Semuanya untuk menurunkan berat badan di rumah. Cara menurunkan berat badan dengan cepat. Cara menurunkan berat badan di rumah

Hanya sedikit wanita yang tidak bertanya-tanya bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di rumah dan tidak mencari cara sederhana untuk menjawabnya. Tetapi apakah menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan efektif begitu mudah dan apa yang diperlukan untuk itu?

Masalah kelebihan berat badan membuat banyak wanita khawatir di seluruh dunia.

Seperti yang Anda ketahui, penurunan berat badan dicapai dengan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik yang wajar. Rahasia cara menurunkan berat badan di rumah adalah Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dibandingkan saat Anda kelebihan berat badan. Dengan cara ini mereka akan terbakar sepanjang hari dan tidak akan disimpan sebagai lipatan lemak. Makanan Anda harus mengandung zat dan elemen yang diperlukan untuk menjaga fungsi normal tubuh.

Aturan diet untuk menurunkan berat badan

Ikuti aturan dasar diet sehat, mereka akan memberi tahu Anda cara makan untuk menurunkan berat badan di rumah:

makanan kaya karbohidrat lambat sebaiknya dikonsumsi di pagi hari, termasuk bubur (nasi, soba dan oatmeal), hidangan sayur dan roti gandum;
produk berprotein dikombinasikan dengan sayuran segar dan dimasukkan dalam makanan utama apa pun - ini adalah daging dan ikan tanpa lemak, telur, produk susu, jamur dan kacang-kacangan;
makanan harus mengandung buah-buahan dan sayuran - yang pertama dalam jumlah terbatas karena kandungan gula dan karbohidrat saat sarapan dan makanan ringan antara itu dan makan siang, yang terakhir - kembang kol dan kol putih, bit, wortel, seledri, brokoli, tomat, lobak dan mentimun ;
Jumlah lemak harus minimal - tidak lebih dari satu sendok teh minyak sayur per hari, beberapa kacang-kacangan dan ikan dari laut dingin.

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan?

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Faktanya, pertanyaan ini memiliki kemungkinan jawabannya sendiri:

jahe - mempercepat metabolisme, meningkatkan aliran darah, mengurangi nafsu makan, ada baiknya makan 1 sendok makan dua kali sehari;
lemon - kaya serat, vitamin dan elemen bermanfaat lainnya, tidak mengandung kalori, mempercepat metabolisme;
biji chia - juga dikenal sebagai sage Spanyol, mengatasi masalah kulit dan pembuluh darah, dan juga memiliki efek positif pada proses metabolisme;
kopi hijau - menghilangkan rasa lapar, mengaktifkan aktivitas otak, mengandung kafein dan asam klorogenat;
goji berry - barberry Tibet secara efektif membantu setiap organ tubuh, menormalkan fungsinya;
coklat hitam - flavonoid mencegah pembentukan bekuan darah, fenol memperkuat sistem peredaran darah, dan beberapa potong produk sangat cocok untuk camilan lengkap;
teh hijau - merupakan antioksidan alami, bertindak mirip dengan kopi hijau pada tubuh;
Cabai rawit - atau cabai merah meningkatkan suhu tubuh, yang menyebabkan pembakaran lemak dan aktivasi metabolisme.

Tabel kalori sayuran

Inilah yang pastinya tidak boleh Anda makan jika ingin menjaga bentuk tubuh langsing dan pinggang kurus dalam waktu lama:

permen - gula, makanan penutup, coklat susu, permen, buah-buahan manis;
kembang gula dan makanan panggang yang terbuat dari tepung premium;
hidangan yang digoreng dan diasap - semuanya tanpa kecuali;
makanan berlemak tinggi - keju dengan kandungan lemak di atas 40%, sosis dan lemak babi.

Metode menurunkan berat badan di rumah

Ada tiga cara utama menurunkan berat badan di rumah:

membuat perubahan mendasar pada pola makan Anda yang biasa;
secara teratur melakukan olahraga dan aktivitas fisik;
bekerja pada diri sendiri secara psikologis.

Mari kita pertimbangkan masing-masing metode mengatasi kelebihan berat badan secara lebih rinci.

Diet

Ada banyak sistem nutrisi yang tepat yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Semuanya berkontribusi pada cara menurunkan berat badan di rumah, khususnya diet ketat:

Hollywood - hasil cepat minus 10-15 kg dalam 2 minggu, tetapi daftar produknya sangat terbatas;
jus - vitamin dan air organik memenuhi tubuh, tetapi pada saat yang sama membersihkannya dari limbah dan racun;
buah - melon, apel atau semangka, mengandung banyak glukosa, serat dan vitamin, yang bertindak mirip dengan metode sebelumnya;
kefir - efek mengesankan minus 6-8 kg per minggu, membersihkan usus dan menjenuhkannya dengan protein;
favorit saya adalah tujuh hari nutrisi tunggal dengan berat 5-8 kg selama periode ini, dengan mempertimbangkan fakta bahwa dalam satu hari diperbolehkan makan hanya satu jenis makanan.

Diet lembut dan seimbang:

Liepaja - berdasarkan preferensi makanan penduduk CIS, Anda bisa makan mayones rendah lemak dan minum bir non-alkohol;
maggi - sistem terstruktur, dengan hasil bertahap minus 5-10 kg per bulan;
diet keto - teknik olahraga dengan pengurangan karbohidrat dan peningkatan protein dalam makanan;
Metode Pierre Dukan - skema multi-tahap protein kompleks yang terdiri dari 100 produk;
Kima Protasova - tahan 5 minggu, menunya meliputi sayuran, air, dan teh tanpa gula.

Kelaparan

Terapi puasa dan diet sering digunakan dalam pengobatan modern. Jika Anda ingin menggunakan cara sederhana ini untuk menurunkan berat badan di rumah, ikuti aturan yang ketat; meski sederhana, ini bisa berbahaya bagi kesehatan:

kendalikan keseimbangan air Anda dan minum 2,5-3 liter cairan per hari;
jangan fokus padanya selama lebih dari 40 hari, selalu di bawah pengawasan dokter;
dua minggu sebelum puasa, beralih ke pola makan dengan banyak makanan nabati;
keluar dari sistem secara bertahap, dimulai dengan jus setiap dua jam, diikuti dengan sup susu, kefir, salad buah dan sayuran;
kursus optimal adalah 10 hari - dalam tiga hari pertama terjadi hilangnya jaringan adiposa, kemudian racun dan limbah, kemudian pemulihan fungsi tubuh yang biasa;
jangan gunakan cara ini untuk TBC, diabetes dan hepatitis, kanker.

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat menurunkan berat badan berlebih hanya dengan melakukan serangkaian latihan fisik.

Latihan di rumah

Latihan teratur adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan di rumah jika Anda mengikuti rencana olahraga yang jelas yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan:

Anda harus selalu memulai dengan pemanasan untuk semua kelompok otot;
kemudian interval kekuatan - tiga menit untuk 3 latihan untuk kaki, lengan, punggung dan perut;
tahap kardio - 1 menit intensif dalam bentuk lari di tempat, melompat atau berlari;
poin kedua dan ketiga masing-masing 2 kali untuk melatih kelompok otot secara menyeluruh;
ulangi - semua fase sekali atau dua kali untuk mengkonsolidasikan efeknya;
tahap terakhir adalah peregangan dan relaksasi.

Untuk mencapai efek yang diinginkan dengan cepat, Anda perlu melakukan 3-4 latihan gabungan dalam seminggu, melengkapinya dengan lari, sepatu roda, atau bersepeda.

Minuman berprotein

Mereka menggantikan satu atau lebih makanan dan dimasukkan dalam menu hari-hari puasa. Mereka membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkannya, menyehatkannya pada tingkat sel, dan tidak menyebabkan alergi, kecuali dalam kasus-kasus tertentu.

Di antara protein shake yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan efektif adalah:

minuman penurun berat badan dengan sedikit protein, sekitar 10g per porsi - minuman ini dilengkapi dengan bahan tambahan dalam bentuk pektin dan karbohidrat, dikonsumsi sebagai pengganti 1-2 kali makan;
campuran olahraga dengan isolat dan l-karnitin - mengisi kekurangan protein, digunakan secara sistematis untuk menurunkan berat badan dan cocok untuk orang dengan aktivitas tinggi, memberikan efek cepat kenyang karena tidak adanya pektin;
koktail sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah berdasarkan kefir, kayu manis dan beri, bahan herbal lainnya, produk berdasarkan gandum bertunas - menggantikan makan siang atau sarapan;
infus herbal dan smoothie alami - yang pertama relatif tidak berbahaya, sedangkan yang kedua mungkin mengandung lebih banyak gula jika dibeli di toko atau dipesan dari layanan pengiriman.

Minuman yang menghilangkan kelebihan berat badan adalah salah satu pilihan paling nyaman dan termudah untuk menurunkan berat badan.

Berikut beberapa resep sederhana yang bisa Anda siapkan di dapur Anda dari bahan-bahan yang tersedia:

smoothie pisang - kocok 1/2 pisang matang, 150 ml susu rendah lemak, sejumput kayu manis, dan beberapa tetes ekstrak vanila dalam blender atau mixer;
telur-susu - dengan cara yang sama, campurkan 150 ml kefir rendah lemak, 50 gram keju cottage utuh, 5-6 putih telur puyuh atau satu ayam, tambahkan satu pisang atau satu sendok teh sirup berry;
protein dengan mangga - campurkan 200 gram keju cottage lembut rendah lemak, 150 ml yogurt tanpa pemanis, dan satu mangga kupas;
minuman penguat otot - kocok 200 ml susu rendah lemak dan 100 ml yogurt Yunani, 2 sendok makan bubuk protein, 1 pisang dan 6 stroberi, satu sendok teh bibit gandum, tuangkan 50 ml jus segar ke dalam minuman.

Obat farmasi

Penggunaan obat-obatan harus ditangani dengan sangat hati-hati

Banyak wanita, memikirkan cara menurunkan berat badan dengan mudah di rumah, melihat solusi dalam produk farmasi:

Tablet Thailand - memiliki efek diuretik dan pencahar, terdiri dari bahan-bahan alami, tetapi juga zat narkotika fenfluramine, yang bersifat adiktif dan menetralkan rasa lapar;
kitosan adalah bahan tambahan makanan yang terbuat dari cangkang krustasea yang berfungsi sebagai penyerap alami, satu kapsul obat saja dapat mengeluarkan banyak racun dan limbah yang mengganggu bentuk tubuh langsing;
Vitaclin adalah koleretik dan pencahar alami berdasarkan cassia torus dan rhubarb, kombinasi keduanya mengurangi nafsu makan dan menghilangkan stagnasi;
reduxin Light adalah perwakilan klasik dari suplemen makanan berdasarkan vitamin E dan asam linoleat, mempercepat pertumbuhan otot dan menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan seluruh tubuh;
LiDa atau bilayt 96 adalah obat yang meragukan mengandung jamur tinder, dilarang di Rusia, dan juga mengandung daun teratai, poria kelapa, dan kulit perut ayam.

Menurunkan berat badan dengan bantuan pil, apa pun komposisinya, menyebabkan kecanduan dan stres berat bagi tubuh, dan oleh karena itu dianggap tidak aman.

Metode tradisional menurunkan berat badan di rumah

Ada banyak cara tradisional sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, antara lain:

mandi kontras - ini meningkatkan peremajaan kulit, pijatan suhu seperti itu menghilangkan racun, mempersempit dan melebarkan pori-pori, mengencangkan jaringan otot, 10 menit prosedur ini setara dengan 20 menit latihan intensif di gym;
membungkus - menghilangkan beberapa sentimeter lemak dan selulit, pertama-tama gosok kulit dengan garam laut atau bubuk kopi, lalu olesi dengan madu, mustard atau coklat dan bungkus dengan cling film, bungkus diri Anda dengan hangat dan istirahat selama sekitar setengah jam;
resep labu - salad sayuran segar dengan wortel atau bubur labu menormalkan metabolisme, meningkatkan kesehatan dan mengurangi berat badan, rebus labu cincang halus selama sekitar 30-40 menit, lalu tambahkan sesendok nasi atau oatmeal ke dalamnya dan didihkan selama setengah jam lagi, lakukan jangan menambahkan garam ke piring dan jangan mengisi bahan bakar, makanlah sebagai makan siang atau makan malam lengkap;
jus kubis - mencegah pembentukan lemak dari karbohidrat, dianjurkan minum 2-3 gelas di pagi hari saat perut kosong satu jam sebelum makan, bisa dicampur dengan jus wortel dan bit;
salad malai - terbuat dari bit segar, wortel dan kubis putih, dibumbui dengan minyak biji rami, efektif membersihkan usus dari racun dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh;
infus koleretik - dari immortelle, volodoshka dan dandelion, dengan cepat memecah lipid, membantu Anda menurunkan berat badan, dan mencegah terbentuknya endapan di pinggang dan pinggul.

Cara tercepat menurunkan berat badan di rumah

Sisi psikologis dari masalah kelebihan berat badan memerlukan kajian yang tidak kalah cermatnya dengan nutrisi yang tepat dan olahraga teratur.

Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah adalah dengan menemukan motivasi dan sikap psikologis yang tepat, untuk mendapatkan dukungan moral, untuk itu diperlukan sikap yang benar:

tinggalkan semua keluhan, keraguan, kerumitan dan ketakutan di masa lalu;
hidup di saat ini dengan perspektif tentang bagaimana penampilan Anda di masa depan;
tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri, bagi menjadi beberapa langkah kecil - turunkan 2 kg dalam seminggu, bukan dalam sehari;
isi hidup Anda dengan sesuatu yang baru dan cerah - daftarlah untuk kelas menari atau menggambar yang sama;
Pujilah diri Anda sendiri untuk setiap pencapaian sekecil apa pun untuk mengembalikan cinta pada diri sendiri dan tubuh Anda.

Psikologi membantu membuang kelebihan secara fisik dan mental. Namun untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, Anda perlu mengikuti tiga poin sederhana:

nutrisi yang tepat;
Latihan rutin;
istirahat tepat waktu.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet?

Pertanyaan abadi apakah mungkin menurunkan berat badan di rumah tanpa diet memiliki jawaban positif, yaitu:

mematuhi disiplin pangan, mengonsumsi makanan sedikit lebih sedikit dari yang diperlukan;
jangan menyerah resep masakan favorit Anda dan produk lezat, sesuaikan pola makan Anda secara optimal, secara mandiri memilih koreksi bertahap atau intensif;
menghitung dan mengontrol kalori di rumah dan di tempat kerja, kira-kira menentukan konsumsi energi Anda sepanjang hari;
timbang diri Anda setiap pagi dan buat catatan harian penimbangan;
menghabiskan sekitar 7500 kkal untuk setiap kilogram kelebihan berat badan - berjalan kaki, kardio, rekreasi aktif, aktivitas fisik;
dengan tetap menjaga ukuran porsi yang sama, lakukan lebih banyak pekerjaan agar tubuh punya waktu untuk menghabiskan semua lemak dan karbohidrat yang terkumpul.

Banyak pria dan wanita yang mempunyai keluhan terhadap tubuhnya sendiri. Mereka sering kali mengkhawatirkan pinggul yang terlalu lebar, berat badan berlebih di pinggang, dan adanya “perut buncit”. Seringkali masalahnya bukan pada estetika melainkan psikologis - masalah ini dapat menyembunyikan seluruh gejala kompleks yang mendorong seseorang melelahkan dirinya dengan diet kelaparan. Pada saat yang sama, pertanyaan yang sering muncul adalah bagaimana cara mulai menurunkan berat badan agar berat badan kembali normal - pendekatan yang tepat akan membantu menyelesaikan masalah ini tanpa masalah kesehatan, dan diet teratur tidak akan menjadi jawabannya.

Cara menurunkan berat badan yang benar

Menurunkan berat badan memerlukan sikap serius dan motivasi yang tepat. Saat ini, ada banyak sekali metode penurunan berat badan yang melibatkan penyusunan rencana nutrisi khusus dan serangkaian latihan. Mereka hanya akan berhasil jika Anda memiliki keinginan kuat untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, Anda tidak akan bisa mencapai hasil yang diperlukan dan menjadi langsing. Untuk mengetahui cara mulai menurunkan berat badan di rumah, pertama-tama Anda perlu membiasakan diri dengan beberapa aturan dasar:

Para ahli menganjurkan makan sering, namun dalam porsi kecil. Saat makan, pastikan untuk mengunyah setiap bagian makanan secara menyeluruh. Ini membantu makanan diserap lebih baik dan pada saat yang sama mengungkapkan rasanya - otak menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang tepat waktu, dan bukan saat Anda sudah makan berlebihan.
Untuk menghindari mencoba semuanya sekaligus, jangan letakkan semua makanan yang sudah disiapkan di atas meja - simpan sebagian besar di lemari es.
Jangan duduk untuk makan kecuali Anda merasa sangat lapar. Jangan mencoba mengambil semuanya sambil berlari. Anda tidak hanya perlu membuat menu, tetapi juga menciptakan budaya makanan tertentu, yang salah satu unsur utamanya adalah pola makan.
Jika Anda tidak bisa berhenti ngemil, usahakan untuk membuatnya sehat. Saat Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, konsumsilah buah-buahan dan sayuran tanpa pemanis yang tinggi serat, seperti wortel dan apel.
Jika Anda terbiasa menyerap porsi dengan cepat, akan sulit menghilangkan berat badan berlebih. Ada baiknya ubah jadwal dan perpanjang waktu makan agar otak punya waktu untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Dengan cara ini Anda tidak hanya bisa makan tanpa terburu-buru, tetapi juga makan lebih sedikit dari biasanya.
Ingat, TV dan majalah adalah teman yang buruk. Kurangnya konsentrasi pada makanan menyebabkan semacam otomatisme. Artinya, Anda cukup menelannya lalu mengisi sendoknya kembali, tanpa memikirkan berapa banyak yang sudah Anda makan.
Jangan pernah memilih diet “kelaparan”, karena... itu dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Preferensi harus diberikan pada pola makan yang seimbang dan bervariasi, seperti pola makan yang menggabungkan sayuran, herba, buah-buahan, sayuran, ikan, dan makanan laut secara organik.
Tinjau kembali jumlah garam yang Anda konsumsi, yang bisa memicu rasa haus. Yang terakhir ini sering disalahartikan dengan rasa lapar. Anda bisa membuat cita rasa masakan lebih kaya dengan menggunakan bumbu pedas dan lemon.
Terlibatlah dalam olahraga. Dengan bantuannya, Anda dapat dengan cepat memperbaiki bentuk tubuh Anda, dan dengan perhatian yang cermat, membuat tubuh yang terpahat.
Lebih baik makan bersama orang lain. Teman makan akan membantu Anda memperlambat laju konsumsi makanan favorit Anda yang biasa.

Cara mulai menurunkan berat badan dengan benar

Untuk memerangi obesitas, Anda memerlukan berbagai cara - termasuk nutrisi yang tepat, terdiri dari makanan sehat, dan aktivitas fisik. Pada saat yang sama, gaya hidup aktif adalah komponen yang diperlukan, namun perlu diingat bahwa lebih baik membuang pikiran untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pendekatan ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (terutama pada wanita), terganggunya fungsi sistem kardiovaskular, penurunan warna kulit dan masalah lainnya. Anda dapat mengetahui di mana memulai nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di bawah ini:

Pertama-tama, tentukan dengan jelas tujuan Anda untuk memberikan motivasi yang tepat. Anda harus mengingat hal ini pada setiap tahap penurunan berat badan berlebih.
Putuskan berapa kilogram yang ingin Anda turunkan. Untuk melakukannya, Anda dapat menghitung menggunakan rumus yang ada atau sekadar mengingat berapa berat badan Anda pada tinggi badan saat ini saat Anda terlihat lebih langsing. Tetapkan tujuan yang realistis, tanpa menetapkan standar terlalu tinggi.
Jawab pertanyaan kapan Anda perlu menurunkan berat badan. Menghilangkan berat badan berlebih harus dilakukan secara bertahap - kecepatan optimal adalah 2-4 kg per bulan.
Hitung asupan kalori harian Anda. Membuat catatan harian makanan dapat mencerminkan gambaran sebenarnya tentang berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda konsumsi. Untuk menurunkan berat badan, kurangi konsumsi kalori harian Anda sebesar 10%, tetapi tidak lebih dari 300 kkal.
Hitung kebutuhan protein, lemak, karbohidrat. Tubuh membutuhkan sekitar 0,8-1 g per 1 kg berat badan. Untuk menurunkan berat badan melalui lemak daripada otot, disarankan untuk meningkatkan jumlah protein menjadi 2 kg per 1 kg berat - jangan melebihi norma 200 g protein per hari.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air. Hitung kebutuhannya dengan memperhitungkan 30-40 ml per 1 kg berat. Yang kami maksud dengan air adalah air putih dan teh hijau.
Buat menu Anda sendiri, yang terdiri dari 4-5 kali makan. Jeda di antara keduanya tidak boleh lebih dari 3-4 jam.

Cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan

Anda tidak hanya perlu mengikuti pola makan sehat, berolahraga, dan menghindari makanan berbahaya, tetapi juga menemukan motivasi. Tujuan yang ditetapkan dengan benar akan terus memajukan Anda. Temukan motivasi yang tepat dengan menjawab pertanyaan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Mau cantik, langsing, disukai orang lain, bisa pakai baju ketat?

Juga, bebaskan diri Anda dari ketidakpastian. Anda bisa mencari tokoh terkenal yang mampu menjadi langsing. Jangan lupa untuk membentuk kebiasaan baru, karena kebiasaan lama membuat berat badan Anda berlebih. Oleh karena itu, jangan makan sambil melakukan sesuatu atau dalam perjalanan, pastikan untuk sarapan dan camilan yang sehat. Pendekatan ini akan membantu Anda mulai bergerak menuju tujuan Anda.

Langkah pertama

Banyak orang bertanya: dari mana harus mulai menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan? Jika Anda sudah menetapkan tujuan tertentu, maka inilah saatnya menghitung asupan kalori dan kebutuhan suplemen makanan, yakni. protein, lemak dan karbohidrat. Untuk menghitung kandungan kalori, gunakan rumus di bawah ini. Anda perlu mengalikan hasil yang diperoleh dengan koefisien sesuai dengan tingkat aktivitas fisik - 1,1 (rendah), 1,3 (aktivitas sedang), 1,5 (tinggi). Rumus:

Dari 18 hingga 30 tahun: pria – (0,0630 × Berat, kg + 2,8957) × 240, wanita – (0,0621 × Berat, kg + 2,0357) × 240.
Dari 30 hingga 60 tahun: pria – (0,0484 × Berat, kg + 3,6534) × 240, wanita – (0,0342 × Berat, kg + 3,5377) × 240.

Untuk mulai menurunkan berat badan di rumah dengan lebih efektif, Anda tidak hanya perlu mengurangi kalori, tetapi juga memperhitungkan suplemen makanan. Nilai energi dari setiap produk terdiri dari protein, lemak dan karbohidrat. Dengan peningkatan karbohidrat sederhana dan lemak dalam makanan, berat badan seseorang mulai bertambah, dan protein, sebaliknya, membantu menurunkan berat badan. Dalam hal ini, karbohidrat cepat perlu diganti dengan karbohidrat lambat. Saat menyesuaikan menu, hentikan makanan bertepung, manis, berlemak atau kurangi porsinya. Parameter rata-rata BZHU harus sebagai berikut:

Protein – 1 g per 1 kg berat.
Lemak – 0,5 g per 1 kg berat.
Karbohidrat – 2-3 g per 1 kg berat.

Latihan apa untuk memulai

Jika Anda sudah menyesuaikan menu dengan menghilangkan makanan berbahaya yang menghambat penurunan berat badan, maka inilah saatnya memikirkan aktivitas fisik. Tingkatkan pengeluaran energi Anda melalui olahraga teratur. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mempercepat proses metabolisme, meningkatkan kondisi umum, suasana hati, dan kebugaran fisik. Latihan harus teratur, tetapi tidak berat - lakukan minimal 3 kali seminggu selama 15 menit. Tingkatkan olahraga Anda secara bertahap menjadi 30-40 menit setiap hari. Latihan:

Lakukan squat biasa - lakukan 20 repetisi dalam satu pendekatan. Setelah sekitar beberapa minggu melakukan latihan rutin, Anda bisa jongkok menggunakan dumbel.
Terjang ke depan dengan masing-masing kaki. Untuk melakukan ini, ambil langkah selebar mungkin dengan satu kaki dan sentuh lantai dengan lutut lainnya. Kembali ke posisi awal. Jaga tangan Anda di pinggang atau rentangkan ke samping. Satu set harus terdiri dari 15 repetisi - tingkatkan hingga 30 repetisi.
Untuk memperkuat otot perut bagian bawah dan menghilangkan beberapa sentimeter ekstra dari pinggang Anda, berbaringlah di atas matras, rentangkan tangan di atas kepala, dan ambil benda yang tidak bergerak, seperti sofa. Tekuk lutut Anda dan angkat.
Untuk memperkuat perut bagian atas, letakkan kaki Anda, tekuk lutut, dan angkat sedikit.
Anda bisa membakar lemak di bagian pinggang dan bokong dengan menggunakan ring biasa. Anda perlu memutarnya setidaknya selama 10 menit.

Di mana mulai menurunkan berat badan

Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram ekstra, Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan karenanya. Hal utama adalah penurunan berat badan secara bertahap dan lambat, yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Selain itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba menimbulkan banyak stres bagi tubuh. Sebaiknya seseorang dengan massa besar membersihkan dirinya dari zat berlebih, namun perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini. Untuk membersihkannya, Anda perlu minum 1,5-3 liter air bersih per hari. Selain itu, Anda bisa makan cranberry, yang memicu efek diuretik.

Dengan beban yang banyak

Orang yang kelebihan berat badan perlu menyadari masalahnya. Jika ia mengaku sudah lama tidak berolahraga dan pola makannya jauh dari kata sehat, maka ia bisa melewati batas psikologis dan mengambil langkah tegas untuk menormalkan berat badannya. Untuk mulai menurunkan berat badan secara aktif, jangan lupakan alasan munculnya kelebihan berat badan - stres, gizi buruk, kurang aktivitas dan olahraga. Sebaiknya mulai menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dengan membersihkan tubuh dan mengurangi kalori yang dikonsumsi sebesar 20%. Hanya dengan begitu Anda dapat memilih diet dan rangkaian olahraga yang sesuai.

Untuk seorang wanita

Seorang wanita perlu mulai menurunkan berat badan tidak hanya dengan menentukan tujuan motivasi, tetapi juga dengan membatasi asupan kalori. Tetapi Anda tidak dapat mengurangi kalori secara drastis, jika tidak, tubuh akan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk pulih dari guncangan seperti itu. Selain itu, lemak akan cepat kembali setelah berat badan turun dengan cepat. Pola makan yang dipilih harus bervariasi dan relatif ringan. Yang penting adalah penurunan berat badan secara bertahap. Selain itu, Anda harus mendaftar ke klub kebugaran, di mana terdapat banyak program yang dirancang khusus untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik.

Untuk seorang pria

Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, seperti wanita, perlu membuat menu untuk dirinya sendiri. Dari segi nutrisi, makanan harus dibagi - 4-5 kali makan di siang hari. Anda bisa menghilangkan lemak melalui latihan kardio dan kekuatan, seperti lari, bersepeda, bermain sepak bola, lompat tali, latihan beban, dll. Selain itu, Anda perlu menetapkan jadwal tidur-bangun, karena... Kurang tidur memperlambat metabolisme.

Setelah 40 tahun

Usia bukanlah penghalang untuk menurunkan berat badan! Meskipun, setelah 30 tahun, metabolisme melambat, dan jika seseorang tidak memperhitungkan hal ini dan terus makan seperti sebelumnya, maka dalam beberapa tahun ke depan berat badannya bisa bertambah banyak. Setelah usia 40 tahun, menurunkan berat badan lebih sulit dibandingkan, misalnya, pada usia 20-25 tahun. Pola makan yang populer pada usia ini tidak membuahkan hasil yang nyata, namun menimbulkan kerugian besar bagi kesehatan. Kiat untuk membantu menjawab pertanyaan tentang cara mulai menurunkan berat badan dengan benar setelah usia 40:

Kurangi asupan karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam permen, makanan yang dipanggang, roti, gula, jus buah, dll.
Berikan preferensi pada diet rendah lemak. Jadi, tanpa Anda sadari, Anda bisa mengurangi asupan kalori hingga 20-25%.
Usahakan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil 250-350 kkal. Dengan cara ini Anda akan menurunkan berat badan dan tidak merasa terlalu lapar.
Adapun bebannya, di satu sisi harus membakar lemak, dan di sisi lain – aman untuk tulang belakang dan sendi lutut. Mulailah dengan jalan kaki biasa, bersepeda, berenang di kolam renang. Saat berolahraga, jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan setelah berolahraga.

Setelah melahirkan

Menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak harus dilakukan dengan cepat. Kehamilan merupakan stres besar bagi tubuh, yang berhubungan dengan kekurangan vitamin, mineral, serta perubahan kadar hormonal. Masa pemulihan memakan waktu dari enam bulan hingga satu tahun. Untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda menjadi normal, pertama-tama, Anda perlu menjaga pola makan Anda seimbang - seorang ibu muda harus makan 4-5 kali sehari. Menu harus mencakup daging, buah-buahan, sayuran dan makanan kaya kalsium. Di samping itu:

Konsultasikan dengan dokter Anda dalam waktu satu tahun setelah melahirkan. Anda perlu memastikan bahwa tingkat hormonal telah stabil.
Tidak perlu terburu-buru mendaftar ke gym - berjalan-jalan di udara segar. Anda bisa memulainya dengan 20 menit sehari, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan berjalan dan waktu berjalan Anda. Anda bisa berlatih penuh setelah melahirkan selama 4-5 bulan.
Jangan makan depresi. Seringkali depresi pascapersalinan berkontribusi terhadap makan berlebihan dan gangguan saraf.

Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa mengubah kebiasaan yang menyebabkan kelebihan berat badan - jangan lupakan hal ini. Jika ternyata sehari sebelumnya Anda makan terlalu banyak, maka batasi diri Anda keesokan harinya - Anda bisa makan sup sayur tanpa garam, keju cottage rendah lemak, dan minum minuman herbal sebagai pengganti teh. Sesuaikan jumlah kalori dengan ritme harian Anda. Sebelum bekerja, di pagi hari, Anda bisa memberikan sedikit kelegaan, saat makan siang, batasi diri Anda sedikit, dan lebih baik buat makan malam yang ringan. Selain itu:

Makanlah hanya sambil duduk diam, dan jangan saat bepergian, karena... Saat ngemil terburu-buru, ada risiko tinggi untuk makan lebih banyak dari biasanya.
Kurangi sedikit makanan di piring Anda daripada yang biasa Anda makan.
Puaslah dengan apa yang sudah ada di piring Anda - jangan pernah melaporkannya.
Saat berbelanja, buatlah daftar terlebih dahulu agar tidak membeli barang yang tidak diperlukan.
Saat makan, jangan membaca koran, buku, atau menonton TV. Fokus hanya pada nutrisi.
Tidak disarankan makan lebih dari satu hidangan dalam satu kali makan.
Tahan sepotong makanan di mulut Anda lebih lama agar Anda merasa kenyang dengan makan lebih sedikit dari biasanya.

Di mana memulainya dengan nutrisi yang tepat

Beralih ke menu baru secara bertahap, tetapi jangan memaksakan diri pada batasan yang ketat - tidak perlu mengejek perut Anda. Pastikan untuk membuat catatan harian, tuliskan di penghujung hari makanan apa pun yang Anda makan dan kalorinya. Berkat statistik tersebut, Anda akan dapat melakukan penyesuaian tepat waktu hingga kebiasaan yang benar terkonsolidasi. Makanan harus bervariasi. Selain itu, hindari mengunjungi restoran, bistro, dan kafe.

Cara memulai diet

Sikap psikologislah yang Anda butuhkan! Pada saat yang sama, pikirkan baik-baik apakah Anda dapat memenuhi semua persyaratan diet yang dipilih; misalnya, akan sulit untuk mengikuti menu khusus jika Anda sering jauh dari rumah dan makan. Saat membuat menu, Anda tidak perlu menuliskan semuanya dalam tabel - Anda dapat merencanakan secara mental apa dan kapan Anda akan makan minggu ini. Temukan orang-orang yang berpikiran sama dengan siapa Anda dapat terus-menerus berbagi masalah dan hasil Anda.

Video

Menurunkan berat badan dengan cepat? Sebenarnya, saya tidak menerima penurunan berat badan secara darurat. Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin tidak stabil hasilnya. Tapi apa yang bisa Anda lakukan jika setelah beberapa minggu Anda sangat ingin menjadi bugar. Apakah timbangan menunjukkan beberapa kilo tambahan?

Ya, jika ada pernikahan atau liburan yang akan datang, Anda tidak harus memilih. Keduanya merupakan alasan yang sah untuk menggunakan beberapa teknik terlarang dari gudang kebugaran “bawah tanah” kami. Tapi berjanjilah bahwa Anda tidak akan melakukan ini lagi!

Menurunkan berat badan dengan cepat adalah langkah pertama

Lebih sedikit lemak!

Pakar nutrisi olahraga pertama-tama merekomendasikan meminimalkan asupan lemak. Berapa jumlah minimumnya? Tidak lebih dari 25 gram per hari. Faktanya, dosis seperti itu terlalu kecil dan bahkan berbahaya bagi tubuh, sehingga tidak mungkin untuk tetap menjalani pola makan seperti itu dalam waktu lama. Namun sangat mungkin untuk menggunakan teknik ini untuk sementara waktu - tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda dalam 3-4 minggu.

Dari menu Anda, segera coret semua hidangan daging, sosis, kuning telur, minyak zaitun, lemak hewani, margarin, kacang-kacangan, manisan apa pun, makanan yang dipanggang, kue kering, kue, dan makanan lain yang mengandung lemak berlebih. Belilah minyak ikan di apotek dan minumlah sesendok di pagi hari. Ini adalah norma Anda sepanjang hari. Jika minyak ikan benar-benar tidak cocok untuk Anda, belilah minyak sayur segar di pasar dan ambil juga sesendoknya.

Menurunkan berat badan dengan cepat adalah langkah kedua

Kurangi yang manis-manis!

Segala sesuatu yang bukan lemak atau daging adalah karbohidrat. Buah-buahan, permen, madu, selai, sereal, sayuran semuanya merupakan sumber karbohidrat. Tetapi! Karbohidrat tersedia dalam berbagai jenis – manis (seperti madu atau gula) dan tanpa pemanis (seperti oatmeal atau mentimun). Waspadai karbohidrat manis! Permen memicu pelepasan hormon insulin yang kuat. Nah, dialah yang bertanggung jawab atas terciptanya timbunan lemak subkutan untuk digunakan di masa depan. Semakin sering dan banyak insulin dilepaskan, maka Anda akan semakin gemuk. Tapi nasi atau oatmeal tidak mengancam Anda dengan hal seperti itu. Tapi susu bisa membuat Anda tersandung. Meski tanpa pemanis, ia mengandung gula laktosa yang “berbahaya”. Sebaiknya jangan dulu minum susu dan produk olahannya.

Menurunkan berat badan dengan cepat - trik ketiga

Hilangkan makanan olahan dari diet Anda

Kita berbicara tentang produk biasa seperti pasta. Ini juga termasuk keripik, cola, semua makanan kaleng, kolak, dan jus. Semua ini adalah makanan yang mewah dan tidak berharga. Demi penyimpanan jangka panjang, banyak hal telah ditambahkan ke produk ini yang benar-benar dikontraindikasikan bagi ahli kebugaran penurunan berat badan. Misalnya gliserin atau sendawa. Brr! Yang boleh Anda beli di supermarket hanyalah beras, kacang-kacangan, dan oatmeal.

Menurunkan berat badan dengan cepat - trik keempat

Lebih sedikit karbohidrat

Kurangi asupan karbohidrat harian Anda secara drastis! Hal ini akan menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan dan berat badan Anda akan turun secara signifikan. Metode perkusi ini hanya cocok untuk penggunaan satu kali saja. Jika Anda memutuskan untuk terus duduk diet rendah karbohidrat, maka Anda berisiko merugikan diri sendiri. Suatu organisme, yang dibingungkan oleh kekurangan energi, akan mengalami kelesuan untuk menghemat energi. Mengantuk, kehilangan kekuatan, depresi - itulah yang menanti Anda. Namun, Anda bisa menunggu satu bulan atau satu setengah bulan dengan karbohidrat. Hal lainnya adalah Anda perlu makan setidaknya sedikit nasi dan oatmeal. Jika tidak, dari mana Anda mendapatkan energi untuk berlatih?

Menurunkan berat badan dengan cepat - trik kelima

Bergerak!

Sayangnya, untuk menurunkan berat badan secara drastis, diet saja tidak cukup, Anda perlu aerobik! Berapa banyak? Setidaknya 5-6 kali seminggu. Cara paling efektif adalah: bagi sesi satu jam menjadi dua sesi setengah jam - pagi dan sore. Denyut jantung harus minimal 90% dari maksimum. Untuk menentukan detak jantung pribadi Anda, kurangi usia Anda dalam tahun dari faktor 220 dan kalikan dengan 0,8.

Jika latihan dua kali sehari tidak berhasil, lakukan latihan silang di malam hari. Daripada berlari di treadmill selama satu jam, lakukan di treadmill selama 20 menit, lalu lanjutkan ke elips selama 20 menit, dan kemudian di pendayung selama 20 menit lagi. Selain itu, intensitas setiap fase aerobik harus tinggi - tidak lebih rendah dari 90% maksimum.

Menurunkan berat badan dengan cepat - trik keenam

Jangan lupakan tupai!

Protein adalah makanan otot Anda. Untuk mencegahnya “menyusut”, tingkatkan asupan protein harian Anda menjadi 1,6 gram per kilogram berat badan Anda. Masalahnya adalah masakan daging tradisional kita mengandung terlalu banyak lemak. Bagaimana menjadi? Beralih ke bubuk protein. Di pagi hari, timbang dosis harian Anda, encerkan koktail dalam air dan tuangkan ke dalam termos. Yang perlu Anda lakukan hanyalah membawa termos ke tempat kerja. Minum cocktail dalam 5-6 dosis dengan istirahat 2,5 - 3 jam. Makanlah ikan yang dikukus atau direbus dua kali seminggu.

Menurunkan berat badan dengan cepat - trik ketujuh

Minum lebih banyak!

Kelebihan air menyebabkan stres bagi tubuh. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak hormon stres yang dikeluarkan kelenjar adrenal Anda. Nah, inilah tepatnya hormon “pembakar lemak”. Jadi air adalah fitur yang sangat diperlukan dalam upaya menurunkan berat badan. Tapi bukan hanya itu. Semakin banyak protein yang Anda konsumsi, semakin banyak Anda perlu minum. Tingkatkan asupan harian Anda yang biasa setidaknya 2,5 liter. Usahakan minum satu setengah hingga dua gelas air sebelum, selama dan setelah latihan, serta di pagi hari saat bangun tidur, dan di tengah hari (total 10 gelas). Ingat: Anda membutuhkan air tenang!

Menurunkan berat badan dengan cepat - trik kedelapan

Ubah asupan kalori Anda secara konstan

Anda harus mengutak-atik perhitungannya, tapi itu sepadan. Dapatkan panduan kandungan energi makanan dan hitung kandungan kalori makanan Anda. Saat menambah atau mengurangi makanan, makanlah dengan cara zigzag. Misalnya makan 1.500 kalori selama 3 hari berturut-turut, dibagi dalam 4 kali makan. Kemudian naikkan asupan kalori menjadi 1900 kal. – Hanya untuk 1 hari. Dan setelah itu, kembali ke 1500 kalori lagi - selama 3 hari lagi. Rumus dasarnya adalah sebagai berikut: “langkah” diet zigzag harus 300-500 kalori, tidak lebih, tetapi tidak kurang. Jika Anda merasa benar-benar lelah, letih, dan lesu, coba kurangi jumlah hari “lapar” dalam siklus tersebut menjadi dua.

Menurunkan berat badan dengan cepat - trik kesembilan

Ambil Suplemen

Jika kita hampir tidak makan apa pun, jelas kita kekurangan vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya. Jadi, Anda perlu membeli multivitamin dan multimineral kompleks. Pada saat yang sama, belilah bubuk serat dan tambahkan ke dalam protein shake. Dari suplemen makanan, ada baiknya membeli asam amino glutamin (dalam bentuk bubuk atau kapsul). Dan termogenik yang mengandung kafein dan efedrin (seperti xenadrine) mutlak diperlukan. Diuretik - obat diuretik - memiliki efek penurunan berat badan yang cepat. Namun, hal tersebut tidak bisa dianggap enteng. Bagaimanapun, ini adalah obat yang serius. Jika Anda meminumnya, minumlah dengan diuretik herbal ringan.

Menurunkan berat badan dengan cepat - langkah sepuluh

Kurang asin!

Metode yang terbukti menurunkan berat badan dengan cepat- Ini untuk mengeluarkan kelebihan air dari tubuh. Air tertahan karena natrium, yang berarti Anda perlu mengurangi makanan asin. Lebih tepatnya, tidak sama sekali! Kami tidak hanya berbicara tentang acar atau ikan haring. Ada banyak garam dalam mayones, saus tomat, mustard, saus dan dressing. Selain itu, senyawa natrium ditambahkan ke banyak produk untuk efek pengawetan. Misalnya pada chip.
Baca label dengan cermat: Produk yang mengandung garam natrium pada dasarnya tidak cocok untuk Anda. Jangan memberi garam apa pun di rumah! Menghilangkan garam sepenuhnya dalam makanan akan “membawa” hingga empat kilogram ekstra.

Pergi!

Nah, apakah semuanya berjalan baik bagi Anda? Selamat! Dan ingat: besok Anda akan kembali ke gym. Kali ini untuk mendukung pencapaian fantastis Anda!

Berat badan turun dengan cepat? Jadi tidak lama

Semua trik ini akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih dalam waktu singkat. Namun, jika Anda sering melakukan “trik terlarang” ini, hal itu dapat menimbulkan hasil yang kontraproduktif. Karena asupan kalori Anda lebih rendah dari biasanya, laju metabolisme Anda melambat. Dan bersamaan dengan itu, metabolisme lemak terhenti, dengan kata lain “pembakaran lemak”. Tidak peduli seberapa banyak Anda berlatih, Anda tidak akan kehilangan satu gram pun!

Dan ini satu hal lagi. Jika Anda kehilangan lebih dari 0,5 kg per minggu, Anda pasti akan kehilangan massa otot dan juga lemak. Nah, semakin sedikit otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda miliki! Rahasianya adalah otot secara aktif mengonsumsi kalori. Jika Anda mengurangi massa otot, ternyata Anda membutuhkan kalori lebih sedikit dari biasanya. Ternyata lama kelamaan Anda perlu makan semakin sedikit. Namun, mengurangi kalori, seperti yang Anda ketahui, memperlambat metabolisme Anda. Lingkaran setan. Suka atau tidak, jika Anda terus-menerus melakukan diet “kelaparan”, dalam jangka panjang hal itu hanya akan meningkatkan cadangan lemak Anda.

Materi lain tentang topik ini: lihat bagian: Diet penurunan berat badan.

20.11.2019 10:22:00
Mengapa lemak perut bertambah seiring bertambahnya usia?
Seiring bertambahnya usia, semakin banyak lemak yang menumpuk di sekitar organ Anda. Namun mengapa hal ini bisa terjadi? Para ilmuwan menemukan hal ini dan mempresentasikan hasil penelitiannya.

Jadi, suatu hari menjadi jelas bahwa yang terlihat di cermin bukanlah makhluk yang menawan dan rapuh, melainkan seseorang dengan pipi tembem dan lipatan di bagian pinggang. Diperlukan . Kegemukan tidak muncul secara ajaib dalam semalam, mereka terakumulasi selama bertahun-tahun - perlahan tapi pasti. Mencoba ingat kapan kamu mulai menjadi lebih baik, itulah alasannya. Mungkin ada situasi di masa lalu Anda yang memicu penambahan berat badan - penyakit, penggunaan obat hormonal. Dalam hal ini, sebelum menurunkan berat badan di rumah, pastikan untuk mengecualikan kemungkinan masalah kesehatan: Konsultasikan ke dokter, periksakan.

Banyak wanita langsing mendapatkan bentuk yang menggugah selera setelahnya guncangan saraf yang mendalam: banyak orang secara tidak sadar berusaha untuk “makan” makanan keras, yang mencegah mereka menurunkan berat badan. Seringkali wanita tanpa disadari menderita serangan makan berlebihan secara kompulsif. Pola gangguan psikologis ini ditandai dengan makan berlebihan, yaitu periode makan normal yang diikuti dengan ledakan nafsu makan yang tidak terkendali, yang berlangsung dari satu hingga beberapa hari. Tidak ada gunanya mencela diri sendiri atau membuat janji-janji yang mustahil., di sini Anda memerlukan bantuan seorang spesialis, jika tidak, Anda tidak akan bisa mulai menurunkan berat badan.

Jika lemak yang dibenci muncul akibat makan berlebihan terus-menerus, penyalahgunaan makanan cepat saji, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, semuanya jauh lebih sederhana - Anda bisa mulai menurunkan berat badan sendiri, di rumah. Untuk melakukan ini dengan benar, baca instruksi kami sampai akhir.

Langkah kedua - jadwal penurunan berat badan

Cobalah untuk tidak membuat janji yang tidak jelas kepada diri sendiri: ungkapan "Saya akan menurunkan berat badan pada musim panas", yang diucapkan pada malam liburan Tahun Baru, secara tidak sadar membuat Anda rileks - masih banyak waktu sebelum musim panas, Anda dapat makan semuanya dengan aman makanan berkalori tinggi dan menurunkan berat badan suatu saat nanti. Situasi umum? Nuansanya adalah itu kebiasaan makan berlebihan tidak akan hilang, serta kelebihan berat badan.

Menentukan tujuan berbeda: tentukan jumlah pasti kilogramnya yang perlu dijatuhkan, instal tenggat waktu tertentu dengan tirai perantara biasa.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan 10 kg di rumah dalam 5 bulan, hal yang benar untuk dilakukan adalah membuat jadwal, menunjukkan:

Berat awal. Ini akan menjadi titik acuan tertinggi - pedoman yang tidak dapat Anda kembalikan;
Diinginkan hasil akhir, tidak peduli betapa fantastisnya hal itu;
Beberapa poin untuk penimbangan menengah. Menimbang diri secara optimal tidak setiap hari, tetapi seminggu sekali. Teknik ini memungkinkan tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan di rumah, dan pendekatan harian terhadap beban cukup menurunkan motivasi dan menenangkan. Setelah mengetahui pada penimbangan berikutnya bahwa Anda mengikuti jadwal, Anda akan sangat senang dengan diri sendiri, Anda akan merasakan kegembiraan yang muncul, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan;
Sisakan ruang untuk volume rekaman- Selalu menyenangkan melihat pinggangnya menjadi lebih tipis. Kebetulan beratnya membeku, tetapi berat badannya terus turun. Disarankan untuk melakukan pengukuran bulanan, Jika memungkinkan, disertai dengan foto untuk mengilustrasikan prosesnya.

Saat membuat jadwal, ini penting menetapkan tenggat waktu yang realistis, jika tidak, antusiasme Anda akan segera berubah menjadi kekecewaan yang pahit.

Jangan terburu-buru, ahli gizi menyarankan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, sebanyak 3-4 kg setiap bulan. Tentu saja, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi teknik ini salah dan berbahaya bagi kesehatan: tubuh harus punya waktu untuk beradaptasi dengan bentuk-bentuk baru.

Langkah ketiga - nutrisi yang tepat

Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan di rumah adalah menjalankan diet ketat. Tidak mudah untuk menahan mogok makan yang berkepanjangan, kehancuran tidak bisa dihindari, diikuti dengan perasaan bersalah. Jika tidak terjadi kerusakan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dalam waktu lama dengan cara ini, tak lama lagi berat badan akan kembali: tubuh yang mengalaminya cenderung menimbun lemak, percuma berdebat dengan alam . Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda harus membatasi kalori, tetapi Anda harus melakukannya dengan benar:

Hitung kalori Anda. Ada banyak rumus khusus yang memungkinkan Anda menghitung nilai energi makanan yang dibutuhkan per hari. Artinya sangat berbeda-beda dan terkadang tidak jelas kesimpulan mana yang dianggap benar untuk mulai menurunkan berat badan. Solusi paling sederhana adalah dengan menggambar lembar buku catatan menjadi dua, lalu tulis di kolom pertama semua yang Anda makan sepanjang hari, dan di kolom kedua semua yang Anda lakukan. Di malam hari, rangkum: berapa banyak kalori yang masuk, berapa banyak yang dikeluarkan. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu mengeluarkan 500 kkal lebih banyak setiap hari daripada yang Anda konsumsi;
Mendefinisikan kebutuhan BZHU. Nilai energi makanan terdiri dari protein, lemak, karbohidrat - semuanya diperlukan agar tubuh dapat berfungsi normal. Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung rasio yang dibutuhkan. per 1kg beratnya menjadi: 1 g protein, 0,5 g lemak, 2-3 g karbohidrat. Jadi seorang wanita dengan berat badan 70 kg per hari perlu mendapatkannya dari makanan 70 g protein, 35 g lemak, 210 g karbohidrat untuk terus menurunkan berat badan dengan baik. Seiring dengan penurunan berat badan, angka ini akan menurun, diperlukan perhitungan ulang;
Menyusun menu untuk setiap hari. Untuk menghindari godaan mengemil sesuatu yang manis atau berlemak, kamu tidak bisa kelaparan. Cobalah untuk merencanakan diet Anda untuk minggu depan, dengan mempertimbangkan kandungan kalori yang dibutuhkan: itu akan berhasil 5 kali makan, istirahat di antaranya tidak melebihi 4 jam. Prinsip nutrisi yang tepat sederhana: sebagian besar menu diisi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, disusul bubur berbahan dasar air dan daging kukus tanpa lemak. Saat ngemil, Anda bisa memanjakan diri dengan produk susu. Makan lima kali sehari akan mempercepat metabolisme Anda, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan;
Normalkan pola minum Anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan benar hanya dengan menghilangkan massa lemak, dan bukan dengan dehidrasi dan penghancuran jaringan otot, seperti pada diet tunggal. Untuk 1 kg berat badan seseorang membutuhkan minimal 30 g air bersih tanpa gas, Apalagi teh atau kopi tidak dihitung, hanya air putih.

Pergi ke nutrisi yang tepat lebih baik secara bertahap, selama beberapa hari, bergantian meninggalkan makanan tidak sehat yang biasa. Jangan lupa belanjakan pemeriksaan lemari es dan lemari dapur untuk godaan yang mengganggu penurunan berat badan - permen, kue, sosis. Jika memungkinkan, jangan menyimpan produk tersebut di rumah sama sekali agar risiko kerusakannya minimal.

Menghitung protein, karbohidrat dan lemak (video)

Cara menghitung kalori (video)

Langkah keempat - aktivitas fisik

Ada pendapat bahwa latihan di rumah memiliki efektivitas yang lebih rendah dibandingkan latihan di gym. Ini tentang kehadiran perusahaan dengan minat yang sama: kelas kelompok di mana Anda dapat melihatnya hasil orang lain adalah momen kompetitif, mereka mendorong Anda untuk menurunkan berat badan. Kesibukan biasanya menghalangi Anda untuk pergi ke gym, tetapi di rumah Anda selalu dapat menemukan waktu setengah jam untuk diri sendiri, kekasih Anda.

Analisis hari Anda, tentukan waktu kapan Anda Nyaman untuk melakukan latihan- Bisa pagi, sore. Setelah disorot interval waktu, cobalah untuk menaatinya setiap hari, sehingga pelatihan menjadi kebiasaan. Anda dapat berlatih di rumah dengan cara berikut:

Unduh kursus latihan video yang sudah jadi, dirancang khusus untuk membantu Anda menurunkan berat badan sendiri. Untuk memulainya, ambil opsi sederhana, diikuti dengan peningkatan beban;
Menyusun rangkaian latihan Anda sendiri, termasuk semua kelompok otot. Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu membuat seluruh tubuh Anda bekerja. Anda dapat menggunakan peralatan kompak yang murah - dumbel, beban, lingkaran, lompat tali;
Membeli sepeda olahraga atau treadmill;
Latihan dengan fitball juga sangat efektif dan bisa dilakukan di rumah;
Menyusun rute yang menyenangkan dan pergi jogging atau jalan-jalan Nordik. Mungkin sebentar lagi Anda akan bertemu orang-orang yang berpikiran sama di taman terdekat yang siap menurunkan berat badan bersama.

Apapun jenis aktivitas fisik yang Anda pilih, sebaiknya mulai berolahraga di rumah dengan sangat hati-hati, tanpa fanatisme. Semangat yang berlebihan bagi pemula penuh dengan masalah kesehatan. Jika Anda memiliki penyakit apa pun, sebaiknya diskusikan rencana olahraga Anda dan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan dokter Anda.

Membeli akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk sukses pakaian olahraga yang indah- wanita mana pun menyukai hal-hal baru. Pelatihan harus menyenangkan, memberi energi dan positif. Keteraturan olahraga sangatlah penting - biarlah hanya 20 menit, tapi setiap hari. Anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh Anda mulai menurunkan berat badan dan kesehatan Anda meningkat.

Program latihan untuk pemula (video)

Prinsip berjalan Nordik (video)

Langkah lima - motivasi

Orang yang kehilangan berat badan berlebih di rumah sering kali memperhatikan hal ini menurunkan berat badan lebih mudah pada awalnya, sampai menu baru jadi membosankan, latihan tidak membosankan, semangat maksimal. Sangat sedikit waktu yang berlalu dan menjadi jelas bahwa menurunkan berat badan akan memakan waktu lama.

Selamat siang, pengunjung situs yang terhormat! Hari ini kita akan melihat topik menurunkan berat badan dan memahami sendiri cara menurunkan berat badan, dan apa yang sangat penting tanpa membahayakan kesehatan.

Pada artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda cara rahasia menurunkan berat badan, serta metode nyata penurunan berat badan yang efektif tanpa diet. Dengan mengikuti tips yang dijelaskan dalam artikel ini, Anda akan meningkatkan penampilan Anda dan, berkat itu, Anda pasti akan bersemangat.

Dari artikel tersebut Anda akan belajar:

bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?
bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam sebulan?
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan?
bagaimana memaksakan diri untuk menurunkan berat badan.

Duduklah dengan nyaman dan dapatkan pengetahuan yang diperlukan tentang penurunan berat badan, dan ingatlah bahwa seseorang dinilai dari penampilannya dan oleh karena itu Anda harus selalu berusaha untuk terlihat 5+.

Baiklah, langsung saja kita ke artikelnya.

1. Cara menurunkan berat badan berlebih di rumah - menurunkan berat badan sebagai makna hidup

Penurunan berat badan yang efektif mencakup banyak poin, yang tujuannya adalah menurunkan 5 kg dengan cepat dalam seminggu, dan kemudian mempertahankan berat badan baru tanpa membahayakan kesehatan Anda, dan mungkin meningkatkannya.

Ada banyak diet cepat yang sangat efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam 30 hari, 10, atau bahkan seminggu. Namun artikel ini didedikasikan untuk penurunan berat badan yang lambat dan sistematis dengan efek jangka panjang. Mungkinkah menurunkan berat badan hanya dalam beberapa hari? Iya tentu saja. Satu-satunya pertanyaan adalah seberapa cepat berat badan ekstra itu akan kembali.

Untuk menurunkan berat badan yang sehat, pertama-tama Anda harus menyesuaikannya secara psikologis dengan benar. Ini berarti bahwa tubuh benar-benar siap untuk berpisah dengan “kerja keras yang dimakan dan kalori yang ditetaskan” dan tidak akan melawan, yang akan menyebabkan kilogram, meskipun secara bertahap, mencair. Persiapan tersebut meliputi:

suasana hati yang baik(Anda tidak perlu melakukan segala sesuatu dengan paksaan, tetapi lihat dengan jelas apa hasil akhirnya dan apa yang harus diperjuangkan);
nada (Anda harus aktif, dan meskipun cara menurunkan berat badan mencakup program kebugaran, setelah menyelesaikannya, Anda tidak perlu bersantai di sofa hingga latihan berikutnya);
tidur (tubuh harus bisa pulih dalam waktu 8 jam setelah tidur berkualitas);
hiburan (jenuhkan hidup Anda dengan peristiwa dan emosi yang cerah, dan kemudian Anda tidak akan punya waktu untuk terus-menerus memikirkan cara menurunkan berat badan);
anti-stres (Anda tidak boleh memulai pendakian sulit menuju tubuh ideal selama masa-masa sulit dalam hidup, ini akan membuat Anda kehilangan semua poin di atas).

Cara efektif menurunkan berat badan adalah pendekatan terpadu. Tidak adanya setidaknya satu bagian dari teka-teki membuat gambar tersebut tidak lengkap. Semua prinsip harus diikuti:

2. Cara menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa diet - kisah nyata penurunan berat badan + diet rahasia Anna Sologub

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet? Tergantung pada apa artinya. Jika rencana Anda adalah makan makanan cepat saji dan menikmati “makanan lezat”, Anda sebaiknya tidak mencobanya. Bahkan dengan latihan intensif, nutrisi seperti itu tidak akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Namun jika Anda mengganti kata berat yang menghilangkan seluruh kekuatan moral Anda dengan kata “diet”, maka masalah cara menurunkan berat badan secara efektif menjadi tidak terlalu menyakitkan.

Akan jauh lebih efektif untuk mengubah pendekatan Anda terhadap nutrisi. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, tetapi juga akan memberi Anda banyak kebiasaan bermanfaat, yang terbentuk hanya dalam 21 hari. Untuk menurunkan berat badan, mengikuti sejumlah aturan akan membantu kita:

Koreksi nutrisi tanpa pengurangan pola makan yang ekstrem: memantau kualitas makanan, menyeimbangkan pola makan sesuai dengan unsur mikro yang masuk ke dalam tubuh; Jangan memanjakan diri dalam porsi besar. Metode yang baik: pengenalan aturan secara bertahap, dan lebih baik jika aturan tersebut terdengar dalam bentuk afirmatif. Misalnya, bukan “larangan makanan manis”, tapi “mengganti makanan manisan dengan yang alami”. Setelah seminggu, Anda bisa menambahkan “makan 5 buah/sayuran segar sehari”. Sistem seperti itu akan dengan jelas menunjukkan cara menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet - prosesnya akan dimulai secara alami.
Membersihkan tubuh dari racun. Hari detoks dengan penggunaan mono-diet digantikan dengan obat enterosorbing yang memungkinkan Anda mengeluarkan racun.
Dan yang terpenting, cara menurunkan berat badan tentunya adalah mengkonsumsi lebih sedikit makanan daripada energi yang dikeluarkan. Tidak sulit untuk memahami matematika semacam ini. Banyak sumber online menawarkan kandungan kalori makanan dan asupan harian.

Kisah penurunan berat badan Anna Sologub

Sebelum menyusun metode penurunan berat badan, saya mencoba banyak nasehat dan membeli berbagai produk dan obat penurun berat badan, yang pada akhirnya ternyata sangat berbahaya bagi kesehatan.

Setelah menghabiskan banyak uang dan waktu, saya menyadari bahwa semua ini tidak memberikan efek yang diinginkan! Dan berkat segala macam diet ketat, saya menyadari bahwa pendekatan saya perlu diubah. Saya mempelajari cukup banyak artikel tentang penurunan berat badan, membeli kursus berbayar, membaca yang gratis, dan pada akhirnya saya memutuskan untuk mencoba mengembangkan metode saya sendiri tanpa diet, karena terkadang menikmati yang manis-manis itu menyenangkan.

Setelah mempelajari teknik ini pada diri saya sendiri, semua kerabat dan teman saya memperhatikan perubahan positif pada penampilan saya di minggu-minggu pertama! Setelah berbagi ilmunya tentang menurunkan berat badan kepada teman-temannya, mereka pun memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebih. Dan... Oh, keajaiban! Mereka berhasil!). Saya dapat mengatakan itu pada diri saya sendiri berkat teknik saya tanpa rasa sakit kehilangan 19 kg dalam waktu 3 minggu. dan tentunya saya merekomendasikannya kepada teman dan keluarga saya yang ingin menurunkan berat badan tanpa masalah!

Puncak dari diet saya adalah moto:

Jika Anda ingin makan, makanlah apel! Jika Anda tidak ingin apel, berarti Anda tidak lapar!)

Izinkan saya memberi tahu Anda secara singkat tentang diet rahasia saya. Berkat dia, pertanyaan “Bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam sebulan?” akan dihilangkan, karena Anda akan memiliki kesempatan untuk menurunkan 10 kg atau lebih, tergantung pada kemauan dan keinginan Anda.

Diet rahasia:

Sepenuhnya menolak: gorengan, daging asap, coklat, tentunya alkohol, produk tepung, termasuk roti. Diperbolehkan mengonsumsi roti gandum secukupnya.
Berhenti gula. Toh, memperlambat proses pemborosan energi dan menumpuk di tubuh kita, terutama di bagian samping. Gula bisa diganti dengan madu. Dan ganti manisan dengan teh dengan buah-buahan kering.
Mengkonsumsi lagi produk susu, misalnya kefir.
Makan lebih banyak serat, kandungannya lebih tinggi pada sayur-sayuran, dedak, dan juga pada buah-buahan.
Konsumsi lebih banyak Sayuran, tidak termasuk satu sayuran - kentang, karena merupakan produk yang sangat berkalori tinggi! Fokuskan sayuran Anda pada makanan yang menurut Anda lebih nikmat selain kentang, seperti wortel atau bit. Jika Anda tidak bisa sepenuhnya berhenti mengonsumsi kentang, kurangi konsumsinya secara signifikan.
Konsumsi lebih banyak protein. Ini adalah daging, telur, produk susu. Saya juga sangat merekomendasikan makan keju cottage dengan buah atau kefir untuk makan malam.
Makan lebih apel! Mereka tentu saja meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh Anda.
Dalam bentuk minuman, saya rekomendasikan minum teh hijau dengan jahe, dan Anda juga dapat menambahkan kayu manis. Seperti yang Anda ketahui, kayu manis juga berpengaruh positif terhadap proses metabolisme dalam tubuh. Dan jahe mendorong pemecahan lemak dan penurunan berat badan dengan cepat.
Fokus pada tidur yang sehat dan pergi tidur lebih awal. Sebaiknya pukul 22:00 - 23:00 - waktu optimal untuk tidur, dan Anda pasti tidak ingin makan di malam hari.

Poin penting!

Jangan makan di malam hari. Camilan buah atau minum kefir 3 jam sebelum tidur.

Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan, lakukanlah penekanan pada berjalan, beberapa kali seminggu, menolak bepergian dengan transportasi, dan berjalan kaki pulang.

Berikut adalah poin utama yang ingin saya soroti untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Ingat!

Penurunan berat badan secara tiba-tiba tidak akan menghasilkan apa-apa di kemudian hari. Saat Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan secara serius dan permanen, perhatikan apa yang Anda makan dalam pola makan Anda.

Bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan? Ciptakan menu yang lezat dan isi dengan variasi, sehingga Anda tidak makan berlebihan dan memberikan energi yang diperlukan. Pertama, ada baiknya membahas cara makan untuk menurunkan berat badan:

Nutrisi janji temu yang sering dalam porsi kecil;
Makanan ringan- camilan yang tepat antara sarapan, makan siang, dan makan malam akan melindungi Anda dari makan berlebihan;
Metode memasak yang lembut: mengukus, merebus, merebus, memanggang atau memanggang;
Satu setengah hingga dua liter air setiap hari;
Variasi dalam menu: setiap hari seseorang harus mengonsumsi semua kelompok makanan: sereal - bahan yang efektif untuk menurunkan berat badan, susu, buah-buahan segar, sayuran, rempah-rempah; ikan tidak hanya protein, tetapi juga sumber asam Omega-3, lemak (disarankan mengganti lemak hewani dengan nabati), mengganti makanan manis yang “berbahaya” dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, madu, dll;
Kurangi asupan garam agar tidak menahan cairan di dalam tubuh.

Tabel 1.

Diet ini akan benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

4. Berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan?

Banyak pria dan wanita, terutama menjelang musim panas, khawatir tentang berapa banyak kalori yang mereka butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan dan bagaimana memaksakan diri untuk menurunkan berat badan. Perhitungan sederhana membawa kita pada kesimpulan bahwa yang utama adalah menghabiskan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda dapatkan dari makanan.

Cukup terjadi kurangi diet Anda sebanyak 300 kkal. Ini adalah sebatang coklat atau roti yang disukai oleh mereka yang memiliki berat badan ekstra. Pengurangan pola makan yang hampir tidak terlihat ini akan memungkinkan Anda menurunkan hingga 1 kg per minggu.

Ini menyiratkan solusi persamaan: hasil rezim ini dalam sebulan akan dikurangi 3-4 kg.

5. Cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan - petunjuk langkah demi langkah + contoh motivasi yang tepat

Kurangnya motivasi tidak membuat Anda bisa lebih dekat dengan tujuan yang Anda inginkan, dan bagaimana cara menurunkan berat badan jika keinginan pribadi Anda belum menjadi tujuan, namun tetap menjadi keinginan yang samar-samar, tanpa ada yang spesifik. Tujuannya harus dapat dicapai dan memiliki tenggat waktu yang jelas. Juga terukur secara obyektif sehingga secara umum memungkinkan untuk memahami lokasi Anda sehubungan dengan tujuan ini.

Misalnya, jika seseorang sedang memikirkan cara menurunkan berat badan dalam sebulan, maka lebih baik membuat rencana tindakan yang jelas (hanya alasan “Saya ingin menurunkan berat badan” terdengar abstrak dan tidak jelas, tetapi “20 push-up dan 30 squat setiap hari”- sudah cukup spesifik), tentukan berapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan dan tentukan tenggat waktunya. Maka yang tersisa hanyalah menyelesaikan tugas, semakin dekat dengan kesuksesan.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan sangat bergantung pada motivasi orang tersebut untuk menurunkan berat badan. Jadi ini dia contoh motivasi yang tepat yang akan membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan:

Fokus pada pakaian . Yang paling tidak rumit, ini juga salah satu yang paling efektif. Semua orang ingin tampil menarik, dan pakaian sangat membantu dalam hal ini. Sangat menyenangkan bila tidak ada masalah dengan "memasang" pakaian.
Fokus pada nutrisi . Berbagai macam teori nutrisi telah dikemukakan dan dikembangkan, yang tersisa hanyalah memilih salah satu yang Anda sukai.
Penekanan pada lingkungan . Kisah penurunan berat badan yang luar biasa bisa menjadi contoh yang baik, atau bisa jadi membuat Anda enggan untuk terus berolahraga jika hasilnya tidak segera terlihat.
Fokus pada gaya hidup . Sejak awal, Anda harus fokus pada perubahan terus-menerus: menghilangkan stereotip buruk dan memperkenalkan pola dan kebiasaan baru yang bermanfaat. Sebab, ini hanya membutuhkan waktu 3 minggu.
Fokus pada Pikiran . Penting untuk mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap situasi secara keseluruhan. Pahami mengapa semua pemikiran hanya tentang cara menurunkan berat badan , dan secara umum betapa pentingnya penurunan berat badan ini. Mungkin ketakutan akan “penyiksaan diri” yang berat dan berkepanjangan di mesin olah raga serta makanan yang hambar dan sedikit yang menghalanginya. Faktanya, Anda mungkin perlu menurunkan beberapa kg.
Fokus pada kesehatan . Mempertahankan nada, memperkuat otot dan ligamen, melatih kekuatan dan daya tahan - bukankah ini kunci untuk menjaga keremajaan, kecantikan dan kesehatan?!
Fokus pada insentif . Bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan tanpa paksaan? Pilih insentif: mengenakan gaun, sehat, membalas tatapan kagum suami Anda - apa pun. Setiap kali iblis dalam diri Anda mencoba menyesatkan Anda, kembalilah secara mental ke stimulus ini dan hitung sampai 20.

6. Latihan untuk menurunkan berat badan berlebih

Menghilangkan kelebihan berat badan dilakukan dengan cara yang sangat berbeda dan, biasanya, bergantung pada ketersediaan finansial dan preferensi pribadi. Anda dapat mengunjungi GYM atau kolam renang tempat belajar secara mandiri atau di bawah bimbingan seorang instruktur.

Anda dapat mendaftar bagian tari, capoeira dll. Namun bila karena berbagai alasan semua ini tidak cocok, Anda perlu memikirkan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Mungkin yang paling produktif berlari Dan latihan dengan fitball(Internet penuh dengan kompleks yang sudah jadi).

Memberikan hasil yang baik memutar lingkaran. Anda juga dapat melakukan latihan klasik dengan menggunakan beban atau hanya dengan beban Anda sendiri. Ini push up, jongkok, pull-up, dan juga tikungan. Selesaikan pelajarannya peregangan.

7. 5 metode penurunan berat badan nyata + rahasia penurunan berat badan para bintang

Bintang memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dengan benar:

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus melakukan beberapa hal perubahan positif ke dalam hidup Anda:

Dengan serius dibatasi dalam pemilihan produk nutrisi;
Untuk minum banyak air;
Aktifkan intensif aktivitas fisik sehari-hari(hanya dalam setengah jam Anda dapat membakar sekitar 300 kkal);
Tentang makanan ringan di antara waktu makan utama jangan lupa(buah-buahan dan sereal batangan bisa digunakan);
DAN tidur minimal 8 jam(terbukti tidur kurang dari 8 jam menambah berat badan hingga 2 kg).

Dengan melakukan prosedur sederhana ini setiap hari, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan tubuh dan kesehatan Anda!

Kesimpulan

Jadi kita telah membahas pertanyaan: “bagaimana cara menurunkan berat badan.” Teman-teman terkasih, ingatlah bahwa tubuh diberikan oleh alam dan merupakan Kuil bagi Jiwa Anda. Oleh karena itu jagalah dan jangan menajiskannya, selalu bugar dan semangat!

Dan sebagai penutup, saya ingin memberikan video pendek untuk ditonton yang membahasnya 5 aturan untuk menurunkan berat badan :

Total:0
Dalam kontak dengan 0
Google+ 0
OKE 0
Facebook 0