Сайн хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст ундны хоолны дэглэм гэх мэт турах систем тохиромжтой. Энэ нь богино хугацаанд тааламжгүй байдлыг үүсгэдэг нэмэлт фунтаас салах боломжийг танд олгоно. Үүний зэрэгцээ биеийн ерөнхий байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
Та архины хоолны дэглэмд юу хийж чадах вэ?
Хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.- шингэн нухаш шөл, ногооны шөл;
- элсэн чихэргүй какао;
- рашаан ус;
- сүү;
- элсэн чихэргүй компот, жимсний ундаа (гэрээр хийсэн бол илүү дээр);
- kefir, уух тараг, түүнчлэн бусад исгэсэн сүүн ундаа - зөвхөн өөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй бүтээгдэхүүн тохиромжтой;
- кофе (бага хэмжээгээр уух), ногоон цай ();
- смүүти, вазелин;
- шүүс (хэрэглээний өмнө шууд бэлтгэх);
- өөх тос багатай загас, махан шөл.
Шүүс, цайнаас гадна өдрийн турш та 1.5-2 литр хийгүй ус уух хэрэгтэй (үе үе рашааныг илүүд үзэхийг зөвшөөрдөг).
Олон хүмүүсийн хувьд "Ундны хоолны дэглэмд тарвас уух боломжтой юу?" Гэсэн асуулт хамааралтай. Хэрэв энэ жимс нь 90% уснаас бүрддэг бөгөөд илчлэг багатай (38 ккал / 100 гр) бөгөөд энэ нь бараг ямар ч өөх тос агуулдаггүй гэж үзвэл үүнийг цэсэнд оруулж болно. Энэ нь бие махбодийг B1, B2, C, PP витамин, эслэг, пектин, фолийн хүчил, төмөр, магни болон бусад ашигтай бодисоор дүүргэх сайхан боломж юм.
Ундны хоолны дэглэм нь олон тооны ашигтай бодисууд (өөхний хүчил, микро болон макроэлементүүд бүхий уураг) дутагдалтай байдаг тул нэмэлт эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамгийн ашигтай нь капсул дахь загасны тос юм. Эдгээр зорилгоор витамин, эрдэсийн цогцолборыг бас ашиглаж болно.
Хоолны дэглэмд орох
Хатуу хоол идэхээ гэнэт зогсоож болохгүй. Хүний бие ийм арга хэмжээнд урьдчилсан бэлтгэл хийх шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол хоолны дэглэм эхлэхээс хэд хоногийн өмнө эрүүл хооллолтыг баримтлах явдал юм. Хогийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах талаар бид ярьж байна.- өөх тос;
- согтууруулах ундаа, карбонатлаг, чихэрлэг ундаа;
- гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн;
3 хоногийн турш уух хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийг хуваадаг бөгөөд энэ нь өдөрт хэд хэдэн хөнгөн зууш зохион байгуулдаг гэсэн үг юм - тэдгээрийн дор хаяж 4-5 байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн ундаануудыг өөрийн үзэмжээр нэгтгэнэ.Хоолны бүх 3 өдрийн турш та дараах зарчмын дагуу цэсийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Өглөөний цай : сүү эсвэл өөх тос багатай тараг - зүгээр л нэг шил уух;
- Зууш (хоёр цагийн дараа): лууван, хулууны шүүс;
- Оройн хоол : ногооны нухаш шөл - лууван, цэцэгт байцаа, сонгино, хальсалж хонхны чинжүү зэргийг ашиглан ийм хоол бэлтгэж болно (энэ нь kefir-ийн тууштай байдлаас илүү зузаан биш байх нь маш чухал юм);
- Үдээс хойш зууш: вазелин (жимс, жимсгэнэ хоёуланг нь бэлтгэхэд ашигладаг);
- Оройн хоол : нэг аяга өөх тос багатай kefir.
Хагас долоо хоногт та 5 кг жин хасах боломжтой.
Ундны хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэс
Та цэсийг өөрөө үүсгэж болно, гэхдээ ойролцоогоор дараах байдлаар харагдах ёстой.- 1 дэх өдөр (сүү): өөх тос багатай тараг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir, ердийн сүүнээс гадна уухыг зөвлөж байна;
- 2 дахь өдөр : зөвхөн шөлийг хэрэглээрэй - хүнсний ногоо, загас, мах (энэ бүтээгдэхүүний өөх тос багатай сортуудаас бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тахиа, туулай, тугалын мах, үхрийн мах хамгийн тохиромжтой гэсэн үг юм);
- 3 дахь өдөр : жингээ хасаж байгаа хүмүүс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ аль алинд нь усаар шингэлсэн смүүти, жүүсээр өөрийгөө эмчлэх хэрэгтэй;
- 4 дэх өдөр : сүү нэмсэн цай, хөнгөн нухаш шөл (төмсөөс бусад бүх ногоогоор бэлтгэж болно);
- 5 дахь өдөр : ногооны шөл, жимсний вазелин - тэдэнд элсэн чихэр нэмж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай;
- 6 дахь өдөр : гар хийцийн чихэргүй компот болон шингэн шөл;
- 7 дахь өдөр : цэвэр ус.
Энэ долоо хоногт хэт их биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь чухал. хайхрамжгүй байдал давамгайлж, сул дорой байдлын илрэлийг үгүйсгэх аргагүй юм.
14 хоногийн турш уух хоолны дэглэм
Дээр дурдсан сонголтуудын нэгэн адил зөвшөөрөгдсөн ундны хүнсний хэрэглээг онцолж байна. Сүүлчийн калорийн агууламж өдөрт 1200-1400 ккал-аас хэтрэхгүй байхаар цэсийг боловсруулсан болно. Энэ тохиолдолд та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй.Ундны хоолны дэглэмийг баримтлах чухал цэгүүдийн нэг бол гэдэсний тогтмол байдлыг хянах явдал юм. Жингээ хасаж байгаа хүн өдөр бүр бие засахыг зөвлөж байна. Үгүй бол та цэвэрлэх бургуй өгөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ сонголт тохиромжгүй бол та бага хэмжээний туулгах эмийг ууж болно.
Ундны хоолны дэглэмийн 14 хоногт та 10-15 кг жин хасах боломжтой.
30 хоногийн турш уух хоолны дэглэм
Дээр дурдсан хувилбаруудын нэгэн адил хоолны дэглэмд өөх тос багатай шөл, шүүс, цай орно. Цэсийг 7 өдрийн хамтрагчтай ижил аргаар эмхэтгэсэн. Хүнсний ногооны нухаш шөл нь өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно. Үүнээс гадна бид өдөр бүр 2 литр цэвэршүүлсэн ус уухаа мартаж болохгүй.Эхний долоо хоногийн сүүлээр бие нь хог хаягдал, хорт бодисоос ангижирч, хөндий эрхтнүүд цэвэрлэгдэх болно. Гурав дахь долоо хоногийн сүүлээр бөөр, элэг зэрэг амин чухал эрхтний үйл ажиллагаа сайжирна. Тэд бас цэвэрлэгдэх болно. Хичээлийн төгсгөлд хүрч болох хамгийн их хүлээгдэж буй үр дүн бол биеийг эсийн түвшинд цэвэрлэх явдал юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар бэлтгэлгүй хүмүүст жингээ хасах ийм урт курс хийхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа илүү зөөлөн сонголтоор жингээ хасаж эхлэх нь зүйтэй. Хэрэв таны эрүүл мэнд муудаж, ихээхэн таагүй мэдрэмж төрвөл та уух хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Нийтдээ 30 хоногийн дотор 20 гаруй кг жин хасах боломжтой.
"Шоко" хоолны дэглэм
Өөрийн дүр төрхийг эмх цэгцтэй болгохыг хүсч буй хүмүүс жингээ хасах хосолсон аргыг сонгох боломжтой - "шоко". Энэ нь 2 алдартай хоолны дэглэм дээр суурилдаг - ба уух. Та бүхний мэдэж байгаагаар эхнийх нь байгалийн кофегоор угаасан хар хар шоколадыг нэгээс илүүгүй баар идэхийг зөвлөдөг. Шоколадны хоолны дэглэмийн хувьд кофег какаогаар солино. Тиймээс хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.- Халуун шоколад (элсэн чихэр, элсэн чихэр орлуулагчгүй);
- Өөх тос багатай сүүгээр хийсэн какао;
- Карбонатлаг бус шингэн.
- 1 дэх өдөр : уух
- 2 дахь өдөр : шоко
- 3 дахь өдөр : шоко
- 4 дэх өдөр : архи ууж байна
- 5 дахь өдөр : архи ууж байна
- 6 дахь өдөр : шоко
- 7 дахь өдөр : шоко
Хоолны дэглэм барьснаар та 5-7 кг жин хасах боломжтой.
Архи уух хоолны дэглэмээс гарах
Сонгосон курсын дараа бие махбодийг ердийн хоол тэжээлийн системд шилжүүлж, аажмаар тохируулах нь чухал юм. Тиймээс, хэрэв түүний үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байсан бол хатуу хоолыг 14 хоногийн турш хоолны дэглэмд оруулах ёстой, өөрөөр хэлбэл татан буулгах хугацаа ойролцоогоор 2 дахин урт байна. Хатуу хоолонд нэн даруй ачаалахыг хориглоно, учир нь "залхуу" ходоод нь үүнийг хүлээж авахгүй байх магадлалтай.Халуун ногоотой, тослог хоол, гурилан бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй. Хамгийн их калорийн хэрэглээ нь өглөөний цай байх ёстой бөгөөд өдрийн болон оройн хоол нь ундаа байх ёстой. Хэдэн өдрийн дараа та үдийн хоолны үеэр хатуу хоол идэж болно. За, хамгийн сүүлд хийх зүйл бол оройн хоолонд өгөх явдал юм. Тиймээс бие нь ердийн хоолонд дасдаг.
Хэрэв та дээрх дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол ходоод гэдэсний замын ноцтой асуудал үүсэх эрсдэлтэй.
Архи уух хоолны дэглэмээс хэрхэн татгалзах вэ?
Энэхүү турах хөтөлбөр нь хэцүү байдаг тул бүтэлгүйтлийг үгүйсгэхгүй бөгөөд зарим тохиолдолд бараг л баталгаатай байдаг. Үүнтэй холбогдуулан жингээ хасаж буй ихэнх эмэгтэйчүүд, охидын хувьд "өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирдэг. Дараах мэдээллийг анхаарна уу.- Юуны өмнө та сайн урамшуулал авч, яагаад жингээ хасахаар шийдсэнээ шийдэх хэрэгтэй;
- Үр дүнтэй урам зориг өгөх хүчин зүйл бол жингээ хасах үйл явцаас олж болох тодорхой ашгийг оюун ухаанаараа тодорхойлох явдал юм. Үүний зэрэгцээ, нэмэлт фунтгүйгээр хүн илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг төдийгүй дүрсний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг онцолсон гоёмсог хувцас өмсөх боломжтой гэдгийг ойлгох нь зүйтэй.
- Та жингээ хасах давуу болон сул талуудын жагсаалтыг тусдаа дэвтэр эсвэл цаасан дээр бичих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг эерэг талууд давамгайлж байгаа тул та уураа алдахыг хүсч байвал жагсаалтыг харах нь зүйтэй.
- Хүрсэн үр дүндээ өгөх шагнал нь өөр нэг тохиромжтой урам зориг өгөх арга хэмжээ юм!
Таны килограммуудыг үзэн ядах нь сэдэл болж чадахгүй. Үргэлж сайжирч, бүр илүү сайн болох хүсэл эрмэлзэл давамгайлж байвал үр дүнд хүрэхэд хялбар болно.
Уух хоолны дэглэмийн үр дүн
Үр дүн нь юуны түрүүнд хичээлийн үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна, өөрөөр хэлбэл энэ нь удаан байх тусам жингийн тоо илүү их байх болно. Өөртөө зориулж ядаж нэг өдөр архи уухыг зохион байгуулснаар та ойролцоогоор 1.5-2 кг-аас салах боломжтой болно. Долоо хоног, бүр хоёр удаа ийм хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа энэ үзүүлэлт 3 дахин нэмэгдэх болно.
Хэрэв та 30 хоногийн сургалтанд хамрагдаж, түүнийгээ дагаж мөрдвөл илүүдэл жинтэй үүрд баяртай гэж хэлж болно. Үүнээс гадна:
- курс дууссаны дараа эрчим хүчний өсөлт, хөнгөн байдал;
- ходоодны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан;
- хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх.
Эсрэг заалтууд
Ундны хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Хаван, архаг өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрх, бөөрний дутагдалтай хүмүүст ийм турах хөтөлбөрийн талаар бодохыг хориглоно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна.Видео: Жингээ хасах, цэвэрлэхэд зориулсан хоолны дэглэм
Энэ видеоноос та ундны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, түүний дараа олж авсан үр дүнгийн талаар мэдэж болно. Энд бид ундны хоолны дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулж, хэрхэн дуусгахыг тайлбарлаж байна. Жин хасах энэхүү хөтөлбөрийн давуу болон сул талууд юу вэ, хэнд эсрэг заалттай вэ?Ерөнхийдөө ундны хоолны дэглэм нь нэмэлт фунттай тэмцэх өндөр үр дүнтэй аргуудын нэг гэж хэлж болно. Энэ нь жингээ хасах хамгийн хатуу тогтолцооны ангилалд багтдаг бөгөөд хатуу хоол хүнс дутагдах нь бие махбодийг "сэтгэлгүй" байдалд оруулдаг тул үүн дээр суух нь сэтгэцийн хувьд хэцүү байдаг. Ийм програмыг туршиж үзэхээр шийдсэн хүмүүсийг эхлээд хялбаршуулсан хувилбараас нь эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
Мөн уншина уу.
Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалгүй, ээж болохгүй, хүүхдээ хөхүүлээгүй бол хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг хэрэглэж эхлээрэй. Гормоны тогтолцоо хараахан бүрдээгүй байгаа өсвөр насныханд ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм барьж болохгүй. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал хамгийн чухал гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол амжилтанд найдаж болохгүй.
Түүнчлэн, та аяндаа шийдвэр гаргасны дараа хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг хэрэглэж эхлэх ёсгүй. Ийм нөхцөлд та хурдан задрах эрсдэл өндөр бөгөөд энэ нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эхлээд бүх зүйлийг сайтар тунгаан бодож, давуу болон сул талуудыг жинлэхийг зөвлөж байна. Ирээдүйн цэсээ шийдэж, шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.
Зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг хязгаарлахаас гадна одоо байгаа өөх тосны ордуудыг ашиглахад анхаарах хэрэгтэй. Липолизийн процессыг хурдасгахын тулд та спортоор хичээллэх, саун (банн), массажны өрөөнд зочлох хэрэгтэй.
Та шинэ хоолны дэглэмд болгоомжтой орж, хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй. Мөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт шилжихээсээ өмнө идэж буй бүтээгдэхүүнийхээ чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийн өмнө үүнийг дамжуулахгүй байх нь маш чухал юм. Та зайлсхийх боломжгүй болзошгүй бэрхшээлүүдэд өөрийгөө урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй.
Аливаа амттанаас татгалзах нь маш их стресс юм. Жингээ зөв хасахын тулд тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрэх арга замыг олж харах хэрэгтэй. Та хичнээн гуалиг болохоо төсөөлөөд үз дээ, бусдын харц чам руу чиглэнэ. Хоолны дэглэм дуусах хүртэл эдгээр мэдрэмжийг хадгал.
Хэрхэн зөв хоолны дэглэм барих вэ?
Эрүүл мэндээ тодорхойл
Илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн олон эмэгтэйн хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв оруулах, яаж гарах вэ гэсэн асуултанд санаа зовдог. Юуны өмнө та өөрийн биеийн байдлыг үнэлэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та хоолны дэглэмд шууд орох ёсгүй, гэхдээ эхлээд түүний хоолны дэглэм, дүрэм журам, эсрэг заалтуудыг сайтар судалж үзээрэй. Энэ мэдээллийг эрүүл мэндийн байдалтайгаа харьцуул.
- Та хоолны дэглэмийн програмыг ашиглах бүх дүрмийг дагаж мөрдөх боломжтой юу?
- Энэ нь танд харшлын урвал үүсгэж болзошгүй бүтээгдэхүүн агуулдаг уу?
- Хэрэглэсэн бүх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжтой юу?
Хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай
Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ердийн хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Үүний үр дүнд бие нь хэт их стресст орж, жин нэмэгдэх болно. Тиймээс бид хэд хэдэн энгийн алхам хийхийг зөвлөж байна:
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөр эхлэхээс тав хоногийн өмнө шарсан, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь тэдний эрчим хүчний үнэ цэнэ маш өндөр байдаг.
- Хоол хүнсэндээ илүү олон ногоо оруулаарай, үүнээс та амттай салат, хөнгөн зууш хийж, жигнэх боломжтой.
- Хэрэглэж буй чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийхээ хэмжээг хянаж эхэл, гэхдээ та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй.
Сэтгэлзүйн бэлтгэл
Асуудлын сэтгэл хөдлөлийн тал нь туйлын чухал гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн. Олон эмэгтэйчүүд хүсэл зоригийн дутагдал эсвэл бусад шалтгааны улмаас дахилттай байдаг. Эдгээр асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд ирээдүйд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахад бэлэн байгаарай.
Хэрхэн зөв хооллох вэ?
Хоолны дэглэмд хэрхэн орох, гарах тухай асуулт маш чухал боловч та шинэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрхэн дагаж мөрдөхийг сурах ёстой. Дээр дурдсанчлан зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хэрэглэж буй хоолны дэглэм маш хатуу бол дасгал хийхэд хангалттай хүч чадал байхгүй байж магадгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах ёстой.
- Ургамлын утас- бага хэмжээгээр ч гэсэн тэд хоолны дуршлыг үр дүнтэй дарж чаддаг бөгөөд энэ нь эерэг үр дүнд хурдан хүрэх боломжийг олгоно.
- Уургийн нэгдлүүд- эдгээр бодисгүйгээр та булчингийн массыг алдаж эхлэх бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлнө.
- Моно ханаагүй өөх тос- энергийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Ус- бодисын солилцооны урвал, хортой бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг.
Та хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Энэ ажлыг хялбарчлахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, идэж буй бүх хоол хүнс, тэдгээрийн тоо хэмжээг оруулахыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ хоолны дэглэмд шилжсэний дараа хүн байнга ядаргаатай байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг хангалттай хэмжээнд байлгах боломжийг олгодоггүй. Бид гэртээ дасгал хийж, гүйлт, пилатес, йог гэх мэт эрчим хүч бага зарцуулдаг фитнессийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ?
Тиймээс бид хоолны дэглэмд хэрхэн зөв орох, гарах тухай ярианыхаа төгсгөлд ирлээ. Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэхээ больсны дараа биеийн жин өмнөх түвшиндээ эргэж ирдэг төдийгүй үүнээс ч давж болно. Гол зүйл бол хоолны дэглэмийн үед бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ордог.
Энэ нөхцөл байдал нь тодорхой инерцитэй бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа шууд алга болдоггүй. Үүний үр дүнд илүүдэл илчлэгийн зарим хэсэг нь өөхний эс болон хувирдаг. Энэ бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та хоолны дэглэмээс ухаалгаар гарах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хамрагдсаны дараа та "гэдэсний баяр" хийх боломжгүй гэдгийг ойлгох ёстой.
Өмнө нь хэрэглэж байсан хязгаарлалтыг хоёр өдрийн турш дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнд хүрэх хамгийн хялбар арга бол хоолны дэглэмд хэрэглэж байсан бүтээгдэхүүнээ хэрэглэх явдал юм - ижил төстэй найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах. Хориглосон хоолыг хоолны дэглэмээс гарсны дараа шууд биш, маш болгоомжтойгоор хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Таны шинэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн эхний алхам бол микро болон макро шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс байх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс гадна эдгээр нь туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байж болно. Дараа нь аажмаар шөл, өөх тос багатай хоол идэж эхэлнэ. Эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй бүх хоол хүнс хамгийн сүүлд хоолны дэглэмд байх ёстой. Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа та ижил эерэг хандлагыг хадгалах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай хоолны дэглэмээс гарах
Хязгаарлагдмал илчлэгтэй хооллолтын хөтөлбөр нь өөрийгөө сахилга баттай болгодог. Энэ чанаргүй бол өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг даван туулах нь бараг боломжгүй юм. Хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ноцтой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээс зөв гарах шаардлагатай.
Хоолны илчлэгийн агууламж огцом нэмэгдэх тусам бие нь өөх тосны нөөцийг бий болгож эхэлнэ. Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах хоёр аргын аль нэгийг ашиглахыг зөвлөж байна.
- Өөх тос, нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулах замаар эрчим хүчний үнэ цэнийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 150-200 калори нэмсний дараа та 14 хоног хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ хугацаанд жин нэмээгүй бол илчлэгийнхээ хэмжээг дахин нэмэгдүүлээрэй. Таласын масс нэмэгдэж эхэлмэгц эрчим хүчний үнэ цэнийг багасгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та таван кг-аас илүү жинтэй байсан бол хоолны дэглэмийг хатуу чанд баримтлахгүй бол үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та хориотой хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр нэгээс хоёр удаа хэрэглэж болно.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс гарах
Ийм хоолны дэглэм нь тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг, учир нь хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгах нь биеийн жинг хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч та ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг удаан хугацаанд ашиглаж чадахгүй. Шим тэжээлийн эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ аажмаар оруулж эхлээрэй. Долоо хоног бүр таны хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээ арван граммаар нэмэгдэх ёстой. Хэрэв та их хэмжээний жин нэмбэл калорийн хэрэглээгээ багасга. Нүүрс усыг гэнэт нэвтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө.
Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмээс гарах
Хэдийгээр олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мацаг барих хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг зөвлөдөггүй ч олон хүмүүс үүнийг идэвхтэй ашигладаг. Ийм хоолны дэглэмээс гарахдаа бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эхлээд та ирээдүйн хоолны дэглэмийн талаар сайтар бодож, бутархай хоол тэжээлийн системд шилжихээ мартуузай.
Буцалсан хоол, шингэн болон хагас шингэн хоол идэж эхэл. Мацаг барьсны дараа хатуу хоол хүнс ходоодыг гэмтээж болно. Таны хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимсний хөнгөн салат, жигнэмэг, жүүс, нухаш орсон байх ёстой. Дараа нь та тараг, үр тариа, kefir нэмж болно. Шөл, чанасан тахианы булангаар мах идэж эхэл. Улаан махаар яарах шаардлагагүй. Самар, бяслаг зэрэг хоолыг хамгийн сүүлд хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
Хоолны дэглэм нь бусад хоолны дэглэмээс ялгарах чухал шинж чанартай байдаг. Энэ нь цэсийг бүрэн өөрчлөхийг шаарддаг. Ундны хоолны дэглэм нь бүх хатуу хоолонд хориг тавьдаг. Тухайлбал, хатуу хоол хүнс нь дундаж хүний хоолны дэглэмийн 60 орчим хувийг эзэлдэг. Тиймээс ундны хоолны дэглэм нь жингээ хасах хатуу аргуудын нэг юм.
7 хоногийн ундны хоолны дэглэмийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Ундны хоолны дэглэмийг хурдан шуурхай арга гэж үздэг. Хэрэв та бүх шаардлагыг дагаж мөрдөж, боловсруулсан ундны хоолны дэглэмийн цэсийг чанд дагаж мөрдвөл нэг өдрийн дотор 1-1.5 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ жингээ хасах ийм радикал аргыг сонгосны дараа та хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудтай танилцаж, түүний бүх бэрхшээлийг арилгах хэрэгтэй.
Ундны хоолны дэглэм нь бие махбодид хүчтэй стресс болдог. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л эхлэх хэрэгтэй. Мөн чадварлаг мэргэжилтний хяналтан дор жингээ хасахыг хичээ.
Техникийн мөн чанар
Ундны хоолны дэглэмийн тодорхойлолтыг нэг дүрмээр томъёолж болно - хатуу хоолноос татгалзах. Одоо илүү дэлгэрэнгүй тайлбарыг харцгаая. Цэсэнд орсон бүх хоол нь зөөлөн, устай, зөөлөн байх ёстой. Хэдийгээр хатуу хязгаарлалттай ч хоолны дэглэм нь мацаг барих гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэмд шөл, шингэрүүлсэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Жин хасахад юу нөлөөлдөг вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахыг дараахь зүйлээр тайлбарладаг.
- Энгийн ус. Бүх хоолны дэглэм нь усны өндөр агууламж дээр суурилдаг. Түүний калорийн агууламж 0. Үүний дагуу шингэн хүнсний энергийн үнэ цэнэ хатуу хоолноос хамаагүй бага байдаг.
- Үр дүнтэй хоол боловсруулах. Устай хоол хүнс нь шингэхэд хялбар бөгөөд хоол боловсруулах замын ажилд ачаалал өгдөггүй. Ийм хоол нь өөхний эсийг хуримтлуулах нөхцлийг бүрдүүлдэггүй.
- Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх. Зохистой хоол боловсруулах нь бодисын солилцоог хурдасгах хүчтэй өдөөгч болдог. Мөн үр дүнтэй бодисын солилцоо нь жингээ хасах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.
Давуу тал
Ундны хоолны дэглэмийн тойм, үр дүн нь түүний үр нөлөөг баталгаажуулах боломжийг олгодог. Устай хоол нь нэг дор хэд хэдэн асуудлыг шийддэг. Ийм удаан хүлээгдэж буй турахтай хамт бие нь цэвэрлэгддэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу талууд нь:
- хурдан турах;
- ходоод гэдэсний замын ачааллыг бууруулах;
- биеийг цэвэрлэх;
- ходоодны хэмжээг багасгах.
Алдаа дутагдал
Хамгийн том бэрхшээл нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн хүчин зүйлтэй холбоотой байдаг. Олон хүмүүс зажлах зуршлаа орхиход хэцүү байдаг. Мөн ундны хоолны дэглэм нь зажлах үйл явцыг арилгах хэрэгцээ шаардлагад тулгуурладаг. Үүний зэрэгцээ ундны хоолны дэглэмийн бусад сул талууд байдаг:
- бие нь витамин, эрдэс бодисыг бүрэн хүлээн авдаггүй;
- шим тэжээлийн дутагдал нь ядрах, сулрах, хайхрамжгүй байдлыг өдөөдөг;
- хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаг;
- хоолны дэглэм барьсны дараа та ходоод гэдэсний замыг дахин хатуу хоол идэхийг "заах" хэрэгтэй.
Эсрэг заалтууд
Хоолны дэглэм нь хатуу хоолны дэглэмийн нэг юм. Тиймээс эсрэг заалтуудын жагсаалт нэлээд өргөн байна. Хязгаарлалтуудыг үл тоомсорлох нь бие махбодид ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Үндсэн эсрэг заалтууд:
- гипотензи, цусны даралт ихсэх;
- хөхүүл, жирэмслэлт;
- элэгний өвчин;
- ходоод гэдэсний замын эмгэг;
- varicose судлууд;
- зүрхний дутагдал;
- архаг цистит;
- бөөрний эмгэг;
- бие сулрах, дархлаа сулрах;
- хавагнах;
- цочромтгой байдал, сэтгэцийн тогтворгүй байдал;
- булими
Өөрийн нөхцөл байдлыг байнга хянаж байгаарай. Хүчтэй толгой өвдөх, хүч чадал алдах, толгой эргэх зэрэг нь хоолны дэглэм танд тохирохгүй байгааг харуулж байна. Өөр нэг чухал зүйл бол гэдэсний тогтмол хөдөлгөөн юм. Суулгалт, өтгөн хатах гэх мэт аливаа эмгэг нь бие махбод дахь эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Тиймээс хоолны дэглэмийг зогсоох хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм
Ундны хоолны дэглэм нь хүнсний хэрэглээний хэмжээ, дараалалд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй. Үргэлжлэх хугацаа нь өөр байж болно (30 хүртэл хоног). Гэхдээ хэрэв та цэсийг удаан хугацаагаар, жишээлбэл, 14 хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар боловсруулж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь хүндрэлийн эрсдэлийг арилгах болно.
Заримдаа хоолны дэглэм барихад маш хэцүү бол зарим "эрх чөлөө" -ийг нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч зөрчихийг хатуу хориглодог дүрэм журам байдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таван зүйлийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- Ундны ус. Хоолны дэглэм дэх аяга таваг нь шингэн тууштай байсан ч уснаас татгалзаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч түүний хэмжээг багасгах шаардлагатай байна. Хэрэв өдөр тутмын ердийн хэрэглээ нь ойролцоогоор найман аяга ус байвал хоолны дэглэмийн үед 4-5 хүртэл бууруулахыг зөвшөөрнө.
- Хаван үүсэхээс хамгаалах. Хэт их хаван үүсэхээс сэргийлэхийн тулд эмч нар бага багаар идэхийг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хамгийн сүүлийн шингэний хэрэглээг унтахаас хоёр цагийн өмнө авдаг.
- Витамин-эрдэсийн цогцолбор. Шингэн хоол тэжээл нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр хангаж чадахгүй. Тиймээс түүнд дэмжлэг хэрэгтэй байна. Жингээ хассан хүмүүсийн тойм нь витамин, эрдэс бодис агуулсан тусгай цогцолборыг хэрэглэх нь хөдөлмөрийн чадвар буурахаас хамгаалж, ядрах, сулрахаас сэргийлдэг болохыг харуулж байна.
- Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Та дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн хасах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо хэт их стрессээс хамгаалаарай. Хүнд бэлтгэлтэй хамт илчлэгийн дутагдал нь толгой эргэх, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, ухаан алдахад хүргэдэг.
- Согтууруулах ундаанаас гарах. Хоолны дэглэмийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэхийг бүрэн хориглоно. Нэмж дурдахад архи нь "чонон" хоолны дуршилыг өдөөдөг.
"Зөв" ба "буруу" аяга таваг
Ундны хоолны дэглэмд юу ууж болох вэ, юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ? Дараах хүснэгт нь "эрүүл" болон "хортой" хоолыг зөв ялгах боломжийг танд олгоно.
Хүснэгт - Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн, хоолыг оруулахгүй
3 сорт
Ундны хоолны дэглэмд үндэслэн хэд хэдэн хоолны дэглэм боловсруулсан. Эдгээр нь бүгд хатуу хоолноос татгалзах явдал юм. Гэхдээ ийм өөрчлөлтийн хязгаарлалт нь илүү хатуу байдаг. Тиймээс тэдгээрийг ихэвчлэн нэг өдрийн турш хийдэг боловч заримдаа эмчийн хяналтан дор илүү урт хугацааг зөвшөөрдөг. Ийм гурван хоолны дэглэмийг мэддэг.
- Шоко уух. Энэ бол жин нэмэх хоёр үр дүнтэй аргыг агуулсан хоолны дэглэм юм: шоколадан хоолны дэглэм ба ундны хоолны дэглэм. Какао, халуун шоколад, ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоног хүрч болох боловч үүнийг мацаг барих хоолны дэглэм болгон ашиглах нь хамгийн сайн арга юм - нэг өдөр. Какаоны өдөр тутмын норм нь долоон аяга юм.
- Алим ууж байна. Бид моно хоолны дэглэмийн тухай ярьж байна, түүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь алимны шүүс юм. Хоёр өдрийн турш хоёр цаг тутамд нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс уухыг зөвлөж байна. Энэ хоолны дэглэмийг ихэвчлэн эмчийн хатуу хяналтан дор бөөрнөөс элсийг зайлуулах зорилгоор хийдэг.
- Усны мацаг барих. Нэр нь энэ тохиолдолд ямар ч хоол хүнснээс татгалзах шаардлагатайг тодорхой харуулж байна. Та зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг. Мацаг барих нь нэг өдрийн турш зориулагдсан. Энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногт нэг удаа л хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
Дахилтаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ
Энэхүү хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь маш хатуу байдаг тул ундны хоолны дэглэмд долоон хоног үргэлжлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Ийм учраас бүтэлгүйтэх эрсдэл өндөр байдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих урам зориг хэрэгтэй. Дараах зөвлөмжүүд нь хоолны дэглэмээ таслахгүй байх, хатуу хоолны дэглэмийг зохих ёсоор тэсвэрлэхэд тусална.
- Жингээ хасах урам зориг. Өөртөө урамшуулал олгохоо мартуузай. Жишээлбэл, "Би гэрлэхийн тулд жингээ хасмаар байна", "Би гоёмсог даашинз өмсөхийг хүсч байна." Ялангуяа эвдрэлд ойртсон тэр мөчид энэ сэдлийг толгойдоо байлгахаа мартуузай.
- Өөрийгөө эрхлүүл. Үгүй ээ, бид хоолны дэглэм барих тухай яриагүй байна. Гэхдээ заримдаа эрч хүчтэй кофе уух, шоколадтай сүүн коктейль хийхийг хэн ч хориглодоггүй. Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг чихэр хүсч байвал шинэхэн шүүсийг хөлдөө. Гэхдээ ийм чихэрлэг амттанг зажилж биш, сорж байх ёстой.
- Өөрийгөө магт. Ямар бэрхшээлийг даван туулахыг эмэгтэй хүн л өөрөө мэддэг. Тиймээс хувцасны шүүгээндээ шинэ гоо сайхны бүтээгдэхүүн, шинэ хувцаснуудаар өөрийгөө магтан урамшуулахаа мартаж болохгүй.
Гэхдээ хэрэв эвдрэл гарвал та бухимдах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөхийг хичээ. Хоолны дэглэмээ шинэхэн шүүсээр төрөлжүүлээрэй. Магадгүй үүссэн эвдрэл нь хоолны дэглэмийг дуусгах шаардлагатай байгаа тухай биеийн дохио юм.
Юу уух, хөтөлбөрт орох, гарах
Ундны хоолны дэглэм барихаар шийдсэний дараа та үүнд сэтгэлзүйн бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Та "туршилтын" өдөр ууж болно. Энэ нь сайн тайвширч, хүч чадлаа үнэлэх боломжийг танд олгоно.
Хоолны дэглэм барихад хамгийн хэцүү үе бол эхний өдөр юм. Дасаагүй бие нь байнгын хатуу хоолыг байнга "шаардаг". Энэ мэдрэмж хоёр, гурав дахь өдөр л суларч эхэлнэ.
Бэлтгэл
Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд зөвхөн бодол санаагаа төдийгүй бие махбодоо бэлтгэх шаардлагатай. Эмч нарын хийсэн дүгнэлтээс харахад хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хүндрэлийн эрсдлийг багасгахын тулд хатуу хоолыг аажмаар шингэн зүйлээр сольж, хоолны дэглэмийг зөв оруулах шаардлагатай. Хүснэгт нь танд үүнийг удирдахад тусална.
Хүснэгт - Ундны хоолны дэглэмд орох хоол тэжээлийн төлөвлөгөө
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөө | Оройн хоол | Орой |
|---|---|---|---|
| Лхагва гараг | - Тогтмол хооллолт | ||
| Пүрэв гараг | - Усан дээрх будаа, шингэн | - Өөрчлөлт байхгүй | - Ердийн тууштай ямар ч будаа |
| Баасан гараг | - Усан будаа | - Цөцгийтэй шөл | - Нухсан төмс, ердийнхөөс илүү нимгэн тууштай, гэхдээ тийм ч их биш |
| Бямба гариг | - Усан будаа | - Архи уух | - тараг; - бага зэрэг шингэн будаа |
| Ням гараг | Архи уух хоолны дэглэм | Архи уух хоолны дэглэм | - Кефир; - бага зэрэг шингэн будаа |
Цэсний удирдамж
Санал болгож буй схемийн дагуу бие махбодоо зөв бэлдсэний дараа та даваа гаригт ундны хоолны дэглэм барьж эхлэхэд бүрэн бэлэн болно. Хүснэгтийн дагуу хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200-1400 нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Хүснэгт - Ундны хоолны дэглэмийн өдөр бүрийн үр дүнтэй цэсийг бий болгох удирдамж
| Долоо хоногийн өдөр | Хоолны дэглэмийн өдөр | Онцлог шинж чанарууд |
|---|---|---|
| Даваа гараг | Лактик | - Kefir, тараг, гэхдээ дүүргэгч, элсэн чихэргүй ууна |
| Мягмар гараг | Шөл, шөл | - Тэд тахианы мах, үхрийн мах, тугалын мах, туранхай загасны шөлийг чанаж болгосон; - шөлөнд лууван, сонгино, селөдерей нэмнэ; - савласан шөл, хадгалалтын бодис хэрэглэхгүй байх; - давс идэхээс зайлсхийх; - амтлагч, ургамлаас татгалзах |
| Лхагва гараг | Шүүс | - Хэт чихэрлэг жимс (гадил жимснээс) бусад ямар ч жимс хэрэглэх; - элсэн чихэр нэмж болохгүй; - шинэхэн цитрус жимс (усан үзэм, нимбэг) дээр анхаарлаа төвлөрүүл. |
| Пүрэв гараг | Цай | - Элсэн чихэргүй зөвхөн сул навчтай цай уух; - нимбэг, гаа, chamomile нэмнэ |
| Баасан гараг | Кисельни | - Амтат жимс, элсэн чихэр хэрэглэхгүй байх; - Хадгалах бодисоос татгалзаж, өөрөө аяга таваг бэлтгэх |
| Бямба гариг | Компотный | |
| Ням гараг | овъёос | - Элсэн чихэргүй усанд шингэрүүлсэн овъёосны вазелин бэлтгэнэ |
Ийм хатуу хоолны дэглэм барих нь нэлээд хэцүү байдаг. Үүнээс гадна өдөрт нэг цай эсвэл компот уух нь хоол боловсруулах тогтолцооны ноцтой сорилт юм. Тиймээс та санал болгож буй хоолны дэглэмийг өөрөө тохируулж болно.
Хүснэгт - Долоо хоногийн хоолны "уух" цэсийн ойролцоо схем
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | 2 өглөөний цай / хөнгөн зууш | Оройн хоол | Үдээс хойш зууш / хөнгөн зууш | Оройн хоол | Зууш |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Даваа гараг | -Ногоон цай | - Нэг шил тараг/ жимстэй хольсон сүүн коктейль | - Шөл | - Нэг аяга смүүти/жимсний шүүс | - Хүнсний ногооны шөл | - Нэг аяга бүлээн сүү |
| Мягмар гараг | - Какао | - Хэд хэдэн хүнсний ногоо/тарагны шинэхэн шүүс | - Шөл | - Алим-лийрийн шүүс/smoothie | - Махны шөл | - Нэг аяга сүү |
| Лхагва гараг | - Кофе | - Кефирээр шингэлсэн нунтагласан зуслангийн бяслаг/ смүүти | - Шөл | - Жимс жимсгэний вазелин/сүүти | - Хүнсний ногооны нухаш (шингэн) | - Нэг аяга сүү |
| Пүрэв гараг | -Хар цай | - Oatmeal вазелин/сүүн бүтээгдэхүүн | - Шөл | - Кефир / компот бүхий зуслангийн бяслаг | - Загасны шөл | - Нэг аяга сүү |
| Баасан гараг | - Какао | Хүнсний ногооны шүүс / тараг | - Шөл | - Oatmeal вазелин/сүүн бүтээгдэхүүн | - Тахианы шөл | - Нэг аяга сүү |
| Бямба гариг | - Кофе | - Сүүн бүтээгдэхүүн/сүүти | - Шөл | - Жимсний вазелин/жимсний шүүс | - Хүнсний ногооны шөл | - Нэг аяга сүү |
| Ням гараг | - Цай | - Кефир зуслангийн бяслаг / компот | - Шөл | - Oatmeal/smoothie вазелин | - Загасны шөл | - Нэг аяга бүлээн сүү |
Ердийн ширээ рүүгээ яаж буцах вэ
Ердийн хоолонд гэнэт шилжих нь хүрсэн бүх үр дүнг устгах болно. Үүнээс гадна энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Та үр дүнг хадгалж, биед хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хичээж байна уу? Хэвийн хоолны дэглэм рүү буцахын тулд дахиад хоёроос гурван долоо хоног хүлээгээрэй.
Архи уухаас татгалзах зөвлөмжүүд:
- 1-3 дахь өдөр - өглөөний цайнд зузаан будаа бэлдэж эхэлнэ;
- 4-6 дахь өдөр - хоолонд нунтагласан зуслангийн бяслаг, өндөг, талх, бяслаг (зөвхөн хатуу бус сортууд) нэмж болно;
- 7-10 дахь өдөр - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог жижиг хэсэг болгон хуваах;
- 11-14 хоног - хоолны дэглэмд мах, загас нэмнэ;
- 15-20 дахь өдөр - цэсийг төмс, гоймон, үр тариагаар нэмнэ.
Жорны жишээнүүд
Ямар хоол нь хоолны дэглэмийг бүрдүүлж чадах вэ? Дараах жорууд нь ундны хатуу хоолны дэглэм нь маш амттай болохыг ойлгоход тусална.
Цөцгийтэй шөл
Нийлмэл:
- ус - литр;
- тахианы өндөг - нэг;
- Брокколи - 300 гр;
- сармис - хумс;
- таана - 270 гр;
- цөцгий (өөх тос багатай) - хагас шил;
- яншуй - мөчир;
- далайн давс - нэг чимх.
Хоол хийх үйл явц:
- Брокколи хэрчиж, таана хэрчнэ. Холимогийг усанд хийнэ. Арван минут буцалгана. Шөлийг шавхана.
- Буцалсан шарыг жижиглэсэн сармистай холбоно.
- Холигчоор яншуй нэмсэн чанасан ногоог зоддог. Үр хольцыг ногооны шөл рүү нэмнэ. Савыг бага дулаан дээр тавь.
- Шөл рүү цөцгий хийнэ, шар-сармисны хольц нэмнэ. Гөлгөр болтол хутгаж, давс нэмнэ.
Нийлмэл:
- алим - нэг;
- гадил жимсний - хагас;
- киви - нэг;
- бэрсүүт жүрж - нэг;
- цагаан гаа (жижиглэсэн) - халбага;
- ногоон цай - хагас шил.
Хоол хийх үйл явц:
- Жимсийг угааж, хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана.
- Холимогийг хутгагчаар нухаш хийнэ.
- Бэлэн болсон нухаш дээр цагаан гаа, ногоон цай (хөргөсөн) нэмнэ.
- Дахин цохих.
Жингээ хасахын тулд хатуу ундны хоолны дэглэм нь бие махбодийн хүнд сорилт юм. Болгоомжгүй бэлтгэл эсвэл гэнэт гарах нь гастрит, гематопоэтик эмгэг, хоолны дуршилгүй болох зэргийг өдөөж болно. Ийм учраас өсвөр насныханд уух хоолны дэглэм хатуу эсрэг заалттай байдаг!
Та өөрийнхөө дүр төрхийг хурдан засмаар байна уу? Эсвэл та спортоор хичээллэж байхдаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Эсвэл зөв хооллолт руу хэрхэн шилжихээ мэдэхгүй байна уу, долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм нь эдгээр бүх асуудлыг хурдан, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шийдвэрлэхэд тусална.
Уургийн хоолны дэглэмийн мөн чанар
Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбодид стресс үүсгэж, уураг (уураг) -аар байнга хангаж, нүүрс усыг бараг устгадаг.
Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбодийг уураг (уураг) -аар байнга хангаж, нүүрс усыг бараг арилгаснаар стресс үүсгэдэг.
Хүн бүрэн оршин тогтноход шаардлагатай энергийг уургаас авч чадахгүй. Нүүрс усны дутагдалтай үед бие нь эрчим хүч авахын тулд дотоод нөөцөө, өөрөөр хэлбэл гликогенийг зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Энэ нь үндсэндээ өөх тос, булчинд байдаг. Өөх тосыг задлах замаар жингээ хасах үйл явц эхэлдэг.
Чухал!
Францын эмч Дукан хоолны дэглэм, сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм, Кремлийн хоолны дэглэм, өндөгний хоолны дэглэм, Аткинсийн хоолны дэглэм зэрэг жин хасах алдартай системүүд нь уургийн хоолны дэглэмд багтдаг. Долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм нь тэдгээрийг давтдаггүй - энэ нь жингээ хасах бие даасан арга юм.
Хоолны дэглэмд уураг их байдаг тул булчингийн масс "устдаггүй". Эхний хэдэн өдөр их хэмжээний шингэн алдагдсаны улмаас масштабын зүү хурдан унах болно.
Долоо хоногийн дотор та 5-7 кг илүүдэл жингээ амархан хаяж чадна.
Үндсэн бүтээгдэхүүнүүд
- Уургийн хоолны дэглэмийн үндсэн хоол хүнс
- мах;
- дотор эрхтэн: хэл, үхрийн элэг, бөөр, тахианы мах;
- шувуу;
- өндөг;
- шошны ааруул дүпү;
- далайн хоол;
- загас (поллок, ягаан хулд, хөвөн, туна, хулд, сагамхай);
- зуслангийн бяслаг;
- өөх тос багатай бяслаг;
тараг.
Хиам, лаазалсан загас (тосыг зайлж, зайлж угаана!), Гахайн өөхийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг.
- Юуг хасах вэ
- талх;
- гоймон;
- нарийн боов;
- будаа;
- жимс жимсгэнэ;
- төмс;
- halibut гэх мэт өөхний загас;
- хачир;
- цөцгийн тос;
- аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
Эсрэг заалтууд
- бөөрний өвчин: илүүдэл уураг нь тэдгээрийн ачаалал нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь аюултай;
- жирэмслэлт: тэнцвэргүй, буруу хооллолт, бөөрөнд "цохих";
- өндөр нас: илүүдэл уургийн улмаас цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл;
- үе мөчний өвчин (жишээлбэл, тулай);
- гэдэсний өвчин;
- хэм алдагдал.
Долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн "давуу тал"
- Уургийн хоол 4 цагийн дотор шингэдэг тул хоолны дэглэм нь маш "тэжээлтэй" юм.
- Энэ нь бусад хоолны дэглэмд ихэвчлэн хасагддаг, сэргэлэн цовоо, идэвхтэй хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Уураг нь бусадтай харьцуулахад бага "хатуу" байдаг, учир нь үүнд хязгаарлалт бага байдаг. Цэсийг таны амтанд тохируулан сонгож болно.
- Жингээ хасах нь удаан хугацааны туршид үр дүнгээ өгдөг. Баримт нь хоолны дэглэмийн үед бодисын солилцооны хурд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Үүнийг дуусгасны дараа энэ хурд өөрчлөгдөхгүй.
- Энэ нь зөвхөн бие даасан хоолны дэглэм төдийгүй турах тогтолцооны завсрын үе шат болгон ашиглаж болно.
- Хоолны цэсэнд агуулагдах уургийн элбэг дэлбэг байдал нь булчингаас бус өөхний улмаас жингээ хасах боломжийг олгодог.
"Сөрөг"
- Нүүрс усны дутагдал нь толгой өвдөх, цочромтгой болох, ядрах, гүйцэтгэл алдагдах, анхаарал сулрах зэрэгт хүргэдэг.
- Цэс нь нэлээд монотон юм.
- Жингээ алдаж буй хүмүүсийн өтгөний асуудал (өтгөн хатах).
- Хүн бүр өдөрт зургаан удаа хоолны дэглэм барьж чаддаггүй.
- Заримдаа хоолны дэглэм барьж байх үед цусны даралт ихсэх тохиолдол гардаг.
- Хоол тэжээл дэх витамин, микроэлементийн дутагдал.
- Хэрэв жин нь хүссэн хэмжээнд хүрээгүй бол уургийн хоолны дэглэмийг давтах нь хэдхэн долоо хоногийн дараа л боломжтой юм.
- Уургийн задралын явцад их хэмжээгээр үүссэн азот нь хуримтлагдаж, үргүйдлийн нэг шалтгаан болдог.
- Илүүдэл уураг нь биеэс кальцийг уусгахад хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл араг ясны системийг гэмтээж болно.
Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв "орох" вэ
Уургийн хүнсний долоон өдрийн марафоныг эхлүүлэхийн өмнө хоёроос гурван өдрийн өмнө "хөнгөн" хоолонд шилжиж, өмнөх өдөр нь гэдэс "цэвэрлэх" нь зүйтэй.
7 хоногийн дэлгэрэнгүй цэс
Хоолны дэглэмийг өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1000 ккал-аас хэтрэхгүй байхаар бодож үзэх ёстой.Та цэс дээрх бүтээгдэхүүнийг өөрийн үзэмж, амтаар зохицуулахыг зөвшөөрнө.
Энэ хоолны дэглэмийн хоёр хувилбар байдаг.
Эхний сонголт (хэцүү)
Илүү үр дүнтэй, гэхдээ дагаж мөрдөхөд илүү хэцүү байдаг. Түүний цэсэнд зөвхөн уураг агуулсан хоол орно.
Энэхүү уургийн хоолны дэглэмийн хэд хэдэн өдрийн хоолны жишээ энд байна.
Жишээ нэг
- өглөөний цай: цай, нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг;
- үдийн хоол: тахианы махтай шөл, нэг аяга цай;
- оройн хоол: нэг шил 1% kefir, тугалган цаасаар шатаасан 200 гр загас.
Тахианы махтай шөлний жор
- Татсан махны хувьд тахианы буланг өндөг, халуун ногоотой холино.
- Шөлний ус буцалгахад бөөрөнхий махыг 12 минутын турш дүрнэ.
- Шөл дээрээ түүхий тахианы өндөг нэмээд байнга хутгана (өндөг нь муруйж болохгүй!).
- Таван минутын турш буцалгаад байлгана. Үйлчлэхээсээ өмнө ногоон нэмнэ.
Хоёр дахь жишээ
- өглөөний цай: цай, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- үдийн хоол: цай, тугалган цаасаар хийсэн бяслагаар шатаасан гахайн махны хэсэг;
- оройн хоол: kefir ба далайн хоол (200 гр).
Жишээ гурав
- өглөөний цай: элсэн чихэргүй кофе, хоёр өндөг;
- үдийн хоол: цай, 1% kefir дээр чанаж болгосон 300 гр тахианы мах;
- оройн хоол: нэг шил kefir, нэг хэсэг чанасан мах (жишээлбэл, хурга, үхрийн мах).
Хоёр дахь сонголт
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэг алим эсвэл бэрсүүт жүрж, бага хэмжээний ногооны салат, түүнчлэн Сагаган эсвэл будаа нэмдэг тул илүү эрүүл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн энэ хувилбараар жингээ хасах үр дүн нь "хатуу" хоолны дэглэмээс хамаагүй бага юм.
Өдөр бүрийн жишээ цэс энд байна. Энэ нь хоолны дэглэмийн зарчмуудыг зөрчихгүйгээр өөрчилж болно.
1 өдөр
Бид хоолны дэглэмийг нэг аяга өөх тос багатай kefir-ээр эхэлдэг. Хоёр дахь өглөөний цайнд 200 гр будаа будаа идэхийг зөвшөөрдөг.
Үдийн хоол нь 150 гр чанасан үхрийн мах юм.
Хүнсний ногооны салат (тус бүр 200 гр) үдээс хойш зууш, оройн хоолонд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Унтахынхаа өмнө 200 гр алимны шүүс ууж болно.
2 дахь өдөр
Сэрсэнийхээ дараа сүү, чихэрлэг зүйлгүй аяга цай эсвэл кофе ууна. Өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэдэн халбага.
Гэрийн өөх тос багатай зуслангийн бяслагны жор
- 3 литр буцалгана. пастержуулсан сүүг тосгүй болгож, бага дулаанаар 15 минут байлгана.
- Сүүг 30 градус хүртэл хурдан хөргөнө.
- Сүүгээ бүлээн газар тавьж, доод тал нь шар сүү, дээд хэсэгт нь өтгөн ааруул болж хуваагдан исгэлэн болно.
- Самбай ашиглан үүссэн ааруулыг шар сүүнээс салгана.
Үдийн хоолонд та чанасан тахианы жижиг хэсэг, нимбэгний шүүсээр хувцасласан ногооны салат идэж болно.
Үдээс хойш зууш - 10 хоолны халбага будаа, хагас ногоон алим. Оройн хоолондоо та улаан лоолийн салатаар хооллож болно. Унтахынхаа өмнө 200 гр улаан лоолийн шүүс.
3 дахь өдөр
Хоолны гурав дахь өдөр дахин нэг аяга цай эсвэл кофе ууж эхэлдэг. Нэг хэсэг чанасан үхрийн мах нь хоёр дахь өглөөний цай юм.
Хэдэн халбага чанасан будаа, загас нь бүрэн өдрийн хоол болно.
Жигнэсэн форел (хулд) жор
- Загасыг цэвэрлэж, зайлж угаана. 2.5 см-ийн зузаантай стейк болгон хайчилж, давслаарай.
- Зуухыг 200 градус хүртэл халаана.
- Стейкийг жигд таваг дээр хийж, ургамлын хольцоор цацаж, тавагны ёроолд бага зэрэг ус хийнэ.
- 30 минутын турш зууханд хийнэ.
Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та хагас алим идэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоол - 250 гр ногоон вандуй, байцаа, сонгино салат. Та шөнийн цагаар нэг аяга алимны шүүс ууж болно.
4 өдөр
Бид шинэ өдрийг кофе эсвэл цайгаар эхлүүлдэг. Хоёр дахь хоол нь чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы махны хэсэг юм.
Үдийн хоолонд бид ногооны шөл бэлтгэдэг. Энэ нь нэг хэсэг хөх тарианы талхтай хамт ирдэг.
10 хоолны халбага чанасан будаа - үдээс хойш зууш. Бид оройн хоолоо ногооны салат, ямар ч чанасан махтай хамт иддэг. Бид энэ өдрийг 200 гр алимны шүүсээр дуусгадаг.
5 хоног
Эхний хоол нь жигнэмэг, 1% kefir-ийн шил юм. Хоёр дахь өглөөний хоол нь луувангийн салатаас бүрдэнэ.
Үдийн хоол амттай: нэг хэсэг загас, хоёр чанасан төмс.
Үдээс хойш зууш - чидун жимсний тос бүхий ногооны салат. Оройн хоолонд та нэг ширхэг чанасан хурганы мах идэж болно.
Чанасан хонины махны жор
- Нэг хурганы махыг 400-аас 800 гр хүртэл хэсэг болгон хайчилж ав.
- Хэсэг бүрээс хальс ба шөрмөсийг салгана. Өөх тос үлдээсэн нь дээр.
- Том паалантай хайруулын тавган дээр 2/3 усаар дүүргэнэ.
- Ус буцалгахын өмнөхөн хонины мах, хоёр лаврын навч, хальсалж сонгино, давс, долоон хар чинжүү нэмнэ.
- Буцалсны дараа дунд зэргийн дулаан дээр хоёр цагийн турш хоол хийж, 20 минут тутамд хөөсийг нь арилгаж, шөлийг хутгана.
- Бэлтгэсэн махтай cilantro үйлчлэхийг зөвлөж байна.
Нэг шил kefir эсвэл цай нь өдрийн эцсийн хоол юм.
6 дахь өдөр
Цай эсвэл кофе нь өдрийн уламжлалт эхлэл юм. Өглөөний цай - нэг өндөг, хоёр жигнэмэг.
Бид өдрийн хоолоо хэдэн халбага будаа, нэг хэсэг чанасан махаар хооллодог.
Хоёр киви эсвэл чихэргүй алим бол үдээс хойшхи зууш юм. Бид оройн хоолонд будаа, загастай. Нэг аяга жүржийн шүүс нь өдрийг төгсгөдөг.
7 дахь өдөр
Бид хоолны дэглэмийн сүүлчийн өдрийг кофе эсвэл цайгаар эхэлдэг. Хоёр дахь өглөөний цайнд та хиамтай талх идэж болно.
Үдийн хоол - чанасан будаа, ногооны салат.
Үдээс хойш зуушаар бид ногоон вандуй, шинэ байцаатай салат, оройн хоолонд ямар ч чанасан мах иддэг. Шилэн цай эсвэл 1% kefir нь хоолны дэглэмийг бүрэн төгс болгодог.
Уургийн хоолны дэглэмээс "гарах" дүрэм
- ВКонтакте 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
