Ką galite paskelbti? Kaip susikurti subalansuotą sportininko mitybą badavimo metu Ką valgyti po treniruotės nevalgius

Treniruotės pasninko metu gali būti tikrai sudėtinga užduotis. Šiame straipsnyje mes neliesime pasninko motyvų, kiekvienas suaugęs žmogus turi teisę savarankiškai spręsti šį klausimą. Tačiau dažnai atsitinka, kad intensyvi kūno rengybos programa, skirta numesti svorio, ir neįprasta vegetariška dieta veikia vienas prieš kitą. Patyręs stresą, mūsų kūnas turi atsigauti. Šis procesas vyksta tik tuo atveju, jei mityba yra subalansuota. Gavėnios meniu „silpnoji vieta“ yra visaverčių baltymų trūkumas lengvai virškinamoje formoje. Rezultatas, kaip taisyklė, yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas ir imuniteto sumažėjimas. Tačiau šį mechanizmą galima apgauti.

Jėgos programos

Profesionalai nerekomenduoja pradedantiesiems derinti daržovių, grūdų, riešutų ir vaisių dietos su didelio intensyvumo jėgos planais. Jei dirbate sporto salėje su dideliais svoriais, turėsite pridėti sportinę mitybą. Žurnalo „Iron World“ ekspertas Dmitrijus Zaicevas įsitikinęs, kad priešingu atveju visi bandymai pataisyti figūrą bus pasmerkti nesėkmei. Dmitrijus siūlo savo klientams iš dalies sukompromituoti savo principus – po treniruotės vartokite BCAA aminorūgštis ir sojos baltymus. Jis nerekomenduoja mažinti treniruotės intensyvumo, pataria laikytis klasikinės schemos - 3 jėgos treniruotės, kiekvienos pabaigoje 20 minučių kardio atvėsimo, 10-12 pakartojimų kiekviename komplekte formoms formuoti, 15- 20 svorio metimui.

Tokiu atveju teks maitintis gana aktyviai. Pasninkas turėtų pusryčiauti su kažkuo, pavyzdžiui, sojų pienu ar varške, užkandžiui paimti saują riešutų ir vaisių, o pietums vėl valgyti lęšius ar pupeles, kuriose gausu baltymų. Be šio „rinkinio“, prieš treniruotę reikėtų užkąsti vaisių, o po jos – vartoti aminorūgščių ir baltymų. Vakarienė turėtų būti kuo mažiau angliavandenių – daržovės, troškinti grybai su nedidele porcija tofu ir sojų grietinėlė. Siūloma dieta tinka ir tiems, kurie nepasninkauja pagal vienuolijos taisykles. Tačiau moterų kūno rengybos srityje galima naudoti alternatyvų metodą.

Aerobika ir „protingas kūnas“

Tiesą sakant, vegetariškos dietos labiau dera su sąmoningo kūno programomis. Šią strategiją galima pasiūlyti toms merginoms, kurios nenori išpumpuoti masyvių raumenų, o tiesiog bando patempti figūrą ir deginti riebalus. Paprastai „gavėnios“ dieta yra 200–300 kcal lengvesnė už panašią mėsos dietą. Tuo galima pasinaudoti laikinai atsisakius intervalinių kardio programų. Boksą, tai-bo, važiavimą dviračiu pakeiskite vaikščiojimu ant bėgimo takelio, darbu su elipsiniu treniruokliu arba šokių pamokomis Latina, Oriental, Zumba. Proporcingas kardio krūvio sumažinimas padės išlaikyti gerą imunitetą ir išvengti peršalimo. Kardio pratimus darykite ne dažniau kaip tris kartus per savaitę.

Vietoj jėgos treniruočių gryna forma rinkitės „protingo kūno“ programas. Jei anksčiau lankėtės sporto salėje ar jėgos užsiėmimuose su mini štanga, pirmenybę teikite kalanetikai ar izotonikai. Statinė įtampa sukuria „rožines“ tarpines raumenų skaidulas. Dėl to jūsų tūris greitai mažėja, tačiau jūsų medžiagų apykaita išlieka aukšto lygio. Norint atkurti tarpines skaidulas, nereikia laukinių visaverčių baltymų, todėl savo racione užteks tofu, riešutų, pupelių ir grybų, kad progresuotumėte.

Jei esate visiškai pradedantysis ir nusprendėte derinti treniruočių pradžią su badavimu, rinkitės Pilates arba Hatha jogą. Šios programos yra „minkštesnės“, tačiau daugiau dėmesio skiria vadinamiesiems „šerdiniams“ – pilvo raumenims, skersiniams pilvo raumenims ir nugaros raumenims.

Sulieknėti padės sistemingos (2-3 kartus per savaitę) treniruotės pagal šias programas. Na, o gavėnios pabaigą galėsite sutikti atsinaujinę ne tik dvasiškai, bet ir fiziškai.

Viskas, kas sukurta gamtos, yra harmoninga ir subalansuota. Ir tik žmogus dažnai yra linkęs perdėti. Žvilgsnis ir įsiklausymas į gamtos kūrinius ir procesus, bandymas mokytis iš aukštesnių jėgų gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą yra vienintelis būdas išlaikyti sveikatą ir dvasinį grynumą.

Žala ar nauda?

Nusprendę švęsti gavėnią dažnai susimąstome, ar tai nepakenks mūsų organizmui? Juk ilgą laiką negauname pakankamai vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, o tai gali mus nusilpti. O atsižvelgiant į tai, kad dauguma iš mūsų dirba ir lanko sporto sales? Abstinencijos pasninko metu tradicijos egzistuoja visose pasaulio religijose, o žmonijos sukaupta patirtis yra unikali. Pasninko metu apsivalo kūnas ir siela, nes ne veltui šiuo laikotarpiu žmonės nesiginčija, nesilinksmina, rengiasi kukliai.

Skaityti daugiau

Apsilankymas sporto salėse ir kūno rengybos klubuose gali būti vertinamas skirtingais požiūriais. Garsi muzika, kuri lydi treniruotes, netelpa į pasninko kanonus ir taisykles. Be to, didelis fizinis krūvis valgant kuklią mitybą gali susilpninti organizmą ir pakenkti sveikatai.

Mitybos specialisto nuomonė

Šiuolaikiniai mitybos specialistai yra giliai įsitikinę, kad badavimas yra nepaprastai naudingas žmogui. Septynios gavėnios savaitės, per kurias nevalgome riebaus maisto, paruošia mus vasariškam mitybos būdui – „žolės valgymui“. Baigiantis pasninkui mūsų organizmas visiškai išsivalo ir pasisavina vitamininius produktus, puikiai juos virškina. Senovėje pasninkas buvo daug griežtesnis, kartą per dieną vėlai vakare buvo leidžiama valgyti tik daržoves ir vaisius bei duoną.
Akivaizdu, kad laikantis tokių griežtų taisyklių fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas. Pirmąsias dvi gavėnios dienas po sviestinių blynų su ikrais ir varške buvo leista išgerti tik vieną vandenį – organizmas paleido valymosi mechanizmą. Eidami į treniruotę tomis dienomis, kai nevalgote nieko, išskyrus vandenį, daug kartų padidinate stresą. Todėl pirmosiomis gavėnios dienomis treniruotes geriau išvis atšaukti.
Be to, mitybos specialistai rekomenduoja žmonėms, kurie ir toliau sportuoja nevalgius, tris keturis kartus per dieną valgyti liesą maistą, valgymas kartą per dieną vakare labai išbalansuoja organizmą. Pasninko metu būtina žymiai sumažinti apkrovą, jūs negaunate pakankamai greitų angliavandenių ir riebalų - o esant stipriam fiziniam krūviui tai gali būti sąmonės netekimas ar bendras stiprus silpnumas.

Tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti fizinės veiklos. Darnus jų derinys tikrai padeda atitraukti nuo minčių apie saldumynus ir mėsą, laikantis nekaloringos dietos ir lengvo fizinio krūvio, kūnas įgaus naujų tonizuotų formų. Poodinės riebalų sankaupos išnyks, o jūs atsisveikinsite su celiulitu!

Sukurkite dienos meniu

Jei kasdienį valgiaraštį kursite ramiai atsižvelgdami į savo finansines galimybes ir jūsų regione sezoniškai prieinamus produktus, tuomet nereikės kasdien galvoti apie patiekalų pasirinkimą. Jei valgysite tik dribsnius, duoną ir gersite arbatą, organizmas negaus pakankamai darbui ir veiklai reikalingų komponentų. Intensyvioms treniruotėms reikalingas baltyminis maistas, todėl įtraukite į savo racioną jei ne gyvūninės, tai augalinės kilmės baltymų – grybų, pupelių, žirnių, pupelių, sojų. Būtinai papildykite savo mitybą medumi ir džiovintais vaisiais. Daržoves ruoškite įvairiai – troškinkite, virkite, kepkite, sūdykite, rauginkite.

Pasninko metu taip pat nepamirškite gerti. Šią nišą gali užpildyti ne tik arbata – galima pasigaminti įvairių želė, vaisių gėrimų, sulčių, kompotų. Šią dieną sportuodami sporto salėje ir treniruodamiesi valgykite riešutus ir gerkite baltyminius kokteilius. Šį kokteilį galite nusipirkti bet kuriame kūno rengybos centre.

Pasninko dienomis ar bet kokios dietos, skirtos svorio metimui, dienomis apribokite laiką, kai mankštinatės treniruokliais. Jei turite energijos, atlikite aerobikos pratimus. Kol kas venkite svorį nešančios sporto įrangos. Taip pat neskubėkite mokytis naujų kūno rengybos rūšių ar naujų pratimų – darykite tai baigę pasninką. Atidžiai įsiklausykite į savo kūną – jei jis duoda pirmuosius blogos savijautos požymius, svaigsta galva arba tiesiog ankstesni krūviai tampa nepakeliami – nustokite treniruotis prieš palikdami pasninką.

Gavėnios laikotarpis ar bet kokia griežta dieta reikalauja švelnaus ir jautraus požiūrio, nesikreipiant į kraštutinumus. Rezultatas vis tiek bus pasiektas, o jo siekti jokiu būdu nereikia, brangiai sumokėjus su sveikata už gražią figūrą.

(Aplankyta 760 kartų, 1 apsilankymai šiandien)

Tačiau, kaip žinia, pasninkas nerekomenduojamas visiems. Taigi, pačiose kanoninėse knygose rašoma, kad nėščiosioms ir sergantiems iš tikrųjų pasninkauti draudžiama. Jauni trapūs organizmai ir vyresni žmonės turėtų saugotis.

Pasninkas draudžiamas sergant bet kokia liga. Todėl ir sakoma, kad seniems žmonėms pasninkauti nereikia. Senatvė visada reiškia kokią nors lėtinę ligą. O šiuo atveju badavimas – kaip nukrypimas nuo tradicinės mitybos – sukelia šių ligų atkrytį, būklės pablogėjimą. Tai neigiamai veikia virškinimą, kepenis ir inkstus. Pasninkas taip pat draudžiamas vaikams. Tai augantis organizmas, reikalaujantis nuolatinio maitinimo. Jo nebuvimas gali lemti uždelstą raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi bei kitas augimo ir vystymosi problemas.

Tačiau čia yra paradoksas: badauti ne visada rekomenduojama visiškai sveikiems jauniems žmonėms. Ypač kalbant apie nuolatinį stresą didmiestyje ir rimtą fizinį krūvį.

Net jei mes kalbame apie visiškai sveikus žmones, be lėtinių ligų, be infekcijų, tokių kaip gripas, vis dėlto nevalgius, sunkus fizinis krūvis, ypač sporto salėje, yra kontraindikuotinas. Pasninko metu būna visiškai alkanos dienos, būna ir sauso valgymo dienos, o pratimai šiomis dienomis išsekina organizmą ir gali sukelti problemų su širdies ir kraujagyslių sistema bei homeostaze. Juk per užsiėmimus suvartojami baltymai, kurių negalime kompensuoti menku liesu maistu. Ir apskritai sportininko mityba tiesiog turi būti įvairi dėl jo organizmo funkcionavimo ypatumų, kitaip pablogės visi paslėpti ir vangiai vykstantys neigiami procesai organizme.

Ką patarti tiems tikintiesiems, kurie vis dar nori laikytis pasninko, bet neatsisako įprastos veiklos?

Jei laikotės pasninko su saiku uolumu, dažnai valgote, pavyzdžiui, jūros gėrybes, tuomet galite tęsti mokslus. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad reikia kaitalioti jėgos ir aerobikos pratimus (tik jėgos pratimai yra draudžiami). Taip pat neturėtumėte pervargti savęs. Galbūt pasninko metu reikėtų rinktis formos palaikymo, o ne jos keitimo taktiką.
Ir, žinoma, reikia įvairios mitybos, kiek įmanoma atsižvelgiant į gyvenimo tempą didmiestyje. Pagrindinė fitneso klubų nevalgiusių klientų problema šiandien – laiko trūkumas. Kelias į ofisą, dažnai sėdimas darbas, kelias į klubą, kur norisi tik pasirūpinti kūnu, kad jis gyventų ir klestėtų, kelias namo... Visa tai suvalgo kone visą dieną - yra neturi laiko gamintis patiems. O pasninkas priklauso nuo bulvių, duonos ir arbatos. Tuo tarpu liesas maistas – jei į jį žiūrima išmintingai – gali būti stebėtinai įvairus. Jei bandysite išlaikyti šią įvairovę, pasninkas neturės neigiamos įtakos.
Ir pabaigai – pastaba visiems pasninkantiems. Svarbu atsiminti, kad badavimas nėra dieta, kaip daugelis žmonių tai suvokia. Tai nėra atsisakymas valgyti ir būdas numesti svorio. Pažiūrėjus, ankštiniai augalai, javai, grūdai tinka ne kiekvienam žmogui kasdieniame gyvenime ir ne tik pasninko laikotarpiais. Pasninkas – tai visų pirma savęs ribojimas visame kame. Tai liečia ne tik maistą, bet ir neigiamas emocijas, pernelyg didelius malonumus, daugelį sričių, net santuokinį gyvenimą. Ir todėl kiekvienas turėtų pagalvoti, kaip tiksliai turėtų pasireikšti jo noras pasninkauti.

Mityba pasninko metu

Pasninko metu būtina valgyti subalansuotą maistą. Kasdien organizmas turėtų gauti 100 g riebalų, 100 g baltymų, 400 g angliavandenių. Šiuo atveju maistas turėtų būti 4 ar 5 kartus per dieną, nes be gyvulinių baltymų sotumas vyksta lėtai.

1. Vartokite multivitaminus, valgykite medų, riešutus, sėklas, pupeles, soją, žirnius.
2. Ruoškite košes iš įvairių grūdų, valgykite uogas, įvairių rūšių daržoves ir žoleles.
3. Duona geriausia iš stambių grūdų, juoda, pilka, balta, bet ne sodri.
4. Gerkite daug skysčių: mineralinio vandens, erškėtuogių nuoviro, žaliosios arbatos, žolelių arbatų, džiovintų vaisių kompotų. Naudingos šviežiai spaustos sultys, želė, obuoliai, bananai, datulės.
5. Žalios, marinuotos ir marinuotos salotos padės paįvairinti mitybą; daržovės Keptos bulvės su daržovėmis, avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos, kviečiai, soros, manų kruopos yra skanios ir sveikos.
6. Patartina ruošti daržovių sriubas, liesus barščius, kopūstų sriubas.

Bet kaip su treniruotėmis pasninko metu, nes tam reikia energijos, o energija gaunama iš maisto? Išsiaiškinkime.

Kur pasisemti jėgų?

Prisiminkime, kad pagrindinė judėjimo, taigi ir treniruotės, energija yra angliavandeniai. Jau jų fone skaidant dalyvauja tie patys riebalai, kurie padengia mūsų kūną įvairių formų nuosėdomis. Taigi, norint treniruotis, visų pirma reikia valgyti angliavandenių turintį maistą!

Pagal pasninko taisykles su tuo viskas tvarkoje. Per gavėnią galima valgyti dribsnius, bulves, makaronus. Visuose šiuose produktuose yra daug angliavandenių ir jie tiesiog tinka svorio metimui - „lėtam“. Skirtingai nei „greitieji“ (pvz., cukrus), jie ilgai virškinami, todėl sotumo jausmas išlieka ilgiau.

Pasninko metu sotumo jausmas, žinoma, yra problema. Ypač tiems, kurie įpratę kitu metu valgyti daug mėsos produktų. Net ir esant pilnam skrandžiui košės toks žmogus gali jausti alkį. O alkis treniruotės metu yra pavojingas dalykas – galite lengvai apalpti.

Naudokite triuką. Tegul jūsų maistas, ypač dvi ar tris valandas prieš treniruotę, apima sriubas, bulves ir dribsnius su padažais ir padažais. Jie padarys maistą sotesnį.

Šlovingas baltymas

Tačiau su gyvūniniais baltymais (baltymais) situacija nėra tokia paprasta. Būtent jų mes beveik neturėsime per visą gavėnią. O čia ir slypi rimtas pavojus lieknėjimui ir sveikatai.. Juk treniruotėse, ypač jėgos treniruotėse, suvartojami baltymai! Jis turi būti papildytas 0,8–1,5 g 1 kilogramui kūno svorio. Mažesnis skaičius skirtas vidutiniškai besitreniruojančioms moterims, viršutinis – aktyviai treniruojantis vyrams. Be to, miestiečiui pasninkas dažnai virsta monotonišku valgymu: makaronai, bulvės, duona, kartais košės – skaniai ir įvairiai gaminti tiesiog nėra laiko. Bet daug judančio žmogaus mityba turi būti įvairi, kitaip jis negaus visų reikalingų medžiagų.

Kaip būti? Visų pirma, atsisakykite sunkių treniruočių ir treniruočių su svoriais. Treniruotės badavimo metu turėtų būti lengvos, kaip po ligos ar traumos. Bėgimą reikėtų pakeisti ėjimu, jėgos treniruotes – mankšta, aerobiką – ėjimu. Kalbant apie baltymus, valgykite žuvį tomis dienomis, kai tai leidžiama. Žuvyje jo užtenka, o jei mėsos nėra, tai padės atsigauti po treniruočių. Valgykite daugiau ankštinių augalų ir sojų pupelių, jose taip pat gausu baltymų, tačiau jie prastai pasisavinami dėl didelio augalinių fermentų kiekio. Tačiau dabar yra daug sojos produktų, kuriuose baltymai pateikiami gana lengvai virškinama forma. Beje, savo aminorūgščių sudėtimi jis yra artimiausias gyvuliniams baltymams.

BANGAVIMO „ŠALUTINIS POVEIKIS“.

„Sumažėjęs“ maistinių medžiagų tiekimas organizmui nevalgius kartais gali sukelti „šalutinį poveikį“. Jie gali atsirasti dėl vidinių procesų jūsų organizme pokyčių. Krinta kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, keičiasi medžiagų apykaita, o susikaupę toksinai patenka į kraują, kad pasišalintų iš organizmo. Pirmosiomis badavimo dienomis šie pokyčiai gali sukelti tam tikrus simptomus: nerimą, mieguistumą, galvos skausmą, alkio ir troškulio jausmą, pykinimą ir nuovargį, padidėjusį nervingumą, vidurių užkietėjimą. Atsiranda raumenų skausmas.

Tačiau patirtis rodo, kad didžiausią diskomfortą pasninko metu patiria tie, kuriems to labiausiai reikia. Dažniausi simptomai yra šaltkrėtis, nuovargis ir alkis. Alkis, beje, dingsta antrą ar trečią ilgo pasninko dieną. Geriausios priemonės nuo šių pojūčių – grynas oras, mankšta saulėje, atpalaiduojanti aplinka, šiltos vonios ir raminanti arbata. Arbata su žolelėmis (ir šiek tiek medaus) padeda nuo nuovargio ir alkio, malšina galvos skausmą. O ramunėlių arbata labai padeda nuo nemigos.

VANDENS AR SULTYS?

Nemažai mitybos specialistų mano, kad pasninkas su šviežiomis žaliomis daržovių ir vaisių sultimis, kartu su grynai daržovių sriubomis ir sultiniais bei arbata su žolelėmis padeda greičiau atstatyti organizmą ir efektyviau pašalinti toksinus nei badaujant ant vandens. Neapdorotose sultyse gausu vitaminų, mineralų, fermentų ir cukrų. Šios maistinės medžiagos lengvai pasisavinamos nesukeliant per daug streso kūnui ir padeda pagreitinti ląstelių atsistatymą bei bendrą kūno atjauninimą. Pasninko metu organizmas „dega“ ir išskiria didžiulius kiekius susikaupusių atliekų. Šį procesą galime palengvinti, jei pasninko metu vietoj vandens gersime šarmines sultis. Stebėjau daug pasninko, atlikau išsamius badavimo modelių tyrimus ir bandymus, ir esu įsitikinęs, kad pasninko metu gerti vaisių ir daržovių sultis yra daug veiksmingiau nei gerti vandenį. Paspartės šlapimo ir kitų neorganinių rūgščių pasišalinimas iš organizmo.

Galite rinktis iš didžiulės daržovių sulčių įvairovės. Puikus derinys – morkos, salierai ir petražolės. Idealus santykis yra penkios dalys morkų, du salierai ir petražolių šakelė. Petražolės tokiais mažais kiekiais naudojamos dėl didelio geležies kiekio. Labai populiarios morkų-obuolių ir morkų-burokėlių sultys. Visą dieną gerdami įvairias sultis, aprūpinsite savo organizmą daugybe maistinių medžiagų, esančių įvairiose daržovėse.

Daržovių sultinius galima ruošti iš bulvių, morkų, šparaginių pupelių, brokolių, žiedinių kopūstų, salierų, ropių, įprastų kopūstų ir svogūnų, kurie verdami apie pusvalandį ant mažos ugnies šviežiame ir švariame vandenyje, supilami į didelį puodą su dangtelis, filtruojamas ir girtas.

Puikus papildymas jūsų meniu būtų žolelių arbata. Mėtų, ramunėlių ir erškėtuogių skonis labai malonus. Naktį geriausia išgerti puodelį ramunėlių. Erškėtuogėse yra vitamino C. Mėtos puikiai atgaivina po treniruočių.

Kai jaučiate troškulį, gerkite tekantį vandenį. Per dieną galima išgerti apie pustrečio litro sulčių ir daržovių sultinių bei tiek pat vandens. Negerkite vienu gurkšniu. Mėgaukitės gėrimu. Jei alkis maištauja ir pradeda skrosti skrandį, nuraminkite šias žudynes stikline vandens.

Ar galima pastoti per gavėnią?

Ar galima rūkyti pasninko metu?

Ar galima atspėti įraše?

Ar per gavėnią galima skaityti pasaulietinę literatūrą?

Atsakymai Arkivyskupas Igoris Fominas, MGIMO Aleksandro Nevskio bažnyčios rektorius:

Ką galima ir ko negalima valgyti per gavėnią?

Klausimas, ką galima ir ko negalima valgyti per gavėnią, susideda iš dviejų komponentų. Pirmasis yra grynai gastronominis, antrasis – semantinis.
Kalbant apie maisto apribojimus gavėnios metu, šiuo atžvilgiu galioja tam tikros taisyklės. Jie yra išdėstyti Typikon (Charta), jų tikslas yra susilaikymas nuo kūno. Mėsa ir pieno produktai, taip pat kiaušiniai ir žuvis neįtraukiami į racioną. Tam tikromis badavimo dienomis draudžiama maistą netgi pagardinti augaliniu aliejumi.
Kiekvienas žmogus turi nustatyti savo pasninko matą. Galima pasninkauti iki galo, ir jam bus gerai. Kiti, priešingai, turėtų susilpninti savo pasninką.

Sergantys žmonės gali pasninkauti ne taip griežtai, kaip parašyta Chartijoje. Liga taip pat yra savotiškas pasninkas, kūno nuolankumas. Be to, sergant kai kuriomis ligomis, gastronominis pasninkas gali pakenkti sveikatai. Klausykite savęs, klauskite gydytojo patarimo.
Nėščios moterys turi savo pasninko matą; kariniame personale; dirbantiems įtemptoje aplinkoje ar studijuojantiems.

Žinoma, ypatinga tema – vaikų badavimas. Kartais geriau susitarti su vaikais, kad per gavėnią jie, pavyzdžiui, mažiau suvalgys saldainių, nei taikyti jiems apribojimus pieno ir mėsos produktuose. Bet kuriuo atveju, kilus visoms abejonėms ir klausimams dėl pasninko, patariu kreiptis į savo nuodėmklausį ar kunigą, kuriuo pasitikite.
Svarbiausias dalykas, kurio „negalite valgyti per gavėnią“, yra jūsų kaimynai. Kalbu apie pyktį, susierzinimą, kivirčus ir bet kokį kitą neigiamą elgesį, kuris griauna taiką tarp žmonių. Juk blogai elgdamiesi su kaimynais suardome tiltą tarp mūsų ir Dievo.

Ką galima gerti pasninko metu?

Typikon, liturginė chartija, reglamentuojanti ir bažnytinį pasninką, tam tikromis dienomis netgi leidžia išgerti šiek tiek vyno. Bet čia, kaip ir maiste, reikia suprasti savo ribas. Vienam „du krasovuliai“, tai yra, dvi konkrečios vyno talpyklos, apie kurias kalba „Typikon“, nepadarys žalos. Kiti turėtų visiškai atsisakyti alkoholio. Visi vienaip ar kitaip žinome savo silpnybes ir patys arba padedami išpažinties turime nuspręsti, kaip su jomis kovoti per gavėnią.

Kalbant apie arbatą ir kavą, klausimas dviprasmiškas. Man patinka, kad šiandien vis daugiau žmonių vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu ir ypač rūpinasi, kad ant stalo būtų kuo natūralesni ir sveikesni produktai. Gavėnios metu mes sąmoningai susilpniname savo kūną susilaikydami, kad sutelktume dėmesį į savo sielą, maldą ir atgailą. Ar šiuo sunkiu periodu verta nuodytis chemine tirpia kava ar kelti bereikalingą stresą širdžiai geriant kofeiną (kurio arbatoje, beje, yra net daugiau nei kavoje)?

Jei mėgstate kavą ir geriate ją kasdien, išbandykite eksperimentą. Visiškai venkite šio gėrimo dvi dienas. Jei tau labai sunku, vadinasi, esi ne tik „kavos mėgėjas“, bet ir priklausomas nuo jos. Bet kokia priklausomybė yra nuodėmė, su kuria reikia kovoti.

Ar per gavėnią galima nueiti į kavinę?

Gavėnia – metas, kai atsisakome to, kas mums ypač patinka. Pavyzdžiui, žmogus mėgsta juodą duoną su saulėgrąžų aliejumi, pabarstytą druska. Jis ją taip myli, kad kartais vidury nakties nubėga į virtuvę pamaloninti savęs. Taigi, jei esate labai nuo ko nors priklausomas, pabandykite to atsisakyti.
Pasninką galite praleisti su kibiru bulvių ir pasninkauti su nedideliu gabalėliu žuvies. Viskas priklauso nuo to, kas vyksta mūsų viduje.
Kalbant apie kavinę, nematau nieko blogo, jei per gavėnią periodiškai joje valgote. Daugelis įstaigų siūlo gavėnios meniu, ir tai labai gerai. Be to, šiuolaikinis gyvenimo ritmas toks, kad kai kurie miesto gyventojai tiesiog neturi kito pasirinkimo. Arba valgote kavinėje, arba visą dieną esate alkanas.
Kitas dalykas yra „gavėnios malonumai“. Jei einate į kavinę pasivalgyti gavėnios patiekalų, kartais net keistesnių nei ne gavėnios maistas, turėtumėte pagalvoti, ar tai pasninkas?

Ar per gavėnią galima pasirašyti ir tuoktis?

Per gavėnią tuoktis negalima. Tai reiškia, kad neturėtumėte pasirašyti ir registro įstaigoje. Tai dievobaiminga tradicija.
Žinoma, yra šios bažnyčios taisyklės išimčių. Pavyzdžiui, žinau atvejį, kai jaunas vyras išėjo į karą Čečėnijoje, o valdantis vyskupas palaimino porą vestuvėms gavėnioje.
Kodėl negalima tuoktis per gavėnią? Nes vestuvės suponuoja santuokinį intymumą, o gavėnios laikotarpiu ir kai kuriomis kitomis bažnytinių metų dienomis tai draudžiama.
Jei dėl kokių nors gyvenimiškų aplinkybių per gavėnią santuoką reikia įregistruoti metrikacijos įstaigoje, išlaikykite švarą iki vestuvių. O tuoktis galima iškart po pasninko.

Ar per gavėnią galima bučiuotis ir turėti santuokinį intymumą?

Pagal tradiciją intymumas su sutuoktiniu galimas tik tomis dienomis, kai leidžiamos vestuvės. Pasninko dienomis tuoktis nėra įprasta.
Tačiau turime atsiminti, kad Bažnyčia nėra draudimų ir standartų rinkinys. Tai gyvas organizmas, mūsų tėvai. Kaip ir motina, Bažnyčia gali skųstis, kad jos patarimų nesilaikoma, tačiau su kiekvienu savo vaiku ji elgiasi supratingai ir su meile. Jei vieno ar abiejų sutuoktinių fiziologija per ilgą 40 pasninko dienų neleidžia visiškai susilaikyti nuo intymumo, tada Bažnyčia daro nuolaidų.
Jei jūsų sutuoktinis yra netikintis, jums bus dar sunkiau paaiškinti jam, kodėl pasninkas yra susilaikymo metas. Ginčai dėl šio klausimo gali ne tik supurtyti santuoką, bet ir pastūmėti vyrą ar žmoną į rimtą nuodėmę – neištikimybę, paleistuvystę. Jei ši nuodėmė bus padaryta, abu bus kalti.
Apskritai šiuo klausimu viskas turėtų būti, kaip sako apaštalas Paulius, susitarus.
Kalbant apie bučinius, jei sutuoktiniai turi saiko jausmą, bučiniai tarp jų yra visiškai leistini. Tai švelnumo ženklas. Ypač jei kalbame apie vadinamąjį „šventąjį bučinį“, kai krikščionys sveikinasi ar atsisveikina vieni su kitais.

Ar pasninko metu galima sportuoti?

Parapijoje, kurioje dirbu rektoriumi, dirba profesionalūs sportininkai. Tai pamaldūs žmonės, kurie daro daug gerų darbų. Sportas yra jų darbas, ir, žinoma, per gavėnią jie neturi galimybės jo atsisakyti. Be to, sportininkai turi specifinį mitybos grafiką, susijusį su dideliu fiziniu krūviu, todėl griežti mitybos apribojimai jiems draudžiami.
Jei nesate sportininkas, o tik sportuojate, kad palaikytumėte fizinį pasirengimą, ir toliau būkite sveiki! Svarbiausia nedaryti iš kūno kulto.

Ar galima pastoti per gavėnią?

Į kiekvieną situaciją reikia žiūrėti individualiai. Pasitarkite su savo nuodėmklausiu, skaitykite bažnytinę literatūrą ir vadovaukitės kiekvieno sutuoktinio charakterio bruožais.
Jei per gavėnią galite susilaikyti nuo vaiko susilaukimo, tai gerai. Bet jei pastojimas įvyko, jokiu būdu nereikėtų laikyti vaiko „pasmerktu nelaimei“, juo labiau – pasidaryti abortą. Vaikas visiškai su tuo neturi nieko bendra, jis turi savo gyvenimą, kuriame atsakys Dievui už savo veiksmus. Nes, kaip rašoma Šventajame Rašte, nebūna taip, kad „tėvai valgo rūgščias vynuoges, o vaikų dantys sudygsta“.

Ar galima rūkyti pasninko metu?

Viskas priklauso nuo to, kaip jūs pateikiate klausimą. Gavėnia – atgailos ir maldos metas. Ar galima rūkyti, kol meldžiatės? Beveik visi atsakys: ne. Užduokime klausimą kitaip. Ar galima melstis rūkant? Žinoma, taip, nes visada galima melstis.
Rūkymas yra priklausomybė, o bet kokia priklausomybė yra nuodėmė. Kyla klausimas, kam jūs, kaip tikintysis, teikiate pirmenybę? Gal reikėtų pabandyti išbandyti save? Pavyzdžiui, mesti rūkyti 40 gavėnios dienų. Arba parūkykite ne pakelį per dieną, o perpus mažiau. Tada paaiškės, ar cigaretė priklauso jums, ar cigaretė priklauso jums.

Ar galima atspėti įraše?

Jei norite atimti sau gyvybę, tada ateities spėjimas yra patikimiausias būdas tai padaryti. Nes ateities spėjimas yra nuodėmė, o nuodėmė yra žingsnis dvasinės mirties link.
Bažnyčia draudžia ateities spėjimus bet kuriuo metu, nesvarbu, ar tai būtų gavėnia, ar bet koks kitas bažnytinių metų laikotarpis. Mums neduota pažinti ateitį, užtenka pažinti praeitį ir gyventi dabartimi. Mokykitės iš klaidų, atvira širdimi žiūrėkite į gyvenimo aplinkybes, tikėkite Viešpačiu ir bet kurioje situacijoje darykite krikščionio vertą pasirinkimą.

Ar per gavėnią galima skaityti pasaulietinę literatūrą?

Pasaulietinė literatūra, ypač kalbant apie rusų klasiką, dažniausiai yra giliai krikščioniška. Jei tuo abejojate, patariu perskaityti nuostabų literatūros kritiko Michailo Dunajevo veikalą „Stačiatikybė ir rusų literatūra“.
Jei norite, kad gavėnia taptų ypatingu laiku, tuomet, žinoma, verta permąstyti visus kasdienybės aspektus, suteikiant jiems naują dimensiją. Pasaulietinė literatūra nedraudžiama, tačiau ji bus naudinga, jei atkreipsite dėmesį į dvasines knygas. Be to, dabar jie yra lengvai prieinami.
Jei jau skaitėte, pavyzdžiui, Abba Dorotheos mokymus, gerai, jei per gavėnią juos perskaitysite dar kartą. Dar nesate susipažinę su Johno Climacus „Kopėčiomis“? Atraskite tai patys. Gavėnios laikotarpiu išstudijuokite Šv. Grigaliaus teologo „Žodį Šventoms Velykoms“ ir pamatysite, kad tai yra Velykų kanonas.
Per gavėnią neapsikrauname maistu ir apskritai visa savo esybe nukreipta į Dievą, todėl bet kokį dvasinį darbą suvoksime ypatingu dėmesiu.

Ar per gavėnią galima išpažinti ir priimti komuniją?

Didžiosios gavėnios laikotarpiu bažnyčiose ypač daug išpažinėjų ir komunistų. Žinoma, norėtųsi kuo daugiau žmonių ir kitomis bažnytinių metų dienomis, bet bet kuriuo atveju džiugu, kad žmonės supranta Sekminių prasmę. Juk gavėnia – ypatingas laikas atgailai, maldai ir ryšiui su Viešpačiu per Komunijos sakramentą.
Kaip dažnai gavėnios metu turėtumėte priimti komuniją? Nuomonės šiuo klausimu skiriasi. Vieni mano, kad per 40 gavėnios dienų prie Taurės užtenka prieiti du kartus, kiti sako, kad komuniją reikia priimti kartą per dieną. Šį klausimą kiekvienas turime spręsti patys. Kad būtų pagal jūsų poreikius ir galimybes. Nes Komunijos sakramentas, kai priimame Kristų į savo sielą kaip brangiausią svečią, reikalauja ne tik noro, bet ir pastangų. Tai malda, atgaila, savęs taisymas.
Jei abejojate, kaip dažnai turėtumėte priimti komuniją, kreipkitės patarimo į jus pažįstantį ir jumis pasitikintį kunigą.

Atsakymai Arkivyskupas Aleksejus Mitušinas, Kosino Gyvybę teikiančios Trejybės bažnyčios rektorius:

Ar galima krikštyti per gavėnią?

Pagal bažnyčios įstatus, gavėnios metu krikštas nėra draudžiamas. Be to, senovinėje bažnyčioje per gavėnią norintiems pasikrikštyti buvo specialiai ruošiamasi, įskaitant paskelbimą, o gavėnios pabaigoje, Velykų išvakarėse, jie buvo krikštijami Didįjį šeštadienį.

Ar galima pakrikštyti vaiką per gavėnią?

Atitinkamai, kaip ir suaugusieji, vaikai gali būti krikštyti per gavėnią.

Ar galima pasirašyti per gavėnią?

Tiems, kurie laiko save krikščionių bažnyčios, ypač stačiatikių, nariais, patartina rinktis kitą tapybos laiką. Bet kartu pats paveikslas yra grynai techninis momentas, jei po jo nevyksta jokia šventė ir bendro gyvenimo pradžia. Dvasinio tėvo ar parapijos klebono palaiminimu galite pasirašyti metrikacijos skyriuje ir švęsti gavėnią. Tačiau vestuvių šventė, tai yra, vestuvės, turėtų vykti po Velykų, pradedant nuo Krasnaya Gorka (pirmasis sekmadienis po Velykų arba Antipascha).

Ar per gavėnią galima tuoktis/iškelti vestuves?

Jūs negalite susituokti per gavėnią. Registracijos įstaigoje galite pasirašyti su nuodėmklausio palaiminimu, jei vestuvių dieną planuojamos pačios vestuvės. Tai būtų bažnyčios tradicijos ir bažnyčios kanonų pažeidimas.

Ar per gavėnią galima valgyti žuvį?

Pagal bažnyčios įstatus gavėnios metu negalima valgyti žuvies. Tačiau svarbu atsiminti, kad chartija buvo sudaryta pirmiausia vienuoliais. Vis dėlto pasauliečiai gyvena kitokį gyvenimą, dažnai sudėtingesnį kasdieniame gyvenime. Žmonės labai pavargsta darbe, daug laiko praleidžia kelyje, o didmiesčių gyventojai kvėpuoja blogu oru. Todėl viso pasaulio parapijose silpni žmonės palaimina valgyti žuvį. Bet šiuo atveju, kaip sakė apaštalas Paulius: „Kas nevalgo, tepasmerkia valgantįjį“ (Rom. 14:3). Kas nevalgo žuvies savo noru, neturėtų teisti tų, kurie valgo.

Ar per gavėnią galima valgyti jūros gėrybių?

Gavėnios metu galite valgyti jūros gėrybių. Bet grynai praktinis patarimas: nenusiminkite.

Ar per gavėnią galima valgyti krevetes ir kalmarus?

Gavėnios metu leidžiamos krevetės ir kalmarai. Jie priklauso jūros gėrybėms.

Ar per gavėnią galima valgyti medų?

Gavėnios metu galite valgyti medų. Jis apšviečiamas Honey Spas rugpjūtį ir valgomas ištisus metus be jokių draudimų. Be to, pavasarį, vitaminų trūkumo ir peršalimo metu, medus netgi rekomenduojamas, kad Velykų šventę būtų galima sutikti su jėga ir džiaugsmu.

Ar per gavėnią galima mylėtis?

Verta prisiminti apaštalo Pauliaus žodžius: „ Neatsitraukite vieni nuo kitų, nebent susitarę, kurį laiką pasninkauti ir melstis, o tada vėl būkite kartu, kad šėtonas jūsų negundytų jūsų nesaikingumu“ (1 Kor 7, 5). Klausimas labai subtilus, visada sukelia daug spėlionių. Patartina pasikalbėti su savo parapijos kunigu, su savo nuodėmklausiu.

Idealiu atveju kiekvienas krikščionis turėtų būti kaip vienuolis. O šeimyniniame gyvenime abstinencijos periodai būtini. O pasninko laikas tam yra pats palankiausias ir tinkamiausias. Tačiau susilaikymas vienam neturi tapti pagunda kitam.

Ar galima rūkyti per gavėnią?

Jūs niekada neturėtumėte rūkyti. Rūkymas kenkia savo ir aplinkinių sveikatai. Rūkymas yra priklausomybė. Krikščionims rūkyti nėra gerai, tai kenkia ir nerūkantiems.

Ar per gavėnią galima susilaukti vaiko?

Bažnyčioje nėra realaus draudimo per gavėnią susilaukti vaiko, gavėnios metu galioja tradicija susilaikyti nuo santuokinio intymumo. Bet jei pastojimas įvyko, nereikia daryti nelaimės. Turite pagimdyti vaiką, prašyti Viešpaties pagalbos ir reguliariai dalyvauti Kristaus slėpiniuose.

Ar per gavėnią galima skaityti akatistus?

Per gavėnią namuose pasauliečiams galima skaityti akatistus, tam niekas netrukdo. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną gavėnios metu akatistai skaitomi Raudonojoje aikštėje Iverskaya koplyčioje, taip pat Trejybės-Sergijaus lavroje. Bažnyčiose akatistų skaitymas nutrūksta, nes afkafsitai yra ypač džiugi malda, o per Didžiąją gavėnią visa liturginė sistema pasikeičia į griežtesnę, atgailaujančią.

Sportuojantys žmonės išleidžia daugiau energijos, išleidžia daugiau jėgų ir emocijų nei paprasti žmonės. Atitinkamai sportininkui reikia daugiau vandens, vitaminų, baltymų, angliavandenių ir mineralų – pagreitėja medžiagų apykaita. Tačiau yra speciali kategorija žmonių, kurie pasninkauja nenutraukdami treniruočių. Štai čia turėtume gerai pagalvoti, kaip pakeisti tokius svarbius gyvūninės kilmės produktus, kuriuos vartojame įprastu metu. Neįmanoma paaiškinti kūnui, kad kurį laiką reikia dirbti ekonomišku režimu, ir netrukus jūsų mityba normalizuosis. O gavėnia iš tikrųjų ateina pavasario pradžioje – laikotarpiu, kai organizmas jau jaučia vitaminų trūkumą.

Žuvį iš gyvūninės kilmės produktų galite valgyti per gavėnią, o ir tada tik porą kartų, per didžiąsias šventes. Likusią dietos dalį turėtų sudaryti tik augalinės kilmės maistas, kurį leidžiama vartoti kiekvieną dieną.

Sportininkai turi užtikrinti, kad ant stalo kuo dažniau būtų patiekalų, kuriuose yra vertingų augalinių baltymų. Tai reiškia, kad reikia valgyti pakankamai sojos produktų, grūdų, riešutų ir sėklų bei grybų. Taip pat būtų gerai įsigyti augalinių baltymų, kurių nesunku rasti sporto mitybos parduotuvėse. Tokiuose kokteiliuose esantys baltymai yra labai perdirbti ir lengviau virškinami nei įprastame maiste. Tai šiek tiek padidina augalinių baltymų vertę organizmui, kuri, sportininkų nuomone, yra daug mažesnė nei gyvūninės kilmės baltymų.

Kadangi gavėnios metu dietos pagrindas yra duona ir dribsniai, verta atsisakyti klasikinės baltos duonos, o ne pilno grūdo ar sėlenų. Taip pat košes geriau virti ne iš dribsnių ar grūstų grūdų, o iš nesmulkintų grūdų.

Trūkstant vitamino B12, kuris daugiausia patenka į mūsų organizmą su gyvūninės kilmės maistu, padės kompensuoti jūros dumblių salotas. Laminaria pašalins nuovargį, atitrauks dėmesį ir prisidės prie normalios širdies veiklos.

Geriau vengti arbatos ir kavos, šie gėrimai per daug stimuliuoja nervų sistemą. Gera jų alternatyva gali būti džiovintų vaisių kompotas, kuriame yra vertingų skaidulų ir aktyviems žmonėms gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.

Medus, kuris bene vienintelis saldumynas, kurį galima vartoti pasninko metu, taip pat bus papildomas energijos šaltinis. Tai palaikys jūsų imuninę sistemą ir suteiks energijos. Įprastus saldumynus galima pakeisti bananais (džiovintais ir šviežiais) ir datulėmis, džiovintais abrikosais. Be to, bananai ir džiovinti vaisiai taip pat yra kaloringas maistas, o tai reiškia, kad juos galima sėkmingai naudoti kaip užkandį.