Cara cepat menghilangkan lemak perut dengan nutrisi. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut dan samping di rumah? Cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut bagi wanita dan pria

2864

Pernahkah Anda memperhatikan lipatan ekstra di bagian samping dan pinggang dan tidak bisa mengancingkan jeans favorit Anda? Saatnya untuk menjadi bugar: rapikan perut Anda dan lawan lemak berlebih. Bagaimana cara cepat menghilangkan lemak perut dan dalam waktu singkat menjadi pemilik sosok yang menggoda (atau perut six pack, jika Anda seorang pria)? Pada artikel kali ini, redaksi Find out.rf telah mengumpulkan latihan perut dan tips nutrisi yang paling efektif, karena tanpa pola makan yang tepat Anda bisa melupakan perut rata.

Dalam situasi stres, tubuh meningkatkan kadar kortisol, suatu hormon yang, jika kadarnya tinggi dalam waktu lama, berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Gunakan cara yang terbukti untuk menenangkan: ekstrak valerian, motherwort, glisin, afobazole, ajari orang yang Anda cintai cara melakukan pijatan relaksasi.

Batasi konsumsi minuman beralkohol

Alkohol juga meningkatkan kadar kortisol dan berkontribusi terhadap munculnya timbunan lemak di sekitar pinggang. Selain itu, menjadi sulit mengendalikan rasa lapar saat minum alkohol.

Bir yang mengandung fitoestrogen, yang juga mendorong penumpukan lemak, sangat berbahaya. Pernahkah Anda mengamati apa yang disebut “perut buncit”? Jika Anda memutuskan untuk memperjuangkan pinggang kurus, lebih baik hilangkan bir sepenuhnya dari diet Anda. Hal yang sama berlaku untuk koktail “klub” seperti Pina Colada atau Mojito – mengandung banyak gula. Jika minum alkohol tidak bisa dihindari, minumlah anggur putih kering.

Hilangkan makanan berkalori tinggi dari diet Anda

Sayangnya, tidak ada cara lain untuk menghilangkan kelebihan pemberat. Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak di bagian samping dan perut, Anda harus melakukan diet selama beberapa minggu (kami merekomendasikan pilihan diet paling efektif untuk setiap selera).

Ingat: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk menghilangkan 1 kilogram, Anda perlu membuat defisit 7.000 kalori dalam tubuh Anda. Mungkin lebih mudah untuk berhenti makan malam besar daripada berlari keliling taman selama tiga jam.

Lebih sedikit pati, lebih banyak serat

Diet harus mencakup sebanyak mungkin sayuran hijau dan merah, tapi pastikan tidak mengandung pati. Serat yang terdapat pada sayuran membantu menurunkan berat badan. Seratnya mengisi perut, dan seseorang tidak tersiksa oleh rasa lapar. Variasikan juga pola makan Anda dengan nasi liar atau merah, unggas, dan ikan.

Buatlah daftar produk perhentian

Hilangkan daging yang dimasak di atas api dari makanan Anda - kukus. Lupakan makanan cepat saji, keripik dan kerupuk, milkshake, es krim - sebagai gantinya, siapkan camilan diet: irisan wortel atau apel hijau, beri segar.

Jika haus, minumlah air putih: sebotol teh hijau setengah liter mengandung sekitar 135 kkal, limun dengan volume yang sama mengandung lebih dari 200 kkal. Coca-Cola sendiri tidak akan menyebabkan obesitas, seperti mitos populer tentang soda, namun bagi yang ingin menurunkan berat badan, lebih baik ditinggalkan saja.

Tidak semua buah diciptakan sama

Hindari buah-buahan tinggi fruktosa, yang dengan cepat “menjenuhkan” hati dengan glikogen dan hanya menambah nafsu makan: delima, ceri, anggur (tanpa biji), pisang, semangka, pir, buah-buahan kering: kismis, aprikot kering, buah ara, mangga.

Minum banyak air

Minumlah setidaknya 2 liter air sepanjang hari. Air “mempercepat” metabolisme, membuang limbah dan racun. Dan dengan metabolisme yang buruk dan tubuh yang terak, hampir tidak mungkin untuk menghilangkan lemak. Jika sistem ekskresi tidak berfungsi dengan baik, minumlah diuretik. Untuk menghilangkan lemak perut, pertukaran air harus sangat aktif.

Sayangnya, semua tindakan tersebut tidak akan ada gunanya tanpa olahraga. Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat dan mengencangkan otot, Anda perlu melakukan dua latihan sederhana setiap hari: memutar hula hoop dan memompa perut.

Bintang yang telah meluncurkan sosoknya

Latihan lingkaran

Mulailah latihan Anda dengan lingkaran - ini akan menghangatkan otot perut Anda dan mempersiapkannya untuk latihan perut. Rutinitas 10 menit setiap hari dengan lingkaran akan meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, menormalkan aliran getah bening di area yang bermasalah (dan ini sangat diperlukan dalam memerangi penyakit samping dan selulit). Memutar lingkaran selama 10 menit membakar sekitar 100 kalori. Seiring waktu, durasi latihan hoop dapat ditingkatkan hingga 30 menit.

Dianjurkan agar lingkaran penurunan berat badan dilengkapi dengan bola pijat. Mereka bisa membuat latihan pertama Anda menyakitkan, jadi yang terbaik adalah melilitkan sabuk kain di pinggang Anda terlebih dahulu, jika tidak, Anda berisiko memar. Pemula harus memperhatikan lingkaran ringan yang beratnya mencapai 1,5 kg.

Jika memutar hula hoop saja terlalu membosankan bagi Anda, kami menawarkan video dengan serangkaian latihan dinamis yang bertujuan untuk meningkatkan nada Anda secara keseluruhan.

Satu set latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Setelah melakukan pemanasan dengan ring, lanjutkan ke latihan perut.

Latihan perut. Dasar-dasar

Penting! Jika Anda memompa perut Anda tanpa mengikuti diet ketat, Anda akan mendapatkan efek sebaliknya: otot perut Anda akan membesar dan hanya akan memperbesar perut Anda secara visual. Latihan perut itu sendiri bukanlah pembakaran lemak.

Saat melakukan crunch, sebaiknya jangan mengangkat tubuh terlalu tinggi, cukup naik 45 derajat dari lantai. Anda tidak boleh menekan dagu ke leher, atau meregangkan leher: pengangkatan harus dilakukan dengan menggunakan otot perut.

Perhatikan pernapasan Anda: mengangkat tubuh sebaiknya dilakukan sambil MENGHembuskan napas.

Teknik melakukan latihan perut. Kiat pelatih

Penting untuk melakukan latihan setidaknya sampai apa yang disebut perasaan "terbakar": sejak saat inilah perut mulai memompa. Setiap pendekatan tersebut bernilai emas.

Setelah latihan perut, putar lingkaran itu lagi selama sekitar 10 menit untuk mengkonsolidasikan hasilnya.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut di rumah?

Ada serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk perut rata yang mudah dilakukan di rumah dan tetap memberikan hasil yang luar biasa. Ini salah satu yang paling populer:

Rutinitas perut 8 menit

Ulangi saja semua langkah setelah manekin. Video menghitung waktu untuk berolahraga dan istirahat. Disarankan untuk mengulangi kompleks ini setiap hari.

Berikut ini pilihan latihan lain yang melatih semua kelompok otot perut. Latihan 1

Posisi awal – berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Angkat badan sekaligus tarik lutut ke arah dada dan tumit ke arah bokong. Tarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin. Luruskan satu kaki (tetap digantung), dan tarik lutut kaki lainnya ke arah siku yang berlawanan. Kemudian lutut lainnya menuju ke siku lainnya. Lakukan 20 pendekatan seperti itu.

Latihan 2
Posisi awal - miring, kaki sedikit ditekuk di lutut. Berbaring miring ke kiri, putar tubuh Anda sedikit pada porosnya ke kanan. Regangkan tangan Anda ke arah tumit, sambil mengangkat lutut dan tulang belikat dari lantai. Tahan pose itu sebentar. Kemudian lakukan latihan yang sama sambil berbaring miring. Lakukan 20 set.

Latihan 3

Posisi awal - telentang, kaki ditekuk, bertumpu di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai, lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda sebanyak mungkin dan tarik perut Anda. Tahan pose tersebut selama 30-40 detik. Kemudian turunkan panggul Anda dengan lembut ke lantai. Ulangi latihan ini 20 kali.

Latihan 4
Posisi awal - telentang, lutut ditarik ke dada, lengan direntangkan ke samping, telapak tangan ditekan ke lantai. Angkat sedikit bokong Anda dan gerakkan pinggul Anda ke sisi kanan, rapatkan kedua lutut tanpa menurunkannya ke lantai. Kembali ke posisi awal, lakukan hal yang sama dengan arah sebaliknya. Lakukan 20 set.

Latihan 5
Posisi awal – telentang, kaki ditekuk di lutut. Lemparkan lutut Anda ke satu sisi dan tangan Anda ke sisi lainnya. Dengan cara ini, tubuh Anda akan berputar ke arah berlawanan. Kemudian ulangi latihan ini, silangkan lutut ke sisi yang lain dan tangan ke sisi yang berlawanan. Lakukan 20 latihan. Latihan fisik dianjurkan bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, termasuk para ibu muda.

Bagaimana cara menghilangkan perut bagian bawah?

Salah satu area yang paling bermasalah bagi banyak wanita adalah perut bagian bawah. Latihan apa yang akan membantu mengembalikan elastisitas perut bagian bawah?

Latihan tradisional yang memompa perut bagian bawah: mengangkat kaki ke vertikal dari posisi - berbaring telentang; mengangkat panggul ke atas sekaligus mengangkat kaki ke atas, dengan tulang ekor terangkat dari lantai.

Reverse crunch berbaring di lantai: memompa perut bagian bawah

Kesalahan umum: saat mengangkat, bantulah diri Anda sendiri dengan kaki Anda, yang menyebabkan tekanan pada sendi pinggul dan otot kaki, dan bukan pada perut. Tujuan Anda bukan hanya untuk mengangkat kaki, tetapi untuk melatih dan meregangkan otot perut bagian bawah, yaitu. banyak pekerjaan jatuh pada otot panggul. Saat Anda melakukan latihan, berkonsentrasilah pada hal ini, rasakan sensasi terbakar di perut bagian bawah - ini adalah hasil kerja otot.

Latihan perut

Latihan perut bagian bawah - gunting

Ekspander perut

Jika Anda ingin mencapai hasil secepat mungkin, Anda dapat memasukkan latihan dengan expander dalam program latihan Anda. Keuntungannya terletak pada masuknya beberapa kelompok otot secara bersamaan.

Oleh karena itu, mesin senam perut elastis sangat digemari, sehingga memungkinkan untuk membuat perut menjadi elastis dan kencang, sekaligus memperkuat otot-otot punggung, kaki dan bokong, sehingga membebaskan tulang belakang dari beban yang merugikan. Latihan 1

Berbaringlah di lantai dan kencangkan kaki Anda di expander. Pegang pegangannya dengan tangan Anda dan tarik ke arah dada Anda. Angkat kaki Anda dengan sudut 90 derajat, sambil menarik pegangan ke arah Anda. Jangan turunkan kaki sepenuhnya ke lantai, sisakan 5-6 sentimeter ke lantai. Latihan ini bagus untuk perut bagian atas.

Latihan 2

Duduk di lantai dan luruskan kaki Anda. Pegang pegangan resistance band, condongkan tubuh ke belakang secara perlahan hingga kepala mencapai lantai, lalu kembali ke posisi awal. Latihan ini memompa perut bagian bawah dengan baik.

Latihan 3

Saat Anda mengeluarkan napas, secara bersamaan angkat tubuh bagian atas dan tekuk lutut, arahkan pegangan expander ke arahnya. Namun setelah itu, jangan lupakan olahraga dan nutrisi yang tepat. Bagaimanapun, perut rata adalah gaya hidup. Hanya olahraga teratur dan pola makan yang dirancang dengan baik akan membantu mempertahankan hasilnya.

Para editor situs berharap saran kami akan membantu Anda menuju tubuh ideal, dan mengundang Anda untuk mengikuti tes pendidikan tentang menurunkan berat badan.
Berlangganan saluran kami di Yandex.Zen

Jika Anda menemukan kesalahan pada teks, pilih dan tekan Ctrl+Enter

2864

Mengapa lemak perut menumpuk?

Sel lemak pada wanita dan pria berbeda: sel lemak wanita lebih besar dan lebih elastis, serta meregang dengan baik selama kehamilan. Lebih banyak lemak terakumulasi di jaringan ikat - inilah yang seharusnya menghangatkan dan melindungi bayi yang belum lahir. Jumlah sel lemak dan lokasi penyebarannya ditentukan secara genetik. Begitu keseimbangan tubuh terganggu, area yang bermasalah mulai terasa.

Jaringan adiposa diperlukan bagi tubuh: merupakan cadangan energi, asisten dalam produksi hormon, tetapi pada saat yang sama, racun dan produk limbah yang berasal dari makanan menumpuk di jaringan. Ada dua jenis lemak: subkutan dan internal (visceral). Lipatan subkutan adalah lipatan yang tidak menarik, tetapi lipatan dalam jauh lebih berbahaya. Ini dapat menyelimuti organ dan mengganggu fungsinya. Karena itulah aterosklerosis, diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, stroke, dll dapat berkembang.

Lemak perut: mengapa disimpan:

Gangguan hormonal.
Gaya hidup yang tidak tepat (pekerjaan menetap, kurang aktivitas fisik, kurang tidur).
Gizi buruk (makanan cepat saji, makanan ringan, makanan berlemak dan diasap, dll).
Setelah hamil dan melahirkan.
Penurunan laju metabolisme. Setelah 35 tahun, setiap tahun metabolisme menurun sebesar 1%. Oleh karena itu, jika pada usia 18 tahun makanan yang dikonsumsi tidak disimpan sebagai cadangan, maka pada usia 30 tahun untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengontrol diri dan tidak membiarkan diri makan terlalu banyak.

Aturan makan sehat

Diet efektif selama 14 hari

Diet untuk menghilangkan lemak perut ini sederhana: Anda perlu makan 5 kali sehari, mengganti pilihan makanan yang diusulkan sesuai kebijaksanaan Anda, tetapi monoton tidak dapat diterima.

Untuk sarapan Anda bisa makan:

1 butir telur rebus dan beberapa roti diet.
1 gelas yogurt dan jeruk.
40g keju rendah lemak, 1 tomat.
100g keju cottage rendah lemak, 1 apel.
3 sdm. oatmeal dikukus dengan air mendidih, apel, 3 pcs. aprikot kering.

Cocok untuk camilan:

1 jeruk bali atau jeruk.
2 apel hijau kecil.
1 pisang.
3 sendok makan raspberry (atau buah beri lainnya).
Tomat atau mentimun.

Untuk makan siang Anda bisa makan:

Sup sayur dengan ayam rebus (200g), keju rendah lemak (40g).
Salad sayuran (200g).
Haluskan sup ikan (150g), sayuran (100g).
Sayuran rebus (150g), sepotong ikan panggang (150g).
Rebusan sayur (200g), sepotong daging rebus (100g).

Untuk makan malam Anda bisa makan:

150g salad ayam, mentimun, dan tomat (100g).
Kacang rebus (200g), 1 butir telur rebus, 1 mentimun segar.
Unggas panggang (100g), salad sayuran (150g).
Kentang jaket (2 buah), salad kubis dan wortel (150g).
Makanan laut rebus (150g), salad sayuran (100g).

Kita semua suka makan makanan lezat, sesuatu yang manis, berlemak dan mengenyangkan. Tapi tubuh kita entah bagaimana tidak terlalu positif tentang makanan seperti itu.

Kami tidak akan menulis di sini tentang berbagai penyakit yang diakibatkan oleh konsumsi makanan yang sembarangan. Hari ini kita akan berbicara tentang manifestasi eksternal dari konsekuensi nutrisi tersebut, atau lebih tepatnya, bagaimana cara mengatasinya.

Jika Anda tidak pilih-pilih pola makan, namun ingin memiliki perut rata, maka artikel ini didedikasikan untuk Anda. Lagi pula, sekarang kita akan mencari tahu cara makan untuk menghilangkan bagian perut dan samping, serta makanan apa yang paling membantu kita dalam hal ini.

Apa penyebab perut buncit?

Nutrisi buruk:
- kurangnya pola makan yang jelas (interval waktu makan yang lama, porsi yang terlalu besar atau kecil);
- penyalahgunaan makanan berlemak dan asin;
- sering ngemil makanan berkalori tinggi;
- jumlah makanan yang mengandung serat dalam makanan tidak mencukupi;
- rendahnya konsumsi air bersih pada siang hari;
- kurangnya kebiasaan menyiapkan makanan dan membawanya dalam wadah ke tempat kerja atau sekolah.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Kurang tidur kronis (tidur kurang dari 7 jam).

Kehadiran setidaknya satu dari alasan ini dalam hidup Anda tentu akan menyebabkan bertambahnya berat badan dan terbentuknya lipatan yang dibenci di perut Anda.

Jika masalah seperti itu sudah ada atau Anda ingin mencegah terjadinya, mulailah memperbaiki diri Anda hari ini dan pertama-tama sesuaikan pola makan Anda.

Bagaimana cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut bagi wanita dan pria?

Anda mungkin sudah familiar dengan pernyataan bahwa 80% kesuksesan ada pada diri Anda. Banyak yang sudah mendengar, namun terus mengabaikan fakta ini.

Namun terbentuknya “pelampung penyelamat” yang dibenci di area pinggang ini tidak lebih dari akibat pola makan yang tidak tepat dan tidak seimbang.

Gadis-gadis yang memiliki lemak perut berlebih kira-kira menjalani pola makan berikut:

65-70% karbohidrat,
15-20% lemak,
10-15% protein.

Mereka takut makan daging karena menganggapnya produk super berlemak, namun mereka meminum yoghurt rendah lemak dengan kandungan glukosa tinggi, buah-buahan manis serta ngemil teh dan permen.

Kesalahpahaman tentang seluk-beluk pola makan seimbang menyebabkan konsekuensi yang membawa malapetaka.

Namun berikut adalah persentase pola makan bagi wanita dan pria untuk menghilangkan lemak perut dengan benar:

Apa yang harus dimakan untuk menghilangkan perut dan samping?

Nutrisi untuk menghilangkan lemak perut dan samping sebaiknya didasarkan pada nutrisi berikut.

Tupai

Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna makanan berprotein daripada yang diterimanya, sehingga sebagian besar makanan dialokasikan untuk protein.

Namun, tidak semua protein sama bermanfaatnya bagi mereka yang menurunkan berat badan. Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein dengan kandungan lemak minimal.

Protein ini meliputi:

dada ayam;
fillet kalkun;
putih telur;
ikan kod;
daging sapi muda/daging sapi tanpa lemak;
cumi-cumi.

lemak

Kata “gemuk” biasanya membuat takut setiap orang yang sedang menurunkan berat badan, namun tidak semuanya berbahaya bagi bentuk tubuh, bahkan ada yang membantu melawan kelebihan berat badan. Kehadiran lemak tak jenuh ganda dalam makanan hanya akan mempercepat proses menghilangkan lipatan perut yang dibenci.

Sumber lemak tak jenuh ganda adalah:

(almond, kenari);
minyak nabati (biji rami, zaitun, wijen, mustard);
alpukat;
jenis ikan berlemak dan semi-lemak - sarden, herring, mackerel, salmon, trout, tuna, capelin, horse mackerel;
kapsul minyak ikan.

Karbohidrat

Karbohidrat, dan bukan lemak, seperti yang diyakini banyak orang, merupakan nutrisi paling berbahaya bagi tubuh manusia, atau lebih tepatnya, karbohidrat sederhana (makanan dan produk tinggi lemak). Konsumsi berlebihan merekalah yang menyebabkan pembentukan perut dan peningkatan lemak di seluruh tubuh.

Sebaiknya berikan preferensi pada karbohidrat kompleks, yang akan memasok energi bagi tubuh selama 2-3 jam tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara tajam, seperti yang terjadi pada konsumsi karbohidrat cepat.

Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan seperti:

bubur soba, oatmeal, dan jelai mutiara;
nasi merah dan liar;
pasta gandum durum;
roti gandum hitam bebas ragi.

Serat adalah asisten nomor 1 bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Dia bertindak sebagai "perawat", membantu membersihkan usus dari produk akhir pencernaan.

Selain itu, produk yang mengandung , memberikan rasa kenyang yang cepat dalam jangka waktu yang lama, sehingga mencegah makan berlebihan dan akibatnya menambah berat badan.

Sumber serat adalah:

semua jenis kubis;
asparagus;
bayam;
mentimun;
daun selada;
merica;
timun Jepang;
buah-buahan segar dengan kulitnya;
buah kering;
kacang hijau;
kacang hijau.

Apa yang perlu Anda makan untuk menghilangkan perut dan samping: 5 makanan TOP

Diet harus mencakup makanan berikut:

Ikan tanpa lemak merupakan sumber protein tanpa lemak, serta asam lemak Omega-3 dan 6 yang bermanfaat bagi tubuh kita. Kekurangan asam ini menyebabkan terganggunya sistem saraf dan penurunan produksi melatonin, hormon tidur, yang pada akhirnya menyebabkan kurang tidur dan terganggunya produksi hormon pertumbuhan.

Hormon somatotropik (atau hormon pertumbuhan) merupakan penolong utama penurunan berat badan saat tidur. Dan kurang tidur menghalangi produksi hormon ini, yang menyebabkan ketidakmampuan menurunkan berat badan di malam hari.

Oleh karena itu, ikan sebaiknya dimakan secara rutin, beberapa kali dalam seminggu.

Bagi yang bukan penggemar masakan ikan, ada alternatif lain - rutin mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk kapsul, yang bisa dibeli di apotek mana pun.

2 telur

Pertama, telur adalah sumber protein yang ideal, dan kedua, telur merupakan sumber kolesterol dan lesitin yang sehat.

Jika putih telur sudah jelas, maka ada berbagai mitos seputar kuning telur yang konon menimbulkan kerugian luar biasa bagi tubuh karena banyaknya kolesterol yang terkandung di dalamnya.

Kuning telur memang mengandung kolesterol dan 12% lemak, namun benar-benar aman dan sama sekali tidak mempengaruhi peningkatan kolesterol jahat dalam darah. Sebaliknya, lemak yang terkandung dalam kuning telur menghalangi lemak (berbahaya) lainnya agar tidak disimpan di depot lemak.

Oleh karena itu, dengan mengonsumsi kuning telur, Anda juga akan membantu tubuh Anda menghilangkan lemak perut dengan lebih cepat dan tepat, hal itulah yang sangat Anda perjuangkan.

Juga di dalam kuning telur terdapat sejumlah besar lesitin, zat yang membentuk otak manusia dan seluruh sistem saraf, atau lebih tepatnya serabut saraf bermielin.

Karena olahraga berlebihan dan stres, selubung mielin ini lama kelamaan akan terkuras, sehingga menyebabkan saraf terbuka. Artinya, mengonsumsi kuning telur akan memungkinkan Anda merawat sistem saraf Anda tanpa obat penenang apa pun.

3. Kacang

Kehadiran magnesium dalam makanan sangat penting, karena ia berperan dalam semua proses metabolisme tubuh manusia. Magnesium juga mempengaruhi kualitas tidur dan fungsi sistem saraf.

Namun Anda tidak boleh makan kacang-kacangan dalam jumlah yang tidak terbatas, karena kacang-kacangan sangat tinggi kalori, dan alih-alih membantu tubuh membakar lemak perut, Anda malah berkontribusi terhadap hal ini.

Oleh karena itu, 25-35 gram kacang per hari dianggap sebagai norma.

4. Apel hijau

Apel merupakan buah yang tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga diindikasikan untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung serat, vitamin C, beta-karoten, pektin, dan juga memiliki nilai energi yang rendah dan rendah.

Oleh karena itu, dengan mengonsumsi apel hijau dalam jumlah sedang (2 buah per hari), Anda memiliki peluang besar untuk menurunkan berat badan, dan pertanyaan “Bagaimana cara mengecilkan perut dan samping?” akan terselesaikan.

5. Sayuran hijau

Semua sayuran hijau rendah kalori dan merupakan sumber serat, vitamin C, kalsium, magnesium, serat makanan, beta-karoten, antioksidan terbaik, serta nutrisi dan mineral lainnya.

Dan sayuran berdaun hijau tua adalah pemegang rekor kandungan kalsium, bahkan melebihi produk susu.

Daftar sayuran untuk dimakan dan dimasukkan dalam menu makanan harian Anda:

seledri;
kubis putih;
Brokoli;
Kubis Brussel;
kubis Cina/Beijing;
bayam;
kacang hijau;
asparagus;
peterseli
dil;
daun-daun selada.

Namun perlu diingat bahwa produk-produk yang tercantum tidak memberikan jaminan 100% bahwa dengan mengkonsumsinya Anda akan dapat menghilangkan perut buncit. Memang, penyelesaian masalah ini perlu dilakukan pendekatan secara komprehensif, dan tidak hanya makan satu produk dari daftar untuk sarapan dan makan siang.

Penting untuk sepenuhnya menyesuaikan pola makan Anda, menghilangkan semua makanan berbahaya darinya dan menambahkan yang tercantum di atas. Perhatikan juga rasio protein, lemak dan karbohidrat dalam menu harian Anda.

Makanlah dengan benar dan Anda akan segera melihat hasil yang diinginkan!

Maju ke langsing!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet? Apakah Anda memerlukan bantuan dan dukungan moral dalam perjalanan menuju tubuh sehat dan langsing?

Kalau begitu mari berkenalan :) Nama saya Daria Khimchenko dan saya adalah penulis proyek dan ahli gizi-gizi bersertifikat paruh waktu.

Tuliskan kepada saya surat yang menunjukkan tujuan Anda dan catatan “Teruskan menuju langsing” melalui email [dilindungi email]. Dan dalam waktu 24 jam Anda akan melakukan perjalanan mengasyikkan melalui dunia pola makan yang cerah dan bervariasi yang akan memberi Anda kesehatan, keringanan, dan keharmonisan batin.

Halo teman teman!

Saya memiliki kelemahan ini: Saya suka dan makan banyak yang manis-manis. Akibatnya, kelebihan berat badan dan perut buncit muncul secara berkala. Tapi saya sudah tahu cara menghilangkan lemak perut secara efektif: Anda hanya perlu menenangkan diri dan berhenti mengonsumsi makanan manis, dan berat badan akan kembali normal.

Itu saja! Saya tidak mengikuti diet apa pun dan saya terlalu malas untuk melakukan olahraga yang rumit. Ini bisa mengakhiri publikasi!

Tapi mari kita bicara sedikit, saya akan menjadi sedikit lebih pintar, saya baru saja menemukan beberapa rekomendasi menarik di surat kabar “1000 Tips” tentang bagaimana Anda dapat dengan cepat menghilangkan lemak perut tanpa diet dan olahraga sederhana apa yang akan membantu dalam hal ini.

Cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut

Untuk menurunkan berat badan dan benar-benar mengecilkan perut, pertama-tama Anda harus makan dengan benar, hal ini sudah bisa dimaklumi. Apalagi kita tidak perlu diet.

Jika ada yang suka melakukan diet, saya bisa menyarankan diet warna yang menarik, di mana mereka mengonsumsi makanan dengan warna spesifik yang sama pada hari berbeda dalam seminggu.

Jadi apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat?

Hindari karbohidrat yang tidak sehat

Bagaimanapun, perut paling sering muncul karena kelebihan gula, fruktosa dan, secara umum, dari karbohidrat cepat pada umumnya.

Oleh karena itu, kecualikan dari diet Anda:

roti, pai, roti, kue, panekuk, kue kering
Nasi putih
permen, gula, selai
buah-buahan manis seperti pisang, anggur, kesemek.

Namun untuk energi dan performa, kita tidak bisa hidup tanpa karbohidrat yang sehat.

Boleh makan bubur, madu (tidak lebih dari 2 sendok teh sehari, jangan lupa satu sendok madu mengandung 4 gula), apel hijau, kurma yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, coklat hitam (10-20 gram ), marshmallow (1 buah setiap hari).

Hanya saja tidak sekaligus, tentu saja, jika Anda makan madu hari ini, maka tidak ada marshmallow!

Dan Anda perlu mengonsumsi makanan berkarbohidrat di paruh pertama hari untuk sarapan atau setelahnya. Ngomong-ngomong, kamu harus sarapan dan tidak makan berlebihan di malam hari.

Batasi asupan garam Anda

Makanan yang terlalu asin memicu pembengkakan dan menimbulkan volume tambahan di area perut. Oleh karena itu, kami juga akan menolak garam berlebih!

Harap dicatat bahwa garam sudah terkandung dalam banyak produk, tidak perlu menambahkan garam ke semuanya, dan kami sepenuhnya mengecualikan ikan haring, acar mentimun, dan daging asap.

Lebih baik makan lebih banyak sayuran segar dan dedak, yang akan membantu membersihkan tubuh Anda dari segala sesuatu yang tidak perlu.

Perhatian!

Ini adalah aturan nutrisi sederhana - ini adalah cara paling efektif untuk menghilangkan lemak perut, dan cukup cepat, lihat hasilnya dalam dua minggu dan Anda akan bahagia.

Wanita, dan bahkan pria, tidak akan bisa mengecilkan perut secara efektif tanpa olahraga apa pun; mereka tetap perlu mengencangkannya dengan latihan sederhana khusus yang dikombinasikan dengan latihan kardio.

Latihan kardio diperlukan untuk pembakaran lemak secara umum dan mengencangkan tubuh.

Anda dapat memilih menari, bersepeda, berjalan kaki; lari untuk menghilangkan lemak perut. Perkenalkan beban seperti itu ke dalam hidup Anda dan lakukan 3-4 kali seminggu.

Dan “vakum” dan “papan” adalah latihan yang sempurna untuk mengencangkan perut. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Sebaiknya dilakukan di pagi hari, tetapi Anda bisa melakukannya sepanjang hari, bahkan di tempat kerja, bahkan di bus, tetapi pastikan melakukannya dengan perut kosong.

Latihan "vakum"

Dilakukan dengan posisi berbaring, merangkak, duduk dan berdiri bergantian, sesuai dengan kompleksitas yang semakin meningkat.

Dalam salah satu posisi ini, pertama-tama tarik napas, lalu buang napas dalam-dalam dan tarik perut hingga menempel ke punggung.
Kami menahan napas dan mencoba untuk tetap dalam posisi ini selama 15-20 detik.
Santai, tarik napas, dan julurkan perut Anda sebanyak mungkin.
Kami ulangi beberapa kali.

Latihan ini tidak hanya mengencangkan perut dengan baik, tetapi juga mengecilkan volume perut dan memijat organ dalam.

Latihan papan

Latihan yang sangat baik untuk membantu menghilangkan lemak perut dilakukan sambil berdiri. Ini memiliki efek statis pada otot perut, dan juga berguna untuk postur yang baik dan leher yang indah.

Kami melakukannya sebagai berikut:

Kami berdiri bersandar pada dinding, menyentuhnya dengan tumit, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala.
Kami menekuk lengan kami di siku dan menjaganya setinggi bahu; Anda bisa merentangkan tangan ke samping.
Pada posisi ini, pastikan untuk mengencangkan otot perut dengan punggung lurus, tarik ke dalam dan berdiri di sana selama mungkin.

Ini adalah latihan yang sederhana namun sangat berguna.

Selain itu, tonton video berisi saran dari pelatih kebugaran tentang latihan lain yang efektif menghilangkan lemak perut.

Jadilah cantik dan sehat! Dan perut rata untukmu!

RUMAH

DAPATKAN BERITA BLOG

Sumber: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

Cara makan yang benar untuk mengecilkan perut dan samping

Masalah lipatan lemak di perut mengkhawatirkan baik pria maupun wanita. Bahkan remaja pun terkadang mengalami kelebihan berat badan, yang membuat kaum muda sangat khawatir.

Jika ini bukan akibat dari penyakit serius apa pun, Anda dapat dengan cepat menghilangkan sifat tidak menyenangkan yang tidak memungkinkan Anda mengenakan gaun atau celana favorit Anda.

Namun untuk melakukan ini, ada baiknya memikirkan cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut Anda.

Mengapa lemak muncul di area perut?

Ya, pria juga rentan terhadap timbunan lemak di area perut, namun tingkatnya jauh lebih rendah dibandingkan wanita. Meski gizi dan gaya hidup yang buruk juga mempengaruhi bentuk tubuh mereka.

Namun tubuh wanita memiliki tujuan yang sedikit berbeda; secara alami, tubuh dirancang dengan sejumlah lemak di area yang bermasalah, sehingga lapisan lemak tersebut dapat menghangatkan dan melindungi bayi yang belum lahir. Sebab, semua lemak pada wanita ada di bawah kulit.

Lemak pria merupakan lemak perut dan berbahaya bagi kesehatan karena menumpuk di organ dalam sehingga menyebabkan terganggunya fungsinya. Terlebih lagi, semakin ditunda, semakin besar pula kebutuhan pria akan makanan dan proses ini tidak ada habisnya, karena “dipacu” oleh pengaruh hormon.

Tentu saja, lemak tidak muncul dengan sendirinya; prasyaratnya sangat berbeda:

Pekerjaan menetap, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang olahraga dan istirahat aktif berkontribusi terhadap timbunan lemak;
Pola makan yang tidak seimbang, kekurangan vitamin dan mineral yang sehat, tetapi penuh dengan lemak trans, sebagian besar ditemukan pada makanan cepat saji, tepung dan produk manis, margarin dan mayones - semua ini berperan penting dalam pertumbuhan lemak;
Pola makan yang salah, ketika setelah istirahat panjang seseorang mencoba mengimbangi rasa laparnya dengan porsi makan tiga kali lipat atau melakukannya segera sebelum tidur;
Menggendong bayi dan melahirkan secara alami menyebabkan perut buncit;
Sangat sering, wanita mengalami kelebihan berat badan dan berat badan ekstra di bagian bawah peritoneum selama menopause;
Stres, gangguan saraf, dan ledakan emosi memicu perubahan kadar berbagai hormon, dan ini menyebabkan penambahan lemak;
Baik pada wanita maupun pria, perut buncit bisa jadi disebabkan oleh faktor genetik yang diwarisi dari orang tua dan anggota keluarga lainnya.

Tentu saja, jika Anda memiliki kelainan hormonal atau ketidakseimbangan proses metabolisme, Anda harus mengunjungi dokter, dan bahkan mungkin memulai pengobatan. Dalam kasus lain, Anda hanya perlu mengubah sikap Anda terhadap kesehatan Anda, mulai lebih banyak bergerak dan makan dengan benar.

Cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut

Seringkali orang yang ingin menurunkan berat badan secara tidak wajar percaya bahwa nutrisi dan pola makan yang tepat adalah konsep yang setara. Diet, pertama-tama, adalah tindakan sementara yang tidak boleh dilakukan secara permanen.

Secara umum, diet puasa dan rendah kalori tidak boleh digunakan saat menurunkan berat badan berlebih, karena meskipun dengan hasil yang baik, berat badan dapat dengan mudah bertambah kembali, dan terkadang bahkan melebihi berat sebelumnya.

Untuk menurunkan berat badan di perut, pertama-tama, perlu dilakukan normalisasi proses metabolisme. Oleh karena itu, serat harus dimasukkan dalam menu. Bagian padat tanaman, biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan yang sehat ini membantu membersihkan usus dari produk limbah, zat beracun, dan metabolit.

Hasilnya, pergerakan usus menjadi lebih baik, makanan dicerna dan diserap lebih baik, dan unsur-unsur serta racun yang tidak diperlukan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh.

Ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus siap memenuhi persyaratan tertentu.

Aturan Dasar:

Anda harus makan setidaknya 6 kali dalam sehari. Selain itu, sarapan harus lebih mengenyangkan dan berkalori tinggi dibandingkan makan siang, makan malam, dan camilan di antaranya.
Tidak boleh ada jeda lebih dari 4 jam di antara waktu makan. Nutrisi fraksional memungkinkan pemulihan metabolisme yang optimal.
Anda harus mulai makan saat tanda-tanda pertama lapar. Anda tidak perlu menghabiskan makanan Anda jika Anda sudah kenyang.
Anda perlu minum banyak, omong-omong, Anda bisa melakukan ini bahkan saat Anda ingin makan - cairan memenuhi perut, memberikan rasa kenyang yang salah. Berkat ini, seseorang dapat menghabiskan kelebihan lemaknya untuk beberapa waktu.
Penting untuk sepenuhnya berhenti minum alkohol, karena alkohol berkontribusi pada akumulasi kilogram yang dibenci.
Makanan apa pun yang akan digunakan, baik daging atau sayuran, sebaiknya tidak dimasak di penggorengan. Ada banyak metode memasak hebat lainnya - memanggang, merebus, merebus, mengukus.

Dasar-dasar nutrisi yang tepat dibahas lebih detail dalam video di bawah ini, yang membahas tentang setiap produk yang dapat dimakan dengan diet sehat:

Tentu saja, Anda harus mengurangi kandungan kalori makanan, tetapi lebih baik melakukannya tanpa fanatisme. Jika harus melakukan pekerjaan fisik, banyak jalan kaki, mengonsumsi 900-1000 kkal per hari saja tidak cukup. Anda juga perlu memperhitungkan fisik dan berat badan Anda, karena nutrisi yang tepat tidak boleh menguras tenaga Anda - nutrisi tersebut akan membuat Anda lebih sehat, dan karena alasan ini, berat badan yang tidak diinginkan dapat dihilangkan.

Makanan apa yang baik dan buruk untuk menghilangkan lemak perut?

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping, karena lemak bisa menumpuk di mana-mana, merusak bentuk tubuh dan menyebabkan disfungsi organ? Anda hanya perlu mengonsumsi makanan dan minuman sehat, ada baiknya mencari tahu yang mana.
Produk-produk penting yang dapat digunakan sehari-hari adalah sebagai berikut:

Tanaman sayuran seperti sawi putih, brokoli, kembang kol, varietas selada;
Semua jenis sayuran hijau - zucchini, zucchini, asparagus;
Terong, lobak dan bit sangat bermanfaat karena seratnya;
Anda bisa memakan spesies tanaman berharga seperti jahe, seledri, bawang bombay dan daun ketumbar;
Sumber vitamin dan antioksidan - beri, jeruk, dan buah apa pun ideal untuk menu yang tepat.

Selain itu, bumbu berupa sawi, cabai, dan segala jenis rempah-rempah, terutama ketumbar dan kayu manis, juga tidak dilarang.

Produk yang tidak diinginkan meliputi:

Produk susu yang memicu penumpukan gas dan fermentasi di usus;
Roti apa saja, jika segar dan beragi;
kue-kue manis;
Hidangan pasta menggunakan semolina;
Jus, jika tidak diperas segar;
Hidangan manis dan asin, karena dapat menahan cairan dalam tubuh dengan baik.

Sedangkan untuk minuman, air berkarbonasi, baik manis maupun mineral, harus diganti dengan air minum biasa tanpa karbonasi. Selain itu, jus segar sayuran dan buah-buahan, infus ramuan obat juga cocok.

Minuman yang terbuat dari jahe parut halus, beberapa tetes jus lemon dan sedikit madu berkualitas tinggi menyehatkan dan memiliki efek pembakaran lemak yang sangat baik.

Setelah menuangkan air mendidih ke seluruh bahan, diamkan minuman tersebut dan diminum pada pagi dan sore hari, karena jahe dapat menyebabkan insomnia pada malam hari.

Ahli gizi menekankan bahwa berhenti minum alkohol itu perlu. Tidak semua orang memahami pentingnya hal ini dan percaya bahwa setengah gelas anggur atau sedikit minuman keras tidak dapat memperburuk masalah berat badan. Namun nyatanya, minuman yang mengandung alkohol, terutama wine manis, vermouth, dan liqueur mengandung banyak gula. Selain itu, ini adalah makanan berkalori tinggi.

Namun, menu yang paling seimbang dan sehat pun tidak dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dalam beberapa hari. Diet ini secara bertahap akan menyebabkan hilangnya berat badan ekstra. Untuk mempercepat prosesnya, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda sepenuhnya.

Untuk menghilangkan lemak perut, Anda bisa mulai melakukan fitnes, yoga, bersepeda, atau berenang di kolam renang. Ada juga latihan khusus untuk mengurangi lapisan lemak di peritoneum - hula hoop membantu tidak hanya menghilangkan perut, tetapi juga mempersempit pinggang dan mengencangkan otot-otot samping.

Mengetahui cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut, Anda bisa menghilangkannya selamanya dan mencegahnya muncul kembali.

Namun untuk itu diperlukan keinginan yang sangat kuat, yang akan membantu melawan rasa lapar, memaksa Anda untuk berolahraga, dan menghentikan Anda dari makan makanan cepat saji yang enak namun berbahaya.

Pada akhirnya, ini bukan sekadar pola makan baru - ini adalah kehidupan baru di mana setiap orang bertanggung jawab atas kesehatan dan kecantikannya.

Paling sering, orang mengalami munculnya timbunan lemak di area perut. Masalahnya cukup umum dan serius. Jika Anda menanyakan pendapat para ahli tentang cara menurunkan berat badan, semua orang akan menjawab bahwa Anda perlu menjaga nutrisi dan olahraga yang tepat setiap hari. Hal ini menimbulkan pertanyaan, bagaimana cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut? Kami akan memberitahu Anda.

Penyebab utama timbunan lemak adalah gizi buruk. Perubahan lingkar pinggang pada separuh populasi wanita dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormonal berupa menopause, kehamilan, dan menyusui. Pada pria, penyebab munculnya perut buncit dianggap karena penyalahgunaan bir. Seringkali faktor keturunan berperan.

Namun bukan berarti masalah tersebut tidak dapat diselesaikan dengan cara apapun. Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan pinggang, Anda perlu memilih rangkaian latihan fisik yang tepat dan menyesuaikan pola makan Anda. Sebelum Anda memahami apa yang terbaik untuk dimakan, Anda perlu mengetahui pola makan Anda yang seharusnya untuk menghilangkan perut dan samping Anda.

Prinsip menurunkan berat badan adalah sebagai berikut.

Pertahankan nutrisi yang tepat. Diet harian termasuk sarapan, makan siang, makan malam dan dua makanan ringan di antaranya.
Makan terakhir harus pada jam enam sore. Tidak nanti.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat, sebaiknya kurangi ukuran porsinya. Mereka tidak boleh melebihi 150 gram sekaligus.
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Minumlah setidaknya dua liter cairan per hari, sebaiknya air putih. Sebagian besar sebaiknya diminum sebelum jam empat sore.
Setengah jam sebelum makan, minumlah segelas air bersih. Itu harus pada suhu kamar.
Sebelum tidur malam, dianjurkan minum segelas produk susu fermentasi berupa kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, yogurt.
Mengubah pola makan adalah salah satu bagian penting dalam menurunkan berat badan. Yang juga penting adalah mengonsumsi makanan yang tepat.

Kandungan kalori produk dipilih berdasarkan berat badan seseorang dan jumlah aktivitas fisik. Untuk mengetahui cara makan untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu menentukan jumlah total kalori yang dikonsumsi. Tidak boleh melebihi 1500 kilokalori per hari untuk wanita, dan untuk pria angka ini mencapai 2300 kilokalori.

Dasar-dasar nutrisi rasional

Banyak orang melakukan banyak kesalahan saat menurunkan berat badan. Akibatnya, tidak hanya mustahil menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga menambah beberapa kilogram lagi. Kesalahan pertama adalah puasa terus-menerus. Tubuh kekurangan unsur mikro. Begitu makanan mulai masuk ke usus, tubuh menuntut dosisnya digandakan atau bahkan tiga kali lipat.

Kesalahan kedua adalah tidak memperhatikan perbandingan antara protein, lemak dan karbohidrat. Jika seseorang ingin menghilangkan lemak dari bagian samping, maka makanannya harus terdiri dari 50 persen protein, 30 persen karbohidrat, dan 20 persen lemak.

Tupai

Diet seimbang melibatkan konsumsi banyak protein. Namun tidak semua zat dalam kelompok ini mempunyai manfaat bagi tubuh, karena ada pula yang mengandung lemak.

Nutrisi yang tepat untuk menghilangkan lemak perut harus didasarkan pada konsumsi wajib:

putih telur;
fillet ayam (bisa diganti dengan kalkun);
daging sapi muda dan daging sapi tanpa lemak;
berbagai jenis produk ikan. Cod, tuna, hake, pollock cocok untuk menurunkan berat badan;
cumi dan makanan laut lainnya.

Dibolehkan juga mengonsumsi jenis protein lain yang mengandung lemak. Namun jumlahnya tidak boleh melebihi 10-20 persen. Misalnya, Anda bisa makan ikan merah setiap tujuh hari sekali.

lemak

Konsep gemuk menimbulkan kepanikan di kalangan orang yang bermimpi menurunkan berat badan. Tapi semua varietasnya berbahaya bagi kesehatan. Lemak tak jenuh ganda yang berasal dari tumbuhan memiliki manfaat khusus. Kategori ini mencakup minyak nabati mentah, kacang-kacangan, dan alpukat. Para ahli juga merekomendasikan mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk kapsul.

Karbohidrat

Bukan lemak yang berbahaya bagi tubuh manusia, melainkan beberapa jenis karbohidrat. Mereka dibagi menjadi dua tipe utama: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana termasuk yang banyak mengandung glukosa. Mereka meningkatkan kadar gula darah, sekaligus membuat tubuh jenuh hanya untuk waktu yang singkat. Golongan ini mencakup manisan, manisan, dan kue. Mereka harus dikeluarkan dari makanan. Termasuk juga buah-buahan, namun tidak berbahaya bagi tubuh, sehingga boleh dikonsumsi oleh orang yang sedang menurunkan berat badan.

Jenis karbohidrat kompleks mempengaruhi tubuh secara berbeda. Mereka memenuhi tubuh dengan energi secara bertahap. Mereka juga memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan tidak memerlukan usaha yang signifikan untuk diserap oleh usus.

Dengan nutrisi yang tepat, Anda bisa mengonsumsi makanan berupa:

soba;
havermut;
jelai;
nasi liar dan merah;
pasta berdasarkan gandum durum;
jenis roti gandum hitam.

Selulosa

Serat biasanya dipahami sebagai zat yang sulit diserap oleh tubuh. Namun sekaligus menjalankan fungsi pembersihan saluran pencernaan. Serat memiliki kemampuan untuk membantu mengeluarkan produk akhir pencernaan, sehingga mencegah proses fermentasi dan pembusukan. Selain itu, makanan kaya serat memenuhi tubuh dan mengisi perut, mencegah makan berlebihan.

Jika seseorang tertarik untuk melakukan diet untuk menghilangkan lemak perut, maka para ahli menyarankan untuk memasukkan produk berbahan serat ke dalam menu makanannya berupa:

kubis;
kacang-kacangan, asparagus;
mentimun;
bayam;
semua jenis sayuran;
paprika;
wortel;
apel dan jenis buah-buahan lainnya.

Mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah dan bentuk apapun. Jika sensasi tidak enak muncul setelah makan sayur dan buah mentah, maka buahnya bisa dipanggang, dan sayurnya bisa direbus atau direbus.

Makanan terbaik untuk menurunkan berat badan

Untuk mengetahui cara cepat menghilangkan lemak perut, pola makan sebaiknya hanya mencakup makanan sehat dan penting bagi tubuh. Untuk mendapatkan hasil positif, Anda perlu menghubungkan produk yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, namun sekaligus memenuhi tubuh.

Tidak diragukan lagi, semua jenis makanan manis tidak termasuk dalam makanan. Pada saat yang sama, perlu untuk melakukan aktivitas fisik secara aktif. Disarankan juga untuk memasukkan makanan khusus untuk menurunkan berat badan ke dalam diet Anda. Ahli gizi telah mengidentifikasi seluruh daftar makanan untuk memangkas bagian samping dan perut.

Ikan dan minyak ikan.
Produk ini dianggap sangat diperlukan bagi orang yang menurunkan berat badan. Ikan mengandung banyak protein. Selain semua ini, ia mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Dengan kekurangan komponen ini, orang mengalami masalah pada sistem saraf. Disarankan untuk mengonsumsi produk ikan minimal dua kali seminggu.
Telur.
Produk ini juga kaya akan protein. Ini juga termasuk kolesterol sehat dan lesitin. Namun banyak mitos yang mengatakan bahwa kuning telur adalah junk food. Tapi itu tidak benar. Kuning telur, seperti ikan, mengandung lesitin. Ini mencegah stres dan ketegangan berlebihan. Ahli gizi menyarankan makan 1-2 butir telur rebus setiap hari. Bagus untuk sarapan.
Kacang-kacangan dan wijen.
Kacang dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah sedang akan memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Kacang mengandung lemak dan mineral berharga berupa magnesium. Komponen-komponen ini meningkatkan fungsi sistem saraf dan memiliki efek menguntungkan pada tidur. Produk ini baik untuk kulit dan rambut.
Namun ingat, meski bermanfaat bagi tubuh, sebaiknya jangan mengonsumsi kacang-kacangan lebih dari 30 gram per hari. Cocok sebagai camilan.
Apel hijau.
Anda harus bisa makan secara rasional. Artinya tidak hanya memasukkan makanan sehat ke dalam menu makanan, tapi juga menyiapkan dan menyajikannya dengan benar.
Salah satu produk yang bermanfaat untuk menghilangkan berat badan berlebih di area perut adalah apel hijau. Mereka mengandung banyak serat, pektin, dan asam askorbat. Selain semua ini, mereka rendah kalori dan membantu memuaskan rasa lapar.

Makanan yang membakar lemak perut

Bagaimana cara menghilangkan lemak dengan benar dan cepat? Produk yang membakar timbunan lemak akan membantu. Daftar ini meliputi:

asparagus, zucchini, seledri;
apel dan pepaya;
jahe, biji rami, mustard;
bit, lobak, zucchini, terong;
cranberry, raspberry, stroberi, nanas;
paprika, cabai;
buah jeruk berupa jeruk keprok, jeruk, grapefruit, lemon;
rempah-rempah berupa kayu manis, jinten, ketumbar;
kubis berupa kubis putih, kembang kol, brokoli, kubis Beijing;
sayuran hijau berupa coklat kemerah-merahan, bayam, bawang bombay, adas.

Makanan ini bisa dimakan dalam jumlah berapa pun.

Makanan yang dilarang dalam nutrisi yang tepat

Makanan apa yang harus Anda kecualikan untuk menghilangkan lemak perut? Ahli gizi menyoroti daftar makanan yang dilarang keras dimakan oleh orang yang sedang menurunkan berat badan. Ini termasuk:

makanan yang menahan cairan dalam tubuh, berupa masakan asin dan manis;
produk susu. Hal ini menyebabkan proses fermentasi, menyebabkan kembung dan pembesaran perut;
minuman berkarbonasi dan beralkohol;
makanan berlemak dan gorengan;
pasta dan bubur semolina;
jus pekat;
roti tepung terigu dan produk roti.

Hanya buah-buahan yang tidak dibatasi. Mereka bisa dimakan dalam bentuk dan jumlah apapun. Permen diganti dengan madu, kacang-kacangan, kismis, dan plum. Anda boleh mengonsumsi kerupuk sedikit demi sedikit, namun hanya di pagi hari sebagai sarapan.

Kepatuhan dengan rezim minum

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka dia perlu memikirkan untuk menjaga pola minum. Yang utama adalah minum banyak air murni tanpa gas. Ini mengisi kembali keseimbangan air-garam, meningkatkan proses metabolisme dan menghilangkan kelebihan lemak dari jaringan.

Anda juga bisa minum teh hitam dan hijau, jus segar dari sayuran dan buah-buahan, serta infus herbal. Teh jahe telah mendapatkan popularitas yang luar biasa. Sangat mudah untuk mempersiapkannya. Parut 100 gram jahe dan tuangkan air mendidih di atasnya. Biarkan selama 20 menit. Minumlah dua hingga tiga kali sehari. Mengaktifkan proses pembakaran lemak dengan baik. Anda bisa menambahkan lemon dan madu untuk mempermanisnya.

Contoh menu untuk menghilangkan lemak perut

Jika seseorang baru saja berpikir untuk menurunkan berat badan, namun tidak tahu harus mulai dari mana, maka Anda bisa menggunakan menu khusus yang telah diracik oleh para ahli gizi untuk membakar lemak di area pinggang.

Hari pertama.

Untuk sarapan, makanlah sepotong roti gandum dan minumlah dengan yoghurt rendah lemak.
Saat makan siang, siapkan salad sayuran segar. Tambahkan kubis, mentimun, paprika. Agar terasa kenyang, rebus nasi.
Di malam hari Anda bisa makan sepotong daging ayam atau sapi rebus. Disarankan untuk melengkapinya dengan lauk terong.
Untuk camilan, makanlah kacang-kacangan, plum, kismis, minum air putih, dan teh herbal.

Hari kedua.

Mulailah pagi Anda dengan keju cottage rendah lemak dan secangkir teh hijau. Minum kopi encer diperbolehkan.
Untuk makan siang, rebus nasi dan sepotong daging sapi. Ukuran porsi tidak boleh melebihi 100-150 gram.
Di malam hari, makan malam dengan salad berbahan dasar tomat, bawang bombay, dan minyak sayur.

Hari ketiga.

Di pagi hari, rebus kalkun. Cuci dengan teh hijau.
Ikan enak untuk makan siang. Bisa direbus atau dikukus. Anda bisa melengkapi hidangan dengan asinan kubis. Hidangan ini membakar lemak dan menghilangkan gula dari darah, sehingga meningkatkan komposisinya.
Bubur nasi dengan apel disiapkan untuk malam hari. Anda harus meminumnya dengan rebusan rosehip.

Hari ke empat.

Daging sapi muda rebus cocok untuk menurunkan berat badan. Anda harus minum teh, kopi, sawi putih.
Untuk makan siang, siapkan sup sayur dengan kaldu ayam rendah lemak. Camilan roti dedak dan minum jus buah segar.
Sore harinya makanlah sepotong ayam rebus seberat 150 gram. Tambahkan lauk nasi atau soba.

Di malam hari, minumlah segelas produk susu fermentasi setiap hari. Namun pastikan kandungan lemaknya tidak lebih dari satu persen.

Untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil positif dalam waktu singkat, Anda perlu berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat.

Total:0
Dalam kontak dengan 0
Google+ 0
OKE 0
Facebook 0