Бути спокійним – значить бути байдужим. Це означає вміти контролювати себе. Як часто люди опиняються у ситуаціях, коли просто необхідно зберігати спокій: стрес, конфліктні ситуації, розбіжності в очікуваннях та реальності, невдачі. Емоції починають заповнювати людину. Щоб не дати емоціям поглинути розум, потрібно зберігати спокій.
Чому це важливо?
По-перше, тому що «холодна голова» здатна логічно мислити та вибудовувати правильні висновки, чітко аналізуючи ситуацію та припускаючи варіанти виходу з неї.
По-друге, спокійна реакція на конфліктну ситуацію дає людині додатковий час для вибору способу впливу.
По-третє, спокійна людина контролює свої слова та вчинки, а отже, не посилить ситуацію, що склалася, діями та словами.
Отже, дуже важливо зберігати спокій у будь-якій ситуації, але на практиці зробити це надзвичайно складно, особливо імпульсивним та емоційним людям. Справа в тому, що сам подразник не викликає у нас реакцію занепокоєння. Ця реакція у відповідь власні думки.
Механізм появи занепокоєння простий:
- Органи чуття визначають щось (звук, зображення, тактильне відчуття).
- Мозок моментально ідентифікує подразник із якимось чином.
- Відбувається емоційна реакція на власні думки: страх, страх, сміх, роздратування тощо.
Саме думки викликають у людини емоційну реакцію. Швидкість її виникнення залежить від швидкості утворення нервових зв'язків і, звісно, одні люди реагують швидше, інші повільніше.
Людина реагує не на навколишнє оточення, а виключно сам на себе. При цьому сила та швидкість його реагування залежить від швидкості та стійкості нервових зв'язків його ж організму. Виходить цікавий висновок у тому, що ми реагуємо на свої думки власним способом, залежним від особистих особенностей.Розуміючи це, можна встановити ряд правил, що допоможе зберігати спокій у різних ситуаціях.
1. Не допускати дратівливих думок, блокуючи їх позитивними чи виправдувальними
На перший погляд це здається складним, але насправді механізм цього правила простий. Згадаймо ситуації з дитинства з розповіддю «страшних історій», після яких тріск зламаної гілки здається кроками чудовиська, а шарудіння листя сприймається як шепіт казкових героїв. У будь-якій повсякденній ситуації можна визначити містику, якщо мозок налаштований її сприйняття. Саме тому маленька дитина боїться темряви, сприймаючи рушник за змію, а подушку за чудовисько. Його мозок налаштований боятися. Також працює мозок дорослої людини, який налаштований на негатив у власній сім'ї або на службі. Безневинний жарт сприймається як бажання образити, критика начальства – як негативна оцінка здібностей, а проста репліка вдома, як претензія. І ось уже власний мозок робить висновки про те, що тебе не поважають, чіпляються, не довіряють і т.д. Мозок патологічного ревнивця малює сцени зради, і буває достатньо однієї деталі, щоб спричинити емоційну реакцію.
Навколишні люди при цьому, бувають здивовані, тому що не одна дрібна деталь не заслуговує на таку бурхливу реакцію. Їм не зрозуміло, що мозок давно готувався до такого сплеску емоцій.
Найголовніше, не допускати буяння негативних дратівливих думок у своїй голові, Замінюючи їх виправдувальними на етапі становлення.
Наприклад, розглянемо ситуацію, коли подружжя майже не спілкується увечері. Думка "він мене не любить" має замінитися думкою "він дуже втомився". Остання не викликає негативу та не здатна розглядати продовження історії. Вона є кінцевою.
Інший приклад – критика начальства. Думка "він вважає мене дурним" замінюється думкою "він хоче донести до мене свої вимоги, щоб більше до цього не повертатися".
Третій приклад – колега (сусідка) провокує вас на конфлікт. Думка «пора її поставити на місце, вона мене не поважає» потрібно замінити думкою «вона розуміє мою перевагу і хоче знизити мій авторитет в очах інших за допомогою цього конфлікту».
Подібних прикладів можна навести багато, головне вміти під час робити заміни, не допускаючи розвитку негативних думок. Відчуйте себе маленькою дитиною, коли при дотику до чогось м'якого можна уявити кошеня, а можна вовка. Дотик один, а ось думки різні, і саме від них залежатиме реакція: страх чи посмішка.
2. Тримайте паузу перед реакцією
Героїня старого чорно-білого фільму "Театр" дотримується дивовижного принципу: якщо взяв паузу, то тримай її до кінця. У відповідь на подразнюючі дії дуже корисно навчитися тримати паузу.
По-перше, негативні думки, що вибивають нас зі спокійного стану, приходять найпершими, а позитивніші та виправдувальніші, як правило, затримуються. Тому потрібно дати їм можливість сформуватися та блокувати негатив.
По-друге, швидкі нервові зв'язки недостатньо міцні. Щоб зрозуміти свою емоційну реакцію, треба дати час встановлення.
По-третє, пауза допоможе дратівливому об'єкту (людині, предмету) продовжити лінію своєї поведінки. Наприклад, сильний вітер здув ваш капелюх і поніс його. Пауза допоможе зрозуміти швидкість вітру, його напрямок та визначить спосіб дії. Швидка реакція може призвести до того, що ви побіжите не в той бік або наступите на головний убір.
Інший приклад, людина говорить багато негативних слів на вашу адресу. Швидка відповідь викликає конфлікт, а пауза допоможе дослухати його монолог, закінченням якого може бути освідчення в коханні. Крім того, пауза допоможе підібрати потрібні слова, які можуть завершити розпочату сварку.
Допомогти утримати паузу можна простим рахунком або будь-якою (відомою тільки вам) лічилкою. Православні люди в таких ситуаціях читають молитви, що справляє чудовий психологічний ефект: допомагає тримати паузу та приводить у логічний стан думки.
3. Слідкуйте за диханням
Емоційна реакція завжди супроводжується збоєм ритму дихання та почастішанням пульсу. У цій ситуації зберегти спокій допоможе простий контроль дихання. Не дозволяйте собі затримувати дихання або дихати коротко і часто. Глибокий вдих і видих допоможуть наситити мозок киснем і змусять його працювати правильно, не підкоряючись першим реакціям.
Отже, все досить просто. Головне, щоб ці правила стали для вас нормою. І тоді світ довкола не здаватиметься жахливим. Життя набагато цікавіше, якщо ви живете в гармонії з оточуючими та самим собою.
Як зберігати спокій людиніу будь-яких ситуаціях, якщо зайва емоційність призводить до небажаних наслідків? Найчастіше індивіду складно самостійно впоратися зі злістю, ненавистю, агресією, і він не знає, що з цими почуттями робити. Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде простіше, якщо людина усвідомлює собі необхідність контролю власних емоцій. З гаряча можна сказати і наробити таке, про що людина нерідко потім часто шкодує. Крім цього, якщо індивід у критичній ситуації піддається занепокоєнню його занепокоєнню, то втрачається його здатність логічно мислити, приймати раціональні рішення і різко слабшає вміння правильно діяти.
У першому етапі навчання здобуття спокою психологи рекомендують навчитися зберігати спокій у незначних ситуаціях, коли індивідом ще мають повністю негативні емоції, та був переходити тренуватися і вчитися у серйозніших і значних суперечках чи конфліктах.
Нерідко люди помічають за собою, що дуже важко зберігати внутрішній спокій, коли по життю важлива будь-яка дрібниця і тому обставини легко вибивають із колії. Але якщо виробити дещо філософський погляд на речі, то можна навчитися зберігати спокій у будь-яких ситуаціях.
Як завжди зберігати спокій? Психологи радять працювати над своєю. Якщо людина вірить у власні сили, то вона набуває переконання в тому, що впорається з будь-якою ситуацією, яка здатна статися в її житті. І навпаки, якщо сумнівається у собі та налаштовує себе на несприятливий результат будь-якого починання, то йому складно боротися з життєвими обставинами і при цьому не нервувати.
Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде можливо, якщо людина позбудеться поганої звички драматизувати події, що відбуваються з нею, і заборонить собі накручувати себе.
Індивіду, який бажає навчитися зберігати спокій, потрібно направити свою бурхливу фантазію в більш продуктивне русло, а не прокручувати подумки в голові несприятливі варіанти розвитку подій, оскільки такий настрій лише додасть тривожності та занепокоєння. Якщо людина відчуває, що піддається паніці, слід зупинитися і подумати логічно, в чому причина такого стану.
Психологи наполегливо радять стежити за своїми думками, тому що нерідко людина нервує і переживає в ситуаціях, які нічим їй не загрожують. Якщо в індивіда є така схильність, слід уявити собі найбільш сприятливий варіант розвитку подій і думати в позитивному напрямку. Так людина зможе переконатися, що її життю та безпеці нічого не загрожує, а з рештою неприємностей, якщо вони виникнуть, вона зможе впоратися самостійно, оскільки по-справжньому в критичній ситуації внутрішні резерви організму мобілізуються. Це є захисною функцією організму, тому не треба боятися того, що ще не трапилося, оскільки саме надуманий внутрішній занепокоєння є перепоною на шляху до спокою.
Способи зберігати спокій різні і з них включає продумування запасного плану на випадок невдачі. Найімовірніше, що він і не знадобиться, але усвідомлення того, що є вихід, дає відчуття спокою та впевненості. А якщо спіткає невдача, то слід негайно почати діяти за запасним варіантом стратегічного плану.
Як зберігати спокій у конфліктній ситуації, які нерідкі в житті людини. Індивід постійно стикається з грубістю, несправедливістю і роздратуванням оточуючих людей і залишатися спокійним у цих випадках дуже складно. Нерідко хочеться відплатити тією ж монетою, але краще утриматися, щоб не ускладнити ситуацію. Відповідаючи на негатив, індивід отримає лише нову порцію агресії, а його життя ще більше наповниться розчаруванням і гнівом. У результаті від цього програють усі. Навчитися володіти собою в подібних ситуаціях важко, але це потрібно. Для цього, як важко не було, важливо завжди перебувати в хорошому настрої.
— слід намагатися не драматизувати життєві ситуації та не піддаватися пориву перебільшувати негатив;
— потрібно використовувати у своєму словниковому запасі якомога частіше слова «я сильніший за це», «я впораюся», «нічого страшного»; такі словесні формулювання допоможуть поглянути на проблему по-іншому;
- Перш, ніж ділитися з кимось проблемою, необхідно подумати і не розповідати її всім своїм знайомим; слід переварити її самому, щоб заспокоїтися; друзі з кращих спонукань можуть виявити співчуття більше, ніж необхідно, що здатне ще більше засмутити;
— слід подумки візуалізувати свій спокій (стати незворушною і спокійною людиною у своїй уяві);
- Треба визначити для себе ті фактори, які змушують людину втрачати самовладання та контроль над собою. Знання особистих подразників та уникнення їх допоможе людині зберігати спокій протягом дня;
— важливо навчитися контролювати свої емоції, для цього слід згадати моменти, коли людина могла залишатися у складній ситуації спокійною;
- Не можна відповідати на випади в стані роздратування, краще промовчати до тих пір, поки не настане спокій;
— у будь-якій ситуації завжди шукати щось позитивне;
- Почувши на свою адресу критику, людині слід знайти в ній раціональне зерно; якщо складно, потрібно проігнорувати те, що говорять;
- Необхідно виробити позитивне ставлення до людей;
— слід пам'ятати, що негативні емоції, що охопили негативні, шкідливі, перш за все, самій людині, тому, якщо зроблено помилку, слід це визнати;
— щоб заспокоїти себе, необхідно слухати аудіокниги, що налаштовують на позитивне сприйняття життя;
— якщо є така людина, яка може підтримати індивіда, то з нею слід поговорити;
— перегляд цитат із книг може допомогти налаштувати людину на позитивну поведінку;
- до неприємностей у житті слід ставитися як до тренування, чим більших успіхів у житті індивід досягає, тим більше негативних ситуацій долає;
— людина не може подобатися всім, це не під силу нікому, тому стосунки з деякими людьми краще відпустити в минуле. Таким чином, можна звільнитися від важкого вантажу та спілкуватися більше з тими, хто впливає на людину позитивно;
- Для створення атмосфери спокою можна скористатися спокійною музикою або тишею, ароматичними свічками;
— кілька глибоких вдихів можуть допомогти індивіду зняти напругу, хвилювання і перебудуватися більш спокійний ритм;
- Дотримання режиму дня, збалансованої вітамінізованої дієти дозволить людині бути здоровим, а значить дотримуватися внутрішнього спокою;
- уникаючи надмірного вживання кофеїну та цукру, підтримуючи необхідний водний баланс можна підтримувати спокійний стан організму;
- щоденні фізичні навантаження знімуть напругу, що дозволить контролювати свої переживання;
— медитації, йога можуть допомогти здобути душевний спокій;
— щоб не думати про те саме, необхідно захопитися чимось цікавим чи творчим;
— важливо вміти відпочивати та за необхідності брати вихідний, щоб наповнитися свіжими ідеями;
- дихання діафрагмою - животом допоможе швидко полегшити напругу і дозволить за лічені хвилини заспокоїтися. Під час дихання животом живіт піднімається і опадає. Вдихати потрібно через ніс, далі затримувати дихання на кілька секунд і повільно видихати.
Отже, навіщо важливо навчитися зберігати спокій? Для того, щоб нетерпіння і злість не вимотували душу та серце. Для того щоб встигати по життю робити більше, краще спілкуватися і жити більш цілеспрямованим та продуктивним життям.
На планеті – буддист, який свято вірить у карму. Він ніколи не метушиться, а коли оточуючі починають його відверто дошкуляти, просто запасається попкорном і готується до перегляду гостросюжетного трилера під назвою «Як помститься тобі життя». Ми не буддисти, і нам складно досягти такого рівня самовладання. Але навчитися зберігати спокій під силу кожному.
Шалений ритм
Людина зараз живе в такому божевільному ритмі, що тільки зберігаючи спокій, може приймати правильні рішення. Згідно з останніми статистичними даними, з кожним роком збільшується кількість людей, які перебувають у стані стресу. Навчання, робота, побутові, фінансові та сімейні проблеми – все це негативно позначається на нервовій системі. У якийсь певний момент людина просто зривається через втому і проблеми, що накопичилися.
Отже, як навчитися зберігати спокій? Спочатку потрібно зрозуміти, що означає бути по-справжньому спокійним. Чи не байдужим і не зневажливим, а саме спокійним.
Під умінням зберігати спокій розуміють здатність бути незворушним у будь-якій ситуації. Спокійна людина ніколи не втрачає терпіння та оптимізму, навіть у тих випадках, коли нам (постійно метушливим) здається, що контролювати те, що відбувається, неможливо.
Через надлишок стресу та постійної нервозності людина може відчути навіть фізичне нездужання, тому кожному буде корисно освоїти техніки збереження спокою.
Проблема контролю та придушення
Досить часто люди стикаються з проблемою нерозуміння різниці між придушенням емоцій та контролем. Це далеко не одне й те саме. Зазвичай емоції людина починає придушувати вже після того, як вони заволоділи її тілом. Тобто їх просто не показують, а ховають десь у глибині себе від зовнішнього оточення. У цьому випадку негативна енергія нікуди не йде, а отруює організм, викликаючи різні хвороби.
Контроль за емоціями полягає в іншому. Людина вчиться не потрапляти під владу стресу, чинити опір їй і не дозволяє навіть найменшому коливанню загнати себе в кут. Вплив негативних емоцій чимось нагадує снігова куля: варто лише на мить розслабитися, як вони поглинуть тебе з головою.
Тому вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації буде дуже доречним, якщо необхідно поліпшити своє життя в усіх аспектах. Напевно, кожен з нас не раз помічав, що якщо відчувати хвилювання перед важливою подією, то все починає буквально валитися з рук, і людина дратується з будь-якого приводу. Цей негатив здатний швидко як результат - людині буде вкрай важко діяти та приймати вірні рішення.
Тому, щоб побудувати успішне та щасливе життя, необхідно знати, як зберігати спокій у будь-якій ситуації. Звичайно, спочатку доведеться докласти зусиль для тренування стійкості до стресів, але потім старання стануть звичкою.
Експрес-методи
Тим, кого стрес застиг зненацька, зберегти спокій допоможуть експрес-методи, які відновлять душевну рівновагу. Якщо відчуваєте, що починаєте відчувати стрес і роздратування, займаючись якоюсь справою, зробіть паузу і відверніться на щось стороннє. Це допоможе відновити рівновагу. В іншому випадку напруга посилюватиметься, а разом з ним збільшиться ймовірність настання нервового зриву.
Також не варто з ходу ділитися своїми переживаннями із друзями чи родичами. Спочатку потрібно розібратися в ситуації самостійно, проаналізувавши можливі причини стресу. Для себе потрібно відзначити всі прояви знервованості, які виявляються на рівні тіла. Наприклад, людина червоніє, у неї починають тремтіти пальці або частішає серцевий ритм. Відзначаючи ці особливості, людина в майбутньому зможе зрозуміти, наскільки вона напружена і візьме себе в руки.
Дихання, пейзаж, прийняття
Отже, як зберігати спокій у стресових ситуаціях? Важливо вміти концентруватися на диханні. Коли організм перебуває у стані стресу, активно починає вироблятися адреналін, цей процес порушує ритм дихання. Щоб її знову налагодити, потрібно використовувати дихальні техніки. Найпростіша з них - три глибоких вдихи та видиху. Цю вправу можна виконувати як у період стресу, так і в спокійній обстановці, щоб розслабитись.
Допомагає відновити стійкість до стресів свіже повітря, адже насичення мозку киснем допомагає заспокоїтися. Також контролювати емоції допомагає їх прийняття та розуміння. Якщо людина відчуває напругу, їй варто озвучити свої почуття, сформулювати та визнати негативні емоції. Наприклад, сказати «Я в сказі» чи «Мені тривожно».
Недовірливість, візуалізація, кумир
Поки стрес перебуває у стані «зародка», його потрібно брати під контроль – це перше правило стресостійкості. Як зберегти спокій? Не дозволяти ситуації розвернутися до масштабних розмірів. Деякі люди відрізняються особливою недовірливістю, їм нічого не варто роздмухати муху до розмірів слона і страждати від цього. Тому як тільки відчуваєте напруження, потрібно відразу ж визначити його джерело і по можливості його позбутися.
Також відновити спокій допоможе прийом візуалізації. Наприклад, можна уявити, що пакуватимете проблему і весь негатив у ящик і викидаєте його в море. Щоправда, такий прийом підійде лише людям із гарною уявою.
Ще можна згадати якогось персонажа або реальну людину, яку можна назвати втіленням спокою, і спробувати уявити, як би він вчинив у подібній ситуації.
Насамперед варто застосувати об'єктивний аналіз ситуації. Потрібно подивитися на ситуацію з боку, ніби вона стосується якоїсь іншої людини. Переставши бути емоційно залученими до подій, ми здатні приймати здорові та розумні рішення. Якщо емоції надто зашкалюють, потрібно поговорити з кимось про те, що відбувається. Сторонній людині буде простіше поглянути на обставини, що склалися, спокійно і побачити правильний вихід.
живлення
Тренувати стресостійкість та зберігати спокій у будь-яких ситуаціях, як не дивно, допомагає здорове харчування. Вже давно доведено, що їжа впливає як на тіло, а й у настрій. Помилково припускати, що допоможуть заспокоїтись кава, сигарета або великі дози борошняної та солодкої. Навпаки, кава (як і будь-який інший напій, що містить кофеїн) зробить людину ще більш дратівливою. Цукор є джерелом глюкози, а вона, у свою чергу, відповідає за бадьорість та енергію. Тому поїдаючи у величезних кількостях солодощі в період стресу, людина стає більш збудженою, імпульсивною і втрачає здатність до здорового глузду. При стресі корисно їсти чорний шоколад і продукти, багаті на вітамін C, оскільки вони знижують рівень кортизолу. Якщо при неврозі людина буквально не може не їсти, вона може скористатися жуйкою без вмісту цукру.
Праця
Третя рекомендація – не треба уникати фізичної праці. «Відключитися» від проблем допоможе прогулянка, активний відпочинок і т. д. Не так важливо, що саме людина робитиме, головне, щоб вона вивільнила енергію, що накопичилася, а не сиділа під замком наодинці зі своїми думками.
Фізичні навантаження допомагають організму виробляти ендорфіни - гормони щастя, а вони, як ніщо інше, допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями.
Гумор, прощення, забуття
Іноді людина може зіткнутися із ситуацією, в якій відчуватиме свою провину та переживатиме через це. Щоб зберегти спокій, потрібно усвідомити весь тягар своєї помилки і... пробачити себе за неї. Немає людини, яка не робить помилок, завдяки їм ми можемо накопичувати життєвий досвід. Вчинили не так, як слід? Дайте собі шанс виправити це. На кожну ситуацію варто дивитися з позитивного боку, адже все, що робиться - на краще.
Підвищуємо стресостійкість, або Як зберегти спокій та ефективність: порада для всіх
Можливо, хтось помічав, що впевнені люди з високою самооцінкою менше хвилюються через дрібниці. Вони знають, що можуть впоратися із ситуацією. Якщо людина задоволена собою і відчуває вона спокійна незалежно від того, що відбувається навколо.
Щоб розвинути впевненість у собі, насамперед потрібно прийняти свою зовнішність. Людина повинна подобатися собі такою, якою вона є, тому їй потрібно частіше дивитися в дзеркало і відважувати собі компліменти.
Не треба забувати про свої досягнення, ситуації, коли виходило успішно справлятися з труднощами і т. д. Важливо знаходити час для заняття улюбленою справою і ніколи не втрачати гарного настрою. Чим позитивніше налаштована людина, тим менше вона схильна до стресу. Тому варто запастися списком життєствердних фраз і повторювати їх щодня.
Навіть якщо всередині все вирує, потрібно хоча б зовні виражати спокій, це допоможе повернути внутрішню рівновагу.
Одна східна мудрість каже: «Щоб ляснути в долоні, потрібні дві руки». Щоб конфлікт розгорівся, потрібно дві і більше людей. Якщо один із них зберігатиме спокій, то інциденту не буде. Перевірено. Але як зберегти спокій?
Є такий анекдот:
Як ви все встигаєте і залишаєтеся оптимістом?
- Я просто ні з ким не сперечаюся.
- Але ж це неможливо!
– Неможливо так неможливо.
Такою людиною легко стати, якщо знати один секрет. Все, що каже вам співрозмовник, – проекція його внутрішнього конфлікту. До вас це не має відношення. Ви просто потрапили під руку.
Коли будь-яка людина говорить щось на кшталт «Ти нечупара», «Ти грубіян», «Ти не розумієшся в тому, про що говориш», «Гальмо, дивись, куди їдеш», нас це зачіпає до глибини душі. Яке право має так говорити? Що він про себе уявив? Чому він вважає мене таким? Ми або ображаємося, або починаємо конфліктувати та відстоювати свою невинність.
А тепер уявіть собі іншу ситуацію. Підходить до вас ця ж людина і кричить: «Я нечупара», «Я грубіян», «Я не розуміюся на тому, про що говорю», «Я гальмо, не бачу, куди їду». Подібна поведінка нічого, окрім посмішки, не викликає.
Так ось, будь-яке звинувачення в чомусь іншу людину походить з внутрішнього конфлікту того, хто говорить. Якщо в нього немає на цю тему пунктика, уявної боротьби, то він і не помітить цього у вас.
Людина завжди говорить лише про те, що хвилює особисто її. До співрозмовника це дуже опосередковане ставлення. Будь-яке жартування або звинувачення говорить тільки про те, що людині не подобається в собі або з чим вона не може примиритися. Це не про вас, це про нього. Спілкування з вами лише виявляє це.
Займаючись конфліктологією, дослідженням зародження та розвитку конфлікту останні кілька років, ще жодного разу не бачила винятку з цього правила.
Тож подивіться на свою реакцію. Замініть "ти" на "я". І посміхніться. Якби людина сама щойно прилюдно звинуватила саму себе.
Погодьтеся, після розуміння цього питання спокійно реагувати стане простіше. Тільки не намагайтеся це пояснити вашим співрозмовникам! Це не лише безглуздо, а ще й небезпечно: люди часом не готові сприймати інформацію про власні внутрішні конфлікти. Просто вислухайте, просто усміхніться. У багатьох після усвідомлення внутрішніх конфліктів та його зовнішніх проявів життя змінюється, поліпшуються відносини у ній і роботі.
Але зверніть увагу: зворотний бік питання теж існує. Поспостерігайте, про що кажете оточуючим ви самі. З якого приводу ви готові конфліктувати? Чому саме так ви зараз висловлюєте свої думки? Що ви кричите світові?
Якщо ви говорите дітям про , подивіться, від чого ви залежні самі і чому це вам завдає біль. Якщо ви кажете про егоїзм оточуючих - значить, не примирилися зі своєю егоїстичністю. Наша поведінка у конфлікті – це завжди крик внутрішнього болю.
Знання цього питання суттєво змінило моє життя, сподіваюся, допоможе і вам.
Іноді життя підносить такі ситуації, у яких кожна дрібниця дратує: і чоловік не дякує за вечерю, і діти не хочуть збирати іграшки, і начальник вимовляє за невиконане вчасно завдання.
Чи можна позбутися наносної дратівливості та стати впевненою у собі? Психологи запевняють, що не лише можна, а й потрібно: це значно полегшує життя та допомагає зберегти спокій та врівноваженість.
Чому людина втрачає спокій?
Вибухнувши в черговий раз з якогось дріб'язкового приводу, жінка починає думати про те, як бути спокійною і не нервувати. У хід ідуть заспокійливі пігулки, бесіди «до душі» з близькою подругою, аутотренінги і навіть гучний рахунок до десяти в критичній ситуації. Але змучений організм вимагає свого і знову слідує зрив з безглуздими рішеннями, продиктованими аж ніяк не здоровим глуздом, але імпульсом і миттєвими емоціями.
Щоразу втрата спокою повторюється просто тому, що точного і єдино правильного рецепта, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації, не існує. Тому перш, ніж шукати виходи із ситуації, варто розібратися в її причинах. Чому ж деякі жінки втрачають спокій через дрібниці, а інші можуть похвалитися залізною витримкою?
Серед найбільш поширених причин втрати спокою зазначають:
- «Тригери», тобто речі, люди чи події, які дратують з незрозумілих для нас причин: наприклад, сусідка із собакою чи година пік у метро.
- Затяжна депресія разом із безвихіддю і хвилюванням може стати причиною запальності.
- Хронічна втома та нестача вітамінів також можуть спровокувати втрату спокою.
- Наявність фізичного дискомфорту: коли людина голодна чи їй холодно, досить навіть незначного приводу, щоб вивести її із себе.
- Наявність захворювань: наприклад, при цукровому діабеті чи хворобах щитовидної залози часто спостерігається підвищена дратівливість.
Виявивши причину свого роздратування, ви можете вирішити саме її, а не справлятися з наслідками запальності, яка лише сигналізує, наприклад, про втому або нездужання.
ФАКТ!Під час вагітності багато жінок відчувають складнощі із врівноваженістю та адекватністю реакцій на звичні ситуації. Не варто боятися - це просто дія гормонального фону, що змінюється.
Спокій тільки спокій!
Психологи з упевненістю стверджують: незважаючи на те, що універсального методу, як стати спокійним і не нервувати, не існує, кожна людина може навчитися зберігати спокій у певних життєвих ситуаціях.
- Змініть погляд на звичні речі. Дивіться на світ через призму позитивного: любите себе та оточуючих. Прощайте собі та іншим дрібні помилки та недоліки, не докоряйте і не тисніть. Виявляйте терпіння та розуміння, вчіться зупиняти своє роздратування. Перш ніж хвилюватися, обміркуйте доцільність такої поведінки: що зміниться і кому краще від занепокоєння.
- Змініть свою поведінку. Якщо стресова ситуація неминуча, слід змінити свою реакцію на неї: намагайтеся стримати свою негативну реакцію, змоделюйте розвиток ситуації, уникайте спілкування з людьми, схильними до драматизму. Подивіться на речі очима бабусі, навченої життєвим досвідом доброї бабусі.
- Розслабтеся. У будь-якій ситуації важливо спробувати зберегти спокій. Для цього психологи радять розслабитися, а кожен робить це по-своєму: хтось слухає тиху музику, хтось використовує ароматичні олії, хтось медитує. Для багатьох жінок заспокійливим фактором є діти і тварини, так що займіться іграми зі своїм малюком і котом у терапевтичних цілях.
Ці прості та прозорі для кожного поради допоможуть зрозуміти, як навчитися бути спокійною та втілити у життя мрії про врівноваженість.
YouTube ID з s6Jgr1bACW0&list is invalid.
Ніколи не пізно змінити свою поведінку та навчитися спокійно сприймати навколишній світ та людей. Тільки після того, як жінка починає дивитися на світ спокійно та врівноважено, вона розуміє, як багато означає у житті спокій. Ваш спокій – запорука особистого та сімейного благополуччя, доброзичливого клімату на роботі та міцних дружніх стосунків.
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
