Cara cepat pulih di rumah. Cara menambah berat badan dalam seminggu. Diet dan nutrisi Cara menjadi gemuk dalam seminggu untuk anak laki-laki

Budaya kita terobsesi dengan penurunan berat badan. Model peran kita dikritik dan dipertanyakan karena menambah berat badan, sementara model ukuran besar dipandang "tidak sehat" atau di luar kendali.

Langkah

Bagian 1

1. Kembangkan sikap positif. Jangan habiskan waktu bersama orang yang membuatmu merasa buruk. Mereka bukan teman baik. Sebaliknya, bergaullah dengan orang-orang yang sehat dan bahagia yang membuat Anda sehat dan bahagia. Temukan pasangan baik yang mencintai Anda apa adanya; Jangan mempermalukan diri sendiri dan menerima sedikit karena Anda menganggap kemampuan Anda terbatas. Mereka tidak.

   • Jika keluarga Anda sering membentak Anda tentang berat badan Anda, beri tahu mereka bahwa tubuh Anda tidak ada hubungannya dengan mereka dan Anda tidak akan membicarakan berat badan Anda.

2. Jangan membenci. Jangan jadi gadis itu. Jangan menjadi gadis yang jelas-jelas membenci tubuhnya dan menindas orang lain karenanya. Jangan menjadi gadis yang diolok-olok karena berat badannya dan akhirnya menjadi pilih-pilih (walaupun itu bersifat defensif). Memang benar dunia ini kejam, tapi itu bukan alasan. Kamu cantik dan dunia ini indah - mengapa harus benci?

   • Bunuh mereka semua dengan kebaikan. Buat mereka takjub saat itu juga. Jika seseorang membenci Anda, menyinggung perasaan Anda, Anda tidak hanya tidak boleh menanggapinya dengan cara yang sama, tetapi juga tidak memperhatikannya sama sekali. Itu tidak sepadan. Jangan biarkan mereka merusak liburan Anda.

3. Jangan memarahi milikmu tubuh. Sama seperti Anda tidak boleh menoleransi orang lain membicarakan tubuh Anda, Anda juga tidak boleh mencaci-maki diri sendiri. Hal ini hanya menimbulkan perasaan negatif dan memperburuk masalah. Anda tidak membutuhkannya. Sekalipun hal itu tampak benar bagi Anda, meskipun hal itu diterima oleh masyarakat (kemampuan mengolok-olok diri sendiri sangat populer saat ini), jangan lakukan itu. Ini tidak masuk akal.

   • Sebelum kita lupa, sebaiknya kita tidak membahas sosok orang lain. Apakah terlalu tebal atau terlalu tipis. Jika Anda berkata: "Gadisku, kamu perlu makan burger keju!" - ini sama saja kepadamu mereka akan mengatakan bahwa Anda seharusnya menyerah. Tampaknya tidak demikian bagi Anda, dan memang benar bahwa masyarakat berpihak padanya, tetapi ia mungkin masih memiliki kerumitannya sendiri. Kebanyakan wanita (baca: manusia) memilikinya!

4. Jangan takut dengan tubuh Anda. Jangan takut untuk pergi keluar dan bermain basket. Jangan takut untuk menggoda pria keren di kelas sejarah. Jangan batasi duniamu karena kamu pikir itu terlalu berlebihan untukmu. Jangan takut untuk mengambil risiko dengan berpikir bahwa lemak menghambat Anda. Ini adalah tubuh Anda dan hanya Anda yang tahu persis bagaimana mengendalikannya. Apa yang perlu ditakutkan?

   • Jika Anda merasa canggung dengan pakaian Anda, orang akan menyadarinya. Jika kamu Bukan merasa canggung dengan pakaian Anda, orang akan menyadarinya! Jika Anda takut dengan apa yang dipikirkan orang lain, ketahuilah bahwa Anda bisa memengaruhinya!

5. Sebut diri Anda gemuk, tapi jangan menyebut orang lain gemuk.“Gemuk” adalah kata yang berkonotasi negatif, dan memang seharusnya begitu! Itu harus berupa kata sifat deskriptif, seperti "pirang", "imut", "pendek", dan seterusnya. Jika Anda menyuarakannya dan menggunakannya, Anda akan melucuti senjata orang yang menggunakannya sebagai hinaan. Usahakan untuk tidak menggunakan eufemisme seperti "kelebihan berat badan", karena ini berarti menjadi gemuk adalah salah.

   • Perlu dikatakan bahwa tidak semua orang berpikir demikian. Sekalipun Anda mempunyai niat baik, meski Anda menganggap kegemukan sebagai sesuatu yang baik, belum tentu orang mengetahuinya. Menyebut orang asing gemuk mungkin tampak seperti tanda solidaritas atau bahkan simpati bagi Anda, tetapi bagi mereka, Anda menunjukkan kelemahan pribadi. Hati-hati.

   Bagian 2

   Refleksi tentang topik tersebut

   1. Cintai tubuhmu. Meski tidak kentara, namun perlu diucapkan dan diingat. Jika Anda tidak mencintai tubuh Anda, rata-rata Anda akan menjadi wanita yang kelebihan berat badan. Segera setelah Anda memahami bahwa Anda tidak akan memiliki salah satunya, pikiran positif akan mulai muncul di benak Anda. Pikiran Anda hanya milik Anda - dan bukan milik orang lain - ini Bagus.

      • Tujuan Anda adalah bercermin dan menganggap diri Anda cantik tanpa ingin mengubah diri sendiri. Lakukan apa pun untuk mencapai tujuan tersebut; Setiap orang memiliki metodenya masing-masing untuk belajar mencintai diri sendiri.

   2. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu memberi label pada diri Anda sendiri. Jika Anda ingin menganggap diri Anda gadis gemuk, bagus. Jika tidak, bagus. Anda memiliki banyak sifat lainnya, bukan? Apakah Anda terus-menerus berpikir untuk menjadi seorang gadis? Mungkin tidak. Apakah Anda memikirkan tentang kewarganegaraan Anda? Agamamu? Apakah kamu tinggi atau pendek? Berambut pirang, berambut cokelat, atau berambut merah? TIDAK. Kata sifat "gemuk", label bbw, seharusnya hanya ada pada Anda jika Anda menginginkannya. Meskipun Anda termasuk dalam definisi ini, bukan berarti Anda harus memandang diri Anda seperti itu.

      • Nuansanya, meskipun Anda gadis gemuk, Anda masih memiliki ribuan fitur. Tidak masalah jika itu yang Anda inginkan. Sial, kamu juga punya satu hidung, bukan? Sepuluh jari juga? Apakah ini sangat penting? Itu dia. Begitu juga dengan berat badan Anda.

   3. Tentukan bagaimana Anda akan menangani percakapan. Begitu Anda menjadi seorang gadis yang merasa nyaman dengan berat badannya (daripada gadis yang mengkhawatirkan berat badannya, seperti yang diharapkan orang), orang lain akan merasa bahwa mereka hanya merasa nyaman dengan berat badannya. terpaksa untuk mengatakan sesuatu. Jangan tanya kenapa; Ini akan semudah itu. Apa yang akan kamu katakan pada mereka?

      • Pikirkan tentang beberapa kemungkinan situasi. “Kamu tahu itu tidak sehat, kan?” atau “Tapi kamu akan jauh lebih cantik jika kamu sedikit lebih kurus” atau “Pria menyukai gadis kurus” hanyalah tiga contoh dari apa yang mungkin kamu dengar. Jika Anda seperti orang lain, Anda pasti ingin menyelesaikan masalah ini secepat mungkin—omong kosong ini akan cepat membosankan. Jika Anda berkata, "Saya baik-baik saja sekarang. Berat badan saya bukanlah sesuatu yang harus Anda pedulikan," Anda akan segera menyampaikan bahwa tidak ada lagi yang perlu dibicarakan.

   4. Fokus pada karakter Anda. Anda tahu teman Anda yang selalu berbicara tentang hak-hak perempuan? Teman yang hanya membahas sepak bola? Orang yang selalu mengatakan sesuatu yang negatif tentang sesuatu yang bukan non-hipster? Semua orang ini memiliki karakter yang mendominasi orang lain, yang seringkali tidak terlalu baik. Jadi, selain menjadi gadis gemuk, jadilah orang lain. Menjadi orang lain. Menjadi orang baik!

      • Tidak ada dua pendapat: masyarakat memandang kegemukan sebagai sesuatu yang negatif. Oleh karena itu, orang gemuk (terutama wanita) seringkali dianggap negatif. Sebagai permulaan, itu tidak benar, jadi tunjukkan ini pada mereka. Menjadi orang yang paling cantik. Bersikaplah yang baik. Bersenang-senanglah. Buktikan kepada dunia bahwa menjadi gadis gemuk adalah salah satu dari sekian banyak sifat luar biasa Anda.

   5. Jangan berharap untuk merasa hebat sepanjang waktu. Akan ada hari-hari ketika Anda bercermin dan berpikir, “Wow, lihatlah keindahan ini!” Dan akan ada hari-hari ketika Anda bercermin dan siap mengorbankan kucing Anda untuk menyerahkan enam kue keju terakhir. Telegram mendesak: "Itu terjadi pada semua orang." Apakah Anda memiliki berat 45kg atau 140kg dan semuanya berotot, itu terjadi. Kita semua harus menghadapi hal ini.

      • Jadi ketika Anda memiliki hari di mana Anda ingin mengorbankan kucing Anda, penting untuk dipahami bahwa hal ini akan berlalu. Mungkin memakan waktu 30 menit, 3 hari, satu atau dua minggu, tapi itu akan berlalu. Ini terjadi karena emosi. Tak satu pun emosimu bertahan sepanjang hidupmu, tahu?

   6. Meragukan segalanya. Dengan serius. Dalam segala hal. Mengapa selulit itu buruk. Dia mungkin dianggap lucu jika masyarakat berpikir demikian. Mengapa lengan yang kendur memalukan? Ini salah. Sistem moral siapa yang lebih baik? Apa arti angka-angka itu? Oke, dua poin terakhir itu di luar topik, tapi Anda mengerti maksudnya.

      • Segala sesuatu yang kita ketahui pernah diajarkan kepada kita. Seseorang pernah mengatakan atau menerbitkan atau menyanyikan hal ini dalam sebuah lagu di masa lalu - dan tiba-tiba hal itu menjadi kebenaran umum. Namun pendapat orang tersebut hanyalah pendapatnya saja. Jadi ketika seseorang mengatakan bahwa menjadi gemuk itu buruk (atau bahkan menjadi gemuk itu baik), ragukanlah. Miliki pendapat Anda sendiri.

   7. Dapatkan pendidikan. Masyarakat memperjuangkan hak-hak sipil orang kulit hitam, perempuan, dan akan segera mempertimbangkan hak-hak sipil orang gemuk. Kami berbicara dengan sangat serius sekarang. Pernahkah Anda mendengar tentang gerakan Penerimaan Lemak? Atau tentang Kesehatan di Segala Ukuran? Yang terakhir adalah masyarakat Anda sendiri! Jadi lakukan penelitian Anda tentang masalah ini. Ada seluruh dunia di sekitar Anda yang ingin berbagi pandangan Anda.

      • Selain gerakan dan organisasi, bacalah blog. Terhubung dengan semua orang yang mengalami peristiwa yang sama. Bacalah buku tentang cara menjadi bugar dan gemuk. Didiklah diri Anda sendiri sehingga lain kali Anda bertemu dengan seorang gadis yang tidak puas dengan tubuhnya, Anda dapat membantunya. Jika sebelumnya tidak layak, maka sekaranglah.
      • Saat Anda membaca artikel yang menawarkan metode penurunan berat badan, gali lebih dalam dan Anda hampir selalu menemukan bahwa artikel itu dibuat oleh perusahaan yang menghasilkan uang dengan membantu orang menurunkan berat badan. Penting untuk membaca artikel yang tersirat untuk mendapatkan kebenaran tentang kegemukan dan penurunan berat badan. Situs web seperti Kata F, Ilmu Junkfood Dan Prosa Indah adalah tempat yang bagus untuk menemukan artikel dan studi medis tentang obesitas.

   Bagian 3

   Banggalah dengan apa yang Anda miliki

   1. Pelajari lebih lanjut tentang lemak Anda. Dengan serius. Sentuh itu. Jika memungkinkan, pindahkan. Lihatlah dia di cermin. Lihatlah dia. Lihatlah sampai benar-benar tidak terlihat. Cari tahu bagaimana guncangannya. Cari tahu bagaimana dia beristirahat. Cari tahu kapan ukurannya besar dan kapan tidak. Cari tahu bagian mana yang paling Anda sukai. Terima itu.

      • Juga, cuci sampai bersih. Dan apa yang lebih penting? Keringkan itu. Orang gemuk seringkali berbau tidak sedap karena mandi dan tidak mengeringkan diri sehingga meninggalkan kelembapan yang berbau di lipatannya. Tidak menyenangkan. Jangan konfirmasi stereotip ini!

   2. Temukan dokter yang tidak peduli dengan obesitas. Dokter yang tidak dapat melihat apa pun selain berat badan Anda sebaiknya segera dihindari. Jika dokter Anda menganjurkan penurunan berat badan tanpa merinci keluhan Anda, jika ia menaikkan berat badan Anda tanpa izin, atau menolak merawat Anda sampai Anda kehilangan X kilogram, carilah orang lain yang akan memperlakukan Anda dengan hormat. Anda juga dapat memilih untuk tidak menimbang diri sendiri; itu sepenuhnya pilihanmu. Ada banyak dokter!

      • Jujurlah dengan dokter Anda. Ini adalah topik yang sangat, sangat sensitif, dan para dokter mengetahui hal ini. Kamu tahu kamu gemuk. Anda bisa menceritakannya. Bicaralah dengannya tentang bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Jika dia berharga, Anda akan dihormati.

   3. Jangan membatasi diri Anda dalam berhubungan seks. Seperti yang mungkin Anda ketahui, beberapa pose lebih mudah dibandingkan yang lain. Ini berlaku untuk orang yang tinggi, pendek, tidak fleksibel, dan sebagainya. Jadi jangan membatasi diri Anda sendiri! Jangan takut untuk menjadi yang teratas hanya karena kamu merasa insecure. Jangan berpikir kamu akan merusaknya. Ini tidak akan terjadi. Percaya saja pada kami.

      • Perlu dikatakan bahwa Anda perlu membeli kasur yang bagus. Anda menginginkan yang goyang dan goyang, bukan yang membuat Anda jatuh cinta. Dan jika menyangkut pelumas, itu bisa menjadi teman terbaik Anda.

   4. Jangan bersembunyi. Ini tidak masuk akal. Jika Anda mencoba tampil lebih langsing, atau bersembunyi dengan pakaian longgar, atau menolak berhubungan seks di tempat terang, inilah saatnya untuk berhenti. Kamu tahu. Pacarmu tahu. Semua orang tahu. Anda tahu seperti apa penampilan orang lain, jadi tidak ada gunanya berpegang teguh pada gagasan bahwa hal itu bisa disembunyikan. Itu tidak benar. Dan coba tebak? Ini baik-baik saja.

      • Itu adalah kamu. Cepat atau lambat Anda akan terbiasa, jadi lebih baik melakukannya lebih awal. Tentu saja, beberapa pakaian akan lebih cocok untuk Anda (kita akan membicarakannya sebentar lagi), namun jika Anda tidak memiliki pakaian tersebut, tidak ada gunanya bersembunyi di balik bayang-bayang. Keluarlah di bawah sinar matahari!

   5. Ketahuilah bahwa tidak semua perhatian itu baik. Sayangnya, banyak dari kita, gadis gemuk, memiliki masalah kompleks. Hal ini dapat dimengerti, karena masyarakat selalu menunjukkan sikap merendahkannya. Jika dunia (baca: laki-laki) tidak begitu indah, hampir mustahil untuk tidak menikmati perhatian yang Anda terima. Namun tidak semua perhatian itu baik—hanya karena seseorang memperhatikan Anda bukan berarti Anda perlu menghiburnya.

      • Dengan kata lain, ketika seorang pria mendekati Anda di bar dan mengundang Anda ke rumahnya, Anda tidak perlu melakukannya. Beberapa orang hanya melihat gadis gemuk dan berpikir dia mudah didapat karena dia mati-matian mencari pengakuan atas seksualitasnya. Ha. Biarkan orang-orang ini pulang sendirian.

   6. Kenakan pakaian yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda . Oke, karena Anda tidak bisa menyembunyikan lemak, Anda tetap bisa tampil imut dan cantik serta memiliki gaya yang bagus. Temukan tempat di mana Anda dapat membeli pakaian sesuai ukuran Anda atau cari secara online. Belilah aksesori yang meningkatkan mood Anda. Apa pun gaya Anda, lakukan segala daya Anda untuk tampil luar biasa.

      • Sekalipun Anda tidak mengkhawatirkan penampilan Anda, jagalah kebersihan dan jaga diri Anda - rawat kuku jari tangan dan kaki Anda, kikir agar berkilau, meskipun Anda tidak memolesnya.
      • Rapikan rambut Anda secara teratur dan pertahankan gaya rambut yang sesuai dengan Anda, serta hilangkan rambut yang tidak diinginkan dan waspadai bau badan yang pasti akan Anda temui. Anda akan merasa lebih baik, dan itu yang terpenting.

   7. Jaga kesehatan . Hampir semua kemungkinan risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas sebenarnya disebabkan oleh pola makan yang buruk dan kurang olahraga (dan seperti yang kita ketahui, Anda bisa saja kurus dan berkubang di sofa, dan Anda juga bisa menjadi atlet Olimpiade yang gemuk). Jaringan adiposa (lemak) pada tubuh Bukan menimbulkan risiko kesehatan tersendiri. Arteri dan organ dalam lainnya yang telah ditumbuhi lemak melakukan hal ini, namun itulah alasan Anda berolahraga dan makan dengan benar—untuk mencegah penumpukan lemak di organ dan arteri penting ini, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh Anda pulih dari cedera. dan penyakit.

      • Menurunkan berat badan bukanlah suatu keharusan bagi kesehatan (kecuali jika kita berbicara tentang kasus yang paling ekstrim), dan memperhatikan olahraga dan asupan makanan mungkin hanya terkait dengan kesehatan Anda, dan bukan dengan pengurangan volume.
   • Jangan menimbang diri sendiri atau berinvestasi pada timbangan yang mahal. Bahkan wanita gemuk yang paling percaya diri pun bisa takut dengan angka di timbangan. Jangan menimbang diri Anda sama sekali, atau jika Anda khawatir dengan fluktuasi berat badan Anda, Anda dapat membeli timbangan yang memberi tahu Anda apakah berat badan Anda bertambah atau berkurang sejak penimbangan terakhir tanpa menanyakan berat badan Anda yang sebenarnya. Cari di mesin pencari favorit Anda untuk "skala yang tak terhitung jumlahnya".
   • Temukan olahraga yang bisa Anda mainkan. Anda harus menyukainya agar Anda dapat terus melakukannya - baik itu berenang, panjat tebing, yoga, atau menyelam, temukan dan lakukan!
   • Merupakan tanggung jawab Anda untuk mematahkan mitos tentang lemak dan penurunan berat badan serta mempelajari lebih lanjut tentang apa yang benar dan nyata tentang masalah ini. Jika seseorang mengatakan diet buruk bagi kesehatan Anda, buka Google dan cari tahu!
   • Tuliskan pengukuran Anda. Memesan secara online membuka kemungkinan baru bagi wanita BBW yang modis, tapi pertama-tama Anda harus tahu cara menangani tabel ukuran yang mengganggu di situs-situs ini. Ukur dada, pinggang, dan pinggul Anda lalu tuliskan atau cetak dan gantung di tempat yang mudah dijangkau - jika Anda cukup besar, Anda perlu menghubungi maskapai penerbangan, bioskop, dll. untuk mengetahui lebar kursi memastikan kenyamanan Anda, dan pengukuran ini akan membantu Anda juga. Perhatian: Jangan malu jika Anda cukup gemuk untuk melakukannya. Bukan tanggung jawab Anda untuk mencoba memaksakan tubuh Anda ke kursi (atau pakaian, atau apa pun) yang dibuat untuk seseorang yang bahkan tidak Anda kenal. Kalau tidak cocok, itu bukan masalah Anda, tapi kesalahan administrasi.

   Peringatan

   • Dengarkan dokter Anda. Setelah Anda menemukan dokter yang bersedia memantau kesehatan Anda tanpa menyuruh Anda menurunkan berat badan atau menjadikan berat badan Anda sebagai masalah - singkatnya, dokter yang dapat Anda percayai. Jika Anda perlu menimbang diri sendiri untuk menentukan dosis obat yang tepat, maka ini adalah permintaan yang masuk akal (dan Anda dapat meminta agar berat badan Anda tidak dilaporkan jika Anda mau). Begitu juga jika pergelangan kaki Anda terkilir dan diminta untuk membalutnya agar beban tidak memberi tekanan pada cedera, tidak apa-apa juga. Kecuali dokter Anda mendiskriminasi Anda, percayalah bahwa mereka mempunyai niat terbaik.
   • Ini akan sulit. Jika Anda gemuk, tidak tahu malu, mencintai diri sendiri, dan bahagia, Anda membuat pilihan yang sangat kontroversial. Akan ada orang-orang yang ingin memaksa Anda untuk berolahraga, yang ingin meyakinkan Anda bahwa menjadi gemuk itu jelek atau tidak sehat, yang ingin mempermalukan Anda. Intinya adalah: Anda harus kuat. Demi kamu.
   • Jika Anda merasa mengalami kelainan makan, dapatkan bantuan! Jika Anda merasa lapar terus-menerus, makan berlebihan, makan berlebihan, dan muntah, atau sangat mengkhawatirkan berat badan dan pola makan/olahraga sehingga Anda menganggapnya tidak normal, beri tahu dokter atau orang serupa sesegera mungkin.

Bagi orang kurus, lebih mudah bagi mereka. Melihat pakaian di gantungan, mereka sudah bisa membayangkan bagaimana tampilannya. Mereka selalu ingin memberi makan yang kurus. Mereka tidak menolak: Anda berpikir siapa yang paling banyak makan salad yang dipotong dengan hati-hati di pesta Anda - tentu saja, yang kurus. Mereka tidak dapat memahami mengapa diet diperlukan.

Hanya saja, jangan berpikir bahwa menjadi kurus berarti bahagia. Mengapa semua gantungan dan salad ini diperlukan ketika Anda benar-benar ingin menjadi seperti Monica Lewinsky di puncak skandal Amerika (Vasya tercinta mengatakan bahwa dia sangat seksi), dan Anda hanya menyerupai Koshchei the Immortal, yang menghabiskan beberapa minggu di kefir. Di tempat tidur, kekasih Anda mengeluh tulangnya menusuk-nusuk, dan pada saat yang paling gemetar dia mungkin mengingat Jennifer Lopez - itulah mengapa dia menutup matanya dengan putus asa... Singkatnya, Anda perlu melakukan sesuatu saat Anda masih Mampu memandangi sosok montok seorang pramuniaga di sebuah toko kue tanpa air mata rasa iri Apa? Tentu saja menjadi gemuk.

Aturan pertama bagi mereka yang ingin menambah berat badan- pastikan ketipisan tidak berhubungan dengan penyakit serius (misalnya, penyakit pada sistem endokrin, gangguan metabolisme parah, gangguan mental). Ini berarti Anda perlu memeriksa rekam medis Anda (terkadang dokter menulis dengan jelas!) atau sekadar mengunjungi ahli endokrinologi dan dokter yang merawat Anda - pada saat yang sama Anda akan mempelajari sesuatu yang baru tentang diri Anda.

Aturan kedua bagi mereka yang ingin menambah berat badan- ada, ada dan ada lagi. Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus makan 24 jam sehari, dan bahkan dengan paksaan, ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, karena makanan akan diserap dengan buruk. Yang terbaik adalah sering makan. Porsi kecil dalam hal ini adalah pilihan terbaik. Dan penolong Anda dalam menambah berat badan adalah sarapan yang berlimpah dan pola makan yang seimbang (saat protein, lemak, dan karbohidrat ada dalam makanan dalam jumlah yang tepat, misalnya lemak harus sekitar 15%, tetapi karbohidrat - lebih dari 50%) .

Aturan ketiga bagi mereka yang ingin menambah berat badan- olahraga foreva!

Banyak gadis kurus (dan juga laki-laki) sangat takut dengan olahraga - kata mereka, olahraga membuat mereka menurunkan berat badan. Pertama, hanya mereka yang kelebihan berat badan yang akan menurunkan berat badannya, dan kedua, jika Anda memilih program yang tidak terlalu keras untuk menjaga bentuk fisik yang baik, maka berat badan Anda tidak akan turun. Apalagi jika Anda berolahraga di klub, instruktur wajib memilih serangkaian latihan khusus untuk tipe tubuh Anda. Jangan lupa katakan padanya bahwa Anda bermimpi menjadi lebih baik - Anda akan mendapat banyak nasihat! Ngomong-ngomong, keuntungan nyata dari olahraga adalah tubuh kurus pun bisa diubah menjadi cantik dan terpahat, dan ketipisan tidak akan terlihat, dan Anda akan menjadi atletis dan cantik, seperti Alina Kabaeva.

Aturan keempat bagi mereka yang ingin menambah berat badan- tupai (dengan penekanan pada suku kata kedua) akan membantu kita! Jika sebelum berolahraga (tetapi setidaknya satu jam sebelum latihan!) Anda mengonsumsi produk protein yang kaya protein (seperti, misalnya, telur atau sandwich dengan keju), atau minum segelas susu, ini akan sangat membantu pembentukan otot. massa - dan inilah yang Anda butuhkan dari olahraga. Satu jam setelah selesai kelas, Anda juga bisa makan sedikit protein. Hanya saja, jangan berlebihan: Anda tidak perlu makan puluhan butir telur atau minum berliter-liter susu - efeknya akan kecil, tapi teratur.

Aturan kelima bagi mereka yang ingin menambah berat badan- Jangan khawatir. Stres dan depresi adalah solusi yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada Herbalife, jadi lihatlah - jangan gugup, jaga dan hargai diri Anda dan orang yang Anda cintai. Emosi yang menyenangkan - sebanyak mungkin. Artinya bioskop, es krim, cinta, dan jalan-jalan di udara segar dalam jumlah tak terbatas. Dan jangan pernah berpikir untuk membandingkan diri Anda dengan orang gemuk dan cantik - lebih baik percaya bahwa Anda adalah yang terbaik dan terhebat - maka urusan menjadi gemuk akan langsung menuju hasil yang diinginkan.

Tapi itu tidak berhasil - yah, saya tidak benar-benar menginginkannya. Bagi orang kurus, lebih mudah bagi mereka. Mereka memakan lebih sedikit ruang di kereta bawah tanah. Dan secara umum - jauh lebih seksi dari sapi Lewinsky itu....

Baiklah, apa yang kita punya di sini? Ya! Materi yang sama yang Timur janjikan akan dirilis minggu lalu, namun tidak pernah terealisasi. Tapi lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali, dan oleh karena itu saya akhirnya mengumpulkan keberanian dan menulis teks yang sudah lama diminta oleh banyak pendengar dan pembaca kami.

Breakfastcast akan menjadikan Anda seorang atlet (yah, tidak juga).

Tidak ada keajaiban, tidak ada yang supranatural. Semuanya sangat dangkal dan sederhana. Namun tip dan tindakan inilah yang membantu saya menurunkan berat badan dari 100 kilogram menjadi 80 kilogram, dan juga menjaga diri saya dalam kondisi yang kurang lebih memuaskan selama satu setengah tahun terakhir. Saya tidak mengaku sebagai ahlinya. Saya sendiri tidak akan pernah menulis hal seperti ini, tetapi beberapa lusin orang sebenarnya meminta saya melakukan ini, jadi saya harus duduk dan memeras teks ini dari diri saya sendiri.

PERHATIAN! Jika Anda seorang ahli, binaragawan, Anda lebih tahu cara menurunkan berat badan, cara menjadi bugar, cara menjadi atlet, cara terbang ke luar angkasa - saya sangat senang untuk Anda! Tolong jangan membanjiri saya dengan pendapat Anda tentang teks ini, saran dan informasi penting lainnya melalui setiap saluran yang memungkinkan. Anda menyukai teksnya, itu membantu – oke. Jika Anda tidak menyukainya, Anda merasa memiliki pemahaman yang lebih baik tentang topik tersebut – oke. Tapi simpan saja pendapatmu untuk dirimu sendiri. Saya harap kita saling memahami, para pembaca yang budiman. Mari kita mulai.

Diet

Beberapa tahun yang lalu, saya percaya bahwa untuk menurunkan berat badan dan memiliki gaya hidup sehat secara umum, Anda perlu melakukan diet ketat. Dan ambang batas untuk memasuki “gaya hidup sehat” ini selalu tampak sangat tinggi, menuntut dan sulit bagi saya. Dan hanya setelah percakapan mendetail sambil minum segelas bir Andrey Baryshnikov(Pembawa acara BeardyCast) Saya menyadari betapa salahnya saya. Dia menasihati saya tentang beberapa prinsip dasar perubahan pola makan yang dapat dengan mudah disesuaikan dengan hidup Anda dan juga akan membantu Anda mengatur metabolisme dengan cepat.

Hal pertama yang perlu diingat: ANDA TIDAK BISA KELAPARAN. Artinya, setiap kali Anda memaksa tubuh untuk mengalami rasa lapar, tubuh mulai mengatur ulang dirinya sebagai berikut: “ya, mereka tidak memberi saya makanan, jadi saya harus mulai menyimpan nutrisi, kalau tidak saya akan tiba-tiba terus kelaparan, aku perlu makan sesuatu.” Dan secara alami ia menyimpan zat-zat ini dalam lemak. Apa artinya ini? Anda perlu makan MINIMAL tiga kali sehari. Sebaiknya 4-5 kali, tetapi minimal 3 kali.

Sebenarnya pola makannya. Anda bisa menjadi sangat bingung, menghitung sendiri indeks glikemik, menghitung asupan karbohidrat dan kalori harian yang dibutuhkan, lalu membuat pola makan sendiri selama seminggu, termasuk berat yang dibutuhkan setiap produk dan ukuran setiap porsi. Namun bagi saya ternyata sulit (sangat sulit), jadi saya mengikuti jalan sederhana, yang pada akhirnya membantu saya.

Kapten menjelaskannya: semua makanan dapat dibagi menjadi komponen dasar, seperti karbohidrat, protein, lemak. Semuanya dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi penuh. Tetapi pada saat yang sama, semua komponen ini memiliki tipe yang berbeda dan dirasakan serta digunakan oleh tubuh dengan cara yang berbeda. Artinya, Anda perlu mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak tertentu.

Kebenaran sederhana dari Andrey Baryshnikov:

Protein harus dikonsumsi dari sumber nabati dan hewani.
Karbohidrat sebaiknya dikonsumsi terutama yang kompleks.
Lemak tidak jenuh.

Sekali lagi kebenaran sederhana dari Andrey:
“Parameter kuncinya adalah jenis karbohidrat yang dikonsumsi dan kuantitasnya. Karbohidrat sederhana diserap oleh tubuh dengan cepat dan memberikan ledakan energi terkonsentrasi yang tidak dapat dikeluarkan oleh tubuh. Tidak ada tempat untuk membelanjakannya - itu menjadi cadangan. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk terurai menjadi komponen-komponennya dan menjadi bahan bakar tubuh dalam waktu yang lama.”

Jadi, apa yang bisa Anda makan dan dari apa Anda harus membangun pola makan Anda, terutama selama masa intensif penurunan berat badan berlebih?

Karbohidrat kompleks:

• Sereal (gandum, beras merah, oatmeal, couscous)
• Pasta gandum durum (jarang)
• Roti yang terbuat dari gandum durum (dengan jumlah karbohidrat minimum - sebaiknya hingga 40 g per 100 g)
• Brokoli (bisa direbus, direbus)
• Kembang kol (bisa direbus, direbus)
• Wortel (bisa direbus, direbus, digoreng)
• Mentimun, kubis, tomat
• Alpukat
• Lada manis tanpa perlakuan panas

Protein:

• Daging sapi (goreng atau direbus)
• Kalkun (bisa direbus atau digoreng - bunga matahari atau minyak zaitun dihilangkan baunya)
• Dada ayam (bisa digoreng)
• Ikan (direbus atau digoreng sebentar)
• Kacang-kacangan / polong-polongan (buncis, kacang polong, buncis - bisa direbus atau direbus)
• Telur (sebaiknya jangan terlalu sering – telur dadar, telur orak-arik)

Lemak:

• Produk susu (susu hingga 1,5%, keju cottage granular, yoghurt TANPA MENGISI, kefir)
• Keju keras (sebaiknya lebih keras dari 50%, terkadang bisa digoreng)

Karbohidrat sederhana (dalam jumlah sedang dan jarang):

• Stroberi
• Jeruk
• anggur
• Pamela
• buah beri

Saya dapat mengatakan bahwa pada akhirnya saya biasanya mengatur ulang pola makan saya sedemikian rupa sehingga tidak membebani saya sama sekali. Saya belajar cara memasak kalkun, daging sapi, sayuran, pasta, dan sebagainya dengan nikmat. Jika Anda memasak dari bahan-bahan berkualitas rendah dan melakukannya sesuai keinginan Anda, hasil akhirnya akan enak dan menyehatkan. Banyak hal yang mudah dilakukan terlebih dahulu, misalnya menggoreng seikat kalkun sekaligus (0,5-0,8 kg) yang cukup untuk seminggu ke depan, cukup panaskan kembali di penggorengan dengan lauk pauk yang berbeda dua hari sekali.

Pagi harinya bisa makan bubur atau telur dadar dengan keju cottage + yogurt + setetes selai (ternyata enak). Porsinya kecil. Ngomong-ngomong, cobalah untuk membeli bukan bubur instan, yang dimasak dalam 1-2 menit, tetapi bubur biasa, yang perlu dimasak selama beberapa menit - lebih banyak zat bermanfaat yang tertinggal di dalamnya selama pemrosesan. Misalnya, saya memasak setengah gelas oatmeal untuk segelas susu. Saya didihkan susu, lalu kecilkan api menjadi setengah dan masak bubur di sana, aduk, selama sekitar 5 menit, lalu Anda juga bisa menambahkan sedikit selai ke dalam bubur (seperempat sendok teh).

Untuk makan siang, Anda dapat dengan aman makan siang bisnis atau masakan rumahan: sup (bukan krim atau borscht, tetapi kebanyakan kaldu) + daging sapi, kalkun, ikan, ayam, dan lauk (nasi, soba, sayuran panggang, salad) .

Sore harinya bisa kembali makan daging + lauk pauk.

Jika Anda berhasil mengunyah lebih banyak antara makan siang dan makan malam, Anda dapat mengonsumsi produk susu atau sayuran/buah dengan aman.

Sekarang mari kita beralih ke topik yang berat. Apa yang harus Anda kecualikan dari diet Anda dan konsumsilah dengan sangat jarang. Yang paling penting - GULA. Anda harus belajar minum teh dan kopi tanpanya. Ini sangat sulit jika Anda menghabiskan seluruh hidup Anda dengan meminum minuman panas seperti yang saya lakukan selama 28 tahun. Diperlukan waktu sekitar dua minggu untuk akhirnya membangun kembali reseptor Anda dan menghilangkan kecanduan. Tapi tehnya, meski dengan setengah sendok gula, akan terasa sangat manis.

Selain itu, Anda hampir harus meninggalkan kembang gula, manisan, kue kering, pai, dan makanan lezat lainnya yang selama ini sangat Anda sukai. Setidaknya untuk satu atau dua bulan pertama masa intensif. Ini sangat sulit, tetapi tubuh Anda akan segera menyesuaikan diri dan menjadi lebih ringan - Anda akan dapat berhenti mengonsumsi makanan manis apa pun nanti tanpa masalah.

Apa yang hampir harus Anda kecualikan sepenuhnya dari diet Anda:

• Gula dalam minuman (teh, kopi)
• Minuman berkarbonasi (Cola, Sprite, Fanta, dll.)
• Keripik, popcorn
• Kue mentega dan roti putih
• Jus kemasan (sangat jarang)
• Sosis, sosis, irisan
• Makanan cepat saji (pangsit, irisan daging, pancake, makanan cepat saji, dan mie)
• kentang
• Pizza / pai Ossetia
• Saus (mayones, saus tomat, 1000 pulau dan sejenisnya, BISA terkadang pesto dan saus berbahan dasar minyak zaitun lainnya)
• Pisang, nanas dan buah-buahan berserat tinggi lainnya

Terkadang Anda bisa memanjakan diri seminggu sekali dan makan sesuatu dari daftar terlarang. Namun tidak sekaligus. Misalnya, saya makan burger seminggu sekali - Saya memiliki salah satu kedai burger terbaik di Moskow tepat di sebelah tempat kerja saya, saya pergi ke sana seminggu sekali untuk makan siang.

Anda harus minum alkohol sesedikit mungkin, tetapi jika Anda seorang pecandu alkohol seperti saya, maka Anda harus beralih ke minuman berikut: bir hitam (lebih baik tidak minum bir ringan, terutama tanpa filter), serta anggur putih dan merah. . Jika Anda minum minuman keras, maka hanya dalam bentuk murni. Kebanyakan koktail sebaiknya dilupakan, terutama yang mengandung cola, jus, dan minuman mengandung gula lainnya. Sedangkan untuk koktail, lebih baik minum segala jenis “Manhattan” dan gin dan tonik (yang ini juga dapat diterima jika Anda sudah melakukan cukup banyak pembersihan sebelumnya – ini adalah obat yang terbukti).

Latihan

Jadi, kami memilah makanannya. Sekarang hal utama kedua adalah olahraga. Jika Anda pemalas seperti saya, pergi ke gym akan sulit bagi Anda. Agar tidak terlalu gemuk, saya telah menyusun serangkaian latihan yang membuat saya kurang lebih tetap bugar. Tidak, itu tidak akan membantu Anda membentuk otot. Tidak, Anda tidak akan lari maraton 10K. Tidak, Anda tidak akan menuai seratus. Tapi setidaknya Anda tidak akan menjadi gemuk dan lembek, dan terima kasih untuk itu.

Kompleks saya pada dasarnya terdiri dari tiga bagian yang dapat dipertukarkan, yang saya lakukan sesuai dengan suasana hati/energi saya di rumah setiap pagi. Dua hal yang Anda perlukan hanyalah ponsel pintar dan dumbel (Saya punya dua dumbel seberat 4kg, jika Anda lebih berat, Anda harus melakukan lebih sedikit set pada awalnya).

Blok pertama - latihan dengan dumbel

Izinkan saya menjelaskan: latihan pertama dan kedua lebih mudah dilakukan, jadi melakukannya sebanyak 30 kali umumnya mudah (bergantian dengan yang lain), dan kemudian Anda dapat melakukan 40-50 kali. Namun latihan ketiga dan keempat sedikit lebih sulit; otot-otot lengan, punggung, dan leher cepat lelah. Ada banyak latihan lain yang bisa Anda cari di Internet. Tapi keempatnya sudah menjadi rutinitas sehari-hari bagi saya pribadi - memakan waktu sekitar 5-10 menit.

Blok kedua – tekan
Saya hanya akan menyarankan Anda untuk menggunakan aplikasi luar biasa Runtastic Six Pack. Ini memiliki program latihan perut yang sangat keren, urutannya, serta melacak kemajuan Anda. Jika Anda memiliki Apple TV, itu akan lebih baik lagi, karena aplikasi menyiarkan pelatih virtual ke TV, akan lebih mudah untuk mengulanginya dan mempertahankan ritme yang diinginkan. Seluruh blok akan memakan waktu sekitar 7-10 menit.

Blok ketiga – squat + push-up
Di sini saya juga hanya akan merekomendasikan dua aplikasi unggulan - Runtastic Push-Ups PRO dan Runtastic Squats PRO. Di sana, kemajuan dilacak dengan cara yang sama, beban ditingkatkan, dan juga memberikan motivasi yang sangat baik untuk berolahraga setiap hari. Seluruh blok memakan waktu sekitar 5-10 menit.

Blok keempat – lari / bersepeda
Jika Anda memiliki waktu ekstra di pagi hari, lakukan lari atau bersepeda selama setengah jam. Pada dasarnya, saya tidak punya waktu sebanyak itu, jadi saya melakukan hal yang sangat bodoh, asal jangan tertawa. Saya menyetel pengatur waktu selama 5-10 menit di depan saya, menyalakan musik dan berlari di tempat. Seorang teman menyarankan saya untuk melakukan ini. Pada awalnya ini tampak seperti ide yang sangat konyol, tetapi ternyata, itu sangat membantu. Ini bukan lari penuh, ini menggunakan lebih sedikit kelompok otot, tetapi tetap memberikan latihan yang baik. Seperti halnya lari biasa, ingatlah untuk bernapas secara merata meski Anda lelah setelah 5-7 menit.

Saya mencoba melakukan blok pertama dan kedua hampir setiap hari, dan mengganti blok ketiga dan keempat tergantung pada suasana hati saya, ketersediaan kekuatan dan tingkat relaksasi hari itu.

Intinya

Sekali lagi, para pembaca yang budiman, saya bukan ahlinya. Saya baru saja menjelaskan teknik yang membantu saya tetap bugar, minum banyak bir dan menjalani gaya hidup yang tidak terlalu sehat. Dan hanya karena sekelompok orang meminta saya untuk menulis ini.

Dengan mengubah pola makan dan menghabiskan 30-40 menit di pagi hari untuk berolahraga, setidaknya Anda tidak akan terlalu gemuk dan tetap bugar. Pada saat yang sama, akan lebih baik lagi jika Anda sesekali pergi ke gym, berenang, berlari, dan tidak minum. Aku pemalas. Saya tidak mempunyai keinginan untuk melakukan hal ini, meskipun saya mempunyai keinginan. Benar, saya suka mengendarai sepeda; saya biasanya bersepeda setidaknya 30 km sekali bersepeda, terkadang 50-70 km.

Saya harap teks ini bermanfaat setidaknya bagi seseorang.

Salah satu artikel yang saya baca saat itu mungkin bermanfaat bagi seseorang.

Parameter model untuk gadis modern seringkali tidak hanya menjadi tujuan, tetapi juga mimpi yang menyakitkan. Anak perempuan, dalam mengejar cita-cita, tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga sering kali membuat diri mereka kelelahan, yang sangat berbahaya bagi kesehatan mereka.

Atau ketipisan menemani Anda sepanjang hidup Anda, dan tujuannya menjadi sesuatu yang sama sekali berbeda - untuk menambah berat badan lebih cepat.

Masalah ini juga relevan bagi kaum pria, terutama bagi remaja yang ingin tampil impresif, namun konstitusi tubuhnya tidak mengandung parameter Hercules atau Apollo. Jadi bagaimana? untuk menambah berat badan selama minggu ini?

Jika Anda mencapai penambahan berat badan yang cepat melalui kue, keripik, dan makanan berlemak, kemungkinan besar akibat dari pola makan seperti itu adalah penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular. Itu sebabnya kami menyarankan untuk memulai dengan mengikuti aturan dasar.

Regimen diet dan nutrisi. Untuk menambah berat badan secara efektif dalam seminggu, Anda perlu makan sekitar 3-4 kali sehari. Selain itu, setiap makan harus dipikirkan dengan matang agar jumlah makanan harian Anda mengandung semua unsur yang diperlukan tubuh. Ingat aturan yang menarik dan penting: untuk menambah berat badan, Anda harus mengubah urutan makan, yaitu memulai bukan dengan yang pertama (sup), tetapi dengan yang kedua. Selain itu, hidangan pertama harus dimasak dengan kaldu berlemak.

Porsi besar. Anehnya, porsi makan seseorang yang ingin cepat menambah berat badan harusnya banyak. Sarapan harus mengenyangkan. Misalnya sandwich dengan keju atau sosis, bubur dengan mentega, dimasak dengan susu. Anda harus mengajari tubuh Anda untuk makan lebih banyak, tetapi Anda perlu menambah porsinya secara bertahap!

Makanan ringan. Di antara waktu makan utama (3-4 kali sehari), cobalah makan yang lain. Anda dapat memilih buah-buahan manis, kacang-kacangan dan buah-buahan kering atau muesli dengan yogurt untuk keperluan ini.

Minuman. Jika Anda merasa haus, gantilah minuman manis berkarbonasi dengan susu biasa, dan secara umum Anda harus terbiasa dengan kenyataan bahwa produk susu fermentasi kini menjadi makanan pokok Anda. Koktail seimbang, yang dapat ditemukan di toko online, juga cocok; mengandung seluruh vitamin, protein, dan serat.

Olahraga. Makanan teratur dan bergizi memang bagus, namun perlu dikombinasikan dengan olahraga. Apalagi bagi seseorang yang memutuskan untuk menambah massa otot, bukan latihan aerobik, melainkan latihan kekuatan yang relevan. Untuk latihan khusus dan rekomendasi kelas, lebih baik menghubungi pelatih.

Penolakan terhadap kebiasaan buruk. Kunci sukses penambahan berat badan adalah metabolisme yang baik, dan tidak ada yang lebih menghalanginya selain nikotin dan alkohol. Hentikan kebiasaan buruk, dan metabolisme Anda akan kembali normal.

Hilangkan stres. Jika Anda bertekad untuk menambah berat badan dalam seminggu, Anda harus secara aktif menghilangkan segala macam kekhawatiran dan stres, karena dapat membakar kalori. Selain itu, emosi yang berlebihan tidak hanya menghambat penambahan berat badan yang cepat. Itu sebabnya, untuk mencapai berat badan yang diinginkan, sebaiknya dimulai dengan keharmonisan dalam diri. Langkah pertama menuju hal ini adalah tidur yang nyenyak dan sehat!

Makanan apa yang harus Anda “temani” untuk menambah berat badan?

Mari kita ulangi: untuk menambah berat badan beberapa kilogram dalam seminggu, Anda tidak perlu makan daging babi berlemak - gantilah dengan daging sapi, ayam, atau kalkun. Tingkatkan jumlah jamur dan kacang-kacangan yang Anda konsumsi. Konsumsilah keju cottage, krim asam, yoghurt, dan susu, tetapi jangan lupakan sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk menjaga keseimbangan air-garam Anda tetap normal, minumlah banyak air. Untuk mengetahui berapa banyak cairan yang Anda butuhkan, kalikan berat badan Anda dengan 30 ml.