gəldim, çünki bəzən şirniyyatdan həzz almaq çox gözəldir.

Texnikanı öz üzərimdə öyrəndikdən sonra bütün qohumlarım və dostlarım ilk həftələrdə görünüşümdə müsbət dəyişikliklər gördülər! Arıqlamaqla bağlı biliklərini dostları ilə bölüşərək, artıq çəkidən də xilas olmaq qərarına gəliblər. Və... Oh, möcüzə! Onlar bacardılar!). Özüm haqqında deyə bilərəm ki, texnikam sayəsində 3 həftə ərzində ağrısız şəkildə 19 kq arıqladı. və təbii ki, problemsiz arıqlamaq istəyən dostlarıma və ailəmə tövsiyə edirəm!

Pəhrizimdə diqqət çəkən məqam şüar idi:

Yemək istəyirsənsə, alma ye! Əgər alma istəmirsinizsə, bu o deməkdir ki, ac deyilsiniz!)

Sizə öz gizli pəhrizimdən qısaca danışım. Onun sayəsində "Bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə?" silinəcək, çünki iradə və istəyinizdən asılı olaraq 10 kq və ya daha çox arıqlamaq imkanınız olacaq.

Gizli pəhriz:

Tamamilə imtina edin: qızardılmış qidalar, hisə verilmiş ət, şokolad, əlbəttə ki, spirt, un məhsulları, o cümlədən çörək.Çovdar çörəyini normada istehlak etməyə icazə verilir.
Şəkərdən imtina edin. Axı o, enerji itkisi prosesini ləngidir və bədənimizdə, xüsusən də yanlarda toplanır. Şəkər bal ilə əvəz edilə bilər. Şirniyyatları isə quru meyvələrlə çayla əvəz edin.
istehlak edin daha çox süd məhsulları məsələn kefir.
Daha çox lif yeyin, onun tərkibi tərəvəzlərdə, kəpəklərdə, həmçinin meyvələrdə daha çoxdur.
Daha çox istehlak edin tərəvəz, bir tərəvəz istisna olmaqla - kartof, çünki onlar çox yüksək kalorili məhsuldur! Tərəvəzlərinizi kartofdan başqa, yerkökü və ya çuğundur kimi daha xoş gördüyünüz qidalara yönəldin. Əgər kartofdan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, onların istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaldın.
Daha çox istehlak edin zülallar. Bunlar ət, yumurta, süd məhsullarıdır. Axşam yeməyində də meyvə və ya kefir ilə kəsmik yeməyi məsləhət görürəm.
Daha çox yeyin alma! Onlar, şübhəsiz ki, bədəninizdə metabolik prosesi yaxşılaşdırır.
İçki şəklində məsləhət görərdim zəncəfil ilə yaşıl çay içmək, və siz də əlavə edə bilərsiniz darçın. Bildiyiniz kimi, darçın orqanizmdə müsbət metabolik prosesə də təsir edir. Zəncəfil isə yağların parçalanmasını və sürətli arıqlamasını təşviq edir.
diqqət yetirin sağlam yuxu və erkən yatın. Tercihen 22:00 - 23:00 - yatmaq üçün optimal vaxtdır və əlbəttə ki, gecə yemək istəməyəcəksiniz.

Vacib məqam!

Gecə yemək yeməyin. Yatmadan 3 saat əvvəl meyvə ilə qəlyanaltı və ya kefir içmək.

Təlimləri etməyə vaxtınız yoxdursa, edin gəzməyə vurğu, həftədə bir neçə dəfə nəqliyyatla səyahət etməkdən imtina edin və evə piyada gedin.

Effektiv arıqlamaq üçün vurğulamaq istədiyim əsas məqamlar bunlardır.

Unutma!

Ani kilo itkisi gələcəkdə heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Ciddi və daimi olaraq arıqlamağa qərar verdiyiniz zaman pəhrizinizdə nə yediyinizə diqqət edin.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Ləzzətli bir menyu yaradın və onu müxtəlifliklə doldurun, həddindən artıq yeməməyə və lazımi enerjini təmin etməyə imkan verin. Əvvəlcə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu müzakirə etməyə dəyər:

Qidalanma tez-tez görüşlər kiçik hissələrdə;
Qəlyanaltılar- səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında düzgün qəlyanaltılar sizi həddindən artıq yeməkdən qoruyacaq;
Zərif yemək üsulları: buxarda bişirmək, bişirmək, qaynatmaq, bişirmək və ya qril etmək;
Gündə bir yarımdan iki litrə qədər su;
Menyuda müxtəliflik: hər gün bir şəxs bütün qida qruplarını istehlak etməlidir: dənli bitkilər - kilo itkisi üçün effektiv tərkib hissəsi, süd, təzə meyvələr, tərəvəzlər, göyərti; balıq təkcə zülal deyil, həm də Omeqa-3 turşularının, yağların mənbəyidir (heyvan yağlarını bitki ilə əvəz etmək məsləhətdir), "zərərli" şirniyyatları qoz-fındıq, quru meyvələr, bal və s. ilə əvəz edin;
Duz qəbulunu azaldın bədəndə maye saxlamamaq üçün.

Cədvəl 1.

Bu pəhriz həqiqətən arıqlamağa, bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

4. Arıqlamaq üçün gündə neçə kalori yemək lazımdır?

Bir çox kişi və qadın, xüsusən də yay yaxınlaşdıqca, arıqlamaq üçün gündə nə qədər kaloriyə ehtiyac duyduqları və özlərini arıqlamağa məcbur etmələri ilə maraqlanırlar. Sadə hesablamalar bizi belə qənaətə gətirir ki, əsas odur ki, gündəlik yeməkdən aldığınızdan daha çox kalori sərf edəsiniz.

Kifayət qədər olur pəhrizinizi 300 kkal azaldın. Bu, əlavə kiloları olanların əylənməyi xoşladığı şokolad çubuğu və ya çörəkdir. Pəhrizdə bu demək olar ki, görünməz azalma həftədə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Bu, tənliyin həllini nəzərdə tutur: bir ay ərzində bu rejimin nəticəsi mənfi 3-4 kq olacaqdır.

5. Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar - addım-addım təlimat + düzgün motivasiya nümunələri

Motivasiyanın olmaması sizə nəzərdə tutulan məqsədə yaxınlaşmağa imkan vermir və şəxsi istəyiniz hələ məqsədə çevrilməyibsə, heç bir konkretlik olmadan qeyri-müəyyən bir istək olaraq qalırsa, necə arıqlamaq olar. Məqsəd əldə edilə bilən və dəqiq bir müddətə malik olmalıdır. Həm də obyektiv olaraq ölçülə bilən olun ki, bu məqsədə nisbətən yerinizi başa düşmək ümumiyyətlə mümkün olsun.

Məsələn, bir insan bir ayda necə arıqlamaq barədə düşünürsə, o zaman aydın bir fəaliyyət planı tərtib etmək daha yaxşıdır (sadəcə "Mən arıqlamaq istəyirəm" mülahizələri mücərrəd və qeyri-müəyyən səslənir, lakin “Hər gün 20 təkan və 30 çömbəlmə”- artıq olduqca spesifik), nə qədər çəki itirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirin və son tarix təyin edin. Sonra qalan yalnız uğura yaxınlaşaraq tapşırığı həll etməkdir.

Bir ayda nə qədər çəki itirə biləcəyiniz, çəki itirən insanın motivasiyasından çox asılıdır. Budur düzgün motivasiya nümunələri bu, istədiyinizə nail olmağa kömək edəcək:

Paltarlara diqqət yetirin . Ən sadə, eyni zamanda ən təsirli olanlardan biridir. Hər kəs gözəl görünmək istəyir və paltar bu işdə yaxşı kömək edir. Paltarın "uyğunlaşması" ilə bağlı heç bir problem olmadığı zaman çox gözəldir.
Qidalanmaya diqqət yetirin . Qidalanma ilə bağlı çoxlu sayda nəzəriyyələr irəli sürülüb və inkişaf etdirilib, qalan yalnız bəyəndiyinizi seçməkdir.
Ətraf mühitə vurğu . İnanılmaz kilo itkisi hekayələri yaxşı bir nümunə ola bilər və ya nəticələr dərhal görünməzsə, bədəninizi məşq etməyə davam etməkdən tamamilə çəkindirə bilər.
Həyat tərzinə diqqət yetirin . Əvvəldən diqqətinizi daimi dəyişikliklərə yönəltməlisiniz: pis stereotiplərdən qurtulmaq və yeni, faydalı nümunələr və vərdişlər tətbiq etmək. Axı bu, cəmi 3 həftə çəkir.
Düşüncəyə diqqət yetirin . Bütövlükdə vəziyyətə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Bütün düşüncələrin niyə yalnız arıqlamaqla bağlı olduğunu anlayın , və ümumiyyətlə, bu kilo itkisinin nə qədər zəruri olduğunu. Ola bilsin ki, məşq maşınlarında ağır və uzun “özünə işgəncə” qorxusu və dadsız, cüzi yeməklər mane olur. Əslində, bir neçə kq itirmək lazım ola bilər.
Sağlamlığa diqqət yetirin . Tonu saxlamaq, əzələləri və bağları gücləndirmək, güc və dözümlülüyü məşq etmək - gəncliyi, gözəlliyi və sağlamlığı qorumağın açarı bu deyilmi?!
Həvəsləndiricilərə diqqət yetirin . Özünüzü məcbur etmədən arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Bir təşviq seçin: paltara uyğunlaşın, sağlam olun, ərinizin heyranedici baxışını qaytarın - nə olursa olsun. Hər dəfə daxili iblis sizi yoldan çıxarmağa çalışdıqda, zehni olaraq bu stimula qayıdın və 20-yə qədər sayın.

6. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün məşqlər

Artıq çəkidən qurtulmaq tamamilə fərqli yollarla həyata keçirilir və bir qayda olaraq, onlar maliyyə imkanlarından və şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Ziyarət edə bilərsiniz GYM-lər və ya uzguculuk hovuzu müstəqil və ya təlimatçının rəhbərliyi altında harada təhsil almaq.

Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz rəqs bölməsi, kapoeyra s. Amma müxtəlif səbəblərdən bütün bunlar uyğun gəlmədikdə, arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünmək lazımdır. Ən məhsuldarı yəqin ki, olacaq qaçmaq Və fitbol ilə məşqlər(İnternet hazır komplekslərlə doludur).

Yaxşı nəticələr verir halqa bükmək. Siz həmçinin çəkilərdən və ya sadəcə öz çəkinizdən istifadə edərək klassik məşqlər edə bilərsiniz. Bu təkanlar, çömbəlmək, çəkmələr, və həmçinin qıvrımlar. Dərsi tamamlayın uzanan.

7. 5 real arıqlama üsulu + ulduzların arıqlama sirləri

Ulduzlar sizə necə düzgün arıqlamağı izah edir:

Tez arıqlamaq üçün bir az arıqlamalı olacaqsınız müsbət dəyişikliklər həyatınıza:

Ciddi məhsulların seçimində məhdud olmalıdır qidalanma;
Çox su içmək üçün;
İntensiv aktivləşdirin gündəlik fiziki fəaliyyət(yalnız yarım saat ərzində təxminən 300 kkal yandıra bilərsiniz);
Qəlyanaltılar haqqındaəsas yeməklər arasında unutma(meyvə və taxıl barları uyğundur);
VƏ ən azı 8 saat yatmaq(sübut edilmişdir ki, 8 saatdan az yatmaq 2 kq-a qədər əlavə edir).

Bu sadə prosedurları hər gün yerinə yetirməklə siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də bədəninizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız!

Nəticə

Beləliklə, "necə arıqlamaq olar" sualını müzakirə etdik. Əziz dostlar, unutmayın ki, bədən təbiət tərəfindən verilir və sizin Ruhunuz üçün Məbəddir. Ona görə də ona qulluq edin və onu ləkələməyin, həmişə formada və yüksək əhval-ruhiyyədə olun!

Və sonda müzakirə olunan qısa bir video təqdim etmək istərdim Arıqlamaq üçün 5 qayda :

Ümumi:0
ilə təmasda 0
Google+ 0
tamam 0
Facebook 0