Gå ner i vikt medan du ammar utan komplikationer. Bra kost = adjö till övervikt? Bantningsbälten

Graviditet och födseln av ett barn är de viktigaste och lyckligaste perioderna i en kvinnas liv. Nu blir hon mamma och ansvarar för den nyföddas hälsa. Men ofta medför förväntningarna på utseendet på ett efterlängtat barn konsekvenser som i hög grad påverkar en kvinnas figur. Detta kan orsaka uppkomsten av komplex och till och med uppkomsten av allvarliga problem i familjelivet. Men hur går man ner i vikt när man ammar om all mat som mamma äter passerar in i barnets kropp genom mjölk. När allt kommer omkring är det väldigt viktigt att en kvinna inte svälter sig själv i jakten på den förlorade getingmidjan, eftersom detta kan påverka den nyföddas hälsa negativt. Är det möjligt att gå ner i vikt under amning, och hur man gör det för att inte skada barnet.

Det finns inget övernaturligt med viktökning vid tidpunkten för graviditet och amning. Detta är naturligt inneboende i en kvinnas kropp för att uppfylla två huvudsyfte.

För det första, för att säkerställa ett effektivt skydd av barnet inuti moderns kropp från negativa yttre faktorer i händelse av skador eller blåmärken som kvinnan upplever. För det andra att ackumulera ett tillräckligt antal reserver för vidare produktion av högkvalitativ bröstmjölk och adekvat matning av barnet. Dessutom garanterar mammans fettreserver att barnet kommer att få något att äta både inne i livmodern och efter födseln.

Intensiteten av viktökning är individuell för varje kvinna. Normen för en blivande mamma är att lägga till ytterligare 5 till 25 kg till sin nuvarande vikt under hela graviditeten. Dessa kilogram består inte helt av fettvävnad. Dessa tar hänsyn till den ökade volymen av livmodern, vikten av barnet och fostervatten. Först efter förlossningen kommer en kvinna att kunna förstå exakt hur mycket hon har återhämtat sig.

Nutritionister är av uppfattningen att kvinnor som utsätts för åsikter utifrån från erfarna vänner, mormödrar etc har större chans att behålla sin vunna form efter graviditeten. När allt kommer omkring, särskilt, enligt våra förfäder, bör en gravid och ammande kvinna nu äta för två, röra sig mindre och sova mer, eftersom en sådan möjlighet kanske inte presenterar sig efter förlossningen. Sådana råd kan leda till ökad ansamling av fettmassa. Det kommer att bli mycket svårare att hantera dem.

Dessutom beror ackumuleringen av övervikt på ett antal faktorer:

1. Predisposition på genetisk nivå. En mamma är mer benägen att behålla den vikt hon har gått upp om hennes mamma och mormor också upplevt detta problem.
2. Dålig kost. Kvinnor som har lärt sig att hantera sin storlek genom att äta hälsosam mat är mer benägna att klara av fettreserver efter förlossningen än de som åt allt urskillningslöst.
3. Hormonell obalans. Ofta påverkar problemet med extra pund mödrar som har genomgått IVF-procedurer för att bli gravida. Diabetes mellitus eller användning av p-piller för att förhindra en oplanerad graviditet kan också utlösa problemet. Med hormonella obalanser är det svårare att återgå till sina tidigare former, men genom att hålla sig till amning och rätt näring är detta fullt möjligt.

Hur man agerar för att snabbt gå ner i vikt när man ammar

Naturen är så klok och omtänksam att hon själv såg till att mödrar, efter barnets födelse, gradvis återställer sitt tidigare utseende. Faktum är att amning påverkar återgången av kvinnans storlek som hon hade före graviditeten. Det är bara det att ändringarna inte inträffar omedelbart, men den återkommande figuren kommer att förbli hos sin ägare tills en ny graviditet.

För att påskynda denna effekt måste du veta hur du går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma korrekt, för att inte bara skada barnet, utan också gynna dig själv och barnet. Det finns flera enkla lagar som en kvinna och hennes barn måste följa, eftersom barnet inte behöver en mamma i ett halvt svimningstillstånd. Hon måste vara frisk och stark för att kunna ta hand om sitt barn på ett adekvat sätt.

Hitta alltid tid för ordentlig sömn

För att gå ner i vikt efter att ha fött barn under amning måste du få tillräckligt med sömn. Denna faktor är grunden för en kvinnas hälsa och alla viktminskningskurser i allmänhet. Det viktigaste under amning är hälsosam sömn, för i dess frånvaro störs processen för bröstmjölkproduktion.

Den enklaste förklaringen till varför sömn är viktig för effektiv viktminskning är att människor helt enkelt inte äter just då. När en kvinna sover producerar hennes kropp ett speciellt hormon (leptin), vilket inkluderar att tala om för kroppen att det inte finns något behov av mat. Och med brist på sömn aktiveras syntesen av ett annat hormon - ghrelin, som är ansvarigt för att öka lusten att raida kylskåpet.

Dessutom använder kroppen diafragmatisk andning under sömnen, vilket mättar blodplasman med syre mycket mer effektivt. Detta förbättrar tillståndet för inre organ och processer. Som ett resultat gör en ordentlig sömn det möjligt för den nyblivna mamman att återfå styrka för en ny dag, eftersom barnet kräver uppmärksamhet dygnet runt för sig själv. Därför bör du inte förlora ens den minsta chansen att sova.

Ner med stress

Innan en ammande mamma går ner i vikt måste hon lära sig att undvika stressiga situationer. I allmänhet kan stress orsaka en minskning av bröstmjölksproduktionen eller att den helt upphör. Dessutom, i sådana situationer, ökar nivån av glukos i kroppen, men dess konsumtion förblir densamma. Därmed förvandlas det till strategiska fettreserver. Problemet med denna situation är långsamheten i processen, när extra centimeter gradvis bildas i midjan. Därför måste du skydda dig från konflikter och inte bli nervös.

Balanserad diet

Många kvinnor vet inte hur de ska gå ner i vikt efter förlossningen om du ammar. Vissa tar till och med till extrema åtgärder, utmattar sin kropp med strikta dieter samtidigt som de utsätter barnet för stress. Men faktum är att kosten under amning i sig bör vara balanserad och hälsosam, vilket gör processen att bli av med extrakilon lättare. Om en kvinna inte vet hur man korrekt skapar en meny och hur man snabbt går ner i vikt med dess hjälp, kan hon söka råd om denna fråga från en amningsspecialist. Det hjälper dig att planera din kost korrekt.

När du utvecklar en diet bör mamma komma ihåg flera viktiga faktorer:

• var 24:e timme spenderar kroppen mer än 500 kcal för att producera mjölk;
• minskning av volymer i midjan och höfterna kommer att börja tidigast efter 3 månader;
• med rätt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt under amning, kommer de mest märkbara resultaten att vara synliga från 3 till 6 månader efter förlossningen;
• efter 6 månader från barnets födelsedatum kommer viktminskningens intensitet att minska något (detta är normalt för den kvinnliga kroppen).

Rörelse är livet!

Gymnastik och övningar är nödvändiga för att musklerna ska börja komma ihåg tidigare belastningar och återgå till sin tidigare form. Innan du går ner i vikt när du ammar bör du komma ihåg att plötsliga belastningar bara kan skada en nybliven mammas kropp. Därför är det bättre att börja med enkla rörelser, inklusive enkla morgonövningar i din livsstil. Mamma behöver spendera mer tid utomhus, så ta tag i vagnen och bege dig direkt på en promenad i parken. Den kropp som nyligen fött barn kommer att gradvis börja återgå till sin forna form och bli friskare än tidigare.

Viktig! Du bör inte regelbundet trötta ut dig själv med fysisk träning. De måste sättas på gradvis, eftersom kroppen är redo.

Vilken viktminskningstakt är acceptabelt?

Innan hon går ner i vikt måste en ammande mamma förstå hur många kilo i veckan hon kan gå ner för att inte skada sitt barn och sig själv. Den rekommenderade mängden viktminskning på 7 dagar är 1 kg. Om du överskrider denna gräns kan det påverka kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölken.

När en kvinna märker att hon förlorar fler kalorier än vad som är tillåtet, bör hon minska intensiteten av fysisk aktivitet eller öka rikedomen på maten hon konsumerar. Dessa rekommendationer gäller även om en kvinna är intresserad av hur man går ner i vikt efter ett kejsarsnitt.

Möjliga biverkningar

En kvinna bör inte bara veta hur man går ner i vikt när man ammar, utan också hur man gör det korrekt. Det bör beaktas att med rätt åtgärder kommer mamman snart att kunna återgå till sin tidigare form utan att förlora kvaliteten på bröstmjölken och skada den nyfödda. Barn till mammor som bantar korrekt är helt normala i utvecklingen och kosten hindrar dem inte från att effektivt gå upp i vikt.

Korrekt viktminskning för ammande mödrar gör att du kan etablera en hälsosam livsstil, förbättra din allmänna hälsa och återgå till en attraktiv form. Det viktigaste är att inte tillgripa användningen av specialiserade läkemedel, eftersom de kan skada den nyfödda kraftigt om du ammar honom medan du använder dem.

Under graviditeten ackumulerar en kvinnas kropp, i ett försök att skydda det ofödda barnet, snabbt användbara ämnen, vilket i slutändan påverkar utseendet på extra kilon. Därför står nästan varje kvinna efter förlossningen inför det faktum att hon måste återställa sin förlorade figur. Vissa uppnår detta med liten eller ingen ansträngning, medan andra måste anstränga sig mycket för att uppnå samma resultat. Vad hjälper dig gå ner i vikt snabbt efter förlossningen om du ammar? Vad behöver man ta hänsyn till för att göra denna process så smärtfri som möjligt för mamman och hennes barn?

När man svarar på frågan om hur man går ner i vikt när man ammar, är det nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att aggressiva dieter kan påverka hälsan hos både mor och barn. Men det finns tre enkla rekommendationer, efter vilka kommer att avsevärt förbättra situationen när det gäller övervikt. Dessa tips är baserade på kroppens egna naturliga processer, så deras användning är oftast både effektiv och säker. Hur går man ner i vikt efter förlossningen?

1. Fortsätt amma. En av de mest effektiva och naturliga metoderna för att gå ner i vikt är amning. En kvinnas kropp är utformad på ett sådant sätt att den självständigt kan återgå till det normala efter förlossningen, förutsatt att den inte störs. Intressant nog, enligt en studie, är den minsta mängden kalorier som bränns när man matar en bebis minst 500 kl. Med tiden, när barnet växer, ökar denna koefficient till 1000. Därför, för en mamma som ska gå ner i vikt efter att ha fött hemma, kommer enbart amning att hjälpa till att snabbt få hennes kropp och figur tillbaka till det normala.
2. Ät bra. Den farligaste tanken som kan uppstå hos en ammande mamma är att hon äter för mycket mat. Den minsta mängd kalorier som måste konsumeras för att bibehålla hälsan för både dig själv och ditt barn är cirka 2200 kcal per dag. Men detta betyder inte att du behöver äta mycket, tvärtom, för att gå ner i vikt bör en ammande mamma hemma följa en hälsosam kost. Du kan äta färsk frukt och grönsaker, mat som innehåller fullkorn, och även äta mer ost, yoghurt och ägg. Animaliska fetter kan ersättas med vegetabiliska fetter. Sallader med olivolja och avokado och konsumtion av naturligt smör, keso och mjölk kommer inte bara att skada din figur, utan kommer också att hjälpa till att forma det växande barnet.
3. Kombinera ordentlig fysisk aktivitet och måttlig idrott. Det har redan noterats att mamman förbränner från 500 till 1000 kcal under amning. Detta är mer än tillräckligt för att åtminstone inte fortsätta gå upp i övervikt. Därför är det strängt förbjudet att missbruka fysisk aktivitet. Du kan gå ner i vikt medan du ammar utan att tvinga din kropp till utmattning. Daglig fysisk träning på högst en halvtimme räcker för att få din kropp i god fysisk form. Denna rekommendation blir tydlig när man tänker på hur mycket stress en ammande mamma lägger på sin kropp. Ständig upp för att lugna ner sig, mata barnet och vagga honom till sömns. Dessa klasser kan enkelt ersätta ett besök på en fitnesssalong.

Det rekommenderas inte att experimentera med viktminskningsdieter medan du ammar. Detta kan mycket väl leda till förlust av mjölk eller en minskning av dess kvalitet och näringsvärde, vilket i sin tur kommer att påverka barnets förmåga att motstå infektioner och utvecklas fullt ut. Ingen torr formel kan ersätta att amma ett barn.

Rätt kost är nyckeln till framgång

Historien visar att amning alltid har fått stor betydelse i olika nationers kulturer. Det finns bevis för att barn i det forntida Israel kunde fortsätta att ammas efter att barnet var 3-4 år gammalt. Naturligtvis kan du idag knappast hitta en mamma som är redo för en sådan "bragd". Den vanliga utfodringsperioden är begränsad till 12-15 månader. Under denna tidsperiod kan du gå ner i vikt om du ammar, var noga med att inte gå upp i övervikt. Samtidigt är det värt att överväga det faktum att att begränsa dig till hälsosam mat kan påverka barnets hälsa.

Mammans kropp går upp vissa kilogram under hela amningen, vilket gör användbara reserver för barnet. Under hela denna tidsperiod kan en kvinna ha mindre problem med övervikt, som automatiskt försvinner efter att barnet är avvänt. Därför är det viktigt att inte gå ner i vikt om du ammar ett barn, utan hellre att inte gå upp extrakilon.

För att inte gå upp i vikt efter förlossningen bör du följa två grundläggande regler för hälsosam kost. Nämligen:

• Fraktionerade måltider. Bättre mindre och oftare - detta är mottot för alla mammor som vill gå ner i vikt efter att ha fött ett gravid barn. Efter denna rekommendation är det bäst att byta till flera måltider. Den dagliga kosten kan delas upp i fem till sex portioner, som kan tas under dagen.
• Nyttig mat. Ju mer varierad kost, desto bättre. Du kan experimentera måttligt genom att diversifiera din kost med olika frukter, grönsaker och kötträtter. Du bör undvika fläsk och andra typer av fett kött.

En speciell egenskap för att gå ner i vikt efter förlossningen är behovet av att först ta hand om barnets hälsa. Att återställa normal vikt och idealisk form bör tona in i bakgrunden. Aktiv sport rekommenderas absolut inte, liksom användningen av olika kosttillskott.

Den aktiva viktminskningsfasen kan börja så snart barnet är cirka 9 månader gammalt och kompletterande livsmedel introduceras i hans kost. Från detta ögonblick kan du gradvis börja ökad fysisk aktivitet.

Hej kära vänner!

Efter barnets födelse är vi mycket oroade över frågan om figur. I postpartumperioden är formerna frodiga och vaga. Magen lämnar mycket övrigt att önska. Det är tydligt att dessa fenomen är helt naturliga och tillfälliga, men för att dessa förändringar verkligen ska vara tillfälliga är det nödvändigt att vidta flera enkla åtgärder. I den här artikeln ska vi titta närmare på hur man går ner i vikt när man ammar och om en ung mamma behöver äta lite mer för att producera mjölk.

Att gå ner i vikt under amning har ett antal nyanser.

Den första nyansen

När en mamma ammar samordnar hon ständigt sina handlingar med barnets behov:

• när man ska sova
• vart man ska gå en promenad
• vilka mediciner kan man ta och så vidare

Att gå ner i vikt är inget undantag. Innan hon tar hand om sig själv är mamman intresserad av hur kompatibel en viss viktminskningsmetod är med amning.

Låt oss omedelbart kassera alla kosttillskott och fettförbrännare från apoteket och lämna bara ett måttligt energiunderskott och icke-utmattande sporter som piggar upp och fyller dig med styrka. Sådana åtgärder är helt säkra och kommer inte på något sätt att försämra mjölkkvaliteten eller moderns hälsa.

All fysisk träning kommer att vara fördelaktig om ett antal villkor är uppfyllda:

• Hon är inte utmattande
• På morgonen finns det inga överdrivna muskelsmärtor som stör att ta hand om barnet
• Kroppen har redan återhämtat sig tillräckligt och tål denna typ av belastning.

Så träna och gå ner i vikt för din hälsa!

Andra nyansen

Att äta eller inte äta för två och vad är ett måttligt underskott för en ammande mamma?

För två behöver du äta vitaminer och mineraler. Det betyder att menyn ska bestå av de nyttigaste produkterna, inte innehålla snabbmat, ett överflöd av konfektyr och raffinerade produkter.

Tom mat kommer bara att ta bort din styrka och provocera fram överätande. Allt detta hindrar bara viktminskning.

Behovet av ytterligare mat under amning (+500 kcal för mjölkproduktion) uttrycks oftast endast i beräkningar. Om en kvinna är van vid att äta 2500-3000 kcal och följaktligen har gått upp avsevärt i vikt, måste hon äta mindre för att gå ner i vikt. Cirka 2000 kcal per dag eller lite mer.

Du kan läsa mer om hur mycket mat du behöver äta i artikeln "Hur beräknar du kalorier och hur många kalorier du behöver per dag." Låt mig påminna dig om att siffran +500 kcal före införandet av kompletterande livsmedel och +350-200 kcal efter redan inkluderar underskottet för viktminskning - ingenting behöver tas bort.

En för strikt diet under amning kommer att orsaka betydande skador på moderns hälsa och kan minska kvaliteten på själva mjölken. Det senare faktumet beror på att vi bor utanför de mest ekologiskt rena områdena och fettvävnad kan samla på sig gifter och tungmetaller som kommer till oss utifrån.

Med massiv viktminskning (mer än 500 gram per vecka) frigörs skadliga ämnen massivt och kan tränga in i mjölk:(.

Det finns också en åsikt att eftersom amning är en naturlig process, och målet är att gå ner i vikt, behövs inte ytterligare näringsämnen. Låt oss titta på det så här. Med födelsen av ett barn, en kvinna:

1. Går mycket på promenader;
2. Bär ständigt en liten last (av ett barn) i sina händer, plus lägger ner den och tar upp den 100 gånger om dagen;
3. Får ofta åksjuka, vilket gör att aktivitetsnivån höjs;
4. Han byter blöja i oändlighet och springer längs vägen: skötbord - bad - papperskorg;
5. Amning är en energikrävande process (ca 80 kcal per 100 gram mjölk);
6. Glöm inte hushållssysslor - matlagning, städning, tvätt...

I situationer där den dagliga aktiviteten var mycket högre före födseln kan det hända att ytterligare energi inte behövs. Tja, om barnet tvingar den unga mamman att springa runt, är ytterligare näring helt enkelt nödvändig. För att vara mer självsäker behöver du bara titta på din kost i en vecka, räkna kalorier och sedan blir det klart om du ska öka eller minska.

Tredje nyansen

Omedelbart efter förlossningen och under amningsperioden genomgår en kvinnas kropp djupgående hormonella förändringar. Det kan jämföras med tonårens hormonella storm. Allt detta bidrar till vätskeretention och extremt lat viktminskning.

I en sådan situation är det extremt viktigt att inte rusa mellan dieter och sammanbrott, utan att lugnt följa den valda vägen. Helst åtföljd av en person som förstår alla processer som sker i kroppen efter förlossningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

Frekventa förändringar i kosten leder till att kroppen helt "stänger ner" och inte ger upp ett enda gram (vätskeretention inträffar), och lider också mycket av en obalanserad kost.

Att dricka tillräckligt med vätska, måttligt saltintag och promenader hjälper till att avlägsna vatten från vävnader snabbare.

Slutligen, låt oss titta på några fler knep för effektiv viktminskning när du ammar:

• Gå i bärsele. Barnets vikt gör att du förbränner mer energi;
• Ta med dig ett mellanmål. En liten bit frukt tar inte mycket plats och hjälper dig att undvika att äta för mycket när du kommer hem;
• Dansa! Dans hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan låter dig uttrycka känslor och lindra ackumulerad spänning. När du dansar med ett barn i famnen kommer du att komma bort från det monotona, tråkiga svängandet från sida till sida och vagga barnet till sömns;
• Lär dig sticka. Ligger bredvid en sovande bebis kan du antingen sova eller sticka. Sömn är nödvändigt för ordentlig vila, och stickning hjälper även när du ligger ner för att bränna några extra kalorier;

• Undvik att använda våtservetter hemma och tvätta ditt barn i badrummet oftare. På så sätt kommer du att ge bättre vård för ditt barns hud och öka din fysiska aktivitet;
• Kom ihåg att mängden mat måste minskas parallellt med införandet av kompletterande livsmedel;

Så här kan du, med hjälp av amning och din älskade bebis, gå ner i vikt till önskade parametrar. Förse dig själv med tillräckligt med näring, rör dig mycket och med nöje, och de extra kilona kommer snart att lämna din kropp.

Tack för att du delar artikeln på sociala medier. Med vänliga hälsningar!

Läkare varnar: att gå ner i vikt efter förlossningen genom fasta är skadligt, särskilt för ammande mödrar. Amning kräver extra energi dagligen, cirka 500–700 kcal per dag. Det normala kaloriinnehållet i menyn för en kvinna under denna period är cirka 2500–2700 kcal. Genom att inte äta tillräckligt under amning berövar du ditt barn många näringsämnen. Vad värre är, toxiner kan förekomma i mjölk, för under fastan ökar nedbrytningen av glukos och proteiner med bildandet av ketonkroppar och aceton, som har en skadlig effekt på kroppens celler. På grund av fasta ökar också antalet fria radikaler som skadar celler.

Brist på protein och kalcium i maten kan leda till en minskning av mjölkproduktionen, upp till fullständigt upphörande av amning, och hos barnet - till utvecklingen av olika sjukdomar, störningar av matsmältningsprocesser och störningar av immunsystemet, vilket har ännu inte bildats. Men barnet får många skyddande antikroppar endast från modersmjölken. Dessutom kan barnet uppleva en försening i fysisk och mental utveckling, eftersom proteinkomponenten också är ett byggmaterial som är nödvändigt för tillväxt och utveckling.

Hunger och plötsliga förändringar i kosten kan provocera utvecklingen eller exacerbationen av många kroniska sjukdomar hos modern - förstoppning, hemorrojder, dysbakterier, gastrit, magsår, etc. Och slutligen, en sådan strikt begränsning i mat, som regel, hjälper inte att gå ner i vikt efter förlossningen, utan slutar i ett sammanbrott och en snabb återgång till den tidigare eller ännu större vikten.

2. Följ en enkomponentdiet efter förlossningen

Enkomponentdieter är inte det bästa sättet att gå ner i vikt efter förlossningen. Med sådana kostmönster är det tillåtet att bara äta en eller ett fåtal livsmedel (men i små mängder) under lång tid. Bland monokomponentdieter är de vanligaste ris, kefir, keso, bovete, vattenmelon, kål, choklad etc. Detta inkluderar även de som baseras på konsumtion av främst proteinprodukter.

Genom att följa en sådan diet efter förlossningen kan man uppnå ganska snabb viktnedgång, men då kan vikten (som med fasta) återgå tillbaka, och till och med mer än den var. Detta beror på det faktum att mono-dieter mestadels är lågkalorier, så för att få tillräckligt med energi i kroppen måste du äta en stor mängd av samma typ av produkt. Med otillräcklig energitillförsel saktar ämnesomsättningen ner, och kroppen försöker förbereda och fylla på "för den kommande svälten" (detta bestäms på genetisk nivå).

Efter att ha stoppat dieten kvarstår den långsamma ämnesomsättningen (omedelbara förändringar är omöjliga), och när en normal eller till och med ökad mängd mat tillförs mat (och efter hunger ökar aptiten), bearbetas och lagras det mesta som fett, eftersom det är inte möjligt att "bränna" med en långsam ämnesomsättning lyckas.

Mono-dieter är inte fastedagar, som innebär att man äter en produkt i 1-3 dagar. Det kommer inte att skadas av sådana kortvariga fastedagar, eftersom enzymsystemen och matsmältningskanalen under denna korta period får möjlighet att vila och arbeta i ett lättare läge. Men alla långvariga monodieter är extremt obalanserade, eftersom det inte finns någon produkt som kombinerar proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler i de nödvändiga proportionerna. Mono-dieter efter förlossningen orsakar betydande skada för både mamman och det ammade barnet. Dessutom, med mono-dieter, ökar belastningen på de system som är involverade i bearbetning och utsöndring av metaboliska produkter av huvudkomponenten i kosten från kroppen. Till exempel, med proteindieter, ökar belastningen inte bara på enzymsystemen i matsmältningskanalen som bryter ner protein, vilket kan leda till förvärring av kroniska sjukdomar eller uppkomsten av nya (sår, pankreatit, gastrit, förstoppning, etc.). ), men också på njurarna, genom vilka produkter utsöndras utbyte.

3. "Sitt" på grönsaker

Med postpartum-dieter som innehåller en stor mängd fibrer (särskilt kål och frukt) ökar belastningen på matsmältningen: tarmmotiliteten ökar, produktionen av bukspottkörtel- och magsaft ökar, vilket förvärrar eller utvecklar sjukdomar i mag-tarmkanalen (kolit, pankreatit, halsbränna, utseende av bitterhet i munnen, ökad gasbildning, instabil avföring, etc.).

Samtidigt minskar vikten på grund av förbränning av muskelmassa, vilket sedan leder inte bara till överviktsökning efter förlossningen på grund av ersättning av muskler med fettvävnad, utan också till problem med ryggraden och lederna, eftersom huvudramen som stödjer skelettsystemet är muskler. För ett barn som ammas är detta också en obalanserad och/eller otillräcklig tillförsel av näringsämnen, vilket leder till störningar i dess tillväxt och utveckling.

4. Led en stillasittande livsstil

Många mammor försummar fysisk aktivitet, i hopp om att gå ner i vikt efter förlossningen endast genom kostrestriktioner. Detta är i grunden fel. Läkare rekommenderar att du hittar åtminstone lite tid i ditt fullspäckade schema för aktiviteter som hjälper till att stärka dina muskler. Detta är nödvändigt för effektiv fettförbränning (ju mer muskler en person har, desto mer fettreserver förbränns under fysisk aktivitet).

Sport efter förlossningen påverkar också den unga moderns psykologiska tillstånd - humör och sömn förbättras, vilket också leder till en minskning av aptiten.

5. Tränar för intensivt

I allt bör du hålla dig till rimliga gränser. Fysisk aktivitet efter förlossningen ska vara njutbar, inte ansträngande. Undvik andnöd, kraftig svettning, ökad hjärtfrekvens, yrsel och andra yttringar av obehag. Det är viktigt att du efter träning känner dig pigg och pigg, och inte tvärtom. För bättre fettförbränning krävs en "korrekt puls": en för snabb puls bränner muskelmassa snarare än fett.

För att beräkna din optimala puls måste du subtrahera din ålder från 220 och hitta 70 % av denna siffra. Min mamma är till exempel 20 år. 220 – 20 = 200 är den maxpuls som bör vara vid träning i denna ålder. Av 200 beräknar vi 70% - 140, detta är pulsen som det är tillrådligt att hålla sig till under träning.

Direkt efter fysisk aktivitet bör du avstå från att äta. Du måste vänta minst ett par timmar, eftersom fettförbränningsmekanismen startar under träningspasset, vilket fortsätter efter träningen under ungefär denna tid.

6. Att gå med barnvagn är anförtrodd för släktingar

Att gå utomhus med din bebis är ett bekvämt tillfälle att ta hand om din figur. Bara en timmes intensiv promenad bränner ungefär samma mängd kalorier som tre timmars träning. För bästa effekt måste du gå i snabb takt, med rak rygg och alltid ha på dig bekväma skor och kläder.

7. De använder kosttillskott för viktminskning utan läkares recept.

För att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen köper många mammor kosttillskott. Det är dock viktigt att förstå att det inte finns några magiska piller som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen. Viktminskningsmediciner bör behandlas med stor försiktighet. Deras användning är särskilt farlig om mamman ammar, eftersom nästan alla ämnen tränger in i bröstmjölken och därför in i barnets kropp, vilket leder till de mest oförutsägbara konsekvenserna. Även användningen av kosttillskott har sina kontraindikationer, även om de inte är droger. Tänk på att kosttillskott (till skillnad från mediciner) inte genomgår alla nödvändiga studier för att bevisa deras säkerhet.

8. Att ta diuretika och laxermedel för att gå ner i vikt

Vissa mammor, i hopp om att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, tar diuretika och laxermedel utan att tänka på att de utsätter sig själva för fara. Faktum är att långvarig och orimlig användning av sådana läkemedel kan leda till förlust av kalium, natrium, kalcium och andra spårämnen och orsaka störningar i hjärtat, njurarna och andra vitala system i kroppen.

Om vilka 7 matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare efter förlossningen.

När man pratar om hur man går ner i vikt när man ammar, glömmer unga mammor att amning i sig är ett sätt att bränna överflödiga kalorier. Men om du har mycket övervikt bör du ta hänsyn till ytterligare metoder för att gå ner i vikt. Låt oss ta reda på hur du kan gå ner i vikt efter förlossningen medan du ammar.

Viktnormer före och efter graviditet

Om en tjej var smal före graviditeten betyder det inte alls att hon inte kommer att vara överviktig efter förlossningen. I medicinsk praxis är det känt att smala flickor går upp mer i kg under graviditeten än de som var överviktiga före befruktningen.

Så enligt reglerna:

• smala tjejer går upp 13-18 kg på 9 månader;
• med en medelvikt på 12-16 kg;
• med en vikt över det normala - 7-11 kg.

Om viktökning orsakas av vätskeretention i kroppen, kommer de extra kilona efter förlossningen att försvinna utan större ansträngning

Dessa höga priser är inte så skrämmande som de verkar vid första anblicken, eftersom de innehåller mer än bara kroppsfett.

Här är vikten av barnet, och moderkakan, och livmodern, och fostervatten och vatten.

Dessutom ökar bröstvolymen. Endast 3-4 kg finns i fettlagret.

En kvinna tappar de flesta kilon hon gick upp direkt efter förlossningen.. I genomsnitt är den totala viktminskningen 6-8 kg (efter kejsarsnitt - 7-9 kg), ibland mer. Allt som återstår är mest fettdepåer.

Under graviditeten är deras tillväxt oundviklig - detta är en naturlig faktor som skyddar barnet från skador och hjälper efter förlossningen. Fettceller förbrukas under amning och går förlorade inom cirka 6 månader. Men många mammor går upp mycket fler oönskade kilon.

Detta händer eftersom det finns en åsikt att gravida kvinnor behöver äta för två. I själva verket behöver du inte äta för två, utan för två. Ett barns hälsa beror inte på mängden kalorier eller fet mat, utan på mängden vitaminer och nyttiga mikroelement i maten.

Metoder för att bränna extra kalorier under amning

Om övervikt har gått upp och en ung mamma har komplex om detta, omedelbart efter förlossningen, kan du börja gå ner i vikt medan du ammar.

Den bygger på 3 principer:

1. Amning.
2. Näring.
3. Sport.

Åtgärderna för de första två punkterna är identiska för de som födde naturligt och de vars barn föddes med kejsarsnitt. När det gäller frågan om hur man går ner i vikt när man ammar efter kejsarsnitt med hjälp av sport, måste du komma ihåg att du kan börja träna tidigast efter 2-3 månader. Du kan ta reda på när du kan ha sex efter ett kejsarsnitt.

Kvinnor som ammar barn måste glömma bantningspiller och teer, såväl som strikta dieter, fastedagar och terapeutisk fasta. Under GW är dessa droger strängt förbjudna.

Amning

Amning är fördelaktigt inte bara för barnet utan också för mamman. Under denna process produceras hormonet oxytocin som hjälper livmodern att dra ihop sig, vilket leder till en snabb minskning av höfterna.

Dessutom är amning en utmärkt metod för att bekämpa oönskade kilogram på ett naturligt sätt. Vid amning förlorar en kvinna cirka 500 kcal, detta är jämförbart med en timmes cykeltur uppför berget. Fetter som ackumulerats under 9 månader av graviditeten är involverade i mjölkproduktionsprocessen, vilket minskar deras volym i moderns kropp.

Slobodyanik N.V., nutritionist, Medical Center "AmedaKlinik", St. Petersburg

Det är mycket lätt att gå ner i vikt när man ammar, amning är direkt involverad i denna process. Vid matning spenderar kroppen mycket kalorier.

Och om du lägger till rätt näring till detta, ger upp stekt mjöl och godis, äter bara kokt, ångad, stuvad mat, kan du sluta väga ännu mindre än före graviditeten. Och livets rytm med en bebis ger sina resultat.

När du matar ett barn efter ett kejsarsnitt måste du följa vissa positioner. Efter ett tag kommer stygnet att sluta göra ont och matning ger bara glädje.

Därför bör nyblivna mammor inte ge upp amningen, eftersom hon kan återgå till sin figur före graviditeten och samtidigt ge sitt barn den nödvändiga näringen.

Många kvinnor drömmer om hur man snabbt går ner i vikt när de ammar. Kom ihåg! Snabb viktminskning är farligt för mammans och barnets hälsa. En viktminskning på 2 kg per månad eller mer är redan en avvikelse från normen.

Näring: ät och gå ner i vikt

Är det möjligt att gå ner i vikt när man ammar bara genom att amma? Processen att gå ner i vikt kommer inte att vara effektiv om amning är den enda metoden för att bekämpa övervikt. För att gå ner i vikt måste en ammande mamma följa. Detta kommer att gynna ditt barn också. Om den första månaden av dieten, läs rekommendationerna från en nutritionist

Grundläggande kostregler:

För dem som vill gå ner i vikt och inte skada barnet består de i att uppfylla villkoren nedan.

Kroppen måste ständigt förses med mineraler, vitaminer och mikroelement. Dieten ska ha begränsat med kalorier, vara tillräckligt i volym och skapa en mättnadskänsla.

Dieten måste innehålla:

Tillåten:

• sylt, marshmallows, gelé;
• grönsaker och smör;
• kli bröd;
• ägg;
• pasta;
• torkade frukter.

Extremt oönskat:

kolsyrade drycker, fett kött, ister, konserver, choklad, bakverk och konfektyr, kryddor och kryddor, kakor, inlagda grönsaker, stekt mat, korv och rökt kött, förpackade juicer, .

1
Det rekommenderas att dricka upp till 2 liter vätska per dag. Man bör komma ihåg att vätska inte bara är vatten, utan också juicer, kompotter, soppor etc. Du måste dricka mellan måltiderna. Om sellerisoppa för viktminskning läs i detta.
2
Du måste äta ofta, men i små portioner, tugga maten ordentligt. Att svälja mat utan att tugga leder till överätande.
3
Att inte äta under känslomässiga utbrott eller stress - detta hämmar utsöndringen av matsmältningsjuicer, vilket stör upptaget av mat. Ammande mödrar kan ta det.
4
Kombinera produkter på rätt sätt. Kolhydratmat bör inte ätas med citrusfrukter och andra sura livsmedel - detta orsakar jäsning i magen. Proteiner kan inte kombineras med kolhydrater - de stör absorptionen av varandra. Ät inte två proteiner samtidigt. Fetter och proteiner kombineras inte heller. Mjölk konsumeras separat från all annan mat.

För en tydligare vision, låt oss titta på hur man äter medan man ammar för att gå ner i övervikt i tabellen - 5 menyalternativ för en ammande mamma att gå ner i vikt:

	Frukost	Middag (första måltiden)	Mellanmål	Middag
1	Omelett	Grönsakssoppa, grått bröd eller gårdagens bakade bröd	Bröd med ost, nypon tinktur	Kummelfisk
2	Färsk frukt med gräddfil	Ukha, klibröd	Ångkokta cheesecakes eller i en slow cooker, torkad fruktkompott	Ånga kotletter
3	Keso	Borsjtj med andra köttbuljong, bröd	Bakade äpplen	Färsk grönsakssallad med gräddfil eller vegetabilisk olja
4	Svagt te eller te med mjölk, bröd med smör	Soppa med flingor eller pasta	Kefir	Grönsaksgryta
5	Bovete, majs, hirs eller havregrynsgröt med vatten	Rödbeta	Låg fetthalt yoghurt	Kokt kycklingbröst eller magert nötkött

Grankina T.A., barnläkare, "Medical Center XXI Century", Novosibirsk

När du går ner i vikt behöver du inte svälta dig själv, men du bör inte luta dig mot fet mat heller.

Du kan äta allt, inklusive färska grönsaker och frukter, även röda och orangea - du behöver inte beröva dig själv och ditt barn vitaminer. Men produkterna måste introduceras gradvis, observera reaktionen som uppstår som ett resultat.

Dessutom måste mammor aktivt gå med en barnvagn i minst 2-3 timmar om dagen, inte på en bänk, utan med fötterna. Du kan läsa hur du väljer en barnvagn till ditt barn

Sport: dra nytta av all fysisk aktivitet

För att komplexet av viktminskningsmetoder ska vara komplett är det nödvändigt att tillgripa fysisk aktivitet.

Det tar 6 månader till 2 år att återgå till din tidigare vikt

Mindre fysisk aktivitet för kvinnor som fött barn naturligt utan komplikationer är tillåtet efter att de lämnat sjukhuset.

Komplexet av sportmetoder består av följande:

1. Laddar med en bebis.
2. Yoga.
3. Övningar.

Laddar med en bebis

Aktiviteter med barnet inkluderar:

1. Ta promenader utomhus med barnvagn.
2. Bär ett barn i famnen.

För att de ska vara effektiva måste du gå mycket med ditt barn. Du kan öka ditt gångtempo, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på alla muskelgrupper. Att bära en bebis i famnen stärker musklerna i armar, mage och rygg och är en naturlig belastning, tack vare vilken vikten kommer att börja falla av.

För kvinnor som fött barn med kejsarsnitt är promenader inte bara tillåten utan också rekommenderad, och du kan ta barnet i famnen tack vare den lilla storleken vid födseln.

Yoga

Yoga är en utmärkt hjälpare för ammande mödrar, en uppsättning övningar som ger en utmärkt effekt och inte kräver speciell utrustning, och själva övningarna är inte svåra.

Yogaklasser rekommenderas inte omedelbart före matning. Under de första 2 veckorna efter födseln kan du bara göra andningsövningar, efter 2 månader kan du lägga till övningar för att gå ner i vikt och stärka mag- och lårmusklerna.

Optimal viktminskning när du går ner i vikt efter förlossningen – upp till 500 g per vecka

Följande övningar är lämpliga:

• Planka;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Efter kejsarsnitt kan du träna yoga efter 5 månader efter samråd med din läkare.

Asharina E.V., barnläkare, läkare i högsta kategorin, "Clinic for Children in Kurkino", Moskva

Rätt kost och dricksbehandling är nyckeln till framgångsrik viktminskning under amning. Och att göra uppvärmning, gymnastik, övningar medan barnet sover är väldigt enkelt.

Det är inte alls nödvändigt att vänta till slutet av amningsperioden, du kan börja gå ner i vikt redan . När det gäller sport kan du bara göra dem efter din läkares tillstånd.

Övningar

Om ingen av metoderna fungerar och kilona inte försvinner, kontakta en endokrinolog, kanske är det hormonella störningar

Bara 15-30 minuter om dagen ger påtagliga resultat. Under de första 2 månaderna efter förlossningen (efter kejsarsnitt, börja i 3:e månaden) kan du göra omväxlande utfall, böjningar, armsvängningar, knäböj eller armhävningar, gradvis öka belastningen och gå vidare till mer komplexa övningar.

Efter denna tid kan du träna konditionsträning, aerobics eller gå till poolen.

Vi föreslår att du till exempel utför följande övningar för att gå ner i vikt under amning:

Bröst - "Push-ups"

1. Placera din bebis på ryggen vänd mot dig.
2. Ligg över barnet, lutad mot händerna, med fötterna axelbrett isär. Ryggen ska vara rak.
3. Gör armhävningar på golvet. Varje gång du närmar dig ditt barn kan du kyssa honom glatt.
4. Upprepa 7-8 gånger.

Magmuskler - "böja på en stol"

1. Sitt på kanten av en bänk och håll den med händerna.
2. Böj så långt bakåt som möjligt.
3. Håll positionen i några sekunder. Lyft inte fötterna från golvet.
4. Varje gång du återvänder till startpositionen, säg glatt till din bebis: "Ku-ku." Han kommer definitivt att skratta, barn älskar det här spelet.
5. Upprepa 20-25 gånger.

Muskler i lår och rumpa – "Squat"

1. Ta barnet i dina armar.
2. Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
3. Sätt dig på huk, sänk skinkorna till knänivå eller något lägre. När du går upp, andas in, när du går ner, andas ut.
4. Upprepa 10-15 gånger. För ett barn kommer denna övning att vara som en attraktion.

Genom att utföra dessa enkla övningar kommer du snart att bli positivt överraskad av resultatet.

Hur vi gick ner i vikt: recensioner från mammor

Angela, 28 år, Tolyatti

Jag började fundera på hur redan innan förlossningen, eftersom... gått upp 19 kg.

Efter förlossningen tog jag upp den här frågan på allvar, jag var rädd att min man skulle sluta älska mig. Jag tog inte ens hänsyn till alla piller och teer för viktminskning, eftersom... ammade.

Jag var tvungen att ta till alternativa metoder: kost och sport. Jag har inte nått mina nivåer före graviditeten än, men resultaten börjar redan bli märkbara, jag har redan gått ner 5 kg.

Veronica, 21 år, Moskva

Efter mitt barns födelse väntade två obehagliga överraskningar på mig: övervikt och bristningar. Jag ammade mitt barn, jag ville gå ner i vikt och, men jag visste inte hur jag skulle äta för att gå ner i vikt och inte beröva barnet vitaminer.

Nutritionisten utvecklade en diet åt mig. Det visade sig att kosten för en ammande mamma innehåller tillräckligt med mat för att inte förbli hungrig och samtidigt inte gå upp i vikt.

Det visade sig att även allergiframkallande livsmedel är möjliga: och, apelsiner och, till och med och. Det viktigaste är att inte äta för mycket.

Elena, 31 år, Saratov

Många av mina vänner skakade upp ett gäng forum efter att ha fött barn och letade efter ett svar på frågan om hur man går ner i vikt när man ammar så att det blev påtagliga resultat.

Jag är lycklig! Under graviditeten gick jag bara upp 11 kg och vägde 65 kg.

Efter förlossningen lämnade jag förlossningssjukhuset med en vikt på 61 kg. Resten av vikten gick av gradvis, jag gjorde inget speciellt. Läkaren sa att det berodde på att hon ammade. Nu är jag en smal ung mamma.

Slutsatser

Kvinnor som vill gå ner i vikt medan de ammar har det mycket lättare än de som matar sin modermjölksersättning. Genom att följa 3 huvudprinciper: matning, näring och träning kommer du snart att titta på din reflektion i spegeln med nöje.