„Šeimos dydžio“ dieta gavo savo pavadinimą garbei to paties pavadinimo programos, kurioje ją pristatė šios technikos autorius ir kūrėjas Aleksejus Kovalkovas. Verta paminėti, kad šis nuostabus žmogus yra svorio korekcijos klinikos savininkas ir profesionalus mitybos specialistas. Ši technika tiesiog neapsieina be savo gerbėjų, todėl kiekvienas žmogus, turintis problemų dėl antsvorio, turėtų susipažinti su jos rekomendacijomis.
Bendra informacija
Dr. Kovalkovo sukurta dieta „Šeimos dydis“ suskirstyta į tris laikymosi etapus. Ši technika naudojama ne tik norint atsikratyti papildomų svarų, bet ir ženkliai pagerinti organizmo sveikatą. Pirmąjį dietos etapą autorė pavadino parengiamuoju, nes šio etapo užduotis – sudaryti idealias sąlygas tolesniam kūno tobulėjimui ir svorio metimui. Šiuo laikotarpiu dietoje neturėtų būti produktų, kurių gamyboje buvo naudojamas didelis pramoninis perdirbimas. Tokie produktai yra rafinuotas cukrus, poliruoti ryžiai ir kt. Pirmieji du „šeimos dydžio“ dietos etapai reikalauja visiškai susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų, net jei jie buvo naudojami padažams gaminti.
Laikantis dietos, racioną pirmiausia turėtų sudaryti lęšiai, daržovės, grūdai, pupelės ir vaisiai. Labai svarbu, kad gėrimo režimas būtų gausus ir į jį būtų įtraukta bent 10 stiklinių švaraus, negazuoto vandens per dieną. Aleksejus Kovalkovas teigia, kad vanduo gali paveikti antinksčius taip, kad jie pradeda intensyviai išskirti hormonus, atsakingus už riebalų deginimą žmogaus organizme. Technikos autorius taip pat atkreipia dėmesį į kruopštaus maisto kramtymo svarbą, nes tai padeda pilnai pasisavinti maistines medžiagas ir greičiau prisotinti organizmą.
Šeimos dydžio dietos 1 etapas
Pirmasis „šeimos dydžio“ dietos etapas leis jums išvalyti žarnyną ir atkurti jo mikroflorą. Pirmajame etape svarbu atsisakyti angliavandenių, kurie provokuoja insulino išsiskyrimą į kraują. Tokie produktai yra medus, šokoladas, vaisių sultys, rafinuotas cukrus, ledai ir gazuoti saldūs gėrimai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug krakmolo, pavyzdžiui, kukurūzai ir bulvės, neturėtų būti racione.
Pirmojo dietos etapo laikymosi meniu:
Pirmasis dietos etapas trunka vieną savaitę, o jei griežtai laikomasi visų nustatytų reikalavimų, svorio netekimas jau šiame etape bus 7 kilogramai.
Antrasis šeimos dydžio dietos etapas
Antrajame dietos etape meniu plečiamas, nes jame atsiranda neriebių baltymų produktų: kalakutienos, jūros gėrybių, vištienos ir varškės.
Antrojo dietos etapo laikymosi meniu:
- Pusryčiai: porcija jogurto ir neriebios varškės
- Antrieji pusryčiai ir popietės užkandis susideda iš vaisių
- Pietūs: daržovių sriuba, bet be bulvių, virta vištiena ir puodelis žaliosios arbatos
- Vakarienė: žalios daržovės, jūros gėrybių salotos ir erškėtuogių sultinys
Antrasis etapas tęsiasi tol, kol pamatysite norimą rezultatą. Verta įspėti, kad šis etapas nenumato tokio greito svorio metimo kaip ankstesnis, tačiau numesti svorio šiame etape yra patogiau.
Trečiasis „šeimos dydžio“ dietos etapas
„Šeimos dydžio“ dietos trečiasis paskutinis etapas skirtas rezultatų konsolidavimui. Šiame etape taip pat neįtraukiami saldumynai, o riebus ir kaloringas maistas vis tiek nepageidautinas. Šiame etape leidžiama gerti aukštos kokybės sausą vyną pagrįstomis ribomis.
„Šeimos dydžio“ dieta turi gana didelį poveikį. Šios technikos autorius pažymi, kad jos pagalba galima atsikratyti ne tik nutukimo, bet ir podagros. Svarbu atsižvelgti į tai, kad pirmasis dietos etapas įveda rimtų dietos apribojimų, o tai reiškia, kad prieš laikantis dietos pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų nebus nereikalinga.
Kovalkovo dieta
Kovalkovo dieta yra svorio metimo technika, susidedanti iš vieno parengiamojo etapo ir trijų pagrindinių. Metodo autorius yra dietologas ir svorio korekcijos klinikos savininkas Aleksejus Kovalkovas. Šios dietos privalumas yra tas, kad ji skirta tiek numesti svorio, tiek normalizuoti organizmo veiklą.
Parengiamasis dietos etapas:
Parengiamasis dietos etapas:
Kovalkovo klinikos dieta yra griežta, o saldainiai ir „blogieji“ angliavandeniai, didinantys insulino kiekį - baltas cukrus, šokoladas, saldumynai, medus, ledai, vaisių sultys ir gazuoti gėrimai, iš karto pašalinami iš dietos. Be to, pramoniniu būdu perdirbti maisto produktai, tokie kaip baltieji ryžiai, neįtraukiami. Bulvės, kukurūzai ir alkoholis (įskaitant alų) yra griežtai draudžiami.
Tuo pačiu metu dieta turėtų apimti: nesmulkintus grūdus, pupeles, lęšius, vaisius ir daržoves. Leidžiama gerti nedidelį kiekį sauso vyno.
Daktaro Kovalkovo dieta apima vandens gėrimą – bent 10 stiklinių per dieną. Toks vandens kiekis provokuoja antinksčių liaukas išskirti hormonus, kurie degina riebalus.
Pirmasis daktaro Kovalkovo dietos etapas
Per šį laikotarpį žarnynas išvalomas, atkuriama jo mikroflora. Tuščiu skrandžiu reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
1 dietos etapo meniu pavyzdys:
Pusryčiai: 200 gr. neriebus kefyras, sauja įvairių riešutų, truputis sėlenų ir obuolys po 2 val.
Vakarienė: graikiškos salotos arba bet kurie iš tų pačių ingredientų, pagardinti 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.
Prieš miegą: stiklinė pieno (šilto) arba 2 kiaušinių baltymai.
Per dieną leidžiama išgerti 3 puodelius žaliosios arbatos ir suvalgyti 3 obuolius, tačiau griežtai valandą po valgio arba valandą prieš valgį. Galite valgyti greipfrutą. Bananai, morkos, burokėliai, mėsa ir žuvis yra draudžiami.
Jei teisingai laikysitės etapo, antrosios savaitės pabaigoje numesite 6–7 kg.
Antrasis Aleksejaus Kovalkovo dietos etapas
Į racioną įtraukiama neriebi varškė, vištiena, jūros gėrybės ir kalakutiena. Produktai turi būti griežtai virti arba virti garuose. Svorio metimas tampa lėtesnis, nes kuo daugiau svorio netenki, tuo lėčiau tai vyksta.
Trečiasis Kovalkovo dietos etapas
Šiame dietos etape rezultatas yra įtvirtinamas ir jei ateityje laikysitės šios mitybos sistemos, numesti kilogramai nebegrįš.
Merginos, tai, galima sakyti, yra mano programos „Family Size“ santrauka... Bandžiau perskaityti knygą, bet šis trumpas algoritmas, sudarytas peržiūrėjus visus „Family Size“ numerius, man pasirodė aiškesnis ir prieinamesnis... bus malonu, jei tai padės kam nors kitam
DRAUDŽIAMA, kol pasieksite tikslinį svorį:
- cukrus
- ryžiai (baltai poliruoti)
- bulvė
- miltai
Principai:
1. Geriau pradėti nuo pirmųjų švarių dienų po mėnesinių.
2. Valgykite mažomis porcijomis
3. Valgyti po 18 val. galima ir būtina
4. Po 18 valandų valgome baltymines ir angliavandenių neturinčias daržoves
5. NEDERINKITE ANGLIAVANDENIŲ IR RIEBALŲ
6. Kasdienis riebalų kiekis yra 30-40 gramų svorio metimo stadijose, 60-80 gramų. per dieną likusį laiką
7. BALTYMAI SUJUNGTI SU LUOŠULĖMIS
8. Bendras žmogaus organizme pasisavinamas baltymų kiekis (nepainioti su kiaušinio baltymu) neturi viršyti 110–120 g per dieną. O per vieną valgį žmogus sugeba pasisavinti ne daugiau kaip 30–40 g grynų baltymų (baltymų). Toks baltymų kiekis randamas, pavyzdžiui, cigarečių pakelio dydžio vištienos gabalėlyje. Visa likusi vištienos dalis, kurią valgote, tiesiog negali būti virškinama ir pūs žarnyne, palaikydama sąlyginai patogenišką florą. Jau nebe tu baigsi jį valgyti, o... tai patogeninės tavo žarnyno bakterijos.
9. Būtinai vartokite vitaminus
10. Vartokite vitaminus su baltyminiu maistu
11. Būtinai suvartokite skaidulų iki 100 gramų. sėlenų per dieną (SU DAUG VANDENS!!!)
12. Per dieną išgerkite bent 10 stiklinių švaraus, nevirinto kambario temperatūros vandens.Didelis vandens kiekis skatina ypatingų hormonų, kurie degina riebalus, išsiskyrimą organizme. (individualiai skaičiuojant skystį: 30 ml 1 kg svorio - žiemą, vasarą daugiau, už kiekvieną puodelį gerkite kavą ar juodąją arbatą gerkite 2 puodelius švaraus vandens)
13. Galite gerti 5-10 minučių po valgio ir 30-60 minučių prieš valgį
14. 8-12 tūkstančių žingsnių per dieną (3-4 km)!!!
15. JEI TIKRAI NORI – 4-8 g. juodojo šokolado (70%) per dieną, iki 18 val.!!!
16. Jei netenkate kantrybės..... ryte tęskite techniką!!! Tik tie, kurie nieko nedaro, neklysta.
Papildymas:
- liepa pakelia nuotaiką
- chromo preparatai padeda atsisakyti saldumynų
- L-karnitinas padeda deginti riebalus aerobinių pratimų metu (geriausia ampulėse, ištirpinus vandenyje, gerti nevalgius/bent 1 val. po valgio PRIEŠ FIZINIO AKTYVUMĄ, BE FIZINIO AKTYVUMO. NENAUDINGAS!!!
- Q10 gerina audinių ir kraujagyslių elastingumą, gali būti vartojamas į vidų ir išorę (1/2 stiklinės kefyro + 1/2 stiklinės grietinės + Q10, sumaišyti, sušaldyti kubeliais ir nuvalyti kūno bei veido odą) ir/arba 1 kapsulė Q10 vakare su salotomis
- galima išgerti 1-2 taures sauso vyno, žinoma, ne kasdien
1 etapas] – paruošiamasis (valymas) maždaug 10-14 dienų
Ryte išgerkite stiklinę vandens
Tualetas
Svarstyklės
Pusryčiai:
Per dieną 3-4 obuoliai, neribotas daržovių kiekis, sėlenos (pradėkite nuo saujos ir didinkite iki 100 gramų per dieną)
Vakarienė:
Nakčiai
2 etapas– kol numesite apie 70% papildomų kilogramų
Ryte išgerkite stiklinę vandens
Tualetas
Svarstyklės
Pusryčiai: stiklinė kefyro, sauja granuliuotų sėlenų arba 1 a.š. šaukštas miltelių, a.š. šaukštas pušies riešutų arba 6 migdolai
PER PUSRYČIUS VARTOTI VITAMINUS REIKIA
Vakarienė:
Užkandžiai prieš ir po pietų maždaug kas 2-3 valandas t.y. vengiant staigaus alkio jausmo: 3-4 vaisiai (300-400 g) bet kokie, išskyrus vynuoges ir bananus ir 1 obuolys, 2-3 daržovės
Vakarienė: daržovių salotos su 2 v.š. padažu. meluoti varškės, 1 a.š. augalinio aliejaus (geriausia rapsų ar linų sėmenų, nes juose yra omega-3, ar bet kokio kito, bet nerafinuoto), 1 a.š. sojos padažo, 2-3 v.š. kefyras
ARBA
Troškintos daržovės su baltymais (grybai, žuvis, mėsa) 70-100 gr.
Nakčiai 2 baltymai (nuo 14 dienos po menstruacijų pradžios visas kiaušinis kas antrą dieną)
3 etapas– likę 30% papildomų svarų
Pradedame diegti jėgos pratimus (prieš tai buvo tik kardio pratimai: ėjimas, plaukimas)
- šiuo laikotarpiu meniu yra toks pat, kaip ir 2 etape, išskyrus dienas su jėgos apkrovomis
- jėgos treniruočių dienomis nevaikštome ir neplaukiame
Jėgos dienomis:
Ryte išgerkite stiklinę vandens
Tualetas
Svarstyklės
Pusryčiai: košės (avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos)
Prieš pietus valgome vaisius ir sėlenas
Vakarienė: 100 gr. bet koks baltyminis produktas (žuvis, vištiena, liesa mėsa, varškė) ir daržovės
Daržovės po pietų. Paskutinis užkandis po 30 minučių. iki apkrovų
Galios apkrovos
Po 20 minučių: 1 stiklinė šilto pieno + 1 arbatinis šaukštelis kakavos + 1/2 šaukštelio medaus
Vakarienė: daržovių salotos su 2 v.š. padažu. meluoti varškės, 1 a.š. augalinio aliejaus (geriausia rapsų ar linų sėmenų, nes juose yra omega-3, ar bet kokio kito, bet nerafinuoto), 1 a.š. sojos padažo, 2-3 v.š. kefyras
Nakčiai 2 baltymai (nuo 14 dienos po menstruacijų pradžios visas kiaušinis kas antrą dieną)
4 etapas– konsolidacija
Gautų rezultatų konsolidavimas vyksta būtent šiame etape. Į racioną palaipsniui įtraukiami ir kiti maisto produktai, tačiau natūraliai iš esmės nekenksmingi, t.y. ne greitas maistas
Kas tris dienas galite suvalgyti vieną porciją keptų bulvių ir juodos duonos. Leidžiami saldainiai: juodasis šokoladas, marmeladas, zefyrai ir zefyrai.
Galima vartoti visus sveikus nerafinuotus maisto produktus, bet saikingai!!!
Dietos tipas – mažai kalorijų
Svorio kritimas – 3-4 kg per savaitę
Trukmė – ilgalaikė mitybos sistema.
Pastaruoju metu televizijos dėka daktaras Kovalkovas tapo labai populiariu žmogumi. Jis nuolat dalyvauja dietoms ir sveikai gyvensenai skirtose programose, komentuoja įvairius svorio metimo būdus, teikia rekomendacijas. Daugelis žmonių jo klinikoje lanko svorio metimo kursus.
Daktaras Aleksejus Kovalkovas jau daugiau nei 10 metų gydo žmones nuo nutukimo ir antsvorio. Per tą laiką jis sukūrė savo unikalų svorio metimo metodą. Naudodami jį šimtai žmonių įvairiose šalyse numeta svorio. Daktaras Kovalkovas išbandė šią techniką ant savęs, numetęs net 55 kg. Pagrindinius savo mitybos principus jis išdėstė knygoje: „Kaip numesti svorio. Strategija nugalėti svorį“. Tačiau gydytojas Kovalkovas rekomenduoja savarankiškai naudoti šią techniką tik nesant rimtų lėtinių ligų, kitu atveju dietą geriau atlikti prižiūrint endokrinologui arba kvalifikuotam mitybos specialistui.
Štai pagrindinės daktaro Kovalkovo rekomendacijos norint numesti svorio:
Prieš pradėdami mesti svorį, turite išvalyti žarnyną;
Tinkama motyvacija ir psichologinis požiūris norint numesti svorio;
Dieta turi apimti daržoves;
Pakankamas ir teisingas vandens suvartojimas;
Privalomas vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas;
Varškės ir fermentuoto pieno produktų kasdienėje mityboje turi būti pakankamai.
Kasdien valgykite uogas ir vaisius;
Riebalų pašalinimas iš dietos ir jų pakeitimas sveikais augaliniais riebalais;
Gyvūninių baltymų ribojimas, ypač pirmajame etape, ir jų pakeitimas augaliniais baltymais;
Sumažinkite druskos suvartojimą iki 6 gramų. per dieną;
Būtinai judėkite naudodami įmanomą fizinę veiklą.
Visa daktaro Kovalkovo technika suskirstyta į etapus.
Pirmojo etapo meniu
Pirmasis daktaro Kovalkovo dietos etapas – parengiamoji arba pradinė stadija, kurios metu atliekamas žarnyno valymas ir mikrofloros atkūrimo priemonės.Būtina atsisakyti pyragų, saldumynų, ledų, duonos, miltinių gaminių, bulvių, makaronų ir. balti ryžiai. Dietoje turėtų būti fermentuoto pieno produktų, taip pat skaidulų, obuolių, greipfrutų, žolelių ir daržovių. Šio etapo trukmė yra dvi savaitės. Tai gana sunkus laikotarpis, kurio metu galite jaustis alkani ir irzlūs.
Antrojo etapo meniu.
Antrame etape svorio metimas tęsiasi tolesnio žarnyno valymo ir medžiagų apykaitos restruktūrizavimo fone. Šis etapas tęsiasi tol, kol jūsų svoris stabilizuosis. Antrojo etapo apribojimai nėra tokie griežti. Dietą papildo neriebi varškė, balta mėsa, žuvis ir jūros gėrybės.
Trečiojo etapo meniu
Trečiajame etape konsoliduojami ankstesniuose Kovalkovo dietos etapuose pasiekti rezultatai. Jūs kuriate savo mitybos sistemą, kurios turite laikytis visą savo gyvenimą.
„Šeimos dydžio“ dieta gavo savo pavadinimą to paties pavadinimo programos garbei, kur ją pirmą kartą pristatė autorius ir kūrėjas, dietologas ir svorio korekcijos klinikos savininkas Aleksejus Kovalkovas. Ši technika tikrai nusipelno jūsų dėmesio.
Bendra informacija
Daktaras Kovalkovas savo mitybą suskirstė į tris etapus. Jo pasiūlytas mitybos planas gali būti naudojamas ne tik svorio korekcijai, bet ir bendrai organizmo sveikatai.
Pirmasis etapas laikomas parengiamuoju - jis sukuria sėkmingo svorio metimo platformą. Į racioną neįtraukiami visi maisto produktai, kurie buvo kruopščiai apdoroti pramoniniu būdu (rafinuotas cukrus, poliruoti ryžiai ir kt.). Pirmaisiais dviem „šeimos dydžio“ dietos etapais alkoholio vartojimas bet kokia forma (net kaip padažų dalis) yra visiškai pašalintas.
Dieta pabrėžia grūdus, pupeles, lęšius, vaisius ir daržoves. Būtina sąlyga yra gausus gėrimo režimas (per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai dešimt stiklinių švaraus negazuoto vandens). Kovalkovas mano, kad vanduo turi tam tikrą poveikį antinksčiams, todėl išsiskiria hormonai, atsakingi už riebalinio audinio deginimą.
Kitas svarbus dalykas: maistas turi būti kruopščiai sukramtytas. Tokiu atveju prisisotinimas vyksta greičiau, o visos maistinės medžiagos yra visiškai pasisavinamos.
Pirmasis „šeimos dydžio“ dietos etapas
Pirmajame „šeimos dydžio“ dietos etape ir. Šiuo laikotarpiu reikia neįtraukti angliavandenių, kurie padidina insulino kiekį kraujyje. Šie produktai yra šokoladas, rafinuotas cukrus, medus, ledai, vaisių sultys (tiek parduotuvės, tiek naminės), saldūs gazuoti gėrimai. Draudžiamų maisto produktų kategorija apima bet kokius krakmolingus augalus, tokius kaip bulvės ir kukurūzai.
Pirmojo dietos etapo meniu pavyzdys
- Pusryčiai: neriebus kefyras su nedideliu kiekiu sėlenų - 200 ml, taip pat sauja riešutų
- Antrieji pusryčiai (po 2 valandų): žalias obuolys (neluptas)
- Pietūs arba vakarienė: šviežių daržovių salotos, pagardintos bet kokiu nerafinuotu augaliniu aliejumi
- Prieš miegą: stiklinė neriebaus pieno (jis turi būti pašildytas iki patogios temperatūros) arba virtų vištienos kiaušinių baltymai - 1-2 vnt.
- Visą dieną: trys obuoliai (valandą prieš arba valandą po valgio), negazuotas vanduo ir trys stiklinės nesaldintos žaliosios arbatos
Pirmojo dietos etapo trukmė – viena savaitė. Jei laikysitės visų taisyklių, per šį laiką galite numesti apie septynis kilogramus.
Antrasis šeimos dydžio dietos etapas
Antrasis dietos etapas praplečia meniu. Į savo racioną galite įtraukti neriebų baltyminį maistą: varškę, kalakutieną, vištieną ir jūros gėrybes.
Antrojo etapo meniu pavyzdys
- Pusryčiai: dalis neriebios varškės ir nesaldinto jogurto
- Antrieji pusryčiai ir popietės užkandis: vaisiai
- Pietūs: virtos vištienos dalis, daržovių sriuba be bulvių ir žalioji arbata
- Vakarienė: virtos jūros gėrybių salotos, žalios daržovės ir erškėtuogių sultinys
Antrojo etapo trukmė priklauso nuo norimų rezultatų. Svorio metimo greitis pastebimai sumažėja, tačiau riebalinio audinio praradimas nesukelia streso organizmui.
Trečiasis „šeimos dydžio“ dietos etapas
Trečiasis etapas skirtas gautų rezultatų konsolidavimui. Vis dar draudžiama lepintis saldumynais. Nepageidaujamų maisto produktų kategorijai priklauso riebi mėsa ir kiti kaloringi maisto produktai. Šiuo laikotarpiu gana priimtina gerti sausą vyną (saikingai).
Šeimos dydžio dieta yra gana veiksminga. Autorius tikina, kad jo technika ne tik suteikia gerų rezultatų, bet ir. Atsižvelgiant į tai, kad pirmasis etapas susijęs su gana rimtais mitybos apribojimais, prieš pradėdami dietą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
