Як скинути вагу під час годування груддю. Збалансована дієта під час ГВ, щоб схуднути. Рух це життя

Під час вагітності, організм будь-якої жінки, у спробах захистити ще не народжену дитину, швидко накопичує корисні речовини, що зрештою впливає на появу зайвих кілограмів. Тому практично кожна жінка після пологів стикається з тим, що доводиться відновлювати втрачену фігуру. У деяких це виходить практично без зусиль, іншим для досягнення тих самих результатів доводиться докладати безліч зусиль. Що допоможе швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми? Що необхідно враховувати, щоб цей процес пройшов найбільш безболісно для самої мами та її малюка?

Відповідаючи на питання про те, як схуднути під час грудного вигодовування, необхідно враховувати і той факт, що агресивні дієти можуть позначитися на здоров'ї, як матері, так і дитини. Але існують три прості рекомендації, дотримання яких допоможе суттєво виправити ситуацію, що стосується зайвої ваги. Ці поради ґрунтуються на природних процесах самого організму, тому їх застосування, як правило, одночасно ефективне та безпечне. Як скинути вагу після пологів?

1. Продовжувати годувати грудьми. Один з найбільш дієвих і природних методів для схуднення це грудне вигодовування. Організм жінки влаштований таким чином, щоб самостійно прийти в норму після пологів за умови, що йому не заважатимуть. Цікаво, що згідно з одним дослідженням мінімальний обсяг калорій, які спалюються під час годування дитини, становить не менше 500 ккл. Згодом у міру зростання дитини цей коефіцієнт збільшується вже до 1000. Тому для мами, яка збирається схуднути після пологів у домашніх умовах годування виключно грудьми допоможе швидко привести своє тіло та фігуру в норму.
2. Повноцінно харчуватися. Найнебезпечніша думка, яка може прийти в голову мамі, що годує це те, що вона споживає занадто багато їжі. Мінімальний обсяг калорій, які необхідно вживати для підтримки здоров'я як свого, так і дитини близько 2200 ккал на день. Але це не передбачає, що їсти потрібно багато, а для того щоб схуднути мамі, що годує, в домашніх умовах слід дотримуватися здорового харчування. Можна вживати свіжі фрукти та овочі, продукти, у складі яких є незбиране зерно, а також є більше сиру, йогурту та яєць. Тварини жири можна замінити рослинними. Салати з оливковою олією та авокадо і вживання натурального вершкового масла, сиру та молока, не тільки не зашкодять фігурі, а й допоможуть у формуванні малюка, що росте.
3. Поєднувати правильні фізичні навантаження та помірні заняття спортом. Вже зазначалося, що у період годування груддю матері спалюється від 500 до 1000 ккал. Цього більш ніж достатньо для того, щоб принаймні не продовжити набирати зайву вагу. Тому зловживати фізичними навантаженнями категорично забороняється. Схуднути коли годуєш грудьми можна, і не гвалтуючи свій організм до знемоги. Достатньо, щоденних занять фізкультурою не більше півгодини, щоб привести тіло у хорошу фізичну форму. Ця рекомендація стає зрозумілою, якщо врахувати наскільки багато навантажень припадає на організм матері-годувальниці. Постійні підйоми для того, щоб заспокоїти, погодувати дитину і закачати її укладаючи спати. Ці заняття можуть замінити відвідування фітнес салону.

Не рекомендується експериментувати з дієтами для схуднення, коли годуєш грудьми. Це цілком може призвести до втрати молока або зниження його якості та поживності, що в свою чергу позначиться на здатності дитини чинити опір інфекціям та повноцінно розвиватися. Жодна суха суміш не в стоянні замінити грудного вигодовування малюка.

Правильне харчування – запорука успіху

Історія показує, що грудному вигодовування у культурах різних народів завжди приділялося величезне значення. Існують свідчення, що у стародавньому Ізраїлі дітей могли продовжувати годувати грудьми і після того, як дитині виповнювалося 3-4 роки. Звичайно, сьогодні навряд чи можна зустріти готову маму до такого «подвигу». Типовий період годування обмежується 12-15 місяцями. У цей проміжок часу схуднути, якщо годуєш грудьми можна, уважно стежачи за тим, щоб не набрати зайвої ваги. Одночасно варто враховувати той факт, що обмеження себе в корисних продуктах може відбитися на здоров'я малюка.

Організм матері весь час грудного вигодовування набирає певних кілограмів, роблячи корисні запаси для дитини. Весь цей період часу у жінки можуть бути невеликі проблеми із зайвою вагою, які автоматично пройдуть після того, як малюка віднімуть від грудей. Тому важливо не худнути, якщо годуєш грудьми дитини, а скоріше не набирати зайві кілограми.

Щоб не одужати після пологів слід дотримуватися двох основних правил здорового харчування. А саме:

• Дробове харчування. Найкраще менше і частіше – цей девіз усіх матерів, які хочуть схуднути після пологів при ГВ дитини. Дотримуючись цієї рекомендації, найкраще перейти на багаторазове харчування. Денний раціон можна розподілити на п'ять – шість порцій, які можна приймати протягом дня.
• Корисні продукти. Чим різноманітнішим буде раціон, тим краще. Можна в міру поекспериментувати, урізноманітнюючи дієту різними фруктами, овочами та м'ясними стравами. Утриматись слід від свинини та інших сортів жирного м'яса.

Особливістю схуднення після пологів є необхідність насамперед подбати про здоров'я малюка. Відновлення нормальної ваги та ідеальних форм має відійти на другий план. Активні заняття спортом категорично не рекомендовані, як використання різних харчових добавок.

До фази активного схуднення можна приступати, як дитині виповнитися близько 9 місяців і в її раціон введуть прикорм. З цього моменту можна потроху братися до посилених фізичних навантажень.

Медики завжди говорять про переваги грудного вигодовування для здоров'я малюка та його матері.

Цінний високопоживний продукт - грудне молоко - важливий для немовляти і в той же час його вироблення допомагає втратити матусі частину ваги. Але як схуднути при грудному вигодовуванні, щоб не нашкодити дитині?

Приріст маси тіла при вагітності призначений для ГВ (грудного вигодовування), яке черпає енергію із цих запасів. Коли завершується загоєння ран після пологів, кожна матуся мріє повернути собі колишню постать, якою вона мала до виношування немовля.

Лікарі ж рекомендують у постнатальний період (близько 3 місяців) утриматися від будь-яких експериментів зі схудненням, особливо сумнівних стратегій на основі жорстких незбалансованих дієт, що видаються авторами за нові, ефективні способи.

У цей період молодим мамам радять зосередитися на забезпеченні достатнього обсягу грудного молока дитині. По завершенню 60-90 днів з'являється можливість схуднути без зусиль, підтримуючи правильне збалансоване харчування, режим регулярних прийомів їжі та годування малюка грудьми.

Як схуднути при грудному вигодовуванні: дієта та здорове маля

Час відновлення після природних пологів і кесаревого розтину відрізняється за термінами, тому обговорити готовність фізичну та емоційну до схуднення, план харчування та комплекс вправ краще з лікарем (як правильно вибрати напрям кардіо тренувань можна дізнатися). При цьому починати потрібно лише тоді, коли відчуєте, що 100% емоційно та фізично готові до цього.

У 3 місяці постнатального періоду, щоб схуднути при годівлі немовляти матусі потрібно споживати 1500-1800 ккал, інші надійдуть від надлишку ваги, отриманої під час вагітності. Якщо ви годуєте грудьми, дотримуйтесь здорового раціону харчування, збільшивши його калорійність на 500 ккал – енергію, необхідну виробництва материнського молока.

Зробити це можна за рахунок 2-3 додаткових перекушування з корисних продуктів або трохи збільшивши порції (на 30%). Поєднуйте ГВ із регулярними фізичними вправами (). За словами експертів, поступове збільшення фізичної активності краще подальшого скорочення цінності харчового раціону.

Фактори, які можуть знизити обсяг та якість грудного молока:

1. Споживання калорій нижче за норму.
2. Стрес, тривога, втома.

Сідаючи за стіл 3-5 разів на день, потрібно розслаблятись і не думати про проблеми. Усім, хто хоче схуднути при годівлі дитини грудним молоком, і не бажає, щоб одночасно втрачав вагу і малюк, то слід дотримуватися повноцінної збалансованої дієти для мам, що годують, щоб залишатися спокійною і здоровою.

Безпечно худнути допомагає дієта, яка відрізняється низьким вмістом тваринних жирів, високим насиченням клітковиною, овочами та фруктами, високопоживними продуктами. Правильне харчування при ГВ може бути простим і не дуже прісним. Матері багатьох світових культур успішно годують грудьми своїх малюків, харчуючись різноманітними стравами.

Щоб знати, як схуднути під час грудного вигодовування, підтримуючи дитину досить вгодованим:

• їжте різні продукти з 5 груп харчування;

• пийте багато рідини;

• з білків вибирайте пісне м'ясо, рибу, сир, каші, молочні напої, боби, яйця, насіння та горіхи. Вживайте не менше 350 г риби та морепродуктів (молюсків). Потрібно уникати їсти рибу з високим вмістом ртуті: акулу, рибу-меч, кахельника та королівську макрель;

• радуйте себе яскравими овочами та фруктами. Половина вашої тарілки має бути щоразу заповнена несолодкими дарами природи, а також їх можна використовувати у вигляді легких закусок та перекусів. Сік краще пити у вигляді фрешу, трохи більше 200 мл щодня. Якщо ви вибираєте (відмінна їжа-напій для мам, що годують!), то не потрібно додавати в них шкідливі інгредієнти: цукор, сіль, фруктозу, інші хімічні покращувачі смаку;

• включайте 3 порції нежирного чи знежиреного молока, йогурту чи кефіру щодня. Якщо не любите молоко, спробуйте безлактозний варіант або збагачене соєвий продукт кальцієм;

• вибирайте цільнозерновий хліб, бурий рис та макарони з твердої пшениці, замість рафінованих сортів;

• вживайте здорові жири: оливкова, кукурудзяна, рапсова та соєва олії в невеликих кількостях, так як вони висококалорійні;

• важливо, щоб ви не дотримувалися ніяких екстремальних дієт, що вирізають з раціону цілі харчові групи, що радять їсти 1 продукт (або строгий набір з кількох страв). Наприклад, білкові раціони, їжа яких складається виключно з протеїнового ряду. Не рекомендуються в період ГВ рідкі дієти, раціони із застосуванням харчових добавок, оскільки вони збіднюють харчування, крім важливих вітамінів, мінералів та інших життєво необхідних речовин.

Вітаміни та мінеральні комплекси не можуть замінити здорове харчування. Перш ніж їх включати до раціону, обговоріть це з лікарем.

Така дієта при грудному вигодовуванні необхідна не тільки для втрати ваги, але також для збереження об'єму та якості молока для дитини.

Чого слід уникати!

1. Алкоголь заборонено. Крім його шкоди для організму малюка, що росте, в ньому міститься велика кількість «порожніх» калорій, що знижують ефект схуднення.

2. Кофеїн у каві та чаї. Якщо їх виключити, то неміцні напої допускається споживати обсягом трохи більше 200 мл на день.

3. Чаї, таблетки (БАДи), що знижують вагу.

Коли йдеться про кількість та якість грудного молока, то радикальне скорочення споживаних калорій, обмеження певних видів корисних продуктів та використання високоінтенсивних тренувань – фактори, що негативно впливають на годування дитини молоком.

Харчуючи повним набором білків, вуглеводів та корисних жирів, матуся:

• Підтримує оптимальну кількість грудного молока, що виробляється;

• Зберігає здоров'я та забезпечує гармонійний розвиток малюкові;

• Дбає про власне хороше самопочуття – адже дитині вона потрібна здоровою та оптимістично налаштованою.

Різноманітна збалансована дієта заряджає вас енергією, допомагає вести активний спосіб життя, скорочує ризик появи нервових зривів або апатії.

Жодного психологічного тиску!

Підтримка оточуючих – важливий компонент у схудненні молодої мами. Негативні емоції та розчарування можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї та малюку, а також звести до нуля всі спроби скинути вагу під час ГВ. Підтримка, поради та допомога близьких людей у ​​цей складний період потрібні.

Втрата ваги може змінюватись серед матерів залежно від:

• фізичної активності;

• кількості стартової ваги;

• кількості молока, що виробляється.

На запитання, чи можна схуднути за один-два місяці, фахівці дають пораду не поспішати. Прагнути знижувати вагу необхідно не швидше, ніж 500 г на тиждень (при набряку – до 1 кг, але не вище!). Чим повільніше йтиме процес схуднення, тим вища ймовірність, що зайві кілограми не повернуться до вас знову. Найбільш безпечною схемою для молодих мам вважається втрата ваги від 450-500 г до 1,8-2 кг на місяць.

Щоденні вправи під час грудного вигодовування

Багато матусь переживають, чи можна схуднути під час годування груддю, тому що вважають – тренування можуть скоротити чи зіпсувати смак молока за рахунок накопичення в організмі молочної кислоти. Але останні дослідження американських учених говорять про протилежне – помірні навантаження не впливають на якість грудного молока, проте можуть трохи збільшити його секрецію.

Після схвалення практики схуднення лікарем, матусі вже з 8 тижня постнатального періоду можуть починати посильні тренування. Але спочатку краще поступово нарощувати силу та витривалість. Якщо у вас з'явиться утруднене дихання (задишка) або запаморочення під час занять, негайно припиніть тренування та проконсультуйтеся з лікарем.

Гімнастика допомагає не тільки швидко схуднути після пологів, але й покращує вироблення ендорфінів, дофаміну та серотоніну, покращуючи настрій. Зниження рівня кортизолу – гормону стресу – допомагає у лікуванні післяпологової депресії. Тренування знижують стрес, підвищують рівень енергії, дарують почуття впевненості та оптимізму.

Види вправ та цілі

Ставте собі реалістичні завдання. Щоб тонізувати тіло та відновити силу м'язів, молоді матері повинні займатися фізпідготовкою потроху (хвилин 10-15 на день), але регулярно. Поступово можна підвищувати тривалість занять. Черевні м'язи, що розтягнулися при вагітності, будуть ущільнюватися і незабаром повернуться до звичної форми.

Схуднення під час грудного вигодовування можна здійснювати за допомогою:

• Йоги, яка ідеально підходить для розтягування та зміцнення тонусу м'язів;

• Швидка ходьба, що змушує тіло щодня рухатися. Помірна фізична активність (наприклад, піша прогулянка на свіжому повітрі) буде корисною для вас і не призведе до скорочення вироблення грудного молока;

• М'яких аеробних вправ, що зміцнюють серцево-судинну систему і тренують серцевий м'яз (все про аеробні тренування читайте);

• Вправ Кегеля, які включають посильні скорочення стінок піхви, що тренує м'язи тазового дна та допомагає контролювати функціонування сечового міхура після пологів.

Тренуватися краще, коли ваші груди порожні (після годування малюка та зціджування залишків молока). Поверх бюстгальтера для лактаційного періоду бажано одягати спортивний, щоб додатково фіксувати молочні залози.

Якщо вам потрібна додаткова мотивація чи поради, як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути, то зустріти групу однодумців сьогодні можна у більшості фітнес-центрів.

Процес схуднення може тривати від півроку до року. З великою стартовою вагою (надлишком 30-50 кг) мами справлялися за 1,5-2 роки. Худайте повільно, як радять експерти, і зрештою ви досягнете своєї мети.

Чому не йде вага під час плато та критичних днів? Під час дієтичного плато, коли маса тіла залишається незмінною, організм намагається звикнути до неї. А коли нормалізується рівень кортизолу у крові, вага знову піде вниз. Під час менструації він може зростати на 0,9-2 кг, але якщо немає заборонені продукти, збільшуючи калорійність раціону, то ці надлишки до завершення місячних (або через 2-3 дні після них) йдуть.

Чи можна схуднути під час годування груддю: результати, відгуки

Тамара (мінус 41 кг за 1,5 роки): Змінити свої звички у їжі не так просто! Минуло 18 місяців, перш ніж я скинула зайву вагу. Моя порада: не поспішайте, чим швидше зганятимете кілограми, тим складніше не набиратиме їх знову.

Ірина (мінус 10 кг за 6 місяців): Ще півроку тому я відверталася від свого роздутого, стомленого відображення у дзеркалі. Сьогодні робити селфі для мене насолоду! Я не тільки втратила вагу до вагітності, а й їм смачну, різноманітну їжу. Розумію, що здоровий раціон і допомагає мені виглядати так. Нарешті я знайшла правильний шлях.

Тетяна (мінус 52 кг за 15 місяців): Зневірилася я вже було скинути вагу після народження доньки… Але моя сім'я підтримувала, допомагала адаптуватися. Мені не довелося стреси та труднощі заїдати за двох. Вже через рік і 3 місяці я стала більш енергійною, впевненою в собі та дуже рухливою. Головне не здаватись!

Тоня (мінус 12,5 кг за 6 місяців): До вагітності була 59 кг, а народжувала в 72 кг (зріст 155 см). При виписці 66 кг. Дитині 6,5 місяців. Дитина з алергією, тому харчувалася суворо обмеженим набором продуктів. Нині 53,5 кг. Не голодувала, але й не їла всякого шкідливого «сміття». Здоровий раціон - найкраще, що допомагає харчуватися добре і дитині, і мамі.

Олександра (мінус 5 кг за 8 місяців): До пологів важила 56, а після них – 67 кг. Через 8 місяців важу 62 кг. Роблю прес та доступні асани, присідаю. Нещодавно купила хулахуп – накручую його із задоволенням. А малечу укладаю на ноги, щоб сиділа на стопах, обхопивши ікри (все на дивані, щоб безпечно). Потроху піднімаю, а з обтяженням дитини – росте і навантаження. Так хитаю ноги і прибираю живіт.

Вітаю, дорогі друзі!

Після народження малюка нас дуже непокоїть питання фігури. У післяпологовому періоді форми пишні та розпливчасті. Животик взагалі залишає бажати кращого. Зрозуміло, що ці явища цілком природні і мають тимчасовий характер, але щоб ці зміни справді були тимчасовими, необхідно зробити кілька нескладних дій. У цій статті ми докладно розглянемо як схуднути при грудному вигодовуванні і чи молодій мамі потрібно їсти трохи більше для виробництва молочка.

Схуднення під час грудного вигодовування має низку нюансів.

Нюанс перший

Коли мама годує грудьми, вона весь час узгоджує свої дії з потребами дитини:

• коли спати
• де гуляти
• які ліки можна приймати і так далі

Схуднення – не є винятком. Перед тим як зайнятися собою мама цікавиться наскільки той чи інший метод зниження ваги сумісний із грудним вигодовуванням.

Відразу відкинемо всі харчові добавки та жироспалювачі з аптеки, а залишимо лише помірний дефіцит енергії та невиснажливий спорт, який бадьорить і наповнює силами. Такі заходи цілком безпечні і не погіршать якість молока чи здоров'я матері.

Будь-яке фізичне тренування піде на користь при виконанні низки умов:

• Вона не виснажує
• На ранок немає надмірного м'язового болю, який заважає доглядати за малюком
• Організм вже досить відновився і може витримувати цей вид навантаження.

Так що займайтеся фітнесом та худніть на здоров'я!

Нюанс другий

Є чи не є за двох і що таке помірний дефіцит для матері-годувальниці?

За двох потрібно їсти вітаміни та мінерали. Це означає, що меню має складатися з найкорисніших продуктів, не містити фастфуду, достатку кондитерських виробів та рафінованих продуктів.

Порожня їжа тільки забере сили та спровокує переїдання. Все це тільки заважає схуднення.

Потреба додаткової їжі під час грудного вигодовування (+500 ккал на вироблення молока), найчастіше, виявляється лише у розрахунках. Якщо жінка звикла харчуватися на 2500-3000 ккал і, відповідно, значно погладшала, то для схуднення їсти їй доведеться менше. Приблизно 2000 ккал на добу або трохи більше.

Докладніше про те, яку кількість їжі потрібно їсти саме вам можна прочитати у статті "Як розрахувати калорії та скільки потрібно калорій на день". Нагадаю, що до цифри +500 ккал до введення прикорму та +350-200 ккал після вже включений дефіцит на схуднення — нічого забирати не потрібно.

Занадто строга дієта на тлі грудного вигодовування завдасть значної шкоди здоров'ю самої мами і може знизити якість самого молока. Останній факт обумовлений тим, що ми живемо поза екологічно чистими районами, а жирова тканина може накопичувати токсини і важкі метали, що надходять до нас ззовні.

При обвальному схудненні (понад 500 г на тиждень) шкідливі речовини масово вивільняються і можуть проникати в молоко:(.

Також існує думка, що якщо грудне вигодовування процес природний, та ще й є мета схуднути, то додаткові нутрієнти не потрібні. Давайте подивимося на це так. З появою дитини жінка:

1. Багато ходить пішки на прогулянках;
2. Постійно носить у руках невеликий вантаж (дитина), плюс кладе та бере його під 100 разів на день;
3. Часто заколисує, отже, рівень активності підвищений;
4. Нескінченно змінює підгузник і бігає маршрутом пеленальний столик — ванна — відро для сміття;
5. Грудне вигодовування - енерговитратний процес (близько 80 ккал на 100 г молока);
6. Не забуває про побутові справи — готування, прибирання, прання.

У тих ситуаціях, коли повсякденна активність до пологів була набагато вищою, необхідність додаткової енергії може бути відсутня. Ну а якщо малюк змушує молоду маму добре побігати, тоді додаткове харчування просто необхідне. Для більшої впевненості необхідно просто з тиждень поспостерігати за своїм харчуванням, порахувати калорії і тоді стане зрозуміло – додавати чи зменшувати.

Нюанс третій

Відразу після пологів та в період становлення лактації в організмі жінки відбувається глибока гормональна перебудова. Порівняти її можна з гормональною бурею підліткового періоду. Все це сприяє затримці рідини і вкрай лінивому схуднення.

У такій ситуації дуже важливо не метатися між дієтами та зривами, а спокійно йти обраним шляхом. Ідеально у супроводі людини, яка розуміє всі процеси, що відбуваються в організмі після пологів, та допоможе схуднути.

Часта зміна образу харчування призводить до того, що організм остаточно «закривається» і не віддає ні грама (йде затримка рідини), а також сильно страждає від незбалансованого харчування.

Швидше вивести воду з тканин допоможе достатнє питво, помірне вживання солі та піші прогулянки.

Насамкінець розглянемо ще кілька хитрощів для ефективного схуднення на тлі грудного вигодовування:

• Гуляйте у слінгу. Вага дитини змусить вас спалювати більше енергії;
• Беріть із собою перекус. Невеликий фрукт не займе багато місця та допоможе уникнути переїдання після повернення додому;
• Танцюйте! Танець не тільки допоможе схуднути, але дозволить висловити емоції і зняти напругу, що накопичилася. Танцюючи з дитиною на руках, ви втечете від монотонного набридлого розгойдування з боку в бік і захитаєте малютку;
• Навчіться в'язати. Лежачи поруч із сплячим немовлям можна або спати, або в'язати. Сон необхідний для повноцінного відпочинку, а в'язання допоможе навіть спалювати трохи додаткових калорій;

• Відмовтеся вдома від вологих серветок - частіше підмивайте дитину у ванній кімнаті. Так, ви забезпечите найкращий догляд за шкірою малюка і свою рухову активність підвищите;
• Пам'ятайте, що кількість їжі необхідно зменшувати паралельно з введенням прикорму;

Ось так за допомогою грудного вигодовування та улюбленого малюка можна схуднути до бажаних параметрів. Забезпечте себе достатнім харчуванням, рухайтеся багато і із задоволенням і зайві кілограми скоро покинуть ваше тіло.

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах. Усього вам доброго!

Лікарі попереджають: худнути після пологів за допомогою голодування шкідливо, тим більше це стосується мам, що годують. Грудне вигодовування щодня потребує додаткової енергії, близько 500-700 ккал на день. Нормальна калорійність меню для жінки у цей період становить приблизно 2500-2700 ккал. Недоїдаючи в період грудного вигодовування, ви позбавляєте свого малюка багатьох поживних речовин. Що гірше, у молоці можуть з'явитися токсини, адже при голодуванні посилюється розпад глюкози та білків з утворенням кетонових тіл та ацетону, що шкідливо впливають на клітини організму. Також через голодування посилюється кількість вільних радикалів, що ушкоджують клітини.

Нестача в їжі білка та кальцію може вести до зменшення утворення молока, аж до повного припинення лактації, а у малюка – до розвитку різних захворювань, збоїв процесів травлення та порушення роботи імунної системи, яка й так ще не сформувалася. Адже малюк отримує багато захисних антитіл тільки з молока мами. Крім того, може спостерігатися відставання дитини у фізичному та психічному розвитку, оскільки білковий компонент – це також будівельний матеріал, необхідний для зростання та розвитку.

Голод та різкі зміни у харчуванні можуть спровокувати розвиток або загострення багатьох хронічних захворювань мами – запорів, геморою, дисбактеріозу, гастриту, виразкової хвороби тощо. І, нарешті, таке жорстке обмеження в їжі, як правило, не допомагає схуднути після пологів, а закінчується зривом і швидким поверненням колишньої чи навіть більшої ваги.

2. Дотримуються монокомпонентної дієти після пологів

Монокомпонентні дієти – не найкращий спосіб схуднути після пологів. За таких схем харчування дозволяється вживання всього одного або декількох продуктів (але в невеликій кількості) протягом тривалого часу. Серед монокомпонентних дієт найбільш поширені рисова, кефірна, сирна, гречана, кавунова, капустяна, шоколадна та ін. Сюди можна віднести і, засновану на вживанні в основному білкових продуктів.

Дотримуючись такої дієти після пологів, можна досягти досить швидкої втрати маси тіла, але потім вага (як і при голодуванні) може повернутися назад, і навіть більше, ніж був. Це пов'язано з тим, що монодієти переважно низькокалорійні, тому для достатнього надходження в організм енергії треба з'їсти велику кількість однотипного продукту. При недостатньому надходженні енергії обмін речовин сповільнюється, і організм намагається підготуватися і запастись «до майбутнього голоду» (це закладено генетично).

Після припинення дієти повільний обмін речовин зберігається (моментальні перебудови неможливі), і при надходженні з їжею нормальної або навіть збільшеної кількості продуктів (а після голоду апетит збільшується) більша їх частина переробляється і відкладається в жир, так як «згоріти» при уповільненому обміні речовин встигає.

Монодієти - це не розвантажувальні дні, які припускають харчування одним продуктом протягом 1-3 днів. Від таких короткочасних розвантажувальних днів шкоди ніякої не буде, тому що під час цього короткого періоду ферментні системи та травний тракт отримують можливість відпочити, працюючи в полегшеному режимі. А ось будь-які тривалі монодієти є вкрай незбалансованими, тому що немає такого продукту, який би однаково поєднував у собі білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали у потрібних пропорціях. Монодієти після пологів завдають істотної шкоди як мамі, так і малюкові, що перебуває на грудному вигодовуванні. Крім того, при монодієт збільшується навантаження на системи, що беруть участь у переробці та виділенні з організму продуктів обміну основного компонента дієти. Наприклад, при білкових дієтах збільшується навантаження не тільки на ферментні системи травного тракту, що розщеплюють білок, що може призвести до загострення хронічних захворювань або виникнення нових (виразка, панкреатит, гастрит, запори та ін.), а й на нирки, через які виділяються продукти обміну.

3. «Сидять» на овочах

При дієтах після пологів, що передбачають велику кількість клітковини (особливо капустяних та фруктових) зростає навантаження на травлення: посилюється перистальтика кишечника, збільшується вироблення соків підшлункової залози, шлунка, через що загострюються або розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту (коліт, панкреатит, , поява гіркоти в роті, підвищене газоутворення, нестійкий стілець тощо).

При цьому вага знижується через спалювання м'язової маси, що згодом призводить не лише до набору зайвої ваги після пологів за рахунок заміщення м'язів жировою тканиною, але й до проблем з хребтом та суглобами, оскільки основний каркас, що підтримує кісткову систему, – це м'язи. . Для малюка, що перебуває на грудному вигодовуванні, – це також незбалансоване та/або недостатнє надходження поживних речовин, що призводить до порушень його зростання та розвитку.

4. Ведуть малорухливий спосіб життя

Багато мам нехтують фізичними навантаженнями, сподіваючись схуднути після пологів лише за допомогою обмежень у харчуванні. Це докорінно неправильно. Лікарі рекомендують знаходити у своєму щільному графіку хоча б трохи часу для , які допоможуть зміцнити м'язи. Це необхідно для ефективного спалювання жиру (що в людини більше м'язів, тим більше жирових запасів спалюється при фізичному навантаженні).

Спорт після пологів впливає і на психологічний стан молодої мами – покращується настрій, сон, що також призводить до зниження апетиту.

5. Тренуються надто інтенсивно

У всьому слід дотримуватись розумних меж. Фізичні навантаження після пологів мають бути приємними, а не виснажливими. Не варто допускати задишки, потовиділення, посиленого серцебиття, запаморочення та інших проявів дискомфорту. Важливо, щоб після тренування у вас було почуття бадьорості та припливу сил, а не навпаки. Для кращого спалювання жирів необхідний "правильний пульс": занадто швидкий пульс спалює не жирову, а масу м'язову.

Щоб розрахувати свій оптимальний пульс, необхідно від 220 відняти вік і від цієї цифри знайти 70%. Наприклад, мамі 20 років. 220 – 20 = 200 – це максимальна частота пульсу, яка має бути за фізичних вправ у цьому віці. З 200 розрахуємо 70% - 140, це частота пульсу, якої бажано дотримуватися під час занять.

Відразу після фізичного навантаження слід утримуватись від їжі. Потрібно почекати хоча б кілька годин, тому що під час заняття запускається механізм спалювання жиру, який триває і після тренування приблизно протягом цього часу.

6. Прогулянки з коляскою довіряють родичам

Прогулянка з малюком на вулиці – це зручна нагода зайнятися своєю фігурою. Всього одну годину інтенсивної ходьби спалює приблизно таку ж кількість калорій, яку спалюється за три години занять на тренажерах. Для найкращого ефекту гуляти потрібно у швидкому темпі, з прямою спиною та обов'язково у зручному взутті та одязі.

7. Використовують БАДи для схуднення без призначення лікаря

Щоб швидко схуднути після пологів, багато мам купують біологічно активні добавки. Однак важливо розуміти, що не існує чарівних пігулок, після яких можна швидко схуднути після пологів. До препаратів зниження ваги слід ставитися з великою обережністю. Особливо їх застосування небезпечно, якщо мама годує дитину грудьми, адже практично всі речовини проникають у грудне молоко, а значить і в організм малюка, що призводить до непередбачуваних наслідків. Навіть вживання БАДів має свої протипоказання, хоча вони не належать до ліків. Майте на увазі, що БАДи (на відміну від лікарських препаратів) не проходять низку необхідних досліджень для доказу безпеки застосування.

8. Приймають сечогінні та проносні засоби, щоб схуднути

Деякі мами, сподіваючись швидко схуднути після пологів, приймають сечогінні і проносні засоби, не замислюючись, що наражають себе на небезпеку. Справа в тому, що тривалий та необґрунтований прийом таких препаратів може призвести до втрати калію, натрію, кальцію, інших мікроелементів, спричинити порушення роботи серця, нирок та інших життєво важливих систем організму.

Про те, які 7 звичок у харчуванні допоможуть вам швидше схуднути після пологів.

24.06.2014 16:40

Годування грудьми допомагає жінці відновити колишню фігуру, більше того, це чудовий період, щоб стати ще красивішим і здоровішим. Просто відбувається це не одразу після народження дитини, а поступово. У середньому, процес відновлення організму жінки, що годує, триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від півроку до 8-9 місяців. У міру встановлення гормонального фону та активації метаболізму за рахунок виробництва молока процес схуднення йде плавно, але непохитно.

Отже, період виношування закінчено і сталося довгоочікуване диво! Ви стали мамою і можете обійняти свій скарб і подивитися у його космічні очі. Ваш малюк ще зовсім безпорадний, але він наділений світовою мудрістю і абсолютно точно знає, що йому потрібна їжа і найкращий варіант це мамине молочко! У свою чергу, у молодої матусі додається турбот, необхідно налагодити грудне вигодовування, займатися щоденним розвитком малюка, при цьому, не забуваючи про порядок будинку, коханого чоловіка і про те, як смачно та корисно нагодувати всю родину! Ось скільки всього нам потрібно встигати! І почати я рекомендую з себе коханої: для того, щоб усе виходило, потрібні сили, бадьорість духу і відмінний настрій!

Я вважаю, що наша зовнішність - це 100% відбиток того, що всередині нас. І щоб уникнути всіх післяпологових проблем із фігурою та депресіями необхідно полюбити себе, подякувати та похвалити за виконану роботу, своє тіло. Адже ви створили нове життя. А всі побічні ефекти легко виправити.

Я не прихильник дієт, абсолютно, скоріше противник. А тим більше в період грудного вигодовування. Ви повинні харчуватися повноцінно та збалансовано, адже від вашого харчування багато в чому залежить харчування вашого малюка та ваше власне здоров'я.

Тиждень до пологів

Через рік після пологів

Ці прості 10 правил допомогли мені залишатися щасливою мамою, що годує, бути люблячою дружиною і вести домашнє господарство.

1. Насамперед необхідно максимально висипатися

Спіть разом з дитиною, брудні пелюшки та безладдя вдома ще нікому шкоди для здоров'я не завдало, а ось недосипання – одна з головних причин поганого самопочуття у мільйонів людей. Достатня кількість сну призведе до помірного апетиту та гарного настрою.

2. Пити багато (2-3 літри на день) чистої води

Враховуючи те, що грудне молоко містить близько 87% води, потрібно постійно стежити надходженням достатньої кількості рідини в організм матері. Більше того, від кількості рідини, яку вживає жінка, залежить кількість молока. Крім того, вода допомагає в боротьбі із зайвою вагою, тому що за голод організм часом приймає банальне зневоднення.

3. Є невелика кількість їжі

Мамці, що годує, рекомендується їсти кілька разів на день, але обов'язково потроху. Переїдати не слід категорично. Головне, їжте, тільки якщо ви голодні. Їжа повинна приносити вам задоволення. Крім того, враховуючи постійну зайнятість і нестачу часу, мама, що годує, повинна подбати про те, щоб у будинку завжди були овочі, фрукти, домашній сир, яйця, зелень, ягоди по сезону, сухофрукти, мигдаль і кедрові горішки, соняшникове і гарбузове насіння, якими можна харчуватися, не витрачаючи час на приготування їжі.

4. Виключити алергени

З меню матері-годувальниці, як правило, рекомендується виключити всі алергени. Але це потрібно робити без фанатизму, якщо спробувати детально вивчати властивості продуктів, можна дійти висновку, що більшість нормального раціону є абсолютно не допустимою для харчування матері-годувальниці. Однак саме з їжі ми отримуємо необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали. При мізерному та недостатньому харчуванні постраждає не тільки материнський організм, а й організм малюка. В основні правила харчування матері-годувальниці входить важливий принцип - поступове введення в меню тих продуктів, які організму матері потрібні, але малюкові можуть завдати неприємностей. Особливо це стосується харчування матусь, вік дитини яких менше 3-4 місяців, коли його організму так притаманні дитячі коліки та інші кишкові розлади. Просто уважно спостерігайте, як малюк відреагував на новий продукт. Уявіть, що ви самі знову знайомитеся з продуктами і постарайтеся зробити харчування максимально роздільним, щоб було простіше відстежувати реакцію дитини.

5. Запікати та готувати на пару

Запікання і приготування на пару повинні бути кращими способами приготування їжі.

6. Вживати супи

М'ясні, рибні, овочеві, тільки не дуже жирні. Супи ідеально підходять для мам, що годують, з кількох причин:
калорійність супів менша, ніж других страв. Виходить обсяг такий самий, а шлунок повний, і калорій менше.
консистенція супів, особливо супів-пюре максимально близька до ідеальної для нашого живота, що призводить до легкого засвоєння та меншої витрати енергії на травлення. А значить більше бадьорості та відмінного самопочуття.
суп легко та швидко готувати.

7. Відмовитися від шкідливих продуктів

Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім, хоча б на час вагітності та годування. Це не так уже й складно, особливо, коли є такий чудовий стимул, як здоров'я маленької людини. Адже саме ви можете подарувати йому гарний апетит, здорову травну систему, уберегти його від алергії та багатьох інших проблем, при цьому отримавши додатковий бонус для свого здоров'я, зовнішнього вигляду та самопочуття! Отже, я раджу повністю виключити: продукти з барвниками та консервантами, напівфабрикати, фаст-фуд, консервовані, жирні, копчені продукти, страви, які містять велику кількість спецій, екзотичні фрукти, всілякі кондитерські вироби, крім домашніх, всі земляні горіхи, особливо арахіс , креветки та всі ракоподібні, газовані напої, всі соки в упаковках, алкоголь.

Якщо вже дуже хочеться побалувати себе чимось переліченим вище, то хоча б знайте міру. Ягода полуниці або улюблена печінка у раціоні жінки, яка годує грудьми, навряд чи може нашкодити дитині, зате підніме настрій мамі!

8. Є овочі

Постарайтеся в кожен прийом їжі їсти овочі, тому що вони містять мало калорій, але дають насичення, вітаміни та мінерали. Щодня їжте білок. Крупи теж підуть на користь – вони дають ситість та вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення ваги. Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі і не голодувати довго, якщо хочете їсти - перекусіть або випийте теплий напій на ваш вибір, інакше наступного прийому їжі ви з'їсте зайвого.

9. Бути фізично активною

Як тільки вас виписали з пологового будинку настав час починати рухатися. Це ж таке задоволення повернутися до легкості! Для початку підійдуть піші прогулянки 10-20 хв, але гуляти потрібно щодня, а краще двічі на день! Поступово, коли відчуєте, що сил стає більше, збільшуйте навантаження, прискорюйте темп ходьби та тривалість прогулянки. Можна додати плавання, йогу, пілатес, гімнастику, танці, зарядку разом із малюком.

10. Бути жінкою

І останнє, але, мабуть, найважливіше. Будьте жінкою, тією, яку створила природа, а чи не соціум. По-моєму, головне призначення жінки – створювати нове життя, приносити радість та натхнення, ніжність та доброту, красу та умиротворення у цей світ! Не закопуйтеся в домашніх турботах до виснаження, перетворюючи себе на рабиню побуту. Будьте бажаною для свого коханого чоловіка, залишайте час для вас двох, хоч би 30 хвилин на день.

Я слідувала дуже простому принципу: так званій «селянській дієті». Тобто. уявіть, що ви селянин і можете харчуватись усім, що зібрали зі свого городу. Цілком виключила все, що у виробничій упаковці. Всю їжу я готувала сама. Через 2-3 місяці після пологів я схудла на 15 кг і їла практично все, що хотілося. І мені не довелося стикатися з кольками в животі у малюка та алергічними реакціями. Синочок з апетитом їв, раз на 4 години і міцно спав. Та й мій організм був дуже задоволений тим, що відбувається! Щоденний спорт, прогулянки та позитивні емоції чудово допомагали у процесі відновлення моєї легкості.

малюкові 8 днів

Особисто для мене материнство послужило чудовим приводом, щоб почати вести здоровіший і рухливіший спосіб життя, і я радію цьому щодня! Коли я дізналася, що вагітна, я чітко розуміла, що хочу здорову дитину, що хочу бути щасливою мамою, і що це залежить лише від мене! За останні п'ять років я дізналася і спробувала неймовірну кількість корисного і приємного, і всі ці знання та практики роблять моє життя бадьорим, яскравим і щасливим!

Тиждень до пологів

Любіть себе та будьте відкриті новому! Любіть своїх дітей, щиро та безумовно! Адже вони роблять нас кращими, добрішими і розумнішими, ніжнішими, м'якшими і жіночнішими, терплячими, спокійнішими і витривалішими. Дитина вчить радіти та дивуватися кожному моменту у житті. Дитина перетворює дівчину на справжню жінку. Народжуйте дітей та будьте щасливі!