Ефективні експрес-дієти для швидкого схуднення. Експрес-схуднення в домашніх умовах – принципи швидкого схуднення та дієти

Експрес дієта на 3 дні 5 кг

Жінки істоти стрімкі, якщо вирішили худнути, то і результат хочуть отримати відразу! Воно й, правда! Навіщо нам зайві 3-5 кілограмів? А якщо на носі ще й зустріч із колишніми однокласниками-однокурсниками, корпоратив чи весілля, тоді експрес-дієта стає просто панацеєю.

Опитавши жінок, які саме дієти є найкращими, отримуємо топ ефективних експрес дієт для схуднення.

Супер дієта для експрес схуднення 1.5 кг на добу

1. Супер кардинальний варіант – сухарі та вода.

• У день допустимо випивати 1,5 літра зеленого чаю, скільки захочеться звичайної води, переважно теплої, з'їдати пару сухариків та зелений салат без заправки.
• А раз на два дні можете дозволити собі овочевий суп, звичайно ж, без картоплі, макаронів та інших злаків.

Результат не забариться - мінус 5-8 кілограм за тиждень!

2. Бажаєте фігуру моделі?
Сміливо вибирайте. Сир + чай.

• На сніданок з'їжте варене яйце і запийте склянкою чаю.
• В обід можна побалувати себе 200 г сиру, без сметани, зрозуміло, запити все це чаєм.
• Вечерю можете дозволити таку ж, як обід.

Без води, звісно, ​​нікуди – її можна скільки завгодно!
І вже за 3 дні експрес-дієти – мінус 3-5 кілограм.

3. Любите супи?
Тоді Вам неодмінно пощастило! Цілий тиждень, на сніданок, обід та вечерю, Ви можете, є СУП! У перервах не забувайте про воду! Овочеві, але не на м'ясному бульйоні - вони чудовий засіб, щоб за тиждень втратити від 2х до 4х кілограм.

4. Куди нам без Лариси Долиної?
Нікуди! Тому, прошу любити та шанувати – ! Але це не означає, що їсти можна лише його. Вона передбачає такий варіант.

Першого дня з'їжте 5 варених картоплин +1,5 літра кефіру.
У другій, до 1,5 кефіру додайте 100 г відвареної курки.
По-третє, можете пригоститися 100 грамами відвареного червоного м'яса і знову ж таки 1,5 літра кефіру.
У четвертий, Вашу трапезу урізноманітнить 100 грамів відвареної риби і 1,5 літра кефіру.
На п'ятий день, на честь вдало прожитих попередніх чотирьох, сміливо їжте овочі та фрукти у будь-якій кількості, не забуваючи запивати їх 1,5 літрами кефіру!
У шостий день віддайте належне кефіру, що обожнюється Вами, і весь день пийте 1,5 літра.
На сьомий день допускається лише тепла вода у будь-якій кількості.

Після такої дієти втратите 3-4 кілограми!

5. Ааа банани, кокоси, ааа апельсиновий рай- варто тільки захотіти, можна і зірки, варто тільки захотіти-з неба зібрати!
Красива пісня групи блискучі. І яка правильна!

Дієта ананаси + лимони:

На сніданок пийте лимонний сік, розбавлений водою, а на обід та вечерю з'їдайте по половині або по цілому ананасу. Воду пийте у необмеженій кількості.

І за 3 дні – мінус 3-5 кілограмів!

Ефективна дієта на 3 дні мінус 5 кг

6. Шматочуєте? Не так уже й погано. Ця дієта саме для Вас! Усього за 4 дні можна схуднути на 5 кг.

• Першого дня зупиніть свій вибір на відвареному рисі та томатному соку, приємно, але можете вживати ці продукти в будь-якій кількості, головне солі не додавайте!
• У другий день зупиніться на кефірі та сирі.
• У третій – курку та індичку запивайте чаєм.
• А на четвертий день – свято життя – за день можна випити пляшку червоного сухого вина, а закушувати неодмінно сиром. Воду постарайтеся не пити!

Попередження:
Перш ніж сісти на будь-яку з перелічених досить суворих дієт для екпрес схуднення подумайте, чи дозволить вам витримати їх ваше здоров'я!

Перед корпоративними святами чи поїздкою на море жінки починають ламати голову, як швидко позбутися зайвих кілограмів та прийти у форму. Порятунком у такій ситуації стане експрес-схуднення за тиждень.

Його можна здійснювати у різний спосіб: за допомогою коригування раціону, приймаючи різні медикаменти або активно спалюючи жири за допомогою спеціальних вправ.

Незважаючи на те, що експрес-методики дійсно допомагають досягти результату, в більшості випадків ефект від них триває всього кілька днів, після чого кілограми, що пішли, повертаються.

Лікарі попереджають, що швидке схуднення не завжди є безпечним для організму і в більшості випадків зовсім нерезультативним, оскільки ефект досягається за рахунок виведення з організму зайвої води. Тим не менш, більшість жінок щорічно вдаються за допомогою таких способів корекції ваги.

Найпопулярнішими є експрес-дієти для швидкого схуднення. Такий режим харчування має на увазі зниження добової калорійності на 30-50%, що призводить до стрімкої втрати ваги.

Незалежно від типу дієти основу раціону повинні становити продукти, що активізують роботу сечовидільної системи та стимулюють роботу кишечника. Такі дієти мають кілька типів:

• дводенні та триденні. До цієї групи належать монодієти. Залежно від виду протягом 2 або 3 днів потрібно буде їсти лише 1 продукт. Найпоширенішими є яблучна, огіркова та сирна монодієти;
• триденні;
• п'ятиденні. Це може бути як моно, і білкові дієти;
• семиденні. Єдина їхня відмінність від п'ятиденних дієт – велика тривалість.

Найефективнішою та менш небезпечною є експрес-дієта на тиждень, саме тому перевагу рекомендується віддати такому способу схуднення.

Як альтернативний варіант також можна вдатися до інших методів корекції ваги:

• прийом фармацевтичних препаратів та. Найчастіше їх також потрібно приймати і натомість дієти. для експрес-схуднення мають комплексний вплив: вони пригнічують апетит, сприяють виведенню зайвої рідини та покращують травлення. Єдиний їхній мінус – вони часто негативно відбиваються на роботі ЦНС;
• експрес-тренування.Скинути зайві кілограми також допоможуть активні заняття спортом. Але необхідно розуміти, що в порівнянні з іншими експрес-методами схуднення, ефект від них проявиться не так швидко. Щоб досягти хоча б якогось видимого результату, потрібно не менше 2 тижнів активних тренувань;
• експрес-обгортання. Зменшити обсяг стегон та сідниць також допоможе. Якщо проводити цю процедуру протягом 3 днів поспіль та поєднувати її з дієтою, можна буде схуднути до 2,5 кілограмів. Найкращим вважається глиняне обгортання. Для приготування складу знадобиться блакитна, чорна, біла, рожева та зелена (по столовій ложці). Порошок змішують із 3 столовими ложками теплої води, після чого отриману суміш наносять на стегна і обертаються харчовою плівкою. Час дії складу - 40 хвилин.

Щоб досягти найкращого результату в найкоротший термін, рекомендується поєднувати відразу всі ці методи корекції фігури.

Найкращі експрес-дієти

Як відомо, зниження калорій, що надходять - кращий спосіб боротьби з зайвою вагою. Щоб досягти результату в найкоротший термін, можна скористатися будь-якою з цих дієт:

Важливо! Кожна з експрес-дієт має протипоказання, тому перш ніж дотримуватись обраної методики схуднення, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Вправи для втрати ваги

Як говорилося вище, експрес-вправ для боротьби із зайвими кілограмами не існує, оскільки ніякі тренування не допоможуть схуднути на кілька кілограмів за 2-5 днів.

При заняттях спортом процес спалювання жиру проходить досить повільно та активізується не відразу. Якщо хочеться вдатися саме до такого методу схуднення, краще заздалегідь звернутися до інструктора, який становитиме індивідуальну програму.

Найчастіше експрес-тренування включають біг, гімнастику і кардіо-навантаження. Щоб досягти результату, виконувати їх доведеться щодня.

Медикаментозне схуднення

Швидко позбутися зайвих кілограмів можна і за допомогою фармпрепаратів. Найбільшою затребуваністю у представниць прекрасної статі користується засіб-експрес.

Цей БАД містить у собі активні компоненти, які впливають на роботу всього організму та обіцяють зниження ваги за 3 дні. Один блістер містить у собі білі, рожеві та блакитні капсули (по 3 шт.).

Кожна з них призначена для приймання у певний час доби. Перед покупкою та прийомом препарату необхідно уважно ознайомитись з інструкцією та протипоказаннями.

Багато дівчат до останнього моменту відкладають схуднення, і беруться до справи тільки тоді, коли тягнути більше абсолютно нікуди. Саме тому так популярні дієти для експрес-схуднення за 3 дні. Ми розглянемо кілька таких систем, щоб ви могли підібрати варіант, який буде найкращим саме для вас.

Загальна дієта для схуднення за 3 дні

Важливо розуміти той факт, що жирові відкладення фізично не можуть зникнути так швидко і зниження ваги за три дні досягається шляхом спустошення шлунка, кишечника, звільнення організму від зайвої рідини.

Щоб хоч якось закріпити результат, після триденної дієти слід обов'язково перейти на правильне харчування, відмовитися від солодкого, жирного і борошняного. У протилежному випадку кілограми можуть повернутись з додаванням, оскільки швидкі дієти для схуднення на 3 дні – це серйозні зміни для обміну речовин.

Схуднення за 3 дні на огірках

Багато зірок, у тому числі Лариса Долина, люблять саме огіркову дієту. Вона приємна, легка, ситна, а головне, не надто набридає. Отже, принципи такої дієти:

1. За день можна з'їсти 1–1.5 кілограмів огірків у натуральному вигляді або у вигляді салату.
2. Заправляти салат можна натуральним йогуртом, кефіром або оцтом або ложечкою олії.
3. На весь день половина чайної ложки солі без гірки.
4. Бажано випити щонайменше 1.5 літрів води без газу.

Кефірна дієта для схуднення на 3 дні

Ця дієта неймовірно проста, проте виконати її зможе не кожен, оскільки вона відноситься до розряду питних, а це досить складно для непідготовленої людини.

1. На весь день - 1-1.5 літра знежиреного або 1% кефіру.
2. До будь-яких двох порцій потрібно додати по столовій ложці клітковини або висівок (купити можна в будь-якій сучасній аптеці).
3. Крім кефіру можна вживати тільки воду - 1.5 літрів на добу.
4. До кефіру можна додавати корицю, імбир та інші пряні спеції.

Важливо пити повільно, та розподілити загальну кількість напою на весь день, щоб харчування поступало рівномірно.

womanadvice.ru

Турбослім експрес-схуднення – найшвидше схуднення – за 3 дні!

Унікальний комплекс натуральних компонентів для швидкого зниження ваги: ​​за 3 дні – до мінус 3 кг та мінус 3 см у талії!

Тільки три дні, щоб схуднути?

Знову стали тісні улюблені джинси, а попереду важлива для вас подія? Залишилися лічені дні, і ви не знаєте, як швидко схуднути?

Ситуація, знайома майже кожній жінці! Але якщо у вас у запасі хоча б 3 дні, значить є час все виправити! У цьому вам допоможе натуральний 1 комплекс Турбослім експрес-схуднення. Він сприяє:

Прискорене спалювання жирів (гуарана, L-карнітин)

Виведення зайвої рідини (зелений чай, артишок)

Активація обміну речовин (вітамін С, листя червоного винограду)

Зниження апетиту (гарцинія, кукурудзяні приймочки, хром)

Має м'яку послаблюючу дію (фенхель, фукус).

З ним ви зможете всього за 3 дні зменшити обсяги до 3 см! Комплекс включає капсули 3-х кольорів для прийому вранці, в обід і ввечері, а також напій в саші на кожен з 3-х днів. Саме за такого складного поєднання великої кількості компонентів їх активні речовини запускають прискорені механізми схуднення. Турбослім експрес-схуднення – для тих, кому потрібен швидкий результат!

Турбослім експрес-схуднення- це експрес-схуднення за 3 дні!

Худайте ефективно з Турбослім! 2

Лінія для схуднення «Турбослім» розширює ваші можливості у боротьбі із зайвою вагою! Біодобавки лінії можна застосовувати як окремо, так і комплексно, адже вони чудово доповнюють один одного! З дією інших БАД серії «Турбослім» ви можете ознайомитись у статті: Що робити, якщо зайва вага не тане навіть від дієт?

shop.evalar.ru

Експрес-дієти на 3 дні

Якщо до вашої важливої ​​події залишилося лише 3 дні, можна скористатися таким експрес-схудненням, заснованим на салаті «Щітка». Для його приготування потрібно змішати в рівних пропорціях нашатковану білокачанну капусту і свіжу моркву, а потім заправити все спеціями, за винятком солі, і яблучним оцтом або лимонним соком. Такий вітамінний салат містить невелику кількість калорій, тому їсти його можна скільки захочеться.

Доповніть раціон 8 склянками чистої негазованої води, зеленим чи чорним чаєм без цукру. Він допоможе усунути зайву рідину з організму, а сам салат почистити кишечник. Таке експрес-схуднення, за відгуками жінок, дозволяє позбавитися від 2 до 4 кг надмірної ваги, очистити організм і прибрати набряклість. Однак кінцевий результат залежатиме від первісної маси тіла.

Можна спробувати і одне із жорстких експрес-схуднень. За 3 дні ви скинете до 5 кг. Для цього як сніданок та вечерю необхідно випивати протеїновий коктейль. Його можна приготувати з порошку або самостійно в домашніх умовах за таким рецептом: візьміть 200 г сиру з низьким відсотком жирності, 200 мл молока, 100 мл води та ложку какао для смаку. Також можна використовувати свіжі ягоди. Усі інгредієнти змішайте у блендері та коктейль готовий.

В обід рекомендується з'їсти салат із овочів, заправлений соком лимона або оцтом, а також невеликий шматочок риби чи м'яса, приготовлених на пару. Овочі для салату краще використовувати зелених видів, наприклад, капусту, огірки, селеру, цибулю-порей та інші. Якщо слідувати такій системі харчування, можна почистити кишечник, вивести зайву рідину з організму та збагатити його корисними мінералами та вітамінами. Не забувайте в ці 3 дні експрес-схуднення пити достатню кількість рідини, щонайменше 1,5 літра чистої негазованої води.

Ефективним експрес-схудненням, за відгуками багатьох жінок, виступає і дієта кефіру. Вона також розрахована на 3 дні. Меню її досить просте, але тверде. У цей період слід запастися 1,5 л кефіру, який має розподілитись у рівній кількості на 5-6 прийомів. Важливо вживати напій без цукру. Однак якщо ви дуже відчуваєте голод, допускається з'їсти невелику кількість свіжих фруктів. Подібна дієта підійде людям з великою силою волі та міцним здоров'ям. А схуднути за цей час вдасться від 2 до 5 кг.

Експрес-схуднення з Мариною Корпан

Перераховані вище методи експрес-схуднення на 3 дні, бажано доповнювати фізичними навантаженнями. Альтернативою може бути система вправ від Марини Корпан. Вона заснована на дихальних навантаженнях і не забере багато часу. Обов'язковою її умовою є щоденне виконання гімнастики. За словами автора, під час дотримання всіх інструкцій можна знизити вагу, навіть не вдаючись до дієт та виснажливих тренувань у спортивному залі. При цьому ви отримаєте результати вже незабаром у вигляді об'ємів тіла, що пішли.

Курс експрес-схуднення з Мариною Корпан - це лише 15 хвилин виконання дихальних вправ. Однак він більше підходить тим людям, які знайомі з методиками оксисайзу чи бодіфлексу. У тому випадку, коли такого досвіду у вас немає, краще вибрати один з таких курсів, в яких не використовується додаткове обладнання. Виконувати його слід протягом кількох днів, поки ваш організм не звикне до подібної техніки, а потім переходити до основних тренувань.

Дихальні вправи, які входять до курсу експрес-схуднення, за відгуками, дуже прості:

• Встаньте прямо, покладіть праву руку на живіт і зробіть повільний глибокий вдих через ніс, а видих - через рот. Намагайтеся у своїй, щоб під час дихання участь брав лише живіт, а чи не грудна клітина. Подібна техніка відноситься до діафрагмального типу. Вона дозволяє заповнити киснем весь організм. Кількість повторів становитиме 3 рази;
• у такому ж вихідному положенні виконайте глибокий і повільний вдих через ніс, а потім відразу два коротких і різких додаткових вдиху (також через ніс). Видих здійсніть через ніс різкими і короткими видихами. Повторіть вправу курсу експрес-схуднення 3 рази;
• аналогічні вдихи здійсніть 3 рази, лише видихи робіть через рот;
• останню вправу експрес-схуднення також повторіть 3 рази, але доповніть його одним до-вдихом і видихом.

Займайтеся таким чином щодня протягом 15 хвилин. Найкращим часом для цього стане ранок. І вже за 10 днів ви побачите перші зміни – ваша талія зменшиться на 8-10 сантиметрів. Але крім занять, Марина Корпан рекомендує дотримуватися і таких простих порад експрес-схуднення:

• не пропускати сніданок;
• вживати якнайбільше негазованої води;
• їсти невеликими порціями та маленькою ложкою;
• частіше включати в раціон експрес-схуднення відварену курку, рибу та салати з легкою заправкою;
• виключати шкідливі продукти, замінюючи їх корисними та натуральними;
• харчуватися щонайменше 4-5 разів у день.

100diet.net

Як вона працює

Суть експрес-дієти полягає у різкому значному зниженні добового споживання калорій. У середньому калораж знижують удвічі. Зазвичай такі дієти тривають від трьох до семи днів. Більш тривалий період небезпечний для організму - адже мала кількість енергії, що надходить, організм розцінює як голод і починає відкладати запаси навіть з 1000 калорій на день. Це неминуче призводить до порушення обміну речовин.

Швидкі дієти вважаються жорсткими та голодними, що мають безліч обмежень, впливає на психологію худне – тривалі відмови призводять до зривів та розчарувань. Це друга причина, через яку такі струси не рекомендуються на тривалий термін.

Правила експрес-дієти

1. Для зручнішої переносимості слід намагатися максимально урізноманітнити меню різними комбінаціями дозволених продуктів;
2. Заборонено пропускати прийоми їжі;
3. Якщо занадто мучить почуття голоду, можна влаштовувати невеликі перекушування з дозволених продуктів між їдою;
4. Вечеря не повинна бути пізніше ніж за 3-4 години до сну;
5. Обов'язково потрібно пити необхідну кількість води – близько двох літрів на день.

Протипоказання

Перш ніж почати харчуватися за системою будь-якої дієти, потрібно переконатися у відсутності ризиків для здоров'я в такому раціоні. Найкраще проконсультуватися з лікарем.

У жодному разі не можна худнути за допомогою експрес-дієт майбутнім мамам та жінкам у період лактації.

Найефективніші методики для схуднення

За відгуками багатьох жінок найрезультативнішими є такі експрес-дієти:

• для нареченої;
• чорнична дієта;
• експрес-дієта на 3 дні (мінус 5 кг);
• томатна дієта;
• картопляна;
• дієта на огірках;
• експрес-дієта на 5 днів (мінус 3 кг).

Швидка дієта «Для нареченої»

Основна перевага системи харчування «Для нареченої» – втрата до п'яти кілограмів за 3 дні.

Почати перший деньрекомендується з двох склянок теплої води натще, через 20 хвилин слід випити какао з таким складом: склянку молока та по чайній ложці какао-порошку та меду. Перед обідом потрібно з'їсти цілий грейпфрут, він допоможе спалити жири. Сам обід складається з 200 грамів відвареної курячої грудки або риби та великої порції свіжих овочів без заправки. На вечерю дозволяється пити відвар з овочів - не більше склянки зараз, повторювати можна не частіше за півгодини і припинити за пару годин до сну. Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру.

Другий деньпочинається зі склянки грейпфрутового фрешу. Обідати потрібно склянкою овочевого відвару та склянкою знежиреного йогурту. На вечерю - відварена куряча грудка або риба та велика порція сирих овочів.

Заключний деньдієти починається літром чистої простої води, яку можна випити протягом кількох годин. Перед обідом можна використати склянку нежирного йогурту, а на обід — до півкілограма знежиреного сиру (можна додати трохи меду) і склянку кефіру 0%. Вечеря — така як другого дня.

Як видно, дієта і справді голодна. Перед її початком рекомендується переконатися у відсутності ризиків для здоров'я.

Чорниця дієта обіцяє втрату ваги до трьох кілограм за три дні. Симпатична вона шикарним складом ягід: антиоксиданти та корисні мікроелементи оздоровлюють організм і відносно щадним набором продуктів.

Суть дієти в тому, щоб наперед кожним прийомом їжі з'їдати порцію (200 г) ягід чорниці. Містяться вони і в сніданках, обідах та вечерях, тому це фактично монодієта.

Набір продуктів на кожен із трьох днів такий:

• 4 склянки ягід чорниці (свіжих, сушених, морожених);
• трохи більше склянки знежиреного йогурту чи сиру;
• півлітра знежиреного кефіру.

Формувати прийоми їжі можна на власний розсуд.

Експрес-дієта на 3 дні (мінус 5 кг)

Суть цієї дієти в тому, що протягом трьох днів потрібно пити дозволені напої, а не їсти будь-яку їжу.

Втратити п'ять кілограм за три дні можна кількома способами:

• повна відмова від їжі та води - витримати такий раціон вкрай важко, але втрата ваги гарантована;
• протягом трьох днів вживати тільки чисту питну воду — теж дуже складне завдання для виконання, але тут хоча б унеможливлюються ризики зневоднення;
• пити шість разів на день яблучно-морквяний фреш по одній склянці. Співвідношення яблука та моркви – однакове. Просту чисту воду пити потрібно щонайменше двох літрів щодня;
• протягом трьох днів пити знежирений кефір (півтора – два літри щодня) та чисту просту воду (не менше двох літрів);
• шість разів на день пити склянку зеленого чаю без меду та цукру.

Такі способи схуднення вважаються екстремальними та небезпечними для людей з важкими фізичними навантаженнями, тому до їх вибору необхідно підійти максимально свідомо.

Монодієта на помідорах триває три дні і за цей час можна втратити близько трьох кілограмів. Категорично заборонена людям із хворобами травної системи.

Протягом першого дняДозволяється випити до двох літрів томатного соку і з'їсти до півкілограма свіжих помідорів без будь-яких спецій.

Другого дняслід розділити на три прийоми їжі 400 г відвареного бурого рису.

Третій деньтакий самий, як і перший.

Крім потенційної шкоди для здоров'я, ця дієта може навпаки очистити організм і наситити його корисними мікроелементами, що містяться в складі томатів.

Картопляна

У всіх системах харчування, орієнтованих на скидання ваги, картопля рекомендується виключити. Але для любителів цього продукту існує тижнева монодієта, дотримання якої допоможе розпрощатися із 3-4 кілограмами ваги без відмови від картоплі.

Меню на всі сім днів однакове:

• сніданок- Склянка теплого молока мінімальної жирності;
• обід- картопляне пюре без олії;
• вечеря- Салат з 200 грам відвареної картоплі та одного яйця, звареного круто. Приправити можна сіллю і перцем за смаком, а також оцтом.

Перевага цієї дієти у відносній ситості та абсолютній дешевизні.

Дієта на огірках

Природа нагородила огірки складом, що сприяє очищенню організму. Монодієта на цьому овочі гарантує втрату 3-4 кілограми протягом семи днів.

Меню та рекомендації щодо харчування однакові протягом усього періоду:

• ранокслід починати зі склянки чистої води;
• снідатиможна вже за півгодини, дозволені продукти: каша, сир, сир, курячі яйця, риба, пісне м'ясо, хліб, молоко. Загальна калорійність сніданку – до 200 калорій;
• всі інші прийоми їжіскладаються з кілограма огірків та двох-трьох невеликих шматочків житнього хліба;
• якщо пропускається сніданок, його склад дозволяється їсти на обід;
• категорично заборонені кондитерські та ковбасні вироби, а також консервована продукція.

Однозначним плюсом цієї дієти можна назвати відносну різноманітність набору продуктів.

Експрес-дієта на 5 днів (мінус 3 кг)

Скинути до трьох кілограмів за п'ять днів можна на дієті, в меню якої входять фрукти та кисломолочні продукти.

• дозволені будь-які фрукти та ягоди по сезону, крім бананів та винограду. Перевагу слід віддавати цитрусовим, зеленим яблукам, ківі та ананасам;
• йогурт, кефір та сир слід вибирати мінімальної жирності;
• всього протягом кожного дня має бути не менше трьох прийомів їжі;
• необхідно пити просту чисту воду у кількості не менше восьми склянок на день.

Перевага цієї дієти в тому, що вона відносно смачна та багата на енергію.

Спеціально для відвідувачок нашого сайту ми склали щадний, але ефективний раціон триденної дієти, протягом якої можна втратити до трьох кілограмів.

День 1

Сніданок:фруктовий салат із загальною калорійністю не більше 300 калорій.

Обід:порція сирих овочів розміром 300 грам, скибочка житнього хліба, склянка нежирного кефіру.

Вечеря: 200 г відвареної морської риби.

День 2

Сніданок: 200 г каші на воді, переважно вівсяної.

Обід: 200 г відвареної курячої грудки, овочевий салат.

Вечеря:півлітра нежирного кефіру, грейпфрут.

День 3

Сніданок:бутерброд з житнього хліба та сиру, чашка какао з чайною ложкою меду.

Обід:Овочевий салат, склянку нежирного йогурту.

Вечеря: 300 г нежирного сиру з чайною ложкою меду.

Розроблена система харчування не є монодієтою, тому витримати її буде не дуже важко.

Особливості

Сідаючи на експрес-дієту, людина має знати її мінуси:

• скидання ваги відбувається завдяки втраті рідини та 90% його повертається з відновленням водного балансу;
• через малу кількість їжі, що споживається, метаболізм загальмовується, тому, скинувши за п'ять днів три кілограми, не варто розраховувати, що при продовженні такого режиму харчування на ще один термін підуть ще два;
• дуже ймовірна втрата м'язової маси через дефіцит білків, жирів та вуглеводів;
• голод протягом дієти в більшості випадків призводить до підвищеної нервозності та дратівливості, а також до зривів.

Чи можна схуднути без спорту?

Кожен спортивний тренер і дієтолог скаже, що 80% схуднення залежить від харчування людини і лише 20% від спорту. Фізична активність спрямована на вдосконалення якості тіла. Безумовно, вправи і дієта в комплексі дадуть більше результату, ніж харчування за рахунок витрати більшої кількості енергії. Але, дотримуючись експрес-дієти зі значним урізанням кількості калорій, фізичні навантаження можуть піти на користь, а навіть призвести до загального занепаду сил. А значить, у разі швидкого схуднення ефект можливий без занять спортом.

mrsovet.ru

Позбавляємось зайвих кілограмів без допомоги професіоналів

Скинути вагу та жир у домашніх умовах реально. Не обов'язково користуватися послугами дієтологів, фітнес-тренерів та психологів. Скажімо одразу – змінити своє життя треба буде кардинально. Не кожен із цим впорається, але якщо у вас є сила волі, то все вийде.

Не сподівайтеся схуднути швидко. Величезна кількість експрес-дієт, які обіцяють порятунок від кілограмів та жиру за тиждень або 3 дні, в основному неефективні. Так, вони дають результат, але як тільки ви повертаєтеся до звичного способу життя, зайва вага повертається з лишком. З сьогодення ви цього не допустите! Налаштуйтеся на правильне харчування, фізичні вправи та догляд за собою.

Визначення цілей

Спочатку вам необхідно визначити, якої кількості кілограмів у вигляді жиру слід позбутися. Радимо дізнатися про ідеальну масу тіла, яка розраховується на основі індексу маси тіла. У мережі існує багато інтернет-ресурсів, де вам необхідно ввести свої дані, і сайт сам порахує всі показники. Спираючись на них, ви побачите, яку масу жиру слід спалити.

На цих ресурсах ви побачите необхідну кількість калорій, які повинні надійти в організм протягом дня. Намагайтеся дотримуватися цих вказівок з урахуванням того, як ви виконуєте фізичні вправи.

Блок 1. Живлення

У багато сучасних дієт закладено принципи правильного харчування. Не поспішайте використовувати на собі схеми, розраховані на тиждень або 3-4 дні.

Правильне харчування має стати вашим супутником у житті. Жир йтиме повільно, але правильно. Тепер перейдемо до конкретних рекомендацій.

Баланс білків, жирів, вуглеводів

Важливо не тільки забезпечувати надходження необхідної кількості калорій, але ще й враховувати їхню якість. Людям, які бажають відносно швидко схуднути, необхідно дотримуватися такого співвідношення БЖУ (білків-жирів-вуглеводів): 30% - 20% - 50% відповідно.

Білок – головний будівельний матеріал у організмі. Здоровому чоловікові слід вживати за добу не менше 75 г білка, точніша норма виводиться, виходячи з 1,5-2 г на 1 кг ідеальної маси тіла, розрахованої за формулою.

Кількість білка для жінок – мінімум 60 г або 0,75-1 г на 1 кг ваги. Якщо це число не компенсувати, під час схуднення організм «з'їдатиме» м'язи, а жир залишиться на місці. Наголошуйте на використанні повноцінних білків, що містять всі 8 незамінних амінокислот. Насамперед, це молочні продукти, нежирне м'ясо та яйця. Один грам білків – 4 ккал.

Жири можуть бути тваринного та рослинного походження. Їх співвідношення становить 70 на 30. Тобто, із загальної кількості ліпідів – 21-35 г на добу (стільки має надійти в організм): на тваринні жири має припадати близько 24 г, на рослинні жири – 11 г. Для людей у ​​віці пропорція змінюється та становить 1:1.

Щоб розрахувати конкретну кількість, помножте 0,8-1 г жиру на свою ідеальну вагу. Тільки врахуйте, що з віком норма скорочується. Приділяйте увагу мононенасиченим жирам (авокадо, оливки, арахіс) та поліненасиченим жирам (лососю, сардині, скумбрії, горіхам, насенню, молюскам). Приймайте їх разом із продуктами, що містять високий відсоток вітаміну А, С та Е. Кількість насичених жирів (ліпідів) поповниться сама з м'яса тварин. Один грам жирів – 9 ккал

Друга група – складні речовини (полісахариди). На їх трансформацію потрібно більше часу, а значить рівень глюкози підвищується повільно. Максимальна кількість вуглеводів на день – 140-200 г. За раз не рекомендується з'їдати більше 90 г моно- та полісахаридів. Один грам вуглеводів – 4 ккал.

Що виключити із меню?

Щоб схуднути та позбутися жиру чоловікові чи жінці, необхідно внести корективи в меню. Насамперед слід забути про деякі продукти. Тоді застосування дієт буде ефективним.

Ми наводимо список продуктів, які слід виключити:

• борошняні вироби;
• домашні та фабричні солодощі: цукор, цукерки, печиво, морозиво, мармелад тощо;
• майонез промислового виробництва та готові соуси;
• напівфабрикати;
• ковбаси;
• маргарин, трансжири;
• фастфуд;
• снеки: сухарики, чіпси, сушена рибка в порціях, кукурудзяні палички з ароматизаторами, попкорн тощо.

Обмежте споживання солі. Щоб такий варіант дієт швидко не набрид, дозвольте собі раз на тиждень один із заборонених продуктів. Але потім треба буде виконати вправи, щоб зігнати зайві калорії жиру з талії. Інші продукти можна їсти, важливо лише дотримуватися золотої середини.

Ряд дієт обмежує вживання певної кількості навіть корисних інгредієнтів, що пов'язано з їх хімічним впливом на обмінні процеси. При приготуванні їжі віддавайте перевагу варінню на пару та запіканню, а не смаженню на рослинних жирах.

Основні правила «нежирного» харчування

Ваше завдання, щоб позбавитися від жиру - розігнати метаболізм. Для цього доведеться харчуватися часто й потроху. Оптимальна кількість прийомів їжі – 5-6. Візьміть за основу кількість калорій, яка має надійти до організму протягом дня. Розділіть їх так, щоб на першу половину доби припало більше 50% калорій.

Харчування одночасно допоможе швидко позбутися зайвих кілограмів і жиру на животі. Складіть порядок дня і дотримуйтесь його.

Більшість раціону повинна складатися з овочів. Майте на увазі сезонні продукти, оскільки в них зосереджено максимум вітамінів і мінералів. У першій половині дня віддавайте перевагу вуглеводам, у другій – білкам, про жири – забудьте. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 3-4 години до сну, пізніше. Раз на тиждень або місяць ви можете влаштовувати собі легкий день розвантаження, взявши за основу овочевий сік або нежирний бульйон.

Відразу після пробудження випийте склянку води, через 20-30 хвилин поснідайте. І лише за 1-2 години можна знову випити води. Такій схемі слідуйте весь день. За добу слід вживати 1,5-2 л чистої некип'яченої води.

Блок 2. Фізичне навантаження

Чоловіку та жінці, крім дієт, необхідно достатньо уваги приділяти тренуванням. Виконуйте кілька разів на тиждень силові та кардіовправи.

Перші допоможуть наростити м'язову масу, другі – натренувати серце та прискорити процес розщеплення жиру. Ми коротко розглянемо обидва види навантаження.

Кардіо

Найкращий помічник для кардіотренувань будинку – скакалка та сходи. Виконуйте різні вправи за допомогою. Для ускладнення завдань знадобляться гантелі.

Якщо є бажання - бігайте на вулиці або хоча б ходите настільки швидко, наскільки зможете. Вправи повинні інтенсивно виконуватися мінімум 25-30 хвилин, адже лише за цей час усі запаси глікогену в печінці спалюються, і жир починає розщеплюватись.

Робіть домашню роботу у темпі. Якщо ви мешкаєте в багатоквартирному будинку, то тут дуже не пострибаєш. Високоінтенсивний тренінг допомагає швидко прискорити пульс та розтопити жири. Два-три тренування на тиждень, і ваше тіло почне змінюватися на краще. І це без виснажливих дієт.

Силовий тренінг

Чоловікові за духом ближчі силові тренування. Дані вправи також можна виконувати вдома. Допоміжним інструментом є гантелі, стільці, медичні джгути. Якщо є штанга чи гриф, то дуже добре. За допомогою них можна швидко створити гарний рельєф і досягти ефективного спалювання жиру. Відомо, що розвинені м'язи споживають набагато більше енергії, ніж слабка мускулатура.

Базові вправи – віджимання, підтягування, прес, присідання та різні варіації завдань із гантелями. В інших статтях, розміщених на нашому сайті, ми наводили програми домашніх кардіо- та силових тренувань проти зайвого жиру. Вправи підходять для новачків. Щоб упорядкувати фігуру і прибрати жир досить швидко, займайтеся 3 рази на тиждень силовими тренуваннями і 2 рази - кардіо. Не кожен може виділити стільки часу, але результати у вигляді зменшення кількості жиру не забаряться.

Протягом дня не сидіть без діла та намагайтеся вести активний спосіб життя. Зайва прогулянка парком або навіть навколо кварталу не тільки допоможе спалити жировий прошарок, але ще й зарядить гарним настроєм.

Блок 3. Догляд за тілом (антижир)

Візьміть за правило – жодного дня без уваги до себе! Чоловіку це трохи гине, але комплекс фізичних вправ, дієт і косметичних процедур швидко зробить тіло розкішним. Хоча б пару разів на тиждень робіть холодні або гарячі обгортання. Вони позбавлять целюліту (чоловікам він не загрожує) і жиру в проблемних місцях.

Ось ще кілька процедур, корисних для шкіри:

1. Контрастний душ. Він стимулює кровообіг, наводить шкіру в тонус і розбиває «апельсинову» кірку. Забезпечте собі бадьорий початок дня!
2. Після душу зробіть самомасаж будь-яким зволожуючим кремом. Зайвий жир від цього не втече, а ось шкіра підтягнеться.
3. Ванни з морською сіллю також підвищують тургор дерми.
4. Раз на тиждень чи рідше проводьте скрабування. Це дозволить відлущити мертві частинки шкіри, відкриє пори та забезпечить хороший кисневий обмін.
5. Різні маски запобігають обвисанню покривів і насичують їх корисними компонентами.

Отже, план такий: прокидаєтеся і йдете у контрастний душ. Потім масаж близько 10 хвилин. Протягом дня обов'язково виконуйте припис дієт. Вправи – за розкладом. Увечері можете прийняти ванну з аромамаслами, морською сіллю або содою.

В інші дні менш насичені зробіть обгортання або маску. Коли помітите, що шкіра трохи огрубіла, виділіть час на пілінг. Головне – не перестарайтеся, і тоді зайва вага та жир залишать вас назавжди.

Засіб «Турбослім Експрес» дуже популярний серед тих, хто хоче схуднути. Сьогодні ви дізнаєтеся про переваги та недоліки препарату.

Виготовляє препарат компанія «Евалар», він офіційно зареєстрований та документально оформлений. Його творці обіцяють колосальний результат - за 3 дні ви зможете позбутися 3-4 кг, при цьому вам не доведеться страждати від голоду.

Турбослім Експрес схуднення: склад препарату

Виробники стверджують, що у його складі присутні лише натуральні речовини. На сьогоднішній день немає наукових підтверджень цієї інформації, тож будьте обережні при вживанні таблеток.

Вам сподобається наша стаття Фітоспрей для схуднення - вся правда про засіб

Щодня вам потрібно вживати по 6 капсул різного кольору, ви повинні вживати по одній вранці, вдень та ввечері. Кожна таблетка відрізняється складом:

Для ранкового прийому – гуарана, червоні водорості, виноградне листя, аскорбінка

Для денного прийому: гарцинія, приймочки кукурудзяні, сенна, фенхель та опунція

Вечірній прийом: гарцинія, меліса, фукус та сенна, ель-карнітин

Турбослім експрес: інструкція з використання

Ранковий прийом: необхідно прийняти дві білі капсули, вони виводять зайву рідину і сприяють усуненню набряків.

Денний прийом: дві рожеві капсули, вони зменшать апетит та стимулюють роботу шлунка та кишечника.

Вечірній прийом: прийміть дві таблетки синього кольору, які прискорюють розщеплення жирів і мають заспокійливий ефект.

Також із пігулками йде саші, з нього потрібно зробити напій. Просто розчиніть вміст пакетика в 1 літрі води кімнатної температури та пийте напій протягом усього дня.

Як працює Турбослім експрес за 3 дні

Виробники стверджують, що засіб допомагає спалити підшкірний жир, але чи це так? На жаль, ми розчаруємо вас - насправді за ці три дні підшкірний жир не піде, так як процес жироспаления тільки почне запускатися. Для того щоб зменшити кількість підшкірного жиру, вам доведеться правильно харчуватися і займатися спортом кілька тижнів і досягти хорошого результату всього за 3 дні - це фантастика.

До того ж у складі засобу присутні рослинні екстракти, які виводять рідину та калові маси з організму. Вони негативно впливають на нирки та шлунково-кишковий тракт. Схуднення відбувається за рахунок того, що з організму виходить рідина, а чи не зайвий жир. Повірте, після закінчення триденного курсу кілограми повернуться назад.

Ознайомтеся з нашою публікацією Жуйка для схуднення Diet Gum — чергове розлучення?

Таблетки Турбослім експрес для схуднення: міф чи реальність

Хочемо вас попередити, що схуднути на цьому препараті вам навряд чи вдасться, ви даремно витратите гроші. Такого ж результату ви зможете досягти на дієті або на розвантажувальних днях, до того ж ви не знаєте точно, що виробник додав у таблетки і чи вони безпечні.

Препарат має проносний і сечогінний ефект, не більше. Звичайно, він не зможе спалити підшкірний жир за три дні, не вірте в казки.

Турбослім експрес: протипоказання

Не можна використовувати препарат під час вагітності та лактації. Також рекомендуємо не застосовувати його тим людям, які мають хронічні захворювання шлунка, печінки або нирок. У разі індивідуальної непереносимості компонентів препарату вам доведеться відмовитись від використання Турбосліму.

Турбослім експрес: відгуки та думки

Багато дівчат і жінок вже випробували цей препарат на собі. Вони стверджують, що Турбослім справді допоміг їм схуднути на кілька кілограмів, але протягом цих трьох днів вони погано почувалися. З'явилася нудота, запаморочення та біль у шлунку.

До того ж дівчата помітили, що за кілька днів майже вся вага повернулася назад. Якщо ви не хочете завдати шкоди здоров'ю та гаманцю, радимо відмовитись від використання даного препарату.

Інтернет-журнал для жінок Delafe.ru - все про схуднення

Рисова дієта

Раціон сучасної людини важко уявити без рису, що колись вважався виключно східним продуктом. З розсипчастих поживних зерен ми звикли готувати корисні каші та гарніри. А такі делікатеси, як різотто, плов, паелья чи роли? Мм, пальчики оближеш! Однак захоплення смакотами дуже небезпечно, і ось ми вже стоїмо біля дзеркала, пригнічено розглядаючи зрадницькі складки жиру. Як не дивно, але впоратися з цим неподобством допоможе також рис. З давніх-давен він вважається одним з найефективніших дієтичних продуктів, а метод очищення на рисі випробували на собі багато знаменитостей.

Переваги методу

Чудодійна сила рису обумовлена ​​його унікальним складом:

• Завдяки високому вмісту вуглеводів рис дарує сили та почуття насичення.
• У зернах культури є магній, йод, кальцій, калій, цинк, фосфор, залізо, вітаміни групи B – елементи, необхідні для повноцінної життєдіяльності людського організму.
• Рис багатий на клітковину, яка сприяє виведенню з організму шлаків та нормалізації обмінних процесів.
• У рисі не міститься глютен, а значить, страви з нього безпечні для людей, які страждають на алергію на рослинний білок.
• Рис має унікальну здатність виводити надлишки солей.

До речі, японські вчені досвідченим шляхом довели, що регулярне споживання рису благотворно впливає на пам'ять та інтелект. Сумніватися у цьому відкритті немає жодних причин, адже саме люди Сходу славляться на весь світ мудрістю, а ще довголіттям та, звичайно, стрункістю.

Який рис вибрати

На прилавках магазинів сьогодні можна зустріти чимало сортів рису, але не всі підійдуть для приготування дієтичних страв. За способом обробки рис прийнято ділити на 4 групи:

• Нешліфований (бурий, коричневий) - зерна, що зазнали мінімальної механічної обробки, за рахунок чого оболонка кожного з них зберегла всі цінні речовини.
• Шліфований (білий) – саме цей сорт найчастіше використовують у повсякденному приготуванні страв. Оброблені на шліфувальних машинах зерна білого кольору позбавлені в процесі обробки не тільки лушпиння, а й корисної обрубки.
• Пропарений – оброблені гарячою парою очищені зерна, що зберегли при цьому всі поживні властивості. Пропарений рис високо затребуваний у кулінарії, оскільки страви з нього мають особливий смак та незрівнянний аромат.
• Дроблений – фрагменти цільних ядер, які є побічним продуктом обробки рису на спецмашинах.

За формою та розміром зерна рис ділиться на круглозерний, середньозерний та довгозерний. Останній із них є лідером за вмістом клітковини.

Окремо варто згадати дикий (індіанський) рис – цільний злак, що має приємний горіховий смак і не є рисом як таким. Насправді ці поживні зернятка є плодами цицанія водяного і цінуються дуже дорого. Так що для дієти краще купити прозорий довгозерний або нешліфований рис.

Спосіб приготування

Зрозуміло, сечена напівтверда крупа - сумнівний делікатес, тому її дозволяється іноді замінювати фунчозою (рисовою локшиною) або рисом, звареним до напівготовності у великій кількості води (1:5).

Експрес-схуднення за 3 дні

Цей курс – справжній порятунок, якщо несподівано намітився важливий захід, на якому ви маєте виглядати надзвичайно.

• 1 зелене яблуко.

• Чашка овочевого бульйону.
• Свіжий помідор.

• Овочевий бульйон.
• Рис з вареною морквою.

• Апельсин.

• Порція овочевого бульйону.

• Овочі, виготовлені на пару.

• Грейпфрут.

• Овочевий бульйон.
• 150 г тушкованих грибів.
• Декілька скибочок свіжого огірка.

• Відварена капуста броколі – 150 г.

У день дозволяється з'їсти 300-350 г рису, 200-250 г фруктів/овочів і випити 200-250 мл овочевого бульйону. Запивати це слід зеленим чаєм, чистою водою або розведеним свіжим соком апельсина. Очікувана втрата ваги за курс – 3-4 кілограми.

На 5 днів

Ще один ефективний, але жорсткий курс схуднення, основним принципом якого є дворазове харчування, тобто в день, крім порції рису, вам можна буде з'їсти ще одну дієтичну страву.

• День 1-й. На сніданок трохи рису. В обід – 2 зелені яблука.
• День 2-й. З ранку 200-300 г вареної яловичини. Вдень – рис.
• День 3-й. На сніданок – рис. Через кілька годин – 300 г тушкованої риби та салат зі свіжих овочів.
• День 4-й. Вранці – 2 свіжі огірки, вдень – рис.
• День 5-й. Снідаємо 1 зеленим яблуком та 250 г вареної курятини, обідаємо рисом.

• «Сарацинське зерно» (так наші предки називали рис) слід вживати у чистому вигляді. Додавати до нього м'ясо, овочі чи зелень не можна.
• Дієтичні страви не дозволяється підсолювати, солодкувати або перчити. Усі приправи та прянощі теж під забороною.
• Для різноманітності сорту рису можна чергувати.
• Пити під час дієти можна лише за півгодини до їди або через півгодини після неї. Дозволені напої: вода без газу, зелений чай або каркаде.

Усього 5 днів такого «екстремального» харчування, і ви станете легшим на 4–5 кг. Але! Експрес-методи категорично протипоказані дітям і підлітками, вагітним і жінкам, що годують, а також особам, які страждають на цукровий діабет, захворюваннями серця та травної системи. Навіть абсолютно здоровим людям під час подібних експериментів слід бути обережними. Втрата ваги може супроводжуватися млявістю, запамороченнями, сонливістю, стомлюваністю та перепадами настрою. Щоб не наражати своє здоров'я на ризик, перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і здайте всі необхідні аналізи.

на 7 днів

Тижневий курс рисової дієти вважається м'яким, тому, якщо ви не впевнені у своїй силі волі, краще зупинити свій вибір саме на ньому. Оскільки в раціон крім рису включені овочі, пісне м'ясо і кисломолочні продукти, вас не будуть вимотувати почуття постійного голоду і бажання з'їсти щось смачненьке зі списку заборонених продуктів.

Понеділок

• Порція рису, вареного чи моченого.
• Житній тост.
• Зелене яблуко.

• Чорнослив - 2-3 ягоди, вимочених у теплій воді.

• Овочевий бульйон – 300 мл.
• Відварене куряче філе – 150 г.

• Кефір нульової жирності – 1 склянка.

• Рис – 200 р.
• Кабачки, тушковані з помідорами, морквою та стручковою квасолею – 150 г.
• Натуральний знежирений йогурт – 150 г.

• Рис – 150 г
• Апельсин.

• Скибочка твердого сиру.

• Легкий рибний суп – 250 г.
• Рис – 200 р.
• Салат зі свіжих помідорів та огірків.

• Банан.

• Паровий омлет (3 білки + 1 жовток).
• Яблучний сік.

• Рис – 150–200 г.
• Груша.

• Цільнозерновий хлібець з сирною пастою.

• Пісні щі з білокачанної капусти – 250 г.
• Рис – 200 р.
• Відварена або запечена без олії куряча грудка – 150 г.

• Склянка томатного соку.

• Овочеве рагу – 300 г.
• Рис – 200 р.
• Тонка скибочка пісної шинки.

• Рис – 150–200 г.
• Фруктово-ягідний салат, присмачений нежирними вершками, – 200 г.

• Салат із сезонних овочів – 200 г.

• Овочевий суп на курячому бульйоні – 250–300 г.
• Рис із відвареною морквою та зеленим горошком – 200 г.

• Жменя сухофруктів або волоських горіхів.

• Рис – 200 р.
• Пісна телятина, приготовлена ​​на грилі, – 150 г.
• Склянка знежиреного кефіру.

• Порція рису з медом та курагою.
• 2 мандарини.
• Знежирений сир – 150 г.

• 1 варене яйце.

• Рис – 200 р.
• Риба, тушкована з овочами - 200-250 г.

• Житній тост із скибочкою твердого сиру.

• Рис – 200 р.
• Шпинат, виготовлений на пару, – 150 г.
• Відварена куряча грудка – 150 г.

• Рис – 200 р.
• 2 зелені яблука. Можна натерти їх на тертці та підсолодити медом.
• Натуральний йогурт – 150 г

• Житній тост зі шматочком відвареної риби.

• Пісний борщ – 250-300 р.
• Рис із свіжою зеленню – 200 г.
• 2 помідори.

• Банан.

• Рис – 200.
• Відварені овочі (морква, броколі, стручкова квасоля) – 200 г.
• Скибочка-другий твердого сиру.

Неділя

• Сир, заправлений натуральним йогуртом – 200 г.
• Апельсин або груші.

• Половинка вареного яйця.

• Легкий суп із печериць – 250–300 г.
• Рис – 200 р.
• Варена куряча грудка – 150 г.

• Трохи кураги.

• Рис – 200 р.
• Салат із білокачанної капусти зі свіжою морквою – 200 г.
• Сирно-ягідний десерт – 100 г.

Пити під час рисової дієти дозволяється чисту негазовану воду (не менше 2 л на день), зелений або ромашковий чай з лимоном, каркаде, імбирно-медовий напій, відвар шипшини, фруктові або ягідні узвари без цукру. Кавомани зрідка можуть дозволити собі філіжанку улюбленого напою, але підсолоджувати його і присмачувати вершками категорично заборонено.

На 9 днів

Жорсткий стресовий курс, витримати який зможе далеко не кожен. Очищення проходить у 3 етапи:

• У перші 3 дні дозволяється їсти лише варений або вимочений у теплій воді рис – не більше 200 г на добу.
• У наступні 3 дні вам доведеться харчуватися виключно відвареною або запеченою на грилі курятиною (без шкіри). Денна норма – 600–800 р.
• Останні 3 дні - вітамінні. Щодня ви повинні з'їдати по 1,5 кг свіжих сезонних овочів. Якщо ви віддаєте перевагу фруктам, в один із цих днів овочі можна замінити зеленими яблуками.

Про тяжкість перенесеного випробування ви забудете, щойно вставши на ваги. За 9 днів від 9–10 зайвих кіло залишаться лише спогади. Чудова мотивація!

Варіанти рисової дієти

Рис чудово поєднується з багатьма продуктами, і цю його чудову особливість можна успішно використовувати у боротьбі із зайвою вагою. Серед тих, хто худне, дуже популярні такі варіанти комбінованої рисової дієти, як:

• Рисово-кефірна – ідеальний дует корисних та смачних продуктів, що дозволяє худнути швидко та безболісно. Дієта розрахована на 3 дні, причому відкриває її кефір. На сніданок ви з'їдаєте 1 зелене яблуко, на обід – 200 г сиру, на вечерю – легкий овочевий салат та доповнюєте кожен прийом їжі склянкою кисломолочного напою. З другого дня до раціону вводиться відварений рис: його подають на обід та вечерю (по 200 г), а кефір п'ють вранці та ввечері, за 2–3 години до сну. Крім цих двох продуктів, під час дієти дозволяється їсти лише яблука (не більше 0,5 кг на день) та знежирений сир (близько 100–150 г на день).
• Рисово-томатна – триденний курс, протягом якого не можна їсти і пити нічого, крім відвареного бурого рису (250 г на день) та свіжого томатного соку (1 л на день). Добову норму рису ділять на 4 прийоми та, з'їдаючи, запивають кожну порцію соком. Якщо такий тип харчування вам здається надмірно жорстким, можете ввести до раціону запечене на грилі пісне м'ясо або тушковану рибу, але не більше 150 г на день.
• Рисово-яблучна – курс, розрахований на 3–5 днів, протягом якого дозволяється харчуватися в'язкою рисовою кашею, приготованою на молоці без цукру та солі, та пити свіжий яблучний сік. Щоденне меню виглядає так: 350-400 г каші потрібно з'їсти у 2 прийоми, на сніданок та вечерю, а 1,5 л соку випити протягом дня – по 1 склянці за раз.
• Рисово-овочева - такий спосіб схуднення, напевно, сподобається тим, хто воліє харчуватися різноманітно. Незмінним у цій дієті залишається лише один продукт – рис. Крім нього до раціону можна включати будь-які овочі, крім крохмалистих (картоплі, буряків). Іноді як доповнення до рису можна подавати нежирну відварену яловичину, біле куряче м'ясо або рибу гриль. Тривалість курсу – 6–7 днів.

Будь-який зі згаданих методів очищення допоможе прибрати зайві жирові відкладення, але для збереження досягнутих результатів вам доведеться постаратися. Після закінчення дієти не накидайтеся на їжу, немов зголоднілий хижак, а продовжуйте харчуватися дрібно, поступово додаючи в раціон звичні страви. Перегляньте колишній раціон: можливо, більшу частину жирних висококалорійних продуктів резонно замінити овочами, фруктами та ягодами. Щотижня влаштовуйте собі розвантажувальні кефірні дні. Повірте, запобігти поверненню скинутих кілограмів набагато простіше, ніж розпочинати боротьбу з ними заново.

Тибетське очищення на рисі

Ця дієта показана не тільки за надмірної ваги, але і при відкладенні солей. Насамперед приготуйте 5 контейнерів, що герметично закриваються, на кожен з яких потрібно наклеїти етикетку з порядковим номером. Подальший порядок дій такий:

• У перший контейнер насипте рис (3 ст. ложки), залийте його теплою кип'яченою водою (1 склянка), щільно закрийте і заберіть на дверцята холодильника.
• Через добу промийте рис, знову залийте його охолодженим окропом і приготуйте наступний контейнер з рисом (3 ст. ложки крупи/1 склянка води). Заберіть обидві ємності у холод.
• Продовжуйте ці дії, поки не заповніть усі 5 контейнерів. Не забувайте щодня промивати та заливати свіжою водою вже наявний рис.

Коли все буде готове, можна приступати до очищення: спочатку ви з'їдаєте на сніданок попередньо промитий рис з першого контейнера, наступного дня - з другого і одразу готуєте шостий контейнер, потім - з третього і замочує рис у сьомому контейнері. Курс очищення Тибету розрахований на тиждень. Протягом цього часу можна їсти будь-які низькокалорійні продукти: пісне м'ясо, приготовлене без олії, тушковану або варену рибу, овочі, фрукти, нежирний сир та кефір. Майте на увазі, що обідати за такої схеми харчування потрібно не раніше ніж через 4 години після сніданку. Щодня вам доведеться випивати близько 2 л рідини: води, морсу, трав'яного настою, негазованої мінеральної води. Втратити при використанні методу Тибету можна від 5 до 7 кг.

Результати

У список найефективніших програм схуднення рисова дієта включена цілком заслужено, адже вона дозволяє за короткий період позбутися 3-10 кг зайвої ваги. Зрозуміло, результат залежить від тривалості курсу, індивідуальних особливостей організму та ступеня фізичної активності. Однак багато хто худне, не применшуючи переваг методу, стверджує, що за тиждень-півтори смачний і розсипчастий рис встигає набриднути до тремтіння, так що приготуйтеся до того, що в майбутньому один тільки вид плову або різотто викликатиме у вас стійку огиду. Нічого не поробиш, іноді стрункість вимагає значно серйозніших жертв. Що стосується думки професіоналів, то дієтологи найприхильніше ставляться до семиденного курсу рисового очищення. Інші варіанти, на їхню думку, не такі ефективні, оскільки стрімко втрачена вага має звичай так само стрімко повертатися.

pohudenie-diety.ru

Худнути можна швидко чи повільно. Природно, що чим швидше відбуватиметься скидання зайвих кіло, тим більшому стрес буде піддаватися організм. Експрес дієти дуже популярні у охочих схуднути - вони допомагають позбавитися зайвих кілограм за нетривалий час.

Якщо літо вже настає на п'яти і у вас немає часу в запасі, то вам можуть стати в нагоді експрес дієти. Їхня тривалість, як правило, становить від 3 до 7 днів, за які підуть до 6 кілограм.

Таке схуднення – серйозний стрес для організму, тому ставитися до дієти слід серйозно – в жодному разі не можна сидіти на експрес дієті більше двох тижнів, слід суворо дотримуватися певного раціону та приймати вітамінні комплекси, щоб не завдати своєму здоров'ю шкоди.

Особливості дієти

Перевагиекспрес дієти полягають у:

• швидкої втрати ваги;
• нетривалості;
• простоті - весь раціон розписаний по днях та прийомах їжі.

До недоліківекспрес схуднення можна віднести:

• підвищену дратівливість через постійне почуття голоду;
• зниження маси тіла за рахунок виведення з організму зайвої рідини та зменшення м'язової маси;
• Нестача вітамінів та інших корисних речовин може негативно позначитися на здоров'ї волосся, нігтів та шкіри.

Худнути на експрес дієті не рекомендується при порушенні обміну речовин, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, кровотворної та серцево-судинної систем, під час лактації, при онкології, вагітності та вірусних інфекціях. За наявності захворювань, що протікають у хронічній чи гострій формі, перед початком дієти слід отримати консультацію лікаря.

Тривалість схуднення не повинна перевищувати 14-ти денного терміну, інакше великий ризик порушення обмінних процесів і метаболізму, що може призвести до неконтрольованого набору ваги і розвитку болю в органах травлення.

Експрес схуднення – досить дієвий та ефективний метод зниження ваги, він дозволяє розлучитися мінімум із 3 кілограмами буквально за кілька днів. Максимальна втрата ваги індивідуальна, цей показник залежить від тривалості схуднення, вибору варіанта дієти та метаболізму.

Правила дієти

Головним принципом експрес схуднення є зниження калорійності щоденного раціону. Для досягнення максимального результату слід дотримуватись ряду правил:

1. Добова кількість споживаних калорійне повинно перевищувати 1000-1300 , тоді як у звичайні дні в організм надходить більше 2000 калорій. При цьому від занять спортом та іншої рухової активності бажано не відмовлятися.
2. Під час проведення дієти слід вживати близько 2,5 літрів чистої води щодня. Так само допускається пиття кави та чаїв – для схуднення та зеленої.
3. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4-4,5 години до відходу до сну. Тобто, якщо ви лягаєте спати о 21.00, то поїсти слід близько 18 години, а якщо ви йдете в ліжко о 23 годині, то поїсти можна і о 7 годині вечора.
4. Під час схуднення не можна вживати алкоголь навіть у мінімальній кількості.
5. Не можна їсти борошняні вироби, солодощі, надмірно гострі та солоні страви. Під заборону потрапляють смажені, копчені страви, консерви.
6. З самого ранку слід випивати 1-2 склянки чистої простої води. Слід зазначити, що вживати рідину слід відразу після пробудження, не встаючи з ліжка - таким чином ефективність заходів, що проводяться, буде максимальна.

Детальне меню

Експрес дієти суттєво відрізняються за терміном проведення – він може становити 3, 5, 7, 10 днів. Залежно від того, скільки кілограмів ви бажаєте втратити, слід і вибирати відповідний варіант.

Дієта на 3 дні

Це досить ситний варіант схуднення - калорійність продуктів, що щодня вживаються в сумі, становить порядку. 1300 калорій. Втратити на такому дієтичному меню можна від півтора до трьох кілограмів. Цей метод унікальний тим, що в меню входять продукти, які зазвичай суворо забороняються в інших дієтах.

Дієтичне меню включає:

• Сніданок - відварене яйце, знежирений натуральний йогурт без добавок, банан та яблуко.
• Обід - зварена або запечена без олії картопля (до 200 гр), знежирений сир 9120 гр).
• Вечеря - 100 гр відвареної грудки птиці, порція салату з помідорів, зелені, болгарського перцю та огірків, до 100 грам відварених макаронів вищого ґатунку.

Дієта на 5 днів

Така методика дозволяє позбутися 5-7 кілограмів за час схуднення. При такому харчуванні дозволяється між основними прийомами їжі вживати по четвертинці грейпфрута - цей цитрус добре спалює відкладення жиру.

Дієтичне меню складається з:

• прийому води відразу після пробудження;
• сніданку - склянка маложирного молока з додаванням какао та натурального меду або нежирного йогурту без добавок, а якщо дуже хочеться їсти - можна з'їсти 80-100 г відвареної грудки птиці;
• обіду - 200 г відвареної річкової або морської риби або кури, 300 г овочевого салату;
• полуденку – стаканчик натурального свіжого йогурту;
• вечері - овочевий бульйон (не солоний), куряча грудка (110-130 гр), салат із зелені та овочів.

Дієта на 7 днів

Семиденна експрес дієта представлена ​​в жорсткому та щадному варіантах. При жорсткому екстреному схудненні за тиждень можна позбутися 10 кіло, але щоб не нашкодити організму, необхідно приймати полівітаміни. Раціон найсуворішої дієти розписаний днями:

1. Літр негазованої води - обсяг рідини ділиться на рівні частини та вживається протягом доби у 4-7 прийомів
2. Близько літра молока також ділиться кілька частин і п'ється протягом дня. Дозволяється вживання води.
3. Пара літрів води без газу.
4. Овочевий салат з моркви, огірків, зелені, капусти з олією. Потрібно випити до 1,5 літрів води.
5. Молоко – 1 літр. П'ється поступово протягом дня.
6. Овочевий салат, мінералка без газу та зелений чай.
7. Молоко, салат, відварене яйце, чай з медом та молоко.

Виходити з такої дієти слід дуже акуратно, потроху додаючи звичні продукти до раціону. Це необхідно для закріплення досягнутого результату та налагодження обмінних процесів.

Якщо таке «голодне» меню вам не прийнятно, можна худнути на більш щадному раціоні, вживаючи один із дозволених у цей день продуктів кожні 2 години:

1. Апельсини, кефір чи натуральний йогурт (з мінімальним відсотком жирності), куряче філе, вівсянка.
2. Гречка, чорнослив, кефір, грейпфрут, яловичина.
3. Мандарини, молоко, болгарський перець, запечена риба, рис, груші, молоко.
4. Сир (знежирений), відварена курята, огірки, білокачанна капуста та груші.
5. Гречка, молоко, капуста морська, відварена риба та морква.
6. Пшонка (можна замінити іншими злаками), апельсини, відварені яловичина та броколі, заморожені або свіжі ягоди.
7. Вівсянка, йогурт, відварені буряки, пташині грудки, родзинки, яблука.

Харчуватись слід кожні 2 години, вибираючи саме ту складову меню, яку хочеться з'їсти в даний момент. Однак, слід пам'ятати, що розмір порції кожного з продуктів не повинен перевищувати 100-130 грам. Цей метод допоможе позбутися 4-7 кілограмів практично без зусиль.

Дієта на 10 днів

Ця методика дозволяє за півтора тижні скинути до 10 кілограмів за умови суворого дотримання раціону. Усі страви слід їсти не солоними та не перевищувати зазначених обсягів порції:

• день 1 - молоко (до літра), гречка та чай (для схуднення та зелений);
• день 2 - печені або свіжі яблука, знежирений сир (півкіло);
• день 3 - свіжий сік томатів (105 літра) і білий відварений рис;
• день 4 - зелені овочі (не обмежено) та 400 грам морської відвареної риби;
• день 5 – повторюється меню першого дня;
• день 6 – телятина на пару (300 грам) та овочі;
• 7 день - заварений зелений листовий чай з додаванням ложки меду (7 склянок);
• день 8 – півтора літра знежиреного кефіру;
• 9 день - негазована мінеральна вода;
• день 10 - будь-які фрукти (півкіло) та геркулесова каша на воді.

Інші методики експрес схуднення

Досить популярна сокова дієта, на якій губляться до 2,5 кілограма за 3-4 дні. Харчування в цьому випадку складається з 1,5 літрів свіжих соків з овочів, фруктів або ягід на вибір.

Дієта, що триває 3 дні, протягом яких слід пити кефір, допоможе позбавитися 2-5 кілограм. Харчуватись під час її проведення слід маложирним кефіром у кількості півтора літрів на добу.

Шикарний результат (до 6 кілограмів втраченої ваги на тиждень) дають супові дієти. Раціон у разі складається з овочевого бульйону і овочів у ньому. Їсти суп 3-5 разів на день.

Якщо їсти протягом 5 днів виключно запарену з вечора на воді гречку, то можна позбутися 4-7 кілограмів. Якщо бажаєте очистити організм, то запарюйте злаки кефіром із мінімальною рідиною.

Експрес схуднення - вихід для тих, хто хоче позбавитися кількох зайвих кілограмів, наприклад, перед поїздкою на море або важливою подією. Звичайно, втратити значну кількість ваги за пару днів навряд чи вийде, але 2-4 кг цілком можливо. найчастіше передбачає різке обмеження калорійності раціону - до 500-700 ккал на день, одночасно з рясним питвом та прийомом вітамінів для підтримки імунітету.

Якщо до важливої ​​події залишилося три дні...

Ви можете скористатися одним із наведених способів. Позбутися животика і зайвих обсягів на талії допоможе салат щітка. Змішайте в рівних пропорціях нашатковану капусту і свіжу моркву, додайте спецій до смаку (крім солі) і заправте оцтом яблучним або лимонним соком. Цей вітамінний салат містить дуже мало калорій, тому протягом дня ви можете їсти його в будь-яких кількостях. Не забувайте пити 8 склянок води на день, чорний або зелений чай без цукру: вони допоможуть вивести зайву воду з організму, а сам салат очистить кишечник. Впродовж дня також дозволяється з'їсти пару яблук, зелені овочі та невеликий шматочок відвареного нежирного м'яса без солі. Таке експрес схуднення за 3 дні допоможе позбавитися 2-4 кілограмів (кінцевий результат залежить від вашої початкової ваги), очистити організм і зменшити набряклість.

Можна скуштувати одну з рідких дієт, наприклад, ось таку: на сніданок та вечерю випивайте білковий коктейль – його можна зробити і з готового порошку, у цьому випадку змішайте пару ложок протеїну з нежирним молоком, або приготувати самостійно. Візьміть 200 г знежиреного сиру і стільки ж молока, додайте половину склянки води і для смаку - столову ложку какао, або ваші улюблені ягоди, після інгредієнти збийте в блендері. А на обід можна дозволити собі салат із зелених овочів із заправкою із лимонного соку або оцту, а також шматочок риби чи м'яса, відварених, або приготовлених на пару. Застосовуючи подібне експрес-схуднення в домашніх умовах, ви зможете втратити ті ж 2-4 кг всього за три дні. Єдине, не забувайте випивати півтора літра чистої води на добу.

Якщо у вашому розпорядженні тиждень...

Ви можете, знову-таки шляхом обмеження калорійності раціону, позбутися 2-5 кг зайвої ваги. Багато дієт пропонує різне меню з певними продуктами, але суть більшості з них зводиться до вживання достатньої кількості свіжих овочів і фруктів, білка. Наприклад, на сніданок ви можете з'їсти варене куряче яйце, шматочок чорного хліба та випити кави без цукру. На обід - вегетаріанський суп, шматочок нежирного м'яса або риби з гарніром зі свіжих овочів, а на вечерю випити склянку кефіру, йогурту або з'їсти пару яблук. За відгуками худнуть, позбутися 4-5 кг зайвої ваги за тиждень допомагає знаменитий боннський суп. Його можна зварити з білокачанної капусти – знадобиться 1 середня виделка, також візьміть 6 цибулин, пару помідорів та болгарських перців та пучок зеленої селери. Поріжте овочі шматочками, капусту нашаткуйте, а потім зваріть із них суп, яким і потрібно харчуватися 5-7 днів, розбавляючи досить нудний раціон некрохмалистими фруктами та зеленими овочами. Таке експрес схуднення за 7 днів допоможе вам позбутися кількох кілограмів зайвої ваги, до того ж суп дозволяється їсти в будь-яких кількостях, тому ви не будете протягом дієти відчувати болісне почуття голоду. Головне пам'ятайте, що різке скорочення калорійності раціону - великий стрес для організму, тому протягом всієї дієти приймайте полівітаміни, пийте чисту воду і дотримуйтесь режиму дня.

09.05.2019 19:12:00 Як стимулювати травлення, щоб схуднути? Штани стягують, живіт тисне: відчуття тісноти та переповненості шлунка псує настрій. Так не має бути! Ми підкажемо вам, як стимулювати травлення та схуднути!

09.05.2019 18:35:00 Плоский живіт: ці 9 продуктів їсти не можна! Плоский живіт у улюблених джинсах чи купальнику - вам залишається тільки мріяти про це? Тоді вам слід обходитися без наступних 9 продуктів.

08.05.2019 20:31:00 Бажаєте збільшити м'язи? Відмовтеся від цих продуктів! Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, ви повинні не тільки дати повний газ на тренуваннях, але і звернути увагу на свій раціон. Щоб досягти максимального успіху, слід викреслити такі продукти.