Методи емоційної розрядки. Негативні емоції людини - подолання та розрядка. Дихальні та медитативні техніки

Щоденники
Тривалі негативні емоції згубні здоров'ю. Тому дуже важливо не "зациклюватися" на них, а перемикатися на щось інше, причому необов'язково тільки на радісне. Бо, як з'ясувалося, звичка постійно переконувати себе, що "все добре", також може мати несприятливі наслідки для організму. Наприклад, психологи з Університету Едельфі (Нью-Йорк) переконані в тому, що американський звичай на всі питання про справи, сім'ю та інше відповідати “О”кей!” – шкідливий для здоров'я. життя.

Дослідження показали, що людей із комплексом заперечення негативних переживань частіше наздоганяють хвороби серця, рак та інші недуги. Вчені пропонують такий вихід: ведіть щоденник. На користь цього свідчать результати експерименту.

Дві групи людей працювали приблизно в однакових умовах – напружений ритм, стресові ситуації. Однією групі запропонували записувати протягом кількох днів те, що останнім часом найбільше їх травмувало на роботі, у сімейних відносинах, в інших ситуаціях. Люди щодня 15 – 20 хвилин чесно фіксували негативні переживання у щоденнику. Інша група поводилася як завжди. І ось що з'ясувалося: ті, хто "вилив душу" хоча б наодинці з собою, почували себе краще, ніж ті, хто не мав такої звички.

На думку багатьох дослідників, щоденник допомагає зняти зайве збудження, покращити успішність у навчальному закладі та навіть... зберегти робоче місце.

На думку професора психології Техаського університету Джеймса Пеннебейкера, самоаналіз не є панацеєю, і людині, яка зіткнулася зі смертю близьких, катастрофою сім'ї, не стане миттєво краще після того, як він "виплесне" емоції на папір. Водночас учений вважає, що ведення щоденника "слід розглядати як недорогий і простий, хоча часом і болісний, засіб збереження вашого здоров'я".

Ефект такого роду психотерапії поки що залишається загадкою, але її сприятливий вплив як на настрій, а й у весь організм очевидно. Відразу після того, як людина письмово "вилив душу", у нього знижуються тиск і частота пульсу, шкіра стає сушішою - вона розслабляється.

Тривалі спостереження дозволили встановити, що ведення щоденника покращує роботу імунної системи та дає позитивні результати при лікуванні широкого діапазону захворювань, починаючи від застуди та грипу та кінчаючи душевними розладами, спричиненими посттравматичним шоком. Причому незалежно від віку, ні від національності, ні від рівня інтелектуального розвитку. Цікаво, що більший позитивний ефект методика робить на сильну стать. Цілком ймовірно, що це пов'язано з тим, що на відміну від прекрасної половини чоловіки не люблять говорити вголос про свої почуття.

Подарунки
Вважається, що діти – великі любителі солодощів, особливо – шоколаду. Однак згідно з деякими статистичними даними, дорослі поїдають шоколаду анітрохи не менше. Чому ми так любимо цей продукт?

Легендарний ловелас Казанова стверджував, що шоколад збуджує еротичні почуття і тому є важливим компонентом любовних ігор. (Чи не тому давно кавалери дарують шоколадки дамам, що сподобалися, і пригощають їх шоколадними цукерками?) Відомо, що імператор ацтеків Монтесума випивав кілька чашок шоколадного напою перед тим, як вирушити в свій гарем.

Деякі фахівці стверджують, що вся справа у фенілетиламіні. Ця речовина, споріднена з гормоном адреналіну, стимулює нервову систему, підвищує кров'яний тиск і частоту пульсу. Тобто, у певному сенсі, воно повідомляє організму на біохімічному рівні стан, схожий на закоханість. До того ж фенілетиламін пов'язаний з ендорфінами – речовинами, що збуджують позитивні емоції. А в 100 г шоколаду міститься до 660 міліграмів фенілетиламіну.

На жаль, це пояснення не можна визнати вичерпним. Крім шоколаду, чимало фенілетиламіну міститься в інших продуктах, наприклад у сирі та ковбасах салямі. Однак за популярністю вони набагато поступаються шоколаду.

"Хімічну" теорію спростовують і найпростіші підрахунки. Так, доктор Д. Пайомеллі з Американського національного інституту психічного здоров'я вказує, що речовини, що входять до складу шоколаду, частково аналогічні до компонентів марихуани. Однак до згубної залежності від шоколаду потрапити неможливо. Д. Пайомеллі підкреслює: "Щоб впасти в стан ейфорії, схожий на наркотичне сп'яніння, людині середньої ваги (близько 60 кг) треба з'їсти за один присіст цілих 11 кілограмів шоколаду".

А ось англійський психолог Девід Бус вважає, що склад чи фізичні властивості шоколаду не такі важливі, як умовний рефлекс, вихований у всіх з дитинства. Шоколад і шоколадні цукерки зазвичай дають дітям як подарунок, заохочення, винагороди, святкового частування. І на все життя цей зв'язок залишається у свідомості (а точніше – у підсвідомості) людини. Тому дорослі, купуючи плитку, влаштовують символічне маленьке свято для себе. Цікаво, що, за англійською статистикою, обсяг продажу шоколаду збільшується в роки економічного спаду, коли багато хто потребує хоча б маленької втіхи. Дивлячись на прилавки наших кіосків, усіяні шоколадками з усіх кінців світу, переконуєшся у правоті психологічної теорії.

Але з цих спостережень можна зробити і узагальненіші висновки. Людина потребує позитивного стимулювання, особливо коли перебуває у стані пригніченості. Шоколад -один із багатьох подібних стимулів. Комусь більше допоможе улюблена пісня, іншому – зустріч зі старим другом, третьому – просто некваплива прогулянка парком. Роблячи собі маленькі, але приємні подарунки, ми вносимо проблиск світла в будні, що здаються безпросвітними. Така життєва психотерапія допомагає багатьом.

Сміх
В історію медицини американський психолог Норман Казінс увійшов під ім'ям "людини, яка розсмішила смерть". Близько 30 років тому його вразила рідкісна недуга - колагеноз. Лікарі практично не залишили йому надії. І тоді Казінс виписався з лікарні, попросив перевезти його в готель і почав одну за одною дивитися кінокомедії. Через кілька днів майже безперервного сміху його перестали мучити болі, а аналізи показали, що запалення тканин пішло на спад. Незабаром він настільки одужав від хвороби, що зміг повернутися до роботи. "Випадок Казінса" змусив лікарів всього світу "науково" поглянути на цілющу природу сміху, хоча сприятливий вплив позитивних емоцій на організм був відомий ще з давніх-давен.

Сміх – не просто зовнішній прояв позитивних емоцій. Він сприятливо впливає на життєво важливі процеси в організмі. Варто нам досхочу пореготати, і пульс частішає до 120 ударів на хвилину. Посмішка дає відпочинок м'язам обличчя: щоб зіпсувати похмуру гримасу, потрібно напружити 43 м'язи, а для того, щоб усміхнутися, - лише 17. У свою чергу, це веде до охолодження крові в судинах головного мозку. Утворюються речовини, які стимулюють роботу лівої півкулі - саме вона відповідає за те, щоб організм міг відчути позитивні емоції. Біохімічні процеси, які у цей час, гальмують утворення " стресових " гормонів кортизолу і адреналіну. У слині з'являється багато імуноглобулінів, що підвищує захисні функції організму. Під час нападу сміху в крові з'являється ендорфін, який може заспокоювати біль.

Сміятися корисно. Це безкоштовні ліки від астми, мігрені, болю в спині та деяких розладів сексуальної сфери. Сміх добре діє на нашу шкіру, він зміцнює серце, стимулює кровообіг і знижує кров'яний тиск, сприяє нормальному травленню та сну. Одна хвилина сміху замінює 45 хвилин релаксаційних вправ і справляє такий самий ефект, як додаткова доза вітаміну С. Не дивно, що цими властивостями сміху зацікавилися лікарі. Щоправда, випадки застосування його як ліки поки що можна перерахувати на пальцях. За даними журналу "Штерн", в одній із лікарень Бірмінгема сміхотерапія застосовується для реабілітації жертв зґвалтування. Методом "сміхомедитації" працює дерматолог Джан Сюторіус в Амстердамі. "Моя теорія проста, - каже він. П'ять хвилин потягуватися і корчити всілякі пики, п'ять хвилин сміятися, п'ять хвилин тиша". Він навчає своїх пацієнтів дружелюбно ставитись до своїх захворювань. "Щастя укладено тільки в самій людині. Якщо людина хоче видобути власне щастя з когось іншого, це завжди погано закінчується. Кожен повинен прийняти себе таким, яким він є. Потрібно вранці, дивлячись на себе в дзеркало, сказати своїм прищам: привіт: привіт , хлопці, ось ми і знову разом, ми проведемо з вами чудовий день. Прищі не образяться, якщо над ними добре посміятися, це куди здоровіше, ніж спопеляти їх ненавистю. . Недарма в паризьких лікарнях наразі все частіше можна побачити клоунів. А один шведський лікар науково довів цілющу дію карикатур під час лікування депресій.

Спокуси
Часто знання психологічних механізмів, що лежать в основі нашої поведінки, дозволяє позбутися багатьох неприємних переживань. Ось показовий приклад, який багато що пояснює у світовідчутті сучасної людини, а комусь, можливо, і полегшить ставлення до себе і до світу.

Півстоліття тому було поставлено нескладний психологічний експеримент. Маленьких дітей залишали в кімнаті, де було кілька невибагливих іграшок (ляльки з відламаними кінцівками, неповний набір кубиків, недоукомплектована залізниця). Незважаючи на недосконалість ігрового матеріалу, діти з ентузіазмом приймалися їм маніпулювати і мирно проводили за цим заняттям довгий час.

Потім умови змінили. У кімнаті залишили відчиненими двері, які, однак, були забрані великими гратами. А крізь грати дитині відкривалося чудове видовище - цілий розсип розкішних іграшок. І що діти? Вони моментально втратили інтерес до тих іграшок, які були їм доступні, і почали милуватися недоступними. Потім насупилися, понуріли. Повертатися до колишньої гри вже не хотілося. З'явилися сльози, спалахнули сварки...

Чи не так - дуже схоже на те, що сьогодні відбувається з багатьма з нас? Чому ми так роздратовані і пригнічені? Багато хто дасть відповідь: тому, що живемо погано, бідно. Але чи так погано? Чи не уподібнюємося ми тим малюкам, які, побачивши за нездоланною перепоною яскраву спокусу, впадають у смуток? Тільки не треба думати, ніби саме життя ставить над нами жорстокий експеримент. Принадність життя в тому і полягає, що в ній до кожної ґрат є ключик. Не кожний його знаходить. Але той, хто заціпенів завмер перед перепоною, ризикує не знайти ніколи.

Буває потрібна. Той, хто боїться власної агресивності, рано чи пізно все одно вибухає: коли йому вже сіли на шию і дістали на повну. Агресивність – зовсім не завжди погано, в руках розумної людини керована агресія – корисна річ. Вміння вибухнути агресивністю будь-якої секунди і наступної секунди вже безтурботно посміхнутися - показник високого рівня володіння собою та власними емоціями. Якщо ви навчитеся вільно викликати агресію, вам незабаром стане легше і її вимикати, та й оточуючі почнуть ставитись до вас із великою повагою.

Проте у житті буває всяке. Ми всі живі, іноді ми сердимося та ображаємося, після чого хочеться внутрішню напругу якось розрядити. Як?

Не тільки від друзів і сусідів, але й у популярній психологічній літературі ви нерідко можете зустріти рекомендацію: «Якщо ви розлютилися і переповнюєте вас агресія, не пригнічуйте її в собі, знайдіть спосіб її розрядити. Викиньте її в словах, виплесніть її в діях, і вам стане легше. Якщо ж ви пригнічуватимете свої емоції, це погано позначиться на вашому здоров'ї».

Поставтеся до подібної рекомендації обережно: це дуже популярний, але шкідливий міф, де напівправда змішана з невіглаством. Метафора з каструлею гарна, але неправильна. Гнів більшою мірою є лісовою пожежею, яка захопить великі площі з катастрофічними руйнуваннями, якщо вчасно не впоратися з першим маленьким вогником або багаттям.

Це питання багато разів привертало увагу наукової психології, результати однозначні. Експерименти Р. Уолтерса та М. Брауна (1959), Ш. Малліка та Б. Мак-Кендлісса (1966), Ч. Тернера та Д. Голдсміт (1976), Р. Гріна (1981), М. Зузула (1989), Д.Гласса, Д.і Еге. Джонса , і навіть Б. Бушмена (2002) переконливо показали – ні уявна агресія, ні виплески гніву як не знижують ймовірність розкрутки реальної агресії, але, навпаки – її підвищують.

Погляньмо, чому ж виплеск агресії вважається ефективним методом?

По-перше, люди не завжди розуміють, від чого їм легшає. Потрібно враховувати, що виплеск емоцій вводить людину в і на цьому тлі будь-які діють набагато сильніше. Якщо психотерапевт авторитетно заявить, що для звільнення від агресії клієнту потрібно виплеснути свої емоції, введе клієнта в змінений стан свідомості та дасть навіювання "Вас залишили образи та гнів", з високою ймовірністю клієнт відчує покращення. При цьому слід розуміти, що результат дали навіювання фахівця, а не процедура розрядки агресії та виплескування почуттів.

По-друге, розрядка агресії та виплеск негативних емоцій популяризується, мабуть, внаслідок плутанини: плутають із можливістю свої емоції. Або - фізичним прокачуванням. А це всі різні речі.

Розберемося? Наприклад, донька розсердилася і на батьків, і на себе, усередині її все вирує, агресія всередині неї закипіла. Що тепер їй робити? Перший, цілком розумний варіант - проговорити свої почуття: "Я дуже злюсь і на себе і на вас, здається зараз вибухну". Другий, також цілком прийнятний варіант: піти у свою кімнату, протопати ногами свою внутрішню напругу, або утанцюватися під музику так, щоб після цього хотілося лише лягти та розслабитися. Третій варіант: прокричати свої почуття, виплеснути в найенергійніших виразах свою злість на себе дурницю і на таких-то (ще енергійніше) батьків. Ось це неприпустимо, навіть якщо це звучить не в обличчя батькам.

Крім того, потрібно дуже добре розуміти обмеження та "підводні камені", пов'язані з наміром виплескувати свою агресію.

Перше: бажання скинути напругу через виплескування агресії дуже схоже на спроби розслабитись за допомогою алкоголю. Відомо, що від склянки горілки чоловікам також стає легше. Чи потрібно робити прийом двохсот грамів щоденною звичкою, враховуючи ще й те, що скоро двісті грамів вже не вистачатиме?

Друге, що необхідно врахувати – цей . Більше того, їм він завдає частіше неприємностей. Якщо в жіночих криках виплескується лише внутрішнє напруження без конкретного змісту, то слова чоловіків означають саме те, що в них говориться, крик чоловіка змістовний і конкретний, в нього вкладається виразне бажання виконати ті чи інші погрози. Виплескуючи свій гнів, чоловік себе не розряджає, а й заряджає, і справа може закінчитися не полегшенням, а бійкою.

А третє і найголовніше, що мусить знати кожен: цей метод швидко перестає працювати. Навіть фахівці не всі знають, що виплеск емоцій і розрядка агресії всерйоз полегшує внутрішній стан тільки спочатку, поки така розрядка для людини щось нове, поки ця подія відволікає його увагу. Чим більша розрядка агресії входить у звичку, тим меншою мірою крики і навіть удари допомагають розрядитися. Метод розрядки перестає працювати, а звичка кричати залишається.

Розрядка агресії, повторюючись, перестає працювати як емоційне відреагування,
перетворюючись лише на психопатичну поведінку.

"Коли мій молодший брат був чимось розсерджений, він починав штовхати ногами меблі. Наша мати казала, що таким чином він "випускає пару". Тепер йому виповнилося 32 роки, і, якщо його щось дратує, він, як і раніше, зганяє". свою злість на меблях.Але крім того, він став бити свою дружину, своїх дітей, свою кішку і трощити все, що трапляється на його шляху" - так відповіла одна читачка на рекомендацію психолога дати дитині спеціальний "мішок для биття", щоб допомогти йому впоратися зі спалахами роздратування.

Як метод зниження агресивності, розрядка агресії і виплеск негативних емоцій не ефективні. Більш того, уявна агресія швидше підвищує ймовірність розкручування реальної агресії. Корисно і нормально свою образу (злість, невдоволення) проговорити, корисно розрядити напругу фізичною активністю (спорт, помити посуд, віддратувати підлогу), а виплескувати свої негативні емоції, живучи уявну агресію – не варто. Розрядка агресії, повторюючись, перестає працювати як емоційне відреагування, перетворюючись лише на психопатичну поведінку. А нам це не потрібно!

Що робити з власною агресивністю

Розвинені, душевно здорові та душевно дорослі люди вирішують це питання без особливих проблем, див. У реалістично мислячої людини, яка звикла насамперед думати, а не переживати, бурхливі негативні емоції з'являються не часто. У вихованої людини виниклі негативні емоції не перетворюються на бурю, з ними неважко впоратися, вони цілком . Не потрібно нічого виплескувати тому, хто себе не розпалює: те, що сталося, можна зрозуміти, а те, що вас турбує або бісить, можна. Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури та вихованості, обов'язковий атрибут ділової та просто успішної людини. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці та вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива.

Як ставитися до виплеску емоцій дітьми

До виплеску емоцій дітьми потрібно відноситися так само, як і у виплеску емоцій дорослими людьми. Діти ще погано вміють керувати собою, а керувати своїми емоціями діти вміють краще за дорослих, і заохочувати майбутню істеричну поведінку не слід. Див.

Будь-яку емоцію краще вихлюпнути, а не тримати в собі. Обов'язково потрібна емоційна розрядка. Як кажуть лікарі, її потрібно відреагувати, інакше вона стане міною сповільненої дії для нашого організму.

Емоційна розрядка – покажіть мову

Ейнштейн не посоромився так зобразити себе на фотографії, а вам зніматися не обов'язково. Просто дозвольте гніву, смутку, образі позначитися на вашому обличчі. Мімічні м'язи для того й існують, щоб транслювати наші емоції. Намагаючись зберігати хорошу міну при поганій грі, ви руйнуєте своє фізичне та душевне здоров'я.

Порада:Скорчіть звірячу пику: посуньте брови, зберіть шкіру чола в гармошку. Після цього розслабте м'язи та відчуйте, як ви заспокоюєтеся. Запам'ятайте це відчуття та постарайтеся його утримати. Проведіть по обличчю рукою, ніби остаточно стираючи складки, і перевіряючи, чи добре розгладилися мімічні зморшки. Повторіть 10-15 разів.

Емоційна розрядка - усувайте затискачі

Пригнічені емоції неминуче призводять до м'язових затискачів. Мускулатура немов кам'яніє, причому це стосується не лише тіла, а й обличчя. Мімічні та жувальні м'язи напружуються так, що з'являються жовна. Людина постійно стискає щелепи, скрипить зубами уві сні, згодом починає скаржитися на фіброміалгії - сильні м'язові болі, які з'являються то тут, то там.

У цьому випадку допоможе легкий масаж обличчя та шийно-комірцевої зони, вплив на точки у центрі скронь та невеликий комплекс мімічної гімнастики. Повторюйте кожен рух 2-3 рази:

• Піднімайте та опускайте брови
• Зрушуйте та розсовуйте їх
• Закривайте та розплющуйте очі
• Замруживши їх, постарайтеся відкрити вказівним і великими пальцями, одночасно опираючись цій дії.
• Широко посміхніться
• Витягніть губи трубочкою
• Висуньте нижню щелепу вперед, а потім поверніть у звичайне положення.

Емоційна розрядка – робіть розтяжку

Для скутих нервовою напругою м'язів немає нічого кращого!

• Опустіть голову вперед, потягнувши задні м'язи шиї. Потім повільно закиньте її назад, потягнувши передні. Повторіть двічі.
• Покладіть руки на потилицю, опустіть голову і порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення.
• Правою рукою обхопіть голову (долоня позаду лівого вуха). Нахиліть голову вправо, потягнувши шийні м'язи, і порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще раз, а потім поміняйте руку і виконайте ту ж розтяжку в інший бік 2 рази.
• Повільно обертайте головою від правого плеча до лівого, розтягуючи м'язи шиї та плечового пояса, затримуючись у крайніх положеннях – лише 4 рази.
• Піднімайте та опускайте плечі, потім виконайте кругові рухи у плечових суглобах – по 10 разів.
• З'єднайте руки в замок перед грудьми і сильно потягніть їх уперед, одночасно округляючи спину і намагаючись відтягнути її назад. Зберігайте цю позу, доки не дорахуєте до 10.
• Зчепи руки за спиною в замок на рівні попереку. Сильно потягніть їх назад, округляючи груди і висуваючи її вперед. Залишайтесь у цьому положенні до рахунку 10.

Емоційна розрядка – стежте за диханням

Надлишок почуттів відбивається на диханні - воно стає частим і поверховим або неритмічним: ви ніби завмираєте від печалі, а потім важко зітхає. Начебто ставати легше, але через хвилину туга знову вистачає за горло. Негативні емоції потрібно правильно «продихати». Адже чому йоги досягають нірвани – блаженного стану цілковитого безтурботності? Та тому, що вони щодня займаються дихальною гімнастикою.

Тому для емоційної розрядки глибше вдихніть, затримайте дихання на 10-15 хвилин, а потім різко видихніть. Ви відчуєте, як тіло розслабляється. Скиньте негативну енергію та емоції, кілька разів струсивши кистями рук. Повторіть 2-3 рази.

УВАГА! Розділені емоції зі знаком «+» молодять. Вони покращують стан шкіри, позитивно впливають на стан волосся, нігтів та зубів.

Будьте здорові та успішні!

1. "Так Так Так". Протягом 5-10 хвилин постарайтеся ні на що не відволікатися і промовляти так-так-да з різними інтервалами, інтонацією і гучністю.
2. «Розмова незнайомою мовою». Говоріть, не замислюючись, будь-які безглузді звукопоєднання, що прийшли в голову, що імітують розмовну мову.
3. «Медитативний спів». Сядьте зручніше, розслабтеся, заплющити очі, злегка прочиніть рота і співайте «А-У-М» з різною інтонацією.
4. «Гудіння». Сидячи, розслабившись, заплющивши очі, закривши рота, видавайте звук, що микає.

2. Зорові техніки

1. «Висока енергія». Уявіть яскраве нічне небо. Виберіть найяскравішу нічну зірку. А тепер… проковтніть її… Вона вибухає у вас, наповнюючи весь організм енергією. Енергія проникає у всі клітини вашого організму, наповнюючи його бажанням щось зробити, змінити, виправити. Сміливіше, не чекайте, дійте!
2. «Притулок». Уявіть собі місце, де вам завжди було добре, місце, яке може стати для вас притулком від проблем. Уявіть себе тут, як ви в ньому відпочиваєте, віддаляючись від проблем і труднощів.
3. «Відвернення уваги». Сконцентруйте свій погляд на нейтральному предметі, перерахуйте всі його якості та способи використання.

3. Дихальні та медитативні техніки

1. «Перепочинок». Короткий вдих, довгий видих: вдихайте, рахуючи до 5-ти, видихайте, рахуючи до 7-ми.
2. «Медитативне дихання». Прийміть зручну позу, розслабте тіло. Увага зверніть на дихання. Постарайтеся не змінювати тип дихання, а стежте за ним. Кажіть собі: «Я відчуваю свій вдих… відчуваю видих…». Після регулярних тренувань періоди розсіяності скорочуються, а періоди концентрації зростають.
3. «Антистрессин». Прийміть зручне положення. Глибоко вдихнувши, затримайте дихання ненадовго. Видихніть. Знову глибоко вдихніть та затримайте дихання. На цей раз видих супроводжуйте звуком «хаааааааа». Тепер дихайте нормально, зосередивши на цьому увагу. При вдиху кажіть собі: "Я", при видиху - "розслаблений". Повторіть вправу 5 разів.

4. Двигуни та тактильні техніки

1. "Гора з пліч". Виконується стоячи, можна на ходу. Максимально різко підніміть плечі, розведіть їх назад і опустіть. Такою повинна бути ваша постава.
2. "12 точок". Посуньте очима, широко позіхніть, покрутіть шиєю, підніміть і опустіть плечі, розслабте і поводьте зап'ястями, стисніть і розтисніть кулаки, 3 глибоких вдиху, прогніть у хребті, напружте і розслабте стегна, ікрить ніг, покрутіть ступ.
3. «Самомасаж». Помасажуйте міжбрівну область, задню частину шиї, щелепу, плечі, ступні.

5. Думкові техніки

1. «Прості твердження». Повторюйте про себе такі твердження: "я спокійний, холоднокровний і зібраний", "все в порядку", "все буде добре" і т.п.
2. "Наскільки це погано?". Ранжуйте свої почуття за шкалою дискомфорту: 5 – агонія, 4 – відчуття дискомфорту, яке неможливо терпіти більше години, 3 – дуже неприємне почуття, яке все ж таки можна витерпіти, 2 – середній дискомфорт, 1 – слабкий дискомфорт.
3. «Неопір». Думайте про подразнюючий об'єкт як про джерело енергії, яке пройшло повз.