Bir kişinin bədən ölçüsünü necə düzgün ölçmək olar. Bədən ölçüləri. Niyə lazımdır və bunu necə düzgün etmək olar. Bədənin ölçülməsi üçün əsas qaydalar

Ölçməyə başlayaq

Beləliklə, əllərinizə bir ölçü lenti götürün. İndi biz ən xoş anlardan birinə - bədən parametrlərinizin ölçülməsinə keçəcəyik.
Yəqin ki, “xoş” sözünə təəccüblənəcəksiniz, çünki indiyə qədər siz bu proseduru neqativ emosiyalarla əlaqələndirmisiniz... Birincisi, bir neçə dəqiqəlik psixoloji yardım. İndi sizin üçün hər şey fərqlidir! Və tezliklə tamamilə fərqli olacaqsınız! Təsəvvür edin ki, hər dəfə bir ölçü lenti ilə bir neçə santimetr daha az çəkmək nə qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə xoşdur. Az və az!
Bu arada gəlin şirin xəyallardan uzaqlaşaq və parametrlərimizi düzgün ölçməyi öyrənək. Axı, təkcə əhvalınız deyil, həm də nəticələrin gündəlik monitorinqi bundan asılı olacaq və bu, tamamilə dəqiq olmalıdır.

Büst həcmi

Bu, sinənin ən çıxıntılı nöqtələrində nəfəs aldığınız zaman ölçülür. Bant sinə ətrafında sıx şəkildə sarılmalıdır. Bantın yerə paralel olduğundan əmin olun.

Bel

Burada bədəninizin fərdi quruluşuna əsaslanaraq, belin ən dar hissəsində ölçmək lazımdır.
Unutmayın: hər kəsin beli göbək səviyyəsində deyil - öz parametrlərinizi nəzərə alın. Sinənizi ölçərkən olduğu kimi, əvvəlcə nəfəs almalısınız, sonra lenti sıxmadan və ya çox boş yer qoymadan belinizə (döşəməyə paralel) sarın.

Kalça həcmi

Kalçalar ombanın ən dolğun nöqtəsində ölçülür. Bant əvvəlki ölçmələrdə olduğu kimi tutulmalıdır: yerə paralel və çox sıx deyil. Bu həcm mədənizi əhatə edirsə, onu sıxmaq lazım deyil - həcmi ilə birlikdə ölçün.

Vacib detallar!

Hər gün ölçülməsi lazım olan əsas həcmləri sadaladıq.
Eyni zamanda ölçmə aparmaq məsləhətdir: məsələn, səhər və ya axşam yatmazdan əvvəl. Ancaq qadınlarda subkutan yağ toxumasının xüsusiyyətləri elədir ki, yağ bütün bədəndə heterojen şəkildə paylanır. Adətən ən tez çəki alan problem sahələrinizi özünüz adlandıra bilərsiniz: bəziləri üçün belə problemli sahələr omba və ayaqlar, digərləri üçün isə çiyinlər və qollardır. Buna görə bədəninizi yalnız əsas parametrlərə görə deyil, həm də yağ yığılmasının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq ölçməyə dəyər ki, çəki itirmə prosesini daha dəqiq izləyə biləsiniz.
Bundan əlavə, gündəlik nəticəni görərək, öz istəyinizlə, bədənin ən yavaş arıqlayan müəyyən hissələrinə yük (məşqin daha çox təkrarlanması) əlavə edə bilərsiniz.

Əlavə həcmlərÜst ayaqdakı həcm

Ayağınızı qaldırılmış platformaya (stul, çarpayı) qoyun ki, ayağınız 90 dərəcə bir açı təşkil etsin. Ayağınızı gərginləşdirmədən lenti qasıq nahiyəsindən təxminən 5 santimetr məsafədə ayaq nahiyəsinə sarın.

Baldır əzələlərinin həcmi

Ayaq əzələlərini gərginləşdirmədən, dayanarkən ölçmək lazımdır. Ölçmə dizdən topuğa qədər olan sahədə ayaqların ən çox çıxan hissəsi boyunca aparılır. Bantın yerə paralel olduğundan əmin olun.

Ayaq biləyinin həcmi

Dayanarkən ölçülür. Lenti iki çıxıntılı sümüyün üstündəki sahəyə sarmalısınız.

Əl həcmi

Əlinizi bədəniniz boyunca sərbəst saxlayın. Qolunuzun həcmini qoltuqaltından təxminən 10 santimetr məsafədə ölçün. Biz lenti zəminə paralel olaraq, sıx, lakin sıxmadan tuturuq.

Bilək ölçüsü

İki çıxıntılı sümükdən bir qədər yuxarı ölçülür. Biz lenti eyni şəkildə tuturuq.

Dəyişiklikləri izləmək, tərəqqi görmək və yağa bir şans verməmək üçün bütün bu ölçmələri hər gün xüsusi bir notebooka yazmaq lazımdır!

Bir şeyə ciddi ehtiraslı olduğunuz zaman, nəticələrinizi izləməyi unutmadan, çox güman ki, bunu bütün ürəyinizlə edirsiniz. Axı bu eyni dərəcədə idmana da aiddir. Hər hansı bir nəticə əldə etməkdə qərarlısınızsa, hər bir məşqin gedişatını və bədəninizdə baş verən dəyişiklikləri izləyirsiniz. Bu məqalə bədən ölçülərini necə düzgün aparmağınıza kömək edəcək.

Ancaq təlimin nəticələrini müəyyən etməyin bir çox yolu var, buna görə də sizi narahat etməmək üçün onlardan ən əsasları haqqında danışacağam. Başlamaq üçün, arıqlamaq və əzələ kütləsi qazanmaq üçün təlimin effektivliyini müəyyən edəcəyik, bunlardan üçü var: çəki, bədən ölçüləri və dərialtı yağın ölçülməsi. Bu üç üsul bir-birini tamamlayır və birlikdə baş verənlər haqqında tam təsəvvür yaradır.

İdmanla məşğul olan bütün insanların etdikləri ən sadə və müntəzəm işdir çəkin. Çəkinizi izləmək lazımdır, ancaq bu göstəriciyə yalnız etibar edə bilməzsiniz. Çünki arıqlayanda elə vəziyyət yarana bilər ki, siz əksinə bir az kökələcəksiniz, amma bu çəki yağ əlavə etməklə deyil, əzələ kütləsini artırmaqla alınacaq. Bununla belə, doğru olduğu kimi, bu, çox aşağı bir ehtimaldır, çünki siz quruyanda (arıqlayanda) kalori qəbulu azalır, əzələlərin böyüməsi üçün isə əksinə, kalori qəbulunu (artıq) artırmaq lazımdır. Baxmayaraq ki, bu da baş verir - çəki artır (bədən çəkisi və həcmi), lakin əzələ toxumasının artması ilə deyil, artıq dərialtı piylərin görünüşü ilə və ya əksinə...

Çəkinin əsas qaydaları:

1. Hər həftə, eyni vaxtda və həftənin eyni günündə çəki ölçmək lazımdır.
2. Tualetdən istifadə etdikdən sonra və səhər yeməyindən əvvəl özünüzü çəkin.

Ancaq şəklin daha dolğun olması üçün çəkindən əlavə, bədən həcmlərinin ölçülməsi və kaliperdən istifadə edərək yağ qatlarının ölçülməsi lazımdır, çünki yalnız bundan sonra nailiyyətlərinizi və zamanla bədən dəyişikliklərinizi izləyəcəksiniz (mümkün qədər düzgün) ). Dərialtı yağın ölçülməsi haqqında daha çox məqalədə öyrənəcəksiniz:.

İkinci üsul bədən ölçüləridir

Birincidən daha dəqiqdir, lakin artıq deyildiyi kimi, onları birləşdirmək lazımdır.

Bədən ölçüləri (bədən ölçüləri) adi bir santimetr lentlə və ya kağız və ya iplə aparıla bilər və sonra bir hökmdarla oxunuşlar alın. Birinci üsul daha rahatdır, lakin əlinizdə ölçmə lentiniz yoxdursa, ikinci üsul da mükəmməldir. Bəs, necə və hansı yerlərdə düzgün ölçmək lazımdır? Bütün bunlar haqqında sıra ilə danışaq.

Arıqlamaq və çəki artırmaq üçün bədən ölçüləri

Bilək– ölçmə rahat əllə, ən nazik yerdə (çıxıntılı sümükdən yuxarı) aparılır.

Ön kol(qolun dirsəkdən biləyə qədər olan hissəsi). İki vəziyyətdə ölçülür - rahat və gərgin. Birincidə, qol bədən boyunca sakitcə asılır, ikincidə, qol 90 dərəcə bir açı ilə bükülür, əzələlər gərgindir. Hər iki halda ən qalın hissə ölçülür.

Çiyin(bu qolun dirsəkdən çiyinə qədər olan hissəsidir, çiyindən boyuna deyil). Sakit vəziyyətdə ölçülür - qol bədən boyunca asılır, rahatdır. Gərgin vəziyyətdə donma - əl qaldırılır və baş səviyyəsində bir yumruğa sıxılır.

Boyun. Sakit bir vəziyyətdə ölçülür - çənə bir az qaldırılır, ölçmə lenti üfüqi vəziyyətdədir və əyilməz deyil. Boynunuzu bədəninizə çəkməyə və ya uzatmağa çalışmayın, hətta çənənizi göğsünüzə basdırmayın - bu, məşq nəticələrinizi yaxşılaşdırmayacaq, əksinə, özünüzü aldadacaqsınız.

Qabırğa qəfəsi - kişilər üçün ən geniş nöqtədə, qadınlar üçün isə ən çıxıntı nöqtələrində ölçülür. Sakit vəziyyətdə, ölçmə sakit, normal inhalyasiyadan sonra aparılır (çox dərindən nəfəs almayın və ya sinənizi çıxarmayın). Gərgin bir vəziyyətdə, arxa və sinə əzələlərini gərginləşdirməli və dirsəklərinizi yanlara bir az yaymalısınız. Sinə ölçmək üçün başqa bir seçim var. Siz onu maksimum inhalyasiyada, sonra da maksimum ekshalasiyada ölçürsünüz. Yaranan oxunuşları əlavə edin, sonra ikiyə bölün, nəticədə alınan rəqəm sinənizin orta həcmidir.

Bel -Əgər varsa, ən incə nöqtədə ölçülür. Və çıxıntılı bir qarın varsa, o zaman ölçmə, əksinə, ən geniş hissə boyunca aparılır. Yenə də oxunuşları aldatmağa çalışmayın, buna görə mədənizi çəkməyin və ölçmə lentini çox sıx çəkməyin, lakin o da əyilməməlidir - sadəcə onu ölçmə yerinə uyğunlaşdırın. Belinizi gərgin vəziyyətdə ölçmək istəyirsinizsə, o zaman qarın əzələlərini gərginləşdirin və ölçün.

Döşlər - bir qayda olaraq, rahat vəziyyətdə, ən görkəmli nöqtələrdə ölçülür. Buna görə məqalənin əvvəlində deyilir ki, bir köməkçi ilə ölçmə aparmaq daha yaxşıdır, yalnız arxada ən çox çıxan nöqtələri tapmaq deyil, həm də düzgün ölçmək çətin ola bilər.

Hip– ən geniş hissəsi rahat vəziyyətdə, ya sakit dayanarkən, ya da əyilmiş ayağı stula qoyaraq ölçülür. Gərgin vəziyyətdə - ayaq üstə, ayaq düzəldilir, əzələlər gərginləşir.

Shin– ən geniş nöqtədə ölçülür. Rahat vəziyyət - ayaq stula qoyulur, gərgin vəziyyət - barmaqlarınıza qaldırılır, bədən çəkisini ölçdüyünüz ayağa köçürün.

Ayaq biləyi(ayaq və baldır arasında yerləşir) - düz ayaqları üzərində dayanarkən, ən nazik hissədə ölçmək lazımdır.

Bədən ölçülərində qaydalar və xüsusiyyətlər:

1. Eyni yerlərdə, günün eyni vaxtında və eyni yerdə bir neçə dəfə ölçmə aparmaq lazımdır (daha dəqiqlik üçün), lakin ən yaxşı vaxt səhər, tualetdən sonra və səhər yeməyindən əvvəldir. İnsan bədəni günün sonunda şişməyə meylli olduğundan, çəki də gündə yeyilən qida miqdarından asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
2. Kütləvi (əzələ böyüməsi) üzərində işləyənlər üçün iki həftədə bir dəfədən çox bədən ölçülərini götürməyin mənası yoxdur, çünki əzələ böyüməsi çox uzun və əziyyətli bir prosesdir. Amma arıqlayanlar üçün həftədə bir dəfə ölçmək kifayətdir...
3. Kimsə bədən ölçmələrini aparmağa kömək etsə, daha yaxşıdır, çünki bu cür manipulyasiyaları tək yerinə yetirmək əlverişsizdir. Amma onlar düzgün aparılmasa, o zaman təlimin nəticələri istədiyimiz qədər ürəkaçan olmaya bilər...
4. Təlimdən dərhal sonra yumşaq bir şəkildə ölçmə aparmayın. Məşq zamanı bədənimizin qan damarları və kapilyarları (ehtiyatı) genişləndiyindən və buna görə də əzələlərdə daha çox qan dolaşmağa başladığından, nəticədə əzələlər böyüyür. Bəli, siz özünüz də görmüsünüz ki, məşqdən sonra əzələlər necə “şişir”...
5. Yeri gəlmişkən, bədənin sağ və sol hissələrinin həcmləri hər bir insanın fizioloji və anatomik xüsusiyyətlərinə görə fərqlənir. Bu barədə daha çox məqalədə öyrənəcəksiniz:.
6. Ölçmələrin harada və hansı tərəfindən (bədənin sağ və ya sol tərəfində) aparıldığını həmişə yazın və ya xatırlayın ki, növbəti dəfə onları eyni yerdə apara biləsiniz.
7. Bədən ölçmənin aparıldığı dövlətə diqqət yetirin - rahat və ya sakit.

Üçüncü üsul subkutan yağın ölçülməsidir

Yuxarıda göstərilən bütün ölçmələrə əlavə olaraq, vaxtaşırı və müntəzəm olaraq yağ təbəqəsini (dərialtı) ölçmək lazımdır. Çünki dərialtı yağ səbəbiylə həcmlər arta bilər və bunun əzələləriniz böyüdüyünü düşünəcəksiniz.

Subkutan yağın təyini üçün çox sayda üsul var. Buna görə də, onların hər biri haqqında ətraflı öyrənmək və özünüz üçün ən uyğun olanı seçmək üçün məqaləni oxuyun: Subkutan yağları necə ölçmək olar. Baxmayaraq ki, daha yaxşı bir üsul tövsiyə edirəm - kalipometriya,çünki dəqiq və sadə olanlardan biridir.

Həmçinin, vaxt çatışmazlığı və ya tənbəllik səbəbindən buraxılmış ölçmələrin qeydi intensiv məşq şəklini çox korlaya bilər. Deyək ki, bir neçə həftə əvvəl aldığınız bütün nömrələri dəqiq xatırlaya bilərsinizmi? Bu mümkün deyil... Amma bunsuz, arıqlamaqda və ya əzələ qurmaqda nə qədər irəlilədiyiniz bəlli olmayacaq.

Təlimin effektivliyini təyin etməyin digər yolları

1. Güc təhsili ilə məşğul olanlar üçün nəticələr yanaşmaların, təkrarların və qaldırılan çəkilərin sayına görə də qeyd edilə bilər. Ancaq bütün bu məlumatlar məşq gündəliyində qeyd edilməlidir, əks halda tərəqqinizi izləyə bilməyəcəksiniz.
2. Dözümlülük inkişaf etdirənlər üçün məsafələri qət etmək üçün sərf olunan vaxtı, ürək əzələsinin daralma sayını və qət edilən məsafəni qeyd etmək faydalı olardı. Bütün bu məlumatlar, həmçinin nailiyyətlərinizi aydın görmək üçün məşq gündəliyinizdə qeyd edilməlidir.
3. Və bu gün üçün son üsul foto gündəliyi, prinsipcə, bədən ölçülərinə yaxşı alternativdir. Hər ay bədəninizin üç fotoşəkilini (əsas) paltarsız - ön, arxa və yan çəkirsiniz. Ancaq daim eyni məsafədən və bucaqdan fotoşəkillər çəkməlisiniz, əks halda məşq nəticələri dəqiq olmayacaq. Nəticədə, bir neçə ay ərzində fotoşəkilləri müqayisə edərək, fərqi yalnız rəqəmlərdə deyil, həm də fotoşəkillərdən kənarda görə biləcəksiniz. Bu üsulla bədənin hansı hissəsinin şəklini çəkəcəyinizi seçə bilərsiniz, bu heç bir şəkildə müdaxilə etməyəcək, əksinə...

1. Əgər çəki qəflətən “artsa” və ya əzələlər böyüməyi dayandırarsa, çox qorxmayın və ya narahat olmayın. Hər iki halda, məşq proqramınızı və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Arıqlamaq və əzələ böyüməsi üçün qidalanma haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.
2. Əzələ kütləsinin böyüməsini dayandırmasının bir çox səbəbi də ola bilər. Əsas olanlardan bəziləri bunlardır: qida maddələrinin olmaması (enerji), bərpa olmaması, yükün irəliləməməsi, zəif məşq texnikası və enerji sisteminiz daha da böyüməyə hələ hazır deyil, ona görə də onu daha da inkişaf etdirmək lazımdır (müntəzəm məşq edin və izləyin. təlim proqramı).Əgər hamınızsınızsa, bunu təhlil etsəniz, durğunluq (plato) probleminizin nə olduğunu görərsiniz.
3. Həyatınızda bir sıra tətillər keçdiyinə və pəhriz bir az pozulduğuna görə tez bir zamanda qaçan çəki yenidən yanlarınıza və belinizə yerləşməyə qərar verməsi olduqca mümkündür. Və ya bəlkə xəstə idiniz və ya çox çalışdınız, buna görə məşq üçün vaxtınız yox idi.

Ümumiləşdirin

Beləliklə, mövzuya baxdıq: Buna əsaslanaraq aydın olur ki, hər hansı bir idman növündə nəticələri təhlil etmək və müqayisə etmək lazımdır, amma bunu etməsəniz, sadəcə olaraq "dayanacaq" və irəliləyiş olmayacaqsınız. Məhz bu səbəbdən bütün idmançılar öz nailiyyətlərini izləməyə böyük əhəmiyyət verirlər. Axı, hər hansı bir prosesi diqqətlə izləsəniz, sonda onu (nəticələri) idarə etməyi öyrənəcəksiniz.

İdman edin, düzgün yeyin və yaxşılaşın - sizə uğurlar.

Bu gün sizə rəqəm korreksiyasının nəticəsini görmək üçün bədən həcmlərini necə düzgün ölçəcəyinizi söyləyəcəyəm. Bu, çox maraqlıdır və hədəfinizə doğru gələcək fəaliyyət üçün stimul verir - arıqlamaq.

Bədən ölçülərinizi ölçmək üçün düzgün və ən yaxşı vaxt yeni pəhriz və məşq rejiminə hələ başlamadığınız zamandır. Beləliklə, nəticələrinizi daha dəqiq izləyə bilərsiniz, çünki tərəqqi görmək üçün özünüzü ölçmək kifayət deyil. Elə olur. Və dediyim kimi, belinizi, ombanızı və digər nahiyələrinizi dəyişdirmək sizi daha da yaxşı işlər görməyə həvəsləndirəcək.

Proqramı pozarsanız və ya fiziki məşqləri atlasanız, belə bir jurnalın saxlanması sizə dəyişiklikləri də göstərəcəkdir. Gündə bir neçə dəqiqə çəkəcək, lakin həyat üçün çox faydalı olacaq.

Çoxları demək olar ki, dərhal üz və boyunda nəticələri görür. Bir lent ölçüsü istifadə edərək, boynunuzu orta nöqtədə ölçün və ölçməni dəftərinizə santimetrlə yazın.

• Çiyinlər

Əgər çəki itirirsinizsə və ya əzələ qazanırsınızsa, çiyinlərinizin ətrafında ölçmə əhəmiyyətli dəyişiklikləri göstərə bilər. Düz durun və hər iki çiyin ətrafında ətrafı ölçün. Onu da dəftərinizə yazın.

• Döş

Bu sahənin ölçülməsi tələb olunur. Lenti göğsünüzün ətrafına, məmə səviyyəsində sarın. Bütün nəticələri qeyd edin.

• Biceps

Bu, həcmi iki dəfə ölçməyin məqsədəuyğun olduğu bir sahədir. Birincisi rahat vəziyyətdə, ikincisi isə gərgin vəziyyətdədir.

• Bel

Belinizi ölçməyin düzgün yolu cins şalvarda kəmər taxdığımız kimi deyil, göbək səviyyəsində bel ətrafındadır.

• itburnu

Bir çox insanlar ombalarını harada ölçəcəklərini bilmirlər. İki yerdə ölçməyi məsləhət görürəm - beldən aşağıda, ən geniş nöqtədə və bel ilə diz arasında. Əzələləri gərginləşdirmədən, ayaq üstə durarkən ölçmək lazımdır.

Həcmi və çəkiləri ölçmək üçün ən yaxşı vaxt

Bütün səhər prosedurlarından sonra səhər yeməyindən əvvəl bədəninizi ölçün və çəkin və ölçmə vaxtını qeyd edin. Hər dəfə eyni vaxtda ölçməyə çalışın. Dərhal müsbət nəticələr görmürsənsə, üzülməyin, çünki nəticə bir neçə göstəricidən ibarətdir. Məsələn: əhval-ruhiyyə, rifah və s. Mən qeyd etməyi tövsiyə edirəm.

Antropometrik ölçülər fiziki inkişafın səviyyəsini və xüsusiyyətlərini, onun cins və yaşa uyğunluq dərəcəsini, mövcud sapmaları, habelə fiziki məşqlərin və müxtəlif idman növlərinin təsiri altında fiziki inkişafın yaxşılaşma səviyyəsini müəyyən etməyə imkan verir. Beləliklə, antropometriya uzunluğun, çevrənin və digər göstəricilərin müəyyən edilməsini əhatə edir. Bu, insana həyatda niyə lazımdır? Antropometrik göstəricilərdən istifadə edərək, fiziki inkişafın dinamikasını və fiziki məşqlərin effektivliyini izləyə bilərsiniz. Geyiminizin ölçüsünü necə təyin edəcəyinizi də öyrənə bilərsiniz. Geyim dizaynının əksər müasir hesablama və qrafik üsulları ilkin məlumat kimi insanın bədən ölçüsü (fiqurun ölçü xüsusiyyətləri) və boş oturuş üçün müavinətlər haqqında məlumat verir. Ölçü insan bədəninin müəyyən xətti parametrlərinə uyğun gələn əlifba və ya rəqəmsal koddur və ya onun müəyyən bir geyim, aksesuar və ya ayaqqabının nəzərdə tutulduğu hissəsidir. Tipik olaraq, ölçü geyimə və ya aksessuara əlavə edilmiş etiketdə çap olunur və ayaqqabı vəziyyətində, altlıq və ya altlıqda çap edilə bilər.

Paltarın və ayaqqabının ölçülərini, onların düzgün ölçülməsini müəyyən etmək üçün hansı antropometrik göstəricilərdən istifadə olunur

Hündürlük. Boyunuzu düzgün ölçmək üçün sizə kənar yardım, hökmdar və qələm lazımdır. Arxanızı divara söykəyərək ayaqyalın dayanın, əyilməməyə çalışın. Hökmdar başın üzərinə qoyulur, başın yuxarı hissəsindən divara qədər düz xətt çəkilir, burada qələmlə işarə qoyulur. İndi bir hökmdar və ya metrdən istifadə edərək, döşəmədən işarəyə qədər olan məsafəni hesablayın.

Sinə çevrəsi. Çevik bir ölçü lentinə ehtiyacınız olacaq. Bir lent ölçüsünü sinənizin ətrafına sarın ki, bütün çıxan nöqtələrdən keçsin. Dəqiq nəticə əldə etmək üçün ölçmə prosedurunu yenidən təkrarlayın.

Bel ətrafı da santimetrdən istifadə edərək ölçülür. Belinizi ölçərkən, mədənizi çəkməyin, əks halda ölçmə səhv olacaq.

Kalça ətrafı. Ombaların ən çıxıntılı nöqtələrində bel səviyyəsindən təxminən 15-18 santimetr aşağıda ölçülür.

Ayaqqabı ölçüsü.İnsanın ayağının ölçüsü iki parametrlə müəyyən edilir - ayağın uzunluğu və eni.Ölçülərimizi müəyyən edirik. Əvvəlcə ayağınızın uzunluğunu ölçün. Bunu günün sonunda etmək tövsiyə olunur, çünki... ayaqları tapdalayır və böyüyür. Bir kağız parçasının üstündə durun və ayağınızı qələmlə izləyin. Ayağın uzunluğunu müəyyən etmək üçün rəsmdəki ən uzaq nöqtələr arasındakı məsafəni ölçün. Hər iki ayağı ölçün və daha uzun uzunluğu seçin. Nəticəni 5 mm-ə yuvarlaqlaşdırın və cədvəldə ölçüsünü tapın.

Cədvəl 1. Geyim ölçüsünün müəyyən edilməsi

Cədvəl No 2 Ayağın ölçüsünün müəyyən edilməsi

Cədvəl No 3 Ayaqqabı ölçüsünün müəyyən edilməsi

Bir əşyanın uyğun olub olmadığını anlamaq üçün alıcı çox güman ki, yalnız etiketdə göstərilən rəsmi ölçü ilə deyil, həm də əşyanızın həqiqi ölçüləri ilə maraqlanacaq. Beləliklə, satmağa qərarlısınızsa, dərhal lazımi ölçüləri götürməlisiniz.

Hər bir şey üçün hansı ölçmələr aparılmalıdır?

Ətrafı (sinə, bel, omba) ölçmək lazım olan hər yerdə, ölçmələrin sadəliyi və dəqiqliyi üçün əşyanın tam çevrəsi üzrə deyil, uyğun yerdə yarım dairəsi üzrə ölçü götürülür.

Maykalar və üstlər

1) Sinə çevrəsinin yarısı

Bu məhsul qrupu üçün əsas ölçü yarım büstdür. O, əşyanın ön tərəfi boyunca bir tərəfdən tikişdən digərinə qədər qolun əşyanın əsasına birləşdiyi nöqtədən təxminən 2,5 sm aşağıda ölçülür.

2) Elementin uzunluğu
Çiyin yuxarısından aşağı ətəyinə qədər ölçülür.

Sviterlər, koftalar (qollu)

1) Yarım büst

2) Qol uzunluğu
Bu kateqoriyalı əşyalar üçün başqa bir vacib parametri - qolun uzunluğunu ölçmək lazımdır. Ölçmə yan tikişin qola birləşdiyi yerdən qolun və ya manjetin alt kənarına (əgər varsa) götürülür.

3) Element uzunluğu

Paltarlar

Paltarlar üçün ölçmək vacibdir

1) Sinə, bel və məhsulun uzunluğunun yarım çevrəsi.

2) Yarım bel
Paltarlar üçün bu ölçü sağ tərəfdən yuxarıya, yan tikişdən yan tikişə qədər belin uyğun olduğu səviyyədə aparılır. Tipik olaraq, bu paltarın ən dar hissəsidir. Paltarda belə aydın bir "bel işarəsi" yoxdursa, bu ölçü çiyin xəttindən təxminən 40 sm aşağıda aparılır.

3) Element uzunluğu
Çiyindəki ən yüksək nöqtədən paltarın altına qədər ölçülür (bütün qıvrımlar, dalğalar və digər trimlər daxil olmaqla).

ətəklər

1) Yarım bel
Eteklər üçün, eteğin yuxarı kənarı boyunca ölçülür

2) Etek uzunluğu

Sıx oturan əşyalar

Sıx oturan silueti olan paltarlar və ətəklər üçün ombanızın yarım çevrəsini ölçmək lazımdır. Ön tərəfin ən geniş hissəsində, beldən təxminən 18-20 sm aşağıda ölçülür

Şalvar və cins şalvar

1) Yarım bel

2) Omba çevrəsinin yarısı- ön tərəf boyunca bir yan tikişdən digərinə fermuarın bitdiyi səviyyədə ölçülür.

3) Sürüş hündürlüyü- bərkidici və ya ön tikiş boyunca, şalvarın yuxarı hissəsindən paça tikişinə qədər.

4) Element uzunluğu- şalvarın uzunluğunu paça tikişi boyunca ölçmək, onları yarıya qatlamaq, şalvar ayağından şalvar ayağına qədər ölçmək yaxşıdır

5) Şalvarın aydın şəkildə müəyyən edilmiş daralmış silueti varsa, ölçməyin mənası var. şalvar ayağının yarım çevrəsi alt kənarı boyunca.

Ayaqqabılar

Hər hansı bir cüt ayaqqabının iki əsas parametri cütün uzunluğu və enidir. Bu parametrlərin hər ikisi altlıq ilə ölçülür.

Çəkmələr və hündür çəkmələr üçün çəkmənin hündürlüyünü əlavə olaraq ölçməlisiniz - ayaqqabının daxili hissəsi boyunca - altlıqdan yuxarı kənarına və onun tam çevrəsini.

Platformanın və dabanın hündürlüyünü ölçməyinizə əmin olun, fotoşəkillər həmişə bu parametrləri düzgün çatdırmaya bilər.

Ayaqlarınızı ölçün və alıcıya bu ölçülərə əsasən ayaqqabıların sizin üçün çox kiçik, ölçüyə uyğun və ya çox böyük olub olmadığını söyləyin.

Materiallar və kəsmə

Hər hansı hissədə elastik əlavələrin olub olmadığını və ya əşyanın materialının uzanıb uzanmadığını qeyd etməyi unutmayın.

Satış üçün özünüz üçün bir əşyanın fotoşəkillərini çəksəniz, əşyanın özünün ölçülərinə əlavə olaraq, alıcıya ölçmələrinizi yaza bilərsiniz - onda onun əşyanın necə uyğunlaşacağını anlamaq daha asan olacaq.

Bir maddənin ölçüsünü necə düzgün göstərmək olar

Şəfada satdığımız ən məşhur brendlərin yüksək keyfiyyətli mallarının əksəriyyəti Avropa ölçü cədvəlinə uyğun olaraq markalanıb. Buna görə də biz onu Shaf-da istifadə etmək və əşyaları süzmək üçün seçdik. Şafda əşya yerləşdirərkən onun Avropa ölçüsünü göstərin. Bu, daha çox alıcıya əşyanızı öz ölçüsündə tapmağa və satın alarkən anlaşılmazlıqlardan qaçmağa kömək edəcək.

Avropa, beynəlxalq və Ukrayna ölçüləri üçün yazışma cədvəli

Qadınlar üçün

Avropa ölçüsü	32	34	36	38	40	42
Beynəlxalq ölçü	XXS	XS	S	M	L	XL
Ukrayna ölçüsü	40	42	44	46	48	50
Sinə (sm)	78-82	82-86	86-90	90-94	94-98	98-102
Bel (sm)	58-62	62-66	66-70	70-74	74-78	78-82
Kalça ətrafı (sm)	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108
Avropa ölçüsü	44	46	48	50	52	54
Beynəlxalq ölçü	XXL	3XL	4XL	5XL	6XL	7XL
Ukrayna ölçüsü	52	54	56	58	60	62
Sinə (sm)	102-106	106-110	110-114	114-118	118-122	122-126
Bel (sm)	82-86	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106
Kalça ətrafı (sm)	108-112	112-116	116-120	120-124	124-128	128-132

Kişilər üçün

Avropa ölçüsü	34	36	38	40	42	44
Beynəlxalq ölçü	XS	S	M	L	XL	XXL
Ukrayna ölçüsü	42	44	46	48	50	52
Sinə (sm)	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106	106-110
Bel (sm)	74-78	78-82	82-86	86-90	92-94	96-100
Kalça ətrafı (sm)	94-97	97-100	100-103	103-106	106-109	109-112
Avropa ölçüsü	46	48	50	52	54
Beynəlxalq ölçü	3XL	4XL	5XL	6XL	7XL
Ukrayna ölçüsü	54	56	58	60	62
Sinə (sm)	110-114	114-118	118-122	122-126	126-130
Bel (sm)	106-110	110-114	114-118	118-122	122-126
Kalça ətrafı (sm)	112-115	115-118	118-121	121-124	124-128

Niyə “Digər” ölçüsünü seçməməlisiniz

Müştərilərimizin əksəriyyəti son vaxtlar ölçülərində olan yeniliklərə müntəzəm olaraq baxırlar. Elementiniz üçün "Digər" ölçüsünü seçsəniz, daha az potensial müştəri onu görəcək.