Menyplan för en vecka för viktminskning. Korrekt näringsmeny för viktminskning i en vecka. Enkla recept

Utsökta dyra rätter, tropiska frukter, ett överflöd av fisk och skaldjur - det är så många människor föreställer sig rätt näring i sina sinnen. Men i verkligheten är situationen mycket enklare och vem som helst, om så önskas, kan välja en budget pp-meny som hjälper dig att gå ner i vikt eller helt enkelt behålla din befintliga vikt.

Ekonomimenyn är en balanserad kost som innehåller alla de näringsämnen och vitaminer som är nödvändiga för kroppen, men kräver inte köp av dyra produkter. Vi erbjuder dig en ungefärlig budgetmeny för veckan, som hjälper dig att gå ner i extra kilon och spara din ekonomi.

Billig hälsosam kostmeny för en vecka för viktminskning

Frukost

Economy PP-menyn för veckan är massor av läckra och billiga frukostar. Dessa alternativ är inte bara budgetvänliga, utan också lätta att förbereda, så att du inte slösar tid på morgonmatlagning. Här är 7 enkla och hälsosamma budgetmenyalternativ!

Havregrynsgröt, te eller kaffe, vilken frukt som helst. Denna frukost är idealisk om du inte har tid, men behöver ha en hälsosam och näringsrik frukost.
Omelett gjord av 3 vita och 1 äggula. Te eller kaffe, en bit rostat bröd med jordnötssmör. Denna frukost är särskilt användbar för dem som noga övervakar sitt proteinantal.
Granola med lättmjölk, te eller kaffe, vilken frukt som helst. Ta det här frukostalternativet som en speciell anteckning, det är idealiskt för dem som hatar gröt på morgonen, men vill ha in mer långsamma kolhydrater i kosten.
Två fullkornsrostat bröd med keso och frukt, te eller kaffe. En fantastisk frukost om du vill boosta din energi och inkludera protein i kosten. Glöm inte att dekorera din toast med frukt eller bär.
Havregryn, kokt i vatten eller lättmjölk med honung. Rostat bröd med jordnötssmör, te eller kaffe. Detta budgetmenyalternativ är bra att använda om du behöver ladda batterierna.
Keso kryddad med naturell yoghurt. En skål med honung, te eller kaffe. Om så önskas kan du lägga till lite agavesirap eller honung till ostmassan.
Dietsmoothie med frukt, två fullkornsrostat bröd, bröd eller te. Ett utmärkt alternativ för dem som inte gillar att slösa tid på morgonen. Ett par sekunder i mixern - och frukosten är klar

Luncher

Om din fantasi inte kan komma på den perfekta lunchen som passar in i budgetmenyn hjälper vi dig gärna. Du kan anpassa vilket lunchalternativ som helst efter din smak

Grönsakssoppa med bönor, en skiva fullkornsbröd, valfri grönsakssallad klädd med olivolja. En budgetmeny kan inte vara komplett utan bönsoppa. Källa till proteiner och många näringsämnen.
Bovete, ångade kycklingkotletter, kokta rödbetor, skurna i skivor och smaksatta med låg fetthalt gräddfil.
Kokt brunt ris, en portion kycklingsufflé, kålsallad, kryddad med valfri vegetabilisk olja. Glöm inte brunt ris - en källa till fiber och långsamma kolhydrater.
Stuvade kikärter med grönsaker (lök, morötter, gröna bönor), en bit fullkornsbröd, valfri grönsakssallad. Glöm inte en annan proteinkälla bland baljväxter - kikärter.
En portion dietborsjtj med en skiva fullkornsbröd, 100 gram kokt magert nötkött eller kalvkött. Du kan också förbereda dietborsjtj med kycklingbröst.
Lins- och kalvsoppa, en skiva fullkornsbröd, kålsallad, smaksatt med valfri vegetabilisk olja
Durumvetepasta med grönsaker, kål och morotssallad. Dieten tillåter konsumtion av pasta, huvudsaken är att den är gjord av durumvete.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Middagar

Budget pp-menyn innehåller också en mängd olika middagar.

Glöm inte att det är högst avskräckt att hoppa över middagar, även om du äter middag sent och efter ett träningspass.

200 gram mager keso med naturell yoghurt och fruktbitar. Denna PP-middag är idealisk för dem som håller sig till PP och ägnar sig åt fysisk aktivitet. Du kan säkert konsumera denna middag efter ditt träningspass.
Kokt rödbetssallad kryddad med naturell yoghurt eller gräddfil med låg fetthalt, stuvad kål med kyckling med en minimal mängd olja.
En bit kokt magert kött, grönsaker, bakade i ugnen med valfri olivolja. Du kan använda kalkon eller kalvkött.
Kycklingsufflé, en portion bulgur, kål och morotssallad, dressad med olivolja. Om du äter middag efter träningen så kan bulgur utelämnas.
Omelett av 3 vita och 1 gula med kycklingfilé, grönsakssallad klädd med olivolja. Ett annat idealiskt alternativ för dem som äter middag efter ett träningspass.
Ångad eller ugnskokt fisk, stuvade grönsaker, ett glas kefir. Bra alternativ efter ett träningspass.
Gröna bönor stuvade med grönsaker, ångad kalkon eller kalvkoteletter.

Snacks

Rätt kost innebär nödvändigtvis mellanmål; det bör finnas minst två av dem per dag. Helst är detta ett andra frukost- och eftermiddagsmellanmål. Vilket är det bästa mellanmålet om du håller dig till ekonomimenyn? Här är en lista över budgetalternativ:

2 kokta ägg
100 gram keso, frukt
En näve granola (högst 50 gram)
Handfull nötter
Hemlagad müslibar
Handfull torkad frukt
Smoothie med yoghurt med låg fetthalt

Billiga PP-recept

Det finns många billiga pp-recept som du kan inkludera i din kost samtidigt som du går ner i vikt.

Dietkycklingsufflé

Ett av de mest populära och favoritrecepten på budget pp-menyn är kycklingsufflé. Kyckling är rik på protein, vilket är så nödvändigt för rätt näring, men det är billigt.

För att förbereda en dietsufflé behöver du:

2 kycklingfiléer. Du kan också använda kycklingfärs, men se till att den är fettfri och helt gjord av ryggbiff. Om du har bröst, skär dem sedan i bitar och passera dem genom en köttkvarn.
2 ägg. Separera vitan från gulorna.
200 gram mjölk. Använd lättmjölk.

Tillsätt hälften av mjölken, två gulor, salt och peppar till kycklingfärsen. Rör om allt ordentligt. Vispa nu vitorna till vita toppar. Tillsätt den återstående mjölken i köttfärsen och tillsätt först sedan gradvis proteinerna. Häll över suffléen i en form och koka i en långkokare eller dubbelkokare i 40-50 minuter.

Dietary PP borsjtj

Det är svårt att föreställa sig en ekonomimeny utan dietborsjtj. Denna rätt stillar perfekt hunger och är en idealisk lunch.

300 gram vitkål. Finhacka
150 gram rödbetor och 100 gram morötter. Skär i tunna strimlor eller riv.
1 liten lök. Finhacka.
50 gram tomatpuré. Använd naturligt, utan att tillsätta olika tillsatser.
1 kycklingfilé.
Salta och peppra efter smak

Häll vegetabilisk olja i botten av pannan, tillsätt lök, morötter och rödbetor. Stek lite, tillsätt sedan lite vatten och låt puttra i ett par minuter. Tillsätt sedan tomatpuré och låt det puttra ytterligare ett par minuter. Häll sedan i 1 liter kokande vatten och tillsätt kål och tärnad kycklingfilé. Salta, peppra, koka tills det är helt kokt.

Dietstuvad kål med kyckling

Den idealiska rätten för ekonomimenyn är kål. Denna grönsak är tillgänglig när som helst på året och är billig.

500 gram vitkål. Tvätta kålen och hacka den
1 morot. Galler
1 lök. Strimla
1 kycklingfilé. Tvätta och skär i små kuber
2 matskedar naturlig tomatpuré.
1 matsked vegetabilisk olja

Det är bättre att laga kål i en långsam spis. Ställ in "bakning", häll ut oljan och tillsätt kycklingfilé. Stek och lägg sedan lök och morötter till det. Koka ytterligare ett par minuter. Tillsätt tomatpuré, blanda allt och låt puttra ett par minuter. I slutet, tillsätt kål, salt och peppar och växla multikokaren till "Stew" -läget.

Havregrynspannkaka

Ett av de bästa frukostalternativen på ekonomimenyn är havregrynspannkaka. Ingredienserna för en sådan maträtt finns alltid till hands, och tillagningsprocessen tar bara ett par minuter.

3 matskedar havregryn. Undvik att använda snabbflingor.
1 ägg
40 ml mjölk. Du kan använda 1% lättmjölk.

Blanda alla ingredienser och grädda pannkakan i en non-stick form. Om så önskas kan du lägga till grönsaker eller kyckling.

Produkter för PP för en månad ekonomi lista

Nu när du redan vet att en budget pp-meny är verklighet, är det dags att bekanta dig med listan över produkter. Vi har samlat de viktigaste och mest nödvändiga produkterna som du definitivt bör ha med i din kost.

Ägg

Med denna produkt kan du förbereda utmärkta frukostar, såsom omeletter, havregrynspannkakor. Olika versioner av dietomeletter kan också ätas till lunch. Den genomsnittliga kostnaden för 10 ägg är 60 rubel.

Du behöver cirka 5 dussin ägg per månad - 300 rubel.

Kyckling

Perfekt kött för en budget pp-meny. Kycklingrätter är låga i kalorier men rika på protein. Kyckling kan ingå i din kost både till lunch och middag. Du kan ta antingen kycklingfilé, vilket kostar dig 200 rubel per 1 kg, eller en hel kyckling - 80 rubel per 1 kg.

Du behöver cirka 4 kg kött per månad - 800 rubel.

Spannmål

Låt oss nu gå vidare till spannmålen. De är ett måste på ekonomimenyn, eftersom de är huvudkällan till långsamma kolhydrater.

Bovete är ett idealiskt spannmål för pp-menyn. Den genomsnittliga kostnaden är 80 rubel per 1 kg.

Grovmalda havreflingor. De innehåller en stor mängd fibrer och behåller alla nyttiga ämnen. Det genomsnittliga priset är 45 rubel per 800 gram.

Ris. Det genomsnittliga priset för 1 kg är 51 rubel.

Vetegröt. Detta är krossat korn av durumvete, så det kan säkert inkluderas i din kost. Företräde bör ges till stora eller medelstora vetegryn. Det genomsnittliga priset för 1 kg är 45 rubel.

Per månad behöver du cirka 2 förpackningar bovete, 2 förpackningar havregryn, ett paket ris och vetegröt. Det kommer att kosta dig cirka 345 rubel.

Mejeri

Keso. Proteinkälla, perfekt för frukost, mellanmål och middag. Den genomsnittliga kostnaden per 1 kg är 300 rubel. Du behöver cirka 2,5 - 3 kg per månad, detta kommer att vara 750-900 rubel.

Kefir. Den genomsnittliga kostnaden för 1 liter är 63 rubel. Cirka 4-5 flaskor per månad och kommer att kosta ungefär 252-315 rubel.

Mjölk. Den genomsnittliga kostnaden för 1 liter är 58 rubel. Du behöver cirka 3 liter. Detta kommer att uppgå till 174 rubel.

Grönsaker

Kål. Tillgänglig när som helst på året, den innehåller mycket fibrer och vitaminer. Det genomsnittliga priset är 30 rubel per 1 kg. Om du aktivt använder kål när du förbereder sallader, första och andra kurser, behöver du 5-6 kg kål per månad, och det här är cirka 150-180 rubel.

Beta. En idealisk grönsak för att förbereda dietsalladen "Brush". Det genomsnittliga priset är 22 rubel per 1 kg. Cirka du behöver cirka 4 kg, vilket kommer att vara 88 rubel.

Morot. En annan viktig och billig ingrediens i grönsakssallader. Det genomsnittliga priset är 30 rubel per 1 kg. 2-3 kg morötter per månad kommer att kosta dig cirka 60-90 rubel.

Frukter

Äpplen. Ett av de billigaste alternativen för en ekonomimeny när som helst på året. Den genomsnittliga kostnaden för 1 kg är 85 rubel. Du behöver cirka 4 kg per månad, vilket är 340 rubel.

Bananer. Perfekt mellanmål och frukost. Tillgänglig när som helst på året. Den genomsnittliga kostnaden är 85 rubel per 1 kg, för 4 kg bananer betalar du 340 rubel.

Beroende på säsong kan du inkludera andra frukter i din kost.

Vegetabilisk olja

1 liter vegetabilisk olja kostar ca 80 - 100 rubel . En flaska olja räcker i en månad.

Förutom solrosolja, tillsätt även linfröolja till din kost - en källa till Omega 3. Det finns ett stort urval av denna olja i olika priskategorier, i genomsnitt kan du köpa 500 ml olja för 150-200 rubel.

Nötter

En källa till hälsosamma fetter som du definitivt bör inkludera i din kost. Ett kg oskalade jordnötter kommer att kosta dig cirka 200 rubel.

En ekonomimeny bör definitivt innehålla något naturligt sötningsmedel. Låt oss fokusera på honung. Det kan ätas och användas vid beredning av dietfrukost och desserter. Priserna för 1 liter honung börjar från 150-200 rubel. För dessa pengar kan du köpa blomhonung.

Linfrön

Vi kommer att ersätta fashionabla chia- och quinoafrön med linfrön, detta kommer avsevärt att minska våra kostnader för budget pp-menyn. 100 gram linfrön kostar cirka 44 rubel . Två förpackningar bör räcka en hel månad.

Det totala beloppet för den grundläggande korgen för ekonomi-pp-menyn kommer att vara cirka 4 590 rubel.

Naturligtvis kommer du att ha några andra relaterade utgifter, men du har redan samlat in den nödvändiga baskorgen, och därför kommer utgifterna att vara obetydliga.

Som du kan se är rätt kost inte ett så dyrt nöje, och du kan alltid tänka på en budgetmeny. Huvudregeln är att planera din meny i förväg så att du vet exakt vilka produkter du behöver och vilka du inte ska lägga extra pengar på. Utövar du rätt kost och håller dig till en budgetvänlig meny? Se till att dela med dig av dina hemligheter och recept!

Endast korrekt näring för viktminskning dag för dag, recepten som föreslås i den här artikeln, hjälper dig att uppnå smalhet. Utan att ändra din kost kommer fysisk aktivitet inte att ge önskat resultat.

I det vanliga livet svälter vi eller överäter vi, istället för att äta balanserade, separata och regelbundna måltider. Välträna idrottare som tränar 3-4 gånger i veckan bör veta hur man fyller på energikostnaderna utan att skada sin figur.

Grundläggande diet. Var ska du börja och varför du behöver det.

Rätt näring under hela dagen är en garanti för hälsa och smalhet: Med hjälp av recept för viktminskning kommer du att byta till rätt regim utan lidande och svält. Det är värt att notera försörjningssystem, designad för varje dag, har många fördelar:

brist på hunger och magkramper;
individuell menyplanering;
frånvaro av kategoriska tabun.

Den enda svårigheten med den rätta näringsmenyn är den långsiktiga processen. En diet baserad på hälsosam mat kommer att vara mer effektiv om du ägnar dig åt fitness eller genomgår en massagekurs. Övningar för viktminskning hemma föreslås i den här videon.

Lista över produkter för viktminskning: rätt kostmeny för varje dag

Baserat på hälsosam mat som innehåller fibrer, mineraler och vitaminer kan du göra upp individuell meny. De fördelaktiga egenskaperna hos grönsaker, frukt, baljväxter och fisk kan inte underskattas. Alla viktminskningsprodukter kan delas in i huvudkategorier:

Protein;
Mejeri;
Spannmål;
Nötter;
Grönsaker frukt.

Havsabborre, flundra, gädda, makrill och karp innehåller värdefullt protein. Fisk bör dock inte konsumeras mer än fyra gånger i veckan. Kyckling och kalkon är de bästa köttsorterna för dem som går ner i vikt. Till exempel, Ducans diet, känd över hela världen, föreslår att man kombinerar rent protein med grönsaker under rotationsfasen. Du kan lära dig mer om detta kraftsystem i den här videon.

Kaloriinnehållet i ett ägg är bara 80 kC; proteiner och vitaminer absorberas perfekt av kroppen.

Utan mejeriprodukter blir du inte av med extra kilon. Linolsyra och kalcium som finns i kefir och keso hjälper till att stilla hungern. Mozzarella, fetaost och Adyghe ostar är lågkalorivarianter som är rika på vitaminer.

Många fitnesstjejer vägrar gröt, men det är det spannmål hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom de tar bort gifter från kroppen. Den ska kokas i vatten utan olja.

Korn är allergivänligt och hirs sänker kolesterolnivåerna. Bovete är en källa till järn, och havregryn har en renande effekt, så det anses vara en skönhetsprodukt.

Inga grönsaker Inte ens dagliga träningspass i gymmet hjälper dig att få en smal figur. Var uppmärksam på de saker som måste finnas på din meny. Morötter och tomater tar bort kolesterol och skyddar mot cancer. Zucchini, selleri och rödbetor förbättrar tarmfunktionen. Gurka och kål gör musklerna mer motståndskraftiga, och pumpa påskyndar ämnesomsättningen.

Rätt näringsmeny för veckan: recept för varje dag för hälsa och smalhet

Utan en kostregim kommer du inte att uppnå resultat. Hur går man ner i vikt om hälften av din dagliga ranson äts under middagen och din morgonmål helt enkelt saknas?

Hemligheten med rätt kost för viktminskning är enkel - kaloriförbrukningen bör vara större än mängden mat som konsumeras för energi. En tabell med kaloriinnehåll i livsmedel hjälper dig att skapa en individuell meny.

Använder sig av massindexräknare, kan du få din idealvikt med hänsyn till din ålder, längd och byggnad. Genom att beräkna ditt kroppsmassaindex kommer du att förstå hur många extra kilo du behöver gå ner.

En hälsosam och korrekt kost för varje dag är en idealisk plan för att gå ner i vikt, och recepten kräver inte långa förberedelser. Vi erbjuder hälsosamma kostalternativ: en daglig meny hjälper dig att gå ner i vikt och undvika brist på värdefulla mikroelement.

Till frukost– kesogryta, som kan tillagas dagen innan.

Kaloriinnehållet i rätten är 90 kC/100 g.

Gryta

För förberedelser behöver du dessa Ingredienser:

ägg - 3 st;
socker - 100 g;
Keso - 500 g;
Semolina - 2 msk. l;
russin och torkade aprikoser - 50 g;
gräddfil - 100 g;
Salt.

Semolina kombineras med gräddfil och blandas för att svälla i en halvtimme. Häll kokande vatten över russin och torkade aprikoser. Keso gnuggas genom en sil eller krossas med en mixer för att göra grytan luftigare. Socker och ägg tillsätts till den mosade ostmassan. Häll mannagryn med gräddfil i den totala massan.

Överflödig fukt från torkade aprikoser och russin avlägsnas genom blotting med en servett. Smörj formen med smör och häll blandningen i den. Skålen placeras i ugnen, förvärmd upp till +180 grader. Grädda i 40 minuter tills gyllenbrun. Vid servering dekorera med frukt och gräddfil.

Lunchmåltiden ska innehålla en varm rätt. Vi föreslår att du förbereder en läcker rissoppa med bläckfisk och ärtor. Kaloriinnehållet i rätten är 145 kC/100 g.

Bläckfisk och rissoppa

För matlagning behöver du dessa Komponenter:

Bläckfiskfilé - 400 g;.
Ris - 2/3 kopp;.
Gröna ärtor - 1/2 kopp;
Glödlampa;.
Smör - 1 msk. l;.
Salt, kryddor, örter.

Koka riset tills det är halvkokt och skär grönsakerna i strimlor och fräs i olja. Bläckfisk rengjort, klippt. Grönsaker läggs till buljongen och efter 15 minuter tillsätts ris, bläckfisk och ärtor. Koka tills den är klar. Innan servering, strö över örter.

Middag ska vara tillfredsställande och lätt. Ett idealiskt alternativ för korrekt näring är ett recept på fylld zucchini. Kaloriinnehållet i skålen är 80 kC/100 g.

Fylld zucchini

För att skapa ett kulinariskt mästerverk behöver du dessa Produkter:

Köttfärs - 300 g;
Zucchini - 2 st;
Ris - ½ kopp;
Morötter - 1 stycke;
Lök - 1 stycke;
Buljong - 1 glas;
Gräddfil och tomatpuré - 1 msk. l;
Salt, vitlök, peppar.

Zucchini skärs i tvärgående bitar, efter att du har tagit bort fruktköttet. Riset kokas tills det är halvkokt och blandas med köttfärs. Zucchini båtar fylld med blandningen, placerad i en form och hälld med sås.

För att förbereda såsen, använd zucchinimassa, morötter och lök.

Ingredienserna puttras i en stekpanna med en liten mängd olja, vitlök och buljong (vatten) tillsätts. I slutskedet, tillsätt tomatpuré med gräddfil, salt och peppar.

Sjud zucchinin i såsen i 40 minuter, täckt. Strö över färska örter vid servering.

Rätt näring: beprövade recept för garanterade resultat

Vanligtvis har fytonötter inte tillräckligt med tålamod och tid för att kontrollera den korrekta näringstabellen och räkna kaloriinnehållet i varje bit. Om noggrannhet inte är din natur, använd kost för lata: resultatet är minus 12 kg på 2 veckor, och recensionerna är bara positiva!

Det speciella med kostplanen är att du kan välja ett av alternativen för en viss måltid. Se till att varva rätter och fastna inte på samma föremål.

Frukost

Keso med gräddfil och färsk frukt.
Smörgås med kycklingbröst eller lax. Ett glas kefir, yoghurt.
Havregrynsgröt, ris eller hirsgröt. Du kan lägga till några nötter eller torkad frukt.
3 ägg omelett, fruktsallad.

Middag

Krämig grönsaksrissoppa.
Grönsakslasagne.
Gulasch med fullkornspasta.
Panerad blomkål.

Middag

Grönsaksgryta med kycklingbröst.
Skaldjur med brunt ris.
Kokt nötkött med grönsaker.
Kesogryta och sallad.

När du bygger en hälsosam kostmeny, glöm inte det förbjuden Positioner som snabbmat, bakverk, konfektyr, torrblandningar och müsli finns kvar. Ge upp kolsyrade drycker och alkohol – och inom en vecka kommer du att se resultatet. Fet och rökt mat leder till finnar, akne och problem med fett hår. Genom att rensa din meny från skadliga livsmedel ser du inte bara en minskning i volym, utan också yttre tecken på en friskare kropp. En video med hälsosam kost för varje dag hjälper dig att uppnå ditt önskade mål.

Snackalternativ: rätt näring

Nötter med högt kaloriinnehåll får dig att känna dig mätt, vilket gör dem till ett perfekt mellanmål. Jordnötter, valnötter och pinjenötter föryngrar och påskyndar metaboliska processer. Daglig norm– högst två valnötter eller 20 mandlar.

Produkter som innehåller fibrer - bär och frukt. Läckra godsaker kommer att rädda dig från hunger mellan måltiderna. Var uppmärksam på grapefrukt, ananas och äpple, som innehåller pektin och vitamin C. Alla känner till de fördelaktiga egenskaperna hos dessa frukter.

Du kan också ha kex med ost med låg fetthalt. Råa morötter, mango och torkade körsbär hjälper dig att bli av med den irriterande hungerkänslan. Drick ett glas kefir eller yoghurt utan tillsatser.

Råd till kvinnor efter 30-40 år. Var ska man starta. Hur man planerar.

I vuxen ålder börjar kroppen förändras. Om du kan gå ner i vikt vid 20 års ålder på bokstavligen en vecka, saktar metaboliska processer ner efter 40-årsstrecket, och därför uppstår fettavlagring. De viktigaste rekommendationerna för näring är:

Få i dig mer kalcium, protein och vatten.
Minimera kolhydrater och fetter.
Att begränsa vätskor kan leda till slapp hud.
Du kan behålla normal kroppsvikt med hjälp av fastedagar.
Ett optimalt träningsprogram är nödvändigt.

Den optimala mängden kalorier per dag är 1500. Du kan beräkna mängden mer exakt med en enkel formel: multiplicera vikten med 22 och subtrahera 700. Ge företräde åt fisk framför kött, eftersom det innehåller omättade fettsyror. Bästa starten på dagen blir lat havregrynsgröt, som kan förberedas dagen innan.

Havregrynsgröt för de lata

Ingredienser för beredning:

Havregryn - 30 g;
Chiafrön - 1 msk. sked;
grekisk yoghurt - 60 g;
Mjölk - 80 ml;
Honung - 1 timme. l;
Granatäpplekärnor;
Kokosflingor;
Kanel eller socker - 1 tsk;
russin - 1 msk. l;
Nötter - 1 msk.

Flera typer av havregryn hjälper dig att få en energikick tidigt på morgonen. Dessa ingredienser är designade för att förbereda två olika typer av desserter. Rätten kräver inte tillagning, och över natten får gröten en mjuk konsistens. Videon nedan hjälper dig att få ut det mesta utsökt frukost utan mycket krångel.

Rätt näring för viktminskning: kombinera mat

Visste du att fel kombination av livsmedel kan leda till viktökning och störningar i mag-tarmkanalen? Proteinmat kombineras med kål, bönor, zucchini, spenat och andra stärkelsefria livsmedel.

Stärkelsehaltiga kompletteras med örter, rädisor, tomater och rädisor. Det är inte för inte som nutritionister rekommenderar att inte kombinera potatis med bröd, eftersom dessa produkter absorberas dåligt av kroppen.

Frukt och nötter är den perfekta kombinationen. Använd trädgårdens presenter till frukost eller middag, men kombinera inte många arter, speciellt exotiska. Experter rekommenderar att du äter frukt separat 30 minuter före din huvudmåltid.

Du behöver inte memorera kaloriinnehållet i alla positioner. Var bara uppmärksam på BJU-innehållet och antalet kalorier när du köper varor i butiken. Idealisk korrekt smalhet– res dig från bordet med en lätt hungerkänsla.

Även om du unnar dig efterrätt eller tårta, få inte panik. Stress gör att du äter mat i orealistiska mängder utan att känna smak eller mättnad. Att veta att du har en "synd" i form av ett överskott av kalorier, arbeta bort det du äter under träningen.

Systematisk rätt näring för viktminskning dag för dag– mycket bättre än strikta dieter: recept på enkla och hälsosamma rätter kommer att diversifiera din kost.

Vad är PP-dieten? Detta är först och främst en förkortning för "rätt kost". Idén om att skapa en sådan diet uppstod mot bakgrund av spridningen av specialdieter som något begränsar eller strikt utesluter konsumtionen av olika livsmedel och uppmanar till exempel att ta bort alla kolhydrater från kosten, äta bara vätskor, eller ät kokt ris utan salt i en hel vecka. Sådana dieter är skadliga för hälsan, försätter matsmältningssystemet och kroppen som helhet i ett stressigt tillstånd och bidrar till en snabb återgång av förlorade pounds efter utgången av matrestriktioner.

En korrekt näringsdiet är i huvudsak utformad för att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen och mikroelement och är baserad på principerna för korrekt näring. Men att helt enkelt äta rätt mot bakgrund av modeflugan för dieter är "omodernt", och PP (riktig kost) presenteras som en "PP-diet för viktminskning."

Foto: Besedina Julia/Shutterstock.com

Mot bakgrund av vurm för snabbmat, halvfabrikat och ett överflöd av industriellt producerade sötsaker, hjälper PP till att återgå till grunderna i kosten fastställd på genetisk nivå. En person behöver en viss mängd proteiner, fetter och kolhydrater per dag med kaloriinnehållet som bestäms av energiförbrukningen för varje enskild organism.

Civilisationens alla slags matfördelar, rika på snabba kolhydrater och fetter, tillsatser som stimulerar aptiten och förändrat ätbeteende bidrar till en snabb ökning av kroppsvikten. Om du följer principerna för PP, systemet för korrekt näring, ackumuleras inte övervikt. En minskning av fettreserven underlättas endast av en ökning av energiförbrukningen, det vill säga fysisk stress på kroppen.

Det är fullt möjligt att gå ner i vikt på PP om den dagliga kosten ger färre kalorier än vad som är nödvändigt för fysiologiska processer. Det finns två alternativ: äta rätt, observera det dagliga kaloriintaget för kroppen (beräknat beroende på förhållandet mellan ålder, längd, kroppsvikt, kön och aktivitet) och öka den fysiska aktiviteten eller minska kaloriintaget.

De bästa resultaten finns hos de som slarvar med rätt näring innan dieten och är kraftigt överviktiga. Systemet bygger på att ersätta kaloririk mat med lågt näringsvärde med hälsosam mat och eliminera mellanmål. PP innebär dock ingen skarp begränsning av portioner och volymer av mat, så du bör inte ryckas med genom att ersätta en skadlig hamburgare med hel öring.

Om du följer reglerna och beräknar kaloriinnehållet i PP-dieten, hjälper det att minska vikten med i genomsnitt 4-6 kg per månad, beroende på de initiala parametrarna.

Finns det någon nytta av PP?

Utan tvekan hjälper rätt näring att upprätthålla och till och med återställa hälsan. Veckomenyn innehåller produkter som tillgodoser kroppens behov av näringsämnen, vitaminer och mineraler.

Dieten kan också innehålla mat och rätter som hjälper till att tillfredsställa ökade behov av vissa ämnen, maskerad som en önskan att äta "skräpmat". Forskare har länge bevisat att ett sug efter vissa typer av rätter och produkter inte alltid innebär en brist på mikroelement som finns i dessa rätter. Till exempel indikerar en kärlek till kolsyrade drycker inte brist på kolhydrater, men maskerar brist på kalciumintag från mat, och det är nödvändigt att korrigera det inte med Coca-Cola, utan med mejeriprodukter.

Genom att ersätta mat kan du mätta din kropp med viktiga mikroelement och förhindra "nedbrytningar" från din kost.

Diet "rätt näring": gå ner i vikt korrekt

Som med alla dieter, populära eller medicinska, finns det grundläggande principer. De strider inte mot reglerna för hälsosam kost, tvärtom är de huvudsakligen baserade på dem. Vissa av principerna behöver justeras i enlighet med kroppens egenskaper och ny forskning inom medicin och nutrition, dock tillåter denna diet mindre avvikelser och kan anpassas till en viss persons behov.

PP-principer:

uteslutning av halvfabrikat, snabbmat, kolsyrade drycker, industrigodis, korv, konserver, chips, nästan alla produkter som tillagas utanför hemmet och som inte har rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Det är strängt förbjudet att äta mat med glutamattillsatser, sockerersättningar eller dess överflöd;
saltbegränsning;
Varje dag efter sömn måste du först och främst långsamt dricka 200-300 ml varmt vatten;
rätter tillagas genom ångning, bakning, kokning, stuvning. Stekt mat är förbjuden;
en femtedel av kosten består av färsk frukt och grönsaker;
eliminera nästan helt snabba kolhydrater, ersätt dem med långsamt tillagad mat: spannmål (inte snabb), bröd (fullkorn eller fullkorn), premiumpasta, osötade grönsaker. Bär, frukt och honung - källor till snabba kolhydrater - ingår i måltider på morgonen och eftermiddagen;
den totala volymen animaliska proteiner beräknas efter kroppsvikt: 1 g protein bör tillföras per 1 kg vikt dagligen;
volymen vätska (helst vatten och örtte, osötade fruktdrycker, kompotter) är minst 2 liter per dag, med ett obligatoriskt glas varmt vatten 30 minuter före varje måltid;
kolhydratmåltider distribueras för konsumtion under den första halvan av dagen, protein - i den andra;
Det rekommenderas att endast konsumera fleromättade fetter: olivolja, linfröolja, fisk (lax, öring), frön, nötter, avokado etc. Den totala volymen är 1/5 av den dagliga kosten;
måltider - 4-5 gånger om dagen, med en maximal period mellan måltiderna på 4 timmar. Sista måltiden är 3 timmar före läggdags. Snacks är möjliga (högst 2 gånger om dagen, bland vanliga måltider, till exempel 200 g kefir eller ett osötat äpple);
Potatis- och pastarätter kombineras inte med protein;
Du bör äta samtidigt, utan åtföljande aktiviteter (titta på TV, spela på datorn, prata i telefon etc.), tugga försiktigt, långsamt: detta främjar bättre upptag av mat och snabbare mättnad.

Rätt näring: meny

Foto: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

Det finns ingen strikt meny i det rätta näringssystemet. Rätt kost är en diet som innebär näringsrika måltider, enligt principerna och utesluter skadliga livsmedel. Varje person, med rätt näring, väljer de huvudsakliga och åtföljande rätterna som är mest lämpliga i kosten för honom och hans familjemedlemmar.

Rätt kost: ett exempel för att gå ner i vikt under en vecka

Med rätt näring sammanställs veckomenyn för viktminskning baserat på personens parametrar och egenskaper. Det finns dock budgetexempel på planer och dieter med rätt kost. Så vad kan man äta?

Måltid/dag	Första måltiden	Andra måltiden	Tredje måltiden	Mellan (andra frukost, eftermiddags mellanmål)
måndag	Fullkornsbröd, ost, grönsaker, grönt te	Kokt kött, ångade grönsaker (blomkål, gröna bönor), nypondekok	Broccoli bakad med ost, kokt ägg, myntte	Ett glas kefir
tisdag	Strålad mjölk, grönsakssallad, äpple. Cikoria dryck	Puré grönsakssoppa (utan potatis), bakat kött. Fortfarande mineralvatten	Kokt lax, brunt ris. Osötad fruktdryck	Frukt
onsdag	Ångad eller bakad omelett, grönt, apelsin, te	Ångkokta kalvköttbullar, stuvade bönor, grönsakssallad. Färskpressad fruktjuice	Kesogryta, osötat äpple, grönsaksjuice	Kefir
torsdag	Grönsakssallad, rostat bröd med ostmassa, te	Fullkornspasta, grönsakssallad, torkad fruktkompott	Fiskkoteletter, ångad broccoli, te	Äpple
fredag	Havregryn utan socker, med smör, äpple och kanel, fruktjuice	Pumpasoppa med sesamfrön, bakad kyckling, grönsakssallad, te	Kokt kalkon, stuvade morötter, fruktjuice	Strålad mjölk, jäst bakad mjölk
lördag	Bakad potatis fylld med keso och örter, fruktjuice	Bakad fisk med kokt ris, grön sallad med tomater, te	Keso (upp till 6% fett, 150 g), osötad frukt, te	Äpple
söndag	Rostat bröd med ägg, ost och tomater, grönsaker, fruktdryck	Ångat kalvkött, bakad potatis, grönsakssallad, te	Ångkokt omelett med gröna bönor, osötad frukt	Kefir

Kostanpassning

Beroende på menyns mål och möjligheter kan du skapa en meny genom att ändra produkter för att matcha kaloriinnehållet och sammansättningen, lägga till och utesluta rätter enligt individuellt val.

Hur länge håller en diet med rätt näring?

Denna diet innebär ingen tidsbegränsning. När man byter från en kaotisk diet till principer som överensstämmer med rätt näring, bör man komma ihåg att denna typ av ätbeteende är ett naturligt, preferensval som försörjer kroppen och uppfyller dess behov. Efter en period av att uppnå önskad kroppsvikt bör du inte återgå till den tidigare matstilen; näringssystemet i denna diet gör det enkelt och lyckligt att följa dess regler under hela ditt liv.

Medicinska kostrestriktioner

Det finns ingen diet som är lämplig och "korrekt" för alla. Olika hälsotillstånd, sjukdomar, restriktioner tvingar dig att följa olika regler och menyer. Men i allmänhet anses denna diet vara den mest "hälsosamma" och mest anpassningsbar till kroppens krav.

(10 betyg, genomsnitt: 3,50 av 5)

En korrekt näringsmeny för att normalisera ämnesomsättningen och gå ner i vikt, sammanställd för en vecka, hjälper dig att bli av med extrakilon och förbättra ditt välbefinnande på kortast möjliga tid. En hälsosam livsstil vinner fans, men kontroversen kring PP (rätt kost) och dess egenskaper avtar inte.

PP-menyn för en vecka för viktminskning är den viktigaste assistenten i kampen mot övervikt. För det första sker förlusten av kilogram på grund av att snabba kolhydrater, som kakor och söta bullar, helt tas bort från kosten. De kallas snabba eftersom de absorberas på kort tid, men ger inte användbara ämnen, utan går omedelbart in i fettavlagringar.

Att utesluta sådana kolhydrater från menyn ger kroppen möjlighet att bearbeta befintliga fetter snarare än att samla nya.

För det andra sker näring i små portioner, med korta intervaller. Tack vare detta matschema känner du dig alltid mätt, och därför behöver kroppen inte ackumulera reserver i händelse av en hungerstrejk.

PP-menyn, utvecklad för dagen och veckan, för viktminskning av hög kvalitet innehåller vissa livsmedel som måste konsumeras vid vissa tider på dagen. Till exempel bör citrusfrukter inte ätas till frukost, eftersom syran de innehåller irriterar slemhinnorna, men det rekommenderas inte att äta dem till middag på grund av sockret.

Den bästa tiden att äta en apelsin är lunch eller middag. Detsamma gäller andra produkter. Kolhydrater bör ätas under den första halvan av dagen, medan grönsaker är mycket nyttigare till middag. Fisk är välsmält på kvällen, och du kan äta kött till lunch. Tack vare detta näringsmönster kan kroppen få maximal nytta av maten den får.

Som ett resultat påskyndar alla ovanstående åtgärder ämnesomsättningen, på grund av vilken processen att gå ner i vikt uppstår. Korrekt näring är grunden för en vacker figur

Hur mycket vikt kan du gå ner med rätt kost?

Efter att ha utvecklat en PP-meny i en vecka för viktminskning bör du inte förvänta dig omedelbara resultat. Det tar tid för din ämnesomsättning att accelerera. Kilogram förlorade under den första veckan - vatten. Svullnader försvinner och korrekt ämnesomsättning återställs. Resultatet beror också på fysisk aktivitet, ju mer det är, desto snabbare går processen att gå ner i vikt.

Plötslig viktminskning är mycket skadligt för hälsan, och målet med rätt kost är att återställa interna processer till det normala. Därför blir viktminskningen smidig, nämligen cirka 3-4 kg per månad med genomsnittlig fysisk aktivitet. Denna aktivitet inkluderar konditionsträning 3-4 gånger i veckan, dagliga promenader som varar 20 minuter eller mer.

Du kan öka din viktminskning genom mer fysisk aktivitet. Om du till exempel tränar en hel styrketräning 6 gånger i veckan kan du öka din viktminskning med ytterligare 2 kg.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att gå ner i vikt är en individuell process. Antalet förlorade kilo beror på den initiala övervikten. Ju större den är, desto snabbare går viktminskningen.

Och för varje kilo som går ner blir det svårare och svårare för kroppen att skiljas från sina reserver, därför, ju längre du stannar på PP, desto långsammare blir viktminskningsprocessen.

Men detta betyder inte att hälsosam kost har slutat fungera, det betyder att kroppen börjar bearbeta de sista reserverna "för en regnig dag." Under denna period är det bättre att lägga vågen åt sidan och börja mäta kroppsvolymer, vars förändringar kan övervakas tydligare.

Det finns flera principer för korrekt näring, så när du skapar en veckodietplan för viktminskning måste du ta hänsyn till dem alla:

Vad du ska undvika när du äter hälsosamt

PP-menyn för en vecka för viktminskning blir lättare att följa om du undviker situationer som provocerar sammanbrott:

Vilken mat kan och inte kan ätas när man äter ordentligt för viktminskning

Burk:

Möjligt i mycket små mängder:

grönsaker innehållande stärkelse;
ost (fetthalt upp till 30%);
frukt i små mängder;
keso.

Det är förbjudet:

alkohol;
majs;
bageri;
socker.

Hur man gör en meny korrekt

Innan du skapar en viktminskningsmeny för en vecka eller en månad måste du:

Bedöm din fysiska aktivitetsnivå.
Beräkna kcal-normen för dagen.

Nivån på fysisk aktivitet kan vara:

När nivån av fysisk aktivitet har bestämts kan du beräkna kcal-normen med formeln:

(9,99 * vikt i kg) + (6,25 * höjd i cm) - (4,92 * ålder i år) -161 * koefficient. fysisk aktivitet

Provmeny för en vecka med ett dagligt kaloriinnehåll på 800 kalorier

När man äter 800 kcal per dag tillhandahålls 3 måltider om dagen, inga mellanmål. Koka grönsaker och kött utan olja. Du kan stuva, ånga och baka. Mejeriprodukter är låg- eller fettsnåla.

PP-menyn för viktminskning i en vecka med 800 kcal per dag är lämplig för dem som leder en stillasittande livsstil eller inte kan äta ett mellanmål var 2-3 timme.

måndag	Morgon 249 kcal	101 g keso
	Dag 299 kcal	201 g grönsaker + 2 ägg + dryck
	Kväll 249 kcal	299 g grönsaker + 1 ägg + glas kefir
tisdag	Morgon 249 kcal	149 g flingor med mjölk
	Dag 299 kcal	249 ml soppa + osötat kaffe med mjölk
	Kväll 260 kcal	305 g grönsaker +99 g rött kött + glas mjölk
onsdag	Morgon 249 kcal	125 g sallad
	Dag 299 kcal	203 g gryta + 154 g kycklingkött
	Kväll 259 kcal	148 g fisk, stuvad med grönsaker
torsdag	Morgon 249 kcal	Upprepa menyn från måndag
	Dag 299 kcal	230 g sallad + 2 kokta ägg
	Kväll 239 kcal	208 g gryta + 154 g kokt kött
fredag	Morgon 249 kcal	106 g keso med gräddfil (20%)
	Dag 299 kcal	204 g grön borsjtj
	Kväll 244 kcal	154 g keso + 1 glas kefir med ½ msk. l. Sahara
lördag	Morgon 249 kcal	Upprepa tisdag frukost
	Dag 299 kcal	249 g borsjtj enligt PP + 3 rågbröd med ostmassa, tomat och örter 70 g
	Kväll 248 kcal	205 g kalkon- och boveteigelkottar + ett glas kefir
söndag	Morgon 249 kcal	215 g omelett med ost, tomat och örter
	Dag 299 kcal	230 g gryta utan potatis + 143 g kycklingfilé + osötat kaffe
	Kväll 240 kcal	152 g kött + 201 g grönsaker + glas mjölk.

Ungefärlig meny för en vecka som innehåller 1000 kalorier per dag

PP-menyn för en vecka för viktminskning med ett dagligt kaloriinnehåll på 1000 kcal rekommenderas för en stillasittande livsstil, såväl som för de med långsam ämnesomsättning.

Denna måltidsplan innehåller 5 måltider.

Grönsaker kan ångas, bakas och stuvas. Tillsats av olja bör undvikas.

Mejeriprodukter är antingen låg- eller lågfettsnåla.

måndag	Morgon 249 kcal	150 g keso med russin
	Lunch 99 kcal	99 g frukt eller bär
	Dag 299 kcal	99 g kyckling + 99 g bovete utan salt
	Eftermiddagssnack 99 kcal	1 kokt majs
	Kväll 247 kcal	204 g säsongens grönsakssallad
tisdag	Morgon 249 kcal	1 ägg + 1 brödskiva
	Lunch 99 kcal	1 dl skummad eller kokosmjölk och kiwismoothie
	Dag 289 kcal	201 g diet ratatouille
	Mellanmål 79 kcal	30 g ost (upp till 30 % fett)
	Kväll 301 kcal	80 g kycklingbröst
onsdag	Morgon 249 kcal	1 bit svart bröd med ost (kvarg)
	Lunch 99 kcal	143 g vindruvor
	Dag 269 kcal	201 g hackade grönsaker
	Eftermiddagssnack 90 kcal	Valnöt 2 st.
	Kväll 305 kcal	1 kokt ägg
torsdag	Morgon 249 kcal	145 g keso
	Lunch 99 kcal	70 g av alla bär
	Dag 309 kcal	201 g grönsakssoppa
		1 glas lättmjölk
	Kväll 279 kcal	146 g sallad av stuvad zucchini, morötter och paprika
fredag	Morgon 249 kcal	154 g havregryn med lättmjölk
	Lunch 99 kcal	1 ST. granola bar
	Dag 319 kcal	99 g kycklingbröst + 99 g valfritt tillåtet tillbehör
	Eftermiddagssnack 97 kcal	1 bit rågbröd med ett tunt lager färskost
	Kväll 249 kcal	130 g skaldjurssallad
lördag	Morgon 249 kcal	149 g ägg och tomat
	Lunch 99 kcal	1 apelsin
	Dag 279 kcal	201 g grön borsjtj PP
	Eftermiddagssnack 100 kcal	99 g yoghurt med låg fetthalt
	Kväll 249 kcal	99 g kokt nötkött
söndag	Morgon 249 kcal	149 g cheesecakes PP
	Lunch 99 kcal	1 äpple
	Dag 305 kcal	99 g fisk + 99 g grönsaker
	Eftermiddagssnack 102 kcal	1 glas kefir
	Kväll 249 kcal	99 g hackad frukt

Ungefärlig meny för en vecka innehållande 1200 kalorier per dag

PP-menyn med ett dagligt kaloriinnehåll på 1200 kcal är lämplig för personer med genomsnittlig fysisk aktivitet. Med denna diet rekommenderas det att öka den dagliga träningen, samt genomföra full träning 3 gånger i veckan.

Det finns 3 huvudmåltider och 2 mellanmål. Det finns inga speciella rekommendationer, det viktigaste är att upprätthålla de allmänna principerna för korrekt näring.

måndag	Morgon 270 kcal	249 g omelett med tomat
	Lunch 139 kcal	½ grapefrukt
	Dag 280 kcal	143 g fisk + 150 g morots- och kålsallad
	Eftermiddagssnack 150 kcal	flera torkade frukter
	Kväll 287 kcal	249 g säsongens grönsakssallad
tisdag	Morgon 284 kcal	249 g havregryn med bär
	Lunch 149 kcal	1 glas kesosmoothie med låg fetthalt med kokosmjölk och vinbär
	Dag 286 kcal	99 g kokt kyckling + 157 g grönsaker
	Eftermiddagssnack 140 kcal	1 kopp yoghurt
	Kväll 305 kcal	201 g bakad fisk + 141 g valfri sallad
onsdag	Morgon 298 kcal	1 varm grekisk smörgås
	Lunch 156 kcal	1 äpple
	Dag 288 kcal	201 g kycklingsoppa + 153 g gurk- och tomatsallad
	Mellanmål 309 kcal	99 g kesogryta
	Kväll 283 kcal	150 g bröst (kalkon eller kyckling)
torsdag	Morgon 279 kcal	1 havrepannkaka
	Lunch 149 kcal	1 glas kefir
	Dag 300 kcal	201 g pilaff PP
	Eftermiddagssnack 139 kcal	99 g rödbets- och morotssallad
	Kväll 306 kcal	99 g nötlever + 99 g valfritt tillbehör av spannmål
fredag	Morgon 301 kcal	249 g havregryn med kokosmjölk
	Lunch 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Dag 310 kcal	201 g skaldjurssallad + 1 skiva rågbröd
	Andra mellanmålet 144 kcal	99 g kinakål och gurksallad
	Kväll 305 kcal	201 g kycklinggryta med grönsaker
lördag	Morgon 290 kcal	99 g vetegröt på vatten + kokt ägg
	Lunch 149 kcal	99 g färska bär
	Dag 298 kcal	201 g borsjtj PP + 1 toast svart bröd
	Eftermiddagssnack 160 kcal	99 g keso med låg fetthalt
	Kväll 295 kcal	2 ägg + 149 g färsk grönsakssallad
söndag	Morgon 294 kcal	1 Havrepannkaka fylld med 1 tomat
	Lunch 149 kcal	1 granola bar
	Dag 289 kcal	201 g kycklinglever med grönsaker
	Eftermiddagssnack 139 kcal	99 g färska grönsaker
	Kväll 279 kcal	201 g kycklinggryta med grönsaker

Provmeny för en vecka med ett dagligt kaloriinnehåll på 1500 kalorier

För de mest aktiva är en meny på 1500 kcal lämplig. För att gå ner i vikt med denna diet behöver du daglig motion. Menyn passar även för dig vars arbete innebär tung fysisk aktivitet.

Prov PP-meny för 1500 kcal per vecka för viktminskning

Dieten förblir densamma som med 1200 kcal-menyn.

måndag	Morgon 351 kcal	2 kokta ägg + 1 gurka + 1 rågbrödstoast med färskost
	Lunch 249 kcal	1 glas banansmoothie med keso
	Dag 351 kcal	2 kycklingkotletter PP + 149 g brunt ris + 149 g färska grönsaker
		10 st. valnötter
	Kväll 351 kcal	249 g grönsakssallad + 149 g bakad fisk
tisdag	Morgon 351 kcal	249 g omelett med örter och tomater
	Lunch 249 kcal	1 bit svart bröd med ost (fetthalt upp till 30%)
	Dag 351 kcal	149 g durumpasta + 149 g grönsakssallad + 99 g nötgulasch
	Eftermiddagssnack 249 kcal	1 dl kefir med kanel
	Kväll 351 kcal	249 g fisk- och grönsaksgryta
onsdag	Morgon 351 kcal	Upprepa måndagsfrukost
	Lunch 249 kcal	149 g keso + ½ banan
	Dag 351 kcal	201 g kycklingsoppa + 1 toast fullkornsbröd
	Eftermiddagssnack 249 kcal	10 cashewnötter
	Kväll 351 kcal	149 g kalkon + 249 g grönsakssallad
torsdag	Morgon 351 kcal	249 g gröt på vatten + 1 kokt ägg
	Lunch 249 kcal	149 g kesogryta med frukt
	Dag 351 kcal	249 g ratatouille i ugn med magert kött + 50 g fetaost
	Eftermiddagssnack 249 kcal	8 torkade frukter
	Kväll 351 kcal	149 g ångad fisk + 249 g gurk- och tomatsallad
fredag	Morgon 351 kcal	201 g bovete, kokt i vatten + 1 kokt ägg
	Lunch 249 kcal	149 g kinakålrulle med keso
	Dag 351 kcal	99 g kycklinggulasch + 149 g kinakålsallad + 149 g bovetegröt
	Eftermiddagssnack 249 kcal	99 g keso med 1 msk. l. sylt
	Kväll 351 kcal	249 g kycklingbuljong + 2 bitar brunt bröd
lördag	Morgon 351 kcal	99 g brunt ris, kokt i vatten + 149 g färska grönsaker
	Lunch 249 kcal	99 g yoghurt med låg fetthalt + 1 päron
	Dag 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast rågbröd
	Eftermiddagssnack 249 kcal	149 g cheesecakes, bakade i ugnen
	Kväll 351 kcal	249 g grekisk sallad + ugnsbakat kött
söndag	Morgon 351 kcal	249 g havregryn med vatten och torkad frukt
	Lunch 248 kcal	1 kokt ägg + 99 g rödbetssallad
	Dag 351 kcal	99 g gröt från tillåtna spannmål + 99 g kokt kycklingkött + 1 gurka
	Eftermiddagssnack 259 kcal	1 glas färskpressad juice + 2 PP havregrynskakor
	Kväll 351 kcal	149 g nötkött + 149 g tomatsallad

Recept för första kurser med rätt näring för viktminskning

Grön borsjtj

Skär köttet i tärningar och koka tills det är helt genomstekt.
Tillsätt kryddor i buljongen.
Tillsätt potatisen i buljongen och koka tills den är mjuk.
Fräs löken tills den är gyllenbrun.
Koka äggen, kyl, skala och finhacka.
Tvätta syran och hacka den.
Tillsätt syra, lök och ägg till buljongen.
Koka i ytterligare 5 minuter. med locket stängt.
Låt borsjten brygga i 15-20 minuter.

Kyckling nudelsoppa

Koka köttet i en bit tills det är klart.
Ta bort köttet från buljongen.
Tillsätt kryddor i buljongen.
Tillsätt grönsaker i buljongen och låt det koka upp. Lägg sedan i nudlarna och koka i 5-7 minuter.
Skär kycklingköttet i tärningar och lägg i den färdiga rätten.

Andra kurser

Ugnsbakad lax med grönsaker

Ta bort ben från fisken, skölj och torka med hushållspapper. Lägg i en lämplig behållare och strö över citronsaft och sojasås. Låt marinera i kylen i 30 minuter.
Separera broccolibuktorerna och öppna dem.
Lägg marinerad fisk och broccoli på en plåt.
Grädda i ugnen på 201° i 25 minuter.

Köttbullar med gräddfilssås

Köttfärs (kyckling eller kalkon) - 399 g;
mald ingefära - 21 g;
lök (hackad) - 201 g;
morötter (hackade) - 99 g;
vitlökspuré - 10 g;
gräddfil - 99 g.

Tillsätt salt, kryddor, ingefära och vitlök i köttfärsen. Att röra om ordentligt. Gör små bollar av blandningen.
Stek köttbullarna lätt i en torr stekpanna.
Stek grönsakerna tills de är gyllenbruna. Tillsätt gräddfil och lite vatten. Sjud lite till.
Lägg köttbullarna i en ugnsform och häll gräddfilssås över dem. Grädda i 180° i 25 minuter.

Sallader

Bön- och pepparsallad

Häll kokande vatten över de frysta bönorna och låt koka upp igen.
Hacka paprikan.
Mosa vitlöken i en press.
Blanda alla ingredienser och krydda.

Fisk-och skaldjurssallad

Havscocktail (fryst blandning) - 499 g;
gurka - 1 st.;
salladsblad - 51 g;
olivolja - 2 msk. l.;
tomat (grönsak) - 1 st.;
sojasås - 2 msk. l.

Koka upp skaldjurscocktailen och låt den svalna.
Blanda smör och sås.
Lägg salladsblad på botten av salladsskålen.
Skär tomat och gurka i strimlor och lägg ovanpå salladsbladen. Ringla över lite dressing.
Lägg skaldjurscocktail ovanpå grönsakerna, tillsätt salt och smaka av med den återstående blandningen av smör och sås.

Efterrätt

Ostmassagryta i mikron

Vispa ägg och keso.
Tillsätt sötningsmedel till den resulterande massan.
Skär frukten i tärningar och lägg till ostmassan.
Placera skålen i mikron i 3 minuter. Med en effekt på 750 watt.

Banan och päron kan ersättas med andra frukter och grönsaker. Om mikrovågseffekten är mindre än 750 watt kan tillagningstiden förlängas.

Raffaello PP

vindruvor - 15 bär;
mjuk keso - 99 g;
protein - 51 g;
malda cashewnötter - 70 g.

Blanda keso och protein. Men inte i en mixer. Blandningen ska vara lätt flytande.
Doppa varje druva i ostmassan.
Rulla de resulterande bollarna i malda cashewnötter.
Låt godisarna stå i kylen i 20 minuter.

PP-menyn sammanställd för en vecka för viktminskning kan vara varierad och användbar. Vilket recept som helst kan vara lämpligt om du ersätter förbjudna produkter med tillåtna.

Det viktigaste att komma ihåg är att gå ner i vikt är en individuell process, och PP är inte bara en diet, utan ett nytt sätt att leva.

Artikelformat: Mila Friedan

Video om rätt kost (PP)

Principer för rätt näring:

Varför extra komplikationer om man kan gå ner i vikt utan hunger, strikta menyer och kaloriräkning? Ta reda på vad de vanligaste matvarorna hjälper dig att bli av med extra kilon, hur du lagar dem läckert och hur en vanlig tandborste påskyndar processen!

Myten om att en diet är strikta matrestriktioner har helt avlivats. Moderna nutritionister tenderar att anse att en effektiv diet för viktminskning är en som inte orsakar obehag och är lätt att följa. Produkterna som används för att tillaga de måltider som kosten föreskriver kan alltid hittas i närmaste butik eller till och med i ditt eget kylskåp. Varaktigheten av enkla dieter är från 3 till 7 dagar. Under denna period kan du bli 3-9 kg lättare och behålla ett gott humör och kraft.

Nej till kolsyrade drycker!

Det är vetenskapligt bevisat att daglig konsumtion av sockerhaltiga kolsyrade drycker och förpackade juicer ökar dina chanser att öka din vikt med 65 %. Produkter märkta "diet" är också förbjudna, eftersom detta bara är ett marknadsföringsknep. Dessutom väcker sötningsmedel som används i dietdrycker aptiten och provocerar överätande. För att smärtfritt byta från läsk till rent vatten kan du först lägga till ett myntablad, en citronskiva eller en skiva gurka till den senare.

Uppmärksamhet på detaljer.

Stora stormarknader placerar mat smaksatt med socker, transfetter och salt på platser som är mest synliga för det mänskliga ögat. Det som gör det attraktivt är inte bara den färgglada förpackningen, utan också löftet om snabb mättnad. För att undvika frestelser och tillhörande viktökning är det bättre att undvika hyllor i siktlinjen. Ordningen i kylskåpet bör organiseras enligt samma princip: först och främst bör ögat falla på hälsosam mat, det vill säga frukt och grönsaker.

I alla lägen... borstar vi tänderna.

Att borsta tänderna är ett enkelt och effektivt sätt att göra vilken diet som helst enklare och effektivare. Vad är munsköljning? Men detta är en signal till kroppen om slutet på matupptagsprocessen. Tandborste har en enorm psykologisk och fysiologisk effekt på kroppen eftersom den hjälper till att stoppa tugget.

Den enklaste dieten

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bli av med dåliga matvanor. Genom att föredra endast hälsosam mat varje dag kan du uppnå fantastiska resultat. Ett antal andra regler rekommenderas för efterlevnad:

Ät till 18.00. Allt som kommer in i kroppen efteråt lagras automatiskt som fettreserver.
Ordna fyra måltider om dagen. När mat kommer ofta och i små portioner är det mycket lättare för kroppen att klara av sin matsmältning och upptag av näringsämnen. Den optimala pausen mellan måltiderna är 3-3,5 timmar.
Sätt dig bara vid bordet när du känner dig hungrig. Samtidigt är det ett misstag att luta sig mot mat så fort magen svarar med mullrande. Kanske är han helt enkelt törstig. Och i det här fallet räcker det att dricka ett glas vatten.
Ät inte för mycket. När du känner dig mätt är det bättre att lägga tallriken åt sidan, även om portionen verkar liten.
Laga mat på hälsosamma sätt. Det betyder att det är förbjudet att steka mat i vegetabilisk olja eller smör. Kokning, stuvning och ångning hjälper till att bevara matens fördelaktiga egenskaper.
Normalisera ditt drickande. Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.

För smärtfri viktminskning rekommenderas det att utesluta alla spannmål från kosten, utom havregryn, bovete och pärlkorn. Bananer och vindruvor är förbjudna. Du bör glömma alkohol och mat som stimulerar din aptit (främst kryddig mat).

Snabb viktminskning

Dietens varaktighet och diet bestäms oberoende. De föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag tas som grund. Du behöver bara välja de som är bäst för dig och börja gå ner i vikt.

Frukost:

Äpple, müsli eller havregryn med färska bär. Kaffe med minimalt med socker.
Ett äpple, en fruktblandning (bananer är förbjudna) med tillsats av några matskedar jäst mjölkprodukt med låg fetthalt, lind- eller kamomillte.
Äpple, keso med låg fetthalt med tillsatt frukt (förutom banan) och citronsaft.

Lunch (använd små portioner - ca 200 ml eller 100 g):

Första måltiden

kycklingbuljong, en skiva fullkornsbröd;
grönsakssoppa (zucchini, vitkål, morötter, broccoli, gröna ärtor).

Andra kurser

stuvad fisk;
magert kött;
kokt ägg.

stuvade morötter med vitlök och citronsaft;
stuvad broccoli med citronsaft.

Några timmar efter lunch måste du dricka ett glas stilla mineralvatten.

Mellanmål:

kompott;
frukt;
te med katrinplommon.

Efter en timme bör du dricka ett glas rent vatten.

Middag:

en kiwi eller apelsin;
ett glas kefir med låg fetthalt.

För bästa resultat är det viktigt att äta din sista måltid 4 timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas vatten.

Det finns ingen speciell väg ut ur programmet, eftersom kosten inte lägger strikta restriktioner för näring. Tvärtom, genom att följa den angivna regimen, kan du överföra din kärlek till allt som är skadligt för hälsosamma rätter. Inte bara figuren, utan kroppen som helhet kommer att dra nytta av detta.

Ett enkelt och effektivt program

Det finns ingen anledning att äta strikt i tid och räkna kalorier. Det räcker att ta 2 liter rent vatten per dag och följa två menyalternativ - regelbundet och fastande. Viktminskning uppstår på grund av frånvaron av kolhydrater i kosten, medan fet mat och salt mat finns kvar. Ketchup och majonnäs är strikt kontraindicerade.

Normal dagsmeny:

Frukost: mjukkokta ägg (2 st), gurka och selleri sallad.
Lunch: stekt kycklinglår utan skinn, skiva skinka, coleslaw.
Eftermiddagssnack: en skiva ost, en näve nötter.
Middag: gryta (200 g), äggröra med tomat.
Innan sängen: kefir, medelfet keso.

Fastedagsmeny:

Frukost: bakad kyckling, ris, frukt och grönsaker smoothie.
Lunch: makaroner och ost, blandade grönsaker, juice.
Middag: bovete, kokt fisk, yoghurt.
Innan sängen: apelsin, mager keso.

Dagarna behöver växlas. På en vecka kommer du att kunna gå ner minst 3 kg. Om så önskas kan programmet användas i en månad. Det finns ingen speciell väg ut ur kosten, eftersom den är varierad och balanserad.

Kost för 1600 kcal per dag

Dieten är utformad med hänsyn till kroppens dagliga näringsbehov. Dess hemlighet ligger i att strikt upprätthålla en balans mellan den energi som tillförs maten och den energi som förbrukas. I detta fall minskar vikten snabbt och naturligt på grund av rengöring av kroppen.

Dietmenyn på 1600 kcal innehåller den nödvändiga mängden kolhydrater, fetter och vitaminer, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och behålla fysisk aktivitet.

Tillåten för användning:

mejeriprodukter;
spannmål (ris, vete, bovete);
färsk frukt, inklusive banan;
kött (kalkon, nötkött, kyckling);
fisk;
grönsaker, inklusive potatis;
fullkornsbröd.

Följande är föremål för undantag:

mjöl;
fett;
ljuv.

Meny i 7 dagar

Z-to: hirsgröt med mjölk med tillsats av honung, grönt äpple, en handfull torkad frukt, grönt te.
Ps: kefir, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd.
O-d: kålsoppa, 2 skivor fullkornsbröd, gurksallad med yoghurt, grönt te.
Ps: en näve torkade aprikoser, keso med låg fetthalt.
U-n: paprika fylld med ris och kyckling, tomatsallad.

Innehåll: bovetemjölksgröt, skiva ost, gurka, örtte.
Ps: fruktsallad med yoghurt.
O-d: rödbetssoppa, ris med kycklingbröst, kompott utan socker.
Ps: grönt äpple, jäst bakad mjölk med låg fetthalt.
U-n: tomat- och gurksallad med en sked vegetabilisk olja.

Z-to: mjölkhavregrynsgröt med honung, äpple, te.
Ps: kefir och banan.
O-d: kalkonfilé, paprika och tomatmix, bovete, en skiva fullkornsbröd, ett glas tomatjuice.
Ps: lätt sallad med vegetabilisk olja.
U-n: fisk med grönsaker.

Z-k: majsflingor med honung och mjölk, äpple.
Ps: torkad frukt och keso.
O-d: paprika fylld med nötkött och potatis, dietsallad med gurka, te.
Ps: banan och jäst bakad mjölk.
U-n: fisk stuvad med grönsaker, örtavkok.

Recept: rismjölksgröt med russin, tomatjuice, en skiva fullkornsbröd.
Ps: äpple bakat med honung.
O-d: dietsoppa, en skiva bröd, en blandning av gurka och tomater, varmt vatten.
Ps: en skiva ost och kefir.
U-n: grönsakssallad, kokt lax.

Z-to: mjölk med torkad frukt, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, örtte.
Ps: banan.
O-d: kycklingbuljong med potatis, 2 brödskivor, kål och morotssallad, kokt ägg.
Ps: en näve torkad frukt.
U-n: gurka, bakad fisk.

Z-k: en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, kefir.
Ps: keso med morötter och yoghurt.
O-d: kalkon stuvad med ris och kål, tomatjuice.
Ps: fruktskivor.
U-n: fermenterad bakad mjölk och torkad frukt.

På den åttonde dagen ska du inte kasta dig ut på skräpmat. Den föreslagna kosten kan ändras något genom att lägga till din favoritmat i begränsade mängder. Du kan börja lägga till honung i ditt te. Du får dricka en kopp morgonkaffe.

Topp 3 enkla dieter

Protein

Att äta proteinrik mat hjälper dig att snabbt känna dig mätt och återställa styrkan. Kolhydratmat och de som innehåller fett är uteslutna, på grund av vilka kroppen börjar konsumera sina egna energireserver.

Fördelarna med tekniken är uppenbara:

snabb mättnad;
varierad kost;
inget behov av att räkna kalorier;
hög effektivitet;
hålla vikten på lång sikt.

Det finns några nackdelar:

vägran av godis;
avhållsamhet från fet mat;
brist på vitaminer och mineraler.

Regler

Proteinviktminskningsprogrammet är enkelt, men anses vara ett av de farligaste. Du kan undvika konsekvenserna genom att följa dietreglerna:

Drick tillräckligt med rent vatten - minst 2 liter per dag.
Ta ett vitamin-mineralkomplex.

Följande produkter är tillåtna:

mager fisk;
magert kött utan skinn;
skaldjur;
inälvor;
äggvitor;
mejeriprodukter med låg fetthalt;
fullkornsbröd;
spannmål;
frukter;
grönsaker.

Förbjuden:

halvfärdiga produkter;
konserverad mat;
bageri;
sötsaker;
feta mejeriprodukter;
socker och dess substitut;
stärkelserika grönsaker;
förpackade juicer, kolsyrade drycker.

Mat kan kokas, bakas, stuvas. Det är förbjudet att steka. Ett förbud införs mot användning av vegetabilisk olja, såser och majonnäs.

Innan du "sätter dig" på en enkel proteindiet måste du förbereda din kropp. Några dagar före start rekommenderas det att rensa din diet från för kaloririk mat. Den idealiska rätten att äta är detoxsoppa.

Diet i en vecka

Första dagen

Frukost: en kopp te utan socker.
Mellanmål: kokt nötkött (högst 120 gram).
Lunch: ångad fisk 170 gram, ris 110 gram.
Eftermiddagssnack: ett halvt grönt äpple.
Middag: blandning av kål, selleri och gröna ärtor.
Innan sängen: färskpressad juice från äpplen och morötter.

Andra dagen

Frukost: kefir med låg fetthalt (inte mer än ett glas).
Mellanmål: risgrynsgröt med vatten (servering ca 220 g).
Lunch: bakat biff 150-170 gram.
Eftermiddagssnack: äpple.
Middag: grönsakssallad (högst 220 g).
Innan sängen: hemgjord äppeljuice.

Dag tre

Frukost: osötat örtavkok.
Mellanmål: några skivor fullkornsbröd, vitan från två kokta ägg.
Lunch: magert nötkött och ris (120 g vardera).
Eftermiddagssnack: några kiwi.
Middag: kokt brunt ris och ångad fisk (servering ca 200 g).
Innan sängen: apelsinjuice.

Dag fyra

Mellanmål: keso med låg fetthalt.
Lunch: kokt kycklingbröst 150 g, skivad gurka, morötter och kål.
Eftermiddagssnack: ett halvt äpple.
Middag: tomat- och örtsallad (högst 180 g).
Innan sängen: tomatjuice utan salt.

Dag fem

Frukost: osötad nypondekok.
Mellanmål: kokt nötkött 100 gram.
Lunch: grönsakssoppa.
Eftermiddagssnack: kokt brunt ris (servering ca 170 g).
Middag: morots- och kålsallad, kokt kalv- eller kycklingbröst 100 gram.
Innan sängen: apelsin och äppeljuice.

Dag sex

Frukost: osötat grönt te.
Mellanmål: kex och kokt kött 70 gram.
Lunch: kokt ris och skivade grönsaker (100 och 150 gram).
Eftermiddagssnack: sallad av vitkål, gurka och morötter 120 gram.
Middag: kokt kyckling (portion 150 g).
Före sänggåendet: fermenterad mjölkprodukt.

Dag sju

Frukost: kex, en kopp mjölk.
Mellanmål: morotssallad 100 gram.
Lunch: bakad fisk (170 g portion), två kokta potatisar.
Eftermiddagssnack: grönsakssallad.
Middag: kokt eller stuvat ungt lamm (100-120 g).
Innan sängen: kefir.

Utgång

Om du följer den korrekta kuren under alla sju dagar, kommer viktökning efter att ha gått ner inte att inträffa. Nya livsmedel bör introduceras med försiktighet, med tanke på portionsstorlekar. En betydande begränsning av godis och stärkelsehaltiga livsmedel är välkomna. Kosten bör vara rik på mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukter och magert kött.

Kontraindikationer

Kardiovaskulära patologier.
Störningar i lever och njurar.
Ledsjukdomar.
Patologier i matsmältningsorganen.
Graviditet och amning.
Äldre ålder.

Bovete

Bovetedieten är enkel och effektiv. Det kan pågå i 3 eller 7 dagar. I genomsnitt kan du gå ner cirka 6 kg på en vecka. Synlig viktminskning när man följer en diet kombineras med en förbättring av utseende och välbefinnande. Bovete innehåller ett stort utbud av mineraler och vitaminer som har en gynnsam effekt på kroppen:

C-vitamin hjälper till att bekämpa virus.
Vitamin B förbättrar hudens elasticitet.
Vitamin PP motstår stress.
Folsyra stärker blodkärlens väggar.
Fiber tar bort gifter.

Kärnan i viktminskningsprogrammet är att lansera aktiva fettförbränningsmekanismer. Detta händer på den fjärde dagen, så snart överflödig vätska avlägsnas från kroppen. Betydande viktminskning börjar på den 5:e dagen av dieten.

Regler

Bovete tillagas utan salt. Det är förbjudet att använda olja.
Den sista måltiden bör inte ske senare än kl. 19.00.
Vätskebehovet är 1,5 liter per dag (där ingår vatten och te).
I slutet av kursen kan du introducera bekant mat i din kost, minska portionerna något och undvika fet mat.

Det är bättre att ånga spannmål för en diet - 250 gram bovete placeras i en termos och hälls med 0,5 liter kokande vatten. Nästa morgon är gröten redo att ätas.

Meny i 3 dagar

Den klassiska tredagarsbovetedieten går ut på att äta gröt och inget mer. Så snart hungern övervinner, måste du äta bovete. Endast rent vatten är tillåtet som dryck. Dieten är enkel och ekonomisk, men kan verka för mager, särskilt för dem som inte anser att bovete är en favoriträtt. Lättviktsdieter, inklusive blygsamma tillsatser, har utvecklats speciellt för sådana människor.

Bovete + kefir

Att lägga till en fermenterad mjölkprodukt ökar fördelarna med kosten. Kefir fungerar som en proteinkälla och är rik på vitaminer. Det normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen.

När du följer bovete-kefir-dieten måste du äta tillräckligt med spannmål för att mätta och dricka en liter kefir med 1% fetthalt per dag.

Bovete+torkad frukt

Att äta torkad frukt lovar en boost av energi och förbättrad prestanda. De diversifierar inte bara kosten, utan ger också kroppen naturligt socker, vitaminer och fibrer. För att följa ett välsmakande program bör du äta bovete och lägga till högst 10 stycken torkade aprikoser, katrinplommon eller russin till menyn.

Bovete+grönsaker

Det är väldigt lätt att hålla en diet kombinerad på detta sätt. Monodieten förvandlas till en multikomponentdiet. Huvudsaken är att sluta äta potatis. Sallader gjorda på morötter, paprika och vitkål är gott. Bovete passar bra till broccoli och selleri. Kosten kan innehålla färska örter, som är lämpliga som alternativ till kryddor.

Diet i en vecka

Ett enkelt sjudagars viktminskningsprogram för bovete gör att du kan bli 6-7 kg lättare.

Z-k: kefir och gröt.
Ps: äpple.
O-d: bovete, kokt fisk, mix av gurka och tomater.
P-k: fermenterad mjölkprodukt.
U-n: gröt, kefir.

Ingredienser: bovete, örtte.
Ps: fermenterad mjölkdryck.
O-d: ångad kycklingfilé, grönsaker och örter.
P-k: kefir.
U-n: bovete, kefir.

Ingredienser: bovete, yoghurt utan tillsatser.
Ps: orange.
O-d: grönsaksgryta, gröt, skiva ost.
P-k: fermenterad mjölkdryck.
U-n: bovete, jäst bakad mjölk.

Z-k: kokt ägg, bovete.
Ps: grapefrukt.
O-d: bovete, grönsakssallad, keso.
P-k: kefir.
U-n: bovete, yoghurt.

Z-k: bovete, en skiva fullkornsbröd.
Ps: kokta rödbetor.
O-d: ångkycklingkotlett, bovete, tomat.
P-k: ryazhenka.
U-n: bovete, fermenterad mjölkdryck.

Recept: bovete, 1 äggvita, keso.
Ps: kiwi.
O-d: gröt, kål och morotssallad, fiskfilé.
P-k: kefir.
U-n: bovete, kefir.

Z-k: bovete, fermenterad mjölkprodukt.
Ps: fermenterad mjölkprodukt.
O-d: bovete, gröna bönor, kokt kycklingbröst.
P-k: kefir.
U-n: gröt, jäst bakad mjölk.

Utgång

Det tar lika lång tid att lämna en enkel tredagarsdiet, fortsätta att konsumera bovete och gradvis introducera kött, baljväxter och fisk.

Du bör avsluta sjudagarsregimen mer grundligt. För nästa vecka ska du inte ägna dig åt skräpmat. Till frukost är kokta ägg eller keso att föredra, under dagen ska du äta rödbetssoppa eller lätt soppa, till middag ska du ha grönsaksgryta och en bit kokt fisk. Sista måltiden är 2,5-3 timmar före läggdags. Innan du går och lägger dig kan du dricka naturlig yoghurt.

Kontraindikationer

Hypertoni.
Duodenalsår.
Diabetes.
Graviditet.
Amningsperiod.

Gröt

En diet utan oönskade hälsokonsekvenser, enkel och utan exotiska produkter, är havregryn. Det har en positiv effekt på din figur och ditt välbefinnande, och läker kroppen som helhet.

Havre innehåller fibrer, som arbetar för att rena kroppen. Den innehåller också ett multivitaminkomplex som ökar immuniteten och förbättrar det endokrina systemets funktion. Havregryn bekämpar dåligt kolesterol, återställer tarmmikrofloran och startar metaboliska processer. Allt detta leder till viktminskning.

Havregryn:

varierande;
kräver inga strikta restriktioner;
förser kroppen med näringsämnen;
Lämplig för personer med gastrointestinala patologier.

Tre dagars diet

Det kallas avlastning. På 3 dagar är balansen i kroppen återställd, gifter och avfall renas. Det är väldigt lätt att tolerera kosten, trots den magra menyn. Till frukost, lunch och middag får du äta havregryn i vilken form som helst - gröt, flingor, hembakade kakor. Du kan dricka te och vatten från vätskan.

I sju dagar

Frukost: en portion havregryn, ett glas lättmjölk, en näve russin.
Mellanmål: Blåbärs-, vinbärs- och hallonsmoothie.
Lunch: havregrynsgröt, banan, yoghurt.
Eftermiddagssnack: en portion råa grönsaker.
Middag: ångat kycklingbröst (100 g), grön sallad, en portion havregryn, kefir.

Frukost: en portion gröt, en jäst mjölkdryck, en skiva ost, en tesked linfrön.
Mellanmål: en portion havregryn, en näve torkade aprikoser, kompott.
Lunch: kokt fisk (100 g), en blandning av morötter och kål, en skiva fullkornsbröd, te.
Eftermiddagssnack: äpple.
Middag: ångad kyckling, havregryn, apelsinjuice.

Frukost: havregrynsgröt, äpple och morotsjuice.
Mellanmål: en portion keso med låg fetthalt, kokt.
Lunch: stuvat kycklingbröst med grönsaker, en skiva ost, havregryn, kaffe med mjölk.
Eftermiddagssnack: kiwi.
Middag: kycklinglår, havregryn med riven ost, spenat och gurksallad.

Den fjärde dagen upprepar den första, den femte - den andra, den sjätte - den tredje. Dag 7 inkluderar följande måltider:

Frukost: havregrynsgröt med en skiva fullkornsbröd, äppeljuice.
Mellanmål: en näve torkad frukt eller nötter, keso.
Lunch: pasta, kycklingbröst, grön grönsakssallad med vegetabilisk olja.
Eftermiddagssnack: keso och te.
Middag: havregryn med katrinplommon, fermenterad mjölkdryck.

Utgång

Veckan efter viktminskningsprogrammet bör förbli en diet. Maten är lätt, portionerna är blygsamma. Mängden socker och salt fortsätter att vara begränsad. Fet mat och kryddiga rätter rekommenderas inte. Du måste äta mer frukt och grönsaker och införa svag buljongsoppa i din kost. Mjöl är tillåtet endast under den andra veckan (tidigare endast kex). Om du känner dig hungrig bör du dricka fermenterade mjölkdrycker med medelhög fetthalt.

Kontraindikationer

Njursvikt.
Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Individuell intolerans.
Graviditet och amningsperiod.

Lägen för lata

Namnet på sådana dieter är helt berättigat: de innehåller inte komplicerade regler eller utländska rätter. Samtidigt är viktminskningseffekten imponerande.

På vattnet

Regimen är en av de mest effektiva och enkla för viktminskning. På en vecka kan du bli 3-5 kg lättare utan att anstränga dig för mycket. Dietförhållandena är enkla:

20 minuter före måltid, drick ett glas icke-kolsyrat vatten.
Drick inte vatten inom två timmar efter att ha ätit.

Du bör dricka vatten inte i en klunk, utan i små klunkar, som om du sträcker ut nöjet.

Det är tillåtet att äta på vanligt sätt, minska portionerna något och utesluta godis och stärkelsehaltig mat. Du kan använda en speciell meny där det finns en chans att förbättra resultaten:

Frukost: kokt ägg, skiva rågbröd, skivad frukt.
Lunch: stuvad kycklingfilé, grönsakssallad, skiva fullkornsbröd.
Middag: bakad fisk, pasta med durumvete, grönsakssallad med yoghurt med låg fetthalt, äpple.

Nötter, torkad frukt och färsk frukt är lämpliga som mellanmål.

Ingen speciell avvikelse från kosten krävs på grund av frånvaron av strikta dietrestriktioner. Det viktigaste är att gradvis minska mängden vatten som förbrukas, vilket bringar det till den vanliga normen. Regimen är mycket fördelaktig för kroppen, vilket avgör dess fördelar:

Vatten tar bort avfall och gifter från kroppen, stimulerar metabola processer och förnyar fysiologiska vätskor.
Dricksvatten före måltider främjar utsöndringen av magsaft, vilket har en bättre effekt på processen att smälta mat.
Tack vare vatten vänjer sig kroppen vid mindre portioner mat.
Att dricka vatten före måltid påskyndar avsevärt ämnesomsättningen. Fett har helt enkelt ingen chans att deponeras i problemområden.

Kontraindikationer för kosten är minimala:

njurpatologier;
störningar i mag-tarmkanalen;
leverproblem.

Med honung

Honung är ett lager av nyttiga egenskaper och ett utmärkt alternativ till socker. Ett stort plus med honungsregimen för lata är frånvaron av smaklös mat. Du behöver inte ge upp godis heller. Du kan hålla dig till systemet i 3 till 7 dagar. Allt beror på den ursprungliga vikten.

Honung måste vara av hög kvalitet. Det ideala valet erhålls genom att samla från olika blommor. Det är bättre att köpa produkten på marknaden "från hand". Denna honung anses vara den mest naturliga och hälsosamma.

Regler för honungsläge:

Undvik fet, stekt, mjöl och söt mat (förutom honung).
På morgonen på fastande mage och en timme före sänggåendet, drick ett glas varmt vatten med en sked honung och en citronskiva.
Före varje måltid, ät en tesked honung.

Daglig diet:

Första frukosten: äpple, keso med låg fetthalt med en sked honung, te med citron.
Frukost: ett glas färsk frukt och grönsaker, yoghurt utan tillsatser.
Lunch: ångad broccoli, äpple, te med honung.
Eftermiddagssnack: apelsin eller äpple.
Middag: kefir med en sked honung eller grönsaksbuljong och honung.

Honungsdieten är lågkalori (ca 1200 kcal per dag), så att följa den i mer än en vecka är farligt. Den 8:e dagen kan du ta med fullkornsbröd, hårdost och havregryn i menyn. Magert kött och fisk bör gradvis införas i kosten.

På äppelcidervinäger

Regimen, som kännetecknas av enkel implementering, är populär och av goda skäl: dess efterlevnad befriar dig från behovet av att ändra din vanliga livsstil. När det gäller effektivitet jämförs viktminskning med vinäger med intensiv träning på gymmet och strikta fastedagar. Restriktionerna är minimala: undvikande av skräpmat, det vill säga fet, stekt och alkoholhaltig mat. Du kan behålla viktminskningen på ättika i 3 dagar eller mer genom att anpassa din kost själv.

Det finns inget som heter vinägerdiet. Med detta menar vi införandet av naturlig äppelcidervinäger i kosten, vilket minskar vikten och förbättrar hudens kondition.

Äkta äppelcidervinäger krediteras med många fördelaktiga egenskaper:

minskar aptiten;
normaliserar metaboliska processer;
förbättrar ämnesomsättningen;
påskyndar matsmältningen.

Det kan inte heller klara sig utan en "fluga i glädjebågen". Äppelcidervinäger är en syra, viktminskning med vilken är strängt förbjuden för sjukdomar i mag-tarmkanalen och matsmältningssystemet.

Viktig! Ättiksyra påverkar tillståndet hos tandemaljen negativt. För att förhindra obehagliga konsekvenser, drick vinägerdrycken snabbt och skölj omedelbart efter munnen med rent vatten.

För viktminskning kan du använda vinäger från butiken, men det är bättre att förbereda det själv. Du måste laga mat från enkla produkter - äpplen, vatten och socker.

Tvättade och finhackade äpplen läggs i en emaljskål och fylls med varmt vatten (60 grader). Vattnet ska täcka äpplena med 4 cm.
Tillsätt socker (100 g per 1 kg äpplen).
Behållaren placeras på en varm plats i flera veckor, blanda äpplena noggrant två gånger om dagen.
Efter utgångsdatumet filtreras äpplena. Infusionen hälls i glasflaskor och lämnas i 2 veckor på en varm plats för jäsning.
Förvara färdig äppelcidervinäger på en sval, mörk plats. Flaskorna måste vara tätt förslutna.

Regimen innebär att du använder ett av de föreslagna alternativen för att använda vinäger:

Efter att ha vaknat, drick ett glas varmt vatten, i vilket en matsked äppelcidervinäger och en halv tesked honung tidigare har lösts upp.
Till frukost, ta ett glas vatten till vilket 2 matskedar äppelcidervinäger tillsätts. Upprepa proceduren under dagen. Innan du går och lägger dig, drick ett glas vatten med vinäger igen.

Menyn för 3 dagar kan se ut så här:

Frukost: havregrynsgröt och äpple.
Lunch: ångad kalkonfilé, grönsaksgryta.
Middag: blandning av spenat, kål och morötter.

Frukost: risgrynsgröt, hallon-jordgubbsblandning.
Lunch: kokt abborrefilé, spenat, tomat och morotssallad.
Middag: ångat kycklingbröst, kefir.

Frukost: äpple.
Lunch: äpple.
Middag: äpple bakat med honung.

Den sista dagen av dieten är en fastedag, så den 4:e dagen bör mat tas med extrem försiktighet. Till frukost ska du använda lätt gröt med skummjölk, till lunch passar en lätt grönsakssoppa eller gryta, till middag ska du ta en grönsakssallad och ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Om du vill utöka regimen kan du använda den föreslagna menyn som grund för att skapa en ytterligare diet.

medelhavs

Dieten är baserad på konsumtion av stora mängder långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, havsfisk och olivolja. Uteslut från kosten:

ägg;
rött kött;
godis och bakverk.

Under dagen bör du dricka nyponinfusion, ingefärste och hagtornsavkok.

Små portioner och tillräckligt med dricksvatten uppmuntras. Det är förbjudet att äta efter kl. 19.00. Rätter bör tillagas på hälsosamma sätt: stuvning, kokning, ångning och i en långsam spis. På en vecka kan du gå ner i vikt och bli minst 3 kg lättare.

Inom en vecka efter slutet av regimen bör du inte inkludera skadliga livsmedel i menyn. Begränsade sådana bör introduceras gradvis: inte mer än 1 ägg varannan dag, rött kött - en gång var fjärde dag.

Frukt och grönsaker

Dietens varaktighet är 7 dagar, under vilken du kommer att äta uteslutande frukt och grönsaker (ät 2 kg per dag). När du väljer frukt måste du fokusera på din hudtyp. För oljiga frukter är sura och omogna frukter lämpliga, för torra - söta och fullt mogna frukter. Båda alternativen är lämpliga för normal och kombinerad hud. Viktminskning per vecka – från 6 kg.

Det rekommenderas inte att träna kosten för personer med ökad magsekretion och patologier i mag-tarmkanalen. Du bör avsluta gradvis och gradvis införa proteinrik mat i din kost. Du kan börja morgonen den 8:e dagen med ett kokt ägg och en sked havregryn, äta en bit bakad fisk på eftermiddagen och dricka en fermenterad mjölkprodukt till middag.

Enkla recept

Detox soppa

Ingredienser:

ruccola (gäng);
broccoli (3 huvuden);
zucchini (fjärdedelar);
lök (halva);
ingefära rot (bit);
vitlöksklyfta;
olivolja (matsked);
saft av en halv citron;
icke-kolsyrat mineralvatten (2 glas);
malen svartpeppar;
havssalt.

Förberedelse:

Stek löken och vitlöken i en djup stekpanna (tills en behaglig arom visas).
Efter ett par minuter, tillsätt broccoli, hackad ingefära och zucchini.
Efter 3 minuter, tillsätt vatten och täck med ett lock. Sjud på låg värme i högst 7 minuter.
Lägg blandningen i en mixerskål. Tillsätt ruccola, peppar, salt och citronsaft.
Vispa i 3 minuter på medelhastighet.
Servera till bordet.

Kycklingfilé med grönsaker

Ingredienser:

kycklingfilé;
pumpa (300 gr.);
broccoli (200 gr.);
paprika (2 st.);
vitlöksklyfta.

Förberedelse:

Skär färsk kycklingfilé i bitar, lägg på bakplåtspapper, och ställ in i ugnen (180 grader) i 15 minuter.
Skär pumpan i bitar, paprikan i strimlor och dela broccolin i buketter.
Lägg grönsaker till filén, koka i 15 minuter.
Hacka vitlöken och lägg i köttet och grönsakerna. Koka i 2 minuter.

Fisk med grönsaker

Ingredienser:

2 bitar kyld torsk;
en halv rödlök;
1 bit röd paprika;
2 tomater;
citronskiva;
gröna (dill, persilja, selleri).

Förberedelse:

Skär torsken i portionsbitar.
Förbered grönsakerna: skär paprikan i strimlor, löken i halva ringar, hacka grönsakerna. Lägg på pergament.
Lägg fisken på grönsakerna. Lägg tomater och citron ovanpå.
Täck med ett papper och ställ in i ugnen (180 grader) i 20 minuter.

Sallad för viktminskning

Ingredienser:

färsk gurka;
färsk tomat;
röd paprika;
ett gäng salladslök och ruccola;
citron juice;
olivolja.

Förberedelse:

Skölj grönsakerna och låt stå i vatten i 5 minuter för att ta bort damm.
Hacka gurka, tomat och paprika och häll i en behållare.
Hacka ruccola och grönsaker och lägg till grönsakerna.
Strö över salladen med citronsaft och tillsätt en sked olivolja. Blanda.

Detox sallad

Ingredienser:

stora morötter;
unga rödbetor;
ett halvt huvud ungkål;
ett halvt gäng dill och persilja;
ett gäng spenat;
saft av en halv citron;
en halv tesked olivolja;
grovt havssalt.

Förberedelse:

Riv morötter och rödbetor på ett medelstort rivjärn. Hacka kålen, lägg i en skål och tillsätt en nypa havssalt.
Tillsätt morötter och rödbetor, hackat grönt till kålen. Blanda.
Tillsätt olja och citronsaft. Blanda.

Lätt grönsaksgryta

Ingredienser:

ung zucchini;
tomat;
150 gram tomatjuice;
lökhuvud;
havssalt på spetsen av en kniv.

Förberedelse:

Tvätta och skala zucchinin, skär i små rutor.
Skalla tomaterna, ta bort skalet och hacka fint.
Hacka löken fint. Lägg i stekpannan tillsammans med zucchinin. Vänta tills saften släpps. Täck sedan med ett lock och låt sjuda i 7 minuter.
Tillsätt tomater. Sjud tills vätskan avdunstar utan lock.
Häll i tomatjuice, låt sjuda i 10 minuter tills den är tjock.
Vid servering, dekorera rätten med örter och salta lite.

Banankakor med havregryn

Ingredienser:

3 bananer;
ett glas havregryn;
50 gram smör med låg fetthalt;
sked honung.

Förberedelse:

Skala bananerna och skär i små bitar. Med hjälp av en mixer, puré.
Mal ett halvt glas flingor i en mixer till fina smulor. Lägg till mosade bananer. Tillsätt hela flingor där.
Häll i smält smör, tillsätt honung. Blanda.
Forma små bollar, platta till med handflatan och lägg på pergament.
Grädda i ugnen på 180 grader i en halvtimme.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

ett glas jäst mjölkdryck med låg fetthalt;
2 kiwi;
40 gram kli;
sked honung.

Förberedelse:

Skala kiwin och skär i små tärningar. Lägg en tredjedel i botten av glaset.
Lägg den fermenterade mjölkprodukten på kiwin. Lägg till kli.
Lägg ett lager kiwi igen. Lägg kefir på toppen. Det sista lagret är kiwi.

Enkla övningar för bättre resultat

För att förbättra effekten av en enkel diet när du går ner i vikt är det användbart att utföra enkla övningar dagligen:

Abdominal indragning.
Klämmer på rumpan.
Går uppför trappan.
Knäböj.

"Lunges" är bra för samma ändamål: från en position "stående på golvet" (fötter axelbrett isär), ta ett djupt steg framåt med ett ben. Det aktiva benet böjer sig vid knäet. Det andra benets knä ska nudda golvet. Sedan måste du återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Varje dag ska du prestera 20 gånger på varje ben.

"Cykel"-övningen visar en god effekt. Du måste ligga på golvet, lägga händerna bredvid kroppen, höja benen över magnivån, böja knäna lätt. Utför en imitation av att trampa i luften cirka 20-30 gånger.

En bra effekt kan uppnås med en vanlig båge. Det hjälper till att bränna fett runt midjan och påskynda din ämnesomsättning. Du behöver snurra i minst 15 minuter varje dag. I detta fall bör övningen vara kontinuerlig. Om bågen faller, bör du börja räkna tiden igen.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0