Окей Google як схуднути в домашніх умовах. Як схуднути за тиждень без дієт у домашніх умовах. Перекушування повинні бути здоровими

Регулярні фізичні вправи є чудовим способом схуднення. Проте виключно вправи не зможуть призвести до істотного зниження ваги в короткий проміжок часу. Тому не можна розраховувати на швидке схуднення за допомогою, яке, до того ж, вважається небезпечним і погано позначається на здоров'ї. З іншого боку, деякі види фізичних вправ здатні допомогти здоровому зниженню ваги. В результаті низки досліджень було доведено, що поєднання кардіовправ, інтервальних та силових тренувань сприяє схуднення. Понад те, підкріплення фізичного навантаження правильним збалансованим харчуванням дозволяє прискорити процес зниження ваги.

Кроки

Інтенсивні фізичні вправи

Влаштовуйте інтервальні тренування високої інтенсивності 1-3 рази на тиждень.Постарайтеся переглянути свою програму фізичних вправ, якщо ви займаєтеся з помірною інтенсивністю або використовуєте лише спокійні вправи.

Підготуйте власну програму інтервальних тренувань.Інтервальні тренування можна організувати як у спортзалі, так і вдома. Підготовка індивідуального плану занять дозволить найкраще підлаштувати його під себе і встановити відповідний вам рівень інтенсивності вправ.

Стрибки зі скакалкою. Намагайтеся активно стрибати на скакалці 1-2 хвилини, а потім для відпочинку перейти до стрибків помірної інтенсивності. Спробуйте виконувати по 2-5 підходів до стрибків на скакалках.
Ходіння сходами або в гору. Знайдіть довгі сходи або високий пагорб, наприклад, сходовий марш або підходящий піший туристичний маршрут. Ідіть швидкою ходою або навіть біжіть, потім для відпочинку перейдіть на повільніший крок. Повторіть зміну навантаження 2-5 разів.
Планки з підйомом колін до грудей. Встаньте у позицію планки та почніть по черзі притягувати коліна до грудей. Виконуйте вправу якнайшвидше протягом 1-2 хвилин.
Чергуйте спринтерський біг із бігом підтюпцем чи ходьбою. Постарайтеся швидко бігти протягом 1-2 хвилин, а потім переходити до помірного бігу підтюпцем на 3-5 хвилин.

Включіть у програму тренувань інтенсивні кардіовправи.Багато тренажерних залів пропонують власні програми інтенсивних занять та інтервальних тренувань, тому ви можете вдатися до їх послуг замість самостійної розробки індивідуальної програми занять.

Інші види фізичного навантаження
1. Доповніть свої фізичні вправи спокійним аеробним навантаженням.На додаток до інтенсивних чи інтервальних тренувань можна використовувати спокійні кардіовправи. Вони мають позитивний вплив на загальний стан здоров'я і сприяють зниженню ваги.
  
  Влаштовуйте 1-3 рази на тиждень силові тренування з підйомом ваги.На додаток до кардіовправ протягом тижня дуже важливо вдаватися і до силових тренувань.
2. Підвищуйте свою щоденну активність.Ваш спосіб життя також може сприяти спалюванню калорій та зниженню ваги. Збільшити щоденну активність, щоб почати витрачати більше калорій.
  - Ваш спосіб життя – це той рід активності, який ви виконуєте щодня. Сюди може ставитися ходіння пішки, сходами, миття підлоги та використання пилососу. Уся ця діяльність призводить до спалювання калорій і до кінця дня може становити суттєву частку загалом витрачених за день калорій.
  - Намагайтеся більше рухатися або частіше ходити сходами протягом дня. Подумайте, як можна підвищити свою активність. Навіть невелике збільшення активності здатне сприяти схуднення.
  - Частіше ходіть пішки, бігайте чи користуйтеся велосипедом. Відмова від використання автотранспорту на пару днів на тиждень дозволить вам схуднути швидше.
  - Плануйте сімейне або індивідуальне активне проведення часу на вечірній час та вихідні. Уникайте постійного сидіння як на роботі, так і вдома.
  - Придбайте педометр. Обов'язково робіть рекомендовані 10 000 кроків на день. А додаткові тренування, націлені на зниження ваги, гарантовано допоможуть вам швидше скинути вагу.
Сприяння схуднення за допомогою дієти та внесення змін до способу життя
1. Проконсультуйтеся з лікарем.Коли ви хочете схуднути або думаєте про збільшення фізичної активності, не буде зайвим звернутися до терапевта для отримання консультації з цього питання.
  - Обговоріть із лікарем своє бажання знизити вагу. Запитайте, чи вважає лікар безпечним та доречним зниження ваги у вашій конкретній ситуації. Також запитайте, скільки вам необхідно скинути, або яке оптимальне значення вашої ваги.
  - Додатково обговоріть з лікарем вид, інтенсивність та обсяг фізичного навантаження, до якого ви збираєтеся вдатися, крім звичної для вас щоденної активності. Переконайтеся, що це не становитиме небезпеки для вашого здоров'я.
  - Крім того, якщо під час фізичного навантаження у вас виникне біль, перехопить подих або з'явиться дискомфорт іншого, негайно припиніть займатися і зверніться до лікаря.

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба було б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення. Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадай у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість навести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба у професійному масажі - фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно для клієнта.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

"збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
"Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

гречана (запарена склянка крупи на день);
кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена без олії);
кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звісно, це має бути смажена картопля чи жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта – "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній – приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового способу життя та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 днів) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап – «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйце на день. Головне тут - дотримуватись пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

імбир;
цибуля та часник;
цитрусові (найкраще грейпфрукт);
ананас;
зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або шкіра, що обвисла. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.

Зайві кілограми люди з апетитом наїдають роками, але одного чудового дня зображення в дзеркалі перестає подобатися. Тоді постає питання, як схуднути без особливих фізичних навантажень та виснажливих дієт. Те, що в домашніх умовах можна позбутися кількох зайвих кіло за тиждень – не міф. Потрібно лише відмовитися від деяких продуктів та трохи підкоригувати спосіб життя.

Що таке схуднення

Стройність тіла – це запорука здоров'я. Хороша статура є приводом для позитивного настрою, підтримує високий рівень впевненості в собі, притягує погляди чоловіків та жінок. Тому повні люди завжди хочуть мати підтягнуті форми, але без дієти і фізкультури. Психологи, тренери, дієтологи в один голос стверджують, що одного бажання недостатньо. Вирішення проблеми має бути комплексним. Для початку потрібно знайти мотивацію, тому слід розібратися, до чого призводить зайва вага:

Психологічний дискомфорт, невпевненість у собі. Внаслідок повноти втрачається зовнішня привабливість.
Патологія опорно-рухового апарату. Через зайві кілограми швидко зношуються міжхребцеві диски, хрящі, суглоби. За статистикою, повні люди вдвічі частіше стають інвалідами.
Висока ймовірність розвитку інфаркту міокарда, інсульту. Значна надбавка у вазі перевантажує роботу серця, з'являється гіпертонія.
Серцево-судинні хвороби. Причиною є високий рівень холестерину, який виникає через порушення жирового обміну. Це загрожує закупоркою артерій.
Цукровий діабет. Частий супутник опасистих людей, адже підшлункова залоза перевантажується, знижується вироблення інсуліну, глюкоза не засвоюється.
Ожиріння у жінок нерідко веде до безпліддя, а чоловіки провокують рак простати.

Чи можна схуднути за тиждень

Якщо постаратися, то в домашніх умовах можна схуднути протягом тижня на 7 кг. Для цього потрібно прислухатися до порад спеціалістів:

Відмовтеся від походів до холодильника після 18 годин (або за 3 години до сну). Це найдієвіший спосіб позбутися пари кілограмів за тиждень без дієт.
Вріжте до мінімуму споживання висококалорійних десертів, випічки, смаженої їжі. Відмовлятися від улюблених продуктів зовсім не потрібно, але їсти такі страви краще вранці та в малих кількостях.
Не забувайте про питний режим. Щоб схуднути за тиждень на кілька кілограмів, організму необхідно швидко спалювати жири. Вода допомагає виходити зайвої рідини, видаляє відкладення солей, тому пити треба не менше 1,5 літрів/добу.
Їжте часто і дрібно (малими порціями). Дотримуйтесь 5-6 разового харчування. Якщо приймати їжу 2-3 рази на день, то за тиждень вага не знизиться взагалі.
Відрізняйте фізіологічний голод від сигналу про необхідність перекушування, що йде з голови. Коли дійсно хочеться їсти, ви вживатимете в їжу навіть зненавиджену кашу.
Якщо вирішили використати будь-яку дієту, то вибирайте такий раціон для схуднення, який складається з улюблених продуктів. Не треба виснажувати себе поїданням капусти, якщо ви її терпіти не можете - такий підхід викличе стрес і, зрештою, ви ще більше погладшаєте.

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Терміново схуднути на 5 кг за тиждень цілком можливо. Багато людей досягли ще більш приголомшливих результатів схуднення вдома, коли дотримувалися деяких нехитрих правил. Для швидкого позбавлення зайвих кілограмів необхідно:

Відмовитися від алкоголю. Якщо ви вирішили схуднути за тиждень без дієт, то насамперед треба прибрати з життя спиртні напої. Адже під їх впливом апетит суттєво посилюється. Там де є алкоголь, завжди є висококалорійна закуска, шкідлива для організму.
Поміняти посуд. Ця порада на перший погляд дуже дивна, але нехтувати нею не треба. Щоб схуднути за тиждень і більше не набирати зайву вагу ніколи, слід навчитися їсти невеликими порціями. Для цього варто придбати маленькі тарілочки та наповнювати їх повністю. Такий психологічний настрій допоможе швидко досягти бажаного результату.
Нема поспіхом. Якщо серйозно зважилися зробити фігуру стрункою, то візьміть за правило їсти не під час перегляду телевізора або читання книги. Ви навіть не помітите, скільки з'їли і за півгодини знову захочете їсти. Відведіть для їжі 10 хвилин, насолоджуйтеся смаком та ароматом улюбленої страви.
Почати вести щоденник. Це допоможе наприкінці кожного дня зробити висновки, чи все вдалося заплановане. Наклейте на сторінки щоденника фото струнких людей, розміри яких вам імпонують – це буде чудова мотивація. Щодня фіксуйте у зошиті свої результати, щоб чітко бачити прогрес.

Вправи

Схуднення за тиждень без дієт пройде більш ефективно, якщо поєднувати правильне харчування та особливу зарядку для коригування фігури. Оскільки всі люди різні, то програма тренувань має бути індивідуальною із акцентом на виправлення проблемних зон. Сильно турбувати себе не треба. Для схуднення оптимальними будуть 40-60 хвилин регулярні заняття тричі на тиждень.

Під час фітнесу необхідно стежити за диханням, збільшуючи кількість вдихів та видихів. Це допомагає швидше спалювати жир. Після занять потрібно уникати їди на 1,5-2 години. Ефективне тренування для проблемних зон:

Спалити жир на животі та стегнах, а також накачати прес допоможе вправу «велосипед». Ляжте на спину, руки розташуйте за головою. Підніміть голову та плечі, залишивши поперек та таз щільно притиснутими до підлоги. Ноги зігніть в колінах, стегна повинні бути на 45 градусів від підлоги. Робіть рухи як при їзді велосипедом, по черзі торкаючись правим ліктем лівого коліна і навпаки, після чого повертайтеся у вихідне положення. Повторити вправу треба кілька разів із невеликими перервами.
Щоб прибрати жир на ногах, необхідно виконувати стрибки на місці, чергуючи різні варіанти. Головне завдання – безперервне стрибання. Можна скористатися скакалкою – це чудовий домашній тренажер. Сильно огрядним людям спочатку треба схуднути, а потім братися за скакалку або робити пробіжки.
Зробити тонше талію допоможе обруч. Звичайне кручення хулахупа сприяє спалюванню жиру на боках. Якщо одночасно робити присідання та випади, то в роботу включаються м'язи сідниць, що зробить їх підтягнутими.

Основні правила правильного харчування

Як схуднути за тиждень без дієт при простому коригуванні раціону харчування, розповість будь-який дієтолог. Для початку необхідно засвоїти основні засади:

базове меню має складатися з овочів та фруктів;
відмовитися від простих вуглеводів (цукерки, тістечка, торти);
снідати кашею, звареною на воді без олії;
замінювати шкідливі продукти на корисні (цукор-мед, жирна свинина – нежирна телятина тощо);
ходити за продуктами тільки після їди;
урізноманітнити раціон, експериментувати, пробувати різні поєднання корисних низькокалорійних продуктів;
залишати обідній стіл у напівголодному стані.

Правильне харчування з обмеженням калорійності раціону та розумні фізичні навантаження варто доповнити прийомом Доппельгерц Бьюті Slim-комплекс для зниження ваги. Його діючі речовини - хром, L-карнітин, кон'югована лінолева кислота та екстракт зеленого чаю сприяють розщепленню жирової тканини, перетворенню її на енергію та підтримці таким чином маси тіла. Компоненти комплексу завдяки активізації обміну речовин створюють відчуття бадьорості, завдяки чому зменшується ймовірність зриву з дієти і стають більш ефективними фізичні вправи.

Що можна їсти, щоб схуднути за тиждень

Якщо в раціоні використовувати тільки здорову їжу, яка містить корисні мікроелементи, то ефективне схуднення в домашніх умовах протягом тижня буде забезпечено. Серед дозволених продуктів:

нежирне м'ясо: індичка, курка, телятина;
знежирені молокопродукти: йогурт, сметана, сир, кефір, молоко;
перепелині, курячі яйця (омлет чи варені);
нежирна риба (заливна, запечена, маринована);
овочі та фрукти (тушковані, заморожені, свіжі, соки);
рослинні олії: кукурудзяна, лляна, соняшникова, оливкова;
хлібобулочні вироби грубого помелу з кунжутом, соняшниковим насінням, висівками;
каші, макарони із твердих сортів пшениці, нешліфований рис;
картопля (запечена, пюре, зварена в мундирі);
напої: компоти, свіжі соки, морси, відвари з трав, неміцна кава, кисіль, зелений чай, мінеральна вода без газу;
сухофрукти: чорнослив, фініки, родзинки, інжир, курага;
горіхи: мигдаль, кедрові, арахіс.

Зразкове меню на тиждень

Найшвидший спосіб схуднути за тиждень без жорстких дієт - скласти заздалегідь раціон на всі дні. Зразкове меню:

День тижня
Понеділок	вівсянка, цільнозерновий хлібець, чай		буряк, парова котлета, салат з овочів, компот	несолодкий сир зі сметаною та зеленню	скумбрія, запечена з цибулею та морквою, кефір
	Гречка, яйце круто, кава		борщ, яловичий гуляш, помідор, чай із трав	печене яблуко з медом	куряча грудка на грилі, свіжа зелень, молоко
	Рис, цільнозерновий хлібець зі шматочком домашньої ковбаси, чай	чорнослив, курага, інжир	суп з фрикадельками, салат «Грецький», журавлинний морс	вінегрет	хек, тушкований у томаті, квашена капуста з імбиром, свіжий фруктовий сік
	Білкові млинці з медом, какао	йогурт з ягодами	суп з домашньої курочки, тушковані серця, свіжі огірки, трав'яний чай	кефір з родзинками та горіхами	тушкований кролик, салат з вареного буряка та родзинок, молоко
	пшенична каша, омлет з 2 яєць, кава	сирні кульки із сухофруктами	вуха, цільнозерновий хлібець, салат з редиски, свіжого огірка, зелений чай	йогурт з ягодами	курячі котлетки на пару, відварена квасоля, компот із сухофруктів
	сирна запіканка зі сметаною, какао		мінтай запечений, картопляне пюре, свіжий сік	апельсин	овочеве рагу, паровий лящ, кефір
Неділя	кукурудзяна каша, сирники, кава	мюслі з молоком	щі, тушкована куряча печінка, буряковий салат, компот	авокадо з бринзою	тушкована телятина, овочевий салат, молоко

Народні рецепти

Одне з головних принципів дієтичного харчування – питво. Проста вода допоможе вивести токсини з організму, прискорити обмінні процеси, що важливо для схуднення без дієт, справить сечогінний ефект, очистить кишечник, зменшить апетит. Наситити організм необхідними вітамінами та мінералами допоможуть спеціальні напої:

Березовий сік. Популярність напою обумовлена корисними властивостями, малими калоріями та незвичайним смаком. Сік із берези добували ще наші предки, а пити його треба одразу після збирання, адже вже за кілька днів напій втратить свої властивості. Пити березовий сік для схуднення потрібно щодня склянку протягом тижня.
Вівсяний кисіль. Овес покращує стан нігтів, волосся, сприяють кровообігу, очищенню кишечника. Вівсяний кисіль допомагає схуднути протягом тижня. Склянку напою слід пити щодня за 1 годину до сну. Як приготувати кисіль: змішайте жменю геркулеса, тертих варених буряків, чорносливу. Залийте інгредієнти 2 л окропу, варіть 15 хвилин|мінути|.
Огірково-селери коктейль. Ці два жироспалюючі продукти є джерелом корисних мікроелементів і вітамінів. Вони допомагають схуднути без твердих дієт, якщо приймати по ½ склянки 4 рази/добу протягом тижня. Приготувати коктейль легко: інгредієнти в однаковій кількості потрібно змішати в блендері, потім розбавити густу суміш питною водою.

Трав'яний відвар

Щоб схуднути, дуже жорсткий раціон не потрібен. Отримати гарне тіло протягом тижня можна за допомогою фітотерапії. Існує безліч лікарських трав, що сприяють:

зниження апетиту (кропива, петрушка, фенхель);
сечогінну дію (хвощ, лопух, брусничний лист);
проносного ефекту (сенна, ромашка, аніс);
спалювання жиру (кульбаба, люцерна, куркума).

Відвари з цих рослин можна приймати як в моноваріанті, так і в поєднанні один з одним. Приготування напоїв не займе багато часу, а при регулярному застосуванні допоможуть за тиждень позбутися зайвих кілограмів. Найефективніші рецепти:

Справжня радість для тих, хто худне, – медовий напій. Крім приємного солодкого смаку, продукт поєднує у собі 20 амінокислот, велику кількість мінералів, вітамінів. Мед – природний антидепресант, тому допомагає не лише схуднути, а й підвищує стресостійкість, знімає втому. Декілька ефективних рецептів для боротьби із зайвими кілограмами:

Столову ложку меду розбавте в 100 г теплої води, додайте|добавляйте| кілька крапель лимонного соку і 1 ч. л. тертого імбиру. Пийте напій перед обідом та вечерею, щоб прискорити обмін речовин.
Очищає кишечник кориця із медом. Спосіб приготування: до склянки теплої води додайте по 1 ч. л. кожного інгредієнта та пийте натще.
Відмінний жироспалюючий ефект дає поєднання меду та лимона. Для приготування медово-лимонного напою необхідно змішати 1 ст. л. лимонного соку, 1 ч. л. меду та 250 мг води. Пити по півсклянки 2-3 рази/день.

Відео

Зважуйся вранці. Протягом дня маса тіла змінюється: найнижча вранці, надвечір зростає. Ти отримаєш точний результат, якщо зважуватимешся завжди в один і той же час (краще після пробудження). Пам'ятай, що в передменструальний період організм накопичує воду, що провокує набряки.

Тримай кишечник у тонусі. Ті, хто дотримуються низькокалорійної дієти, часто страждають від . Щоб запобігти проблемі, перед кожним прийомом їжі випивай склянку негазованої води або зеленого чаю. Їж більше фруктів, ягід та овочів.

Не звинувачуй себе за набрану вагу. Будь-яка подія має причину та слідство. Головне не те, що було раніше, а те, що ти зараз робиш для усунення проблеми.

Без комплексного підходу навіть збалансована дієта не принесе тобі бажаного результату.

Правильне схуднення = комплексний підхід

Складно уявити себе правильне без фізичного навантаження. Результат у цьому випадку буде відносним - просто з однієї вагової категорії ти, у кращому разі, плавно перемістишся в іншу, адже надати формам тонус і рельєф і при цьому підтягнути шкіру без занять спортом, на жаль, нереально. Але навіть якщо ти слухняно дотримувалася всіх настанов дієтолога і фітнес-тренера, без роботи над своїми уявними установками втримати досягнуту тобою досконалість буде складно (якщо взагалі можливо).

Багато психологів стверджують: корінь їжі виття залежності - в нелюбові до свого тіла. Більшості з нас нецікаво: а яке воно, наше тіло, що йому насправді потрібне? Ми лише прагнемо зробити його таким, як нам хочеться, підігнати під власні (або чужі) уявлення про красу. Тим часом отримувати задоволення від свого тіла дозволяє фізична активність: улюблений вид спорту, довгі прогулянки і т.д. Займися тим, чим ти давно хотіла спробувати зайнятися, але ніяк не наважувалася через невдоволення собою. Коли побачиш, що в тебе виходить, що твоє тіло слухається – поваги до нього додасться.

До проблеми позбавлення зайвої ваги потрібно підходити комплексно. Працюй у трьох напрямках: коригування раціону, фізичні навантаження, позитивні внутрішні установки. Такий підхід дуже ефективний, і у ненависних жирових відкладень не залишиться жодних шансів! Скинуті кілограми підуть і не повернуться – ні п'ять, ні п'ятдесят.

А впевненість у власних силах залишиться назавжди, адже робота над собою ніколи не проходить безвісти.

Ефективне схуднення починається у голові

Нашим тілом управляє розум, а чи не навпаки. І поки ти не наведеш лад у власній голові, зривів у дієті уникнути навряд чи вдасться. Психологи виділяють такі основні причини переїдання.

Солодка терапія.
Заїдаючи стреси тістечками та шоколадом, ти, можливо, й полегшуєш свій стан. Але ненадовго. Краще наповнюй життя не пов'язаним із їжею позитивом. Ранкова пробіжка в парку або вдалий шопінг за дві секунди позбавлять тебе від похмурого настрою

Нав'язані стереотипи.
Індустрія схуднення – дуже прибутковий бізнес. Ось мас-медіа і нав'язують нам образ анемічної панночки з недорозвиненою фігурою підлітка. Але тобі якась до цього справа? Кілька десятків років тому канони краси кардинально відрізнялися від сьогоднішніх, та й зараз багато культур звеличують життєрадісні пампушки. Єдиного стандарту немає! Не намагайся стати такою, як усі - цінуй свою індивідуальність!

Невпевненість.
Іноді зайва вага сигналізує про… невіру у свої сили. Набираючи кілограми, ми ніби розширюємо зону свого особистого простору Балуй своє тіло, наприклад, масажем і педикюром - дбаючи про тіло, ми починаємо більше любити його, стаємо впевненішими.

Пам'яті тіла.
Доведено: генетично наше фізичне «я» несе інформацію чотирьох поколінь. Сумний досвід предків, які зазнали голоду та поневіряння, може позначатися на нас, змушуючи з'їсти зайве, навіть якщо в реальному житті голодувати і не доводилося.

Тихіше їдеш далі будеш

Здорові темпи схуднення – від 0,5 до 1 кг на тиждень. Процес не можна форсувати, інакше ти ризикуєш отримати проблеми зі здоров'ям. Дуже важливий і правильний вихід із дієти. Худаючи, ти спалюєш жирові відкладення, але клітини, в яких вони накопичуються, залишаються. І якщо після курсу схуднення ти повернешся до звичного способу харчування, то незабаром знову обростеш колишньою вагою. Організм «не любить» втрачати енергетичні запаси та заповнює їх за будь-якої можливості. Існує лише один спосіб уникнути цієї пастки, що називається ефектом йо-йо: не повертайся до колишньої величини порцій, адже за час дієти твій шлунок звик до меншого обсягу споживаної їжі. Краще подбай про її якість, їж повільніше і пережовуй більш ретельно.

Приборкуємо апетит

Заборонений плід солодкий - дієтоманки знають це краще за інших. Як подолати потяг до шкідливих ласощів?

Зазвичай апетит викликають смачні, але шкідливі висококалорійні продукти.

І відучити себе від них не так просто. Зусилля з перевиховання апетиту чимось схожі на боротьбу з алкогольною або нікотиновою залежністю. Для початку спробуй йти з магазину без омріяного продукту, але при цьому обов'язково знаходиш йому корисну заміну (наприклад, якщо це здоба, заміни її хлібцями з медом). Звичайно, на першому етапі тобі доведеться важко, напевно будуть зриви. Але вже через місяць ти охолонеш до гастрономічних спокус, а смак їх корисних замінників стане твоїм коханим.

Ще один спосіб приборкання апетиту - наїстися улюбленими ласощами до «не можу». Наступного дня дотримуйся помірності в їжі, а потім сідай на дієту. Бажано робити це після 24-годинного (дозволено воду та зелений чай з медом). Психологи стверджують, що для формування нової звички потрібний 21 день. А надмірність, допущена тобою напередодні, якнайкраще зміцнить цю звичку.

Корисні дієтичні підказки

Перестань докоряти собі за зриви в дієті або пропуск спортивного тренування: більшість успішно схудлих дівчат зізнаються, що досягли результатів шляхом спроб і помилок.

Уникай жорстких обмежень- не виключай зі свого меню абсолютно всі улюблені тобою смакоти. Дієтологи вважають, що краще раз на тиждень побалувати себе невеликим шматочком домашнього тістечка (шкоди для талії від цього не буде), ніж у нападі антидієтичного настрою з'їсти цілий магазинний торт. Скористайся нашими підказками, і процес дієти піде набагато веселіше, а головне – порадує тебе чудовими результатами.

Розчищай простір! Коли з полиць на тебе «дивляться» чіпси, солоні горішки та солодке печиво, важко утриматися від спокуси. Позбався всіх цих шкідливих провокаторів, а на чільне місце визнач мюслі, кефір, овочі та зернові хлібці - відтепер вони найкращі друзі твоєї фігури!

Знайди стимул. Згадай такий анекдот: засудженого садять на електричний стілець, а він не міститься. Страту відкладають, суворо наказавши йому схуднути. Однак через місяць виявляється, що він… одужав. Бідолашному дають ще місяць - і він перестає проходити у двері. «Що ж ти не схуд?» -Питають. - «Стимулу не вистачає…» Звичайно, страту тобі не загрожує, але якщо є невирішені психологічні проблеми, будь-які кардинальні зміни у житті підсвідомо асоціюються з небезпекою. Саме тому «очевидні» стимули (краса, здоров'я) не завжди спрацьовують. Якщо це твій випадок, копай глибше. Може, тримати себе у формі допоможе нездійснена мрія?

Починай сьогодні! Повір, тобі належать усі дні тижня, і понеділок нічим не кращий за будь-який з них. Що б ти не запланувала – нову антицелюлітну програму, дієту, похід до фітнес-клубу – не відкладай це до завтра, до понеділка, до наступного життя. Ти худнеш для себе, а не для того хлопця, тому й відповідальність несеш тільки перед собою. Самообман - головний ворог будь-яких починань. Будь об'єктивною!

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схуднення без дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

як худнути без дієт
Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
розваги (наситте своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як схуднути);
антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово «дієта», яке відбирає всі моральні сили, то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я усвідомила, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

живленнячастими прийомами маленькими порціями;
Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання чи використання гриля;
Півтора-два літри води щодня;
Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Достатньо буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення зайвої маси ведеться зовсім різними способами і, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень або лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

Серйозно обмежуватися у виборі продуктівживлення;
Пити багато води;
Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Усього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Total:0
Вконтакте 0
Google+ 0
ОК 0
Facebook 0