Greito ėjimo nauda nėščioms moterims. Kiek vaikščioti nėščioms moterims per dieną Kaip vaikščioti nėščioms moterims

Skaitymo laikas: 8 minutės. Peržiūros 499 Paskelbta 2018-10-11

Nėščiosioms ypač svarbu stebėti savo sveikatą – juk tai kūdikio sveikata. Todėl fizinis aktyvumas yra būtinas, kad lengviau ištvertų nėštumą ir gimdymą bei greičiau atsigautumėte po jo. Tačiau turėtumėte pasirinkti optimalų veiklos tipą. Pakalbėkime apie vaikščiojimo nėštumo metu naudą ir žalą.

Kodėl nėščioms moterims naudinga vaikščioti?

Iš karto nustumiame į šalį kovos menus, šuolius su parašiutu, giluminį nardymą ir kitas ekstremalias sporto šakas. Net jei mamytė yra sporto meistrė ir varžybų prizininkė, sportinių laimėjimų kol kas teks palaukti. Tačiau neturėtumėte staiga nutraukti jokios fizinės veiklos.

Vaikščiojimas nėštumo metu yra puikus pasirinkimas tiek treniruotai moteriai, tiek tai, kas tik dabar galvoja apie kūno kultūrą.

Vaikščiojimo privalumai:

• lengvas apkrovos lygio valdymas;
• nereikia specialių sąlygų ir įrangos;
• optimalus širdies stimuliavimo poveikis;
• stiprinti pilvo ir dubens dugno raumenis;
• padidėjęs plaučių aktyvumas, dėl to - kūno prisotinimas deguonimi;
• venų varikozės vystymosi prevencija;
• virškinimo trakto veiklos normalizavimas;
• medžiagų apykaitos gerinimas.

Vaikščiojimas nėštumo metu teigiamai veikia nervų sistemą. Be to, malonu žinoti, kad papildomos kalorijos išnyksta. Tačiau treniruočių pasivaikščiojimo laikas ir vieta turi būti parinkti atsargiai.

Kada ir kaip eiti pasivaikščioti

Geriausias pasirinkimas vaikščioti yra žalia zona. Parkas, miškas, skveras, pylimas – tol, kol atokiau nuo kelių. Tačiau rinkitės sutvarkytą teritoriją. Neįeiti takai su duobėmis ir išsikišusiomis šaknimis jums pavojingi.

Labai gerai, jei teritorijoje yra suoliukai. Tai nereiškia, kad tu gali pritūpti nužengęs 5-10 žingsnių. Taip, nuvažiavę ilgą atstumą, galite atsipalaiduoti ore su pasisekimo jausmu.

Šiltuoju metų laiku pasiimkite vandens ir periodiškai išgerkite po 2–3 gurkšnius, net jei nesate ištroškęs. Karštomis dienomis nuo 11.00 iki 16.00 val., kai saulės spinduliai ypač aktyvūs, geriau neiti iš namų, net į pavėsingą parką.

Apribojimai vaikščioti bus šalnos žemiau 20 0 C, stiprus vėjas, lietus. Nedidelis šalnas netgi naudingas, jei dėvite tinkamus drabužius. Bet geriau laukti stipraus šalčio ir vėjo namuose.

Puikus pasirinkimas būtų pasivaikščiojimas grupėje – su vyru, drauge, kaimynais. Tai ypač aktualu paskutiniuose etapuose.

Kaip tinkamai vaikščioti nėštumo metu

Ar galima nėščiosioms vaikščioti sportuoti?Neabejotina – galima ir būtina. Žinoma, nekalbame apie situacijas, kai yra nustatytas lovos režimas ar kiti apribojimai. Tačiau net ir esant normaliai nėštumo eigai, prieš pradėdami reguliarius vaikščiojimo pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu.

Pasivaikščiojimų trukmė

Kiekvieną dieną reikia vaikščioti. Pasivaikščiojimų trukmė didinama palaipsniui. Nepasirengusioms moterims pradžiai pakanka 20-30 minučių. Palaipsniui ėjimo laikas ilgėja iki 1-1,5 valandos per dieną, geru oru galima ir daugiau – ankstyvose stadijose.

Jei mama abejoja, ar gali daug vaikščioti, ar sunku vaikščioti įsisenėjusio nėštumo metu, pasivaikščiojimą galima suskirstyti į 2-3 etapus – pavyzdžiui, ryte ir vakare. Pasivaikščiojimas prieš miegą bus ypač naudingas ramiam, kietam miegui.

Būsimos dirbančios mamos neturi daug laiko vaikščioti. Stenkitės važiuoti keliu į darbą ir atgal – pavyzdžiui, išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau ir likusį atstumą nueikite pėsčiomis. Pageidautina, kad nebūtų palei kelią, užkimštą audringo eismo.

Kaip taisyklingai vaikščioti

Prieš išeinant pasivaikščioti, pravartu šiek tiek apšilti: kelis kartus lengvai pasūpuoti kojas, ištiesti pėdas, atlikti pratimą rankoms apšildyti.

Nepriklausomai nuo sportinio pasirengimo lygio, nėščia moteris turėtų laikytis vaikščiojimo taisyklių. Jie yra paprasti, tačiau padidina ėjimo efektyvumą:

• nugara turi būti tiesi;
• per alkūnes sulenktos rankos padeda vaikščioti, judėti pirmyn ir atgal;
• pėda dedama nuo kulno iki kojų pirštų;
• žvilgsnis nukreiptas keliais žingsniais į priekį – tai atleis kaklą nuo apkrovos;
• Jei įmanoma, stenkitės išlaikyti savo ėjimo tempą, pasirinkdami sau optimalų greitį;
• kvėpuoti giliai ir tolygiai;
• nesiekite greičio ir atstumo rekordų, svarbiausia mėgautis krūviu (grožėtis gamta, galvoti apie malonius dalykus, kalbėtis su kūdikiu);
• galite užsidėti ausines – mėgstama muzika nudžiugins ir mamą, ir mažylį pilve;
• jei jaučiatės pavargę ar nepatogiai, turite padaryti pertrauką: vaikščioti labai lėtai, atsistoti arba atsisėsti;
• Jei poilsis nepadeda, baigkite dienos treniruotę ir lėtai grįžkite namo.

Stebėkite savo savijautą einant

Per greitai vaikščioti nėštumo metu nepageidautina, tačiau kiekviena mama turi savo optimalų tempą. Ir tai turėtų būti nustatyta pagal tai, kaip jaučiatės.

Šiais laikais sukurta daugybė programėlių, kurios gali analizuoti žmogaus būseną tiesiogine to žodžio prasme keliaujant. Kompaktiškas širdies monitorius leis stebėti pulso būseną ir širdies plakimą, pasakys, kiek laiko nėščiajai reikia vaikščioti ir ar teisingai parinktas tempas. Papildomai apkrovai stebėti galite naudoti žingsniamatį.

Galite apsieiti be sudėtingų prietaisų. Jei vaikščiodami galite kalbėti nekvėpuodami ar nepatiriant diskomforto, vadinasi, ėjimo tempas parinktas teisingai. Kitas stebėjimo būdas – periodiškai skaičiuoti pulso dūžius.

Kaip atsipalaiduoti po pasivaikščiojimo

Atsigulti galima iš karto, bet kojos padėkos už šiltą (ne karštą!) vonią su jūros druska ar žolelių užpilais 10-15 minučių. Ir tada galite pagulėti apie 30 minučių, pasidėję pagalvėlę po kojomis. Ši poza pakeltomis kojomis yra geras būdas išvengti tinimo ir venų varikozės.

Kaip rengtis einant

Pagrindinis principas – patogumas. Paliksime batus iškilmingam išrašymui iš ligoninės. Jūsų pasirinkimas – patogūs sportiniai bateliai arba tiesiog patogūs batai su mažais, stabiliais kulnais. Visiškas kulno nebuvimas sukelia stresą apatinėje nugaros dalyje.

Rinkitės laisvus drabužius iš natūralių medžiagų. Nebūtinai kelnės, bet, bet kokiu atveju, jos neturėtų įsipainioti į kojas ir netrukdyti judėti. Būtinai apsirenkite tinkamai pagal orą, venkite perkaitimo ir hipotermijos.

Karštomis saulėtomis dienomis net neturėtumėte eiti į vakarinį pasivaikščiojimą be kepurės. Graži vasarinė kepurė plačiu krašteliu ne tik apsaugos jus nuo saulės smūgio, bet ir apsaugos veidą nuo spindulių. Pigmentinės dėmės yra daugelio besilaukiančių motinų problema, o saulės spinduliai gali ją pabloginti.

Beje, prieš vaikščiodami saulėtą dieną nepamirškite kremų nuo saulės, tik iš patikimų kompanijų.

Medicininiai drabužiai

Prenatalinis tvarstis padarys vaikščiojimą patogiau, ypač turint didelį pilvą. Tvarstis jį palaikys, pašalindamas įtampą apatinėje nugaros dalyje. Tačiau dėl tvarsčio nešiojimo reikia susitarti su gydytoju.

Renkantis kompresines kojines taip pat būtina konsultacija su gydytoju. Antroje nėštumo pusėje specialios kojinės ar pėdkelnės padės išlaikyti kojų sveikatą, pasitarnaus kaip prevencinė priemonė nuo venų varikozės išsivystymo, palengvins patinimą. Džersio dydį ir suspaudimo laipsnį nustato gydytojas.

Treniruočių ypatumai pagal trimestrą

Renkantis vaikščiojimo intensyvumą, reikia atsižvelgti į nėštumo trukmę.

I trimestras

Nėštumo pradžioje moteris gali jausti energijos antplūdį arba, atvirkščiai, silpnumą. Tai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau bet kokiu atveju rimta fizinė veikla neįtraukiama.

Organizmas rimtai pertvarkomas, keičiasi kiekvieną dieną. Nereikia jo kelti bereikalingo streso. Todėl net ir treniruotoms mamoms reikia atsisakyti rimtos mankštos.

Tačiau verta palaikyti formą, o vaikščiojimas yra puikus būdas tai padaryti. Ėjimo intensyvumą lemia nėščiosios savijauta.

II trimestras

Kūnas jau prisitaikė prie naujos būsenos. Gydytojai šį laikotarpį laiko saugiausiu sportuoti – žinoma, protingomis ribomis. Gali kilti klausimas, ar galima greitai vaikščioti nėštumo metu antrąjį trimestrą. Greitas ėjimas yra priimtinas, tačiau stenkitės rečiau paspartinti tempą. Ir iškart sustokite pajutę menkiausią diskomfortą.

III trimestras

Pats organizmas būsimai mamai pasakys, kad neturi laiko rekordams. Didelis pilvas perkelia svorio centrą, o pilve augęs kūdikis padidina apkrovą visoms mamos kūno sistemoms. Gali atsirasti dusulys ir silpnumas.

Turėtumėte toliau vaikščioti, bet tik ramiu tempu. Patartina vaikščioti ne vienam, o su mylimu žmogumi. Važiuojant nelygiais takais ir laipteliais reikia būti labai atsargiems dėl pavojaus nukristi, nes nuo pilvo mama taps nerangesnė.

Artėjant terminui pasiimkite draudimo polisą ir pasikeiskite kortelę pasivaikščioti. Tiesą sakant, turėtumėte juos visada turėti su savimi. Jei staiga iškiltų medicininės pagalbos poreikis, gydytojas turės visą reikiamą informaciją.

Kontraindikacijos vaikščioti

Atsižvelgiant į visus vaikščiojimo privalumus, yra situacijų, kai tai turėtų būti apribota. Tai gali būti:

• padidėjęs gimdos tonusas;
• persileidimo grėsmė;
• placentos previa ir kt.

Tik ją gydantis gydytojas gali teisingai įvertinti būsimos mamos sveikatos būklę ir nustatyti priimtiną fizinį aktyvumą. Su juo reikėtų aptarti visas būsimas treniruotes, taip pat sveikatos pokyčius.

Išvada

Pasivaikščiojimas gryname ore, patogiu tempu, klausantis muzikos ar pokalbis su draugu bus ir malonus, ir naudingas. Reguliarus vaikščiojimas nėštumo metu suteiks sveikatos ir energijos tiek mamai, tiek kūdikiui. Vaikščiokite geros sveikatos!

Ką manote apie tokius mokymus? Rašykite, mums įdomi jūsų nuomonė.

Vaikščiojimas yra vienas geriausių ir naudingiausių nemokamų malonumų, kuriuos galime sau leisti. O moterims tai irgi būtina veikla, kurios neprižiūrėti yra tiesiog nusikalstama ne tik sau, bet ir mažyliui. Kad mūsų mintys neapleistų, iš karto įsigilinkime į reikalo esmę ir išsiaiškinkime visas mokslines bei medicinines tiesas ir tiesiog turtingą savo mamų moterišką patirtį.

Kaip, kur ir kodėl?

Štai keletas faktų apie tai, kaip besilaukiančios mamos turėtų taisyklingai vaikščioti.

1. Ar žinojote, kad nėštumo metu moters deguonies poreikis padidėja gerais 25 ar net 30%?

Galų gale, dabar ji turi kvėpuoti už du, nes tai yra viena iš pagrindinių sąlygų normaliam ir visapusiškam vaiko vystymuisi. Ir būtent pasivaikščiojimų metu viso kūno kraujas ir ląstelės yra gerai prisotinti šiuo gyvybiškai svarbiu elementu, natūraliai, jei būsimoji mama vaikšto gryname ore, o ne sugadinta išmetamųjų dujų ir kitų miesto gyvenimo „malonumų“.

2. Klausimas: kiek nėščiosioms rekomenduojama vaikščioti? Atsakymas: 2-3 valandas per dieną.

Taip, taip, kai kam tai gali atrodyti labai didžiulė našta, ypač jei prieš nėštumą moteris ne itin mėgo sportuoti ir mėgo keliauti tik automobiliu. Tačiau būtent tokio valandų skaičiaus gydytojai beveik vienbalsiai reikalauja. Be to, visai nebūtina bėgti maratono visas 3 valandas iš karto. Juos galima suskirstyti į du ar net tris užsiėmimus – ryte vaikščiokite pusantros valandos, pietų metu šiek tiek ir vakare bent keturiasdešimt minučių. Nors turiu pasakyti, kad vaikščiojimas prieš miegą yra ypač naudingas.

Pastebėtina, kad mūsų karta apskritai tapo tinginė, o ryškus to pavyzdys – užuot išlipę teisėtoje stotelėje ir savomis kojomis nuėję į norimą tašką, nuolat prašome vairuotojų: „stop. už to kampo“ arba „lėčiau.“ netoli tos parduotuvės“. Apskritai mes mėgaujamės ir skatiname savo tinginystę, užuot bent retkarčiais pradžiuginę savo kūną vaikščiojimu, kurio jam taip reikia, ypač dabartiniu gyvenimo būdu. Todėl, jei naudojatės viešuoju transportu, pasistenkite išlipti bent teisėtoje stotelėje, o dar geriau – vienu ar dviem anksčiau, kad likusį kelią galėtumėte ramiai nueiti.

3. Dauguma ekspertų reikalauja, kad pasivaikščioti reikėtų bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru.

Išskyrus stichines nelaimes, tokias kaip taifūnai, cunamiai ir 40 laipsnių šalčio, taip pat epidemijos. O taip, ledas yra ypatingas draudimas, nes nėštumas nėra pats geriausias metas treniruotis baletui ant ledo, kuris kupinas traumų. O karštą vasarą nereikėtų eiti į lauką nuo 10:00 iki 16:00, kai saulė ypač aktyvi.

Ir vėl tikriausiai daugelis nustebę pakels antakį, sakydami, kas gali būti naudinga niūrią ir vėjuotą rudens dieną vaikštant per puikų bjaurų lietų? Gerai, kad ir tu gali peršalti. O žiemą, kai sniego pusnys siekia juosmenį, o sniego iškrenta tiek, kad per metrą priešais nieko nesimato? Visa tai tiesa, tačiau tam yra keletas kontrargumentų, būtent:

Pirma, nėra blogo oro, yra tik bloga apranga arba nepakankama apranga;

Antra, tai pats švelniausias būdas grūdinti ir stiprinti imunitetą tiek savo, tiek būsimo kūdikio.

Tačiau, žinoma, pasivaikščiojimai turi teikti malonumą ir naudą, o ne pakenkti sveikatai, todėl reikėtų vengti hipotermijos ir vietų, kuriose gausu žmonių, ypač čiaudinčių ir kosėjančių, kas dažnai būna rudens-žiemos laikotarpiu. Drabužiai turėtų būti kuo patogesni ir tinkami orui, nes jo perteklius, kaip ir trūkumas, turi ne mažiau blogų pasekmių. Prakaitavimas šaltyje, ypač vėjuotu oru, yra lengviausias būdas peršalti.

4. Geriausia vaikščioti parkuose, soduose, aikštėse, jei tokių yra šalia, tai miške, visgi čia svarbiausia nepasiklysti.

Apskritai, kuo arčiau gamtos, tuo pasivaikščiojimo poveikis bus naudingesnis. Ir kuo toliau būsite nuo miesto triukšmo, nuo automobilių su išmetamosiomis dujomis, nuo šurmuliuojančios ir elektrifikuotos minios (čia tikrai neapsikrausite teigiamų emocijų), tuo geriau jūsų pačių ir kūdikio sveikatai, nervų sistema nukentės mažiau. Puiku, jei turite vasarnamį. Tokiu atveju būtų gerai pabandyti ten praleisti daugiau laiko, bet ne vienam, o bent jau vyro ar kitų artimųjų kompanijoje. Ypač jei peržengėte trečiojo trimestro ribą.

5. Laikykitės saikingai!

Jei nesportavote, kol atsidūrėte puikioje padėtyje, o apskritai jūsų gyvenimo būdas negali būti vadinamas aktyviu, tuomet neturėtumėte apsikrauti šoko apkrovomis. Nereikia siekti 20 kilometrų ir olimpinių rekordų. Ir ne tik todėl, kad toks didelis krūvis kojoms geriausiu atveju sukels neįtikėtiną nuovargį ir patinimą.

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Burkovas N.G. pataria vengti pernelyg varginančių pasivaikščiojimų, ypač jei moteris praeityje patyrė persileidimus ar priešlaikinius gimdymus.

6. Trečiasis trimestras – laikas, kai nėščiosios organizmui ypač reikia vaikščioti.

Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu moterų kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų apkrova pasiekia apogėjų. Todėl jos kūnui labiau nei bet kada reikia intensyvaus prisotinimo deguonimi. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad kuo arčiau gimdymo, tuo moteriai pavojingiau vaikščioti vienai, todėl, norint išvengti rizikos, verčiau pasiimkite su savimi vieną iš savo artimųjų ar draugų. Taip ramiau ir smagiau.

7. Vaikščiojimas – savotiškas organizmo paruošimas gimdymui.

Suomijos akušerė-ginekologė Ritva Hurskainen gimdymo procesą pagal fizinio aktyvumo mastą lygina su maratono įveikimu, todėl pataria nėštumo metu neapleisti fizinių pratimų, o ėjimas yra puiki alternatyva, ypač tais atvejais, kai aktyvus fizinis lavinimas ir gimnastika yra kontraindikuotini. Beje, Suomija pripažinta geriausia motinystės šalimi, todėl geriau įsiklausyti į jų gydytojų patarimus.

Vaikščiojimo nauda

Pažiūrėkime, kaip vaikščiojimas naudingas būsimai mamai ir jos vaikui.

1. Raumenų tonuso stiprinimas ir palaikymas, neleidžiantis išsivystyti venų varikozei.

2. Deguonies prisotinimas, būtinas normaliam vaiko vystymuisi.

3. Vaikščiojimas yra mankšta tinginiams.

4. Neabejotina nauda figūrai.

5. Vaikščiojimas padeda išvengti fizinio neveiklumo ir mažakraujystės.

6. Atsipalaidavimas, ramybė, streso mažinimas ir energijos užtaisas – visa tai yra stebuklingo ėjimo poveikio apraiškos.

7. Pagerėjęs miegas.

8. Paspartinti medžiagų apykaitos procesą ir užkirsti kelią hemorojaus atsiradimui bei vidurių užkietėjimui.

9. Taisyklingo kvėpavimo lavinimas.

10. Padidėjusi kraujotaka.

Kada dar, jei ne šiuo nuostabiu laikotarpiu, moteris gali leisti sau pasimėgauti neskubiais pasivaikščiojimais gamtos glėbyje ir taip gauti naudos tiek sau, tiek ilgai lauktai laimei, kurią nešiojasi po širdimi. Kaip sako senovės išmintis, judėjimas yra gyvenimas. Taigi, judėkite į savo sveikatą, mielos mamos, ir įkraukite save bei mažylį pozityvumu!

Atsakymas į šį sunkų klausimą slypi medicininių ežerų gelmėse. ? Viena vertus, vaikščiojimas yra naudingas, kita vertus, tai gali būti papildoma našta besilaukiančiai mamai. Išsiaiškinkime šį painų dalyką kartu.

Kuo ypatinga nėštumo būklė?

1. Pirma: pilvas, kurio dydis nuolat didėja, paveiks būsimos motinos koordinaciją ir atims pusiausvyrą jai žinomomis pozomis.
2. Antra: kojų sąnarių perkrovimas neigiamai paveiks bendrą nėščios moters būklę.
3. Trečia: kojų tinimas taip pat nėra palankus faktas nėščiai mamai.

Todėl, jei norite pasportuoti savo kūną, turite tai daryti teisingai, kad išlaikytumėte formą.

1. Batai tik lygiais padais.
2. Erdvus ir patogus paskutinės formos batas.
3. Laikotarpio laikymasis. Vaikščiojimas turi būti trumpas ir ramus.
4. Ar nėščiosios gali daug vaikščioti, sprendžia gydytojas, padaręs išvadas pagal individualius konkrečios mamos rodiklius.
5. Jei prieš nėštumą jūsų pasivaikščiojimai buvo reguliarūs, tuomet galite juos tęsti taip pat. Priešingu atveju turėtumėte pradėti nuo 20 minučių pėsčiomis, palaipsniui didinant laiką.
6. Visada pasiimkite jį su savimi pasivaikščioti Vandens butelis. O jei jauti, kad tau sunku vaikščioti, tai geriau per daug nesistengti.

Logiška, kad skirtingais nėštumo trimestrais būsimai mamai bus skirtingos galimybės ir draudimai. Ar nėščios moterys gali daug vaikščioti? pirmajame trimestre. Kadangi fizinėje organizmo būklėje reikšmingų pokyčių dar neįvyko. Tačiau vis tiek esant karščiui ir didelei drėgmei geriau nerizikuoti ir atidėti pasivaikščiojimus.

Antrajame nėštumo trimestre atsiranda pilvukas ir moteris pradeda priaugti svorio, o tai ima ją gąsdinti. Jūs neturėtumėte pradėti kelti streso savo kūnui, nes tai visiškai natūralu. Stebėkite savo laikyseną, tada išlaikyti pusiausvyrą jums nebus sunku. Tačiau pasivaikščiojimo laikas yra vertas šiek tiek sumažinti.

Trečiąjį trimestrą jau gerokai paaugęs kūdikis sukels nedidelį diskomfortą mamai. Dėl reikšmingo kūno svorio padidėjimo jums bus sunku nueiti į parduotuvę, nors anksčiau tai galėjote laisvai daryti. Būtent šiuo laikotarpiu į klausimą, ar nėščiosios gali daug vaikščioti, gali atsakyti tik pats specialistas! Jei jis nedraudžia jums vaikščioti, tik tada galite saugiai vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru, ruošdami save ir savo kūdikį artėjančiam gimdymui.

„Ir alėjų tyloje prieš miegą eisime pasivaikščioti susikibę rankomis“.– Tatjana Ovsienko laikė tai vienu iš moterų laimės komponentų. Iš tiesų, kas gali būti geriau nei vakarinis pasivaikščiojimas su savo mylimu vyru. Be romantiškos nuotaikos ir dvasios ramybės, pasivaikščiojimai yra savotiška fizinė treniruotė, kuri ypač reikalinga besilaukiant kūdikio. Vaikščiojimas nėščiosioms yra malonus būdas sustiprinti nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, praturtinti plaučius deguonimi ir suaktyvinti kraujo judėjimą venomis ir kraujagyslėmis.

Visos nėščiosios žino, kad vaikščiojimas ir mankšta nėštumo metu yra būtini norint pasiruošti gimdymui. Tačiau šio teiginio nereikėtų suprasti pažodžiui ir neapgalvotai taikyti sau. Yra keletas priežasčių, kodėl nėščioms moterims nerekomenduojama daug vaikščioti. Jei neturite kontraindikacijų vaikščioti, turite tai padaryti teisingai, kad gautumėte maksimalų efektą.

Naudingas pasivaikščiojimas

Pirmiausia apibrėžkime, kad tarp sąvokų „vaikščiojimas nėštumo metu“ ir „vaikščiojimas su nauda“ yra nelygybės ženklas! Pasivaikščiojimas negali būti vadinamas kelione į prekybos centrą ar pasivaikščiojimu į darbą ir atgal triukšmingu greitkeliu. Kad išsipildytų lygybė, būtina vaikščioti ten, kur daug medžių, žalumos ir deguonies.

Pasivaikščiokite miško parke- tai stebuklas! Paukščių čiulbėjimas, miško gėlių aromatas. Būtent čia galite gauti deguonies porciją, kuri taip reikalinga nėščiai moteriai. Kartais, apsilankius pas akušerį-ginekologą, nėščiosios skundžiasi, kad vaikas neramiai elgiasi, dažnai stumiasi. Daugelis žmonių dėl to net negali užmigti naktimis. Jei moters būklėje nėra patologinių pokyčių, gydytojas tokį vaiko elgesį aiškina deguonies trūkumu ir pataria daugiau vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru. Šiuo atveju miško parką galima pavadinti „gydymų kambariu“, skirtu prisotinti kūną deguonimi.

Jei įmanoma, vasarą pravartu gyventi užmiestyje ar kaime. Pasivaikščiojimas sode, pievoje ar palei upę suteikia teigiamų emocijų ir geriausiai veikia nėščios moters ir vaiko savijautą. Kojas naudinga palepinti basomis vaikštant ant minkštos žolės. Tiesiog nepamirškite, kad negalite ilgai būti ryškioje saulėje, ypač jos aktyviomis valandomis. Pasivaikščiokite medžių pavėsyje.

Vakariniai pasivaikščiojimai pas Mocartą

Atsakingiausios moterys į nėštumo laikotarpį žiūri rimtai: visus nėščiųjų klinikos gydytojo nurodymus vykdo griežtai pagal receptą, o ryto pradžia tikrai yra mankšta nėštumo metu. Jie tiksliai žino, kiek nėščiosioms reikia vaikščioti, kokius tyrimus kokiu metu atlikti ir kaip juos interpretuoti. Galbūt kiekvienai nėščiajai nereikia gilių žinių, tačiau būtina žinoti, kad pasivaikščiojimai turėtų trukti mažiausiai dvi valandas.

Galite sustiprinti teigiamą pasivaikščiojimo poveikį, derindami jį su klasikinės muzikos klausymu, kuri teigiamai veikia psichiką ir nuramina. Ypač rekomenduojami W. A. ​​Mozarto darbai. Galite pasirinkti kūrinius ir autorius pagal savo skonį.

Naudingiausi yra pasivaikščiojimai anksti ryte, kai oras dar švarus, ir vakare, prieš miegą. Vasarą ši taisyklė galioja dėl padidėjusio saulės aktyvumo dienos metu.

Drabužiai ir speciali įranga

Šioje pozicijoje turite klausytis savo kūno atidžiau nei įprastai. Vaikščiodami stebėkite pulsą ir kvėpavimo ritmą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialų prietaisą, kuris yra nešiojamas ant rankos ar krūtinės. Norėdami patikrinti, ar pasirinkote tinkamą tempą, jei įmanoma, galite kalbėti kelyje. Jei tai nepadeda, turėtumėte sulėtinti tempą.

Visada turėkite su savimi nedidelį buteliuką negazuoto geriamojo vandens. Vaikščiojimas nėštumo metu yra fizinė veikla, kuri nors ir šiek tiek padidina kūno temperatūrą. Tai neigiamai veikia vaiko būklę. Vanduo padės rasti temperatūros balansą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas batams ir drabužiams. Drabužiai turi būti pasiūti iš natūralių medžiagų, gerai sugerti prakaitą ir leisti kūnui kvėpuoti. Reikėtų rengtis pagal orą – nesusirišti, bet ir šaltuoju metų laiku neapleisti kepurių ir šalikų. Karštu oru būtina skrybėlė. Drabužiai turi suteikti erdvės judėti, niekur nespausti ir nespausti. Prie avalynės puikiai tiks sportbačiai ar kiti batai su patogiais anatominiais antistresiniais padais.

Kai vaikščioti draudžiama

Yra keletas priežasčių, kodėl visuotinai priimtos taisyklės „judėjimas yra gyvenimas“ negalima suprasti pažodžiui. Paūmėjus lėtinėms ligoms, ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms ar ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms reikėtų likti namuose. Padidėjęs gimdos tonusas taip pat nereikalauja nereikalingų judesių. Preeklampsija, pasireiškianti padidėjusiu kraujospūdžiu ir edemos atsiradimu, turėtų būti laikoma kontraindikacija ilgiems pasivaikščiojimams. Jei vaikščiojimas provokuoja aštrius skausmus, panašius į sąrėmius, taip pat geriau jų vengti. Stebėkite savo sveikatą ir visus rūpimus klausimus kreipkitės į akušerį-ginekologą, stebintį nėštumą.

Vaikščiokite į savo sveikatą!

Vaikščiojimas nuteikia teigiamai, gamtos apmąstymas nuramina, vaikščiojimas lavina raumenis ir teigiamai veikia nėščios moters sveikatą ir savijautą. Vaikščiokite, kvėpuokite – dešimt įkvėpimų per dieną, paimta pušyne, prailgina gyvenimą. Po pasivaikščiojimo leiskite kojoms pailsėti. Galite tiesiog atsigulti, pasikelti kojas ant kalvos arba atsipalaiduoti vonioje.

Ir pabaigai dar vienas patarimas. Artėjant gimimo datai privaloma vaikščiojimo sąlyga turėtų būti nėščios moters paso ir medicininės kortelės buvimas rankinėje. Jei gimdymas staiga prasidės anksčiau nei numatyta, gydytojams bus lengviau pateikti nėštumo eigos vaizdą pagal aprašymus lentelėje. Kuo arčiau planuojama gimimo data, tuo moteris turėtų būti atsakingesnė. Vaikščiojimas vienam šiuo metu nėra geriausias sprendimas. Pasiimk su savimi draugą, vyrą ar mamą – ir laikas bėgs greičiau, ir būsi ramesnis.

Merginos! Perskelbkime.

Dėl to pas mus atvyksta ekspertai ir atsako į mūsų klausimus!
Be to, toliau galite užduoti savo klausimą. Tokie kaip jūs arba ekspertai atsakys.
Ačiū ;-)
Sveikų kūdikių visiems!
Ps. Tai galioja ir berniukams! Čia yra daugiau merginų ;-)

Ar jums patiko medžiaga? Palaikykite - pakartokite! Mes stengiamės dėl jūsų ;-)