Проводимо очищення свідомості, щоби почати позитивно мислити. Генеральне чищення. Як очистити свій розум від непотребу Як очистити свої думки від негативу

Негативні думки часто є першими ластівками до стресу, депресії, всіляких неврозів, страху, невпевненості в житті.

Просто, відмахнутися від таких «пташок» — може статися зворотний ефект, вони стануть ще нав'язливішими.

Отрута негативу згодом настільки просочує тіло, що він ставати, як частиною характеру людини, так і частиною всього організму, отруюючи насамперед себе, і про інших не забуваючи.

Якийсь страшний вступ. Мабуть, із такими наслідками ця стаття не допоможе. А ось з нав'язливими поганими думками, які час від часу відвідують вашу голову – допоможуть 7 наступних порад.

Як очистити свій розум від поганих думок

1. Змінити мову тіла

Людина розмовляє як за допомогою слів, а й тілом.

Мова тіла виражається у вашій поставі, міміці, рухах…

Під впливом негативних думок ви стискуєтесь, нагадуючи зовні ембріона…

Щоб відчути себе більш позитивно - вибирайте ж відкриті пози (це ті пози в яких ви ніби хочете обійняти весь світ), вибирайте неквапливі спокійні рухи, …

2. Поговорити

Негативні думки не знайшовши виходу, накопичуються, заважаючи зосередитись. Таким чином, навіть одна не позначена, не обговорена, не уточнена погана думка здатна вам докучати нескінченно.

Не дарма більш відкриті люди почуваються щасливішими.

Обмовте, уточніть свій негатив насамперед собі. Невизначені страхи, побоювання, домисли тим і страшні, що невизначені. Як тільки ви їх витягнете на світ – можуть розвіятись самі.

3. Ні про що не думати

Постарайтеся ні про що не думати протягом 1 хвилини.

Коли ви нескінченно про одне і те ж думаєте, то задієте один і тужий «мозковий м'яз». Це як нескінченно навантажувати одну руку однотонною дією.

Дайте собі відпочити. Без нормального відпочинку, м'язи тіла або мозкові клітини відчувають мікро, від цього і весь негатив, як мізках, так і в органах.

Якщо важко ні про що не думати.Для більшості не думати більше 15 секунд – нереальна вправа. Тоді зверніть увагу на споглядання зовнішнього.

Споглядати можна килим на стіні, вивчивши колірну гаму кожної ворсинки. Або можна увімкнути класику: вислухати всі інструменти, що задіяні …

4. Знайти синоніми до «поганих» слів

Зазвичай, як: негатив нагрянув, і ви собі «вантажите» відповідними слівцями: це проблема, мені погано, … зараза … (тут і далі цензурою вирізано).

Спробуйте ці негативні поняття замінити синонімами, але з більш позитивним змістом: проблема - життєве завдання, погано - проблеми, інфекція - проблема ...

Замість: «Як мені погано, я з цього ніколи не вибираюся» —> «Переді мною важке життєве завдання, і я низько оцінюю свої шанси на його вирішення».

5. Виразити погані думки через дію (творчість)

Хтось, коли йому погано на душі, йде до спортзали, хтось записується волонтером, або бере в руки олівці малювати…

Знайдіть свою віддушину, вона, напевно, є, тільки потрібно пошукати.

6. Погуляти

Перегукується з описаним вище пунктом. Дистанціюйтеся від проблеми – буквально. Можна покататися на гірському велосипеді через передмістя, піти в похід у ліс, або просто, годинку побродити в роздумі в місцевому парку.

7. Сказати спасибі

Складіть список всього, за що ви вдячні життю та іншим.

Багато людей питання, що стосується того, як очистити розум, є актуальним. І кожному насправді варто знати на нього відповіді. Мозок кожної людини щодня генерує від 60 000 до 100 000 різних думок. І, на жаль, не всі вони позитивні.

Погані, непотрібні думки не тільки не виправдовують себе, а ще й сильно отруюють життя. До того ж вони мають властивість розмножуватися. А тому їх треба позбавлятися відразу після виникнення. Як? Про це зараз і піде.

Миттєва допомога

Якщо вивчити поради, покликані дати у відповідь питання про те, як очистити розум, можна помітити, що це рекомендації розраховані на довгостроковість. Тобто розповідається про те, що треба робити, щоб поганих думок не виникало.

Але чи можна одразу зробити щось із негативними думками? Так. Треба відволіктися! Відразу ж перейти на інший рід діяльності. Піти в інше місце, піти туди, де людно чи мальовничо. Послухати музику, бажано позитивну, але так як у поганому настрої вона лише гнітить, то хоча б нейтральну. А краще включити фільм, серіал чи позитивний мультик.

Все це сприятиме зміні реального та емоційного фону, допоможе відволіктися. Непотрібні думки зникнуть хоча б на якийсь час. А потім вони або втратить свою значущість (людина просто повернеться до їх вивчення зі свіжим поглядом), або видадуться менш трагічними. Або взагалі з'явиться вирішення проблеми.

Розбір ситуації

Мислення - це у психології узагальнений та опосередкований спосіб відображення дійсності. Тому при виникненні поганих думок варто подумати: а чи є вони поганими та непотрібними насправді? Може під ними криється реальна проблема?

Якщо так, то треба вирішити її. Бігти від проблеми не вихід – вона про себе постійно нагадуватиме. І зосередженість на поганих думках міцнішатиме з кожним днем. Тому необхідно зробити все можливе, аби джерело турбот зникло.

Також психологи рекомендують "прожити" свою негативну думку. Якщо мозку постійно прокручується неприємна ситуація, треба знайти способи її вирішення. Мислення - це у психології пізнавальна діяльність. Тому рекомендується обміркувати кожну негативну емоцію окремо.

Переживання всіх негативних сценаріїв допомагає повернути гарний настрій та звести до мінімуму страх перед майбутнім.

Самонавіювання

Як очистити розум? Насамперед необхідно переконати себе в тому, що прокручування одних і тих самих думок у голові ні до чого доброго не приведе. Це безглуздо. Всі нав'язливі образи - це обман чи перебільшення, що лише сильніше заплутує свідомість.

Найкраще запрограмувати себе на це в момент найкращого морального стану. З ранку, наприклад, після спортзалу, або ж після медитації.

Ще, якщо хочеться очистити розум від негативу, треба усвідомити три наступні правила:

• До вирішення проблеми не вийде дійти, якщо про неї постійно думати.
• Нав'язливі думки не мають раціональної основи.
• Цю «розумову жуйку» не вдасться позбутися за допомогою ще більш поглиблених роздумів та логіки.

Дуже важливо переселити негатив та «завантажити» на його місце усвідомлення всього перерахованого.

Усвідомлення абсурдності

А ось тут логіка здатна допомогти. Як очистити розум? Потрібно зрозуміти, що толку нав'язливих думок немає. Не треба по тисячі разів прокручувати в голові ту саму ситуацію. Це призведе лише до нервового виснаження.

Аргументація, яку людина спрямує проти своїх думок, має бути лаконічною та виразною. Головне - не захопитися, бо це часто призводить до суперечки із самим собою. До того ж у таких ситуаціях, як правило, страхи та емоції беруть гору над розумом та логікою.

Хоч би як це звучало, але треба менше думати. Нескінченне прокручування в голові поганих думок лише призводить до їхнього посилення, масштабування та глобалізації. Іншими словами, людина сама робить із мухи слона.

Ігнорування як вирішення проблеми

Кажуть: "Не бери погане в голову". І це справді чудова порада. Багато психологів рекомендують дати собі установку ігнорувати нав'язливі думки, заректися більше не думати про те, що приносить біль. Та й навіщо, коли це не приносить толку?

Адже по суті нав'язливі думки - це повторення одного і того ж на різні лади. Нової інформації людина не отримає. До жодного рішення не прийде.

Так і сенс захоплюватися порожніми, безплідними роздумами? Тому після цього розуміння важливо провести невидиму межу. І після неї більше ніколи не зважати на думки, які намагаються проникнути в мозок.

Вони, звичайно, повертатимуться спочатку. Але яка різниця? Адже людина вже усвідомила, що вони оманливі і до дійсних проблем ніяк не належать. І не треба засмучуватися, що роздуми знову долають свідомість. Потрібно до них просто ставитися з байдужістю.

Зміна життя

Іноді позбавитися поганих думок, що надходять через всі канали сприйняття інформації, дуже складно. Вони начебто стають частиною душі людини. У такому разі залишається лише одне – змінювати старий спосіб життя. Це складно, але дієво. Поки людина не позбудеться старого, нового вона не отримає.

Зміна способу життя і захоплень може повернути думки зовсім інше русло. До того ж, це заряджає бадьорістю і наповнює свідомість позитивними емоціями. На негативні стає менше часу, та й бажання теж. Адже коли людина щаслива, їй не хочеться витрачати час на негатив.

Звичайно, треба зайнятися спортом. Фізичні вправи - ось що сприяє виробленню ендорфінів, більш відомих як гормони щастя.

Афірмації

Багато психологів, що дають рекомендації щодо того, як очистити розум від сміття, рекомендують привнести до свого життя афірмації. Це короткі фрази, що містять такі формули, які за постійного повторення закріплюють у підсвідомості необхідну установку чи образ. Наприклад:

• "Все погане рано чи пізно закінчується. І погані думки теж проходять".
• "Я можу вибрати те, що хочу думати".
• "Я відповідаю за своє життя та за свої думки".
• "Я вибираю позитивне мислення".
• "Я з цим впораюся".
• "Я сильний, винахідливий і розумний. Я можу вирішити будь-яку проблему".
• "Я можу впоратися з усім, що встає у мене на дорозі".
• "Негативні думки - це випробування. Воно відчиняє двері можливостям".
• "У мене ясний розум, і він може зосередитись на рішеннях".
• "Я буду спокійним та щасливим".

Є люди, які ставляться до афірмацій несерйозно, вважаючи це за дурне заняття. Але насправді їхнє прийняття часто стає першим кроком на шляху до внутрішньої трансформації.

Що не допоможе

Вище було трохи розказано, як очистити розум від сміття. Насамкінець варто поговорити про те, що ніколи не позбавить людину поганих думок.

Тут основними ворогами є:

• Суворе ставлення до себе та жалість. Відчуваючи себе бідним і нещасним чи зовсім нікчемним, людина остаточно розклеюється. За наявності проблеми, яка отруює життя, треба з нею боротися. А безпідставні думки – викорінювати. У будь-якому разі знадобляться сили та енергія, якої не буде, якщо постійно себе шкодувати чи докоряти.
• Фантазії із негативним фіналом. Людина вже зважилася щось зробити, але раптом її розум починають переповнювати різні варіанти розвитку подій, причому ті, які закінчаться аж ніяк не найкращим чином.
• Відкладення потім. На жаль, чим довше людина перебуватиме в описаному стані, тим сильніше вона віддалятиметься від бажаного.

Але взагалі психологи стверджують, що впоратися з цією проблемою вийде, якщо людина дійсно сильно того захоче, а також повірить у себе. Не було ще такого, щоб щоденна праця не допомогла покращити життя. Але намагатися справді треба. Помилково вважати, що негативні думки існують лише у голові. Вони відбиваються також у вчинках та зовнішності.

А після того, як людина себе змінить, зміниться і її життя. Потрібно засвоїти: лише він сам вирішує, яким буде його історія. Життя будь-якої людини – її власний вибір.

Не тільки наше фізичне тіло потребує чищення, а й розум. Що взагалі означає «сміття у мозку»? Більшість звикла представляти гори мотлоху, що представляє неприємне видовище, яке отруює наше життя. Так і зі сміттям у нашому розумі, хоча в даному випадку він представлений усіма тими думками, що з'являються в голові протягом усього дня. Звичайно, все це згубно впливає на розумову діяльність, тому виникає логічне питання: як очистити мозок від мотлоху?

Ольга, як і властиво багатьом жінкам, була дуже емоційною. З цієї причини вона була схильна до постійних переживань, могла накручувати себе з будь-якої дрібниці. Щоразу, повертаючись із роботи, замість відпочинку, вона приступала до домашніх справ і багато думала про те, що сталося за день. Оля мила посуд і згадувала, як його прочитав начальник, як пролила каву на рукав сорочки. Поступово всі ці негативні спогади та роздуми засмічували розум. Невдовзі почало погіршуватися як емоційний, і фізичний стан дівчини.

Якби не чоловік, який вчасно помітив зміну дружини в гірший бік, то її життя швидко покотилося б по похилій. Знаючи характер та звички Олі, чоловік не став ходити навколо та навколо і вирішив допомогти дружині. Він порадився зі своєю тещею і разом вони підібрали пару вправ, які б допомогли привести мізки дівчини до ладу. Як бачите, розум не варто забивати зайвою інформацією, особливо негативною. Це зрозуміла Оля. Після цієї нагоди вона пообіцяла собі, що не дозволить знову довести себе до такого стану.

Що негативно впливає на інтелектуальну діяльність?

Людський розум – унікальна система, яка протягом години здатна генерувати великий обсяг інформації. Статистичні дані показують, що за добу в нашій голові з'являється від 60 000 до 100 000 різних думок, які можуть бути не пов'язані між собою. Проте більшу з них дещо дещо об'єднує – негатив.

Це було б не так страшно, якби згодом ці негативні думки не впливали на стан організму. Вони чинять на нас особливий тиск, який не дозволяє нормально виконувати звичні справи, будувати добрі взаємини з людьми. Поступово у людини, що негативно мислить, знижується продуктивність, якість життя погіршується.

На жаль, одна негативна інформація спричиняє іншу. Незабаром у голові просто не залишається місця для чогось життєрадісного та позитивного. А звичний оку світ набуває холодних відтінків, стає похмурим і жахливим місцем.

Мозок - штука гнучка та підступна. Готова на будь-які авантюри.

Пол Маккартні

Як упоратися з цим? Все просто – потрібно очистити мозок від зайвих та шкідливих для організму відходів. Однак класична буддійська істина свідчить, що всі чому ми чинимо опір, стає тільки сильнішим від цієї боротьби. Отже, потрібно не боротися з негативними думками і даремно витрачати сили, а працювати зі своїм розумом. Але для початку слід визначити, від чого саме потрібно очистити мозок:

1. Відходи – під цим поняттям більшість розуміє саме те, чим вони є – непотрібним матеріалом. Це те, чим ми колись користувалися та викинули, коли відчули непотрібність у цьому. Ключове слово тут – непотрібність. Можете без жалю позбавлятися відходів.
2. Почуття та думки – у певному сенсі їх також можна назвати відходами. Колись ми отримували користь від них, але тепер цей час минув, і нам не потрібен цей мотлох. Особливо важливо викинути з голови все негативне, на кшталт старих образ та злості. Гоніть все це геть і ніколи більше не повертайтеся до цих спогадів. До речі, сюди можна зарахувати і ту інформацію, яку нам надають друзі та знайомі. Коли людина буде вислухана, отримає співчуття або пораду, слід позбавитися зайвого. Навіщо вантажити себе чужими проблемами?
3. Зламані речі – багато хто з нас відкладає поламані предмети, сподіваючись якось полагодити їх. У результаті вони вирушають на далеку полицю і лежать там довгий час, займаючи місце. З думками відбувається те саме. Іноді складно позбутися їх. Кожен вважає, що настане момент, коли вони знову стануть у нагоді. Сюди відносяться мрії, плани, можна перераховувати безкінечно. Якщо ви не зробили це відразу, значить, не так уже й хотіли. Краще викиньте цей мотлох і зосередьтеся на теперішньому. Коли настане час, підсвідомість нагадає про колишні мрії, а ви зможете їх реалізувати.
4. Непотрібний мотлох – іноді трапляється, що ми викидаємо речі, які на перший погляд здаються потрібними та новими. Справа навіть не в їхній користі, а в тому, наскільки вони забирають і захаращують простір. Через них немає можливості звільнити місце під нові та корисні дані. Наприклад, ми добре знали район, де жили. Але настав час переїхати до іншого міста чи країни. Давно настав час забути минуле місце проживання, але в пам'яті досі зберігається шлях від будинку до перукарні. Може, це колись було корисно, але краще викинути мотлох.

Хлам у голові надає серйозний вплив на емоційний та фізичний стан. Тільки та людина щаслива, хто дивиться у сьогоднішній день, насолоджується повноцінним життям. Нагромаджуючи непотрібні спогади, ви мимоволі прагнете минулого, оглядаєтеся на помилки і образи. Такий спосіб життя отруює організм. Якщо ви хочете жити щасливо, вам слід дізнатися про способи, як успішно очистити мозок від непотрібних думок.

Методи для очищення розуму від сміття

Які ж існують способи як швидко та ефективно мізки на місце поставити, очистити свій розум від непотрібного, токсичного сміття?

Медитація

Духовні практики вважаються одним із ефективних способів роботи з розумом. Вони не лише розслаблюють його, а й налаштовують правильну роботу. Щоб очистити розум від мотлоху, навчіться спостерігати за своїми думками збоку. Простіше кажучи – байдуже дослухайтеся до свого внутрішнього голосу.

Заведіть блокнот і записуйте в нього свої переживання

Можливо, зараз вам на думку спадає щось на зразок дівчачого щоденника, в який дівчатка записують свої переживання. До певної міри, це він і є. Дорослі також ведуть щоденники, не лише підлітки. Такий спосіб допоможе провести варіант самостійного психоаналізу. На день достатньо проводити близько півгодини на запис. Записуйте в щоденник все, що турбує ваш розум зараз.

При цьому важливо не робити перерви або замислюватися про щось стороннє. Головне завдання – домогтися чистого та незамутненого потоку інформації. Наприкінці слід провести аналіз всього записаного та відсіяти непотрібну інформацію. Можливо, ви навіть зможете дізнатися щось цікаве про себе та власне життя.

Перестаньте читати новини

На жаль, більша частина новин не несе в собі щось цінне. Навпаки, багато хто з них підвищує песимістичність, псує настрій. Однак, звичка бути в курсі всіх новин змушує вас постійно повертатися до читання марних статей. А плітки і чутки точно не допоможуть стати кращими чи розумнішими в будь-якій сфері.

За двома зайцями поженешся – жодного не спіймаєш

Припиніть братися за виконання двох, а то й чотирьох завдань за один раз. Не лише знижує продуктивність, а й сприяє появі негативних думок. Вони заполонюють голову, заважають діяльності та збивають із правильного шляху. Не прагнете бути як Гай Юлій Цезар, зосереджуйте увагу на виконанні лише одного завдання. Так проблема буде вирішена в короткий термін, а усвідомленість залишиться непохитною і навіть поліпшиться.

Сприймайте реальність за допомогою своїх почуттів

Простіше кажучи, спробуйте підняти свідомість нового рівня, у якому йому потрібно задіяти почуття під час обдумування інформації. Відчуйте розумову діяльність. При правильному виконанні ця техніка здатна творити чудеса. Розум завжди стоїть над думками, але почуття не підпадають під його владу. Вони належать до несвідомого. Навчившись відчувати думки, ситуацію, ви зможете ефективніше вирішувати проблему. Найдальші відповіді, заховані у глибині підсвідомості, діставатимуться вам з легкістю.

Виберіть собі головну мету та прагнете до неї

Ця техніка очищення мозку від мотлоху вважається найсильнішою з усіх можливих. Якщо у будь-якій ситуації ви можете зосередитися лише про головну мету, то жодні біди вас не злякають. Справа в тому, що подібна мета є потужним джерелом енергії та натхнення. Її можна порівняти з дороговказом, за допомогою якої завжди знайдеться потрібний шлях.

Замінюйте негативне на позитивне

Якщо почали турбувати неприємні спогади чи роздуми, замініть їх на щось приємне. Ще в школі на фізиці вчителі пояснювали, що одночасно два предмети не можуть займати один і той же простір. Це правило можна застосувати і для розуму: неможливо думати про дві речі одразу. Як тільки ви запрограмуйте думки на позитивне, мозок очиститься від токсичного мотлоху.

Ми є головними господарями свого тіла, тому кому, як нам не встановлювати вірну програму. Так переконайте себе, що зациклювання на непотрібних і шкідливих думках до хорошого не приведе. Вибирайте самі найкращий спосіб, як мізки прочистити, можете навіть все спробувати – у будь-якому випадку вони принесуть лише користь.

Якщо ви хочете напевно очистити мозок від мотлоху, то НІКОЛИ не робіть те, що буде перераховано нижче:

• Жаль і строгість – подібні емоції ніяк не сприяють позитивному настрою. Називати себе жалюгідним чи нікчемним – так може робити тільки та людина, яка вже точно не прагне очищення розуму. Навпаки, треба зібратися із силами, діяти.
• Песимістичні фантазії – це не означає, що потрібно одягнути рожеві окуляри і мріяти виключно про позитивний результат подій. Реалізм – добре, але не потрібно опускатися до уявлення найгірших варіантів.
• "Зроблю потім" - як кажуть, краще не відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні. Відкладення справ з кожним днем ​​все сильніше віддалятиме від головної мети.

Щоб очистити мозок від непотрібного сміття – важливо цього захотіти.

Чи потрібно очищати мозок?

Отже, мотлох у голові – це ті думки, які не тільки не потрібні, а й займають місце. Вони заважають зосередитися на новому, пригнічують та згубно впливають на здоров'я. Не мучте себе - позбудьтеся їх.

Тепер коли ви знаєте як очистити свій мозок від мотлоху і негативу, зможете відчути себе по-справжньому живим та здоровим. Якщо ви бажаєте дізнатися ще щось нове про покращення розумової діяльності, перегляньте інші статті на нашому сайті – там достатньо матеріалу на цю тему.

Знання, як очистити свідомість, допоможе керувати своїм життям. Чи бувало у вас таке, що все довкола починало руйнуватися: з'являлися проблеми з грошима, розвалювалися стосунки, погіршувалося здоров'я? Все це – наслідок засміченого розуму.

Раніше я жив майже в постійному стресі. У мене було багато проблем, і вони здавались мені непідйомними. Я навіть не міг наблизитися до них, не кажучи вже про їхнє вирішення – з головою пішов у відеоігри та серіали, поки раптом у мені щось не прокинулося і я не захотів змінити життя. Прочитав про те, щоб вирішити проблеми, потрібно навчитися керувати свідомістю – прибрати все зайве з нього. І тоді рішення прийде саме. Спочатку мені здалося це якоюсь магією, але в мене не було виходу. Я почав медитувати, тренувати свідомість упродовж дня – і це мені допомогло. Не те щоб усі проблеми випарувалися, але я почав тверезо на них дивитися. Я почав розуміти, в якій помилці жив, і наскільки просто все можна змінити.

Наприклад, я не міг нормально спілкуватися з людьми. Соромлення, затиснення, роздратування – щось із цього постійно виявлялося у розмові. Мені здавалося, що всі довкола ідеальні, а в мене багато дивно. Але як тільки я навчився заспокоювати свою свідомість і почав тверезо дивитися на світ – зрозумів, що кожен має свої недоліки, що не потрібно ідеалізувати інших. І ще те, що не потрібно турбуватися про свої слабкі сторони – необхідно приймати їх та працювати з ними. Завдяки цьому проблема зі спілкуванням зникла, і я почав притягувати цікавих людей у ​​своє життя. Багато знайомих виявляли бажання перебувати в моїй компанії, тому що я став більш позитивним та відкритим. Як я й казав – це не магія: іноді сором'язливість ще відвідує мене. Але я навчився швидко “розчиняти” його та залишатися на позитиві.

Що засмічує свідомість?

Перед тим як проводити очищення свідомості, покажу, що саме та як його засмічує. Це ті речі, яких ми будемо позбуватися за допомогою прийомів, описаних далі.

Узагальнення

Коли хтось говорить “це ніколи не станеться…”, або навпаки “завжди так відбувається…”, то відразу викидайте цю думку з голови. Будь-яке узагальнення – у 99% випадків несе неправдиву інформацію. Напевно, ви не раз чули, як хтось посміявся над якоюсь ідеєю, а інша “дурна” людина пішла і реалізувала її. Що допомагає цим людям? Те, що вони не дивляться на інші думки. Вони дивляться на ситуацію, причому тверезо: “Ця людина навіть кроку не зробив у тому напрямі, звідки може щось знати?”.

Негатив

Усі негативні оцінки інших людей, речей, думок також шкідливі. Якщо щось не подобається – не треба тримати це у своїй голові. Звертайте увагу лише на ті приємні речі, приємні люди, до яких хочете наблизитися. Негатив звужує нашу здатність тверезо дивитися світ. Коли ми злі, роздратовані чи пригнічені, то навіть не хочемо дивитися у бік вирішення проблем. Коли ж ми налаштовані на позитив – ті самі проблеми здаються дрібницями і вирішуються по клацанню пальців.

Упередження

Коли ми даємо оцінки різним речам чи людям, не "торкаючись" до них - це теж засмічує свідомість. Якщо ваша картина світу будується тільки на здогадах – без підкріплення особистим досвідом – то життя перетворюється на ходіння мінним полем без правильної карти. Як часто ви чули фрази: ”Якщо немає зв'язків – нічого не вийде”, “Якщо немає таланту – навіть намагатися не варто досягти чогось” тощо? І скільки людей ви знаєте (або зможете знайти в інтернеті), які, незважаючи на ці речі, досягли свого?

Критика

Будь-яка критика у свій бік, або у бік інших людей – теж залишає брудний слід у нашій свідомості та заважає тверезо дивитися на світ. Як вирішити проблему, якщо всі ваші зусилля сфокусовані на критиці? Адже ніхто не казав, що якщо трапилося щось погане – треба сидіти, шукати винних та кричати на них. Нема такого правила. Критика – це контрпродуктивна річ, викликана якимось коротким негативним імпульсом, коли трапляється щось неприємне. Так, неприємності трапляються. Але що краще – шукати винних, чи витратити цей час на вирішення проблем?

Методи очищення свідомості

Тепер перейдемо до тих речей, що розкажуть, як очистити свідомість від сміття. Якщо ви хочете навчитися тверезо дивитися на світ, керувати своїм життям та вибудовувати його відповідно до своїх бажань – вам необхідно практикувати вправи, описані нижче.

Викладайте все з голови – на папір

Один прийом, яким користується багато письменників – це викладати все з голови на папір. Причому щодня. Вони використовують це для набуття натхнення, пошуку ідей. Але така практика дозволяє ще й очистити свідомість. Як виконувати цю вправу?

1. Викладайте кожну свою думку на папір або текстовий документ на комп'ютері.
2. Буквально все, що у вашій голові – переміщайте на папір.
3. Нехай ця думка буде неприємна, ганебна, страшна – не важливо. Викладайте все.

Не знаю як після першого разу, але згодом ви почнете відчувати, як тягар проблем і негативних думок, який вас обтяжує, почне зникати. Ви почнете тверезо дивитися на світ, станете більш сфокусованими та продуктивними.

Усвідомлені прогулянки

Ще одна річ, яка допомагає очистити свідомість, – це усвідомлені прогулянки. Що це таке? Це коли ви ходите де-небудь, при цьому спостерігаючи за своїм диханням, відчуттями від оточуючих вас людей та речей. Перемістіть ваш фокус із голови – на тіло. Це просто зробити, коли ви рухаєтеся. Прогулюватися найкраще ввечері. Ця вправа сама по собі прибере питання, як очистити свідомість - зазвичай після усвідомленої прогулянки у вас вивітряться всі думки.

Фізичні вправи до втоми

Ще одна хороша практика, яка виштовхне усі непотрібні думки з голови – це регулярні фізичні вправи. Причому до втоми. Зазвичай наша голова захаращується, коли в нас дуже багато вільного часу. Але якщо зайняти цей час фізичними вправами – негативним думкам ніколи плодитиметься в нашій голові.

Медитація

Є різні види медитацій, і я, щиро кажучи, не експерт у цьому. Але є річ, яка працює в мене: це сидіти у зручному кріслі, намагаючись зобразити позу лотоса, спостерігаючи при цьому за своїми думками. Не чіпляючись, не зациклюючись на них просто дивитись, що відбувається в голові. Що хвилює мене, що турбує. Також не забувайте про глибоке рівне дихання і пряму поставу - це теж важливі речі. Ця практика допомагає прийняти думки, які боляче, страшно приймати у собі. А це знімає напругу і робить розум спокійнішим.

Тренування позитивного погляду на світ

Є одна цитата, яка мене сильно зачепила:

“Краще мати позитивну картину світу і помилятися, ніж негативну і наприкінці життя говорити всім “Я мав рацію!”.

Адже так і є – можна прожити все життя, не критикуючи всіх і все, а насолоджуючись і роблячи добрі речі (як до інших, так і до себе). Нехай наприкінці вам відкриється правда і ви зрозумієте, що цей світ насправді жахливе місце і всі люди дуже негативні – однаково. Адже це краще, ніж бути злим, пригніченим і скривдженим на весь світ, але при цьому правим.

Тренуйте позитивний погляд на світ: на оточуючих, себе, близьких людей. Шукайте у всіх позитивні сторони, а якщо хтось зробив неприємний вчинок – шукайте, що його наштовхнуло на це. Напевно, це не людина погана, а просто в нього зіпсувався настрій, що підштовхнуло його в неправильний бік. Очищення свідомості від негативу знімає напругу, робить розум гнучкішим і чистішим.

Впровадження звички перевіряти все на своєму досвіді

Не торкнулися ми ще один елемент захаращеної свідомості – це упередження та узагальнення. Якщо щось хочеться, але, як вам здається, нічого не вийде – все одно зробіть це. Подивіться результати, а потім уже вирішуйте, коштувало воно того чи ні. Можу гарантувати, що більшість заборон, які ви собі встановили через впроваджені ззовні узагальнення та упередження – ілюзорні. Вони несправжні. Ви можете домогтися чого завгодно, якщо почнете рухатися в потрібний для вас бік, отримаєте досвід, підкоригуєте картку і продовжите рухатися.

Декілька слів в ув'язненні

Якщо вас, як і мене раніше, хвилює проблема, як очистити свідомість від сміття – ви не бачите шляхів вирішення своїх проблем, не вірите що зможете досягти чогось у житті, знаходитесь у стресі – саме час зайнятися цим. У статті описав дуже дієві методи, але не раджу братися за все одразу. Величезні зміни у житті – це накопичувальний процес, а чи не революція. Тому для початку рекомендую почати з малого – це навчитися дивитися на себе та на світ навколо з позитивом: що хорошого у вас, в оточуючих людях та ситуації, що піднімає вам настрій тощо.

Як тільки зловили себе на негативних думках - швидко обсмикніть себе і почніть ставити мозку правильні питання. І як це стане звичкою – переходьте на такі методи.

«Я більше не можу ні про що думати» - ці слова привели б у захват будь-якого буддиста, який у відповідь обов'язково сказав би: «Отже, настав час вдатися до прекрасного стану «нічого недумання». Але, на жаль, у житті західної людини ця фраза не означає нічого добре і звучить зазвичай у такому контексті: «У мене перевантажена голова», «Думки плутаються» або «Мозок зараз вибухне».

В чому причина? Їх декілька. По-перше, ми отримуємо інформацію з різних (чисельних) джерел та постійно стикаємося з протиріччями, чутками, спростуваннями та підтвердженням раніше отриманого. Ми щодня опиняємось під перехресним вогнем різних даних. Особливо запекла боротьба ведеться між класичними мас-медіа та інтернетом - звідси й протиріччя в отриманих відомостях.

Крім того, ми постійно кудись біжимо та поспішаємо – життєвий ритм постійно прискорюється. І щодня нам доводиться вирішувати безліч питань і завдань. Божевільний ритм сучасного життя перевантажує мозок. Негативно впливають і наші власні думки, які буквально рояться в голові. Що в результаті призводить до накопичення почуття тривоги та вини чи відчуття власної нікчемності.

Лист – це свого роду дзеркало, звертаючись до якого ми вчимося краще розуміти себе та вирішувати проблеми.

Таке «перевантаження в думках» психологи називають «розумовою інтоксикацією, викликаною надлишком інформації та негативних думок», за аналогією з фізичною інтоксикацією, причиною якої може стати зловживання ліками, штучними харчовими добавками та пестицидами.

У наш неспокійний час, у період нескінченних струсів і перевантажень нам життєво необхідно навчитися позбавлятися непотрібних думок і звільняти свій мозок від усього зайвого. Насамперед це потрібно для того, щоб набути внутрішньої рівноваги. Ось три вправи, які дозволять вам розпочати процедуру розумового детоксу.

Виплеснути негативні думки

Лист – це свого роду дзеркало, звертаючись до якого ми вчимося краще розуміти себе та вирішувати деякі проблеми. Багато років лист активно використовується у техніках особистісного зростання та розвитку. Це чудовий спосіб примиритися з минулим, побудувати сьогодення та підготуватися до майбутнього.

«Лист - це ниточка до душі, якою ми можемо дістатися тих чи інших емоцій залежно від того, що відбувається в житті», - пояснює терапевт-графолог Домінік Водуазе. Олівець у своїй використовується як інструмент, що дозволяє лише кілька хвилин звільнитися від непотрібних думок.

Вправа №1

Візьміть аркуш паперу і почніть писати, не замислюючись про зміст написаного і не намагаючись оцінити його. Забудьте про стрункість фраз і не концентруйтеся на своєму завданні - наведенні ладу в думках. Не заважайте потоку слів виплескуватися на папір, не пропускайте жодного з них. Через пару хвилин, як тільки ви заповните сторінку, зробіть паузу і заплющити очі, сконцентрувавшись на глибині та ритмі свого дихання. Потім розплющте очі і подивіться на листок. Не намагаючись аналізувати написане, просто запитайте себе: «Яке повідомлення я намагався передати собі в цьому листі?»

Піти на прогулянку

Під час прогулянки лісом або нескінченними малолюдними будівлями (наприклад, церквами, монастирями) зір концентрується на деревах, кущах, квітах, колонах… Монотонні рухи очей дозволяють синхронізувати роботу правої та лівої півкуль мозку, знімаючи тим самим нервові затискачі, які утворюються як наслідок емоційного шоку, негативних думок, нав'язливих ідей.

В результаті налагоджується робота нервової системи. Відкриття це належить американському психологу Френсіну Шапіро, автору психотерапевтичного методу ДПДГ (EMDR-терапії). Свій метод вона розробила близько 20 років тому саме після прогулянки в лісі. По суті, прогулятися лісом – все одно що пройти сеанс ДПДГ у природних умовах.

Вправа №2

Виділіть 20 хвилин і вирушайте на прогулянку, нехай навіть навколо сусідніх будинків. Ідіть спокійним кроком – ні надто повільним, ні надто швидким. Протягом двох хвилин концентруйтеся на своєму диханні – дихайте глибоко та спокійно, повністю розслабивши діафрагму. Нехай ніщо не займає ваші думки, окрім вдиху та видиху. Ця елементарна фізична вправа дозволить вам позбутися внутрішньої напруги. Потім, продовжуючи рухи і не повертаючи голови, вдивляйтеся в деталі навколишнього пейзажу, як би бачили все це вперше. Через якийсь час ви відчуєте, як з голови виходять зайві думки.

Позбутися негативних думок

Негативні думки, які нескінченно крутяться в голові, залишаються не тільки у свідомості, а й у всьому тілі. Викликані складними життєвими ситуаціями, невирішеними конфліктами, емоційним шоком, ці думки завжди супроводжуються неприємними фізичними відчуттями, про які ми вважаємо за краще забути.

Якщо не позбутися цих думок та супутніх фізичних відчуттів, то згодом вони викличуть серйозні порушення психічного та фізичного стану людини. Якщо ви хочете позбутися негативних думок та емоцій – просто «виштовхніть» їх із себе.

Вправа №3

Напишіть список всього, що затьмарює ваші думки. Згадайте про те, що вам не вдалося позбутися злості, про невирішені конфлікти, невтішні зауваження колеги, неприємну суперечку з другом або сварку з коханою людиною… Перерахуйте на папері за пунктами всі неприємні події останніх трьох місяців - великі і дрібні, які ніби застрягли в вашій свідомості та тілі.

Які події засмічують ваш мозок?

Закінчивши список, поверніться до кожного з його пунктів і якнайточніше опишіть, що ви відчували в кожній із перелічених неприємних ситуацій. Тепер закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Дихайте спокійно і уявіть описані ситуації - одну за одною, намагаючись відродити в собі пережиті в кожному випадку емоції. Назвіть їх: «Тоді відчув…». Потім зробіть глибокий вдих і на видиху з силою виштовхніть з себе кожну з цих емоцій, допомагаючи собі руками.