- Di pagi hari Anda harus meluangkan waktu 10-15 menit untuk berolahraga. Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim panas - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Latihan senam memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
- Usai senam, prosedur air dan kebersihan dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Oleh karena itu, toilet pagi selain memiliki arti higienis, juga memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan daya tahan terhadap pilek.
- D. Ponomareva Menyikat gigi setiap hari Aku dan adikku tidak terlalu malas. Agar gigi Anda tidak sakit dan enamel Anda tidak rusak, kami tidak keberatan meluangkan waktu dua menit sebelum tidur.
- Setelah prosedur air - sarapan. Ini harus mencakup 25-30% dari makanan sehari-hari. Anda tidak bisa membaca, melihat gambar, atau menonton TV sambil makan. Sarapan harus bervariasi dan enak.
- sarapan
- Sekolah
- Makan siang menyumbang 35-40% dari makanan sehari-hari.
- Jalan kaki adalah cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah kelelahan. Berada di udara segar memberikan efek positif pada metabolisme, meningkatkan nafsu makan, penyerapan nutrisi dan tentunya memiliki efek pengerasan.
- Jalan-jalan merupakan salah satu elemen rezim yang memberikan kesempatan kepada anak untuk memenuhi kebutuhan geraknya dalam permainan di luar ruangan.
- Waktu optimal untuk makan malam dihitung tergantung pada waktu Anda tidur. Berdasarkan anjuran para ahli dari Institute of Nutrition Clinic, secara umum diterima bahwa waktu ideal untuk makan malam adalah tiga hingga empat jam sebelum tidur.
- Tidur yang cukup merupakan hal utama dalam pola hidup sehat. Tidur harus nyenyak dan cukup lama. Orang tersebut akan merasa pulih setelahnya.
- Pola tidur yang terganggu menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik.
- Akibat: kelelahan, lekas marah, sakit kepala, gangguan memori.
KSU "Gimnasium No. 21"
Rutinitas sehari-hari dalam kehidupan seorang anak sekolah Manajemen menengah
Mengarang
guru kelas kelas 7
Emelyanova O.V.
Almaty
2015
Mereka menjadi orang baik
lebih banyak dari olahraga
daripada dari alam.
Demokritus
Statistik relevansi topik
- Hanya 20-25% siswa kelas satu yang melewati ambang batas sekolah setiap tahunnya tetap sehat setelah tahun pertama sekolah
- Pada akhir kuartal pertama, 30% siswa mengalami penurunan berat badan
- 10% siswa mengeluh sakit kepala,
kelelahan, mengantuk, kurang keinginan untuk belajar
- Sepertiga siswa mengalami berbagai gangguan postur
- 10% anak-anak mengalami gangguan penglihatan dengan tingkat keparahan yang bervariasi
- 20% anak-anak berisiko karena kecenderungan miopia
- Hanya 24% siswa yang memenuhi standar tidur malam
- Setiap hari anak tidak mendapatkan tidur yang cukup mulai dari 1,5 jam hingga setengah jam
- Mengikuti rutinitas sehari-hari memungkinkan anak untuk menjaga keseimbangan fisik dan psikologis, sehingga memungkinkan untuk menjaga keseimbangan emosional. Usia ini ditandai dengan ketidakstabilan emosi, yang menyebabkan kelelahan kronis dan kelelahan. Gejala yang terus-menerus ini menyebabkan penurunan kinerja anak.
- Kinerja rendah ditandai dengan:
- Penurunan jumlah jawaban benar di kelas dan di rumah setelah anak mempelajari materi pelajaran;
- Peningkatan jumlah kesalahan seiring dengan aturan yang dipelajari dengan baik;
- Ketidakhadiran dan kurangnya perhatian anak, cepat lelah;
- Perubahan tulisan tangan anak akibat memburuknya pengaturan fungsi fisik.
Modus -
ini adalah pergantian berbagai jenis aktivitas dan istirahat di siang hari, penetapan norma optimal durasi aktivitas dan istirahat bagi anak sekolah dari berbagai usia, sarana untuk mengembangkan kebiasaan mengatur waktu pada anak, kemampuan untuk memilih sendiri ritme hidup dan pekerjaan yang paling dapat diterima, kebutuhan untuk mengisi waktunya dengan kegiatan yang bermanfaat.
Fitur tubuh
- Semua orang dibagi menjadi “burung hantu” (25 – 30%), “burung hantu malam” (25 – 30%). Namun para ahli juga menentukan jenis yang disebut “merpati” (40–50%), yang dapat berperilaku berbeda dalam keadaan berbeda.
- Harus dikatakan bahwa di masa kanak-kanak, hampir semua orang adalah “merpati” dan kecenderungan terhadap tipe pertama berkembang kemudian, tergantung pada berbagai keadaan: cara hidup dalam keluarga, kecenderungan tubuh, dll.
Fitur tubuh
- Peningkatan performa maksimum terjadi antara 11 dan 13 jam. Kenaikan kedua dimulai pada pukul 16 dan berakhir pada pukul 18, tetapi intensitas dan durasinya lebih rendah
Penting bagi setiap anak untuk menciptakan rutinitas hariannya sendiri, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan rencana pribadi di siang hari.
Sebagai pengecualian, rutinitas sehari-hari dapat berubah selama akhir pekan atau hari libur
Mengingat jadwal kerja sekolah Kazakhstan
Jadwal perlu digeser 30 menit. maju
Rutinitas sehari-hari juga mencakup pola makan
Pola makan anak sekolah tergantung pada karakteristik sekolah, beban kerja siswa, olahraga, pekerjaan sosial dan lain-lain. Pola makan khas yang direkomendasikan untuk anak sekolah dapat disajikan secara skematis sebagai berikut:
Untuk siswa shift pertama 07:20–07:30 – sarapan; 11:35-11:45 - makanan hangat di sekolah;
14:30–15:00 – makan siang di rumah (atau di sekolah); 19:30-20:00 - makan malam di rumah.
Pola makan yang khas dapat bervariasi tergantung pada waktu kehadiran di kelas tambahan, bagian olahraga, dan kelompok hobi.
Perkiraan menu 3 hari untuk anak usia sekolah
hari pertama
hari ke-2
Sarapan
hari ke-3
Telur ceplok
salad
teh
Roti dan mentega
Buah segar
Bubur susu
Wortel parut
teh
Roti dan mentega
Buah-buahan
Sarapan kedua (di sekolah)
Pangsit malas
salad
Teh dengan susu
Roti dan mentega
Buah segar
Bubur millet
Salad wortel-apel
teh
Potongan daging dengan kentang tumbuk
Mentimun segar
Biji cokelat
potongan ikan dengan sayuran rebus
Tomat segar
Teh dengan lemon
- Cara Anda memasak makanan juga mempengaruhi kesehatan Anda. Saat memberi makan anak-anak, perlu menggunakan metode memasak yang tidak memerlukan banyak minyak, lemak, garam, gula (merebus, memanggang, merebus).
Seorang anak sekolah modern, menurut ahli gizi, harus makan setidaknya empat kali sehari, dan tentunya harus ada hidangan hangat untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Anak sekolah harus minum setidaknya satu hingga satu setengah liter cairan per hari, tetapi bukan air berkarbonasi, melainkan jus buah atau sayuran.
Orang tua "tidak"
- Bangunkan anak di saat-saat terakhir sebelum berangkat sekolah, jelaskan hal ini kepada diri sendiri dan orang lain dengan penuh rasa cinta padanya.
- Beri anak makanan kering sebelum dan sesudah sekolah, sandwich, jelaskan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa anak menyukai makanan seperti itu.
- Menuntut dari seorang anak hanya hasil yang bagus dan bagus di sekolah jika dia tidak siap untuk itu.
- Kerjakan pekerjaan rumah segera setelah pelajaran sekolah.
- Jangan biarkan anak-anak bermain di luar ruangan karena nilai sekolah yang buruk.
- Memaksa seorang anak untuk tidur di siang hari sepulang sekolah dan merampas haknya.
- Meneriaki anak Anda pada umumnya dan saat mengerjakan pekerjaan rumah pada khususnya.
- Memaksa Anda berulang kali menulis ulang dari draf ke dalam buku catatan.
Orang tua "tidak"
- Jangan mengambil waktu istirahat sambil mengerjakan pekerjaan rumah
- Tunggu ibu dan ayah mengerjakan pekerjaan rumah.
- Duduk di depan TV dan komputer selama lebih dari 40–45 menit sehari.
- Tonton film seram dan mainkan permainan berisik sebelum tidur.
- Memarahi anak Anda sebelum tidur.
- Jangan melakukan aktivitas fisik selama waktu senggang dari pelajaran.
- Berbicara dengan seorang anak tentang masalah sekolahnya adalah tindakan yang jahat dan membangun.
- Jangan memaafkan kesalahan dan kegagalan anak.
Bagaimana Menghabiskan Menit Kesehatan Saat Mengerjakan Pekerjaan Rumah
- Menit kesehatan dilakukan setiap 10 – 15 menit mengerjakan pekerjaan rumah
- Total durasi satu menit kesehatan tidak lebih dari 3 menit
- Jika anak sedang menyelesaikan tugas tertulis, maka perlu dilakukan latihan tangan: meremas dan melepaskan jari, berjabat tangan, dll.
- Setelah duduk lama, anak perlu melakukan peregangan, jongkok, dan memutar badan ke berbagai arah.
- Jika anak Anda tidak aktif, jangan diabaikan. Anak-anak ini membutuhkan teladan pribadi Anda.
- Pastikan rumah Anda memiliki peralatan olahraga dasar: bola, lompat tali, ring, dumbel, dll.
- Jika saat ini Anda berada di rumah, lakukan semua latihan bersama anak Anda. Hanya dengan begitu dia akan memahami pentingnya dan kebutuhannya.
Untuk menggunakan pratinjau presentasi, buat akun Google dan masuk ke akun tersebut: https://accounts.google.com
Keterangan slide:
Guru: Merezhka S.V. Guru IPK : Tatarina S.S. Sekolah GBOU No. 676 Guru: Merezhka S.V. Guru IPK : Tatarina S.S. Sekolah GBOU No.676
Semua orang tahu bahwa setiap orang membutuhkan keteraturan dalam hidup. Tujuan: Untuk mempromosikan pembentukan gagasan tentang rutinitas sehari-hari dan komponen utamanya. Kembangkan minat dan keinginan untuk menciptakan rezim Anda sendiri. Menanamkan kemampuan membagi waktu kerja dan istirahat dengan baik, mengajarkan menghargai waktu.
Rezim harian. 7 jam - 8 jam - bangun, berolahraga. Prosedur kebersihan pagi, sarapan. 9 pagi - 1 siang - kelas di sekolah. 13:00 - 14:00 pulang ke rumah, makan siang. Istirahat 14 jam-16 jam, jalan kaki. 16:00-18:00 Persiapan pelajaran. 18:00-19:00 makan malam, bantuan di sekitar rumah. 19 jam-21 jam membaca. Permainan di rumah. 21 jam. Bersiap-siap untuk tidur, tidur.
Ini penting, saya sudah terbiasa memesan. Mandi selalu bermanfaat bagi kita - Di pagi dan sore hari.
Makanan Bermanfaat selalu baik untuk kita - Di pagi dan sore hari.
Diperlukan Ketika saya duduk di meja saya, saya menjaga punggung saya tetap lurus. Belajar adalah pekerjaan utama anda, berusahalah semaksimal mungkin untuk belajar sesuai dengan kemampuan anda.
Perlu. Saya mengerjakan pekerjaan rumah saya dan pergi bermain sepak bola di halaman. Agar tidak menguap di meja Anda. Pergi tidur tepat waktu. Tidurlah di ruangan yang berventilasi baik setidaknya selama 10 jam.
Rezim yang tidak terorganisir dengan baik menyebabkan penurunan kinerja, keterlambatan pertumbuhan, perkembangan yang tidak tepat, dan gangguan kesehatan. Perkembangan kelelahan
Ingat, Anda harus tidur minimal 8 jam sehari. Anda perlu makan pada waktu yang sama 4-5 kali sehari, tetapi tidak kurang dari 3 kali. Habiskan setidaknya 2 jam sehari di luar ruangan. Belajar bergantian dengan istirahat. Bergerak lebih banyak. Pastikan untuk mengikuti prosedur kebersihan.
Ingat, jika Anda melewatkan satu menit, Anda kehilangan satu jam.
Pada topik: perkembangan metodologi, presentasi dan catatan
"Rutinitas sehari-hari dalam kehidupan anak sekolah"
Tujuan pertemuan: - Untuk menunjukkan kepada orang tua perlunya mematuhi peraturan kebersihan dan mengikuti rutinitas sehari-hari anak sekolah. - Yakinkan orang tua tentang perlunya membentuk kebiasaan mengikuti aturan pada anak mereka...
Rutinitas sehari-hari anak sekolah
Sergeeva L.M.
Tujuan dan sasaran:
- Bentuklah konsep tentang rutinitas sehari-hari.
- Tunjukkan pentingnya kepatuhan.
- Berikan rekomendasi praktis untuk menciptakan rutinitas sehari-hari.
Rutinitas harian sudah benar
distribusi waktu,
di mana
bergantian dengan bijak
bekerja dan istirahat.
Agar selalu sehat
Dan berjuang untuk pengetahuan baru,
Untuk menghilangkan stres dan kelelahan -
Ikuti REGIME HARI!
Bangun jam 7.00
Di pagi hari jam alarm berbunyi
Saya tidak membutuhkan jam alarm
Karena tanpa panggilan
Saya bisa bangun pagi-pagi sekali!
Mengisi daya 7.10
Saya sedang melakukan latihan Di pagi hari, di malam hari. Kesehatan saya baik-baik saja Apa yang saya sarankan kepada Anda? Mereka menghentakkan kaki mereka.
Tangan ditepuk.
Itulah rahasia kesehatan,
Untuk semua teman
“Pendidikan jasmani - halo!”
Mencuci 7.25
Tetesan air yang bising
Itu pecah di tangan Anda.
Jangan pernah lupa
Cuci muka Anda di pagi hari.
Sikat gigi, pasta gigi, sabun –
Itu saja untuk wajah yang bersih!
Sarapan 7.30
Kami sarapan, mengucapkan selamat tinggal,
Kami segera bersiap-siap ke sekolah.
Halo sekolah! Halo semua!
Guru sedang menunggu kita.
Jalan menuju sekolah 7.45-8.05
Di pagi hari, dalam perjalanan ke sekolah,
aku menghirup udara segar,
Aku sedang menunggu pacarku di rumah,
Aku akan pergi bersamanya sekarang.
Kami akan ngobrol sedikit
Kalau begitu mari kita tertawa
Jalan kami menuju sekolah masih panjang
Tidak pernah bosan.
Pelajaran 8.15-14.15
Untuk menjadi lebih melek huruf... Saya perlu membaca buku Dan selesaikan semua masalah, Untuk mendapatkan nilai A!
Setelah bel berbunyi,
Pelajaran berlangsung tepat pada waktunya,
Anda perlu tahu banyak
Menjadi berguna dalam hidup.
14.15-14.45
Selamat tinggal, rumah sekolah!
Kami akan datang lagi besok!
15.30-16.30
Kami makan teh sore, berjalan-jalan,
Kami bekerja lagi:
Dari tas yang kami ambil
Buku teks dan buku catatan Anda.
11.45-12.00
16.30-18.00
Kami akan pergi ke toko sendiri.
Mari kita menyapu lantai di apartemen.
Untuk memudahkan ibu,
Kami akan membantunya dalam segala hal.
18.00-21.00
Kami akan makan malam yang lezat,
Mari kita menonton TV
Atau mari kita bermain game
Atau mari kita membaca buku.
21.00-21.10
Bubuk gigi menunggu dan air mengoceh: “Jangan lupa sobat, cuci muka sebelum tidur!”
21.10 - 7.00
Semoga tidur nyenyak datang. Semua orang di dunia membutuhkannya.
- latih diri Anda untuk bangun dan bangun pada waktu yang sama setiap hari;
- lakukan senam pagi setiap hari;
- menjaga kebersihan tubuh, rambut, kuku dan mulut;
- cobalah makan pada waktu yang sama.
Apa yang dimaksud dengan “rutinitas harian” dan mengapa itu diperlukan? Regimen harian adalah jadwal tugas harian yang paling membantu seseorang
mendistribusikan waktu.
Rutinitas harian yang benar memungkinkan Anda mendistribusikan waktu dan energi seseorang dengan benar untuk istirahat,
pekerjaan, nutrisi, pengembangan diri, perawatan diri. Kombinasi elemen mode yang tepat
aktivitas vital menjamin kerja manusia yang lebih produktif dan tingkat kerjanya yang tinggi
kesehatan.
Menciptakan rutinitas sehari-hari yang tidak harmonis akan menyebabkan peningkatan kelelahan psikologis
stres, ketidakmampuan dalam jangka waktu lama.
Rutinitas harian yang benar berkontribusi pada:
Menjaga kesehatan fungsi tubuh; Normalisasi psiko-emosional
kondisi; Perkembangan kepribadian yang harmonis; Pendidikan ketepatan waktu; Tinggi
disiplin diri dan pengorganisasian, baik dalam bekerja maupun saat istirahat; Penting
mengurangi kelelahan; Meningkatkan efisiensi tenaga kerja.
Rutinitas sehari-hari bergantung pada apa?
Ada faktor eksternal dan internal yang berkontribusi terhadap perkembangan rutinitas sehari-hari tertentu.orang. Faktor internal utama yang berkontribusi terhadap perkembangan perilaku tertentu seseorang adalah
adalah bioritme.
Bioritme adalah proses mendasar dari alam yang hidup, aktivitas alami tubuh, sistemnya,
dilakukan pada interval tertentu. Contohnya adalah pergantian siang dan malam, musim dan
dll.
Semua proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh dikoordinasikan dengan perjalanan waktu secara umum. Utama
Faktor yang mengatur bioritme semua makhluk hidup adalah Matahari. Pentingnya bioritme bagi manusia adalah
dibuktikan oleh ahli fisiologi I.P. Pavlov, yang berpendapat bahwa tidak ada yang lebih penting bagi makhluk hidup
tubuh daripada ritme dan frekuensi perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh.
Ritme biologis sangat menentukan rutinitas sehari-hari seseorang. Itu tergantung pada bioritme
kinerja manusia, kemampuan mengasimilasi informasi, belajar.
Faktor eksternal yang menentukan rutinitas sehari-hari seseorang adalah partisipasinya dalam kehidupan masyarakat: pendidikan dan
mengunjungi lembaga pendidikan (taman kanak-kanak, sekolah, lembaga pendidikan tinggi), bekerja di perusahaan yang
berkontribusi pada pengembangan rutinitas harian yang kurang lebih konstan. Komponen wajib dari rutinitas sehari-hari:
Buruh adalah syarat utama keberadaan dalam masyarakat, aktivitas yang bertujuan dan sadar
individu, bertujuan untuk memenuhi kebutuhan dirinya dan masyarakat;
Istirahat adalah komponen penting dari rutinitas sehari-hari, cara menghabiskan waktu, yang tujuannya adalah
adalah memulihkan kekuatan fisik dan menstabilkan keadaan psiko-emosional
mencapai tingkat kinerja normal;
Kebersihan pribadi – jangka waktu untuk melaksanakan prosedur untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan;
Makan - interval waktu yang cukup selama masa kerja, istirahat
makanan lengkap;
Waktu untuk pengembangan dan peningkatan diri - periode untuk jenis kegiatan lain (membaca,
mengunjungi teater, berkomunikasi dengan orang-orang).
Perkiraan rutinitas harian
07.00 Bangun.7:00-7:30 Olah raga, cuci muka.
07:30-07:45 Sarapan pagi.
8:30-10:00 Mengerjakan pekerjaan rumah.
10:00-12:30 Waktu bebas.
12:30-13:00 Makan siang.
13:00-14:00 Jalan menuju sekolah.
14:00-18:00 Kelas di sekolah.
18:00-19:00 Waktu bebas, istirahat.
19:00-19:30 Makan malam.
19:30-20:00 Waktu bebas.
20:00-20:30 Jalan-jalan sore.
20:30-21:00 Bersiap untuk tidur.
21:00 Tidur.
Perkiraan rutinitas harian
Bagaimana cara membuat rutinitas harian secara individual untuk diri Anda sendiri?
Ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda menciptakan rutinitas harian yang harmonis:Urutkan semua tugas Anda berdasarkan kepentingannya, dalam urutan menurun. Misalnya: *Tugas yang perlu diselesaikan
lakukan terlebih dahulu. *Tugas penting tetapi tidak mendesak. *Tugas yang dapat diselesaikan
tunda sampai akhir pekan.
Dalam rencana Anda, tulislah tugas-tugas yang membuat Anda senang.
Di malam hari, buatlah rencana untuk hari berikutnya.
Pertimbangkan karakteristik pribadi Anda. Misalnya: “burung hantu” atau “burung”
Buatlah rencana untuk hari istirahat Anda. Tambahkan tugas yang Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikannya ke dalam rencana akhir pekan Anda.
di hari kerja. Mereka masih harus diselesaikan. Tapi jangan lupakan istirahat juga, karena keesokan harinya
- sudah bekerja. Kesimpulan
Penting bagi setiap orang untuk mengetahui ritme kinerja masing-masing. Penting untuk memahami hal itu
Cara kerja dan istirahat yang benar menjamin kinerja tinggi dan keadaan ceria untuk waktu yang lama. Rezim ini harus mempertimbangkan karakteristik individu seseorang, dan
ketika melaksanakan baik kegiatan utamanya (kegiatan kelas) maupun kegiatan ekstrakurikuler (memasak
pekerjaan rumah, rekreasi aktif).
Penting juga untuk mempertimbangkan kemungkinan konsekuensi gangguan terhadap kesehatan dan kesejahteraan
koordinasi ritme biologis, termasuk yang terkait dengan perubahan kondisi iklim dan geografis
(cepat menuju suatu daerah dengan zona waktu berbeda - terbang dengan pesawat ke tempat liburan, ke tempat lain
lokasi).
Rutinitas harian yang terorganisir dengan baik membantu meningkatkan kesehatan - spiritual dan normal
perkembangan fisik seseorang. Namun, tidak selalu mungkin untuk mempertahankan rezim yang optimal
aktivitas kehidupan, terkadang ada kebutuhan untuk menambah beban pada siswa (kontrol
pekerjaan, ujian, dll.), yang dapat menyebabkan kelelahan dan kerja berlebihan. Dengan mempertimbangkan beban akademik, rutinitas sehari-hari harus disesuaikan: harus memberikan kombinasi yang rasional
aktivitas mental dan fisik, istirahat, tidur dan nutrisi yang tepat
Presentasi disiapkan oleh:
Zubenko Anastasia dan Diana yang galak
10 "A" 2015
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
