რა უნდა გააკეთო, თუ დაიღალე საკუთარი თავის მოტივირებით? BodyLab ბლოგი სპორტისა და სწორი კვების შესახებ როგორ აღვადგინოთ მოტივაცია სპორტისთვის

იანვარი ენთუზიასტთა თვეა: ადამიანების უმეტესობა ცდილობს ახალი ცხოვრების დაწყებას ახალი წლის დაწყებისთანავე. ისინი ავსებენ სპორტულ დარბაზებს, ცდილობენ ახალ დიეტას და სწავლობენ თვითდისციპლინის სხვადასხვა ტექნიკას.

მაგრამ შემდეგ მოდის თებერვალი და ენთუზიაზმის ეს ძლიერი ნაპერწკალი სადღაც ქრება. ხალხი ძველ ჩვევებს უბრუნდება და ეს, რა თქმა უნდა, აწუხებს, რადგან ორიგინალური მოტივაციის შენარჩუნება ძალიან რთულია.

რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში?

ნაბიჯი 1: უარყოფითი სახე

დაჯექი წყნარ ადგილას. დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

როგორი იქნება ჩემი ცხოვრება 5 წელიწადში, თუ ვივლი იმავე მიმართულებით, როგორც ახლა?
- რა ნეგატიური შედეგები შეიძლება გამოჩნდეს ჩემთვის და გარშემომყოფებისთვის ჩემს ცხოვრებაში, თუ არაფერს შევცვლი?

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ უარყოფითი ცვლილებები რაც შეიძლება ნათლად. ეს დააბრუნებს თქვენს ყოფილ ვნებას და მაღალ მოტივაციას და იქნება პირველი ნაბიჯი პოზიტიური ცვლილებებისკენ.

ნაბიჯი 2. პოზიტიური პერსპექტივა

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ კარგ აზრებზე და შეხედეთ სიტუაციას სხვა კუთხით. დახუჭე თვალები და ჰკითხე საკუთარ თავს:

როგორი იქნება ჩემი ცხოვრება ერთ წელიწადში, თუ ჩემს არჩეულ მიმართულებას დავიცავ?
- როგორი იქნება 5 წელიწადში?
- როგორ გაუმჯობესდება ჩემი და ჩემ გარშემო მყოფი ადამიანების ცხოვრება, თუ არჩეულ გზას დავიცავ?

ნათლად წარმოიდგინეთ ყველა თქვენი პასუხი.

ნაბიჯი 3: ძალიან პერსონალური მოტივაცია

ყველა წინა კითხვის გამოყენებით, შეეცადეთ დაინახოთ მომავალი რაც შეიძლება ნათლად და დეტალურად. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ ახლა შეეცადოთ იპოვოთ პირადი მიზეზები, რათა დაიწყოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.

მაგალითად, ფიზიკურად მომზადების უნარი დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მხიარული და ენერგიული.

მაგრამ ყველაზე ეფექტური მოტივაციის მოსაძებნად, ცოტა ხნით დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ იპოვოთ პირადი მიზეზები.

მაგალითად, თუ ახლა არ დაიწყებთ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას, ძალიან ცოტა ძალა და ენერგია გექნებათ შვილებთან სათამაშოდ.

ფინანსური ხარჯების შეზღუდვის მიზეზი შესაძლოა ის იყოს, რომ ოცნებობთ საყვარელ ადამიანთან ერთად მაჩუ-პიქჩუს ესტუმროთ.

და თქვენი პროდუქტიულობის გაზრდის მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ გსურთ ფინანსური წახალისება, რაც, თავის მხრივ, დაიცავს თქვენს ოჯახს და შვილებს ფინანსების ნაკლებობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემებისგან.

მოძებნეთ და იპოვეთ პირადი მიზეზები გარკვეული საკითხებისთვის, რომლებშიც მოტივაცია არ გაქვთ. პირადი მიზეზები დაგიბრუნებთ საჭირო ცეცხლს.

აიღეთ პატარა ფურცელი, ჩაწერეთ თქვენს შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური მიზეზი და დადეთ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. ეს შეიძლება იყოს საწოლის მაგიდა, მაცივარი ან სამუშაო ადგილი.

როდესაც სამყარო ნაცრისფერი ხდება და გულგრილობა დაჩრდილავს ყველა გრძნობას, ყველაზე საიმედო გამოსავალია იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ

რატომ ქრება მოულოდნელად ოცნების და შექმნის სურვილი?

სიხარული შთააგონებს და აძლევს სრულყოფილების განცდას ცხოვრებაში. მაგრამ უცებ რაღაც იშლება და ის მიდის. იცით უიმედობისა და აპათიის განცდა? იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი ნამდვილი მიზეზი.

დაღლილობა – უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი იმისა, რომ ჩვენს გარშემო სამყარო აღარ არის სასიამოვნო. გრძნობები მოსაწყენი ხდება, ყველაფერი ნაცრისფერი და ერთფეროვანი ჩანს. და ერთადერთი რეცეპტი ამ შემთხვევაში კარგი დასვენებაა.

ხანდახან ვფიქრობთრომ ძალიან მოსაწყენი ცხოვრებით ვცხოვრობთ. „ხელოვანების (შომენების, პოლიტიკოსების, ჟურნალისტების...) ცხოვრება საინტერესო და მდიდარია, ჩემი მსგავსი არ არის“, ვფიქრობთ. პარადოქსი ის არის, რომ მწერლები, მხატვრები, შემსრულებლები და პოპ ვარსკვლავები ერთნაირად დაიღალნენ იმით, რასაც აკეთებენ ყოველდღე. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ, დროდადრო საჭიროა ყოველდღიური რეალობისგან თავის დაღწევა და სურათის შეცვლა. აიღე შვებულება და წადი უფრო შორს - სხვა ქალაქში, სხვა ქვეყანაში. გათავისუფლდით თქვენი ჩვეული რუტინისგან. ისუნთქე თავისუფლების ჰაერი. ისწავლეთ ახალი რამ. ხშირად ამ ნაბიჯს შეუძლია აღადგინოს ძალა და დააბრუნოს ყოველი დღის სიხარული.

მაგრამ ეს ხდება, რომ ბლუზი ქრონიკული ხდება.სრული იმედგაცრუება, რაიმეს უხალისობა, ცხოვრების უაზრობის გაცნობიერება - ეს არის ამ მდგომარეობის სიმპტომები. „ჩვენ ვკარგავთ სიხარულს ერთ შემთხვევაში: როდესაც არ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ცხოვრება ჩვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად“, - ამბობს ფსიქოანალიტიკოსი ედუარდ ლივინსკი. – ადამიანი სამყაროს აღიქვამს იმ პრიზმით, რაზეც მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს. და თუ ის აკმაყოფილებს სხვა ადამიანების სურვილებს და სწირავს საკუთარს, მაშინ ის გრძნობს იმედგაცრუებას. მაგრამ ზუსტად ასე ვართ აღზრდილები! თქვენ მიდიხართ სამსახურში, სადაც არავინ აპირებს იფიქროს თქვენს პირად საჭიროებებზე. თქვენ ცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც ორიენტირებულია კაპიტალის დაგროვებაზე და თუ თქვენ გაქვთ განსხვავებული ღირებულებები, უნდა გატეხოთ საკუთარი თავი. სიხარული ყოველთვის არის საკუთარი საქმის კეთების, თანამოაზრე ადამიანებში საკუთარი თავისთვის აქტიურობის სიხარული“.

6 გზა იმისთვის, რომ თავი შეანჯღრიოთ და გინდათ ცხოვრება

თუ ყოველდღიური ცხოვრება მოსაწყენი გახდა, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა მისი დივერსიფიკაციისთვის. უბრალოდ არ იჯდეთ უსაქმოდ: აპათია თავისით არ ქრება!

Სამოგზაუროდ წასვლა.გარემოს ცვლილება და ახალი გამოცდილება აფართოებს აღქმის საზღვრებს. ყველა შეგრძნება რამდენჯერმე მკვეთრი ხდება. და არის დრო, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის სინამდვილეში თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

მიიღეთ შინაური ცხოველი.პატარა დაუცველ არსებაზე - თუნდაც კუზე ზრუნვა თითოეულ ჩვენგანს გვაძლევს საჭიროების აუცილებელ განცდას. ცხოველი მთლიანად პატრონზეა დამოკიდებული: თქვენ დაიწყებთ სიხარულის მიღებას, როდესაც მას აჭმევთ, მოეფერებით, დაუკავშირდებით მას.

წადი ეკლესიაში ღვთისმსახურებისთვის.მაშინაც კი, თუ რელიგიური ადამიანი არ ხართ, შეეცადეთ დაესწროთ წირვას, მოუსმინოთ ლოცვებს და უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. ეკლესიაში დასწრების შემდეგ ადამიანები ხშირად პოულობენ სიმშვიდესა და ჰარმონიას. საქმე რიტუალზე კი არა, საკუთარ თავთან დაბრუნებაზეა.

გამოიგონეთ ახალი ჰობი.ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთება ყოველთვის გინდოდათ და რაზე უარვყავით საკუთარ თავს? და გადადგით ეს ნაბიჯი: დარეგისტრირდით ცეკვის კლასში ან თეატრალურ სტუდიაში, დაიწყეთ პროფესიული ფოტოგრაფიის სწავლა. ამის შემდგომი გადადება არსად არის.

მინი სახლის რემონტის იდეა.მინიმუმ გადააწყვეთ ავეჯი და გადააკეთეთ შპალერი. ჯერ ერთი, უდავოდ გაფანტავთ ყურადღებას და მეორეც, თქვენი სახლის გარდაქმნით და განახლებით, თქვენ თვითონ მოგინდებათ შინაგანად განახლდეთ.

დაეხმარეთ მათ, ვისაც უფრო უჭირს.როცა სიკეთეს ვაკეთებთ, ყოველთვის სიხარულს ვგრძნობთ. ჩვენ გარდაიქმნებით, ვხდებით უფრო სუფთა და ნათელი. ავადმყოფ მეგობართან ვიზიტი, დედას დახმარება, რამდენიმე კეთილი სიტყვა მეზობელთან... და შესაძლოა რაიმე მოხალისეობა.

განებივრეთ თქვენი სხეული და თქვენი სული გალღვება

სხეულებრივი სიამოვნება შეიძლება იყოს აპათიის შესანიშნავი თერაპია. ამისთვის ყოველდღიური პროცედურები სასიამოვნო რიტუალად აქციეთ.უმარტივესი რამ, რასაც ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ ნაჩქარევად, შეუძლია ნამდვილი სიხარულის მომენტები მოგვცეს. მაგალითად, პილინგი: იმდენი განებივრება და სენსუალურობაა სხეულის სურნელოვანი სკრაბით მკურნალობაში! იგივე შეიძლება ითქვას აიურვედას საყვარელ ზეთოვან რიტუალზე, რომლისთვისაც შესაფერისია ნებისმიერი ოდნავ გახურებული ზეთი (შეგიძლიათ აიღოთ ზეითუნის ზეთი და დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი თქვენი გემოვნებით). აზრი აქვს ზეთის მასაჟის კურსის ან ქვის თერაპიის რამდენიმე სესიის გავლას - მასაჟი გახურებული ქვებით. ასეთი პროცედურების დროს ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს შეგრძნებებს და ვსწავლობთ სიამოვნებას შეხებითა და ტაქტილური კონტაქტით. სხეული მოდუნდება, ზედმეტი ფიქრები დაძაბულობასთან ერთად ქრება. ჩვენ ვზრუნავთ საკუთარ თავზე - და ეს გვაძლევს თავდაჯერებულობას!

სევდის გემოთი

არის დრო, როდესაც სევდა მხოლოდ შემოდის. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, არ დაიმალოთ მისგან ყალბი გართობით, არამედ სრულად განიცადოთ ემოციები.

• მოუსმინეთ საკუთარ თავს.თუ ამ მომენტში გრძნობთ სევდას და სევდას, სრულად დაემორჩილეთ ამ რთულ გრძნობებს. თქვენ გაქვთ უფლება მათზე.
• იპოვნეთ შესაფერისი აქტივობა.ალბათ დროა უყუროთ სენტიმენტალურ ფილმს ან გადახედოთ თქვენს დღიურს ათი წლის წინ. ან უბრალოდ იტირე ბალიშში. სხვათა შორის, ცრემლებს გამწმენდი ეფექტი აქვს.
• იფიქრე, რომ ეს გაივლის.რაც არ უნდა ცუდი იყოს, ყოველთვის უნდა ეძებო ძაფი, რომელზედაც ჩაეჭიდო. ეს თემა არის ჩვენი ხვალინდელი დღის იმედი, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება და ვიქნებით შესანიშნავ ფორმაში. იფიქრეთ სიკეთეებზე ყველაზე რთულ პერიოდებშიც კი - და ისინი აუცილებლად შეგემთხვევათ!

აიღეთ ფუნჯი ხელში

გამოხატეთ თქვენი გრძნობები შემოქმედებითობით და გაიგეთ პრობლემის არსი, რომელიც გაწუხებთ,იძლევა არტთერაპიის („ხელოვნებით განკურნება“) შესაძლებლობას, ფსიქოთერაპიის მეთოდი, რომელიც ბოლო წლებში პოპულარულია. ბლუზი, აპათია, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა ამის პირდაპირი მანიშნებელია. უმარტივესი ტექნიკაა თქვენი ემოციების ნახატში გამოხატვის მცდელობა.

ასახეთ, მაგალითად, თქვენი სევდა, შემდეგ კი თქვენი სიხარული - და შეადარეთ ეს ორი სურათი, გონებრივად გადაიტანეთ საკუთარი თავი სიხარულის ველზე. თუ ნეგატიური ემოციებით ხართ გადატვირთული, შეგიძლიათ ქაღალდისგან, ძველი გაზეთების, შპალერის ნაჭრებისგან ქანდაკებაც კი შექმნათ, შემდეგ კი მზიან ფერებში შეღებოთ - ეცადეთ, ნეგატივი პოზიტიურად გადააქციოთ. რა არის კარგი არტთერაპიაში? პირველ რიგში, თქვენ გამოხატავთ თქვენს ემოციებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ გროვდება თქვენში. მეორეც, თქვენ ამოიღებთ პრობლემას და შორდებით მას. და მესამე, შემოქმედებითი პროცესი თავისთავად სამკურნალოა და მთლიანად დაგიპყრობთ! იზოთერაპიის გარდა, არსებობს მრავალი სხვა ტექნიკა: მუსიკა, ცეკვა, ზღაპარი, ფოტო, თამაში, დრამა და ქვიშის თერაპიაც კი.

სახლში ზის

სერიოზული ოპერაციის შემდეგ დავკარგე რწმენა საკუთარი თავისა და ცხოვრების მიმართ.

ერთ დღეს დედაჩემმა მძივებისგან ფიგურების შექმნის ნაკრები მოიტანა. შთაგონების გარეშე დავიწყე ყანჩას დამზადება. მაგრამ პროცესმა მთლიანად მომხიბლა. მალევე შევუკვეთე წიგნები მძივების შესახებ ინტერნეტით და ახლა საოცარ ნივთებს ვქმნი. სევდის დრო არ არის. უცნობი იოლი

სად უნდა ვეძებოთ სიცოცხლის ენერგია

სამყაროში ფერის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაცის კეთება. არა ვინმესთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის. იპოვეთ ის სფერო, სადაც თქვენი ძალისხმევა არ იქნება ნაყოფიერი. თქვენი შრომის შედეგს რომ ხედავთ, კვლავ მოგინდებათ ცხოვრება!

ნამუშევარი რომარ მოაქვს სიხარული და ემსახურება მხოლოდ ფულის შოვნას, ურთიერთობებს, რომლებშიც გრძნობების სიმწვავე დიდი ხანია მოდუნებულია, მუდმივი დაკავება და აჩქარება, ბევრი მცირე საოჯახო საქმე... როგორ დაარღვიოს ეს მოჯადოებული წრე? თქვენ უნდა იპოვოთ სფერო, სადაც შეგიძლიათ სრულად გააცნობიეროთ თქვენი შესაძლებლობები და შეიცვლება თქვენი აღქმა ცხოვრების შესახებ.

მთავარი ამოცანანებისმიერი ჩვენგანი - მივცეთ საშუალება ჩვენს "მე" გააკეთოს რაიმე ღირებული საკუთარი თავისთვის. ამიტომ, ნებისმიერმა აქტივობამ, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს, შეუძლია გათავისუფლდეს ბლუზისგან! ყველაზე რთული რჩება: რაღაცის პოვნა სულისთვის. უბედურება ის არის, რომ ხშირად ისე ვააქტიურებთ საკუთარ „მე“-ს, რომ ის კარგავს სურვილების შექმნის უნარს. ამ შემთხვევაში, ფსიქოლოგები გირჩევენ გაიხსენოთ, რა მოგიტანათ სიხარული ბავშვობაში. თოჯინების კოსტიუმების კერვა, კოლაჟების შექმნა, ქანდაკება, ხატვა - ეს ნამდვილად საინტერესო საქმიანობა იქნებოდა. შემდეგ კი გვერდით გადააგდე ეჭვები და ცრუ სირცხვილი (ამბობენ, მე აღარ ვარ ბავშვი) და მიირთვით ის, რაც მიყვარს! მაშინაც კი, თუ თავიდანვე არ იგრძნობთ შთაგონებას.

Ძალიან მნიშვნელოვანინუ იზოლირებ თავს. იპოვეთ მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანები, რათა გქონდეთ ვინმესთან საუბარი. მოძებნეთ ისინი, ვინც იზიარებს თქვენს ჰობიებს, საბედნიეროდ ახლა ამის გაკეთება მარტივია ინტერნეტის გამოყენებით. მაგრამ კომუნიკაცია არ უნდა შემოიფარგლოს ვირტუალური სამყაროთი: აუცილებელია რეალობაში გადასვლა!

თითოეულ ჩვენგანს სჭირდებარათა მისი საქმიანობა სხვებმა დააფასონ და მიიღონ. ამიტომ, იპოვნეთ შესაძლებლობა მონაწილეობა მიიღოთ იმ კოლექტიური ღონისძიებებში, სადაც თქვენს საქმიანობას მიესალმება! „ერთ ადამიანს შეუძლია ქალაქში ჯგუფური ტური: მეგობრული ატმოსფერო, აზრთა გაცვლა - და ახლა მარტო აღარ ხარ! ახალგაზრდა დედისთვის, რომელიც გრძნობს, რომ ცხოვრება მის გვერდით მიდის, საკმარისია მოაწყოს წვეულება სახლში, მოიწვიოს მეგობრები ბავშვებთან ერთად - და ის აღფრთოვანდება, ურჩევს ედუარდ ლივინსკი. "უაზრო ცხოვრება დეპრესიისკენ მიმავალი გზაა."

დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავსდა მიაღწიეთ მათ და ეს აქტივობა გამოგიყვანთ თქვენი ემოციური სისულელედან. დაწერეთ საკუთარ საჭიროებებზე ორიენტირებული ხუთი მიზანი – რას გააკეთებთ თქვენი სულისთვის და კარგი განწყობისთვის.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

ბავშვებთან ნებისმიერი კომუნიკაცია მოგიტანთ სიამოვნებას და გულწრფელ სიხარულს, თუ ყველა საკითხს გვერდზე გადადებთ და ბავშვს მთლიანად დაუთმობთ დროს. ასწავლეთ მას რაიმე, აღმოაჩინეთ ახალი მნიშვნელობა მისი საყვარელი საქმიანობისთვის. არაფერი გვახარებს იმაზე მეტად, ვიდრე ჩვენი შვილების წარმატება.

მიეცით ბავშვებს სიხარული

აპათიის და დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ბავშვობაა.ადამიანი ელის, რომ ცხოვრება მას ყველა სიხარულს მისცემს, არ სურს დამოუკიდებლად იმოქმედოს. ამასობაში ცხოვრება ძალისხმევას მოითხოვს, თორემ ჭაობში იქცევა. ეძებეთ არსებობის ახალი მნიშვნელობები თქვენთვის. ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება ზრუნავდეს ბავშვებზე, რომლებსაც მშობლები არ ჰყავთ. თუ ახლა მარტოსული და არც ისე ბედნიერი ხარ, მიეცი სითბო მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება! შაბათ-კვირას უახლოეს ბავშვთა სახლში წასვლა და ბავშვებისთვის ზღაპრის წაკითხვა, უფროს ბავშვებთან საუბარი - ამას განსაკუთრებული ხარჯები არ დასჭირდება. მაგრამ გავლენა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. თქვენ იგრძნობთ, რომ ვიღაცას სჭირდებით, რომ ვიღაცას უხარია თქვენი დანახვა, ვიღაც გელოდებათ. რაც ნიშნავს რომ ცხოვრებას აზრი აქვს!

მადლიერების ხელოვნება

ნებისმიერი ადამიანი თავს ბედნიერად გრძნობს, როცა მისი ძალისხმევა მიიღება, იქნება ეს სამსახურში თუ ოჯახში.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოამზადეთ გემრიელი სადილი, მთელი დღე ღუმელზე აურზაურით გაატარეთ და თქვენი ოჯახი შეჭამეს მას ცარიელი გამონათქვამებით და არც კი გადაგიხადეთ მადლობა - სად შეიძლება იყოთ ბედნიერი? ამიტომ, სახლში - ჩვენს მიკროსამყაროში, სადაც წესებს თავად ვადგენთ - მადლიერების კულტურის განვითარება გვჭირდება.

ასწავლეთ თქვენს შვილებს, ქმარს და ისწავლეთ დააფასოთ ის, რაც მათ გააკეთეს თქვენთვის. თქვით "მადლობა!", იგრძნოთ ეს თბილი გრძნობა საკუთარ თავში. და მადლობა სიცოცხლეს იმისთვის, რაც გაძლევს.

განიცდიან სირთულეებს. და გადალახეთ პატივი!

ყველაფერი კარგია, მაგრამ ყველაფერი მოსაწყენია - გაჯერების ბლუზი, სხვა გზა არ არსებობს. ის მკურნალობს!

იცხოვრე ექსტრემალურ პირობებში.მაგალითად, წადით კარვებთან ერთად კარავში. სამყარო თავდაყირა დადგება. დაიწყებთ იმის შემჩნევას, რასაც აქამდე ყურადღებას არ აქცევდით. და ბევრი პრობლემა უმნიშვნელო აღმოჩნდება.

დაიწყეთ სირბილი.მინიმუმ 3 კმ დღეში. ტელევიზორისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის - ყველა ის საყვარელი გართობაა, ვინც მთვრალია. მაგრამ რა სიხარულს იგრძნობთ ყოველ ჯერზე, როცა რბენას დაასრულებთ! მათ შორის ისიც, რომ სირბილის დროს სისხლში გამოიყოფა ენდორფინები.

აპათიიდან ჩემმა დისშვილმა გამომიყვანა

სულ რაღაც ორი წლის წინ, პოლტავას მცხოვრები დიანა (26 წლის) მძიმე დეპრესიაში იყო. ის, ორსულად, საყვარელმა ადამიანმა დატოვა. მან შვილი იმედგაცრუებისგან დაკარგა. და ეს არ იყო ყველა განსაცდელი, რომელიც მას დაემართა!

თავიდან ყველაფერი შესანიშნავად გამოვიდა. როცა გაიგო, რომ შვილს ველოდებოდი, დენისმა ქორწინება შემომთავაზა. ქორწილში უკვე სტუმრები გვყავდა დაპატიჟებული, ღამით მოულოდნელად წვრილმანზე ვიჩხუბეთ. და დენისი... გაუჩინარდა. და მალე საავადმყოფოში მოვხვდი. ბავშვი ვერ გადაარჩინეს.

მძულდა კაცები. ის ცხოვრობდა ქრონიკულ აპათიაში. არაფერი მაბედნიერებდა. სამსახურში წავედი მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაცით უნდა მეცხოვრა. ერთ დღეს სახლში დაღლილი მივდიოდი და ვფიქრობდი: „საავადმყოფოში მინდა წავიდე ყელის ტკივილით“. ჩვენი ნეგატიური დამოკიდებულებები ახდება: უიღბლოდ დავცურდი და რეანიმაციაში მოვხვდი. პარალიზებული ვიყავი, ექიმებმა თქვეს, ახლა დავწოლილიყავი. მაგრამ მოხდა სასწაული: ფეხზე დავდექი. საავადმყოფოდან დავტოვე, რადგან ვიცოდი, რომ სამი წელი ვერ დავორსულდებოდი.

ჩემს დას ახლახან შეეძინა ქალიშვილი. და მან მიმიწვია კიევში თავის ადგილზე.

მან შესთავაზა ცხოვრების შეცვლა და მასთან დარჩენა, კარინას დახმარება. თავიდან უარი ვთქვი, მაგრამ ექვსი თვის შემდეგ სამსახური დავტოვე და ჩემს დასთან გადავედი. თავიდან ბავშვის შეხების მეშინოდა. მაგრამ მალევე შევძელი მისი საფენების გამოცვლა და მთელი დღე მასთან დავრჩენილიყავი. ამ მზესთან ურთიერთობა ენერგიით დამიმუხტა. დიდხანს ვიარეთ მასთან, ვთამაშობდით, წიგნებს ვკითხულობდი. რატომღაც დავიჭირე ჩემი ფიქრი, რომ მეც მინდა იგივე სასწაული! კარინამ ისევ ღიმილი მასწავლა. დეპრესია გავიდა. ახლა სამსახურს ვეძებ დედაქალაქში და იმედი მაქვს მოვაწყობ ჩემს პირად ცხოვრებას.

ზრუნვით ვპოულობთ ჰარმონიას

მცენარეებსა და ცხოველებზე ზრუნვა გარანტირებული გზაა სამყაროს ხელახლა შეყვარებისთვის.ჰარუკი მურაკამის აღიარებულ წიგნში ნორვეგიული ხე, მთავარი გმირი ნაოკო, საყვარელი ადამიანის დაკარგვიდან წლების შემდეგ, მთებში დახურულ საავადმყოფოში ხვდება. ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს ცხოვრების გემოვნება - მისი მსგავსი ადამიანები - იქ მკურნალობენ არა მედიკამენტებით, არამედ მარტივი საქმიანობით: ბოსტნეულის მოყვანა, მეყვავილეობა და მეფრინველეობა.

დედამიწის მახლობლად მუშაობა, მის ქმნილებებთან შეხება, ყურება, თუ როგორ ჩნდება ყლორტები, როგორ მწიფდება ნაყოფი, ადამიანი იზიდავს ძალას და იმუხტება სასიცოცხლო ენერგიით, ივიწყებს ფსიქიკურ ტრავმებს. ეს „პრიმიტიული“ საქმიანობა, მიუხედავად სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის ყველა მიღწევისა, ჩვენთვის ყველაზე ბუნებრივად რჩება. მაგრამ სად უნდა ეძებოს ქალაქის მცხოვრებმა ბაღი ან ფერმა? კარგი გამოსავალია ყვავილების მოყვანა. ეს ჰობი დიდ ფულს არ მოითხოვს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ სრულად განიცადოთ ბუნებასთან ურთიერთობის სიხარული. ყვავილები მშვენიერია, ისინი ჩვენში სილამაზის გრძნობას აღვიძებენ. მათზე ზრუნვით თავს ვათავისუფლებთ შემაწუხებელი ფიქრებისგან, ვისვენებთ და ვისვენებთ აურზაურისგან.

თქვენი შთაგონების წყაროები

ჩვენ ვწუხვართ, როცა რაღაც გვაკლია. და ჩვენ გვიხარია, როცა სამყაროსთან და სხვა ადამიანებთან კავშირს ვგრძნობთ. და ამისთვის თქვენ არ გჭირდებათ სულის ძიებაში ჩაერთოთ, არამედ ისწრაფოთ ახალი საგნების სწავლისთვის, სამყაროს ყველა ფერში დანახვას. და იგრძენი რომ ცოცხალი ხარ!

ბუნების დაკვირვებამოაქვს სიხარული, რადგან ის ცოცხალია. და დეპრესია სხვა არაფერია, თუ არა სიცოცხლის დინამიკის დაკარგვა. ამიტომ ბუნების ჭვრეტა აღმდგენია. უყურებ, როგორ ყვავის ხეები, ცურავს ღრუბლები, მწერები ტრიალებენ და ხვდები: ცხოვრება მიედინება ჩვენი პატარა ყოველდღიური უბედურების მიუხედავად. ამ მომხიბვლელ ფონზე, თქვენი პრობლემები უმნიშვნელოდ გამოიყურება. და ბუნება ასევე ნერგავს რწმენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი მნიშვნელოვანი და ბუნებრივი რამ, როგორც ყვავილის ყვავილი ან ფუტკრის მატარებელი ნექტარი.

ხელოვნება შთააგონებსდა აჩვენებს ცხოვრების მრავალფეროვნებას, აჩვენებს, რომ ყველაფერი ჩვენს ირგვლივ ნაცრისფერი და ერთფეროვანი არ არის. ის ასევე „ საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს საკუთარი ემოციები, გვიბიძგებს ვიგრძნოთ, განვიცადოთ და მივიღოთ ცეცხლი. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებითად, ხელოვნება არის ემოციები, რომლებიც გადასულია ბგერებში, ფერებში და მოძრაობებში. დეპრესია ყოველთვის იწყება საკუთარი გრძნობების შიშით.

წიგნები და ფილმებიდადებითი შეთქმულებით, რომელიც ეძღვნება დაბრკოლებების გადალახვას, ნერგავს რწმენას საკუთარი ძალების მიმართ. თუ გმირი გაუმკლავდა სირთულეებს, მაშინ თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება! სიხარული მიდის, რადგან სიტუაციის დამუშავება არ შეგვიძლია, მასში ვრჩებით. და სხვისი მაგალითი გვიჩვენებს: არის გამოსავალი, ჩვენ უნდა ვეძებოთ იგი! და ერთადერთი კითხვაა, როგორ გავაკეთოთ ეს. თუ დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ გამოსავალს, უნდა ესაუბროთ მეგობარს, ფსიქოლოგს ან ნებისმიერ ადამიანს, ვინც დაგეხმარებათ პრობლემის გარედან შეხედვაში. და დარწმუნდი: ცხოვრებაში არის რაღაც სასიხარულო!

ულამაზესი პეიზაჟები იწვევს გაუცნობიერებელ სიხარულს, ამიტომ ისარგებლეთ ბუნებაში ყოფნის ყველა შესაძლებლობით. ალტერნატიული აქტიური დასვენება მედიტაციით ან გაღვიძებული ბუნების ფიქრით. გაიხარე გაზაფხული!

4 წიგნი, რომელიც დადებით განწყობაზე დაგაყენებთ

ოშო. Hsin-Hsin-ming: წიგნი არაფერზე

ჩვენი გონება ქმნის ოცნებებს. იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ და განიცადოთ ნამდვილი სიხარული, თქვენ უნდა გასცდეთ გონების ფარგლებს. ოშო გვეუბნება, თუ როგორ უნდა „გამორთოთ“ კულტურულად დაწესებული სტერეოტიპები, განთავისუფლდეთ არჩევანის საჭიროებისგან და დაიწყოთ ავთენტური ცხოვრება.

ანა გავალდა. მხოლოდ ერთად

კეთილი, ბრძენი და სიცოცხლის დამადასტურებელი რომანი სიყვარულზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიპოვოთ სიხარული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყველა პერსონაჟი, თავდაპირველად მარტოხელა, სიუჟეტის ბოლოს პოულობს ბედნიერებას. და მისი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია სხვისი დახმარება რთულ დროს.

სუ თაუნსენდი. ადრიან მოლის დღიურები

წარმოუდგენლად სასაცილო წიგნი, რომელიც არასოდეს გამოდის ბესტსელერების სიიდან, ინგლისელი მოზარდის თავგადასავალზე, რომელიც მიდრეკილია ბლუზისკენ და თავს ინტელექტუალსა და ნიჭიერ პოეტად თვლის. ცქრიალა!

ვიქტორ ფრანკლი. ადამიანი მნიშვნელობის ძიებაში

ავსტრიელი ფსიქიატრი აღწერს საკონცენტრაციო ბანაკში გადარჩენის პირად გამოცდილებას და აჩვენებს, რომ თუნდაც ყველაზე საშინელ პირობებში აღმოჩნდეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სტიმული, გააგრძელოთ ცხოვრება. სერიოზული წიგნი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი მსოფლმხედველობა.

დაიწყეთ ვარჯიში, მაგრამ დროთა განმავლობაში შენიშნეთ, რომ თქვენი მოტივაცია დაქვეითდა? დროა დაამატოთ თამაშისა და გართობის ელემენტები ვარჯიშის პროცესში და მოტივაცია ისევ დაგიბრუნდებათ. ჩვენ შევკრიბეთ 10 გზა თქვენი მოტივაციის ასამაღლებლად და ფიტნესში დასაბრუნებლად.

სცადეთ ონლაინ გაკვეთილები.
ზოგჯერ მოტივაცია ქრება სპორტული დარბაზიდან და სპორტდარბაზში ხანგრძლივი და დამღლელი მოგზაურობის გამო, რაც დამატებით 1-2 საათს მოითხოვს. თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი დრო და ფული სახლში დროებით სწავლის მცდელობით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ვარჯიშის დრო, დაუკრათ თქვენი საყვარელი მუსიკა ხმამაღლა და შეასრულოთ ყველაზე გიჟური ვარჯიშები ისე, რომ არ შერცხვდეთ სხვა ადამიანების განსჯის მზერით. მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს და უხერხულია სავარჯიშო დარბაზში სიარული, სადაც სპორტსმენები და მყიფე ფერიები დროდადრო ცურავდნენ მანქანებს შორის, რაც იწვევს სირცხვილის და საკუთარი თავის ზიზღის გრძნობას. ეს მოტივაციაზეც მოქმედებს! სახლში ვარჯიში არანაკლებ ეფექტური შეიძლება იყოს, ვიდრე სპორტდარბაზში. და მათი უდაო უპირატესობა არის შესაძლებლობა, რომ სრულად დაისვენოთ, არ შეგეშალოთ არაფერი და მთლიანად ჩაეფლო სასწავლო პროცესში.

წადით ფიტნეს ღონისძიებაზე.
ფიტნეს ფესტივალებზე ჯგუფური ვარჯიში დიდი ხანია იშვიათობა აღარ არის. ეს არის შესაძლებლობა გააერთიანოთ ტრენინგი კულტურულ ღონისძიებასთან, გაერთოთ, იპოვოთ ახალი ნაცნობები და თანამოაზრეები და გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება. როგორც წესი, ასეთ ფესტივალებზე, ჯგუფური ვარჯიშის გარდა, არის სხვადასხვა კვების კორტები სათანადო კვებით, იოგას ან გაჭიმვის სექციებით, სავარჯიშო კლუბებით, ლექციები სპორტისა და დიეტის შესახებ, სპორტული კვების გაყიდვის წერტილები და მზა ცილოვანი კოქტეილები. მოსაწყენი არ იქნება!

ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია.
არსებობს უამრავი სპეციალური აპლიკაცია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ვარჯიშის პროცესის კონტროლს. არ შეგიძლია აიძულო წყალი დალიო? ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, სადაც ყოველი მონიშნული ჭიქა წყალი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ყვავილები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თამაში და სასარგებლო სამუშაო. არის მსგავსი აპლიკაციები, სადაც უნდა მონიშნოთ დასრულებული ვარჯიშები და თითოეული კვება, მიიღოთ დეტალური სტატისტიკა და ანალიტიკა. თქვენი პროგრესის მონიტორინგი სახალისოა, სცადეთ!

სცადე რაიმე ახალი
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა. თუ სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიში თქვენთვის მოსაწყენია, მაშინ შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია კარდიო, გაჭიმვა, იოგა, წყლის აერობიკა და ცეკვა. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება და არა მოცულობის გაზრდა, მაშინ შეგიძლიათ კვირაში ერთი თქვენი ძალისმიერი ვარჯიში შეცვალოთ სხვა აქტიური სპორტით. სტანდარტულიც კი შეიძლება იყოს სახალისო. ტრასაზე 45 წუთის განმავლობაში სირბილის ნაცვლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ანაერობულ ვარჯიშებს, მათ შორის მოკლე 5 წუთიანი კარდიო ინტერვალებით. თქვენი პროდუქტიულობა მხოლოდ გაიზრდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ თქვენს ვარჯიშს ახალი უჩვეულო ვარჯიშების დამატება, ეს ასევე ძალიან სახალისოა. აქ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე არასტანდარტული ვარიანტი ნაცნობი სავარჯიშოების შესასრულებლად.

მუსიკა
ასე მარტივი, მაგრამ ეფექტური. მუსიკას შეუძლია შეცვალოს ჩვენი განწყობა, ეს დადასტურდა ბრიტანეთის ფსიქოლოგთა საზოგადოების ყოველწლიურ კონფერენციაზე. თქვენი საყვარელი ენერგიული მუსიკის მოსმენას შეუძლია გააუმჯობესოს პროდუქტიულობა და მოტივაცია. რატომ არ გაატაროთ ზარმაცი შაბათის დილა შედგენაში!

შეუერთდი ბანდას
მოტივაცია გადამდებია! შეეცადეთ იპოვოთ თანამოაზრეები და ერთად ივარჯიშოთ. თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად ერთი ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ შეგიძლიათ რიგრიგობით გამოაცოცხლოთ ერთმანეთი საბრძოლო სულისკვეთებით, აკონტროლოთ ვარჯიშის არარსებობა და კვება. ერთი და იგივე მიზნისკენ ერთად წახვალთ, ერთად განვიცდით სირთულეებს და გაიხარებთ გამარჯვებებით. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტ მეგობარს და თანამოაზრეს იპოვით, მით უფრო ადვილი იქნება პრობლემების გამკლავება და უფრო ნათელი იქნება ემოციები წარმატებისგან.

დაისახეთ შუალედური მიზნები.
არავინ ამბობს, რომ ერთი მიზანი უნდა იყოს. დაყავით ერთი გლობალური მიზანი მცირე ნაბიჯებად. ეს საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ შუალედური გამარჯვებებით, რაც მხოლოდ ახლის მოტივაციას მოგცემთ. ხანგრძლივმა ლოდინი რაღაც გლობალურს შეუძლია შეამციროს დაუკრავენ. დაისახეთ მიზანი, დაიკლოთ 5 კილოგრამი ამ თვეში, აიწიოთ წონა გარკვეულ დონეზე, ისწავლეთ ვარჯიშის გაკეთება, რომლის გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, გააკეთეთ ბიძგები ან აწევა კონკრეტულად რამდენჯერმე. ასეთი პატარა მიზნები ბევრი შეიძლება იყოს. და თითოეული მათგანის დასრულებისთვის, გექნებათ დიდი მიზეზი, რომ იამაყოთ საკუთარი თავით და გაიხაროთ თქვენი წარმატებებით. და წარმატება ყოველთვის ხელს უწყობს ახალ მიღწევებს.

გაიხსენე ძველი სკოლა!
გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა, როდესაც ფიტნესი არც თუ ისე გავრცელებული იყო. რას ვაკეთებდით მაშინ? ზაფხულში როლიკებით სრიალზე დავდიოდით, ზამთარში კი ციგურებით, თხილამურებით დავეშვით ფერდობებზე და ველოსიპედებს ვატარებდით. მთავარია, ბიჭებო, გულში არ დაბერდეთ. თუ დაიღალეთ მკაცრი ვარჯიშის რეჟიმით და ლოგინიდან ადგომის ძალა არ გაქვთ დაგეგმილი გაყოფა, მაშინ წადით, გაერთეთ! მთავარია თქვენი თავისუფალი დრო იყოს აქტიური. ვინ თქვა, რომ ზრდასრული ოცდაათი წლის ქალი, რომელსაც ორი შვილი ჰყავს, არ შეუძლია ბატუტზე ხტომა? არ მოუსმინოთ მათ, ამ ადამიანებს გასართობი აშკარად არაფერი ესმით. და ამ სასაცილო თამაშებში დატვირთვა, სხვათა შორის, საკმაოდ მაღალია და ადვილად შეუძლია შეცვალოს საშუალო ინტენსივობის სრულფასოვანი ვარჯიში.

Შეისვენე
იქნებ ზედმეტად პასუხისმგებლობით მიუდგეთ საკითხს და უბრალოდ დაიღალეთ? ხშირად ხდება. ახალი ბიზნესი გვხიბლავს, ჩვენ ყველაფერს ვაძლევთ 300%-ს. იწყება კვებაზე სრული კონტროლი, კვირაში 6 ვარჯიში (3 ძალა და 3 კარდიო), ყველაფერი საათსა და წუთში. მაგრამ ჩვენ არ ვართ რობოტები. პროფესიონალ სპორტსმენებსაც კი შეუძლიათ ამ რეჟიმს მხოლოდ შეზღუდული დროის განმავლობაში გაუძლო. ოფსეზონში მათი განრიგი გაცილებით მარტივია. თქვენ მუდმივად ცდილობთ შეინარჩუნოთ სუპერმენის რეჟიმი. დამშვიდდი. შეამცირეთ ვარჯიშის დატვირთვა, გადახედეთ თქვენს დიეტას უფრო მარტივ პროგრამაზე. Შესვენება. სტრესი წარმოების პროვოცირებას ახდენს, რაც მხოლოდ აფერხებს ვარჯიშის წარმატებას, ამიტომ ეცადეთ, საკუთარ თავზე იზრუნოთ. შესაძლოა, ეს არ არის მოტივაციის დაკარგვა, არამედ მარტივი დაღლილობა.

საუკეთესო სურვილებით, BodyLab გუნდი

ადრე თუ გვიან ყველაფერი შთაგონებას კარგავს და, სამწუხაროდ, გამონაკლისი არც სპორტული დარბაზია. ამ სიტუაციაში ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რა მოხდება შემდეგ. როგორ დავიბრუნოთ რესურსების მდგომარეობა, გავაგრძელოთ საკუთარ თავზე მუშაობა და მივაღწიოთ შედეგებს? ყველა რაღაც მომენტში ვრჩებით, ზოგი პოულობს ძალას დაძლიოს ეს სტაგნაცია, ზოგი ძალიან დიდხანს რჩება იქ, ზოგი კი ნებდება.

ნახევარი, რაც განასხვავებს წარმატებულ მეწარმეებს წარუმატებელი მეწარმეებისგან, არის გამძლეობა.
სტივენ პოლ ჯობსი

თუ ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ დაკარგეთ მოტივაცია, დგახართ და არ გესმით, სად წავიდეთ შემდეგ, მაშინ ეს რჩევები მხოლოდ თქვენთვისაა. ისინი დაგეხმარებიან კვლავ მოტივაციის პოვნაში, სტაგნაციის დაძლევაში და მიზნისკენ სვლის გაგრძელებაში.

1. სასწავლო დღიური

რა თქმა უნდა, ეს არ არის საიდუმლო. ვარჯიშის დღიური უაღრესად მნიშვნელოვანია და უმეტესობას ამის შესახებ ასე თუ ისე სმენია, მაგრამ რატომ ვხედავ ყოველთვის სპორტდარბაზში ადამიანებს, რომლებიც წლებია ვარჯიშობენ და თავში ყველაფერს იწერენ? ვერც კი ახსოვთ რა გააკეთეს ორი კვირის წინ, რომ აღარაფერი ვთქვათ წლებზე? ისინი ვერ ხედავენ თავიანთ პროგრესს და ამის გამო ჩერდებიან.

დღიური დაგეხმარებათ დასახოთ მიზნები და ნახოთ თქვენი მიღწევები. ჩაწერეთ თქვენი ანთროპომეტრიული მონაცემები, ჩაწერეთ თქვენი მიზანი, დაყავით იგი მცირე მიზნებად. და... იმოქმედეთ!!!

2. პარტნიორთან მუშაობა

თუ მოტივაცია დაკარგეთ, შეიძლება დაგეხმაროთ ისეთივე მიზნების მქონე ადამიანი, რომლის მიმართაც გექნებათ ვალდებულებები და რომელთანაც გექნებათ პარტნიორობა. ისინი გიბიძგებენ და გაგამხნევებენ გზაზე, ეს შეიძლება იყოს მეუღლე, მწვრთნელი ან მეგობარი. თქვენ შთააგონებთ ერთმანეთს, დაეხმარებით ერთმანეთს. პარტნიორთან მუშაობა დიდი მოტივაციაა!

3. მუსიკა

საყვარელი მუსიკა ყოველთვის ასტიმულირებს მოტივაციას, ყოველთვის აძლიერებს ენერგიას. სამწუხაროდ, დარბაზში დაკვრა იშვიათად არის ისეთი, როგორიც მოგწონთ; ის ჩვეულებრივ უკრავს ფონზე. ამასთან დაკავშირებით, ვისაც ვარჯიშის დროს მუსიკის მოსმენა უყვარს, ყველაზე ხშირად პლეერთან მიდიან. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც ენერგიას გაძლევს, იქნება ეს როკი, მეტალი, ჰიპ-ჰოპი თუ სხვა ჟანრი, თქვენ უნდა იყოთ ენერგიული მისით და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

4. დანიშნეთ თარიღი

განსაზღვრეთ საკუთარ თავს თქვენი ვარჯიშის ზუსტი თარიღი და დრო, გააუქმეთ ყველა თქვენი აქტივობა ამ დროს, დაგეგმეთ თითოეული ვარჯიში წინასწარ ისე, რომ ვერაფერი შეგაჩეროთ. წინასწარ შეაგროვეთ ჩანთა, შეიკერი, წყალი და შეათანხმეთ პარტნიორთან ან ტრენერთან ვარჯიშის შესახებ. იყავით 100% მზად. აიღეთ ვალდებულება, ნებისმიერ ფასად წახვიდეთ ვარჯიშზე და მაშინ აუცილებლად არ გამოტოვებთ მას. დიდი ენტონი რობინსი თვლის, რომ ჩვენი წარმატება დამოკიდებულია იმაზე, რაც უნდა გავაკეთოთ და არა იმაზე, რისი გაკეთებაც გვინდა.

5. დაისახეთ მიზნები

განსაზღვრეთ ზუსტი მიზნები. კარგი მიზანი უნდა იყოს ძალიან რეალისტური, ისე რომ კარგად ვიზუალურად წარმოვიდგინოთ. ის დროში შეზღუდული უნდა იყოს; თქვენ უნდა იცოდეთ ზუსტი თარიღი ან თარიღები, თუ როდის მიხვალთ მასზე. თქვენი მიზანი უნდა იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი და თქვენ ნამდვილად უნდა გინდოდეთ მისი მიღწევა.

6. ჯიშის დამატება

შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი ან ვარჯიშის ტიპი. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის დღეები ან დრო. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშები. საბოლოოდ შეცვალე მწვრთნელი. მრავალფეროვნება მნიშვნელოვნად აძლიერებს მოტივაციას და თქვენ კვლავ მოგინდებათ სპორტდარბაზში სიარული.

7. შეცვალეთ აზროვნება

ჩვენ ხშირად ვსაუბრობთ და ვფიქრობთ რწმენით, რომელიც გვზღუდავს. სულ უფრო ხშირად გვესმის სიტყვები "მე ვეცდები", "მე არ გამომივა", "ეს ჩემთვის ბევრია". ყველა ეს სიტყვა გვაიძულებს შევიტანოთ საზღვრები და ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი საზღვრების გაფართოება. ამის ნაცვლად, ყოველთვის უთხარით საკუთარ თავს "მე ვარ საუკეთესო!", "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" "დღეს ჩემი დღეა და ყველაფერს გავაკეთებ!" ჩვენი აზროვნება პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. იფიქრეთ სწორად და თქვენი ცხოვრება დღეს უკეთესობისკენ შეიცვლება.

8. იპოვეთ ადამიანი, რომელმაც უკვე მიაღწია თქვენს მიზანს.

მიზნის მისაღწევად უმარტივესი გზაა იპოვოთ ადამიანი, რომელმაც უკვე მიაღწია ასეთ მიზანს და ჰკითხოთ როგორ. იპოვეთ ადამიანი, რომელმაც გააკეთა ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, ჰკითხეთ დეტალურად როგორ მიაღწია ამას და იმოქმედეთ. ყველა ადამიანს უყვარს საკუთარ წარმატებებზე ლაპარაკი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ უარს იტყვის თქვენზე.

ჩემი და ჩემი მეგობრებისა და კოლეგების გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია 100% დარწმუნებით ვთქვა, რომ თითოეული ეს რჩევა მუშაობს 100%. არ აქვს მნიშვნელობა რა გინდათ, წონაში დაკლება, აჯანყება თუ ცუდი ზურგის განკურნება, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი მოტივაცია, დაარღვიოთ სტერეოტიპები და წინ წახვიდეთ.

Იმოქმედე! Მე მჯერა შენი!

რა არის მოტივაცია? ეს არის მიზნების ქონა და მათი მიღწევის სურვილი. მოტივირებულ ადამიანს სჯერა საკუთარი თავის, ასხივებს ოპტიმიზმს და ნდობას მომავლის მიმართ, შეუძლია სირთულეების დაძლევა, შინაგანად გაწონასწორებული და მშვიდია.

შეფასება

მაგრამ ზოგჯერ დგება მომენტი, როცა რაღაც იშლება. ყოფილი თავდაჯერებულობის ნაცვლად ჩნდება დაღლილობა, ოპტიმიზმის ნაცვლად - განწირულობა, სიმშვიდე გადაიქცევა სასოწარკვეთილებაში, მომავალი კი შავდება და როგორც ჩანს, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება.

ჩვენი ექსპერტი ანა სოლოვიოვა განიხილავს, თუ როგორ უნდა გაერთიანდეთ და დააბრუნოთ გაუგებარი მოტივაცია.

1. ცნობიერება.ბევრი ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ პრობლემის გაცნობიერება უკვე მისი გადაწყვეტის ნახევარია. შემდეგი, თქვენ უნდა გესმოდეთ და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ასე არ შეიძლება გაგრძელდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასოწარკვეთილება ემუქრება დეპრესიაში გადაქცევას, რომლის გადალახვაც რთულია კვალიფიციური დახმარებისა და მედიკამენტების გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, სასოწარკვეთილების და აპათიის ვითარებაში, ჩვენ თვითონ ვიტანჯებით, ართმევს თავს ცხოვრების ყველა სიხარულს, თავს უბედურად ვხდით. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ ყოველთვის გვაქვს საკმარისი რესურსი საკუთარი თავის დასახმარებლად.

2. რევიზია.როგორც კი გავაცნობიერებთ ჩვენს პრობლემას, შემდეგი ნაბიჯი არის ჩვენი ცხოვრების საფუძვლიანი აუდიტის ჩატარება. ყოველდღიური მოვლენების მორევში და მომავლის დევნაში, ჩვენ ხშირად გვავიწყდება იმის შესახებ, რაც უკვე გვაქვს. იფიქრეთ ყველა იმ ადამიანზე, რომელზეც ზრუნავთ, თქვენს მიღწევებსა და ნიჭებზე, თქვენს ყველაზე დიდ ოცნებაზე/მიზანზე. თქვენ უკვე ბევრი გაქვთ. მაგრამ ეს გაუფასურებულია სასოწარკვეთილებით და მომავლის ერთი შეხედვით უაზრობით.

ასევე წაიკითხეთ - როგორ გადავწყვიტოთ დინების საწინააღმდეგოდ წასვლა

3. მადლიერება.იმის გაცნობიერებით, თუ რამდენი გვაქვს, მადლობა უნდა გადავუხადოთ სამყაროს. განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, გავიგოთ, ვიაროთ, ვისაუბროთ, რა გვაქვს, სად ვიცხოვროთ და რა ვჭამოთ, ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც ჩვენს ცხოვრებაშია, იმისთვის, რომ დღეს დილით გავიღვიძეთ. რადგან მსოფლიოში ყოველთვის არის ადამიანი, რომელიც ჩვენზე ბევრად უარეს მდგომარეობაშია. ამიტომ არასდროს არ უნდა დანებდე.

4. საკუთარი თავის პოვნა.შემდეგი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის პოვნა. ხშირად მოტივაცია ქრება იმის გამო, რომ ჩვენ მუდმივად ვაუპატიურებთ და ვაძლევთ საკუთარ თავს გარეგნულად დაკისრებული მიზნებით ხელმძღვანელობით. თქვენ შეგიძლიათ დიდხანს დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო არის სრული იმედგაცრუება და სტრესი, მას შემოსავალი მოაქვს. თქვენ შეგიძლიათ ჩაეჭიდოთ ადამიანს, რომელსაც შინაგანი დისბალანსი მოაქვს, მაგრამ მოწონებულია სხვების, ბავშვის მამის მიერ და რატომღაც უხამსობაა მარტო ყოფნა. თავის მოტყუება მხოლოდ ამ დროისთვის მუშაობს, შემდეგ კი მარცხდება. რა სახის მოტივაცია არსებობს, როცა გინდა მთვარეს ყვირილი? და შემდეგ თქვენ უნდა დაალაგოთ საკუთარი თავი ნაწილებად და გაიგოთ, რა გჭირდებათ რეალურად დატოვოთ თქვენს ცხოვრებაში და მიიღოთ, და რა გჭირდებათ სამუდამოდ გადააგდოთ.

5. ცვლილებები.საკუთარი თავის გაგების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოტივაციის აღდგენის ბოლო ნაბიჯი - ცვლილება. არ აქვს მნიშვნელობა რას ცვლით და რამდენად რადიკალურად, რადგან ნებისმიერი დადებითი ცვლილება იწვევს ტვინში ბედნიერების ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით - შეცვალოთ ვარცხნილობა, დაიწყოთ სპორტი, იარეთ უქმეებზე სასეირნოდ, დაიწყოთ უცხო ენის შესწავლა, იპოვეთ თქვენთვის სასურველი ჰობი. ან შეიძლება იყოს უფრო დიდი - ახალი სამსახური, ახალი მეგობარი ბიჭი, ახალი საცხოვრებელი ადგილი. ზოგადად, ყველაფერი, რისი გამბედაობაც გაქვს. აქ მთავარია დავიწყოთ და უკან არ დაიხიოთ, სანამ ახალი მიღწევების მოტივაცია და წყურვილი არ დაბრუნდება.