მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის 1 თვის განმავლობაში. როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში? ეფექტური დიეტა. დიეტის არჩევა: როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად ერთ თვეში

საკმარისია ცხოვრების წესის ოდნავ მორგება და ყოველდღიურ რაციონში ცვლილებების შეტანა. შემდეგი მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ ფიგურა და გახდეთ უფრო გამხდარი წონის დაკარგვის ძალიან ეფექტური მეთოდების გამოყენებით. პლაჟის სეზონისთვის ჩვენი ფიგურის ნორმალურად დასაბრუნებლად, დაგვჭირდება ერთი თვე (უფრო ნაზი ვარიანტია 5 კვირა).

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორება, არამედ შედეგის მუდმივი შენარჩუნება და გაუმჯობესებაც კი. ამიტომ, ყოველთვის ეცადეთ იკვებოთ სწორად, შეიტანეთ რაციონში მეტი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი და არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები (რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, მუცლის არეში წონის დასაკლებად, თეძოებისა და დუნდულების ფორმის გასაუმჯობესებლად და გააძლიერე ფეხის კუნთები).

დაიცავით ქვემოთ მოცემული წონის დაკლების წესები, სცადეთ რეკომენდებული დიეტის ვარიანტები ერთი თვის ან 5 კვირის განმავლობაში და გარანტირებული გაქვთ 10-12 კგ ჭარბი ვისცერული ცხიმის დაკლება.

მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

წესი პირველი: არ გამოტოვოთ კვება. მინიმუმ ერთი კვების გამოტოვება არ მოგცემთ საშუალებას ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ეს ცნობილი მცდარი წარმოდგენაა. დიდი ალბათობით, გამოტოვებული კვება უფრო მეტი იქნება, ვიდრე სხვა დროს.

საჭმლის გამოტოვება ანელებს მეტაბოლიზმს. ასე, მაგალითად, თუ თქვენ დაწვავთ 1600 კკალს დღეში, მაშინ საუზმის გამორიცხვით თქვენი ორგანიზმი შეძლებს 80 კკალ-ით ნაკლებ დაწვას. თუმცა, საუზმის დროს, მეტაბოლიზმი შეიძლება დააჩქაროს და დაწვას ეს 80 კკალ.

ზოგადად, თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ 7-10 დღის შემდეგ. ეს მოხდება დამატებითი კალორიების დაწვის გამო.

წესი მეორე: საკვების შეწოვის ნელი პროცესი. ამ მარტივი რჩევის თანახმად, 1-2 თვეში შეგიძლიათ დამატებით 5 კგ-ის დაკლება.

მაგალითად, თუ ვახშამზე ნელა ჭამას ჩვევად აქცევთ, შეძლებთ მიირთვათ იმ ნაწილის ნახევარი, რასაც ადრე მიირთმევდით - მაგალითად, პიცის ოთხი ნაჭერის ნაცვლად, ორს მიირთმევთ. ამიტომ, ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 200-450 გრამი ჭარბი წონა, თუ ყოველდღიურად გამორიცხავთ 300-500 კკალს.

წესი მესამე: დაიცავით "ერთი ერთის" პრინციპი. ეს წესი განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც მოიხმარს დიდი რაოდენობით დაბალ ან მთლიანად უცხიმო საკვებს. ერთი-ერთზე წესი ამბობს, რომ თუ მაღალკალორიულ საკვებს დაბალკალორიული საკვებით ცვლით, პორციები უნდა იყოს იგივე და არა დიდი. ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კიდევ 10-15 კილოგრამი დაგროვილი ცხიმი 10 თვეში.

წესი მეოთხე: მოერიდეთ ჭამას ღამით. წონის დაკლების მთავარი დაბრკოლება სადილის შემდეგ დამატებითი საკვების მიღებაა. ამ შემთხვევაში, ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები მაგალითად, ახალი ხილი. ღამით ჩიფსების ან ტკბილეულის ჭამის გარეშე, კვირაში დამატებით 600 კკალს ვერ მოიმატებთ. და თუ თქვენ დაიცავთ ასეთ დიეტას, მაშინ 6-8 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დამატებით 7-12 კგ.

წესი მეხუთე: შეინახეთ კვების დღიური და შეავსეთ იგი ყოველდღიურად. საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, თუ რა კალორიის დონე გჭირდებათ თქვენზეა დამოკიდებული რეგულარულად განაახლოთ თქვენი კვების დღიური. თქვენ უნდა დაწეროთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც იქ ჭამთ. ამის შემდეგ შეეცადეთ შეამციროთ ყოველდღიური საკვების მიღება 50-100 კკალ-ით. დროთა განმავლობაში, თქვენ მიაღწევთ კალორიულ დონეს, რაც ხელს უწყობს წონის მდგრად კლებას. ამრიგად, 10 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 15 კილოგრამი. ამ მეთოდს დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ძალიან ეფექტურია.

ამიტომ, თუ გამოიყენებთ წონის დაკლების ამ მეთოდებს, შედეგი აუცილებლად გამოჩნდება, მაგრამ არა მაშინვე. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და შეინარჩუნოთ საკუთარი წონა. მაგრამ თუ წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება გჭირდებათ (მაგალითად, გაზაფხული-ზაფხულის სეზონისთვის), მაშინ მოგიწევთ "დიეტაზე წასვლა".

დიეტა 1 თვის განმავლობაში:

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

1 საუზმე: 200 გრამი გახურებული რძე კოვზი თაფლით, კრეკერი ქატოთი;

მე-2 საუზმე: 1 ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი შავი პური კარაქით და სალათის ფოთლით;

სადილი: პორცია წვნიანი (შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კარტოფილი), მოხარშული საქონლის ხორცი 2-3 კარტოფილით (თუ წვნიანში კარტოფილი არ იყო გამოყენებული), ხილის ასორტი ლიმონის წვენით;

შუადღის საუზმე: 2 პომიდორი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი მარილის გარეშე და კრეკერი;

ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი, 2 ნაჭერი შავი პური კარაქით და ოხრახუშით;

1 საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე, შავი პური ოხრახუშით;

მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო კეფირი, რამდენიმე კრეკერი ქატოთი, 10 ბოლოკი;

სადილი: მოხარშული თევზი გვერდითი კერძით 2-3 კარტოფილი, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული სალათის სახით ზეითუნის ზეთით;

შუადღის საუზმე: ხილის ასორტი ან ჭიქა წვენი;

ვახშამი: 200 გრამი რძე, რამდენიმე კრეკერი ქატოთი, ჩაის კოვზი თაფლი.

მეორე კვირა
(ორი მენიუ ყოველ დღე, მონაცვლეობით ყოველ მეორე დღეს)

1 საუზმე: ჭიქა ნებისმიერი წვენი, კრეკერი ქატოთი;

მე-2 საუზმე: ორი ნაჭერი შავი პური მცირე რაოდენობით კარაქით და ხაჭოთი, ჩაი;

სადილი: ხორცის ორი კოტლეტი სტაფილოს გვერდით კერძით, 200 გრამი ჟელე;

შუადღის საუზმე: ხილის ლანჩი;

ვახშამი: კეფირი, რამდენიმე კრეკერი ჯემით ან ჯემით;

1 საუზმე: ჩაი რძით, შავი პურის ნაჭერი, ჩაის კოვზი თაფლი;

მე-2 საუზმე: 2 ნაჭერი შავი პური, მოხარშული მჭლე ხორცი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ჩაი;

სადილი: ჭარხლის წვნიანი კვერცხით, მოხარშული თევზი ორი კარტოფილის გვერდითი კერძით; შუადღის საუზმე: კეფირი, 2 კრეკერი ქატოთი;

ვახშამი: ბოლოკი (10 ცალი), 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, ჩაი.

მესამე კვირა
(ორი მენიუ ყოველ დღე, მონაცვლეობით ყოველ მეორე დღეს)

1 საუზმე: ფინჯანი ყავა უშაქრო, შავი პურის ნაჭერი, ჩაის კოვზი თაფლი;

მე-2 საუზმე: ჭიქა კეფირი, შავი პური კარაქით, ბოლოკი;

სადილი: ნებისმიერი შემწვარი ხორცის პორცია, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, წვენი;

შუადღის საუზმე: ხილის ასორტი, ქატო კრეკერი;

ვახშამი: 200 გრამი რძე, უცხიმო ხაჭო, ხორბლის კრეკერი.

1 საუზმე: გაცხელებული რძე ჩაის კოვზი თაფლით, კრეკერი ქატოთი;

მე-2 საუზმე: 2 ნაჭერი შავი პური, 2 ნაჭერი ლორი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ჩაი;

სადილი: 200 გრამი ხორცის ბულიონი, მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული სოკო (ამისგან მშვენიერი წვნიანი გამოდგება!), 2 ვაშლი;

შუადღის საუზმე: ხილის ლანჩი;

ვახშამი: შავი პური მოხარშული ხორცით, ვაშლი, ჩაი.

მეოთხე კვირა
(ორი მენიუ ყოველ დღე, მონაცვლეობით ყოველ მეორე დღეს)

1 საუზმე: ჩაი, კრეკერი ქატოთი, თაფლით გაჟღენთილი;

მეორე საუზმე: 2 ნაჭერი შავი პური კარაქით და ყველით, 2 ვაშლი;

სადილი: ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, 2 კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, ჭიქა ჟელე;

შუადღის საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი, ხორბლის კრეკერი; ვახშამი: კეფირი, შავი პური.

1 საუზმე: 200 გრამი რძე, შავი პური კარაქით;

მეორე საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ხორბლის კრეკერი, ვაშლი, ჩაი;

სადილი: 200 გრამი ხორცის ბულიონი, ჩაშუშული ლობიო, 2 კარტოფილი, მწვანილი, ერთი ჭიქა წვენი;

შუადღის საუზმე: ყავა, კრეკერი;

ვახშამი: 2 ნაჭერი შავი პური ხორცის პაშტეტით, ბოლოკით.

დიეტა მათთვის, ვისაც სურს ფიგურის გამხდარი და წონაში დაკლება 5 კვირაში

5 კვირის განმავლობაში შექმნილი დიეტა საკმაოდ გრძელია, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავი იქნება, თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს. ამ პროგრამის მიხედვით ყოველდღიური დიეტის მენიუ ძალიან მარტივია და არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული რეცეპტის ან მომზადების მეთოდის ცოდნა.

ასე რომ, მოდით გადავხედოთ წონის დაკლების ხუთკვირიან პროგრამას:

პირველი და მეორე კვირა. პირველი ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობით შემდეგი პროდუქტები დღის ნებისმიერ დროს:

- უმი ბოსტნეული;

ერთი კვერცხი;

სამი მწვანე ვაშლი;

იოგურტები და ყველი 5% ცხიმის შემცველობით.

ამ 5 კვირიანი დიეტის იდეა არის მაქსიმუმ 5% რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის მოხმარება. სავალდებულოა 2 ლიტრი წყლის დალევა. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.

მესამედან მეხუთე კვირამდე. მესამე კვირის დასაწყისში ბოსტნეულსა და ყველს უნდა დაემატოს 300 გრამი შემწვარი ხორცი, თევზი ან ფრინველი. მაგრამ მაინც, ყველის და იოგურტის მოცულობა ოდნავ შემცირებულია.

მენიუ:

- 300 გრამი ფრინველი, ხორცი ან თევზი;

უმი ბოსტნეული;

ერთი კვერცხი;

იოგურტები და ყველი 5% ცხიმის შემცველობით;

სამი მწვანე ვაშლი.

ეს ეფექტური დიეტა განსაკუთრებით ეფექტურია ბოლო ორ კვირაში, როდესაც წონაში მაქსიმალური კლება ხდება.

დიეტის აღწერა

პირველ კვირას მიირთმევენ მხოლოდ უმი ბოსტნეული, ერთი მოხარშული კვერცხი და იოგურტი ან ხელნაკეთი ყველი. მეორე კვირა აბსოლუტურად იგივეა, რაც პირველი. არაერთი მიმოხილვა მათგან, ვინც უკვე გაიარა ეს დიეტა, მიუთითებს იმაზე, რომ მეორე კვირაში ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა ყველს, ვაშლს და უმი ბოსტნეულს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს დიდი ხანია სჭირდება გაწმენდა. ზოგი იქამდეც მიდის და ამბობს, რომ მოხარშული კვერცხი საერთოდ არ სჭირდება.

თუ ამ დიეტის მესამე კვირას მიაღწევთ, სხეულში დიდ სიმსუბუქეს იგრძნობთ, მძიმე ფიქრები კი თავიდან გაქრება. ამ დროს ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან და ჩნდება ენერგია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დიეტა ჯერ არ დასრულებულა და კიდევ სამი რთული კვირა გელოდებათ, როცა თქვენი ხასიათი და ნებისყოფა დაგჭირდებათ.

მესამე კვირა დიეტაში ცილოვანი საკვების დამატებით და იოგურტისა და ყველის რაოდენობის შემცირებით იქნება გამორჩეული. ასე იკვებებით დიეტის დასრულებამდე. მესამე კვირაში აშკარად ჩანს, რომ თქვენი სხეულის მოცულობა შემცირდა და კანის ხარისხი გაუმჯობესდა. ამან ძალიან უნდა გაგახაროთ და შთააგონოთ ამ ხანგრძლივი და რთული დიეტის გასაგრძელებლად. მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ თავს ძალიან მსუბუქად იგრძნობთ, რადგან ორგანიზმი მავნე ტოქსინებისაგან გაიწმინდება. მაგრამ მთავარია ის მიზანი, რომელსაც მიაღწევთ - წონის დაკლება. თქვენი ფსიქოლოგიური განწყობა უდავოდ ძალიან გაუმჯობესდება. გასაკვირი არ არის, რადგან შესანიშნავად გამოიყურებით.

მეტიერთი პოპულარული დიეტის ვარიანტი ხუთი კვირის განმავლობაში, რომლითაც შეგიძლიათ შესამჩნევად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა (მინუს 12-15 კგ) .

მთავარ გვერდზე

სწორი კვება არის კარგი ჯანმრთელობის, მოწესრიგებული სხეულის და კარგი განწყობის მთავარი კომპონენტი. 1 თვეში წონის დასაკლებად, არ მოგიწევთ მარხვით ან მძიმე ვარჯიშით დაღლილობა. მნიშვნელოვანია გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს და გადახვიდეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე. ეს ხელს შეუწყობს არა მარტო 10-12 კგ-ის დაკლებას თვეში, არამედ აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მთლიანად გააუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას. რეკომენდებულია დიეტის ცვლილებებს პედანტურად მივუდგეთ, ეფექტური დიეტის არჩევა თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

დიეტა 1 თვის განმავლობაში: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ურჩევენ ყველა მამაკაცსა და ქალს, ვინც წონაში იკლებს წონაში თანდათანობით დაკლებას. 1 თვეში წონის დაკლება ოპტიმალური პერიოდია უმტკივნეულო წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ორგანიზმი ერგება ახალ დიეტას ქრონიკული დაავადებების ან წარუმატებლობის გამწვავების ალბათობის გარეშე. ოცდაათდღიანი დიეტა სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ გეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები მოგვიანებით ცხოვრებაში. მსუბუქი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში გამოიყენება 10-12 კგ-ის დასაკლებად და შესაძლებელს ხდის არ მოიმატოთ იგი.

დიეტის ხანგრძლივობა მისი თვისებაა, რაც შეიძლება იყოს როგორც უპირატესობა, ასევე მინუსი. ძნელია შეასრულო ყველა შეზღუდვა დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ თუ ოცდაათი დღის განმავლობაში მოახერხეთ სწორი დიეტური რეჟიმის მორგება და შეგუება, მაშინ შედეგი იქნება კარგი განწყობა და კეთილდღეობა, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა და შერბილებული ფიგურა.

1 თვის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

წონის დაკარგვის მეთოდის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე. 5, 10 ან 20 კგ წონის დასაკლებად საჭიროა სხვადასხვა მიდგომები. ეს განსაზღვრავს დიეტას და ფიზიკური დატვირთვის დონეს.

შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

ცუდი ჩვევები და გარკვეული წესების შეუსრულებლობა ხდება დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. Ესენი მოიცავს:

1. 1. არასაკმარისი წყლის დალევა.ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი უზმოზე დილით და მთელი დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით.
2. 2. დღის ბოლო კვება მოგვიანებითვიდრე ძილის წინ 3 საათით ადრე.ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე იზრდება და ინსულინი გამოიმუშავებს. კუნთების ზრდა ჩერდება და წარმოიქმნება ცხიმოვანი ქსოვილი. ამ მიზეზით, ღამით ჭამა არ არის რეკომენდებული.
3. 3. ნახშირწყლებისა და ცხიმების კომბინაცია ერთ კვებაში.ეს არ არის თავსებადი საკვები პროდუქტები; ისინი საჭიროებენ სხვადასხვა ქიმიურ გარემოს მათი შეწოვისთვის.
4. 4. ძილის ნაკლებობა.დიეტის დროს საჭიროა საკმარისი ძილი. ჯანსაღი, სრული ძილი არის პოზიტიური განწყობისა და ენერგიის გასაღები. წარმოიქმნება ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ არსებობს.



წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მდგრად შედეგებს ყოველთვიური დიეტის დროს, 10-12 კგ-მდე წონის დაკლებისას, უნდა დაიცვათ ზოგადი რეკომენდაციები:

1. 1. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მოხმარება.
2. 2. მიირთვით რეგულარულად, მცირე ულუფებით, ერთდროულად.
3. 3. დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი, ჩაის, წვენების და ბულიონების გარდა. წყალი ამცირებს შიმშილს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
4. 4. განახორციელეთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რაც დააჩქარებს კალორიების წვას.
5. 5. დაიცავით სათანადო დაბალანსებული დიეტა დიეტური კვების ნორმის, საკვების თავსებადობისა და კალორიული შემცველობის, აგრეთვე რაოდენობისა და პორციების თანდათანობითი შემცირების გათვალისწინებით.

ამ მიდგომით, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება და თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მოუტანს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები წარმოდგენილია ცხრილში.



დიეტის ვარიანტები ერთი თვის განმავლობაში

არსებობს უამრავი დიეტური მეთოდი, მაგრამ ყველა მათგანი გულისხმობს, კვების ქცევისა და საკვების არჩევის ძირითადი წესების გარდა, ცუდი ჩვევების უარყოფა, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს (მოწევა, ალკოჰოლი) და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.

მსუბუქი წონა: მინუს 10 კგ

თქვენ უფლება გაქვთ თავად აირჩიოთ დიეტა, ზოგადი რეკომენდაციების გათვალისწინებით. დღეში ხუთი დაბალანსებული საკვების მიღება მცირე ულუფებით დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი. თუ მენიუ მრავალფეროვანია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მულტივიტამინის კომპლექსების მიღების გარეშე.

მსუბუქი დიეტის მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

სწორი: მინუს 15 კგ

თუ მიზანი 15 კგ-ის დაკლებაა, მაშინ საჭიროა უფრო შეზღუდული მენიუ და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. დიეტის სახელმძღვანელო არის რთული ნახშირწყლები ხანგრძლივი შთანთქმის პერიოდით და პოლისაქარიდების მაღალი შემცველობით. ისინი აქრობენ შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში, იკვებებიან და არ იწვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს. მათ შორისაა ახალი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი.

ახალ დიეტაზე გადასვლა გლუვი უნდა იყოს.შეზღუდულ დიეტაზე ყოფნისას ორგანიზმს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა, რათა ეფექტურად დაიკლოს წონაში და თავი კარგად იგრძნოს.

მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

მეორე საუზმისა და შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• 1 ს.კ. კეფირი;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• ნებისმიერი ხილი - 1 ც.;
• 1 ს.კ. ახლად გამოწურული ხილის წვენი;
• 1 ცალი შავი პური ან კრეკერი.

მკაცრი: მინუს 20 კგ

დიეტა დაბალკალორიულია და გამძლეობას მოითხოვს. ახალი დიეტის პირველ კვირაში ხდება რესტრუქტურიზაცია, შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა და სისუსტე. როგორც წესი, ეს სიმპტომები სწრაფად გადის. ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა კალორიების შემცირებას.

მკაცრი დიეტა მოითხოვს მომზადებას. დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, რეკომენდებულია თანდათანობით შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა და პორცია, შეამციროთ ან გამორიცხოთ ტკბილეული, ასევე უარი თქვათ ალკოჰოლზე და მოწევაზე.

მკაცრი დიეტის დაცვის წესები:

1. 1. ახალ დიეტაზე გადასვლამდე ერთი დღით ადრე ნაწლავებს წმენდენ კლიზმით ან საფაღარათო საშუალების გამოყენებით.
2. 2. მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან რეკომენდებული მენიუ.
3. 3. საჭიროა სასმელის უხვი რეჟიმი, რომელიც დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წონაში კლებას და მოგიხსნით შეკრულობას.
4. 4. რეკომენდებულია დიეტის პირველი დღეების სახლში გატარება, რათა გაადვილდეს სისუსტის შეტევები და მომატებული დაღლილობა.

მკაცრი დიეტის მენიუ 1, 2, 3 კვირა:

მენიუ მკაცრი დიეტის მე-4 კვირისთვის (კომბინირებული მონოდიეტა):

გადამწყვეტია ბოლო კვირა, რომლის დროსაც წონის ინტენსიური კლება ხდება. ორგანიზმი იწყებს ახალ დიეტასთან შეგუებას და ჯანმრთელობა უმჯობესდება. ამასთან, შესაძლებელია 8 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება.

მიშელ მონტინიაკის წონის დაკლების მეთოდი

Montignac სისტემა დაფუძნებულია რამდენიმე მარტივ პრინციპზე, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი დიეტა და მოიცილოთ ზედმეტი წონა. ტექნიკა არ ვრცელდება მკაცრ დიეტებზე, რადგან ის არ გულისხმობს საკვების შეზღუდვას. მისი ეფექტურობა მდგომარეობს პროდუქტების სწორ არჩევანში და შესაფერის კომბინაციებში.

ძირითადი წესები:

• მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლების საკვების შეზღუდვა ან მთლიანად აცილება;
• გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების გამორიცხვა;
• მცენარეული საკვების მოხმარება უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით;
• მცენარეული და ცხოველური ცილების კომბინირებული შერჩევა.

მიშელ მონტინიაკის კვების სისტემის უპირატესობები:

• მარილის შეზღუდვის გარეშე;
• მრავალფეროვანი საკვები დიეტა;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• სხეულისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შეხორცება.

მეთოდის პირველი ეტაპი არის წონის დაკლება

პირველი ეტაპი გულისხმობს ნახშირწყლების შეზღუდვას წონის დაკლებისთვის, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებზე გადასვლაზე (არაუმეტეს 36).

მაღალი GI საკვები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. მის დასაბალანსებლად ინსულინს პანკრეასი გამოიმუშავებს. მაღალი GI დიეტის მუდმივად მიღება იწვევს ინსულინის ამოცნობის პრობლემებს. შემდეგ მისი წარმოება გადაჭარბებული ხდება და შაქრის დონე არ იკლებს. ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მოშლას და ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

უნდა ეცადოთ, რომ ჭამის შემდეგ შაქრის დონე არ გაიზარდოს და ინსულინის რაოდენობა დარჩეს დაბალი. მიშელ მონტინიაკის სისტემის მიხედვით კვების ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია დაიცვან დაბალი GI საკვების არჩევანი. ამის წყალობით იწვება ზედმეტი კალორიები, ცხიმის დეპოზიტები და წონის დაკლება.

საკვების ცხრილი გლიკემიური ინდექსით (GI):

მაღალი GI საკვები		საშუალო GI საკვები		დაბალი GI საკვები
პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა	პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა	პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა
თარიღები	146	ხორბლის ფქვილი, უფუარი ბრტყელი პური	69	ყურძენი, ახალი ბარდა, მამალიგა (სიმინდის ფაფა), ახლად გამოწურული ფორთოხლისა და ვაშლის წვენი, მარცვლეულის პური	40
ფრანგული ბაგეტი	136	ხორბლის ბურღული	68	Თევზის თითები	38
ლუდი	110	კრუასანი	67	სრულფასოვანი ვერმიშელი	37
ორცხობილა ნამცხვრები	106	შვეიცარიული მუსლი, სწრაფი შვრიის ფაფა, ბარდის წვნიანი, ანანასი, ბისკვიტი	66	ლობიოს წვნიანი	36
საზამთრო, ბაგელი	103	მოხარშული კარტოფილი ქურთუკებში, დაკონსერვებული ბოსტნეული, სემოლინა, ბანანი, ნესვი, შავი პური	65	ფორთოხალი, ჩინური ვერმიშელი, სოიოს რძის ნაყინი, მშრალი ბარდა, ლეღვი, ნატურალური იოგურტი (უცხიმო), ჩირი გარგარი, სიმინდი, ახალი სტაფილო	35
ხორბლის პურის სადღეგრძელო	100	ქიშმიში, მაკარონი და ყველი, ლობიოს წვნიანი, ჭარხალი	64	მსხალი, ამონაყარი ჭვავის მარცვლები, შოკოლადის რძე	34
გლუკოზა	96	ამოღებული ხორბლის მარცვალი	63	არაქისის კარაქი, მარწყვი, მთელი რძე, ლობიო	32
გამომცხვარი კარტოფილი	95	ხორბლის ფქვილის ბლინები, Twix bar	62	მწვანე ბანანი, შავი ლობიო, თურქული ბარდა, კენკრის მარმელადი, სოიოს რძე, 2% ცხიმიანი რძე, ატამი, ვაშლი	30
Ბრინჯის ფქვილი	94	თეთრი ბრინჯი, პომიდვრის პიცა, ბარდის წვნიანი	60	სოსისები	28
ჰამბურგერის ფუნთუშები	92	ღვეზელები, საქაროზა	59	Მარწყვები	27
დაკონსერვებული გარგარი	91	Პაპაია	58	წითელი ოსპი	25
მაკარონი, კარტოფილის პიურე, თაფლი	90	პიტა არაბიკა, ველური ბრინჯი	57	ალუბალი, დაქუცმაცებული ყვითელი ბარდა, გრეიფრუტი, მარგალიტის ქერი, ქლიავი, მწვანე ოსპი, შოკოლადი (70% კაკაო)	22
დონატები	88	მანგოს, შვრიის და კარაქის ნამცხვრები, ხილის სალათი	55	ახალი გარგარი, არაქისი, მშრალი სოიო, ფრუქტოზა	20
Ნაყინი	87	ტკბილი იოგურტი, ტომატის წვენი	52	ბრინჯის ქატო	19
სიმინდის ფანტელები, მოხარშული სტაფილო, პოპკორნი, თეთრი პური	85	ქატო	51	მწნილი თეთრი კომბოსტო, ნიახური, წითელი ბულგარული წიწაკა, შავი ზეთისხილი	16
კარტოფილის პიურე, მოხარშული კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი	83	ტკბილი კარტოფილი, კივი, წიწიბურა, პური და წიწიბურას ბლინები, სორბეტი	50	კაკალი	15
ლობიო, კარტოფილის ჩიფსი, კრეკერი, მუსლი თხილით	80	შვრიის ფაფა	49	ისპანახი, კამა, გოგრის ხიზილალა, ჩილის წიწაკა, ბრიუსელის კომბოსტო, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ახალი ტურფა, მწვანე ხახვი, შავი მოცხარი	14
ყავისფერი ბრინჯი	79	დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, ყურძნისა და გრეიფრუტის წვენი უშაქროდ	48	ყაბაყი, ბოლოკი, გოგრა	13
დაკონსერვებული სიმინდი	78	ხილის პური	47	ახალი პომიდორი, მწვანე წიწაკა, ავოკადო	11
უშაქრო ვაფლები	76	კანფეტი, ანანასის წვენი უშაქროდ	46	ბადრიჯანი, ბროკოლი, სოკო, მწვანე წიწაკა, კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, სალათის ფოთოლი, ნიორი	10
ყაბაყი, გოგრა	75	ქატოს პური	45	მჟაუნა, ხახვი, სალათის ფოთოლი	9
მზა ფორთოხლის წვენი, დაფქული კრეკერი, ტკბილი კარტოფილი	74	დაკონსერვებული მსხალი, ოსპის წვნიანი	44	მზესუმზირის თესლი	8
ფეტვი	71	ფერადი ლობიო	42	Ოხრახუში	6
რავიოლი, პელმენი, რძის შოკოლადი, სახამებელი, მოხარშული სიმინდი, ხილის ჩიფსები შაქარში, მარმელადი, ჯემი, მარსი და სნიკერსის ბარები, ტურპები, შაქარი	70	დაკონსერვებული თურქული ბარდა	41	რეჰანი, ორეგანო	4

მეორე ეტაპი - კონსოლიდაცია

ამ პერიოდში აქცენტი კეთდება მიღწეულის სტაბილიზაციასა და შედეგების კონსოლიდაციაზე. ამისათვის რეკომენდებულია არჩეული დიეტის დაცვა პროდუქციის ჩამონათვალის დასაშვები გაფართოებით.

მნიშვნელოვანი პირობაა ყოველდღიურად 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა.

კვების მეორე ეტაპის წესები Montignac სისტემის მიხედვით:

• დიდი რაოდენობით თევზი და თევზის კერძები;
• მთელი მარცვლეულის პურის ჭამა;
• ტკბილეულზე (მათ შორის თაფლზე, მურაბაზე, ტკბილეულზე, შაქარზე) და ფქვილზე უარის თქმა;
• უკოფეინირებული ყავის დალევა;
• ტკბილი ლიმონათებისა და გაზიანი სასმელების თავიდან აცილება;
• მცენარეული ცხიმების მოხმარება;
• ცხიმებისა და ნახშირწყლების ერთდროულად მოხმარებისას დაამატეთ ბოჭკოვანი ბოსტნეულის სალათის სახით;
• მავნე ნახშირწყლების მინიმალური ან სრული გამორიცხვა (მაღალი GI ნახშირწყლების საკვები).

ჯონ პეგანოს თერაპიული დიეტა

ამერიკელი ჯონ პეგანოს მიერ შემუშავებული კვების მეთოდი ორგანიზმის სრულ გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს. განსაკუთრებით ეფექტურია კანის დაავადებების სამკურნალოდ. ექიმმა გამოიყენა სამი პრინციპი: სწორი კვება, ტოქსინების რეგულარული გაწმენდა, ველნეს მკურნალობა და დადებითი განწყობა.

ტექნიკა ეფუძნება საკვების მოხმარებას, რომელიც ინარჩუნებს ჯანსაღ ქიმიურ ბალანსს ორგანიზმში: ბოსტნეული, ხილი, ახალი წვენები და უამრავი სუფთა წყალი. დიეტა იწვევს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას და სრულ აღდგენას.

მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი და ჯანმრთელობა

ჯონ პეგანოს ტექნიკის პრინციპები:

მოქმედება	სამიზნე	მეთოდები	ხანგრძლივობა
ორგანიზმის წმენდა	ნაწლავებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა	ხილის მონო- ან კომბინირებული დიეტა ციტრუსის ხილზე ან ვაშლზე დაფუძნებული; მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა (კოლონის თერაპია); ენტეროორბენტები	7-8 დღე
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება	ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება, ტოქსინების გამოდევნა, იმუნური სისტემის გაძლიერება, სახსრების შეხორცება	დიეტა, რომელიც ეფუძნება ტუტე წარმომქმნელ საკვებს, ნაწლავის მოძრაობას	გამუდმებით
Ფიზიკური ვარჯიში	ხერხემლის ჯანმრთელობა	თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლისთვის	გამუდმებით
ჯანმრთელობისა და სილამაზის მკურნალობა	კანის გაწმენდა	აბაზანა, საუნა, ნიღბები, ტანის შესახვევი, სათანადო დასვენება და აღდგენა, დასვენება, კომფორტული გარემო, კითხვა, მუსიკა	გამუდმებით
ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზება	Პოზიტიური დამოკიდებულება	მშვიდი, ჰარმონიული გარემოს შექმნა	გამუდმებით

კვების ძირითადი წესები:

1. 1. არ გადააჭარბოთ მჟავაწარმომქმნელი პროდუქტების ნორმას ერთჯერადად.
2. 2. არ აურიოთ ხორცი და სახამებლის პროდუქტები.
3. 3. არ მიირთვათ ერთდროულად ციტრუსოვანი ხილი და რძის პროდუქტები.
4. 4. ცალკე მიირთვით მარცვლეული, ხილი და მარცვლეული.
5. 5. მიირთვით საზამთრო, ნესვი, ბანანი და უმი ვაშლი სხვა საკვებისგან განცალკევებით.
6. 6. დალიეთ ჩაი რძის, შაქრისა და ნაღების გარეშე.

ჯონ პეგანოს რეკომენდაციების მიხედვით, მთლიანი დიეტის 70-80%-მდე ტუტე წარმომქმნელი საკვებია და მხოლოდ 20% არის მჟავა წარმომქმნელი. ამ მეთოდით დაშვებული პროდუქტების სწორი კომბინაციით შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა, თავი დააღწიოთ კოსმეტიკურ პრობლემებს და გააუმჯობესოთ თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

Პროდუქტის კატეგორია	ნებადართულია	Აკრძალული
კენკრა, ხილი	გარგარი, ყურძენი, კივი, ატამი, ვაშლი, ლეღვი, ფინიკი, ციტრუსის ხილი, ბანანი, ნესვი, კენკრის უმეტესობა	ქლიავი, მოცვი, ქლიავი, მარწყვი, ველური მარწყვი, მოცვი
ბოსტნეული	სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, ჭარხალი, ყაბაყი, გოგრა, ხახვი, ნიორი	კარტოფილი, წიწაკა, პომიდორი, ბადრიჯანი
თევზი, ზღვის პროდუქტები	ფლაკონი, ორაგული, ტუნა, კალმახი, ჰალიბუტი, ქორჭილა, ვირთევზა, სარდინი (გამომცხვარი ან მოხარშული)	შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი თევზი, კრევეტები, კალმარი, მიდიები, ხამანწკები, ანჩოუსები
კვერცხები	Მოხარშული კვერცხები	შემწვარი
ხორცი	მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო ბატკნის ხორცი (ერთ ჯერზე 170 გრამი), დიეტური ქათამი კანზე	ყველა სახის წითელი ხორცი, ბატი, იხვის ხორცი
ხორცპროდუქტები	-	სოსისი, ძეხვი, ლორი, სუბპროდუქტები (გული, ღვიძლი, თირკმელები, ტვინი)
Რძის პროდუქტები	უცხიმო ან უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, უმარილო ყველი)	უცხიმო რძის პროდუქტები, ნაყინი
მარცვლეული	ყავისფერი ან ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდის ღვეზელი, ფეტვი, ხორბალი, ქერი, ქატო	თეთრი ბრინჯი, სემოლინა
საცხობი, ფქვილი	სიმინდის ფქვილი, სრულფასოვანი მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პური	საფუვრიანი ცომეული, ცომეული, სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი ფქვილის მაკარონი
ზეთი	მზესუმზირა, ზეთისხილი, ბამბის თესლი, სიმინდი, რაფსი, უცხიმო კარაქი	მარგარინი, სპრედი, ცხიმიანი კარაქი, ქოქოსის ზეთი
Სასმელი	მცენარეული ჩაი, დეკორქცია და ინფუზიები, ახლად გამოწურული წვენები, საზამთროს თესლის დეკორქცია	ტომატის წვენი, ალკოჰოლი, ყავა, გაზიანი სასმელები
კვებითი დანამატები	გრანულირებული ლეციტინი 1 ს.კ. კოვზი დღეში	სხვა დანამატები

მენიუ პეგანოს მეთოდით:

Ჭამა	1 დღე	მე-2 დღე	მე-3 დღე
საუზმე	შვრიის ფაფა ჩირით და წყლით, მწვანე ან მცენარეული ჩაით	სენდვიჩი ყველით და ახალი კიტრით, რბილად მოხარშული კვერცხით, მცენარეული ჩაი	ხაჭოს კასეროლი, კენკრის ჟელე
ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული მკერდი, კომპოტი	წიწიბურას წვნიანი, ახალი კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ხორცი, ხილის ჩაი	სუპი ქათმის და სოკოთი, კიტრის სალათი ისპანახით, გამომცხვარი თევზი, კომპოტი
შუადღის snack	უცხიმო იოგურტი	უცხიმო ხაჭო ხილით	ორცხობილა, კომპოტი
ვახშამი	გამომცხვარი თევზი, კიტრის სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, მცენარეული ჩაი	უცხიმო ცხვრის ხორცი ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულით, კომპოტი	ჩაშუშული ბოსტნეული, მაკარონი, ახალი ანანასი, მცენარეული ჩაი

პეგანოს მეთოდით დიეტა უნდა დაიცვათ მინიმუმ თვენახევარი, რათა შეამჩნიოთ მკვეთრი ცვლილებები ორგანიზმის გარე და შინაგან მდგომარეობაში.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონის გამო. ბევრი მოვიმატე, ორსულობის შემდეგ 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ 165 სიმაღლით, მეგონა მშობიარობის შემდეგ მუცელი გამივლიდა, მაგრამ არა, პირიქით დავიწყე წონაში მატება. როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა. 20 წლის ასაკში პირველად გავიგე, რომ მსუქან გოგოებს "ქალს" ეძახიან და რომ "ისინი არ აკეთებენ ამ ზომის ტანსაცმელს". მერე 29 წლის ასაკში ქმარს განქორწინება და დეპრესია...

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

ეს ის იშვიათი ქალია, რომელიც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ მიუმართავს დიეტას წონის დაკლებისა და სხეულის სასურველ ფორმაში მოსაყვანად. იდეალთან მიახლოების მიზნით, ბევრი მზად არის იტანჯოს საკუთარი თავი დამღლელი მარხვით, მიირთვას უგემოვნო საკვები, დალიოს საეჭვო სასმელები და ინფუზიები, თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ კარგი შედეგი დაუყოვნებლივ არ მოდის და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. წონის დაკლებისას უმჯობესია აირჩიოთ ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის.

ერთთვიანი დიეტის არჩევისას, ყურადღებით შეისწავლეთ წონის დაკლებისთვის შემოთავაზებული მენიუ, თუ მასში რეკომენდებული პროდუქტები საერთოდ არ შეიცავს ცხიმს, ერთფეროვანი და მწირია, საბოლოო არჩევანის გაკეთებამდე ორჯერ დაფიქრდით. ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ თქვენი მიზანი უნდა იყოს არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ჯანსაღი სხეული. თუ წონაში კლებას ერთ თვეში მიაღწევთ და მოკლე დროში მყისიერ შედეგს მიიღებთ, რისკავთ პირვანდელ წონას სულ რამდენიმე დღეში დაუბრუნდეთ.

შედეგის შესანარჩუნებლად ღირს დიეტის შემუშავება, რომლის საფუძვლები შეესაბამება სწორ კვებას, ისწავლეთ გონივრულად და გრაფიკით ჭამა, იგრძნოთ, რომ მოგწონთ, გააცნობიეროთ, რომ საკვების დაუფიქრებლად გადაყრა იწვევს არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ ცუდი ჯანმრთელობისა და საკუთარი თავის უკმაყოფილებისკენ.

უგემრიელესი კერძებით კვების პრობლემები საერთო ფსიქოლოგიური პრობლემაა. ცნობიერება და მისი გადაჭრის სურვილი პირველი ნაბიჯებია სილამაზისა და ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე, თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ ერთ თვეში წონის სწრაფად დაკლება არ არის. სანამ წონაში დაკლებისთვის ყოველთვიურ დიეტას დაიწყებთ, უნდა მოემზადოთ - ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ, გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, შეწყვეტთ ჩვეულებისამებრ კომფორტულად ღვეზელს და ნამცხვრებზე და დაიწყებთ მოძრაობას საპირისპირო მიმართულებით. ნელა და დაჟინებით.

• წონის დაკლების დიეტის დაწყებამდე სამი დღით ადრე, თანდათან შეამცირეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა.
• შეამცირეთ სადილად მირთმეული პორციები.
• ბოლო კვება ერთი თვის განმავლობაში დიეტის დაწყების წინა დღეს უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

სისტემური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

წონის დაკლებისთვის იგი გთავაზობთ დიეტის შემდეგ მენიუს ერთი თვის განმავლობაში:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	რძე	რძე	ტომატის წვენი + 120 გრ შავი პური
სამშაბათი	ჩაი ან ყავა რძით უშაქროდ, შავი პურის ნაჭერი კარაქით და თაფლით	150 გრ მოხარშული ხორცი ბულიონით, 40 გრ ყველი და შავი პურის ნაჭერი	ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი
ოთხშაბათი	ფორთოხალი ან ვაშლი	ბოსტნეულის წვნიანი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით	ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე, ჩაი კოვზი თაფლით
ხუთშაბათი	ჩაი ან ყავა რძით, 30-40 გ უცხიმო ყველი	120 გრ მოხარშული ხორცი, 2 კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი	ჭიქა კეფირი, უცხიმო ან 1%

პარასკევის კვება სამშაბათის მენიუს განმეორებაა, შაბათი - ოთხშაბათი და ა.შ. ერთი თვის განმავლობაში სისტემური დიეტის პირველი დღე მარხვად ითვლება, ეს აუცილებელია ნაწლავების გასაწმენდად და ორგანიზმის მოსამზადებლად მსუბუქი საკვების მისაღებად. მეორე დღეს დიეტა ძირითადად ცილოვანია, მესამე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ეფექტურობას. მეოთხე დღე არის ერთგვარი „ციკლის გადატვირთვა“, რომელიც პარასკევს დაიწყებს გამეორებას და გაგრძელდება დიეტის 3 კვირის განმავლობაში. თვის მეოთხე კვირა იქნება მონოდიეტების სისტემა წონის დაკლებისთვის, ერთმანეთის მიყოლებით. ორშაბათს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით, სამშაბათი ცილოვანი დღეა, მოამზადეთ მოხარშული ქათმის ხორცი და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ოთხშაბათი კვლავ ნახშირწყლების დიეტის დღეა თვის განმავლობაში. ამჯერად დიეტა ბოსტნეულისგან შედგება: მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, ცოტა ზეითუნის ზეთით და გაყავით სამ კერძად.

ხუთშაბათი - სამშაბათის მენიუს გამეორება, პარასკევი - ცილოვანი დღე, მენიუ შედგება ჰოლანდიური ყველისაგან (450 - 500 გ დღეში) და მინერალური წყლისგან. შაბათს საჭმელად მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ზღვის თევზი, ორიოდე მოხარშული კვერცხი და ახალი კეფირი. შაბათი ცილოვან-ნახშირწყლების დღეა. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ყველი (500 გ-მდე) და ყურძნის წვენი.

Მნიშვნელოვანი! თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს, თუ თქვენი ორგანიზმი ნორმალურად რეაგირებს ამ დიეტაზე, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს კვების სისტემა ერთი თვის განმავლობაში.

ეს დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონა 10 კგ-მდე და ასწავლოთ სხეულს ზომიერად ჭამა, ზედმეტი ჭამის გარეშე, თუ დაეყრდნობით ქალების მიმოხილვებს, რომლებმაც უკვე სცადეს. მთავარია არ აირიოთ ყოველდღიური კვების განრიგი და გესმოდეთ, რომ ერთ თვეში აუცილებლად მიაღწევთ წონაში კლებას!

ყოველთვიური დიეტა

ეს დიეტა ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც რთული და მკაცრი, მისი არსი ემყარება ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობას. მისი დაცვა ფსიქოლოგიურად საკმაოდ რთულია, რადგან ის ბევრ ნაცნობ საკვებზე უარის თქმას გულისხმობს. ერთ თვეში წონის დაკლების პროცესში აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როცა მენიუში ცილოვანი საკვები ჭარბობს.

დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი ერთი თვის განმავლობაში:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1-ლი, მე-2, მე-3 დღე	ჭიქა წყალი ლიმონით და კოვზი თაფლი, 15 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა	ორთქლზე მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი	კომბოსტოს ბულიონი (200 გრ კომბოსტოს დაასხით ჭიქა წყალი და ადუღეთ 20 წუთი)
მე-4 დღე	450-500 გრ ახალი ხაჭო
მე-5 დღე	5 მოხარშული კარტოფილი კანში და 2 ჭიქა კეფირი
მე-6 დღე	500 გრ ქათმის ან საქონლის ხორცი
7, მე-8 დღე	400 გრ ხაჭო და 3 ჭიქა კეფირი
მე-9 დღე	ჩირი, ქიშმიშის და კეფირის გარდა
მე-10 დღე	მხოლოდ ახალი კეფირი
მე-11 დღე	სასმელი - მინერალური წყალი
მე-12 დღე	ჭიქა ჩაი, 2 საათის შემდეგ - 100 გრ ხაჭო ან 40 გრ ყველი	1 მოხარშული კვერცხი, 2 საათის შემდეგ – 200 გრ ნატურალური იოგურტი	200 გრ ბოსტნეულის სალათი, როგორც გვერდითი კერძი მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცისთვის
მე-13 და მე-14 დღე	ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ და პატარა ნაჭერი უცხიმო ყველი	50 გრ მყარი ყველი, მოხარშული ხორცის ნაწილი	ლიმონის წვენით და მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულის სალათი
მე-15 დღე	300 გრ ხაჭო, ჭიქა რძე 2 ჭიქა კეფირი გაყოფილი 5 კვებაზე
16-დან 22 დღიდან შემოთავაზებული საკვები იყოფა 6 კვებად: 8-10-12-14-16-18
მე-16 დღე	400 გრ გამომცხვარი კარტოფილი, 500 მლ კეფირი
მე-17 დღე	400 მლ კეფირი და 0,5 კგ ხაჭო
მე-18 დღე	ნებისმიერი ხილი და 2 ჭიქა კეფირი
მე-19 დღე	1 მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 3 ჭიქა კეფირი
მე-20 დღე	ნებისმიერი ხილი და კეფირი
21-ე დღე	Მინერალური წყალი
22-ე დღე	ნებისმიერი ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა
23-ე დღე	Ფინჯანი ყავა	ჩაშუშული კომბოსტო, კვერცხი და ერთი პომიდორი		ორთქლზე მოხარშული თევზი?
24-ე დღე	ფინჯანი ყავა ან ჩაი	შემწვარი თევზი ბოსტნეულის სალათით		250 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა იოგურტი
25-ე დღე	ყავა ტოსტთან ერთად	ჩაშუშული ყაბაყი და მოხარშული კვერცხი, საჭმელი – ვაშლი		ბოსტნეულის სალათი და 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი
26-ე დღე	ყავა ან ჩაი, საჭმელი – იოგურტი	მოხარშული სტაფილო, კვერცხი და მყარი ყველი სალათი		Ხილი
27-ე დღე	ყავა და გახეხილი ახალი სტაფილოების სალათი ლიმონით და თაფლით	შემწვარი თევზი ტომატის წვენით		Ხილი
28-ე დღე	ყავა ან ჩაი, საჭმელი - ფორთოხალი	300 გრ ჩაშუშული ქათამი ბოსტნეულის სალათით		უმი სტაფილოს სალათი და 2 კვერცხი
29-ე დღე				ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კეფირი
30 დღე	ფინჯანი ყავა ან ჩაი, საჭმელი - ხაჭო	200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, საჭმელი – ხილი		300 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი

ამ დიეტის დაცვა ერთ თვეში წონის დასაკლებად მოითხოვს დიდ ნებისყოფას და შედეგებზე ფოკუსირებას, ამიტომ სანამ დაიწყებთ, მოემზადეთ ბრძოლისთვის.

Მნიშვნელოვანი! ამ სქემით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა მისაღებია, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, მთელი თვის განმავლობაში ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს ორგანიზმს და ოდნავი წარუმატებლობის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

ერთთვიანი დიეტები შეიძლება მოიცავდეს მაგის დიეტასაც. მას შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ცნობილი დიეტა. ეფექტურობით ის არანაირად არ ჩამოუვარდება წინა ორს. ერთ თვეში წონის დაკლებისთვის ამ დიეტის სახელს საერთო არაფერი აქვს ცნობილი კომპანიის ბულიონის დანამატებთან, უბრალოდ, მისი პირველი ნახსენები მარგარეტ ტეტჩერის დღიურებში აღმოჩნდა - მართლაც ლამაზი და სანახაობრივი ქალი - ვინც პირველმა აღმოაჩინა ცილებისა და ციტრუსების კომბინაციის საოცარი შედეგი, რომელსაც შეუძლია ადამიანის მეტაბოლიზმის გადაპროგრამება ცხიმების დაწვაზე, წონის დაკლების პროვოცირებაზე. იგი ამტკიცებდა, რომ მისი სიმსუბუქე ამ დიეტის დამსახურებაა ერთი თვის განმავლობაში. წონის დაკლებისთვის მაგის დიეტის არსი ერთი თვის განმავლობაში არის ის, რომ მთელი მენიუ ეფუძნება ორი პროდუქტის გამოყენებას - ქათმის კვერცხის ცილას და გრეიფრუტს და მათ ურთიერთქმედებას. მაგის დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია ალერგიით დაავადებულთათვის, ვინაიდან პროდუქტები, რომლებიც მის მენიუს ქმნიან, ყველაზე ძლიერი ალერგენებია!

სწორი კვება ერთი თვის განმავლობაში

30 დღეში წონის დაკლების მისაღწევად არ არის აუცილებელი ერთი თვის განმავლობაში მიმართოთ დიეტას, რომელშიც მენიუ ინიშნება დღისით. თუ თქვენ შეადგენთ თქვენს დიეტას სწორი კვების ძირითადი წესების შესაბამისად, წონაში კლება აუცილებლად მოხდება, რა თქმა უნდა, ეს იქნება სიდიდის რიგით ნაკლები - საშუალოდ 6,5 - 7 კგ. მაგრამ ასეთი კვების სისტემის ერთი თვის გაძლება ბევრად უფრო ადვილია და მომავალში შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამ დიეტაზე ფოკუსირება. მთავარია დაიმახსოვროთ რამდენიმე ფუნდამენტური წესი: არ გამოტოვოთ კვება, დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის გრაფიკი ერთი თვის განმავლობაში, არ ჭამოთ ჭარბი კვება, არ მიირთვათ ორჯერ მომზადებული საკვები.

დიეტის სწორი კვების სავარაუდო გრაფიკი და შემადგენლობა მოცემულია ქვემოთ:

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად 20 გრამი ჩირი და თხილი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭო კოვზი არაჟანით, ტოსტი.
• სადილი: გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი, ბულიონი.
• საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი
• ვახშამი: ორი კვერცხის ომლეტი მყარი ყველით, ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი

მაგრამ რომელი გზა აირჩიოს - ერთ თვეში სწრაფი და ხელშესახები შედეგის მიღება თუ ნელა, მაგრამ აუცილებლად გადაადგილება, ყველამ თავად გადაწყვიტოს. გახსოვდეთ, რომ რაც არ უნდა ძლიერი იყოს წონის დაკლების სურვილი, რამდენი უსიამოვნო მომენტიც არ უნდა მოგიტანოთ ზედმეტ კილოგრამებმა, ჯანმრთელობა ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანია. ის ყოველთვის პრიორიტეტად უნდა დარჩეს, ამიტომ გადაწყვეტილების მიღებამდე, თვის რომელიმე დიეტის არჩევამდე დარწმუნდით, რომ ზიანს არ აყენებთ საკუთარ თავს, სხეულს და მომავალს. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და ოდნავი ეჭვის შემთხვევაში კი შეწყვიტე დიეტა.

ერთი თვის დიეტა არის სწორი დიეტა და დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის გაწმენდას და სრულ ადაპტაციას ახალ კვებასთან. ყოველთვიური დიეტის მთავარი უპირატესობა მისი ხანგრძლივობაა, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს თანდათან შეეგუოს ახალ რეჟიმს.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში არის სპეციალური დაბალანსებული დიეტა და კვების რეჟიმი, რომელიც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სრულად აღადგინოს თავი სტრესისა და კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის დარღვევის გარეშე. გრძელვადიანი დიეტის დროს იშვიათად ჩნდება დისკომფორტი კუჭსა და ნაწლავებში, ვინაიდან დიეტა არ საჭიროებს რადიკალურ ზომებს წონის უეცარი დაკლებისთვის.

დიეტის ძირითადი სარგებელი ერთი თვის განმავლობაში:

• ნაკლები სტრესი ორგანიზმისთვის;
• საკმარისი პერიოდი სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციების ადაპტაციისა და რესტრუქტურიზაციისთვის;
• მდგრადი შედეგების მიღწევა;
• ახალი კვების ჩვევების გამომუშავება;
• წონის მნიშვნელოვნად შემცირების შესაძლებლობა.

ხანგრძლივი დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, რაც საშუალებას გაძლევთ, დიეტის დასრულების შემდეგ წონაში მატების გარეშე იყოთ ფორმაში.

ყოველთვიური დიეტის ძირითადი ნაკლოვანებებია:

• მკაცრი დიეტის დაცვის ხანგრძლივობა;
• წონის დაკლების ნელი დინამიკა;
• ფსიქოლოგიური სტრესი, რომელსაც ადამიანი განიცდის მუდმივი კვების შეზღუდვების დროს;
• გრძელვადიანი დიეტის სამუშაო გრაფიკთან და ოჯახურ ტრადიციებთან შეთავსების სირთულე.

გრძელვადიანი დიეტის დაცვა გაცილებით რთულია. ყოველთვიური დიეტა მოითხოვს მაღალ ორგანიზებულობას, თვითდისციპლინას და ნებისყოფას. ხშირად ხდება, რომ წონის დაკლების პროცესის დაწყების შემდეგ, ადამიანი ვერ ამჩნევს დინამიკას და წყვეტს დიეტის დაცვას, რაც მთავარი შეცდომაა. ყოველთვიური დიეტა ჩვეულებრივ ეფუძნება პრინციპებს, რომლებიც განსხვავდებიან ტრადიციული სწრაფი დიეტებისგან: მარხვა და სხეულის მკვეთრი წმენდა. დიეტა ერთი თვის განმავლობაში არის ზუსტად ის გამოსავალი, რომელსაც ბევრი დიეტოლოგი და მარკეტერი უწოდებს „წონის დაკლებას შიმშილის გარეშე“. ეს დიეტა არ ზღუდავს საკვების მიღებას, მაგრამ გვთავაზობს რადიკალურად განსხვავებულ კვების პრინციპზე გადასვლას.

დიეტის არჩევა: როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად ერთ თვეში

ერთი თვის განმავლობაში დიეტა არ იძლევა წონის მნიშვნელოვან დაკლების გარანტიას. დიეტის ეფექტურობა, პირველ რიგში, ჭარბი წონის მიზეზებზე იქნება დამოკიდებული. დიეტის არჩევისას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში, უნდა დაიცვან შემდეგი ძირითადი წესები:

• დიეტამ უნდა შესთავაზოს ხელმისაწვდომი მენიუ - დიეტაზე დაფუძნებული ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ხელმისაწვდომი და არა ახალი ადამიანისთვის, რათა თავიდან აიცილოს ალერგიული რეაქციები და დისპეფსია;
• დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ცხოვრების წესს;
• შემოთავაზებული დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს უფრო დაბალი, ვიდრე ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

როდესაც იცავთ დიეტას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში, უნდა დაიცვან უმარტივესი კვების წესები:

• უსარგებლო პროდუქტების აღმოფხვრა: ჩიფსები, თხილი, საჭმლის, ტკბილეული;
• დიეტასთან შესაბამისობა (დღეში სამჯერადი კვება, გაყოფილი კვება) და საჭმლის გამორიცხვა;
• შიმშილის უსაფუძვლო გრძნობის სათანადო განთავისუფლება;
• საკმარისი წყლის დალევა - ნებისმიერი დიეტის დროს, დეჰიდრატაციის რისკი იზრდება. ორგანიზმის კიდევ ერთი გამორჩეული თვისებაა წყურვილის გრძნობის ჩანაცვლება შიმშილის გრძნობით, ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ მდუღარე წყალი, როცა შიმშილს გრძნობთ კვებას შორის.

დიეტა 1 თვის განმავლობაში: როგორ სწორად დავიცვათ ხანგრძლივი დიეტები

1 თვე საკმარისია ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად. დიეტის სათანადო დაცვა 1 თვის განმავლობაში მოიცავს:

• დიეტით დადგენილი დიეტის დაცვა, ასევე მარხვის დღეების დაცვა;
• ორგანიზმის მონიტორინგი და მისი რეაქცია შემოთავაზებულ დიეტაზე;
• ვიტამინების, მაკრო და მიკროელემენტების ბალანსის შესანარჩუნებლად კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატების გამოყენება;
• არ გამოიყენოთ წამლები და მწვანილი ორგანიზმის გასაწმენდად, თუ ეს არ არის გათვალისწინებული თავად დიეტაში. ორგანიზმის გაწმენდა კვებითი დეფიციტის პირობებში უნდა ჩატარდეს უკიდურესი სიფრთხილით. ორგანიზმის ნაზად გაწმენდის საუკეთესო საშუალებაა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მუდმივი მოხმარება;
• შიმშილით არა. 1 თვის განმავლობაში დიეტის დროს მარხვის დღეები მოიცავს როგორც მონო-კვებით, ასევე დღეებს, როდესაც საკვების მოხმარება შეზღუდულია, მაგრამ საკვების სრული გამორიცხვა კატეგორიულად აკრძალულია.

ყოველთვიურ დიეტას პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა და დაცვის უკუჩვენება არ გააჩნია, რადგან ის საკმაოდ ნაზ რეჟიმს გვთავაზობს. ასეთი დიეტის დაცვა შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის დისფუნქციის, პეპტიური წყლულის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე პირებმა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში: წონის მდგრადი დაკლების პრინციპები

სანამ წონის დაკლების დიეტას დაიწყებთ ერთი თვის განმავლობაში, უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული სხეული ინდივიდუალურია. ერთი თვის დიეტები მზადდება ზოგადი პრინციპით. ყველა დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ რეკომენდაციებისთვის. ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვის დიეტის დაცვის ძირითადი პრინციპებია:

• წონის დაკლების დღიური საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო კვება და სწორად ჩამოაყალიბოთ რუტინა და დიეტა თვის განმავლობაში;
• წონის კონტროლი – ერთი თვის განმავლობაში დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია თქვენი წონის მონიტორინგი (ყოველი კვირის ბოლოს აწონვა) და შედეგების ჩაწერა წონის დაკლების დღიურში;
• წახალისება - ერთი თვის დიეტის დროს საჭიროა არა მარტო მარხვის დღეების მოწყობა, არამედ დიეტისგან დასვენების დღეებიც, როცა ნებადართულია მცირე რაოდენობით აკრძალული საკვების მიღება (ტკბილეული, თხილი).

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: მენიუ კვირაში

ყოველთვიური დიეტის დაცვა უფრო ადვილია, ვიდრე სწრაფი, მკაცრი დიეტები. დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, რომლის მენიუ შედგენილია კვირიდან კვირაში, საშუალებას აძლევს ორგანიზმს თანდათანობით მოერგოს ახალ დიეტას, მოიცილოს ცუდი ჩვევები და არასაჭირო საჭმელები და ასევე დაძლიოს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება საკვებზე.

თვის დიეტა, რომლის მენიუ დაყოფილია კვირის მიხედვით, არის:

• 1 კვირა - შესავალი. საუზმე – წვენი, 1 მოხარშული კვერცხი, ტოსტი. სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გ-მდე მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი. შუადღის საუზმე - ციტრუსის ხილი. ვახშამი - უცხიმო ხაჭო, კეფირი;
• კვირა 2 - ფერმენტირებული რძის დიეტა. საუზმე - ჭიქა კეფირი. სადილი – 100 გ-მდე მოხარშული ხორცი, სალათი, ხაჭო თაფლით. შუადღის საუზმე გამორიცხულია. ვახშამი - ციტრუსის ხილი, სალათი, ხაჭო, კეფირი ან იოგურტი;
• კვირა 3 - ბოსტნეული. საუზმე - ჩაშუშული ბოსტნეული, წიწიბურის ფაფა, იოგურტი. სადილი – ბოსტნეულის ბულიონი, სალათი, წიწიბურის ფაფა, ხილი. ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული, ხილი;
• მე-4 კვირა არის დიეტის დატოვების მომზადების პერიოდი. საუზმე - ჩაშუშული ბოსტნეული, წიწიბურა, იოგურტი. სადილი – წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ხილი. ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული, სალათი, ხაჭო თაფლით, კეფირი.

წონაში დაკლება თვეში: დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ნებისმიერი დიეტა უფრო ეფექტური ხდება ვარჯიშთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად. პროგრამა "წონის დაკლება თვეში", დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს წონის დაკლებას 7-დან 12 კგ-მდე, ასევე მოიცავს ცხოვრების სტილის ცვლილებებს: კომპიუტერთან დროის გატარების ნაცვლად სიარული, ტრანსპორტზე სიარულის უპირატესობა, ბუნებაში დასვენება ვიდრე სტუმრობა. კაფე. წონაში დაკლება ერთ თვეში - დიეტა, რომელიც მხარს უჭერს ფიზიკურ ვარჯიშებს, რაც ხელს შეუწყობს როგორც წონის შენარჩუნებას, ასევე სხეულის მშვენიერი კონტურის მოდელირებას, თავიდან აიცილებს კანის დაცვენას წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ.

ყოველთვიური დიეტის ძირითადი წესი არის ის, რომ გარკვეული პერიოდის ავარიის შემდეგ არ უნდა იყოს შიმშილი. განაგრძეთ იქიდან, სადაც შეჩერდით და განაგრძეთ.

თუ მოულოდნელად ჭამა მინდოდანამცხვრის ნაჭერი ან სხვა რამ, გააკეთე, მაგრამ მხოლოდ დილით.ერთ დღეში ზედმეტი დაგროვილი კალორიების გამოყენება შესაძლებელია.

დილით - პირველი კვება, ეცადეთ მოაწყოთ 12 საათამდე. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს 19 საათისა.

მთვრალი თანხა სითხეებიყველა დენმეტი აღარ 1,5 ლიტრი.თუ ამაზე მეტს დალევთ, ცხიმი არ გაქრება, ხოლო თუ დოზას შეამცირებთ, დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინების გამორეცხვის პროცესი არ მოხდება და შეიძლება მაშინვე თავის ტკივილი შეგექმნათ. ნებადართულია ყველა ბოსტნეულის მოხმარება, გარდა კარტოფილისა. მაგრამ უპირატესობა მიანიჭეთ ჩინურ კომბოსტოს, ბულგარულ წიწაკას, კიტრს, სტაფილოს და თეთრ კომბოსტოს.

წინა დღესმენსტრუაციის დაწყებამდე ბოლო კვებაუნდა მოხდეს არაუგვიანეს 16საათები. იყიდე კარგი ანტიცელულიტური კრემი,ისე, რომ არ მოხდეს კანის დახშობა. დიეტის 1-დან მე-20 დღიდან წაისვით კრემი სხეულის ყველა ამობურცულ ნაწილზე. დილით და საღამოს. შემდეგ 10 დღე მხოლოდ ერთხელ, შემდეგ თვეში ყოველ მეორე დღეს.

პირველი, მეორე და მესამე დღეები

Დილით: 150 გრამი წყალი 7 წვეთი ლიმონის წვენის და ერთი სუფრის კოვზი თაფლის დამატებით. საფუძვლიანად აურიეთ მთელი ნარევი და დალიეთ. 15 წუთის შემდეგ დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის დამატების გარეშე.

ვახშამი:მოხარშული ქათამი კანზე ნებისმიერი ბოსტნეულით. გვერდით კერძთან ერთად ყველაფერი არ უნდა აღემატებოდეს 500 გრამს.

ვახშამი: 200 გრამ კომბოსტოს დაასხით 300 გრამი წყალი მარილის დაუმატებლად, ადუღეთ 20 წუთი. დალიეთ ეს ყველაფერი 30 წუთში, აუჩქარებლად.

ამრიგად, თქვენ მოამზადებთ სხეულს გარკვეული შეზღუდვებისთვის ზიანის გარეშე კუჭ-ნაწლავისტაქტია და წარმატებით განდევნის ზედმეტი წყალი.

მეოთხე დღე

თქვენი არჩევანისთვის:ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო და ნახევარი ლიტრი კეფირი 5 დოზით, ან 60 გრამი ხაჭო 9% ცხიმიანობით და 200 გრამი რძე 5 დოზით.

მეხუთე დღე

Მთელი დღე:ხუთი ცალი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

მეექვსე დღე

Მთელი დღე:ნახევარი კილო მოხარშული საქონლის ან ფრინველის ხორცი და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

მეშვიდე დღე

Მთელი დღე:ნახევარი კილო ხაჭო და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

მერვე დღე

Მთელი დღე:ნახევარი კილო არაჟანი და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

მეცხრე დღე

Მთელი დღე:შეუზღუდავი რაოდენობით ჩირი (გარდა ქიშმიშისა, ხელს უწყობს მეტეორიზმი) და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

მეათე დღე

Მთელი დღე:ნახევარი ლიტრი კეფირი და ერთი ლიტრი წყალი.

მეთერთმეტე დღე

Მთელი დღე:ლიტრი ნახევარი მინერალური წყალი (ბორჯომი, ესენტუკი).

მთელი ამ დღის განმავლობაში დაიკლებთ დაახლოებით 5 კილოგრამს. მასის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ვაგრძელებთ გაგრძელებას.

მეთორმეტე დღე

დილა:ჭიქა უშაქრო ჩაი.

შუადღე: 100 გრამი რბილი ხაჭო ან 50 გრამი მყარი ყველი.

ვახშამი:ერთი მოხარშული კვერცხი და ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღის საუზმე:მცირე რაოდენობით ხაჭო ან უშაქრო იოგურტი.

ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული ხორცი ან ქათამი, 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით.

მეცამეტე და მეთოთხმეტე დღე

საუზმე:ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე და 100 გრამი ყველის ნაჭერი.

ვახშამი:ერთი მოხარშული კვერცხი, 150 გრამი მოხარშული ხორცი, ქათამი ან თევზი, 30 გრამი მყარი ყველი.

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან ქათამი (ისე, რომ არ დაემთხვეს ლანჩ მენიუს), ბოსტნეულის სალათის პატარა თეფში მწვანილით და ლიმონის წვენით.

Ძილის წინ:დალიეთ მსუბუქად მოხარშული პიტნის ჩაი.

მეთხუთმეტე დღე

Მთელი დღე: 60 გრამი ხაჭო და 200 გრამი რძე ან 500 გრამი ხაჭო და 500 გრამი კეფირი, ყველაფერი დაყოფილია 5 დოზად.

მეთექვსმეტედან ოცდამეორე დღემდე

კვება ყოველ ორ საათში: 8-10-12-14 -16-18 .

დილა:ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.

ან სხვა ვარიანტი

8 საათი:ერთი ფინჯანი ყავა.

10,12,14,16 საათი: 100 გრამი საკვები და 50 გრამი კეფირი.

საღამოს 6 საათზე:დალიეთ დარჩენილი კეფირი.

მეთექვსმეტე დღე

Მთელი დღე:ღუმელში გამომცხვარი 400 გრამი პიჯაკი კარტოფილი და 500 გრამი ერთი პროცენტი კეფირი.

მეჩვიდმეტე დღე

Მთელი დღე: 400 გრამი ხაჭო და 500 გრამი კეფირი.

მეთვრამეტე დღე

Მთელი დღე:

მეცხრამეტე დღე

Მთელი დღე: 400 გრამი მოხარშული ქათამი კანისა და მარილის გარეშე და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

მეოცე დღე

Მთელი დღე: 400 გრამი ნებისმიერი ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

ოცდამეერთე დღე

Მთელი დღე:ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური წყალი. თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ ბოთლი წყალი ღამით.

ოცდამეორე დღე

Მთელი დღე: 400 გრამი ნებისმიერი ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

ამ დროისთვის საკმარისად დაიკლებთ წონაში. იმისათვის, რომ შედეგები კონსოლიდირებული იყოს და შემდგომი წონის მომატება არ მოხდეს, ჩვენ შემდგომ მივყვებით.

ოცდამესამე დღე

დილა:

ვახშამი:ორი მოხარშული კვერცხი, მცენარეულ ზეთში ჩაშუშული კომბოსტო და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

ვახშამი:მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი.

ოცდამეოთხე დღე

დილა:ერთი ფინჯანი ყავა უშაქრო და ერთი კრეკერი.

ვახშამი:მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაჭერი, ბოსტნეულის კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით.

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა კეფირი.

ოცდამეხუთე დღე

დილა:ერთი ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე და ერთი კრეკერი.

ვახშამი:მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი და ვაშლი.

ვახშამი:ორი მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

ოცდამეექვსე დღე

დილა:ერთი ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე.

ვახშამი:ერთი უმი კვერცხი, სამი მოხარშული გახეხილი სტაფილო მცენარეული ზეთის დამატებით, 15 გრამი მყარი ყველი.

ვახშამი:ნებისმიერი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ოცდამეშვიდე დღე

დილა:ერთი უმი გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.

ვახშამი:ერთი დიდი ნაჭერი მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

ვახშამი:ნებისმიერი ხილი თქვენი არჩევანით შეუზღუდავი რაოდენობით.

ოცდამერვე დღე

დილა:ერთი ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე.

ვახშამი:ნახევარი მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი ახალი კომბოსტოს ან სტაფილოსგან მცენარეული ზეთის დამატებით.

ვახშამი:ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა უმი სტაფილო მცენარეული ზეთის დამატებით.

ოცდამეცხრე დღე

დილა:ერთი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვახშამი:პროდუქცია შესთავაზა მოხმარებაზე ერთ დღეს 23-დან 29-მდე (გარდა 25 დღისა).

ოცდამეათე დღე სრულიად იმეორებს ოცდამეცხრე დღეს.

ოცდამეერთე მთლიანად იმეორებს ოცდამერვეს.

ოცდამეორე მთლიანად იმეორებს ოცდამეშვიდე დღეს.

ოცდამესამე მთლიანად იმეორებს ოცდამეექვსე დღეს.

ოცდამეოთხე დღე მთლიანად იმეორებს ოცდამეხუთე დღეს.

ოცდამეხუთე სრულიად იმეორებს ოცდამეოთხე დღეს.

ამის შემდეგ აუცილებელია რაციონალურად ჭამეოღონდ არაფერზე ბოროტად არ გამოიყენო, არასწავლა ზედმეტი ჭამა, შემდეგ შენი წონაყოველთვის ნებადიდი ხანის განმვლობაში სტაბილური.