Meskipun efektivitas banyak metode telah terbukti secara ilmiah, metode tersebut tidak cocok untuk semua orang. Cobalah yang paling menarik dan putuskan mana yang tepat untuk Anda.
Sebuah penelitian menemukan bahwa jumlah makanan yang dimakan terutama dipengaruhi oleh kesadaran kita, dan bukan oleh rasa lapar. Dua kelompok siswa mengambil bagian dalam percobaan. Mereka diberi tugas untuk mengambil sayap ayam sebanyak yang mereka ingin makan, dan kemudian kembali lagi.
Setelah penyajian pertama, para pelayan mengambil piring berisi tulang dari separuh meja, meninggalkan semuanya apa adanya di meja lainnya. Setelah itu, para siswa diminta untuk mengambil suplemen untuk diri mereka sendiri. Peserta yang melihat jumlah tulang dari sayap yang mereka makan justru mendapatkan lebih sedikit makanan dibandingkan mereka yang duduk di sebelah piring kosong.
Ini membuktikan bahwa kesadaran kita mempengaruhi ukuran porsi. Beberapa siswa melihat bahwa mereka sudah cukup makan, dan kesadaran mereka memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk menyelesaikan makan, tidak seperti siswa lainnya yang duduk di piring kosong, yang berarti mereka belum kenyang.
Banyak trik yang akan Anda lihat di bawah didasarkan pada karakteristik psikologis seseorang, yang lain - pada proses fisiologis murni.
1. Gunakan item berwarna biru
Piringnya berwarna biru, karena warna biru paling tidak cocok dengan warna sebagian besar makanan. Penelitian menunjukkan bahwa semakin estetis dan harmonis tampilan makanan di piring Anda, semakin banyak Anda akan makan. Trik kecil namun bermanfaat.
2. Makan lebih sering
Melewatkan camilan sepanjang hari tidak serta merta menyebabkan penurunan berat badan, karena metabolisme yang lebih lambat dapat berdampak buruk. Makan kurang dari tiga kali sehari dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami obesitas, namun melewatkan waktu makan di siang hari dapat menyebabkan makan berlebihan di malam hari.
Selain itu, pola makan yang tidak merata dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin, yang meningkatkan risiko terkena diabetes. Jadi sebaiknya makan tiga kali sehari dan ngemil di antara waktu makan untuk menjaga kadar insulin Anda tetap stabil.
3. Tingkatkan kelilingnya
Lain kali Anda perlu pergi ke toko, berjalanlah mengelilingi lantai toko dalam lingkaran. Hal ini tidak perlu untuk mendekati produk lebih lambat, tetapi untuk menghindari tertangkap. Semua produk sehat, biasanya, ditempatkan lebih dekat ke dinding dan lebih jauh, dan di baris yang paling mudah dijangkau mereka menempatkan camilan yang tidak terlalu sehat untuk gambar tersebut.
4. Isi kulkas
Pada hari libur Anda, pergilah ke toko dan isi hari Anda dengan produk-produk sehat. Selalu sediakan buah-buahan dan sayuran segar, dan simpan buah beri beku serta campuran vegetarian di dalam freezer. Pastinya sepulang kerja Anda tidak akan keluar lagi untuk menikmati makanan tidak sehat lainnya, melainkan manfaatkan apa yang ada di lemari es. Hasilnya, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih banyak vitamin.
5. Makan di pagi hari
Melewatkan sarapan untuk menjaga selera makan malam bukanlah strategi terbaik. Namun, Anda perlu memikirkan menu Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi di pagi hari sangat mempengaruhi jumlah makan malam dan makan siang Anda. Jadi Anda bisa menghitung berapa banyak kalori yang ingin Anda dapatkan dari makan siang dan makan malam dan merencanakan sarapan Anda dengan tepat.
6. Atur dapur Anda.
Tempatkan lebih dekat: kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian. Setiap kali Anda membuka dapur, Anda akan menjadi orang pertama yang melihat makanan sehat dan menggunakannya dalam diet Anda. Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasa membatasi diri dalam hal apa pun, yang berarti Anda tidak akan mengalami gangguan pada camilan yang tidak sehat.
7. Makan jauh dari panci dan wajan
Jika Anda makan di samping mangkuk salad, penggorengan, dan loyang, yang selalu bisa Anda ambil kelebihannya, Anda tidak akan bisa menolaknya. Oleh karena itu, sajikan sendiri porsi yang sesuai untuk Anda, dan jauhkan sisa makanan dari jangkauan Anda - setidaknya dari meja.
Setelah Anda menghabiskan satu porsi, tunggu beberapa saat, sekitar 10-15 menit, lalu putuskan apakah Anda ingin lebih banyak. Rasa kenyang datang sedikit lebih lambat dari saat Anda selesai makan, sehingga saat itu Anda baru merasa kenyang dan tidak makan berlebihan.
8. Gunakan piring kecil
Ini adalah trik psikologis lainnya. Jika Anda memiliki piring besar, porsi normal akan terlihat tidak meyakinkan, jadi Anda akan selalu menghabiskan lebih banyak makanan.
Cobalah mengambil piring kecil: porsi setengah kecil dari biasanya akan tampak seperti pesta sungguhan, sehingga kesadaran Anda akan menyadari bahwa ini sudah cukup.
9. Kunyah perlahan
Semakin lambat Anda mengunyah, semakin sehat makanan tersebut bagi tubuh Anda. Makanan yang dikunyah dengan baik akan dicerna lebih baik, dan Anda membantu perut Anda menyerap semua nutrisi. Ditambah lagi, semakin lambat Anda mengunyah, semakin sedikit Anda makan. Selama Anda mengunyah makanan, Anda akan merasa kenyang dan tidak membutuhkan lebih banyak.
10. Jauhkan makanan dari pandangan
Pastikan sisa makan siang Anda yang “tidak muat” tetap berada di lemari es hingga camilan berikutnya, dan bukan di atas meja. Jika tidak, Anda akan menyelesaikannya dalam waktu setengah jam atau satu jam, dan bukan karena rasa lapar, melainkan karena perasaan tidak lengkap.
11. Jalan-jalan
Setelah makan malam, lebih baik tidak tinggal di dapur, atau bahkan lebih baik -. Tubuh Anda memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Selama waktu ini, glukosa menembus darah, dan perasaan bahwa Anda membutuhkan suplemen hilang.
12. Makan camilan sebelum makan malam
Jika sesaat sebelum makan malam Anda menyantap camilan kecil, misalnya segelas yogurt atau buah-buahan, rasa lapar akan sedikit berkurang dan Anda tidak akan menyerang makanan tersebut.
Sekali lagi, pikiran Anda sangat berarti. Merasa sangat lapar, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak daripada yang Anda perlukan untuk memuaskannya, dan baru kemudian, ketika Anda bangun dari meja, Anda akan menyadari bahwa Anda sudah makan terlalu banyak. Dengan mulai makan tanpa merasa terlalu lapar, Anda akan makan secukupnya hingga merasa kenyang.
13. Tidak ada informasi
Jika Anda makan di depan TV atau sambil membaca buku, kemungkinan besar Anda akan menjadi rakus. Menerima informasi, Anda tidak menyadarinya saat Anda kenyang, Anda tidak merasakan rasa dan bau makanan.
Apalagi hal itu menjadi kebiasaan dan Anda akan terus-menerus mengunyah sesuatu sambil menonton film atau membaca.
14. Hanya buah-buahan di atas meja
Singkirkan mangkuk permen dari meja dan mangkuk permen dari meja kantor. Sembunyikan cookie, misalnya, di laci bawah meja. Di rumah, tinggalkan saja makanan sehat di meja, misalnya. Dengan cara ini Anda bisa ngemil kapan pun Anda mau, dan pada saat yang sama tidak menambah kalori ekstra.
15. Banyak protein
Membantu Anda menambah berat badan yang sehat (massa otot), itulah sebabnya ada banyak diet protein. Vegetarian bisa mendapatkan protein dari kacang lentil dan kedelai.
16. Lemak juga dibutuhkan
Minyak sayur atau mentega memang tinggi kalori, namun ada makanan lain yang tinggi lemak. Misalnya pisang, saus apel. Bahkan dalam makanan, lemak harus ada karena kita membutuhkannya untuk memproses dan menyerap vitamin seperti A, D, E dan K. Lemak juga membantu kita merasa kenyang. Jadi sertakan alpukat, ikan, dan biji-bijian dalam makanan Anda. Tentu saja, dalam jumlah sedang.
17. Jauhi karbohidrat sederhana
Rasa lapar bergantung pada kadar gula darah, dan karbohidrat sederhana yang terdapat pada permen, kue kering, dan roti putih, dengan cepat menghilangkan rasa lapar, namun berkontribusi pada penumpukan lemak. Sebaliknya, cobalah makan lebih banyak biji-bijian, termasuk pasta, roti gandum hitam, dan berbagai sereal. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk terurai, tidak berkontribusi pada penimbunan lemak dan memberikan kestabilan kadar gula darah yang berarti rasa kenyang.
18. Tambahkan sayuran ke masakan berbeda
Untuk mengurangi kalori, Anda bisa mengganti separuh porsi makan Anda dengan sayuran. Misalnya, alih-alih keju, tambahkan sayuran ke pasta, tambahkan ke telur dadar, casserole, dan bubur. Sayuran mengandung banyak serat sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, Anda akan makan dalam jumlah yang sama dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
19. Ganti makanan berkalori tinggi
Jika Anda tidak bisa melepaskan makanan favorit Anda, setidaknya Anda bisa mengurangi kandungan kalorinya. Misalnya, alih-alih mayones berlemak dan krim asam, tambahkan saus ringan pada salad atau buat mayones ringan buatan Anda sendiri.
20. Saus pedas
Cabai rawit dan sambal pedas merah tidak hanya dapat mempercepat metabolisme, tetapi juga melindungi dari keinginan makan gorengan, manis atau asin. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa ini membantu tubuh memetabolisme lemak dengan lebih baik dan menggunakannya sebagai bahan bakar bagi tubuh.
21. Permen karet
Jika Anda mengunyah permen karet tanpa gula saat memasak, sepertiga bagiannya tidak akan masuk ke mulut Anda. Penelitian menunjukkan hal ini dapat mengurangi keinginan akan makanan manis dan asin serta mengurangi nafsu makan di antara waktu makan.
22. Lebih sedikit jus, lebih banyak buah
Jus modern tampaknya memiliki lebih banyak gula daripada jus alami, dan jus 100% harganya mahal. Bagaimanapun, lebih baik makan buah asli, yang tidak mengandung gula buatan, tetapi memiliki banyak serat.
23. Jangan melarang, mengalihkan perhatian
Ngidam makan adalah hal yang wajar, jadi jangan terlalu melarang diri sendiri untuk makan dan menyalahkan diri sendiri atas setiap gangguan. Ini hanya memperburuk keadaan: Anda merasa bersalah dan menggerogoti perasaan bersalah tersebut.
Sebaliknya, akui bahwa itu normal, dan ketika Anda mendambakan makanan, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu, seperti aktivitas favorit. Berkreasilah, pergi ke gym, berkumpul bersama teman atau sendirian - ada banyak cara untuk melupakan makanan.
24. Setengah porsi
Coba trik ini: ambil porsi biasa, lalu bagi menjadi dua dan buang setengahnya. Makan perlahan, konsentrasi pada makanan dan bukan pada TV atau buku. Kemungkinan Anda akan merasa kenyang sebelum berpikir, “Apa-apaan ini? Saya pasti tidak akan punya cukup setengahnya untuk dimakan.”
Ada keuntungan lain dari metode ini - Anda harus memasak setengahnya lebih sering, karena Anda selalu bisa memakan sisa porsinya di lain waktu.
Mempromosikan pemecahan lemak dan mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan.
26. Lebih banyak air
Air mengurangi rasa lapar dan mempercepat penurunan berat badan. Saat berada di dalam tubuh, kalori dibakar lebih cepat, dan garam serta racun dikeluarkan dari tubuh.
27. Minum sebelum makan
Sebelum makan, minumlah segelas air. Perut Anda akan mulai bekerja dan siap mencerna makanan dengan cepat. Selain itu, ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
28. Hindari berpasangan
Susu dan kue kering, jus jeruk dan roti panggang Perancis, anggur dan keju - ada beberapa makanan yang hanya membutuhkan cairan pendamping. Namun, Anda harus menghindari minuman tersebut, terutama jika mengandung gula, yang, seperti karbohidrat cepat lainnya, meningkatkan kadar lemak dalam tubuh.
29. Encerkan dengan air
Jika Anda tidak bisa membayangkan pagi hari tanpa segelas jus, coba encerkan dengan air. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan jumlah cairan yang tepat dan mengurangi kandungan kalori dari minuman manis tersebut.
30. Kacamata tinggi dan sempit
Telah terbukti bahwa orang mengonsumsi lebih sedikit cairan dari kacamata tinggi dan sempit dibandingkan dengan kacamata lebar dan pendek. Jadi tuangkan minuman manis Anda ke dalam wadah yang tinggi dan sempit. Hal yang sama berlaku untuk alkohol.
31. Kurangi alkohol
Selain itu, jumlah kalori yang cukup juga mengurangi pengendalian diri Anda. Di bawah pengaruh alkohol, Anda cenderung makan pizza, keripik, dan camilan tidak sehat lainnya saat larut malam, tanpa mempedulikan bentuk tubuh Anda sama sekali.
Dan nanti, karena kesehatan yang buruk, Anda akan melewatkan pelajaran di gym.
Sikat gigi Anda segera setelah makan. Ini akan membantu Anda tidak hanya menjaga kesehatan gigi, tetapi juga memastikan Anda merasa segar setelah makan. Kemungkinan besar Anda tidak ingin makan apa pun lagi setelah menyikat gigi, dan Anda pasti tidak akan ngemil sambil menonton TV atau film larut malam.
33. Tetapkan tujuan yang realistis
Sangat menggoda, saat menghabiskan pizza besar, untuk berjanji pada diri sendiri bahwa besok Anda akan melakukan diet ketat dan mengenakan jeans favorit Anda dalam tiga hari. Namun rencana seperti itu hanya berfungsi untuk meyakinkan diri sendiri dan mengurangi perasaan bersalah. Taruhan yang lebih baik: misalnya, turunkan 3-4 kg dalam 3 bulan dengan makan sehat dan berolahraga serta menjaga berat badan.
34. Tetap positif
Banyak orang yang sedang menurunkan berat badan membenci makanan tertentu dan menyalahkan diri sendiri karena tidak bisa berhenti mengonsumsi makanan tersebut. Sebaliknya, tetaplah bersikap positif: “Saya bisa mengontrol pola makan saya”, “Saya bangga karena saya makan sehat hari ini”.
35. Pikirkanlah
Apa yang kita rasakan beberapa jam setelah makan tidak bergantung pada seberapa banyak kita makan, tapi bagaimana kita memikirkan berapa banyak yang kita makan. Perhatikan makanan Anda, “makan dengan mata” juga.
36. Tulis pengingat
Tempatkan di apartemen Anda apa yang disebut mantra tentang penurunan berat badan dan kesehatan: gambar orang langsing, afirmasi yang memotivasi. Mereka akan mengingatkan Anda akan tujuan Anda dan memperkuat tekad Anda setiap hari.
37. Hilangkan stres
Banyak orang menghilangkan stres mereka dan menjadi gemuk karenanya. Belajar tanpa makanan: melalui meditasi, komunikasi, olahraga, atau aktivitas favorit Anda.
Jika Anda terus-menerus stres, tidak ada diet yang akan membantu Anda, berat badan Anda akan bertambah hanya karena alasan psikologis. Jadi, sebelum membuat diri Anda kelaparan, singkirkan masalah psikologis dan stres yang terus-menerus: berganti pekerjaan, memilah hubungan keluarga, dan sebagainya.
38. Tambahkan daripada meninggalkannya
Daripada fokus berhenti minum soda, makanan manis, dan makanan berlemak, lebih baik fokus pada pembelian.
Makan lebih banyak buah, olahraga, minum lebih banyak air. Setelah beberapa waktu, Anda akan melihat bagaimana kebiasaan sehat menghilangkan kecanduan berbahaya dari hidup Anda.
39. Satu kebiasaan pada suatu waktu
Daripada mencoba mengubah semua kebiasaan buruk Anda “mulai hari Senin”, Anda harus memperkenalkannya secara bertahap, satu per satu. Tinggalkan semua kebiasaan lama Anda kecuali satu dan fokuskan perhatian Anda padanya. Ketika suatu kebiasaan yang bermanfaat telah sepenuhnya memasuki hidup Anda dan dilakukan hampir di tingkat bawah sadar, ubahlah kebiasaan berikutnya.
40. Visualisasi
Luangkan waktu untuk memvisualisasikan hasil perubahan Anda. Pikiran terwujud, dan semakin Anda berpikir tentang penurunan berat badan (dengan cara yang positif dan dengan kesabaran, tanpa “Saya menginginkannya sekarang! Ya Tuhan, mengapa saya begitu gemuk?”), semakin banyak berat badan yang Anda turunkan.
41. Tidur yang sehat
Membantu menghilangkan stres dan suasana hati depresi. Selain itu, mempengaruhi kadar gula darah dan metabolisme.
Jika Anda tidur pada pukul 10-11 malam, tidak ada satu pun kue berbahaya yang masuk ke mulut Anda, dan di pagi hari Anda akan dapat menikmati sarapan yang sehat.
42. Berkomunikasi
Ada banyak sumber daya sosial tempat orang membicarakan sosoknya, mendapatkan nasihat, dan menjelaskan pencapaiannya. Anda dapat berkomunikasi di sana, mencari dukungan dari orang-orang dengan masalah serupa dan menyederhanakan tugas penurunan berat badan Anda - lagipula, Anda akan dengan senang hati memberi tahu teman-teman Anda di Internet tentang pencapaian Anda (ini adalah motivasi tambahan).
Bagaimana melacak proses dan hasil
43. Buku harian makanan
Anda dapat menggunakan berbagai aplikasi untuk mencatat diet Anda dan menghitung kalori: misalnya, "Penghitung Kalori" untuk iOS atau Android, penghitung kalori ini, atau aplikasi lain yang sesuai untuk Anda. Banyak orang lebih menyukai pena dan kertas tradisional. Bagaimanapun, Anda akan mengetahui berapa banyak dan kapan Anda makan, dan Anda akan dapat mengubah kebiasaan makan Anda.
44. Aplikasi lebih efisien
Penelitian terbaru di bidang penurunan berat badan menunjukkan bahwa orang menurunkan berat badan lebih cepat dan efektif dengan bantuan. Menghitung aktivitas harian, jumlah kalori yang dibutuhkan, penghargaan dan insentif - dalam aplikasi seolah-olah Anda sedang memainkan permainan penurunan berat badan, dan ini menarik dan memotivasi.
45. Berapa banyak Anda bergerak
Ada perangkat yang dapat dipakai yang melacak jumlah aktivitas sepanjang hari, dan tidak hanya di gym. Dengan bantuan mereka, Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk gaya hidup normal dan berapa banyak aktivitas yang Anda perlukan untuk membakar jumlah kalori yang biasa Anda gunakan.
46. Ambil foto
Jika Anda membuat buku harian elektronik, Anda dapat melengkapinya dengan foto-foto makanan. Biasakan memotret porsi Anda dan Anda akan selalu memiliki gambaran jelas tentang apa yang Anda makan pada hari apa. Selain itu, mengincar gambar yang lebih estetis dan menyenangkan dapat membantu Anda mengurangi porsi dan menambahkan lebih banyak makanan sehat.
Latihan
47. Buatlah daftar musik
Penelitian menunjukkan bahwa musik yang lebih cepat dapat membantu Anda mempercepat latihan dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Selain itu, musik optimis yang Anda sukai mengalihkan perhatian Anda dari stres yang melemahkan dan membantu Anda mempertahankan semangat dan kepositifan.
48. Hindari cedera
Jangan abaikan pemanasan dan jangan membebani diri sendiri. Jelas Anda ingin melakukan lebih banyak dan menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi olahraga berlebihan tidak akan membantu dalam hal ini. Anda hanya akan kehilangan keinginan atau, lebih buruk lagi, terluka, yang akan menutup akses ke gym untuk beberapa waktu.
49. Latihan fungsional
Lakukan latihan fungsional menggunakan gerakan alami. Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan Anda, mengembangkan kelenturan dan kekuatan, tetapi juga membuat aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga dengan tas yang berat, menjadi lebih mudah.
50. Sedikit kafein
Pra-latihan mendukung kekuatan Anda dan mendorong Anda untuk menggunakan lemak terutama untuk energi.
51. Anda bisa melakukannya di rumah
Anda tidak perlu membeli treadmill untuk berolahraga. Anda bisa melakukan latihan yang hebat dan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk latihan.
52. Temukan pasangan
Sebuah studi baru dari Michigan State University menunjukkan bahwa kita akan berkinerja lebih baik dalam lari dan bersepeda jika kita melakukannya bersama pasangan: teman, saudara, atau kenalan.
Jadi ajaklah seorang teman ke gym atau stadion dan berlatihlah bersama. Jika tidak ada teman Anda yang setuju untuk berlatih, Anda dapat menemukan orang yang berpikiran sama di jejaring sosial yang sama.
53. Jangan bergantung pada monitor mesin
Seringkali jumlah kalori yang terbakar ditampilkan pada monitor mesin olahraga, dan jika Anda yakin akan hal ini, Anda dapat membeli makan siang yang lezat setelah latihan.
54. Latihan dengan dumbel
Mengangkat beban (dalam batas wajar) mempercepat metabolisme Anda, membantu membangun massa otot, dan memberikan suasana hati yang baik serta kepercayaan diri.
55. Latihan interval
Latihan interval intensitas tinggi telah terbukti membakar lemak paling baik. Mereka mempercepat metabolisme, dan karena interval, durasi latihan meningkat secara signifikan, sehingga periode percepatan metabolisme dan pembakaran lemak juga meningkat.
56. Berhubungan seks
Yang aktif membakar hingga 144 kalori hanya dalam waktu setengah jam. Seks juga mengurangi tingkat stres dan menurunkan tekanan darah.
57. Bekerja sambil berdiri
Telah terbukti bahwa pekerjaan menetap seringkali menyebabkan obesitas, sakit punggung dan masalah lainnya. Jika Anda memiliki kesempatan, bangunlah atau keluarlah untuk mencari udara segar. Apalagi kini sudah hadir meja kantor yang memudahkan bekerja sambil berdiri. Tentu saja, berdiri membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk.
58. Lebih banyak berjalan
Ini tidak hanya berlaku untuk olahraga, tetapi juga untuk gerakan normal di siang hari. Biasakan berjalan kaki ke lantai (jika Anda tinggal di lantai 16, naik lift ke lantai 10, lalu berjalan kaki), turun dari angkutan di halte yang jauh dari rumah, pergi makan siang ke kafe yang jauh, dan berjalan-jalan di akhir pekan. Pada dasarnya, buatlah keputusan sadar untuk lebih banyak berjalan kaki.
Ini semua adalah cara Anda dapat membuat program penurunan berat badan yang efektif, dan yang terpenting, tidak merusak kesehatan Anda.
Jika Anda memiliki metode penurunan berat badan khusus, bagikan di komentar.
Olya Likhacheva
Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)
Isi
Metode penurunan berat badan yang paling efektif adalah nutrisi dan olahraga yang tepat. Siapa pun yang mengetahui dasar-dasar nutrisi yang tepat dan perencanaan pelatihan dapat memperbaiki bentuk tubuhnya di rumah, tanpa menggunakan bantuan spesialis. Diet tidak dianjurkan, karena di kemudian hari Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya: stres akan memaksa tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Apa itu penurunan berat badan
Dalam dunia kedokteran, penurunan berat badan adalah penurunan berat badan yang disengaja atau tidak disengaja. Seringkali, orang berusaha menurunkan berat badan agar menjadi lebih sehat dan cantik. Penurunan berat badan yang tidak disengaja adalah masalah medis yang dapat dikaitkan dengan penyakit atau stres, atau ketidakseimbangan hormon.
Untuk memilih cara paling efektif menurunkan berat badan, Anda harus mengetahui seberapa besar berat badan Anda melebihi normal. Untuk melakukan ini, Anda perlu menentukan indeks massa tubuh (BMI): untuk ini, berat badan dibagi dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat.
- Jika BMI Anda kurang dari 18, maka penurunan berat badan tidak diperlukan. Dengan indikator ini terjadi kekurangan berat badan.
- Dengan BMI 18,5-24,99, berat badan dianggap normal sehingga tidak perlu menurunkan berat badan juga. Seseorang dengan berat badan seperti itu mungkin tidak menyukai kurangnya definisi otot. Dalam hal ini, Anda harus mulai berolahraga.
- Jika BMI antara 25 dan 29,99, seseorang didiagnosis menderita obesitas. Dia perlu mengikuti diet dan memperkenalkan aktivitas fisik ke dalam hidupnya.
- Dengan BMI 30-40, pengobatan obesitas dilakukan di bawah pengawasan medis. Untuk terapi digunakan obat khusus, misalnya Xenical.
- Jika BMI melebihi 40, maka obesitas tersebut mengancam nyawa pasien, dan intervensi bedah diperlukan. Misalnya saja operasi pengangkatan sebagian lambung. Akibat penurunannya, seseorang tidak bisa makan makanan sebanyak yang dibutuhkan sebelumnya.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Menurunkan berat badan di rumah itu sulit. Dibutuhkan kemauan keras untuk mengikuti pola makan dan berolahraga secara teratur. Akibatnya, mereka yang menurunkan berat badan seringkali gagal. Oleh karena itu, banyak orang yang beranggapan menurunkan berat badan di bawah pengawasan pelatih lebih mudah. Pada kenyataannya, ini semua tentang motivasi. Jika ada alasan bagus, maka menurunkan berat badan bisa dilakukan di rumah. Seseorang berusaha lebih aktif untuk menurunkan berat badan bila termotivasi, misalnya:
- menurunkan berat badan hanya untuk diri sendiri;
- kenakan jeans atau gaun favorit lama Anda;
- tampil cantik di pantai di musim panas;
- menghilangkan gejala obesitas yang tidak menyenangkan, misalnya sesak napas, nyeri sendi, dll;
- meningkatkan kesehatan.
Keinginan setiap orang untuk memiliki sosok cantik muncul karena berbagai faktor. Seseorang kurang memperhatikan makanan jika sedang sibuk dengan sesuatu. Disarankan untuk menemukan hobi untuk diri Anda sendiri selama periode penurunan berat badan, tetapi hobi yang akan mengalihkan perhatian Anda dari makan: misalnya, kerajinan tangan atau fotografi. Hobi itu akan tetap ada di kemudian hari, yang merupakan nilai tambah yang besar. Jika Anda sudah menemukan motivasi untuk diri sendiri, Anda bisa melanjutkan mempelajari metode efektif menurunkan berat badan di rumah. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah:
- menghilangkan makanan berbahaya dan menggantinya dengan makanan sehat;
- kepatuhan pada prinsip defisit kalori, di mana seseorang mengonsumsi lebih sedikit daripada yang dikeluarkannya;
- latihan kekuatan, latihan pagi, peregangan;
- minum protein shake, misalnya Leovit, Rouge, Herbalife;
- mengonsumsi obat-obatan farmasi untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya efektif jika Anda mengikuti diet dan olahraga;
- mengikuti diet tunggal atau diet cepat, tetapi tidak sering, agar tidak menimbulkan stres pada tubuh;
- minum minuman khusus sebagai pengganti teh biasa, misalnya teh kayu manis, infus herbal, kefir yang ditambahkan jahe atau cabai merah.
Cara menurunkan berat badan yang benar
Hal tersulitnya adalah mengambil langkah pertama untuk beralih ke gaya hidup yang benar. Ahli gizi menyarankan untuk tidak bertindak tiba-tiba, tetapi memulai prosesnya secara bertahap. Ini akan membantu menghindari kerusakan, membiasakan diri dengan aturan baru, dan mencegah masalah jantung. Pertama, Anda perlu menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda, termasuk makanan berlemak, asin, manis, dan pedas. Gagasan bahwa Anda perlu makan lebih sedikit adalah salah. Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil, dan makanan harus rendah kalori. Kesalahan lain saat menurunkan berat badan:
- puasa berkepanjangan - menyebabkan penambahan berat badan yang lebih besar, iritasi karena kekurangan kalori dan masalah pencernaan;
- latihan yang terlalu intens – bagi pemula hal ini menyebabkan nyeri otot yang parah, dan bagi atlet hal ini tidak memungkinkan mereka pulih lebih cepat;
- konsumsi kapsul pembakar lemak - tanpa mengikuti diet dan aktivitas fisik, tidak akan membawa hasil;
- Membersihkan tubuh dengan enema tidak menyelesaikan masalah kelebihan berat badan.
Setelah berhenti mengonsumsi makanan berbahaya, Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan secara bertahap. Pertama, Anda perlu melakukan latihan hanya dengan berat badan Anda sendiri, lalu menambahkan latihan dengan dumbel. Aturan sederhana lainnya untuk menurunkan berat badan di rumah:
- minum lebih banyak air bersih;
- tinggalkan produk gula dan tepung;
- daripada kentang, pasta, atau sereal, pilihlah sayuran segar sebagai lauk;
- menjaga sikap positif;
- jangan makan 3-4 jam sebelum tidur;
Aturan nutrisi
Mereka yang belum memilih diet apa pun hanya perlu mengikuti beberapa aturan nutrisi. Hal tersebut berkaitan dengan frekuensi makan, cara menyiapkannya, dan produk yang sebaiknya digunakan:
- serat kasar - sayuran, buah-buahan, roti gandum;
- telur;
- jenis daging, ikan, dan unggas tanpa lemak;
- sereal;
- produk susu rendah lemak;
- kolak, teh hijau, minuman buah, jus segar;
- makanan laut;
- buah-buahan, terutama buah jeruk;
- buah kering;
- kacang-kacangan (dalam jumlah kecil, kalorinya tinggi);
- minyak zaitun.
Produk-produk ini harus menjadi dasar diet. Jika Anda memang menginginkan yang manis-manis, sebaiknya hilangkan keinginan tersebut dengan marshmallow, namun makanlah tidak lebih dari 1 buah per hari. Produk ini manis tapi rendah kalori. Ini mengandung pektin, yang menurunkan kadar kolesterol. Marshmallow juga mengandung serat, yang membantu memuaskan rasa lapar. Satu porsi coklat hitam diperbolehkan 50 g per hari.Daftar makanan yang sepenuhnya dilarang meliputi:
- daging babi berlemak;
- daging asap;
- jeroan;
- krim asam lemak;
- mentega;
- krim;
- Keju keras;
- salo;
- bebek, daging angsa;
- Nasi putih;
- semolina;
- kuskus;
- pasta tepung terigu;
- bubur untuk diseduh;
- kue-kue manis;
- Pangsit;
- makanan kaleng;
- pisang, anggur;
- permen;
- soda;
- keripik, kerupuk;
- makanan cepat saji;
- biji;
- minyak bunga matahari.
Masalah utama dengan kelebihan berat badan adalah konsumsi karbohidrat sederhana. Ini mencakup hampir semua permen. Dengan mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, Anda dapat dengan mudah mulai menurunkan berat badan. Selain itu, setelah Anda terbiasa dengan pola makan rendah kalori, tubuh Anda tidak lagi membutuhkan kue kering dan kue kering. Adapun kaidah gizi itu sendiri, diantaranya:
- tidak termasuk roti;
- Makan tidak lebih dari 200 g per makan;
- sering makan - hingga 5-6 kali sehari;
- jangan memasak makanan dengan mentega;
- makan lebih banyak sayuran;
- menyiapkan makanan dengan cara direbus, direbus, dikukus, dipanggang;
- ikuti aturannya - sarapan dan makan siang yang lezat, makan malam ringan;
- menggabungkan protein dengan serat;
- Terakhir kali makan adalah 3-4 jam sebelum tidur;
- mengatur hari puasa mingguan.
Diet
Diet membantu Anda menurunkan jumlah kilogram maksimum dalam jangka waktu yang lebih singkat, tetapi kemudian berat badan tersebut dapat kembali lagi, dan dalam jumlah yang lebih besar lagi. Untuk mencegahnya, Anda perlu kembali ke pola makan biasa secara bertahap, namun lebih baik segera beralih ke pola makan yang tepat. Ada pola makan yang berbeda-beda, misalnya Dukan. Esensinya adalah membagi seluruh penurunan berat badan menjadi 4 tahap:
- "Serangan" - hanya makan makanan berprotein;
- "Pelayaran" - hari-hari protein-sayur bergantian;
- "Konsolidasi" - kembalinya nutrisi normal secara bertahap;
- "Stabilisasi" - mempertahankan hasil yang dicapai.
Diet Dukan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra pertama dengan cepat, yang memberikan motivasi kuat untuk penurunan berat badan selanjutnya. Pada semua tahap diperbolehkan mengonsumsi produk yang diizinkan dalam jumlah tidak terbatas. Di antara kelemahan teknik ini adalah sebagai berikut:
- Pada tahap pertama, mungkin sulit untuk hanya mengonsumsi protein;
- Bau mulut mungkin muncul karena banyaknya protein;
- beberapa jenis ikan, makanan laut, dan daging tidak terjangkau untuk semua orang;
- terkadang terjadi sembelit dan ketidakseimbangan hormon;
- Pada wanita, siklus menstruasi mungkin terganggu.
Diet yang disebut “Favorit” dianggap lebih ketat. Itu harus diperhatikan selama seminggu dan digunakan tidak lebih dari sekali setiap 3 bulan. Pada setiap hari diet Anda perlu makan makanan tertentu:
- 1-2 – kefir 1%;
- 3 – apel tanpa pemanis;
- 4-6 – ayam tanpa kulit dan bumbu;
- 7 – anggur merah kering dengan sepotong keju keras.
Efek samping dari diet ini termasuk kemungkinan lonjakan tekanan darah dan eksaserbasi penyakit kronis. Selain itu, pola makan tidak memenuhi tubuh dengan vitamin. Keuntungan dari diet ini adalah tidak ada batasan jumlah makanan yang diperbolehkan. Kelebihan lainnya adalah penurunan berat badan yang efektif di rumah sebanyak 6-10 kg sepanjang periode, tergantung berat awal. Keunggulannya juga antara lain sebagai berikut:
- membersihkan tubuh;
- durasi pendek;
- tidak ada efek samping atau rasa lapar.
Mono-diet
Sistem nutrisi yang terdiri dari makan satu produk selama tiga, lima atau tujuh hari disebut diet tunggal. Sereal, buah-buahan, sayuran atau daging tanpa lemak cocok untuk mereka. Wanita terutama menyukai beberapa hal:
- Pola makan soba. Di malam hari, sereal dikukus dengan air mendidih atau dituangkan dengan kefir. Besok paginya sudah siap disantap. Anda perlu makan soba selama 3 hingga 7 hari. Jika Anda sangat lapar, Anda diperbolehkan makan apel hijau. Keuntungan dari diet tunggal adalah kesederhanaan dalam menyiapkan hidangan. Sisi negatifnya adalah sulitnya kepatuhan, karena hanya satu produk yang boleh dikonsumsi. Dimungkinkan untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu.
- pola makan kefir. Seperti halnya soba, minuman susu fermentasi ini hanya diperbolehkan dikonsumsi selama 3-7 hari. Setiap hari, selain kefir, Anda bisa menambahkan ayam, sayuran, buah-buahan, tetapi hanya satu hal. Dalam seminggu Anda akan mampu menurunkan 5-7 kg. Manfaat diet adalah membersihkan tubuh dan melancarkan pencernaan. Kerugiannya adalah rasa lapar karena pembatasan kalori yang parah.
Apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan di rumah
Daripada teh atau kopi biasa dengan gula, disarankan untuk memasukkan minuman khusus yang merangsang metabolisme dalam makanan Anda. Mereka sangat mudah disiapkan dan rasanya enak. Contoh minuman tersebut antara lain sebagai berikut:
- teh dengan jahe;
- kefir dengan cabai merah;
- Air Sassi dengan lemon dan mentimun;
- infus kayu manis dengan madu;
- teh herbal dengan mint, motherwort, lemon balm, sage;
- teh hijau;
- air dengan lemon;
- kefir dengan rempah-rempah.
Latihan khusus
Penurunan berat badan yang efektif di rumah tidak lengkap tanpa aktivitas fisik. Anda perlu berlatih minimal 3 kali seminggu. Sebaiknya sisakan waktu istirahat 1-2 hari di antara kelas agar otot punya waktu untuk pulih. Keseluruhan pelatihan dibagi menjadi 3 tahap utama:
- Anda harus memulai dengan pemanasan: memutar tubuh, membungkuk, melakukan beberapa squat, berjalan di tempat, mengayunkan lengan, atau sekadar menari berirama mengikuti musik favorit Anda.
- Selanjutnya, Anda dapat memulai latihan dasar untuk kelompok otot yang berbeda: punggung, perut, kaki, lengan. Plank, squat, push-up, lunge, dan crunch bermanfaat.
- Setelahnya harus ada pendinginan: paling sering ini adalah latihan peregangan, yang menciptakan bentuk otot yang indah.
Untuk paha dan bokong
Bagi banyak wanita, area masalah utama pada wanita adalah paha dan bokong. Tidak mungkin menurunkan berat badan di area tertentu, tetapi sangat mungkin untuk memperbaiki area tertentu dengan berolahraga. Latihan berikut bermanfaat untuk pinggul dan bokong:
- Jongkok di dinding. Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, dengan kaki dibuka selebar bahu. Selanjutnya, jongkoklah dengan mulus, seolah-olah meluncur di sepanjang dinding. Kemudian naik ke posisi awal. Lakukan 3 set 8-10 kali.
- Menekuk lutut ke depan. Berdiri tegak, ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki dan tekuk di lutut, turunkan tubuh Anda. Lutut kaki lainnya harus berada sekitar 1 cm di atas lantai. Sudut pada tungkai yang menekuk adalah lurus. Lutut tidak boleh menonjol melebihi jari kaki, jika tidak, Anda dapat terluka. Kaki belakang tidak boleh menyentuh lantai. Untuk setiap anggota badan, Anda perlu mengulangi 3 set 8-10 kali.
- Berayun ke belakang. Lebih baik berdiri di dekat dinding sehingga Anda bisa memegangnya dengan tangan. Selanjutnya, ayunkan terlebih dahulu ke samping lalu maju/mundur dengan masing-masing kaki. Turunkan anggota badan tidak begitu saja, tetapi sedikit demi sedikit, usahakan tetap digantung agar ketegangan pada otot terasa. Lakukan 8-10 kali pada setiap kaki dan ulangi 3 set.
Untuk perut
Area masalah lainnya adalah perut. Otot perut cocok untuk dilatih, tetapi Anda tidak boleh berusaha terlalu keras. Kelegaan hanya terjadi jika nutrisi yang tepat diperhatikan. Jika tidak, perut Anda akan berada di bawah lapisan lemak. Latihan yang efektif untuk otot perut adalah:
- Memutar. Berbaringlah di lantai, dengan kaki terikat, misalnya di bagian bawah sofa. Kaki harus ditekuk di lutut. Selanjutnya, angkat dan turunkan tubuh Anda, rasakan bagaimana otot perut Anda tegang. Lakukan dari 30 hingga 50 kali.
- "Sepeda". Dalam posisi yang sama, tekuk lutut dan angkat. Selanjutnya, lakukan gerakan-gerakan mirip bersepeda. Lakukan ini selama 1-1,5 menit.
- Pull-up kaki. Duduklah lebih dekat ke tepi kursi atau sofa, sandarkan sedikit ke belakang. Selanjutnya, tarik kaki ke arah Anda, lalu luruskan kembali, tanpa meletakkannya di lantai. Lakukan 8-10 kali dalam satu pendekatan. Ulangi dua siklus lagi.
Mandi
Sauna akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di rumah. Suhu tinggi menghilangkan kelebihan cairan, limbah dan racun dari tubuh, yang mengganggu pembakaran lemak normal. Mandi mempengaruhi tubuh sebagai berikut:
- tidak secara langsung mempengaruhi lemak tubuh, sehingga pola makan dan olahraga tetap diperlukan;
- membantu mempercepat metabolisme sel lemak, meningkatkan aliran darah ke jaringan, menyebarkan getah bening;
- meningkatkan penyerapan tidak hanya lemak, tetapi juga memar dan memar.
Sekitar satu jam di ruang uap setara dengan satu kali latihan di pusat kebugaran. Pasalnya, saat berkeringat, tubuh mengeluarkan energi untuk mengembalikan suhu tubuh ke normal. Dibutuhkan sekitar 0,58 kkal untuk menguapkan 1 g. Alhasil, dalam 1 jam di ruang uap seseorang kehilangan 300-400 kkal. Ada beberapa aturan umum untuk mengunjungi ruang uap:
- Anda tidak boleh makan setidaknya beberapa jam sebelum pergi ke pemandian;
- anda harus mulai mengukus dengan suhu rendah, itu harus nyaman bagi tubuh;
- kemudian Anda bisa menyalakan api dan mulai memijat dengan sapu, mengoleskannya ke kaki dan telapak tangan, lalu mengoleskannya ke seluruh tubuh;
- pada tahap selanjutnya dilakukan tepukan ringan, pertama-tama rawat punggung, lalu perut, kaki dan lengan;
- Anda perlu memberi jeda 5-15 menit antara memasuki ruang uap, total Anda harus mengunjunginya 4-7 kali per sesi.
Gaya hidup
Segala cara menurunkan berat badan di rumah untuk wanita dan pria tidak akan membuahkan hasil kecuali Anda mengubah gaya hidup. Regimen harian dan nutrisi yang bijaksana, mengubah kebiasaan dan sikap terhadap kesehatan Anda adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Aturan untuk perubahan gaya hidup:
- berhenti merokok dan alkohol;
- menjaga tidur dan istirahat yang cukup;
- berjalan lebih sering, gunakan tangga daripada lift;
- lakukan latihan setiap pagi;
- jangan makan di depan TV atau sambil membaca buku atau majalah;
- mulai berkomunikasi dengan orang-orang yang juga berjuang melawan kelebihan berat badan;
- belajar menikmati gerakan, turun setidaknya 1-2 pemberhentian lebih awal untuk berjalan kaki;
- jangan salahkan diri Anda sendiri bahkan karena gangguan, lebih baik perbaiki apa yang sudah Anda makan dengan melakukan latihan ekstra;
- Saat bekerja dengan duduk diam, lakukan pemanasan setiap 1-2 jam.
Obat penurun berat badan
Cara paling efektif menurunkan berat badan adalah melalui diet dan olahraga. Jika tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cara ini atau terlalu berat, maka digunakan tablet khusus. Obat-obatan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan sangat besar. Mereka tidak dapat digunakan untuk menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Obat dibagi menjadi beberapa kategori tergantung pada prinsip kerjanya:
- Diuretik dan obat pencahar. Contohnya adalah Furosemid, Torasemide.
- Membakar lemak dan mengurangi nafsu makan. Produk dalam kelompok ini mengandung kafein, ekstrak guarana, kitosan, dan L-karnitin.
- Menghilangkan limbah dan racun. Misalnya suplemen makanan selulosa mikrokristalin (MCC).
- Mengurangi kadar kolesterol jahat. Contohnya adalah obat Symvor, namun memiliki indikasi yang jelas - hiperkolesterolemia primer dengan terapi diet yang tidak efektif dan aktivitas fisik pada pasien dengan masalah pembuluh darah dan risiko terkena aterosklerosis koroner. Menggunakan obat ini semata-mata untuk menurunkan berat badan adalah tidak rasional.
- Obat khusus untuk obesitas. Ini termasuk obat Reduxin, Xenical, Orsoten.
Tidak disarankan untuk meresepkan obat penurun berat badan sendiri di rumah, obat-obatan memiliki indikasi ketat untuk digunakan. Anda tidak boleh menggunakan pil Thailand seperti "Thai Bears", "Yanghee", IBS, "Saint Carlos" dan obat-obatan yang mengandung cacing atau amfetamin. Efektivitas dan keamanan produk tersebut belum terbukti. Obat-obatan yang sebenarnya digunakan untuk menurunkan berat badan secara radikal adalah:
- Xenikal. Dasarnya adalah orlistat, yang menghambat lipase gastrointestinal. Obat ini digunakan untuk mengobati obesitas. Obat penurun berat badan di rumah ini diminum 120 mg setiap kali makan. Setelah ini, peningkatan frekuensi buang air besar, perut kembung, mencret, keluarnya cairan berminyak dari anus, steatorrhea, dan pelepasan gas mungkin terjadi. Kontraindikasi adalah sindrom kolestatik, intoleransi terhadap orlistat, sindrom malabsorpsi. Ditambah Xenical tidak diserap ke dalam sirkulasi sistemik.
- PKS. Ia membengkak di usus, mengumpulkan senyawa beracun, dan mengeluarkannya dari tubuh. Diindikasikan untuk obesitas, sembelit, dysbiosis, keracunan mikroba. Minum 3-5 tablet 3 kali sehari. Satu-satunya kontraindikasi adalah intoleransi individu terhadap PKS. Efek sampingnya termasuk rasa tidak nyaman di perut. MCC tidak menimbulkan reaksi negatif lainnya, yang dapat dianggap sebagai nilai tambah.
Penurunan berat badan yang komprehensif di rumah
Dasar penurunan berat badan adalah kombinasi nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, ada baiknya menambahkan prosedur kosmetik, seperti pijat dan body wrap. Untuk memperbaiki kondisi kulit, 10 sesi setiap prosedur sudah cukup. Pembungkus melibatkan pengolesan produk khusus atau campuran yang disiapkan sendiri ke kulit. Selanjutnya, bagian tubuh yang dirawat dibungkus dengan film. Anda perlu mengenakan pakaian hangat di atasnya. Bungkusnya tahan 1-1,5 jam.
Di akhir prosedur, kulit dicuci dengan air hangat dan dilumasi dengan krim. Anda bisa mandi kontras. Untuk mengurangi selulit dan mencapai kelangsingan, resep campuran pembungkus alami berikut ini cocok:
- Cokelat. Lelehkan sebatang coklat hitam dalam bak air. Anda bisa menambahkan garam laut.
- Dengan rumput laut. Rendam daun rumput laut dalam air hangat, lalu tambahkan sedikit minyak sayur ke dalamnya.
- Dengan kopi. Campurkan segelas bubuk kopi dengan 200 g tanah liat biru, encerkan dengan air hingga menjadi krim asam kental. Untuk meningkatkan efek anti-selulit, disarankan untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial jeruk.
Metode tradisional
Penurunan berat badan yang tepat di rumah dapat dicapai dengan beberapa metode tradisional. Contohnya adalah mandi obat dengan tambahan berbagai ramuan herbal. Membantu melawan kelebihan berat badan:
- Mandi dengan coltsfoot. Menghilangkan kotoran dan racun, membersihkan pori-pori, membantu rileks. Sekitar 200 g daun coltsfoot dituangkan dengan 3 liter air mendidih. Produk diinfuskan selama 4 jam, kemudian disaring dan dituangkan ke dalam bak air. Ambil selama 15-20 menit.
- Mandi dengan pisang raja, daun birch, dan oregano. Campur bahan mentah yang ditentukan dalam proporsi yang sama. Selanjutnya ambil 200 g koleksinya, tuangkan 2,5 liter air mendidih. Diamkan selama kurang lebih setengah jam. Kemudian Anda bisa menambahkan infus ke dalam bak mandi Anda. Dibutuhkan dari 15 menit hingga setengah jam.
Cara menurunkan suhu tubuh orang dewasa
Hanya sedikit dari kita yang tidak menyukai makanan manis! Liburan apa yang lengkap tanpa kue atau manisan? Namun sayangnya, tidak semua orang mampu menikmati kesenangan kecil dalam hidup ini. Salah satu penyebabnya adalah obesitas. Yang paling menyedihkan, kelebihan berat badan tidak hanya dialami oleh orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Hal ini menyebabkan peningkatan stres dan gangguan sistem saraf. Gaya hidup yang kurang gerak dan pola makan yang tidak seimbang juga menjadi penyebab kelebihan berat badan. Belum lagi faktor keturunan dan disfungsi hormonal yang juga menjadi penyebab obesitas. Bagaimana cara menghilangkan masalah ini? Berikut adalah beberapa tips sederhana namun sangat efektif tentang cara menurunkan berat badan di rumah.
Jus lemon
Jus lemon meningkatkan proses pencernaan, yang berarti dapat disebut sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa masalah. Lemon membersihkan tubuh, menghilangkan semua zat berbahaya, dan juga memperlambat metabolisme. Minumlah jus lemon dengan madu saat perut kosong setiap hari.
Sayang
Segelas air hangat dengan madu membantu membakar lemak. Lebih baik lagi, campurkan madu dengan lemon - enak dan menyehatkan. Dan bersihkan tubuh Anda pada saat yang bersamaan.
cuka apel
Cuka sari apel menghancurkan sel-sel lemak dan membantu menurunkan berat badan. Campurkan dua sendok makan cuka sari apel dengan satu gelas air hangat dan minum saat perut kosong setiap hari.
Catatan: Cuka sari apel mengurangi berat badan, tetapi selain itu, secara bertahap mengurangi kepadatan tulang. Oleh karena itu, usahakan minum tidak lebih dari 2 sendok makan cuka setiap hari. Dan jika Anda berusia di atas empat puluh tahun, kami menyarankan Anda memilih metode penurunan berat badan yang berbeda.
Air panas
Air menghasilkan keajaiban. Selalu minum air panas daripada air dingin - ini akan mempercepat pencernaan Anda. Ngomong-ngomong, sebaiknya jangan langsung minum setelah makan, tunggu setengah jam.
cabe rawit
Cabai rawit merupakan anugerah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Kamu membutuhkan 1 gelas air, 1 sendok makan bumbu pedas dan sedikit gula. Minumlah di pagi hari dengan perut kosong, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
- Anda juga bisa menambahkan cabai rawit ke dalam teh atau jus lemon. Makan makanan pedas membantu membakar lemak lebih cepat.
Catatan: Metode ini dikontraindikasikan untuk sakit maag, proses inflamasi di rongga mulut, dan sakit perut, karena cabai dapat memperburuk kondisi Anda.
Tomat
Kubis
Kubis mengandung fitokimia khusus yang mencegah pembentukan lemak dalam tubuh. Kubis juga menghambat proses pemecahan karbohidrat, yang berarti mendorong penurunan berat badan. Makan kubis setiap hari: mentah dan direbus itu sehat. Akan sangat lezat jika Anda menambahkan sedikit madu ke jus kubis - secara umum, bereksperimenlah!
Adas
Adas akan membantu Anda menjaga berat badan tetap terkendali berkat sifat diuretiknya. Ini juga menahan air dalam tubuh, mencegah dehidrasi. Tentu saja adas tidak akan menunjukkan hasil yang cepat, namun lebih baik dikonsumsi perlahan tapi pasti. Panggang biji adas dalam wajan kering, lalu haluskan hingga menjadi bubuk. Ambil segelas air hangat dengan bubuk terlarut setiap hari.
Kayu manis
Kayu manis menghilangkan semua racun dan limbah dari tubuh. Siapkan minuman yang sehat dan menyegarkan untuk diri Anda sendiri: tuangkan air mendidih ke atas beberapa batang kayu manis dan diamkan selama beberapa menit. Anda juga bisa memotong batang kayu manis dan menambahkan bubuk pedas ke dalam segelas air dengan madu.
Jahe
Jahe memiliki efek yang sangat bermanfaat pada sistem pencernaan. Buatlah koktail yang lezat untuk diri Anda sendiri: campurkan jus jahe dan lemon. Hal ini diyakini dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi seberapa cepat hal ini akan terjadi tidak diketahui.
Minuman madu dan kayu manis
Tambahkan madu dan kayu manis ke dalam air dingin. Sebaiknya diminum pada pagi dan sore hari untuk pembakaran lemak yang maksimal. Kayu manis yang dikombinasikan dengan madu adalah senjata ampuh melawan berat badan berlebih.
Minuman yang terbuat dari lemon, madu dan lada hitam
Apa pun yang membantu mempercepat pencernaan juga baik untuk menurunkan berat badan. Memang, saat proses pencernaan makanan berlangsung, penumpukan lemak melambat. Jadi, tambahkan merica hitam tumbuk, jus lemon, dan sesendok madu ke dalam air. Minumlah untuk kesehatan Anda!
yogurt
Akan jauh lebih sehat membuat yogurt sendiri - sama sekali tidak sulit. Anda membutuhkan kefir dan madu. Campur bahan-bahan secara menyeluruh dan masukkan ke dalam lemari es - yogurt dingin terasa lebih enak. Anda juga bisa menambahkan pure buah ke yogurt (raspberi, stroberi) - Anda akan mendapatkan makanan penutup yang enak.
Labu pahit Cina (Momordica)
Labu pahit Cina atau momordica sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Sebelum dimasak, pastikan untuk membuang biji polong dari sayuran. Jus labu juga merupakan cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda langsing dan bugar.
Mengunyah permen karet
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan permen karet? Kapan pun Anda merasakan sakit di perut karena lapar, mulailah mengunyah permen karet. Rasa permen karet memicu air liur dan juga menekan nafsu makan.
Biji rami
Biji rami memiliki efek yang baik pada motilitas usus dan sekresi cairan lambung. Tambahkan 1 sendok makan rami ke oatmeal pagi Anda.
Minyak kelapa
Pastikan untuk makan 2-3 sendok makan minyak setiap hari. Ini menekan rasa lapar dan mengandung lemak sehat, vitamin dan mineral penting.
serbuk sari lebah
Bee pollen meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori. Untuk menurunkan berat badan, konsumsilah produk alami sehat ini secara rutin.
Obat herbal untuk menurunkan berat badan
Kelopak mawar
Kelopak mawar memiliki efek diuretik yang nyata, sehingga pengaruhnya terhadap fungsi ginjal tidak boleh dianggap remeh. Tuangkan air mendidih ke atas segenggam kelopak bunga kering dan biarkan diseduh. Lalu saring dan tehnya siap!
Ginseng
Ginseng merangsang pencernaan dan meningkatkan fungsi lambung. Teh akar ginseng adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
daun mint
Sejak zaman kuno, peppermint telah digunakan untuk meningkatkan pencernaan: merangsang produksi cairan lambung. Jika Anda ingin berat badan tetap terkendali, biasakan menikmati secangkir teh mint setiap hari. Mengunyah daun mint juga bermanfaat.
Jujube atau plum India
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ambil segenggam daun jujube dan rendam dalam air semalaman. Pagi harinya, tiriskan airnya dan kunyah daunnya. Anda akan melihat efeknya dalam bulan pertama.
tanaman liar berbunga kuning cerah
Dandelion adalah obat alami yang baik untuk menurunkan berat badan. Kunyah 4-5 batang tanaman setiap hari, dan Anda akan menyadari bahwa sakit perut Anda berkurang, nafsu makan normal, dan penurunan berat badan.
lidah buaya
Lidah buaya merangsang metabolisme dan meningkatkan konsumsi energi tubuh, sehingga mencegah penambahan berat badan. Minumlah jus lidah buaya segar setiap hari untuk menurunkan berat badan. Sebagai bonus bagus, lidah buaya membersihkan usus besar dan meningkatkan pergerakan usus.
Teh hijau
Teh hijau sangat populer untuk menurunkan berat badan. Dan ini sama sekali bukan kebetulan - mengandung epigallocationchin-3-gallate, zat yang mengurangi berat badan. Untuk mendapatkan efek maksimal, sebaiknya minum setidaknya dua cangkir teh hijau, bukan teh susu biasa. Teh hijau sangat baik untuk kesehatan: mengandung tanin, asam amino, enzim, vitamin dan mineral.
Asparagus
Cuci asparagus, masukkan ke dalam wajan, tambahkan air, tutup dengan penutup. Masak hingga asparagus lunak. Siap!
thistle susu
Senyawa flavonoid yang terkandung dalam tanaman ini membantu dalam penurunan berat badan. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk tingtur atau tablet.
daun kari
Daun kari memiliki kemampuan untuk menurunkan konsentrasi lipid dalam darah dan melawan timbunan lemak. Untuk menambah langsing, makanlah 8-10 lembar daun salam setiap hari selama 3-4 bulan, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
SEHAT
- Makan banyak sayuran dan buah-buahan kaya serat, seperti wortel dan jeruk bali.
- Untuk membakar lemak sebanyak mungkin, berolahragalah secara teratur: jalan kaki, lari, berenang.
- Anda bisa mencoba beberapa metode penurunan berat badan di rumah sekaligus, setelah memastikannya tidak menyebabkan sakit perut.
- Ganti daging merah dengan daging putih karena lebih banyak mengandung protein.
- Diperlukan tidur yang cukup. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan mengisi kembali energi yang Anda habiskan untuk membakar lemak.
- Makan lebih sedikit garam.
- Katakan tidak pada makanan yang digoreng! Makanlah makanan yang dikukus, direbus atau direbus.
- Minumlah 8-10 gelas air sehari.
Teknik penurunan berat badan yang ada, baik secara kombinasi maupun individual, memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam mencapai siluet langsing. Namun, ketika memilih metode, Anda harus mulai dari tujuan yang telah Anda tetapkan sendiri - berapa kilogram yang ingin Anda turunkan dan dalam jangka waktu berapa.
Tindakan radikal yang dilakukan 2-3 minggu sebelum liburan untuk menjadi bugar tidak selalu memberikan efek terbaik pada kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jauh lebih tepat dan lebih aman untuk menggunakan teknik konsisten jangka panjang yang memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dan mempertahankan hasil yang dicapai.
Anda dapat menghilangkan lemak perut dan timbunan lemak tanpa meminum pil “ajaib” dan diet ketat dengan menggunakan cara berikut:
- mengubah pola makan Anda yang biasa menjadi sehat dan seimbang;
- melakukan balutan dan pijatan;
- penggunaan kosmetik;
- membersihkan tubuh dari racun;
- prosedur air;
- aktivitas fisik.
Setiap metode memiliki karakteristiknya sendiri, yang pengetahuannya memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym atau berpuasa.
Diet untuk menurunkan berat badan memerlukan pembatasan yang ketat. Kebanyakan orang tidak dapat bertahan dalam ujian seperti itu, putus asa atau sama sekali tidak percaya lagi pada keefektifan berhenti mengonsumsi makanan tertentu. Pendapat ini salah.
Tidak semua makanan yang memberikan rasa kenyang yang menyenangkan sama-sama bermanfaat bagi tubuh dan penampilan. Hal ini terutama berlaku untuk makan berlebihan dan penyalahgunaan kelompok makanan tertentu. Sebagian dari kelebihan yang tidak dapat dicerna disimpan di lapisan lemak, sementara sebagian lainnya mengganggu fungsi sistem dan organ.
Untuk menghindari konsekuensi negatif tanpa melakukan diet, perhatikan poin-poin berikut:
- mengurangi ukuran porsi;
- mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh;
- diet dengan dominasi buah beri, buah-buahan, sayuran;
- makan makanan yang direbus, dipanggang, dan dikukus;
- meninggalkan produk tembakau dan alkohol.
Rasa kenyang muncul sekitar 20-30 menit setelah dimulainya proses pencernaan. Jika Anda mengunyah makanan secara perlahan, Anda akan merasa kenyang di akhir makan. Sebaliknya, tergesa-gesa membuat Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Ketika “makan cepat” menjadi kebiasaan, perut terus-menerus meregang, dan porsinya menjadi semakin besar. Kontrol harian yang ketat atas jumlah yang dimakan memungkinkan Anda menghindari hal ini.
Makan dengan benar berarti memastikan bahwa tubuh menerima zat-zat yang dibutuhkan untuk mempertahankan kehidupan. Hal ini dapat dicapai dengan memasukkan makanan tinggi serat dan vitamin ke dalam menu. Ini adalah biji-bijian, sereal, sayuran hijau. Buah-buahan dianjurkan untuk dikonsumsi secara terpisah, yaitu tanpa menambahkannya ke dalam bubur dan hidangan lainnya.
Penekanan penting harus diberikan pada metode memasak. Semakin rendah efek termal, semakin banyak nutrisi yang tertahan. Lebih baik memanggang kentang dengan kulitnya. Jika Anda menyajikannya dengan salad sayuran dan rempah-rempah, dibumbui dengan krim asam, Anda akan mendapatkan hidangan diet yang luar biasa.
Rezim minum juga penting. Orang yang sedang menurunkan berat badan perlu minum setidaknya dua liter air setiap hari. Itu harus tanpa pemanis dan non-karbonasi.
Setelah jangka waktu tertentu, mengikuti dasar-dasar nutrisi yang tepat menjadi gaya hidup yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa diet ekstrem, menikmati makanan sehat dan lezat, dan tidak terus-menerus merasa lapar.
Prosedur ini adalah cara paling menyenangkan dan nyaman untuk menghilangkan berat badan berlebih tanpa olahraga dan diet ketat. Mereka bisa dilakukan tidak hanya di salon, tapi juga di rumah. Pijatan perangkat keras, tentu saja, menembus lebih dalam, tetapi Anda juga dapat meregangkan tubuh dengan cukup baik menggunakan tangan Anda.
Semakin intensif area tersebut dikerjakan selama prosedur, semakin cepat suplai darah. Area bermasalah dengan lapisan lemak tebal patut mendapat perhatian paling besar. Area seperti itu harus dipijat dengan sangat hati-hati.
Kosmetik dan body wrap
Krim dan gel modern secara sempurna meningkatkan elastisitas kulit, yang sangat penting saat menurunkan berat badan. Beberapa sediaan kosmetik sangat baik untuk membungkus tubuh. Gosokkan produk ke area yang bermasalah, lalu bungkus area tersebut dengan cling film.
Komposisi harus diterapkan setidaknya selama 30-40 menit. Saat ini dianjurkan untuk menjaga kehangatan tubuh dengan membungkus diri dengan selimut dan lain sebagainya. Ketika prosedur selesai, krim atau gel dicuci dengan air biasa. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, terlihat setelah satu hingga dua minggu, Anda perlu melakukan pembungkusan setiap hari.
Keuntungan dari sediaan kosmetik dengan pembungkus adalah tidak adanya efek apapun pada metabolisme. Prosedur ini dapat dilakukan bahkan pada masa remaja, ketika proses metabolisme dan kadar hormonal mungkin terganggu saat mengikuti diet.
Efeknya ditingkatkan ketika garis anti-selulit diterapkan. Pembungkusan membantu menghilangkan lemak di area yang paling bermasalah. Untuk membuat kulit tampak cantik dan elastis, oleskan losion atau krim bergizi setelah prosedur.
Untuk menghilangkan rasa lelah dan menambah energi, kombinasikan mandi dengan pijatan. Gunakan sarung tangan pijat untuk menggosok area yang bermasalah saat berada di bawah air mengalir. Lima belas menit sudah cukup untuk merasakan gelombang energi kembali.
Garam dan soda kue adalah kombinasi hebat yang memberikan keajaiban bagi metabolisme Anda. Mereka meningkatkan metabolisme dan memicu percepatan pembakaran lemak. Untuk melakukan prosedur ini, tiga ratus gram soda kue biasa dan setengah kilo garam laut ditambahkan ke dalam bak mandi berisi air hangat dengan suhu 36 hingga 39 derajat. Anda harus berbaring di air tersebut setidaknya selama 20-25 menit.
Mandi soda-garam sebaiknya dilakukan setiap beberapa hari sekali. Efeknya menjadi nyata setelah menyelesaikan kursus sepuluh prosedur.
Penurunan berat badan darurat, ketika Anda perlu menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu, tetapi tidak ada cara untuk mengubah kebiasaan makan Anda secara drastis, pilihan metode penurunan berat badan terbatas pada aktivitas fisik dan kosmetik. Efek terbesar dapat dicapai dengan menggunakan metode-metode ini bersama-sama.
Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa menurunkan berat badan memerlukan setidaknya beberapa jam sehari olahraga dan prosedur lainnya. Penggunaan produk mahal yang diposisikan sebagai obat ajaib tidak memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang diinginkan tanpa usaha apapun.
Area masalah yang diterapkan harus disiapkan terlebih dahulu - dihangatkan dengan latihan atau pijatan. Untuk menghilangkan perut, selain balutan dan pijatan, Anda bisa memakai ikat pinggang khusus. Ini dipakai setelah prosedur untuk menjaga efek pemanasan krim untuk jangka waktu yang lebih lama.
Pola makan yang seimbang dan tepat, berbagai latihan fisik tidak bisa membuat tubuh bekerja seratus persen dalam keadaan penuh racun. Ada berbagai cara untuk menghilangkan zat berbahaya, namun yang paling efektif adalah penggunaan enema.
Keunggulan clyster adalah dapat digunakan di rumah tanpa harus ke salon untuk membilas dalam waktu lama. Volume enema harus dari satu setengah hingga dua liter. Garam harus diencerkan dalam air. Anda harus mengambil setidaknya satu sendok pencuci mulut, tetapi tidak lebih dari satu sendok makan. Berapa banyak prosedur yang harus dilakukan ditentukan oleh karakteristik individu tubuh.
Pembilasan dalam beberapa prosedur akan membebaskan dinding usus dari lapisan limbah. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi efek negatif dari endapan yang stagnan. Pembersihan menghilangkan kebutuhan tubuh untuk menyimpan cairan dan lemak untuk meningkatkan fungsi perlindungannya. Sampah yang terkumpul akan segera dibuang.
Enema akan membantu Anda dengan cepat dan mudah mendapatkan bentuk tubuh untuk liburan atau musim liburan mendatang. Hal utama adalah jangan memperlakukan prosedur ini dengan rasa jijik atau ragu. Dia sangat membantu. Hanya dalam dua minggu, tanpa melakukan diet dan olahraga, Anda bisa menurunkan 4 hingga 7 kilogram.
Anda bisa mendapatkan tubuh cantik dan kencang tanpa rutin mengunjungi gym. Hal utama adalah memutuskan jenis aktivitas fisik apa yang paling Anda sukai. Ini bisa berupa latihan kekuatan, aerobik, menari, lari, jalan kaki atau berenang. Daripada duduk di depan komputer atau di depan TV, Anda bisa bermain tenis, bola voli, sepatu roda atau bersepeda, dan di musim dingin, seluncur es, seluncur salju, dan ski.
Pilihan latihan sangat penting dan tergantung pada perubahan yang diinginkan pada gambar. Aerobik, kebugaran, yoga ditujukan untuk menjaga kekencangan seluruh bagian tubuh. Latihan khusus untuk postur dan perut akan membantu mengencangkan perut Anda. Latihan dengan lingkaran senam akan menghilangkan bagian samping. Apalagi proyektil ini dilengkapi segel untuk efek pijatan. Jika Anda melengkapi aktivitas fisik pilihan Anda dengan lari, tidak hanya akan menjaga kekencangan tubuh, tetapi juga memberikan elastisitas pada seluruh tubuh.
Jika Anda tidak jogging di luar ruangan, maka ruangan harus berventilasi baik atau membiarkan jendela terbuka saat berolahraga. Disarankan untuk jogging dua hingga tiga kali seminggu, namun tidak boleh lebih jarang. Jarak yang cukup untuk ditempuh pada bulan pertama dianggap mencapai dua kilometer. Kecepatan dan jarak tempuh harus ditingkatkan secara bertahap. Anda tidak harus langsung mengarahkan pandangan untuk lari maraton. Anda bisa minum setelah berlari dalam waktu satu jam. Selama 60 menit pertama, cukup bilas mulut Anda dengan air.
Berkat olahraga, Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi tidak disarankan membatasi diri pada latihan fisik. Mengabaikan cara lain untuk memerangi kelebihan berat badan tidak akan membuahkan hasil. Tidak ada gunanya membicarakan pencapaian efek apa pun ketika sejumlah besar makanan tidak sehat dikonsumsi setelah berolahraga.
Pembantu tambahan dalam memerangi kelebihan berat badan
Ada aplikasi khusus untuk gadget seluler yang membantu Anda merencanakan strategi penurunan berat badan dengan cermat. Program seperti “Menurunkan berat badan tanpa diet” meliputi:
- beberapa jenis makanan diet;
- akuntansi untuk pelatihan fisik;
- buku harian visi makanan;
- kalkulator penghitung kalori.
Kemampuan aplikasi versi lengkap memungkinkan Anda menganalisis kandungan kalori makanan yang dikonsumsi dan menyinkronkan dengan perangkat lain tempat program serupa diinstal. Cara paling nyaman untuk menggunakan perkembangan tersebut adalah di ponsel cerdas atau tablet, yang selalu tersedia.
Buku yang memungkinkan Anda menyesuaikan diri dengan cara hidup dan pemikiran yang benar-benar baru dapat menjadi sumber inspirasi untuk menurunkan berat badan. Teknik self-hypnosis dan dasar-dasar makan sehat yang dijelaskan dalam buku “Cara Mudah Menurunkan Berat Badan” yang ditulis oleh Allen Carr, akan membantu Anda menemukan cara terbaik untuk menjadi langsing tanpa diet apa pun.
Bukan suatu kebetulan jika ahli gizi mengingatkan kita berulang kali bahwa diet terbaik adalah. Menurunkan berat badan tanpa diet lebih mudah dari yang Anda kira, dan makan makanan enak dan memuaskan sambil menurunkan berat badan adalah hal yang sangat mungkin dilakukan. Yang terpenting adalah menjaga pola makan yang sehat dan mengubah gaya hidup sehat menjadi kebiasaan yang biasa Anda lakukan seperti menyikat gigi di pagi hari dan membaca 10 halaman buku baru di malam hari.
Siap mengambil tindakan sekarang? Di bawah ini adalah dua puluh dua tip yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet atau batasan signifikan apa pun. Kedengarannya seperti sihir, namun demikian, ini benar-benar berhasil.
Makan perlahan
Jika Anda terbiasa makan siang dan makan malam “seperti meteor”, cobalah untuk memperlambatnya, karena mungkin karena kecepatan Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Dan, sebagai hasilnya, berat badan Anda bertambah bukannya menghilangkannya. Dalam beberapa minggu pertama, pengatur waktu di ponsel Anda akan membantu: setel selama 20 menit, dan pastikan makan memakan waktu selama itu. Beristirahatlah dan kunyah setiap bagiannya hingga tuntas.
Tidur yang cukup
Portal WebMD mengutip seorang peneliti dari University of Michigan yang mengaku setiap hari membantunya menurunkan 7 kilogram dalam setahun. Skenario ini menunjukkan bahwa ketika Anda kurang tidur, proses kognitif melambat, sehingga otak kehilangan kemampuan untuk dengan cepat mengirimkan sinyal tentang rasa lapar dan kenyang.
Perbanyak konsumsi sayuran
Usahakan sayuran segar atau panggang (yang lebih sehat untuk digoreng) selalu ada di meja Anda. Selain kegunaannya yang jelas, mereka membantu memperbesar ukuran hidangan secara visual sehingga Anda tidak akan merasa kenyang karena makan terlalu sedikit. Ditambah lagi kandungan airnya yang tinggi, yang akan membantu menjaga hidrasi optimal dan memperbaiki kondisi kulit secara signifikan. Saran yang berguna: masak sayuran tanpa minyak, dan bumbui dengan jus lemon dan rempah segar.
Jangan lupa supnya
Tambahkan kaldu ayam atau sup sayuran ringan ke menu Anda, dan Anda tidak akan menyadari bagaimana berat badan berlebih akan hilang selamanya. Sup sangat bermanfaat di awal makan, karena memperlambat pencernaan, mengekang nafsu makan, dan mencegah Anda mengonsumsi camilan yang tidak sehat. Antara lain jika Anda sakit, kuahnya akan membantu Anda pulih lebih cepat dan meredakan gejala pilek. Namun berhati-hatilah terhadap sup krim, yang memiliki kandungan lemak dan kalori tinggi.
Fokus pada biji-bijian
Biji-bijian utuh, seperti beras merah, barley, oat, soba, dan gandum, membantu Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori dan pada saat yang sama mengurangi tingkat “jahat” dalam darah. Namun bagian terbaiknya adalah biji-bijian kini digunakan untuk membuat produk yang sangat menarik. Misalnya wafel dan muffin, kulit pizza dan pasta, serta roti gandum utuh “putih”. Hal utama adalah mempelajari informasi pada kemasan dengan cermat.
Lewati dagingnya
Jangan menambahkan bacon ke makan siang Anda dan 100 kalorinya akan hilang. Kelihatannya cukup banyak, tetapi dalam seminggu Anda akan membuang 700 kalori ekstra, dan dalam dua minggu Anda akan membuang 1500 kalori, yang sebanding dengan “biaya” kue kecil dengan buah beri. Omong-omong, tomat yang lebih rendah kalori, mustard kasar, atau keju lembut dengan bumbu segar bisa membuat hidangan lebih beraroma.
Ubah hidangan favorit Anda
Apakah kamu suka pizza? Tidak ada alasan untuk menolaknya! Bersikaplah cerdas dalam memilih: mintalah pizza dengan kerak tipis dengan minyak zaitun dan keju rendah lemak. Kecil kemungkinan restoran pizza akan menolak memenuhi pesanan, tetapi meskipun demikian, perlu diingat bahwa saat ini konsumen dapat dan harus memilih dari sejumlah besar produsen. Jadi mungkin ini saatnya mencari tempat baru yang bisa Anda sebut "milik Anda".
Kurangi jumlah gula
Gantikan satu (misalnya segelas soda dengan air biasa) dan Anda akan menghindari 10 sendok makan gula. Skalanya sangat mengesankan, bukan? Dan jika Anda menambahkan lemon, mint, atau stroberi beku ke dalam air, aromanya akan lebih enak, dan kenikmatannya akan lebih besar dari biasanya. Apa bahayanya soda manis? Pertama-tama, faktanya gula cair tidak dicatat oleh tubuh kita sebagai makanan lengkap. Jadi dengan satu botol Anda bisa mendapatkan hingga 450 kalori yang luput dari perhatian. Hal lain yang menarik: menurut penelitian, mereka yang, karena mengidam makanan manis, lebih memilih permen atau soda daripada soda, rata-rata mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit.
Gunakan gelas yang tinggi dan sempit
Peretasan lain dari bidang dietetika - ganti gelas biasa Anda dengan gelas yang tinggi dan sempit, dan berat badan Anda akan berkurang tanpa berdiet. Karena dengan cara ini Anda akan minum jus, soda, atau minuman lainnya 25-30% lebih sedikit. Bagaimana itu bekerja? Brian Wansink, PhD, Cornell University, menjelaskan bahwa penipuan visual dapat memperbaiki otak. Teks menunjukkan bahwa bartender berpengalaman sekalipun menuangkan lebih banyak minuman ke dalam gelas yang rendah dan lebar daripada ke gelas yang tinggi dan sempit.
Batasi alkohol
Kami setuju, ada situasi di mana Anda tidak bisa, dan mungkin tidak ingin menolak acara menyenangkan dengan iringan alkohol. Namun alkohol menghalangi kemampuan otak untuk mengkomunikasikan rasa kenyang dan lapar, dan dalam jumlah banyak, jadi berhati-hatilah. Ahli gizi menyarankan skema berikut: minuman beralkohol, segelas air, minuman beralkohol, dua gelas air, minuman beralkohol. Agar lebih mudah mengontrol diri, ingatlah bahwa alkohol mengandung lebih banyak kalori per gramnya dibandingkan karbohidrat atau protein.
Minumlah teh hijau
Teh hijau adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebih. Beberapa peneliti berpendapat bahwa hal itu mungkin diaktifkan sementara melalui aksi fitokimia yang disebut katekin. Setidaknya Anda tetap mendapatkan minuman nikmat menyegarkan tanpa banyak kalori.
Berlatih yoga
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, rata-rata berat badan wanita lebih rendah dibandingkan mereka yang melakukan olahraga lain. Para ilmuwan berpendapat hal ini mungkin terjadi karena yoga bertujuan untuk mencapai keselarasan tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pikiran. Itulah sebabnya orang yang berlatih yoga juga ikut berlatih meditasi. Hal ini memungkinkan mereka menjadi lebih tenang, mengatasi stres secara efektif, dan memperhatikan makanan.
Makan di rumah
Makanlah makanan rumahan setidaknya lima hari seminggu. Sebuah survei yang dilakukan oleh Consumer Reports menemukan bahwa ini adalah salah satu kebiasaan utama para “penurun berat badan yang sukses”. Selain fakta bahwa Anda akhirnya akan belajar cara memasak lasagna dan pesto favorit Anda di dapur Anda sendiri, pendekatan ini memiliki banyak bonus lainnya. Misalnya, penghematan yang signifikan dan kesempatan untuk menciptakan kembali hidangan apa pun untuk Anda sendiri. Nah, dan tentunya dengan cara ini Anda bisa mengontrol jumlah gula, garam dan lemak yang Anda konsumsi, yang akan bermanfaat bagi lingkar pinggang Anda.
Istirahat makan
Kebanyakan orang mengalami "jeda makan" yang alami - yaitu saat mereka meletakkan garpu atau sendok di atas piring selama beberapa menit. Perhatikan momen ini, karena itu berarti Anda bisa segera menyelesaikan makanan Anda. Ahli gizi mengatakan ini adalah sinyal bahwa perut Anda sudah kenyang (tetapi tidak terlalu penuh). Dan sayangnya, hampir semua dari kita melewatkannya.
Kunyah permen karet mint
Kunyah permen karet bebas gula dengan rasa mint yang kuat saat Anda ingin menikmati burger dan kentang goreng. Makan malam setelah bekerja, bersosialisasi di pesta, menonton TV, atau berselancar di internet adalah beberapa skenario berbahaya untuk ngemil tanpa berpikir panjang. Mint dalam permen karet mengganggu sebagian besar rasa dan aroma, sehingga makanan “sampah” tidak lagi menarik. Perhatian: saran ini sebaiknya digunakan hanya dalam situasi ekstrim, agar tidak memicu produksi cairan lambung saat Anda lapar dan tidak membahayakan sistem pencernaan.
Ambil piring yang lebih kecil
Profesor Brian Wansink menemukan melalui serangkaian eksperimen bahwa orang makan lebih banyak dan cenderung makan berlebihan ketika mereka menggunakan piring yang lebih besar. Pilih saja piring yang ukurannya setengahnya dan Anda akan menghemat 100-200 kalori sehari dan . Patut dicatat bahwa para sukarelawan yang mengambil bagian dalam percobaan makanan tidak merasa lapar karena piring mereka mengecil, dan kebanyakan dari mereka tidak menyadarinya.
Makanlah dalam porsi kecil
Kebiasaan terbaik orang kurus, menurut survei Consumer Reports, adalah makan sedikit dan sering. Dengan kata lain, makan lima kali sehari adalah norma, yang hanya menyimpang dalam situasi kritis. Dan menurut Anda itu sulit. Penganut sistem gizi ini mengakui bahwa setelah seminggu sering makan, Anda tidak akan bisa lagi melakukan sebaliknya, Anda akan merasa begitu nyaman.
Coba aturan 80/20
Banyak selebritis, termasuk model papan atas Gisele Bundchen, mengakui bahwa makan dengan sistem 80/20 memungkinkan mereka tetap bugar dan tidak ketinggalan makanan favoritnya. Esensinya adalah Anda harus memilih periode yang tepat (hari atau minggu), dan kemudian memastikan bahwa 80% makanan selama ini terdiri dari makanan sehat, dan 20% bukanlah yang paling sehat, tetapi sangat lezat.
Pesan makanan dengan benar
Makanan di restoran diketahui mengandung lebih banyak kalori dan lemak dari yang Anda sadari. Jadi ingatlah beberapa strategi restoran yang menurut ahli gizi akan membantu Anda menjaga porsi makan Anda tetap terkendali: Berbagi hidangan utama dengan teman, memesan hidangan pembuka sebagai hidangan utama, memilih sesuatu dari menu anak-anak, atau menambahkan salad pendamping ke hidangan utama Anda. tentu saja. , tapi dengan sedikit daun selada hijau.
Pilih saus merah
Saat memilih saus untuk pasta atau pasta, pilihlah pilihan yang berwarna merah, bisa berupa salsa, adjika, Bordelaise, atau pesto merah. Faktanya adalah bahwa saus berbahan dasar tomat, pada umumnya, mengandung lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak dibandingkan saus krim dan, terutama, saus mayones. Namun perlu diingat bahwa ukuran porsi tetap penting.
Terkadang menjadi vegetarian
Makan hidangan vegetarian adalah kebiasaan yang baik untuk menurunkan berat badan. Tidak, tidak ada yang memaksa Anda untuk berhenti makan daging sepenuhnya, terutama mengingat hal itu. Namun, saat ini di setiap toko burger kedua dan di setiap kafe Italia pertama Anda dapat menemukan hamburger dengan potongan kacang atau miju-miju dan pasta dengan bayam dan tomat yang dijemur, karakteristik rasanya akan mengejutkan Anda.
Memanjakan diri sendiri
Ketika Anda telah belajar untuk tidak mengonsumsi soda setidaknya selama lima dari tujuh hari, atau sudah terbiasa makan berlebihan dengan irisan apel daripada keripik, beri tepukan pada diri Anda sendiri. Anda dapat melakukan hal yang sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat sulit - mendengarkan nutrisi yang tepat. Sekarang semuanya akan lebih mudah dan sederhana, kami tahu itu pasti. Namun, jangan lupakan indulgensi makanan, yang diperlukan untuk meminimalkan risiko makan berlebihan. Dapatkan pedikur, beli baju baru, atau manjakan diri Anda dengan sepotong kue keju. Karena sikap positif hampir lebih penting untuk hubungan yang sehat dengan makanan dibandingkan semua hal di atas.
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
