Istilah “diet malam” diciptakan oleh psikiater Amerika Albert Stankard pada pertengahan abad ke-20. Ia menjadi ilmuwan pertama yang mempelajari fenomena kerakusan malam hari dan mencoba mencari cara untuk mengatasi masalah ini.
Menurut Stankard, orang yang makan sedikit di siang hari dan mengonsumsi sebagian besar makanan hariannya di malam hari, semuanya menderita harga diri rendah, gangguan metabolisme, dan akibatnya, kelebihan berat badan, serta ketergantungan terus-menerus pada tepung dan permen.
Masalah psikologis pada orang-orang ini erat kaitannya dengan gangguan tidur dan terjaga, yang pada akhirnya mempengaruhi sistem nutrisi dan berat badan mereka.
Stankard berpendapat bahwa kerakusan malam hari bukan disebabkan oleh kurangnya kemauan pada manusia, tetapi terutama oleh ketidakseimbangan hormon yang tajam. Pada orang yang makan malam, kadar hormon tidur melatonin dan kadar hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang (leptin), yang seharusnya meningkat di malam hari, justru menurun tajam. Inilah sebabnya mengapa orang tidak bisa tidur di malam hari dan mengalami rasa lapar yang tak terpuaskan.
Profesor Stankard mengusulkan untuk memperbaiki ketidakseimbangan hormon dan menormalkan pola makan dengan menggunakan metode “wedge by wedge”, yaitu dengan bantuan pola makan khusus untuk malam hari, yang ia kembangkan secara mandiri.
Aturan dasar diet semalam
Prinsip utama diet malam hari adalah nutrisi yang tepat di siang hari. Cara utamanya adalah konsumsi makanan secara fraksional (tidak lebih dari 200 g sekaligus), dengan selang waktu 2-3 jam. Pengecualian adalah sarapan - sarapan harus sehat dan memuaskan, meskipun di pagi hari "tidak ada yang cocok di mulut Anda". Makanan sarapan harus tinggi protein dan serat: keju cottage, keju, keju atau ayam, telur, salad sayuran.
Anda bisa menambahkan pisang, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering ke dalam keju cottage. Semakin dekat ke malam, semakin terang jadinya. Tiga jam sebelum tidur - tidak lebih dari segelas kefir rendah lemak. Anda harus menjauhkan diri dari makanan manis dan berlemak.
Ternyata kaya akan protein dan serat, memiliki efek menguntungkan dalam memulihkan produksi hormon sesuai dengan bioritme alami. Selain itu, sebagian besar produk yang terdaftar mengandung triptofan dalam jumlah tinggi - zat yang juga merangsang hormon kesenangan dalam tubuh manusia. Pada malam hari, kadar hormon-hormon ini menjadi normal, dan alih-alih duduk mengenakan jubah di dekat lemari es, menyerap semua isinya tanpa pandang bulu, seseorang akan ingin pergi tidur dan tertidur.
Wajar saja jika rasa lapar yang akut, bahkan setelah beberapa hari melakukan diet di malam hari, masih bisa membangunkan Anda di tengah malam. Dalam hal ini, selalu sediakan segelas air putih, minuman buah, atau teh yang sedikit manis di meja malam Anda. Cairan yang mengisi perut akan membantu mengelabui keinginan akan kerakusan yang tidak sah dan bertahan hingga sarapan.
Diet di malam hari: apa yang harus dihindari
Diet semalaman harus menjadi diet utama setidaknya selama enam bulan hingga satu tahun. Dan kemudian - kemungkinan besar akan tetap demikian, hanya saja daftar produk terlarang akan menjadi lebih pendek. Namun sejauh ini Anda baru saja akan menghilangkan gangguan malam di lemari es, daftar ini meliputi: kue dan kue kering, pai, kue kering, produk tepung putih, produk daging setengah jadi, junk food dan makanan cepat saji, alkohol (dengan kecuali anggur merah kering, yang bahkan dianggap bermanfaat saat berdiet di malam hari), minuman manis berkarbonasi dan buah-buahan dengan kandungan gula tinggi (anggur, mangga, melon, jeruk keprok).
Karena hampir setiap malam pelahap menderita kelebihan berat badan, diet di malam hari bisa disebut sehat dan untuk menurunkan berat badan. Biasanya, kelebihan berat badan tidak hilang dengan cepat, tetapi dapat diandalkan dan tidak dapat kembali lagi. Rata-rata, teknik ini membantu menghilangkan 2-6 kg ekstra per bulan tanpa mogok makan atau pembatasan makanan yang ketat.
Pastinya Anda pernah memperhatikan bahwa di malam hari Anda ingin makan berkali-kali lipat dibandingkan siang hari. Bagaimana cara mengatasi “kelaparan malam hari”? Ikuti tips kami, itu benar-benar berhasil!
“Makanlah sarapanmu sendiri, bagilah makan siangmu dengan temanmu, berikan makan malammu kepada musuhmu.” Pepatah
Lucunya pepatah tidak mengatakan apa-apa tentang apa yang harus dilakukan dengan camilan larut malam?
Penyebab kerusakan malam hari
Mengapa kita tertarik pada lemari es saat malam tiba? Makan tengah malam merupakan salah satu cara menghilangkan sinyal otak yang meminta rasa kenyang. Padahal, untuk mengatasi suatu masalah, Anda perlu menghilangkan penyebabnya. Makan berlebihan di malam hari bisa disebabkan oleh beberapa hal:
1. Pola makan yang salah dan buta huruf dalam pembagian porsi per hari - pecinta jajanan malam sering menolak sarapan, sedikit makan siang di tempat kerja, “menelan” mashed potato dan mie instan saat bepergian. Orang-orang membiarkan diri mereka bersantai di malam hari. Saat itulah perut sedang “liburan”. Mereka menggunakan kentang goreng, acar, daging...
2. Situasi gugup dan depresi berkepanjangan – stres menjadi salah satu pemicu keinginan makan di malam hari guna meredam rasa sakit mental. Alih-alih mencari sumber hal positif, banyak yang memilih sumber kesenangan yang paling mudah – makanan di malam hari.
3. Fungsi tubuh yang tidak tepat - makan sebelum tidur dapat menjadi godaan bagi mereka yang menderita diabetes atau maag. Ketika ada kadar gula atau keasaman yang berlebihan di perut, “kerusakan” terjadi, dan orang tersebut lari ke lemari es.
Pertanyaan “bagaimana cara berhenti makan di malam hari” tidak hanya ditanyakan oleh para pecinta jajanan, tetapi juga oleh semua orang yang memperhatikan bentuk tubuhnya.
Makan di malam hari itu berbahaya!
Kebanyakan orang tidak bisa makan sama sekali di pagi hari, dan dengan mudah melewatkan sarapan. Namun mungkin mustahil menemukan orang yang tidak suka bersantap. Banyak orang suka makan sebelum tidur, dan upaya untuk “tidak makan setelah jam enam” biasanya menyebabkan gangguan dan mudah tersinggung.
Dari sudut pandang medis, makan berlebihan di malam hari berbahaya karena menyebabkan produksi aktif insulin, hormon yang mendorong penumpukan lemak. Jadi ternyata di satu sisi makan di malam hari itu buruk, tapi tidak makan juga tidak baik.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mencari jalan tengah, yaitu tidak makan berlebihan di malam hari. Teknik-teknik berikut akan membantu Anda mengatasi masalah ini, yang dapat dibagi menjadi tiga kelompok - perilaku, pola makan, dan psikologis.
Apa pengaruh makan larut malam terhadap kita?
Ilmuwan Amerika melakukan percobaan. Mereka membagi beberapa tikus menjadi dua kelompok dan memberi mereka makanan yang sangat berlemak. Perbedaannya hanya satu: kelompok pertama diberi makan pada pagi hari, dan kelompok kedua pada malam hari. Kedua kelompok pulih.
Namun mereka yang diberi makan di pagi hari pulih sebesar 20%. Dan mereka yang diberi makan pada malam hari pulih sebesar 50%. Inilah yang dimaksud dengan makan berlebihan di malam hari!
Cara diet agar tidak makan di malam hari:
1. Anda boleh makan...tapi hanya makanan rendah lemak
Biasanya aturan ini membantu semua orang, karena pembentukan lemak dalam tubuh dipengaruhi oleh lemak yang kita makan. Dan jika kita makan lebih sedikit lemak, berarti lemak di dalam tubuh akan lebih sedikit. Jangan ragu untuk makan keju dan daging cottage rendah lemak, sereal dengan air - semuanya mengenyangkan dan tidak mempengaruhi kelebihan berat badan.
2. Camilan malam hari rendah lemak
Jika Anda makan sepotong daging tanpa lemak dengan sayuran satu atau dua jam sebelum tidur, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebelum tidur, Anda bisa menyiapkan camilan lezat dari 50 g keju cottage, soba rebus, susu panggang fermentasi, dan beberapa sendok makan muesli. Kandungan kalorinya hanya 130 kkal, dan kandungan lemaknya 3-4 g.
3. Makan malam yang tepat
Anehnya, semakin banyak dan berlemak makan malamnya, semakin banyak Anda ingin makan dalam beberapa jam. Artinya kecil kemungkinan Anda bisa makan cukup dalam satu waktu, jadi sebaiknya ubah taktik Anda dan makan dalam porsi kecil beberapa kali di malam hari.
Sebelum berangkat kerja, makanlah yogurt atau granola. Sesampainya di rumah, Anda bisa makan makanan ringan. Dan dalam waktu sekitar setengah jam - makan malam lengkap. Berkat teknik ini, Anda akan lebih mudah mengontrol diri saat makan malam dan memilih makanan rendah lemak.
4. Makanan bervariasi
Semakin banyak komponen dalam masakan Anda, semakin bervariasi kombinasi rasanya, dan semakin lambat Anda makan. Artinya, Anda makan lebih sedikit. Makan berlebihan biasanya dikaitkan dengan rasa yang monoton. Kita cepat terbiasa dengan makanan dan melupakannya, yang berarti kita tidak memperhatikan jumlah makanan yang kita makan. Untuk mendiversifikasi hidangan, gabungkan beberapa jenis sayuran, dll.
5. Sebelum makan
Ada sedikit trik diet - jika 20 menit sebelum makan Anda makan sepotong kecil ikan, daging tanpa lemak atau keju cottage dengan roti ditambah segelas kefir, maka saat makan malam Anda akan lebih cepat kenyang dan bisa mengendalikan diri. . Hal ini terjadi karena protein hewani yang dipadukan dengan pati selalu memberikan rasa kenyang yang maksimal dengan kalori yang minimal.
Jika tidak ingin “makan” kalori ekstra, minumlah segelas susu atau air mineral 15-20 menit sebelum makan malam dalam porsi kecil.
6. Berikan diri Anda camilan dalam jumlah yang wajar.
Terkadang makan berlebihan kita dikaitkan dengan keinginan kita untuk memanjakan diri. Namun camilan tidak dirancang untuk memenuhi tubuh kita; camilan diciptakan untuk memberi kita kesenangan dan membangkitkan semangat kita. Makanan berlemak atau manis selalu mempengaruhi pembentukan berat badan ekstra.
Untuk menghindari makan camilan secara berlebihan, nikmati setiap gigitan secara perlahan untuk menikmati rasanya.
7. Alih-alih makanan - teh herbal
Seduh teh mint untuk diri Anda sendiri - aromanya yang tiada tara dan rasanya yang menyegarkan akan mengekang keinginan Anda untuk makan larut malam yang tak terkendali!
8. Makanan terakhir tanpa bumbu!
Jangan menambahkan bumbu dan rempah ke dalam hidangan saat makan terakhir - karena akan memperburuk rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.
9. Makanan penutup mini
Setelah makan malam, manjakan diri Anda dengan makanan penutup ringan - sepotong kecil coklat hitam, yogurt rendah lemak, buah. Makanan ini akan membangkitkan semangat Anda dan membantu Anda melawan nafsu makan di malam hari.
Teknik perilaku tidak makan di malam hari
Tugas utamanya adalah mengatur makanan dan membuatnya tidak terlalu berlemak dan berlimpah.
10. Berjalan sebelum tidur
Seringkali makan berlebihan di malam hari disebabkan oleh keinginan untuk menenangkan diri, bukan kenyang. Bagaimanapun, seperti yang Anda tahu, makanan menenangkan Anda. Namun tidak hanya makanan yang bisa menenangkan Anda; misalnya, berjalan-jalan di udara segar juga bisa menenangkan Anda.
11. Buatlah tubuhmu bahagia, bukan perutmu.
Perawatan tubuh, seperti mandi dengan minyak aromatik, pijat dan mandi, juga membantu menenangkan dan mengurangi kebutuhan akan makanan. Mereka menimbulkan sensasi menyenangkan, yang berarti mengurangi kebutuhan akan kesenangan yang “dapat dimakan”.
12. Lebih banyak berjalan kaki
Aktivitas fisik secara sempurna meningkatkan mood, menyegarkan dan mengurangi nafsu makan. Namun bebannya harus moderat, misalnya jalan kaki yang sehat, yang akan mengurangi kebutuhan makan dan memulai proses pemecahan lemak.
13. Tidurlah lebih awal
Rahasianya sederhana - semakin awal Anda tidur, semakin sedikit Anda makan. Dan tidur yang cukup memudahkan pengendalian berat badan.
14. Hirup aromanya!
Aromaterapi atau dupa juga akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan di malam hari. Gunakan wewangian yang menenangkan - lavender, mint, kamomil.
Teknik psikologis tidak makan di malam hari
Banyak hal di sini bergantung pada pikiran dan sikap kita terhadap makanan.
15. “Saya bisa melakukan apa saja”
Jika seseorang tahu bahwa makan di malam hari bisa saja, dia tidak akan makan berlebihan, tetapi jika dia yakin bahwa itu tidak mungkin, dia akan terus-menerus mogok.
16. Tidak ada waktu untuk makan
Laju kehidupan modern seringkali tidak menyisakan waktu untuk makan, jadi mengapa tidak menggunakannya dengan niat baik. Pergi ke bioskop, teater, dan pameran lebih sering - ini akan menghibur Anda dan menyelamatkan Anda dari kalori yang tidak perlu.
17. Tidak terlihat
Salah satu cara termudah untuk memperbaiki pola makan dan memulai hidup dengan wajah bersih adalah dengan membuang semua junk food yang bersembunyi di lemari dapur, lemari es, dan freezer. membuat ngemil tidak terlalu menakutkan.
18. Saya yang paling ramping!
Bayangkan diri Anda langsing dan cantik, menarik dan menawan. Akankah gadis seperti itu makan cukup di malam hari?
19. Stiker kulkas
Tempelkan stiker di tempat yang terlihat yang menunjukkan kebiasaan buruk. Lihatlah selalu ketika Anda ingin membatalkan keputusan Anda, biarkan pengingat tertulis seperti itu menghalangi Anda.
20. Foto di lemari es
Rekatkan foto itu ke lemari es. Pilihannya bisa sangat berbeda: wanita yang sangat montok, wanita yang tidak pernah Anda inginkan, atau, sebaliknya, seorang gadis dengan parameter ideal, sosok yang Anda perjuangkan.
21. Tidurlah!
Betapapun lucunya, semakin cepat Anda tidur, semakin baik bagi Anda! Kurang tidur menghasilkan ghrelin, hormon yang menyebabkan rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam mengonsumsi 300 kalori lebih banyak.
22. Minum banyak air.
Tempatkan segelas air di setiap ruangan, yang memenuhi perut dengan sempurna di antara waktu makan.
Apakah Anda secara pribadi punya saran kerja? Bagikan dengan kami!
Tidak, secara umum tidak ada salahnya sesekali makan camilan ringan di malam hari. Namun jika pergi ke lemari es di tengah malam menjadi kebiasaan, mungkin inilah saatnya memikirkan alasan rasa lapar malam ini.
- Alasan pertama: pembatasan makanan menyebabkan kerusakan
Semakin banyak kekurangan yang dialami tubuh, semakin besar kemungkinan bahwa suatu saat tubuh ingin mengobati dirinya sendiri pada jam-jam yang tidak biasa. Dalam hal ini, perjalanan malam ke lemari es adalah akibat dari malnutrisi siang hari (sering kali ekstrim), yang cukup fisiologis. Mengapa semuanya terjadi di balik kegelapan? Karena kemauan sedang tidak aktif saat ini dan tubuh dengan cerdik memanfaatkan momen tersebut.
- Alasan kedua: tubuh sedang berusaha mengisi kekurangannya
“Jika kesehatan Anda baik dan tidak memiliki kebiasaan tidur dengan perut kosong, tidak ada salahnya untuk mencari tahu apa yang melatarbelakangi Anda mengidam makanan manis. Mungkin kecemasan yang tinggi, yang telah Anda pelajari untuk mengatasinya dengan cara yang sederhana. Atau ada sesuatu yang hilang dalam pola makan (bagaimana dengan nutrisi secara umum dan karbohidrat pada khususnya?). Mungkin permen punya arti tambahan bagi Anda? Mungkin ini adalah dorongan, penghiburan, penghargaan atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik?” – saran Olga Sushko, psikolog, spesialis gangguan makan.
- Alasan ketiga: asosiasi negatif (kebiasaan) tertidur
“Katakanlah, seseorang terus-menerus langsung tidur setelah makan - tubuh menjadi terbiasa dan tidak bisa lagi tertidur dalam kondisi lain. Bangun di malam hari, seseorang benar-benar terpaksa makan sesuatu agar bisa tertidur lagi,” jelas somnolog Ekaterina Tarasenko. Sederhananya, siapa pun yang terbiasa makan sebelum tidur bisa mengalami situasi ini.
Apa yang harus dilakukan agar tidak makan berlebihan di malam hari
Setelah Anda memahami penyebab lapar malam, Anda bisa mengatur kebiasaan Anda agar masalah tersebut tidak terulang kembali. Berikut saran para ahli kami:
- Makan dengan benar sepanjang hari
“Saya tidak pernah menasihati siapa pun tentang diet atau pembatasan diet kecuali itu adalah kebutuhan medis,” kata Olga Sushko. – Dalam praktik saya, hal itu selalu menyebabkan kerusakan. Dan kemudian orang-orang mencoba selama bertahun-tahun untuk berhenti melakukan diet - makan berlebihan. Agar berat badan tidak bertambah, Anda tidak perlu membatasi diri, tetapi jangan makan berlebihan.”
Untuk mencegah rasa lapar di malam hari, para ahli menyarankan untuk makan dengan baik di siang hari: sarapan yang sehat, makan siang yang enak dan bergizi, dan tidak melewatkan makan malam. Biarkan yang terakhir menjadi ringan: misalnya, ikan, sayuran, keju cottage, atau milkshake. Hal utama adalah Anda tidak boleh tidur dengan perut kosong. Dalam hal ini, Anda perlu makan 2–2,5 jam sebelum tidur. Setelah beberapa minggu, tubuh akan memahami bahwa ia tidak dalam bahaya kelaparan dan akan tenang, dan makan berlebihan di malam hari akan berlalu.
Penting juga untuk tidak fokus pada penurunan berat badan. Terus-menerus memikirkan untuk menguasai diri menciptakan perasaan bersalah setiap kali makan. Karena itu, seseorang berusaha mengurangi setiap porsinya dan berakhir dengan lingkaran setan: pembatasan makanan - makan berlebihan.
Omong-omong, Anda bisa menghubungi ahli gizi yang akan membantu Anda menciptakan pola makan yang kompeten. Spesialis akan mengembangkan menu yang enak dan sehat, dan dalam jumlah yang cukup agar tidak lapar, tetapi pada saat yang sama tidak menambah berat badan.
Sebuah studi bersama yang dilakukan oleh para ilmuwan dari dua negara* menyimpulkan bahwa banyak orang ingin makan makanan berkalori tinggi di malam hari.
Ada alasan fisiologis dan psikologis untuk hal ini.
Orang dengan gangguan produksi hormon leptin dan melatonin seringkali tidak mau sarapan.
Pada siang hari mereka merasa lesu, dan pada malam hari mereka waspada dan efisien. Orang-orang seperti itu sering disebut "burung hantu malam". Jika seseorang memiliki cara kerja tubuh yang spesifik, maka kecil kemungkinannya ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya; lebih baik mencoba menyesuaikan hidup dengan diri Anda sendiri: mencari pekerjaan di malam hari dan menjalani gaya hidup aktif di malam hari. sore dan malam hari.
Statistik menunjukkan bahwa di antara orang-orang yang suka begadang, cukup banyak orang yang kelebihan berat badan.
Ada alasan lain mengapa ingin makan di malam hari adalah tingginya sekresi cairan lambung.
Bagi orang dengan ciri tubuh seperti ini, istirahat lama di antara waktu makan tidak dianjurkan. Kita dapat mengatakan bahwa orang-orang seperti itu selalu lapar.
Namun lebih sering penyebab “makan” malam hari adalah psikologis.
Kelaparan sebagai reaksi terhadap stres merupakan fenomena umum. Saya ingin menyenangkan diri sendiri; “kegembiraan” yang paling mudah didapat adalah makan sesuatu yang enak dan manis.
Jam biologis Anda rusak.
Jika Anda merasa suasana hati Anda baik-baik saja, Anda puas dengan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, tetapi di malam hari Anda masih tertarik ke lemari es, mungkin jam biologis Anda salah. Hal ini terjadi ketika zona waktu berubah, misalnya selama perjalanan bisnis yang jauh dan sering.
Dalam hal ini, lebih baik sesuaikan pola makan Anda dengan zona waktu asal Anda dan terus makan dengan cara ini, meskipun Anda ingin makan di malam hari dalam perjalanan jauh.
Kurangnya makanan bergizi di siang hari.
Alasan yang cukup umum untuk keinginan makan di malam hari adalah kurangnya makanan yang layak di siang hari. Semuanya lebih sederhana di sini: temukan peluang seperti itu! Nutrisi yang baik adalah dasar dari kesehatan. Jangan biarkan tubuh Anda terkena risiko, agar tidak membuang waktu untuk pengobatan jangka panjang.
Beberapa aturan untuk memerangi kelaparan malam
- Jika Anda ingin makan sesuatu yang spesifik, Anda tidak mendapatkannya di siang hari. Makanlah apa yang Anda inginkan untuk makan siang, Anda tidak akan menginginkannya di malam hari.
- Jangan tidur dalam keadaan lapar, rasa lapar adalah perasaan yang obsesif, Anda bisa menghilangkannya jika Anda makan sesuatu. Lebih baik makan di malam hari daripada di malam hari.
- Namun tetap lebih baik makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Duodenum, yang terlibat dalam proses pengolahan makanan, “tidur” bersama kita. Perut bekerja, usus bekerja, tetapi jembatan di antara keduanya tidak. Oleh karena itu keengganan makan di pagi hari, dysbiosis, slagging dan masalah lainnya.
- Jangan dengarkan anjuran yang menyuruh Anda makan buah di malam hari. Hampir semuanya merangsang nafsu makan dan tidak memuaskan rasa lapar.
Lalu makan apa di malam hari agar kulkas tidak kosong di malam hari?
Makanan berprotein ringan adalah yang terbaik: sepotong ikan atau unggas putih dengan sayuran matang, keju cottage rendah lemak.
Mengapa protein? Butuh waktu cukup lama untuk mencernanya. Pada jam-jam pertama, makanan tersebut akan mengalami proses primer di lambung dan masuk ke usus, selanjutnya akan dicerna sehingga memberikan rasa kenyang.
*Flinder UniversitasAustraliaDanUniversitas Liverpool,Inggris Raya
Ini adalah gambaran yang sangat familiar: segala sesuatu di sekitar telah tertidur, gelap di mana-mana, tetapi kemudian cahaya muncul di dapur, dan sebuah tangan terulur ke pintu lemari es, awalnya ragu-ragu, dan kemudian dengan percaya diri. Lalu semuanya seperti kabut. Keinginan untuk menyantap semua makanan sekaligus tidak hilang sampai rasa lapar hilang, memaksa kita untuk bangun dari tempat tidur yang hangat dan pergi mencari makanan yang lezat. Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin makan di malam hari, dan bagaimana cara menghilangkan kebiasaan berjaga tengah malam, yang menyebabkan berat badan berlebih di bagian samping dan pinggul Anda?
Seharian yang berat di tempat kerja, jalan-jalan ke bioskop atau pesta bersama teman-teman, dan sekarang Anda merasa seperti di rumah sendiri. Mengingat bahwa sosok Anda tidak akan menjadi langsing dengan sendirinya, Anda menolak makan malam: lagi pula, ini sudah jam tujuh - Anda tidak bisa makan. Di malam hari Anda terombang-ambing dan tidak bisa menutup mata. Bagaimana cara menenangkan diri dan perut kosong yang keroncongan? Hanya ada satu jalan keluar - berjingkat-jingkat ke dapur dan memasukkan ke dalam mulut Anda segala sesuatu yang menarik perhatian Anda: sandwich dengan sosis dan keju, roti, potongan daging... Setelah itu, jiwa Anda tenang, dan Anda sangat mimpi yang menyenangkan. Hanya saja angka di timbangannya menakutkan - jauh dari impian pinggang kurus.
Teriakan minta tolong terdengar seperti sebuah kalimat. Saya makan di malam hari, apa yang harus saya lakukan? Mengunci kulkas? Uji ketahananmu dengan menghitung domba? Hilangkan rasa lapar dengan hiburan favorit Anda - tetapi ini akan mengakibatkan kurang tidur dan kelelahan terus-menerus! Saatnya memahami penyebab kebiasaan buruk tersebut dan menemukan cara efektif untuk menghilangkannya.
Apakah berbahaya makan di malam hari?
Apakah ngemil di malam hari seburuk itu? Kita bisa mengatakan dengan yakin - ya, itu memang berdampak negatif pada kondisi kita. Saat tidur, perut harus istirahat, dan tidak bekerja seperti jam. Olahraga terus menerus menyebabkan kesehatan yang buruk di pagi hari, kelesuan dan kehilangan kekuatan. Fakta menarik: dengan tertidur, daripada melahap pai dan roti gulung yang tiada habisnya, kita membantu meremajakan tubuh.
Para ahli mengatakan: ada dua hal yang memicu penuaan. Ini adalah pergi ke lemari es dalam kegelapan dan pembatasan makanan yang ketat, yang menyebabkan kelaparan.
Kabar menakutkan bagi mereka yang suka makan enak sementara yang lain tidur nyenyak tidak berhenti sampai disitu. Bahayanya kebiasaan makan di malam hari terletak pada dampak buruknya terhadap sistem pencernaan. Perut kesulitan mengatasi pekerjaan yang tidak direncanakan: menyerah begitu saja dan tidak menyelesaikan tugasnya, karena ingin istirahat, dan tidak bekerja sampai pagi. Akibat dari “kelalaian” ini adalah glukosa masuk ke hati. Apakah menurut Anda tidak ada yang salah dengan hal ini? Namun, konsekuensi dari gerakan tersebut adalah penyimpanan lemak sebagai cadangan dan berat badan berlebih yang tidak diinginkan. Makan sebagai pengganti tidur yang nyenyak dan sehat menjadi salah satu penyebab terjadinya obesitas.
Metabolisme juga terganggu: garam mandek di dalam tubuh, yang mempengaruhi mobilitas sendi. Rasa sakit dan kekakuan gerakan timbul, dan pekerjaan menetap di kantor menjadi tak tertahankan. Kelelahan otot dan radang sendi selalu menyertai proses yang tidak menyenangkan ini.
Mengganggu siklus kerja tubuh sangatlah berbahaya. Ini dapat bereaksi tidak hanya dengan penambahan berat badan, tetapi juga dengan terjadinya penyakit serius: diabetes, aterosklerosis, lonjakan tekanan yang tiba-tiba. Apakah Anda memerlukan masalah seperti itu? Saya yakin tidak ada seorang pun yang ingin menjadi tua sebelum waktunya dan terserang berbagai penyakit.
Cari tahu lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami:
Bagaimana tidak mau makan di malam hari: alasan “gangguan”
Mengapa keinginan untuk memasukkan suguhan lezat lainnya ke dalam mulut muncul dalam diri kita saat hendak tidur? Bagaimana menjelaskan fakta makan tengah malam? Toh tubuh tidak akan memberi sinyal, memohon kejenuhan, begitu saja!
Alasan pertama yang menyebabkan rasa lapar dalam kegelapan adalah pola makan yang salah, pembagian porsi yang salah sepanjang hari. Biasanya, sebagian besar pecinta jajanan malam menolak sarapan, makan siang di kantor, buru-buru menelan mie instan, atau mengonsumsi fast food yang tidak sehat. Mereka membiarkan diri mereka bersantai hanya di malam hari. Saat itulah kebebasan dimulai: kentang goreng, daging berlemak, acar, dan selai beterbangan ke perut...
Apakah Anda gugup karena hal-hal sepele atau apakah Anda berjuang untuk waktu yang lama dan tegas dengan depresi yang berkepanjangan? Stres juga menimbulkan keinginan berbahaya untuk menghibur diri di malam hari, sembarangan menggunakan pisau dan garpu. Saat kita sedih, kita mencari sumber kegembiraan dan hal positif. Biasanya, banyak orang lebih memilih mempersingkat pencarian dan memilih makanan.
Alasan terakhir adalah masalah pada fungsi tubuh kita. Kita yang menderita maag atau diabetes sangat ingin makan di malam hari. Sekresi jus lambung yang berlebihan, peningkatan kadar gula darah - gangguan pada proses biokimia dapat menyebabkan semakin banyak “gangguan”. Dalam hal ini, rekomendasi dari ahli endokrinologi atau gastroenterologi akan menjadi saran yang baik.
Bagaimana cara berhenti makan di malam hari? Apakah perjuangan melawan kelaparan benar-benar akan menemui kegagalan? Mari kita coba menemukan jawaban atas pertanyaan populer dan membantu mereka yang tersandera oleh keinginan mereka sendiri, yang berdampak buruk pada bentuk tubuh mereka, merusak kesehatan mereka dan menyebabkan lebih banyak gangguan.
Bagaimana cara berhenti makan di malam hari
Apa yang dilakukan penderita yang ingin menghilangkan kecanduannya pada jajan larut malam: menghirup minyak atsiri dengan harapan dapat membantu dan mencegah rasa lapar, segera gosok gigi begitu keinginan untuk memakan suguhan kesukaannya muncul. , kenakan pakaian ketat untuk mengingatkan diri mereka tentang ketidaksempurnaan sosok tersebut... Semuanya sia-sia: pada tengah malam sebuah piring muncul di meja dapur, penuh dengan barang. Kami menawarkan cara efektif berikut untuk menghentikan kebiasaan makan di malam hari:
Kita tidak boleh lupa bahwa akar segala kejahatan adalah gizi buruk dan membatasi makanan. Anda kelaparan, dan kemudian Anda mogok, menyerang kue dan manisan. Apakah pengujian kekuatan tubuh secara terus-menerus sepadan dengan hasil akhirnya - penambahan berat badan dan gangguan metabolisme? Berhentilah melelahkan diri sendiri dan rencanakan diet harian Anda dengan bijak. Anda bisa makan makanan lezat tanpa menambah berat badan. Bagaimana Anda menyukai berita ini? Terdengar menggoda. Bersama kami, bagi semua produk menjadi “menguntungkan” dan “tidak menguntungkan”. Pantau kandungan kalori makanan Anda, sesuaikan pola makan Anda, dan hasilnya tidak akan lama datangnya.
Bagaimana cara memaksakan diri untuk tidak makan di malam hari? Pertama, cobalah memberi diri Anda sarapan lengkap. Anda perlu memenuhi tubuh Anda secara teratur di pagi hari, dan tidak dua hari sekali atau kapan pun Anda mau. Kesehatan Anda bukanlah mainan. Akibat dari puasa setelah tidur adalah munculnya rasa lapar yang cepat, nafsu makan yang “meningkat”, dan munculnya berat badan berlebih. Jika kita ingin langsing, kita harus melupakan kebiasaan melewatkan makan pagi.
Apakah Anda punya cara baru untuk menghindari makan di malam hari saat perut kosong Anda berbunyi mengancam? Berhentilah melewatkan makan malam. Ini adalah komponen wajib lainnya dari diet yang tepat, dan Anda tidak dapat menghentikan rutinitas tersebut. Kita berbicara tentang “burung hantu malam” dan “burung hantu”. Anehnya, Anda bisa makan lebih banyak kalori di malam hari dan tidak menambah berat badan. Namun, jangan lupa bahwa aturan ini hanya akan berlaku jika nilai energi makan malam tidak melebihi 650 kkal untuk wanita dan 950 kkal untuk pria. Apa yang harus dimakan untuk mengenyangkan diri sebelum istirahat, memenuhi norma yang ditentukan? Pilihan ideal adalah ikan atau daging tanpa lemak, unggas atau hewan buruan dengan lauk sayuran: tomat, mentimun, zucchini, zucchini, dll. Pastikan untuk menghitung kandungan kalori setiap hidangan!
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari makan di malam hari? Tips lainnya adalah perbanyak minum air putih. Tempatkan segelas penuh di setiap ruangan jika Anda selalu lupa asupan cairan. Fakta menarik: Air hangat atau panas mengurangi nafsu makan. Dia merasa mudah untuk merasa kenyang di antara waktu makan. Anda tidak boleh menghilangkan dahaga segera setelah makan siang: ini akan menyebabkan “retensi” lemak dalam tubuh dan penambahan berat badan.
Berhenti makan untuk malam ini! Kasihanilah tubuh Anda, dan itu pasti akan berterima kasih dengan keharmonisan dan kesejahteraan yang luar biasa sepanjang hari. Ciptakan pola makan yang tepat bersama kami. Dokter di klinik akan memilih program yang tepat dan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih dengan mengonsumsi makanan lezat dan sehat. Menjadi langsing tanpa melemahkan batasan dan menggunakan metode yang meragukan.
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
