Cara makan sehat jika tidak punya uang. Bagaimana cara menurunkan berat badan jika Anda tidak punya uang dan waktu? Cara menurunkan berat badan saat Anda tidak punya uang

Anda perlu memantau kesehatan Anda terus-menerus, sepanjang hidup Anda. Namun seringkali garis-garis hitam membuat hampir semua uang keluar dari dompet Anda. Anda harus mengencangkan ikat pinggang dan membatasi diri. Namun Anda harus setuju bahwa Anda tidak bisa berhemat pada kesehatan Anda. Jika alih-alih pergi ke pusat kebugaran, Anda bisa berolahraga di rumah atau di stadion, lalu apa hubungannya dengan nutrisi? Pada artikel kali ini kita akan membahas secara khusus tentang cara makan yang benar jika Anda tidak punya uang.

Ada stereotip: makan sehat membutuhkan banyak sumber daya dan hanya orang kaya yang punya banyak uang, waktu, dan peluang yang mampu melakukannya. Tentu saja, ada sebagian kebenaran dalam hal ini. Jika Anda punya uang, Anda punya lebih banyak pilihan. Tapi percayalah, meski dengan sedikit uang, Anda bisa makan dengan benar dan sehat.

Cara makan sehat jika tidak punya uang

1. Ganti sosis dengan ayam
2. Bekukan sayuran dan buah-buahan
3. Ganti sosis dengan ayam
4. Jangan percaya merek!
5. Kami makan malam di rumah
6. Jangan membeli makanan olahan
7. Makan bubur
8. Pisahkan makanan
   

Ganti sosis dengan ayam

Pertama, katakan tidak pada sosis dan pilihlah ayam. Tidak, sosis tidak lebih murah dari hidangan daging. Pergi ke toko dan bandingkan harga. Dada ayam atau sirloin tidak membatasi menu Anda, seperti sosis misalnya, karena jenis daging ini dapat diolah dengan berbagai cara: dikukus, direbus, dipanggang, digoreng.

Bekukan sayuran dan buah-buahan

Kunci tubuh sehat adalah sering mengonsumsi buah dan sayur segar. Di musim dingin, harga produk semacam itu sungguh gila. Oleh karena itu, bekukan sayur dan buah! Persediaan potongan atau campuran sayuran di musim panas dan musim gugur, dan Anda bisa membuat kolak dari buah-buahan beku.

Jangan percaya merek!

Kampanye periklanan telah menanamkan dalam diri kita beberapa gambaran ideal. Jika ingin langsing, makanlah muesli merek anu saja, dan untuk menghindari sakit perut, makanlah yogurt setiap hari. Omong-omong, yogurt tidak terlalu menyehatkan dan sama sekali bukan merupakan atribut menu diet sehat. Kami terpikat oleh kemasan cerah dan orang-orang bergaya yang mengonsumsi produk tertentu. Jangan percaya merek. Misalnya, jika Anda tidak membeli saus ini, Anda tidak akan bisa menjalani kehidupan yang cerah dan menakjubkan. Saat berbelanja, bersikaplah tenang dan ingatlah bahwa kemasan yang mencolok tidak lebih baik dari kemasan biasa. Seringkali kemasan yang tidak menarik berisi produk yang lebih sehat.

Kami makan malam di rumah

Saat bekerja atau belajar, kita sering melewatkan makan siang. Lagi pula, jadwal kami tidak memungkinkan kami untuk pulang, dan harga di kafe sangat mahal. Ini tidak berarti Anda harus membatasi diri pada roti atau kue dengan teh. Anda juga sebaiknya tidak pergi ke supermarket untuk membeli makanan siap saji dari pasar kuliner. Cara seperti itu bertentangan dengan aturan makan sehat. Oleh karena itu, siapkan makan siang di rumah terlebih dahulu dan bawalah ke tempat kerja atau universitas. Biayanya dua, jika tidak tiga kali lebih murah. Tidak perlu hanya menyiapkan makan siang secara terpisah. Siapkan saja sedikit lagi untuk sarapan atau makan malam sehingga Anda punya sesuatu untuk dibawa.

Jangan membeli makanan olahan

Selain mahal, manfaatnya juga tidak banyak. Tentu saja membuat daging cincang untuk irisan daging sendiri tidaklah mudah. Tapi Anda bisa membelinya di pasar: segar dan murah. Sebaiknya beli lebih banyak agar jumlah irisan daging yang dimasak, misalnya, juga lebih banyak. Bekukan beberapa untuk digunakan di masa mendatang.

Makan bubur

Masukkan bubur sebagai lauk standar Anda. Namun pilihlah kemasan besar, karena sereal dengan porsi lebih mahal dan sering kali mengandung banyak gula dan perasa tersendiri. Sereal juga merupakan makanan yang nyaman, cepat dan sehat. Anda sendiri yang menghitung jumlah gula yang akan ditambahkan.

Pisahkan makanan

Ingatlah bahwa cara termudah untuk memiliki menu sehat dengan dana minimal adalah dengan memisahkan waktu makan. Apakah Anda makan kentang untuk makan malam? Maka harus tanpa minyak, daging dan makanan berkalori tinggi lainnya.

Nutrisi yang tepat. Bagaimana cara menghemat makanan?

Berhenti membeli teh celup. Tidak hanya tidak sehat, tidak berasa, tidak alami, tetapi juga tidak menguntungkan! Lebih baik memberi preferensi pada teh daun lepas. Ini akan bertahan lebih lama. Anda bisa menyeduhnya dengan sendok saringan khusus, dalam cangkir khusus yang dilengkapi saringan, atau dalam teko. Ya, Anda bahkan cukup memasukkan sejumput daun teh ke dalam cangkir biasa dan menuangkan air mendidih ke atasnya. Anda kemudian bisa memetik daun teh dengan sendok pencuci mulut.

Video murah nutrisi yang tepat

Makan sup. Sepintas, sup terkesan mahal untuk dibuat karena membutuhkan banyak bahan. Namun nyatanya, ada banyak sekali resep soto, terutama yang ekonomis. Anda bisa membuat sup pure asli dan lezat dari sayuran segar atau beku. Setelah kaldu dimasak, gunakan daging yang sudah dimasak untuk hidangan lain.

Kita semua tahu bahwa lebih sehat makan lebih sedikit, tapi lebih sering. Untuk menghindari nafsu makan meningkat, camilan. Tapi ini tidak boleh berupa batangan, kerupuk, croissant, atau kue kering. Makanan ringan seperti itu mahal dan tidak sehat. Alangkah baiknya juga memikirkan diet untuk camilan. Persiapkan terlebih dahulu kombinasi berbagai jenis kacang-kacangan: kacang tanah, kacang mete, kenari, juga jangan lupakan buah-buahan kering: aprikot kering, kurma. Lebih baik membeli terlebih dahulu. Ya, satu kilogram buah kering itu mahal, tapi bisa bertahan lama.
Sebaiknya kembangkan kebiasaan berbelanja dua hari sebelumnya. Selain itu, Anda tidak boleh pergi ke toko dengan perut kosong, karena Anda akan membeli banyak produk yang lezat, tetapi tidak perlu dan mahal. Saat berada di supermarket, jangan lupakan jalan rahasia pengiklan. Semua produk termahal ada di rak setinggi mata. Dan yang termurah ada di bawah.

Selalu rencanakan pembelian Anda dengan bijak. Pikirkan terlebih dahulu tentang diet Anda dan carilah alternatif yang ekonomis namun layak untuk produk mahal. Ingat, makan dengan benar itu tidak mahal. Anda hanya perlu memikirkannya dan menghitung semuanya dengan jelas.

Dan semuanya tentang saya - bagaimana cara menurunkan berat badan? Sekarang ini lebih penting bagi saya daripada sebelumnya! Kurangnya waktu dan uang adalah alasan utama saya tidak mulai menurunkan berat badan. Dan banyak ibu yang saya kenal selalu mengatakan bahwa dengan anak kecil sama sekali tidak ada waktu untuk diri mereka sendiri.

Namun ternyata, ini bukanlah alasan sama sekali, melainkan alasan sederhana. Ketika saya bertekad untuk mengatur diri sendiri, saya mulai mencari waktu. Tentu saja persoalan uang tidak mudah diselesaikan.

Nutrisi

Saya selalu berpikir bahwa nutrisi yang tepat itu mahal. Selain itu, saya hampir tidak punya waktu untuk memasak makanan untuk diri saya sendiri sambil menggendong putri saya, karena saya selalu sibuk membuatkan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan untuknya.

Anda boleh saja kelaparan dan tidak memasak sama sekali, namun yang pasti berat badan Anda tidak akan turun dengan cara yang sehat. Saya menemukan solusinya - saya beralih ke makanan yang dimakan bayi saya. Untungnya, usia kita sudah 1,7 tahun, dan gizi kita hampir mendekati gizi orang dewasa.

Tentu saja, semua yang kami masak untuk anak-anak kami segar, sehat, dan lezat. Dan kami juga penderita alergi, jadi makanan kami sangat diet. Tapi itu menguntungkan saya - saya mulai memasak lebih banyak sehingga saya bisa makan sendiri.


Hasilnya, saya mengembangkan nutrisi yang tepat, dan menghabiskan lebih sedikit uang - sekarang saya tidak membeli segala macam barang yang tidak sehat hanya untuk diri saya sendiri. Kami makan sayur-sayuran, buah-buahan, bubur, kalkun dan kelinci. Semuanya dikukus, semuanya segar dan sehat. Oleh karena itu, saya tidak memerlukan waktu tambahan untuk menyiapkan hidangan hanya untuk diri saya sendiri.

Nah, satu lagi klarifikasi kecil - kami tinggal bersama putri kami, jadi tidak ada orang lain yang harus memasak. Tentu saja, saya tidak menyarankan Anda untuk menyingkirkan anggota keluarga Anda yang lain saat menyelesaikan masalah dengan sosok Anda)

Latihan fisik

Sayangnya, Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Tanpa olahraga, sulit menurunkan berat badan, dan hampir mustahil untuk mengencangkan tubuh. Saya tidak punya kesempatan untuk pergi ke gym - sekali lagi, ini masalah waktu dan uang. Tapi saya mencoba mengatasi masalah ini juga. Dan lagi-lagi anak itu membantu saya dalam hal ini!

1. Kami belajar di rumah bersama anak. Ternyata ada serangkaian senam yang dirancang khusus untuk ibu-ibu yang memiliki anak. Ini berguna dan menarik bagi anak, dan ada peluang untuk berlatih beban. Cobalah, itu membuat ketagihan! Sekarang di pagi hari kami menyalakan musik dan belajar bersama putri kami.

2. Kami banyak berjalan-jalan dengan anak kami. Mengapa jalan aktif bukan aktivitas fisik yang baik? Kami sering berjalan, banyak. Kami bermain bola salju dan menuruni perosotan. Setelah jalan-jalan seperti itu, saya pulang seperti dari gym! Dan, tentu saja, dengan kalori yang bermanfaat.

3. Lingkaran tua yang bagus adalah cara yang bagus untuk membentuk pinggang di rumah. Benar, saya harus memutarnya ketika putri saya sedang tidur - tidak mungkin sebaliknya!

4. Kita lebih sedikit mengemudi dan lebih banyak berjalan kaki. Begitu saya punya mobil sendiri, saya jadi malas. Saya rasa saya bahkan mencoba mengendarainya ke toko terdekat pada awalnya. Sekarang saya telah mengubah sikap saya terhadap mobil dan mencoba lebih banyak berjalan kaki. Dan menghirup udara itu enak, dan bebannya turun lagi.

Bantuan untuk tubuh dan kulit

Sekali lagi, saya tidak punya waktu atau uang untuk pijat mahal di salon. Dan juga tidak mungkin membeli kosmetik yang mahal. Dan kulit membutuhkan bantuan saat menurunkan berat badan. Oleh karena itu, saya menggunakan pengobatan buatan sendiri.

Selepas mandi saya melakukan pijatan ringan dengan krim bayi. Saya menyiapkan sendiri scrub anti selulit dari kopi dan madu. Untungnya, ada banyak resep tradisional di Internet yang menghabiskan biaya minimal, tetapi sangat membantu dalam memperjuangkan kecantikan. Ya, dan, tentu saja, obat yang sangat baik adalah mandi kontras!

Bagaimana Anda memperjuangkan bentuk tubuh langsing tanpa adanya waktu dan uang?

Untuk menerima artikel terbaik, berlangganan halaman Alimero di

Diet hemat tapi efektif

Industri kecantikan kini berkembang begitu aktif sehingga demi kulit cantik dan bentuk tubuh langsing, wanita rela mengeluarkan banyak uang dan begitu saja mempercayai semua yang dikatakan ahli kosmetik dan ahli gizi. Namun untuk menjadi cantik, keinginan yang besar saja sudah cukup, dan untuk mewujudkan tujuan Anda, Anda juga dapat menggunakan dana anggaran, yang bisa sangat efektif, lapor publikasi online “” dengan mengacu pada moirebenok.ua.

Kami menawarkan 4 diet penurunan berat badan yang tidak kalah dengan yang mahal dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa banyak biaya.

DIET KEFIR

Biasanya, orang menjalani diet seperti itu selama 3-10 hari. Setiap hari Anda perlu minum 1,5-2 liter kefir rendah lemak, membagi jumlah ini menjadi 7-8 porsi. Anda hanya boleh meminum produk asam laktat sampai jam 7 malam, dan setelah itu diperbolehkan air putih atau teh hijau tanpa gula.

Diet ini akan memungkinkan Anda menurunkan hingga 6 kilogram kelebihan berat badan dalam 10 hari, tetapi lebih baik melengkapinya dengan latihan di gym atau latihan kardio setiap hari.

Jika Anda melakukan diet selama 10 hari, maka Anda perlu minum kefir selama 3 hari, tiga hari lagi - makan apel saja, dan tiga hari berikutnya - kefir lagi.

Penting untuk diingat bahwa diet untuk menurunkan berat badan seperti itu tidak cocok untuk semua orang: misalnya, mereka yang memiliki penyakit ginjal atau masalah pencernaan, keasaman tinggi, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini.

DIET BUCKWHEAT

Diet soba untuk menurunkan berat badan dianggap sangat ketat, namun tetap efektif.

Dalam versi klasiknya, Anda perlu merebus satu gelas sereal dan membaginya menjadi beberapa porsi yang perlu dikonsumsi sebelum jam enam sore. Tetapi tidak semua orang dapat bertahan dalam ujian seperti itu, jadi lebih banyak soba diperbolehkan. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan kering ke dalam bubur: ini tidak akan mempengaruhi hasil akhir atau efektivitas.

Kita tidak boleh lupa bahwa dengan cara menurunkan berat badan ini, Anda perlu minum air putih minimal 2 liter sehari dan minum teh hijau tanpa gula agar proses metabolisme dalam tubuh lebih cepat.

Dengan menjalani diet ketat ini, Anda bisa menurunkan 10 kg berat badan dalam 2 minggu, selain mendapatkan kulit cantik dan kesehatan yang baik.

DIET BERAS

Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik, maka pilihlah diet nasi, karena selama itu olahraga tidak dianjurkan: lebih baik lebih banyak berjalan di luar dan menghirup udara segar.

Anda perlu melakukan diet sekitar 7-9 hari, Anda bisa kehilangan 3-5 kg.

Selama tiga hari pertama, Anda hanya perlu makan nasi, diberi sedikit garam atau ditaburi air jeruk nipis, tetapi tidak dibumbui dengan bumbu atau saus apa pun. Jika Anda tidak alergi kedelai, Anda bisa membumbui nasi dengan kecap, namun tanpa fanatisme.

Mulai dari hari ke-4 diet, masukkan dada ayam tanpa bumbu ke dalam menu makanan Anda. Dan tiga hari terakhir dietnya sangat ketat - Anda hanya boleh makan apel, tetapi jenis apa pun.

DIET KENTANG

Paradoksnya, bukan? Biasanya kita takut kentang mengandung kalori yang tinggi, karena kentang adalah karbohidrat dan lebih baik kita tidak bersandar padanya. Dan di sini diusulkan untuk menurunkan berat badan hanya dengan hidangan yang terbuat dari sayuran ini!

Ya, kentang sebenarnya sangat menyehatkan dan bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat jika digunakan dengan benar. Jadi, selama diet Anda perlu banyak minum air putih dan mengonsumsi vitamin untuk mendapatkan semua zat yang diperlukan. Selain itu, agar proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat, ada baiknya dilakukan latihan aktif.

Anda tidak perlu mengharapkan hasil yang luar biasa dari diet kentang, tapi Anda bisa kehilangan 3-4 kilogram dalam 2 minggu. Anda bisa mendiamkannya selama 5-14 hari, memanggang kentang di oven setiap hari dan memakannya dalam porsi yang sama hingga jam 7 malam. Pada saat yang sama, hidangannya harus benar-benar segar, tanpa minyak, garam, atau saus. Setelah 10 hari menjalani diet ketat, Anda bisa menambahkan sedikit cuka, minyak zaitun, atau garam.

Ahli gizi tidak menganjurkan penderita diabetes, ibu hamil dan menyusui menurunkan berat badan dengan cara ini.

Sebelumnya, para peneliti Amerika merangkum hasil percobaan panjang mereka yang mereka temukan.

Banyak orang mengaku tidak bisa menurunkan berat badan karena tidak punya cukup uang untuk membeli produk sehat dan keanggotaan gym. Memang, di dunia modern, sulit untuk memiliki tubuh langsing ketika terjadi kekurangan uang. Namun, ada cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan anggaran kecil.

Perlu juga dicatat bahwa anggaran keluarga yang kecil menyebabkan stres dan depresi. Dan wanita berusaha menekan kondisi ini dengan mengonsumsi banyak makanan, khususnya makanan manis, makanan cepat saji, dan alkohol. Akibatnya, muncul kelebihan lemak di area bermasalah.

Jika diinginkan, setiap orang dapat menurunkan berat badan, meskipun uang untuk nutrisi yang tepat dan ruang kebugaran tidak cukup. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengikuti beberapa tips.

Produk musiman

Di musim panas dan musim gugur, Anda dapat membeli sayuran, buah-buahan, dan beri dengan harga murah. Dan jika Anda membeli produk ini di pasar yang menjual paprika, tomat, mentimun, terong, wortel, kubis, dan sayuran lainnya, Anda bisa menghemat banyak.

Rendahnya biaya produk musiman harus digunakan untuk menyiapkan acar untuk musim dingin. Ada banyak resep. Beberapa buah dan sayuran bisa dibekukan. Jika Anda tidak dapat melakukan persiapan terlebih dahulu, maka dalam cuaca dingin Anda dapat membeli produk beku, yang jauh lebih murah daripada produk segar.

Produk berprotein

Selain serat, tubuh pasti membutuhkannya. Itu bisa didapat dari produk kacang-kacangan, yang mengandung banyak asam amino, vitamin dan nutrisi.

Lebih baik mendapatkan protein dari ikan tanpa lemak. Untuk menghemat uang, Anda bisa membeli ikan kecil atau makanan kaleng.

Salah satu sumber protein murah berkualitas dan terjangkau adalah telur ayam. Untuk menghemat uang, lebih baik membeli semua produk ini di supermarket besar.

Karbohidrat kompleks

Pola makan yang sehat harus mencakup makanan kaya karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan penambahan berat badan. Mereka ditemukan di semua sereal dan kacang-kacangan. Produk-produk ini berbiaya rendah, tetapi memungkinkan Anda merasa puas untuk waktu yang lama.

Aktivitas fisik

Anda tidak harus pergi ke gym untuk membakar kalori dan menjaga tubuh tetap kencang. Anda bisa berlatih di rumah. Saat ini Anda dapat menemukan banyak video dengan program pelatihan di Internet.

Di pagi hari, Anda bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk berolahraga atau berlari. Jika memungkinkan, berjalanlah ke tempat kerja dan hindari penggunaan lift. Selama percakapan telepon, Anda tidak perlu duduk atau berbaring; lebih baik berdiri dan berjalan sebentar.

Tidur yang sehat

Para ahli merekomendasikan untuk mengembangkan rutinitas, artinya Anda harus bangun dan tidur pada waktu yang sama. Karena individualitas tubuh, setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda-beda, namun tidak disarankan untuk istirahat kurang dari tujuh jam.

Tidak perlu makan cukup di malam hari, jika tidak tubuh tidak akan bisa istirahat dan pulih sepenuhnya, karena akan sibuk mencerna makanan.

Semua tip ini akan membantu Anda menurunkan berat badan sesuai anggaran. Kadang-kadang Anda bahkan dapat memanjakan diri Anda dengan hidangan favorit Anda. Untuk memuaskan rasa manis Anda, Anda bisa membeli buah-buahan kering. Juga tidak disarankan pergi ke toko dengan perut kosong, agar tidak menyerah pada godaan dan membeli produk berbahaya dan mahal.