Наша вага залежить від багатьох факторів: від зростання, статі, типу статури і навіть віку. Існує велика кількість формул розрахунку своєї оптимальної ваги. Сьогодні ми поговоримо про індекс Брока і як за допомогою формули Брока можна розрахувати свою ідеальну вагу, якої потрібно прагнути. Щоб розрахувати свою вагу по Броку потрібно знати не тільки своє зростання, а й тип статури. Давайте розберемося які типи статури бувають.

Основні типи статури

Виділяють три основні типи:

1. астенічний
2. нормостенічний
3. гіперстенічний

Астенічний тип статури
Жінка виглядає худорлявою, вище середнього зросту, з довгою тонкою шиєю, вузькими плечима і грудною кліткою, з подовженими кінцівками та тонким носом.

Нормостенічний тип статури
Жінка має середній зріст, тонку талію та стрункі ноги. Її тіло має пропорційні розміри.

Гіперстенічний тип статури
Жінка середнього зросту з широкою кісткою, об'ємними плечима та трохи вкороченими кінцівками. Є підвищена схильність до повноти.

Як визначити свій тип статури

Щоб визначити тип статури жінок, необхідновиміряти зап'ястя у найвужчому місці.

• Зап'ястя менше 14 см говорить про те, що ви астенік.
• Зап'ястя від 14 до 18 см говорить про те, що ви нормостеник.
• Зап'ястя від 18 і вище говорить про те, що ви гіперстенік.

У чоловіків будуть інші результати:

• менше 17 см – це астенічний тип
• від 17 до 20 см – нормостенічний тип
• більше 20 см – гіперстенічний тип

Також свій тип статури можна дізнатися з співвідношення росту та довжини ніг.
Визначаємо довжину своєї ноги. Для цього попросіть когось допомогти виміряти сантиметровою стрічкою відстань від самої виступаючої точки кульшової кістки до підлоги. Ділимо своє зростання навпіл.

• При астенічному типі довжина ноги на 2-4 см більше половини зростання.
• При нормостенічному типі довжина ноги на 4-6 см більше половини зростання
• При гіперстенічному типі довжина ноги на 6-9 см більше половини зростання

Як розрахувати ідеальну вагу за формулою Брока

Насамперед розрахуємо вагу залежно від зростання:
Якщо ваше зростання нижче 165 см, то формула ваги така: Вага = зріст см - 100.
Якщо ваше зростання від 166 до 175 см, то формула ваги така: Вага = зріст см - 105.
Якщо ваше зростання вище 175 см, то формула ваги така: Вага = зріст см - 110.

Потім вважаємо вагу з поправкою на статуру.
Якщо ви нормостеник, то вага не змінюється, якщо астенік, цифру зменшуємо на 10 %.
Якщо гіперстенік, то цифру збільшуємо на 10%.

І, нарешті, вважаємо вагу із поправкою на вік.
Якщо вам менше 40 років, то зменшуйте вагу на 10-12%.
Якщо більше 50 років, то збільшуйте вагу до 5-7%.

Наприклад, розрахуємо вагу за формулою Брока для дівчини чи жінки на зріст 150 см.

У нас є 3 дівчата однакового зросту 150 см. Відібравши 100 за формулою Брока, їх вага повинна становити 50 кг. Але конституція в усіх різна.
Дівчина-нормостеніктак і залишиться із 50 кг.
Дівчина-астенікповинна мати вагу 50кг-10% = 45 кг.
Дівчина-гіперстенікповинна мати вагу 50кг +10% = 55 кг.

А з поправкою на вік дівчатам 20-30 років можна сміливо забирати ще 5-6 кг. Після 50 років вже додавати 2-3 кг. За формулою Брока дівчина 20 років з астенічним типом статури повинна мати вагу 50кг – 5кг – 5кг
= 40 кг. А жінка з гіперстенічним типом 50 кг + 5 кг + 3 кг = 58 кг.

Порахуйте свою ідеальну вагу за допомогою.

Щонайменше раз на рік кожна поважна дівчина хоче щось зробити зі своєю фігурою. При цьому перед очима є якесь розпливчасте поняття про ідеал, якого потрібно будь-що-будь досягти. Яка вона взагалі, ідеальна вага для певного зростання? До речі, цим дуже цікавляться і жінки, і чоловіки. Спробує розібратися у різноманітті способів розрахунків.

Точка відліку

Існує теорія, за якою ідеальним слід вважати ту вагу, яка була у ваші 18 років. Але це не означає, що саме цієї цифри потрібно неухильно прагнути. Крім вікових та гормональних змін, на вагу людини впливають енерговитрати. У юному віці вони вищі, проте кожні 10 років – за загального зниження фізичної активності – енерговитрати зменшуються приблизно на 10%, а вага пропорційно до цих же відсотків зростає. Позбавлятися надлишків різко не можна. Щоб вони згодом не повернулися і не прихопили ще кілограмових друзів. Прагнути потрібно до реального і цілком досяжного ідеалу, який вкаже одна з наведених нижче формул.

Під час занять спортом слід враховувати природні коливання ваги. М'язи важать більше жиру, тому не дивуйтеся, коли після спортзалу вага піде вгору, а не вниз. Результат буде у рельєфному стрункому тілі.

Кожен із перерахованих методів має свої переваги та недоліки. Про них ми також поговоримо.

Індекс маси тіла

Найчастіше рішення про те, що у фігурі час щось змінювати, приймаються на основі даних про ІМТ. Як тільки вага перестає вписуватися в те, що зазначено в таблиці, відразу починається або активне поїдання тістечок, або наввипередки з вітром на велотренажері. Розрахувати цей індекс просто:

Вага в кг/(Зростання в м*2).

Звіряємо результати за таблицею

Кпасифікація станів здоров'я в залежності від ІМТ	ІМТ		Ризик для здоров'я	Що робити?
	18 - 25 років	понад 25 років
Анорексія нервова. Анорексія атароксична.	Вага менше 15% від очікуваного, ІМТ менше 17,5		Високий	Рекомендується підвищення маси тіла, лікування анорексії
Дефецит маси тіла	Менш 18,5		Відсутнє
Норма	19,5-22,9	20,0-25,9
Надлишок маси тіла	23,0-27,4	26,0-27,9	Підвищений
Ожиріння І ступеня	27,5-29,9	28,0-30,9	Підвищений	Рекомендується зниження маси тіла
Ожиріння ІІ ступеня	30,0-34,9	31,0-35,9	Високий
Ожиріння ІІІ ступеня	35,0-39,9	36,0-40,9	Дуже високий	Настійно рекомендується зниження маси тіла
Ожиріння IV ступеня	40,0 вище	41,0 - вище	Надмірно висока	Необхідне негайне зниження маси тіла

Уклалися в норму? Значить, за формулами пройдіться по діагоналі. Ні? Тоді вважатимемо, яка вага має бути.

Індекс Соловйова

Перш, ніж приступати до математики, потрібно запастись достатньою кількістю вихідних даних. Уточнити зростання, згадати вік і виміряти зап'ястя у найтоншому місці. Саме так визначається обсяг кістки, виходячи з якого, відомий медик Соловйов виводив поняття про три типи статури:

Астенічний: менше ніж 18 см у чоловіків, менше ніж 15 см у жінок.
Нормостенічний: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
Гіперстенічний: більше 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.

Формула Лоренця

Х-100-(Х-150)/2

Або спрощений варіант:

де Х – це зростання сантиметрів.

У очевидній простоті методу і позитивна, і негативна сторона. Формула Лоренца не диференціює людей за типами (астенічний, нормостенічний, гіперстенічний), не враховує вік та наявність фізичних навантажень. Результат може вважатися досить усередненим.

Формула Брока

У юності всі обчислювали свою ідеальну вагу по Броку:

Х-100 для чоловіків,

Х-110 для жінок, де Х – зріст сантиметрів.

Як бачимо, тут результат теж вийде усередненим, оскільки не враховуються жодні параметри, крім власне зростання.

Вчені трохи доопрацювали цю формулу, запропонувавши множити отриманий результат віднімання результат на коефіцієнт 1,15:

(Х-100)*1,15 для чоловіків,

(Х-110) * 1,15 для жінок.

У такому вигляді формула стала більше схожою на реальність. Наприклад, якщо раніше вага жінки зі зростом 168 см. «мав бути» 58 кг, то за новими розрахунками (168-110) * 1,15 = 66,7.

Враховуючи, що приблизно років до 18-25 люди перестають рости, стара формула наполегливо повертала б вас до того, який ідеальний (ідеальний) ви були багато років тому.

Формула Брока-Бругша

Попередня формула була доопрацьована з урахуванням типу статури та нестандартного зростання. Так, до форми гіперстеніки додають 10%, а астеніки – віднімають 10%. Що стосується зростання, то тепер розрахунок пропонують вести так:

Менш 165 см: Х - 100
165-175 см: Х - 105
Більше 175 см: Х - 110.
Вже у такому вигляді результат виходить оптимальнішим. Так, дівчина з нормостенічною статурою та зростом 168 см повинна важити: 168-105 = 63 кг.

Формула Купера

(Х * 3,5/2,54-108) * 0,453, для жінок,

(Х * 4,0/2,54-128) * 0,453, для чоловіків,

де Х – зростання у сантиметрах.

Таблиця Єгорова-Левитського

Щоб дізнатися максимально допустиму вагу для свого зростання, вам не знадобляться формули. На перетині зростання, статі та віку вказано цифру, за яку заступати не слід.

Зростання,см	20-29 років		30-39 років		40-49 років		50-59 років		60-69 років
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	б8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Мабуть, цю таблицю можна дорікнути лише в тому, що не вказано мінімальну межу ваги. Однак вона стане в нагоді тим, хто не хоче носити із собою зайві кілограми. У таблиці враховано все, крім додавання тіла. Вона може вважатися одним із найбільш збалансованих підходів до обчислень.

Індекс Борнгардта (1886)

де Х – зріст см, У – обхват грудей см.

Формула Девіна

45,5 + 2,3 * (Х - 60) для жінок,

50 + 2,3 * (Х - 60) для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Формула Міллера (1983)

Міллер вніс зміни до існуючої математичної формули Девіна, яка не користувалася нічим, крім статистичних даних. Вона застосовувалась для правильного розрахунку доз лікарських препаратів. Для того щоб визначити ідеальну вагу за формулою Міллера, вам знадобиться знати зростання (у дюймах):

53.1 + 1.36 * (Х - 60), для жінок,

56,2 + 1.41 * (Х - 60), для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Формула Креффа

Опирається на формулу Брока, проте з додаванням типу тіла та віку:

(Х-100 + (У/10)) * 0,9 * Z,

де Х – зростання см, У – вік, Z – коефіцієнт залежно від статури.

Коефіцієнт = 0,9 при обхваті зап'ястя менше 15 см

Коефіцієнт = 1 при обхваті зап'ястя від 15 см до 17 см

Коефіцієнт = 1,1 при обхваті зап'ястя понад 17 см

У принципі підхід досить правильний, оскільки враховує основні параметри.

Формула Наглера

Ця формула враховує зростання і стать, проте виносить за дужки вагу і вік.

45,3 + 2,27 * (Х - 60) для жінок,

де Х – зростання у дюймах.

Формула К'ютла (індекс маси тіла)

Саме цей спосіб розрахунку визнано медиками всього світу:

ІМТ = вага (кг): (зростання (м))2

Отриманий результат порівнюється з даними у таблиці:

Формула Мохаммеда (2010)

У цій формулі використовується для обчислень тільки зростання:
Х * Х * 0,00225,

де Х - зростання в див.

Формула Робінсона (1983)

Формула виглядає так:

49 + 1,7 * (Х - 60) для жінок,

52 + 1,9 * (Х - 60) для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Противники формули стверджують, що чоловікам вона неправильна.

Формула Моннерота-Думайна

У ній для розрахунку враховується індекс Соловйова та зростання:

Х - 100 + (4 * обхват зап'ястя)) / 2,

де Х - зростання в див.

Формула Хамві (1964)

Саме нею «користуються» онлайн-калькулятори ваги в інтернеті:

45,5 + 2,2 * (Х - 60) для жінок,

48 + 2,7 * (Х - 60) для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Все різноманіття формул дає різні результати за однакових вихідних даних. Мабуть, об'єднати їх можна висловлюванням, що ідеальна вага – це здорова вага. Той, який не завдає незручностей особисто вам і не призводить до появи різноманітних захворювань.

Ціль: дізнатися, що таке «формула Брока» і як по ній розрахувати свою ідеальну вагу.

Інструменти: сантиметр, ваги.

Можна знайти велику кількість формул ідеальної ваги і необхідної стрункості людини і величезна кількість дієт. Однак не слід забувати, що, наприклад, голлівудські чи французькі стандарти краси зовсім не підходять мешканкам північних і холодніших країн. Адже у нас не лише відрізняються кліматичні умови та традиції харчування, а й інша генетика.

Найпоширенішою та обґрунтованою є формула Брока, яка враховує співвідношення віку людини та її ваги. Такий розрахунок підходить більшості дівчат та жінок. Нормальним фізіологічним процесом є поступове збільшення ваги. Отже, не всі «зайві» у вашому розумінні кілограми такими є насправді. Для жінок, вік яких менше 40 років, формула Брока виглядає так:

Ваше зростання в сантиметрах мінус 110.

Для жінок, страшніше 40 років, формула набуває вигляду:

Ваше зростання в сантиметрах мінус 100.

Худорляві люди повинні від отриманого результату відняти додаткових 10%, а володарі масивної статури, навпаки, мають до отриманого результату додати 10%.

Нормальною вважається вага, яка відрізняється від ідеального не більше, ніж на 5%. Небезпечним для здоров'я є як перевищення, так і недобір ваги. Якщо вага більша за норму:

1. від 6 до 14% - відноситься до некритичної надмірної ваги, позбутися її можна самостійно;
2. від 15 до 29% - ожиріння першого ступеня, можна подолати без допомоги фахівців, головне - не лінуватися, переглянути своє харчування та фізичне навантаження;
3. від 30 до 49% - ожиріння другого ступеня - краще зайнятися лікувальною фізкультурою під наглядом тренера, добре звернутися до дієтолога;
4. від 50 до 99% – ожиріння третього ступеня – потрібно обов'язково скористатися допомогою фахівця;
5. від 100% і вище – дуже велике навантаження на серце – рекомендується стати на облік до ендокринолога та під його наглядом працювати з дієтологом.

Недобір ваги теж може дати багато негативних наслідків, а виражений дефіцит маси тіла небезпечний для здоров'я та життя людини.

Можливо, оцінивши свою вагу у відповідність до цієї формули, Ви переконаєтеся, що настав час закінчувати з постійним процесом схуднення та дієт, і що Ваша вага є оптимальною для Вашого віку та зростання. Але особливо наполегливим медицина нагадує, що для правильного і здорового позбавлення від кілограмів потрібно мати спеціальні знання в цій галузі. Тому, перш ніж займатися активним схудненням, варто проконсультуватися з лікарем. Для зниження ваги важливим фактором є не лише зменшення надходження енергії з їжею, а й збільшення витрати цієї енергії. Це означає, що необхідно збільшити фізичне навантаження, що сприятиме більш ефективному спалюванню жиру, ніж коли Ви відчуваєте на собі нову дієту, і практично не рухаєтеся.

Жінки припускаються помилки, прагнучи відповідати стандартам, особливо коли справа стосується фігури. Адже у кожної свій тип статури, зростання, співвідношення жиру та м'язів, а значить і свою ідеальну вагу.

Формула Брока

Ця формула враховує як вік і зростання, а й тип статури.

Астеникам необхідно віднімати 10% отриманого результату, а власникам гіперстенічного типу статури необхідно додавати 10% до результату.

Щоб дізнатися свій тип статури виміряйте зап'ястя. Якщо результат дорівнює 15 см, то ви астенік. Якщо більше 17 см, то у вас гіперстенічний тип статури. Результат у межах 15-17 см свідчить про те, що у вас нормастенічний тип статури.

Не завжди варто орієнтуватися на результат, який показують формули розрахунку ідеальної ваги, оскільки вони не враховують співвідношення жиру та м'язів в організмі. Наприклад, жінка з вагою 50 кг може мати 32% жирового прошарку в організмі. Це говорить про те, що вона страждає на ожиріння.

На замітку! Позбутися жиру допоможуть кардіовправи (наприклад, біг, плавання) і .

Найголовніший орієнтир – це ваше відображення у дзеркалі. Якщо ви самій собі подобаєтеся, значить, ви на вірному шляху!

Федеральне державне бюджетне освітнє

установа вищої професійної освіти

«Сибірська державна

автомобільно-дорожня академія (СібАДІ)»

Кафедра фізичного виховання

Контрольна робота

Тема: ЕКСПРЕС-ОЦІНКА

ФУНКЦІОНАЛЬНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ

Виконав: студент 1 курсу

очної форми навчання

групи ОДб-14А1

Ауїзов Ж.С.

Перевірив:

1.Розрахунок індивідуальних функціональних показників

Таблиця 1

Результати антропометричних вимірів

Таблиця 2

Зведена таблиця результатів завдань 1 – 11

	Результат	Коментар/висновок
		Нормальна вага тіла
		Вузькі груди
		Нормальна
		Нормальний розвиток
		Гармонійне
		Відмінне
		Відмінне
		Систолічне
		Дуже гарне

Індекс фізичного розвитку розраховується за такою формулою:

де Н - зріст сидячи (см); М – маса тіла (кг); ОГК n -окружність грудної клітини в паузі (см) ІФР =

Оцінка індексу фізичного розвитку

Завдання 2. Індекс Кетле - індекс маси (ІМТ) - це співвідношення між зростанням людини та її вагою, за допомогою якого можна визначити ступінь ожиріння та оцінити можливий ризик розвитку захворювань, пов'язаних із надмірною масою тіла. Індекс Кетле визначається за такою формулою: ІМТ = М/р2 де М - маса тіла (кг); Р - Довжина тіла стоячи (м). ІМТ = 68/1,76 = 38,6%

Завдання 3. Розрахунок належної ваги (ДВ).

Для визначення цього показника використовується індекс Брока-Бругша. У цьому тесті визначимо ідеальну вагу за методикою "Ростового індексу Брока-Бругша". Суть даної методики наступна: для отримання належної величини ваги віднімається 100 даних зростання до 165 см; при зростанні від 165 до 175 см – 105, а при зростанні 175 см та вище – 110 см.

Критерії розрахунку індексу Брока – Бруґша.

Після визначення належної ваги необхідно розрахувати відношення фактичної ваги до належного за формулою: де ФВ - фактична маса тіла (кг). Х =