Att vara lugn betyder inte att vara likgiltig. Det betyder att du kan kontrollera dig själv. Hur ofta befinner sig människor i situationer där de helt enkelt behöver behålla lugnet: stress, konfliktsituationer, skillnader i förväntningar och verklighet, misslyckanden. Känslor börjar fylla personen. För att förhindra att känslor konsumerar ditt sinne måste du förbli lugn.
Varför är det viktigt?
För det första för att ett "kallt huvud" kan tänka logiskt och dra de rätta slutsatserna, tydligt analysera situationen och föreslå alternativ för att komma ur den.
För det andra ger en lugn reaktion på en konfliktsituation en person ytterligare tid att välja ett handlingssätt.
För det tredje kontrollerar en lugn person sina ord och handlingar, vilket betyder att han inte kommer att förvärra den nuvarande situationen med sina handlingar och ord.
Så det är mycket viktigt att förbli lugn i alla situationer, men i praktiken är det extremt svårt att göra detta, särskilt för impulsiva och känslomässiga människor. Anledningen till detta ligger i reaktionsmekanismerna på stimuli.Faktum är att själva stimulansen inte orsakar en ångestreaktion hos oss. Denna reaktion uppträder som svar på ens egna tankar.
Mekanismen för ångest är enkel:
- Sinnensorgan upptäcker något (ljud, bild, taktil känsla).
- Hjärnan identifierar omedelbart stimulansen med någon bild.
- En känslomässig reaktion på ens egna tankar uppstår: rädsla, skräck, skratt, irritation, etc.
Det är tankar som orsakar en känslomässig reaktion hos en person. Hastigheten för dess förekomst beror på hastigheten för bildandet av nervanslutningar och naturligtvis reagerar vissa människor snabbare, medan andra långsammare.
En person reagerar inte på miljön, utan uteslutande på sig själv. Dessutom beror styrkan och hastigheten på hans reaktion på hastigheten och stabiliteten hos nervförbindelserna i hans egen kropp. En intressant slutsats kommer fram vi reagerar på våra tankar på vårt eget sätt, beroende på personliga egenskaper. Genom att förstå detta kan du fastställa ett antal regler som hjälper dig att hålla dig lugn i en mängd olika situationer.
1. Undvik irriterande tankar genom att blockera dem med positiva eller berättigade tankar.
Vid första anblicken verkar detta komplicerat, men i själva verket är mekanismen för denna regel enkel. Låt oss komma ihåg situationer från barndomen med att berätta om "läskiga historier", varefter sprickan i en trasig gren verkar som stegen på ett monster, och prasslet av löv uppfattas som viskning från sagofigurer. I alla vanliga situationer kan du hitta mystik om hjärnan är inställd på att uppfatta den. Det är därför ett litet barn är rädd för mörkret och uppfattar en handduk som en orm och en kudde som ett monster. Hans hjärna är kopplad till att vara rädd. Hjärnan hos en vuxen som är inställd på negativitet i sin egen familj eller på jobbet fungerar på samma sätt. Ett ofarligt skämt uppfattas som en önskan att kränka, kritik från överordnade uppfattas som en negativ bedömning av förmågor och en enkel anmärkning hemma uppfattas som ett klagomål. Och nu drar din egen hjärna slutsatser att de inte respekterar dig, de hittar fel på dig, de litar inte på dig, etc. Hjärnan hos en patologisk svartsjuk person avbildar scener av förräderi, och ibland räcker det med en detalj för att orsaka en känslomässig reaktion.
Samtidigt är människor runt omkring förvirrade, för inte en liten detalj förtjänar en så våldsam reaktion. Det är inte uppenbart för dem att hjärnan har förberett sig för en sådan våg av känslor under lång tid.
Det viktigaste, Tillåt inte ett upplopp av negativa irriterande tankar i ditt huvud, och ersätter dem med motiveringar vid bildningsstadiet.
Tänk till exempel på en situation där makar knappt kommunicerar på kvällen. Tanken "han älskar mig inte" borde ersättas med tanken "han är väldigt trött." Det senare orsakar inte negativitet och kan inte överväga historiens fortsättning. Hon är ändlig.
Ett annat exempel är kritik mot överordnade. Tanken "han tycker att jag är dum" ersätts av tanken "han vill förmedla sina krav till mig för att inte återkomma till detta igen."
Tredje exemplet, en kollega (granne) provocerar dig till en konflikt. Tanken "det är dags att sätta henne på sin plats, hon respekterar mig inte" måste ersättas med tanken "hon förstår min överlägsenhet och vill sänka min auktoritet i andras ögon genom denna konflikt."
Det finns många liknande exempel som kan ges, det viktigaste är att kunna göra ersättningar i tid, vilket förhindrar utvecklingen av negativa tankar. Känn dig som ett litet barn när du, när du rör vid något mjukt, kan föreställa dig en kattunge, eller så kan du föreställa dig en varg. Beröringen är en, men tankarna är olika, och reaktionen kommer att bero på dem: rädsla eller leende.
2. Pausa innan du reagerar.
Hjältinnan i den gamla svartvita filmen "Theater" följer en fantastisk princip: om du tar en paus, håll den till slutet. Som svar på irriterande handlingar är det mycket användbart att lära sig att pausa.
För det första kommer negativa tankar som slår oss ur ett lugnt tillstånd allra först, medan mer positiva och motiverande som regel dröjer sig kvar. Därför måste du ge dem möjlighet att bilda och blockera negativiteten.
För det andra är snabba nervförbindelser inte tillräckligt starka. För att förstå din känslomässiga reaktion måste du ge den tid att etablera sig.
För det tredje kommer en paus att hjälpa det irriterande föremålet (person, föremål) att fortsätta sitt beteende. Till exempel blåste en stark vind bort din hatt och bar bort den. En paus hjälper dig att förstå vindhastigheten, dess riktning och bestämma åtgärdsmetoden. Att reagera snabbt kan göra att du springer åt fel håll eller trampar på huvudbonaden.
Ett annat exempel, en person säger många negativa ord mot dig. Ett snabbt svar kommer att orsaka en konflikt, och en paus hjälper dig att lyssna på hans monolog, vars slut kan bli en kärleksförklaring. Dessutom hjälper en paus dig att hitta rätt ord som kan avsluta bråket som har börjat.
Du kan hjälpa till att upprätthålla en paus med en enkel räkning eller någon form av räknerim (endast känt för dig). Ortodoxa människor i sådana situationer läser böner, vilket ger en underbar psykologisk effekt: det hjälper till att pausa och för dem till ett logiskt tanketillstånd.
3. Titta på dina andetag
En känslomässig reaktion åtföljs alltid av en störning i andningsrytmen och en ökning av hjärtfrekvensen. I denna situation hjälper enkel andningskontroll dig att hålla dig lugn. Tillåt dig inte att hålla andan eller andas kort och snabbt. Att ta ett djupt andetag och andas ut kommer att hjälpa till att mätta hjärnan med syre och tvinga den att fungera korrekt, utan att lyda de första reaktionerna.
Så allt är ganska enkelt. Huvudsaken är att dessa regler blir normen för dig. Och då kommer världen runt inte att verka hemskt. Livet är mycket mer intressant om du lever i harmoni med andra och dig själv.
Hur man håller en lugn person i alla situationer, om överdriven emotionalitet leder till oönskade konsekvenser? Ofta är det svårt för en individ att klara av ilska, hat, aggression på egen hand, och han vet inte vad han ska göra med dessa känslor. Det blir lättare att förbli lugn i stressiga situationer om en person inser behovet av att kontrollera sina egna känslor. I stundens hetta kan du säga och göra saker som en person ofta ångrar senare. Dessutom, om en individ i en kritisk situation ger efter för den ångest som övervinner honom, förloras hans förmåga att tänka logiskt, fatta rationella beslut och hans förmåga att agera korrekt försvagas kraftigt.
I det första skedet av att lära sig att få lugn rekommenderar psykologer att lära sig att förbli lugn i mindre situationer när individen ännu inte är helt övervunnen av negativa känslor, och sedan gå vidare för att träna och lära sig i mer allvarliga och betydande dispyter eller konflikter.
Människor märker ofta att det är mycket svårt att upprätthålla inre frid när varje bagatell i livet är viktig och därför omständigheterna lätt förvirrar dem. Men om du utvecklar en lite filosofisk syn på saker och ting kan du lära dig att förbli lugn i alla situationer.
Hur håller man sig alltid lugn? Psykologer rekommenderar att du arbetar med din. Om en person tror på sin egen styrka, får han förtroendet för att han kan hantera alla situationer som kan hända i hans liv. Och vice versa, om han tvivlar på sig själv och ställer sig inför ett ogynnsamt resultat av något företag, då är det svårt för honom att hantera livets omständigheter och inte bli nervös.
Det kommer att vara möjligt att förbli lugn i stressiga situationer om en person blir av med den dåliga vanan att dramatisera händelserna som händer honom och förbjuder sig själv att övertänka sig själv.
En individ som vill lära sig att förbli lugn måste rikta sin vilda fantasi i en mer produktiv riktning och inte mentalt scrolla igenom ogynnsamma scenarier i huvudet, eftersom en sådan attityd bara kommer att lägga till ångest och rastlöshet. Om en person känner att han ger efter för panik, bör han sluta och tänka logiskt på orsaken till detta tillstånd.
Psykologer rekommenderar starkt att övervaka dina tankar, för ofta blir en person nervös och orolig i situationer som inte hotar honom på något sätt. Om en individ har en sådan tendens, bör man föreställa sig det mest gynnsamma scenariot för utvecklingen av händelser och tänka i en positiv riktning. På så sätt kommer en person att kunna se till att ingenting hotar hans liv och säkerhet, och han kommer att kunna hantera andra problem, om de uppstår, på egen hand, eftersom kroppens inre reserver i en verkligt kritisk situation mobiliseras av sig själva. Detta är en skyddande funktion hos kroppen, så det finns ingen anledning att vara rädd för det som ännu inte har hänt, eftersom det är den långsökta inre ångesten som är ett hinder för lugnet.
Det finns många sätt att hålla sig lugn, och ett av dem innebär att ha en reservplan om något skulle gå fel. Troligtvis kommer du inte att behöva det, men vetskapen om att det finns en väg ut ger dig en känsla av lugn och självförtroende. Och om fel uppstår, bör du omedelbart börja agera på säkerhetskopieringsversionen av den strategiska planen.
Hur man förblir lugn i en konfliktsituation, som inte är ovanliga i en persons liv. Då och då möter en individ elakhet, orättvisa och irritation av människor runt omkring honom, och det är mycket svårt att förbli lugn i dessa fall. Ofta vill man betala tillbaka in natura, men det vore bättre att avstå för att inte komplicera situationen. Genom att svara på negativitet kommer en individ bara att få en ny del av ilska och aggression, och hans liv kommer att fyllas ännu mer av besvikelse och ilska. I slutändan kommer alla att förlora på detta. Att lära sig kontrollera sig själv i sådana situationer är svårt, men det är nödvändigt. För att göra detta, hur svårt det än kan vara, är det viktigt att alltid vara på gott humör.
- du bör försöka att inte dramatisera livssituationer och inte ge efter för impulsen att överdriva det negativa;
- du måste använda orden "jag är starkare än så här", "jag kan hantera det", "det är okej" i ditt ordförråd så ofta som möjligt; sådana verbala formuleringar hjälper dig att se på det befintliga problemet annorlunda;
- innan du delar ett problem med någon måste du tänka efter och inte berätta det för alla du känner; du bör smälta det själv för att lugna ner dig; välmenande vänner kan visa mer sympati än nödvändigt, vilket kan vara ännu mer upprörande;
- du bör mentalt visualisera ditt lugn (bli en lugn och lugn person i din fantasi);
— du måste själv bestämma vilka faktorer som gör att en person tappar lugnet och kontrollen över sig själv. Att känna till och undvika personliga irritationer kommer att hjälpa en person att förbli lugn hela dagen;
— det är viktigt att lära sig att kontrollera dina känslor; för att göra detta bör du komma ihåg de ögonblick då en person kunde förbli lugn i en svår situation;
- du kan inte svara på attacker i ett tillstånd av irritation, det är bättre att vara tyst tills lugnet infinner sig;
- i alla situationer, leta alltid efter något positivt;
— efter att ha hört kritik riktad till sig själv, borde en person hitta ett rationellt korn i den; om det är svårt, då måste du ignorera vad de säger;
- Det är nödvändigt att utveckla en positiv attityd till människor;
- Man bör komma ihåg att negativa känslor som greppar först och främst är skadliga för personen själv, därför bör det erkännas om ett misstag görs;
- för att lugna dig måste du lyssna på ljudböcker som uppmuntrar en positiv uppfattning om livet;
- om det finns en person som kan stötta individen, då ska du prata med honom;
- Att titta på citat från böcker kan hjälpa en person att förbereda sig för positivt beteende;
— Besvär i livet bör behandlas som träning: ju mer framgång en individ uppnår i livet, desto fler negativa situationer övervinner han.
- en person kan inte omtyckas av alla, ingen kan göra det här, så det vore bättre att låta relationer med vissa människor bli ett minne blott. På så sätt kan du frigöra dig från en tung börda och kommunicera mer med dem som påverkar en person positivt;
— för att skapa en atmosfär av lugn, kan du använda lugn musik eller tystnad, doftljus;
— några djupa andetag kan hjälpa en individ att lindra spänningar, ångest och anpassa sig till en lugnare rytm;
- att följa en daglig rutin och en balanserad, berikad kost kommer att göra det möjligt för en person att vara frisk och därför upprätthålla inre frid;
— genom att undvika överdriven konsumtion av koffein och socker, bibehålla den nödvändiga vattenbalansen, kan du upprätthålla ett lugnt tillstånd i kroppen;
- daglig fysisk aktivitet kommer att lindra spänningar, vilket gör att du kan kontrollera dina känslor;
- meditation och yoga kan hjälpa dig att hitta sinnesfrid;
- för att inte tänka på samma sak måste du ryckas med av något intressant eller kreativt;
— det är viktigt att kunna koppla av och vid behov ta en ledig dag för att fylla sig med fräscha idéer;
- Andning från membranet - magen hjälper till att snabbt lindra spänningar och låter dig lugna ner dig på några minuter. Under magandning stiger och faller magen. Du måste andas in genom näsan, sedan hålla andan i några sekunder och andas ut långsamt.
Så varför är det viktigt att lära sig att vara lugn? Så att otålighet och ilska inte tröttar ut din själ och ditt hjärta. För att få mer gjort i livet, kommunicera bättre och leva ett mer målmedvetet och produktivt liv.
På planeten finns det en buddhist som starkt tror på karma. Han bråkar aldrig, och när omgivningen öppet plågar honom fyller han helt enkelt på med popcorn och gör sig redo att titta på en actionspäckad thriller som heter "How Life Will Revenge You." Vi är inte buddhister, och det är svårt för oss att uppnå denna nivå av självkontroll. Men alla kan lära sig att vara lugna.
Galen rytm
En person lever nu i en så galen rytm att endast genom att förbli lugn kan han fatta de rätta besluten. Enligt den senaste statistiken ökar antalet stressade för varje år. Studier, arbete, vardagliga, ekonomiska och familjeproblem - allt detta påverkar nervsystemet negativt. Vid någon viss tidpunkt bryter en person helt enkelt ihop på grund av trötthet och ackumulerade problem.
Så hur kan du lära dig att hålla dig lugn? Först måste du förstå vad det innebär att vara riktigt lugn. Inte likgiltig eller föraktfull, men lugn.
Förmågan att förbli lugn avser förmågan att vara lugn i en given situation. En lugn person tappar aldrig tålamod och optimism, inte ens i de fall då det verkar för oss (som ständigt bråkar) som om det är omöjligt att kontrollera vad som händer.
På grund av överskott av stress och konstant nervositet kan en person till och med känna sig fysiskt sjuk, så det kommer att vara användbart för alla att lära sig tekniker för att behålla lugnet.
Problemet med kontroll och undertryckande
Ganska ofta ställs människor inför problemet att inte förstå skillnaden mellan att undertrycka känslor och kontroll. Det här är långt ifrån samma sak. Vanligtvis börjar en person undertrycka känslor efter att de har tagit över hans kropp. Det vill säga att de helt enkelt inte visas, utan gömda någonstans djupt inom sig själva från den yttre miljön. I det här fallet går den negativa energin inte någonstans, utan förgiftar kroppen och orsakar olika sjukdomar.
Att kontrollera känslor är något annat. En person lär sig att inte falla under stressens kraft, motstå den och låter inte ens den minsta tvekan driva honom i ett hörn. Effekten av negativa känslor påminner lite om en snöboll: om du bara slappnar av en stund kommer de att svälja upp dig helt.
Därför kommer förmågan att förbli lugn i alla situationer komma väl till pass om du behöver förbättra ditt liv i alla aspekter. Var och en av oss har säkert märkt mer än en gång att om vi känner oss nervösa inför en viktig händelse, så börjar allt bokstavligen falla ur hand, och personen blir irriterad av någon anledning. Denna negativitet kan snabbt resultera i - det kommer att vara extremt svårt för en person att agera och fatta rätt beslut.
Därför, för att bygga ett framgångsrikt och lyckligt liv, måste du veta hur du förblir lugn i alla situationer. Naturligtvis måste du först anstränga dig för att träna stresstålighet, men sedan blir ansträngningen en vana.
Expressmetoder
För dem som överraskas av stress kommer uttrycksmetoder som återställer sinnesfriden att hjälpa dig att hålla dig lugn. Om du känner att du börjar uppleva stress och irritation när du gör något, ta en paus och distrahera dig själv med något ovidkommande. Detta hjälper till att återställa balansen. Annars kommer spänningen att öka, och med det ökar sannolikheten för ett nervöst sammanbrott.
Dela inte heller omedelbart dina erfarenheter med vänner eller släktingar. Först måste du förstå situationen själv, analysera de möjliga orsakerna till stress. För dig själv måste du notera alla manifestationer av nervositet som manifesterar sig på kroppsnivå. Till exempel rodnar en person, hans fingrar börjar darra eller hans puls ökar. Genom att notera dessa egenskaper kommer en person i framtiden att kunna förstå hur stressad han är och kommer att ta sig samman.
Andning, landskap, acceptans
Så hur håller man sig lugn i stressiga situationer? Det är viktigt att kunna koncentrera sig på andningen. När kroppen är under stress börjar adrenalin att produceras aktivt, denna process stör andningsrytmen. För att få det tillbaka på rätt spår måste du använda andningstekniker. Den enklaste av dem är tre djupa andetag och utandningar. Denna övning kan utföras både under tider av stress och i en lugn miljö för att slappna av.
Frisk luft hjälper till att återställa stressmotståndet, eftersom syremättnad i hjärnan hjälper till att lugna ner sig. Att acceptera och förstå dem hjälper också till att kontrollera känslor. Om en person känner sig stressad bör han uttrycka sina känslor, formulera och erkänna negativa känslor. Säg till exempel "Jag är rasande" eller "Jag är orolig."
Misstänksamhet, visualisering, idol
Medan stress är i sitt embryonala tillstånd måste den tas under kontroll - detta är den första regeln för stresstålighet. Hur håller man sig lugn? Låt inte situationen eskalera till stora proportioner. Vissa människor är särskilt misstänksamma, det kostar dem ingenting att blåsa upp en fluga till storleken på en elefant och lida av det. Därför, så snart du känner spänning, måste du omedelbart identifiera dess källa och om möjligt bli av med den.
Visualisering kan också hjälpa till att återställa lugnet. Du kan till exempel tänka dig att du packar ner problemet och allt negativt i en låda och slänger det i havet. Det är sant att denna teknik endast är lämplig för personer med god fantasi.
Du kan också komma ihåg någon karaktär eller riktig person som kan kallas förkroppsligandet av lugn, och försöka föreställa dig hur han skulle agera i en liknande situation.
Först och främst är det värt att tillämpa en objektiv analys av situationen. Du måste se på situationen utifrån, som om det gäller någon annan person. Genom att sluta vara känslomässigt involverade i händelser kan vi fatta sunda och rimliga beslut. Om dina känslor är för höga måste du prata med någon om vad som händer. Det blir lättare för en utomstående att lugnt se på rådande omständigheter och se den rätta vägen ut.
Näring
Märkligt nog hjälper en hälsosam kost att träna stressmotstånd och förbli lugn i alla situationer. Det har länge bevisats att mat påverkar inte bara kroppen utan också humöret. Det är ett misstag att anta att kaffe, en cigarett eller stora doser mjöl och godis hjälper dig att lugna ner dig. Tvärtom, kaffe (som alla andra drycker som innehåller koffein) kommer att göra en person ännu mer irriterad. Socker är en källa till glukos, och det är i sin tur ansvarig för kraft och energi. Därför, genom att äta stora mängder godis under perioder av stress, blir en person mer upphetsad, impulsiv och förlorar förmågan att resonera. När du är stressad kan mörk choklad och mat rik på C-vitamin hjälpa till att minska kortisolnivåerna. Om en person med neuros bokstavligen inte kan låta bli att äta, kan han använda sockerfritt tuggummi.
Arbete
Den tredje rekommendationen är att det inte finns något behov av att undvika fysiskt arbete. En promenad, aktiv vila etc. hjälper dig att "koppla bort" från problem.Det är inte så viktigt vad exakt en person gör, huvudsaken är att han släpper den ackumulerade energin och inte sitter inlåst ensam med sina tankar.
Fysisk aktivitet hjälper kroppen att producera endorfiner - lyckohormoner, och de, som inget annat, hjälper till att hantera stressiga situationer.
Humor, förlåtelse, glömska
Ibland kan en person stöta på en situation där han kommer att känna sig skyldig och oroa sig för det. För att förbli lugn måste du inse allvaret i ditt misstag och... förlåta dig själv för det. Det finns ingen person som inte gör misstag, tack vare dem kan vi samla livserfarenhet. Gjorde du något fel? Ge dig själv en chans att fixa detta. Varje situation bör ses på den positiva sidan, för allt som görs är till det bättre.
Öka stresstålighet, eller Hur man bibehåller lugnet och effektiviteten: råd till alla
Kanske har någon märkt att självsäkra personer med hög självkänsla oroar sig mindre för bagateller. De vet att de kan hantera situationen. Om en person är nöjd med sig själv och känner sig lugn, oavsett vad som händer omkring honom.
För att utveckla självförtroende måste du först acceptera ditt utseende. En person borde tycka om sig själv för den han är, så han behöver titta i spegeln oftare och ge sig själv komplimanger.
Du bör inte glömma dina prestationer, situationer när du lyckats hantera svårigheter, etc. Det är viktigt att hitta tid att göra det du älskar och aldrig förlora ett gott humör. Ju mer positiv en person är, desto mindre stressad är han. Därför är det värt att fylla på med en lista med livsbejakande fraser och upprepa dem varje dag.
Även om allt kokar inuti, måste du åtminstone utåt uttrycka lugn, detta kommer att hjälpa till att återställa inre balans.
Ett österländskt ordspråk säger: "Det krävs två händer för att klappa händerna." För att en konflikt ska blossa upp krävs två eller flera personer. Om en av dem förblir lugn kommer det inte att inträffa någon incident. Verifierad. Men exakt hur håller du dig lugn?
Det finns det här skämtet:
Hur klarar du allt och förblir optimistisk?
– Jag bråkar helt enkelt inte med någon.
– Men det här är omöjligt!
– Det är omöjligt, det är omöjligt.
Det är lätt att bli en sådan person om du känner till en hemlighet. Allt din samtalspartner berättar för dig är en projektion av hans interna konflikt. Det här har ingenting med dig att göra. Du kom precis över det.
När någon person säger något i stil med "Du är en skitsnack", "Du är en oförskämd person", "Du vet inte vad du pratar om", "sakta ner, se vart du är på väg", träffar oss till kärnan. Vilken rätt har han att säga det? Vad tycker han om sig själv? Varför tror han att jag är så här? Antingen blir vi kränkta eller börjar konflikter och försvara vår oskuld.
Föreställ dig nu en annan situation. Samma person kommer fram till dig och ropar: "Jag är en skitsnack", "Jag är en oförskämd person", "Jag vet inte vad jag pratar om", "Jag är långsam, jag vet" inte se vart jag är på väg." Sådant beteende ger inget annat än ett leende.
Så, varje anklagelse om något mot en annan person härrör från talarens interna konflikt. Om han inte har en poäng i detta ämne, en mental kamp, kommer han inte att märka det i dig.
En person pratar alltid bara om det som oroar honom personligen. Detta har en mycket indirekt relation till samtalspartnern. Varje skämt eller anklagelse talar bara om vad en person inte gillar med sig själv eller vad han inte kan förlika sig med. Det här handlar inte om dig, det handlar om honom. Kommunikation med dig avslöjar bara detta.
Efter att ha varit engagerad i konfliktologi och studerat uppkomsten och utvecklingen av konflikter under de senaste åren, har jag aldrig sett ett undantag från denna regel.
Så titta på din reaktion. Byt ut "du" med "jag". Och Le. Som om personen bara hade anklagat sig själv offentligt.
Håller med, efter att ha förstått denna fråga kommer det att bli lättare att reagera lugnt. Försök bara inte förklara detta för dina samtalspartner! Detta är inte bara meningslöst, utan också farligt: människor är ibland inte redo att uppfatta information om sina egna interna konflikter. Lyssna bara, le bara. För många människor, efter att ha insett interna konflikter och deras yttre manifestationer, förbättras livsförändringar, relationer i familjen och på jobbet.
Men observera: den andra sidan av frågan finns också. Observera vad du själv säger till andra. I vilken fråga är du redo för konflikt? Varför uttrycker du dina tankar på det här sättet nu? Vad ropar du till världen?
Om du pratar med dina barn om , titta på vad du själv är beroende av och varför det sårar dig. Om du pratar om andras själviskhet betyder det att du inte har kommit överens med din egen själviskhet. Vårt beteende i konflikt är alltid ett rop av inre smärta.
Att veta det här problemet har avsevärt förändrat mitt liv, och jag hoppas att det kommer att hjälpa dig också.
Ibland presenterar livet situationer där varje liten sak irriterar: mannen tackar dig inte för middagen, barnen vill inte packa ihop sina leksaker och chefen tillrättavisar dig för att du inte har slutfört en uppgift i tid...
Är det möjligt att bli av med ytlig irritabilitet och bli självsäker? Psykologer försäkrar att det inte bara är möjligt, utan också nödvändigt: det gör livet mycket lättare och hjälper till att upprätthålla fred och balans.
Varför tappar en person sitt lugn?
Efter att ha exploderat ännu en gång över någon trivial sak, börjar kvinnan fundera på hur hon ska vara lugn och inte bli nervös. De använder lugnande medel, samtal från hjärta till hjärta med en nära vän, autoträning och till och med högljutt räkna till tio i en kritisk situation. Men den utmattade kroppen kräver sin väg och återigen följer ett sammanbrott med löjliga beslut dikterade inte av sunt förnuft, utan av impulser och momentana känslor.
Varje gång upprepas förlusten av lugnet helt enkelt för att det inte finns något exakt och enda korrekt recept för hur man kan förbli lugn i alla situationer. Därför, innan du letar efter vägar ut ur den nuvarande situationen, är det värt att förstå dess orsaker. Varför tappar vissa kvinnor lugnet över triviala saker, medan andra kan skryta med järnbehärskning?
Bland de vanligaste orsakerna till förlust av lugn är:
- ”Triggers”, det vill säga saker, personer eller händelser som irriterar oss av för oss okända anledningar: till exempel en granne med hund eller rusningstid på tunnelbanan.
- Långvarig depression, i kombination med hopplöshet och ångest, kan orsaka irritation.
- Kronisk trötthet och brist på vitaminer kan också orsaka en förlust av lugn.
- Närvaron av fysiskt obehag: när en person är hungrig eller kall räcker det med en mindre anledning för att göra honom arg.
- Närvaro av sjukdomar: till exempel med diabetes eller sköldkörtelsjukdomar observeras ofta ökad irritabilitet.
Genom att identifiera orsaken till din irritation kan du lösa den, snarare än att hantera konsekvenserna av ett humör som bara signalerar till exempel trötthet eller sjukdomskänsla.
FAKTUM! Under graviditeten upplever många kvinnor svårigheter med balansen och adekvata reaktioner på bekanta situationer. Var inte rädd - det är bara effekten av att förändra hormonella nivåer.
Lugn, bara lugn!
Psykologer säger med tillförsikt: trots att det inte finns någon universell metod för hur man blir lugn och inte nervös, kan varje person lära sig att förbli lugn i vissa livssituationer.
- Ändra ditt perspektiv på bekanta saker. Se på världen genom en positiv lins: älska dig själv och de omkring dig. Förlåt dig själv och andra för mindre misstag och brister, förebrå inte eller utsätt dem för press. Visa tålamod och förståelse, lär dig att stoppa din irritation. Innan du oroar dig, överväg lämpligheten av detta beteende: vad kommer att förändras och vem som kommer att tjäna på att oroa dig.
- Ändra ditt beteende. Om en stressig situation är oundviklig, bör du ändra din reaktion på den: försök att begränsa din negativa reaktion, modellera utvecklingen av situationen, undvik att kommunicera med människor som är benägna att drama. Se på saker och ting genom en mormors ögon, klok av en snäll gammal kvinnas livserfarenhet.
- Koppla av. I alla lägen är det viktigt att försöka behålla lugnet. För att göra detta rekommenderar psykologer att koppla av, och alla gör det på sitt eget sätt: vissa lyssnar på lugn musik, vissa använder aromatiska oljor, andra mediterar. Många kvinnor tycker att barn och djur är en lugnande faktor, så ägna dig åt terapeutisk lek med din baby och katt.
Dessa enkla och transparenta tips för alla hjälper dig att förstå hur du lär dig att vara lugn och förverkliga dina drömmar om balans.
YouTube-ID:t för s6Jgr1bACW0&list är ogiltigt.
Det är aldrig för sent att ändra sitt beteende och lära sig att lugnt uppfatta världen och människorna omkring dig. Först efter att en kvinna börjar se på världen lugnt och balanserat förstår hon hur mycket fred betyder i livet. Din sinnesfrid är nyckeln till personligt och familjevänligt välbefinnande, ett vänligt klimat på jobbet och starka vänskaper.
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
