Концентрація уваги: ​​розвиток, тренування, вправи. Як дорослій людині підвищити свою уважність не виконуючи численних вправ Що розвиває увагу

Видатні діячі культури, науки та мистецтва не змогли б досягти таких успіхів, якби не вміли зосереджуватися на своїй роботі. Однак здатність до зосередження потрібна і звичайним людям – офісним працівникам, фрілансерам, студентам та навіть молодшим школярам. Розглянемо, як покращити концентрацію уваги.

Харчування та режим дня

1. Дослідження показали, що здатність концентруватися значною мірою залежить від відпочинку. Якщо ви почуваєтеся втомленим, мислення буде розсіяним. Лягайте і вставайте в той самий час, відпочивайте по 7-8 годин щодня (але не пересипайте на вихідних – це порушить ваш біоритм і зробить вас лінивим).
2. Перегляньте свій щоденний раціон. Харчування має бути збалансованим. Часте переїдання призводить до того, що ви почуватиметеся сонним і повільним. Корисна їжа (білок з нежирного м'яса, риба, молочнокислі продукти, свіжі соки) разом з повноцінним сном покращує здатність зосереджуватися.
3. Забезпечте організм киснем. Більшість крові, яка транспортує кисень, знаходиться в нижній частині тіла, не доходячи до мозку, і концентруватися стає складніше. Щоб вирішити цю проблему, частіше залишайте робоче місце, розминайте ноги та більше ходіть пішки. Зробіть кілька нескладних фізичних вправ. Регулярно провітрюйте приміщення, де перебуваєте.
4. Стан здоров'я багато в чому визначає здатність до концентрації. При постійній втомі, захворюваннях та дискомфорті зосередитися буде непросто. Регулярно проходьте медичні обстеження, приймайте курс вітамінів та займайтеся спортом – наприклад, бігайте вранці або запишіться до басейну.

Вправи

Мозок можна назвати м'язом, а кожен м'яз піддається тренуванню та розвитку. Виконуючи вправи на покращення концентрації, ви розвинете відповідні «м'язи», які допоможуть вам легко і просто зосереджуватися на поточних справах. Надаємо поради, як покращити уважність. Вони корисні і дорослій людині, і дитині.

1. Медитація

Медитація покращує здатність концентруватись. Якщо ви медитуватимете щодня по 10-15 хвилин, то вже через пару тижнів помітите, як зосереджуватися в потрібний момент стало набагато легше.

2. Читання

Ефективний спосіб навчитися концентруватися, а також викладати свої думки просто і ясно – читання невеликої розповіді та її подальше переказування. Прочитайте в газеті коротку нотатку та постарайтеся викласти її суть.

У подальшому ускладнюйте завдання: читайте книгу протягом 15-20 хвилин, після чого запишіть на папері те, що ви запам'ятали з неї. Спочатку багато дрібних деталей будуть випадати з вашої пам'яті, але надалі ви зможете легко переказувати в подробицях все, що прочитали. Ознака того, що у вас чудова концентрація – докладні перекази.

Є інша варіація вправи: прочитайте невелику пропозицію та перепишіть її по пам'яті слово в слово. З часом додайте ще одну пропозицію, потім – третю. Це тренує та запам'ятовування.

3. Контроль над своїми бажаннями та емоціями

Наші емоції та бажання, особливо миттєві, майже не піддаються контролю. Але якщо ви навчитеся їх контролювати, ваша здатність до концентрації значно посилиться.

Коли ви постійно нервуєте при вислуховуванні неприємних новин або при серйозних розмовах, контролюйте себе та забороняйте собі відчувати тривогу та здивування. Подібний самоконтроль допоможе вам у всіх сферах життя – не лише у роботі. Якщо ви, наприклад, дотримуєтеся здорового харчування та раптово захотіли побалувати себе шкідливою їжею, не дозволяйте цьому бажанню взяти над вами вгору – візьміть його під контроль.

4. Зосередження на сні

Рекомендація для тих, хто часто має проблеми зі сном. Цей спосіб допоможе не лише посилювати концентрацію, а й позбавити безсоння. Сядьте у крісло, поставте перед собою склянку з водою. Подумайте про те, наскільки він спокійний і уявіть, що його спокій передається вам. Незабаром ви помітите, як розслабилися, і у вас виникне бажання заснути.

Також можна уявити себе неживим предметом – наприклад, гілкою від дерева, яка тихо лежить у спокійному лісі.

5. Зосередження на процесах усередині організму

Ляжте і розслабтеся. Сконцентруйтеся на биття серця, уявляючи, як за його допомогою кров розноситься по всіх органах – до кінчиків пальців.

6. Зосередження на запахах

Під час прогулянки концентруйтеся на запахах – наприклад, на ароматі квітів, проходячи повз клумбу. Після цього оберіть конкретний запах і постарайтеся концентрувати увагу виключно на ньому, відкинувши сторонні думки та почуття.

Лікарські засоби

Як збільшити свою концентрацію? Є кілька ефективних аптечних засобів, які майже не мають побічних реакцій або вони незначні.

1. Гліцин – найпопулярніший препарат, особливо серед студентів. Він позбавляє стресу і підвищеного нервового збудження, покращує працездатність мозку.
2. Вітрум меморі рекомендується приймати при погіршенні інтелектуальних здібностей та уваги. Ці рослинні ліки живлять мозок киснем, посилюючи кровообіг у цьому органі.
3. Ундевіт – драже з урахуванням комплексу вітамінів A, B, C, E, P, справляє різнобічний ефект.
4. Аміналон відновлює нервові процеси та виводить з організму токсини, які формуються в головному мозку.
5. Білобіл рекомендований при безсонні та зниженні інтелекту, а також для позбавлення від страху та тривоги. Препарат покращує харчування мозку киснем.
6. Інтелан – рослинний препарат, корисний при депресії, зниженні інтелектуальних можливостей та забудькуватості.
7. Гінкго білоба рекомендується для пам'яті та уваги, при безсонні та запамороченнях.

Надамо практичні поради, як можна підвищити увагу та концентрацію.

1. Не розпилюйтесь на кілька справ одночасно

Багато хто намагається сконцентруватися на виконанні завдання на комп'ютері, одночасно розмовляючи з клієнтом по телефону та вислуховуючи колег. В результаті всі три справи виконуються не до кінця: мозок не встигає в один і той же час сприйняти такий обсяг інформації та обробити його. До того ж, він звикає постійно перемикатися з однієї справи на іншу, що поступово погіршує зосередженість в цілому. Доведіть одну справу до кінця і лише після цього переходьте до наступного завдання.

Ця ж рада відноситься і до незначних завдань. Не слід починати читання нової книги, не закінчивши попередню.

2. Підвищуйте стійкість до відволікаючих факторів

У будь-який момент може статися якась подія, яка вас відверне. Навіть якщо ви на мить забули про поточну роботу, знову зосередьтеся на ній. Пропускайте всі відволікаючі фактори повз свідомість.

Те саме стосується життєвих негараздів. Якщо ви постійно обмірковуєте проблеми, то не зможете як слід зосередитися на завданні. У цьому випадку допоможе метод візуалізації: уявіть, що всі проблеми – це висока гора, після чого зменшіть її до розміру каменю. Інший варіант – уявити проблему образно (наприклад, у вигляді чорної плями), зменшити її та символічно відкинути убік. Тож ви зможете спокійно виконувати роботу.

3. Час від часу робіть паузи

Концентруватись на одній справі довгий час складно. Продуктивність підвищується, якщо регулярно робити перерви, даючи мозку можливість відпочити. Через 2-3 години роботи відволікайтеся на 15 хвилин: вийдіть на вулицю, перекусіть, поговоріть з колегами на абстрактні теми. Так мозок зможе краще переробляти інформацію, а ступінь концентрації буде найбільшим.

4. Постарайтеся, щоб ваше робоче місце було комфортним та практичним

Зручний робочий стіл саме те, що покращує продуктивність праці. Підберіть оптимальну висоту стільця, налаштуйте правильне освітлення, сидіть прямо і дотримуйтесь відстані між очима та екраном монітора в 50-80 см.

Тримайте робоче місце в ідеальному порядку. На столі повинні лежати тільки ті матеріали, які потрібні для виконання поточного завдання.

5. Працюйте за планом

Перед тим як розпочати роботу, складіть докладний план дій. Він дозволить організуватися і заощадить вам багато часу, тому що ви не відволікатиметеся на серфінг в Інтернеті, листування та перевірку пошти.

Планування дозволить уникнути величезної кількості навантаження, що призводить до перевтоми через постійний стрес. Воно допомагає збільшувати зосередженість на проектах.

6. Ставте перед собою цілі

Цілі полегшують виконання завдання – увага перестає розсіюватися через дрібниці. Перед виконанням завдання встановіть ціль та визначте відрізок часу, що відводиться на нього. Ціль може бути короткостроковою або довгостроковою.

7. Зацікавте себе завданнями

Мотивація - саме те, що дозволяє швидко, легко і граючи впоратися з роботою, надає їй сенсу. Постарайтеся у будь-якому завданні знайти щось цікаве та корисне для себе.

Один із найпростіших способів зацікавитися роботою – змагатися з самим собою. Якщо минулого ви витрачали на певну справу дві години, сьогодні постарайтеся виконати його за півтори.

8. Тренуйте пам'ять

Чудова пам'ять дозволяє на високому рівні оперувати інформацією. Одне з найефективніших вправ для тренування пам'яті таке: щовечора перед сном приділяйте 10-15 хвилин те що, щоб у найдрібніших подробицях згадати минулий день. Вже через пару місяців ви вразитеся досягнутим результатам. Ця дієва вправа також допомагає розвивати та спостережливість.

Є кілька порад для тих, хто працює вдома.

1. Домашня ситуація розслаблює, але не працюйте в ліжку. Це місце для відпочинку, а не для зосередженої роботи. Перебуваючи з ноутбуком у ліжку, ви намагаєтеся змусити мозок виконати дві справи одночасно – заснути та працювати, що вкрай непродуктивно.
2. Якщо вдома ви часто відволікаєтеся, вирушайте працювати в тихі та малолюдні місця – наприклад, у коворкінг-центр чи бібліотеку, де найменше дратівливих факторів.
3. Визначте, коли доби ваша продуктивність на висоті, а коли ви почуваєтеся сонним і млявим. Наприклад, якщо висока працездатність спостерігається вранці та ввечері, то на день залиште завдання, що не потребують особливої ​​розумової напруги.
4. Позбавтеся прокрастинації. Беріться за виконання завдання негайно – інтерес до неї з'являться трохи згодом. Перший крок найскладніший, але далі все піде як по маслу. Не слід годинами відкладати виконання справи, очікуючи на натхнення.
5. Дотримуйтесь правила ще п'ять. Це можуть бути п'ять сторінок тексту або книги, п'ять хвилин вивчення чогось і т. д. Це правило допоможе вам у ситуаціях, коли ви відчуваєте, що незабаром відвернетесь.

Навіть якщо початкові результати здалися вам недостатніми, у жодному разі не припиняйте роботу над собою. Здатність до зосередження розвивається та зміцнюється протягом кількох місяців.

Допоможемо впоратися з неуважністю та неуважністю! Прості техніки та дієві поради, які ви можете почати застосовувати прямо зараз. Виконуйте вправи на розвиток уваги, регулярно вживайте продукти, що підвищують концентрацію і результат не змусить вас чекати! Подробиці читайте у статті.

Що таке увага?

Увага, з погляду психології, це процес, у якому свідомість людини спрямоване і зосереджено певному предметі. Для того щоб розглянути картину, або машину, що проїжджає повз, ми залучимо увагу. Цей процес – частина життя. Якби людина не мала уваги, ми б ніколи не дізналися про теорію Ньютона, або про періодичну систему хімічних елементів Менделєєва.

Органи почуттів «показують» нам інформацію про зовнішній світ, але без уваги ми просто не встигали б помічати цей потік інформації, і наша пізнавальна сфера залишилася б нерозвиненою.

Які властивості уваги?

Увага, як психічний процес, включає такі властивості:

• стійкість
• перемикання
• відволікання
• Об `єм
• концентрація
• розподіл

Концентрація уваги - найважливіша властивість тим, хто у роботі постійно задіює інтелектуальну сферу. Коли ви сконцентровані на певному завданні, то легко бачите можливі шляхи вирішення, здатні швидко оцінити обставини, що склалися, і прийняти правильне рішення.

Не дарма багато керівників, менеджери спеціально відвідують тренінги на покращення концентрації уваги. Вправи, які там демонструють, допомагають мислити чітко, ясно, помічати будь-які деталі та використовувати для досягнення своїх цілей.

Як підвищити концентрацію уваги?

Для підвищення концентрації уваги використовуються спеціальні техніки. Вони не надто складні, не вимагають спеціальних матеріалів. Навпаки, їхня простота може здивувати вас. Але пам'ятайте, для досягнення результатів потрібен час. Їхнє одноразове виконання нічого не дасть, необхідні регулярні заняття.

Вправи в розвитку концентрації уваги

1. Вправа «Годинник».

Для виконання потрібний годинник, з секундною стрілкою. Покладіть їх перед собою, зручно сядьте, стежте за секундною стрілкою. Як тільки зрозуміли, що відволіклися, або в голову полізли сторонні думки – фіксуйте, скільки часу вдалося концентруватися, і починайте заново стежити. Хорошим результатом буде утримання уваги на 2 хвилини.

2. Вправа "Кардіограма".

Для виконання необхідний чистий аркуш паперу, ручка. Сядьте так, щоб було зручно писати, почніть повільно вести лінію на аркуші паперу. Слідкуйте тільки за нею, якщо відволіклися - робіть пік нагору (як це зазвичай виглядає на кардіограмі), і назад повертайтеся на пряму лінію. Продовжуйте 3 хвилини. Після закінчення підрахуйте кількість піків (відволікань). При хорошому рівні концентрації за 3 хвилини не буде жодного піку.

3. Вправа "Рефлексивне читання".

Коли вам необхідно засвоїти нецікавий або складний текст, використовуйте цю техніку. Робота у ній йде не так на кількість, але в якість сприйняття матеріалу. Розмістіть зручно, читайте, вдумуючись у кожне слово. Як тільки відволіклися - робіть олівцем позначку на полях. Пара глибоких зітхань - і почніть з того місця, де стоїть позначка. Для першого разу прочитайте 1 сторінку, перегляньте кількість відволікань. Якщо ви так читатимете регулярно, то через 1-2 тижні вже побачите, що набагато рідше відволікаєтеся, а матеріал запам'ятовується краще.

4. Вправа «Кольорові слова».

Для виконання роздрукуйте на аркуші паперу назви кольорів різними кольорами. Наприклад: Чорний , Білий, Зелений , червоний , Блакитний. Покладіть цей лист перед собою, називайте кольори слів, а не те, що написано. З першого разу це зробити важко, але щоденне тренування дозволить підвищити концентрацію та виконувати завдання без помилок.

5. Вправа «Буси».

Для виконання необхідні намисто з великою кількістю намистин. Сядьте зручно, подивіться на намисто. Виділіть одну, від неї рахуйте інші. Як тільки відволіклися, або збилися - фіксуйте, скільки намистин було пораховано, і починайте заново.

Пам'ятайте, проблема вирішується швидше, коли до неї застосовується комплексний підхід. Якщо ви помічаєте за собою неуважність до деталей, то слід не тільки виконувати завдання на підвищення концентрації, а . Скільки часу ви приділяєте на сон? Чи правильно харчуєтесь? Включаєте в раціон вітаміни? Чи виходите на свіже повітря?

Повноцінний сон і збалансоване харчування - це теж засоби, що підвищують увагу. Вживаючи певні вітаміни, або продукти, в яких вони містяться, покращується робота мозку, завдяки чому сконцентруватись набагато легше. Крім того, що представлено в цій статті, дізнайтеся, вони теж виконують схожу функцію для нашого мозку.

Які вітаміни впливають на концентрацію уваги?

• вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
• вітамін Е
• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Р

Продукти, що підвищують концентрацію уваги:

1. Морська риба (семга, горбуша, хек, сардина).Вона багата на насичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, містять вітамін D.

2. Натуральні, нерафіновані олії (оливкова, кукурудзяна, соняшникова).Містять у собі вітамін Е, який покращує сприйняття нової інформації.

3. Продукти, до складу яких входять цілісні злаки (житній хліб, вівсяні пластівці, цільнозернові каші).Містять у достатній кількості вітаміни групи В, які є найбільш важливими для мозку.

4. Горох та бобові.Містять вітаміни групи В.

5. Продукти тваринного походження (яйця, печінка, червоне м'ясо, молочні продукти).Містять вітаміни групи В.

6. Свіжі фрукти та овочі (апельсин, ківі, смородина, щавель, цвітна капуста).Багаті на вітаміни С, Р.

Якщо ви серйозно націлені підвищити концентрацію уваги, дійте комплексно, у всіх напрямках:

1. Збалансоване харчування, які включають необхідні для мозку вітаміни.

2. Регулярне виконання спеціальних вправ.

3. Контроль фізичного стану. Будьте спокійні, неквапливі, безладні рухи та метушливість не сприяють зосередженості. Для зняття стресу вам підійде регулярна.

4. Встановлення пріоритетів. Визначте собі, що важливо, що почекає. Дійте відповідно до обраних пріоритетів.

Друзі, всім привіт! Настають моменти, коли пам'ять починає нас підбивати. Ми не можемо запам'ятати імена нових знайомих чи думку, яку хотіли озвучити. Наша увага стає розсіяною. Як боротися із такою проблемою? Сьогодні я розповім, як розвинути пам'ять та увагу у дорослої людини та дитини. За короткий термін ви побачите блискучі результати. А вправи, про які ми говоритимемо, виявляться не лише ефективними, а й дуже захоплюючими! Ви дізнаєтесь, що є причиною неуважності. І як їх уникати?

Після вивчення статті, навчитеся концентруватися на важливих справах, не звертаючи уваги на фактори, що відволікають. Ваша працездатність зросте.

Пам'ять дозволяє нам зберігати інформацію у своїй голові та в потрібний момент відтворювати її. А увага допомагає зосередитися на чомусь. Я вже докладно розповідала, як тренувати свій мозок і покращити пам'ять. Тож сьогодні більше поговоримо про зібраність.

Отже, я зрозуміла, що за такого розкладу нічого хорошого виходити не буде. За що б я не бралася, виникали відволікаючі фактори, які збивали мене з пантелику. Такий стан справ мене зовсім не влаштовував. І я знайшла вирішення проблеми, якою пізніше з вами поділюся.

А зараз хотілося б привернути вашу увагу до таких пунктів. Саме вони служать тривожним дзвіночком, яким треба щось робити.

• Постійна забудькуватість.
• Вам потрібно багато часу, щоб зосередитись на виконанні роботи.
• Перерва порушує ваш настрій на виконання справ.
• Ви почуваєтеся розсіяним.
• Ви маєте надто багато часу на виконання завдань.
• Вас легко відволікти.

У той момент, коли я вирішила щось робити зі своєю неуважністю, я впізнала себе в кожному з цих пунктів. Можливо, у вас ще не так запущено. Варто вчасно взятися за себе. Але насамперед визначимося з причинами такої проблеми.

фактори, що впливають

Боротьба з будь-якою недугою починається з виявлення причин. Що здатне вплинути на такий негативний вплив?

• Сильний стрес та втома.

Якщо ви крутитеся, як білка в колесі, і не даєте своєму організму відпочити, він обов'язково постраждає. Система дасть збій. Ви відчуєте неприємні наслідки. Нескінченні переживання та негативні емоції позначаться негативно на будь-якій людині.

• Гормональний збій.
• Психологічні чи фізичні розлади.
• Недосип.

Це одна з найпопулярніших причин порушення уваги. Мозок щодня змушений переробляти величезний обсяг інформації. Наприкінці дня йому необхідний повноцінний відпочинок та восьмигодинний сон. Однак багато людей нехтують цим. Вони не сприймають це як щось серйозне, сплять по 3-4 години на добу. А за виникнення проблем хапаються за голову.

• Голод.

Тут усе досить просто, але поясню. Напевно, ви стикалися з неприємним відчуттям, яке виникає за постійного порушення графіка харчування. Якщо ні, то це чудово! Якщо ж відповідь позитивна, то ви знайомі з наслідками різних дієт та голодувань. Я не сиділа на спеціальних дієтах. Але через зайнятість цей пункт і попередній ставилися до мене. Організм перестав отримувати не тільки необхідний час на сон, а й потрібні вітаміни, мінерали. Я стала їсти рідко й мало, бо завжди було ніколи. І після значної втрати ваги, відчула всі «принади» такого ставлення до себе.

• Підвищена тривожність.

Знаєте, це як думка про те, що вдома залишилася включена праска. Ні про що інше думати стає неможливо. Так і з надмірним занепокоєнням. У голові залишається місце лише для переживань. Ні на що інша ваша увага не перемикається. Ви не можете налаштувати себе на роботу та якісно її виконувати.

Ще фактори

• Фізичний біль.

При постійних головних чи сильних болях у суглобах люди не можуть переключити свою увагу ні на що. У думках лише неприємні відчуття.

• Ліки.

Деякі медикаменти здатні згубно впливати на концентрацію уваги. Я рекомендую обов'язково вивчати інструкцію перед застосуванням. Є препарати, на яких вказано через який час дозволено сідати за кермо.

• Обстановка.

Не дивно, що навколишнє середовище з масою факторів, що відволікають, позначається на нас негативно. В офісі, в якому шумить техніка, менеджери розмовляють із клієнтами, за вікном ремонтують дорогу або косять траву, неможливо зібрати воєдино думки у своїй голові.

• Безлад на робочому місці.

Якщо ваш стіл виглядає ідеально: все акуратно складено та прибрано по місцях, то погляд ні на чому не загострюється. Коли всюди розкидані документи, канцелярське приладдя та різнокольорові стікери, зосередитись буде непросто.

• Інтернет.

Найпопулярніший фактор. Що ми робимо, коли сідаємо за роботу? Правильно! Щоразу відволікаємось на смартфон. Чи то повідомлення від програми, чи то повідомлення прийде, то дзвінок. І як тоді ви якісно виконаєте хоч одну справу?

Друзі, швидше за все, при прочитанні ви вже усвідомили причину даних наслідків у себе. Далі розбиратимемося, як їх позбутися. А ви не забувайте підписуватись на наш блог, щоб завжди залишатися в курсі актуальних новин.

Вправи

Заняття відмінно підійдуть як для розвитку концентрації, а й поліпшення пам'яті. Я захоплююсь ними вже протягом 6 місяців. Результат приголомшливий!

• Малюємо у голові предмет.

Уважно розгляньте будь-який предмет перед вами. Потім намалюйте його у своїй уяві якомога реалістичніше. Після простих побутових приладів переходьте до складніших. Намагайтеся зобразити в думках пам'ятник архітектури.

• Склянка в руці.

Вам необхідно заповнити половину скляної склянки водою. Помістіть його на рівні очей. Тримайте ємність нерухомо щонайменше три хвилини.

• Геометрія.

Уявіть будь-яку геометричну фігуру. Чітко зафіксуєте її в голові. Потім надайте їй певне забарвлення. Спробуйте змінити розмір та обсяг. Уявіть, що з нею стане у воді, а що у повітрі. Вправа як добре зосереджує, а й розвиває уяву.

Покращуємо концентрацію та пам'ять

Відмінні способи, які я перевірила на собі, можу сміливо рекомендувати вам. Тільки спробуйте і, згодом, відчуйте приголомшливий результат!

1. Вибираєте кольори. На робочому місці рекомендується уникати яскравих відтінків. При тривалій монотонній роботі врятує синій та зелений колір. Червоного кольору слід уникати. Він збуджує і не дає людині сконцентруватися. Безумовно, ви не зможете облаштувати робочий кабінет на свій смак. Але надати необхідних відтінків робочому столу цілком реально. Не забувайте і про спальню. Її кольори мають бути розслаблюючими.
2. Називайте кольори правильно. Відмінне тренування для мозку. Я пам'ятаю, ми ще в школі захоплювалися такою розвагою. І виявляється, воно несе багато користі. Візьміть фломастери та напишіть на аркуші паперу кольору, але іншими відтінками фломастеру. Написати неважко. А ось прочитати їх потім дещо важко. Завдання дуже цікаве. Воно допомагає розвинути пам'ять і увагу як у дитини, так і у дорослого.
3. Уникаєте перемикання думок. Ми завжди легко перескакуємо з однієї думки на іншу. Тільки-но сіли працювати, почули розмову колег, і вже цілком і нашу увагу там. Або запах їжі дійшов зі їдальні, і про які справи може йтися. Важливо ловити себе на таких моментах та вчасно перемикати назад. Скажіть собі, що після завершення справ обов'язково повернетесь до того, що вас відволікло. Якщо, звісно, ​​це було важливо.
4. Вчіться зосереджуватися. Аркуш паперу та ручка вам у цьому допоможуть. Протягом двох хвилин стежте за секундною стрілкою годинника. Потім дві хвилини малюйте на аркуші пряму лінію. Просто малюйте. Ні про що не думайте. У голові з'явилася думка? Намалювали петлю і знову взялися до лінії. За кілька тижнів буде помітний прогрес. І кількість петель різко скоротиться.
5. Працюєте у спокійній та комфортній обстановці. Намагаєтеся займатися своїми справами у тихому приміщенні.

Що ще можна зробити?

Дорогі друзі! Поради у статті дійсно потужні, але у вас є ще ефективніший спосіб прокачати свою увагу. Чули про Wikium? Якщо ні, то це величезна компанія професійних та харизматичних людей, які вчать людей тренувати свій мозок, пам'ять, увагу, харизму та багато іншого. У них на сайті можна абсолютно безкоштовно проходити онлайн-тести та з кожним днем ​​прокачувати себе. Я сама постійно у них тренуюсь і навіть набула кількох курсів.

У цих хлопців, на мій погляд, немає гідних конкурентів у цій темі. Щоб ось хтось брав і так комплексно навчав будь-якої користі. Але сьогодні тема нашої статті – пам'ять та увага, і тому я просто не можу не запропонувати вам мегакорисний онлайн-курс.

15-денний онлайн-курс «Розвиток уваги» - це суперпотужна програма, спрямована на прокачування уваги, від провідних фахівців у галузі нейропсихології та когнітивної психології.

Також подивіться це відео, щоб включитись, що це за навчання і що воно вам дасть.

Висновок

Дорогі читачі, завжди важливо залишатися уважним та зібраним. Це знадобиться не тільки на роботі, а й у побуті, на дорозі та спілкуванні з людьми. Деколи ми починаємо раптово відчувати з цим проблеми. Важливо вчасно привернути до себе увагу. Зрозуміти свій організм та допомогти йому.

Вас врятують цікаві вправи, якими варто захоплюватись регулярно. І допоможуть слушні рекомендації.

Пам'ятаєте, наш світлий розум – наш порятунок!

Не забувайте підписуватись на наш блог, щоб не пропускати цікавих новин.

Моя стаття добігла кінця. Сподіваюся, вона була вам корисною. Натискайте на кнопки соціальних мереж, що знаходяться нижче. І залишайте свої питання у коментарях.

До скорої зустрічі! З вами була Юлія Кель.

Вміння керувати увагою важливе у будь-якій справі. Коли ми захоплені, змушувати себе зосередитись не потрібно. А що робити, якщо думки постійно несуть далеко від нудної роботи або не дуже цікавого заняття?

Наша увага рухлива: вона може бути спрямована як на один предмет, так і на кілька відразу, воно може слабшати або перемикатися. Його можна порівняти з прожектором, що спрямовує яскравий або слабкий, широкий або вузький промінь, що висвітлює один або кілька об'єктів.

Уважність – це чимось, робити дії, не відволікаючись на сторонні справи. Антоним «уважності» – «розсіяність».

Згадаймо байку Крилова «Ворона і лисиця», в якій ворона зібралася смачно поснідати сиром, та відволіклася на улесливі промови лисиці, яка мала свої види на цей сир. І справа закінчилася тим, що «Ворона каркнула на всю вороню горло: сир випав – з ним була шахрайка така».

А дитячий вірш Самуїла Маршака про людину розсіяну з вулиці Басейної? Воно також про те, до чого призводить неуважність: Замість шапки на ходу він одягнув сковороду. Замість валянок на п'яти натягнув собі рукавички».

Світу дуже пощастило, що людина розсіяна не була конструктором літаків, аптекарем, хірургом, банківським службовцем – напевно, вона була «вільним художником», бо важко знайти професію, де б не була уважна.

Більше того, німецький пастор Вільгельм Буш зауважив, що багато людей стали багатими тому, що були уважні до дрібниць і нехтували ними. А стара приказка говорить: «Посієш звичку – пожнеш характер, посієш характер – пожнеш долю». Оскільки розсіяність не хвороба, її можна позбутися самотужки. Ми ж не хочемо ставити свою долю в залежність від своїх помилок, зроблених через неуважність?

Як стати уважним

Психологи жартують, що особливо уважними ми стаємо тоді, коли в час займаємося сторонніми справами і намагаємося не пропустити момент, коли увійде начальник.

Вправ на вдосконалення уваги безліч. І вони спрямовані на розвиток та тренування різних його властивостей: здатності до перемикання, вчинення паралельних процесів, концентрації, стійкості.

1. Підвищуємо концентрацію уваги за допомогою кольору

Точніше, трьох кольорів – жовтого, синього та зеленого. Давно відомо, що кольори сильно впливають на наше . Французький художник Жак В'єно зауважив, що «від кольору можна чекати чудес, але ж він може викликати і катастрофу».

Якщо ми хочемо мати ясний розум, бути кмітливими та уважними, якщо раз у раз беремо участь у мозкових штурмах, то при нас варто звернути увагу на сонячний жовтий колір. Працюючи над проектами, що потребують тривалої концентрації уваги, нам полегшить завдання синій і зелений кольори.

Зрозуміло, ми не можемо змінити інтер'єр робочого кабінету відповідно до цих побажань, але в наших можливостях оформити свій робочий стіл так, як ми хочемо. Ручки, блокноти та інше канцелярське приладдя, фотографії ми можемо підібрати в кольорах, що налаштовують нас на робочий лад і підвищують концентрацію уваги. До речі, ці ж кольори не рекомендують використовувати в спальнях.

На робочому місці не варто використовувати яскравий червоний колір, що викликає збудження, через що людині важко зосередитися і вона допускає більше помилок.

2. Вправа «Назви колір»

Напишіть на папері назви кольорів, як у прикладі нижче, а потім візьміть кольорові фломастери і зафарбуйте кожне слово іншим кольором.

Фіолетовий. Синій. Жовтий. Синій. Коричневий. Зелений. Червоний. Чорний. Рожевий. Помаранчевий. Синій. Червоний. Коричневий. Фіолетовий. Жовтий. Чорний. Зелений. Синій. Синій.

Дивимося на ці слова і вголос швидко називаємо кольори, але не ті, що написані, а ті, якими слова зафарбовані. Це не так просто, як здається.

3. Не перемикаємось

Наша увага так і намагається відвести нас у бік від невідкладних справ. Ми тільки включилися в робочий процес, як тут до нас долинув спокусливий кавовий аромат - і ось ми вже забули, над чим зібралися працювати, і біжимо варити каву. На монітор робочого комп'ютера впав сонячний промінь – і ось ми вже у відпустці думками. Наш погляд натрапив на букет квітів – і ми поринули у спогади, бо такі квіти росли у бабусиному палісаднику. Час іде, зусиллям волі ми таки змушуємо себе взятися за справу, але поспіхом робимо помилки, і це результат нашої неуважності.

Беремо себе до рук і починаємо контролювати моменти перемикань. Відкриваємо блокнот, який відтепер буде у нас під рукою, та відзначаємо їх. Наприкінці дня підраховуємо. Не забуваємо щоразу при перемиканні подумки себе запитувати: «Чи справді я хочу зараз про це думати?». Такі питання собі не дадуть залишитися перемиканням непоміченими, і ми зможемо їх контролювати.

Якщо ми все ж таки дозволимо собі відволіктися, то запишемо час, який піде у нас на сторонні роздуми. У результаті може набратися чимало хвилин, а то й годин, витрачених марно. Можливо, цей спосіб змусить нас більше цінувати час і вкотре не перемикатися на безплідні роздуми.

4. Вчимося концентруватися

Тут знадобиться трохи терпіння: упродовж двох хвилин спостерігаємо за рухом секундної стрілки. Потім на папері також протягом двох хвилин малюємо пряму лінію, зосередившись тільки на цьому процесі. Подумали про щось інше – намалювали зашморг і знову ведемо пряму лінію. Робимо так кілька разів на день і дивимося, чи є прогрес: чи стало менше петель?

5. Тренуємо увагу

Попросимо когось залишити на столі кілька предметів - нехай їх спочатку буде 5. Окидаємо поглядом, запам'ятовуємо, відвертаємось і просимо один прибрати. Повертаємось і називаємо предмет, якого не стало. Поступово доводимо кількість предметів 30.

Заведемо щоденник і півгодини на день приділимо записам: опишемо будь-яку подію дня, яка справила на нас найбільше враження, звертаючи увагу на деталі. Також можна півгодини на день приділити малюванню: малюємо все, що спаде на думку, наприклад, як сьогодні виглядала наша колега. Така вправа розвиває уважність, спостережливість, креативність, пам'ять і дає змогу зосередитись.

Протягом двох-трьох хвилин розглядаємо картину чи фотографію. Закриваємо очі і подумки стираємо образ, що зберігся. Робимо так кілька разів, аж до 50. Далі картину не перемо, а відтворюємо в пам'яті, намагаючись не прогаяти ніяких деталей. Відкриваємо очі, звіряємо відбите у пам'яті зображення з оригіналом, відзначаючи, які деталі були втрачені. Знову проробляємо те саме, поки образ не вдасться подумки відтворити з максимальною точністю.

6. Вправа «Промінь уваги»

Лікар-психотерапевт Володимир Леві у книзі «Мистецтво бути собою» для тренування уваги запропонував ще одну вправу: дивимося у вікно та знаходимо кілька віддалених об'єктів, наприклад багатоповерховий будинок, церковні бані, телевізійну вежу. Наш погляд – це промінь, що одночасно охоплює ці об'єкти. Тримаємо цей промінь уваги дві-три хвилини, а потім направляємо його на свій кінчик носа і тримаємо стільки ж. Знову звертаємо промінь уваги на далекі об'єкти – і знову на кінчик носа. І так кілька разів. Потім заплющуємо очі і подумки робимо ті ж дії.

Ця вправа буде гарною гімнастикою і для м'язів очей.

Увага – важлива якість людини, що дозволяє їй не прогавити будь-які деталі. Ця навичка розвинена далеко не у кожного. Тому люди часто потрапляють у неприємні ситуації. Як розвинути увагу, щоб уникнути невдач. У чому полягає тренування уваги? Чи можна це зробити своїми силами чи лише із сторонньою допомогою? Як покращити увагу на побутовому рівні? Чи існують ефективні способи розвитку уваги, що дозволяють покращити цю навичку гранично швидко? Зверніть увагу на поради, які містяться у цій статті.

Чи можна розвинути увагу

Як тренувати увагу? - питання важливе, але спочатку слід зрозуміти, чи можна це зробити в принципі. Для цього розберемо, що така увага. Увага – це здатність вибіркового сприйняття. Як інші навички людини, увага піддається розвитку. Але, перш ніж розпочинати тренування, варто з'ясувати які є види та властивості уваги. Адже робота із ними має свою специфіку.

Увага буває мимовільне(пасивне), довільне(активне) та післядовільне. Перше – це реакція людини на несподіваний подразник. Наприклад, відсмикування руки від гарячої каструлі або відскакування убік, якщо ззаду пролунає сигнал автомобіля тощо. Його значення складно переоцінити, оскільки мимовільна увага допомагає зберегти життя чи здоров'я. Але й натренувати його практично не можна. Хіба що, якщо йдеться про м'язову пам'ять, коли людина доводить до автоматизму певні дії. Хтось може навіть не розуміти, звідки «летять» кулаки опонента, але його натреноване тіло само ухилятиметься від небезпеки.

Друге – свідоме психічне дію, пов'язане з вольовим зусиллям, щоб сконцентруватися у напрямі. Тут і проявляється управління увагою, яку можна розвивати та тренувати.

Третє – виникає у разі інтересу до об'єкта сприйняття. В даному випадку так само, як і при пасивній увазі, не доводиться робити вольових зусиль. Це з актуальністю для спостерігача.

Властивості уваги

Увага характеризується п'ятьма основними компонентами:

• Спрямованість- фокусування на певному об'єкті;
• Концентрація– утримання уваги у необхідному напрямку;
• Об `єм- Можливість спостерігати кілька об'єктів одночасно;
• Стійкість- Тривалість концентрації уваги;
• Перемикання- Зміна об'єктів спостереження.

Кожна з цих властивостей піддається поліпшенню та тренуванню.

Тренування уваги

У цьому розділі перерахуємо найефективніші методи розвитку уваги. Від уміння фокусуватися на об'єкті залежить, наскільки швидко він потрапляє в поле уваги. Концентрація разом із стійкістю дозволяють зосереджуватися. Обсяг визначатиме розміри «поля огляду». Переключення дозволяє оперативно реагувати на нові обставини.

Кожен параметр має значення у житті людиниі не варто думати, що найважливіше лише тренування концентрації уваги. Наприклад, водії знають, наскільки корисні вміння швидко перемикатися або тримати в полі зору велику кількість об'єктів (дорогу, інших учасників руху, дорожні знаки тощо).

Слід пам'ятати, що тренування будь-якої навички має цю саму навичку задіяти. Тобто якщо хочеться збільшити обсяг уваги, то і вправи слід виконувати саме на збільшення обсягу.

Секундна стрілка

Найкраща відповідь на питання, як розвивати увагу, особливо якщо йдеться про вміння концентруватися. Практично у кожного є годинник зі стрілками, які висять у будинку чи офісі на видному місці. Такий годинник можна встановити на робочий стіл комп'ютера або екран телефону. Так ось, щоби поліпшити увагу, слід сфокусуватися на секундній стрілці, не відволікатися від її руху протягом декількох хвилин. Це допоможе розвинути навичку концентрації та стійкості уваги.

Більш складний варіант цієї вправи - спостерігати за секундною стрілкою при включеному телевізорі або комп'ютері. Бажано, щоб транслювалася улюблена передача чи фільм. У разі розвиток уваги виявиться найефективнішим.

Пошук відмінностей

Гра, якою захоплювалися ще радянські школярі. Дві практично ідентичні картинки, що відрізняються кількома елементами. Ось ці самі відмінності знайти і потрібно. Допомагає покращити увагу, особливо такі його властивості, як об'єм та переключення. Адже необхідно тримати в полі зору одночасно обидва зображення дуже швидко перемикатися між аналогічними фрагментами.

Розвиток Інтернету та мобільних програм дозволяє тренуватися онлайн, або скачувати такі ігри. Вони представлені сотні завдань різної складності, отже нудно нічого очікувати.

Метод Сасакі

Як покращити увагу, коли у голові постійно «рояться» мільйони думок? Існує оригінальна методика, названа на честь Кріса Сасакі.

Відповідно до цього підходу, необхідно навчитися наступної психологічної установки. Щоразу, коли людина відчуває, що «відривається» від реальності, їй потрібно самому собі сказати «Увага». Потім озирнутися на всі боки, чітко зрозуміти, де він, що відбувається навколо і т.д.

Виконати цю вправу можна де завгодно. Достатньо на 10 хвилин сконцентрувати увагу на певному об'єкті. Щоразу, коли думки «несуть у хмари», повторюватимуть чітке слово «Увага».

Цей прийом поступово навчить керувати увагою, вловлювати події, що відбуваються поруч.

Підрахунок чисел

Цей спосіб розвитку уваги заразом допомагає поліпшити і математичні здібності людини. Таку вправу можна знайти в Інтернеті або зробити разом з кимось. Необхідно на аркуш паперу у випадковому порядку записати велику кількість простих чисел від 1 до 9.

Наприклад,7 ... і т.д. Далі дається завдання, наприклад знайти всі трійки чи інші цифри, чи його комбінації (58, 78, 564 та інших.). Цей прийом опрацьовує спрямованість уваги, вміння фокусуватись, вибирати один об'єкт.

Правильно/невірно

Цікава онлайн гра, яку можна продати на аркушах паперу. Для цього слід взяти кольорові фломастери і на кожному окремому аркуші записати за одним словом, що означає колір: «Червоний», «Синій», «Жовтий», «Фіолетовий», «Зелений» і т.д. В одних випадках слово та колір фломастеру збігаються, в інших – ні. Учаснику необхідно якнайшвидше сказати правильно чи неправильно. Його напарник тримає стос аркушів перед собою, прибираючи по одному. Наприклад, якщо на папері червоним фломастером написано «Зелений», це помилкове твердження, а якщо зеленим, то правильне. Вправа, на перший погляд, дитяча, але допоможе розвинути увагу і дорослій людині.

Тренування уваги - процес педантичний. Поспіх тут не доречний. Адже як розвинути увагу, якщо робити це похапцем? Навпаки, покращуючи увагу, людина стає стриманішою. Це дозволяє менше відволікатися на непотрібні речі, стати цілеспрямованим та організованим.