Ким Протасовын цэсийг долоо хоногоор тайлбарлав. Үр дүнтэй жин хасахын тулд өдөр бүр Протасовын хоолны дэглэмийн цэс. Хэрэв эвдрэл гарсан бол яах вэ

Амьдралаа эрс өөрчилж, илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэхээр шийдсэн олон охид, эмэгтэйчүүдийн дунд Ким Протасовын хоолны дэглэм маш их алдартай. Энэ нь 1999 онд эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлүүдийн нэгэнд хэвлэгдсэн бөгөөд энэ бүх хугацаанд жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд өндөр нэр хүндтэй болсон.

Ким ПротасовБие махбодид өчүүхэн ч хор хохирол учруулахгүйгээр хоёр кг турахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан зохистой хоол тэжээлийн тогтолцоог боловсруулахаар ажиллаж байсан Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Түүний бүх бүтээн байгуулалтууд хэрэглээгээ олсон бөгөөд одоо идэвхтэй хэрэгжиж байна.

Протасовын хоолны дэглэмЭнэ нь маш амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд үүнийг туршиж үзэхийг хүссэн хүн бүр тэвчихэд хэцүү байх болно. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь жин, илчлэгээр хязгаарлагдахгүй тул сэтгэлзүйн өлсгөлөн, ядрах мэдрэмж байхгүй болно. та өдрийн аль ч цагт идэж болнодэглэм зөрчсөн гэж өөрийгөө огтхон ч загнаагүй.

Хоолны дэглэм нь таван долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ мэдэгдэхүйц бууруулна гэж амлаж байгаа ч хамгийн идэвхтэй нь дөрөв, тав дахь долоо хоногт тохиолдох болно. Ийм учраас сарын төгсгөлд толгойгоо эргүүлэх үр дүнг харахын тулд хоол тэжээлийн тогтолцоог чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Гэхдээ нэг чухал зүйл бий: Хэрэв таны илүүдэл фунтаас салах хүсэл маш их байгаа бөгөөд та тэдгээрийг хуримтлуулахыг хүсэхгүй байвал хоолны дэглэмээс зөв гарах хэрэгтэй. Арван долоо хоногийн хоолны дэглэмийг бүхэлд нь дагаж мөрдвөл таны бие хэвийн ажиллахад шаардлагатай хэмжээний фунт хасах болно. Таны галбир дур булаам болж, бэлхүүс нимгэн болж, таны бие урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй гайхалтай хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Бие махбодийг дүрэм журмын дагуу цэвэрлэж, Хамгийн гол нь чихэр идэх хүсэл алга болно!Том чихэрлэг шүдтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь шоколад, чихрийн донтолтыг даван туулах маш чухал ялалт байх болно, энэ нь хажуу талдаа нэмэлт фунт, өөх тосыг хуримтлуулдаг.

Хоолны мөн чанар

Хоолны мөн чанар нь өөх тосны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Таны эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх болно. Та хангалттай хэмжээний усгүйгээр хийж чадахгүй бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэж, турах процессыг өөрөө хийхэд тусалдаг. Бүх нийлмэл хоолны дэглэмүүд бидэнд хэрхэн тусалдаг болохыг олж мэдье.

-ээс эхэлье хэрэм, учир нь энэ нь бараг хоёр дахь хүн бүрт дутагдаж байгаа зүйл юм. Яагаад ийм хэрэгтэй байгаа юм бэ? Юуны өмнө уураг нь биеийн бүх эс, үүний дагуу эд, эрхтнүүдийн "барилгачин" юм. Хэрэв бие нь уургийн дутагдлаас болж гомдоод байвал тархи, бусад эрхтэн, булчингаасаа өшөө авах болно. Дараа нь бид санах ойн алдагдал, ерөнхий цочрол, ядрах талаар гомдоллож эхэлдэг. Протасов маш их уураг, тухайлбал 80-100 грамм хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүний төлөө бид түүнд маш их талархаж байна.

Нарийн төвөгтэй нүүрс усхоол боловсруулах тогтолцоог бүрэн зориулах замаар зөв ажиллах боломжийг олгож, бодисын солилцоо, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулна. Өмнө нь шоколад эсвэл сэвсгэр боовны дараагийн хэсэг нь бие махбодь галзуурдаг байсан бол одоо нарийн төвөгтэй нүүрс усыг задлахад идэвхтэй ажиллах шаардлагатай болж байгаа бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, өөх тосыг хадгалах боломжийг олгодоггүй.

Усны ашиг тусын талаар аль хэдийн олон зүйл яригдсан, олон ном уншсан, гэхдээ хүн бүр уухыг дүрэм болгоогүй байна. 30 мл. жингийн килограмм тутамд ус. Оролдоод үз, та харамсахгүй! Эхний эерэг үр дүнгийн дараа та амьдралын зөв хэв маягийг дагаж мөрдөж, дор хаяж 2 литр ус уугаагүй гэдгээ ойлгохгүй байх болно.

Ким Протасовын хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ?

Хоолны дэглэмд хоёр үе шат байдаг, тухайлбал эхний өдрөөс хоёр долоо хоног, хоёр дахь долоо хоногоос сүүлчийн өдөр хүртэл. Гарах нь тооцохгүй.

Тэгэхээр, эхний болон хоёр дахь долоо хоногтТа төрөл бүрийн хүнсний ногоог зөвхөн түүхий хэлбэрээр нь идэхийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногооны хоолны гуравны нэгийг цагаан байцаа авахыг зөвлөж байна. Өөх тосны агууламж 5% -иас ихгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг нөөцөлж аваарай: kefir, элсэн чихэргүй тараг, үр тарианы зуслангийн бяслаг эсвэл өөх тос багатай бяслаг. Гэхдээ та тусгайлан хөөж болохгүй 5% бяслаг нь зөвхөн Ким Протасовын төрсөн газар болох Израильд байдаг. Айраг, хүнсний ногоо зэргээс гадна нэг чанасан тахианы өндөг, Симиренко, Смит эмээ гэх мэт гурван дунд хэмжээний ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, ус, их хэмжээний ус. Цай, кофе хайрлагчид эдгээр ундааг уухыг хориглодоггүй ч элсэн чихэр, түүнийг орлуулагч, сүүг ямар ч тохиолдолд хэрэглэхийг хориглоно. Би дургүй? Гэхдээ та юу хийж чадах вэ, учир нь гоо үзэсгэлэн нь үнэ цэнэтэй тул золиослолгүйгээр хийж чадахгүй, гэхдээ үр дүн нь гайхалтай байх болно.

Хэзээ ч хамаагүй идээрэй: өглөө эрт, үдээс хойш, орой, бүр шөнө орой. Өлсөхийг бүү зөвшөөр, эс тэгвээс олон тооны эвдрэл гарч болзошгүй бөгөөд нэг порцын оронд та 2-3 идэх болно. Ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ бие махбодид нарийн төвөгтэй нүүрс усыг даван туулахад хэцүү байх болно, учир нь тэд урьд өмнө нь ердийн хоолны дэглэмд ийм хэмжээгээр байдаггүй байв.

Та хүнсний ногоог бага зэрэг давсалж идэж болно, эсвэл шоо болгон хувааж, хольж, тарагтай амталж болно. Их хэмжээний ногоон нь амтыг сайжруулах болно, ялангуяа dill, яншуй, шанцайны ургамал нь хоолны дэглэмийн үед зайлшгүй шаардлагатай витамины агуулах юм. Та салатанд нэг өндөг буталж, нэг халбага зуслангийн бяслаг нэмж болно. Ерөнхийдөө хүнсний ногоо хэрэглэх олон янзын сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь таны сонголтоос хамаарна.

-аас эхлэн гурав дахь долоо хоног, Ким Протасовын хоолны дэглэм эрч хүчээ авч байна: эцэст нь жин нь буурч, сэтгэл санаа нь сайжирч, дуртай даашинз нь удахгүй тохирох болно. Энд 300 грамм хэмжээтэй шувууны мах эсвэл туранхай загасыг хоолны дэглэмд нэмнэ. Давхар зууханд чанаж эсвэл шарсан ч ургамлын тос нэмж болохгүй. Кефир болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг бага зэрэг бууруулж, зөөлөн, амттай махаар нөхөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд өөр өөрчлөлт ороогүй байна. Гурван долоо хоногийн турш ижил сүнсээр үргэлжлүүлээрэй, ийм удаан хүлээгдэж буй гайхамшиг тохиолдох болно: та хайртай хүн, найз охид, хамтран ажиллагсдынхаа өмнө хайлж эхэлнэ. Өөрчлөлтүүд танд урам зориг өгөх бөгөөд та эдгээр нэмэлт фунтыг орхиж, ялах боломжгүй болно.

Сүүлийн долоо хоногуудаджин хурдан буурч эхлэх бөгөөд та нар нарийхан эмэгтэй эсвэл нарийхан залуу болж хувирах болно. Гайхамшигтай баримт: хоолны дэглэмийн төгсгөлд та бууз, хиам, талх гэх мэт урьд өмнө мэддэг байсан хоолонд амархан, шуналтайгаар цохиж чадахгүй, би юу хэлэх вэ, та элсэн чихэрийг хайхрамжгүй, бүр жигшин зэвүүцэх болно. .

Ким Протасовын хоолны дэглэмд юу хийх ёсгүйг харцгаая

Юуны өмнө бүх гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, хиам зэргийг март. Та өөртөө итгэлтэй биш байгаа бүх зүйлээс зайлсхий. 5-10 минут зарцуулах нь дээр, гэхдээ ургамлын гаралтай байгалийн салат эсвэл шөл хийх нь дээр. Бүх хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, мөн шар буурцаг, желатин агуулсан бүх зүйлийг хатуу хориглоно. Уксустай салатыг амталж болохгүй, хүнсний ногоог зөвхөн түүхийгээр нь идэж болохгүй. Энэ нь таныг хамгийн их хэмжээний витаминаар хангах бөгөөд зуны улиралд тэдгээрийг нөөцлөх шаардлагатай болно. Нэмэлт, савласан шүүстэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг ууж болохгүй, тэдгээр нь цэвэр хэлбэрээр элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь биед огт хэрэггүй юм. Шинэхэн шахсан шүүс, шинэхэн шүүсийг илүүд үздэг. Авокадо бол чамин жимс бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмээр хориглодог.

Харж байгаачлан хориотой зүйл зөндөө байгаа ч түүн дээр гацах хэрэггүй, ирээдүйн гуалиг, дур булаам байдлаа бодсон нь дээр, тэгвэл шоколад эсвэл бялуу идэх хүсэл нэг дор алга болно. . Хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг, учир нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэн даруй арилах болно.

Дашрамд хэлэхэд, Протасовын хоолны дэглэмийн үед сүү уухыг хориглодог гэж олон хүн хэлдэг. Гэвч зарим хүмүүс үүнийг үл тоомсорлож, өдөрт 300 мл өөх тос багатай (1.5%) сүүг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийн үр дүн нь сүү уух эсэхээ өөрөө шийддэггүй; Ким Протасовын хоолны дэглэм нь уйтгартай, нэгэн хэвийн гэж боддог хүмүүсийн хувьд бид энэхүү буруу үзэл бодлыг үгүйсгэж, хоолны дэглэмийн 1-2, 3-5 долоо хоногийн жорыг санал болгож байна.

Ким Протасовын хоолны дэглэм: эхний долоо хоногийн жор

Чихсэн улаан лооль

Бэлтгэхийн тулд нэг чанасан өндөг аваад нилээд цавчих, жижиглэсэн сармис, илүү олон ургамал нэмээд бүгдийг сайтар холино. Холимог дээр хэдэн халбага зуслангийн бяслаг эсвэл kefir нэмээд дахин холино.

Улаан лоолийг хагас болгон хайчилж, голыг нь аваад дараа нь бэлтгэсэн боолтоор дүүргэнэ. Өглөөний цайнд тохиромжтой!

Өндөгний бин салат

Бид нэг өндөгнөөс омлет бэлтгэдэг, гэхдээ тос нэмэлгүйгээр Teflon дээр. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол нэг дусал тос нэмнэ. Бэлэн болсон хуушуурыг хэсэг болгон хайчилж, хөргөнө.

2 жижиг улаан лооль, болгарын чинжүү, сармисыг тусад нь цавчих. Хүнсний ногоог хоёр халбага тараг эсвэл зуслангийн бяслагтай хольж, өндөгний бин нэмнэ. Салатыг ургамал, бага хэмжээний бяслагаар цацна (та "Ерөнхийлөгчийн гэрэл" ашиглаж болно). Сайхан хооллоорой!

Газпачо

Зөвхөн салат идэх нь уйтгартай байдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд та шинэ зүйлийг хүсч байна. Бид танд Италиас гаралтай “Газпачо” шөлийг санал болгож байна. Бэлтгэхэд маш хялбар, зуны улиралд үүнийг орлуулшгүй маш сайн хийдэг тул туршаад үзээрэй. Танд хэрэгтэй болно: 3 дунд улаан лооль, хоёр өргөст хэмх, улаан, шар амтат чинжүү, жижиг сонгино, сармис. Хувцаслалт - нэг халбага нимбэгний шүүс, ургамал.

Улаан лооль дээр буцалж буй ус хийнэ, хальсыг нь цэвэрлэ. Зүсмэл болгон хайчилж ав. Үлдсэн ногоог шоо, тууз болгон хайчилж, хагасыг нь бүх улаан лооль, сармистай хамт хутгагч руу хийнэ. Үүссэн ногооны хольцыг усаар шингэлж, нимбэгний шүүс, ургамал, давс, хүсвэл мөс нэмээд бусад ногоотой хамт үйлчилнэ.

Танай гэр бүл ч гэсэн энэ хоолыг туршиж үзэхээс татгалзахгүй. Эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасаарай!

Протасовын хөнгөн амттан

Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч, тэвчихгүй бол дараах зүйлийг бэлдээрэй.

Ногоон алимыг үрж, дээр нь тараг хийнэ. Гоо сайхан, voila нь шанцай, хүүхдийн нухаш халбага нэмнэ - амттан бэлэн боллоо!

Ким Протасовын хоолны дэглэм: 3-5 долоо хоногийн жор

Кефир дэх мах (ала kebab)

Хагас килограмм шувууны мах авч, шоо болгон хувааж, нэг шил kefir хийнэ. Давс, чинжүү, сайтар сэгсэрч, нэг цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Нэг сонгино хайчилж, цагираг болгон сармисаа үрж ав. Сайн халаасан хайруулын тавган дээр сонгино, сармисаа хуурч, шарж эхлэхэд нь мах нэмнэ, гэхдээ маринадгүй. Хэсэг хугацааны дараа мах нь сармис, сонгины үнэрийг шингээж, дараа нь marinade нэмээд чанаж болгосон хүртэл буцалгана. Сайхан хооллоорой!

Салат амтлагч

Активиа шиг элсэн чихэргүй тараг авч, хүсвэл сармис, ургамал, гич нэмнэ. Ямар ч салатанд зориулсан гайхалтай хувцас!

Таван долоо хоногийн эцэст татан буулгах нь хоолны дэглэмтэй тэнцүү бөгөөд аажмаар, аажмаар байх ёстой.

Явахдаа юуг зөвшөөрдөг вэ?

Одоо сүүн бүтээгдэхүүнТа үүнийг бага өөх тос агуулсан эсвэл бүрэн өөх тосгүй авах хэрэгтэй, гэхдээ одоо салатанд ургамлын тос нэмэхийг зөвшөөрдөг (15 гр - 3 халбага). Та цөцгийн тосыг самар эсвэл чидунаар сольж болно, гэхдээ өдрийн зөвшөөрөгдөх өөх тосны хэмжээнээс хэтрэхгүй - 30-35 грамм. Өөх тосыг заавал тоолж байгаарай!

Удаан хугацаанд хайртай, бага зэрэг уйтгартай алимбусад жимсээр сольж болохгүй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд банана, огноо, манго - тэд маш амттай байдаг.

Асаалттай өглөөний цайодоо идэх нь дээр будаа. Хамгийн тохиромжтой нь цувисан овъёос (том ширхэгтэй) эсвэл Сагаган будаа. Хэсэг нь 250 мл-ээс ихгүй байна. дууссан хэлбэрээр. Салат эсвэл зуслангийн бяслагтай будаа идээрэй.

За, цагаан идээний зарим хэсгийг махаар солих хэрэгтэй, уураг нь туранхай байх ёстой.

Гэхдээ! Бүгдийг нэг дор бүү орлуулаарай, гэхдээ аажмаар. Жишээ нь:

6 дахь долоо хоног - будаа танилцуулах,
7 - алимыг бусад жимсээр солих;
8-д - хатаасан жимс,
9-рт - чанасан ногоотой мах,
10-рт - шөл нэмж, хоолны дэглэмийн тоог багасгаж, хэвийн хоол тэжээл рүү буцна.

Доод тал нь нэг сарын турш хоол хүнсэндээ будаа, гоймон, талхнаас зайлсхий.

Протасовын хоолны дэглэм: үр дүн нь гайхалтай

Ким Протасовын хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн хүн бүр маш их сэтгэл хангалуун байсан, килограммууд аажмаар алга болсон, гэхдээ нэг удаа. Гэхдээ энэ бүхэн биеийн онцлогоос шалтгаална: зарим нь эхний долоо хоногоос килограмм жингээ хасаж, идэвхтэй байх болно, зарим нь хоолны дэглэмийн төгсгөлд ойртож, алдсан килограммдаа баярлах болно. Гэхдээ хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь ийм хоол тэжээлийг зөвхөн гэдэс, ходоод нь хэвийн ажилладаг хүмүүст л зөвшөөрдөг.

Зөв зохистой хооллолтын үед архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх ёстой бөгөөд гимнастикийн дасгалуудыг нэмж оруулбал сайхан байх болно. Протасовын хоолны дэглэммаш сайн үр дүнг өгөх болно. Хамгийн их жин хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, өлсгөлөн зарлахгүйгээр 8, бүр 10 кг хүрч болно.

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн найрлага, бүтээгдэхүүнийг агуулсан тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэм юм. Тэдний найрлага нь хорт бодис, хүнсний бохирдлоос өөрийгөө цэвэрлэж, таван долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжийг олгодог. "Протасовка" гэдэг нэрийг түгээмэл хэрэглэдэг.

Хоолны нэр нь Израилийн эрдэмтэн, эмчийн овог нэр юм. Анх 1999 онд Оросын долоо хоног тутмын сонинд нэг нийтлэл болгон нийтэлсэн. Энэ аргыг ашиглан жингээ үр дүнтэй бууруулах үндсэн зарчмуудын талаар ярьсан. Түүнээс хойш энэ нь олон нийтэд танигдсан.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг оролдсон хүмүүс жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоол тэжээлийн системүүдийн нэг болох энэ төрлийн турах аргыг бие биедээ санал болгож эхлэв. Та жингээ хасаад зогсохгүй өдөр тутмын хоол хүнсэндээ байдаг хорт бодисоос биеэс ангижруулж залуужих боломжтой.

Өвөрмөц байдалКим Протасовын хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо хэрэглэхээс бүрддэг. Шувууны махыг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн зарчим

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь дараах зарчмууд дээр суурилдаг:

• Хоолны дэглэм нь хөнгөн, амттай байх ёстой. Үндсэн найрлага нь сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо;
• Ким Протасовын хоолны дэглэмийн онцлог нь бусад хоолны дэглэмийн дагуу хоол хүнс хэрэглэхэд хатуу хязгаарлалт байдаггүй явдал юм. Хоол тэжээлийн систем нь хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахгүй байх боломжийг олгодог. Та өдөр, шөнийн аль ч цагт идэж болно;
• Хоолны дэглэм нь санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтаас бүрдэнэ;
• Ким Протасовын хоолны дэглэм нь таван долоо хоногийн хугацаанд зориулагдсан бөгөөд дөрвөн үндсэн интервалыг агуулдаг. Хүн бүр хоолны дэглэмээ бүрдүүлэх тусгай багц бүтээгдэхүүнтэй байдаг;
• Өдөр тутмын зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл калорийн агууламж 1500 ккал-аас ихгүй байх болно;
• Энэ төрлийн хоол тэжээл нь жингээ хасаж буй хүмүүст төдийгүй эрүүл хооллолтыг сонгосон хүмүүст тохиромжтой.

Юу идэж болох, юу идэж болохгүй вэ?

алдартай:

• ✅ Япон хоолны дэглэм: 13 хоногийн дотор жингээ зөв хасах
• ✅ Элэг, нойр булчирхайн өвчинд зориулсан хоолны дэглэм
• ✅ "Гэрлэн дохио" хоолны дэглэм эсвэл сард 5 кг жин хасах

Ким Протасовын хоолны дэглэмд хоёр үе байдаг:

• Эхний өдрөөс хоёр долоо хоног хүртэл;
• Хоёр долоо хоногоос эцэс хүртэл.

Эхний долоо хоногт та ямар ч ногоог зөвхөн түүхийгээр нь идэж болно. Боломжтой бол нийт хоолны дэглэмийн 30 хувь нь цагаан байцаа байх ёстой. Таван хувиас ихгүй өөх тосны агууламжтай айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэнэ.

• мөхлөгт зуслангийн бяслаг;
• Элсэн чихэр багатай тараг;
• Кефир;
• Өөх тос багатай бяслаг.

Айраг сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна Ким Протасовын хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэс нь тахианы өндөг, гурван дунд алим идэх боломжийг олгодог. Эцэст нь маш их ус.

Элсэн чихэр, хиам болон бусад гурилан бүтээгдэхүүнийг март. Энэ нь Ким Протасовын хоолны дэглэмд байдаггүй. Хэрэв та ямар нэгэн хоолны талаар эргэлзэж байвал түүнээс зайлсхий. Байгалийн ногоогоор салат хийхэд 5-10 минут зарцуул. Боловсруулсан хоол идэж болохгүй (тэдгээрийг хатуу хориглоно). Мөн желатин, давсыг хоолны дэглэмээс хас.

Салатыг цуутай хольж болохгүй, хоол хийхэд уурын зуух бүү ашигла. Уурын ногоог түүхийгээр нь солих нь дээр - тэдгээр нь илүү ашигтай витамин агуулдаг.

Химийн нэмэлт агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг мөн хориглоно. Тэд бие махбодид ашиггүй элсэн чихэр агуулдаг. Зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс, шинэхэн шүүсийг хэрэглээрэй. Ким Протасовын хоолны дэглэмд хангалттай хязгаарлалт байдаг, гэхдээ үүн дээр бүү гац. Сэтгэл татам байдал, гоолиг байдлын талаар бод, тэгвэл гурилан бүтээгдэхүүн нь таны хоолны дэглэмээс алга болно.

Долоо хоногоор цэсийн тайлбар

Та түүхий ногоог тусад нь идэж эсвэл хольж амттай салат хийж болно. Майонезаас эсвэл ургамлын тосоор амтлахыг хориглоно.

Өдөрт дөрвөн удаа хооллохыг зөвшөөрдөг гэдгийг урьдчилан хэлэх хэрэгтэй.

Ким Протасовын хоолны дэглэм долоо хоногт дараах байдалтай байна.

1-2 долоо хоног:

1. Өглөөний цайнд та үрж жижиглэсэн бяслагтай улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат идэж болно.
2. Үдийн хоолонд байцаа, манжин, лууван, алимны салат хийж идээрэй. Өөх тос багатай kefir-ээр хоолоо угаана.
3. Үдээс хойш зуушны хувьд 200 грамм үр тарианы зуслангийн бяслаг, нэг алим.

3 долоо хоног:

1. Манжин, алим, лууван агуулсан салат.
2. 150 грамм шарсан загас. Үүнээс гадна лууван, байцааны салатанд нэг өндөг хэрэглээрэй. Тараг, алим нь сайхан нэмэлт болно.
3. Шарсан тахианы хөх - 150 грамм. Сонголтоор улаан лоолийн салат, улаан лоолийн салат.

4-5 долоо хоног:

1. Цай, кофе, түүнчлэн өөх тос багатай Израилийн бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
2. Өөрийн үзэмжээр шарсан мах. Алим, манжин эсвэл байцаатай салат.
3. Алим эсвэл үр тарианы ааруул.
4. Лууван, байцаа, өргөст хэмх, алим зэрэг найрлагаас таван хувь нь kefir, салат.

Ким Протасов бэлэн хоолны сонголт бүхий хоолны дэглэмийг бий болгосон. Гэхдээ энэ нь та түүнд өөрийн орц найрлагыг нэмэхийг хориглоно гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь алдартай эмчийн хоолны дэглэмийн зарчмаас хэтрэхгүй байх явдал юм.

Хоолны жор

Эхний эсвэл хоёр дахь долоо хоногт Ким Протасовын хоолны дэглэмд тохирсон хоол хийх жорыг доор харуулав.

Чихсэн улаан лооль:

Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд танд нэг чанасан өндөг хэрэгтэй болно. Үүнийг тавган дээр нилээд буталж, сармис нэмнэ. Ногоон байгууламж илүүдэхгүй. Найрлагыг нэг саванд нэмсний дараа сайтар холино. Дараа нь хэдэн халбага kefir, зуслангийн бяслаг нэмээд дахин холино. Тууштай байдал бэлэн боллоо. Дараа нь улаан лоолийг аваад талыг нь тайруулна. Гол цөмийг аваад урьдчилан бэлтгэсэн боолт нэмнэ. Амттай өглөөний цайнд зориулсан гайхалтай хоол!

Салат, өндөгний бин:

Нэг өндөг аваад омлет бэлтгэхэд ашигладаг. Хоол хийх явцад тос нэмдэггүй; Тосгүй бол болохгүй гэж үү? Бага зэрэг ус нэмнэ.

Бэлэн болсон хуушуурыг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хөргөх хүртэл хүлээнэ үү. Энэ үед хоёр улаан лооль, сармис, Болгарын зуслангийн бяслагийг цавчих. Эдгээр ногоог зуслангийн бяслаг эсвэл хэдэн халбага тарагтай хольж, хуушуур нэмнэ. Чимэглэлийн зориулалтаар ногоон, бага зэрэг бяслаг хэрэглэдэг.

Газпачо:

Та хэдэн салат идэж болно, гэхдээ тэд хурдан уйтгартай байдаг тул та шинэ зүйл хүсч байна. Газпачо бол хөнгөн шөл юм. Бэлтгэхэд хялбар. Зуны улиралд энэ нь орлуулшгүй юм. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• Гурван жижиг улаан лооль ав;
• Хэд хэдэн өргөст хэмх;
• чинжүү - шар, улаан;
• Сармис, жижиг сонгино;
• Ногоон болон нимбэгний шүүсийг боолт болгон ашигладаг.

Улаан лооль дээр буцалж буй ус хийнэ, дараа нь хальсалж, жижиг зүсмэлүүд болгон хуваана. Үлдсэн хүнсний ногоог жижиг хэсэг болгон хувааж, дараа нь бэлтгэсэн бүх найрлагыг хутгагчинд хийнэ. Нэг төрлийн массыг олж авах хүртэл бүгдийг сайтар холино. Шөл нь дулааны боловсруулалтанд ордоггүй бөгөөд бүх ашигтай шинж чанараа хадгалдаг. Хүйтэн үйлчилдэг, зуны улиралд тохиромжтой.

Ким Протасовын хөнгөн чихэрлэг:

Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсвэл алимыг үрж, дээр нь тараг асгаж болно. Бага зэрэг шанцай нэмж, гоо сайхны хувьд хүүхдийн нухаш халбагаар нэмнэ. Сайхан хооллоорой!

3-5 долоо хоногийн турш Ким Протасовын хоолны дэглэмийн жор:

Кефир дэх мах (kebab):

400 грамм тахианы мах авна. Үүнийг шоо болгон хайчилж, дараа нь нэг шил kefir хийнэ. Давс, перцээр сайтар амтлана. дараа нь хутгаад нэг цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Сонгино цагираг болгон хайчилж, сармисаа үрж ав. Сармис, сонгиноыг хайруулын тавган дээр хуурч ав. Өнгө нь алтан хүрэн өнгөтэй болсны дараа маринадгүйгээр мах нэмнэ. Хэдэн минутын дараа энэ нь сонгино, сармисны анхилуун үнэрийг барьж, дараа нь marinade нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана.

Нэмэлт салат амтлагч:

Зөв боолт бэлтгэхийн тулд Activia тараг авч, хэрэв хүсвэл ургамал, сармис, гич нэмнэ. Энэ нь ногооны салатанд маш сайн хувцаслах болно.

Ким Протасовын таван долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа дараагийн таван долоо хоногийг аажмаар, аажмаар хасах хэрэгтэй.

Ким Протасовын хоолны дэглэмээр жингээ хассан хүмүүсийн үр дүн

Ким Протасовын таван долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Үр дүнг сайжруулахын тулд өдөр тутмын төлөвлөгөөнд янз бүрийн гимнастикийн дасгалуудыг нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийг хатуу дагаж мөрдвөл жин хасах нь бие махбодид гэмтэл учруулахгүй, өлсөхгүйгээр 10 кг хүрдэг. Жишээлбэл, жингээ хасахын өмнөх болон дараа нь авсан зургуудыг үзээрэй.

Судалгааны ачаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Протасов илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг эрүүл хооллолтыг дэлхий нийтэд өгчээ. Техникийн зохиогч нь бизнест ер бусын хандлагатай, амьдралыг эерэгээр харж чаддаг. Тэрээр өөрийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар гэж тодорхойлсон. Гаднаас нь харахад тэр хүн энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэсэн гэдгийг хэн ч анзаарахгүй, харин гадаад төрх байдал нь эерэг өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь бие махбодийг цэвэрлэх, эдгээх зорилготой эдгээр төрлийн хоолны дэглэмийг хэлдэг. Үүнийг дагаснаар та зөв хооллож сурах, гурил, чихэр, өөх тос ихтэй хоол идэх зуршлаасаа ангижрахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэмд 5 долоо хоногийн турш түүхий ногоог хязгааргүй хэмжээгээр, элсэн чихэргүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, 5% -иас ихгүй өөх тосны агууламжтай цардуул хэрэглэдэг.

Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний харьцаа нь пропорциональ хэмжээтэй тохирч байх ёстой: 70 гр хүнсний ногоо тутамд дор хаяж 30 гр айраг сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. 1 тахиа эсвэл 3-4 чанасан бөднө шувууны өндөгийг зөвшөөрнө. Амттан болгон Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өдөрт 3 ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг.

Ус хүний ​​биед чухал ач холбогдолтойг мартаж болохгүй бөгөөд өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууж байгаарай.

Хоолны дэглэм нь өөх тосыг багасгаж, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургийг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Энэ хувь хэмжээ нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, улмаар хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь эргээд жинд төдийгүй биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Хүчтэй үс, цэвэр арьс нь энэхүү хоолны дэглэмийн нэмэлт таатай үр дагавар юм. Үүний үр дүнд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй асуудалгүй ч биеэ цэвэрлэхийг хүсдэг хүмүүст ч гэсэн жилд нэг удаа "хослуулах" дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн ашиг тус

• Та өлсгөлөнг мэдрэх шаардлагагүй болно. Ким Протасовын хоолны дэглэмийн цэс нь үйлчлэх хэмжээг хязгаарлах шаардлагагүйгээр хийгдсэн байдаг. Үүнээс гадна, хоол идэх цагийг хязгаарлахгүй: хэрэв та өглөө идэхийг хүсч байгаа бол оройн цагаар өлсөж байгаа бол идэхийг хэн ч хориглодоггүй.
• Олон амттанаас татгалзах нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаа аажмаар сайжирдаг. Амттай, амттай зүйл идэх хүсэл аажмаар алга болдог.
• Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг их хэмжээний эслэг нь биеийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг. Гэдэс, цусыг төгс цэвэрлэдэг.
• Ундны ус нь хорт бодисыг идэвхтэй арилгахад тусалдаг.
• Хоолны эхний долоо хоногийн гол бүтээгдэхүүн бол алим, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд бие махбодийг пектин, кальци, лактоз, уурагаар хангадаг.
• Бие нь аажмаар эрүүл хоолонд дасаж, өөрийгөө сэргээдэг.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн сул тал

• Шүүмжээс харахад сүүн бүтээгдэхүүнийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст Протасовын хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг (энэ нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшил эсвэл бие даасан үл тэвчих шинжтэй байж болно).
• Дотоод эрхтнүүдийн зарим өвчний үед их хэмжээний эслэгийг зөвхөн ходоод, гэдэсний ханыг бүрхэж, гэмтэхээс хамгаалдаг үр тариатай хослуулан хэрэглэж болно.
• Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй хүмүүс шингэний хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй, эс тэгвээс хаван үүсэхээс зайлсхийх боломжгүй.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн эхний ба хоёр дахь долоо хоног

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь долоо хоногт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хүнсний жагсаалтыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм нь 2 үе шатаас бүрдэнэ. Эхний 14 хоногт төрөл бүрийн түүхий хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны гурав дахь хэсэг нь байцаатай хоолноос бүрдэх ёстой. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь 5% -иас ихгүй өөх тос агуулсан байх ёстой.

• элсэн чихэргүй гар хийцийн тараг;
• үр тарианы тууштай зуслангийн бяслаг;
• өөх тос багатай kefir;
• хатуу бяслагны өөх тос багатай сортууд.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 1 чанасан тахианы өндөг, 3 дунд исгэлэн алим (Semerenka гэх мэт) оруулахыг зөвшөөрдөг. Бүхэл бүтэн эрүүл хооллолтонд их хэмжээний цэвэр ус нэмэх шаардлагатай.

1 долоо хоногийн цэс
	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Өдөр №1	Кефир - 200 мл, бяслагны бялуу	Chamomile декоциний, алим - 1 ширхэг.	Kefir болон цагаан гаатай манжин шөл	Улаан лоолийн шүүс, өргөст хэмхний салат	Алим, зуслангийн бяслаг, kefir
Өдөр №2	Ногоон завины салат	Ургамлын гаралтай цай, алим	Чанасан өндөг, байцаатай салат	Алим, лууван, хулуутай смүүти	Тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Өдөр №3	Амтат чинжүү, улаан лооль, Протасовскийн омлет	Apple-ийн kefir smoothie	Сармистай зуслангийн бяслагны бөмбөг, ногоон салат, сонгино, лууван, өргөст хэмх	Ногоон цай, алим, шанцай, мөсийг хөргөх коктейль	Бяслагны бялуу, тараг
Өдөр №4	Чөтгөрийн өндөг, шанцайны ургамал	Луувангийн алимны шүүс	Цөцгий болон сармис, өндөг, улаан лоолийн шүүстэй манжин салат	Тараг, алим	Ааруулын тогоо, kefir
Өдөр №5	Зуслангийн бяслаг бүхий шатаасан хаш, ногоон цай	Чанасан өндөг	Газпачо	Кефир, лууван	Салат "шинэхэн"
Өдөр №6	Омлет "Протасовскийн хэв маяг", тараг	Алим, улаан лоолийн шүүс	Даршилсан байцаа, амтат чинжүү, ногоон цай	Хулуу, kefir	Бяслаг, өргөст хэмхтэй салат, нимбэгний шүүсээр амтлана
Өдөр №7	Зуслангийн бяслаг, тараг	Шанцайтай алимны шүүс	Бяслаг, улаан лоолийн салат, алим	Лууван	Цөцгийтэй цагаан байцаатай салат, улаан лооль

Кофены ундаа, цайны ёслолд дурлагчид ердийн хоолны дэглэмээ орхиж болохгүй, гэхдээ нунтагласан элсэн чихэр хэрэглэхгүй байх ёстой.

Цагийн хязгаарлалтгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг: үүр цайх, өдөр, орой, шөнийн цагаар. Та өлсөж чадахгүй - энэ нь сэтгэлзүйн хямрал, нэгээс гурав хүртэл нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хүнсний ногоог давсалж, жижиглэсэн, дээр нь тараг хийж болно. Их хэмжээний ногоон нэмэх нь тавагны амтыг сайжруулдаг. Дилл, яншуй, шанцайны ургамал нь витамины баялаг эрдэнэс агуулдаг. Та чанасан өндөгийг салатанд нэмж эсвэл нэг халбага зуслангийн бяслагаар сольж болно.

Ким Протасовын хоолны дэглэмд долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь (дараа тайлбарлах) нь туранхай, эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг олон дагалдагчид байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан мэдээлэл

Өдөр бүр, 2 дахь долоо хоногийн цэс
	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
	Бяслаг, сармис дүүргэгчтэй шатаасан Болгарын чинжүү		"Ногоон завь" салат, kefir		Өргөст хэмхтэй шөл, тараг
	Байцааны салат, алим, чихмэл өндөг	Улаан лоолийн шүүс		Бяслагны бялуу, ногоон цай	Зуккини, сонгины салат
	Ногоон вандуй, омлет, улаан лоолийн шүүс	Ногоон цай, бяслагны бялуу	Окрошка нь ногоон, улаан лууван, өргөст хэмхээр хийсэн	Зуслангийн бяслаг, тараг	Ургамлын гаралтай цай, шанцайтай луувангийн Casserole
	Шинэхэн салат, бяслаг, ногоон цай	Тараг-алимтай смүүти	Чанасан өндөг, лууван-хулууны шүүс, байцаатай салат	Жигнэсэн алим	Ногоон, улаан лууван, манжин, сармисны салат
	Apple Caserole, ургамлын гаралтай цай	Шанцайтай тараг	Чихмэл өндөг "Протасовын хэв маяг", өргөст хэмх, улаан лоолийн салат	Улаан лоолийн шүүс	Ногоон завины салат
	Луувангийн салат, амтат чинжүү, шанцайны ургамал, ургамлын гаралтай цай	Зуслангийн бяслагаар дүүргэсэн шатаасан алим	Чанасан өндөг, манжинтай шөл	Алим-луувангийн шүүс	Болгарын чинжүү, сонгино, ургамал, улаан лоолийн салат, цөцгийтэй амтлагч, kefir
	"Протасовскийн хэв маяг" омлет, улаан лоолийн шүүс			Бяслагны бялуу, ногоон цай	Салад "шинэхэн", kefir

Ким Протасовын долоо хоногийн 3-5 дахь долоо хоног

Энэ хугацаанд туранхай махыг хоолны дэглэмд оруулдаг. Хүнсний ногоо нь хачир болж, махны найрлага нь тавагны үндэс болдог. Та махыг тугалган цаасаар эсвэл мах шарахдаа жигнэх, жигнэх, эсвэл Teflon бүрсэн хайруулын тавган дээр тосгүйгээр хуурч болно. Махыг уураар жигнэх эсвэл усанд буцалгаж болно.

Мах, хүнсний ногоотой хоол бэлтгэх олон янз байдаг. Хамгийн энгийн жор бол махыг хуурай хайруулын тавган дээр хуурч, ямар ч ногоо, ургамал, анхилуун үнэрт ургамал нэмж, таган дор чанаж болгосон хүртэл буцалгана. Хэрэв хүнсний ногоо их хэмжээний шүүс гаргадаггүй бол хайруулын тавган дээр ус нэмнэ.

Протасовын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт

• 5% буюу үүнтэй ойролцоо өөх тосны агууламжтай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
• Чихэрлэг, өтгөрүүлэгч, жимсний нэмэлтгүй байгалийн тараг.
• Ряженка, тараг, катык, Варенец, kefir, исгэлэн - бүгд өөх тос ихтэй.
• Зөөлөн, үр тариа эсвэл уламжлалт зуслангийн бяслаг.
• Давсгүй бяслаг, гар хийцийн хувьд илүү тохиромжтой.
• Хэрэв нэр нь "бүтээгдэхүүн" (kefir, бяслаг, ааруул гэх мэт) гэсэн үг агуулсан бол энэ жагсаалтаас зуслангийн бяслаг, kefir, бяслаг гэх мэтийг бүү худалдаж ав. Энэ бол шаардлага хангахгүй чанар муутай бүтээгдэхүүн юм.
• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт хийх боломжтой - хөлдөөсөн, чанасан (жишээ нь бяслаг), кассерол хийх гэх мэт.
• Мах, шувуу, загас.
• Мах нь туранхай байх ёстой. Үхрийн махыг гахайн махнаас илүүд үздэг. Тахиа, цацагт хяруул нь галуу, нугасыг илүүд үздэг.
• Далайн хоол.
• Дайвар бүтээгдэхүүн (элэг, бөөр, тахианы мах гэх мэт).
• Загасны түрсийг 15 дахь өдрөөс эхлэн цэсэнд оруулж болно.
• Загас, өөх тос багатай сортуудыг илүүд үздэг. Тослог загас - долоо хоногт дээд тал нь 2 удаа.
• Дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай. Та тосгүйгээр шөл, шарсан мах, зууханд, мах шарах (агаарын хайруулын тавган дээр), нүүрс (kebabs) дээр жигнэх, ус, ууранд буцалгаж болно. Шарсан маринад нь зөвшөөрөлгүй найрлагатай байх ёсгүй.
• Ногоон алим - өдөрт 3 ширхэг.
• Цардуулгүй түүхий ногоо, ургамал - ямар ч тоо хэмжээ, хослолоор.
• Бүх төрлийн байцаа. Өргөст хэмх, улаан лууван, чинжүү, спаржа, сармис, цуккини, хулуу, селөдерей (иш), зэрлэг сармис.
• Ногоон: сонгино (сонгино, таана, чинжүү, батут, шаргал, ногоон өд); шанцайны ургамал ба бүх навчны салат; сорли; манжингийн орой болон бусад хүнсний ногооны идэж болох дээд хэсэг; швейцарийн манжин; яншуй; бууцай; лаврын болон бусад ширээний ургамал.
• Тунхууны үндэс, цагаан гаа, селөдерей (даршилсан биш!).
• Түүхий дунд цардуултай хүнсний ногоог хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг.
• Лууван, манжин, шар буурцагны нахиалдаг, манжин, хаш.
• Хөлдөөсөн хүнсний ногоог дулаанаар эмчилдэг - тэдгээрийг хэрэглэх боломжгүй!
• Нори болон бусад далайн ургамал, далайн ургамал.
• Түүхий, тосгүй шарсан, хатаасан (байгалийн хатаах) хийхийг зөвшөөрдөг.
• Өдөрт нэг өндөг.
• Дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай (чанасан, тосгүй шарсан, хулгайгаар хийсэн).
• Хязгааргүй кофе, цай.
• Элсэн чихэр, чихэр, сүү, цөцгий, жимс, жимсгэнэ байхгүй. Үл хамаарах зүйл бол нимбэг эсвэл шохойн шүүс юм.
• Алим, улаан лооль (давсгүй!) болон бусад хүнсний ногоогоос шинэхэн шахсан шүүс.
• Зөвхөн гар хийцийн шүүс! Ууттай худалдан авалт хийхийг хориглоно!
• Шохой эсвэл нимбэгний шүүс (хүчил биш) хүнсний ногоог хувцаслаж, ундаанд нэмнэ.
• Herbal decoctions болон infusions.
• Амтлагч.
• Гичийн нунтаг, шанцай, ваниль (цэвэр нунтаг), байгалийн халуун ногоо, ургамал, хатаасан хонхны чинжүү.

Та жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно

Биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд тос, цардуул, чихэрлэг бодис агуулаагүй олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах хэрэгтэй. В витамин байгаа нь ялангуяа зүйтэй юм.

Протасовын хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс

Энэхүү хоолны дэглэмд оруулахыг хориглосон бүтээгдэхүүнүүд:

• Цардуултай хүнсний ногоо - төмс, эрдэнэ шиш, амтат төмс, селөдерей үндэс, яншуй гэх мэт.
• Үр тариа, буурцагт ургамал.
• 5%-иас дээш өөх тосны агууламжтай сүүн бүтээгдэхүүн, айраг.
• Зөөлөн төрлийн бяслаг, боловсруулсан бяслаг.
• Өөх тос - гахайн мах, хурга.
• Утсан мах, загас, хиам.
• Түргэн хоол.
• Даршилсан ногоо, маринад.
• Цөцгийн тос, маргарин.
• Элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид.
• Жигнэмэг, нарийн боов, гоймонгийн бүтээгдэхүүн.
• Мөөгөнцөр.
• Төвлөрсөн ногоо, жимсний шүүс, нимбэгний ундаа худалдаж авсан.
• Самар болон ямар ч хөнгөн зууш.
• Согтууруулах ундаа.

Нийтлэлд бид Протасовын хоолны дэглэмийн талаар ярилцах болно. Та үндсэн дүрэм, дэглэмийн онцлогтой танилцаж, ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, аяга таваг хэрхэн бэлтгэх, ямар эсрэг заалттай болохыг олж мэдэх болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 1999 онд Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Протасовын боловсруулсан идэвхтэй жин хасах тусгай хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм.

Үндсэн зарчим

Протасовын системийн дагуу хоол тэжээлийн зарчим:

• 5 долоо хоногийн турш боловсруулсан тодорхой төлөвлөгөөний дагуу хооллох;
• тослог хоол хүнс (амьтан, ургамлын гаралтай өөх) хэрэглээг багасгах;
• хурдан (энгийн) нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах - элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, цардуул, гоймон гэх мэт;
• их хэмжээний эслэг, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх;
• "зөвшөөрөгдсөн" хүнсний ногоог хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэх;
• 5 долоо хоног үргэлжилсэн заавал татан буулгах;
• бүх дэглэмийн туршид ус-давсны тэнцвэрийг хадгалах - өдрийн турш хязгааргүй шингэний хэрэглээ;
• давс, карбонатлаг, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах.

Давуу тал

Хоолны дэглэмийн давуу талууд:

• богино хугацаанд нэмэлт фунтаас салах;
• бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• хорт бодис, хог хаягдлаас ангижрах;
• гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нэмэгдэж, өтгөний хэвийн байдал.

Долоо хоногийн тодорхойлолт

Эхнийх нь өдөр бүр шинэ ногоог хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, исгэсэн сүүн ундаа эсвэл өөх тос багатай бяслаг, түүнчлэн өдөрт гурваас илүүгүй алим, нэг чанасан тахианы өндөг идэх явдал юм.

Хоёрдугаарт, жагсаалт хадгалагдана.

Гуравдугаарт - туранхай улаан мах, шувууны мах, загасыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах - өдөрт 250-300 граммаас хэтрэхгүй, айраг, бяслагны хэрэглээг гуравны нэгээр бууруулна.

Дөрөв, тав - гурав дахь долоо хоногийн жагсаалт.

Онцлог шинж чанарууд

Хоолны дэглэмийн онцлог:

• Өдрийн турш дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь ундны цэвэр ус, элсэн чихэр, хиймэл чихэргүй ногоон эсвэл хар цай байж болно.
• Гэрийн бяслаг, зуслангийн бяслаг нь 5% -иас ихгүй өөх тос агуулсан байх ёстой.
• Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - өөх тос 1.5% -иас ихгүй боловч өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр.
• Тараг нь жимс, жимсгэнэ, мюсли, цардуул хэлбэрээр нэмэлт бодис агуулаагүй байх ёстой.
• Өдөрт 15 граммаас илүүгүй ургамлын тос хэрэглэнэ.
• Та өдрийн аль ч цагт хоол идэж болно.
• Хэрэв та өөх тос багатай бяслаг худалдаанд гаргахгүй бол зуслангийн бяслаг идэхээр өөрийгөө хязгаарлаж болно.
• Хүнсний ногоог ихэвчлэн түүхийгээр нь идээрэй.
• Ургац хураалтын үеэр - зуны дундаас намрын эхэн үе хүртэл, боловсорч гүйцсэн хүнсний ногоо худалдаж авах боломжтой үед системийн дагуу хооллож эхлэх нь дээр.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор харуулав.

• Хүнсний ногоо: өргөст хэмх, улаан лооль, цуккини, улаан лууван, цагаан ба улаан байцаа, лууван, хонхны чинжүү, хаш, манжин, хулуу, манжин, селөдерей, спаржа, навчит ногоо, ургамал, түүнчлэн сонгино, сармис.
• Шинэхэн бэлтгэсэн ногооны шүүс эсвэл смүүти.
• Таны идэж болох цорын ганц жимс бол ногоон, исгэлэн алим юм.
• Өөхгүй мах, өндөг: тахиа, цацагт хяруул, тугалын мах, үхрийн мах, туулай, адууны мах, тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг.
• Загас ба далайн хоол: сагамхай, голын цурхай, поллок, усан багал, туна загас, хулд загас, голын болон далайн алгана, цурхай алгана, хясаа, сам хорхой, далайн амьтан.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, бяслаг, тараг, цөцгий, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тослоггүй сүү.

Хориотой

Хэрэглэхийг хориглосон бүтээгдэхүүн:

• Цардуултай хүнсний ногоо - төмс, эрдэнэ шиш, амтат төмс, селөдерей үндэс, яншуй гэх мэт.
• Үр тариа, буурцагт ургамал.
• 5%-иас дээш өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, айраг.
• Зөөлөн төрлийн бяслаг, боловсруулсан бяслаг.
• Өөх тос - гахайн мах, хурга.
• Утсан мах, загас, хиам.
• Түргэн хоол.
• Даршилсан ногоо, маринад.
• Цөцгийн тос, маргарин.
• Элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид.
• Жигнэх, нарийн боов, гоймонгийн бүтээгдэхүүн.
• Мөөгөнцөр.
• Төвлөрсөн ногоо, жимсний шүүс, нимбэгний ундаа худалдаж авсан.
• Самар, ямар ч хөнгөн зууш.
• Согтууруулах ундаа.

Өдөр бүрийн цэс

Долоо хоног бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг доор харуулав. Энэхүү цэсний аяганд агуулагдах найрлагыг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно, гол зүйл бол долоо хоног бүрийн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт, хоол тэжээлийн дүрэмд нийцсэн байх явдал юм.

Эхнийх нь хувьд

• зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг;
• цөцгийтэй амталсан өргөст хэмх, улаан лооль, улаан луувангийн салат;
• 3 ногоон алим;
• цуккини ба луувангийн спагетти;
• ногоон цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний.

Хоёр дахь нь

• тараг эсвэл зуслангийн бяслаг;
• 1 tbsp нь түүхий манжин, лууван, навчит ногооны салат. оливын тос;
• 3 ногоон алим;
• уурын zucchini болон аспарагус;
• чанасан тахианы өндөг - 1 ширхэг. эсвэл 3 чанасан бөднө шувууны өндөг;
• ногоон цай эсвэл ургамлын дусаах.

Гурав дахь нь

• навчит ногооны салат, селөдерей, сараалжтай бяслаг;
• тараг эсвэл kefir;
• чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын булан;
• 3 ногоон алим;
• шатаасан хулуу;
• ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Дөрөв дэх хувьд

• зуслангийн бяслаг;
• өргөст хэмхний салат, цөцгийтэй өндөг, ургамал;
• Брокколи бүхий уурын загас;
• хүнсний ногооны смүүти;
• 3 ногоон алим;
• ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Тав дахь нь

• чанасан өндөг - 1 ширхэг. эсвэл 3 чанасан бөднө шувууны өндөг;
• исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir;
• хятад байцааны салаттай чанасан үхрийн мах;
• 3 ногоон алим;
• лууван эсвэл манжингийн котлет;
• хүнсний ногооны смүүти;
• ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Загасыг хэрхэн яаж хоол хийх вэ

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө тосонд шарсан хоол идэж болохгүй. Уураар жигнэх мах, загасыг илүүд үзэх. Харин тос хэрэглэхгүйгээр хайруулын тавагтай бол түүндээ загас хийж болно. Доорх нь загасны шарсан мах хийх жор юм.

Танд хэрэгтэй болно:

1. сагамхай филе - 400 грамм;
2. сонгино - 1 ширхэг;
3. лууван - 1 ширхэг;
4. өөх тос багатай цөцгий - 2 tbsp.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Загасны булангийн илүүдэл чийгийг цаасан алчуураар угааж, арилгана.
2. Лууван, сонгиноыг нимгэн цагираг болгон хайчилж ав.
3. Хайруулын тавган дээр халааж, дээр нь загас тавь.
4. Хайруулын тавган дээр ойролцоогоор 3 хоолны халбага ус нэмээд загасыг таглаатай таглаад 5-7 минут буцалгана.
5. Хайруулын тавган дээр цөцгий хийнэ.
6. Загасны дээр сонгино, лууван тавиад тагийг нь таглана.
7. Загасыг ногоотой болтол нь буцалгана.

Калори:

100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох калорийн агууламж 71 ккал байна.

Луувангийн котлет

Луувангийн котлетыг уураар эсвэл удаан агшаагчаар хийж болно. Хоол хийх явцад котлетууд задрахаас сэргийлэхийн тулд түргэн нүүрс ус агуулаагүй, эслэгээр баялаг маалингын гурил нэмж болно.

Танд хэрэгтэй болно:

1. лууван - 700 грамм;
2. тослоггүй сүү - 100 мл;
3. тахианы өндөг - 1 ширхэг;
4. маалингын гурил - 4 tbsp.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Бүдүүн grater дээр лууваныг угааж, хальсалж, сараалжтай болгоно.
2. Луувангийн татсан маханд түүхий өндөг, сүү, маалингын гурил нэмээд холино.
3. Гараа ашиглан шаардлагатай хэмжээтэй котлет үүсгээрэй.
4. Котлетуудыг дунд тасалгааны уурын саванд болгоомжтой хийнэ.
5. Котлетыг 15-20 минутын турш хооллоорой.

Калори:

100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох калорийн агууламж 59 ккал байна.

гарах

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, жингээ хасах үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмээс аажмаар, чадварлаг гарах шаардлагатай.

Гаралтын хэлхээ

1. Зургаа дахь долоо хоногт та тав дахь долоо хоногтой ижил хоолны дэглэм барих ёстой.
2. Долоо дахь долоо хоногийн эхэн үеэс эхлэн хоол хүнсэндээ жимс нэмнэ. Үл хамаарах зүйл бол банана, усан үзэм, чамин жимс, хатаасан жимс юм.
3. Найм, ес дэх долоо хоногт өдөр тутмын хоолны дэглэмд хатаасан жимсийг аажмаар нэмж, махан хоолыг нэмэгдүүлэх, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах.
4. Арав дахь долоо хоногийн эхэн үеэс эхлэн шөл эсвэл хөнгөн ногооны шөл идэж, аажмаар, жижиг хэсгүүдэд танил хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

үр дүн

Хэрэв та хоол тэжээл, дасгалын бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл жингээ дунджаар 8-10 килограммаар бууруулах боломжтой. Дөрөв дэх долоо хоногоос эхлэн мэдэгдэхүйц үр дүн ажиглагддаг. Хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өтгөний хэмжээг хэвийн болгодог.

Хасах 10 кг.

Илүү идэвхтэй жингээ хасах, үр дүнг удаан хугацаанд нэгтгэхийн тулд та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй - алхах, өглөөний дасгал хийх, компьютер дээр удаан сууж болохгүй. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхдөө фитнесс өрөөнд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

Гуалиг байх боломжтой ч хүн бүр жингээ хэвийн хэмжээнд барьж чаддаггүй. Үүнийг хийхийн тулд та биеийнхээ хоол хүнсний хэрэглээг үе үе хязгаарлах хэрэгтэй олсон килограммаа хая .

Нийтлэлээр хурдан навигаци:

Үүнийг хийхийн тулд та биеийнхээ хоол хүнсний хэрэглээг үе үе хязгаарлах хэрэгтэй олсон килограммаа хая, эсвэл хоолны дэглэмээ эрс өөрчилж, илүүдэл жингээсээ салж, өөрийгөө бүрэн өөрчлөхийг хичээ. Алдартай, үнэхээр үр дүнтэй хоолны дэглэмийг авч үздэг Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Протасовын хоолны дэглэм.

Хоолны дэглэмийн тодорхойлолт

Ноён Протасов олон жилийн турш өөрийн хоол тэжээлийн системийг боловсруулсан бөгөөд үүний ачаар илүүдэл жинтэй эсвэл хэд хэдэн фунт жинтэй хүмүүс маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасаж чаддаг байв. Нэг чухал тал Протасовын хоолны дэглэмЭнэхүү хоол тэжээлийн системд жингээ хасах нь тав тухтай байдаг гэж үздэг.

Үүнээс гадна та олон жилийн турш хоол тэжээлийн дутагдалд сөргөөр нөлөөлж байсан эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Илүүдэл жинтэй байдаггүй хүмүүст ийм хоолны дэглэмийг баримтлах нь ашигтай байдаг, учир нь тэд боломжтой болно бүх илүүдэлийг биеэс зайлуулна, ер бусын хөнгөн байдлыг олж авах боломжтой болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийг 17 жилийн өмнө сэтгүүлд нийтэлсэн бөгөөд энэ хугацаанд жинхэнэ алдартай болсон. Энэ нь энгийн байдлаасаа болж алдартай болсон. Хоолны дэглэмийн үед олон цагаар хоол хийх шаардлагагүйнэг таваг, найрлага нь маш их үнэтэй байдаг. Бүх бүтээгдэхүүнийг жилийн турш дэлгүүрийн лангуу, зах дээр хязгааргүй хүртэх боломжтой. Ялангуяа Зун-намрын үеийг хоолны дэглэм барихад тохиромжтой улирал гэж үздэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний үнэ мэдэгдэхүйц буурч, химийн бодисоор дүүргээгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн худалдан авах боломжтой болно.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн эмч. Ким Протасов гэж хэн бэ?

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө жингээ хасах энэ аргын онцлог шинж чанарууд юу болохыг олж мэдэх, мөн эдгээр хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх эсэхээ бодох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь өөрөө яг 5 долоо хоног байна. Илүүдэл жингийн дийлэнх хэсэг нь сүүлийн хоёр долоо хоногт алга болох тул жингээ хассан хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн таны бие бүхэлдээ хөнгөвчлөх боловч үр дүн нь шууд харагдахгүй гэдэгт бэлэн байх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс гарах хугацаа нь бас байдаг 5 долоо хоног. Та хоолны дэглэмээс аажмаар, аажмаар гарах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс удаан гарах тусам хүрсэн үр дүнг хадгалах магадлал өндөр болно. Тиймээс, ерөнхийдөө жин хасах хугацаа байх болно 10 долоо хоног эсвэл 2.5 сар байна. Энэхүү хоолны дэглэмийн онцлог нь бүтээгдэхүүн дэх нүүрс ус, өөх тосны агууламж багатай байдаг. Хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл үр дүн нь гайхалтай байх болно. Та нэг их таагүй мэдрэмжгүйгээр 5-20 кг турна.

Хоолны дэглэмийн үед хангалттай хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Хамгийн бага шингэний хэмжээ өдөрт 1.5-2 литр байна, учир нь энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, хорт бодисыг гадагшлуулахад маш чухал юм. Тэр ижил зөвлөмжийг өгдөг.

Ким Протасовын хоолны дэглэм. Өдөр бүрийн нарийвчилсан цэс. Хүснэгт

Бүгд хоолны дэглэмийг 2 үе шатанд хуваадаг, хоолны дэглэмээс гарах хугацааг тооцохгүй.

1 Хоолны дэглэмийн эхний үе нь хоёр долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та цардуулгүй хүнсний ногоог хязгааргүй хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Тэдгээрийг зөвхөн түүхийгээр нь хэрэглэж болох тул дулааны боловсруулалтгүйгээр идэж болох хүнсний ногоог сонгоорой. Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хөнгөн дулааны боловсруулалт, эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол уураар жигнэх. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн цагаан байцааг ихэнх хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Энэ үе шатанд ч цардуулын агууламж багатай дараах хүнсний ногоог зөвшөөрдөг.

• Хятад, цэцэгт байцааны байцаа;
• чинжүү;
• салат;
• хаш;
• өргөст хэмх;
• цуккини;
• ногоон шош;
• аспарагус гэх мэт.

Хүнсний ногоогоос гадна өөх тос багатай айраг идэж болно. Хоолны дэглэмд хүлээн зөвшөөрөгддөг өөх тос багатай сүү, элсэн чихэр нэмээгүй тараг, kefir, өөх тос багатай бяслаг, 5% -иас ихгүй өөх тос агуулсан мөхлөгт зуслангийн бяслаг. Мөн өдөр тутмын цэсээ 1 чанасан өндөг, гурван жижиг чихэргүй алимаар төрөлжүүлээрэй. Нэмж дурдахад та цай, кофе зэрэг ундаа ууж болно, гэхдээ элсэн чихэр, зөгийн бал, сүү, цөцгийгүй. Ундаанд элсэн чихэр нэмэхийг хоолны дэглэмээр хатуу хориглодог. Хэдэн өдрийн дараа таны амтлах мэдрэмж сэргэж, бүрэн тайван байх болно элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе уух.

Та өдрийн аль ч цагт, өөрт тохиромжтой цагт идэж болно. Хоолны дэглэмд их хэмжээний нийлмэл нүүрс ус агуулагдах нь бие махбодийг ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хүнсний ногоог бага зэрэг давсалж, салат хэлбэрээр идэж болно. Салатууд дээр нь сонгодог тарагтай, цөцгий, наранцэцгийн тосны оронд. Дилл, яншуй, селөдерей гэх мэт нь зөвхөн биед ашиг тусаа өгөх тул та хоолны дэглэмд ногоонуудыг оруулж болно.

1-2 долоо хоногийн турш Протасовын хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ

2 Гурав дахь долоо хоногоос эхлэн хоолны дэглэмийн хоёр дахь шат эхэлдэг: жин нь илүү идэвхтэй алга болж эхлэх бөгөөд долоо хоног бүр жинлэхийн ачаар та үүнийг мэдрэх болно. Сүү-хүнсний ногоо холилдсоны дараа хоолны дэглэмд нэмнэ туранхай мах эсвэл загасны филе. Энэ төрлийн бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, шатаасан, шарсан эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Махан бүтээгдэхүүн нэмснээр сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээ өмнөх 2 долоо хоногтой харьцуулахад ойролцоогоор гуравны нэгээр буурч байна.

3-5 долоо хоногийн турш Протасовын хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс

3 Хоолны дэглэмээс гарах нь хоолны дэглэмтэй холбоогүй боловч хүрсэн үр дүнг нэгтгэх үе шат дахь чухал алхам юм. Хоолны дэглэмээс гарах нь жигд, аажмаар байх ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд та шаардлагатай жингээ хадгалах боломжтой болно. Хоолны дэглэмээс гарахад цэс өргөжиж байна. Өглөөний цайнд та самар нэмсэн усаар будаа идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх гурван алимны хоёрыг өөр ямар ч жимсээр солих хэрэгтэй, усан үзэм, банана, огноо, инжирээс бусад эзэлхүүнтэй төстэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээ аажмаар буурч, салатыг оливын тосоор амтлах боломжтой болсон. Эдгээр зөвлөмжүүд хэрэгжиж байна 6 ба 7 дахь долоо хоногт.

Хоолны дэглэмээс гарах үе шатанд бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх дараалал

Хоолны дэглэмээс гарахад зориулагдсан сүүлийн гурван долоо хоногт та сүүн бүтээгдэхүүнийг мах, загасаар сольж, хоолны дэглэмд хөнгөн ногоо, махан шөл нэмж оруулахыг зөвшөөрнө. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг аажмаар ердийн бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Алимыг бусад төрлийн жимсээр сольж, хатаасан жимсийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмээс гарах үед үүнийг зөвлөж байна гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, будаа, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах.

Гарах үе шатанд Протасовын хоолны дэглэмийн өдөр тутмын ойролцоо цэс

Долоо хоногоор нарийвчилсан хоолны цэс

№1 долоо хоног

1

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сонгодог тараг, элсэн чихэргүй кофе;
• Үдийн хоол:элсэн чихэргүй алим;
• Оройн хоол:хатуу чанасан өндөг, сармис, цөцгийтэй сараалжтай чанасан манжин, улаан лоолийн шүүс;
• Үдээс хойшхи зууш:алим, тараг жимсний салат;
• Оройн хоол:цөцгийтэй ногооны салат, нэг шил kefir.

2

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөөний цай:лууван-алимны нухаш, хэдэн ширхэг бяслаг, элсэн чихэргүй цай;
• Үдийн хоол:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол:Грек салат, улаан лоолийн шүүс;
• Үдээс хойшхи зууш:тараг;
• Оройн хоол:өндөг, алим, сүүтэй зуслангийн бяслагны Casserole.

3

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай:зууханд шатаасан cheesecakes, элсэн чихэргүй кофе;
• Үдийн хоол:нэг шил kefir;
• Оройн хоол:чанасан өндөг, сармистай сараалжтай лууван, зуслангийн бяслагны салат;
• Үдээс хойшхи зууш:шатаасан алим;
• Оройн хоол:ногооны нухаш, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, цай.

4

Дөрөв дэх өдөр:

• Өглөөний цай:чанасан өндөг, алимны соус, элсэн чихэргүй ургамлын цай;
• Үдийн хоол:тараг;
• Оройн хоол:ногооны байцааны өнхрөх, ногооны шүүс;
• Үдээс хойшхи зууш:бяслаг, нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• Оройн хоол:лууван, байцаа, алимтай салат, цөцгийтэй тос багатай зуслангийн бяслаг, цай.

5

Тав дахь өдөр:

• Өглөөний цай:улаан лооль нэмсэн нэг өндөг, сүүнээс уурын омлет, элсэн чихэргүй цай;
• Үдийн хоол: rosehip декоциний, алим;
• Оройн хоол:шатаасан эсвэл шарсан ногоо (хаш, чинжүү, цуккини), ногооны шүүс;
• Үдээс хойшхи зууш:алим, луувангийн нухаш (та хүүхдийн нухаш хэрэглэж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй);
• Оройн хоол:сармис, kefir бүхий ааруул дүүргэсэн улаан лооль.

6

Зургаа дахь өдөр:

• Өглөөний цай:өөх тос багатай цөцгий, алим, элсэн чихэргүй цай бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Үдийн хоол:нэг шил лууван-алимны шүүс;
• Оройн хоол:зуслангийн бяслаг, kefir-ээр дүүргэсэн шатаасан хонхны чинжүү;
• Үдээс хойшхи зууш:тарагтай жимсний алимны салат;
• Оройн хоол:чанасан өндөг, фета бяслаг бүхий ногооны салат, rosehip дусаах.

7

Долоо дахь өдөр:

• Өглөөний цай:шатаасан зуслангийн бяслаг бин, цай;
• Үдийн хоол:сонгодог тараг;
• Оройн хоол:хүнсний ногооны шөл (хөлдөөсөн ногоо хийж болно), ногооны шүүс;
• Үдээс хойшхи зууш: kefir;
• Оройн хоол:чанасан өндөг, өргөст хэмх, ногоон вандуйтай байцаатай салат, нэг шил ургамлын гаралтай цай.

Товчлуур дээр дарснаар та "хослуулах" цэсийг 5 долоо хоногийн турш үнэгүй татаж авах боломжтой. Хэрэв та хүсвэл түүнд тохируулга хийж болно.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн жор 1-2 долоо хоног, 3-5 долоо хоног

Хүнсний ногооны байцаа ороомог

Хүнсний ногооны байцаа бэлтгэхийн тулд бидэнд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 1 толгой цагаан байцаа;
• 300 гр түүхий шампиньон;
• 3 лууван;
• 3 сонгино;
• 1 шил улаан лоолийн шүүс;
• 1 шил цөцгий;
• амтлах давс, чинжүү.

Эхний алхам бол байцааны толгойг буцалж буй усанд буцалгана. Хоол хийх дараа байцаа навч зөөлөн, уян хатан болно. Байцаа хөргөж, байцааны өнхрүүлгийн тоотой тэнцүү навчны тоог салга. Үлдсэн байцаагаа нимгэн тууз болгон хайчилж, сонгино, мөөгийг шоо болгон хувааж, том ширхэгтэй grater дээр лууваныг сараалжтай болгоно. Мөөг, сонгиноыг зузаан ёроолтой саванд хийнэ. Тэдэнд хагас шил цөцгий нэмээд массыг өтгөрүүлэх хүртэл буцалгана. Дараа нь жижиглэсэн байцаа, сараалжтай лууван, давс, чинжүү нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, дахин 5 минут буцалгана. Байцааны өнхрөх чихмэл бэлэн боллоо. Байцааны навч бүрийг дүүргэж, навчийг нээхээс сэргийлж утсаар боож өгнө. Дараа нь та байцаа ороомог дүүргэх бэлтгэх хэрэгтэй. Хагас шил цөцгий, нэг шил улаан лоолийн шүүсийг хольж, жигд таваг дээр байрлуулсан байцаа өнхрүүлгийг хийнэ. Зууханд 20-25 минутын турш жигнэх. Хоолны амттай хоол бэлэн боллоо!

Алимтай зуслангийн бяслагны Casserole

• 0.5 кг зуслангийн бяслаг 5% өөх тос;
• 1-2 өндөг;
• бага зэрэг зөгийн бал;
• 3-4 чихэрлэг алим.

2 өндөгийг зуслангийн бяслагтай саванд хийж, зөгийн бал нэмээд сайтар холино. Алимыг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Мөөгөнцөрийг бага хэмжээний ургамлын тосоор тосолно. Бид аарцны массыг хийж, дээр нь алимыг санамсаргүй байдлаар эсвэл тодорхой хэв маягаар тавьдаг. Зууханд бэлэн болтол 30-40 минутын турш жигнэх. Та бэлэн байдлыг шүдэнзээр шалгаж эсвэл зүгээр л дээж авч болно.

Лууван, зуслангийн бяслагтай салат

• лууван;
• зуслангийн бяслаг;
• цөцгий;
• сармис.

Энэхүү салат нь маш эрүүл бөгөөд витаминаар дүүрэн байдаг. Лууванд агуулагдах витамин А нь зуслангийн бяслагны дэргэд шингэдэг. Нарийн grater дээр гурван лууван, сармисын хэдэн хумсыг хальсалж, тэдгээрийг шахаж ав. Зуслангийн бяслаг, давс, чинжүүтэй аяганд сараалжтай лууван, сармис нэмнэ. Сайн холино, цөцгий нэмнэ. Амтат витамины салат бэлэн боллоо!

Чихсэн улаан лооль

• том улаан лооль;
• dill болон яншуй, лаврын, орегано, давс;
• оливын тос;
• сармис.

Улаан лоолийн малгайг сайтар хайчилж, целлюлозыг халбагаар гаргаж аваад сагс үүсгэнэ. Тусдаа аяганд зуслангийн бяслаг, улаан лоолийн целлюлоз, ургамал, халуун ногоо, жижиглэсэн сармисыг холино. Үүссэн дүүргэгчээр улаан лоолийг дүүргэ. Сайхан хооллоорой!

"Ким Протасовын хоолны дэглэм. Би 20 кг жингээ хэрхэн хасав. Мөнхийн эрүүл гоолиг болох алхам алхмаар заавар" ном.

Манай вэбсайтаас та Ярослава Сурженкогийн бичсэн Ким Протасовын хоолны дэглэмийн тухай номын танилцуулгыг татаж авах боломжтой. Уг номонд тэрээр энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах туршлагаасаа хуваалцаж, өдөр бүр, цэс, аяга таваг, мэдрэмжийн талаар дэлгэрэнгүй ярьдаг. Ийм ном унших нь жингээ хасахад илүү хялбар болно. "Ким Протасовын хоолны дэглэм. Би хэрхэн 20 кг хасав" номыг үнэгүй татаж аваарай pdf форматаар манай вэбсайтад зочилж болно.

Хоолны дэглэм ба эсрэг заалтууд

1. Хоолныхоо хоолыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Шаардлагагүй химийн бодисгүйгээр улирлын чанартай хүнсний ногоо сонгох нь зүйтэй. Хоол хүнсэндээ худалдаж авсан айрагны найрлагыг сайтар судлаарай. Чихэр, жимсний нэмэлт, будагч бодис, хадгалалтын бодис, цардуул, өтгөрүүлэгч гэх мэт бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
2. Хоолны дэглэмд бүү оруул, мөн амттангаар өөрийгөө бүү өөгшүүл, эс тэгвээс чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл алга болохгүй, харин улам бүр нэмэгдэнэ.
3. Хоолны дэглэм барихдаа зөвхөн өөх тос багатай хоол хүнс сонгохыг хичээх хэрэггүй. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд дунд зэргийн өөх тос шаардлагатай.
4. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс бага хоол иддэг бол өөрийгөө бүү түлх. Ямар ч хоолыг хүчээр идэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмээс хассан хоол хүнсээ хангалттай орлуулахыг хичээ.
5. Давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Бяслагны бага зэрэг давсалсан сортуудыг сонгож, хоолондоо давс нэмэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Бие дэхь давсны хэт их хэмжээ нь биед шингэн хуримтлагдахыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг. Хариуд нь хаван нь биеийн дотоод системийг хүчин чармайлт гаргаж, архаг өвчнийг өдөөдөг.
6. Ажиглах уух дэглэм. Хэрэв та хэрэглэж буй хүнсний хэмжээгээ багасгаж чадвал усны хэмжээг багасгаж болохгүй. Энэ нь усны ачаар бие махбодийн амин чухал тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулах болно. Бүх ундаа усыг орлодоггүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, kefir нь илүү их хоол хүнс гэж тооцогддогуухаас илүү.

Протасовын хоолны дэглэм байдаг хэд хэдэн эсрэг заалтууд. Дараах өвчтэй хүмүүс үүнийг хэрэглэж болохгүй.

• гастрит;
• хоол боловсруулах замын дээд замын өвчин;
• харшил.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.

"Холимог"-ийн давуу болон сул талууд

давуу тал	Сул талууд
Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та өдрийн турш хязгааргүй хоол идэж болно. Үүний зэрэгцээ та сайтар бодож болно олон төрлийн цэсжин хасах бүх хугацаанд.	Та хоолны дэглэмийг жилд нэгээс илүүгүй удаа, дулаан улиралд хялбархан худалдаж авах боломжтой химийн бодисгүй шинэ ногоо.
Энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг, учир нь ихэнх бүтээгдэхүүнийг жилийн турш дэлгүүрийн лангуун дээрээс авах боломжтой тул тэдгээрийг зүгээр л чанаж эсвэл түүхийгээр нь иддэг.	Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нэлээд урт байдаг. Хоолны дэглэм нь өөрөө 5 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд дахиад 5 долоо хоног үүнийг хасах шаардлагатай. Зарим 10 долоо хоног жин хасаххэтэрхий урт мэт санагдаж, тэд эвдэрчээ. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хассан хүмүүс задрах магадлал маш бага бөгөөд бие нь хоолны дэглэмийн үед ийм байдлаар хооллож, амттангаас татгалзаж, стресст ордоггүй гэж мэдэгддэг.
Протасовын хоолны дэглэмЭвдэрсэн бодисын солилцоог эмх цэгцтэй болгож, дотоод эрхтнүүдийн, жишээлбэл, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.	Түргэн үр дүнд хүрэхгүй байх. Олон хүмүүс эхний 2 долоо хоногт нэг ч грамм хасдаггүй гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах гол үйл явц нь хоолны дэглэмийн хоёр дахь хагасаас эхэлдэг тул дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хоолны дэглэмийн үед та хоолны дэглэмээ аажмаар сэргээж, чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл алга болж, байгалийн гаралтай, эрүүл хоол хүнсээр хангалттай хооллох боломжтой болно.	Жингээ хасаж буй хүн бүр хоолны дэглэмд бараг ямар ч халуун хоол агуулаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. будаа, шөл, дийлэнх нь маш их дассан байдаг. Тиймээс, хоолны дэглэмийн зааврыг дагаж эхлэхээсээ өмнө жингээ хасах энэхүү сонголтын давуу болон сул талуудыг жинлэж, хоолны дэглэмийг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймыг уншина уу.
Хоолны дэглэмийг жингээ хасаж буй бүх ангилалд амархан тэсвэрлэдэг, тохиромжтой олон төрлийн архаг өвчтэй хүмүүст, сурталчилж байна дархлаа нэмэгдүүлэх.	Протасовын хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнийг дээр дурдсан болно.
Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний айраг агуулагддаг тул жингээ хассан хүний ​​бие хангалттай хэмжээний уураг авдаг. Энэ нь өөхний алдагдал, булчингийн массыг аажмаар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.	-
Хоол хүнсэнд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байгаа нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Жимс, хүнсний ногооны элбэг дэлбэг байдалБие махбодид витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийг хангалттай хэмжээгээр авахад тусалдаг.	-
Энэ хоолны дэглэмд та чадна өдрийн аль ч цагт ашиглах боломжтой. Энэ нь ялангуяа оройн цагаар зурагтын өмнө хооллох дуртай хүмүүст үнэн юм. Зөвхөн ердийн чипс, попкорны оронд эрүүл хүнсний ногоо байх болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн бүх зааврыг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь тодорхой харагдах бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмээс зөв гарах юм бол үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно.	-