Koncentration: utveckling, träning, övningar. Hur kan en vuxen öka sin uppmärksamhet utan att utföra många övningar? Vad utvecklar uppmärksamheten?

Enastående personer inom kultur, vetenskap och konst skulle inte ha kunnat nå sådan framgång om de inte hade kunnat koncentrera sig på sitt arbete. Men koncentrationsförmågan behövs också av vanliga människor - kontorsanställda, frilansare, studenter och till och med grundskolebarn. Låt oss titta på hur man förbättrar koncentrationen.

Näring och daglig rutin

1. Forskning har visat att koncentrationsförmågan är starkt beroende av vila. Om du känner dig trött kommer ditt tänkande att distraheras. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt, vila i 7-8 timmar varje dag (men sov inte för mycket på helgerna - detta kommer att störa din biorytm och göra dig lat).
2. Se över din dagliga kost. Näringen ska vara balanserad. Att äta för ofta gör att du känner dig sömnig och trög. Hälsosam mat (protein från magert kött, fisk, mejeriprodukter, färskpressad juice) tillsammans med god sömn förbättrar koncentrationsförmågan.
3. Förse din kropp med syre. Det mesta av blodet som transporterar syre finns i den nedre delen av kroppen och når inte hjärnan och det blir svårare att koncentrera sig. För att lösa detta problem, lämna ditt arbetsområde oftare, sträck på benen och gå mer. Gör ett par enkla övningar. Ventilera regelbundet rummet du befinner dig i.
4. Hälsotillståndet avgör till stor del koncentrationsförmågan. Med konstant trötthet, sjukdom och obehag blir det svårt att koncentrera sig. Få regelbundna läkarundersökningar, ta en kurs med vitaminer och träna – till exempel jogga på morgonen eller anmäl dig till en simhall.

Övningar

Hjärnan kan kallas en muskel, och varje muskel kan tränas och utvecklas. Genom att göra övningar för att förbättra din koncentration kommer du att utveckla lämpliga "muskler" som hjälper dig att enkelt fokusera på uppgifterna. Vi ger tips på hur du kan förbättra mindfulness. De är användbara för både vuxna och barn.

1. Meditation

Meditation förbättrar din koncentrationsförmåga. Om du mediterar varje dag i 10-15 minuter, så kommer du efter ett par veckor att märka hur det har blivit mycket lättare att koncentrera dig i rätt ögonblick.

2. Läsning

Ett effektivt sätt att lära sig att koncentrera sig, samt uttrycka sina tankar enkelt och tydligt, är att läsa en novell och sedan återberätta den. Läs en kort artikel i tidningen och försök sammanfatta dess väsen.

I framtiden komplicera uppgiften: läs boken i 15-20 minuter, skriv sedan ner på papper vad du kommer ihåg från den. Till en början kommer många små detaljer att falla ur ditt minne, men i framtiden kommer du enkelt att kunna återberätta i detalj allt du läser. Ett tecken på att du har utmärkt koncentration är detaljerad återberättelse.

Det finns en annan variant av övningen: läs en kort mening och skriv om den ord för ord från minnet. Lägg till en annan mening med tiden och sedan en tredje. Detta tränar också memorering.

3. Kontroll över dina önskningar och känslor

Våra känslor och önskningar, särskilt tillfälliga sådana, är nästan okontrollerbara. Men om du lär dig att kontrollera dem kommer din koncentrationsförmåga att öka avsevärt.

När du ständigt känner dig nervös när du hör obehagliga nyheter eller under allvarliga samtal, kontrollera dig själv och förhindra dig från att känna dig orolig och förvånad. Sådan självkontroll kommer att hjälpa dig på alla områden i livet – inte bara på jobbet. Om du till exempel följer en hälsosam kost och plötsligt vill unna dig skräpmat, låt inte denna önskan ta överhanden - ta kontroll över det.

4. Fokusera på sömnen

Rekommendation för dig som ofta har sömnproblem. Denna metod hjälper inte bara att öka koncentrationen, utan också lindra sömnlöshet. Sätt dig i en stol, ställ ett glas vatten framför dig. Tänk på hur lugn han är och föreställ dig att hans lugn överförs till dig. Snart kommer du att märka hur avslappnad du är och du kommer få lust att somna.

Du kan också föreställa dig dig själv som ett livlöst föremål - till exempel en trädgren som ligger tyst i en lugn skog.

5. Fokusera på processer inuti kroppen

Lägg dig ner och slappna av. Koncentrera dig på ditt hjärtas slag, föreställ dig hur blodet med dess hjälp distribueras till alla organ - till fingertopparna.

6. Fokusera på lukter

När du går, koncentrera dig på dofter - till exempel doften av blommor när du passerar en rabatt. Efter detta, välj en specifik lukt och försök att koncentrera dig uteslutande på den, kasta bort främmande tankar och känslor.

Mediciner

Hur ökar du din koncentration? Det finns flera effektiva läkemedel som har nästan inga eller mindre biverkningar.

1. Glycin är en populär drog, särskilt bland studenter. Det lindrar stress och ökad nervös spänning, förbättrar hjärnans prestanda.
2. Vitrum Memory rekommenderas att tas om intellektuella förmågor och uppmärksamhet försämras. Denna örtmedicin förser hjärnan med syre, vilket ökar blodcirkulationen i detta organ.
3. Undevit - en dragé baserad på ett komplex av vitamin A, B, C, E, P, ger en mångsidig effekt.
4. Aminalon återställer nervprocesser och tar bort gifter som bildas i hjärnan från kroppen.
5. Bilobil rekommenderas för sömnlöshet och nedsatt intelligens, samt för att bli av med rädsla och ångest. Läkemedlet förbättrar syretillförseln till hjärnan.
6. Intellan är ett örtpreparat som är användbart för depression, nedsatt intellektuell förmåga och glömska.
7. Ginkgo biloba rekommenderas för minne och uppmärksamhet, sömnlöshet och yrsel.

Vi kommer att ge praktiska tips om hur du ökar din uppmärksamhet och koncentration.

1. Var inte för upptagen med att försöka göra flera saker samtidigt.

Många försöker koncentrera sig på att slutföra en uppgift på datorn samtidigt som de pratar med en klient i telefon och lyssnar på kollegor. Som ett resultat är alla tre uppgifterna inte slutförda: hjärnan har inte tid att uppfatta en sådan mängd information och bearbeta den samtidigt. Dessutom vänjer han sig vid att ständigt byta från en sak till en annan, vilket gradvis försämrar hans koncentration generellt. Avsluta en uppgift och gå sedan vidare till nästa uppgift.

Samma råd gäller för mindre uppgifter. Du bör inte börja läsa en ny bok utan att avsluta den föregående.

2. Öka ditt motstånd mot distraktioner

När som helst kan någon händelse inträffa som kommer att distrahera dig. Även om du glömmer arbetet för ett ögonblick, fokusera på det igen. Låt alla distraktioner passera ditt sinne.

Detsamma gäller livets bekymmer. Om du ständigt tänker på problem kommer du inte att kunna fokusera på uppgiften ordentligt. I det här fallet kommer visualiseringsmetoden att hjälpa: föreställ dig att alla problem är ett högt berg, reducera det sedan till storleken på en sten. Ett annat alternativ är att presentera problemet bildligt (till exempel som en svart fläck), minska det och symboliskt kasta det åt sidan. På så sätt kan du utföra ditt arbete i lugn och ro.

3. Ta pauser då och då

Att koncentrera sig på en sak under lång tid är svårt. Produktiviteten ökar genom att ta regelbundna pauser för att ge din hjärna en chans att vila. Efter 2-3 timmars arbete, bli distraherad i 15 minuter: gå ut, ta ett mellanmål, prata med kollegor om abstrakta ämnen. På så sätt kommer hjärnan att kunna bearbeta information bättre, och koncentrationsgraden blir störst.

4. Se till att din arbetsplats är bekväm och praktisk.

Ett bekvämt skrivbord är precis det som förbättrar produktiviteten. Välj den optimala stolhöjden, sätt upp rätt belysning, sitt upprätt och håll ett avstånd på 50-80 cm mellan ögonen och skärmen.

Håll ditt arbetsområde i perfekt ordning. Endast det material som är nödvändigt för att slutföra den aktuella uppgiften ska finnas på bordet.

5. Arbeta enligt plan

Innan du börjar arbeta, upprätta en detaljerad handlingsplan. Det gör att du kan organisera dig och spara mycket tid, eftersom du inte kommer att distraheras av att surfa på Internet, sms:a och kolla e-post.

Planering gör att du kan undvika en enorm mängd arbetsbelastning, vilket leder till överarbete på grund av konstant stress. Det hjälper till att öka fokus på aktuella projekt.

6. Sätt upp mål för dig själv

Mål gör det lättare att slutföra en uppgift – uppmärksamheten slutar att spridas över bagateller. Innan du slutför en uppgift, sätt upp ett mål och bestäm hur lång tid som tilldelas för det. Målet kan vara kortsiktigt eller långsiktigt.

7. Håll dig intresserad av uppgifter

Motivation är precis det som gör att du snabbt, enkelt och lekfullt orkar med arbetet och ger det mening. Försök att hitta något intressant och användbart för dig själv i vilken uppgift som helst.

Ett av de enklaste sätten att bli intresserad av arbete är att tävla med sig själv. Om du tidigare tillbringade två timmar på en viss uppgift, försök idag att slutföra den på en och en halv.

8. Träna ditt minne

Utmärkt minne gör att du kan hantera information på hög nivå. En av de mest effektiva övningarna för minnesträning är följande: varje kväll innan du går och lägger dig, ta 10-15 minuter för att minnas den gångna dagen i detalj. På bara ett par månader kommer du att bli förvånad över de uppnådda resultaten. Denna effektiva övning hjälper också till att utveckla observationsförmåga.

Det finns några tips för dig som jobbar hemifrån.

1. Att vara hemma är avkopplande, men jobba inte i sängen. Detta är en plats för avkoppling, inte för koncentrerat arbete. Medan du ligger i sängen med din bärbara dator försöker du tvinga din hjärna att göra två saker samtidigt – somna och arbeta – vilket är extremt improduktivt.
2. Om du ofta är distraherad hemma, gå till jobbet på tysta och trånga platser - till exempel ett co-working center eller bibliotek, där det finns färre irriterande faktorer.
3. Bestäm vilka tider på dygnet du är mest produktiv och när du känner dig sömnig och slö. Till exempel, om hög prestation observeras på morgonen och kvällen, lämna då uppgifter som inte kräver speciell mental stress för dagen.
4. Bli av med prokrastinering. Ta dig an uppgiften omedelbart - intresset för det kommer att dyka upp lite senare. Det första steget är det svåraste, men sedan kommer allt att gå som en klocka. Du ska inte skjuta upp att göra något i timmar i väntan på inspiration.
5. Håll dig till regeln "fem till". Det här kan vara fem sidor text eller en bok, fem minuter av att studera något, etc. Denna regel hjälper dig i situationer där du känner att du är på väg att bli distraherad.

Även om de initiala resultaten verkade otillräckliga för dig, sluta under inga omständigheter arbeta på dig själv. Koncentrationsförmågan utvecklas och stärks under flera månader.

Låt oss hjälpa dig att klara av frånvaro och ouppmärksamhet! Enkla tekniker och praktiska tips som du kan börja använda redan nu. Gör övningar för att utveckla uppmärksamhet, konsumera regelbundet mat som ökar koncentrationen, och resultaten kommer inte att låta dig vänta! Läs artikeln för detaljer.

Vad är uppmärksamhet?

Uppmärksamhet, ur psykologins synvinkel, är en process där en persons medvetande är riktat och fokuserat på ett specifikt objekt. För att titta på en bild eller en bil som åker förbi använder vi vår uppmärksamhet. Denna process är en del av livet. Om en person inte haft uppmärksamhet, skulle vi aldrig ha lärt oss om Newtons teori, eller om Mendeleevs periodiska system över kemiska grundämnen.

Sinnena "visar" oss information om omvärlden, men utan uppmärksamhet skulle vi helt enkelt inte ha tid att lägga märke till detta informationsflöde, och vår kognitiva sfär skulle förbli outvecklad.

Vilka egenskaper har uppmärksamhet?

Uppmärksamhet som en mental process inkluderar följande egenskaper:

• hållbarhet
• omkopplingsbarhet
• distraherbarhet
• volym
• koncentration
• distribution

Koncentration är den viktigaste egenskapen för den som ständigt använder den intellektuella sfären i sitt arbete. När du är fokuserad på en specifik uppgift ser du lätt möjliga lösningar, kan snabbt bedöma rådande omständigheter och fatta rätt beslut.

Det är inte för inte som många chefer och chefer deltar specifikt i utbildning för att förbättra koncentrationen. Övningarna som visas där hjälper dig att tänka klart, lägga märke till alla detaljer och använda dem för att uppnå dina mål.

Hur ökar man koncentrationen?

För att öka koncentrationen används speciella tekniker. De är inte särskilt komplicerade och kräver inga speciella material. Tvärtom kan deras enkelhet överraska dig. Men kom ihåg att det tar tid att uppnå resultat. Att göra dem en gång ger dig ingenting, regelbundna övningar är nödvändiga.

Övningar för att utveckla koncentrationen

1. Träna "Klocka".

För att utföra detta behöver du en klocka med en sekundvisare. Placera dem framför dig, sitt bekvämt, titta på sekundvisaren. Så fort du inser att du har blivit distraherad, eller främmande tankar har kommit in i ditt huvud, registrera hur länge du lyckades koncentrera dig och börja övervaka igen. Ett bra resultat skulle vara att behålla uppmärksamheten i 2 minuter.

2. Träna "Cardiogram".

För att slutföra detta behöver du ett tomt pappersark och en penna. Sitt så att du är bekväm med att skriva, börja sakta rita en linje på ett papper. Följ det bara; om du blir distraherad, gör en topp uppåt (som det vanligtvis ser ut på ett kardiogram) och gå tillbaka till den raka linjen. Fortsätt i 3 minuter. När du är klar, räkna antalet toppar (distraktioner). Vid en bra koncentrationsnivå blir det inte en enda topp på 3 minuter.

3. Övning ”Reflekterande läsning”.

När du behöver förstå ointressant eller svår text, använd den här tekniken. Arbetet i det handlar inte om kvantitet, utan om kvaliteten på uppfattningen av materialet. Sitt bekvämt, läs, tänk på varje ord. Så fort du är distraherad gör du anteckningar i marginalen med en penna. Ett par djupa andetag – och börja från platsen där märket är. För första gången, läs 1 sida, titta på antalet distraktioner. Om du läser regelbundet så här, kommer du redan efter 1-2 veckor att se att du är mycket mindre benägen att bli distraherad, och materialet kommer ihåg bättre.

4. Övning ”Färgord”.

För att göra detta, skriv ut namnen på färgerna på ett papper i olika färger. Till exempel: Svart , Vit, Grön , Röd , Blå. Lägg det här bladet framför dig, namnge färgerna på orden, inte vad som står skrivet. Det är svårt att göra detta första gången, men daglig träning kommer att öka din koncentration och slutföra uppgiften utan fel.

5. Övning "Pärlor".

För att slutföra detta behöver du pärlor med ett stort antal pärlor. Sitt bekvämt, titta på pärlorna. Välj en och räkna resten från den. Så fort du blir distraherad eller tappar dig, registrera hur många pärlor som räknades och börja om.

Kom ihåg att ett problem löses snabbare när ett integrerat tillvägagångssätt tas till det. Om du märker att du är frånvarande och ouppmärksam på detaljer, bör du inte bara slutföra uppgifter för att öka koncentrationen, utan också... Hur mycket tid lägger du på att sova? Äter du rätt? Inkluderar du vitaminer i din kost? Går du ut i friska luften?

Tillräcklig sömn och en balanserad kost är också medel för att öka uppmärksamheten. Att konsumera vissa vitaminer, eller livsmedel som innehåller dem, förbättrar hjärnans funktion, vilket gör det mycket lättare att koncentrera sig. Utöver det som presenteras i den här artikeln, ta reda på att de också utför en liknande funktion för vår hjärna.

Vilka vitaminer påverkar koncentrationen?

• B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• C-vitamin
• vitamin D
• vitamin P

Produkter som ökar koncentrationen:

1. Havsfisk (lax, rosa lax, kummel, sardin). Den är rik på mättade fettsyror Omega-3 och Omega-6 och innehåller D-vitamin.

2. Naturliga, oraffinerade oljor (oliv, majs, solros). De innehåller vitamin E, vilket förbättrar uppfattningen av ny information.

3. Produkter som innehåller fullkorn (rågbröd, havregryn, fullkornsgröt). De innehåller tillräckliga mängder B-vitaminer, som är viktigast för hjärnan.

4. Ärtor och baljväxter. Innehåller B-vitaminer.

5. Animaliska produkter (ägg, lever, rött kött, mejeriprodukter). Innehåller B-vitaminer.

6. Färska frukter och grönsaker (apelsin, kiwi, vinbär, syra, blomkål). Rik på vitamin C, R.

Om du på allvar siktar på att öka din koncentration, agera heltäckande i alla riktningar:

1. En balanserad kost, inklusive vitaminer som är nödvändiga för hjärnan.

2. Utför regelbundet speciella övningar.

3. Kontroll av fysisk kondition. Var lugn, okunnig, oberäkneliga rörelser och tjafs bidrar inte till koncentrationen. Regelbunden träning kommer att passa dig för att lindra stress.

4. Att prioritera. Bestäm själv vad som är viktigt och vad som kan vänta. Agera enligt dina valda prioriteringar.

Vänner, hej alla! Det kommer tillfällen då minnet börjar svika oss. Vi kan inte komma ihåg namnen på nya bekantskaper eller tanken vi ville uttrycka. Vår uppmärksamhet blir distraherad. Hur ska man hantera ett sådant problem? Idag kommer jag att berätta hur man utvecklar minne och uppmärksamhet hos en vuxen och ett barn. På kort tid kommer du att se lysande resultat. Och övningarna som vi kommer att prata om kommer att visa sig vara inte bara effektiva, utan också väldigt spännande! Du kommer att lära dig vad som orsakar ouppmärksamhet. Och hur man undviker dem.

Efter att ha studerat artikeln, lär dig att koncentrera dig på viktiga frågor utan att vara uppmärksam på distraktioner. Din prestation kommer att öka.

Minnet gör att vi kan lagra information i våra huvuden och återskapa den vid rätt tidpunkt. Och uppmärksamhet hjälper dig att fokusera på något. I har jag redan pratat i detalj om hur du tränar din hjärna och förbättrar ditt minne. Därför kommer vi idag att prata mer om lugn.

Så jag insåg att det inte skulle komma något gott i den här situationen. Oavsett vad jag gjorde så fanns det distraktioner som gjorde att jag blev av med det. Det här tillståndet passade mig inte alls. Och jag hittade en lösning på problemet, som jag kommer att dela med dig senare.

Nu vill jag uppmärksamma er på följande punkter. Det är de som fungerar som en varningsklocka som kräver att något görs.

• Ständig glömska.
• Du behöver mycket tid för att koncentrera dig på att få jobbet gjort.
• Att ta en paus stör din förmåga att få saker gjorda.
• Du känner dig distraherad.
• Du tar för mycket tid att slutföra uppgifter.
• Du blir lätt distraherad.

I samma ögonblick som jag bestämde mig för att göra något åt ​​min frånvaro kände jag igen mig i var och en av dessa punkter. Kanske är saker och ting inte riktigt igång för dig än. Det är värt att ta hand om sig själv i tid. Men först och främst, låt oss bestämma orsakerna till detta problem.

Påverkande faktorer

Kampen mot alla sjukdomar börjar med att identifiera grundorsakerna. Vad kan ha en sådan negativ inverkan?

• Svår stress och trötthet.

Om du snurrar som en ekorre i ett hjul och inte ger din kropp en vila, kommer den definitivt att lida av det. Systemet kommer att misslyckas. Du kommer att känna de obehagliga konsekvenserna av detta. Oändliga bekymmer och negativa känslor kommer att ha en negativ inverkan på någon person.

• Hormonell obalans.
• Psykologiska eller fysiska störningar.
• Brist på sömn.

Detta är en av de mest populära orsakerna till uppmärksamhetsproblem. Hjärnan tvingas bearbeta en enorm mängd information varje dag. I slutet av dagen behöver han ordentlig vila och åtta timmars sömn. Men många försummar detta. De tar det inte som något seriöst, de sover 3-4 timmar om dagen. Och när problem uppstår tar de tag i huvudet.

• Hunger.

Det hela är ganska enkelt här, men jag ska förklara. Visst, du har stött på den obehagliga känslan som uppstår från ständiga störningar i ditt matschema. Om inte, det är bra! Om svaret är ja, då är du bekant med konsekvenserna av olika dieter och fasta. Jag gick inte på någon speciell diet. Men på grund av att jag var upptagen gällde den här punkten och den föregående mig. Kroppen slutade få inte bara den nödvändiga tiden att sova, utan också de nödvändiga vitaminerna och mineralerna. Jag började äta sällan och lite, eftersom jag alltid inte hade tid. Och efter betydande viktminskning kände jag alla "charmarna" av en sådan attityd mot mig själv.

• Ökad ångest.

Du vet, det är som tanken att strykjärnet är kvar hemma. Det blir omöjligt att tänka på något annat. Så är det med överdriven ångest. Det finns bara utrymme i huvudet för oro. Din uppmärksamhet växlar inte till något annat. Du kan inte förbereda dig för arbete och göra det bra.

Fler faktorer

• Fysisk smärta.

Med konstant huvudvärk eller svår smärta i lederna kan människor inte ändra sin uppmärksamhet till någonting. Det finns bara obehagliga förnimmelser i mina tankar.

• Mediciner.

Vissa mediciner kan ha en skadlig effekt på koncentrationen. Jag rekommenderar att du noggrant studerar instruktionerna före användning. Det finns mediciner som anger efter vilken tid du får köra bil.

• Situation.

Det är ingen överraskning att miljöer fyllda med distraktioner kan ta hårt på oss. På ett kontor där utrustningen bullrar, chefer pratar med kunder, utanför fönstret reparerar de vägen eller klipper gräset, det är omöjligt att få ihop tankarna i huvudet.

• Skräp på arbetsplatsen.

Om ditt bord ser perfekt ut: allt är snyggt vikt och ställt på plats, då fokuserar ögat inte på någonting. När dokument, brevpapper och färgglada klisterlappar ligger utspridda överallt blir det svårt att koncentrera sig.

• Internet.

Den mest populära faktorn. Vad gör vi när vi sitter och jobbar? Höger! Varje gång blir vi distraherade av vår smartphone. Antingen ett meddelande från applikationen, sedan ett meddelande eller ett samtal. Och hur ska du då slutföra minst en uppgift effektivt?

Vänner, troligen, när du läser har du redan insett orsaken till dessa konsekvenser i dig själv. Nästa kommer vi att ta reda på hur man blir av med dem. Och glöm inte att prenumerera på vår blogg för att alltid hålla dig uppdaterad med de senaste nyheterna.

Övningar

Klasser är perfekta inte bara för att utveckla koncentrationen, utan också för att förbättra minnet. Jag har varit inne på dem i 6 månader nu. Resultatet är fantastiskt!

• Vi ritar ett föremål i vårt huvud.

Undersök noggrant alla föremål framför dig. Rita det sedan i din fantasi så realistiskt som möjligt. Efter enkla hushållsapparater, gå vidare till mer komplexa. Försök att föreställa dig ett arkitektoniskt monument i ditt sinne.

• Glas i handen.

Du måste fylla ett halvt glas med vatten. Placera den i ögonhöjd. Håll behållaren orörlig i minst tre minuter.

• Geometri.

Föreställ dig vilken geometrisk figur som helst. Skriv det tydligt i ditt huvud. Ge det sedan en viss färg. Prova att ändra storlek och volym. Föreställ dig vad som kommer att hända med henne i vattnet och vad som kommer att hända med henne i luften. Övningen hjälper dig inte bara att koncentrera dig, utan utvecklar också din fantasi.

Förbättra koncentration och minne

Utmärkta metoder som jag testat på mig själv, nu kan jag lugnt rekommendera till dig. Testa bara och efter ett tag känner du det fantastiska resultatet!

1. Välj färger. Det rekommenderas starkt att undvika ljusa färger på arbetsplatsen. Under långt monotont arbete kommer blå och gröna färger att rädda dig. Röd färg bör undvikas. Det är stimulerande och hindrar en person från att koncentrera sig. Naturligtvis kommer du inte att kunna ordna ditt kontor efter din smak. Men det är fullt möjligt att lägga till de nödvändiga nyanserna på ditt skrivbord. Glöm inte sovrummet. Dess färger ska vara avslappnande.
2. Du namnger färgerna korrekt. Bra träning för hjärnan. Jag minns att vi var inne på den här typen av underhållning i skolan. Och det visar sig att det har många fördelar. Ta markörer och skriv färger på ett papper, men i olika nyanser av tuschpennan. Det är inte svårt att skriva. Men att läsa dem senare är lite svårt. Uppgiften är väldigt spännande. Det hjälper till att utveckla minne och uppmärksamhet hos både barn och vuxna.
3. Undvik att byta tankar. Vi hoppar alltid lätt från en tanke till en annan. Så fort vi satte oss till jobbet hörde vi våra kollegor prata, och hela vår uppmärksamhet var redan där. Eller så kom lukten av mat från matsalen, och vilken typ av verksamhet vi kan prata om. Det är viktigt att fånga sig själv i sådana ögonblick och växla tillbaka i tiden. Säg till dig själv att efter att ha slutfört dina uppgifter kommer du definitivt att återgå till det som distraherade dig. Om det såklart var viktigt.
4. Lär dig att koncentrera dig. Ett papper och en penna hjälper dig med detta. Håll ett öga på klockans sekundvisare i två minuter. Rita sedan en rak linje på arket i två minuter. Rita bara. Tänk inte på någonting. Dök en tanke upp i ditt huvud? Vi ritade en slinga och började dra linjen igen. Om ett par veckor kommer det att bli märkbara framsteg. Och antalet slingor kommer att minska kraftigt.
5. Du arbetar i en lugn och trivsam miljö. Försök att göra dina affärer i ett tyst rum.

Vad mer kan du göra?

Kära vänner! Tipsen i artikeln är verkligen kraftfulla, men du har ett ännu effektivare sätt att öka din uppmärksamhet. Har du hört talas om Wikium? Om inte, så är detta ett enormt företag av professionella och karismatiska människor som lär människor att träna sin hjärna, minne, uppmärksamhet, karisma och mycket mer. På deras hemsida kan du göra onlinetester helt gratis och förbättra dig själv varje dag. Jag tränar med dem hela tiden och har till och med köpt flera kurser.

Dessa killar, enligt min mening, har inga värdiga konkurrenter i detta ämne. Så att någon skulle ta det och lära ut alla möjliga användbara saker på ett så omfattande sätt. Men idag är ämnet för vår artikel minne och uppmärksamhet, och därför kan jag helt enkelt inte låta bli att erbjuda dig en megaanvändbar onlinekurs.

Den 15-dagars onlinekursen "Utveckling av uppmärksamhet" är ett superkraftigt program som syftar till att förbättra uppmärksamheten, från ledande experter inom området neuropsykologi och kognitiv psykologi.

Titta också på den här videon för att förstå vad den här utbildningen är och vad den kommer att ge dig.

Slutsats

Kära läsare, det är alltid viktigt att vara uppmärksam och samlad. Detta kommer att vara användbart inte bara på jobbet utan också hemma, på vägen och för att kommunicera med människor. Ibland börjar vi plötsligt uppleva problem med detta. Det är viktigt att uppmärksamma sig själv i tid. Förstå din kropp och hjälp den.

Intressanta övningar som du bör göra regelbundet kommer att rädda dig. Och praktiska rekommendationer kommer att hjälpa.

Kom ihåg att vårt ljusa sinne är vår räddning!

Glöm inte att prenumerera på vår blogg så att du inte missar några intressanta nyheter.

Min artikel har tagit slut. Jag hoppas att du tyckte att det var till hjälp. Klicka på knapparna för sociala medier nedan. Och lämna dina frågor i kommentarerna.

Ses snart! Yulia Kel var med dig.

Förmågan att hantera uppmärksamhet är viktig i alla företag. När vi är passionerade behöver vi inte tvinga oss själva att koncentrera oss. Men vad ska man göra om dina tankar ständigt vandrar bort från tråkigt arbete eller en inte särskilt intressant aktivitet?

Vår uppmärksamhet är mobil: den kan riktas antingen till ett objekt eller till flera samtidigt, den kan försvagas eller växla. Det kan jämföras med en spotlight som riktar en ljus eller svag, bred eller smal stråle, belyser ett eller flera objekt.

Mindfulness är att agera på något utan att bli distraherad av främmande saker. Motsatsen till "uppmärksamhet" är "frånvarande."

Låt oss komma ihåg Krylovs fabel "Kråkan och räven", där kråkan var på väg att äta en utsökt frukost med ost, men blev distraherad av rävens smickrande tal, som hade sina egna åsikter om denna ost. Och saken slutade med det faktum att "kråkan kväkade högst upp i halsen: osten föll ut - ett sådant knep var med det."

Och barndikten av Samuil Marshak om den frånvarande mannen från Basseynaya Street? Det handlar också om vad ouppmärksamhet leder till: ”Istället för en hatt när han gick tog han på en stekpanna. Istället för filtstövlar satte jag handskar på hälarna.”

Världen hade mycket tur att den frånvarande mannen inte var en flygplansdesigner, en farmaceut, en kirurg, en bankanställd - han var förmodligen en "fri konstnär", eftersom det är svårt att hitta ett yrke som inte kräver uppmärksamhet.

Dessutom noterade den tyske pastorn Wilhelm Busch att många människor blev rika för att de var uppmärksamma på detaljer och inte försummade dem. Och det gamla talesättet säger: "När du sår en vana, skördar du en karaktär; när du sår en karaktär, skördar du ett öde." Eftersom frånvaro inte är en sjukdom kan du bli av med den på egen hand. Vi vill inte göra vårt öde beroende av våra egna misstag som görs genom slarv?

Hur man blir medveten

Psykologer skämtar om att vi blir särskilt uppmärksamma när vi är engagerade i främmande saker under arbetstid och försöker att inte missa ögonblicket när chefen kommer in.

Det finns många övningar för att förbättra uppmärksamheten. Och de syftar till att utveckla och träna dess olika egenskaper: förmågan att byta, utföra parallella handlingar, koncentration, stabilitet.

1. Öka koncentrationen med färg

Eller snarare tre färger - gul, blå och grön. Det har länge varit känt att färger i hög grad påverkar vår uppfattning. Den franske konstnären Jacques Vienot noterade att "du kan förvänta dig mirakel från färg, men det kan också orsaka katastrof."

Om vi ​​vill ha ett klart sinne, vara smarta och uppmärksamma, om vi deltar i brainstormingsessioner då och då, då bör vi vara uppmärksamma på den solgula färgen. När du arbetar med projekt som kräver långvarig koncentration kommer blå och gröna färger att göra vår uppgift lättare.

Vi kan givetvis inte ändra inredningen på vårt kontor i enlighet med dessa önskemål, men vi kan designa vårt skrivbord som vi vill. Vi kan välja pennor, anteckningsblock och annat brevpapper, fotografier i färger som gör oss på ett fungerande humör och ökar koncentrationen. Förresten, dessa färger rekommenderas inte för användning i sovrum.

På arbetsplatsen bör du inte använda ljusröd färg, vilket orsakar spänning, vilket gör det svårt för en person att koncentrera sig och gör fler misstag.

2. Övning "Ge namn på färgen"

Skriv namnen på färgerna på papper, som i exemplet nedan, och ta sedan färgade markörer och fyll i varje ord med en annan färg.

Violett. Blå. Gul. Blå. Brun. Grön. Röd. Svart. Rosa. Orange. Blå. Röd. Brun. Violett. Gul. Svart. Grön. Blå. Blå.

Vi tittar på dessa ord och nämner snabbt färgerna högt, men inte de som är skrivna, utan de som orden är målade med. Det är inte så enkelt som det verkar.

3. Byt inte

Vår uppmärksamhet tenderar att ta oss bort från brådskande ärenden. Vi hade precis engagerat oss i arbetsprocessen när en förförisk kaffearom nådde oss – och nu har vi redan glömt vad vi skulle jobba med och springer för att koka kaffe. En solljus föll på skärmen på min arbetsdator - och nu är vi redan på semester i våra sinnen. Vår blick mötte en bukett blommor - och vi blev nedsänkta i minnen, eftersom sådana blommor växte i min mormors trädgård. Tiden går, av viljekraft tvingar vi oss själva att gå igång, men i all hast gör vi misstag, och detta är resultatet av vår ouppmärksamhet.

Vi tar oss samman och börjar kontrollera ögonblicken av byte. Vi öppnar anteckningsblocket, som från och med nu kommer att finnas till hands, och markerar dem. I slutet av dagen räknar vi. Glöm inte att mentalt fråga dig själv varje gång du byter: "Vill jag verkligen tänka på det här nu?" Sådana frågor till oss själva kommer inte att tillåta växlar att gå obemärkt förbi, och vi kommer att kunna kontrollera dem.

Om vi ​​låter oss distraheras kommer vi att skriva ner den tid det tar för oss att tänka på något annat. Som ett resultat kan du sluta med många bortkastade minuter, eller till och med timmar. Kanske kommer denna metod att få oss att värdera tid mer och inte en gång gå över till fruktlösa tankar.

4. Att lära sig att koncentrera sig

Här behöver du lite tålamod: i två minuter tittar vi på sekundvisarens rörelse. Sedan ritar vi också en rak linje på ett papper i två minuter, med fokus bara på denna process. Vi tänkte på något annat - vi ritade en slinga och drog igen en rak linje. Vi gör detta flera gånger om dagen och ser om det är framsteg: har det blivit färre slingor?

5. Träning uppmärksamhet

Låt oss be någon att lämna flera föremål på bordet – låt det först vara 5. Vi ser oss omkring, kom ihåg, vänder oss bort och ber att få ta bort ett. Vi vänder oss om och namnger föremålet som är borta. Vi ökar successivt antalet artiklar till 30 stycken.

Låt oss föra dagbok och ägna en halvtimme om dagen åt att skriva: vi kommer att beskriva alla händelser under dagen som gjorde störst intryck på oss, med uppmärksamhet på detaljer. Du kan också ägna en halvtimme om dagen åt att rita: vi ritar allt som kommer att tänka på, till exempel hur vår kollega såg ut idag. Denna övning utvecklar uppmärksamhet, observation, kreativitet, minne och gör det möjligt att koncentrera sig.

Vi tittar på en målning eller fotografi i två till tre minuter. Vi blundar och raderar mentalt resten av bilden. Vi gör detta flera gånger, upp till 50. Därefter raderar vi inte bilden, utan återskapar den i minnet och försöker att inte missa några detaljer. Vi öppnar ögonen, jämför bilden intryckt i minnet med originalet och noterar vilka detaljer som missades. Vi gör samma sak igen tills bilden kan reproduceras mentalt med maximal noggrannhet.

6. Övning "Ray of attention"

Psykoterapeut Vladimir Levi föreslog i sin bok "Konsten att vara dig själv" en annan övning för att träna uppmärksamhet: vi tittar ut genom fönstret och hittar flera avlägsna föremål, till exempel en flervåningsbyggnad, kyrkkupoler, ett tv-torn. Vår blick är en stråle som samtidigt omfamnar dessa föremål. Vi håller denna uppmärksamhetsstråle i två till tre minuter och riktar den sedan mot nässpetsen och håller den under samma tid. Återigen riktar vi uppmärksamhetsstrålen mot avlägsna föremål - och återigen mot nässpetsen. Och så vidare flera gånger. Sedan blundar vi och utför mentalt samma handlingar.

Denna övning blir bra gymnastik för ögonmusklerna.

Uppmärksamhet är en viktig egenskap hos en person, vilket gör att han inte kan tappa några detaljer ur sikte. Alla har inte denna färdighet. Därför befinner sig människor väldigt ofta i obehagliga situationer. Hur man utvecklar uppmärksamhet för att undvika misslyckanden. Vad är uppmärksamhetsträning? Kan du göra detta på egen hand eller bara med hjälp utifrån? Hur kan man förbättra uppmärksamheten på vardagsnivå? Finns det effektiva sätt att utveckla uppmärksamhet som gör att du kan förbättra denna färdighet extremt snabbt? Var uppmärksam på tipsen i den här artikeln.

Är det möjligt att utveckla uppmärksamhet

Hur tränar man uppmärksamhet? – en viktig fråga, men först måste du förstå om detta går att göra i princip. För att göra detta, låt oss titta på vad uppmärksamhet är. Uppmärksamhet är förmågan till selektiv uppfattning. Liksom andra mänskliga färdigheter kan uppmärksamhet utvecklas. Men innan du börjar träna är det värt att ta reda på vilka typer och egenskaper av uppmärksamhet som finns. Att arbeta med dem har trots allt sina egna detaljer.

Uppmärksamhet händer oavsiktlig(passiv), slumpmässig(aktiv) och efterfrivilligt. Den första är en persons reaktion på en oväntad stimulans. Till exempel att dra bort handen från en het panna eller hoppa åt sidan om en biltuta ljuder bakifrån osv. Dess betydelse är svår att överskatta, eftersom ofrivillig uppmärksamhet hjälper till att bevara liv eller hälsa. Men det är praktiskt taget omöjligt att träna honom. Såvida vi inte pratar om muskelminne, när en person tar vissa handlingar till automatik. Någon kanske inte ens förstår var motståndarens nävar "flyger" ifrån, men hans tränade kropp kommer själv att undvika fara.

Den andra är en medveten mental handling förknippad med en frivillig ansträngning att koncentrera sig i en viss riktning. Det är här uppmärksamhetshantering kommer in i bilden, som kan utvecklas och tränas.

För det tredje uppstår det när intresset för perceptionsobjektet dyker upp. I det här fallet, precis som med passiv uppmärksamhet, finns det inget behov av att göra frivilliga ansträngningar. Detta har att göra med relevans för betraktaren.

Uppmärksamhetens egenskaper

Uppmärksamhet kännetecknas av fem huvudkomponenter:

• Fokus– fokusera på ett specifikt objekt;
• Koncentration– hålla uppmärksamheten i önskad riktning;
• Volym– förmågan att observera flera föremål samtidigt;
• Hållbarhet– koncentrationens varaktighet;
• Växlingsbarhet– förändring av observationsobjekt.

Var och en av dessa egenskaper kan förbättras och tränas.

Uppmärksamhetsträning

I det här avsnittet listar vi de mest effektiva metoderna för att utveckla uppmärksamhet. Förmågan att fokusera på ett objekt avgör hur snabbt det kommer in i uppmärksamhetsfältet. Koncentration tillsammans med stabilitet gör att du kan fokusera. Volymen bestäms av storleken på "synfältet". Växlingsbarhet gör att du snabbt kan reagera på nya omständigheter.

Varje parameter har betydelse i en persons liv och du ska inte tro att det viktigaste bara är träningskoncentration. Till exempel vet förare hur användbar möjligheten att snabbt växla eller hålla ett stort antal föremål i sitt synfält (vägen, andra trafikanter, vägmärken etc.) är.

Man bör komma ihåg att träning av alla färdigheter måste involvera just denna färdighet. Det vill säga, om du vill öka din uppmärksamhetsförmåga, bör övningar utföras specifikt för att öka din uppmärksamhetsförmåga.

Andrahand

Det bästa svaret på frågan om hur man utvecklar uppmärksamhet, särskilt när det gäller förmågan att koncentrera sig. Nästan alla har en klocka med visare som hänger på en framträdande plats i deras hem eller kontor. Du kan installera en sådan klocka på din dators skrivbord eller telefonskärm. Så för att förbättra uppmärksamheten bör du fokusera på den andra handen och inte bli distraherad från dess rörelse i flera minuter. Detta kommer att bidra till att utveckla färdigheten för koncentration och uppmärksamhet.

En svårare version av denna övning är att titta på sekundvisaren medan TV:n eller datorn är påslagen. Det är tillrådligt att din favoritprogram eller film sänds. I det här fallet kommer det att vara mest effektivt att utveckla uppmärksamhet.

Att hitta skillnader

Ett spel som sovjetiska skolbarn var förtjusta i. Två nästan identiska bilder, som skiljer sig åt i flera delar. Det är just dessa skillnader som måste hittas. Hjälper till att förbättra uppmärksamheten, särskilt dess egenskaper som volym och omkopplingsbarhet. När allt kommer omkring måste du behålla båda bilderna i ditt synfält samtidigt och växla mycket snabbt mellan liknande fragment.

Utvecklingen av Internet och mobilapplikationer gör att du kan träna online eller ladda ner sådana spel. De presenterar hundratals uppgifter av olika svårighetsgrad, så att du inte blir uttråkad.

Sasaki-metoden

Hur kan man förbättra uppmärksamheten när miljontals tankar ständigt svärmar i ditt huvud? Det finns en originalteknik uppkallad efter Chris Sasaki.

Enligt detta tillvägagångssätt är det nödvändigt att lära sig följande psykologiska attityd. Varje gång en person känner att han "bryter sig loss" från verkligheten måste han säga "uppmärksamhet" till sig själv. Se dig sedan omkring, förstå tydligt var han är, vad som händer runt omkring osv.

Du kan göra den här övningen var som helst. Det räcker med att koncentrera din uppmärksamhet på ett specifikt föremål i 10 minuter. Varje gång dina tankar "flyger in i molnen", upprepa det tydliga ordet "Uppmärksamhet".

Denna teknik kommer gradvis att lära dig hur du kontrollerar uppmärksamhet och fångar händelser som händer i närheten.

Räkna siffror

Denna metod för att utveckla uppmärksamhet hjälper också till att förbättra en persons matematiska förmågor. Den här övningen kan hittas på Internet eller göras med någon. Du måste skriva ner ett stort antal primtal från 1 till 9 i slumpmässig ordning på ett papper.

Till exempel 7... osv. Därefter ges en uppgift, till exempel att hitta alla trillingar eller andra tal, eller deras kombinationer (58, 78, 564, etc.). Denna teknik arbetar med fokus på uppmärksamhet, förmågan att fokusera och välja ett objekt.

Sant falskt

Ett intressant onlinespel som kan implementeras på pappersark. För att göra detta, ta färgade markörer och skriv ner ett ord som anger en färg på varje separat ark: "Röd", "Blå", "Gul", "Lila", "Grön", etc. I vissa fall stämmer ordet och färgen på tuschpennan, i andra inte. Deltagaren måste säga sant eller falskt så snabbt som möjligt. Hans partner håller en bunt lakan framför sig och tar bort ett i taget. Till exempel, om "Grön" är skrivet på papper med en röd tuschpenna, är detta ett felaktigt påstående, men om det är skrivet i grönt, så är det korrekt. Övningen är vid första anblicken barnslig, men kommer att bidra till att utveckla uppmärksamhet för en vuxen.

Att träna uppmärksamhet är en noggrann process. Det är ingen brådska här. När allt kommer omkring, hur kan du utveckla uppmärksamhet om du gör det bråttom? Tvärtom, genom att förbättra uppmärksamheten blir en person mer återhållsam. Detta gör att du kan bli mindre distraherad av onödiga saker, bli mer målmedveten och organiserad.