Hur man går ner i vikt när man ammar. En balanserad kost under amning för att gå ner i vikt. Rörelse är livet

Under graviditeten ackumulerar en kvinnas kropp, i ett försök att skydda det ofödda barnet, snabbt användbara ämnen, vilket i slutändan påverkar utseendet på extra kilon. Därför står nästan varje kvinna efter förlossningen inför det faktum att hon måste återställa sin förlorade figur. Vissa uppnår detta med liten eller ingen ansträngning, medan andra måste anstränga sig mycket för att uppnå samma resultat. Vad hjälper dig gå ner i vikt snabbt efter förlossningen om du ammar? Vad behöver man ta hänsyn till för att göra denna process så smärtfri som möjligt för mamman och hennes barn?

När man svarar på frågan om hur man går ner i vikt när man ammar, är det nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att aggressiva dieter kan påverka hälsan hos både mor och barn. Men det finns tre enkla rekommendationer, efter vilka kommer att avsevärt förbättra situationen när det gäller övervikt. Dessa tips är baserade på kroppens egna naturliga processer, så deras användning är oftast både effektiv och säker. Hur går man ner i vikt efter förlossningen?

1. Fortsätt amma. En av de mest effektiva och naturliga metoderna för att gå ner i vikt är amning. En kvinnas kropp är utformad på ett sådant sätt att den självständigt kan återgå till det normala efter förlossningen, förutsatt att den inte störs. Intressant nog, enligt en studie, är den minsta mängden kalorier som bränns när man matar en bebis minst 500 kl. Med tiden, när barnet växer, ökar denna koefficient till 1000. Därför, för en mamma som ska gå ner i vikt efter att ha fött hemma, kommer enbart amning att hjälpa till att snabbt få hennes kropp och figur tillbaka till det normala.
2. Ät bra. Den farligaste tanken som kan uppstå hos en ammande mamma är att hon äter för mycket mat. Den minsta mängd kalorier som måste konsumeras för att bibehålla hälsan för både dig själv och ditt barn är cirka 2200 kcal per dag. Men detta betyder inte att du behöver äta mycket, tvärtom, för att gå ner i vikt bör en ammande mamma hemma följa en hälsosam kost. Du kan äta färsk frukt och grönsaker, mat som innehåller fullkorn, och även äta mer ost, yoghurt och ägg. Animaliska fetter kan ersättas med vegetabiliska fetter. Sallader med olivolja och avokado och konsumtion av naturligt smör, keso och mjölk kommer inte bara att skada din figur, utan kommer också att hjälpa till att forma det växande barnet.
3. Kombinera ordentlig fysisk aktivitet och måttlig idrott. Det har redan noterats att mamman förbränner från 500 till 1000 kcal under amning. Detta är mer än tillräckligt för att åtminstone inte fortsätta gå upp i övervikt. Därför är det strängt förbjudet att missbruka fysisk aktivitet. Du kan gå ner i vikt medan du ammar utan att tvinga din kropp till utmattning. Daglig fysisk träning på högst en halvtimme räcker för att få din kropp i god fysisk form. Denna rekommendation blir tydlig när man tänker på hur mycket stress en ammande mamma lägger på sin kropp. Ständig upp för att lugna ner sig, mata barnet och vagga honom till sömns. Dessa klasser kan enkelt ersätta ett besök på en fitnesssalong.

Det rekommenderas inte att experimentera med viktminskningsdieter medan du ammar. Detta kan mycket väl leda till förlust av mjölk eller en minskning av dess kvalitet och näringsvärde, vilket i sin tur kommer att påverka barnets förmåga att motstå infektioner och utvecklas fullt ut. Ingen torr formel kan ersätta att amma ett barn.

Rätt kost är nyckeln till framgång

Historien visar att amning alltid har fått stor betydelse i olika nationers kulturer. Det finns bevis för att barn i det forntida Israel kunde fortsätta att ammas efter att barnet var 3-4 år gammalt. Naturligtvis kan du idag knappast hitta en mamma som är redo för en sådan "bragd". Den vanliga utfodringsperioden är begränsad till 12-15 månader. Under denna tidsperiod kan du gå ner i vikt om du ammar, var noga med att inte gå upp i övervikt. Samtidigt är det värt att överväga det faktum att att begränsa dig till hälsosam mat kan påverka barnets hälsa.

Mammans kropp går upp vissa kilogram under hela amningen, vilket gör användbara reserver för barnet. Under hela denna tidsperiod kan en kvinna ha mindre problem med övervikt, som automatiskt försvinner efter att barnet är avvänt. Därför är det viktigt att inte gå ner i vikt om du ammar ett barn, utan hellre att inte gå upp extrakilon.

För att inte gå upp i vikt efter förlossningen bör du följa två grundläggande regler för hälsosam kost. Nämligen:

• Fraktionerade måltider. Bättre mindre och oftare - detta är mottot för alla mammor som vill gå ner i vikt efter att ha fött ett gravid barn. Efter denna rekommendation är det bäst att byta till flera måltider. Den dagliga kosten kan delas upp i fem till sex portioner, som kan tas under dagen.
• Nyttig mat. Ju mer varierad kost, desto bättre. Du kan experimentera måttligt genom att diversifiera din kost med olika frukter, grönsaker och kötträtter. Du bör undvika fläsk och andra typer av fett kött.

En speciell egenskap för att gå ner i vikt efter förlossningen är behovet av att först ta hand om barnets hälsa. Att återställa normal vikt och idealisk form bör tona in i bakgrunden. Aktiv sport rekommenderas absolut inte, liksom användningen av olika kosttillskott.

Den aktiva viktminskningsfasen kan börja så snart barnet är cirka 9 månader gammalt och kompletterande livsmedel introduceras i hans kost. Från detta ögonblick kan du gradvis börja ökad fysisk aktivitet.

Läkare pratar alltid om fördelarna med amning för barnets och hans mammas hälsa.

En värdefull, mycket näringsrik produkt - bröstmjölk - är viktig för barnet och samtidigt hjälper dess produktion mamman att gå ner lite i vikt. Men hur går man ner i vikt när man ammar utan att skada barnet?

Ökningen av kroppsvikt under graviditeten är avsedd för amning (amning), som drar energi från dessa reserver. När läkningen av sår efter förlossningen är klar, drömmer varje mamma om att återfå sin tidigare figur, som hon hade innan hon bar barnet.

Läkare rekommenderar att du under postnatalperioden (cirka 3 månader) avstår från alla experiment med viktminskning, särskilt tvivelaktiga strategier baserade på strikta obalanserade dieter, presenterade av författarna som nya, effektiva metoder.

Under denna period rekommenderas unga mammor att fokusera på att säkerställa en tillräcklig volym bröstmjölk för barnet. I slutet av 60-90 dagar blir det möjligt att gå ner i vikt utan ansträngning genom att upprätthålla en korrekt balanserad kost, regelbundna måltider och amning.

Hur man går ner i vikt när man ammar: kost och frisk bebis

Återhämtningstiden efter en naturlig förlossning och ett kejsarsnitt skiljer sig åt när det gäller timing, så det är bättre att diskutera din fysiska och känslomässiga beredskap att gå ner i vikt, din kostplan och en uppsättning övningar med din läkare (du kan ta reda på hur du välja rätt riktning för konditionsträning). Samtidigt behöver du börja först när du känner att du är 100% känslomässigt och fysiskt redo för detta.

Vid 3 månader av postnatalperioden, för att gå ner i vikt under amning, behöver en mamma konsumera 1500-1800 kcal, resten kommer från övervikt som gått upp under graviditeten. Om du ammar, ät en hälsosam kost med 500 kcal fler kalorier, den energi som behövs för att producera bröstmjölk.

Detta kan göras genom 2-3 extra mellanmål från hälsosam mat eller genom att öka portionerna något (med 30%). Kombinera amning med regelbunden träning (). Enligt experter är gradvis ökad fysisk aktivitet att föredra framför att ytterligare minska värdet på kosten.

Faktorer som kan minska volymen och kvaliteten på bröstmjölk:

1. Kaloriintaget är under det normala.
2. Stress, ångest, trötthet.

När du sätter dig vid bordet 3-5 gånger om dagen måste du slappna av och inte tänka på problem. Den som vill gå ner i vikt under amning och inte vill att barnet ska gå ner i vikt samtidigt bör följa en komplett, balanserad ammande diet för att hålla sig lugn och frisk.

En diet som är låg i animaliskt fett, hög halt av fibrer, grönsaker och frukt och mycket näringsrik mat hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt. Rätt näring under amning kan vara enkelt och inte för intetsägande. Mödrar från många kulturer runt om i världen ammar framgångsrikt sina barn samtidigt som de äter en mängd olika livsmedel.

För att veta hur du går ner i vikt när du ammar samtidigt som du håller ditt barn välmatat:

• ät en mängd olika livsmedel från de 5 livsmedelsgrupperna;

• Drick mycket vätska;

• För proteiner, välj magert kött, fisk, keso, spannmål, mejeridrycker, bönor, ägg, frön och nötter. Konsumera minst 350 g fisk och skaldjur (skaldjur). Undvik att äta fisk som innehåller mycket kvicksilver: haj, svärdfisk, kakelfisk och kungsmakrill;

• Unna dig färgglada grönsaker och frukter. Halva tallriken ska vara fylld med osötade naturgåvor, och de kan även användas i form av snacks och snacks. Det är bättre att dricka juicen i form av färsk juice, inte mer än 200 ml per dag. Om du väljer (en utmärkt mat och dryck för ammande mödrar!), behöver du inte lägga till skadliga ingredienser till dem: socker, salt, fruktos och andra kemiska smakförbättrare;

• inkludera 3 portioner lättmjölk eller lättmjölk, yoghurt eller kefir varje dag. Om du inte gillar mjölk, prova en laktosfri version eller en kalciumberikad sojaprodukt;

• välj fullkornsbröd, brunt ris och durumvetepasta framför raffinerade varianter;

• konsumera hälsosamma fetter: oliv-, majs-, raps- och sojabönoljor i små mängder, eftersom de innehåller mycket kalorier;

• Det är viktigt att du inte följer några extrema dieter som skär ut hela livsmedelsgrupper från din kost, och råder dig att äta 1 mat (eller en strikt uppsättning av flera rätter). Till exempel proteindieter, vars mat uteslutande består av proteinserien. Flytande dieter och dieter med livsmedelstillsatser rekommenderas inte under amning, eftersom de försämrar näringen, exklusive viktiga vitaminer, mineraler och andra viktiga ämnen.

Vitaminer och mineralkomplex kan inte ersätta en hälsosam kost. Diskutera detta med din läkare innan du inkluderar dem i din kost.

Denna diet under amning är nödvändig inte bara för viktminskning, utan också för att upprätthålla volymen och kvaliteten på mjölken för barnet.

Vad ska man undvika!!!

1. Alkohol är förbjudet. Förutom att det skadar barnets växande kropp innehåller det ett stort antal "tomma" kalorier, vilket minskar effekten av viktminskning.

2. Koffein i kaffe och te. Om det är omöjligt att utesluta dem, kan svaga drycker konsumeras i en volym på högst 200 ml per dag.

3. Teer, tabletter (kosttillskott) som minskar vikten.

När det gäller kvantiteten och kvaliteten på bröstmjölk, radikalt sänkning av ditt kaloriintag, begränsning av vissa typer av hälsosam mat och användning av högintensiv träning är alla faktorer som kan påverka ditt barns mjölktillförsel negativt.

Genom att äta ett komplett utbud av proteiner, kolhydrater och nyttiga fetter, mamma:

• Bibehåller den optimala mängden bröstmjölk som produceras;

• Upprätthåller hälsan och säkerställer en harmonisk utveckling av barnet;

• Hon tar hand om sitt eget välmående – barnet behöver trots allt att hon är frisk och optimistisk.

En varierad, balanserad kost ger dig också energi, hjälper dig att leva en aktiv livsstil och minskar risken för nervösa sammanbrott eller apati.

Ingen psykologisk press!

Stöd från andra är en viktig komponent för att gå ner i vikt för en ung mamma. Negativa känslor och besvikelser kan påverka hälsan för dig och ditt barn negativt, samt omintetgöra alla försök att gå ner i vikt under amning. Stöd, råd och hjälp från nära och kära under denna svåra period är nödvändigt.

Viktminskning kan variera mellan mammor beroende på:

• fysisk aktivitet;

• mängd startvikt;

• mängden producerad mjölk.

På frågan om det är möjligt att gå ner i vikt på en eller två månader, råder experter att inte rusa. Du bör sträva efter att gå ner i vikt inte snabbare än 500 g per vecka (med svullnad - upp till 1 kg, men inte mer!). Ju långsammare processen att gå ner i vikt, desto högre är sannolikheten att de extra kilona inte kommer tillbaka till dig igen. Den säkraste kuren för unga mammor är viktminskning från 450-500 gram till 1,8-2 kg per månad.

Daglig träning när du ammar

Många mammor oroar sig för om det är möjligt att gå ner i vikt när de ammar, eftersom de tror att träning kan minska eller förstöra smaken av mjölk på grund av ansamlingen av mjölksyra i kroppen. Men nyligen genomförd forskning av amerikanska forskare tyder på motsatsen - måttlig träning påverkar inte kvaliteten på bröstmjölken, men kan öka dess utsöndring något.

Efter att praktiken att gå ner i vikt har godkänts av en läkare, kan mödrar börja genomförbar träning så tidigt som den 8:e veckan av den postnatala perioden. Men först är det bättre att gradvis bygga upp din styrka och uthållighet. Om du upplever andningssvårigheter (andnöd) eller yrsel under träning, sluta omedelbart att träna och kontakta läkare.

Gymnastik hjälper dig inte bara att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan förbättrar också produktionen av endorfiner, dopamin och serotonin, vilket förbättrar ditt humör. Att minska nivåerna av kortisol, stresshormonet, hjälper till att behandla förlossningsdepression. Träning minskar stress, ökar energinivåerna och ger dig en känsla av självförtroende och optimism.

Typer av övningar och mål

Sätt upp realistiska mål för dig själv. För att tona kroppen och återställa muskelstyrkan bör unga mammor träna lite i taget (10-15 minuter om dagen), men regelbundet. Du kan gradvis öka längden på klasserna. Magmusklerna, sträckta under graviditeten, kommer att bli tätare och kommer snart att återgå till sin vanliga form.

Att gå ner i vikt under amning kan göras genom att:

• Yoga, som är idealisk för att stretcha och stärka muskeltonus;

• En rask promenad som får din kropp att röra på sig varje dag. Måttlig fysisk aktivitet (som att gå utomhus) kommer att vara bra för dig och kommer inte att minska din bröstmjölkproduktion;

• Skonsamma aeroba övningar som stärker det kardiovaskulära systemet och tränar hjärtmuskeln (läs allt om aerob träning);

• Kegelövningar, som innebär kraftiga sammandragningar av slidväggarna, som tränar bäckenbottenmusklerna och hjälper till att kontrollera urinblåsan efter förlossningen.

Det är bättre att träna när dina bröst är tomma (efter att du har matat ditt barn och tappat ut den återstående mjölken). Det är lämpligt att bära en sport-bh över en amnings-bh för att ytterligare säkra bröstkörtlarna.

Om du behöver extra motivation eller råd om hur du ska äta medan du ammar för att gå ner i vikt kan du träffa en grupp likasinnade på de flesta träningscenter idag.

Processen att gå ner i vikt kan ta från sex månader till ett år. Mödrar lyckades klara av en stor startvikt (över 30-50 kg) på 1,5-2 år. Gå ner i vikt långsamt, som experter rekommenderar, och du kommer så småningom att nå ditt mål.

Varför går inte vikten av under platåer och kritiska dagar? Under en kostplatå, när kroppsvikten förblir oförändrad, försöker kroppen vänja sig vid den. Och när nivån av kortisol i blodet normaliseras kommer vikten att gå ner igen. Under menstruationen kan den växa med 0,9-2 kg, men om du inte äter förbjuden mat, vilket ökar kaloriinnehållet i din kost, försvinner dessa överskott i slutet av menstruationen (eller 2-3 dagar efter dem).

Är det möjligt att gå ner i vikt medan du ammar: resultat, recensioner

Tamara (minus 41 kg på 1,5 år): Att ändra dina matvanor är inte så lätt! Det tog 18 månader innan jag gick ner i vikt. Mitt råd: skynda dig inte, ju snabbare du går ner i vikt, desto svårare blir det att inte gå upp igen.

Irina (minus 10 kg på 6 månader): För bara ett halvår sedan vände jag mig bort från min uppsvällda, trötta reflektion i spegeln. Att ta selfies är ett nöje för mig idag! Jag gick inte bara ner i vikt före graviditeten, utan jag äter också utsökt och varierad mat. Jag förstår att en hälsosam kost hjälper mig att se ut så här. Äntligen hittade jag rätt väg.

Tatyana (minus 52 kg på 15 månader): Jag var redan desperat att gå ner i vikt efter min dotters födelse... Men min familj stöttade mig och hjälpte mig att anpassa mig. Jag behövde inte hantera stressen och svårigheten att äta för två. Efter bara ett år och 3 månader blev jag mer energisk, självsäker och mycket aktiv. Det viktigaste är att inte ge upp!

Tonya (minus 12,5 kg på 6 månader): Före graviditeten vägde jag 59 kg, och födde 72 kg (höjd 155 cm). Vid utsläpp 66 kg. Barnet är 6,5 månader. Barnet har allergier, så hon åt ett strikt begränsat utbud av livsmedel. Nu 53,5 kg. Jag svalt inte, men jag åt inte något skadligt "skräp". En hälsosam kost är det bästa som hjälper både bebis och mamma att äta bra.

Alexandra (minus 5 kg på 8 månader): Innan förlossningen vägde jag 56, och efter det – 67 kg. Efter 8 månader väger jag 62 kg. Jag gör abs och tillgängliga asanas, knäböj. Jag har nyligen köpt en rockring och jag njuter av den. Och jag satte barnet på hennes fötter så att hon sitter på fötterna och håller i vaderna (alla i soffan, så att det är säkert). Jag lyfter den sakta och när bebisen blir tyngre ökar också belastningen. Så jag skakar på benen och tar bort magen.

Hej kära vänner!

Efter barnets födelse är vi mycket oroade över frågan om figur. I postpartumperioden är formerna frodiga och vaga. Magen lämnar mycket övrigt att önska. Det är tydligt att dessa fenomen är helt naturliga och tillfälliga, men för att dessa förändringar verkligen ska vara tillfälliga är det nödvändigt att vidta flera enkla åtgärder. I den här artikeln ska vi titta närmare på hur man går ner i vikt när man ammar och om en ung mamma behöver äta lite mer för att producera mjölk.

Att gå ner i vikt under amning har ett antal nyanser.

Den första nyansen

När en mamma ammar samordnar hon ständigt sina handlingar med barnets behov:

• när man ska sova
• vart man ska gå en promenad
• vilka mediciner kan man ta och så vidare

Att gå ner i vikt är inget undantag. Innan hon tar hand om sig själv är mamman intresserad av hur kompatibel en viss viktminskningsmetod är med amning.

Låt oss omedelbart kassera alla kosttillskott och fettförbrännare från apoteket och lämna bara ett måttligt energiunderskott och icke-utmattande sporter som piggar upp och fyller dig med styrka. Sådana åtgärder är helt säkra och kommer inte på något sätt att försämra mjölkkvaliteten eller moderns hälsa.

All fysisk träning kommer att vara fördelaktig om ett antal villkor är uppfyllda:

• Hon är inte utmattande
• På morgonen finns det inga överdrivna muskelsmärtor som stör att ta hand om barnet
• Kroppen har redan återhämtat sig tillräckligt och tål denna typ av belastning.

Så träna och gå ner i vikt för din hälsa!

Andra nyansen

Att äta eller inte äta för två och vad är ett måttligt underskott för en ammande mamma?

För två behöver du äta vitaminer och mineraler. Det betyder att menyn ska bestå av de nyttigaste produkterna, inte innehålla snabbmat, ett överflöd av konfektyr och raffinerade produkter.

Tom mat kommer bara att ta bort din styrka och provocera fram överätande. Allt detta hindrar bara viktminskning.

Behovet av ytterligare mat under amning (+500 kcal för mjölkproduktion) uttrycks oftast endast i beräkningar. Om en kvinna är van vid att äta 2500-3000 kcal och följaktligen har gått upp avsevärt i vikt, måste hon äta mindre för att gå ner i vikt. Cirka 2000 kcal per dag eller lite mer.

Du kan läsa mer om hur mycket mat du behöver äta i artikeln "Hur beräknar du kalorier och hur många kalorier du behöver per dag." Låt mig påminna dig om att siffran +500 kcal före införandet av kompletterande livsmedel och +350-200 kcal efter redan inkluderar underskottet för viktminskning - ingenting behöver tas bort.

En för strikt diet under amning kommer att orsaka betydande skador på moderns hälsa och kan minska kvaliteten på själva mjölken. Det senare faktumet beror på att vi bor utanför de mest ekologiskt rena områdena och fettvävnad kan samla på sig gifter och tungmetaller som kommer till oss utifrån.

Med massiv viktminskning (mer än 500 gram per vecka) frigörs skadliga ämnen massivt och kan tränga in i mjölk:(.

Det finns också en åsikt att eftersom amning är en naturlig process, och målet är att gå ner i vikt, behövs inte ytterligare näringsämnen. Låt oss titta på det så här. Med födelsen av ett barn, en kvinna:

1. Går mycket på promenader;
2. Bär ständigt en liten last (av ett barn) i sina händer, plus lägger ner den och tar upp den 100 gånger om dagen;
3. Får ofta åksjuka, vilket gör att aktivitetsnivån höjs;
4. Han byter blöja i oändlighet och springer längs vägen: skötbord - bad - papperskorg;
5. Amning är en energikrävande process (ca 80 kcal per 100 gram mjölk);
6. Glöm inte hushållssysslor - matlagning, städning, tvätt...

I situationer där den dagliga aktiviteten var mycket högre före födseln kan det hända att ytterligare energi inte behövs. Tja, om barnet tvingar den unga mamman att springa runt, är ytterligare näring helt enkelt nödvändig. För att vara mer självsäker behöver du bara titta på din kost i en vecka, räkna kalorier och sedan blir det klart om du ska öka eller minska.

Tredje nyansen

Omedelbart efter förlossningen och under amningsperioden genomgår en kvinnas kropp djupgående hormonella förändringar. Det kan jämföras med tonårens hormonella storm. Allt detta bidrar till vätskeretention och extremt lat viktminskning.

I en sådan situation är det extremt viktigt att inte rusa mellan dieter och sammanbrott, utan att lugnt följa den valda vägen. Helst åtföljd av en person som förstår alla processer som sker i kroppen efter förlossningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

Frekventa förändringar i kosten leder till att kroppen helt "stänger ner" och inte ger upp ett enda gram (vätskeretention inträffar), och lider också mycket av en obalanserad kost.

Att dricka tillräckligt med vätska, måttligt saltintag och promenader hjälper till att avlägsna vatten från vävnader snabbare.

Slutligen, låt oss titta på några fler knep för effektiv viktminskning när du ammar:

• Gå i bärsele. Barnets vikt gör att du förbränner mer energi;
• Ta med dig ett mellanmål. En liten bit frukt tar inte mycket plats och hjälper dig att undvika att äta för mycket när du kommer hem;
• Dansa! Dans hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan låter dig uttrycka känslor och lindra ackumulerad spänning. När du dansar med ett barn i famnen kommer du att komma bort från det monotona, tråkiga svängandet från sida till sida och vagga barnet till sömns;
• Lär dig sticka. Ligger bredvid en sovande bebis kan du antingen sova eller sticka. Sömn är nödvändigt för ordentlig vila, och stickning hjälper även när du ligger ner för att bränna några extra kalorier;

• Undvik att använda våtservetter hemma och tvätta ditt barn i badrummet oftare. På så sätt kommer du att ge bättre vård för ditt barns hud och öka din fysiska aktivitet;
• Kom ihåg att mängden mat måste minskas parallellt med införandet av kompletterande livsmedel;

Så här kan du, med hjälp av amning och din älskade bebis, gå ner i vikt till önskade parametrar. Förse dig själv med tillräckligt med näring, rör dig mycket och med nöje, och de extra kilona kommer snart att lämna din kropp.

Tack för att du delar artikeln på sociala medier. Med vänliga hälsningar!

Läkare varnar: att gå ner i vikt efter förlossningen genom fasta är skadligt, särskilt för ammande mödrar. Amning kräver extra energi dagligen, cirka 500–700 kcal per dag. Det normala kaloriinnehållet i menyn för en kvinna under denna period är cirka 2500–2700 kcal. Genom att inte äta tillräckligt under amning berövar du ditt barn många näringsämnen. Vad värre är, toxiner kan förekomma i mjölk, för under fastan ökar nedbrytningen av glukos och proteiner med bildandet av ketonkroppar och aceton, som har en skadlig effekt på kroppens celler. På grund av fasta ökar också antalet fria radikaler som skadar celler.

Brist på protein och kalcium i maten kan leda till en minskning av mjölkproduktionen, upp till fullständigt upphörande av amning, och hos barnet - till utvecklingen av olika sjukdomar, störningar av matsmältningsprocesser och störningar av immunsystemet, vilket har ännu inte bildats. Men barnet får många skyddande antikroppar endast från modersmjölken. Dessutom kan barnet uppleva en försening i fysisk och mental utveckling, eftersom proteinkomponenten också är ett byggmaterial som är nödvändigt för tillväxt och utveckling.

Hunger och plötsliga förändringar i kosten kan provocera utvecklingen eller exacerbationen av många kroniska sjukdomar hos modern - förstoppning, hemorrojder, dysbakterier, gastrit, magsår, etc. Och slutligen, en sådan strikt begränsning i mat, som regel, hjälper inte att gå ner i vikt efter förlossningen, utan slutar i ett sammanbrott och en snabb återgång till den tidigare eller ännu större vikten.

2. Följ en enkomponentdiet efter förlossningen

Enkomponentdieter är inte det bästa sättet att gå ner i vikt efter förlossningen. Med sådana kostmönster är det tillåtet att bara äta en eller ett fåtal livsmedel (men i små mängder) under lång tid. Bland monokomponentdieter är de vanligaste ris, kefir, keso, bovete, vattenmelon, kål, choklad etc. Detta inkluderar även de som baseras på konsumtion av främst proteinprodukter.

Genom att följa en sådan diet efter förlossningen kan man uppnå ganska snabb viktnedgång, men då kan vikten (som med fasta) återgå tillbaka, och till och med mer än den var. Detta beror på det faktum att mono-dieter mestadels är lågkalorier, så för att få tillräckligt med energi i kroppen måste du äta en stor mängd av samma typ av produkt. Med otillräcklig energitillförsel saktar ämnesomsättningen ner, och kroppen försöker förbereda och fylla på "för den kommande svälten" (detta bestäms på genetisk nivå).

Efter att ha stoppat dieten kvarstår den långsamma ämnesomsättningen (omedelbara förändringar är omöjliga), och när en normal eller till och med ökad mängd mat tillförs mat (och efter hunger ökar aptiten), bearbetas och lagras det mesta som fett, eftersom det är inte möjligt att "bränna" med en långsam ämnesomsättning lyckas.

Mono-dieter är inte fastedagar, som innebär att man äter en produkt i 1-3 dagar. Det kommer inte att skadas av sådana kortvariga fastedagar, eftersom enzymsystemen och matsmältningskanalen under denna korta period får möjlighet att vila och arbeta i ett lättare läge. Men alla långvariga monodieter är extremt obalanserade, eftersom det inte finns någon produkt som kombinerar proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler i de nödvändiga proportionerna. Mono-dieter efter förlossningen orsakar betydande skada för både mamman och det ammade barnet. Dessutom, med mono-dieter, ökar belastningen på de system som är involverade i bearbetning och utsöndring av metaboliska produkter av huvudkomponenten i kosten från kroppen. Till exempel, med proteindieter, ökar belastningen inte bara på enzymsystemen i matsmältningskanalen som bryter ner protein, vilket kan leda till förvärring av kroniska sjukdomar eller uppkomsten av nya (sår, pankreatit, gastrit, förstoppning, etc.). ), men också på njurarna, genom vilka produkter utsöndras utbyte.

3. "Sitt" på grönsaker

Med postpartum-dieter som innehåller en stor mängd fibrer (särskilt kål och frukt) ökar belastningen på matsmältningen: tarmmotiliteten ökar, produktionen av bukspottkörtel- och magsaft ökar, vilket förvärrar eller utvecklar sjukdomar i mag-tarmkanalen (kolit, pankreatit, halsbränna, utseende av bitterhet i munnen, ökad gasbildning, instabil avföring, etc.).

Samtidigt minskar vikten på grund av förbränning av muskelmassa, vilket sedan leder inte bara till överviktsökning efter förlossningen på grund av ersättning av muskler med fettvävnad, utan också till problem med ryggraden och lederna, eftersom huvudramen som stödjer skelettsystemet är muskler. För ett barn som ammas är detta också en obalanserad och/eller otillräcklig tillförsel av näringsämnen, vilket leder till störningar i dess tillväxt och utveckling.

4. Led en stillasittande livsstil

Många mammor försummar fysisk aktivitet, i hopp om att gå ner i vikt efter förlossningen endast genom kostrestriktioner. Detta är i grunden fel. Läkare rekommenderar att du hittar åtminstone lite tid i ditt fullspäckade schema för aktiviteter som hjälper till att stärka dina muskler. Detta är nödvändigt för effektiv fettförbränning (ju mer muskler en person har, desto mer fettreserver förbränns under fysisk aktivitet).

Sport efter förlossningen påverkar också den unga moderns psykologiska tillstånd - humör och sömn förbättras, vilket också leder till en minskning av aptiten.

5. Tränar för intensivt

I allt bör du hålla dig till rimliga gränser. Fysisk aktivitet efter förlossningen ska vara njutbar, inte ansträngande. Undvik andnöd, kraftig svettning, ökad hjärtfrekvens, yrsel och andra yttringar av obehag. Det är viktigt att du efter träning känner dig pigg och pigg, och inte tvärtom. För bättre fettförbränning krävs en "korrekt puls": en för snabb puls bränner muskelmassa snarare än fett.

För att beräkna din optimala puls måste du subtrahera din ålder från 220 och hitta 70 % av denna siffra. Min mamma är till exempel 20 år. 220 – 20 = 200 är den maxpuls som bör vara vid träning i denna ålder. Av 200 beräknar vi 70% - 140, detta är pulsen som det är tillrådligt att hålla sig till under träning.

Direkt efter fysisk aktivitet bör du avstå från att äta. Du måste vänta minst ett par timmar, eftersom fettförbränningsmekanismen startar under träningspasset, vilket fortsätter efter träningen under ungefär denna tid.

6. Att gå med barnvagn är anförtrodd för släktingar

Att gå utomhus med din bebis är ett bekvämt tillfälle att ta hand om din figur. Bara en timmes intensiv promenad bränner ungefär samma mängd kalorier som tre timmars träning. För bästa effekt måste du gå i snabb takt, med rak rygg och alltid ha på dig bekväma skor och kläder.

7. De använder kosttillskott för viktminskning utan läkares recept.

För att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen köper många mammor kosttillskott. Det är dock viktigt att förstå att det inte finns några magiska piller som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen. Viktminskningsmediciner bör behandlas med stor försiktighet. Deras användning är särskilt farlig om mamman ammar, eftersom nästan alla ämnen tränger in i bröstmjölken och därför in i barnets kropp, vilket leder till de mest oförutsägbara konsekvenserna. Även användningen av kosttillskott har sina kontraindikationer, även om de inte är droger. Tänk på att kosttillskott (till skillnad från mediciner) inte genomgår alla nödvändiga studier för att bevisa deras säkerhet.

8. Att ta diuretika och laxermedel för att gå ner i vikt

Vissa mammor, i hopp om att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, tar diuretika och laxermedel utan att tänka på att de utsätter sig själva för fara. Faktum är att långvarig och orimlig användning av sådana läkemedel kan leda till förlust av kalium, natrium, kalcium och andra spårämnen och orsaka störningar i hjärtat, njurarna och andra vitala system i kroppen.

Om vilka 7 matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare efter förlossningen.

24.06.2014 16:40

Amning hjälper en kvinna att återställa sin tidigare figur; dessutom är detta en utmärkt period för att bli ännu vackrare och friskare. Det händer bara inte omedelbart efter barnets födelse, utan gradvis. I genomsnitt varar processen för att återställa en ammande kvinnas kropp så länge hon gick upp i vikt - från sex månader till 8-9 månader. När hormonella nivåer etableras och ämnesomsättningen aktiveras på grund av mjölkproduktionen, fortskrider processen att gå ner i vikt smidigt men obönhörligt.

Så, dräktighetsperioden är över och det efterlängtade miraklet har äntligen inträffat! Du har blivit mamma och kan krama din skatt och se in i hans kosmiska ögon. Din bebis är fortfarande helt hjälplös, men han är utrustad med universell visdom och vet helt säkert att han behöver mat och det bästa alternativet är modersmjölk! I sin tur har en ung mamma fler bekymmer, det är nödvändigt att etablera amning, ta itu med den dagliga utvecklingen av barnet, utan att glömma husets ordning, hennes älskade man och hur gott och hälsosamt det är att mata hela familj! Det är så mycket vi behöver hänga med! Och jag rekommenderar att börja med dig själv, din älskade: för att allt ska fungera behöver du styrka, gott humör och ett bra humör!

Jag tror att vårt utseende är 100% en återspegling av vad som finns inom oss. Och för att undvika alla postpartumproblem med din figur och depression måste du älska dig själv, tacka och berömma din kropp för det utförda arbetet. Du har trots allt skapat ett nytt liv. Och alla biverkningar kan lätt korrigeras.

Jag är ingen anhängare av dieter, absolut, snarare en motståndare. Och ännu mer under amning. Du bör äta en näringsrik och balanserad kost, eftersom ditt barns näring och din egen hälsa till stor del beror på din kost.

En vecka innan förlossningen

Ett år efter födseln

Dessa enkla 10 regler hjälpte mig att förbli en lycklig ammande mamma, vara en kärleksfull fru och sköta ett hushåll.

1. Först och främst måste du få så mycket sömn som möjligt

Sov med ditt barn, smutsiga blöjor och ett stökigt hem har aldrig skadat någons hälsa, men sömnbrist är en av de främsta orsakerna till dålig hälsa hos miljontals människor. Att få tillräckligt med sömn leder till måttlig aptit och gott humör.

2. Drick mycket (2-3 liter per dag) rent vatten

Med tanke på att bröstmjölk innehåller cirka 87% vatten, måste du ständigt övervaka intaget av tillräckligt med vätska i mammans kropp. Dessutom beror mängden mjölk på mängden vätska en kvinna dricker. Dessutom hjälper vatten i kampen mot övervikt, eftersom kroppen ibland missar banal uttorkning för hunger.

3. Äta en liten mängd mat

Det rekommenderas att en ammande mamma äter flera gånger om dagen, men alltid i små mängder. Du ska absolut inte äta för mycket. Huvudsaken är att bara äta om du är hungrig. Mat ska få dig att må bra. Dessutom, med tanke på konstant sysselsättning och brist på tid, bör en ammande mamma se till att huset alltid har grönsaker, frukt, hemgjord keso, ägg, örter, säsongens bär, torkad frukt, mandel och pinjenötter, solros- och pumpafrön, som du kan äta utan att slösa tid på matlagning.

4. Eliminera allergener

Som regel rekommenderas det att utesluta alla allergener från menyn hos en ammande mamma. Men detta måste göras utan fanatism; om du försöker studera egenskaperna hos produkter i detalj kan du komma till slutsatsen att det mesta av den normala kosten är helt oacceptabel för en ammande mamma. Det är dock från maten vi får de nödvändiga näringsämnena, vitaminerna och mineralerna. Med dålig och otillräcklig näring kommer inte bara mammans kropp att lida, utan också barnets kropp. De grundläggande kostreglerna för en ammande mamma inkluderar en viktig princip - den gradvisa introduktionen i menyn av de livsmedel som moderns kropp kräver, men som kan orsaka problem för barnet. Detta gäller särskilt näring för mödrar vars barn är mindre än 3-4 månader gamla, när deras kropp är så benägen att få spädbarnskolik och andra tarmsjukdomar. Observera bara noga hur ditt barn reagerar på den nya produkten. Föreställ dig att du själv åter bekantar dig med produkterna och försöker göra måltiderna så separata som möjligt, så att det blir lättare att övervaka barnets reaktion.

5. Grädda och ånga

Bakning och ångning bör vara de föredragna tillagningsmetoderna.

6. Ät soppor

Kött, fisk, grönsaker, bara inte för fet. Soppor är idealiska för ammande mödrar av flera skäl:
Kaloriinnehållet i soppor är mindre än i huvudrätter. Det visar sig att volymen är densamma, men magen är full och det finns färre kalorier.
Konsistensen på soppor, särskilt purésoppor, är så nära som möjligt idealisk för vår mage, vilket leder till lätt matsmältning och mindre energiförbrukning för matsmältningen. Vilket betyder mer kraft och utmärkt välbefinnande.
Soppan är enkel och snabb att tillaga.

7. Undvik skadliga livsmedel

Vissa livsmedel bör undvikas helt, åtminstone under graviditet och amning. Detta är inte så svårt, särskilt när det finns ett så underbart incitament som den lilla personens hälsa. När allt kommer omkring är det du som kan ge honom en god aptit, ett hälsosamt matsmältningssystem, skydda honom från allergier och många andra problem, samtidigt som du får en extra bonus för din hälsa, utseende och välbefinnande! Så jag råder dig att helt utesluta: produkter med färgämnen och konserveringsmedel, halvfabrikat, snabbmat, konserverad, fet, rökt mat, rätter som innehåller en stor mängd kryddor, exotiska frukter, alla typer av konfektyrprodukter utom hemgjorda. , alla malda nötter, speciellt jordnötter, räkor och alla kräftdjur, kolsyrade drycker, alla förpackade juicer, alkohol.

Om du verkligen vill skämma bort dig själv med något som anges ovan, så vet åtminstone när du ska sluta. En jordgubbe eller en favoritkaka i kosten för en kvinna som ammar är osannolikt att skada barnet, men kommer att muntra upp mamman!

8. Ät grönsaker

Försök att äta grönsaker till varje måltid, eftersom de är låga i kalorier men ger mättnad, vitaminer och mineraler. Ät protein varje dag. Spannmål kommer också att vara fördelaktiga - de ger mättnad och kolhydrater, men tar lång tid att smälta och orsakar inte viktökning. Försök att hålla dig till dina huvudmåltider och fasta inte under lång tid, om du vill äta, ta ett mellanmål eller drick en varm dryck som du väljer, annars kommer du att äta för mycket vid nästa måltid.

9. Var fysiskt aktiv

Så fort du skrivs ut från sjukhuset är det dags att börja röra på dig. Det är ett sånt nöje att återvända till lättheten! Ett bra ställe att börja är att gå i 10-20 minuter, men du måste gå varje dag, eller ännu bättre, två gånger om dagen! Efterhand, när du känner att du orkar mer, öka belastningen, snabba upp gångtakten och längden på promenaden. Du kan lägga till simning, yoga, pilates, gymnastik, dans, övningar med ditt barn.

10. Var kvinna

Och sist, men förmodligen viktigast. Var en kvinna, den som skapats av naturen, inte samhället. Enligt min åsikt är huvudsyftet med en kvinna att skapa ett nytt liv, att ge glädje och inspiration, ömhet och vänlighet, skönhet och frid till denna värld! Begrav dig inte i hushållssysslor till utmattning, förvandla dig själv till en slav av vardagen. Var önskvärd för din älskade man, lämna tid för er två, minst 30 minuter om dagen.

Jag följde en mycket enkel princip: den så kallade "bondedieten". De där. Föreställ dig att du är en bonde och du kan äta allt du samlar in från din trädgård. Jag har helt uteslutit allt i produktionsförpackningen. Jag lagade all mat själv. 2-3 månader efter förlossningen gick jag ner 15 kg och åt nästan allt jag ville. Och jag behövde inte ta itu med kolik i mitt barns mage eller allergiska reaktioner. Min lille son åt med bravur, en gång var 4:e timme, och sov gott. Och min kropp var väldigt nöjd med det som hände! Dagliga sporter, promenader och positiva känslor hjälpte mycket i processen att återställa min lätthet.

bebisen är 8 dagar gammal

För mig personligen var moderskapet en utmärkt anledning att börja leva en hälsosammare och mer aktiv livsstil, och jag njuter av det varje dag! När jag fick reda på att jag var gravid förstod jag tydligt att jag ville ha ett friskt barn, att jag ville bli en lycklig mamma och att det bara berodde på mig! Under de senaste fem åren har jag lärt mig och provat otroligt mycket användbara och trevliga saker, och all denna kunskap och övning gör mitt liv gladt, ljust och lyckligt!

En vecka innan förlossningen

Älska dig själv och var öppen för nya saker! Älska dina barn, uppriktigt och villkorslöst! De gör oss trots allt bättre, snällare och smartare, mer milda, mjuka och feminina, tålmodiga, lugna och motståndskraftiga. Barnet lär sig att glädjas och bli överraskad i varje ögonblick i livet. Ett barn förvandlar en flicka till en riktig kvinna. Skaffa barn och var lycklig!