Akademi hidup sehat tulang belakang ponsel yang sehat. Punggung Sehat. Program kebugaran untuk orang dewasa. Tujuan latihan “Punggung yang sehat”

Punggung yang sehat adalah teknik yang memungkinkan Anda meredakan ketegangan pada tulang belakang lumbal, toraks, dan leher rahim, meningkatkan kelenturan, menghilangkan nyeri punggung, dan memperpanjang masa muda persendian Anda.

Punggung yang sehat: untuk jiwa dan raga

Punggung yang sehat adalah serangkaian latihan yang melibatkan seluruh otot tubuh, dengan penekanan pada punggung. Perbedaan utama antara metode ini dan latihan lainnya adalah kecepatan latihan yang lambat dan konsentrasi yang dalam pada sensasi internal. Aktivitas ini memungkinkan Anda melatih otot-otot yang tidak digunakan selama olahraga teratur. Menjaga keseimbangan tubuh memberikan beban yang tidak biasa dan mempertajam perhatian pada diri sendiri. Pada saat yang sama, metode “Punggung Sehat” dipikirkan dengan matang dan aman sehingga digunakan saat menangani cedera tulang belakang.

Kelas-kelas ini ideal bagi mereka yang bosan dengan laju kehidupan yang cepat. Dengan musik yang menyenangkan di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman, Anda akan menguasai serangkaian latihan, bersantai dan mengalihkan pikiran dari jadwal sibuk dan kesibukan abadi.

Punggung yang sehat: metode pemulihan yang unik

Setiap gerakan berikutnya melanjutkan gerakan sebelumnya, akhir dari satu latihan adalah awal dari gerakan berikutnya. Kelancaran penting dalam latihan; itu adalah kunci transformasi yang harmonis.

Keunikan metode ini terletak pada pendekatan terpadunya. Olahraga secara bersamaan mempengaruhi seluruh tubuh. Kecepatan olahraga yang lambat membuatnya aman bagi orang-orang dari segala usia. Bahkan ibu hamil pun bisa mempraktikkan “punggung yang sehat”. Latihan lembut dan halus memperkuat otot-otot perut, panggul dan punggung, yang penting selama masa mengandung bayi. Kelas-kelas ini membantu para ibu muda untuk kembali bugar dan menyesuaikan berat badan mereka.

Latihan teratur akan membantu menghilangkan sakit punggung, memperkuat korset otot, memperbaiki postur tubuh, mengembangkan daya tahan dan koordinasi gerakan. Kelas-kelas ini melengkapi program Twine School dengan baik; kelas-kelas ini memungkinkan Anda menghilangkan ketegangan di punggung, sehingga membantu Anda menguasai split dengan cepat.

Tulang belakang merupakan fondasi tubuh yang sehat. Penting untuk memantau kondisinya, karena beban pada tulang belakang sangat besar. Mengendarai mobil, bekerja di depan komputer dan di kantor, mengangkat benda berat dan berdiri dalam waktu lama adalah hal-hal yang hampir semua orang hadapi. dan postur tubuh yang buruk menyebabkan banyak masalah. Program kebugaran yang ditujukan untuk memperbaiki postur dan penguatan akan membantu menghindarinya. Bagaimanapun, mencegah suatu penyakit jauh lebih mudah daripada mengobatinya.

Senam untuk tulang belakang

Sistem “Punggung Sehat” adalah salah satu jenis kebugaran paling lembut yang bertujuan melatih otot-otot yang menahan tulang belakang pada posisi yang benar. Latihan ini dirancang untuk meregangkan otot dan ligamen dengan aman: latihan ini akan meningkatkan dan memulihkan mobilitas tulang belakang, meredakan ketegangan berlebih, dan mengendurkan area punggung yang tidak banyak bergerak.

“Punggung Sehat” adalah program kebugaran yang diciptakan untuk pemulihan dan pencegahan penyakit tulang belakang. Serangkaian latihan yang dipilih secara khusus untuk mengembangkan mobilitas dan fleksibilitas punggung direkomendasikan untuk pria dan wanita. Kelas dirancang untuk tingkat pelatihan yang berbeda, sehingga cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia dan perkembangan fisik. Latihan akan membantu mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.

Tujuan dari program Punggung Sehat

Kompleks ini membantu memecahkan beberapa masalah:

• membentuk postur yang benar;
• melatih otot punggung bagian dalam;
• meredakan ketegangan dari segmen intervertebralis yang menyebabkan nyeri;
• meregangkan otot yang menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang;
• memperkuat korset otot tubuh;
• berolahraga karena mereka adalah penopang tulang belakang.

Tulang belakang adalah inti tubuh

Punggung yang sehat adalah kunci hidup sukses dan sehat. Setengah dari penyakit dan penyakit disebabkan oleh masalah tersebut. Seringkali, banyak yang tidak menyangka bahwa rasa tidak enak badan, pusing, dan kelelahan adalah tanda-tanda awal penyakit tulang belakang. organ terpenting dari sistem saraf, terletak di saluran tulang belakang dan menghantarkan impuls saraf ke otak. Oleh karena itu, sangat penting, tanpa menunggu rasa sakit yang tiba-tiba dan parah, untuk memperhatikan tulang belakang. Berikut beberapa tanda masalah yang baru jadi:

• kejang;
• masalah tidur;
• kelelahan dan kelesuan;
• sakit kepala di daerah oksipital;
• sakit di leher;
• ketegangan otot;
• nyeri di punggung, kaki, bokong;
• nyeri pagi hari di daerah toraks dan pinggang;
• rasa sakit di ulu hati;
• kerutan awal yang dalam di leher dan dahi;
• dagu ganda, dll.

Kompleks “Punggung Sehat” dikontraindikasikan pada penyakit kronis tulang belakang, setelah operasi dan cedera parah, bagi mereka yang menderita hernia intervertebralis dan gangguan postural yang serius. Sebelum memulai pelatihan dalam kasus ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jenis latihan

Serangkaian latihan sederhana tidak hanya mencegah penyakit tulang belakang, tetapi juga membantu menyembuhkan banyak penyakit. Olahraga teratur akan membantu Anda melupakan sakit punggung. Kelas juga cocok untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan apa saja yang termasuk dalam program Punggung Sehat? Latihan untuk tulang belakang leher, dada, sakral. Oleh karena itu, program ini dirancang dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan kebutuhan setiap orang.

"Punggung Sehat" - program kebugaran. Keuntungan

Latihan tulang belakang leher meningkatkan aliran darah ke otak dan, sebagai hasilnya, mengurangi risiko stroke. Keunikan olahraga ini adalah tidak berbahaya dan membantu menghilangkan banyak penyakit: sakit kepala, pusing, insomnia, gangguan memori. Aktivitas sehari-hari, serta stres, seiring waktu menyebabkan kejang otot yang menekan pembuluh darah dan saraf. Saat itulah penyakit-penyakit yang tercantum di atas muncul. Efek terapeutik dari latihan leher adalah melatih otot-otot terdalam. Kejang berkurang dan leher menjadi lebih rileks dan mobile.

Mereka akan membantu menghilangkan rasa sakit di daerah interskapular dan dada. Pekerjaan menetap, serta postur tubuh yang salah, misalnya, di depan komputer atau di depan TV, menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan dan, akibatnya, perpindahan cakram dan tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung, ginjal, dan paru-paru. Perhatian yang penuh perhatian pada tulang belakang dan penguatan otot-otot daerah dada secara tepat waktu akan mengurangi risiko penyakit serius.

Sakrum bertanggung jawab atas bokong dan tulang panggul. Penting untuk memperkuat otot-otot bagian ini, karena penyakit yang berhubungan dengan kaki, penyakit kandung kemih, gangguan seksual - banyak dari penyakit ini berhubungan dengan masalah tulang belakang sakral.

3 latihan penting untuk punggung yang lelah

1. Untuk bersantai. Posisi terbaik untuk mengistirahatkan punggung adalah duduk di lantai, bokong bertumpu pada tumit, lengan terentang di depan, punggung membulat, dahi bertumpu pada lantai. Ambil posisi ini dan rileks.
2. Untuk otot belah ketupat. Berbaring telungkup di lantai, letakkan dahi Anda di lantai. Rentangkan lengan Anda ke samping setinggi bahu. Angkat lengan Anda hingga maksimal dan turunkan perlahan ke bawah.
3. Berdirilah dalam posisi terjang, dengan lengan rileks dan terentang ke lantai. badan sejajar dengan lantai. Angkat dan turunkan tangan Anda.

Efektivitas program “Punggung Sehat” dibuktikan dengan review dari mereka yang telah dan terus berlatih. Perasaan tegang yang terus-menerus di leher, bahu, dan punggung atas akibat bekerja terlalu lama di depan komputer hilang setelah pelajaran pertama. Nyeri punggung bawah berkurang setelah sesi kelima, rasa ringan muncul. Setelah tiga bulan pelatihan, fleksibilitas tulang belakang meningkat pesat sehingga, dilihat dari ulasannya, banyak orang, untuk pertama kalinya dalam hidup mereka, dapat, ketika membungkuk ke depan, mencapai lantai dengan tangan mereka tanpa rasa sakit dan tenaga.

Hampir setiap gadis pergi ke klub kebugaran untuk mendapatkan perut rata dan bokong yang kencang. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa, betapapun cantiknya setiap bagian tubuh, penampilan sosok secara keseluruhan tidak akan sempurna jika ada masalah pada tulang belakang.

Banyak orang tidak menyangka bahwa penyakitnya ada hubungannya dengan punggung. Indikator memburuknya kondisi tulang belakang dapat berupa masalah tidur, kelelahan dan lesu, nyeri pada daerah oksipital, nyeri leher, nyeri pada punggung, tungkai, bokong, nyeri pagi hari pada daerah toraks dan pinggang. Mungkin sudah waktunya Anda pergi ke gym?

” “Punggung yang sehat” adalah salah satu jenis kebugaran paling lembut yang bertujuan untuk melatih otot-otot yang menahan tulang belakang pada posisi yang benar.

Program kebugaran Punggung Sehat tidak memiliki standar tunggal; sistem latihannya bersifat eksklusif. Oleh karena itu, kami memutuskan untuk mencari informasi secara langsung: Oksana Goncharova adalah seorang pelatih dan penulis metodologinya sendiri, yang telah berhasil ia gunakan selama lebih dari dua tahun.

Informasi kami: Oksana Goncharova. Penulis kursus “Punggung Sehat”, pelatih yoga bersertifikat, bodyflex dan yoga udara, pencipta sekolah Bodyflex oleh Oksana Goncharova.

- Oksana, tolong beri tahu kami bagaimana Anda bisa membuat program “Punggung Sehat”?

Saya seorang pelatih bersertifikat di berbagai bidang: yoga, yoga udara, bodyflex... Pertanyaan tentang kesehatan saya membuat saya membuat program khusus yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan punggung saya. Setelah saya berhasil menyelesaikan masalah saya sendiri, menjadi jelas bahwa saya perlu mengumpulkan semua pengetahuan dan membuat kursus yang dapat bermanfaat bagi orang lain. Saya mengumpulkan latihan dari hampir semua jenis yoga, senam sendi Tiongkok, balet tubuh, peregangan, Pilates dan banyak latihan lainnya. Program ini didasarkan pada prinsip harmoni - semua latihan didasarkan pada anatomi.

Senam peningkatan kesehatan ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran jasmani apa pun. Cocok juga untuk memecahkan masalah-masalah khusus, misalnya untuk rehabilitasi setelah sakit.

” - Tidak ada kontraindikasi khusus, namun dalam beberapa kasus konsultasi dokter diperlukan.

- Bagaimana pelatihannya?

Seperti pada program lainnya, ada pemanasan, bagian utama (kekuatan) dan peregangan terakhir. Hampir tidak ada peralatan tambahan yang digunakan. Ide utamanya adalah masyarakat bisa berolahraga di mana saja, tanpa terikat dengan peralatan olahraga. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tetapi pada saat yang sama dinamis. Kursus saya meliputi latihan untuk meregangkan dan menguatkan tubuh bagian bawah (otot perut, otot panggul, sendi lutut dan kaki), untuk melatih dan mengendurkan otot-otot korset bahu. Kami menaruh perhatian besar pada daerah serviks.

- Efek apa yang dapat Anda peroleh dari pelajaran ini?

Selama proses pelatihan, otot-otot diperkuat dan blok-blok di daerah serviks, toraks, dan pinggang menjadi rileks. Hasilnya, seseorang memiliki rentang gerak yang baik, kesejahteraan secara keseluruhan meningkat, dan karenanya, keadaan tubuh dan jiwa menjadi harmonis.

” - Selain itu, kelas memberikan efek positif pada koordinasi gerakan, peregangan, dan pembentukan gaya berjalan yang indah. Ketika kondisi korset bahu atas normal, area kerah serviks rileks, kita benar-benar berdebar - gerakan menjadi sangat mudah!

Oksana, tunjukkan beberapa latihan yang cocok untuk orang dengan gaya hidup tidak banyak bergerak untuk pencegahan masalah tulang belakang sehari-hari.

Empat rangkaian latihan kami hari ini akan ditujukan untuk meringankan beban pada otot leher dan bahu.

Latihan 1.

Posisi awal: Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Lengan ditekuk pada sendi siku, telapak tangan menghadap ke atas.

Kita angkat bahu kanan ke atas dan ke bawah dua kali, leher tetap lurus, kepala rata. Lalu kita putar kepala ke arah yang berlawanan dengan bahu yang bekerja (dagu sejajar dengan lantai). Kami berpindah sisi. Kami mengulangi latihan ini 3-4 kali di setiap sisi.

Latihan 2. “Prometheus”

Posisi awalnya sama. Angkat tangan dan rentangkan ke depan setinggi wajah. Rasakan bagaimana otot-otot yang menurunkan tulang belikat meregang, dengan hati-hati dan dengan susah payah kita meregang jauh ke depan, membiarkan tubuh tidak bergerak. Lalu kita gerakkan siku jauh ke belakang, bahu tetap tidak bergerak.

Lakukan gerakan ini sebanyak dua kali dengan tangan kanan, lalu berpindah sisi dan menaikkan serta menurunkan tangan kiri sebanyak dua kali. Jumlah pendekatan tersebut adalah 3-4 kali di setiap sisi.

Latihan 3. “Meja”

Posisi awal: berlutut dan ambil posisi “meja”. Jari-jari di telapak tangan menempel kuat di lantai dan melihat ke depan, lutut dibuka selebar pinggul. Punggung lurus, perut bungkuk. Defleksi lumbal dihaluskan.

Kita bangkit dengan bantuan tulang belikat dengan lengan lurus, dan seolah-olah kita tumbuh dewasa, kemudian dengan lengan yang benar-benar lurus kita menurunkan diri lebih dekat ke lantai (mirip dengan push-up). Amplitudonya kecil, rentang pukulannya sekitar 10 cm! Kami tampil 8-10 kali.

Latihan 4.

Posisi awal “papan”. Tumit di titik ekstrem, jari-jari kaki menempel kuat di lantai, punggung lurus. “Push-up” yang sama hanya di “Plank”, lengan lurus. Kami tampil 8-10 kali.

Latihan dapat dilakukan secara terpisah satu sama lain atau dikombinasikan secara bergantian. Kami melatih otot-otot yang menaikkan dan menurunkan tulang belikat. Jadi, ini seperti Anda memberikan pijatan bahu favorit semua orang, hanya “dari dalam.” Cintai diri Anda dan rasakan kecantikan Anda!

Klik pada foto untuk memperbesar.

Studio kami menawarkan kelas kesehatan kelompok berdasarkan program kebugaran “Punggung Sehat”. Koreksi postur tubuh, pelestarian dan peningkatan fleksibilitas dan mobilitas sendi, kesehatan dan kesejahteraan secara umum - semua ini dapat dicapai tanpa upaya heroik. Kelas didasarkan pada teknik yang telah terbukti dan disusun sedemikian rupa sehingga Anda akan mendapatkan hasil terlepas dari tingkat kebugaran fisik dasar Anda.

Manfaat Program Punggung Sehat

Kurangnya aktivitas fisik, stres, duduk terlalu lama di depan komputer atau meja, pola makan yang tidak sehat, keracunan akibat penyakit virus - semua ini mempengaruhi kondisi jaringan otot dan ligamen. Akibatnya bisa berupa sindrom kelelahan kronis, gangguan mobilitas sendi, atau nyeri otot akibat kejang.

Program “Punggung Sehat” adalah program kebugaran mudah yang memungkinkan Anda untuk:

1. memenuhi kebutuhan aktivitas fisik semua kelompok otot;

1. mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening yang optimal dalam tubuh;

1. mengatur elastisitas otot dan ligamen;

1. meningkatkan umpan balik sensorik (sensitivitas jaringan terhadap rangsangan eksternal dan internal);

1. mengoptimalkan keseimbangan proses eksitasi dan inhibisi pada sistem saraf.

Kelas-kelas tersebut dirancang sedemikian rupa untuk memberikan efek yang diinginkan bagi orang-orang dari segala usia. Hasilnya adalah penghapusan bungkuk, nada umum dan kekuatan tubuh, peningkatan kinerja dan peningkatan efisiensi aktivitas mental (peningkatan perhatian, memori, percepatan proses pengambilan keputusan, dll). Program “Punggung Sehat” mengaktifkan mekanisme pengaturan diri alami tubuh, memperlambat proses penuaan dan pembentukan patologi terkait usia.

Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dengan cara ini, Anda tidak memerlukan investasi sumber daya yang besar - baik waktu maupun materi. Studio kami terletak dalam jarak berjalan kaki dari stasiun metro, sehingga memudahkan untuk mencapai kelas dari mana saja di kota.

Menjadi sehat dan energik di zaman kita adalah komponen penting dari kesuksesan. Anda dapat mengambil langkah pertama ke arah ini sekarang - mendaftarlah untuk pelajaran percobaan untuk melihat secara langsung kesederhanaan dan kenyamanan program kebugaran “Punggung Sehat”. Kami pasti akan menghubungi Anda untuk menyepakati waktu yang tepat sesuai dengan hunian rombongan.