Як правильно виміряти об'єми тіла чоловіка. Виміри тіла. Чому потрібні та як правильно робити. Основні правила заміру тіла

Починаємо вимір

Отже, візьміть до рук сантиметрову стрічку. Зараз ми приступимо до одного з найприємніших моментів – вимірювання параметрів вашого тіла.
Напевно, ви здивуєтеся слову «приємних», адже ця процедура досі у вас асоціювалася з негативними емоціями... Для початку кілька хвилин психологічної допомоги. Тепер у вас по-іншому! І ви незабаром станете зовсім іншою! Просто уявіть собі, наскільки відчутно приємно захоплювати вимірювальною стрічкою щоразу на кілька сантиметрів менше. Все менше і менше!
А поки що відірвемося від солодких мрій і навчимося правильно вимірювати свої параметри. Адже від цього залежатиме не лише настрій, а й щоденний контроль результатів, а він має бути абсолютно точним.

Об'єм грудей

Вимірюється на видиху по точках грудей, що найбільш виступають. Стрічкою потрібно щільно обхопити груди. Простежте, щоб стрічка була паралельна підлозі.

Об'єм талії

Тут уже потрібно вимірювати по вузькій частині талії, виходячи з індивідуальних особливостей будови вашого тіла.
Пам'ятайте: не у всіх талія на рівні пупка – враховуйте власні параметри. Так само, як і при вимірі грудей, потрібно спочатку видихнути, потім обхопити стрічкою (паралельно підлозі) талію, не затягуючи і не залишаючи багато вільного місця.

Об'єм стегон

Стегна вимірюються по точці сідниць, що найбільш виступає. Стрічку потрібно тримати як і при попередніх вимірах: паралельно підлозі і не надто затягуючи. Якщо в цей обсяг входить живіт, то не потрібно його стискати – міряйте разом з його обсягом.

Важливі нюанси!

Ми перерахували основні обсяги, які обов'язково потрібно виміряти щодня.
Бажано вимірювання робити в один і той же час: наприклад, вранці або ввечері перед сном. Але особливості підшкірної жирової тканини у жінок такі, що жир розподіляється неоднорідно по всьому тілу. Ви й самі можете назвати свої проблемні місця, які зазвичай повніють найшвидше: у когось такою проблемною зоною є стегна та ноги, в інших – плечі та руки. Тому варто вимірювати тіло не тільки за основними параметрами, але ще й з урахуванням особливостей накопичення жиру, щоб ви могли точніше відстежувати процес схуднення.
До того ж, бачачи щоденний результат, ви можете на свій розсуд додати навантаження (виконувати більшу кількість повторень вправи) на певні ділянки тіла, які худнуть найповільніше.

Додаткові об'єми Об'єм у верхній частині ноги

Поставте ногу на піднесення (стілець, ліжко) так, щоб нога утворила кут 90 градусів. Не напружуючи ногу, обхопіть стрічкою область ноги на відстані приблизно 5 сантиметрів від пахвинної області.

Об'єм литкового м'яза

Вимірювати його потрібно стоячи, не напружуючи м'язи ніг. Вимір проводиться по найбільш виступаючій частині ніг в області від коліна до кісточки. Слідкуйте, щоб стрічка була паралельна підлозі.

Об'єм кісточки

Вимірюється стоячи. Стрічкою потрібно обхопити область трохи вище двох виступаючих кісточок.

Об'єм руки

Руку тримайте вільно, вздовж тіла. Вимірюйте об'єм руки на відстані приблизно 10 сантиметрів від пахви. Тримаємо стрічку паралельно підлозі, щільно, але не стискаючи.

Об'єм зап'ястя

Вимірюється трохи вище двох виступаючих кісточок. Тримаємо стрічку аналогічно.

Всі ці виміри потрібно записувати в спеціальний зошит щодня, щоб контролювати зміни, бачити прогрес і не давати жиру жодного шансу!

Коли ви чимось, всерйоз, захоплені, то робите це, напевно, від щирого серця, не забуваючи при цьому стежити за своїми результатами. Адже це однаково стосується також і спорту. Якщо ви рішуче налаштовані на досягнення будь-яких результатів – ви стежите за ходом кожного тренування та за тими змінами, що відбуваються з вашим тілом. На допомогу вам прийде ця стаття, як правильно робити виміри тіла.

Але способів для визначення результатів тренувань існує безліч, тому, щоб не забивати вам голову, я розповім про найголовніші з них. Для початку, визначимо результативність тренувань з метою схуднення та набору м'язової маси, їх три: зважування, вимірювання тіла та вимірювання підшкірного жиру. Ці три способи доповнюють один одного і в сумі дають повну картину того, що відбувається.

Найпростіше та регулярне, що роблять усі люди, які займаються спортом – зважуються. Слідкувати за вагою необхідно, але не можна покладатися лише на цей показник. Так як при схудненні може виникнути ситуація, що ви, навпаки, трохи наберете вагу, але ця вага буде набрана не заліком жиру, а за рахунок збільшення м'язової маси. Однак, як правильно, це дуже мала ймовірність, тому що коли ви сушитеся (худете) - ваша калорійність знижується, а для зростання м'язів, навпаки, потрібно підвищувати калорійність (надлишок її). Хоча трапляється і таке – вага зростає (вага та об'єми тіла), але тільки не за рахунок приросту м'язової тканини, а за рахунок появи зайвого підшкірного жиру чи навпаки.

Основні правила для зважування:

1. Зважуватися необхідно щотижня, одночасно і в один і той же день тижня.
2. Зважуватися потрібно після туалету та перед сніданком.

Але щоб картина була повніша, слід, крім зважування, робити виміри об'ємів тіла та заміри жирових складок за допомогою каліпера, адже тільки тоді ви будете простежувати ваші досягнення та зміни тіла в динаміці (максимально правильно). Докладніше про вимірювання підшкірного жиру ви дізнаєтесь у статті: .

Другий спосіб – обміри тіла

Він точніший ніж перший, але, як вже було сказано, їх необхідно поєднувати.

Обміри тіла (виміри тіла) можна проводити звичайною сантиметровою стрічкою, а можна – паперовою або ниткою, після чого знімати показання лінійкою. Перший спосіб зручніший, але якщо немає під рукою сантиметрової стрічки, то відмінно підійде і другий спосіб. Отже, як правильно потрібно заміряти та які місця? Про все це по порядку.

Вимірювання тіла при схудненні та наборі маси

Зап'ясті- Замір відбувається з розслабленою рукою, в найтоншому місці (над випирає кісточкою).

Передпліччя(Частина руки від ліктя до зап'ястя). Вимірюється у двох станах – розслабленому та напруженому. У першому – рука спокійно висить вздовж тіла, у другому – рука зігнута під кутом 90 градусів, м'язи напружені. В обох випадках вимірюється найтовстіша частина.

Плечо(Це частина руки від ліктя до плеча, а не від плеча до шиї). Вимірюється у спокійному стані – рука висить вздовж тіла, розслаблена. Завмер у напруженому стані – рука піднята та стиснута в кулак на рівні голови.

Шия. Вимірюється в спокійному стані – підборіддя трохи підняте, сантиметрова стрічка лежить горизонтально, а не навскоси. Не намагайтеся втягувати шию в тіло або витягати, або зовсім притискати підборіддя до грудей - цим ви не покращите результати тренувань, а навпаки обдуріть себе.

Грудна клітина -заміряється в найширшому місці - у чоловіків і по найточніших точках - у жінок. У спокійному стані – замір робиться після спокійного, звичайного вдиху (не варто надто глибоко вдихати, випинати груди). У напруженому стані необхідно напружити м'язи спини і грудей і трохи розвести лікті в сторони. Є ще один варіант виміру грудної клітки. Вимірюєте її на максимальному вдиху, а також на максимальному видиху. Отримані показання складаєте, потім ділите на два, число, що вийшло - усереднений обсяг вашої грудної клітини.

Талія -вимірюється за найтоншим місцем, якщо воно у вас є. А якщо наявний живіт, то замір проводиться, навпаки, по найширшій частині. Не намагайтеся, знову ж таки, обдурити свідчення, тому живіт не втягуйте, а сантиметрову стрічку не натягуйте, занадто сильно, але й провисати вона не повинна просто прилаштовуйте до місця виміру. Якщо ви хочете провести замір талії у напруженому стані, то напружте м'язи преса та виміряйте.

Сідниці -заміряються, як правило, в розслабленому стані, по найточніших точках. Саме тому на самому початку статті сказано про те, що краще проводити вимірювання з помічником, буває складно не тільки відшукати в себе точки, що виступають ззаду, але ще й виміряти правильно.

Стегна- Заміряється найширша частина, в розслабленому стані, або стоячи спокійно, або поставивши зігнуту ногу на стілець. У напруженому стані – стоячи, нога випрямлена, м'язи напружені.

Гомілка- Заміряється в найширшому місці. Розслаблений стан – нога поставлена ​​на стілець, напружений стан – підвівшись на носок, перенести вагу тіла на ту ногу, яку вимірюєте.

Лодочка(перебувати між стопою і гомілкою) - заміряти потрібно стоячи на прямих ногах, у найтоншій частині.

Правила та особливості у вимірах тіла:

1. Робити виміри потрібно в одних і тих же місцях, одночасно доби і по кілька разів на тому самому місці (для більшої точності), але найкращий час - ранок, після туалету і перед сніданком. Оскільки людське тіло схильне до кінця дня набрякати, до того ж вага може значно коливатися в залежності від кількості їжі, що з'їла за день.
2. Виробляти виміри тіла частіше, ніж раз на два тижні для тих, хто працює на масу (зростання м'язів) – не має сенсу, оскільки зростання м'язів це дуже довгий і копіткий процес. А ось хто худне – вимірів раз на тиждень цілком достатньо…
3. Краще – якщо хтось допомагатиме вам робити заміри тіла, тому що одному проводити подібні маніпуляції незручно. Але, а якщо провести їх неправильно, то й результати тренувань можуть виявитися не такими обнадійливими, як хотілося б…
4. Чи не ніжно проводити виміри відразу після тренування. Так як під час тренування розширюються судини та капіляри (резервні) нашого тіла, а отже більше крові починає циркулювати по м'язах, у результаті м'язи стають більшими. Та ви й самі помічали, як після тренування м'язи «надуваються»…
5. До речі обсяги правих та лівих частин тіла відрізняються через фізіологічні та анатомічні особливості кожної людини. Докладніше про це ви дізнаєтесь у статті: .
6. Завжди записуйте, або запам'ятовуйте, де саме і з якого боку (права або ліва частина тіла) були зроблені виміри, щоб наступного разу робити їх точно там же.
7. Помічайте, у якому стані було зроблено замір тіла – у розслабленому чи спокійному.

Третій спосіб – вимірювання підшкірного жиру

Крім всіх перерахованих вище вимірів, необхідно періодично і регулярно проводити вимірювання жирового шару (підшкірного). Тому що обсяги можуть зростати через підшкірний жир, а ви будете думати, що це ростуть ваші м'язи.

Існує величезна різноманітність методів визначення підшкірного жиру. Тому щоб дізнатися докладно про кожного з них і вибрати для себе найбільш підходящий – прочитайте статтю: Як виміряти підшкірний жир. Хоча я, краще раджу спосіб – Каліпометрія,тому що він один із точних і простих.

Так само, пропущений через брак часу або банальної ліні запис про вимірювання може здорово зіпсувати картину посилених тренувань. Хіба ви згадаєте точно всі цифри, отримані, скажімо, пару тижнів тому? Навряд чи… Адже без цього неясно буде, наскільки далеко ви просунулися вперед у справі схуднення чи нарощуванні м'язів.

Інші способи визначення результативності тренувань

1. Тим, хто займається силовими тренуваннями, результати можна фіксувати також, виходячи з кількості підходів, повторень і ваг, що піднімаються. Але всі ці дані необхідно записувати в тренувальний щоденник, інакше ви не зможете контролювати свій прогрес.
2. Для тих хто розвиває витривалість, буде зайвим записувати час подолання дистанцій, кількість скорочень серцевого м'яза та подолану відстань. Всі ці дані так само потрібно записувати в свій тренувальний щоденник, щоб наочно бачити свої досягнення.
3. І останній на сьогодні спосіб – це фотощоденник,впринципі, він є гарною альтернативою вимірів тіла. Щомісяця ви робите три фотографії (основні) свого тіла, без одягу – спереду, ззаду та з боку. Але фотографувати потрібно постійно з однієї відстані і ракурсу, а інакше результати тренувань будуть не точними. В результаті, зіставивши фотографії за кілька місяців, ви зможете побачити різницю не тільки в цифрах, а й зовні за фотографіями. У цьому способі ви можете і самі вибирати якусь частину тіла фотографувати, це ніяким чином не завадить, а навпаки.

1. Не варто сильно лякатися і переживати, якщо вага раптом "встав" або м'язи перестали рости. В обох випадках потрібно переглянути свою програму тренувань та режим харчування. Докладніше про харчування для схуднення та зростання м'язів ви дізнаєтесь.
2. Також може бути багато причин і того, чому перестає рости м'язова маса. Одні з головних: брак поживних речовин (енергії), недостатність відновлення, немає прогресії навантаження, погана техніка вправ і ваша енергетична система ще не готова до подальшого зростання, тому її потрібно й надалі розвивати (тренуватися регулярно і дотримуватися програми тренувань). це проаналізуєте, то знайдете у чому ваша проблема застою (плато).
3. Цілком можливо, що така вага знову вирішила осісти на ваших боках і талії всього лише тому, що у вашому житті пройшла низка свят, і режим харчування злегка порушився. А може, ви хворіли або дуже працювали, тому вам було не до тренувань.

Підведемо підсумок

Отже, ми розглянули тему: Виходячи з цього, ставати зрозуміло, що в будь-якому виді спорту необхідно аналізувати і звіряти результати, але якщо цього не робити, то ви просто будите «стояти на місці», а не прогресувати. З цієї причини, всі спортсмени - приділяють дуже важливе значення контролю своїх досягнень. Адже якщо скрупульозно стежити за будь-яким процесом, то в результаті ви навчитеся ним керувати (результатами).

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте кращими – успіхів Вам.

Сьогодні я розповім вам, як правильно виміряти об'єм тіла, щоб бачити результат корекції фігури. Це дуже цікаво і дає стимул для подальших дій на шляху до поставленої мети – знизити вагу.

Правильний і найкращий час для вимірювання об'ємів тіла, це коли ви ще не розпочали свій новий режим – режим харчування та тренувань. Так ви зможете точніше відстежувати свої результати, адже одного лише зважування не достатньо, щоб бачити прогрес. Буває так, що . І, як я вже казав, зміни обсягів талії, стегон та інших місць, триматиме вас мотивованим до ще кращого показника.

Ведення такого журналу також покаже вам зміни, якщо ви порушуватимете програму або пропускатимете фізичні. Це займе кілька хвилин на день, але дуже знадобиться на все життя.

Багато хто бачать результат на обличчі та шиї майже відразу. Використовуючи рулетку, виміряйте шию в середній точці та запишіть у зошит об'єм у сантиметрах.

• Плечі

Якщо ви знижуєте вагу або набираєте м'язову масу, вимір навколо плечей може показати значні зміни. Встаньте прямо і виміряйте коло навколо обох плечей. Так само запишіть у зошит.

• Груди

Ця область є обов'язковою для вимірювання. Оберніть рулеткою навколо грудей, на рівні сосків. Усі результати записуйте.

• Біцепс

Це та область, де доцільно вимірювати об'єм двічі. Перший — у розслабленому стані та другий — у напруженому.

• Талія

Правильно вимірювати талію потрібно не тому, що ми носимо пояс на джинсах, а навколо талії на рівні пупка.

• Стегна

Багато людей не впевнені, в якій галузі вимірювати стегна. Я рекомендую вимірювати у двох місцях – нижче пояса, у найширшому місці та між поясом та колінами. Вимірювати потрібно стоячи, не напружуючи м'язів.

Найкращий час для вимірювань об'ємів та ваги

Вимірюйте своє тіло і зважуйтесь вранці до сніданку після всіх ранкових процедур та відзначайте час вимірів. Щоразу намагайтеся вимірюватися в один і той же час. Якщо ви не бачите позитивних результатів відразу, то не варто засмучуватися, адже результат складається з кількох показників. Таких як: настрій, самопочуття та інше. Рекомендую запис.

Антропометричні виміри дають можливість визначати рівень та особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віку, наявні відхилення, а також рівень покращення фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами та різними видами спорту. Таким чином, антропометрія включає визначення довжини, кіл і інших показників. Навіщо це потрібно людині у житті? За допомогою антропометричних показників можна контролювати динаміку фізичного розвитку, ефективність фізичних вправ. Також можна навчитися визначати розмір одягу. Більшість сучасних розрахунково-графічних методів конструювання одягу передбачає як вихідні дані відомості про розміри тіла (розмірну характеристику фігури) людини і збільшення (припуски) на вільне облягання. Розмір - це літерний чи цифровий код, відповідний певним лінійним параметрам людського тіла, чи його частини, на яку призначена дана деталь одягу, аксесуар чи взуття. Як правило, розмір наноситься на бирку, прикріплену до одягу або аксесуара, а у разі взуття він може бути нанесений на підошву або устілку.

Які антропометричні показники використовуються для визначення розміру одягу та взуття, як правильно їх виміряти

Зріст. Для того щоб правильно виміряти свій зріст, вам буде потрібна стороння допомога, лінійка та олівець. Стайте босоніж спиною до стіни, намагаючись не горбитися. Лінійка кладеться на голову, проводиться пряма лінія від верхівки до стіни, де і робиться позначка олівцем. Тепер за допомогою лінійки або метра вираховуєте відстань від підлоги до мітки.

Обхват грудей. Вам знадобиться гнучка стрічка-метр. Обмотайте навколо грудей сантиметр так, щоб він пройшов через усі виступаючі точки. Щоб отримати точний результат, повторіть процедуру вимірювання.

Обхват талії також вимірюється з допомогою сантиметра. Вимірюючи талію, не втягуйте живіт, інакше показник буде неправильним.

Обхват стегон. Вимірюється приблизно на 15-18 сантиметрів нижче рівня талії по найточніших точках сідниць.

Розмір взуття. Розмір ноги людини визначається двома параметрами – довжиною та шириною стопи. Визначаємо свої розміри. Перше – виміряємо довжину стопи. Робити це рекомендується наприкінці дня, т.к. ноги розтоптуються і стають більшими. Встаньте на аркуш паперу та обведіть ногу олівцем. Для визначення довжини стопи виміряйте відстань між найвіддаленішими точками на кресленні. Виміряйте обидві ноги та виберіть велику довжину. Округліть отриманий результат до 5 мм і знайдіть розмір у таблиці.

Таблиця 1. Визначаємо розмір одягу

Таблиця №2 Визначаємо розмір ноги

Таблиця № 3 Визначаємо розмір взуття

Для того, щоб зрозуміти чи підходить річ, покупець швидше за все поцікавиться не тільки офіційним розміром, вказаним на ярлику, але фактичними вимірами вашої речі. Так що якщо ви налаштовані на продаж, потрібні виміри варто зробити відразу.

Які виміри зробити для кожного виду речей?

Скрізь, де треба виміряти обхват (груди, талія, стегна), для простоти та точності вимірювань робиться замір не по повному колу, а напівобхват речі у відповідному місці.

Футболки та топи

1)Напівобхват грудей

Для цієї групи товарів основним розміром є напівобхват грудей. Вимірюється по лицьовій стороні речі від одного бічного шва до іншого на рівні приблизно 2,5 см нижче від точки з'єднання рукава з основою речі.

2) Довжина речі
Вимірюється від верхньої точки плеча до нижньої кромки.

Светри, блузки (з рукавом)

1) Напівобхват грудей

2) Довжина рукава
Для цієї категорії речей необхідний замір ще одного важливого параметра – довжини рукава. Вимірювання робиться від точки з'єднання бічного шва з рукавом до нижнього краю рукава або манжети (якщо вона є).

3) Довжина речі

Сукні

Для суконь важливо виміряти

1) Напівобхват грудей, талії та довжину виробу.

2) Напівобхват талії
Ця мірка для суконь знімається по лицьовій стороні від бокового шва до бокового шва на рівні, де передбачена посадка для талії. Як правило, це найвужча частина сукні. Якщо такого чіткого місця «позначки талії» сукня не має, то цей замір знімається приблизно на 40 см нижче лінії плеча.

3) Довжина речі
Вимірюється від найвищої точки на плечі до низу сукні (включаючи всі волани, хвилі та інше оздоблення).

Спідниці

1) Напівобхват талії
Для спідниць вимірюється по верхньому краю спідниці

2) Довжина спідниці

Речі облягаючого силуету

Для суконь та спідниць облягаючого силуету «по фігурі» треба виміряти напівобхват стегон. Вимірюється в широкій частині по лицьовому боці, приблизно на 18-20 см нижче за талію

Штани та джинси

1) Напівобхват талії

2) Напівобхват стегон- Вимірюється по лицьовій стороні від одного бічного шва до іншого на рівні, де закінчується застібка блискавка.

3) Висота посадки- по застібці чи передньому шву, від верхнього зрізу штанів до крокового шва.

4) Довжина речі- Найправильніше вимірювати довжину штанів по кроковому шву, склавши їх вдвічі штанина до штанини

5) Якщо штани мають чітко виражений звужений до низу силует, то є сенс виміряти напівобхват штанинипо нижньому краю.

Взуття

Два головні параметри будь-якої пари взуття - довжина та ширина пари. Обидва параметри вимірюються по устілці.

Для чобіт, високих черевиків потрібно додатково виміряти висоту халяви - по внутрішній частині взуття - від устілки до верхнього краю та його повне обхват.

Обов'язково виміряйте висоту платформи та підбора, фотографії не завжди можуть передати ці параметри правильно.

Заміряйте свою стопу, і розкажіть покупцеві, чи було взуття вам невелике, якраз або велике при таких вимірах.

Матеріали та крій

Не забувайте вказати, чи в якійсь частині є еластичні вставки, чи тягнеться матеріал речі.

Якщо для продажу ви робите фотографії речі на собі, то можете окрім вимірів самої речі, написати покупцеві свої обміри – тоді йому буде простіше зорієнтуватися у тому, як сяде річ.

Як правильно вказати розмір речі

Більшість якісних речей найпопулярніших брендів, які продають у нас у Шафі, маркуються європейською розмірною сіткою. Саме тому ми вибрали її для використання в Шафі та фільтрації речей. При розміщенні речі у Шафі вказуйте її європейський розмір. Це допоможе більшій кількості покупців знайти вашу річ у своєму розмірі та уникнути непорозумінь при покупці.

Таблиця відповідності європейських, міжнародних та українських розмірів

Для жінок

Європейський розмір	32	34	36	38	40	42
Міжнародний розмір	XXS	XS	S	M	L	XL
Український розмір	40	42	44	46	48	50
Обхват грудей (см)	78-82	82-86	86-90	90-94	94-98	98-102
Обхват талії (см)	58-62	62-66	66-70	70-74	74-78	78-82
Обхват стегон (см)	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108
Європейський розмір	44	46	48	50	52	54
Міжнародний розмір	XXL	3XL	4XL	5XL	6XL	7XL
Український розмір	52	54	56	58	60	62
Обхват грудей (см)	102-106	106-110	110-114	114-118	118-122	122-126
Обхват талії (см)	82-86	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106
Обхват стегон (см)	108-112	112-116	116-120	120-124	124-128	128-132

Для чоловіків

Європейський розмір	34	36	38	40	42	44
Міжнародний розмір	XS	S	M	L	XL	XXL
Український розмір	42	44	46	48	50	52
Обхват грудей (см)	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106	106-110
Обхват талії (см)	74-78	78-82	82-86	86-90	92-94	96-100
Обхват стегон (см)	94-97	97-100	100-103	103-106	106-109	109-112
Європейський розмір	46	48	50	52	54
Міжнародний розмір	3XL	4XL	5XL	6XL	7XL
Український розмір	54	56	58	60	62
Обхват грудей (см)	110-114	114-118	118-122	122-126	126-130
Обхват талії (см)	106-110	110-114	114-118	118-122	122-126
Обхват стегон (см)	112-115	115-118	118-121	121-124	124-128

Чому не варто вибирати розмір «Інший»

Більшість наших покупців регулярно переглядають, що нового з'явилося у їх розмірах останнім часом. Якщо ви обрали для вашої позиції «Інший» розмір, то її побачать набагато менше від потенційних покупниць.