Naudingi ir paprasti patarimai, kaip numesti svorio. Numetusių svorio patarimai, kaip greitai atsikratyti papildomų kilogramų Svarbiausi patarimai, kaip numesti svorio

Dieta, motyvacija, sportas, tinkamas poilsis, streso trūkumas – pagrindiniai svorio metimo būdai žinomi beveik kiekvienam. Tačiau net ir šioje srityje yra mažų gudrybių, kurias išmokę galite numesti svorio greičiau ir lengviau.

1. Apytikslį per dieną suvartojamų kilokalorijų kiekį, nuo kurio žmogus nepriaugs svorio, galima apskaičiuoti naudojant paprastą formulę: svorį kilogramais reikia padalyti iš 0,45 ir padauginti iš 14. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, o ne išlaikyti svorį svorio, tuomet turėtumėte atlikti tą patį skaičiavimą, tik vietoj savo tikrojo svorio turėtumėte nurodyti norimą. Jei laikysitės susidariusios žemos figūros, jūsų svoris lėtai, bet užtikrintai mažės.

2. Jei neturite galimybės papietauti namuose ar kavinėje, tuomet tai galite padaryti biure. Tik čia yra vienas labai svarbus paaiškinimas: niekada nevalgykite savo darbo vietoje. Juk prie darbo stalo visada bus kažkas, kas blaškys jūsų dėmesį (telefonas, kompiuteris, nebaigtos užduotys, išsibarstę popieriai, nenuatrintas pieštukas ir pan.). Dėl to jūs skubėsite baigti pietus, kad galėtumėte pereiti prie to, kas atitraukia jūsų dėmesį. Ypač pavojinga valgyti maistą prie kompiuterio ar televizoriaus, nes tokiu atveju, remiantis statistika, žmogus suvalgo 250 kilokalorijų daugiau nei prie vaišių stalo.

3. Dažniau juokkitės ir linksminkitės. Vos 10-15 minučių juoko per dieną padės atsikratyti 250-300 kalorijų per savaitę.

4. Nepamirškite prieskonių, ypač cinamono. Tiesiog pabarstykite juo jogurtus, kavą, arbatą, košes ir kitus patiekalus. Cinamonas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl tik ½ šaukštelio. Toks papildas per dieną padės numesti kilogramą nereikalingo svorio per mėnesį.

5. Kurį laiką galite vartoti kalcį tabletėmis. Šis mikroelementas paskatins riebalų skaidymąsi ir šį procesą padarys 2,5-2,7% efektyvesnį.
6. Morkų sultys gali būti naudingos lieknėjimo procese. Dėl skaidulų ir mažo kaloringumo šis produktas padės numesti svorio 1,8–2 kg per 1,5–2 mėnesius. Per dieną reikia išgerti 200 ml.

7. Sportuodami ar tiesiog pasivaikščiodami galite klausytis ritmingos muzikos – tai paskatins jus būti fiziškai aktyviems, o tai leis ilgiau treniruotis.

8. Atsivesk savo draugus į sporto salę ar fitneso klubą. Įrodyta, kad tie žmonės, kurie sportuoja su draugais, numeta svorio 30 procentų greičiau nei pavieniai asmenys.

9. Neišbraukite iš savo raciono raudonos liesos mėsos. Tokiame maiste gausu baltymų, todėl jie padeda efektyviau auginti raumenų masę, o raumeninis audinys net ir ramybėje sudegina daug daugiau nereikalingų kalorijų nei riebalinis audinys.

10. Valgykite daugiau raudonųjų pipirų ir mažiau druskos. Dieta be druskos pašalins vandens perteklių iš jūsų kūno. Pipiruose yra kapsaicino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą 25%.

11. Britų mokslininkai atliko apklausą dėl pagrindinių spontaniško persivalgymo darbo vietoje priežasčių. Pagrindinė priežastis buvo stresas. Jei taip atsitiks, kad nervinatės, neturėtumėte iš karto „suvalgyti sielvarto“ su saldumynais ir greitu maistu. Atsisėskite ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Tokiu atveju padeda diafragminio kvėpavimo technika (tai yra, įkvėpimas bus atliekamas naudojant pilvo raumenis). Tokių veiksmų dėka greičiau nusiraminsite, dings noras suvalgyti savo bėdas.

12. Geriau mankštintis ryte, prieš pirmąjį valgį. Ši technika pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Be to, organizmas išleis ne iš maisto gautą energiją, o iš jūsų riebalinio audinio gautą energiją.

13. Visada namuose turėkite sojų padažo. Naujausi tyrimai parodė, kad sojos baltymai gali paskatinti greitą sotumo jausmą. Be to, jį galima naudoti vietoj druskos.

14. Prieš patiekiant patiekalą, visus jo komponentus geriau supjaustykite į mažesnius gabalėlius. Supjaustytos porcijos žmogui atrodys didesnės nei patiekiant vientisą gabalėlį. Apgaudinėdami akis, apgausite ir skrandį, dėl to greičiau ateis sotumas.

15. Bėgimo takelis yra bene efektyviausias treniruoklis, skirtas deginti kalorijas. Po bėgimo labai naudinga tiesiog pasivaikščioti. Vaikščioti galima ir už sporto salės ribų.

16. Anglų mitybos specialistai tikina, kad idealiais pusryčiais laikoma tokia kompozicija: virti kiaušiniai su duonos gabalėliu ar vaisiais. Dėl kiaušiniuose esančių baltymų organizmas efektyviau išleis gaunamas kalorijas. Pusryčiuose esantys angliavandeniai gali suteikti žmogui energijos ir neleisti greitai išalkti.

17. Kokių dar yra paprastų patarimų, kaip numesti svorio? Raudonasis vynas gali užkirsti kelią nereikalingų riebalų sankaupų susidarymui pilvo srityje. Šis poveikis pasiekiamas dėl vynuogėse esančios medžiagos, vadinamos resveratoliu. Čia svarbiausia nepersistengti: užtenka vienos stiklinės per dieną.

18. Atėjus laikui valgyti galima įjungti klasikinę muziką. Turėdami ramių motyvų, žmonės valgo vidutiniškai 15-20% mažiau, nes kramto lėtai ir geriau pasisotina.

19. Pavalgę ir po dviejų valandų galite kramtyti bet kokią gumą, kurioje nėra cukraus. Ši technika padės susidoroti su be priežasties badu.

20. Niekada neapleisk savo santuokinio intymaus gyvenimo. Atminkite, kad tokia veikla per 20 minučių sudegina iki 150 kalorijų. Taip pat mylėjimasis skatina hormono, galinčio pagreitinti medžiagų apykaitą, gamybą.

21. Jei norite užkąsti, geriau tai darykite su granatu. Šio vaisiaus sėklose yra medžiagos, kuri gali užkirsti kelią riebalų susidarymui, o saldus skonis atbaido nereikalingą apetitą.

22. Mėsą ir žuvį geriau virti ne keptuvėje, o ant grotelių ar orkaitėje. Tokie metodai pašalina riebalų perteklių iš maisto, tačiau kepimas, priešingai, jų prideda.

23. Žaliosios arbatos lapuose kofeinas derinamas su antioksidantu, kuris gali pagreitinti riebalų pavertimą energija. Pasirodo, reguliarus šios arbatos vartojimas gali pagreitinti žmogaus medžiagų apykaitą 20%.

24. Visus žalumynus geriau pakeisti špinatais. Jame yra sumažintas kalorijų kiekis, be to, jame yra daug daugiau skaidulų, kurios padės išvalyti žarnyną ir padės organizmui efektyviau skaidyti visus nusėdusius riebalus.

25. Vietoj karvės sūrio galite pabandyti naudoti ožkos sūrį. Šis produktas yra keturiasdešimt procentų mažiau kaloringas, tačiau tuo pat metu jis nėra prastesnis už įprastą sūrį pagal naudingų elementų skaičių.

26. Vietoj grikių ar makaronų kaip garnyrą galite naudoti pupeles ar lęšius. Visuose ankštiniuose augaluose yra daug skaidulų ir labai svarbios aminorūgšties. Štai kodėl laikydamiesi pupelių dietos per 2–3 mėnesius galite numesti iki septynių kilogramų.

27. Visiškai nepašalinkite riebalų iš savo mitybos raciono. Jie būtini normaliam mineralų ir daugelio vitaminų pasisavinimui. Juos geriau pakeisti sveikais riebalais. Pavyzdžiui, vietoj riebios mėsos ir pieno produktų galite valgyti kalakutieną, alyvuogių ir linų sėmenų aliejų, riešutus, kiaušinius, žuvį. Toks pakaitalas ne tik padės numesti papildomų svarų, bet ir apskritai turės teigiamą poveikį širdies veiklai.

28. Niekada nepraleiskite pusryčių. Atsisakę rytinio valgio, bendrą suvartojamų kalorijų kiekį galite padidinti 100 kalorijų per dieną.

29. Nepaisant to, kad obuoliai gali paskatinti skrandžio sulčių gamybą, be to, jie žadina apetitą, suvalgius šį vaisių 15 minučių prieš valgį, maisto kaloringumą galima sumažinti 150-200 kalorijų per dieną. Mokslas šį poveikį aiškina tuo, kad obuoliuose yra daug skaidulų.

30. Alyvuogių aliejumi pagardintos salotos bus dietiškesnės nei vien tik sausos pjaustytos daržovės. Vartojant alyvuogių aliejų, organizmas pradeda gaminti baltymus, kurie mūsų smegenims gali pasakyti, kad stiprus alkis jau numalšintas. Taip galite nuslopinti likusį apetitą ir išvengti persivalgymo.

31. Pomidoruose yra retas komponentas, kuris slopina alkio hormono gamybą. Tiesiog į savo pietus įdėkite porą griežinėlių šviežių pomidorų ir visiškai pajusite šio hormono poveikį.

32. Ideali pertrauka tarp visų kasdienių valgymų yra trys valandos. Jei lauksite ilgiau, cukraus kiekis kraujyje pradės šokinėti, sukels medžiagų apykaitą ir suvalgysite tiek daug, kad rizikuojate persivalgyti.

33. Papriką dėkite į daržovių ir mėsos patiekalus. Kalorijų jame praktiškai nėra, tačiau yra daug vitamino C, gebančio riebalų sankaupas paversti energija.

34. Salotas galima pagardinti ne tik alyvuogių aliejumi. Galite naudoti actą arba jo pagrindu pagamintus padažus. Acte yra rūgšties, kuri gali pagreitinti riebalų skilimo procesą ir atitinkamai svorio metimą.

35. Niekada nevalgykite kelyje. Žmonės prie pietų stalo valgo 30% mažiau.

36. Stenkitės valgyti su tais, kurie įpratę valgyti mažai. Psichologai teigia, kad žmonės nesąmoningai nuolat lygina savo porcijų dydžius su kaimynų porcijomis ir bando prie jų prisitaikyti. Todėl pietaudama su vyru moteris gali suvalgyti 20-35% daugiau nei yra įpratusi. Kai ji pietaus su drauge, efektas bus priešingas.

37. Po intensyvaus fizinio krūvio nereikėtų iškart griūti ant kėdės, net jei esi labai pavargęs. Trumpas 15-20 minučių pasivaikščiojimas tik pailgins riebalų skilimo procesą, o staigus sustojimas gali paneigti visą jūsų pastangų efektą.

38. Energetiniai gėrimai yra 4-8 kartus kaloringesni nei kava. Be to, jie prisideda prie staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Todėl kava be cukraus mažomis dozėmis tik paspartins medžiagų apykaitą, o energetinio gėrimo skardinė gali sukelti papildomų kilogramų.

39. Niekada negerkite supakuotų vaisių gėrimų ir sulčių, nes juose per daug cukraus ir palyginti daug kalorijų (40-60 kalorijų 10 ml). Reikia pasakyti, kad šviežiai spaustų sulčių kalorijų kiekis yra maždaug toks pat, skirtumas tik tas, kad jose daugiau skaidulų ir lengvai virškinamo cukraus.

40. Nugriebtame piene yra beveik du kartus mažiau kalorijų nei įprastame piene, o fosforo ir kalcio yra maždaug tiek pat, o tai gali sustiprinti riebalų perdirbimo procesą ląstelėse. Taip pat turėtumėte žinoti, kad pieno riebalai kenkia kraujagyslėms ir širdžiai, nes padidina cholesterolio kiekį kraujyje.

41. Prieš laikantis dietos geriau šimtą kartų pagalvoti. Paprastai dauguma dietų veikia tik tada, kai laikomasi visų nurodytų nurodymų. Dietai pasibaigus ir žmogui pradėjus normaliai maitintis, svoris gali greitai sugrįžti. Vietoj dietų verčiau atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą arba visavertę mitybos sistemą, kuria vadovaudamiesi galite gyventi visą savo suaugusiojo gyvenimą, niekuo neapsiribojant. Tokios sistemos pavyzdys būtų „minus 60 sistema“.

42. Gerkite daugiau vandens. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir visos kalorijos, kurios buvo gautos su maistu, bus greičiau pašalintos. Kai tik pajusite naują alkio priepuolį, išgerkite stiklinę vandens. Po to suvalgytos porcijos tūris gerokai sumažės. Nepamirškite, kad žmogaus organizmas labai dažnai painioja troškulį su alkiu. Gali pasirodyti, kad išgėrus švaraus vandens valgyti nebesinori.

44. Visada su savimi turėkite ką nors naudingo. Jei staiga alkis užklupo jus už namų ribų, nesuteikite jam jokios galimybės pirkti greito maisto ar kito greito maisto. Pasiimkite su savimi riešutus, obuolius, švarų vandenį – taip trumpam numalšinsite alkį ir nepakenksite sveikatai.

45. Daugiau judėkite. Žinoma, ne visi žmonės mėgsta sportą, kai kurie neturi galimybės lankytis brangiuose kūno rengybos centruose, o gali tiesiog neturėti tam laiko. Tačiau yra gana prieinamų variantų: rytinis bėgiojimas, badmintono žaidimas su vaikais, vaikščiojimas. Vos 10 000 žingsnių per dieną užtikrins gerą savijautą ir gerą fizinę formą. Išeidami iš namų, ypač jei gyvenate daugiaaukščiuose namuose, neskubėkite iš karto kviesti lifto. Daug naudingiau bus užlipti porą aukštų laiptais. Ta pati taisyklė galioja ir viešajam transportui. Jei turite trumpą kelionę (pora sustojimų), tuomet labiau patartina tiesiog eiti pėsčiomis.

Kaip matote, yra daug galimybių numesti svorio. Išsirinkite sau tinkamiausius variantus, susidarykite veiksmų planą ir būkite sveiki!

Traškučių pakelis. Krekeriai. Šokoladas. Atsikratykite visų nesveikų maisto produktų, kurių trokštate labiausiai, ypač tų, kurių jau persivalgėte. „Jei žinote, kad vidurnaktį šaldytuve liks pyrago likučiai, galbūt norėsite jį iš karto išmesti“, – sako Brandy Thale, numetusi 60 svarų po to, kai jai buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas. Vietoj to, pakeiskite „draudžiamus“ maisto produktus sveiku maistu. Desertui leiskite sau porą saldžių šviežių vaisių.

2. Išvalykite virtuvę

Kai kurių tyrimų duomenimis, netvarkinga virtuvė gali paskatinti persivalgymą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kas yra matomose vietose. Jei pirmas dalykas, kurį pastebėsite įeidami į virtuvę, yra šokoladiniai sausainiai skaidriame indelyje, rizikuojate patekti į grupę žmonių, kurie sveria vidutiniškai 20 svarų daugiau nei tie, kurie slepia nesveiką maistą.

3. Stebėkite savo pažangą

Laikykite maisto dienoraštį ir sąžiningai užsirašykite viską (taip, gruzdintų bulvyčių vagystės iš draugo lėkštės taip pat skaičiuojamos), kad matytumėte, iš kur gaunamos kalorijos. „American Journal of Preventive Medicine“ atliktas tyrimas rodo, kad naudojant šį metodą galima numesti 2 kartus daugiau papildomų kilogramų.

4. Surinkite pasekėjus

Socialiniai tinklai – geriausias motyvatorius: atidžiai tave stebinčių draugų ir sekėjų akys padės laikytis plano. Pavyzdžiui, amerikietė Christina Donatella, dabar dirbanti asmenine trenere, „Facebook“ įkūrė puslapį apie savo mitybą ir treniruotes – ir numetė 82 kg.

5. Iš naujo įvertinkite porcijas

Neįtikėtina, kiek daug svorio metančių žmonių neįvertina, kiek valgo. Programėlės padės: pavyzdžiui, MyFitnessPal išmaniojo telefono aplikacija – sekti porcijų dydžius; lėkštė su porcijų valdymo funkcija – kad galėtumėte plika akimi nustatyti, kiek jums reikia baltymų, daržovių ir angliavandenių.

6. Nepraleiskite pusryčių

Mokslas dar nenusprendė, ar tai turi įtakos jūsų paliekamam svoriui, tačiau mūsų lieknesnės jaunos damos įsitikinusios – taip! Beveik kiekvienas iš jų dieną pradėjo nuo porcijos kažko sveiko – pavyzdžiui, varškės su uogomis ar jogurto su granola. Ankstyvų pusryčių valgymas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda išvengti kekso ar spurgos troškimo 11 val.

7. Gaminkite patys

Tyrimų duomenimis, maistą gaminantys žmonės beveik visada suvartoja mažiau kalorijų, angliavandenių, cukraus ir riebalų nei tie, kurie gamina rečiau. Jei vis dar turite per mažai laiko ar jėgų, išbandykite tokį triuką: sekmadienį paruoškite didelį puodą sveikos sriubos ir valgykite ją visą savaitę.

8. Pridėkite skaidulų ir riebalų

Skaidulos skrandyje išsipučia ir lėtai virškinamos, todėl ilgiau jausitės sotūs. Ieškokite jo sveikuose grūduose, daržovėse ir vaisiuose. Sveikieji riebalai (pavyzdžiui, alyvuogių ir riešutų aliejai) – protingais kiekiais – pagerina skonį, suteikia energijos ir padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas.

9. Pradėkite treniruotis namuose

Nors jūsų svoris vis dar palieka daug norimų rezultatų, gali būti sunku prisiversti eiti į sporto salę. Tačiau niekas nesutrukdys sportuoti savo teritorijoje pagal savo tvarkaraštį – jėgos treniruotės, kol kūdikis užmiega, yra galimybė.

10. Prie kardio pridėkite jėgos treniruotes

Jei ketinate numesti daugiau, aerobiką turite derinti su jėgos treniruotėmis. Atsparumas padeda sukurti liesą raumenų masę, nes degina kalorijas ir palaiko aukštą medžiagų apykaitą – tai ypač svarbu, kai svoris nėra pakankamai mažas.

11. Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes

Mokslininkai palygino įprastas treniruotes su tomis, kurios kaitaliodavo 8 sekundes intensyvaus pratimo su 12 sekundžių atsigavimo periodais. Rezultatas: tie, kurie renkasi didelio intensyvumo intervalines treniruotes, sudegina žymiai daugiau riebalų. Nes kai atiduodi viską, suaktyvina riebalus deginančius hormonus. Jėgos treniruotės su burpiais, įtūpstais ir greitu tempu su ribotu poilsiu tarp serijų gali sukelti tą pačią reakciją.

12. Dalyvauti konkursuose

Daugelis mūsų lieknėjančių skaitytojų užsiregistravo 5 ar 10 km lenktynėms, pusmaratoniams ir maratonams. Istorijos moralė: savo kūno rengybos gebėjimų išbandymas varžybose yra puikus motyvatorius ir stiprinantis pasitikėjimą!

13. Protingai lepinkite save

Maži skanėstai padės jums nenuobodžiauti metant svorį, todėl kartą per dieną valgykite po truputį to, ką mėgstate (apskaičiuokite 150 kalorijų). Šis triukas yra skirtumas tarp griežtos dietos ir gyvenimo būdo, kurio galite laikytis amžinai. Pavyzdžiui, ledų porciją galite pakeisti šokolado griežinėliu arba išsikepti ne tradicinį pyragą, o mini jo variantą.

14. Planuokite iš anksto

Eidami į restoraną vakarieniauti, vadovaukitės policijos pareigūnės Larissos Reggetto, kuri numetė 48 kg, patarimu: iš anksto išstudijuokite meniu, kad neapgalvotai neužsisakytumėte kažko visiškai nemietiško. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie įsivaizduoja, ką valgys, galiausiai suvartoja mažiau kalorijų.

15. Valgykite daugiau baltymų

Ši maistinė medžiaga yra būtina raumenims formuoti ir taisyti, sustiprinti kaulus ir sudeginti daugiau kalorijų. Norėdami sužinoti savo dienos baltymų normą, naująjį svorį padalinkite per pusę – tiek gramų, kuriuos turite paskirstyti tarp valgymų per dieną.

16. Būk įpročio būtybė

Per didelė dietos įvairovė gali turėti įtakos sotumo jausmui ir priversti persivalgyti, todėl valgiaraštis turi būti skanus ir monotoniškas. Paprastas būdas – per savaitę valgyti tuos pačius sveikus pusryčius ar pietus, o savaitgalį išbandyti ką nors naujo.

Sveikata

Daugelis žmonių žino, ką daryti norėdami numesti svorio: suvartoti mažiau kalorijų ir sudeginti daugiau kalorijų.

Tačiau tikriausiai žinome ir tai, kad dauguma dietų ir greito svorio metimo metodų neveikia ilgą laiką.

Taip pat skaitykite:10 maisto produktų, kurie padės numesti svorio

Jei norite atsikratyti kelių papildomų svarų, ekspertai siūlo vadovautis šiais patarimais, kaip greitai numesti svorio.

Galbūt ne visi jie jums tiks, tačiau svarbu pasirinkti, kas jums padės.

1. Didžiąją dalį kalorijų suvartokite prieš pietus.

Kuo daugiau valgysite per pusryčius, tuo mažiau valgysite vakare ir turėsite daug daugiau galimybių sudeginti tas ankstyvas kalorijas, nei suvartotas vakarienės metu.

2. Užsirašykite, ką valgote per savaitę.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vedė maisto dienoraštį, valgė 15 procentų mažiau nei tie, kurie to nedarė. Savaitgalį verta būti ypač atsargiems, nes šiuo metu per dieną suvartojame 115 kalorijų daugiau, daugiausia iš alkoholio ir riebalų.

Taip pat stenkitės sumažinti kalorijų kiekį iš savo raciono pašalindami padažus, paštetus, saldžius gėrimus ir užkandžius.

3. Nueikite 1000 žingsnių daugiau.

Jei turite žingsniamatį, apyrankę, kuri skaičiuoja žingsnius, išsikelkite sau tikslą per dieną žengti daugiau žingsnių. Vidutiniškai sėslaus gyvenimo būdo žmonės nueina 2000–3000 žingsnių per dieną. Pridėję 2000 žingsnių per dieną, nustosite priaugti antsvorio, o pridėję dar daugiau, galėsite numesti svorio.

4. Po pusryčių išgerkite vandens.

Jei pusryčiams gėrėte sultis, likusią dienos dalį gerkite vandenį, o ne gaiviuosius gėrimus ir sultis. Saldūs gėrimai gali pridėti apie 245 kcal per dieną, tai yra 90 000 kcal per metus arba 11 kg per metus. Be to, nepaisant kalorijų, jie nepriverčia jaustis sotūs.

5. Kiekvieną kartą valgykite trimis kąsneliais mažiau.

Suvalgykite trimis kąsniais mažiau nei įprastai arba vienu desertu mažiau, arba viena stikline mažiau saldžių sulčių. Taip galite sutaupyti 100 papildomų kalorijų per dieną arba 1 kg, kurių nepastebimai priaugsite per metus.

6. Žiūrėkite televizorių 1 valanda mažiau.

Tyrimas parodė, kad kuo daugiau žiūrime televizorių, tuo daugiau valgome. Paaukokite vieną laidą (kurios tikriausiai vis tiek nenorite žiūrėti) ir pasivaikščiokite.

7. Valykite kartą per savaitę.

Grindų, langų, dušų, vonios plytelių, automobilių plovimas ir kt. padės sudeginti papildomai 4 kcal per minutę. Maždaug 30 minučių kruopštaus valymo sutaupysite 120 kcal.

8. Pradėkite valgyti tada, kai esate tikrai alkanas.

Prieš valgydami palaukite, kol pradės urgzti skrandis. Gana dažnai valgome iš nuobodulio, įpročio, nusivylimo, streso ar nervingumo. Tai nutinka taip dažnai, kad daugelis iš mūsų jau pamiršta, ką reiškia fizinis alkis.

Jei nori tam tikro maisto, tai kažko troškimas, o ne alkis. Jei valgytum viską, kas tau duota, tu būtum tikrai alkanas. Pabandykite rasti kitų būdų, kaip įveikti stresą, sumažinti nuobodulį ar išreikšti savo meilę.

9. Kai esate alkanas, užuoskite bananą, obuolį ar mėtą.

Tai gali atrodyti kvaila, bet šis metodas veikia. Specialistas Alanas R. Hirschas išbandė šį metodą su 3000 savanorių ir nustatė, kad kuo dažniau jie uostė šiuos produktus, tuo mažiau jaučiasi alkani. Mokslininkai tai aiškina sakydami, kad užuodę maistą, apgaudinėjate savo smegenis ir galvojate, kad valgote.

10. Pažiūrėkite į mėlyną spalvą.

Mėlyna spalva slopina apetitą, todėl mažai tikėtina, kad restoranuose ir greito maisto vietose pamatysite mėlyną spalvą. Tuo pačiu metu raudona, geltona ir oranžinė žadina apetitą.

11. Valgykite prieš veidrodį.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, valgę prieš veidrodį, suvartojo trečdaliu mažiau. Kai žiūrite sau į akis, primenate apie savo standartus ir tikslus, tai yra, kodėl nusprendėte sulieknėti.

12. Lipkite aukštyn ir žemyn laiptais 10 minučių per dieną.

Specialistų teigimu, norint numesti 4,5 kg per metus, pakanka 10 minučių ėjimo laiptais (darant prielaidą, kad nevalgote daugiau).

13. Pasivaikščiokite po 5 minutes kas 2 valandas.

Jei visą dieną dirbate kompiuteriu, 5 minučių pasivaikščiojimas kas dvi valandas pavirs į 20 minučių pasivaikščiojimą visą dieną. Be to, pertrauka atitrauks jus nuo beprotiško užkandžiavimo.

14. Galite numesti svorio vaikščiodami 45 minutes per dieną.

Nors svorio netekimui pakanka 30 minučių vaikščioti per dieną, daugumai žmonių, kurie gyvena gana sėslią gyvenimo būdą, norint numesti svorio, reikia užsiimti daugiau nei 30 minučių fizine veikla per dieną. Sudegindami papildomus 300 kalorijų per dieną greitai vaikščiodami 45 minutes, galite numesti 13 kg per metus nepakeisdami savo mitybos įpročių.

15. Valgydami nuleiskite šaukštą ar šakutę.

Sėdėdami prie stalo galite mažais gurkšneliais atsigerti vandens ar papasakoti kokią nors juokingą istoriją, nutikusią jums per dieną. Prisotinimo signalas iš skrandžio į smegenis ateina su 20 minučių vėlavimu. Jei valgysite pakankamai lėtai, jūsų smegenys turės laiko pasakyti, kad jums nebereikia valgyti.

16. Atiduokite didesnius daiktus.

Kai tik pradėsite mesti svorį, atsikratykite dalykų, kurie jums nebetinka. Idėja įsigyti naują drabužių spintą, kai priaugate svorio, gali išlaikyti jūsų formą.

17. Uždarykite virtuvę 12 valandų.

Po vakarienės išplaukite indus, išjunkite šviesą ir, jei reikia, uždarykite spinteles ir šaldytuvą. Užkandžiavimas vėlyvą vakarą žymiai padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Atsisakę šio įpročio galite sudeginti daugiau nei 300 kcal per dieną arba 14 kg per metus.

18. Pasivaikščiokite prieš vakarienę, kad sumažintumėte apetitą.

Tyrimas parodė, kad 20 minučių vaikščiojimo sumažino apetitą ir padidino sotumo jausmą bei lengvą maistą.

19. Padarykite savo atostogas aktyvias.

Užuot ėję į kiną, eikite į artimiausią parką. Taip ne tik mažiau sėdėsite, bet ir suvartosite mažiau kalorijų. Kiti aktyvaus laiko praleidimo būdai: žaisti tenisą, pasivaikščioti po miestą, važinėtis dviračiu, boulingu.

20. Į lėkštę dėkite mažiau maisto.

Kuo daugiau maisto priešais jus, tuo daugiau valgysite, kad ir koks alkanas būtumėte. Užuot naudoję įprastas lėkštes pagrindiniams patiekalams, naudokite salotų lėkštes ir mažas stiklines bei puodelius kavai.

21. 90 procentų valgio suvartokite namuose.

Didesnė tikimybė, kad valgysite riebesnį, kaloringesnį maistą.

22. Užsisakykite visko mažomis porcijomis.

Jei valgote lauke, suvalgykite nedidelę salotų, sumuštinių ar kitų produktų porciją. Vėlgi, tyrimai parodė, kad valgome tai, ką matome, nors galime pasisotinti net ir mažiau maisto.

23. Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, kad suvartotumėte mažiau kalorijų.

24. Kiekvieną valgį papildykite daržovėmis.

Į salotas, omletus ir kitus patiekalus dėkite daugiau daržovių. Jei išlaikysite grūdų ir daržovių santykį 1:1, daržovės padės jaustis sotiems prieš persivalgydami.

25. Venkite balto maisto.

Didelis paprastųjų angliavandenių kiekis iš baltųjų miltų ir cukraus gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti antsvorį. Pabandykite baltuosius ryžius ir baltus miltus pakeisti rudaisiais ryžiais ir grūdų duona ir valgyti mažiau cukraus.

26. Gerkite įprastą kavą.

Prabangiuose kavos gėrimuose yra daug kalorijų dėl grietinėlės, sirupo ir cukraus. Įprastame kavos puodelyje su trupučiu pieno yra daug mažiau kalorijų.

27. Rinkitės riebalus išskiriančius maisto produktus.

Toks maistas, nors ir kaloringas, skatina riebalų išsiskyrimą. Tai medus (64 kcal 1 valgomajame šaukšte), kiaušiniai (70 kcal vienam kiaušiniui), rikotos sūris (39 kcal 30 gramų), juodasis šokoladas (168 kcal 30 gramų).

Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, valgydami jogurtą tris kartus per dieną 12 savaičių, galėjo suvartoti 500 kalorijų mažiau. Manoma, kad neriebiuose pieno produktuose esantis kalcis slopina riebalų ląstelių gamybą ir skatina riebalų skaidymąsi.

28. Valgykite avižinius dribsnius 5 kartus per savaitę.

Kasdien pusryčiams košę valgantys žmonės daug rečiau sirgo antsvoriu ir diabetu. Be to, galėsite vartoti daugiau skaidulų ir kalcio bei mažiau riebalų nei vartodami kitus pusryčių produktus. Pusryčiams rinkitės avižinius dribsnius arba musli be cukraus.

29. Vietoj sulčių valgykite vaisius.

Viename pakelyje sulčių yra tiek kalorijų, kiek viename obuolyje, viename apelsine ir viename gabalėlyje arbūzo. Tačiau šie vaisiai yra daug sotesni nei obuolių sultys, ir jūs valgysite mažiau.

30. Užkandžiaukite riešutais.

Užkandžiavimas 1-2 kartus per dieną padeda numalšinti alkį ir palaiko medžiagų apykaitą. Taip pat kaip užkandį galite rinktis razinas, sėklas, džiovintus vaisius.

Atsikratant papildomų kilogramų nėra smulkmenų, o įvairių technikų galima surinkti begalę. Taigi, ką geriausia daryti? Kreipkimės į jau sulieknėjusių žmonių patarimus, kaip į patikrintą ir patikimą šaltinį.

Tinkamos mitybos pagrindas yra garuose arba vandenyje virti patiekalai

Dar viena neigiama kepto maisto pusė – beveik visiškas vertingų mikroelementų nebuvimas, kurie tiesiog sunaikinami.

Remiantis tuo, galima padaryti keletą išvadų:

1. Naudokite tik virtą ir troškintą maistą. Tokio ruošimo metu suyra daug riebalų, todėl patiekalas automatiškai tampa nekaloringu, neprarandant naudingumo.
2. Pusgaminiai– pagrindinis sveikos mitybos priešas. Jei norite numesti svorio, teks daugiau laiko skirti maisto gaminimui. Šito negalima apeiti.
3. Dvigubas katilas- nepakeičiamas atributas. Jei tokio naudingo įrenginio nėra, geriau jį įsigyti. Sunku sugalvoti lengvesnių, sveikesnių patiekalų, pavyzdžiui, garuose gamintų.

Dienos režimas turi kuo labiau atitikti biologinį organizmo laikrodį

Žmonių bioritmai skiriasi (pelėdos, lervos, vidutinis tipas), tačiau vis tiek daugybė mokslininkų atliktų tyrimų davė tam tikrą rezultatą; galime drąsiai duoti rekomendacijas dėl teisingos dienos režimo pagal bioritmus:

1. 7 ryto. Organai pagaliau pabudo, sustiprėja gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas. Laikas pusryčiams.
2. Nuo 10 iki 12 val stebimas maksimalus našumas. Atėjo laikas treniruotėms ar aktyviems darbams.
3. Nuo 12 iki 13 Pietų metas. Po to jums reikia pertraukos iki dviejų dienų;
4. 15-17 valandų– tai vakarinių treniruočių laikotarpis, prasideda antrasis rezultatyvumo pikas;
5. Nuo 18 iki 19 reikia pavakarieniauti. Po 7 organizmas pradeda užmigti, todėl valgant vėliau gresia antsvoris;
6. 22 – 22:30 - laikas užgesinti šviesas. Ląstelės pradeda aktyviau dalytis, gaminasi jaunystės hormonas. Visa tai geriausiai vyksta sapne.

Blogų įpročių atsisakymas yra paprastas būdas numesti svorio

Yra 2 žalingi įpročiai – rūkymas su alkoholiu ir valgymas. Pažvelkime į abu tipus.

Žmonės tiki, kad rūkymo pertraukėlės gali būti lengviausias būdas pakeisti užkandį. O ypač uolūs biuro darbuotojai susikūrė gamybinę dietą – vietoje maisto kava su cigaretėmis. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Dūmų pertraukėlė vietoj užkandžių tikrai sumažina suvartojamų maisto produktų kiekį. Tačiau tuo pačiu metu sutrinka daugelis medžiagų apykaitos procesų, žmogus tampa vangus, sumažėja fizinis aktyvumas. Dėl to suvalgius nedidelį kiekį maisto, kaupiasi riebalai.

Dietologų patarimas aiškus – reikia mesti rūkyti ir gerti.

Yra keletas dažniausiai daromų klaidų, kurias ištaisę tikrai galite numesti kelis kilogramus:

1. Pusryčių praleidimas. Tai griežtai draudžiama, priešingai, pusryčiai turi būti pilni.
2. Linksmos vaišės atostogoms ar savaitgaliams. Lengva persikrauti per šventes riebaus maisto gausa, tačiau tai griauna visus ankstesnius pasiekimus.
3. Greitas maistas.Žalingesnio maisto neįmanoma įsivaizduoti.
4. Užkandžiai ant miltinių gaminių nieko gero neatneš.
5. Vėlyva vakarienė.

Jokių skubių dietų

Visokių griežtų ir ne tokių griežtų dietų tema jau nulaužta.

Numetusių svorio patarimai sako tik viena – griežti mitybos apribojimai sukelia šias pasekmes:

1. Trumpalaikis teigiamas poveikis.
2. Metabolinių procesų pažeidimas.
3. Vitaminų išplovimas ir naudingų mikroelementų iš organizmo.
4. Sparti plėtra riebalų ląsteles išėjus iš dietos, kaip apsauginę organizmo reakciją.

Tuo pačiu metu lengvos dietos, dėl kurių keičiasi mitybos įpročiai ir atsisakoma virškinimo sistemai sunkių maisto produktų, yra tik sveikintinos. Kad ir kokia būtų dieta, labai svarbu teisingai jos atsisakyti ir išlaikyti pasiektus rezultatus.

Persivalgymas sukelia nutukimą

Tai taip pat taikoma daržovėms ir vaisiams.

Sveika mityba apima vaisių ir daržovių kiekio didinimą dietoje, o ne sunkų maistą. Tačiau pulti į kraštutinumus pavojinga.

Angliavandenių kiekis per dieną turėtų būti apribotas iki normos (90 gramų). Kepenys tiesiog negali apdoroti daugiau. Kad sumažintų cukraus kiekį, kepenys išskiria kai kurias savo ląsteles, paversdamos angliavandenius riebalais. Todėl vaisių užkandžiai dideliais kiekiais lemia svorio padidėjimą, o ne svorio mažėjimą.

Termiškai apdorojant daugelį sveikų daržovių, kompleksinė ląsteliena iš produkto paverčiama paprastu cukrumi, kurį lengvai pasisavina virškinimo sistema, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Tačiau tuo pat metu staigus cukraus kiekio šuolis, po kurio įvyksta toks pat staigus sumažėjimas. Žmogus vėl nori valgyti. Jei neištveriate šios akimirkos, o vėl ir vėl valgote daržoves, cukrus pradeda kauptis ir virsta grynais riebalais.

Pasninkas yra dažniausia ir pavojingiausia klaida metant svorį.

Paprasta logika sako – nėra naujų kalorijų, pradeda degti susikaupę riebalai. Tai neabejotinai tiesa; trumpalaikiai pasninko rezultatai gali būti nuostabūs.

Tačiau būtina suprasti, kad pasibaigus laikotarpiui atsitiks:

1. Organizmo gynybinės sistemos po valgio pradės kaupti riebalus dvigubai greičiau.
2. Padidina tikimybę kepenų funkcijos sutrikimas (vietoj glikogeno organas apauga riebalais), kuris dažnai sukelia cirozę.
3. Paprastai po badavimo, žmogus priauga daugiau svorio nei anksčiau.
4. Ilgas bado streikas gali sukelti anoreksiją, kuri gali būti mirtina.

Vanduo yra pagrindinis svorio metimo sąjungininkas

Jis atlieka daugybę organizmui naudingų funkcijų:

1. Pagreitina maistinių medžiagų perkėlimas į ląsteles.
2. Toksinai pašalinami per šlapimą ir prakaitą. Riebalų ląstelės kaupia ne tik energijos atsargas, bet ir organizme susikaupusius toksinus. Sulieknėjus, toksinai išsiskiria ir koncentruojasi organizme. Lengviausias būdas juos pašalinti yra vandeniu.
3. Kovoja su badu. Esant ūminiam alkio priepuoliui, reikia išgerti stiklinę vandens. Pilnas prisipildo ir pasidaro lengviau.

Svarbu laikytis paprastų taisyklių:

1. Po valgio, vanduo į organizmą turi patekti ne anksčiau kaip po valandos. Priešingu atveju skrandžio sultys praskies ir maistas nebus tinkamai virškinamas.
2. Griežtai draudžiama gazuoti gėrimai.
3. Reikia apriboti druskos suvartojimą nes sulaiko vandenį. O per didelis skysčių kiekis trukdo širdies veiklai.

Aktyvus gyvenimo būdas yra patikimas būdas numesti svorio amžinai

Riebalinės ląstelės deginamos tik per fizinį aktyvumą ir nieko daugiau. Tai yra tiesa.

Visiškai nebūtina ištisas dienas varginti sporto salėje, apsikrauti galite kitais būdais:

1. Sistemingas vaikščiojimas. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas. Suaugęs žmogus per dieną turi nueiti bent 8 kilometrus.
2. Sporto salė arba baseinas(geriausia kompleksiškai) porą kartų per savaitę. Tai nesunku padaryti dideliuose ir vidutinio dydžio miestuose (kaimuose dažniausiai nekyla problemų dėl krovinio).
3. Vietoj automobilio dviratis. Tai ne tik išsivysčiusių šalių madinga tendencija. Valanda per dieną ant dviračio pagerina širdies veiklą, sudegina daug kalorijų, teigiamai veikia bendrą organizmo būklę.
4. o paprasti pratimai visą dieną taip pat gali nesukelti problemų. Atsirastų noras.

Pasinaudokite gudrybių rinkiniu, ir procesas vyks intensyviau

Metant svorį nėra smulkmenų, tačiau yra keletas paprastų smulkmenų, kurių reguliarus naudojimas turės teigiamą poveikį svorio metimui:

1. Aerobika prieš pusryčius. Suaktyvina medžiagų apykaitos procesus 3 valandomis anksčiau. Paprastai tai įvyksta apie 12 val.
2. Kontrastinis dušas po treniruotės. Pagerina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą.
3. Saulės vonios bent 15 minučių per dieną. Amerikiečiai moksliškai įrodė šio paprasto proceso poveikį svorio metimui.
4. Masažas. Mechaniškai įtraukia riebalų ląsteles iš probleminių sričių į gyvybinius procesus.
5. Prieskoniai. Yra keletas prieskonių, kurie padeda sudeginti riebalų sankaupas.
6. Puodelis kavos prieš treniruotę.

Štai 6 visame pasaulyje žinomos mitybos specialistės (Barbara Rolls) patarimai:

1. Gerti daug skysčių. Leidžiamas vanduo ir daržovių sultys. Tuo pačiu metu geriau nenaudoti vandens iš čiaupo, jums reikia išgryninto skysčio arba jo atitikmens buteliuose.
2. Kalorijų mažinimas turėtų vykti palaipsniui. Geriausia sumažinti porcijas, tuo pačiu palengvinant vakarienę.
3. Nebijokite vartoti pieno produktų nuo % riebumo iki 2,5. Tai naudinga visais atžvilgiais liekninantiems.
4. Jums netgi reikia šiek tiek saldaus. Ypač gerą efektą turės medus arba tamsus juodasis šokoladas (ypatingiems jo mėgėjams rekomenduojame paskaityti apie). Svarbiausia nepersistengti.
5. Pridėkite prie savo dietos. Jame mažai kalorijų, bet dėl ​​patinimų visiškai užpildo skrandį. Taip lengvai atsikratysite alkio jausmo.
6. Jūs negalite atsisakyti maisto. Geriau valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis.

Kaip sužinoti savo normalų svorį

Prieš pradėdami ilgą ir sunkų svorio metimo procesą, turite išsiaiškinti, ar antsvoris tikrai egzistuoja. Tai svarbus žingsnis, nes per mažas svoris yra toks pat nesveikas kaip ir antsvoris.

Yra keletas būdų, kaip sužinoti savo idealų svorį.

1 būdas. Jei jūsų ūgis 155-165 cm, tuomet reikia atimti 100, jei ūgis 165-175 cm, reikia atimti 105, o jei ūgis didesnis nei 175 cm, atimti 110. Gautas skaičius rodo normalų svorį.

Pavyzdžiui, žmogaus ūgis 168 cm.168-105=63. Tai reiškia, kad idealus svoris yra 63 kg. Tačiau rezultatas yra netikslus, nes atliekant šį skaičiavimą neatsižvelgiama į kūno savybes.

Metodas 2. Teisingesnis rezultatas gaunamas, kai atsižvelgiama į asmens figūros parametrus. Norėdami apskaičiuoti normalų svorį, turite pakeisti reikšmes į formulę:

HxQ:240=W, kur H – ūgis cm, Q – krūtinės apimtis, W – normalus svoris.

Pavyzdžiui, moters ūgis 162 cm, krūtinės apimtis 92 cm.162 x 92: 240 = 62,1 kg. Rezultatas – 162 cm ūgio idealus jos svoris turėtų būti 62,1 kg.

Naudodami šį metodą galite sužinoti nutukimo laipsnį:

• 1 laipsnis - jei rezultatas viršija normą 10-30%;
• 2 laipsnis - viršija normą 30-50%;
• 3 laipsnis - viršija normą 50-100%;
• 4 laipsnis - viršija normą daugiau nei 100%.

Sveikos mitybos vaidmuo metant svorį

Kai išsiaiškinsite, kiek turite papildomų svarų, galite planuoti numesti svorio ir išmokti svorio metimo patarimų. Reikia atsiminti, kad šis procesas nėra lengvas ir reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Jei laikysitės tik kai kurių patarimų, o kitus pamiršite, norimų rezultatų galite nepasiekti.

Svarbiausia taisyklė metant svorį – tinkama mityba. Nuo to priklauso ne tik svoris, bet ir išvaizda bei sveikatos būklė. Į šį klausimą reikia žiūrėti rimtai.

Visų pirma, mityba turėtų būti įvairi. Žmogus turi gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Be šių naudingų medžiagų organizmas nuvys ir greitai nusilps. Dėl to tai turės įtakos odos, plaukų, dantų būklei, sumažės imunitetas.

Metant svorį, jūsų mityba turėtų būti pagrįsta kasdienine riebalų, angliavandenių ir kalorijų norma.

Suaugusi moteris per dieną turėtų vartoti:

• angliavandeniai - 100-120 g;
• riebalai - 50-60 g;
• kalorijų - 1750-1800 kcal.

Kiekvienas norintis sulieknėti turi prisiminti auksinę taisyklę – maistingą maistą reikia valgyti pirmoje dienos pusėje, o lengvą maistą palikti popietei ir vakarui.

Draudžiamų produktų sąrašas

Metant svorį svarbu atsiminti, kad kai kurie maisto produktai yra griežtai draudžiami. Net ir žmonėms, kurie jau numetė svorį, nedidelis tokio maisto kiekis gali paneigti visas pastangas.

Kenksmingų produktų sąrašas:

• pyragaičiai, pyragaičiai, pyragaičiai;
• pyragai, blynai;
• šokoladas, saldainiai;
• makaronai;
• javai;
• riebi mėsa ir žuvis;
• riebus maistas;
• greitas maistas, užkandžiai, pusgaminiai;
• gazuoti gėrimai;
• alaus.

Sumažėjęs suvartojamo cukraus kiekis turės gerą poveikį jūsų figūrai. Leidžiama ne daugiau kaip 80 g per dieną, cukrų dar geriau pakeisti medumi ar uogiene, o saldumynus – nedideliu kiekiu džiovintų vaisių.

Kokius maisto produktus galite valgyti?

• juoda arba viso grūdo duona;
• pienas, rūgpienis, varškė;
• kiaušiniai;
• liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės;
• žalumynai, daržovės;
• nesaldinti vaisiai ir uogos;
• nerafinuotas augalinis aliejus (1-1,5 šaukštai per dieną).

Gamindami galite naudoti beveik bet kokį produktą. Svarbiausia neviršyti dienos kalorijų normos.

Gydytojai ir mitybos specialistai parengė keletą taisyklių, kaip greitai ir visam laikui numesti svorio.

Populiariausi patarimai, kaip numesti svorio:

• Stebėkite porcijų dydžius. Jei nuolat valgote dideles porcijas vienu metu, laikui bėgant skrandžio sienelės išsitempia. Dėl to žmogus nori valgyti vis daugiau, greičiau ateina alkis. Todėl, gydant nutukimą, pacientams dažnai rekomenduojama atlikti operaciją, siekiant sumažinti skrandžio tūrį. Kad išvengtumėte problemų, valgykite 4–6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
• Amžinai pamirškite miltinius gaminius ir saldumynus. Tokiu atveju papildomi kilogramai išnyks daug greičiau, o normalus svoris bus stabilus.
• Valgykite sriubas ir uždrauskite užkandžius tarp pagrindinių valgymų. Mitybos specialistai rekomenduoja kurį laiką pasėdėti ant sriubų. Jūs negalite užkąsti tarp jų. Ši dieta skatina greitą svorio metimą.
• Iš savo raciono pašalinkite aštrius, sūrus ir prieskonius. Šie maisto produktai padeda padidinti apetitą. Vietoj prieskonių rekomenduojama naudoti prieskonines žoleles (petražoles, kalendrą, krapus, mėtas, kmynus), druską gali pakeisti citrinos sultys. Metant svorį reikia valgyti daugiau daržovių. Jų sudėtyje esančios skaidulos sukuria sotumo jausmą ir teigiamai veikia žarnyną. Vegetariškos dietos metu valgyti reikia dažniau, iki 6 kartų per dieną. Neleiskite tarp valgymų ilgiau kaip 3 valandas.
• Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens arba neriebaus sultinio. Šis metodas padeda pažaboti apetitą ir žmogus nesuvalgys daugiau nei reikia. Nereikėtų gerti saldžių, rūgščių, gazuotų gėrimų, stačių ir riebių sultinių – jie žadina apetitą. Taip pat žinoma, kad vanduo pagreitina medžiagų apykaitą 30% ir padeda deginti kalorijas.
• Pietums ir vakarienei pirmiausia suvalgykite nekaloringą užkandį, o tada – pagrindinį patiekalą. Šis metodas taip pat mažina apetitą. Užkandžiui galite rinktis virtą kiaušinį, žalių daržovių salotas, salierą, žalią tarkuotą morką.
• Pasigaminkite sau lengvą patiekalą. Tokiu atveju porcijos atrodo didesnės, bet jose yra mažiau kalorijų.
• Mažai angliavandenių dieta. Vienas iš efektyviausių būdų – valgyti maistą, kuriame yra minimalus angliavandenių kiekis.
• Pirmuosius patiekalus valgykite karštus. Sriubas, barščius ir kitus pirmuosius patiekalus reikia valgyti tik karštus. Tai padeda pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą. Šiltas maistas virškinamas ilgiau, todėl ilgiau jaučiatės sotūs.
• Kruopščiai sukramtykite maistą. Kuo ilgiau kramtomas maistas, tuo daugiau gaminasi seilių, kuriose yra fermentų maistui skaidyti. Tokiu atveju maistas geriau virškinamas, greičiau ateina sotumo jausmas. Jei tarp patiekalų padarysite 10 minučių pertrauką, greičiausiai nebenorėsite toliau valgyti.
• Pašalinkite ledus iš savo dietos. Šį desertą geriau pakeisti šaldytomis šviežiai spaustomis sultimis.
• Šermukšnio uogų nuoviras skatina lieknėjimą. Reikia sumaišyti 7 dalis džiovintų šermukšnių uogų ir 3 dalis džiovintų dilgėlių lapų (galima naudoti ir šermukšnių bei erškėtuogių lygiomis dalimis). 2-3 valgomuosius šaukštus mišinio užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens, palaikyti ant ugnies 10 min., po to palikti 4 val. Išgerto sultinio gerti po pusę stiklinės tarp valgymų 2-3 kartus per dieną. Kiekvieną dieną reikia paruošti šviežią gėrimą. Prieš naudodami būtinai pasitarkite su gydytoju, nes ne visi gali vartoti šį produktą. Specialistas taip pat pasakys gydymo trukmę.
• Sportas ir fizinis aktyvumas. Svoriui numesti tinka bet kokia veikla – greitas ėjimas, bėgimas, fitnesas, sporto užsiėmimai, šokiai ir kt. Kuo daugiau judesių, tuo greičiau tirps svoris.
• Pasninko dienos. Norint numesti svorio, labai naudinga pasninko dienas organizuoti 1–2 kartus per savaitę. Yra daug variantų – baltymų, riebalų, angliavandenių, daržovių, skysčių dienos.
• Gerkite savo dienos vandens kiekį. Per dieną reikia išgerti 2-2,5 litro švaraus vandens.
• Jūs neturėtumėte valgyti iškart po nervinio per didelio susijaudinimo ar fizinio krūvio. Kad skrandis pradėtų išskirti sultis maistui virškinti, reikia duoti jam šiek tiek laiko. Taip pat draudžiama dirbti sunkų darbą ar sportuoti iš karto po valgio.
• Nemiegok po valgio. Miegas po valgio skatina greitą riebalų nusėdimą. Geriau eik pasivaikščioti.
• Nevalgykite vaisių po valgio. Kai vaisiai patenka į pilną skrandį, jie sukelia fermentaciją. Dėl to sutrinka virškinimas ir atsiranda pilvo pūtimas.
• Kiaušiniai skatina svorio metimą. Įprastus pusryčius pakeitę kiaušiniais, galite numesti kelis kilogramus.
• Juoda kava pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Puodelis kokybiško natūralaus gėrimo be cukraus ne tik padės numesti svorio, bet ir suteiks energijos bei pagerins nuotaiką.
• Žalioji arbata taip pat naudinga metant svorį. Arbata, kaip ir kava, padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą.
• Kepkite su kokosų aliejumi. Kokosų aliejuje yra trigliceridų (riebalų rūšis), kurie gerina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą.
• Venkite griežtų dietų ir badavimo. Žmonės, besilaikantys griežtų dietų, jaučia stiprų alkį, dėl kurio dažnai atsiranda gedimų ir persivalgymo. Veiksmingiau ir daug maloniau tiesiog laikytis maistingos sveikos mitybos.

Geras apetitas kartais yra neįveikiama kliūtis metant svorį. Daugelis moterų dažnai negali atsispirti norui ką nors užkąsti.

Šie tikri patarimai, kaip numesti svorio, padės nuraminti jūsų siautėjantį apetitą.

• Valgant 5-6 kartus per dieną, sotumo jausmas išlieka ilgiau, žmogus nespėja išalkti ir persivalgyti.
• Burnos skalavimas mėtų vandeniu kelis kartus per dieną padeda sumažinti apetitą.
• Jei prieš valgydami dantis išsivalysite mėtų pasta, jūsų apetitas pastebimai atslūgs. Faktas yra tas, kad mėtos prislopina skonio pumpurų jautrumą burnoje ir sumažėja noras valgyti.
• Kai kurie eteriniai aliejai taip pat mažina alkį. Padės žalių obuolių, greipfrutų, vanilės, cinamono ar mėtų aromatai.
• Imbiero arbata padės pažaboti apetitą. Paruošimui 1 arbatinį šaukštelį susmulkintos sausos šaknies užpilkite 400 ml verdančio vandens ir palikite, kol gėrimas atvės. Tada įpilkite arbatinį šaukštelį medaus. Imbiero arbatą reikia gerti prieš kiekvieną valgį.
• Jei labai norisi valgyti, reikia paimti 1-2 džiovintas slyvas arba džiovintus abrikosus. Džiovinti vaisiai turi būti lėtai ištirpinami burnoje, kaip karamelės, ir kruopščiai sukramtyti, nuplauti vandeniu. Šis metodas padeda greitai atsikratyti alkio.
• Džiovintų vaisių nuoviras padės numalšinti alkį. Saują džiovintų obuolių, abrikosų, džiovintų slyvų, razinų reikia virti litre vandens 15 minučių. Išgerkite stiklinę gėrimo kelis kartus per dieną.
• Alkis kurį laiką nustoja kankinti po trumpų fizinių pratimų.

Numesti svorio nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jei sukaupsite valios jėgų ir vadovausitės aukščiau pateiktais patarimais, kaip numesti svorio, kilogramai išnyks greitai ir visiems laikams. Tuo pačiu, užuot nuolat jautę alkį, mėgausitės skaniais ir sveikais patiekalais.

Vaizdo įraše pateikiamas paprastų, bet veiksmingų svorio metimo pratimų rinkinys.