Vår vikt beror på många faktorer: längd, kön, kroppstyp och till och med ålder. Det finns ett stort antal formler för att beräkna din optimala vikt. Idag kommer vi att prata om Broca-indexet och hur du, med hjälp av Broca-formeln, kan beräkna din idealvikt att sträva efter. För att beräkna din vikt enligt Brock behöver du inte bara veta din längd utan även din kroppstyp. Låt oss ta reda på vilka kroppstyper det finns.

Huvudkroppstyper

Det finns tre huvudtyper:

1. astenisk
2. normosteniska
3. hyperstenisk

Astenisk kroppstyp
Kvinnan verkar smal, över medellängd, med lång tunn hals, smala axlar och bröst, långsträckta lemmar och tunn näsa.

Normostenisk kroppstyp
Kvinnan är medellängd, smal midja och smala ben. Hennes kropp är proportionell i storlek.

Hyperstenisk kroppstyp
En kvinna av medellängd med breda ben, voluminösa axlar och något förkortade lemmar. Det finns en ökad tendens att vara överviktig.

Hur du bestämmer din kroppstyp

Att bestämma kroppstyp av kvinnor, nödvändigt mät din handled på dess smalaste punkt.

• En handled mindre än 14 cm betyder att du är astenisk.
• En handled från 14 till 18 cm indikerar att du är normostenisk.
• En handled på 18 och uppåt indikerar att du är hyperstenisk.

Män kommer att ha olika resultat:

• mindre än 17 cm är en astenisk typ
• från 17 till 20 cm - normostenisk typ
• mer än 20 cm - hyperstenisk typ

Du kan också ta reda på din kroppstyp från förhållandet mellan höjd och benlängd.
Bestäm längden på ditt ben. För att göra detta, be någon hjälpa dig att mäta avståndet från den mest utskjutande punkten på höftbenet till golvet med ett måttband. Dela din längd på mitten.

• Med den asteniska typen är benlängden 2-4 cm mer än halva höjden.
• Med den normostheniska typen är benlängden 4-6 cm mer än halva höjden
• Med den hypersteniska typen är benlängden 6-9 cm mer än halva höjden

Hur man beräknar idealvikt med hjälp av Brocas formel

Först och främst, låt oss beräkna vikten beroende på höjden:
Om din längd under 165 cm, då är viktformeln: Vikt = höjd i cm - 100.
Om din längd från 166 till 175 cm, då är viktformeln: Vikt = höjd i cm - 105.
Om din längd över 175 cm, då är viktformeln: Vikt = höjd i cm - 110.

Sedan beräknar vi vikten justerad för kroppstyp.
Om du är normostenisk ändras inte vikten, om du är astenisk minskar vi siffran med 10%.
Om du är hyperstenisk, öka sedan antalet med 10%.

Och slutligen beräknar vi vikten åldersjusterad.
Om du är under 40 år, minska sedan din vikt med 10-12%.
Om du är över 50 år, öka då vikten till 5-7%.

Låt oss till exempel beräkna vikten med Brocas formel för en tjej eller kvinna som är 150 cm lång.

Vi har 3 flickor i samma längd, 150 cm. Subtrahera 100 med Brocks formel, bör deras vikt vara 50 kg. Men allas konstitution är olika.
Normostenisk tjej Den blir kvar med 50 kg.
Astenisk tjej måste ha en vikt på 50kg-10%=45kg.
Hyperstenisk tjej måste ha en vikt på 50kg+10%=55kg.

Och justerat för ålder kan tjejer 20-30 år säkert gå ner 5-6 kg till. Efter 50 år, tillsätt 2-3 kg. Enligt Brocas formel ska en 20-årig tjej med en astenisk kroppstyp ha en vikt på 50 kg - 5 kg - 5 kg
= 40 kg. Och en kvinna med hyperstenisk typ väger 50 kg + 5 kg + 3 kg = 58 kg.

Beräkna din idealvikt med hjälp av.

Minst en gång om året vill varje tjej med självrespekt göra något med sin figur. Samtidigt finns det framför dina ögon ett visst vagt koncept av ett ideal som måste uppnås till varje pris. Vad är idealvikten för en viss längd? För övrigt är både kvinnor och män väldigt intresserade av detta. Ska försöka förstå de olika metoderna för beräkningar.

Startpunkt

Det finns en teori enligt vilken idealvikten ska anses vara den du hade när du var 18 år. Men detta betyder inte att denna siffra stadigt ska eftersträvas. Förutom åldersrelaterade och hormonella förändringar påverkar energiförbrukningen en persons vikt. I ung ålder är de högre, men vart tionde år - med en generell minskning av fysisk aktivitet - minskar energiförbrukningen med cirka 10%, och vikten ökar i proportion till samma procent. Det är omöjligt att bli av med överskott plötsligt. Så att de inte senare kommer tillbaka och tar kiloskompisar dessutom. Du måste sträva efter ett verkligt och helt uppnåeligt ideal, vilket kommer att indikeras av en av formlerna nedan.

När du spelar sport måste du ta hänsyn till naturliga viktfluktuationer. Muskler väger mer än fett, så bli inte förvånad när vikten går upp istället för ner efter gymmet. Resultatet blir en skulpterad, smal kropp.

Var och en av de listade metoderna har sina egna fördelar och nackdelar. Vi ska prata om dem också.

Body mass Index

Ofta fattas beslut om att det är dags att ändra något i din figur baserat på BMI-data. Så fort vikten slutar passa in i det som anges i tabellen, börjar omedelbart att antingen aktivt äta kakor eller tävla med vinden på en motionscykel. Att beräkna detta index är enkelt:

Vikt i kg / (Höjd i m * 2).

Vi jämför resultaten mot tabellen

Klassificering av hälsotillstånd beroende på BMI	BMI		Hälsorisk	Vad ska man göra?
	18 – 25 år	mer än 25 år
Anorexi nervös. Anorexi ataroxisk.	Vikt mindre än 15 % av förväntat, BMI mindre än 17,5		Hög	Det rekommenderas att öka kroppsvikten och behandla anorexi.
Undervikt	Mindre än 18,5		Frånvarande
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9
Överdriven kroppsvikt	23,0-27,4	26,0-27,9	Upphöjd
Fetma I grad	27,5-29,9	28,0-30,9	Upphöjd	Viktminskning rekommenderas
Fetma II grad	30,0-34,9	31,0-35,9	Hög
Fetma III grad	35,0-39,9	36,0-40,9	Väldigt lång	Viktminskning rekommenderas starkt
Fetma IV grad	40,0 ovan	41,0- över	Överdrivet högt	Omedelbar viktminskning är nödvändig

Håller du på med standarden? Så, enligt formlerna, kör diagonalt. Nej? Sedan ska vi räkna ut vad vikten ska vara.

Solovyov index

Innan du börjar med matematik måste du fylla på med en tillräcklig mängd initiala data. Kontrollera din längd, kom ihåg din ålder och mät handleden på den tunnaste punkten. Så här bestäms benvolymen, från vilken den berömda läkaren Soloviev härledde konceptet med tre kroppstyper:

Astenisk: mindre än 18 cm hos män, mindre än 15 cm hos kvinnor.
Normosthenic: 18-20 cm hos män, 15-17 hos kvinnor.
Hyperstenisk: mer än 20 cm hos män, mer än 17 cm hos kvinnor.

Lorentz formel

X-100-(X-150)/2

Eller en förenklad version:

där X är höjd i centimeter.

Metodens uppenbara enkelhet har både en positiv och en negativ sida. Lorenz-formeln skiljer inte människor efter typ (astenisk, normostenisk, hyperstenisk), och tar inte hänsyn till ålder och närvaron av fysisk aktivitet. Resultatet kan anses vara ganska medelmåttigt.

Brocas formel

I sin ungdom beräknade alla sin idealvikt enligt Brock:

X-100 för män,

X-110 för kvinnor, där X är höjd i centimeter.

Som du kan se kommer resultatet också att beräknas i genomsnitt, eftersom inga andra parametrar än själva tillväxten tas med i beräkningen.

Forskare har ändrat denna formel något och föreslår att multiplicera resultatet som erhålls som ett resultat av subtraktion med en faktor på 1,15:

(X-100)*1,15 för män,

(X-110)*1,15 för kvinnor.

I denna form började formeln likna mer verkligheten. Till exempel, om tidigare vikten av en kvinna med en längd på 168 cm "borde ha varit" 58 kg, så enligt nya beräkningar (168-110) * 1,15 = 66,7.

Med tanke på att människor slutar växa runt 18-25 års ålder, skulle den gamla formeln envist återföra dig till hur idealisk du var för många år sedan.

Broca-Brugsch formel

Den tidigare formeln modifierades med hänsyn till kroppstyp och icke-standardhöjd. Så hypersteniker lägger till 10% till formuläret, och asteniker subtraherar 10%. När det gäller tillväxt föreslår de nu att man beräknar den enligt följande:

Mindre än 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Mer än 175 cm: X - 110.
Redan i denna form är resultatet mer optimalt. Så en tjej med en normostenisk kroppsbyggnad och en höjd av 168 cm bör väga: 168-105 = 63 kg.

Coopers formel

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, för kvinnor,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, för män,

där X är höjd i centimeter.

Egorov-Levitsky bord

Du behöver inga formler för att ta reda på din maximala viktgräns för din längd. I skärningspunkten mellan höjd, kön och ålder anges en siffra som inte bör korsas.

Höjd (cm	20-29 år gammal		30-39 år gammal		40-49 år		50-59 år		60-69 år
	M	OCH	M	OCH	M	OCH	M	OCH	M	OCH
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Kanske kan denna tabell bara klandras för det faktum att minimiviktsgränsen inte anges. Det kommer dock att vara användbart för dem som inte vill bära med sig extra kilon. Tabellen tar hänsyn till allt utom kroppssammansättning. Det kan anses vara en av de mest balanserade metoderna för datoranvändning.

Bornhardt Index (1886)

där X är höjd i cm, Y är bröstomkrets i cm.

Devin formel

45,5 + 2,3 * (X - 60) för kvinnor,

50 + 2,3 * (X – 60) för män,

där X är höjd i tum.

Miller's Formula (1983)

Miller gjorde ändringar i Devins befintliga matematiska formel, som inte använde något annat än statistiska data. Den användes för att korrekt beräkna läkemedelsdoser. För att bestämma din idealvikt med Millers formel måste du veta din längd (i tum):

53,1 + 1,36 * (X - 60), för kvinnor,

56,2 + 1,41 * (X - 60), för män,

där X är höjd i tum.

Krefs formel

Baserat på Brocas formel, men med tillägg av kroppstyp och ålder:

(X-100 + (Y/10)) * 0,9 * Z,

där X är höjd i cm, Y är ålder, Z är en koefficient beroende på kroppstyp.

Koefficient = 0,9 för handledsomkrets mindre än 15 cm

Koefficient = 1 för handledsomkrets från 15 cm till 17 cm

Koefficient = 1,1 för handledsomkrets mer än 17 cm

I princip är tillvägagångssättet ganska korrekt, eftersom det tar hänsyn till de grundläggande parametrarna.

Naglers formel

Denna formel tar hänsyn till längd och kön, men exkluderar vikt och ålder.

45,3 + 2,27 * (X - 60) för kvinnor,

där X är höjd i tum.

Küttl formel (kroppsmassaindex)

Det är denna beräkningsmetod som erkänns av läkare över hela världen:

BMI = vikt (kg): (höjd (m))2

Det erhållna resultatet jämförs med uppgifterna i tabellen:

Mohammeds formel (2010)

Denna formel använder endast höjd för beräkningar:
X * X * 0,00225,

där X är höjd i cm.

Robinsons formel (1983)

Formeln ser ut så här:

49 + 1,7 * (X - 60) för kvinnor,

52 + 1,9 * (X – 60) för män,

där X är höjd i tum.

Motståndare till formeln hävdar att den är felaktig för män.

Monneroth-Dumain formel

Det tar hänsyn till Solovyov-index och tillväxt för beräkning:

X - 100 + (4* handledsomkrets))/2,

där X är höjd i cm.

Formel Humvee (1964)

Det här är vad vikträknare online på internet "använder":

45,5 + 2,2 * (X - 60) för kvinnor,

48 + 2,7 * (X – 60) för män,

där X är höjd i tum.

Alla olika formler ger olika resultat med samma initiala data. Kanske kan de kombineras genom att säga att idealvikten är en hälsosam vikt. En som inte orsakar besvär för dig personligen och inte leder till uppkomsten av olika sjukdomar.

Mål: ta reda på vad "Brocks formel" är och hur du beräknar din idealvikt med den.

Verktyg: centimeter, våg.

Du kan hitta ett stort antal formler för idealvikten och den nödvändiga smalheten hos en person och ett verkligt stort antal dieter. Vi bör dock inte glömma att till exempel Hollywood eller franska skönhetsstandarder är helt olämpliga för invånare i mer nordliga och kallare länder. Vi har trots allt inte bara olika klimatförhållanden och mattraditioner, utan även olika genetik.

Den vanligaste och mest välgrundade är Brocas formel som tar hänsyn till förhållandet mellan en persons ålder och vikt. Denna beräkning passar de flesta tjejer och kvinnor. En normal fysiologisk process är gradvis viktökning. Så inte alla "extra" kilo enligt din förståelse är faktiskt så. För kvinnor under 40 år är Brocas formel som följer:

Din längd i centimeter minus 110.

För kvinnor över 40 år har formeln följande form:

Din längd i centimeter minus 100.

Tunna människor bör subtrahera ytterligare 10% från det erhållna resultatet, och de med en massiv kroppsbyggnad, tvärtom, bör lägga till 10% till det erhållna resultatet.

En vikt som inte skiljer sig från det ideala med mer än 5 % anses vara normal. Både övervikt och undervikt är hälsovådligt. Om du är överviktig:

1. från 6 till 14% - hänvisar till okritisk övervikt, du kan bli av med den själv;
2. från 15 till 29% - första gradens fetma, som kan övervinnas utan hjälp av specialister, det viktigaste är att inte vara lat, ompröva din kost och fysisk aktivitet;
3. från 30 till 49% - andra gradens fetma - det är bättre att göra fysioterapi under överinseende av en tränare, det skulle vara bra att kontakta en nutritionist;
4. från 50 till 99% - tredje gradens fetma - du måste definitivt använda hjälp av en specialist;
5. från 100% och över - en mycket stor belastning på hjärtat - det rekommenderas att registrera sig hos en endokrinolog och arbeta med en nutritionist under hans överinseende.

Att vara underviktig kan också ge många negativa konsekvenser, och svår undervikt är farligt för människors hälsa och liv.

Kanske, genom att bedöma din vikt i enlighet med denna formel, kommer du att bli övertygad om att det är dags att avsluta den ständiga processen att gå ner i vikt och banta, och att din vikt är optimal för din ålder och längd. Men medicinen påminner oss särskilt ihärdigt om att för att korrekt och hälsosamt bli av med kilogram måste du ha specialkunskaper inom detta område. Därför, innan du deltar i aktiv viktminskning, bör du rådfråga din läkare. För viktminskning är en viktig faktor inte bara ett minskat energiintag från mat, utan också en ökning av utgifterna för denna energi. Det betyder att du behöver öka din fysiska aktivitet, vilket hjälper dig att bränna fett mer effektivt än när du provar en ny diet och knappt rör dig.

Kvinnor gör misstaget att försöka följa standarder, särskilt när det kommer till deras figur. Alla har trots allt sin egen kroppstyp, längd, fett-till-muskel-förhållande och därmed sin egen idealvikt.

Brocas formel

Denna formel tar inte bara hänsyn till ålder och längd, utan också kroppstyp.

Asteniker måste subtrahera 10% från det erhållna resultatet, och de med en hyperstenisk kroppstyp måste lägga till 10% till resultatet.

För att ta reda på din kroppstyp, mät din handled. Om resultatet är 15 cm är du astenisk. Om det är mer än 17 cm, så har du en hyperstenisk kroppstyp. Ett resultat inom 15-17 cm indikerar att du har en normastenisk kroppstyp.

Det är viktigt att notera att det inte alltid är värt att fokusera på resultatet som visas av formler för att beräkna idealvikt, eftersom de inte tar hänsyn till förhållandet mellan fett och muskler i kroppen. Till exempel kan en kvinna som väger 50 kg ha 32 % kroppsfett. Detta tyder på att hon är överviktig.

På en notis! Konditionsträning (till exempel löpning, simning) hjälper dig att bli av med fett.

Den viktigaste referenspunkten är din reflektion i spegeln. Om du gillar dig själv, då är du på rätt väg!

Federal statsbudget utbildning

institution för högre yrkesutbildning

"Sibiriska staten

Automobile and Highway Academy (SibADI)"

Institutionen för idrott

Testa

Ämne: UTTRYCKLIG BEDÖMNING

FUNKTIONALITET

Genomförd av: 1:a årsstudent

heltidsstudier

grupperna ODb-14A1

Auizov Zh.S.

Kontrollerade:

1.Beräkning av individuella funktionella indikatorer

bord 1

Resultat av antropometriska mätningar

Tabell 2

Sammanfattande tabell över resultaten av uppgifterna 1 - 11

	Resultat	Kommentar/Slutsats
		Normal kroppsvikt
		Smalt bröst
		Vanligt
		Normal utveckling
		Harmonisk
		Excellent
		Excellent
		Systolisk
		Mycket bra

Det fysiska utvecklingsindexet beräknas med formeln:

där H – sitthöjd (cm); M – kroppsvikt (kg); OGK n – bröstomkrets i paus (cm) IFR=

Physical Development Index Assessment

Uppgift 2. Quetelet index - massindex (BMI) är förhållandet mellan en persons längd och hans vikt, som kan användas för att bestämma graden av fetma och bedöma den möjliga risken för att utveckla sjukdomar associerade med övervikt. Quetelet-indexet bestäms av följande formel: BMI = M/p2, där M är kroppsvikt (kg); P – stående kroppslängd (m). BMI=68/1,76=38,6 %

Uppgift 3. Beräkning av korrekt vikt (DV).

För att bestämma denna indikator används Broca-Brugsch-index. I detta test kommer vi att bestämma idealvikten med hjälp av Broca-Brugsch Height Index-metoden. Kärnan i denna teknik är som följer: för att få rätt viktvärde, subtrahera 100 från höjddata upp till 165 cm; med en höjd från 165 till 175 cm - 105, och med en höjd av 175 cm och över - 110 cm.

Kriterier för beräkning av Broca–Brugsch-index.

Efter att ha bestämt den korrekta vikten är det nödvändigt att beräkna förhållandet mellan den faktiska vikten och den förväntade med hjälp av formeln: , där PV är den faktiska kroppsvikten (kg). X=