Користування швидкої ходьби для вагітних жінок. Скільки потрібно ходити вагітним на день пішки Як ходити вагітною

На читання 8 хв. Переглядів 499 Опубліковано 11.10.2018

Вагітним жінкам особливо важливо стежити за своїм здоров'ям – адже це здоров'я малюка. Тому необхідні фізичні навантаження, які допоможуть легше перенести вагітність та пологи, та швидше відновитися після них. Але слід вибрати оптимальний вид занять. Давайте обговоримо користь та шкоду ходьби при вагітності.

Чому вагітним корисно ходити

Східні єдиноборства, стрибки з парашутом, глибоководний дайвінг та інший екстрим ми одразу відсуваємо убік. Навіть якщо матуся майстер спорту та призер змагань, спортивним досягненням доведеться поки зачекати. Але різко припиняти будь-яку фізичну активність не варто.

Ходьба при вагітності - чудовий вибір, як для тренованої жінки, так і для тієї, що тільки зараз задумалася про фізкультуру.

Переваги ходьби:

• легкий контроль рівня навантаження;
• відсутність необхідності спеціальних умов та обладнання;
• оптимальний кардіостимулюючий ефект;
• зміцнення м'язів черевної порожнини та тазового дна;
• посилення активності легень, як наслідок – насичення організму киснем;
• профілактика розвитку варикозної хвороби;
• нормалізація діяльності ШКТ;
• покращення обміну речовин.

Прогулянки під час вагітності сприятливо впливають на нервову систему. До того ж, приємно усвідомлювати, що йдуть зайві калорії. Але час та місце тренувальної прогулянки потрібно вибирати уважно.

Коли та як влаштовувати піші прогулянки

Оптимальний варіант для занять ходьбою – зелена зона. Парк, лісок, сквер, набережна - аби подалі від доріг. Але вибирайте упорядковану територію. Нехожені стежки з вибоїнами і корінням, що стирчить, для вас небезпечні.

Дуже добре, якщо на території є лавки. Це не означає, що ви можете сісти, зробивши 5-10 кроків. І після солідної дистанції можна відпочити на повітрі з почуттям виконаного обов'язку.

У теплий сезон беріть із собою воду, періодично пийте по 2-3 ковтки, навіть якщо немає спраги. У спекотні дні з 11.00 до 16.00, коли сонячне проміння особливо активне, краще не виходити з дому, навіть у тінистий парк.

Обмеженням для прогулянок стануть морози нижче за 20 0 С, сильні вітри, злива. Невеликий мороз навіть корисний, за умови відповідного одягу. Але сильний мороз та вітер краще перечекати вдома.

Прекрасним варіантом стануть прогулянки у компанії – із чоловіком, подругою, сусідками. Особливо це є актуальним на останніх термінах.

Як правильно займатися ходьбою вагітним

Чи можна вагітним ходити для тренування, сумнівів не викликає – і можна і потрібно. Звичайно, не йдеться про ситуації, коли прописаний постільний режим або є інші обмеження. Але й за нормального перебігу вагітності перед початком регулярних занять ходьбою слід порадитися з гінекологом.

Тривалість прогулянок

Гуляти треба щодня. Тривалість прогулянок збільшують поступово. Для непідготовлених жінок достатньо для початку 20-30 хв. Поступово час ходьби збільшується до 1-1,5 години на день, за хорошої погоди можна і більше – на ранніх термінах.

Якщо мама сумнівається, чи можна багато ходити, або їй важко ходити при великому терміні вагітності, прогулянку можна розбити на 2-3 етапи - наприклад, вранці та ввечері. Прогулянка перед сном буде особливо корисною для спокійного, міцного сну.

У майбутніх мам, що працюють, не так багато часу для прогулянок. Постарайтеся використовувати дорогу на роботу і назад - наприклад, виходити з транспорту на зупинку раніше і проходити відстань, що залишилася пішки. Бажано не вздовж дороги, забитої транспортом, що чаде.

Як правильно ходити

Перед виходом на прогулянку корисно зробити невелику розминку: кілька легких махів ногами, розім'яти стопи, вправу для розминки рук.

Незалежно від рівня спортивної підготовки, вагітній жінці слід дотримуватись правил занять ходьбою. Вони нескладні, але ефективність прогулянки підвищують:

• спина має бути випрямлена;
• зігнуті в ліктях руки допомагають ходьбі, рухаючись уперед-назад;
• стопа ставиться з п'яти на носок;
• погляд спрямований кілька кроків уперед – це позбавить шию від навантаження;
• темп ходьби намагайтеся, наскільки можна, зберігати, обравши оптимальну собі швидкість руху;
• дихайте глибоко та рівномірно;
• не прагнете рекордів на швидкість і дальність, головне – задоволення від навантаження (любуйтеся природою, думайте про приємні речі, розмовляйте з малюком);
• можна надіти навушники - улюблена музика підніме настрій і мамі, і дитині в животі;
• при почутті втоми чи дискомфорту треба перепочити: йти зовсім повільно, постояти чи сісти;
• якщо відпочинок не допоміг, тренування на сьогодні закінчуйте та повільно повертайтеся додому.

Контроль самопочуття під час ходьби

Занадто швидка ходьба при вагітності небажана, але оптимальний темп у кожної матусі свій. І визначати його слід, виходячи із самопочуття.

Зараз розроблено величезну кількість гаджетів, здатних аналізувати стан людини у прямому значенні слова на ходу. Компактний кардіомонітор дозволить стежити за станом пульсу та серцебиття, підказуючи, скільки потрібно гуляти вагітною, і чи правильно вибрано темп. Можна використовувати крокоміри для додаткового контролю навантаження.

Можна обійтися і без хитромудрих приладів. Якщо ви під час прогулянки здатні розмовляти, не задихаючись і не відчуваючи дискомфорту, то темп прогулянки вибраний правильно. Ще один метод контролю – періодичний підрахунок ударів пульсу.

Як відпочити після прогулянки

Можна відразу прилягти, але ноги будуть вам вдячні за теплу (не гарячу!) ванну з морською сіллю або відварами трав на 10-15 хв. А потім можна 30 хвилин полежати, підклавши під ноги валик. Така поза з піднятими ногами – гарна профілактика появи набряків та варикозного розширення вен.

Як одягатися під час ходьби

Головний принцип – зручність. Модельні туфлі залишимо для урочистої виписки з пологового будинку. Ваш вибір - комфортне спортивне взуття або просто зручні туфлі на маленькому стійкому каблучці. Повна відсутність підбора провокує навантаження на поперек.

Одяг підбирайте вільний, із натуральних матеріалів. Не обов'язково штани, але, у будь-якому випадку, вона не повинна плутатися в ногах або заважати рухатися. Обов'язково одягайтеся за погодою, уникаючи перегріву, так і переохолодження.

У спекотні сонячні дні навіть на вечірню прогулянку не варто виходити без головного убору. Гарний літній капелюшок із широкими полями не тільки вбереже вас від сонячного удару, а й захистить обличчя від променів. Пігментні плями – проблема більшості майбутніх мам, і сонячні промені здатні її загострити.

До речі, перед прогулянкою в сонячний день не забувайте про сонцезахисні креми лише від надійних фірм.

Лікувальний одяг

Допологовий бандаж зробить прогулянку комфортнішою, особливо при великому животі. Бандаж підтримає його, знявши напругу з попереку. Але носіння бандажа потрібно обов'язково погодити із лікарем.

Консультація лікаря необхідна при підборі компресійного трикотажу. У другій половині вагітності спеціальні панчохи або колготки допоможуть зберегти здоров'я ваших ніг, послужать профілактикою від розвитку варикозу, позбавлять набряків. Розмір трикотажу та ступінь компресії визначає лікар.

Особливості тренувань з триместрів

При виборі інтенсивності ходьби слід враховувати термін вагітності.

I триместр

На початку вагітності жінка може відчувати приплив енергії або навпаки слабкість. Це від індивідуальних особливостей організму. Але у будь-якому разі серйозні фізичні навантаження виключаються.

Організм зазнає серйозної перебудови, змінюючись щодня. Піддавати його зайвим стресам не варто. Тому навіть тренованим матусям потрібно відмовитись від серйозних занять спортом.

А ось підтримувати фізичну форму варто, і ходьба – чудовий засіб для цього. Інтенсивність ходьби визначається самопочуттям вагітної жінки.

II триместр

Організм вже адаптувався до нового стану. Лікарі вважають цей період найбезпечнішим для занять спортом – у розумних межах, зрозуміло. Може виникнути питання, чи можна швидко ходити при вагітності ІІ триместру. Швидка ходьба допустима, але все ж таки намагайтеся рідше прискорювати крок. І негайно зупиняйтеся за найменшого дискомфорту.

III триместр

Сам організм підкаже майбутній матусі, що йому не до рекордів. Об'ємний живіт зміщує центр тяжкості, малюк, що підріс у животі, збільшує навантаження на всі системи маминого організму. Може з'явитися задишка, слабкість.

Слід продовжувати прогулянки, але лише у спокійному темпі. Бажано гуляти не однією, а з близькою людиною. На нерівних доріжках, сходах потрібно бути дуже обережною через небезпеку падіння, адже живіт додасть мамі незграбності.

Ближче до терміну пологів беріть із собою на прогулянку страховий поліс та обмінну картку. Власне, їх весь час слід тримати при собі. Якщо раптом виникне необхідність медичної допомоги, лікар матиме всю необхідну інформацію.

Протипоказання для занять ходьбою

За всіх переваг ходьби, є ситуації, коли її слід обмежувати. Це може бути:

• підвищення тонусу матки;
• загроза переривання вагітності;
• передлежання плаценти та ін.

Правильно оцінити стан здоров'я майбутньої мами та визначити допустиме фізичне навантаження може тільки її лікар. Усі майбутні тренування, а також зміни самопочуття слід обговорювати з ним.

Висновок

Прогулянка на свіжому повітрі, у комфортному темпі, під музику чи розмову з подругою буде і приємна, і корисна. Регулярна ходьба при вагітності додасть здоров'я та бадьорості та матусі, та малюкові. Ходіть на здоров'я!

А що ви думаєте про такі тренування? Пишіть, нам цікава ваша думка.

Піші прогулянки – це одне з найкращих та корисних безкоштовних насолод, які ми можемо собі дозволити. А для жінок, – це ще й необхідне заняття, яким нехтувати просто злочинно, не лише у відношенні до себе, а й до свого малюка. Щоб не розтікатися думкою по дереву, відразу перейдемо до суті питання і розкладемо по поличках усі наукові та медичні істини та просто багатий жіночий досвід наших матерів.

Як, де та чому?

Наведемо кілька фактів, про те, як правильно треба гуляти майбутнім матусям.

1. А чи знали ви, що під час вагітності, необхідність у кисні у жінки зростає на добрі 25, а то й 30%?

Адже тепер їй доводиться дихати за двох, бо це одна з першочергових умов для нормального та повноцінного розвитку дитини. І саме під час прогулянок кров і клітини всього організму добре насичуються цим життєво необхідним елементом, природно, за умови, що майбутня мама гуляє на свіжому повітрі, а не зіпсованому вихлопними газами та іншими «принадами» міського життя.

2. Запитання: скільки рекомендується гуляти вагітним? Відповідь: 2 – 3 години щодня.

Так-так, для деяких це може здатися ну дуже непосильним навантаженням, особливо, якщо до вагітності жінка не особливо дружила зі спортом, а пересуватися воліла виключно на автомобілі. Однак саме на такій кількості годин практично одностайно наполягають лікарі. Причому зовсім не обов'язково відмарафонити усі 3 години за один раз. Їх можна розбити на дві, а то й три, заходи - вранці погуляти годинку-півтори, в обід трохи і ввечері хоча б хвилин сорок. Хоча треба сказати, що перед сном гуляти особливо корисно.

Наше покоління, треба помітити, взагалі розлінилося, і яскравий тому приклад, коли ми замість того, щоб вийти на законній зупинці і далі пройтися до потрібного пункту на своїх двох, постійно просимо водіїв: «зупиніть геть за тим поворотом» або «гальмуйте біля того магазину». Загалом, ублажаємо і заохочуємо свою лінощі, замість того, щоб хоч зрідка радувати свій організм пішими прогулянками, яких він так потребує, особливо при нашому сучасному способі життя. Тому намагайтеся, якщо користуєтеся громадським транспортом, виходити хоча б просто на законній зупинці, а краще на одну-дві раніше, щоб залишок шляху неквапливо прогулятися.

3. Більшість фахівців наполягають на тому, що гуляти треба будь-якої пори року і будь-якої погоди.

За винятком хіба що стихійних лих, на кшталт тайфуну, цунамі та 40-градусного морозу, а також епідемій. Ах так, під особливою забороною – ожеледиця, адже вагітність – не найкращий час для занять балетом на льоду, що загрожує травмами. А в спекотний літній період не варто виходити на вулицю у проміжок між 10:00 та 16:00, коли сонце особливо активує.

І знову, багато хто напевно, здивовано підніме брову, мовляв, що може бути корисного в гулянні під дрібним неприємним дощем у похмурий і вітряний осінній день? Чого доброго, і застуду можна підхопити. А взимку, коли кучугури доходять до пояса, і сніг валить настільки, що на метр попереду нічого не видно? Все це так, але є пара контраргументів, а саме:

По-перше, не буває поганої погоди, буває поганий одяг або недостатня кількість такого;

По-друге, це найбільш щадний спосіб загартовування та зміцнення імунітету, як вашого власного, так і вашого майбутнього малюка.

Але, звичайно ж, прогулянки повинні приносити задоволення і користь, а не шкодити здоров'ю, тому слід уникати переохолоджень, місць з великим скупченням людей, особливо тих, що чхають і кашляють, що нерідко буває в осінньо-зимовий період. Одяг повинен бути максимально комфортним і відповідати погоді, оскільки його надлишок не менш загрожує поганими наслідками, як і недолік. Спітніти на морозі, особливо у вітряну погоду, найлегший шлях підхопити застуду.

4. Найкраще гуляти в парках, садах, скверах, якщо є поблизу, то й у лісі, щоправда, тут головне не заблукати.

Взагалі, чим ближче ви до природи, тим благотворнішою буде дія прогулянки. І чим подалі ви від міських шумів, від машин з вихлопними газами, від метушливого і наелектризованого натовпу (тут точно позитивними емоціями не зарядишся), тим краще для вашого власного здоров'я і здоров'я малюка, та й нервова система менше постраждає. Добре, якщо у вас є дача. У такому разі, добре б намагатися проводити там більше часу, але не однієї, а як мінімум у компанії чоловіка чи інших родичів. Особливо якщо ви переступили кордон третього триместру.

5. Дотримуйтесь міри!

Якщо до прекрасного стану ви не займалися спортом, та й взагалі ваш спосіб життя активним не назвеш, то не варто обтяжувати себе ударними навантаженнями. 20-кілометрові та олімпійські рекорди вам ставити ні до чого. І не просто тому, що таке надмірне навантаження на ноги в кращому випадку позначиться неймовірною втомою та набряками.

Доктор медичних наук, професор Бурков Н. Г. радить уникати занадто стомливих прогулянок, особливо, якщо в минулому жінка мала випадки викиднів або передчасних пологів.

6. Третій триместр – час, коли вагітний організм особливо потребує піших прогулянок.

Справа в тому, що саме в цей період навантаження на дихальну та серцево-судинну системи жінки досягають свого апогею. І тому її організм, як ніколи потребує інтенсивного насичення киснем. Однак, не варто забувати, що чим ближче справа до пологів, тим небезпечніше жінці гуляти поодинці, тому щоб уникнути ризиків, краще брати з собою когось із близьких або друзів. Так і спокійніше, і веселіше.

7. Прогулянки – це своєрідна підготовка тіла до пологів.

Фінський акушер-гінеколог Ритва Хурскайненпорівнює процес пологів за масштабами фізичного навантаження з проходженням марафону, тому вона радить не нехтувати фізичними вправами під час вагітності, а прогулянки – це їхня відмінна альтернатива, особливо у випадках, коли активні заняття фізкультурою та гімнастикою протипоказані. До речі, Фінляндія визнана найкращою країною для материнства, тому краще прислухатися до порад їхніх лікарів.

Користь піших прогулянок

Розберемо по пунктах, як саме піші прогулянки приносять користь майбутній мамі та її дитині.

1. Зміцнення та підтримання м'язів у тонусі, що запобігає розвитку варикозу.

2. Насичення киснем, необхідний нормального розвитку дитини.

3. Прогулянки – це зарядка для лінивих.

4. Безперечна користь для фігури.

5. Прогулянки допомагають уникнути розвитку гіподинамії та анемії.

6. Відпочинок, умиротворення, зняття стресу та заряд енергією – все це прояви чудодійного впливу прогулянок.

7. Поліпшення сну.

8. Прискорення процесу обміну речовин та запобігання появі геморою та запорів.

9. Тренування правильного дихання.

10. Посилення кровообігу.

Коли ще, як не в цей чудовий період, жінка може дозволити собі насолоджуватися повільними прогулянками на лоні природи, тим самим приносячи користь і собі, і своєму довгоочікуваному щастю, якого вона носить під серцем. Як свідчить давня мудрість, рух є життя. Так, що рухайтеся на здоров'я, дорогі матусі, і заряджайте позитивом себе та свого малюка!

Відповідь на це не просте питання криється у глибинах медичних озер. ? З одного боку – ходьба корисна, з іншого – може бути зайвим навантаженням для майбутньої матусі. Давайте разом розберемося в цій заплутаній справі.

Чим особливо стан вагітності?

1. По-перше: животик, що постійно збільшується в розмірі, впливатиме на координацію майбутньої мами, і позбавляти її рівноваги в звичних, на її погляд позах.
2. По-друге: перевантаження суглобів ніг негативно впливатиме на загальний стан вагітної жінки.
3. По-третє: набряклість ніг, теж не сприятливий факт для вагітної матусі.

Тому, за бажання дати навантаження своєму організму, підтримки форм потрібно правильно.

1. Взуття лише з плоскою підошвою.
2. Простора та зручна форма колодки взуття.
3. Дотримання часового відрізка. Прогулянки пішки мають бути недовгими з відпочинком.
4. Чи можна вагітним багато ходити, обов'язково вирішує лікар, який зробить висновки, виходячи з індивідуальних показників конкретної матусі.
5. Якщо до вагітності Ваші прогулянки були регулярними, можете продовжувати їх у тому режимі. В іншому випадку, варто починати з 20 хвилинної ходьбипоступово додаючи час.
6. На прогулянку завжди прихопіть пляшечку з водою. І якщо Ви відчуєте, що Вам важко ходити, то краще не дбати.

Логічно, що на різних триместрах вагітності будуть різні можливості та заборони для майбутньої мами. Багато ходити можна вагітниму перший триместр. Оскільки жодних змін у фізичному стані тіла ще особливо не сталося. Але все-таки в спеку і за підвищеної вологості, краще не ризикувати і відкласти прогулянки.

У другому триместрі вагітностіз'являється животик і жінка починає додавати у вазі, що починає її лякати. Не варто починати навантажувати свій організм, адже це є абсолютно природним. Слідкуйте за поставою, і тоді утримувати рівновагу не складе для Вас ніякої праці. Однак час прогулянок пішки стоїть трохи скоротити.

У третьому триместрі, що вже суттєво підросло, буде доставляти невеликий дискомфорт своїй матусі. Через значне збільшення маси тіла, Вам буде складно бігти підстрибом до магазину, хоча раніше Ви це вільно могли собі дозволити. Саме в цей період на питання чи можна вагітним багато ходити, відповісти зможе тільки спеціаліст! У тому випадку, якщо він не заборонить Вам піших прогулянок, тільки тоді можете сміливо прогулюватися пішки і дихати свіжим повітрям, готуючи себе та свого пузенятка до майбутніх пологів.

"І по тиші алей ми підемо під ручку прогулятися перед сном"- Тетяна Овсієнко вважала це однією зі складових жіночого щастя. Справді, що може бути краще за вечірню прогулянку з коханим чоловіком. Крім романтичного настрою та душевного спокою прогулянки є своєрідним фізичним тренуванням, яке особливо необхідне в період очікування малюка. Прогулянки для вагітних - приємний спосіб зміцнити нервову та серцево-судинну системи, збагатити легені киснем та активізувати рух крові по венах та судинах.

Усі вагітні жінки знають, що для підготовки до пологів необхідні прогулянки та заряджання під час вагітності. Однак не варто це твердження розуміти буквально та бездумно застосовувати до себе. Існує низка причин, коли вагітним не рекомендується багато ходити. Якщо у вас немає протипоказань до ходьби, робити це потрібно правильно, щоб отримати максимальний ефект.

Прогулянка з користю

Спочатку визначимося, що між поняттями «ходьба при вагітності» та «прогулянки з користю» стоїть знак нерівності! Прогулянкою не можна назвати похід у торговий центр чи шлях до роботи і назад уздовж галасливої ​​траси. Щоб рівність виконувалася, необхідно гуляти, де багато дерев, зелені та кисню.

Прогулянка лісопарком- це диво! Спів птахів, аромат лісових квітів. Саме тут можна отримати порцію кисню, так необхідну жінці у положенні. Іноді на прийомі у акушера-гінеколога вагітні скаржаться на те, що дитина неспокійно поводиться і часто штовхається. Багато хто навіть не може від цього спати ночами. Якщо в стані жінки немає патологічних змін, лікар пояснює цю поведінку дитини нестачею кисню і радить більше гуляти та дихати свіжим повітрям. Лісопарк у такому разі можна назвати «процедурним кабінетом» щодо насичення організму киснем.

Якщо є можливість, влітку корисно пожити на дачі чи селі. Прогулянки по саду, лузі, вздовж річки дарують позитивні емоції і якнайкраще відбиваються на самопочутті вагітної жінки та дитини. Корисно балувати свої ніжки ходінням босоніж по м'якій траві. Тільки варто пам'ятати, що на яскравому сонці не можна перебувати довго, особливо в час його активності. Гуляйте у тіні дерев.

Вечірні прогулянки під Моцартом

Найвідповідальніші жінки підходять до періоду вагітності серйозно: виконують всі призначення лікаря жіночої консультації суворо за рецептом, початком ранку неодмінно буває зарядка при вагітності. Вони точно знають, скільки потрібно гуляти вагітним, які аналізи коли здавати і як їх розшифровувати. Можливо, глибокі знання не потрібні кожній вагітній жінці, але знати, що прогулянки повинні тривати щонайменше дві години обов'язково.

Посилити корисний ефект від прогулянки можна поєднавши її із прослуховуванням класичної музики, яка благотворно впливає на психіку та заспокоює. Особливо рекомендовані твори В. А. Моцарта. Можна підібрати твори та авторів на свій смак.

Найкориснішими вважаються прогулянки рано-вранці, коли повітря ще чисте, і ввечері, перед сном. Влітку це правило справедливе через підвищену сонячну активність у денний час.

Одяг та спеціальні пристрої

У положенні потрібно уважніше, ніж зазвичай дослухатися свого організму. Під час прогулянки слідкуйте за пульсом та ритмом дихання. Для цього можна використовувати спеціальний пристрій, який одягається на руку або груди. Перевірити чи правильний темп ви взяли можна по можливості говорити на ходу. Якщо не виходить, то слід знизити темп.

Завжди беріть із собою невелику пляшечку негазованої питної води. Ходьба при вагітності - це фізичне навантаження, яке нехай незначне, але підвищує температуру тіла. Це несприятливо впливає на стан дитини. Вода допоможе отримати температурний баланс.

Особливу увагу слід звернути на взуття та одяг. Одяг має бути з натуральних матеріалів, добре вбирати піт і дозволяти тілу дихати. Одягатися слід за погодою - не кутатися, але й нехтувати шапками та шарфами в холодну пору року. У спеку обов'язковий головний убір. Одяг повинен давати простір рухам, ніде не натискати і не тиснути. Як взуття ідеальні кросівки або інші туфлі на зручній анатомічній підошві антистрес.

Коли прогулянки під забороною

Існує кілька причин, через які загальновизнане правило «рух – життя» не може розумітися буквально. Залишитися вдома слід загострити хронічні захворювання, ГРЗ або ГРВІ. Підвищений тонус матки також передбачає зайвих рухів. Гестоз, який проявляється підвищенням тиску та появою набряків, повинен розглядатися як протипоказання до довгих прогулянок. Якщо прогулянки провокують різкий біль, схожий на сутички, від них теж краще відмовитися. Слідкуйте за самопочуттям і ставте всі хвилюючі питання акушеру-гінекологу, що спостерігає за вашою вагітністю.

Гуляйте на здоров'я!

Прогулянки налаштовують на позитивний лад, споглядання природи заспокоює, ходьба тренує м'язи, благотворно впливає на здоров'я та самопочуття вагітної жінки. Гуляйте, дихайте - десять вдихів на день, зроблені в сосновому лісі, продовжують життя. Після прогулянки дайте ногам відпочити. Можна просто полежати, закинути ноги на височину або зробити розслаблюючу ванну.

І, насамкінець, ще одна порада. Коли наближається дата пологів, обов'язковою умовою прогулянок має стати наявність у сумочці паспорта та медичної картки вагітної. Якщо раптом пологи почнуться раніше за визначений термін, лікарям буде легше уявити картину перебігу вагітності за описами в карті. Чим ближче планова дата пологів, тим відповідальнішою має бути жінка. Гуляти однією в цей час не найкраще рішення. Візьміть у компанію подругу, чоловіка чи маму – і час пройде швидше, і вам буде спокійніше.

Дівчата! Давайте робити ріпости.

Завдяки цьому до нас заглядають фахівці та дають відповіді на наші запитання!
А ще, ви можете поставити своє запитання нижче. Такі як ви чи фахівці дадуть відповідь.
Спасибки;-)
Всім здорових малюків!
Пс. Хлопчиків це теж стосується! Просто дівчат тут більше;-)

Сподобався матеріал? Підтримайте – зробіть репост! Ми намагаємося для вас;-)