Yanvar həvəskarların ayıdır: insanların çoxu yeni ilin başlanğıcı ilə yeni həyata başlamağa çalışır. Onlar idman salonlarını doldurur, yeni diyetləri sınayır və müxtəlif intizam üsullarını öyrənirlər.
Ancaq sonra fevral gəlir və bu güclü həvəs qığılcımı hardasa yox olur. İnsanlar köhnə vərdişlərinə qayıdırlar və bu, təbii ki, onları incidir, çünki orijinal motivasiyanı saxlamaq çox çətindir.
Belə bir vəziyyətdə nə etməli?
Addım 1: Mənfi Baxış
Sakit bir yerdə oturun. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumun və özünüzə aşağıdakı sualları verin:
Əgər indi olduğum istiqamətdə hərəkət etsəm, 5 ildən sonra həyatım necə olacaq?
- Heç nəyi dəyişməsəm həyatımda mənim və ətrafımdakı insanlar üçün hansı mənfi nəticələr yarana bilər?
Mənfi dəyişiklikləri bacardığınız qədər canlı təsəvvür etməyə çalışın. Bu, keçmiş həvəsinizi və yüksək motivasiyanızı qaytaracaq və müsbət dəyişikliklərə doğru ilk addım olacaq.
Addım 2. Müsbət dünyagörüşü
İndi yaxşı düşüncələrə diqqət yetirin və vəziyyətə başqa bucaqdan baxın. Bir anlıq gözlərinizi yumun və özünüzdən soruşun:
Seçdiyim istiqamətə sadiq qalsam, bir ildən sonra həyatım necə görünəcək?
- 5 ildən sonra necə olacaq?
- Seçdiyim yolda qalsam, mənim və ətrafımdakı insanların həyatı necə yaxşılaşacaq?
Bütün cavablarınızı aydın şəkildə təsəvvür edin.
Addım 3: Çox Şəxsi Motivasiya
Bütün əvvəlki suallardan istifadə edərək, gələcəyi bacardığınız qədər canlı və ətraflı görməyə çalışın. İndi həyatınızda dəyişikliklər etməyə başlamaq üçün şəxsi səbəblər tapmağa çalışmanız eyni dərəcədə vacibdir.
Məsələn, fiziki cəhətdən sağlam olmaq daha şən və enerjili olmağa kömək edə bilər.
Ancaq ən təsirli motivasiyanı tapmaq üçün bir müddət daha gözlərinizi yumun və şəxsi səbəblər tapmağa çalışın.
Məsələn, indi sağlamlığınıza diqqət yetirməyə başlamasanız, uşaqlarınızla oynamaq üçün çox az güc və enerjiniz olacaq.
Maliyyə xərclərini məhdudlaşdırmağın səbəbi sevdiyiniz insanla Maçu Pikçuya baş çəkməyi xəyal etməyiniz ola bilər.
Və məhsuldarlığınızı artırmağınızın səbəbi ola bilər ki, siz maddi həvəsləndirmək istəyirsiniz ki, bu da öz növbəsində ailənizi və uşaqlarınızı maliyyə çatışmazlığı ilə bağlı müxtəlif problemlərdən qoruyacaq.
Motivasiyanız olmayan bəzi şeylər üçün şəxsi səbəblər axtarın və tapın. Şəxsi səbəblər sizə lazım olan yanğını geri qaytaracaq.
Kiçik bir kağız parçası götürün, işinizdə ən təsirli səbəbi yazın və ən görünən yerə qoyun. Bu yataq masası, soyuducu və ya iş yeri ola bilər.
Dünya bozlaşanda və laqeydlik bütün hissləri kölgədə qoyanda, ən etibarlı çıxış yolu xoşunuza gələni tapmaqdır.
Niyə xəyal qurmaq və yaratmaq arzusu birdən-birə yox olur?
Sevinc ruhlandırır və həyatda məmnunluq hissi verir. Amma birdən nəsə qırılır və o, çıxıb gedir. Ümidsizlik və laqeydlik hissini bilirsinizmi? Onun öhdəsindən gəlmək üçün onun əsl səbəbini anlamaq lazımdır.
Yorğunluq – ətrafımızdakı dünyanın zövqlü olmağı dayandırmasının ən sadə və ən ümumi səbəbi. Hisslər darıxdırıcı olur, hər şey boz və monoton görünür. Və bu vəziyyətdə yeganə resept yaxşı istirahət etməkdir.
Bəzən düşünürük ki, biz çox darıxdırıcı bir həyat yaşayırıq. “Sənət adamlarının (şoumenlərin, siyasətçilərin, jurnalistlərin...) həyatı mənimki kimi deyil, maraqlı və zəngindir” deyə düşünürük. Paradoks ondadır ki, yazıçılar, rəssamlar, ifaçılar və estrada ulduzları hər gün etdikləri işlərdən eyni dərəcədə yorulurlar. Kim olmağınızdan asılı olmayaraq, zaman-zaman gündəlik reallıqdan qopmaq və mənzərəni dəyişmək lazımdır. Tətilə çıxın və daha uzaqlara - başqa şəhərə, başqa ölkəyə gedin. Özünüzü adi işinizdən azad edin. Azadlıq havasını nəfəs alın. Yeni şeylər öyrənin. Çox vaxt bu addım gücü bərpa edə və hər günün sevincini qaytara bilər.
Ancaq belə olur ki, blues xroniki olur. Tam məyusluq, heç nə etmək istəməmək, həyatın mənasızlığını dərk etmək - bu vəziyyətin əlamətləridir. Psixoanalitik terapevt Eduard Livinski deyir: “Bir halda sevincimizi itiririk: ehtiyaclarımızı ödəmək üçün həyatdan istifadə edə bilmədikdə. – İnsan dünyanı təsir edə biləcəyi prizmadan dərk edir. Başqalarının istəklərini təmin edərsə və özünü qurban verirsə, məyusluq hiss edir. Amma biz məhz belə böyüyürük! Heç kimin şəxsi ehtiyaclarınız barədə düşünməyəcəyi işə gedirsiniz. Siz kapitalın yığılmasına yönəlmiş bir cəmiyyətdə yaşayırsınız və fərqli dəyərlərə sahibsinizsə, özünüzü sındırmalısınız. Sevinc həmişə öz işi ilə məşğul olmağın, həmfikirlər arasında özü üçün aktiv olmağın sevincidir”.
Özünüzü sarsıtmağın və yaşamaq istəməyin 6 yolu
Gündəlik həyat cansıxıcı olubsa, onu şaxələndirmək üçün bir yol axtarmaq lazımdır. Sadəcə boş oturmayın: apatiya öz-özünə keçmir!
Gəzib-dolaşmaq.Ətraf mühitin dəyişməsi və yeni təcrübələr qavrayışın sərhədlərini genişləndirir. Bütün hisslər bir neçə dəfə kəskinləşir. Və əslində sizin üçün nəyin vacib olduğunu düşünmək üçün vaxt var.
Ev heyvanı alın. Kiçik bir müdafiəsiz məxluqa - hətta tısbağaya da qayğı göstərmək hər birimizə lazımlı olmaq hissi verir. Heyvan tamamilə sahibindən asılıdır: onu qidalandıranda, vuranda, onunla ünsiyyət quranda sevinc almağa başlayacaqsınız.
Xidmət üçün kilsəyə gedin. Dindar olmasanız belə, ibadətdə iştirak etməyə, dualara qulaq asmağa və özünüzü daha yaxşı başa düşməyə çalışın. İnsanlar çox vaxt kilsəyə getdikdən sonra sülh və harmoniya tapırlar. Bu, hətta ritual deyil, özünə qayıtmaq məsələsidir.
Yeni bir hobbi kəşf edin.Özünüzdən soruşun: sizin üçün nə vacibdir, həmişə nə etmək istəmisiniz və özünüzdən nəyi inkar etmisiniz? Və bu addımı atın: rəqs sinfinə və ya teatr studiyasına yazın, peşəkar fotoqrafiya öyrənməyə başlayın. Bundan sonra onu təxirə salmaq üçün heç bir yer yoxdur.
Mini ev təmiri ideyası. Heç olmasa mebeli yenidən düzəldin və divar kağızı düzəldin. Birincisi, şübhəsiz ki, diqqətinizi yayındıracaqsınız, ikincisi, evinizi dəyişdirərək və yeniləyərək özünüz daxili yenilənmək istəyəcəksiniz.
Daha çətin anlar yaşayanlara kömək edin. Yaxşılıq edəndə həmişə sevinc hiss edirik. Biz çevrilirik, daha təmiz və parlaq oluruq. Xəstə dostuna baş çəkmək, anana kömək, qonşuya bir neçə xoş söz... Və bəlkə də könüllü iş.
Bədəninizi əzizləyin və ruhunuz əriyəcək
Bədən həzzləri apatiya üçün əla müalicə ola bilər. Bunu etmək üçün gündəlik prosedurları xoş bir rituala çevirin. Tez-tez tələsik etdiyimiz ən sadə şeylər əsl sevinc anları verə bilər. Məsələn, peeling: bədəni ətirli skrabla müalicə etməkdə o qədər ərköyünlük və həssaslıq var! Eyni şeyi Ayurvedanın sevimli yağlama ritualı haqqında da demək olar, bunun üçün hər hansı bir az isidilmiş yağ uyğun gəlir (zeytun yağı götürüb zövqünüzə bir neçə damcı efir yağı əlavə edə bilərsiniz). Yağ masajı kursu və ya bir neçə seans daş terapiyası - qızdırılan daşlarla masaj etmək məna kəsb edir. Bu cür prosedurlar zamanı biz hisslərimizə diqqət yetirir və toxunma və toxunma təmasından həzz almağı öyrənirik. Bədən rahatlaşır, lazımsız fikirlər gərginliklə birlikdə uzaqlaşır. Biz özümüzə qayğı göstəririk - və bu bizə inam verir!
Kədər dadı ilə
Elə vaxtlar olur ki, sadəcə olaraq kədər içəri girir. Psixoloqlar bundan saxta əyləncələr altında gizlənməyi deyil, emosiyaları tam yaşamağı məsləhət görürlər.
- ÖZÜNÜZÜ DİNLƏ.Əgər bu anda kədər və melanxolik hiss edirsinizsə, bu çətin hisslərə tam təslim olun. Onlara haqqın var.
- UYĞUN FƏALİYYƏT TAPIN. Ola bilsin ki, sentimental filmə baxmaq və ya on il əvvəlki gündəliyinizə baxmaq vaxtıdır. Və ya sadəcə yastığınıza ağlayın. Yeri gəlmişkən, göz yaşları təmizləyici təsirə malikdir.
- DÜŞÜNÜN Kİ, BU KEÇƏCƏK. Nə qədər pis olsa da, həmişə yapışacaq bir ip axtarmalısınız. Bu ip bizim sabaha ümidimizdir, hər şey yaxşılığa doğru dəyişəcək və biz əla formada olacağıq. Ən çətin dövrlərdə belə yaxşı şeylər haqqında düşünün - və onlar sizinlə mütləq olacaq!
Əlinizə bir fırça götürün
Hisslərinizi yaradıcılıqla ifadə edin və sizi narahat edən problemin mahiyyətini anlayın, son illərdə məşhur olan psixoterapiya metodu olan art terapiya (“sənət vasitəsilə şəfa”) imkanı verir. Blues, apatiya, həyata marağın olmaması bunun birbaşa göstəricisidir. Ən sadə texnika emosiyalarınızı rəsmdə ifadə etməyə çalışmaqdır.
Məsələn, melankoliyanızı, sonra sevincinizi təsvir edin - və bu iki şəkli müqayisə edin, özünüzü zehni olaraq sevinc sahəsinə köçürün. Mənfi emosiyalarla boğulmusunuzsa, hətta kağızdan, köhnə qəzetlərdən, divar kağızı parçalarından bir heykəl yarada və sonra onu günəşli rənglərə boyaya bilərsiniz - mənfini müsbətə çevirməyə çalışın. İncəsənət terapiyasının yaxşı tərəfi nədir? Birincisi, emosiyalarınızı ifadə edirsiniz, yəni onlar sizin daxilinizdə yığılmır. İkincisi, problemi çıxarıb ondan uzaqlaşırsınız. Üçüncüsü, yaradıcılıq prosesinin özü sağalır və sizi tamamilə ələ keçirəcək! İzoterapiya ilə yanaşı, bir çox başqa üsullar var: musiqi, rəqs, nağıl, foto, oyun, dram və hətta qum terapiyası.
evdə oturan
Ciddi əməliyyatdan sonra özümə və həyata inamımı itirdim.
Bir gün anam muncuqlardan fiqurlar yaratmaq üçün dəst gətirdi. Mən ilham almadan qarağat düzəltməyə başladım. Amma proses məni tamamilə ovsunladı. Tezliklə onlayn olaraq muncuqlarla bağlı kitablar sifariş etdim və indi gözəl şeylər yaradıram. Kədərlənməyə vaxt yoxdur. Qərib Yoli
Həyat enerjisini harada axtarmaq lazımdır
Rəngi dünyaya qaytarmaq üçün nəsə etməyə başlamaq lazımdır. Kimsə üçün deyil, özünüz üçün. Səylərinizin səmərə verməyəcəyi sahəni tapın. İşinizin nəticəsini görüb yenidən yaşamaq istəyəcəksiniz!
İş ki sevinc gətirmir və yalnız pul qazanmağa xidmət edir, hisslərin kəskinliyinin çoxdan sönükləşdiyi münasibətlər, daimi məşğulluq və tələskənlik, çoxlu xırda ev işləri... Bu pis dairəni necə qırmaq olar? Qabiliyyətlərinizi tam reallaşdıra biləcəyiniz sahə tapmalısınız və həyat haqqında təsəvvürünüz dəyişəcək.
əsas vəzifə hər birimiz - "mən"imizə özümüz üçün dəyərli bir şey etməyə icazə vermək. Buna görə də sizə həzz gətirən istənilən fəaliyyət sizi bluzdan azad edə bilər! Ən çətin şey qalır: ruh üçün bir şey tapmaq. Problem ondadır ki, biz tez-tez öz “mən”imizi o qədər deaktiv edirik ki, o, arzu yaratmaq qabiliyyətini itirir. Bu vəziyyətdə psixoloqlar uşaqlıqda sizə nə sevinc gətirdiyini xatırlamağı məsləhət görürlər. Kuklalar üçün paltar tikmək, kolajlar yaratmaq, heykəltəraşlıq etmək, rəsm çəkmək - bu, şübhəsiz ki, maraqlı bir fəaliyyət idi. Və sonra şübhələri və yalançı utancları bir kənara qoyun (deyirlər, mən artıq uşaq deyiləm) və sevdiyim şeylərlə məşğul olun! İlk başda ilham almasanız belə.
Çox vacibözünüzü təcrid etməyin. Oxşar problemləri olan insanları tapın ki, danışa biləcəyiniz biri olsun. Hobbinizi paylaşanları axtarın, xoşbəxtlikdən indi İnternetdən istifadə edərək bunu etmək asandır. Ancaq ünsiyyət virtual dünya ilə məhdudlaşmamalıdır: reallığa keçmək mütləqdir!
Hər birimizə lazımdır belə ki, onun fəaliyyəti başqaları tərəfindən təqdir edilsin və qəbul edilsin. Odur ki, fəaliyyətinizin müsbət qarşılanacağı kollektiv tədbirlərdə iştirak etmək fürsətini tapın! “Tək adam şəhərin qrup turuna gedə bilər: mehriban ab-hava, fikir mübadiləsi - və indi siz artıq tək deyilsiniz! Həyatın yanından keçdiyini hiss edən gənc bir ana üçün evdə ziyafət təşkil etmək, uşaqları ilə dostları dəvət etmək kifayətdir - və o, həyəcanlanacaq, Eduard Livinsky məsləhət görür. "Mənasız həyat depressiyaya aparan əmin bir yoldur."
Özünüz üçün məqsədlər qoyun və onlara nail olun və bu fəaliyyət sizi emosional stuporunuzdan çıxaracaq. Öz ehtiyaclarınıza yönəlmiş beş məqsədi yazın - ruhunuz və yaxşı əhval-ruhiyyəniz üçün nə edəcəksiniz.
ƏHƏMİYYƏTLİ!
Uşaqlarla hər hansı bir ünsiyyət, bütün işləri bir kənara qoysanız və bir müddət uşağa tamamilə ayırsanız, sizə zövq və səmimi sevinc gətirəcəkdir. Ona bir şey öyrədin, sevimli fəaliyyətləri üçün yeni məna kəşf edin. Bizi uşaqlarımızın uğurlarından daha çox sevindirən heç nə yoxdur.
Uşaqlara sevinc bəxş edin
Apatiya və depressiyanın ən çox görülən səbəbi uşaqlıqdır.İnsan öz başına hərəkət etmək istəməyərək həyatın ona bütün sevincləri verməsini gözləyir. Bu arada həyat zəhmət tələb edir, əks halda bataqlığa çevrilir. Özünüz üçün mövcudluğun yeni mənalarını axtarın. Onlardan biri valideynləri olmayan uşaqlara qulluq edə bilər. Əgər tənhasınızsa və hazırda çox da xoşbəxt deyilsinizsə, həqiqətən ehtiyacı olanlara bir az istilik verin! Həftə sonu ən yaxın uşaq evinə getmək və uşaqlara nağıl oxumaq, böyük uşaqlarla söhbət etmək - bu, heç bir xüsusi xərc tələb etməyəcək. Ancaq təsir çox güclü ola bilər. Hiss edəcəksən ki, kiminsə sənə ehtiyacı var, kimsə səni görüb sevinir, kimsə səni gözləyir. Bu o deməkdir ki, yaşamağın mənası var!
Minnətdarlıq sənəti
İstənilən insan istər işdə, istərsə də ailədə zəhməti qəbul ediləndə özünü xoşbəxt hiss edir.
Təsəvvür edin ki, siz ləzzətli bir nahar hazırlamısınız, bütün günü sobanın üstündə həyacanla keçirdiniz və ailəniz onu boş ifadələrlə yedi və hətta sizə təşəkkür etmədi - harada xoşbəxt ola bilərsiniz? Buna görə də evdə - öz mikrokosmosumuzda, qaydaları özümüz təyin etdiyimiz yerdə - minnətdarlıq mədəniyyətini inkişaf etdirməliyik.
Uşaqlarınızı, ərinizi öyrədin və onların sizin üçün etdiklərini qiymətləndirməyi öyrənin. “Təşəkkür edirəm!” deyərək, bu isti hissi içinizdə hiss etmək. Və həyatın sizə verdiyinə görə təşəkkür edirəm.
Çətinlikləri yaşayın. Və şərəflə qalib gəl!
Hər şey yaxşıdır, amma hər şey darıxdırıcıdır - toxluq mavisi, onu ifadə etmək üçün başqa yol yoxdur. O, müalicə olunur!
Ekstremal şəraitdə yaşamaq. Məsələn, çadırlarla düşərgəyə gedin. Dünya alt-üst olacaq. Əvvəllər diqqət etmədiyiniz şeyləri hiss etməyə başlayacaqsınız. Və bir çox problemlər əhəmiyyətsiz olacaq.
Qaçmağa başlayın. Gündə minimum 3 km. Özünüzü televizordan qoparmaq asan deyil - bütün moping edənlərin sevimli məşğuliyyəti. Ancaq qaçışınızı hər dəfə bitirdiyiniz zaman nə qədər sevinc hiss edəcəksiniz! Qaçış zamanı endorfinlərin qana salınması da daxil olmaqla.
Qardaşım qızı məni laqeydliyimdən çıxartdı
Cəmi iki il əvvəl Poltava sakini Diana (26 yaş) ciddi depressiyaya düşüb. O, hamilə olduğu üçün sevgilisi tərəfindən qalıb. Uşağını məyusluqdan itirdi. Və bu onun başına gələn bütün sınaqlar deyildi!
Əvvəlcə hər şey gözəl alındı. Uşaq gözlədiyimi öyrənən Denis mənə evlilik təklif etdi. Artıq toya qonaq çağırmışdıq, birdən gecə bir xırda şey üstündə mübahisə etdik. Və Denis... yoxa çıxdı. Və tezliklə xəstəxanaya düşdüm. Körpəni xilas etmək mümkün olmayıb.
Kişilərə nifrət edirdim. O, xroniki apatiyada yaşayırdı. Heç nə məni xoşbəxt etmədi. İşə yalnız ona görə getdim ki, nəyinsə hesabına yaşamalıyam. Bir gün yorğun halda evə gedirdim və düşünürdüm: “Boğazım ağrıyaraq xəstəxanaya getmək istəyirəm”. Mənfi münasibətimiz özünü doğruldur: bədbəxtlikdən sürüşüb reanimasiyaya düşdüm. İflic olmuşdum, həkimlər dedilər ki, indi uzanacağam. Amma bir möcüzə baş verdi: ayağa qalxdım. Üç il hamilə qala bilməyəcəyimi bilə-bilə xəstəxanadan çıxdım.
Bacımın təzəcə qızı var idi. Və məni Kiyevdəki yerinə dəvət etdi.
Həyatını dəyişdirməyi və onunla qalmağı, Karina ilə kömək etməyi təklif etdi. Əvvəlcə imtina etdim, amma altı aydan sonra işi atıb bacımın yanına köçdüm. Əvvəlcə körpəyə toxunmağa qorxdum. Ancaq tezliklə onun bezlərini asanlıqla dəyişdirə bildim və bütün günü onunla qala bildim. Bu günəşlə ünsiyyət məni enerji ilə doldurdu. Onunla uzun müddət gəzdik, oynadıq, ona kitablar oxudum. Elə bil özümü tutdum ki, mən də eyni möcüzəni istəyirəm! Karina mənə yenidən gülümsəməyi öyrətdi. Depressiya keçdi. İndi paytaxtda iş axtarıram və şəxsi həyatımı nizamlamağa ümid edirəm.
Qayğı ilə biz harmoniya tapırıq
Bitkilərə və heyvanlara qayğı, dünyaya yenidən aşiq olmağın zəmanətli yoludur. Haruki Murakaminin məşhur "Norveç ağacı" kitabında baş qəhrəman Naoko, sevdiyi adamı itirdikdən illər sonra dağlarda qapalı xəstəxanaya düşür. Həyat dadını itirmiş insanları - onun kimiləri orada dərmanla deyil, sadə işlərlə: tərəvəzçiliklə, çiçəkçiliklə, quşçuluqla müalicə edirlər.
Yerin yaxınlığında işləmək, onun yaratdıqları ilə təmasda olmaq, cücərtilərin necə çıxdığını, meyvələrin necə yetişdiyini seyr edən insan ruhi sarsıntıları unudaraq güc alır və həyati enerji ilə yüklənir. Bu “ibtidai” fəaliyyət, elmi-texniki tərəqqinin bütün nailiyyətlərinə baxmayaraq, bizim üçün ən təbii olaraq qalır. Bəs şəhər sakini bağı və ya fermanı harda axtarmalıdır? Yaxşı bir həll çiçək yetişdirməkdir. Bu hobbi çox pul tələb etmir, ancaq təbiətlə ünsiyyətin sevincini tam yaşamağa imkan verir. Çiçəklər gözəldir, bizdə gözəllik hissi oyadır. Onlara qayğı göstərməklə başımızı bezdirici fikirlərdən azad edir, dincəlir və təlaşa ara veririk.
İlham mənbələriniz
Bir şey əskik olduğumuz zaman kədərlənirik. Dünyaya və digər insanlara bağlı olduğumuzu hiss etdikdə sevinirik. Bunun üçün isə ruh axtarışı ilə məşğul olmamalı, yeni şeylər öyrənməyə, dünyanı bütün rəngləri ilə görməyə çalışmalısan. Və yaşadığınızı hiss edin!
Təbiətin müşahidəsi canlı olduğu üçün sevinc gətirir. Depressiya isə həyat dinamikasının itirilməsindən başqa bir şey deyil. Buna görə də, təbiət haqqında düşünmək bərpaedicidir. Siz ağacların necə çiçək açdığını, buludların necə üzdüyünü, həşəratların süründüyünü izləyirsiniz və başa düşürsünüz: həyat bizim kiçik gündəlik çətinliklərimizdən asılı olmayaraq axır. Bu valehedici fonda problemləriniz əhəmiyyətsiz görünür. Və təbiət də inam aşılayır ki, sən açan bir çiçək və ya nektar daşıyan arı kimi vacib və təbii bir şey edə bilərsən.
Sənət ruhlandırır və ətrafımızdakı hər şeyin boz və monoton olmadığını göstərməklə həyatın müxtəlifliyini nümayiş etdirir. Bu, həm də öz emosiyalarımıza sahib olmağa “imkan verir”, bizi hiss etməyə, yaşamağa və alov almağa sövq edir. Axı, mahiyyət etibarilə sənət səslərə, rənglərə və hərəkətlərə çevrilmiş duyğulardır. Depressiya həmişə insanın hisslərindən qorxmaqla başlayır.
Kitablar və filmlər maneələri dəf etməyə həsr olunmuş müsbət bir süjetlə öz gücünə inam aşılayır. Qəhrəman çətinliklərin öhdəsindən gəldisə, onda siz də edə bilərsiniz! Sevinc yox olur, çünki vəziyyəti idarə edə bilmirik, ona ilişib qalırıq. Və başqasının nümunəsi göstərir: çıxış yolu var, biz onu axtarmalıyıq! Və yeganə sual bunu necə etməkdir. Özünüz çıxış yolu tapa bilmirsinizsə, bir dostunuzla, psixoloqunuzla və ya problemə kənardan baxmağınıza kömək edəcək hər kəslə danışmalısınız. Və əmin olun: həyatda xoşbəxt olmaq üçün bir şey var!
Gözəl mənzərələr şüursuz sevinc doğurur, ona görə də təbiətdə olmaq üçün hər fürsətdən yararlanın. Meditasiya və ya oyanan təbiətin təfəkkürü ilə alternativ aktiv istirahət. Bahardan həzz alın!
Sizdə pozitiv əhval-ruhiyyə yaradacaq 4 kitab
Osho. Hsin-Hsin-ming: Heç bir şey haqqında kitab
Beynimiz xəyallar yaradır. Oyanmaq və əsl sevinci yaşamaq üçün ağıldan kənara çıxmaq lazımdır. Osho, mədəni şəkildə qoyulmuş stereotipləri necə "söndürməyi", seçim ehtiyacından azad olmağı və orijinal bir həyat sürməyə başlamağı izah edir.
Anna Qavalda. Sadəcə birlikdə
Sevgi və gündəlik həyatda sevinci necə tapmaq haqqında mehriban, müdrik və həyatı təsdiqləyən bir roman. Əvvəlcə tənha qalan bütün personajlar öz xoşbəxtliklərini süjetin sonunda tapırlar. Və onun mühüm komponentlərindən biri çətin anlarda başqasına kömək etməkdir.
Sue Townsend. Adrian Mole gündəlikləri
Blyuza meylli və özünü intellektual və istedadlı şair hesab edən ingilis yeniyetməsinin sərgüzəştlərindən bəhs edən, heç vaxt bestseller siyahısından düşməyən inanılmaz gülməli kitab. Parıldayan!
Viktor Frankl. Məna axtarışında olan insan
Avstriyalı psixiatr konsentrasiya düşərgəsində sağ qalma təcrübəsini təsvir edir və göstərir ki, özünüzü ən dəhşətli şəraitdə tapsanız belə, yaşamağa davam etmək üçün stimul tapa bilərsiniz. Dünyagörüşünüzü dəyişdirə biləcək ciddi bir kitab.
İdman etməyə başlamısınız, lakin zaman keçdikcə motivasiyanızın azalmağa başladığını görmüsünüz? Məşq prosesinizə oyun və əyləncə elementlərini əlavə etməyin vaxtı gəldi və motivasiya yenidən sizə qayıdacaq. Motivasiyanızı artırmaq və sizi yenidən fitnessə qaytarmaq üçün 10 yolu bir araya gətirdik.
Onlayn dərsləri sınayın.
Bəzən idman zalından və idman zalına gedən uzun və yorucu səyahətə görə motivasiya yox olur ki, bu da sizin əlavə 1-2 saat vaxtınızı alır. Müvəqqəti olaraq evdə təhsil almağa çalışaraq çox vaxta və pula qənaət edə bilərsiniz. Başqalarının mühakimə baxışlarından utanmadan öz məşq vaxtınızı seçə, sevimli musiqinizi yüksək səslə səsləndirə və ən çılğın məşqləri edə bilərsiniz. artıq çəkidən əziyyət çəkən və idman zalına getməyə utananlar üçün, burada idmançılar və kövrək pərilər hərdən maşınlar arasında üzərək utanma və özünü bəyənməmə hissi yaradır. Bu da motivasiyaya təsir edir! Evdə məşq etmək idman zalında olduğundan daha az təsirli ola bilməz. Və onların danılmaz üstünlüyü tamamilə istirahət etmək, heç bir şeydən yayınmamaq və özünüzü məşq prosesinə tamamilə batırmaq imkanıdır.
Fitnes tədbirinə gedin.
Fitnes festivallarında qrup məşqləri çoxdan nadir olmaqdan çıxdı. Bu, məşqi mədəni tədbirlə birləşdirmək, əylənmək, yeni tanışlar və həmfikir insanlar tapmaq və gündəlik həyatınızı şaxələndirmək üçün bir fürsətdir. Tipik olaraq, bu cür festivallarda, qrup məşqlərinin özündən əlavə, düzgün qidalanma, yoqa və ya uzanma bölmələri, qaçış klubları, idman və dietetika mövzusunda mühazirələr, idman qidası və hazır protein kokteylləri satan nöqtələr olan müxtəlif yemək meydançaları var. Darıxdırıcı olmayacaq!
Proqramı yükləyin.
İdmançılar üçün məşq prosesinə nəzarət etməyə kömək edən çox sayda xüsusi proqramlar var. Özünüzü su içməyə gətirə bilmirsiniz? İşarələnmiş hər bir stəkan suyun sizə çiçək yetişdirməyə imkan verdiyi proqramı yükləyin. Bu yolla siz oyunu və faydalı işi birləşdirə bilərsiniz. Təfərrüatlı statistika və analitika əldə edərək tamamlanmış məşqləri və hər yeməyi qeyd etməli olduğunuz oxşar proqramlar var. Tərəqqinizi izləmək əyləncəlidir, cəhd edin!
Yeni bir şey sınayın
İstənilən fiziki fəaliyyət faydalıdır. İdman zalında güc məşqləri sizin üçün darıxdırıcıdırsa, onu kardio, uzanma, yoqa, su aerobikası və rəqslə şaxələndirə bilərsiniz. Məqsədiniz arıqlamaqdan daha çox arıqlamaqdırsa, həftədə bir güc məşq məşğələnizi başqa bir aktiv idman növü ilə əvəz edə bilərsiniz. Hətta standart bir əyləncə ola bilər. Trasda 45 dəqiqə qaçmaq əvəzinə, aralarında 5 dəqiqəlik qısa kardio fasilələrlə anaerob məşqləri ehtiva edən dövrə məşqi edə bilərsiniz. Məhsuldarlığınız yalnız artacaq. Siz həmçinin məşqinizə yeni qeyri-adi məşqlər əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz, bu da çox maraqlıdır. Burada tanış məşqləri yerinə yetirmək üçün bəzi qeyri-standart variantları görə bilərsiniz.
Musiqi
Bu qədər sadə, lakin çox təsirli. Musiqi əhvalımızı dəyişə bilər, bu, Britaniya Psixoloji Cəmiyyətinin İllik Konfransında sübut edilmişdir. Sevimli enerjili musiqini dinləmək məhsuldarlığı və motivasiyanı artıra bilər. Nə üçün tənbəl bir şənbə səhərini tərtib etməyə sərf etməyəsiniz!
Dəstəyə qoşulun
Motivasiya yoluxucudur! Həmfikir insanlar tapmağa və birlikdə məşq etməyə çalışın. Hər dəfə bir məşq etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq növbə ilə bir-birinizi döyüş ruhu ilə enerjiləndirə, məşqdə fasilələrə və qidalanmaya nəzarət edə bilərsiniz. Eyni məqsədə birlikdə gedəcək, çətinlikləri birlikdə yaşayacaq, qələbələrə sevinəcəksiniz. Üstəlik, nə qədər çox dost və həmfikir tapsanız, problemlərin öhdəsindən gəlmək bir o qədər asan olacaq və uğurdan gələn duyğular bir o qədər parlaq olacaq.
Aralıq məqsədlər qoyun.
Heç kim demir ki, bir məqsəd olmalıdır. Bir qlobal məqsədi kiçik addımlara bölün. Bu, aralıq qələbələrdən həzz almağa imkan verəcək ki, bu da sizi yalnız yeniləri üçün həvəsləndirəcək. Qlobal bir şey üçün uzun müddət gözləmək sigortanı azalda bilər. Bu ay 5 kiloqram arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoyun, çəkini müəyyən səviyyəyə qaldırın, edə bilməyəcəyiniz bir məşq etməyi öyrənin, müəyyən sayda təkanla qaldırma və ya çəkmə hərəkətləri edin. Belə kiçik məqsədlər çox ola bilər. Və hər birini tamamlamaq üçün özünüzlə fəxr etmək və uğurunuza sevinmək üçün böyük səbəbiniz olacaq. Uğur isə həmişə yeni nailiyyətlərə sövq edir.
Köhnə məktəbi xatırlayın!
Fitnes o qədər də yaygın olmayan uşaqlığınızı xatırlayın. O zaman biz nə edirdik? Yayda rollerblading, qışda isə buz konkisi sürər, yamaclarda xizək sürər, velosiped sürərdik. Əsas odur ki, uşaqlar, ürəyinizdə qocalmayın. Ciddi məşq rejimindən yorulmusunuzsa və planlaşdırılmış bölünməni yerinə yetirmək üçün yataqdan qalxmaq gücünüz yoxdursa, gedin əylənin! Əsas odur ki, asudə vaxtınız aktiv olsun. Kim dedi ki, iki uşağı olan otuz yaşlı yetkin bir qadın batutda tullana bilməz? Onlara qulaq asmayın, bu insanlar əyləncədən heç nə başa düşmürlər. Və bu məzəli oyunlarda yük, yeri gəlmişkən, olduqca yüksəkdir və asanlıqla orta intensivliyin tam hüquqlu bir məşqini əvəz edə bilər.
Dincəlmək
Bəlkə məsələyə çox məsuliyyətlə yanaşdınız və sadəcə yoruldunuz? Tez-tez olur. Yeni iş bizi valeh edir, biz 300%-ə hər şeyimizi veririk. Qidalanma üzərində tam nəzarət başlayır, həftədə 6 məşq (3 güc və 3 kardio), hamısı saat və dəqiqə. Amma biz robot deyilik. Hətta peşəkar idmançılar da bu rejimə yalnız məhdud müddət ərzində tab gətirə bilirlər. Offseasonda onların cədvəli daha sadədir. Siz hər zaman supermen rejimini saxlamağa çalışırsınız. Rahatlayın. Məşq yükünüzü azaldın, pəhrizinizi daha sadə bir proqrama doğru nəzərdən keçirin. Fasilə verin. Stress istehsalı təhrik edir, bu, yalnız məşqdə uğur qazanmasına mane olur, buna görə özünüzə qayğı göstərməyə çalışın. Bəlkə də bu, motivasiya itkisi deyil, sadə yorğunluqdur.
Ən xoş arzular, BodyLab Komandası
Gec-tez hər şey öz ilhamını itirir və idman zalı, təəssüf ki, istisna deyil. Bu vəziyyətdə yeganə vacib olan bundan sonra nə olacağıdır. Necə özümüzü bacarıqlı vəziyyətə qaytara bilərik, öz üzərimizdə işləməyə davam edək və nəticə əldə edək? Hamımız bir anda ilişib qalırıq, bəziləri bu durğunluğu aradan qaldırmaq üçün güc tapır, bəziləri çox uzun müddət orada qalır, bəziləri isə hətta təslim olur.
Uğurlu sahibkarları uğursuzlardan ayıran şeylərin yarısı əzmkarlıqdır.
Stephen Paul Jobs
Əgər siz nə vaxtsa motivasiyanızı itirdiyinizi hiss etmisinizsə, hərəkətsiz dayanırsınızsa və bundan sonra hara gedəcəyinizi anlamırsınızsa, bu məsləhətlər məhz sizin üçündür. Onlar sizə yenidən motivasiya tapmağa, durğunluğu aradan qaldırmağa və hədəfinizə doğru irəliləməyə davam etməyə kömək edəcəklər.
1. Təlim gündəliyi
Şübhəsiz ki, bu sirr deyil. Məşq gündəliyi son dərəcə vacibdir və insanların çoxu bu və ya digər şəkildə bunu eşitmişdir, amma niyə mən həmişə idman zalında illərdir məşq edən, hər şeyi başlarına yazan insanları görürəm? İki həftə əvvəl nə etdiklərini heç xatırlaya bilmirlər, hətta illərdir? Onlar öz irəliləyişlərini görmürlər və buna görə də hərəkətsiz qalırlar.
Gündəlik sizə hədəflər qoymağa və nailiyyətlərinizi görməyə kömək edəcək. Antropometrik məlumatlarınızı qeyd edin, məqsədinizi yazın, daha kiçik hədəflərə bölün. Və... Hərəkət edin!!!
2. Tərəfdaşla işləmək
Motivasiyanızı itirsəniz, sizinlə eyni məqsədləri olan, qarşısında öhdəlikləriniz olacaq və tərəfdaşlığınız olacaq bir insan sizə kömək edə bilər. Onlar sizi yol boyu itələyib həvəsləndirəcəklər, bu, həyat yoldaşı, məşqçi və ya dost ola bilər. Bir-birinizi ruhlandıracaqsınız, bir-birinizə kömək edəcəksiniz. Bir tərəfdaşla işləmək böyük motivasiyadır!
3. Musiqi
Sevimli musiqi həmişə motivasiya verir, həmişə enerji verir. Təəssüf ki, zalda səsləndirilən musiqi nadir hallarda sizin xoşunuza gələn musiqidir, adətən fonda səslənir. Bununla əlaqədar olaraq, məşq zamanı musiqi dinləməyi sevənlər daha çox oyunçu ilə gedirlər. Sizə enerji verən musiqiyə qulaq asın, istər rok, istər metal, hip-hop və ya hər hansı digər janr olsun, siz ondan enerji almalı və hədəfinizə doğru getməlisiniz.
4. Tarix təyin edin
Özünüzə məşq üçün dəqiq tarix və vaxt təyin edin, bu anda bütün fəaliyyətlərinizi ləğv edin, hər bir məşqi əvvəlcədən planlaşdırın ki, heç bir şey sizə mane ola bilməz. Çantanızı, çalkalayıcınızı, suyu əvvəlcədən toplayın və məşqlə bağlı tərəfdaşınız və ya məşqçinizlə razılaşın. 100% hazır olun. Nəyin bahasına olursa-olsun məşqə getmək öhdəliyi götürün və o zaman bunu mütləq əldən verməyəcəksiniz. Böyük Entoni Robbins inanır ki, uğurumuz nə etmək istədiyimizdən deyil, nə etməli olduğumuzdan asılıdır.
5. Məqsədlər qoyun
Dəqiq məqsədləri müəyyənləşdirin. Yaxşı bir məqsəd çox real olmalıdır ki, onu yaxşı təsəvvür edə bilək. Vaxt məhdud olmalıdır; siz ona çatacağınız dəqiq tarixi və ya tarixləri bilməlisiniz. Məqsədiniz sizin üçün mənalı olmalıdır və siz buna nail olmaq istəməlisiniz.
6. Müxtəlif əlavə edin
Təlim rejiminizi və ya məşq növünüzü dəyişdirin. Məşq günlərinizi və ya vaxtlarınızı dəyişdirin. Məşqlərinizi dəyişdirin. Sonda məşqçini dəyiş. Müxtəliflik motivasiyanı xeyli artırır və siz yenidən idman zalına getmək istəyəcəksiniz.
7. Düşüncənizi dəyişdirin
Biz tez-tez bizi məhdudlaşdıran inanclarla danışırıq və düşünürük. “Çalışacağam”, “Uğur qazana bilməyəcəm”, “Bu mənim üçün çox şeydir” sözlərini getdikcə daha çox eşidirik. Bütün bu sözlər bizi hüdudlara məcbur edir və həddimizi genişləndirmək bizim üçün son dərəcə vacibdir. Bunun əvəzinə həmişə özünüzə “Mən ən yaxşıyam!”, “Mən bunu bacarıram!” deyin. "Bu gün mənim günümdür və mən hər şeyi edəcəyəm!" Düşünmə tərzimiz davranışımıza birbaşa təsir edir və bu çox vacibdir. Düzgün düşünün və bu gün həyatınız yaxşılığa doğru dəyişəcək.
8. Məqsədinizə artıq çatmış birini tapın.
Bir məqsədə çatmağın ən asan yolu, artıq belə bir məqsədə nail olmuş birini tapmaq və ondan necə olduğunu soruşmaqdır. Etmək istədiyinizi etmiş bir insanı tapın, ona necə nail olduğunu ətraflı soruşun və hərəkətə keçin. Bütün insanlar uğurları haqqında danışmağı sevirlər və kimsə səndən imtina etməsi ehtimalı çox azdır.
Öz təcrübəmə və dostlarımın və həmkarlarımın təcrübəsinə əsasən, 100% əminliklə deyə bilərəm ki, bu məsləhətlərin hər biri 100% işləyir. Arıqlamaq, güclənmək və ya bel ağrısını müalicə etmək üçün nə istədiyinizin fərqi yoxdur, sadəcə olaraq motivasiyanızın fərqində olmaq, stereotipləri qırmaq və irəliləmək lazımdır.
Hərəkət edin! Sənə inanıram!
Motivasiya nədir? Bu, məqsədlərə sahib olmaq və onlara çatmaq arzusudur. Motivasiyalı insan özünə inanır, gələcəyə nikbinlik və inam saçır, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi bacarır, daxili balanslı və sakitdir.
Sinif
Amma bəzən elə bir vaxt olur ki, nəsə qırılır. Əvvəlki inamın yerində yorğunluq, nikbinliyin yerində - əzab, sakitlik ümidsizliyə çevrilir və gələcək qara olur və görünür, işlər daha da pisləşəcək.
Mütəxəssisimiz Anna Solovyova özünüzü necə birləşdirəcəyinizi və çətin motivasiyanı necə qaytaracağınızı müzakirə edir.
.png)
1. Maarifləndirmə. Bir çox psixoloqlar iddia edirlər ki, problemi dərk etmək artıq onun həllinin yarısıdır. Bundan sonra, bunun belə davam edə bilməyəcəyini başa düşmək və qəbul etmək lazımdır, əks halda ümidsizlik depressiyaya çevrilmək təhlükəsi yaradır, ixtisaslı yardım və dərmanlar olmadan aradan qaldırmaq çətindir. Ən çox da ümidsizlik və laqeydlik şəraitində özümüz əziyyət çəkirik, özümüzü həyatın bütün sevinclərindən məhrum edirik, özümüzü bədbəxt edirik. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, özümüzə kömək etmək üçün həmişə kifayət qədər resursumuz var.
2. Reviziya. Problemimizi dərk etdikdən sonra növbəti addım həyatımızı hərtərəfli yoxlamaqdır. Gündəlik hadisələrin girdabında və gələcəyə can atarkən biz çox vaxt onsuz da əlimizdə olanların dəyərini unuduruq. Önəm verdiyiniz bütün insanlar, nailiyyətləriniz və istedadlarınız, ən böyük arzunuz/məqsədiniz haqqında düşünün. ARTIQ çoxunuz var. Ancaq bu, ümidsizlik və gələcəyin görünən mənasızlığı ilə dəyərsizləşir.
HƏMÇİNİN OXUYUN - Axına qarşı getməyə necə qərar vermək olar
3. Minnətdarlıq.Nə qədər sahib olduğumuzu anlayaraq, Kainata təşəkkür etməliyik. Xüsusilə görə bildiyimiz, eşitdiyimiz, yeriyə biləcəyimiz, danışa bildiyimiz, nəyə sahib olduğumuzu, harada yaşayacağımızı və nə yeyəcəyimizi, həyatımızda olan bütün insanlar üçün, bu səhər oyandığımız üçün. Çünki dünyada həmişə bizdən qat-qat pis vəziyyətdə olan biri var. Buna görə heç vaxt təslim olmamalısınız.
4. Özünüzü tapmaq. Növbəti addım özünüzü tapmaqdır. Tez-tez motivasiya xaricdən qoyulan məqsədləri rəhbər tutaraq özümüzə təcavüz etdiyimiz və özümüzə qalib gəldiyimiz üçün yox olur. Özünüzü uzun müddət inandıra bilərsiniz ki, iş tamamilə məyusluq və stress olsa da, gəlir gətirir. Bizə daxili balanssızlıq gətirən, lakin başqaları tərəfindən, uşağın atası tərəfindən bəyənilən bir insana yapışa bilərsiniz və tək qalmaq bir növ nalayiqdir. Özünü aldatma yalnız indilik işləyir və sonra uğursuz olur. Ayda ulumaq istəyəndə hansı motivasiya var? Və sonra özünüzü parçalara ayırmalı və həyatınızda həqiqətən nəyi tərk etməli və qəbul etməli olduğunuzu və nəyi əbədi olaraq atmalı olduğunuzu başa düşməlisiniz.
.jpg)
5. Dəyişikliklər.Özünüzü başa düşdükdən sonra, motivasiyanı bərpa etmək üçün son addıma başlaya bilərsiniz - dəyişiklik. Tam olaraq nəyi və nə dərəcədə köklü şəkildə dəyişdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, çünki hər hansı müsbət dəyişiklik beyində xoşbəxtlik hormonunun - serotonin istehsalını tetikler. Kiçik başlaya bilərsiniz - saç düzümünüzü dəyişdirin, idmanla məşğul olun, həftə sonları gəzintiyə çıxın, xarici dil öyrənməyə başlayın, bəyəndiyiniz hobbi tapın. Və ya daha böyük ola bilər - yeni bir iş, yeni bir oğlan, yeni bir yaşayış yeri. Ümumiyyətlə, hər şeyi etməyə cəsarətiniz var. Burada əsas şey başlamaq və yeni nailiyyətlər üçün motivasiya və susuzluq qayıtmayana qədər geri çəkilməməkdir.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
