Наявність постійної фізичної активності у житті позитивно впливає його здоров'я, зовнішній вигляд і самопочуття загалом.

Насправді доведено, що систематичні заняття спортом сприяють зміцненню м'язів, знижують ризик виникнення різних захворювань (зокрема ожиріння), зміцнюють імунітет і підвищують настрій.

Сучасні напрямки фітнесу пропонують різнобічне навантаження всього організму, щоб за час тренування опрацювати велику кількість м'язів всього тіла, таким чином підвищивши інтенсивність заняття. Одним із таких видів фізичної активності є плавання.

У цій статті ми докладно поговоримо про користь цього напряму, детально розповімо вам про існуючі стилі плавання, а також дамо відповідь на питання, що цікавить багатьох людей – як необхідно плавати, щоб схуднути і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю.

Вам знадобляться:

Користь плавання

Якщо розглядати плавання з точки зору користі, то можна виявити, що цей вид активності має невелику кількість протипоказань, підходить різній віковій групі (від немовлят до людей похилого віку), користується великою популярністю у всьому світі, і найголовніше, підходить для людей різного рівня фізичної підготовки

9 поважних причин, чому варто займатися плаванням:

• Знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Під час занять плаванням здійснюється позитивний вплив на кровоносну систему, артеріальний тиск знижується, приходять до норми серцевий ритм та кровообіг, а весь організм насичується киснем.

• Сприяє формуванню гарної постави.

З раннього дитинства рекомендується відвідувати басейн кілька разів на тиждень не тільки для загального оздоровлення організму, а й для профілактики проблем зі спиною. У повсякденному житті наш хребет зазнає різного навантаження (ходіння на підборах, підйом і перенесення ваг), яке постійно змінюється протягом дня.

Регулярні заняття плаванням сприятимуть зняттю напруги з хребців, розвантажуючи міжхребцеві диски.

• Активно спалюються калорії, що сприяє зниженню маси тіла (схуднення).

Якщо ваші заняття плаванням будуть систематичними, приблизно 3-4 рази на тиждень і тривалістю близько 60 хвилин, то згодом ви помітите, що жирових відкладень стане значно менше, підвищиться тонус м'язів і тіло стане більш пружним та підтягнутим.

Все це досягається за умови регулярних активних запливів.

• Організм краще протистоїть простудним захворюванням.

Часті тренування сприяють зміцненню імунітету, загартовуванню, що призводить до зниження ГРВІ, ГРИП та інших інфекційних захворювань.

• Поліпшується робота дихальної системи.

Під час занять плаванням дихання стає глибоким за рахунок активного включення всієї площі легень. Згодом ви помітите зміни у своєму організмі у вигляді відсутності задишки, нормалізації пульсу та гарного самопочуття.

• Чинить комплексний вплив.

Плавання – це чудовий спосіб пропрацювати багато м'язів тіла за одне тренування!

За рахунок цього підвищується ефективність занять, і м'язи швидше адаптуються до навантажень.

• Знижується ударна дія на хребет.

На відміну від інших видів фізичної активності (наприклад, біг або), плавання іншим чином впливає на хребці. Навантаження розподіляється горизонтально за рахунок обволікання води з усіх боків, що сприяє витягуванню хребців.

• Чудово знімає стрес.

Будь-яка фізична активність сприяє викиду гормонів в організм людини, що, у свою чергу, призводить до підвищення настрою, поліпшення самопочуття і, як наслідок, знижується рівень стресу.

• Перешкоджає безсонню.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, то чудовим рішенням буде спокійний заплив тривалістю не більше 40 хвилин за пару годин до сну. Найголовніше – не робіть активне тренування! Це навпаки розбурхає організм і знову поверне безсоння.

Судячи з наведених вище прикладів, користь плавання очевидна. І це серйозна нагода задуматися про те, щоб внести цей вид фізичного навантаження у своє повсякденне життя.

Протипоказання

Однак і тут не обійдеться без протипоказань. Вони виглядають так:

1. гострі вірусні інфекції під час загострення (ГРИПП, ГРВІ);
2. вроджений порок серця;
3. алергічні реакції;
4. параліч;
5. нещодавно перенесені інфаркт та інсульт;
6. Епілепсія.

Показання

Плавання буде чудовим видом фізичного навантаження, якщо у вас:

• ожиріння;
• порушення постави;
• проблеми з хребтом (включаючи грижу);
• остеохондроз;
• захворювання суглобів;
• варикозне розширення вен;
• все загалом добре зі здоров'ям, але хочеться урізноманітнити тренування.

Стилі плавання та їх характеристика

Плавання чудово сприяє вирішенню різних завдань, починаючи від простого оздоровлення організму і закінчуючи складною підготовкою до змагань високого рівня. Від поставлених завдань залежатиме зміст тренування, його насиченість та стиль плавання. Зараз ми з вами докладно поговоримо про кожного з них.

Брас

Цей стиль є одним із найпоширеніших. Його використовують як професійні спортсмени, а й звичайні люди, які займаються плаванням. Під час руху здійснюються одночасні ковзання руками та ногами у різні боки біля поверхні води, ніби відштовхуючи її від себе.

Техніка буде виглядати так:ви виштовхуєте своє тіло за рахунок корпусу трохи вгору, набираєте повітря (руки при цьому знаходяться біля грудей), потім опускаєте обличчя у воду, роблячи видих, одночасно з цим проштовхуєте руки вперед, і ногами робите гребок убік (рух виконується тільки гомілки, а колінні суглоби зафіксовані). Після відштовхування від води ви повністю витягуєтеся всім тілом на поверхні і пропливаєте кілька секунд, а потім з такого положення через сторони робите гребки руками у воді до своїх грудей і знову виштовхуєте тіло вгору для того, щоб набрати повітря. І потім знову розпочинається новий цикл руху.

Брас є найповільнішим стилем із усіх можливих, але, незважаючи на це, його використовують повсюдно.

Даний вид плавання широко застосовується у басейні, на відкритій воді та підходить не тільки для тренування на швидкість та техніку, але й для розслаблення.

Використовуючи брас, можна пропливти тривалі відстані, не турбуючись про настання швидкої втоми та виникнення судом.

Також можна плисти та не опускати голову під воду, залишаючи її над поверхнею.

Кроль

Цей стиль називають ще вільним, і він є найшвидшим з усіх існуючих. Особливість кроля полягає в тому, що здійснюється безперервна робота рук та ніг у воді.

Техніка буде виглядати так: ноги завжди безперервно працюють вгору-вниз короткими рухами, а корпус – за рахунок активних гребків рук (рука ведеться через бік над водою, захоплює воду, проштовхує її вниз і виходить на поверхню біля стегна з потужним рухом і знову ведеться через бік). Вдих можна робити по-різному. Наприклад, вважаєте про себе кількість рухів руками до трьох, а втретє робите поворот голови убік, щоб набрати повітря. Видих відбувається у воду через рот.

Плавання кролем призведе до втрати великої кількості калорій, але таким чином ви не зможете довго пропливти.

Вільний стиль добре поєднується із брасом. Постійно чергуючи ці два стилі за тренування, ви дасте своєму організму трохи відпочити, а також зменшити пульс і відновити дихання.

Найкраще розпочинати навчання вільним стилем з ніг. Як тільки вони навчаться добре виконувати свою роботу, можна додавати корпус. Для цього в басейні зазвичай використовують дошки з пінопласту. Людина тримається за неї руками, здійснюючи рух ногами у воді.

Плавання на спині

Цей стиль схожий на вільний, але навпаки. Рухи спортсмена здійснюються прямими руками, вони по черзі роблять потужні гребки, проштовхуючи воду під своїм тілом, водночас ноги працюють вгору-вниз короткими рухами. Обличчя спортсмена більшу частину часу перебуває над водою, виключаючи лише старт від борту басейну та повороти.

Плавати на спині можна і без рук. Вони або витягуються вгору паралельно поверхні води, або знаходяться вздовж тулуба.

Плавання на спині підходить добре як розігрів перед основним тренуванням. Такий стиль не є найшвидшим, але значно перевищує швидкість брас.

Батерфляй (Дельфін)

Найскладніший стиль плавання через притаманну йому техніку.

Вона буде виглядати так: спортсмен робить однакові рухи руками (сильний гребок, що виштовхує корпус над водою, щоб набрати повітря), потім відбувається відштовхування та занурення під воду, одночасно з цим в роботу включаються ноги, що виконують хвилеподібний рух.

Батерфляй по праву вважається найтехнічнішим і енерговитратним стилем плавання для виконання. Спортсмен повинен добре володіти технікою, вміти одночасно рухатися корпусом і ногами.

Плавання батерфляєм активно розвиває плечовий пояс, сприяє збільшенню загальної витривалості організму та спалює найбільше калорій за тренування.

Даний стиль плавання застосовується лише серед досвідчених спортсменів і за швидкістю знаходиться на другому місці після кролю.

Комплексний стиль

Особливий вид плавання, який включає всі перераховані раніше стилі.

Суть такого плавання полягає у почерговій зміні стилів через задану відстань (кожні 25/50/100 метрів).

Найчастіше дистанція відбувається так:спочатку батерфляй, як найенерговитратніший стиль, потім плавання на спині, брас, а завершує кроль (для кращого прискорення перед фінішем).

Комплексний стиль, зрозуміло, застосовується лише серед професійних спортсменів, які мають потужне міцне тіло, витривалий організм і технічну підготовку.

У своїх тренуваннях ви також можете застосовувати цей стиль плавання, але наголошуйте на ті види, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки та певним технічним навичкам (наприклад, плавання брасом, кролем і на спині).

Скільки можна спалити калорій за тренування, використовуючи різні стилі плавання

Якщо говорити про кількість енергії, яку ми витрачаємо за час тренування, то у кожному окремому випадку будуть різні показники.

Витрата калорій залежить від активності тренування в басейні, від маси тіла і від обраного стилю.

Точних даних ніхто не знає! Щоб отримати їх, вам необхідно придбати спеціальні гаджети (браслети, наручний годинник), які протягом тренування відстежуватимуть вашу активність. Але якщо ви все-таки стурбовані цим питанням, то існують різні калькулятори калорій в інтернеті, знайшовши які, ви зможете в полі для введення вбити ваші особливості тренування (вага, стиль плавання, інтенсивність та час).

За годину активного заняття в середньому ви можете витратити до 500 ккал.

Приблизна витрата калорій по кожному зі стилів плавання буде виглядати так:

• Батерфляй (дельфін) 580 ккал/год;
• кроль (вільний стиль) 520 ккал/год;
• плавання на спині 500 ккал/год;
• брас 480 ккал/год.

Як плавати, щоб схуднути

Для того, щоб знизити загальну масу тіла, басейн буде прекрасним способом для досягнення необхідних результатів, але лише за умови його поєднання з іншими видами активності. Іншими словами, плавання має йти в комплексі з основними тренуваннями, але не стає пріоритетним напрямом!

Чому так? Просто тому, що плавання саме по собі не дасть потрібного навантаження на організм, якщо ваша мета втратити понад 10 кілограмів. У такому разі це не принесе потрібних результатів і, швидше за все, ви розчаруєтеся.

А якщо ваша мета скинути до 5-10 кг або просто підтримати тонус м'язів, то ви цілком зможете обійтися басейном як одним пріоритетним напрямком, за умови дотримання режиму тренувань (3-4 рази на тиждень) і правильного збалансованого харчування.

Плавання добре поєднувати із силовими тренуваннями у тренажерному залі. Наприклад, після активного заняття з гантелями та штангами вирушити до басейну. Але не просто повільно плавати, ледве пересуваючи руками та ногами, а в середньому темпі, з певним планом у голові пропливти 1 кілометр або 30-40 хвилин активно чергувати різні стилі.

Або тренування у басейні робити в окремий день. Наприклад, ви тренуєтеся в режимі понеділок/середа/п'ятниця в тренажерному залі, а в неділю зранку сходіть у басейн на повноцінне заняття тривалістю не менше 1 години.

Або, наприклад, у вас два силові тренування на тиждень, а ви додаєте до них ще 1-2 тренування у басейні.

І тільки за такого комплексного підходу плавання справді дасть відчутні результати, які вас мотивуватимуть на подальшу роботу!

Ось приклади того, як може виглядати тренування в басейні (візьмемо за основу довжину доріжки 25 м, 1 басейн – це відстань туди і назад, тобто 50 метрів):

Варіант 1.

1. Розминка (2 басейни брасом, 2 басейни лежачи на спині, 1 басейн кролем) у середньому темпі;
2. Основне тренування:
   - чергування 1 басейн брасом - 1 кролем і так 8 разів (всього 16 басейнів), потім відпочинок 2-3 хвилини;
   - 10 басейнів брасом у середньому темпі, відпочинок 2-3 хвилини;
3. Затримка (1 басейн брасом, 1 басейн лежачи на спині).

Варіант 2 (для розвинених).

1. Розминка (2 басейни кролем, 2 басейни брасом, 1 басейн лежачи на спині);
2. Основне тренування (з використанням спеціальних пристроїв, які можна знайти у басейні):
   - 5 басейнів одними руками кролем, а між ногами вставляється пінопластовий блок і вони не включаються в роботу;
   - 5 басейнів одними ногами кролем, а до рук береться пінопластова дошка;
   - 5 басейнів кролем зі спеціальними «лапами-обтяжувачами»;
   - 5 басейнів кролем;
   - 5 басейнів брасом;
3. Затримка (3 басейни брасом).

Під час заняття не забувайте правильно дихати, стежте за пульсом та пийте воду з пляшки у перервах.

Якщо у вас є якісь захворювання, необхідно звернутися до лікаря, а потім вже до професійного тренера, щоб він склав для вас план тренувань, орієнтуючись на стан вашого здоров'я і вихідні дані.

Доброго дня, дорогі читачі нашого сайту! Сьогодні ми з вами поговоримо про «мокру» вид занять спортом – про плавання в басейні. У цій статті ви зможете дізнатися про те, чим корисне плавання, які вправи у воді потрібно виконувати для схуднення та зміцнення м'язів, а також коли варто відвідувати басейн.

Плавання в басейні, користь чи шкода

Плавання – це вид спорту, який корисний для загального здоров'я організму та тіла будь-якої людини. Інакше кажучи, плавання майже не має протипоказань, а є тільки позитивний ефект. Плаванням можна займатися дітям від народження і навіть тим людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Але все ж таки поговоримо докладніше: яку користь ми отримаємо, відвідавши басейн, і які негативні моменти можуть нас чекати.

Чим корисне плавання у басейні:

• Такий вид спорту дуже корисний у розвиток загальної мускулатури тіла. Намагаючись утриматися на воді, напруга отримують руки, плечі, груди та спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються поза увагою, тому вони опрацьовуються і стають більш рельєфними. Вода в даному випадку дає додаткове навантаження на м'язи, тому результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, що допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбутися 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включно з усіма суглобами хребта) задіяні з повною амплітудою, що дуже корисно для них.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо у воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином організм загартовується та нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системи, відбувається тренування легень.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системи, знімають стрес та підвищують настрій.

При всій різноманітності позитивних сторін занять плаванням у басейні у нього все ж таки є кілька, на наш погляд, незначних недоліків. Але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, їх можна легко уникнути.

Чим шкідливе плавання в басейні:

• Відвідуючи басейн, будьте готові до того, що навряд чи ви будете там на самоті. Зазвичай там зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.
• Другий мінус басейнів – це хлорка, якою очищають воду. Щоправда, зараз трапляються й інші системи очищення води, але це досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання та спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Чим корисне плавання у басейні для жінок

Про плюси плавання в басейні ми вже розповіли раніше, але є ще позитивні сторони цього заняття, які є важливими для будь-якої жінки:

• Плавання допомагає позбутися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи в проблемних зонах, зміцнюється серцево-судинна система, тим самим целюліт випаровуватиметься на очах.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується та стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути та привести своє тіло у форму.
• Плавання – це найкращий вид фізичних навантажень під час вагітності. Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, а й благотворно позначиться на весь період підготовки до народження дітей.

Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі та руки стануть потужними як у професійних плавчих. Адже такого ефекту не так просто досягти. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. А вам, мабуть, це не потрібно.

Які вправи плавання в басейні і чим вони корисні

Плавання в басейні – це не лише нудні переміщення від бортика до бортика, а й маса різних вправ, які лікувальним чином діють на різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стиль плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

Брас. Найспокійніший стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на груди та м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя та трицепси.

Кроль. Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на плечі, трицепси та м'язи спини. У другу – на стегна та сідниці

Кроль на спині. Один із активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додаткова дія йде на плечі, трапеції та стегна.

Батерфляй. Це найактивніший стиль плавання, що спалює велику кількість калорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси та м'язи спини, на м'язи преса та грудей.

• Одна з найефективніших і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота та ніг – це плавання без допомоги рук. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, ударяючи ногами її поверхнею.
• Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підніміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте (можна схопитися за дошку). Так само, як і у попередній вправі, працюємо ногами.
• Дуже ефективна вправа для м'язів преса. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться вниз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес у цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.
• Вправа для внутрішньої поверхні стегон, преса та спини. Відпливіть на глибину до стіни басейну, притисніть її тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за борт руками, краще балансуйте ними у воді. З цього положення виконайте рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.
• Для зменшення талії виконуйте таку вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він зараз зафіксований і нерухомий).
• Ця вправа спрямована на зниження ваги та роботи м'язів одразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть убік, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги убік. Потім знову з'єднайте ноги та розведіть руки. Виконуйте цей рух із прямою спиною 10–15 разів.
• Просте вправу для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів щодо корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.
• Вправа для рук, м'язів грудей та спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті руки розвести убік. З цього положення намагайтеся згрібати та розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для найкращого ефекту можна взяти в руки гантелі.
• Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову у воду і видихайте повітря носом і ротом під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні – це чудова можливість не тільки підтягнути тіло, але й позбутися зайвих кілограмів. Крім тих вправ, які ми описали раніше, є ще кілька порад, які допоможуть вам схуднути та позбутися целюліту.

• Температура води в басейні при заняттях для схуднення має бути не нижчою за 24–30 градусів, тому що в холодній воді жири спалюються повільніше.
• Перед плаванням, як і перед іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від усіх старань.
• Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати дном. Таким чином створюється опір води, тому такий біг ефективніший, ніж звичайний.
• Також відмінним жироспалювачем є водні розваги, типу водного поло чи інших ігор із м'ячем. Грати можна не тільки в басейні, а й у морі чи на річці.
• Плавайте всіма можливими стилями плавання (брас, кроль, батерфляй), чергуючи їх.
• Пам'ятайте, що тілу також треба давати відпочити. Тому активне навантаження протягом 20-25 хвилин замінюйте 5-ти хвилинним відпочинком.
• Закінчуйте заняття у більш спокійному темпі, наприклад, зайнявшись гімнастикою чи іншим видом розтяжки.

Як часто ходити в басейн і скільки часу займатися

Щоб підтримувати своє тіло у формі достатньо 1–2 походів на тиждень. Але ми радимо не обмежуватися одним басейном, а поєднувати його з тренажерним залом чи самостійними заняттями вдома.

Щодо часу тренування. Непідготовленій людині не варто кидатися на всі тяжкі, тому 30 хвилин плавання в басейні буде цілком достатньо. Але вже з другого тижня занять варто збільшувати час тренування щоразу по 5 хвилин. Зазвичай правилами басейну визначається час його відвідування та становить 45 або 60 хвилин.

Отже, підбиваючи підсумок, скажемо, що плавання - це дуже корисне і приємне проведення часу, у якого майже немає протипоказань і негативних сторін. Тому, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто брати абонемент у басейн, ми однозначно скажемо, що, звичайно, варто! І тоді незабаром ваше тіло стане помітно здоровішим, стрункішим і більш підтягнутим!

Автор Владислав Лепспоставив питання у розділі Інше про здоров'я та красу

Чи не шкідливо ходити щодня у басейн? і отримав найкращу відповідь

Відповідь від Лисенок Добрий[гуру]
Дійсно, вологе і тепле середовище є справжнісіньким розсадником для шкідливих бактерій і грибків, тому ті, хто не дотримується елементарних правил гігієни, найбільше схильні до захворювань. А правила прості: перед купанням і відразу після обов'язково приймайте душ, не забудьте взяти з собою гумові тапочки і чистий рушник. Не варто ходити в басейн, якщо на шкірі у вас є ушкодження, ранки, подряпини, адже тоді бактерії можуть потрапити у ваш організм. Дочекайтеся, доки пошкоджена шкіра сама заживе. У деяких людей ослаблений імунітет. Для них бажане використання антибактеріальних засобів. Одним із таких є мірамістин, який продається у вигляді спрею у будь-якій аптеці. Або, як варіант, можна використовувати натуральні ефірні олії лимона чи чайного дерева. Практично у кожному басейні для дезінфекції застосовують хлор. Однак, якщо пошукати краще, можна знайти «заклад», де знезаражують воду за допомогою озонування. Якщо є можливість відвідувати саме такий басейн, оберіть його. Вода у ньому менш небезпечна для здоров'я. До речі, бажано одягати шапочку на голову, оскільки хлорка, що міститься у воді, нашим волоссям нічого доброго принести не може. Крім того, після хлорки шкіра стає сухою і може навіть лущитися, тому після купання та прийнятого душу змастіть її зволожуючим кремом. Можна після перелому. З обережністю.

Відповідь від Атьяна Могилевець[гуру]
Для м'язів може не шкідливо, а організму погано. Хлорка засвоюється через шкіру і цькує все. Перелом теж говорить про порушення кальцієвого обміну

Відповідь від Максим Рабінович[активний]
Я теж задаюся тим-таки питанням, якщо щодня ходити одна людина вважає їсти ризик захворіти, інша вважає що шкіра буде тоншою, третя каже - нічого не буде, а як у нестерпну спеку охолоджуватися, у ставку брудновато, треба душ приймати, змив бруд з тіла. Батько мені рекомендує 2, максимум 3 рази на тиждень ходити (через день, два) (був випадок його збірну водили щодня – половина збірної застудилася)

Відповідь від 3 відповіді[гуру]

Вітання! Ось вибірка тем з відповідями на Ваше запитання: Чи не шкідливо ходити щодня в басейн?

Плавання в басейні - зміцнює багато систем людини, розвиває м'язову тканину, спалює калорії, допомагає розслабитися і стежити за фігурою. У басейн можна записатися будь-якої пори року. А щоб ходити туди, достатньо лише рушники, шапочки та купального костюма. Представляємо вам 8 основних причин, чому варто ходити в басейн.

• Під час плавання задіяні практично всі м'язи. Кожен м'яз вашого тіла отримує необхідне навантаження.
• Поліпшується постава. Плавання є відмінною профілактикою хвороб хребта та опорно-рухового апарату. При плаванні м'язи, що знаходяться поруч із хребтом, розслаблюються, знижується навантаження на хребет.
• Плавання – відмінна профілактика захворювань серця. Якщо плавати регулярно, можна підвищити витривалість організму та попередити захворювання серцево-судинної системи.
• Плавання є чудовим засобом для зміцнення дихальних м'язів та підняття їх тонусу. Це заняття допоможе розвинути легені.
• Перепади температури загартовують організм, підвищують імунітет, а отже, застуди вам не будуть страшні.
• Плавання відмінно спалює калорії та допомагає схуднути. Під час плавання, ризик травмувати суглоби та хребет мінімальний, що дуже важливо для людей із зайвою вагою.
• Походи до басейну знімають стрес, заспокоюють, дають організму заряд енергії.
• Чудове хобі. Від такого заняття ви отримуватимете одне задоволення. Плавання не дасть вам нудьгувати, оскільки існує безліч його видів.

Чим корисне плавання у басейні

• Це дуже корисно у розвиток загальної мускулатури тіла. Намагаючись утриматися на воді, напруга отримують руки, плечі, груди та спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються поза увагою. Вода в даному випадку дає додаткове навантаження на м'язи, тому результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, що допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбутися 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включаючи всі суглоби хребта) задіяні з повною амплітудою.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо у воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином, організм загартовується та нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системи, відбувається тренування легень.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системи, знімають стрес та підвищують настрій.

Чим шкідливе плавання у басейні

Зазвичай у басейні зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.

Другий мінус басейнів – це хлорка, якою очищають воду. Щоправда, зараз трапляються й інші системи очищення води, але це досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання та спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Користь плавання для жінок

• Плавання допомагає позбутися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи у проблемних зонах, зміцнюється серцево-судинна система.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується та стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути та привести своє тіло у форму.
• Плавання – це найкращий вид фізичних навантажень під час вагітності. Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, а й благотворно позначиться на весь період підготовки до народження дітей.
• Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі та руки стануть більшими. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. Що ви навряд чи робитимете.

Які є вправи в басейні і чим вони корисні

У басейні можна робити масу різних вправ, які лікувальним чином діють різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стиль плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

Брас.Найспокійніший стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на груди та м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя та трицепси.

Кроль.Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на плечі, трицепси та м'язи спини. У другу — на стегна та сідниці.

Кроль на спині.Один із активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додаткова дія йде на плечі, трапеції та стегна.

Батерфляй.Це найактивніший стиль плавання, що спалює велику кількість калорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси та м'язи спини, на м'язи преса та грудей.

Одна з найефективніших і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота та ніг – це плавання без допомоги рук. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, ударяючи ногами її поверхнею.

Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підніміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте (можна схопитися за дошку). Так само, як і у попередній вправі, працюємо ногами.

Дуже ефективна вправа для м'язів преса. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться вниз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес у цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.

Вправа для внутрішньої поверхні стегон, преса та спини. Відпливіть на глибину до стіни басейну, притисніть її тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за борт руками, краще балансуйте ними у воді. З цього положення виконайте рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.

Для зменшення талії виконуйте таку вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він зараз зафіксований і нерухомий).

Ця вправа спрямована на зниження ваги та роботи м'язів одразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть убік, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги убік. Потім знову з'єднайте ноги та розведіть руки. Виконуйте цей рух із прямою спиною 10–15 разів.

Просте вправу для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів щодо корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.

Вправа для рук, м'язів грудей та спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті руки розвести убік. З цього положення намагайтеся згрібати та розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для найкращого ефекту можна взяти в руки гантелі.

Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову у воду і видихайте повітря носом і ротом під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні - це чудова можливість позбутися зайвих кілограмів. Представляємо кілька порад, які допоможуть вам схуднути та позбутися целюліту.

Температура води в басейні при заняттях для схуднення має бути не нижчою за 24–30 градусів, тому що в холодній воді жири спалюються повільніше.

Перед плаванням, як і перед іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від усіх старань.

Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати дном. Таким чином, створюється опір води, тому такий біг ефективніший, ніж звичайний.

Також відмінним жироспалювачем є водні розваги, типу водного поло чи інших ігор із м'ячем. Грати можна не тільки в басейні, а й у морі чи на річці.